Kegagalan untuk mengikuti gaya hidup sihat. peraturan asas gaya hidup sihat

Ramai orang ingin kekal sihat dan penuh tenaga selama mungkin, tetapi tidak tahu apa yang perlu dilakukan untuk ini. Melambung antara dan penerimaan air rebusan herba, tetapi sebenarnya, untuk mengekalkan kekuatan dan kesihatan, ia adalah perlu untuk sentiasa menjalankan sihat Gaya hidup(gaya hidup sihat). Ia sangat penting, kerana ia bukan sahaja menjejaskan kesihatan, tetapi juga memanjangkan hayat itu sendiri. Apa yang anda perlu lakukan untuk mencapai keputusan ini, berhenti menjadi malas dan lakukan sendiri.

Konsep gaya hidup sihat adalah satu set peraturan, pelaksanaannya membawa kepada peningkatan dalam fizikal dan keadaan psikologi organisma. Mengikut peraturan ini, semua sistem dan organ mula berfungsi dengan baik dalam diri seseorang. Apa yang meningkatkan fizikal dan keadaan emosi dan meningkatkan jangka hayat.

Ia adalah gaya hidup sihat Kebelakangan ini telah menjadi relevan untuk orang yang ingin meningkatkan kesejahteraan mereka. Zaman kemajuan teknologi, hypodynamia, ekologi yang menjijikkan mencadangkan masalah dengan organ dalaman, pelbagai, selalunya kronik, penyakit berkembang. Oleh itu, orang ramai melihat keselamatan dalam sikap hidup yang sihat. Orang moden berusaha untuk hidup dengan cepat, mereka tidak mempunyai masa untuk memberi perhatian kepada bagaimana dia dan keluarganya hidup, perkara utama ialah mempunyai masa untuk segala-galanya. Mereka makan, dirawat dengan ubat-ubatan yang membantu untuk pulih serta-merta, tetapi hanya menghapuskan gejala, tetapi bukan penyakit itu sendiri. Didorong tidak mewakili satu minit untuk berehat dan kemudian badan gagal.

Jika seseorang menjalani gaya hidup sihat sejak kecil, maka dia mempunyai tubuh yang sihat dan perwatakan yang kuat. Tetapi untuk mencapai hasil ini, anda boleh melaksanakan semua arahannya di kompleks. Jika dengan zaman kanak-kanak ibu bapa akan menanamkan dalam diri anak apa yang terkandung dalam konsep gaya hidup sihat, maka tidaklah susah lagi. Anda boleh pergi ke peraturan hidup ini sendiri, tetapi ini memerlukan banyak kemahuan.

Apakah HOS terdiri daripada:

• Pematuhan peraturan kebersihan diri.
• Melakukan proses pengerasan dengan cara yang berbeza.

Sebagai tambahan kepada fakta bahawa seseorang mematuhi peraturan yang bertujuan untuk kesihatannya, dia mesti mewujudkan keselamatan dalam persekitarannya untuk menghapuskan risiko kemudaratan kepada kesihatan.

Aspek yang menentukan konsep umum gaya hidup sihat:

• Fizikal. penyelenggaraan kesihatan yang baik dan menguatkan pertahanan badan.
• beremosi. Keupayaan untuk mengawal emosi dan bertindak balas dengan sewajarnya kepada situasi.
• Intelektual. Keupayaan untuk mencari maklumat yang diperlukan dan mengaplikasikannya dengan betul.
• rohaniah. Keupayaan untuk menetapkan keutamaan dan mengikutinya dengan ketat.

tidak boleh dikecualikan dan definisi sosial HLS. Di sini propaganda sedang dijalankan oleh pelbagai institusi pendidikan, media dan organisasi awam.

Pemakanan seimbang dalam gaya hidup sihat

Ini bermakna makan makanan yang sihat sahaja. Mereka membawa hanya berguna dan nutrien diperlukan untuk mengekalkan kehidupan badan manusia. Kepada mereka yang telah berat badan berlebihan atau terdedah kepada penambahan berat badan, terdapat beberapa petua untuk.

Dengan cara ini:

• Makanan perlu dipelbagaikan, diet harus termasuk produk tumbuhan dan haiwan.
• Kandungan kalori diet tidak boleh melebihi bar yang ditetapkan. Untuk mengira kalori, kehadiran diambil kira aktiviti fizikal, berat badan berlebihan, penyakit.
• Pemakanan pecahan. Sekurang-kurangnya 5 kali sehari, tiga kali makan utama dan dua makanan ringan. Anda perlu makan pada masa yang sama. Kelaparan adalah dilarang.
• Kunyah makanan perlahan-lahan. Dengan makan dengan cara ini, anda tidak akan makan berlebihan, anda akan menerima isyarat kenyang tepat pada masanya dan menikmati rasa hidangan. Makanan yang dikunyah dengan teliti akan membawa kegembiraan kepada perut.
• Setiap hari anda perlu makan yang pertama. Sup menggalakkan perkumuhan jus gastrik maka sisa makanan akan lebih baik dihadam.
• Vitaminisasi dengan sayur-sayuran dan buah-buahan. ini cara yang paling baik makanan ringan. Lapar akan dipuaskan dan badan akan menerima vitamin yang diperlukan.
• Minum banyak cecair. Minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air sehari. Sup, teh dan kopi tidak perlu diambil kira. Air kosong, tanpa gas, boleh diperisakan dengan lemon untuk rasa.
• Termasuk dalam diet produk tenusu. Adalah lebih baik untuk mengambil rendah lemak, tetapi tidak bebas lemak. Mereka membekalkan protein dan membantu penghadaman.
• Makan makanan segar sahaja. Jangan malas dan masak semuanya segar setiap kali, hidangan berdiri kehilangan semua faedahnya.

Apakah itu gaya hidup sihat - sistem pemakanan yang betul adalah agak mudah, ia sama sekali tidak sukar untuk menguasai dan mengikutinya. Ketersediaan produk dan teknik memasak tidak akan merumitkan, tetapi memudahkan tugas pemakanan yang betul.

Pendapat pakar

Smirnov Viktor Petrovich
Pakar pemakanan, Samara

Masalah gaya hidup sihat adalah akut terutamanya bagi penduduk bandar besar yang tidak aktif secara fizikal, yang makanannya mengandungi sejumlah besar pengawet, minyak sawit dan selalunya terdapat tempoh tekanan. Tetapi sebagai tambahan kepada memerhatikan prinsip pemakanan yang betul, bermain sukan, mengikuti peraturan kebersihan, mengeras dan meninggalkan tabiat buruk, adalah perlu untuk memperkenalkan hubungan seksual yang harmoni ke dalam konsep gaya hidup sihat.

Seseorang adalah makhluk sosial, dan, dengan sangat tepat mengikuti semua peraturan yang diterangkan dalam artikel, tetapi tidak mempunyai sepenuhnya keintiman, sukar untuk mengharapkan keharmonian di kawasan lain kesihatan fizikal. Topik ini tidak sia-sia. Intinya ialah segala-galanya prinsip yang disenaraikan gaya hidup sihat, di samping itu, bergantung kepada orang itu sendiri, dan membina hubungan melibatkan keupayaan untuk berkomunikasi, dan ini membawa pematuhan prinsip gaya hidup sihat ke tahap yang sama sekali berbeza. Dan hanya keharmonian hubungan dan keupayaan untuk berkomunikasi, keinginan untuk menjadi menarik dan menarik orang lain boleh dipanggil tahap rohani gaya hidup sihat.

Aktiviti fizikal dalam gaya hidup sihat

Orang moden dan bukan sahaja usia muda, dirantai pada skrin TV, komputer dan bergerak sedikit. Aktiviti otot yang lemah membawa masalah besar. Ketidakaktifan fizikal, menurut kajian WHO, dalam 6% kes membawa kepada hasil maut. Mengikut ubat yang sama, walaupun kerap melakukan latihan fizikal, sesuai untuk seseorang mengikut umur dan keadaannya, ia hanya memberi manfaat kepada tubuh:

• Jangan biarkan kemurungan dan gangguan psiko-emosi berkembang.
• Membantu mengekalkan kesihatan dalam diabetes.
• Mengurangkan kemungkinan mendapat kanser.
• Menguatkan tisu tulang.
• Membantu mengekalkan berat badan normal.
• Menguatkan imuniti.

Jika seseorang mempunyai masa lapang, anda boleh menghadiri kelas berkumpulan, kecergasan, kolam renang atau menari. Sekiranya tiada masa, anda boleh mula melakukan senaman pagi.

Setiap hari, luangkan masa hanya 10-15 minit untuk ini dan ia akan mencukupi untuk keadaan badan anda yang baik. Berlari memberi kesan yang baik, jogging pagi atau petang akan membawa keseronokan, menceriakan anda dan membantu anda berehat.

Pengerasan dalam amalan gaya hidup sihat

Pengerasan membantu mengurangkan risiko penyakit kepada sifar. Ia membantu badan menghadapi kesan faktor buruk luaran. Inilah faedah yang tidak dapat dinafikan daripada gaya hidup sihat.

Terdapat banyak cara untuk mengeras:

• Mandi udara. Cara paling mudah dan berpatutan untuk semua orang mengeras dengan gaya hidup sihat. Ia adalah perlu untuk berada di udara lebih kerap, untuk pergi ke hutan, udara hutan idealnya menghalang perkembangan penyakit.
• Berjemur. Cuba dapatkan lebih banyak matahari pada musim panas. Pada masa yang sama, elakkan berada di bawah langsung sinaran matahari supaya tidak melecur atau strok haba.
• Berjalan tanpa alas kaki. Tapak kaki mempunyai banyak mata yang bertanggungjawab untuk kesihatan organ. Urut titik sensitif akan membawa penyembuhan kepada badan.
• Menggosok. Kaedah ini sesuai walaupun untuk kanak-kanak. Badan disapu dengan sarung tangan urut khas, kain lap atau tuala basah.
• Menuang. Mereka dijalankan dengan air sejuk, anda boleh menyiram diri anda sepenuhnya atau hanya kaki anda. Pastikan untuk mengeringkan kulit anda dengan tuala.
• Mandi sejuk dan panas. Selang seli dengan suhu yang berbeza memberikan nada kulit dan menyegarkan badan.
• Berenang musim sejuk. Ini berenang pada bila-bila masa sepanjang tahun di dalam air terbuka, walaupun pada musim sejuk. Tetapi kaedah ini memerlukan pendekatan yang bertanggungjawab dan perundingan dengan doktor.

Menguatkan badan memerlukan campur tangan segera jika gejala utama berikut hadir: sakit pada sendi, otot dan sakit kepala, kerap selsema, rasa letih, insomnia, rupa ruam pada kulit.

Pembasmian tabiat buruk untuk gaya hidup sihat

Hampir semua orang tahu tentang bahaya yang dilakukan oleh minuman beralkohol nikotin, serta dadah, terhadap kesihatan. Jika anda ingin mempunyai kesihatan yang baik dan latar belakang psiko-emosi yang indah, adalah lebih baik untuk menghantar hobi ini ke masa lalu.

Sila ambil perhatian: Nyawa dan kesihatan anda terletak di tangan anda. Bagaimana anda mahu melihat diri anda pada masa hadapan bergantung kepada orang tertentu.

Oleh itu adalah penting untuk diikuti peraturan mudah Gaya hidup sihat, diletakkan sejak kecil. V dewasa tidak menjadi seperti masyarakat dan tidak mengambil dari mereka tabiat minum dan merokok.

Kebersihan diri dengan gaya hidup sihat

Seseorang itu mesti sentiasa menjaga kebersihan badannya, barulah anda boleh mengelak penyakit berjangkit. Tidur memainkan peranan penting dalam gaya hidup - anda perlu berehat sekurang-kurangnya 8 jam sehari, ini akan memberi tenaga dan ringan dalam badan. Adalah lebih baik untuk memberi waktu rehat dari 22:00 hingga 6:00.

Ramai di antara anda mungkin pernah mendengar singkatan seperti HLS. Tetapi tidak semua orang tahu bagaimana ia bermaksud. Huruf ini bermaksud tiga perkataan penting: "gaya hidup sihat". Fenomena inilah yang sedang dalam gelombang populariti hari ini. Kultus gaya hidup sihat diperhatikan di banyak negara di dunia. Majoriti memilihnya, tanpa mengira umur, jantina dan status sosial. Antara penganut trend fesyen ini terdapat juga selebriti dunia yang popular: Madonna, Jennifer Lopez, Nicole Kidman, David Beckham, Jessica Alba. Anda juga boleh menambah senarai ini. Dalam artikel ini, kami akan mendedahkan kepada anda yang paling banyak peraturan penting gaya hidup sihat.

Apakah ciri-ciri gaya hidup sihat

Gaya hidup sihat adalah penting. Orang ramai secara aktif membina semula ke arah ini kerana mereka ingin menjadi sihat dan bahagia. Lagipun, dalam dunia moden keadaan persekitaran mahu menjadi yang terbaik, dan bilangan orang di planet ini yang mengalami tekanan dan pelbagai penyakit semakin meningkat dengan pesat. Dan HSE menghalang ini. Mengekalkan gaya hidup sihat melibatkan hak diet seimbang aktiviti fizikal yang kerap, tidur biasa, berjalan terus udara segar.

Komponen utama gaya hidup sihat adalah penolakan sepenuhnya tabiat buruk, yang merujuk kepada penggunaan minuman beralkohol, merokok, kurang tidur.

Mengapa anda perlu mengikuti peraturan gaya hidup sihat

Faedah menjalani gaya hidup sihat adalah besar. Jika anda mengikuti postulat utama, kehidupan akan berubah menjadi lebih baik. Anda akan menjadi lebih sihat, dan badan anda tidak akan mengalami pelbagai penyakit serius, kerana imuniti anda akan berfungsi seperti jam. Di samping itu, warna kulit anda akan bertambah baik, rambut anda akan menjadi seperti sutera dan berkilat, dan badan anda akan memperoleh lekuk yang cantik. Di samping itu, anda akan menjadi lebih bahagia dan akan melihat dunia dengan mata yang berbeza, melalui prisma warna-warna cerah dan positif.

Membina semula diri anda kepada gaya hidup sihat sama sekali tidak sukar, seperti yang difikirkan oleh ramai orang. Perkara utama ialah mengambil langkah pertama ke arah kewujudan yang sihat, bahagia dan berjaya.

Sepuluh peraturan terbaik untuk gaya hidup sihat

Peraturan gaya hidup sihat tidak rumit. Di samping itu, untuk mematuhinya, anda tidak perlu menghabiskan banyak wang, tenaga dan masa.

"Kami bukan hidup untuk makan, kami makan untuk hidup"

Prinsip ini adalah yang utama, kerana ia melibatkan pemakanan kita. Untuk sentiasa berasa sihat, adalah penting untuk memasukkan makanan yang kaya dengan protein, lemak dan karbohidrat dalam diet. Dan anda perlu makan dengan cara yang seimbang.

Pakar pemakanan telah membangunkan piramid unik pemakanan yang betul, yang berasaskan bijirin dan produk tepung - anda perlu makan sehingga 5 hidangan berbeza daripada bahan tersebut setiap hari. Seterusnya ialah buah-buahan, sayur-sayuran, daging, ikan, telur, kacang, kekacang, susu dan produk tenusu. Ia juga sangat penting untuk minum banyak. air tulen(sehingga 2.5 liter sehari), kerana ia membersihkan badan daripada bahan berbahaya.

• Cuba untuk tidak makan berlebihan, terutamanya pada waktu malam. Jika tidak, ia akan menjadi sukar bagi tubuh untuk mengatasi pencernaan makanan, kerana pada waktu malam metabolisme menjadi perlahan. Adalah lebih baik untuk makan hidangan biasa 2-3 jam sebelum tidur. Perasaan sedikit lapar dalam kes ini adalah perkara biasa.
• Makan kerap, tetapi sedikit demi sedikit. Ini lebih baik daripada makan jarang, tetapi banyak dalam sekali duduk. Penyelesaian terbaik adalah makan dalam bahagian kecil, contohnya - 2 sarapan pagi, 2 makan tengahari, 2 makan malam. Secara keseluruhan, anda akan mendapat 6 kali makan setiap hari. Kaedah pemakanan ini mempunyai kesan positif terhadap metabolisme, fungsi usus dan penyerapan semua bahan berguna daripada produk.
• Jangan makan semasa dalam perjalanan dan makanan kering. Tetapkan masa dan tempat tertentu untuk makan. Dan berikan keutamaan anda kepada sup dan jus yang baru diperah. Anda akan terkejut betapa lebih baik perasaan anda dan betapa cantiknya anda.
• Katakan kategori "Tidak!" "sampah" makanan dalam bentuk kerepek, keropok, mayonis, sos tomato, makanan segera, produk separuh siap dan produk lain yang mengandungi bahan tambahan berbahaya. Juga kurangkan makan garam dan gula.

Walau apa pun, jangan simpan produk semula jadi dan segar, kerana pemakanan berkualiti adalah asas yang kuat untuk kesihatan anda.

Tidur yang sihat: jangan kedekut tidur

Tidur sangat berfaedah untuk badan manusia. Sebagai tambahan kepada pemerah pipi dan kilauan di mata, ia memulihkan semua sel dan sistem saraf, meningkatkan imuniti, menjadikan pemikiran lebih jelas, dan mood menjadi ceria. Dan yang paling penting, tidur menggalakkan umur panjang. Tetapi semua ini tertakluk kepada ruam penuh. Jika seseorang berjaga pada waktu malam di komputer atau buku, tidur selama 3-4 jam sehari, kesihatannya tidak lama lagi akan gagal. Keletihan, kerja teruk ingatan, kepekatan berkurangan - ini bukan semua akibatnya tidur yang teruk. Oleh itu, adalah disyorkan untuk tidur sebelum tengah malam dan tidur sekurang-kurangnya 7 jam. Hakikatnya ialah separuh pertama malam dicirikan oleh kemunculan fasa tidur yang paling diperlukan, menepu seseorang dengan tenaga.

Lebih banyak keluar

Jika anda bekerja di dalam rumah untuk masa yang lama, dan berjalan-jalan di udara segar adalah jalan pergi dan balik kerja - rumah, selsema yang kerap, kulit wajah yang buruk dan mood yang tidak baik akan diberikan kepada anda. Oleh itu, jika anda ingin mengikuti peraturan gaya hidup sihat, berada di luar rumah sekerap mungkin. Dan tidak kira di mana ia akan berada - di taman, di dalam hutan atau di halaman rumah anda. Agar mata berehat dari kerja rutin, paru-paru diisi dengan udara, dan badan menjadi tepu dengan tenaga, lebih baik daripada berjalan di sepanjang benteng, hutan dan taman. Dengan kedatangan hujung minggu, berbaring di sofa di hadapan TV digantikan dengan berjalan kaki sepenuhnya di luar bandar. Dan sangat penting untuk bernafas dengan nafas penuh.

Jalani gaya hidup aktif

Jangan sekali-kali duduk di satu tempat. Walaupun kerja anda sedang duduk di hadapan komputer, luangkan masa sekurang-kurangnya 5 minit setiap jam untuk memanaskan badan anda. Juga, pastikan anda melakukan senaman pada waktu pagi. Ia akan membantu anda bangun, menyesuaikan diri dengan mood bekerja dan mendapatkan dos Mempunyai mood yang baik. Dan pelbagai sukan, sama ada berlari, berenang, kecergasan, membantu meningkatkan fungsi semua sistem tubuh manusia, dan juga meminimumkan risiko perkembangan penyakit berbahaya. Pada gelombang populariti dan yoga. Menggabungkan senaman fizikal dengan pernafasan dan meditasi khas boleh mengubah hidup anda secara dramatik.

"Senyum adalah lengkung yang meluruskan segalanya"

Dalam dunia moden, yang penuh dengan peperangan, kesedihan dan masalah lain, adalah perlu untuk mencari masa untuk tersenyum. Lagipun, telah terbukti secara saintifik bahawa ketawa memanjangkan hayat kerana fakta bahawa ia mengurangkan risiko mengembangkan penyakit jantung. Oleh itu, walaupun anda dalam mood yang buruk, lihat cermin dan senyum sehingga jiwa anda menjadi lebih mudah. Ia juga sangat penting untuk menikmati setiap hari yang anda jalani, kerana kehidupan adalah satu dan anda perlu menjalaninya dengan terang dan tidak dapat dilupakan yang mungkin.

Akhirnya tinggalkan tabiat buruk

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, mereka yang mengambil nikotin dan alkohol merosakkan kesihatan mereka sendiri dan menjadikan sistem imun lemah. Oleh itu, jika anda mempunyai minat terhadap rokok, bir atau wain, gantikan tabiat ini dengan lebih baik dengan tabiat baharu yang lebih berguna. Ini boleh jadi minum secawan teh hijau pada waktu pagi, serta berjalan di udara segar pada waktu malam.

Prosedur pengerasan dan berpasangan

Pengerasan berguna kerana ia melatih sistem imun, akibatnya seseorang kurang berkemungkinan mendapat selsema dan selesema. Tetapi anda tidak perlu menyelam terus ke dalamnya lubang ais. Adalah lebih baik untuk memulakan prosedur ini secara beransur-ansur. Sebagai permulaan, anda boleh cuba mengelap badan anda dengan tuala lembap.

Seperti pembajaan, stim juga ubat yang sangat baik untuk kesihatan. Para saintis telah membuktikan bahawa lawatan ke mandi dengan sempurna membersihkan liang-liang, membuang toksin dan toksin, dan juga menguatkan sistem imun. Jika tidak mungkin untuk kerap mengunjungi pertubuhan ini, mandi sekurang-kurangnya dengan tambahan pelbagai minyak aromatik dan garam laut. Air panas mempunyai kesan santai.

Kebersihan diri - kesucian badan dan roh

“Saya perlu mandi. Pagi dan petang. Dan untuk sapuan cerobong yang tidak bersih - rasa malu dan aib! "- kata-kata ini biasa bagi kita setiap daripada zaman kanak-kanak yang mendalam. Menjaga kebersihan diri adalah sangat penting kerana ia melindungi tubuh anda daripada pelbagai bakteria dan kuman.

Jangan biarkan tekanan dalam hidup anda

Cuba elakkan tekanan dan pelbagai ketegangan saraf, yang mengurangkan sistem saraf pusat, akibatnya sistem imun menjadi lemah. Jangan ambil hati semua, jangan sampaikan maklumat negatif melalui diri sendiri. Sentiasa positif dan kemudian hidup anda akan menjadi panjang dan bahagia.

Cari perkara kegemaran

Jika hidup anda menjadi membosankan dan membosankan, hobi baharu boleh menambah warna padanya. Telah terbukti bahawa apabila seseorang itu terlibat dalam perniagaan yang menarik dan menarik, dia menjadi gembira.

Dengan mengikuti gaya hidup sihat, anda akan lupa apa merasa tidak sihat dan mood yang tidak baik. Dan hidup anda akan berkilauan dengan warna baru!

- Gaya hidup individu individu untuk pencegahan penyakit dan promosi kesihatan. Gaya hidup sihat adalah satu konsep kehidupan manusia yang bertujuan untuk meningkatkan dan mengekalkan kesihatan melalui pemakanan yang sesuai, kecergasan fizikal, moral dan penolakan tabiat buruk.

Wakil-wakil arah falsafah dan sosiologi (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov dan lain-lain) menganggap gaya hidup sihat sebagai global aspek sosial, bahagian konstituen kehidupan masyarakat secara keseluruhan.

Dalam arah psikologi dan pedagogi (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, dll.), "gaya hidup sihat" dipertimbangkan dengan sudut pandangan kesedaran, psikologi manusia, motivasi. Terdapat sudut pandangan lain (contohnya, perubatan dan biologi), tetapi tidak ada garis tajam di antara mereka, kerana ia bertujuan untuk menyelesaikan satu masalah - meningkatkan kesihatan individu.

Gaya hidup sihat adalah prasyarat untuk pembangunan parti yang berbeza kehidupan manusia, pencapaian umur panjang aktif dan prestasi penuh fungsi sosial.

Kaitan gaya hidup sihat disebabkan oleh peningkatan dan perubahan sifat beban pada tubuh manusia akibat komplikasi kehidupan awam, peningkatan risiko yang bersifat buatan manusia, alam sekitar, psikologi, politik dan ketenteraan, menimbulkan perubahan negatif dalam keadaan kesihatan.

Terdapat pandangan lain mengenai gaya hidup sihat: "gaya hidup sihat ialah sistem tingkah laku manusia yang munasabah (sederhana dalam segala-galanya, optimum mod motor, pengerasan, pemakanan yang betul, mod rasional kehidupan dan penolakan tabiat buruk) atas asas moral, agama dan tradisi kebangsaan, yang menyediakan seseorang dengan kesejahteraan fizikal, mental, rohani dan sosial dalam persekitaran yang sebenar dan umur panjang aktif dalam kerangka kehidupan duniawi yang dibenarkan oleh Tuhan.

Elemen gaya hidup sihat

Gaya hidup sihat adalah penyertaan aktif dalam buruh, sosial, keluarga dan rumah tangga, bentuk masa lapang kehidupan manusia.

Dalam erti kata biologi yang sempit kita bercakap tentang keupayaan penyesuaian fisiologi seseorang terhadap kesan persekitaran luaran dan perubahan keadaan persekitaran dalaman. Penulis menulis mengenai topik ini termasuk pelbagai komponen dalam gaya hidup sihat, tetapi kebanyakannya dianggap asas:
. pendidikan sejak awal kanak-kanak tabiat sihat dan kemahiran;
. persekitaran: selamat dan sesuai untuk hidup, pengetahuan tentang kesan objek sekeliling terhadap kesihatan;
. penolakan tabiat buruk: meracuni diri dengan ubat-ubatan yang sah (alcoid, racun tembakau) dan yang haram.
. pemakanan: sederhana, sepadan dengan ciri fisiologi seseorang tertentu, kesedaran tentang kualiti produk yang digunakan;
. pergerakan: kehidupan yang aktif secara fizikal, termasuk latihan fizikal khas (contohnya, gimnastik), dengan mengambil kira umur dan ciri fisiologi;
. kebersihan badan: pematuhan peraturan kebersihan diri dan awam, kemahiran pertolongan cemas;
. pengerasan;

Pada keadaan fisiologi manusia pengaruh besar menjadikannya keadaan psiko-emosi yang seterusnya bergantung kepada sikap mentalnya. Oleh itu, beberapa penulis juga menyerlahkan aspek tambahan berikut dalam gaya hidup sihat:
. kesejahteraan emosi: kebersihan mental, keupayaan untuk mengatasi emosi sendiri, situasi yang sukar;
. kesejahteraan intelek: keupayaan seseorang untuk mengenali dan menggunakan maklumat baharu untuk tindakan optimum dalam keadaan baharu;
. kesejahteraan rohani: keupayaan untuk mewujudkan yang benar-benar bermakna, membina matlamat hidup dan berusaha untuk mereka, optimis.

Pembentukan gaya hidup sihat yang menggalakkan kesihatan manusia dijalankan pada tiga peringkat:
. sosial: propaganda dalam media, jangkauan;
. infrastruktur: keadaan khusus dalam bidang utama kehidupan (ketersediaan masa lapang, sumber material), institusi pencegahan (sukan), kawalan alam sekitar;
. peribadi: sistem orientasi nilai seseorang, penyeragaman kehidupan seharian.

10 tips untuk gaya hidup sihat

Terdapat 10 petua yang dibangunkan oleh kumpulan antarabangsa doktor, pakar pemakanan dan psikologi yang membentuk asas gaya hidup sihat. Dengan mengikuti mereka, kita boleh memanjangkan dan menjadikan hidup kita lebih menyeronokkan.

1 tip: menyelesaikan silang kata, belajar Bahasa asing, membuat pengiraan dalam minda, kita melatih otak. Oleh itu, proses kemerosotan umur menjadi perlahan. keupayaan mental; kerja jantung, sistem peredaran darah dan metabolisme diaktifkan.

2 nasihat: kerja - elemen penting gaya hidup sihat. Cari pekerjaan yang sesuai dengan anda dan menggembirakan anda. Menurut saintis, ini akan membantu anda kelihatan lebih muda.

Petua 3: Jangan makan terlalu banyak. Daripada 2,500 kalori biasa, uruskan 1,500. Ini menyumbang kepada penyelenggaraan aktiviti sel, pemunggahannya. Juga, jangan melampau dan makan terlalu sedikit.

Petua 4: Menu hendaklah bersesuaian dengan umur. Hati dan kacang akan membantu wanita berusia 30 tahun melambatkan penampilan kedutan pertama. Selenium yang terkandung dalam buah pinggang dan keju berguna untuk lelaki berusia lebih 40 tahun, ia membantu melegakan tekanan. Selepas 50 tahun, magnesium diperlukan untuk mengekalkan bentuk jantung dan kalsium yang menyihatkan tulang, dan ikan akan membantu melindungi jantung dan saluran darah.

Petua 5: Mempunyai pendapat anda sendiri tentang segala-galanya. Kehidupan yang sedar akan membantu anda menjadi tertekan dan terharu sesedikit mungkin.

Petua 7: lebih baik tidur di dalam bilik yang sejuk (pada suhu 17-18 darjah), ini membantu memelihara keremajaan. Intinya ialah suhu persekitaran bergantung kepada metabolisme dalam badan dan manifestasi ciri yang berkaitan dengan usia.

Petua 8: Bergerak lebih kerap. Para saintis telah membuktikan bahawa walaupun lapan minit bersenam sehari memanjangkan hayat.

Petua 9: Manjakan diri anda dari semasa ke semasa. Walaupun cadangan mengenai gaya hidup sihat, kadangkala biarkan diri anda menikmati hidangan yang lazat.

Petua 10: Jangan sentiasa menahan kemarahan anda. Pelbagai penyakit, malah tumor malignan, lebih terdedah ialah orang yang sentiasa memarahi diri sendiri, bukannya memberitahu perkara yang menyakitkan hati mereka, dan kadangkala bertengkar.

Kerja yang optimum dan rehat yang mencukupi juga menjejaskan kesihatan kita. Aktiviti yang kuat, bukan sahaja fizikal, tetapi juga mental, mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf, menguatkan jantung, saluran darah dan badan secara keseluruhan. Terdapat undang-undang buruh tertentu, yang diketahui ramai. Orang yang terlibat dalam buruh fizikal memerlukan rehat, yang tidak akan dikaitkan dengan aktiviti fizikal, dan lebih baik jika tekanan mental dilakukan semasa rehat. Ia berguna untuk orang yang kerjanya berkaitan dengan aktiviti mental untuk menyibukkan diri dengan kerja fizikal semasa rehat.

Konsep seperti rutin harian semakin kurang biasa dalam kehidupan orang moden, tetapi faktor ini juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan. Irama kehidupan manusia semestinya merangkumi masa untuk bekerja, berehat, tidur, dan makan. Seseorang yang tidak mengikuti rutin harian menjadi cepat marah, dia mengumpul kerja yang berlebihan, orang seperti itu lebih cenderung untuk tertekan dan sakit. Malangnya, manusia moden sukar untuk mengekalkan rutin harian yang baik, anda perlu mengorbankan masa yang diperuntukkan untuk tidur, makan hanya apabila ada masa untuk itu, dll. Rutin harian yang betul akan membantu bukan sahaja mengekalkan kesihatan, tetapi juga mengatur masa anda dengan lebih baik.

Kesihatan kita juga bergantung kepada selamat Malam. Cukup tidur diperlukan untuk operasi biasa sistem saraf. Keperluan untuk tidur orang yang berbeza mungkin berbeza, tetapi secara purata ia disyorkan untuk tidur selama sekurang-kurangnya 8 jam. Kekurangan tidur yang kerap membawa kepada penurunan prestasi dan keletihan yang teruk. Agar anda tidak diseksa oleh insomnia, adalah perlu untuk menghentikan kerja fizikal atau mental 1 jam sebelum tidur. Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur. Adalah lebih baik untuk tidur di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik, dan juga dinasihatkan untuk tidur pada masa yang sama.

Aktiviti fizikal adalah salah satu daripada dana penting promosi kesihatan. Malah gimnastik kecil selama 20 minit setiap hari membawa faedah yang besar. Gimnastik, olahraga, permainan luar sangat berguna untuk sistem kardio-vaskular, paru-paru, menguatkan sistem muskuloskeletal. Jogging menyediakan pengaruh positif kepada gugup dan sistem endokrin. Berjalan membantu menurunkan berat badan. Dianggarkan dalam 1 jam berjalan pantas membakar sehingga 35 gram tisu adiposa.

Jangan lupa tentang gaya hidup sihat dan orang yang lebih tua. Malah orang tua memerlukan aktiviti fizikal yang optimum untuk usianya. Dengan tidak mencukupi aktiviti fizikal orang tua mengalami obesiti, penyakit metabolik, peningkatan risiko kencing manis, aktiviti terganggu saluran gastrousus. Perlu diingat bahawa aktiviti fizikal pada usia ini harus berdos dan bersesuaian dengan usia.

Bagi setiap orang yang ingin hidup mengikut gaya hidup sihat, adalah penting untuk mematuhinya

Kami beranggapan bahawa tidak mungkin seseorang akan bertemu yang tidak akan mengimpikan untuk sentiasa cantik, penuh kekuatan dan bahagia. Kadang-kadang orang cuba jenis yang berbeza sukan, gim, diet, berjalan di taman. Namun, apa yang kita tahu tentang gaya hidup sihat? Jarang ditemui seseorang yang memerhatikannya sepenuhnya. Kenapa ini terjadi? Apakah yang menghalang orang ramai daripada memantau kesihatan mereka? Apa yang anda perlu lakukan untuk kelihatan dan berasa hebat? Dan bagaimana untuk hidup lama dan berjaya? Kami akan cuba menjawab semua soalan ini di bawah.

Gaya hidup sihat - apakah itu?

Hari ini kehidupan semua orang penuh dengan peristiwa, teknologi dan godaan. Pada zaman kita yang maju, orang biasa berlari ke suatu tempat dan tergesa-gesa, untuk memanfaatkannya sepenuhnya. Bekerja cepat, belajar perkara baru, makan makanan segera, dirawat dengan ubat-ubatan dengan kesan segera. Tiada minit tambahan untuk berehat dan perhatian asas kepada diri sendiri. Namun, lambat laun kesihatan akan gagal. Ia tidak berlaku tepat pada masanya dan sentiasa membawa hasil yang buruk.

Adalah mudah untuk mengelakkan keputusan ini. Hanya tahu dan ikut peraturan gaya hidup sihat. Apakah jenis "binatang" ini? HLS adalah kompleks tabiat yang baik, hanya memberi kesan positif kepada kehidupan manusia. Dengan itu, anda boleh meningkatkan kesihatan, meningkatkan jangka hayat dan gembira. Gaya hidup sihat amat relevan sejak kebelakangan ini. Kemajuan teknologi, ekologi yang lemah dan ketidakaktifan memberi kesan buruk kepada manusia. Pelbagai jenis beban muncul, membawa kepada penyakit, selalunya kronik. Dalam hal ini, gaya hidup sihat amat penting bagi masyarakat kita.

HOS terdiri daripada apa?

Mengekalkan gaya hidup sihat membantu semua orang untuk menjaga dan menjaga tubuh mereka. Ia menyumbang kepada pengukuhan, kestabilan dan kekuatannya. Ini benar hanya dengan satu syarat. Anda perlu menggunakan semua komponennya. Terdapat banyak klasifikasi mereka. Kami memilih yang mudah dan bermakna. Jadi, HOS terdiri daripada:

1. pemakanan yang betul;
2. sukan;
3. kebersihan diri;
4. pelbagai jenis pengerasan;
5. melepaskan atau meminimumkan tabiat buruk.

Pemakanan yang betul

Makan dengan betul, pertama sekali, bermakna makan sahaja makanan sihat pemakanan. Mereka menyediakan penambahan badan dengan pelbagai bahan yang membantu ia berkembang dan berfungsi. Pemakanan yang betul harus sangat seimbang.

Seseorang, terutamanya dengan masalah berat badan berlebihan, harus mematuhi beberapa prinsip pemakanan yang betul:

1. Makanan harus pelbagai. Ini bermakna bahawa diet mesti termasuk produk dari kedua-dua haiwan dan sayuran;
2. Kandungan kalori diet tidak boleh melebihi elaun harian. Setiap orang ada dia sendiri. Apabila mengira pengambilan kalori, banyak aspek gaya hidup diambil kira. Contohnya, kehadiran aktiviti fizikal, berat badan berlebihan, penyakit, dll.
3. Sekurang-kurangnya 5 kali makan sehari. Ia termasuk tiga makanan utama dan dua makanan ringan. Anda tidak boleh kelaparan - ia adalah aksiom. Untuk sentiasa berasa sihat, belajar makan 5 kali sehari pada masa yang sama;
4. Makan perlahan-lahan. Oleh itu, anda akan merasakan rasa kenyang dalam masa, jangan makan berlebihan dan menikmati rasa;
5. Kunyah makanan dengan baik. Ini adalah keselamatan untuk perut dan semua sistem penghadaman. Pakar mengesyorkan mengunyah makanan sekurang-kurangnya dua puluh kali;
6. Makan cecair. Pastikan makan sup setiap hari. Mereka menggalakkan rembesan jus gastrik. Sup ini memudahkan proses pencernaan hidangan lain;
7. Kami makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin. Ini adalah pilihan makanan ringan yang hebat. Sayur-sayuran dan buah-buahan segar bukan sahaja akan memuaskan rasa lapar, tetapi juga menambah kekurangan nutrien;
8. Minum, minum dan minum lagi. Norma air sehari ialah 1.5-2 liter. Teh, kopi dan sup tidak dikira. Minum segelas air pada waktu pagi semasa perut kosong. Untuk rasa, anda boleh menambah lemon;
9. Kami menggunakan produk tenusu. Terbaik rendah lemak, tetapi tidak bebas lemak. Mereka mengandungi protein yang sihat dan menggalakkan penghadaman yang lebih cepat;
10. Jangan malas, makan hanya makanan yang baru disediakan. Dari masa ke masa, makanan kehilangan sifat berfaedahnya.

Peraturan pemakanan sihat agak mudah dan tidak memerlukan kemahiran khusus. Hari ini, banyak perkhidmatan disediakan, di mana semua orang akan mencari resipi mengikut citarasa mereka, akan dapat mengawal kandungan kalori hidangan dan jumlah air yang digunakan.

Sukan dan aktiviti fizikal

Badan kita adalah alat utama kita. Dengan itu, kita boleh melaksanakan semua fungsi kita. Oleh itu, adalah sangat penting bahawa badan sentiasa teratur. Pertama sekali, mereka perlu digunakan. Pergerakan adalah kehidupan. Lebih baik jangan cakap. Mari kita ambil kereta sebagai contoh. Jika ia terbiar selama bertahun-tahun, ia akan berkarat dan tidak dapat digunakan. Begitu juga badan kita. Semakin kurang kita bergerak, semakin banyak lebih banyak risiko penyakit. Nah, jika anda mempunyai banyak masa lapang. Anda boleh menghadiri kelas kumpulan, bersenam Gim atau menari. Terdapat banyak pilihan. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika anda seorang yang sibuk dan hampir tiada masa lapang? Pilihan yang ideal untuk anda ialah senaman pagi. Dedikasikan 10-15 minit sehari kepadanya, dan badan anda akan sentiasa berada dalam keadaan yang sangat baik.

Di Internet anda boleh mencari jumlah yang besar maklumat tentang latihan dan teknik senaman pagi. Sebagai tambahan kepada perkara di atas, berlari mempunyai kesan yang besar pada tubuh manusia. Pagi atau petang berjoging adalah menaikkan semangat. Dengan memilih tempat yang indah untuk berlari, anda boleh mengosongkan fikiran anda daripada pemikiran yang tidak perlu dan berehat. Tidak kira jenis senaman yang anda pilih. Adalah penting bahawa mereka memberi anda keseronokan.

Kebersihan diri dan tidur yang sihat

pengerasan

Untuk mengurangkan risiko penyakit ke tahap minimum, ia patut dikeraskan. Ia membantu badan melawan faktor luaran yang buruk. Terdapat banyak cara untuk meningkatkan daya tahan dan imuniti:

1. Mandi udara. Ia adalah yang paling mudah diakses dan Jalan mudah. Cuba kerap mengatur berjalan di udara segar, mengudarakan premis. Keluar dari bandar pada musim panas. Udara hutan yang bersih adalah yang paling banyak pencegahan terbaik penyakit;
2. Berjemur. Tidak kurang berkesan untuk seseorang berada di bawah sinar matahari. Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati dengannya dan mengelakkan sinaran langsung pada waktu tengah hari. Juga, luka bakar dan strok haba tidak boleh dibenarkan;
3. Berjalan tanpa alas kaki. Kaki kita mempunyai banyak titik sensitif. Urut mereka membawa kepada normalisasi kerja organ penting;
4. sapuan- cara pengerasan yang lembut dan lembut. Ia sesuai walaupun untuk kanak-kanak kecil. Prosesnya melibatkan menggosok badan dengan sarung tangan urut, kain lap atau tuala basah;
5. Menuang air sejuk- cara yang paling terkenal. Boleh ditutup sepenuhnya atau sebahagian. Adalah penting untuk mengelap diri anda dengan tuala kering selepas prosedur;
6. Mandi sejuk dan panas. Sejuk bergantian dan air panas memberikan tona kulit, meremajakan dan mengeraskan badan.
7. Berenang musim sejuk. Pengerasan jenis ini memerlukan sikap yang bertanggungjawab dan berhati-hati. Sebelum memulakan prosedur, anda perlu berunding dengan doktor anda.

Penolakan tabiat buruk

Kami tidak akan pergi jauh dan bercakap untuk masa yang lama tentang bahaya merokok, alkohol dan dadah. Ini adalah fakta yang diketahui umum. Kami sangat berharap setiap daripada anda, pembaca kami, menghargai kesihatan anda dan telah lama meninggalkan tabiat yang merosakkan ini atau kini sedang menuju ke sana.

Konsep asas kesihatan dan gaya hidup sihat

Konsep asas tentang kesihatan dan gaya hidup sihat

Kesihatan- keadaan kesejahteraan fizikal, rohani (mental) dan sosial yang lengkap, dan bukan hanya ketiadaan penyakit dan kesan fizikal.

kesihatan fizikal - keadaan semula jadi seseorang, disebabkan oleh fungsi normal semua organ dan sistemnya; ia bergantung kepada sistem motor, daripada pemakanan yang betul, daripada gabungan optimum kerja lisan dan fizikal. Untuk mendapatkan kesihatan fizikal yang normal, anda memerlukan banyak rehat (contohnya, 8 - 9 jam tidur). Kesihatan rohani bergantung kepada:

hubungan dengan alam sekitar;

orientasi di dunia ini;

daripada keupayaan untuk menentukan kedudukan seseorang dalam masyarakat;

dari sikap seseorang terhadap orang dan benda;

sistem otot.

Konsep kesihatan mental

Ia dicapai dengan keupayaan untuk hidup selaras dengan diri sendiri, dengan rakan dan saudara mara; meramalkan pelbagai situasi; pembangunan model tingkah laku mereka mengikut kemungkinan dan keinginan.

Bagaimana untuk menentukan sama ada seseorang itu sihat atau tidak sihat?

Ini ditentukan oleh perasaan dan penunjuk peribadi.

Kesihatan individu ditentukan oleh:

Pemeliharaan dan perkembangan fungsi biologi (pembiakan), fisiologi (pernafasan, pemakanan, perkumuhan, peredaran darah), psikofisiologi (persepsi, ingatan, pemikiran), sosial (kapasiti bekerja) dengan hayat aktif terpanjang.

Kesihatan awam terdiri daripada kesihatan individu. Petunjuk:

kematian keseluruhan;

jangka hayat purata;

kematian bayi.

Kesihatan awam terjejas oleh:

Faktor semula jadi (pencemaran alam sekitar, persekitaran perumahan) dan faktor sosial (gaji, waktu bekerja, keadaan bekerja, penjagaan kesihatan, tahap pemakanan).

Gaya hidup sihat.

Z.O.Zh. Ia adalah penyelenggaraan individu dan pengukuhan kesihatan.

Komponen Z.O.Zh.:

1) pemakanan sederhana dan seimbang;

2) rutin harian, dengan mengambil kira dinamik bioritma individu;

3) aktiviti fizikal yang mencukupi;

4) pengerasan badan;

5) kebersihan diri;

6) tingkah laku alam sekitar yang cekap;

7) kebersihan mental dan keupayaan untuk menguruskan emosi mereka;

8) pendidikan seksual;

9) meninggalkan tabiat buruk;

10) tingkah laku selamat di rumah, di jalanan, di sekolah, memastikan pencegahan kecederaan dan keracunan.

Hari ini, malangnya, di negara kita, 2/3 daripada penduduk tidak pergi untuk sukan, 70 juta orang. asap.

Hubungan antara konsep gaya hidup sihat dan pencegahan penyakit.

Kepentingan mematuhi peraturan kebersihan diri dan awam.

Kebersihan- ini adalah kawasan yang mengkaji pengaruh keadaan hidup, bekerja pada seseorang dan membangunkan pencegahan pelbagai penyakit; menyediakan keadaan optimum untuk kewujudan; memelihara kesihatan dan memanjangkan hayat.

Kebersihan diri- satu set peraturan kebersihan, pelaksanaannya menyumbang kepada pemeliharaan dan promosi kesihatan.

Untuk kebersihan diri anda perlukan:

Gabungan munasabah kesihatan mental dan fizikal;

Pendidikan Jasmani;

pengerasan;

Diet seimbang;

Bersilih ganti kerja dan aktiviti luar;

Tidur lengkap.

Kesihatan, seperti yang ditakrifkan oleh WHO, adalah keadaan kesejahteraan fizikal, mental dan sosial yang lengkap dan bukan semata-mata ketiadaan penyakit atau kelemahan. Kesihatan seseorang dan masyarakat secara keseluruhannya bergantung kepada banyak faktor sosial, semula jadi dan biologi. Para saintis berpendapat bahawa kesihatan manusia ditentukan oleh 50-55% oleh gaya hidup (OL), sebanyak 20-25% oleh faktor persekitaran, sebanyak 20% oleh faktor biologi (keturunan) dan sebanyak 10% oleh perubatan.

Gaya hidup adalah satu set jenis aktiviti hidup tipikal seseorang, kumpulan sosial, masyarakat secara keseluruhan, yang diambil dalam perpaduan dengan keadaan kehidupan. Konsep ini agak luas. Baru-baru ini, dalam OL, semakin kerap, dua komponennya dibezakan - gaya hidup sihat dan gaya hidup tidak sihat. Walaupun konsep "gaya hidup sihat" telah ditubuhkan dalam masyarakat kita agak baru-baru ini (pada tahun 80-an abad ke-20), namun, orang ramai sentiasa menggunakan norma dan peraturan gaya hidup sihat, sepanjang sejarah umat manusia.

Kemajuan saintifik dan teknologi telah berubah secara mendadak (dan terus berubah) aktiviti buruh orang. V keadaan moden peranan buruh mental sentiasa meningkat, dan bahagian buruh fizikal semakin berkurangan. Semua ini membawa kepada fakta bahawa pekerja berpengetahuan semasa menjalankan aktiviti profesional mereka, sebagai peraturan, tidak menerima aktiviti fizikal dalam jumlah dan kualiti yang diperlukan (mencukupi). Tetapi tubuh manusia masih memerlukan beban ini. Akibatnya, hanya budaya fizikal, sukan, pelancongan menjadi praktikal cara yang paling berkesan dan menjimatkan untuk menyediakan aktiviti fizikal untuk orang moden.

Pada setiap peringkat perkembangannya, manusia sentiasa mempunyai dalam persenjataannya seperti norma-norma kehidupan yang akhirnya bertujuan untuk penciptaan dan penciptaan nilai material dan rohani, pada transformasi dan kemakmuran masyarakat, pada perkembangan manusia, pada pendedahan. ciri-ciri moralnya, kebolehan mental dan fizikalnya, dan peluang. Kemajuan manusia, dalam analisis akhir, sentiasa ditentukan oleh keupayaannya untuk memperbaiki diri, untuk perkembangan paling lengkap orang itu sendiri, untuknya (manusia) untuk mengekalkan gaya hidup sihat yang normal dan hanya munasabah.

Nampaknya kita perlu lebih memahami konsep gaya hidup sihat.

Di bawah ini kami membentangkan beberapa definisi gaya hidup sihat yang berlaku dalam kesusasteraan:

"Gaya hidup sihat ialah gaya hidup yang rasional, ciri pentingnya ialah aktiviti cergas yang bertujuan untuk mengekalkan dan meningkatkan kesihatan."

“Gaya hidup sihat… boleh disifatkan sebagai aktif aktiviti orang ramai bertujuan terutamanya untuk mengekalkan dan meningkatkan kesihatan.

"Gaya hidup sihat ialah satu bentuk tingkah laku yang bertujuan yang memastikan pemeliharaan dan penyelenggaraan jangka panjang kesihatan mental dan fizikal, serta meningkatkan keupayaan penyesuaian badan."

"Cara hidup yang sihat adalah, pertama sekali, cara hidup budaya, bertamadun, kemanusiaan."

"Gaya hidup sihat ... difahami sebagai satu di mana rizab badan dipelihara atau dikembangkan."

"Gaya hidup sihat ialah satu set bentuk dan kaedah kehidupan budaya seharian seseorang, berdasarkan norma budaya, nilai, makna aktiviti dan pengukuhan keupayaan penyesuaian badan."

“Gaya hidup sihat ialah gabungan bentuk mudah alih, kaedah kehidupan harian yang mematuhi prinsip kebersihan, mengukuhkan keupayaan penyesuaian dan tahan badan, menyumbang kepada pemulihan yang berkesan, penyelenggaraan dan pembangunan keupayaan rizab, prestasi optimum sosial dan fungsi profesional oleh seseorang.”

Dari sudut pandangan kami, sifat dan orientasi sasaran konsep gaya hidup sihat ditentukan oleh perkataan "sihat". Kata sifat "sihat", berasal daripada kata nama "kesihatan", oleh itu, membawa semua ciri kualitatif utama yang terakhir. Dalam hal ini, kami perhatikan sekali lagi bahawa kesihatan adalah keadaan kesejahteraan fizikal, mental dan sosial.

Nampaknya konsep gaya hidup sihat harus mencerminkan peruntukan sedemikian yang telah berkembang secara sejarah dalam masyarakat kita, yang akan membantu untuk menentukan dengan jelas dan memisahkan gaya hidup sihat daripada antipoda - gaya hidup tidak sihat.

Dan, oleh itu, kita harus bercakap tentang kehidupan:

bercita-cita untuk masa depan. HLS sentiasa bertujuan untuk menyelesaikan masalah global dikaitkan dengan memastikan infiniti kewujudan manusia;

kreatif Oleh itu, kita bercakap tentang aktiviti kehidupan yang bertujuan untuk mewujudkan nilai material dan rohani, untuk memastikan keamanan dan kemakmuran, untuk mendidik generasi muda, lebih bersedia untuk kehidupan;

pemulihan dan peningkatan kesihatan. Selepas bekerja keras, seseorang sepatutnya dapat memulihkan sepenuhnya daya hidup, untuk sentiasa menjalankan minimum tertentu aktiviti pemulihan dan rekreasi, untuk digunakan untuk ini kuasa semula jadi alam semula jadi - matahari, udara, air, keindahan alam semula jadi, dan sebagainya;

membangun. Setiap orang mesti belajar melalui budaya fizikal dan sukan untuk membangun dan memperbaiki, mengukuhkan dan mengekalkan mereka kualiti fizikal dan kebolehan, kesihatan mereka.

Berdasarkan perkara di atas, kami mencadangkan definisi gaya hidup sihat berikut.

Gaya hidup sihat ialah satu set norma dan peraturan hidup yang telah diuji secara sejarah oleh masa dan amalan, bertujuan untuk memastikan seseorang:

tahu cara bekerja dengan sangat cekap dan ekonomik, menggunakan kekuatan, pengetahuan dan tenaga secara rasional dalam menjalankan aktiviti profesionalnya yang berguna secara sosial;

memiliki kemahiran dan kebolehan untuk memulihkan dan memperbaiki badan selepas bekerja keras;

sentiasa memperdalam keyakinan moralnya, memperkayakan dirinya secara rohani, mengembangkan dan meningkatkan kualiti dan kebolehan fizikalnya;

secara bebas mengekalkan dan mengukuhkan kesihatan mereka dan menolak sepenuhnya tabiat berbahaya dari tingkah laku yang merosakkan diri.

Dengan cara ini, kesihatan ialah keadaan fizikal, mental dan kesejahteraan sosial.