Betapa mudahnya untuk bangun selepas tidur. Keadaan persekitaran yang sihat

Pada waktu pagi, juga kerana cuaca buruk, Saya tidak mahu keluar dari bawah selimut hangat dan berlari ke suatu tempat. Cuma kadang-kadang anda perlu bangun dalam beberapa minit dan anda tidak boleh menggembirakan diri anda dengan rasa mengantuk pagi dan kebahagiaan. Kanak-kanak entah bagaimana berjaya segera mula bergolak di atas katil, berlari dan menari di siling. Dan selepas itu, dengan selera makan, mereka bersarapan dengan mangkuk bubur semolina, meludah antara satu sama lain dengan minuman yang indah, coklat dan berkhasiat. Dan orang dewasa pada masa ini hampir tidak dapat menghentikan semua keaiban ini dengan tegas. Kerana kebanyakan orang dewasa, sebaliknya, pada waktu pagi kebanyakannya menyerupai zombi yang kurang animasi. Yang berkeliaran bergoyang-goyang di sekitar apartmen untuk mencari stoking, ubat gigi dan erti kehidupan mereka dan mempunyai sedikit pemahaman tentang apa yang sebenarnya berlaku di sekeliling. Walaupun sebenarnya, menjadikan pagi anda sebagai segmen hari yang indah, penuh peristiwa dan aktif adalah sesuatu yang nyata. Beberapa petua untuk membantu anda bangun lebih mudah dan lebih cepat setiap pagi.

Bagaimana untuk bangun pagi dengan cepat

Jika sangat sukar untuk anda bangun pada waktu pagi, maka pertama sekali menilai kesihatan anda. Sebab-sebab masalah ini mungkin kekurangan zat makanan dan diet ketat. Jika keletihan dan mengantuk adalah teman abadi anda, maka anda pasti perlu berjumpa doktor.
Jangan makan sebelum tidur! Anda perlu makan malam sekitar jam tujuh malam, dan tidur - pada jam 22.00-23.00. Kemudian anda akan berasa sedikit lapar, dan ini menyokong nada otak pada waktu pagi.
Pada waktu petang, letakkan minuman atau kopi yang menyegarkan berhampiran katil. Minum minuman ini dari saat penggera berbunyi. Ini akan memudahkan anda untuk bangun.
Udara segar menyegarkan! Udara segar akan membantu untuk menceriakan dan bangun lebih cepat. Minta saudara-mara anda, yang bangun lebih awal daripada anda, untuk membuka tingkap atau tingkap di bilik tidur. Jika udara segar menyebabkan rasa mengantuk, ini menunjukkan keletihan yang mendalam - sudah tiba masanya untuk pergi bercuti!
Letakkan jam penggera jauh dari katil, seperti di dalam bilik lain atau di sudut jauh bilik anda. Jadi anda bangun dari katil hanya untuk mematikan penggera.
Urutan mini. Sebaik sahaja jam loceng berbunyi, mulalah mengurut dengan teliti setiap jari tangan. Lakukan urutan dua hingga tiga kali dengan setiap tangan. Terletak di jari sejumlah besar hujung saraf. Semasa urut, mereka dirangsang secara aktif, dan badan mula bangun.
Gunakan jam penggera dengan cahaya. Pada musim sejuk, matahari terbit sangat lewat, dan kerana ini sangat sukar untuk bangun. Beli jam penggera ini dan anda akan mendapat lampu peribadi anda setiap pagi dan lebih mudah untuk bangun dari katil.
Segelas air pada waktu pagi! Semasa kopi disediakan, minum segelas air pada suhu bilik. Air menjadikan seluruh badan berfungsi, yang bermaksud ia akan membantu anda bangun.
Jangan minum alkohol atau kopi pada waktu petang. Lagipun, badan anda memerlukan masa untuk mengeluarkan alkohol dan kafein dari badan. Oleh itu, untuk selamat Malam tinggalkan minuman ini, dan ia akan menjadi lebih mudah untuk bangun.
Muzik di studio! Hidupkan radio atau TV dengan lebih kuat! Pertunjukan pagi akan membuat anda bangun sama ada dari kerengsaan atau minat. Muzik berirama juga tidak menyakitkan, walaupun ia lebih baik untuk kita sistem saraf pengaruh, sudah tentu, berperanan.
Sebelum ini, gadis bangsawan sentiasa mempunyai sebotol garam. Ia membantu menyegarkan dan mencergaskan. Biarkan di dalam bilik di tempat yang mudah dilihat supaya sentiasa berada di tangan. Untuk lebih kebangkitan yang menyenangkan Anda boleh menggunakan wangian lain yang menyenangkan juga. Sebagai contoh, minyak dengan bau oren, lemon, limau gedang, yang menyegarkan dengan baik.
Macam penguin. Basuh muka anda pada waktu pagi air sejuk! Ini bukan sahaja menggalakkan dan membantu untuk bangun tidur, malah memanjangkan keremajaan kulit wajah.
Amalkan sepanjang hari supaya lebih mudah untuk anda bangun pada waktu pagi. Baring, tutup lampu dan hidupkan penggera. Apabila penggera berbunyi, bangun dan lakukan latihan ini dua kali sehari. Ini akan membantu anda membiasakan diri dengan bunyi penggera dan cara anda harus bertindak balas terhadapnya.
Sarapan pagi yang lazat, senaman dan mandi sejuk dan panas. Melodi jam penggera juga penting. Letakkan lagu kegemaran anda pada loceng, dan kemudian lebih mudah untuk anda bangun dari katil dan pulih.

Bagaimana untuk bangun pagi dengan lebih terperinci

Jika anda tidur lama, ini tidak bermakna anda secara automatik akan bangun dengan cergas dan segar. Keadaan anda selepas bangun sebahagian besarnya bergantung pada seberapa betul fasa tidur nyenyak dan fasa mimpi silih berganti pada waktu malam. Jika fasa mimpi itu renyuk, tidak sekata, atau, lebih-lebih lagi, tidak hadir, ini bermakna otak anda belum pulih sepenuhnya dan kebangkitan akan bertukar menjadi kesinambungan mimpi ngeri untuk anda.

Dua hormon bertanggungjawab untuk aliran tidur anda yang betul - kortisol dan dehydroepiandrosterone (DHEA). Cortisol meletakkan otak anda ke dalam fasa tidur yang nyenyak, DHEA memutarkan "filem" pada waktu malam, memaksa otak untuk bangun sedikit dan menunjukkan sekurang-kurangnya beberapa aktiviti.

Lebih dekat dengan pagi, tahap DHEA biasanya paling tinggi, jadi fasa mimpi mengikuti satu sama lain, dan peralihan kepada kebangkitan menjadi mudah dan hampir serta-merta. Seseorang hanya perlu berkokok sekali pada mekanisme berdetik ini - dan anda sudah bersedia untuk bekerja dan bertahan. Secara teori. Kerana dalam praktiknya, dalam kebanyakan orang (terutama mereka yang mengalami tekanan yang kerap) tahap DHEA diturunkan secara umum, dan terutama pada waktu malam. Dan ini sangat sia-sia, kerana DHEA adalah bahan yang paling penting bukan sahaja untuk otak, tetapi juga untuk seluruh badan. Ia adalah hormon anti-tekanan yang bertanggungjawab secara serentak untuk mood, aktiviti, tenaga dan keupayaan untuk bergembira.

Tekanan yang berpanjangan, keletihan, perasaan sayu dan marah, sebaliknya, menyumbang kepada pengeluaran kortisol tekanan, yang menyekat pengeluaran DHEA. Kemudian pada waktu petang anda tidak boleh tidur lama, selepas itu anda jatuh ke dalam lubang hitam tanpa mimpi, dan pada waktu pagi anda bangun dalam keadaan tertekan yang sama, kerana tahap kortisol masih tinggi sehingga tengah hari .

Salah satu yang paling cara yang berjaya melawan kekurangan DHEA - aktiviti fizikal selepas tengah hari. Setelah melawat Gim beberapa jam sebelum waktu tidur, anda akan mempunyai masa untuk menghasilkan DHEA yang mencukupi untuk melihat cukup sesuatu yang menarik dalam tidur anda (dan ada kemungkinan bahawa ereksi telanjang dan sangat ghairah - waktu malam juga berkaitan secara langsung dengan hormon yang indah ini), dan bangun. bangun pagi dalam keadaan agak hampir dengan tempat kerja.

Jika insomnia petang, rasa tidak sihat pada waktu pagi dan keletihan yang berterusan bertahan lebih lama daripada dua hingga tiga minggu - sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor. Kekurangan DHEA juga boleh disebabkan oleh pelbagai masalah dalam badan, seperti penyakit jantung, sistem peredaran darah, organ pencernaan, kelenjar tiroid atau kekurangan vitamin dan mineral am.

Tidur lena, bangun segar

Anda, akan tidur lena, tidur awal, dan kemudian selama dua jam anda menghabiskan dua jam berputar di bawah selimut, mengira semua biri-biri Australia dan New Zealand digabungkan? Adalah lebih baik untuk menghentikan percubaan sia-sia lebih awal dan pergi ke jalan yang lebih dipercayai, contohnya, dengan meminum segelas wain merah dan mengambil beberapa edisi falsafah Timur klasik yang menarik untuk dibaca. Tetapi walaupun usaha bersama pembuat wain Perancis dan Orang bijak Cina mungkin tidak mencukupi jika anda tidur di dalam bilik yang terlalu panas atau jika badan anda sendiri panas.

Untuk tidur kita perlukan suhu rendah badan - 36.4 gr. Jika anda tidak dapat menurunkan suhu, anda tidak akan dapat tidur lama. Jadi buka tingkap, terima mandi sejuk, dan kemungkinan besar, anda tidak akan mempunyai masa untuk membuka halaman kedua esei kegemaran anda. Dan lain kali, jangan bersukan sejurus sebelum tidur - lebih sukar untuk otot yang dipanaskan kehilangan suhu.

Jangan bersiar-siar dalam gelap - pergi ke cahaya

Telah lama diketahui bahawa semakin jauh ke utara sesuatu kaum itu tinggal, semakin suram agama yang mereka temui, semakin banyak masalah yang mereka hadapi dengan rasa jenaka dan semakin banyak kisah sedih yang mereka ceritakan kepada anak-anak mereka. Semua doktor sebulat suara mengulangi: sebab untuk ini adalah kekurangan cahaya yang berterusan. Di sini, di kawasan, di mana matahari meludah hampir dua puluh empat jam sehari, terdapat lebih banyak keceriaan. Oleh itu, jika anda ingin menjadi seorang yang optimis, tahan suis dari lampu berkuasa ke katil. Oleh itu, anda tidak akan bergantung pada perubahan iklim utara kita, malah pagi yang paling kelabu dan kotor akan bermula dengan cahaya yang terang. Yang serta-merta menyekat pengeluaran melatonin hormon "kusam". Bila organ penglihatan memberi isyarat kepada otak bahawa keadaan sekeliling gelap, pada umumnya tiada apa-apa yang perlu dilakukan dan lebih baik untuk tidur - badan anda mula menghasilkan melatonin ini dalam kuantiti yang banyak, yang menyumbang kepada rasa letih, lesu dan mengantuk . Secara umum, bukan apa yang diperlukan oleh seseorang pada waktu pagi. Dan pada waktu pagi seseorang memerlukan kira-kira 40,000-60,000 lux (unit pencahayaan). Sebahagian daripada mereka akan anda terima dengan siang hari, yang akan menembusi walaupun awan paling padat, dan selebihnya akan dilengkapi dengan lampu terang. Dan melatonin akan segera menghentikan aktiviti subversifnya.

Ceriakan dengan menguap dan meregang

Pada waktu pagi, otot anda berasa lenguh dan kaku, peredaran darah di dalamnya perlahan, koordinasi dan mobiliti berkurangan dengan ketara. Tetapi melompat dari katil dan segera mula melompat, mencangkung dan melakukan tekan tubi bukanlah pilihan. Pertama, ia boleh menjadi traumatik. Kedua, walaupun orang yang sihat dari kejutan sebegitu boleh alami penurunan mendadak tekanan, yang tidak akan meningkatkan kesejahteraannya. Anda perlu bermula dengan latihan yang paling lembut dan pada masa yang sama yang paling berkesan sekarang. Betul, menghirup. Jika anda tidak mempunyai tabiat sedemikian, cuba kembangkan dalam diri anda. 2-3 minit menghirup yang cekap - dan 70% kapasiti kerja dipulihkan. Satu lagi cara untuk menghidupkan diri anda adalah menguap dengan keseronokan beberapa kali. Banyak otot terlibat dalam menguap - laring, rahang, mimik dan juga mata. Akibatnya, satu "uuuuu" yang panjang dan teliti memberikan peningkatan peredaran darah di hampir semua bahagian kepala anda.

Bergembiralah dan buang sampah

Adakah anda terlalu malas untuk membuang sampah semalam? Nah, betul. Tetapi sekarang ada kesempatan untuk lawatan singkat ke angkasa lepas. Pergi ke luar sebelum mandi dan bersarapan akan membantu anda menjadikan semua aktiviti pagi anda lebih bermakna. Satu minit, semasa anda membawa beg sampah ke tangki, sudah cukup untuk berasa seperti ahli masyarakat manusia yang layak. Walaupun semua orang di sekeliling memakai sut perniagaan dan tali leher, dan anda memakai baju tidur dan selipar.

Bangun dengan segala yang disediakan sebelum ini

"Pagi lebih bijak daripada petang?" Dan bagaimana! Saya secara peribadi tidak tahu tugas yang lebih rumit daripada pagi cuba mencari tahu mengapa anda mempunyai satu stokin dengan jalur dan satu lagi tanpa, dan di mana benar-benar semua baju bersih telah hilang. Untuk berfikir pada waktu pagi sambil secawan kopi tentang struktur alam semesta adalah ya. Ini adalah suci. Dan di sini anda tidak berisiko mendapat lebam pada tulang kering anda, mengoyakkan timbunan pelbagai pakaian di dalam almari dan menghidu ketiak semua baju sejuk yang anda temui. Akal bangun perlahan-lahan, dan keupayaan untuk melakukan tindakan yang konsisten dan bertenaga pada waktu pagi turun naik pada tahap kritikal. Jadi sebelum tidur, kumpulkan semua yang akan anda pakai dan bawa bersama anda terlebih dahulu. Dan jika anda juga mempunyai kekuatan yang cukup pada waktu petang untuk menyediakan sarapan untuk diri sendiri di dalam peti sejuk di atas pinggan yang berasingan, letakkan secawan dengan beg teh dan gula di atas meja, tuangkan air ke dalam cerek dan letakkan surat khabar di sebelahnya, maka pada waktu pagi badan anda akan dengan rela merangkak dari katil dan merangkak ke pertemuan dengan rahmat tamadun ini, yang akan dia perolehi tanpa masalah yang tidak perlu.

Fikirkan hanya perkara yang menyenangkan dan bangun dengan senyuman

Adakah anda tahu bagaimana anda berbeza daripada komputer? Hakikat bahawa anda boleh memprogramkan diri anda dengan mudah tanpa menjemput mana-mana pakcik Gates untuk ini. Bangun tidur, cuba fikirkan sesuatu yang menyenangkan yang sepatutnya berlaku hari ini. (Nah, sekurang-kurangnya sesuatu yang menyenangkan masih perlu berlaku kepada anda?!! Nah, sekurang-kurangnya fikirkan tentang cuaca yang indah hari ini, kelembapan yang mengagumkan, awan yang indah dan taufan segar di luar tingkap ...)

Peraturan lama "Bangun dengan senyuman!" mempunyai makna yang sangat mendalam. Mood yang anda cipta untuk diri sendiri pada waktu pagi lebih kurang akan bertahan sehingga petang - jadi biarkan ia menjadi mood yang baik. Dan segala macam perkara yang tidak menyenangkan boleh difikirkan kemudian, apabila pemikiran ini tidak mengancam anda untuk merosakkan hari yang akan datang lebih awal. Contohnya, selepas sarapan pagi, semasa perjalanan ke tempat kerja. (Tetapi tidak sebelum ini.)

Makan pada waktu pagi untuk bangun

Anda perlu makan pada waktu pagi. Untuk membuat sendiri. Untuk merogol sifat anda, bangkit apabila melihat balang yogurt yang dahsyat ini. Adakah anda tahu berapa ramai orang pergi bekerja setiap hari dengan hanya secawan kopi dan sebatang rokok? Tepat pada waktu yang sama sehingga tengah hari dia tidak boleh sedar dan menyebarkan pemikirannya di atas meja pejabat, bukannya berbolak-balik dengan banyak rancangan.

Untuk berasa seperti manusia sepanjang hari, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya satu pertiga daripada pengambilan kalori harian anda semasa sarapan pagi. Dan walaupun anda sedang berdiet, skip pada sarapan pagi adalah tidak boleh diterima. Walaupun anda tidak mahu makan sekarang, anda akan mahu makan tiga kali lebih kemudian. Sebaik-baiknya, sarapan pagi hendaklah terdiri daripada:

dari bijirin - untuk kemasukan tenaga jangka panjang,
daripada buah-buahan - untuk pelepasan segera tenaga dan vitamin
daripada produk tenusu - untuk protein dan mineral.

Contohnya, sepinggan muesli dengan susu dan sebiji epal, yogurt dan sandwic roti hitam dengan keju, roti rangup dengan jem, pisang dan kefir.

Selamat Pagi untuk anda!

Jika anda mendapati diri anda membenarkan diri anda tidur sebentar "lima minit lagi" berulang kali setiap pagi, terdapat beberapa cara mudah untuk membantu anda bangun dengan mudah pada waktu pagi. Cuba berpegang pada rutin pada malam sebelumnya dan tetapkan matlamat diri anda untuk tidur 7-9 jam semalam. Selain itu, beberapa helah kecil akan membantu anda bangun dengan lebih cepat, contohnya, anda boleh cuba menetapkan jam penggera di bahagian lain bilik dan membuka bidai atau langsir untuk membenarkan lebih banyak cahaya masuk ke dalam bilik. Anda juga boleh menggunakan aplikasi khas yang akan membantu anda bangun dan segera bangun dari katil.

Langkah-langkah

Bagaimana untuk bangun tepat pada masanya

Jangan biarkan diri anda mengantuk selepas penggera! Adalah sangat penting untuk bangun dari katil sebaik sahaja penggera berbunyi. Setiap kali anda memutuskan untuk tidur lebih lama selepas penggera berbunyi, anda menjejaskan corak tidur anda dan anda masih akan berasa letih.

Jika anda telah menetapkan penggera anda pada pukul 7:00 tetapi tidak benar-benar berniat untuk bangun sehingga pukul 7:10 (untuk tidur sebentar dan berbaring selepas penggera pertama), cuma tetapkan penggera anda pada pukul 7:10 serta-merta, memberikan anda tambahan 10 minit tidur normal tanpa gangguan.

Sebaik sahaja anda bangun, hidupkan lampu. Ini akan membantu mata anda menyesuaikan diri dengan cahaya siang, dan ia juga mengaktifkan otak anda, membuatkan anda bangun dan mula bergerak.

Letakkan jam penggera di bahagian lain bilik - jadi anda terpaksa bangun dari katil untuk mematikannya. Ini akan membantu menghentikan tabiat tertidur semula dengan mematikan penggera, kerana anda masih perlu bangun untuk mendapatkannya.
- Letakkan jam penggera pada rak buku, berhampiran pintu, atau di ambang tingkap.
- Pertama, pastikan jam penggera tidak terlalu jauh dan anda pasti akan mendengar isyaratnya!
Sejurus selepas anda bangun, buka bidai atau langsir. Lebih menggoda untuk berbaring di atas katil apabila bilik gelap. Oleh itu, setiap pagi segera buka bidai atau langsir untuk dibenarkan masuk ke dalam bilik tidur. cahaya matahari untuk membantu anda bangun.
- Jika bilik tidur anda tidak mendapat banyak cahaya, cuba beli jam penggera khusus. Ia menyerupai fajar, menjadikannya lebih mudah untuk anda bangun.
Jika anda mempunyai mesin kopi dengan pemasa, tetapkan pemasa supaya kopi anda sedia pada masa anda bangun. Jika anda sudah biasa minum kopi setiap pagi, tetapkan mesin kopi anda untuk mula membuat kopi untuk anda pada masa tertentu - motivasi yang hebat untuk bangun dari katil dan memulakan hari baharu. Bau kopi segar akan menyedarkan anda dan anda tidak perlu menghabiskan masa untuk menyediakannya.

Letakkan jaket hangat, jubah mandi atau baju sejuk di sebelah katil. Salah satu sebab utama orang berasa sukar untuk bangun dari katil pada waktu pagi adalah kerana ia sangat hangat dan selesa di bawah selimut. Pakai jaket atau baju sejuk hangat sejurus selepas bangun tidur, dan anda tidak perlu risau tentang kesejukan pagi.
- Anda juga boleh memakai stokin atau selipar yang hangat untuk memastikan kaki anda hangat sebaik sahaja anda bangun dari katil.
Jika anda tidak mempunyai penggera, cuba sediakan apl khusus. Sudah tentu, anda sentiasa boleh menggunakan jam penggera telefon anda, tetapi terdapat banyak apl yang direka khusus untuk membantu anda bangun dan bangun dari katil. Semak imbas katalog aplikasi dan pilih yang paling sesuai dengan anda.
- Cuba apl berikut: Wake N Shake, Rise atau Carrot - ia akan membantu anda bangun dengan mudah pada waktu pagi.
Untuk sentiasa bangun tepat pada waktunya pada waktu pagi, tetapkan kepada waktu pagi mesyuarat penting. Kemungkinan besar, anda akan segera bangun dari katil jika anda tahu bahawa anda mempunyai urusan penting di hadapan anda. Jadualkan mesyuarat penting dan berjalan-jalan dengan rakan pada waktu pagi - ini akan menjadi motivasi yang baik untuk bangun tepat pada masanya dan mula menjalankan perniagaan.

Bagaimana untuk berasa ceria

Sebaik sahaja anda bangun, minum segelas air. Ini bukan sahaja membantu untuk mengekalkan keseimbangan air badan, tetapi juga membantu kita berasa lebih berjaga-jaga dan aktif. Sebelum tidur, letakkan segelas air di sebelah katil anda, atau cukup tuangkan air pada waktu pagi sebaik sahaja anda bangun dan bangun dari katil.

Anna Mironova

Masa membaca: 9 minit

A A

Jika anda adalah daripada skuad mereka yang tidak dapat bangun dari katil pada waktu pagi, yang berlari ke tempat kerja atau sekolah pada saat-saat akhir, dan yang setiap pagi adalah satu tekanan yang besar, kami akan cuba membantu anda.

9 resipi terbaik untuk keceriaan pada waktu pagi - bagaimana untuk belajar bangun awal, dan pada masa yang sama - tidur dengan nyenyak?

Berjalan di luar sebelum tidur. Biasanya dilakukan oleh pesara yang tidak bekerja dan orang muda yang sedang bercinta. Sertai sekarang!
Tidur di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik Dengan buka tingkap. Tersedia untuk semua orang.
Tidur di atas bantal yang selesa. Dengan usia, ketinggian bantal harus meningkat. Perhatian istimewa memberi kawasan serviks tulang belakang, semua tujuh vertebra!
Mendengar muzik yang baik sebelum tidur , membaca buku kegemaran anda, menonton rancangan tentang alam semula jadi dan haiwan.
Jangan makan sebelum tidur! Badan akan mencerna makanan dan tidak akan membiarkan anda tidur lena. Semakin berat makanan, semakin sukar untuk tidur. Bahagian dalam Badan anda juga memerlukan rehat, sekurang-kurangnya pada waktu malam, kerana pada waktu pagi pemprosesan tidak berkesudahan lebih banyak bahagian makanan yang anda bekalkan akan bermula semula.
Jangan bercakap sebelum tidur masalah susah , termasuk dengan diri sendiri, jangan selesaikan masalah yang tidak dapat diselesaikan. Kebanyakan masalah, anehnya, akan menyelesaikan sendiri selepas beberapa ketika, dan tugas yang sukar diselesaikan. awal pagi: semasa anda tidur, otak anda menyelesaikan masalah ini. Ingat kata jenius "Pagi lebih bijak daripada petang". Kadang-kadang paling "licik", paling idea yang bernas teringat pada awal pagi, pukul 4-5 pagi. Itulah apabila otak mengklik masalah seperti komputer!
Katil besar dan linen bersih. Ini adalah prasyarat untuk tidur yang sihat. Jangan simpan wang untuk ini, kerana dalam mimpi kita menghabiskan sepertiga daripada hidup kita. Baca juga:
Cepat mandi sebelum tidur. Berfungsi serta merta. Bayangkan betapa nikmatnya berada di atas katil yang bersih selepas mandi di bawah selimut hangat…
Dapatkan ganjaran yang baik untuk diri sendiri esok untuk kejayaan seperti itu
Ia boleh menjadi perniagaan yang menarik yang menunggu untuk kepuasan anda, membeli-belah dan membeli perkara yang telah lama dicari, ia boleh menjadi pertemuan dengan rakan-rakan - jika tidak, anda sudah mula melupakan penampilan mereka, semuanya adalah telefon, ya rangkaian sosial.

Setiap orang mempunyai sebab sendiri untuk kebahagiaan dan mood yang baik, dan bagi kebanyakan orang kerja ini adalah hobi! Tetapi cuba tambahkan kelainan pada rutin yang diperlukan, setiap kali anda boleh melakukan sesuatu dengan cara yang baharu, tambah semangat anda sendiri. Susun semula perabot, akhirnya!
Ke arah sinaran matahari
Bangun awal pada musim panas agak mudah - izinkan saya ke katil anda cahaya matahari Mereka akan membuat anda hangat dan membangunkan anda.

Cahaya matahari merangsang pengeluaran dalam tubuh manusia bahan penting-serotonin - hormon kebahagiaan, dan juga mengawal irama sirkadian.
Jangan buang masa pagi anda yang berharga!
Jadualkan perkara yang paling penting untuk diri sendiri pada waktu pagi. Untuk pengetahuan: aktiviti mental masa yang paling produktif adalah sekitar 10 pagi, baik, demi objektiviti, pada 2 dan 6 petang. Anda boleh menyemak!
Kami mengecas dengan tenaga dan keceriaan pada waktu pagi
Dan jika boleh - lari pada waktu pagi, sebaik-baiknya dengan teman. Nah, jika tidak ada kemahuan yang cukup untuk ini, tiada siapa yang membatalkan beberapa jongkong dan teguk. Baca juga:

Lagipun, ia adalah perlu bukan sahaja untuk membangunkan otak, ia adalah perlu bahawa seluruh badan bangun, otot bekerja, darah berjalan riang melalui urat. “Diam bahu awak, hayun lengan awak!” Lagipun, pada siang hari kita ada banyak perkara yang perlu dilakukan. Baik dan baik hati.
Kita mula Jam biologi
Seseorang yang terlalu letih pada siang hari akan tertidur dengan susah payah. Setelah membasuh dirinya sepanjang malam, dia bangun pada waktu pagi dengan susah payah. Setiap orang mempunyai detik di siang hari apabila mata mereka tertutup sendiri. Jadi tutup mereka dan tidur, jika boleh, selama 20 minit. Jadi beritahu badan anda: Tidur 20 minit! Anda akan terkejut, tetapi anda akan bangun dalam masa 20 minit, seperti Stirlitz. Jam biologi kita berjalan lancar.

Jam biologi berfungsi pada waktu pagi juga. Ramai orang bangun 5 minit sebelum penggera berbunyi. Betapa gembiranya - anda boleh berbaring selama lima minit lagi! Pada masa ini, anda hanya boleh memikirkan apa yang perlu dilakukan pada waktu pagi dan siang hari, cara melakukannya dengan paling bijak dan pada kos yang lebih rendah, dan juga memikirkan logistik semua tindakan ini. carilah penyelesaian bukan piawai. Dan perkara yang paling penting ialah bangun dengan segar dan berehat.
Persekitaran yang menyenangkan untuk kebangkitan awal yang gembira
Anda perlu bangun dan bangun dalam persekitaran yang menyenangkan: bilik yang kemas, meja kerja yang bersih, gambar yang bagus di dinding, jangkaan secawan teh yang baik dengan madu, harapan untuk bertemu orang yang anda sayangi dan hanya kawan baik yang baik.

Dan biarkan bilangan peristiwa yang menyenangkan sentiasa melebihi bilangan yang tidak menyenangkan. Semua di tangan kita!

Semoga berjaya!

Jika anda menyukai artikel kami dan mempunyai pemikiran tentangnya, sila kongsi dengan kami! Adalah sangat penting untuk kami mengetahui pendapat anda!

Bangun tepat pada waktu pagi adalah mustahil bagi ramai orang. misi yang mustahil. Bangun dari katil berubah menjadi tergelincir, bukannya keceriaan dan rasa segar - lemah dan mengantuk. Betapa mudahnya untuk bangun pada waktu pagi - masalah ini relevan untuk ramai. Berikut adalah beberapa petua tentang cara belajar cara bangun dengan mudah dan cepat pada waktu pagi.

Periksa kesihatan anda. Mungkin rasa mengantuk pagi adalah tanda sejenis penyakit atau kekurangan vitamin dan mineral. unsur surih penting: Vitamin B, rutin, vitamin D, iodin. Periksa kelenjar tiroid - banyak penyakit sistem endokrin menyebabkan rasa mengantuk. Pada lelaki, mengantuk adalah salah satu gejala prostatitis.

Jangan lupa tentang penyakit abad ini - sindrom keletihan kronik. Selain mengantuk, CFS juga dicirikan oleh kemurungan, sikap tidak peduli, dan rasa lemah. Mengantuk adalah salah satu gejala dystonia vegetatif-vaskular, jangkitan herpes, gangguan hormon dalam badan. Dalam sesetengah kes, mengantuk adalah tanda awal penyakit jantung.

Untuk meningkatkan kesihatan anda, anda perlu minum kompleks vitamin, meningkatkan imuniti, berjumpa doktor untuk mengenal pasti penyakit terpendam. Selepas tamat peperiksaan, jika tiada apa yang didedahkan, anda akan tenang tentang kesihatan anda.

Fikirkan tentang kebersihan tidur

Lebih dalam dan lebih tenang tidur anda, lebih cepat badan anda akan pulih. Berikut ialah beberapa petua tentang perkara yang perlu dilakukan dan cara untuk bangun dengan mudah pada waktu pagi:

menyusun Keadaan yang lebih baik untuk tidur: dapatkan bantal leper atau ortopedik, pilih tilam ortopedik yang selesa untuk anda.
Sediakan semasa tidur ketiadaan sepenuhnya lampu di dalam bilik dan bunyi luar. Jika itu tidak mungkin, beli topeng tidur dan penyumbat telinga.
Keluarkan TV dan komputer riba dari bilik tidur - katil hanya boleh digunakan untuk tidur. Seharusnya tidak ada faktor yang memprovokasi di dalam bilik supaya anda tidak boleh berkata kepada diri sendiri - sekarang saya akan lihat sahaja emel dan tidur segera.
Pastikan untuk mengalihkan bilik tidur sebelum tidur untuk menepukannya dengan oksigen.

Kadar tidur anda

Tentukan kadar tidur anda. Orang biasa tidur purata 7-9 jam. Kurang tidur sama buruknya dengan tidur berlebihan. Jika anda tidak mengisi norma tidur anda, maka kekurangan tidur akan terkumpul sehingga hujung minggu dan pada hari bekerja ia akan nyata. mengantuk siang hari, kemerosotan kepekatan perhatian, ingatan.

Ia tidak akan berlebihan untuk menentukan sama ada anda burung hantu atau burung hantu. Larks mempunyai kehidupan yang lebih mudah, mereka secara semula jadi lebih baik disesuaikan dengan kenaikan awal. Tidak banyak burung hantu biologi dalam kehidupan - hanya 2-3 kes bagi setiap 1000. Semua orang lain yang menganggap diri mereka burung hantu hanyalah burung hantu yang tidak teratur. Adalah penting untuk kembali normal tepat pada masanya.

Jika anda sudah biasa tidur pada pukul 1 pagi, dan anda perlu bangun pada pukul 7 dan waktu tidur ini tidak mencukupi, maka anda perlu mengalihkan masa untuk tidur secara beransur-ansur, pertama pada pukul 12 pagi, kemudian pada pukul 11 pagi. tidur, seperti melatonin. Ia menyebabkan rasa mengantuk ringan, yang boleh digunakan untuk tidur. Keesokan paginya selepas mengambil melatonin, anda tidak berasa lemah dan mengantuk, ia tidak ketagihan.

Kitaran tidur

Walau bagaimanapun, kadang-kadang selepas tidur selama 8 jam, anda bangun dengan patah, letih dan tidak mampu untuk hidup aktif sepenuhnya. Kenapa ini terjadi?

Tidur manusia dibahagikan kepada kitaran, setiap satu berlangsung kira-kira satu setengah hingga dua jam. Setiap kitaran dibahagikan kepada fasa perlahan dan cepat. Fasa perlahan ialah mimpi yang mendalam, yang amat penting untuk pemulihan badan. Tidur REM atau tidur REM ialah tidur yang lebih cetek semasa keupayaan intelek orang. Dari petang dalam kitaran tempoh yang lebih lama menempati fasa tidur yang perlahan, menjelang pagi fasa tidur yang cepat mula mendominasi.

Sekiranya seseorang dikejutkan pada masa dia berada dalam fasa tidur yang perlahan, dia akan bangun dengan sangat keras, dengan rasa mengantuk, lemah. daripada fasa pantas lelaki tidur keluar dengan mudah. Oleh itu, untuk bangun dengan mudah, anda perlu melakukannya dalam tidur REM.

Apabila anda perlu tertidur untuk bangun dengan betul

Sebelum ini perubatan rasmi dipercayai bahawa apa-apa tertidur sebelum 12 malam adalah berguna, itu yang paling tidur yang bermanfaat sehingga 12 malam. Dalam Ayurveda, tempoh di mana badan dipulihkan sepenuhnya dianggap sebagai selang dari 22 petang hingga 24 malam. Maksudnya, seseorang itu, untuk ceria dan segar pada waktu pagi, perlu tidur lena pada pukul 22 malam.

Kaedah moden untuk mengira masa tidur dan bangun optimum menyokong tetapan ini. Iaitu, jika anda mengambil tempoh purata tidur, perlu bagi seseorang untuk memulihkan badan, masa pengeluaran melatonin, serta kitaran, kemudian masa yang optimum untuk tertidur adalah mudah untuk mengira.

Jika kita mengambil purata tempoh kitaran pada satu setengah jam dan pada 6-8 jam, maka secara purata, seseorang harus tidur berlebihan 4-5 kitaran tidur. Bagaimana untuk cepat bangun pada waktu pagi dengan mudah? Untuk melakukan ini, dia mesti bangun dalam tidur REM. Fasa REM mengambil masa kira-kira 15-20 minit daripada keseluruhan kitaran. Iaitu, jika anda bangun di tengah-tengah kitaran, maka anda akan jatuh ke dalam fasa tidur yang perlahan dan akan berasa mengantuk, jengkel dan marah. Apakah masa terbaik untuk bangun supaya anda boleh bangun dengan mudah? Jika penghujung tidur jatuh di antara kitaran, maka perasaan ceria dan kesegaran akan datang, walaupun anda perlu bangun awal.

Bagaimana untuk bangun pada waktu pagi masa yang betul? Berdasarkan data ini, banyak kalkulator telah dibangunkan untuk mengira masa untuk tidur. Benar, anda perlu mempertimbangkan bahawa kalkulator ini mengira masa untuk tertidur. Iaitu, sebenarnya, seseorang memerlukan 15 minit untuk tidur. Oleh itu, anda perlu tidur 15 minit lebih awal supaya pada masa yang dikira anda sudah tidur lena.

Penggodaman hayat yang akan membantu anda bangun dalam fasa yang betul pada awal pagi

Jam penggera biasa, bergantung pada kelantangan, sudah tentu boleh membangunkan seseorang dalam mana-mana fasa tidur. Walaupun semua orang mungkin sekurang-kurangnya sekali, tetapi pada waktu pagi dia mendapati dirinya dalam situasi di mana dia tertanya-tanya dalam kebingungan bagaimana dalam mimpi dia berjaya memintas semua kata laluan dan mematikan semua 5 penggera. Dalam fasa tidur yang cepat, seseorang boleh dikejutkan oleh sebarang bunyi yang sedikit.

Gelang kecergasan

Orang yang berminat mungkin pernah menemui alat seperti gelang kecergasan dengan sensor tidur terbina dalam. Gelang kecergasan tidak dapat mengira fasa tidur, tetapi ia boleh menganalisis kualiti tidur. Fasa perlahan tidur dicirikan oleh kelembapan dalam aktiviti jantung, pernafasan menjadi lebih cetek, tekanan berkurangan. Dalam fasa REM tidur, semua petunjuk berubah, di samping itu, seseorang dalam fasa REM mempunyai aktiviti otot. Gelang mengambil semua petunjuk ini dan menganalisisnya.

Penderia bunyi dengan penderia rakaman bunyi ultra-sensitif merekodkan aktiviti seseorang semasa tidur. Lebih banyak pergerakan dan aktiviti, lebih besar kemungkinan anda berada dalam fasa pantas aktif. Selain itu, pecutan dan pemantau kadar jantung terbina dalam gelang kecergasan.

Fungsi utama kecergasan jam penggera pintar adalah untuk mengesan permulaan tidur REM, apabila badan itu sendiri bersedia untuk bangun. Dalam jam penggera ini, masa bangun boleh ditetapkan kepada julat setengah jam, di mana badan harus bangun. Pada mulanya, pada permulaan fasa pantas, jam penggera memberikan cahaya awal, isyarat bergetar senyap yang membangunkan badan, dan kemudian, selepas beberapa ketika, apabila badan bersedia untuk bangun, ia memberikan isyarat getaran utama.

Penjejak tidur pada telefon anda

Pencipta perisian untuk telefon pintar, telefon telah lama bertukar menjadi segala yang mungkin, termasuk sensor tidur. Hari ini, lebih daripada 50 aplikasi sedemikian dijual di Apple Store dan Android Market, yang kesemuanya menggunakan pecutan yang terbina dalam telefon pintar. Semua aplikasi berfungsi dengan cara yang sama. Telefon pintar dengan aplikasi yang dipasang hendaklah diletakkan berhampiran kepala orang yang sedang tidur di atas bantal. Sensor gerakan terbina dalam akan menganalisis semua pergerakan manusia semasa tidur, dengan itu membezakan fasa mendalam tidur dari cepat aktif.

Walau bagaimanapun, aplikasi ini juga mempunyai kelemahan:

mereka memberi isyarat palsu jika 2 orang sedang tidur di atas katil atau jika kucing juga sedang tidur;
semasa membaca maklumat pada waktu malam, bateri telefon pintar boleh dinyahcas sehingga 80%.

Bagaimanakah anda boleh membantu diri anda bangun?

Jadi, anda bangun tepat pada masanya, tetapi anda perlu membantu diri anda sedikit lagi untuk pulih daripada tidur. Terutama penting untuk mencipta sikap yang betul 5 minit pertama selepas bangun:

1 minit - apabila anda bangun, fikirkan tentang sesuatu yang sangat menyenangkan dan memotivasikan: membeli kereta, percutian dekat, atau hanya tentang orang yang disayangi;
2 minit - regangkan betul-betul di atas katil: ini akan membantu meluruskan otot dan memperkayakannya dengan oksigen;
3 minit - gosok kepala, leher, telinga anda;
4 minit - duduk di atas katil dan minum segelas air, diletakkan pada waktu petang berhampiran katil. Badan mengalami dehidrasi semalaman dan ini akan membantu ia kembali normal. Walau bagaimanapun, air boleh digantikan dengan teh, cola, kopi - bergantung pada pilihan anda. Jus oren menyegarkan dengan baik;
5 minit - bangun dan buka tingkap - biarkan udara segar memenuhi bilik semasa anda menjalankan prosedur kebersihan pagi.

Apa lagi yang akan membantu anda bangun dengan mudah dan bangun pada waktu pagi? Beli lampu malam dengan pemasa dan hidupkan lampu 10-15 minit sebelum kebangkitan yang dijangkakan. Jika bilik terang, bangun akan menjadi mudah. Menghidupkan TV pada pemasa pada saluran berita atau menghidupkan pemasa pada pusat muzik kepada muzik yang menyenangkan dan tidak menakutkan juga boleh memberi kesan positif pada bangun tidur. Melodi perlu diubah, kerana secara purata dalam 2 minggu otak akan terbiasa dengannya.

Senarai literatur yang digunakan:

Neurologi. Direktori pengamal. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
Institut Kesihatan Negara. Halaman Maklumat NINDS Hypersomnia (Jun 2008). Diarkibkan pada 6 April 2012. (Bahasa Inggeris)
Poluektov M.G. (ed.) Somnologi dan ubat tidur. Kepimpinan negara untuk mengenang A.N. Wayne dan Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Betapa mudahnya untuk bangun pagi? Soalan ini telah melanda lebih daripada satu generasi. Kami tidak terkecuali. Seseorang berjaya dengan mudah bangun dari katil setiap hari dan bertemu fajar dengan senyuman di wajah mereka. Tetapi bagaimana dengan mereka yang tergolong dalam "burung hantu"?

Menyelesaikan persoalan betapa mudahnya untuk bangun pada waktu pagi tidak begitu mudah. Jika semuanya boleh dikaitkan dengan "burung hantu", "larks" dan "merpati", maka semua orang akan berputus asa dalam hal ini sejak dahulu lagi. Tetapi kaitan masalah ini tidak reda, yang bermaksud bahawa perlu untuk membincangkannya, lagi dan lagi untuk mencari jawapan.

Apa gunanya menulis petua tentang cara untuk bangun dengan mudah pada waktu pagi yang tidak berfungsi, kata anda, dan anda pasti betul. Oleh itu, dalam artikel ini, sejenis pemilihan fakta dan penyelidikan oleh saintis mengenai topik kenaikan awal. Bacalah, dan mungkin hari ini anda akan memahami apa sebenarnya yang anda hilang untuk menjadikan bangun pagi mudah dan menyenangkan.

Betapa mudahnya untuk bangun pagi?

1) Dan perkara pertama untuk menyelesaikan masalah, betapa mudahnya untuk bangun pada waktu pagi, adalah . Apakah maksudnya? Semuanya mudah. Pada waktu petang, sebelum tidur, anda harus mengikuti bangun awal. Ia bagus untuk bersantai di sini. Dan pada masa ini apabila anda merasakan badan anda benar-benar santai, dan mungkin anda sudah tertidur, anda harus memberi diri anda sikap yang positif. Sebagai contoh, esok saya bangun dengan segar dan bertenaga pada pukul 6:00 pagi! Ulangi tetapan ini beberapa kali. Anda mungkin tidak dapat menangkap momen yang tepat pada kali pertama. Tetapi selepas beberapa hari senaman mudah itu, anda akan faham apabila anda perlu menetapkan badan.

2) Anda pasti perlu menghirup udara segar . Para saintis telah mendapati bahawa dalam dua, walaupun selepas petang disiarkan dan memasang lampu, udara garam tepu karbon dioksida sudah selepas 2 jam. Iaitu, udara menjadi basi dan basi. Ia menghalang kebangkitan kita. Jika di luar sejuk atau tidak ada cara untuk tidur dengan tingkap yang terbuka sedikit, maka perkara pertama yang perlu anda lakukan selepas bangun tidur ialah "menghirup" udara segar! buat senaman pagi di buka tingkap atau buka sahaja tingkap dan sedut dada penuh- bertanya khabar kepada matahari! Ini akan memulakan kerja semua sistem badan.

3) Jam penggera tidak mempunyai peluang. Apabila kita mematikan jam penggera dan membiarkan diri kita tidur selama 5,10,15 minit lagi, badan tidak dapat bertindak balas dengan betul terhadap kenaikan itu. Selepas penggera berbunyi, ambil kedudukan menegak tanpa melengahkan kenaikan. Ya, ia tidak menyenangkan dan sukar, tetapi kemudian anda tidak akan berasa terharu dan letih sepanjang hari.

4) Anda juga boleh berdiri mata terpejam . Para saintis telah mendapati bahawa walaupun kebanyakan lark bangun dari katil dengan mata tertutup sedikit. Mereka tidak cuba untuk bangun di atas katil, mereka bangun dan hanya kemudian bangun dalam perjalanan tindakan. Ujian telah menunjukkan bahawa kebangkitan utama berlaku apabila seseorang mula mencuci. Oleh itu, anda tidak perlu berbaring tanpa henti di atas katil dan tetapkan jam penggera selama 5 minit lagi, dan kemudian selama 5 minit lagi ... Bangun seperti sedia ada dan terus ke singki. Lebih-lebih lagi, air mempunyai harta yang menakjubkan: dia menanggalkan semuanya tenaga negatif, menyegarkan dan memberi rasa ceria. Sebaik-baiknya, anda perlu mandi, dan bukan sekadar mencuci muka.

5) Selepas mencuci, anda boleh melakukan senaman ringan. Anda tidak memerlukan sebarang latihan yang sangat sukar. Jika anda tidak mempunyai masa untuk senaman pagi sepenuhnya, beberapa kecondongan, pusingan kepala dan bahu, dan sedikit regangan kaki sudah memadai. Ini akan menyediakan anda untuk hari yang akan datang, dan impian itu akan hilang sepenuhnya. Mereka yang mengamalkan yoga tidak menghadapi masalah bangun pagi, cuba dan anda boleh memulakan hari anda dengan kompleks "". Ia menyedarkan badan selepas tidur dan memberi tenaga sepanjang hari.

6). Ia tidak begitu mudah untuk mengukir masa untuk memasak pada waktu pagi. Tetapi ia mesti dilakukan jika anda ingin bangun dengan mudah pada waktu pagi. Sarapan yang enak, lazat dan sihat akan membantu anda meningkatkan mood anda pada waktu pagi! Anda perlu melupakan sandwic dan membuat sarapan yang sihat dan sihat!

7) Rahsianya tidak pernah terlambat. Dan akhirnya, untuk tidak terlambat untuk bekerja pada waktu pagi, memilih pakaian, menyediakannya pada waktu petang. Tabiat ini sangat sukar untuk diwujudkan. Tetapi apabila anda mencuba sendiri semua pesona tindakan ini, maka anda tidak lagi mahu mengambil pakaian dengan tergesa-gesa pada waktu pagi. Jika masih sukar untuk anda menyediakan pakaian pada waktu petang, maka, oleh sekurang-kurangnya, hanya fikirkan tentang apa yang akan anda pakai pada waktu pagi, kemudian selepas persiapan pagi dan sarapan pagi anda akan mempunyai lebih sedikit masa untuk mengemas.

Nah, petua terakhir dari "" untuk semua orang yang ingin tahu betapa mudahnya untuk bangun pada waktu pagi: Senyum pada diri sendiri di cermin dan kenyitkan mata - sesuaikan dengan cara ini kepada mood yang baik, cas semula dengan positif, supaya sepanjang hari berjalan dengan gelombang ringan dan kegembiraan!

Saya sangat berharap anda akan melaksanakan sekurang-kurangnya beberapa nasihat saintis tentang betapa mudahnya untuk bangun pada waktu pagi ke dalam hidup anda, dan mungkin ia akan menjadi sekurang-kurangnya sedikit lebih mudah untuk anda bangun pada waktu pagi!

Dan jika seseorang mendapati kemahuan yang cukup dalam dirinya untuk mula memenuhi semua cadangan dari senarai yang dicadangkan, maka yang seterusnya pasti akan ditandai dengan kebangkitan pagi anda yang mudah, mood yang baik dan kesihatan yang sangat baik!