Pemakanan untuk pencegahan penyakit jantung dan saluran darah. Pencegahan penyakit sistem kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular menduduki tempat pertama yang kukuh antara punca kematian orang di Rusia. 2015 telah diadakan di Rusia di bawah panji-panji syarikat pencegahan kardiovaskular berskala besar. Tetapi semua usaha doktor tidak bernilai tanpa usaha setiap orang di pihak mereka. Apa langkah pencegahan boleh dijalankan sendiri, supaya tidak terjerumus ke dalam cengkaman maut lebih awal?

Jantung adalah pam yang kecil tetapi sangat kuat, kekuatan yang membuat darah bergerak melalui saluran. Dan salur yang bersih dan elastik membolehkan darah bergerak bebas dalam bulatannya sendiri. Pelanggaran kerja organik sistem membawa kepada penyakit jantung dan vaskular.

Punca penyakit jantung dan saluran darah:

rendah aktiviti fizikal – kerja sedentari dan kehadiran kereta memaksa seseorang masa yang lama berada dalam kedudukan fisiologi yang terpaksa dan selalunya tidak selesa. Otot menjadi lemah, atrofi, kehilangan keanjalan dan turgor. Rangka otot yang lemah tidak dapat menyokong: kapal pada kaki ( berkembang), tulang belakang (hernia terbentuk, secubit akar saraf dan pemakanan yang merosot organ dalaman), kepala (kekejangan otot leher, aliran darah ke otak terganggu, iskemia berlaku, sakit kepala, sering osteochondrosis serviks adalah penyebab kenaikan mendadak).
Alkohol - tidak perlu mengatakan bahawa di Rusia penggunaan minuman keras sangat popular. Ramai orang percaya bahawa penggunaan harian 1-3 liter bir tidak akan mendatangkan mudarat. Yang lain minum sekali seminggu atau "pada hari cuti" dalam dos sedemikian sehingga seekor kuda pun akan jatuh. Dalam kedua-dua kes, etanol mempunyai kesan merosakkan pada kardiomiosit - sel miokardium - merosakkannya. Kekejangan jangka pendek dan kelonggaran saluran darah seterusnya menyebabkan titisan tajam tekanan darah.
Merokok di Rusia membunuh kira-kira 500,000 rakyat Rusia setiap tahun. Dan 50% daripada kes ia menyebabkan kematian akibat patologi yang dibangunkan. sistem kardio-vaskular. Asap tembakau dan tar mempunyai kesan merosakkan pada dinding saluran darah, mengurangkan bekalan oksigen ke tisu. kebuluran oksigen menyebabkan kerosakan jantung dan organ dalaman yang lain.
Pemakanan yang tidak betul - makanan berat berlemak, banyak daging dan hidangan masin, sedikit sayur-sayuran dan serat makanan, pemakanan berlebihan - membawa kepada obesiti, peningkatan paras kolesterol darah, dan pemendapan plak aterosklerotik.
Hipertensi arteri - peningkatan tekanan darah yang kerap meningkatkan beban pada saluran dan miokardium. Dengan hipertensi yang berpanjangan, dinding miokardium menebal (lebih kerap daripada ventrikel kiri, di mana beban utama pergi), jantung kehilangan keupayaan untuk penguncupan yang kuat dan berirama, kegagalan jantung berkembang, penyakit iskemik hati.
Tekanan dan beban emosi - menyebabkan peningkatan berterusan dalam tahap kortisol (hormon tekanan). Kortisol menyumbang kepada kejatuhan imuniti, mempercepatkan degupan jantung, meningkatkan tahap kebimbangan.

Bagaimana untuk mengelakkan masalah dengan jantung dan saluran darah?

Pencegahan penyakit kardiovaskular adalah primer dan sekunder. Utama termasuk penilaian faktor risiko dan penghapusan mereka dalam orang yang sihat. Profilaksis sekunder dijalankan pada pesakit yang sudah mempunyai patologi ini untuk mengurangkan keterukan komplikasi dan memanjangkan hayat.

Gaya hidup aktif

Gim dan kecergasan akan membantu orang ramai kekal dalam keadaan yang baik. bentuk fizikal. Tetapi tidak semua orang boleh melawat pertubuhan sedemikian, dan di sini seekor anjing akan datang untuk menyelamatkan. Orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif disyorkan untuk mempunyai teman berkaki empat. Di sini anda mahu, anda tidak mahu, tetapi anda perlu keluar untuk berjalan-jalan. Mendaki pada udara segar 20-40 minit sehari meningkatkan kecergasan, menormalkan degupan jantung, meningkatkan tahap oksigen dalam aliran darah, dan bermain dengan anjing menyebabkan emosi positif dan meningkatkan tahap endorphin - hormon kegembiraan.

Jika tidak mungkin untuk mendapatkan anjing, maka anda boleh menggunakan helah lain untuk menggerakkan diri anda:

Turun 2-3 perhentian lebih awal daripada yang diperlukan dan pergi ke tempat kerja atau rumah dengan berjalan kaki;

Jangan gunakan lif, tetapi naik

Berhenti merokok dan alkohol

Risiko kematian akibat pergantungan tembakau secara langsung berkaitan dengan bilangan rokok yang dihisap setiap hari dan tempoh merokok. Dengan setiap rokok dan setiap hari, seseorang membawa kematian akibat patologi kardiovaskular lebih dekat kepadanya.

Dalam kes penolakan ketagihan jangka hayat menghampiri tempoh biasa seorang bukan perokok. Terdapat banyak cara untuk berhenti merokok, tetapi keberkesanannya bergantung pada kemahuan dan motivasi seseorang. Mari kita ingat filem lama Pada tahun 1985, Cat's Eye, Quit Smoking Corporation menawarkan pelanggan untuk "membantu" pelanggan berhenti rokok. Motivasinya mudah dan berkesan: sama ada berhenti atau kami akan melumpuhkan orang yang anda sayangi. Tetapi dalam kehidupan sebenar, berhenti merokok adalah lebih sukar.

Telah terbukti bahawa merokok mengurangkan tempoh purata hayat selama 17-18 tahun.

Bagaimana untuk melupakan sebatang rokok:

gunakan pengganti nikotin gula-gula getah, tampalan nikotin atau penyedut)
cuba ubat anti-nikotin - varenicline 0.5 dan 1 mg 1-2 kali sehari
menggunakan hipnosis - kaedah menunjukkan hasil yang sangat baik, tetapi harus dijalankan oleh ahli psikoterapi yang berpengalaman

Jika seseorang tidak minum sama sekali, tidak mengapa, tetapi bagaimana dengan mereka yang menggemari minuman keras? jawapannya menarik - anda boleh minum dalam dos yang selamat. Dikira selamat dos harian dalam 18 ml etanol - kira-kira 330 ml bir dan 1 gelas wain. Walau bagaimanapun, di Rusia, walaupun jumlah alkohol ini boleh menyebabkan komplikasi teruk. kenapa? Ia mudah - sejumlah besar produk tiruan dan tiruan yang mengandungi metanol. Metanol boleh menyebabkan kehilangan penglihatan, kelumpuhan otot jantung dan kematian.

Diet seimbang

Terdapat prinsip-prinsip pemakanan sihat:

Keseimbangan tenaga
Nisbah protein, lemak dan karbohidrat yang betul
Rendah lemak
Mengurangkan pengambilan garam
Sekatan gula

Jumlah tenaga yang digunakan harus sama dengan jumlah yang terbuang. Makanan ringan cepat, makanan segera mempunyai kandungan kalori yang tinggi dan cepat disimpan dalam lemak, yang membawa kepada penambahan berat badan, obesiti jantung dan organ dalaman.

Pemakanan seimbang termasuk:

10-15% adalah protein
20-30% - lemak
55-70% - karbohidrat

Pengurangan lemak dalam makanan untuk mencapai tahap fisiologi kolesterol darah. Ia adalah perlu untuk mengecualikan lemak trans - bahan buangan yang terbentuk semasa penghidrogenan lemak tak tepu. Contohnya, kerepek, marjerin, muffin, kek span dan biskut.

Kurangkan peringkat umum kolesterol - zaitun, sayur-sayuran, minyak jagung. Minyak biji rami adalah penemuan sebenar dalam memerangi penyakit sistem kardiovaskular. Ia merendahkan kolesterol, mengurangkan jumlah lemak berketumpatan rendah, mempunyai kesan antiarrhythmic, anti-radang, dan mencegah trombosis.

Untuk mengelakkan penyakit jantung dan saluran darah, adalah perlu untuk mengurangkan jumlah garam yang digunakan kepada 5 g sehari.

Garam yang berlebihan dalam badan membawa kepada pengekalan cecair, meningkat tekanan sistolik dan meningkatkan risiko infarksi miokardium. Biasanya, jumlah natrium, kalium dan magnesium yang mencukupi perlu dibekalkan dengan makanan untuk kesihatan jantung dan saluran darah.

Cara mengurangkan jumlah garam:

Jangan tambah garam ke dalam masakan semasa memasak dan digunakan
Elakkan makanan siap sedia dan makanan segera
Kurangkan jumlah produk sosej siap dalam diet
Pengecualian daripada diet jeruk, daging salai dan kerepek

Untuk meningkatkan tahap kalium, anda perlu makan prun, aprikot kering, kismis, kentang panggang dan rumpai laut. Magnesium boleh didapati dalam prun, kacang, oat. karbohidrat ringkas dalam makanan adalah laluan langsung kepada obesiti dan masalah jantung. Jumlah yang diperlukan gula dalam makanan - 25 g. Begitu banyak terkandung dalam 5 keping gula, 3 sudu teh. madu dan 3-4 sudu teh. jem.

Video berguna - Kebanyakan makanan sihat untuk hati:

Oleh itu, untuk kesihatan jantung dan saluran darah, adalah perlu untuk mengecualikan: garam, alkohol, kopi semulajadi dan teh yang kuat, roti segar, daging berlemak dan ayam, makanan dalam tin, keju masin, telur goreng dan rebus, bawang putih , koko, cendawan (terutama dalam minyak), kekacang .

Anda boleh menggunakan:

Merebus dan infusi rosehip, jus yang baru diperah, minuman chicory, teh lemah.
Roti gandum semalam, keropok, roti diet atau oat.
Sayur-sayuran, zaitun, biji rami, minyak jagung.
Ayam, arnab, anak lembu jenis lemak, rebus ikan kurus.
Telur rebus lembut - 1 pc sehari.
Sayuran mentah, rebus, kukus: timun, tomato, lobak merah dan kentang. Berhati-hati dengan kubis putih.
Produk tenusu, keju kotej.
Makaroni, direbus tanpa garam.
Rumpai laut.
Jem, jeli atau mousse manis.

Kurangkan tekanan dalam Kehidupan seharian- tugas utama bagi mana-mana orang yang mengambil berat tentang kesihatan mereka. Tekanan di tempat kerja adalah bahagian penting dalam kehidupan, dan mengubah jalan keluarnya nampaknya mudah, tetapi selalunya mustahil.

Tetapi anda boleh mengubah sikap anda sendiri terhadap tekanan dan mengurangkan tahap kortisol dengan bantuan beberapa peraturan:

Tidur pada masa yang sama, tempoh tidur adalah 7-8 jam.
Kurangkan masa menonton berita - tenaga negatif yang mengalir dari skrin TV dan komputer menyumbang kepada peningkatan kemurungan.
Mulakan hobi yang menarik - sulaman, mengait, manik mempunyai kesan menenangkan pada wanita, ukiran kayu, permainan luar (bola sepak, bola keranjang) adalah baik untuk lelaki.
Seks tetap dengan pasangan seksual tetap - mengurangkan jumlah kortisol dalam aliran darah, memberikan yang kuat keterikatan emosi, menormalkan jumlah latar belakang hormon. Telah terbukti bahawa orang keluarga kurang terdedah kepada penyakit kardiovaskular.
Tingkatkan aktiviti fizikal: berjalan dan berbasikal, berenang, aerobik dan kecergasan.

Peningkatan tekanan darah - belajar untuk hidup dengan hipertensi

Di hadapan hipertensi arteri adalah perlu untuk mengukur tekanan pada waktu pagi dan petang dan menyimpan diari khas. Doktor yang merawat memilih terapi antihipertensi yang sesuai, selalunya pemilihan mengambil masa yang lama.

Ubat harus diambil pada masa yang sama. Sebelum ini, terdapat konsep - tekanan kerja, iaitu tekanan darah tinggi, di mana pesakit berasa memuaskan. Tetapi cadangan moden pakar kardiologi tidak berbelah bahagi, adalah perlu untuk mencapai tekanan di bawah 140/90 mm Hg.

Pencegahan sekunder, sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, termasuk penggunaan ubat-ubatan:

Statin adalah ubat yang menurunkan paras kolesterol.
Ejen antiplatelet adalah ubat yang mengurangkan pembekuan darah.
Ubat antihipertensi.
Anxiolytics - bertambah baik proses metabolik, mengurangkan kebimbangan.
Antidepresan jika ada gangguan kemurungan- memohon dengan ketat selepas pelantikan ahli psikoterapi.

Pencegahan penyakit kardiovaskular adalah tugas utama manusia moden. Hati melayani kita sepanjang hidup kita, dan ia adalah dalam kuasa kita untuk membuat kerjanya lebih mudah dan lebih lama.

Penyakit kardiovaskular adalah pembunuh #1 daripada semua penyakit sedia ada. daripada masalah jantung orang dewasa dan kanak-kanak, kaya dan miskin, sama-sama menderita. Apakah punca masalah, mengapa penyakit jantung dan saluran darah telah mencapai skala global?

Apakah CVD?

Kepada penyakit sistem kardiovaskular(CVD) merujuk kepada:

Iskemia adalah penyakit yang menjejaskan saluran darah;
infarksi miokardium - gangguan akut peredaran darah di jantung, penyumbatan arteri oleh trombus;
darah tinggi - peningkatan berterusan tekanan darah;
Strok - pelanggaran peredaran otak;
Kegagalan jantung kronik - bekalan darah yang lemah ke organ dengan darah;
Aritmia - gangguan dalam jantung, gangguan irama, dsb.

Punca masalah jantung

Pertimbangkan provokasi utama punca penyakit kardiovaskular:

Gaya hidup tidak sihat: kekurangan aktiviti fizikal, kekurangan zat makanan;
Tabiat buruk: merokok, minum alkohol, dadah;
Latar belakang emosi yang negatif dan tidak stabil: tekanan yang kerap, kebimbangan, tekanan berlebihan;
Obesiti;
Keadaan kerja yang berbahaya: bunyi bising, getaran.

Faktor risiko penyakit kardiovaskular: kecenderungan keturunan, umur (orang lebih 45 tahun), jantina (wanita lebih kerap terkena berbanding lelaki), orang yang mempunyai penyakit organ saluran gastrousus, kencing manis, menopaus, dsb.

Kaedah untuk mendiagnosis penyakit jantung

Tepat pada masanya menentukan jenis penyakit, dan letakkan diagnosis yang betul yang bersepadu diagnosis penyakit kardiovaskular. Terdapat sebilangan besar kaedah untuk mengenali penyakit jantung, yang secara bersyarat dibahagikan kepada 2 kumpulan: makmal dan instrumental.

Kepada kaedah makmal diagnostik termasuk: hormon, klinikal umum, analisis imunologi darah dan air kencing, analisis air kencing mengikut Nechiporenko, untuk gula, hormon kelenjar tiroid dan lain-lain.

popular kaedah instrumental kajian ialah:

ECG. Dengan bantuannya, pakar mengiktiraf iskemia, aritmia, kecacatan jantung dan tamponade, perikarditis dan patologi lain. Mendedahkan gangguan tersembunyi dalam miokardium.
Ekokardiografi. Membantu untuk mengesan pembekuan darah, perubahan negatif dalam kerja jantung, kehadiran kecacatan kelahiran dan tahap ekspresi mereka.
MRI. Ia membantu untuk menilai kerja jantung, untuk mengenal pasti perubahan dalam kerjanya, keadaan saluran darah.
Pemantauan Holter. Ini adalah jenis ECG, intipatinya ialah hasil kajian direkodkan dalam masa 24 jam pada peranti khas. Semasa belajar, seseorang itu tidak mengubah rutin hariannya.

Ciri-ciri rawatan CVD

AT rawatan penyakit kardiovaskular adalah penting untuk mengikuti program yang komprehensif, yang merangkumi perkara seperti:

Mengambil ubat dengan kesan vasodilatasi, anti-sklerotik, sedatif, diuretik;
Penggunaan ubat tradisional;
Berdiet;
Laluan fisioterapi;
Senaman fisioterapi;
Campur tangan pembedahan - jika terapi kompleks tidak membawa hasil.

Dalam rawatan penyakit sistem kardiovaskular, seseorang tidak boleh menggunakan hanya bantuan ubat-ubatan. Mereka membawa kesan sementara. Hanya dengan bantuan pendekatan bersepadu taraf kesihatan dapat dipertingkatkan.

Peranan pemakanan pemakanan dalam kerja jantung dan saluran darah

Lebih banyak makanan berlemak, berkalori tinggi, manisan, makanan bergoreng, masin dan pedas, lebih banyak hati kita menderita. Dengan bantuan terapi diet, anda boleh mencapai Operasi biasa jantung, meningkatkan daya tahan badan, mencegah obesiti, hipertensi - punca patologi dalam jantung dan saluran darah. Keanehan diet untuk penyakit kardiovaskular:

Pengecualian daripada diet mana-mana makanan dan minuman yang menjejaskan kerja jantung dan saluran darah: coklat, hidangan pedas, perasa, alkohol, kopi, teh yang kuat;
Sekatan penggunaan garam meja, serta hidangan masin;
Makan kerap (5-6 kali sehari) dalam bahagian kecil;
Kemasukan dalam diet sayur-sayuran segar, buah-buahan, herba;
Mengurangkan pengambilan kalori;
Mengurangkan jumlah cecair yang digunakan (tidak lebih daripada 1.5 liter air sehari);
Menjalankan hari-hari pemunggahan.

Peraturan asas dalam pencegahan penyakit jantung

Kapal Tulen- Saya menasihati anda untuk membaca pencegahan penyakit kardiovaskular.

Soalan pencegahan penyakit jantung berada di tempat pertama hari ini. Pakar Prevention.Com membuat kesimpulan bahawa untuk memperbaiki keadaan, adalah perlu untuk mengubah cara hidup kebanyakan orang, membangunkan tabiat yang baik. Bagaimana hendak melakukannya? Secara sedar bekerja pada diri sendiri.

Jika anda agak sihat, maka anda boleh memperkenalkan tabiat yang baik ke dalam hidup anda setiap hari dan kemudian anda tidak akan takut dengan penyakit jantung. Jika anda menderita penyakit jantung, maka 28 hari akan diperlukan untuk mengurangkan risiko keterukan. Dengan memperkenalkan hanya satu tabiat setiap hari dan menjadikannya sebagai cara hidup anda pada masa hadapan, anda akan melupakan betapa sakitnya hati anda.

Lima prinsip gaya hidup sihat

Mengikut statistik, wanita lebih terdedah kepada penyakit jantung. Anda dengar betul tiada kanser, iaitu penyakit jantung paling kerap membawa kepada kematian pada wanita. Walau bagaimanapun, saintis Sweden, selepas menjalankan kajian terhadap 24,000 wanita, membuat kesimpulan bahawa jika anda mengikuti hanya lima prinsip gaya hidup sihat, anda boleh mengurangkan risiko serangan jantung sebanyak 90%, dan jika anda hanya makan dengan betul, ini peratusan boleh mencapai 50.

Apakah lima prinsip tersebut gaya hidup sihat kehidupan yang membawa kepada peningkatan dalam keadaan pesakit dengan penyakit kardiovaskular?

Prinsip gaya hidup sihat untuk teras

pengambilan alkohol sederhana
pemakanan sihat
Senaman harian
Normalisasi berat badan

Untuk memulakan usaha secara bebas dalam memperkenalkan gaya hidup sihat ke dalam hidup anda dan mencegah penyakit jantung, saintis Sweden telah membangunkan 28 petua pembangunan. tabiat yang baik . Dalam masa satu bulan, tambah satu tabiat pada satu masa. Cuba ikuti petua ini dan tabiat akan menjadi intipati anda.

Petua Mencegah Penyakit Jantung

1 hari: Minum di tempat semua minuman kecuali air bersih teh hijau . Minuman ini mengandungi antioksidan, bahan yang boleh menurunkan paras kolesterol darah, dan juga mengurangkan tekanan darah tinggi.
2 hari: Perhatikan kandungan lemak makanan anda. Untuk ini dengan teliti. Perlu diingat bahawa jumlah lemak tidak boleh melebihi 30% daripada semua makanan. makanan anda untuk kebanyakan bahagian mesti mengandungi mono lemak tepu(kacang, minyak zaitun, alpukat, coklat gelap) dan lemak tak tepu (daripada salmon, kenari, Biji rami). Ia adalah perlu untuk mengehadkan pengambilan lemak tepu kepada minimum (tidak lebih daripada 7%) dan menghapuskan lemak trans (yang sering dijumpai dalam biskut, keropok) sepenuhnya. Lagipun, lemak tepu meningkatkan tahap kolesterol jahat.
3 hari: Gunakan untuk makanan minyak zaitun yang ditekan sejuk yang membantu menormalkan tahap kolesterol dalam darah. Minyak zaitun juga kaya dengan antioksidan, yang membantu mengurangkan risiko kanser dan penyakit seperti Alzheimer.
Hari 4: Berikan diri anda tidur yang lena. Tidur penuh 8 jam untuk orang dari usia pertengahan, mengurangkan kalsifikasi pembuluh koronari, yang seterusnya merupakan salah satu punca penyakit kardiovaskular. Jika anda tidak cukup tidur, badan anda mengeluarkan hormon tekanan yang menyebabkan arteri menjadi kekejangan dan sempit. Jika anda bangun dengan rasa letih, maka anda berisiko mendapat penyakit jantung.
Hari ke-5: Makan lebih serat. Telah terbukti bahawa lebih banyak serat yang anda ada dalam diet anda, semakin kecil kemungkinan anda mendapat serangan jantung. Makan roti bijirin penuh, dedak, oat, kekacang. Pengambilan harian 35-40 gram serat setiap hari akan berfungsi sebagai pencegahan penyakit yang menggerunkan seperti serangan jantung.
Hari ke 6: Makan Asid lemak omega-3. Mereka masuk ikan laut(salmon, salmon merah jambu). Lemak ini membantu mengekalkan irama jantung tetap. Makan ikan sedemikian sekurang-kurangnya sekali seminggu boleh mengurangkan risiko kematian akibat serangan jantung sebanyak 52%.
Hari ke-7: Minum 100% jus buah tanpa gula. jus oren mengandungi vitamin C, asid folik, antioksidan. Jus anggur - flavonoid dan resvertol, iaitu antioksidan yang kuat. Jus ini menghalang merah daripada melekat bersama. sel darah, iaitu pembentukan bekuan darah atau bekuan darah. Pengambilan harian 1 cawan jus 100% sudah cukup untuk mengelakkan trombosis.
Hari 8: biarlah kobis dalam sebarang bentuk (terutamanya mentah dalam salad) akan sentiasa berada di atas meja anda. Ia adalah gudang vitamin, antioksidan dan serat.
Hari 9: Lima gram mana-mana kacang cukup untuk membuat hati saya kurang sakit. Berhati-hati! Jangan keterlaluan - pencinta kacang perlu tahu bahawa kacang adalah produk dengan kandungan yang tinggi lemak dan sangat tinggi kalori.
Hari 10: Jumlah 20 minit berjalan kaki sehari atau 2.5 jam senaman seminggu diperlukan untuk mengurangkan serangan jantung yang membawa maut sebanyak satu pertiga.
Hari 11: Jika anda tidak boleh melakukan tanpa mentega, maka berikut adalah perkataan baru dalam pemakanan untuk mereka yang mempunyai kolesterol tinggi atau mereka yang mengalami serangan jantung. Gantikan mentega sebarang pes yang mengandungi sterol. Hanya 2 gram sterol sudah cukup untuk mengurangkan tahap kolesterol jahat dalam darah. Bagaimana untuk mencari makanan dengan sterol tambahan? Baca label.
Hari 12: Tambah dalam diet anda minyak biji rami atau biji rami, taburkan mereka dengan yogurt, bijirin, salad, selepas mengisarnya dalam pengisar kopi, ini adalah salah satu sumber lemak omega-3 yang paling berkuasa yang baik untuk saluran jantung.
Hari 13: Untuk mengekalkan keanjalan arteri, adalah perlu untuk mengekalkan kelenturan badan- kata penyelidik Jepun. Untuk senaman regangan ini, anda perlu memasukkannya ke dalam kompleks harian anda. Dan lakukan pagi dan petang. Latihan sedemikian membantu bukan sahaja dinding saluran darah, tetapi juga otot dan tisu yang mengelilinginya. Kelas yoga, wushu menyumbang kepada ini.
hari ke 14: 1-3 gram alkohol setiap hari mengurangkan risiko serangan jantung. Manjakan diri anda dengan sebahagian kecil wain meja yang baik. Minum perlahan-lahan, rasa seluruh jambangan. Dan itu akan cukup untuk berehat.
hari ke 15: Penggunaan sederhana produk soya seperti tauhu boleh menurunkan paras kolesterol. Tetapi jangan menyalahgunakan soya yang diproses (kerepek, patties dan pelbagai suplemen soya). Lagipun, tidak diketahui dengan tepat berapa banyak fitoestrogen di dalamnya. Kelebihan berlebihan boleh membahayakan kesihatan dengan merangsang pertumbuhan sel, termasuk sel kanser.
Hari ke-16: Penggunaan rempah ratus seperti carnation(hanya sekeping sehari) merendahkan kolesterol, tekanan darah, dan trombosis vaskular dan dengan itu mengurangkan risiko serangan jantung.
Hari 17: Terus bergerak. Setiap hari, sebagai tambahan kepada latihan wajib, masukkan lebih banyak jenis pergerakan baharu: menari, permainan bola, tenis. Perkara utama ialah pergerakan itu menyeronokkan untuk anda. Mereka yang bergerak dengan keseronokan berasa lebih sihat.
Hari 18: cubalah bergaul dengan optimis, dengan orang yang anda suka dan yang boleh menagih anda dengan cinta hidup mereka. Berkomunikasi sesedikit mungkin dengan perengek dan pesimis (kehidupan sudah rumit, kenapa perlu diburukkan lagi).
Hari 19: Membantu mengurangkan tekanan 5 minit meditasi. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk bermeditasi, tutup mata anda dan fokus pada pernafasan anda selama lima minit.
Hari 20: Orang-orang yang percaya kepada Tuhan, kuasa yang lebih tinggi dan kerap terlibat amalan rohani, hidup bukan sahaja lebih lama, tetapi juga risiko mendapat serangan jantung mereka mempunyai lebih sedikit.
21 hari: Komunikasi sangat penting untuk kesihatan. Hubungan rapat dengan keluarga dan rakan, rakan dan orang yang disatukan oleh perkara menarik yang biasa, boleh mengurangkan kebimbangan dan melawan serangan kemurungan.
Hari ke 22: Minum selalu lemak ikan. Asid lemak omega-3, yang merupakan sebahagian daripada minyak ikan, membantu menstabilkan tekanan darah, tahap trigliserida darah, membersihkan dinding saluran darah. Lemak ikan sangat berguna untuk orang yang mengalami kegagalan jantung, kerana ia mengandungi vitamin D. Kekurangan vitamin ini dalam darah meningkatkan risiko penyakit arteri periferal dan menyumbang kepada perkembangan diabetes.
Hari ke-23: Orang keluarga kurang berkemungkinan menghidap penyakit jantung, tetapi ini dengan syarat anda mempunyai keluarga yang bahagia. Keluarga yang mesra Ia seperti melindungi daripada penyakit jantung. Jika kehidupan keluarga hanya membawa kerengsaan dan rasa tidak puas hati, kemudian kes peningkatan tekanan darah, tahap adrenalin dan kekejangan salur darah orang sebegini lebih kerap berlaku berbanding orang yang kesepian. Kuatkan hubungan dalam perkahwinan - ia akan memberi manfaat kepada hati anda.
Hari 24: Rawat diri anda dengan kerap dengan gigitan kecil coklat gelap. Produk ini mengandungi flavonoid, antioksidan yang boleh menjadikan saluran darah anda lebih anjal. Pada pesakit yang makan setiap hari sekeping coklat 70%, tekanan darah beransur-ansur kembali normal.
Hari 25: elakkan merokok pasif . Walaupun berada di dalam rumah hanya untuk beberapa minit adalah bersamaan dengan merokok aktif. Dan ini, seperti yang diketahui umum, Pengaruh negatif pada sistem kardiovaskular manusia.
Hari 26: Ramai orang mengatakan bahawa untuk menurunkan tekanan darah anda perlu mengurangkan jumlah natrium atau makanan biasa

Seseorang itu berisiko mendapat sebarang penyakit. Ia boleh menjejaskan mana-mana organ. Dalam badan kita, semua organ digabungkan menjadi sistem mengikut fungsinya. Yang paling terdedah ialah kardiovaskular. Walaupun ia hanya terdiri daripada dua elemen - jantung dan saluran darah, kualiti kesihatan dan kehidupan manusia bergantung pada kerjanya. Bukan tanpa alasan kami menyebut kualiti hidup, yang dikaitkan dengan keadaan jantung dan saluran darah. Lagipun, sebarang komplikasi atau proses patologi di dalamnya boleh menghalang seseorang daripada kapasiti dan fungsi kerja secara kekal. Oleh itu, pencegahan penyakit jantung dan vaskular mengambil masa tempat penting dalam kehidupan setiap orang.

Penyakit sistem kardiovaskular

Apa yang perlu melindungi diri anda daripada, dan apakah penyakit jantung dan saluran darah yang ada?

Kecacatan jantung kongenital dan diperolehi. Kadang-kadang, sejak lahir, injap tidak berfungsi, tidak ada unsur yang cukup dalam struktur jantung, dsb.
Aterosklerosis saluran serebrum - tiub darah berongga ini ditumbuhi plak kolesterol, mengganggu bekalan penuh oksigen ke otak.
IHD - penyakit jantung koronari - kekurangan oksigen untuk jantung berfungsi.
Proses patologi dalam arteri periferal.
Vena varikos - pelanggaran peredaran darah di dalam saluran akibat peningkatan pembentukan bekuan darah.
Miokarditis untuk pelbagai sebab.
Trombosis urat dalam.

Mengambil anamnesis daripada orang yang berisiko

Pencegahan risiko penyakit kardiovaskular bermula dengan pengumpulan anamnesis. Adalah penting bagi seorang pakar untuk mengetahui apa yang dihidapi seseorang untuk membangunkan langkah-langkah untuk mencegah perkembangan penyakit jantung dan vaskular. Di samping itu, doktor bertanya soalan untuk mengetahui apakah penyakit sistem ini yang dihidapi oleh waris.

Langkah seterusnya ialah meminta ketersediaan tabiat buruk- merokok, minum alkohol. Bahan yang terdapat dalam rokok dan minuman beralkohol, menjejaskan keadaan saluran darah, mengembangkan atau menyempitkannya, dan juga menembusi ke dalam darah, yang menjejaskan kerja jantung.

Ia juga penting bagi pakar untuk mengetahui tentang mobiliti dan diet pesakit. Jika dia menjalani kehidupan yang tidak bergerak, makan produk berbahaya atau tanpa had dalam kuantiti, tingkah laku sedemikian semestinya membawa kepada kerosakan pada saluran dan jantung. Pencegahan perkembangan penyakit kardiovaskular membantu seseorang memahami apa sebenarnya yang perlu diubah dalam hidupnya untuk kekal sihat.

Pemeriksaan pesakit dengan penyakit kardiovaskular

Sebarang diagnosis didedahkan selepas sebarang pemeriksaan. Ia mungkin beberapa manipulasi atau analisis khas. Walaupun selepas kejadian proses patologi pencegahan penyakit sistem kardiovaskular kekal relevan. Lagipun, terdapat tahap perkembangan penyakit yang berbeza, contohnya, hipertensi mempunyai 3 darjah. Yang pertama, masing-masing, lebih mudah dikawal daripada yang ketiga. Dan ini terpakai kepada penyakit lain. Walaupun mereka sudah berkembang, maka anda perlu meneruskan tindakan pencegahan untuk mengelakkan komplikasi.

Dengan perkembangan penyakit sistem kardiovaskular, pemeriksaan berikut ditetapkan:

pengukuran tekanan darah yang berterusan - ini mesti dilakukan 3-4 kali sehari untuk memantau keadaan anda dan prestasi otot jantung;
kawalan kadar jantung - untuk mengelakkan serangan jantung;
auskultasi paru-paru - dijalankan untuk mengkaji ciri-ciri bunyi pernafasan;
nadi pada kaki - mengawal patensi kapal kaki;
ukuran berat badan - berat badan berlebihan memberi beban pada jantung dan saluran darah;
ukur lilit pinggang.

Di samping itu, doktor menetapkan ujian makmal, yang menunjukkan keadaan organ dalaman, prestasinya dan kualiti fungsi yang dilakukan:

ujian air kencing untuk kehadiran glukosa dan protein;
ujian darah untuk kehadiran kolesterol dan lipid lain, glukosa dan kreatinin serum.

Juga bermaklumat dalam kajian kerja penyakit kardiovaskular adalah ECG, EchoCG. Selalunya, kardiogram ditetapkan untuk disyaki angina pectoris.

Apakah pencegahan penyakit sistem ini?

Banyak kebimbangan dan kesukaran membawa Rawatan dan patologi di peringkat negeri adalah salah satu keutamaan. Lagipun, dalam tahun lepas peningkatan kematian di kalangan orang yang menderita daripadanya.

Penyakit vaskular membayangkan aktiviti yang diperlukan untuk meningkatkan kualiti dan jangka hayat orang dengan menghalang kejadian dan perkembangan patologi tersebut. Kejadian mereka bukan sahaja perubatan, tetapi juga masalah sosial Oleh itu, perhatian diberikan kepada pencegahan.

Pembangunan langkah membimbangkan bukan sahaja pencegahan berlakunya penyakit vaskular dan jantung, tetapi juga pengurangan maksimum dalam risiko komplikasi. Yang paling biasa ialah: infarksi miokardium, tromboembolisme arteri pulmonari, strok.

mencegah komplikasi penyakit kardiovaskular

Program negeri termasuk tiga yang utama:

penduduk;
pencegahan utama penyakit jantung;
mengurangkan risiko komplikasi pada pesakit dengan CVD (sekunder).

Yang pertama adalah yang paling penting, kerana pelaksanaannya di peringkat keseluruhan penduduk meningkatkan kualiti hidup. Ini melibatkan pengurangan faktor risiko penyakit jantung dan vaskular. Untuk melakukan ini, aktiviti dijalankan untuk mengubah gaya hidup. Walau bagaimanapun, pemeriksaan perubatan tidak selalu diperlukan.

Strategi berisiko tinggi, atau pencegahan utama, bertujuan untuk mencegah berlakunya penyakit sedemikian pada orang yang, disebabkan tabiat atau gaya hidup mereka, sudah berisiko.

Strategi ketiga adalah bertujuan untuk memantau keadaan pesakit yang sudah menghidap penyakit kardiovaskular. Ia dijalankan dengan tujuan untuk mengekalkan kesihatan dan mencegah komplikasi CVD.

Apakah yang termasuk pencegahan penyakit jantung dan vaskular?

Acara sedemikian tidak dijalankan "dari siling." Terdapat mata khas yang diperuntukkan oleh Kementerian Kesihatan, yang mesti dijalankan seperti yang dirancang. Pencegahan faktor risiko penyakit kardiovaskular dijalankan di beberapa kawasan, yang akan dibincangkan di bawah. Tugas utama pakar adalah untuk mengenal pasti dan menilai risiko mengembangkan penyakit tersebut. Penilaian dijalankan menggunakan meja khas, kerana walaupun pada pandangan pertama mereka berisiko untuk menamatkan nyawa mereka atas sebab tertentu arus bawah penyakit sistem kardiovaskular.

Kawalan kuasa

Pencegahan penyakit sistem kardiovaskular bermula dengan syarat yang sangat diperlukan untuk kewujudan seseorang - pemakanan. Kualiti hidup manusia dan tempohnya bergantung padanya. Jika anda tidak mengawal pemakanan, benarkan kesilapan besar dalam perkembangan diet, maka penyakit kronik mungkin muncul pelbagai badan, termasuk jantung dan saluran darah.

Makanan adalah lebih daripada menyuburkan seseorang. Pada makan malam biasa, orang ramai boleh berkomunikasi, menikmati makanan, dan sebagainya. Tetapi semua makanan yang diambil hendaklah membawa bukan sahaja kepuasan moral tetapi juga bermanfaat untuk tubuh. pemakanan sihat- ini adalah salah satu aspek utama bukan sahaja mendapatkan tenaga, tetapi juga pencegahan pelbagai penyakit.

Untuk mengelakkan perkembangan penyakit kronik, adalah penting untuk makan dengan betul, keadaan ini semestinya termasuk pencegahan penyakit kardiovaskular. Memo untuk orang berisiko mengandungi cadangan berikut:

Untuk makan lebih banyak ikan. Ia membantu jantung berfungsi dengan lebih baik.
Kurangkan penggunaan daging, jenis lemak secara umum harus ditinggalkan.
Makan kekacang, herba, sayur-sayuran, buah-buahan kering dan oatmeal Mereka membantu menurunkan kolesterol darah.
Semua produk tenusu hanya boleh digunakan dengan kandungan lemak rendah. Produk tenusu amat berguna.
Kurangkan pengambilan garam kuantiti yang besar ia mempunyai kesan buruk pada saluran darah.
Hadkan pengambilan gula-gula dan makanan berkanji.
Jangan saratkan hati dengan minuman tonik.
Ia perlu secara praktikal menolak untuk makan keju, kuning telur, mentega, krim masam, buah pinggang, hati, kaviar, otak. Ini dan kolesterol.
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran sebanyak mungkin. Serat mengurangkan selera makan.
daripada minyak sayuran lebih baik menggunakan minyak zaitun.

Cadangan pemakanan sedemikian membayangkan pencegahan penyakit kardiovaskular. Memo dengan petua, yang anda boleh dapatkan daripada pakar, pasti mengingatkan anda tentang kepentingan makan pelbagai jenis makanan setiap hari.

Tabiat buruk

Pada ketika ini, anda perlu mengambil kira tempoh merokok dan bilangan rokok yang dihisap setiap hari. Perokok pasif juga berisiko mendapat penyakit kronik CCC. Berhenti merokok dengan ketara mengurangkan risiko penyakit jantung dan vaskular.

Kelas biasa

Aktiviti sukan yang kerap adalah faktor yang kuat dalam mencegah keadaan patologi dikaitkan dengan penyakit jantung dan vaskular. Beban kardio kecil juga harus ada pada orang yang menderita penyakit sistem kardiovaskular. latihan fizikal menguatkan dinding saluran darah, memperbaharui kerja sihat jantung dan membantu seluruh badan dalam keadaan baik. Dengan melatih saluran darah, seseorang menyediakan dirinya dengan perlindungan terhadap penyakit seperti strok, penyakit arteri koronari, serangan jantung dan beberapa yang lain.

Kawalan berat badan

Menurut statistik, lebih daripada 300 juta orang di dunia mengalami obesiti. Masalah ini menduduki tempat utama antara punca perkembangan penyakit kardiovaskular pada skala global. Dengan peningkatan berat badan, pengeluaran percuma asid lemak, peningkatan tekanan darah dan paras kolesterol. Ini melibatkan kemerosotan dalam fungsi jantung dan saluran darah. Pencegahan penyakit kardiovaskular pada wanita dan lelaki termasuk mengawal berat badan, kerana obesiti boleh membawa kepada penyakit seperti penyakit arteri koronari, strok, osteoporosis, trombosis vena, embolisme pulmonari. Sebagai tambahan kepada sistem ini, yang lain juga menderita - beban pada kaki dan belakang meningkat, saluran gastrousus menderita, sistem pembiakan, dan sebagainya. Juga muncul kecacatan kosmetik: pertambahan ukur lilit pinggang, double chin dan lain-lain.

Pengukuran BP

Penurunan tekanan yang tajam boleh menyebabkan pelanggaran integriti kapal. Oleh itu, sebelum menggunakan ubat, adalah perlu untuk memeriksa penunjuk tekanan. Pencegahan penyakit jantung dan vaskular harus bermula dengan pengukuran kawalan tekanan darah. Ini adalah perlu untuk menentukan tahap penyakit yang telah timbul atau untuk mencegahnya.

Pencegahan penyakit kardiovaskular pada kanak-kanak

Amat menyedihkan apabila melihat kanak-kanak menghidap penyakit serius sebegitu. Tetapi anda boleh menghalang kejadian mereka! Kehidupan seseorang bermula jauh sebelum kelahirannya. Jantung janin mula berdegup pada minggu ke-6-7 perkembangan pranatal. Pencegahan penyakit jantung dan vaskular boleh bermula dari tempoh ini. Seorang wanita hamil harus meninggalkan tabiat buruk, kekurangan zat makanan, pengambilan cecair yang berlebihan.

Penyakit kardiovaskular, rawatan dan pencegahan yang pada kanak-kanak sedikit berbeza daripada orang dewasa, mungkin mengiringi penduduk kecil sepanjang hidupnya, membawa kesukaran kepadanya dan rombongannya. Oleh itu, ibu bapa harus memantau pemakanan anak-anak, aktiviti fizikal sederhana, berat badan, dan rejimen rehat.

Secara umum diterima bahawa penyakit jantung adalah nasib orang tua. Orang muda jarang memikirkan hati mereka, tetapi sia-sia. Pertama sekali, orang muda juga akan menjadi tua suatu hari nanti. Pada usia tua, seseorang akan mempunyai hati seperti yang sepatutnya oleh cara hidupnya. Apabila anda bersara, anda ingin berehat, mengembara, menikmati kehidupan, dan tidak menghabiskan semua masa anda di hospital. Jantung mesti dilindungi dari usia muda!

Kedua, statistik menunjukkan bahawa penyakit kardiovaskular semakin muda dengan cepat. Sudah selepas 35 tahun, penyakit jantung didiagnosis dalam setiap persepuluh. Dan semakin tinggi umur, semakin tinggi lebih ramai orang dengan hati yang sakit.

Pencegahan penyakit jantung adalah topik penting. Setiap orang harus tahu bagaimana dia boleh membahayakan hatinya dan bagaimana melindunginya. Anda tidak seharusnya merawat ini secara cuai dan acuh tak acuh - anda perlu sedar bahawa penyakit kardiovaskular adalah punca utama kematian di Rusia, tanpa mengira kumpulan umur. Dan bukan sahaja di Rusia. Ia bukan untuk apa-apa bahawa penyakit jantung telah digelar sebagai "wabak moden."

Penyebab utama penyakit jantung

Pencegahan penyakit kardiovaskular

1. Merokok. Menyalakan rokok, seseorang menimpakan pada hatinya kemudaratan yang paling besar. Hati seorang perokok perlu bekerja keras, dan bukan dalam keadaan terbaik.

Apabila seseorang bernafas asap tembakau kepekatan oksigen dalam darah berkurangan. Untuk mengelakkan kebuluran oksigen, jantung mula bekerja dengan kekuatan yang lebih besar, cuba mengatasi jumlah darah yang lebih tinggi. Secara kiasan, jantung bekerja di luar kebiasaan. Tetapi dalam proses merokok, terdapat juga kekejangan saluran darah, termasuk yang memberi makan kepada jantung. Terasa lapar, sambil dipaksa bekerja dengan kekuatan penuh.

Berapa lamakah seorang lelaki yang kelaparan dan terpaksa bekerja dua kali ganda lebih banyak daripada yang biasa dia bertahan? Sudah tentu tidak. Jadi hati seorang perokok tidak tahan, yang sering berlaku.

Perokok adalah 70 kali lebih berkemungkinan mendapat penyakit jantung berbanding bukan perokok. Dalam tempoh satu atau dua tahun selepas berhenti merokok, risiko akan turun ke tahap bukan perokok.

Langkah pertama untuk mencegah penyakit kardiovaskular ialah berhenti merokok.

2. Obesiti. Ia adalah penyebab kedua paling biasa penyakit kardiovaskular. Orang gemuk mempunyai otot yang lemah. Jantung juga adalah otot, dan pada orang yang gemuk ia lemah dan lembik.

Tetapi ini lemah hati Anda perlu bekerja untuk dua atau tiga. Lagipun, semakin tinggi berat seseorang, semakin besar jumlah darah yang perlu disuling oleh jantung.

Pada orang yang mempunyai obesiti di dalam kapal didepositkan plak kolesterol. Penyumbatan saluran darah membawa kepada fakta bahawa jantung kekurangan oksigen.

Bayangkan: otot yang lemah yang kekurangan zat terpaksa bekerja dalam jumlah dua kali ganda atau tiga kali ganda. Berapa lama ia akan bertahan? Tidak!

Had atas BMI normal (indeks jisim badan) ialah 25. Jika BMI lebih tinggi daripada hanya satu, risiko mendapat penyakit jantung meningkat sebanyak 8-10%. Dengan setiap unit BMI, risiko meningkat. Bagi mereka yang mempunyai BMI 30 atau lebih, risiko infarksi miokardium menjadi kritikal!

Setiap kilogram yang diturunkan adalah pengurangan risiko mengalami kegagalan jantung dan aterosklerosis.

Langkah kedua untuk pencegahan penyakit jantung ialah menyingkirkan pound tambahan.

3. Minum arak. Dengan alkohol, badan menerima dos toksin. Untuk mengeluarkannya dari badan, jantung perlu mengepam lebih banyak darah. "Motor" hanya haus.

Secara meluas dipercayai bahawa wain merah adalah baik untuk jantung dan saluran darah. Hakikatnya ialah wain merah mengandungi polifenol, yang membantu menurunkan paras kolesterol. Walau bagaimanapun, tidak semuanya begitu cerah.

Pertama, dengan wain, badan juga menerima dos toksin, yang menghasilkan beban yang tidak sihat pada jantung dan saluran darah. Di samping itu, alkohol tidak baik untuk hati. Polifenol boleh diperolehi bukan dengan wain, tetapi, sebagai contoh, dengan jus anggur atau teh hijau. Minuman ini hanya akan memberi manfaat.

Minum wain merah secara kerap kononnya untuk kesihatan jantung dan saluran darah tidak berbaloi, jika tidak, ia akan menjadi seperti dalam pepatah: "kami merawat satu perkara - kami melumpuhkan yang lain". Tetapi jika anda yakin bahawa perkara tidak akan melampaui satu gelas, kadang-kadang anda boleh merawat diri sendiri.

Langkah ketiga untuk pencegahan penyakit jantung adalah tidak menyalahgunakan alkohol, cuba ambil sesedikit mungkin.

4. Terlebih guna minuman yang merangsang sistem saraf. Kopi, minuman tenaga, teh hitam pekat dan alkohol meningkatkan kadar denyutan jantung. Jantung terlebih beban dan cepat haus.

Dalam segala-galanya anda perlu mengetahui ukurannya. Dalam kuantiti yang sedikit, kopi dan teh bermanfaat, tetapi jika anda tidak berhenti minum kopi yang kuat setiap hari, jantung tidak akan kekal sihat untuk masa yang lama.

"Pencinta kopi" harus, pertama, mengurangkan dos kopi dalam minuman. Susu melembutkan kesan kafein. Anda boleh cuba minum chicory. Sekurang-kurangnya kadang-kadang ia patut menggantikan kopi dengan teh yang lemah, air mineral, .

Minuman tenaga tidak boleh digunakan sepanjang masa! Ini adalah minuman untuk majlis-majlis khas apabila sangat penting untuk berwaspada (contohnya, jika anda perlu memandu pada waktu malam). Penggunaan harian minuman tenaga adalah 100% peluang untuk mendapat penyakit jantung.

Langkah keempat untuk pencegahan penyakit jantung ialah mengurangkan penggunaan minuman yang merangsang sistem saraf.

5. Gaya hidup sedentari. Jika seseorang bergerak sedikit, hati menjadi "malas" dan lemah. Sebarang peningkatan beban padanya boleh membawa maut.

Hati mesti sentiasa dilatih. Latihan fizikal yang melatih jantung dipanggil "latihan kardio". , basikal senaman atau berbasikal dan bermain ski, permainan sukan, berenang - mana-mana aktiviti ini, jika ia kerap, menjadikan jantung lebih kuat dan lebih tabah. Walau bagaimanapun, berjalan kaki akan mencukupi, tetapi pada kadar yang pantas dan untuk jarak yang baik. Perkara utama ialah bergerak dengan kerap. Beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur, memberi peluang kepada jantung untuk menjadi lebih kuat.

Langkah kelima untuk pencegahan penyakit kardiovaskular ialah menjalani gaya hidup mudah alih, melibatkan diri dalam pendidikan jasmani.

6. Makan banyak garam dan lemak "buruk". Main kuasa peranan penting Dan ia bukan sahaja mengenai berat badan.

Penyalahgunaan lemak haiwan (daging berlemak, mentega, lemak babi) membahayakan jantung dan saluran darah, kerana ini membawa kepada penampilan plak aterosklerotik. Tetapi lemak ikan dan sayuran, sebaliknya, membantu mengurangkan tahap kolesterol jahat. Lemak ini mengandungi asid omega, yang mempunyai kesan yang baik pada jantung. Untuk mendapatkan Omega yang mencukupi, anda perlu makan ikan, zaitun, dan minyak zaitun.

Ia tidak berbaloi untuk melepaskan daging sepenuhnya, terutamanya dalam usia muda. Walau bagaimanapun, anda perlu menukar penggunaan daging dan ikan. Kadang-kadang daging harus digantikan dengan kacang (contohnya, bukannya potong kedua untuk makan tengah hari, makan segenggam kacang).

Daripada daging babi dan ayam berlemak, anda sering perlu makan ayam, daging lembu, daging arnab. Adalah lebih baik untuk menolak sosej secara umum.

Bagi garam, penggunaannya dalam dalam jumlah yang banyak membawa kepada peningkatan cecair dalam badan. Isipadu darah bertambah dan jantung terbeban. Sudah tentu, tidak perlu beralih kepada diet tanpa garam, tetapi perapan, ikan masin dan daging salai hendaklah kurang dimakan.

Langkah keenam untuk mencegah penyakit jantung ialah mengurangkan makanan masin dan lemak haiwan dalam diet.

7. Rawatan tertangguh gigi dan tonsilitis. Fakta ini tidak diketahui oleh semua orang, malangnya. Intinya ialah kehadiran sumber kronik jangkitan dalam badan membawa kepada bakteremia yang berpanjangan, akibatnya penyakit jantung koronari dan keradangan lapisan dalamannya boleh berkembang.

Endokarditis adalah keradangan pada lapisan dalam jantung. Pada orang, penyakit ini kadang-kadang dipanggil "sejuk hati." Dengan endokarditis, kemungkinannya sangat tinggi hasil maut. Tetapi walaupun rawatan itu berjaya, hati akan melakukannya perubahan yang tidak dapat dipulihkan. Oleh itu, penyakit ini mesti dicegah. Bagaimana? Penghapusan tepat pada masanya fokus jangkitan kronik.

Selalunya, endokarditis adalah berdasarkan masalah dengan gigi, iaitu periodontitis (keradangan tisu yang mengelilingi akar gigi). Gigi perlu dirawat tepat pada masanya, dalam keadaan tidak memulakan proses.

Bagaimana untuk menghilangkan insomnia?