Aktif umur panjang (Sistem saya untuk melawan usia tua). Aktif umur panjang dari Academician Mikulin

Berikut adalah jadual kerja tepat Ahli Akademik Mikulin - daripada Mikulin sendiri. Jam loceng berbunyi pada pukul 7. Saya bangun. Saya mengeluarkan pembumian dari kaki saya dan menghidupkan pengion bilik. Saya meregang dan, berbaring di atas katil, memulakan latihan pernafasan

Alexander Alexandrovich Mikulin hidup hingga 95 tahun. Sepanjang hidupnya dia mempromosikan umur panjang yang aktif. Artikel ini memperkenalkan postulat utama sistem umur panjang aktif Mikulin.

Mikulin pada penuaan buatan badan

Pada tahun 1978 A.A. Mikulin dalam majalah "Budaya dan Sukan Fizikal" berkata ini: "Di tempat kerja, mereka duduk di dalam seluar mereka selama lapan jam, dan pada waktu petang mereka menambah tiga atau empat jam duduk di hadapan TV. Seseorang mengalami pada dirinya penuaan buatan badan dan perkembangan sklerosis. Tanpa berfikir bahawa mungkin tidak ada jalan kembali dari eksperimen yang dahsyat itu jika anda tidak sedar." Dalam karyanya "Anatomi. “Nota dan Lukisan” oleh Leonardo da Vinci menerangkan punca penuaan manusia seperti berikut: “Orang tua yang hidup dalam kesihatan yang sempurna mati akibat kekurangan nutrisi. Dan ini berlaku kerana laluan mereka ke vena mesenterium sentiasa menyempit akibat penebalan selaput vena ini sehingga ke vena kapilari, yang merupakan yang pertama menutup sepenuhnya. Ia berikutan bahawa orang tua lebih takut sejuk daripada orang muda, dan mereka yang sangat tua mempunyai kulit warna kayu atau chestnut kering, kerana kulit ini hampir tidak mempunyai nutrisi. Dan dengan selaput urat ini pada manusia perkara yang sama berlaku seperti dalam oren, di mana kulit menebal dan daging berkurangan apabila ia menjadi uzur. Pendapat Leonardo da Vinci ini, walaupun "preskripsi", masih boleh berfungsi sebagai pengesahan hujah-hujah yang sedia ada dari banyak ahli fisiologi tentang sebab-sebabnya. penuaan pramatang seseorang yang tidak peduli untuk memahami sebab-sebab ini dan mengambil langkah-langkah asas untuk mengekalkan keadaan sihat arteri dan urat mereka sehingga tua. Kami memberi penghormatan seumur hidup untuk peninggalan yang kami lakukan, terlalu bergantung padanya, pada rizab yang disediakannya. Jangan menipu diri sendiri: alam semula jadi tidak berusaha untuk memastikan umur panjang manusia. Dan ini disahkan oleh banyak fakta. Contohnya, kerapuhan gigi, membawa haiwan kepada kematian pramatang akibat kelaparan. Melemah secara tiba-tiba penglihatan dan pendengaran telah berulang kali menyebabkan ketiadaan pertahanan dan kematian ramai individu. Dan apa yang boleh kita katakan tentang pengumpulan toksin dan racun yang tidak terkawal dalam ruang antara sel atau tentang gangguan yang tidak dapat difahami dalam aktiviti pusat atau vegetatif sistem saraf? Nampaknya pengiraan alam adalah mudah: ia berusaha untuk mempercepatkan perubahan generasi di planet ini untuk mencapai proses peningkatan diri (evolusi) dengan cepat. Tetapi anda perlu tahu seorang yang tidak bersetuju dengan niat ibunya. Dia bersandar, berjuang, mencari peluang untuk hidup dan bertahan. Daripada gigi, dia belajar membuat gigi palsu. Untuk membantu penglihatan yang lemah dia mencipta cermin mata. Ia menghalang jangkitan patologi akibat sebatian kimia yang kuat, dan menangani usia tua melalui pendidikan jasmani dan sukan. Walau bagaimanapun, kehendak dan kemalasan yang lemah adalah musuh utama lelaki dalam memerangi usia tua. Di bawah pukulan saingan yang serius ini, ramai, berjuta-juta penduduk bumi menemui kematian sebelum waktunya akibat tekanan saraf dan badan yang merosot secara berlebihan. Kerana mereka terlalu malas untuk melakukan gimnastik dan prosedur pengerasan pada waktu pagi.

Sebab penuaan badan adalah toksin!

Dalam kerja saintis di Universiti Chicago pada tahun 1973, bahan penyelidikan diterbitkan yang menjelaskan punca penuaan manusia oleh pemendapan sisa secara beransur-ansur di ruang antara sel, termasuk. dan medula.

Tetapi mesti ada beberapa kuasa mekanikal yang bekerja, mengepam bahan buangan ini melalui berjuta-juta sel hidup. Ya, sudah tentu, kuasa sedemikian wujud. Menurut Mikulin, terdapat tiga daripadanya. Pertama, ini adalah kekuatan getaran sel itu sendiri. Tetapi ia sangat kecil. Kedua, ia adalah pemampatan sel yang berlaku semasa pengecutan otot. Dan ketiga, ini adalah daya inersia yang timbul dalam medan graviti apabila tubuh manusia digoncang semasa berjalan, berlari, melompat. Kesimpulannya boleh dibuat sama seperti yang kita lakukan sebelum ini: lari, lompat dan lawan!

Sistem umur panjang aktif Mikulin

Untuk menghidupkan mekanisme pembersihan diri sel dan ruang antara sel yang disebutkan, anda perlu berjalan-jalan - untuk orang yang lebih tua, atau berjoging ringan - untuk orang yang lebih muda. Tetapi ini tidak sepatutnya hanya berjalan-jalan. Anda perlu berjalan (berlari) dengan cepat, ceria, cuba memijak tanah sekuat mungkin, berehat di tumit anda dan meletakkan seluruh kaki anda di atas tanah. Ia adalah penguncupan otot yang kuat, serta kejutan dan gegaran seluruh badan yang menyebabkan pembersihan badan toksin yang tajam dan lengkap. Dan selepas berjalan kaki ini (berjoging) dan mandi sejuk berikutnya, seseorang tidak mengalami keletihan, tetapi semangat dan lonjakan kekuatan - petunjuk terbaik tentang kegunaan usaha anda. Lari"berjingkat kaki" kurang berguna, kerana gegaran dilemahkan oleh ketegangan di kaki. Untuk mendapatkan tenaga dan kesihatan maksimum, anda harus berlari (atau berusaha untuk ini) setiap hari selama 15-20 minit, 3-4 km, cuba meletakkan kaki anda di atas tanah dengan seluruh kaki anda di tumit. G. Gilmore dengan bukunya "Running for Life" ternyata hanya sebahagiannya betul. Sebenarnya, kami berlari (atau cuba berlari) terutamanya atas sebab kesihatan. Dan dalam keadaan apa pun anda tidak boleh memberikan badan anda beban penuh sekaligus. Untuk berlari atau cepat berjalan anda perlu membiasakannya secara beransur-ansur, perlahan-lahan. Pada hari pertama, ambil 10 langkah pantas. Kemudian, bengkokkan siku anda, jalankan 5-10 langkah. Anda perlu bernafas dengan tenang dan pastikan pernafasan anda tidak berpusing. Untuk 2 langkah, tarik nafas melalui hidung, untuk 2 langkah, hembus melalui mulut. Dan apabila angin kedua muncul, anda boleh beralih kepada penyedutan dan pernafasan yang lebih lama - selepas 4 langkah. Apabila badan anda menyesuaikan diri dengan berlari, kurangkan jarak berjalan dalam beberapa langkah. Orang tua harus menukar segmen ini setiap 1.5 minit. Gimnastik getaran. Naik dengan jari kaki anda supaya tumit anda terangkat dari lantai dengan hanya 1 cm, dan kemudian baling diri anda dengan tumit anda di atas lantai. Tubuh manusia akan mengalami sedikit kejutan atau kejutan. Dalam kes ini, perkara yang sama akan berlaku seperti ketika berlari atau berjalan: darah dalam urat dan injap vena kaki akan menerima impuls tambahan untuk bergerak ke atas. Gegaran sedemikian harus dilakukan dengan perlahan, tidak lebih daripada 1 kali sesaat. Selepas 30 latihan anda perlu berehat selama 5-10 saat. Dan jangan angkat tumit anda di atas lantai lebih tinggi daripada 1 cm. Ini tidak akan menjadikan senaman lebih berkesan. Untuk setiap senaman, anda perlu melakukan tidak lebih daripada 60 shake (8-10 senaman satu minit setiap hari). Dan jangan risau: gimnastik getaran tidak menimbulkan bahaya kepada tulang belakang atau cakeranya. Tetapi ia akan sangat berguna untuk orang yang mempunyai cara kerja dan kehidupan yang berdiri dan tidak aktif, contohnya, penghantar, pengendali PC, saintis, setiausaha dan lain-lain. Berat di kepala, akibat daripada aliran darah akibat kerja mental yang berpanjangan dan sengit, hilang selepas 2-3 minit latihan getaran. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa dengan bantuan daya inersia kita meningkatkan metabolisme di dalam otak: darah vena, sanga lebih bertenaga didorong ke bawah, dan darah arteri didorong ke atas, ke otak.

Gimnastik Volitional Mikulin

Gimnastik sukarela Mikulin berguna walaupun semasa sakit. Mula-mula anda perlu berehat seluruh badan anda, dan kemudian secara beransur-ansur, menggunakan impuls kehendak, tegangkan otot anda 10 kali tanpa bergerak. Jari-jari perlu ditegangkan dahulu, kemudian kaki, kemudian otot perut, dada, leher, dan lengan. Gimnastik jenis ini mempunyai kesan yang kompleks pada badan dan tidak memerlukan sebarang peralatan. Di satu pihak, ia merangsang tindak balas kimia bioelektrik dalam sel, yang meningkatkan metabolisme, dan sebaliknya, ia membantu otot dan urat menyingkirkan toksin. Lakukan gimnastik ini selama 3-4 minit. Kita tidak boleh lupa bahawa semasa kelas gimnastik sukarela adalah perlu Perhatian istimewa Berikan pernafasan yang teratur dan tenang. Untuk setiap 5 kontraksi otot anda perlu mengambil 1 nafas, dan untuk 5 - menghembus nafas.

Latihan pernafasan oleh Mikulin

Nafas bermain sangat peranan penting dalam kelas gimnastik sukarela Mikulin. Seperti, sememangnya, dalam mana-mana sistem senaman lain. Selepas bangun tidur. Berbaring telentang, jika anda berbohong sebaliknya, dan berehat semua otot anda sebanyak mungkin. Tetapi jangan tertidur, tetapi lakukan sebanyak mungkin tarik nafas panjang, menonjolkan semua kekuatan anda dada. Apabila anda berjaya, dengan mengecutkan otot pektoral, tarik diafragma sejauh mungkin ke bahagian bawah abdomen. Tekanannya juga akan memanjang ke organ dalaman: buah pinggang, hati, limpa, pankreas - bagaimana di bawah tekanan toksin yang terkumpul semalaman akan dialihkan dan dikeluarkan dari sel dan ruang antara sel. Menekan diafragma pada rongga perut harus disertai dengan inflasi perut, dan lebih banyak, lebih baik. Anda boleh menguasai seni "bermain" diafragma ke bawah dan ke atas hanya dengan mengulangi latihan berkali-kali dan bercakap, baik, sekurang-kurangnya kepada diri sendiri. Tetapi mari kita kembali kepada amalan senaman pernafasan. Berbaring telentang, anda perlu menarik nafas panjang dahulu, kemudian gunakan diafragma anda untuk mengembung perut anda. Sekarang anda harus menahan nafas selama 3-5 saat supaya, di bawah tekanan usus, toksin mempunyai masa untuk meninggalkan tempat yang mereka berjaya duduki semalaman. Tetapi anda perlu menghembus udara dalam sepuluh bahagian kecil, menolaknya melalui bibir yang dimampatkan dengan ketat supaya seluruh perut bergetar dengan kuat. Urutan ini adalah di mana manfaat utama latihan pernafasan terletak! By the way, seseorang mendapat kesan yang sama apabila ketawa. Dari sini menjadi jelas mengapa dalam semua abad ia dipercayai: sihat adalah orang yang ketawa dengan baik dan banyak. Jadi, agar tidak terlalu banyak bekerja, anda boleh melakukan latihan ini pada waktu pagi dan petang - 10 nafas dalam dan pernafasan berdenyut. Ini mengambil masa maksimum 3-4 minit. Dengan cara ini, senaman pernafasan boleh menghentikan serangan jantung. Untuk melakukan ini, sejurus selepas permulaan degupan jantung yang dipercepatkan, anda perlu menarik nafas panjang, keluarkan perut anda dan cuba tahan dalam kedudukan ini selama 2-3 saat. Kemudian ulangi teknik ini 2 kali lagi. Ia jarang diperlukan untuk menggunakan kitaran keempat. Latihan pernafasan yang kerap dua kali sehari memastikan keanjalan diafragma dikekalkan sehingga usia tua.

Pemakanan mengikut sistem Mikulin

Nenek moyang kita makan secara tidak teratur, bagaimanapun, seperti kebanyakan haiwan makan sekarang. Oleh itu, alam semula jadi cuba mereka bentuk mekanisme untuk menggunakan makanan sedemikian rupa sehingga tidak semua nutriennya diserap oleh sel sekaligus, tetapi disimpan dalam simpanan. Dan dia menempatkan "tong" ini sedekat mungkin dengan kawasan di mana ia cepat diserap ke dalam darah dan jauh dari otot yang sering menggunakannya. Ini adalah bagaimana "depot lemak" muncul: usus, dinding perut, pinggul, leher, muka - di mana otot mengecut paling jarang dan lemah. Jika anda makan makanan tanpa berasa lapar, maka berat badan dan simpanan lemak akan mula meningkat setiap hari dan orang itu akan bertambah berat secara beransur-ansur. Dan ini sudah berbahaya untuk kesihatan, prestasi dan umur panjang. Berdasarkan ini, kita boleh merumuskan peraturan asas pemakanan dan puasa. Peraturan pertama: Jangan duduk di meja sehingga anda berasa sangat lapar. Peraturan kedua: Keseluruhan hidangan mesti dibahagikan secara mental kepada tiga fasa. Yang pertama adalah memuaskan rasa lapar yang kuat, yang kedua adalah kenyang. Bangun dari meja apabila anda boleh makan jumlah makanan yang sama dengan selera anda. Fasa ketiga ialah "kerakusan." Ini adalah apabila, selepas kenyang, anda memakan apa yang tertinggal di atas pinggan, atau apabila saudara-mara memujuk anda untuk makan sekeping lagi. Fasa ini lelaki sihat Saya harus mengecualikannya daripada rutin harian saya! Kemudian badan anda akan belajar untuk menggunakannya paling makanan yang dimakan. Kebuluran. Ia berguna untuk menjalankan 1-2 puasa tujuh hari setiap tahun. Skimnya adalah seperti berikut. Pada malam sebelumnya, anda perlu melakukan enema dengan air pada suhu bilik. Keesokan harinya, ulangi prosedur. Kemudian – senaman pagi setiap hari dan berjalan kaki sejauh 1-2 km. Anda akan merasakan "menghisap" di dalam lubang perut anda. Tetapi ini tidak bermakna bahawa "sudu" ini perlu diberi makan. Minum 1-2 gelas air masak dan rasa lapar akan hilang. Teruskan dengan kehidupan kerja biasa anda pada siang hari. Sebarang kelaparan yang muncul mesti dipadamkan dengan air yang sama. Beginilah cara anda perlu hidup sepanjang 7 hari berpuasa: enema petang dan pagi dan 10-12 gelas air dan bukannya makanan pejal. Sebarang ubat atau pengambilan makanan, teh, gula dan produk lain adalah dilarang sama sekali! Satu cawan teh menafikan faedah keseluruhan acara, kerana ia menyebabkan pelepasan serta-merta jus gastrik. Sekiranya syarat-syarat di atas dipenuhi, sudah pada hari ke-3 jus berhenti dikeluarkan, dan badan mula memakan sel-selnya. Yang mana satu dahulu? Tisu, gemuk? salah! Pertama sekali, ia memakan sel yang berpenyakit. Itulah sebabnya penyembuhan daripada penyakit sering diperhatikan. Sekiranya kelemahan tiba-tiba muncul semasa berpuasa, anda perlu melakukan enema secepat mungkin, mencegah keracunan diri badan dengan produk pereputan. Anda harus mula makan pada hari ke-8 pada waktu pagi seperti ini: jus, yogurt, keju kotej, teh, segumpal gula. Pada hari ke-9, sayur-sayuran rebus dan keropok ditambah, dan semua ini dalam kuantiti yang kecil setiap 2-3 jam. Pada hari ke-10, tambahkan menu anda dengan ayam rebus, kentang, dan nasi. Seterusnya - pemakanan biasa tanpa berlebihan.

Mikulin tentang makanan berbahaya

A.A. Mikulin memanggil produk berbahaya memberi makan bom masa. Dia menasihatkan untuk mengelakkan makanan berikut. Produk yis menyebabkan penapaian aktif dalam usus (lebih baik makan kek tanpa yis). Lemak haiwan menggalakkan sklerosis (gantikan mereka minyak sayuran). susu boleh digantikan dengan sebarang jenis derivatif bakteria (kulat susu adalah yang terbaik); susu curdled, kefir, krim masam, keju kotej, susu bakar yang ditapai. Daging atau ikan rebus - secara sederhana. Sup daging dipecahkan dengan baik oleh hati. Lebihkan sayur-sayuran dan bubur. Jangan lupa tentang kebaikan vitamin. Ambil asid askorbik 1 g setiap hari, serta strawberi, pinggul mawar, currant hitam, dll. Garam dan gula – kurang. Semasa hidup anda, anda perlu memantau dengan teliti fungsi usus biasa dan, jika gangguan berlaku pada petang hari pertama, bantu dengan mengambil tablet rhubarb yang dikunyah atau minum setengah gelas teh julap. Dengan cara ini anda boleh mengelakkan banyak penyakit serius.

Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh seseorang?

Anda telah berbaring. Saya tidak mahu bangun. Nampaknya anda perlu berbaring sedikit lagi, dan tenaga dan kekuatan akan kembali kepada anda. mengarut! Jangan percaya perasaan yang salah! Semakin lama anda berjaga, semakin anda kehilangan kekuatan, dan semakin tersangkut anda. Telah terbukti bahawa semasa tidur, sel-sel dicas dengan cas elektrik dan dibersihkan dengan baik oleh darah arteri segar daripada asid laktik dan hasil sampingan pengoksidaan dan metabolisme. Ini berguna! Sebaliknya, bahan buangan secara beransur-ansur terkumpul di dalam sel semasa berbaring, yang pastinya berbahaya.

Rutin harian Mikulin

Berikut adalah jadual kerja tepat Ahli Akademik Mikulin - daripada Mikulin sendiri. Jam loceng berbunyi pada pukul 7. Saya bangun. Saya mengeluarkan pembumian dari kaki saya dan menghidupkan pengion bilik. Saya meregang dan, berbaring di atas katil, memulakan latihan pernafasan. Tarik nafas dalam-dalam, berusaha untuk menghalakan diafragma ke bahagian bawah abdomen, tahan selama 3 saat dan hembus secara tiba-tiba melalui bibir yang mencebik dalam 8-10 bahagian. Saya melakukan 10 latihan sedemikian, setiap satu selama 6 saat, jumlah masa- 1 minit. Seterusnya saya melakukan gimnastik volitional – 1 minit. Kemudian, terus berbaring telentang, saya melakukan senaman yang dipanggil "basikal." Saya meletakkan tangan saya di bawah pinggul saya di tali pinggang saya. Kaki dinaikkan dan melakukan pergerakan penunggang basikal - mereka mengayuh 20 pusingan dengan setiap kaki. Kemudian kaki diluruskan, terangkan bulatan seluas mungkin 3 kali, dan sekali lagi "basikal" - 20 kali. Dan seterusnya - 3 kitaran. Setiap kitaran adalah 25 saat, keseluruhan latihan adalah 2 minit. Saya bangun dari katil dan memulakan gimnastik gaya bebas dengan berat 2 kilogram. Pertama, senaman untuk lengan, kemudian mencangkung, membongkok, berpusing, dan lain-lain - hanya 5 minit. Saya sangat menyukai kompleks yang dibangunkan oleh Yu. Shaposhnikov, jurulatih kanan kolam renang Moscow Chaika. Set latihan gimnastik Shaposhnikov I.p. – pendirian asas, dumbbell dalam tangan direndahkan. Angkat tangan anda lurus ke atas sambil mengangkat badan anda pada jari kaki anda - tarik nafas. Menurunkan tangan anda ke bawah, kembali ke IP. - Hembus nafas. 10-15 kali. I.p. – pendirian asas, dumbel di tangan direndahkan, tapak tangan menghadap ke hadapan. Fleksi dan peluasan lengan secara bergantian masuk sendi siku . Semasa ikal lengan, dumbbell menyentuh bahu dan siku kekal tidak bergerak. Pernafasan adalah sukarela. 15-20 kali. I.p. – rentangkan tangan anda dengan dumbel ke hadapan. Panjangkan lengan lurus anda ke sisi sehingga ia gagal supaya bilah bahu anda bersatu - tarik nafas, bawa lengan anda di hadapan anda - hembus. 10-15 kali. I.p. – berdiri, batang badan dicondongkan ke hadapan ke kedudukan mendatar, lengan dengan dumbbell diturunkan ke bawah, tapak tangan ke dalam. Angkat tangan anda terus ke sisi - tarik nafas, turunkan tangan anda ke dalam kedudukan berdiri. - Hembus nafas. 10-12 kali. I.p. – duduk di atas kerusi, kaki diikat pada sokongan tetap, tangan dengan dumbbell di belakang kepala. Perlahan bersandar, pusingkan badan anda ke kiri - tarik nafas. Kembali ke i.p. - Hembus nafas. Lakukan perkara yang sama, pusingkan badan anda ke sebelah kanan 6-8 kali. I. p. - baring telentang di atas lantai atau di atas bangku, lengan dengan dumbbell di sepanjang badan, tapak tangan ke bawah. Angkat lengan lurus anda ke hadapan dan turunkan ke belakang sehingga menyentuh lantai - tarik nafas. Kembali ke kedudukan ip dengan pergerakan terbalik tangan - hembus nafas. 10-15 kali. I.p. – kaki dibuka seluas bahu, lengan dengan dumbbell di bahagian atas. Semasa anda menarik nafas, condongkan badan anda sambil menghayunkan tangan anda ke bawah dan di antara kaki anda - hembus. Luruskan badan anda, angkat tangan anda - tarik nafas 8-12 kali. I.p. – kaki dibuka seluas bahu, lengan dihulurkan dengan dumbel di bahagian atas. Putaran pelvis ke satu arah dan yang lain. Jangan tahan nafas anda. Saya secara peribadi, selepas gimnastik, teruskan bersenam pada "mesin kesihatan" dan melakukan 3 kitaran 15 pergerakan penuh badan ke hadapan dan ke belakang. Selepas setiap kitaran - berehat dengan pernafasan yang mendalam (tarik nafas melalui hidung, hembus melalui mulut), setiap kitaran - 2 minit, dan sejumlah 6. Kemudian saya mematikan pengion. Saya memakai sut latihan dan berlari di sepanjang lorong-lorong dan jalan-jalan sejauh 3 km, berselang-seli antara berlari dengan laju setiap 5 minit, melangkah kuat pada seluruh kaki, terutamanya pada tumit. Selepas "angin kedua" muncul, saya menarik nafas dan menghembus selama 4 langkah. Untuk membersihkan paru-paru, selepas setiap 25-30 langkah saya mengambil nafas "pengudaraan" dalam. Catatan. Jika cuaca sangat teruk, saya berjoging di rumah on the spot atau sepanjang koridor selama 10 minit. Kemudian giliran gimnastik getaran. Ingat 60 menggoncang-mengangkat pada jari kaki anda 1 cm dan memukul tumit anda di atas lantai di ambang pintu? Ini dilakukan untuk membersihkan sepenuhnya urat toksin. Saya hanya menghabiskan 2 minit. Sekiranya tidak ada peluh semasa bersenam, maka saya meneruskan ke bilik mandi di bilik mandi - 5 minit, kemudian mandi - 1 minit (pertama hangat, kemudian sejuk). Jumlah, 6 min. Dan jika saya tidak mempunyai masa untuk mandi, saya pastikan untuk mengelap seluruh badan saya dengan sarung tangan berbulu. Air berada pada suhu bilik. Selepas itu, saya bercukur, mencuci dan berpakaian - 10 minit. Jadi, waktu pagi yang diperlukan untuk penyediaan fisiologi yang sihat badan, seseorang untuk hari bekerja, ialah: 10 latihan pernafasan di atas katil – 1 min. Gimnastik sukarela - 1 min. Gimnastik untuk kaki – “basikal” – 2 min. Gimnastik gaya bebas dengan dumbbell – 5 min. Pelajaran mengenai "mesin kesihatan" - 6 min. Berlari di udara 3 km – 20 min. Vibrogymnastics - 2 min. Mandian buatan dalam bilik wap rumah – 5 min. Mandi, bercukur, basuh - 10 min. Sarapan pagi - 10 min. Kehilangan masa yang tidak dijangka - 10-12 minit. Jumlah: kira-kira 1 jam 15 minit. Ini adalah harga yang murah untuk dibayar untuk umur panjang! Saya kebanyakannya bersarapan oatmeal, yang tidak disediakan oleh Barrymore, tetapi oleh saya sendiri. Semasa sarapan pagi saya menghidupkan ionizer saya semula. Di tempat kerja dan di rumah pada siang hari, saya kebanyakannya sibuk dengan rumah mental saya. Untuk merehatkan sel-sel otak, saya cuba mengalih perhatian setiap 1.5-2 jam dan 5 minit dan melakukan senaman getaran - 2 kitaran gegaran otak. "Keanehan" saya ini membolehkan saya secara mendadak mengurangkan kelesuan dan ketegangan di kawasan badan yang bertakung. Di samping itu, saya cuba berjalan setiap hari dengan kadar pantas dan pantas untuk sekurang-kurangnya 2-3 km. Untuk merehatkan otak saya pada waktu petang, saya tidak memuat turunnya, tetapi membaca fiksyen selama 1 jam. Sebelum tidur, berjalan kaki 10-15 minit dengan kadar yang pantas. Saya pergi tidur pada pukul 11 ​​malam. Untuk memperoleh aktiviti kerja, saya menganggap ia cukup memadai untuk menghabiskan kira-kira 1.5 jam sehari untuk kesihatan anda, iaitu hanya 9% daripada masa terjaga anda setiap hari. Setiap orang pada usia apa pun yang telah menguasai rejim sedemikian, yang tidak menimbulkan sebarang kesulitan, boleh berbangga dengan kemahuannya. Mencubanya. Saya ucapkan selamat maju jaya, kesihatan yang baik dan panjang umur dalam kehidupan bekerja.

Mikulin pada ion negatif

Kehadiran di udara jumlah optimum cahaya ion bercas negatif (dari 500 hingga 5000 setiap 1 cm3 udara) dijelaskan sifat penyembuhan suasana banyak resort, termasuk. di Abkhazia, di mana ramai orang berusia seratus tahun tinggal. Pada tahun 1953, pengarang A.A. Mikulin, G.P. Golovanova dan A.G. Tseitlin adalah yang pertama mencipta penghidroionisasi IM-5, yang boleh mengurangkan bilangan bakteria patologi di udara dengan ketara. Pada masa kini terdapat banyak variasi pengion udara isi rumah, sama ada asing dan domestik.

Bertahun-tahun yang lalu, komuniti perubatan Soviet agak malu dengan populariti yang tidak dijangka sistem kesihatan Ahli akademik Mikulin. Rasa malu ini agak difahami, kerana pada masa itu penyimpangan sedikit pun dari norma yang diterima nampaknya tidak dapat diterima sama sekali. Dan ini bukan tentang penapisan, yang mungkin mengharamkan sesuatu atau tidak, tetapi tentang antek ideologi, anjing yang setia sistem yang berwaspada memantau kemurnian idea. Sekarang saya merasa sukar untuk mempercayai bahawa walaupun perkara yang tidak bersalah seperti mempromosikan joging yang meningkatkan kesihatan pada mulanya kelihatan seperti percanggahan. Keghairahan besar untuk berlari di Amerika dianggap bukan hujah untuk berlari, tetapi hujah balas.

"Aktif umur panjang"

Namun begitu, Mikulin menerbitkan buku "Active Longevity" pada tahun 1977, yang mempunyai sari kata "My system for fighting old." Dia menolaknya dengan tekanan yang kuat, datang ke rumah penerbitan dengan memakai pingat, mengancam bahawa dia akan pergi mengadu kepada Kremlin, bahawa dia akan memusnahkan semua orang di sini, memalsukan nama ahli akademik, dan mengatur panggilan. Pendek kata, dia tidak bertindak dengan baik.

Tetapi jika tidak, dia tidak akan mencapai apa-apa, kerana kandungan bukunya tidak sesuai dengan norma adat yang ditetapkan, yang bermuara kepada cadangan untuk melakukan senaman pada waktu pagi ("lima minit kesihatan"), basuh tangan anda sebelum makan ( "kebersihan adalah kunci kepada kesihatan"), dan buka tingkap ("matahari, udara dan air adalah kawan terbaik kita"), Dan melalui slogan-slogan yang kesat dan menjengkelkan ini, kata-kata manusia, pemikiran hidup, idea kontroversi menembusi.

Inersia pemikiran sedemikian rupa sehingga ramai pakar yang serius agak ragu-ragu tentang cerita Mikulin tentang sistemnya melawan hari tua. Sesungguhnya, gimnastik getaran, hidangan berasingan, hari puasa, berlari, pengionan, pembumian, gimnastik dumbbell, gimnastik kehendak - semua ini adalah luar biasa untuk pakar dan oleh itu meragukan. Malangnya, cadangan Mikulin tidak pernah menjadi subjek penyelidikan saintifik. Setakat ini, keberkesanan cadangan ini hanya disahkan oleh ramai pengikut Mikulin dan pengalamannya sendiri.

Sesungguhnya, bukankah umur panjang aktifnya sendiri membuktikan keberkesanan sistem? Sudah tentu, sains moden mempunyai kriteria yang berbeza untuk kebolehpercayaan, tetapi anda dan saya dibimbing bukan sahaja oleh pengiraan berasaskan saintifik dan statistik, tetapi juga oleh logik setiap hari dan realiti yang jelas. Bukankah kehidupan Mikulin yang bergelora selama sembilan puluh tahun menjadi kenyataan? Bukankah benar bahawa, setelah melihat kematian di muka, dia, dengan bantuan kaedah peliknya, berjaya hampir menggandakan hidupnya?

Motor abad ini

Mikulin sudah biasa dengan kenyataan bahawa cadangannya pada mulanya disambut dengan permusuhan. Ini adalah kes dalam kerja utama hidupnya - penciptaan enjin pesawat. Terdapat juga pihak berkuasa di sana yang pada mulanya menolak idea Mikulin, yang kelihatan tidak masuk akal hanya kerana ia benar-benar baru dan tidak menyerupai model standard. Pada mulanya mereka juga ketawa dengan idea pesawat serangan berperisai, Il-2. “Tiada enjin,” kata mereka, “boleh mengangkat tangki terbang ini.”

Kemudian G.F. Baidukov yang terkenal mengenang: "Di bahagian hadapan, kami jatuh cinta dengan pesawat yang hebat ini. Kemandirian mesin itu mengagumkan semua orang: separuh daripada penstabil hilang, pesawat rosak, hanya kain buruk yang tergantung, tetapi ia masih terbang. dan mendarat di wilayahnya sendiri. Kekuatan perisai yang luar biasa dan kebolehpercayaan enjin; dari segi kesederhanaan reka bentuk, tiada pesawat lain dapat menandinginya."

Mengenai pesawat serangan ini, ahli sejarah tentera negara berbeza berkongsi pandangan yang sama: IL-2 terbukti sebagai pesawat penyerang terbaik dalam Perang Dunia Kedua. Tiada pesawat lain yang begitu berkesan dalam memerangi kereta kebal, infantri bermotor dan struktur pertahanan. Industri kami menghasilkan lebih 40 ribu Ilov semasa tahun perang - lebih banyak daripada jenama pesawat lain. Kereta hebat ini memainkan peranan besar dalam kemenangan kami.

A.I. Shakhurin, yang semasa perang adalah Komisar Rakyat industri penerbangan, menulis: "pereka pesawat Jerman cuba membina pesawat yang serupa dengan pesawat serangan kami. Untuk melakukan ini, mereka mengkaji dengan teliti pesawat Soviet yang rosak yang datang kepada mereka. Walau bagaimanapun , tiada apa yang datang dari rancangan ini. Nazi tidak mempunyai reka bentuk yang sesuai atau enjin yang diperlukan."

Pereka enjin AM-38 yang dipasang pada pesawat serangan Ilyushin ialah Alexander Aleksandrovich Mikulin.

Nama lelaki ini selama-lamanya digabungkan dengan sejarah penerbangan Soviet. Pada tahun-tahun sebelum perang, enjin AM-34 dipasang pada pengebom Polikarpov R-5 ringan dan pengebom Tupolev TB-3 berat. Lapan enjin Mikulin M-34R yang dimodenkan mengangkat pesawat Maxim Gorky, yang terbesar pada masa itu, ke langit. Di atas pesawat ini terdapat bufet, pemasangan filem, akhbar dicetak dan stesen bersuara lantang "Voice of the Sky" terletak. Enjin yang sama dipasang pada pesawat Tupolev ANT-25. Pada mesin satu enjin ini mereka membuat penerbangan yang tidak pernah berlaku sebelum ini di sepanjang laluan Moscow - kutub utara- Krew Amerika V.P. Chkalov dan M.M. Gromov.

Ya, pesawat itu adalah enjin tunggal, tetapi tidak ada keraguan tentang kejayaan penerbangan itu, kerana kebolehpercayaan enjin Mikulin sentiasa seratus peratus. Semasa perang, pengebom PE-8 yang dikuasakan oleh enjin Mikulin AM-35A mengebom Berlin, dan pejuang altitud tinggi MiG-3 yang dikuasakan oleh enjin yang sama meliputi langit Moscow. Dan pada tahun-tahun selepas perang jabatan reka bentuk Mikulin dengan tegas beralih kepada mencipta enjin jet. Mikulin melengkapkan mereka dengan pejuang MiG-19 dan MiG-21, pemintas Yak-25 dan, akhirnya, pesawat penumpang Tu-104 yang terkenal.

A. A. Mikulin menerima gelaran Hero Buruh Sosialis antara 12 yang pertama dianugerahkan. Beliau telah dianugerahkan gelaran pemenang Hadiah Negara sebanyak empat kali. Mikulin tahu bagaimana bukan sahaja untuk mencipta perkara baharu, tetapi juga untuk menambah baik perkara yang sedia ada. Kuasa enjin untuk Il-2 telah meningkat tiga kali ganda semasa tahun sebelum perang dan perang. Tidak perlu dikatakan, betapa hebatnya kerja pereka bentuk itu. Adalah mustahil untuk menahan rantaian beban yang berterusan.

Pada tahun 1947, A. A. Mikulin mengalami serangan jantung pertamanya. Tempoh perundingan yang sukar, hospital, dan sanatorium bermula. Pada tahun 1955, beliau terpaksa meninggalkan industri penerbangan dan menumpukan perhatian pada kerja di Akademi Sains USSR.

Sistem Mikulin

Sekitar masa yang sama, Alexander Alexandrovich mula secara aktif mengkaji asas fisiologi perjuangan menentang penuaan badan. Sudah tentu, dia mempelajari semua kesusasteraan asas. Tetapi dia tidak berhenti di situ. Di makmal khas, dia mengkaji struktur dan fungsi organ dan sistem kita dan menjalankan eksperimen ke atas haiwan. Sudah tentu, dia melihat penemuan dan penemuan kecil dan besarnya melalui mata seorang lelaki yang telah membina motor sepanjang hidupnya.

Harus diakui bahawa dari sudut ini tiada siapa sebelum Mikulin mengkaji keupayaan tubuh kita. Pendekatan ini adalah semula jadi hanya untuk orang yang sentiasa berfikir tentang meningkatkan kecekapan pelbagai mekanisme, cara paling menjimatkan untuk mengubah tenaga, lebih kebolehpercayaan dan reka bentuk yang dipertingkatkan. Dia menganalisis fungsi otot dengan cara dia mungkin mempelajari enjin yang direka oleh rakan sekerja yang berbakat. Dia memberikan penilaiannya secara perniagaan dan terkawal: "Mengikut skema yang digariskan di sini, radas otot ialah sejenis motor elektrik biokimia molekul yang mempunyai kecekapan yang sangat tinggi."

Dalam "Aktif Panjang Umur" Mikulin memberikan rutin hari biasanya:

"Jam penggera berbunyi pada pukul 7 pagi. Saya bangun. Saya menanggalkan pembumian dari kaki saya dan menghidupkan pengion bilik.

Saya meregang dan, berbaring di atas katil, memulakan latihan pernafasan. Tarik nafas dalam-dalam, berusaha untuk menghalakan diafragma ke bahagian bawah abdomen, tahan selama 3 saat dan hembus sebentar-sebentar melalui bibir yang mencebik dalam 8-10 bahagian. Saya melakukan 10 latihan sedemikian, setiap satu selama 6 saat, jumlah masa ialah 1 minit.

Kemudian, terus baring di belakang saya, saya melakukan senaman yang dipanggil "basikal". Tangan di bawah pinggul. Kaki diangkat ke atas dan membuat pergerakan seperti ketika menunggang basikal. 20 putaran dengan setiap kaki. Kemudian kaki diluruskan, terangkan bulatan seluas mungkin 3 kali dan sekali lagi "basikal" - 20 kali. Dan seterusnya - 3 kitaran. Setiap kitaran adalah 25 saat, keseluruhan latihan adalah 2 minit.

Bangun dari katil, saya memulakan gimnastik dengan dumbbell seberat dua kilogram. Pertama, latihan untuk lengan, kemudian mencangkung, membongkok, berpusing - hanya 5 minit.

Selepas gimnastik, saya meneruskan latihan pada "mesin kesihatan", melakukan tiga kitaran 15 pergerakan penuh badan ke belakang dan sebagainya. Selepas setiap kitaran - berehat dengan pernafasan dalam (tarik nafas melalui hidung, hembus melalui mulut), setiap kitaran - 2 minit, dan jumlah keseluruhan 6 minit.

Kemudian saya mematikan pengion

Saya memakai sut latihan dan berlari di sepanjang lorong dan boulevard sejauh 3 kilometer, diselang-seli dengan langkah pantas setiap 5 minit, melangkah teguh pada seluruh kaki dengan kelebihan pada tumit. Selepas permulaan "nafas kedua", tarik nafas - empat langkah, buang - empat langkah. Untuk membersihkan paru-paru saya, saya menarik nafas panjang selepas setiap 25-30 langkah. (Jika cuaca sangat buruk di luar, saya berjoging di tempat atau sepanjang koridor berulang-alik selama 5 langkah - 10 minit).

Kemudian saya melakukan gimnastik getaran (enam puluh gegaran - menaikkan satu sentimeter pada jari kaki dan memukul lantai dengan tumit di ambang pintu). Ini mengambil masa 2 minit.

Sekiranya tidak ada peluh semasa bersenam, maka saya meneruskan ke "mandi bilik" di bilik mandi - 5 minit, kemudian mandi - 1 minit, pertama hangat, kemudian sejuk. Jumlah 6 minit. Jika saya tidak mempunyai masa untuk mandi, saya pasti mengelap badan saya dengan sarung tangan berbulu. Air pada suhu bilik.

Saya bersarapan kebanyakannya dengan oat. Semasa sarapan pagi saya menghidupkan ionizer saya semula.

Saya kebanyakannya sibuk pada siang hari di tempat kerja atau di rumah kerja mental. Untuk merehatkan sel-sel otak, saya cuba terganggu selama 5 minit setiap 1.5-2 jam dan melakukan senaman getaran, dua kitaran 30 gegaran. Kaedah ini secara dramatik mengurangkan keletihan.

Saya cuba berjalan setiap hari dengan kadar pantas dan pantas untuk sekurang-kurangnya 2-3 kilometer. Untuk merehatkan otak saya, saya tidak bekerja pada waktu petang, tetapi membaca fiksyen - 1 jam. Sebelum tidur, berjalan kaki 10-15 minit dengan kadar yang pantas. Saya tertidur pada pukul 23.

Untuk memperoleh aktiviti kerja, saya menganggap ia cukup memadai untuk meluangkan kira-kira satu jam setengah hari untuk kesihatan anda, iaitu hanya 8% daripada jumlah waktu terjaga setiap hari. Setiap orang yang telah menguasai rejim sedemikian pada usia apa pun (yang tidak menimbulkan sebarang kesulitan) boleh berbangga dengan kemahuannya. Cuba ia."

Teks ini agak berbeza daripada pengesyoran biasa, yang memerlukan beberapa penjelasan.

Penjelasan untuk sistem

• Pembumian. Dunia, seperti yang diketahui, mempunyai cas elektrik negatif yang besar. Ionosfera, yang mengelilingi Bumi pada jarak yang jauh, terdiri daripada ion bercas positif. Terdapat medan elektrik di antara Bumi dan ionosfera, di mana semua makhluk hidup, termasuk manusia, disesuaikan dengan kehidupan. Tetapi disebabkan peralatan rumah tangga teknikal moden (kasut, asfalt, linoleum, dll.), Kami telah mengasingkan diri daripada cas negatif Bumi, yang membawa kepada pengumpulan lebihan caj positif dalam tubuh manusia. Menurut beberapa saintis, ini menyumbang kepada kelemahan badan dan penyakit. A. Mikulin melihat jalan keluar dalam pembumian, iaitu, dalam menghubungkan seseorang ke sistem konduktif. Dalam praktiknya, dia melakukan ini dengan memasang wayar logam dengan satu hujung ke radiator pemanas, dan menyambungkan satu lagi ke kakinya sebelum tidur.
• Pengion. Udara penyembuhan resort gunung dan laut dijelaskan oleh kehadiran di dalamnya jumlah optimum cahaya ion bercas negatif. Mikulin mereka bentuk pengion bilik, yang pada satu masa dihasilkan untuk kegunaan besar-besaran. Peranti itu menyediakan iklim mikro penyembuhan di apartmen.
• Gimnastik sukarela. Ini adalah cara untuk melatih otot tanpa peralatan sukan dan pemberat. Ketegangan hebat dalam pelbagai otot berikutan melalui usaha sukarela.
• "Mesin Kesihatan" Ini adalah simulator yang direka oleh Mikulin. Bekerja padanya termasuk semua kumpulan otot utama. Reka bentuknya menyerupai mesin mendayung. Untuk masa yang lama, "mesin kesihatan" Mikulin dihasilkan oleh industri kami. Apabila saya melawat Alexander Alexandrovich di rumah, pada mulanya saya tidak perasan mesin senaman ini, kerana ia dibuat supaya pada masa biasa ia boleh diletakkan dengan mudah di bawah katil.
• Gimnastik getaran. Mikulin menganggap "pengepaman" yang lemah sebagai salah satu sebab untuk "tersumbat" badan dengan produk pereputan yang kurang teroksida dan penyakit yang berkaitan. salur darah. Untuk menghapuskan kecacatan ini, dia mengesyorkan gimnastik getaran - berirama, sekali sesaat, mengetuk tumit di atas lantai. Ini, pada pendapatnya, membantu mengaktifkan aliran darah dan membersihkan badan dari toksin.

Harus dikatakan bahawa tiada satu pun daripada ciptaan ini bercanggah dengan kanun saintifik fisiologi manusia, dan kesannya, menggunakan contoh Mikulin dan pengikutnya, adalah sangat baik.

Mesyuarat gagal

Pada usia 50 tahun, Mikulin meninggal dunia akibat serangan jantung. Dia begitu dihidupkan semula oleh sistemnya sehingga pada usia 90 tahun dia menjalankan program senamannya dan membangunkan enjin kereta yang mesra alam.

Dalam tahun-tahun kemerosotannya dia mengalami penyakit yang teruk pembedahan perut, pulih dengan sempurna, tetapi apabila dia tiba-tiba memerlukan segera penjagaan kesihatan, dia tiada di sana...

Saya bertemu dan bercakap dengan Alexander Alexandrovich berkali-kali sejurus sebelum kematiannya. Pada masa itu dia telah kehilangan sedikit alasan. Tetapi ini bukan disebabkan oleh kemerosotan, tetapi operasi yang tidak begitu berjaya untuk adenoma prostat. Ada kemungkinan bahawa operasi ini tidak diperlukan sama sekali; mereka mungkin boleh melakukannya tanpanya. Tetapi mereka memotong, seperti yang mereka katakan, dengan pukulan kilas; mereka mengeluarkan kateter itu dan kini seorang lelaki yang sihat dan aktif dengan perwatakan yang gigih berjalan-jalan dengan tiub terkeluar dari perutnya, memuntahkan Tuhan yang tahu apa. Sudah tentu, dia sedih: anda tidak boleh berlari, anda tidak boleh bersenam.

Beginilah Mikulin menjadi mangsa terkena ubat insolvent. Pertemuan kedua dengannya ternyata membawa maut. Lebih tepat lagi, adalah membawa maut bahawa pertemuan itu tidak berlaku: ambulans tidak tiba tepat pada masanya...

Pertemuan terakhir

Mengingati celaan terhadap Mikulin, saya bertanya kepadanya sama ada dia menganggap sistemnya universal, direka untuk membantu setiap orang. "Tidak," dia membantah. "Saya membangunkan sistem untuk memerangi usia tua berdasarkan fizikal saya sendiri dan ciri-ciri mental. Dia dimaksudkan untuk saya. Dalam buku "Active Longevity" saya hanya berkongsi fikiran dan pengalaman saya. Saya tidak berniat untuk mengenakan cadangan saya kepada sesiapa. Tetapi berdasarkan beribu-ribu surat yang saya terima selepas buku itu diterbitkan, nasihat saya tidak membahayakan sesiapa pun."

"Tiada siapa yang dicederakan" - ini dikatakan dengan sangat sederhana, seperti yang dibuktikan, khususnya, oleh surat dari penduduk Gorky L.N. Kuznetsova: "Saya mempunyai buku "Aktif Panjang Umur" di meja saya. Terima kasih kepada sistem penyembuhan yang digariskan di dalamnya, Saya hidup tanpa sakit. Pengalaman A. A. Mikulina membantu ramai orang mendapat kesihatan."

Namun, pada halaman terakhir buku Mikulin tertulis: "Adalah berguna untuk menundukkan skema yang saya cadangkan kepada analisis, kritikan saintifik dan penambahbaikan." Malangnya, 17 tahun telah berlalu, dan masih belum ada analisis saintifik yang sebenar.

Saya bertanya kepada Alexander Alexandrovich sejauh mana dia menyesuaikan sistem yang diterangkan dengan keadaan semasanya. Sehingga umur 85 tahun, dia kerap berlari, menempuh jarak kira-kira 3 kilometer dalam masa 20 minit. Selepas operasi, tidak ada perbincangan tentang berlari atau latihan mengenai "mesin kesihatan". Dia juga terpaksa melepaskan tenis kesayangannya.

Apabila kami bertemu, dia melakukan senaman yang agak berat setiap pagi berbaring, duduk dan berdiri. Alexander Alexandrovich meminta untuk merasakan bisepnya. Kesannya ialah: tangan seorang lelaki berusia 45 tahun yang terlatih.

Gimnastik getaran kekal tanpa sebarang perubahan berbanding tahun yang lebih muda. Seperti sebelum ini, dia melakukan beberapa letupan 30 saat latihan mudah ini sepanjang hari.

Beliau merumuskan peraturan pemakanannya dalam buku "Aktif Panjang Umur" seperti berikut:

"Pertama: jangan duduk di meja sehingga anda berasa sangat lapar. Mengenai isu ini, saya tidak bersetuju dengan mereka yang mengesyorkan pengambilan biasa makanan mengikut jam, tidak kira sama ada perut penuh dengan makanan yang tidak dihadam atau kosong.

Kedua: keseluruhan hidangan mesti dibahagikan secara mental kepada tiga fasa. Fasa pertama adalah kepuasan kelaparan yang kuat, fasa kedua adalah kenyang. Saya bangun dari meja apabila saya boleh makan lebih banyak dengan tidak kurang selera. Terdapat juga fasa ketiga - "kerakusan", apabila, selepas kenyang, anda memakan apa yang tersisa di atas pinggan, atau apabila saudara-mara merayu anda untuk makan sekeping lagi. Orang yang sihat yang tidak melakukan kerja fizikal harus mengecualikan sepenuhnya fasa ini daripada kehidupan seharian."

Valentina Stepanovna, isteri Mikulin, mengadu kepada saya: "Pada waktu pagi dia makan tepat tiga sudu bubur. Jika saya meletakkan bukan tiga, tetapi lima sudu, dia akan menjadi sangat marah: meninggalkannya tidak baik, dan makan berlebihan lebih teruk. Dia makan sedikit keju kotej atau sebiji telur, sekeping daging tanpa lemak, suka produk tenusu, madu. Dia jarang makan roti." Alexander Alexandrovich percaya bahawa anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 1 gram vitamin C setiap hari.

Muda walaupun tua

Ia telah lama diperhatikan bahawa orang yang hidup dalam tekanan kehidupan kreatif, jangan terlalu mementingkan makanan. Ia hanya mengenai mereka bahawa mereka berkata: "Saya terlupa untuk makan." Tetapi bagi kebanyakan orang, makanan adalah sejenis pampasan untuk sukar situasi tertekan. Di tempat kerja ada kerumitan, dalam pengangkutan ada kesesakan dan tergesa-gesa, di rumah ada masalah sendiri. Tetapi anda duduk di meja dan bersendirian emosi positif. Ia sangat menggoda sehingga anda ingin mengunyahnya semasa membaca atau menonton TV. Orang seperti itu tidak akan melupakan makanan. Tetapi gaya pemakanan yang tidak wajar ini membalas dendam kepadanya dengan kejam dan tanpa belas kasihan. Dendam dengan berat pound tambahan, yang menjadikannya sukar untuk bernafas, menjijikkan penampilan, penyakit kronik. Tiada lelaki gemuk pernah dilihat di kalangan orang yang panjang umur...

Dan untuk orang seperti Mikulin atau Amosov, walaupun dengan sangat selera yang bagus- makanan di pinggir perhatian. Kepala sibuk dengan perkara lain, dan kesenangan tidak dibawa oleh sensasi rasa, tetapi dengan menyelesaikan masalah kreatif dan konflik dalam bidang rohani.

Banyak yang perlu difikirkan oleh Mikulin. Tidak lama sebelum kematiannya, dia mereka bentuk hidroionizer berkuasa tinggi. Mikulin mencipta ionizer pertamanya apabila dia menjadi yakin tentang kepentingan yang sangat besar yang ada pada ion udara bercas negatif untuk badan. Ia adalah ketepuan udara dengan jumlah optimum ion negatif yang menerangkan sifat penyembuhan resort gunung dan laut. Alexander Alexandrovich memutuskan bahawa resort sedemikian boleh dibuat di apartmen Moscow. Dianggarkan bahawa Kislovodsk mengandungi 1,300 ion negatif setiap sentimeter padu udara, Sochi - 880, Yalta - 700, dan di jalan-jalan bandar perindustrian - hanya 100-200. Terdapat lebih sedikit zarah bercas negatif di udara pangsapuri kami: 40-50 setiap sentimeter padu. Peranti Mikulin memenuhi udara bilik dengan seribu ion setiap sentimeter padu. Udara ini menyembuhkan seperti udara resort gunung Davos yang terkenal di Switzerland. Peranti Mikulinsky dihasilkan oleh kilang Serpukhov untuk beberapa waktu dan dijual secara meluas. Ia dipanggil "Mikulin Ionizer". Saya melihat pengion baru di atas meja Alexander Alexandrovich; ia berfungsi pada air paip biasa dan menghasilkan lapan kali lebih banyak ion daripada yang sebelumnya. Mikulin menghidupkannya dua kali sehari selama 10-15 minit.

Adakah pendedahan yang begitu singkat cukup untuk anda? - Saya bertanya.

Sebagai tindak balas, Alexander Alexandrovich menanggalkan cermin matanya dan berkata: "Lihat dengan teliti, adakah saya mempunyai kedutan?" Anda tahu, saya kagum. Memang mata pun tak ada satu kedut pun. Kulit seperti kanak-kanak - lembut dan licin. Sudah tentu, jelas bahawa Mikulin bukanlah seorang lelaki muda sama sekali. Tetapi kulitnya sangat mengagumkan. Seperti, sememangnya, dengan Valentina Stepanovna. Tetapi saya fikir bahawa aliran kuat zarah bercas negatif mempunyai kesan meremajakan bukan sahaja pada kulit.

Mikulin mempunyai pengalaman yang luas dalam melaksanakan ciptaannya. Walau bagaimanapun, dia mempunyai begitu banyak masalah dengan pengion pertama sehingga dia memberitahu saya dengan agak gementar tentang halangan kertas yang tidak terkira banyaknya yang perlu dia atasi. Sebelum menawarkan pengion pertama anda untuk pengeluaran industri, Alexander Alexandrovich, dengan bantuan tukang, menghasilkan 150 prototaip. Tidak sukar untuk membayangkan bahawa ini memerlukan banyak wang. Beliau mengagihkan kesemua 150 ionizer secara percuma kepada mereka yang menghidap pelbagai penyakit. Kemudian dia membeli pengionnya di kedai dan sekali lagi tidak dapat menahan permintaan. Pada zaman dahulu, dia mendermakan bonusnya kepada negeri... Saya bercakap tentang ini supaya pembaca memberi perhatian kepada sikap tidak mementingkan diri lelaki ini. Ia adalah dalam kategori yang sama dengan sikap tenang terhadap makanan. Mikulin terutamanya prihatin dengan isu kreatif. Dan ini, seperti yang kita lihat, membantu mengekalkan kesihatan.

Tidak kira apa yang Mikulin cipta, saya tidak perasan apa-apa peranti licik di apartmennya, mentol lampu menyala sendiri, pintu menutup sendiri. Semuanya seperti orang lain. Hanya pengionnya sendiri, sistem pembumiannya sendiri, yang sentiasa digunakannya, dan "mesin kesihatan" yang terkenal. Hanya apa yang anda perlukan untuk meningkatkan kesihatan anda. Dia tidak membuang masa untuk subjek yang tidak perlu.

Pakar kardiologi mengatakan bahawa seseorang hanya setua arterinya. Pakar reumatologi percaya bahawa umur sebenar seseorang ditentukan oleh mobiliti sendinya. Tetapi ada satu lagi pandangan - kita mula menjadi tua apabila kita menyekat pelbagai aspek fungsi kita: kita cuba kurang daripada sebelumnya untuk bekerja, bergerak, kurang ketawa, suka, mengagumi, dan terkejut. Masa muda pudar bukan dengan usia, tetapi dengan kehilangan nada emosi. Mungkin, dengan usia, kita harus bergerak lebih daripada sebelumnya, dan ketawa, dan mencipta, dan merancang. Emosi dan fungsi yang tidak disedari akan hilang. By the way, tentang perancangan. Penilaian seseorang terhadap umurnya adalah sejenis skala. Pada satu mangkuk adalah masa lalu, pada satu lagi adalah masa depan, apa yang dia akan lakukan. Sekiranya seseorang penuh dengan idea, rancangan dan harapan, maka, tanpa mengira usia, secara mental dia jauh lebih muda daripada usianya.

Mikulin Alexander Aleksandrovich - pereka enjin pesawat, ketua pereka Loji Enjin Pesawat Moscow dinamakan sempena M.V. Frunze.
Semasa bersara, Mikulin kekal sebagai seorang yang gelisah dan kreatif seperti sedia kala. Dia mengambil masalah menjaga kesihatan, mencadangkan beberapa idea baru, beberapa daripadanya digunakan rawatan sanatorium sakit. Apabila Kementerian Kesihatan enggan menerbitkan buku Mikulin mengenai topik perubatan, ahli akademik, pada usia 76 tahun, memasuki institut perubatan dan pada tahun 1975 lulus peperiksaan negeri dengan markah cemerlang. Pada tahun berikutnya dia mempertahankan tesis Ph.D dalam bidang perubatan berdasarkan buku yang telah disediakannya. Kemudian ia diterbitkan di bawah tajuk "Aktif Panjang Umur".
Saya menguji semua idea perubatan saya pada diri saya sendiri, dan berada di tengah-tengah hidup saya masalah besar kesihatan, berjaya menguatkan badannya dan mencapai tanda 90 tahun.

Hari ini saya mempersembahkan kepada anda petikan daripada buku ini.

Pukul tumit anda di atas lantai - dan anda sihat!

Gimnastik vibro untuk peredaran darah ialah gimnastik ajaib, yang dicadangkan oleh Ahli Akademik Mikulin, yang boleh menghilangkan otot kaki daripada asid laktik yang berlebihan dan meningkatkan peredaran vena.

Dalam buku "Aktif Umur Panjang (Sistem Saya untuk Melawan Usia Tua)," Mikulin bercakap tentang gimnastik getaran:

“Bukan sia-sia satu set latihan fizikal pagi dipanggil senaman. Sesungguhnya, ini adalah caj keceriaan, kesegaran dan aktiviti untuk sepanjang hari yang akan datang.

Malah orang yang terlatih, kuat dari segi fizikal, terlibat dalam kerja mental yang sengit, selepas beberapa jam bekerja mula merasa berat di kepala mereka. Otak menjadi letih.

Saya mencadangkan satu senaman mudah yang boleh dilakukan walaupun oleh mereka yang dilarang berlari dan berjalan pantas.

Jika anda bangkit dengan jari kaki anda sehingga tumit anda keluar dari lantai hanya satu sentimeter, dan tiba-tiba jatuh ke lantai, anda akan mengalami kejutan, gegaran. Dalam kes ini, perkara yang sama akan berlaku seperti ketika berlari dan berjalan: terima kasih kepada injap dalam urat, darah akan menerima impuls tambahan untuk bergerak ke atas.

Gegaran badan sedemikian hendaklah dilakukan dengan perlahan, tidak lebih daripada sekali sesaat. Selepas tiga puluh latihan (gegar otak), anda perlu berehat selama 5-10 saat. Jangan sekali-kali cuba menaikkan tumit anda lebih daripada satu sentimeter di atas lantai. Ini tidak akan menjadikan senaman lebih berkesan, tetapi hanya akan menyebabkan keletihan yang tidak perlu pada kaki.

Terlalu kerap menggoncang juga tidak berguna. Bahagian darah yang mencukupi tidak akan mempunyai masa untuk terkumpul di ruang intervalvular vena, dan gelombangnya tidak akan mengatasi "lantai" vena seterusnya.
Darah vena mengalir ke jantung. Jika ia hanya diisi separuh, tidak ada cara untuk mengeluarkan gabus. Kejutan hidrodinamik akan menjadi terlalu lemah.

Untuk setiap senaman, anda perlu melakukan tidak lebih daripada enam puluh shake. Lakukan dengan keras, tetapi tidak terlalu keras sehingga ia bergema dengan menyakitkan di kepala anda. Gegaran harus sama dengan sifat semula jadi yang dimaksudkan semasa berlari. Oleh itu, gimnastik getaran tidak menimbulkan bahaya kepada tulang belakang dan cakeranya. Pengalaman saya dalam gimnastik getaran selama beberapa dekad mengesahkan ini.

Berat di kepala, akibat daripada aliran darah akibat kerja mental yang berpanjangan dan sengit, hilang selepas latihan getaran. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa daya inersia dengan kuat mendorong darah vena dari kepala ke jantung.

Keletihan hilang selepas seminit latihan getaran semasa mendaki gunung. Saya mengesyorkan melakukan senaman minit ini setiap 150-200 m pendakian. Senaman sebegini amat berkesan untuk menghilangkan keletihan semasa mendaki panjang berjalan kaki.

Vibrogymnastics, pada pendapat saya, boleh diklasifikasikan dengan selamat sebagai jenis pendidikan jasmani terapeutik. Telah dijelaskan di atas bagaimana dan mengapa toksin dikeluarkan semasa gimnastik getaran. Jika anda sentiasa melakukan latihan ini, maka injap vena tidak lagi menjadi "air terpencil yang tenang". Menggoncang badan, merangsang denyutan darah yang lebih kuat dalam urat, menghilangkan pengumpulan sisa dan bekuan darah berhampiran injap vena. Akibatnya, menggoncang badan adalah bantuan yang berkesan dalam pencegahan dan rawatan beberapa penyakit organ dalaman, satu cara untuk mencegah trombophlebitis dan juga serangan jantung (microthrombophlebitis pada urat otot jantung).

Ahli akademik V.A. Ambartsumyan, yang berjaya menggunakan gimnastik getaran, menulis kepada A.A. Mikulin:

"Alexander Alexandrovich yang dihormati!
Antara 1966 dan 1969 saya jatuh sakit dengan trombophlebitis beberapa kali. Pada tahun 1969, selepas rawatan untuk trombophlebitis di hospital, saya mula menggunakan kaedah gimnastik getaran yang anda cadangkan, apabila penyakit itu belum berlalu sepenuhnya.

Selepas dua atau tiga bulan menggunakan kaedah ini, semua kesan penyakit terakhir hilang. Selepas itu, saya tidak mengalami trombophlebitis selama hampir dua tahun. Nampaknya kaedah yang anda cadangkan benar-benar membantu mencegah fenomena trombophlebitis...”

Ahli akademik Orbeli, yang mengalami serangan jantung, sangat berterima kasih kepada Mikulin untuk gimnastik getaran ini, yang dengannya dia menyembuhkan jantung lamanya, meningkatkan aliran darah. Lagipun, senaman memberi kesan bukan sahaja urat besar kaki, tetapi juga pada kapilari, di mana penyumbatan terutamanya terbentuk. Apa yang perlu anda lakukan ialah mengetuk tumit anda.

Jadi, mari kita ringkaskan...

Kaedah melakukan gimnastik getaran

Ia perlu untuk naik pada jari kaki anda supaya tumit anda keluar dari lantai sebanyak 1 cm, dan letakkannya secara mendadak di atas lantai. Dalam kes ini, gegaran akan berlaku, yang mana darah vena akan menerima impuls tambahan untuk bergerak ke atas.
Anda tidak boleh menaikkan tumit anda lebih daripada 1 cm di atas lantai., kerana ini akan menyebabkan keletihan kaki yang tidak diingini.

Gegaran badan mesti dilakukan tidak lebih daripada sekali sesaat. Terlalu kerap menggoncang juga tidak berguna.

Selepas 30 gegaran adalah perlu berehat selama 5-10 saat. Untuk setiap senaman, lakukan tidak lebih daripada 60 gegaran. Mereka mesti dilakukan dengan keras, tetapi tidak sampai ke tahap yang menyakitkan di kepala. Gegaran hendaklah sama seperti semasa berlari.

Pada siang hari anda sepatutnya ulangi latihan 3-5 kali (setiap ulangan adalah 1 minit).

Gimnastik sukarela

“Setiap pagi saya melakukan gimnastik sukarela yang saya kembangkan selama kira-kira tiga minit di atas katil. Saya mengulanginya dua atau tiga kali sehari, duduk di kerusi di meja saya. Pada pendapat saya, gimnastik ini berguna dan juga perlu dilakukan semasa sakit, apabila doktor telah menetapkan rehat tidur.

Mula-mula anda perlu mengendurkan semua otot, dan kemudian secara beransur-ansur, dengan impuls kehendak yang sangat kuat, tegangkan mereka sepuluh kali tanpa bergerak.
Mula-mula anda perlu menegangkan otot-otot jari kaki anda, kemudian otot betis anda, kemudian secara konsisten menegangkan otot perut, dada, leher, dan lengan anda. Dengan latihan ini, otot harus mengembang dan "bermain", seperti orang kuat dalam sarkas.

Gimnastik volitional sedemikian mempunyai kesan yang kompleks pada badan: dalam satu tangan, ia merangsang fenomena bioelektrik dalam sel, yang meningkatkan metabolisme, dan sebaliknya, ia membantu otot dan urat menyingkirkan toksin.

Kita tidak boleh lupa bahawa semasa gimnastik volitional adalah perlu untuk memberi perhatian khusus kepada pernafasan seragam dan dalam. Untuk setiap lima kontraksi otot anda perlu menarik nafas sekali dan menghembus nafas untuk setiap lima.

Gimnastik sukarela dan urutan muka terma

Ahli akademik Alexander Alexandrovich Mikulin, setelah mula mengembangkan kaedah penyembuhan dan pencegahan perubahan berkaitan usia selepas 50 tahun, dan menggunakan kaedah ini pada dirinya sendiri, dia bukan sahaja mendapat, tetapi sehingga akhir hayatnya mengekalkan kesihatan yang baik, kejernihan pemikiran, kelajuan tindak balas dan penampilan yang muda.

Inilah yang dikatakan oleh Ahli Akademik Mikulin tentang perkara yang sangat penting mengenai kecantikan wajah dan kulit kita:

“Mengapa otot muka pengunyahan, yang menggerakkan rahang kita, begitu keras? Ya, kerana kita sering mengurangkan mereka dengan impuls kehendak kuat arus tindakan, iaitu, kita melatih mereka semasa makan dan bercakap.

Pada masa muda, otot-otot di pipi adalah elastik dan kencang, kerana semasa pertumbuhan dan perkembangan kuat, arus bio "tidak sedarkan diri" beredar di dalamnya. Tetapi semakin kuat arus bio, sama ada ia disebabkan secara sedar atau tidak sedar, otot semakin kaku.
Selama bertahun-tahun, pipi mengendur, otot menjadi lebih lembik, mereka mengalami lebih banyak kelaparan elektronik, dan bukan sahaja kerana kita menjadi kurang emosi dengan usia. Kami tidak mengambil berat tentang kesihatan otot-otot ini dan tidak melatih mereka secara sistematik, setiap hari, dengan impuls saraf volitional yang kuat dan biocurrents, iaitu, gimnastik muka volitional.

Untuk mengelakkan muka saya menjadi lembik, saya melakukan senaman berikut, yang mengambil masa satu hingga dua minit, 8-10 kali sehari. Dengan sekuat tenaga, supaya kepala saya menggeletar, saya tarik pipi saya lapan kali berturut-turut ke mata dan telinga saya, kemudian hujung bibir saya ke gigi saya, iaitu, saya melakukan segala yang mungkin untuk merangsang metabolisme yang berkesan dalam muka. otot (Nota: seterusnya - 8 kali pipi ke mata, 8 kali pipi ke telinga, 8 kali hujung bibir ke gigi :)

Senaman itu disertai dengan muka yang meringis kuat. Tiada apa yang boleh anda lakukan! Demi kesihatan dan kesegaran wajah, anda boleh meringis selama beberapa minit. Anda perlu memahami bahawa di mana impuls saraf dan biocurrents tidak mencapai sekurang-kurangnya beberapa kali sehari, kelesuan dan kelesuan tidak dapat dielakkan muncul.
Wajah kendur dan lembik seseorang yang boleh diberi umur lebih lama daripada usia sebenarnya adalah akibat daripada kehidupan "oleh graviti," yang saya lawan dengan tegas. Dan supaya orang yang anda sayangi tidak takut meringis, bersenam otot muka semasa mencuci pagi, apabila anda bersendirian dengan cermin. Dia tak kisah.

Selain senaman ini, saya lakukan setiap pagi dan petang urutan muka terma untuk mempercepatkan peredaran darah dalam kapilari. Untuk tujuan ini, saya mempunyai dua tuala tebal yang lebih besar sedikit daripada saiz muka saya. Mereka dijahit dari dua lapisan tuala terry.

Saya membasahkan satu napkin air panas suhu sedemikian yang saya hampir tidak boleh bertolak ansur, dan saya sapukan pada muka saya selama setengah minit. Kemudian selama seminit saya menekan serbet kedua yang direndam dalam air paling sejuk (pada musim panas walaupun dengan ais cair) ke muka saya. Teknik urutan terma ini saya ulang setiap pagi dan petang dua tiga kali. Seluruh prosedur mengambil masa tiga hingga lima minit. Hasilnya sangat bagus.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan tentang peranan besar biocurrents muka. Semua orang tahu bahawa emosi biasanya terpancar di wajah kita. Ini bermakna semasa kesedihan dan kegembiraan, semasa kerengsaan dan masalah, semasa sakit, serta dalam mood dan keseronokan yang baik, pelbagai kumpulan otot muka secara tidak sedar dikontrak dan dilonggarkan oleh impuls saraf otak. Adalah mungkin untuk melihat bahawa dalam radas otak fungsi ini boleh diterbalikkan. Cukuplah, apabila ada sesuatu yang tidak menyenangkan untuk anda, membuat muka yang leka, ceria, dan sekumpulan biocurrents secara refleks akan menyebabkan perubahan mood dalam neuron otak. Bukan tanpa alasan kita berkata kepada kanak-kanak yang tersinggung: "Nah, berhenti menangis, tersenyum, dan semua kesedihan anda akan berlalu."

Itulah sebabnya, pada pendapat saya, adalah idea yang baik jika setiap orang cuba mengekalkan ekspresi yang muda dan menyenangkan sepanjang hidupnya. Ia baik untuk diri sendiri dan orang sekeliling.”

Latihan pernafasan

"Pernafasan memainkan peranan yang sangat penting dalam gimnastik volitional.

Saya berkongsi pendapat ramai doktor, ahli fisiologi dan pakar terapi fizikal yang berhati-hati dengan gimnastik yogi. Tetapi, nampaknya, kita tidak seharusnya membuang sepenuhnya pengalaman budaya fizikal purba. Ini terpakai kepada beberapa elemen latihan pernafasan yang berkaitan dengan sistem saya. Anda hanya perlu membayangkan dengan jelas mengapa unsur-unsur ini berguna dan apa yang berlaku di dalam badan apabila anda menyedut dan menghembus nafas dalam-dalam. Dengan cara ini, sekolah pernafasan adalah ciri bukan sahaja sistem senaman yogis. Tanpa pernafasan yang betul, tidak bersukan mahupun Budaya Fizikal sama sekali.

Apabila anda bangun dan meregangkan dengan manis, anda perlu berbaring telentang dan berehat sepenuhnya semua otot anda. Kemudian anda perlu menarik nafas sedalam mungkin, menjulurkan dada anda, kemudian mengecutkan otot anda bahagian perut tarik diafragma yang memisahkan rongga usus dan perut sehingga ke bahagian bawah abdomen.

Rajah: halangan thoraco-abdominal dalam kedudukan yang dibangkitkan (I) dan dalam kedudukan yang diturunkan (II); 1 - diafragma; 2 - hati; 3 - otot perut.

Dalam kes ini, tekanan perut akan menekan dengan kuat pada rongga usus. Tekanan akan merebak ke semua organ dalaman: buah pinggang, hati, limpa, pankreas, dan lain-lain. Tekan jenis ini akan memerah keluar toksin yang terkumpul semalaman daripada sel dan ruang antara sel organ dalaman. Menekan diafragma pada rongga usus harus disertai dengan semacam penonjolan perut: lebih banyak, lebih baik. Untuk menguasai sepenuhnya seni pergerakan volitional diafragma ke atas dan ke bawah, anda perlu melakukan latihan ini berkali-kali, pada masa yang sama menyebut perkataan dengan kuat dan tanpa mengganggu pernafasan anda (penonjolan perut tidak ada kaitan dengan pernafasan). Saya menguasai latihan ini dalam masa beberapa hari.

Tetapi mari kita kembali kepada amalan senaman pernafasan. Berbaring telentang, anda perlu menarik nafas panjang dahulu, kemudian gunakan diafragma anda untuk mengembung perut anda. Sekarang tahan nafas anda selama 3-5 saat supaya di bawah tekanan toksin mempunyai masa untuk meninggalkan tempat di mana mereka menetap semalaman.
Selepas penangguhan, hembus udara dalam sepuluh bahagian kecil, tolak dengan kuat melalui bibir yang dimampatkan dengan ketat supaya seluruh perut bergetar dengan kuat sepuluh kali.

Semua faedah latihan pernafasan terletak pada urutan (goncangan) organ dalaman yang tidak bergerak ini. By the way, urutan yang sama berlaku pada masa ini apabila kita ketawa. Dari sini menjadi jelas mengapa ketawa telah dianggap bermanfaat sejak zaman dahulu.

Makna fisiologi latihan pernafasan, dengan kata lain, urut organ perut menggunakan diafragma, ialah semasa latihan ini pengisian jantung dengan darah bertambah baik, dan semakin banyak jantung menerimanya, semakin banyak ia akan membuang ke dalam aorta semasa kontraksi.

Saya ulangi latihan ini bukan sahaja pada waktu pagi, tetapi setiap hari juga pada waktu petang sebelum tidur. Untuk mengelakkan kerja berlebihan, cukup untuk mengambil 10 nafas dalam dan hembusan berdenyut pada waktu pagi dan petang.

Saya merasakan satu lagi manfaat daripada senaman pernafasan yang kerap. Saya pernah mengalami serangan jantung dan jantung berdebar-debar. Selepas menganalisis mekanik latihan pernafasan dan akibatnya, saya membuat kesimpulan bahawa mengecutkan otot perut boleh membantu menghilangkan penyakit jantung. Garis penaakulan adalah seperti berikut. Untuk jantung kita, alam telah memperuntukkan ruang - rongga jantung - dihadkan oleh paru-paru dan halangan perut. Apabila otot jantung mengecut, darah di bawah tekanan tinggi dilepaskan ke aorta. Tetapi, mengembang semasa relaksasi, otot jantung tidak boleh memberikan sebarang tekanan pada dinding rongga jantung. Jika isipadu rongga kecil, maka jantung akan menghisap sedikit darah. Jika isipadunya besar, maka bahagian darah akan menjadi lebih besar. Apabila mereka bentuk diafragma - penghalang perut - alam semula jadi, malangnya, dikurniakan dengan terlalu banyak sensitiviti. Semasa rangsangan emosi, ketakutan, keseronokan, perbualan yang kasar, dan apabila seseorang meningkat usia, diafragma meningkat dan rongga jantung mengecut.

Dalam medula, alam semula jadi telah mencipta radas yang mengawal isipadu minit darah yang diperlukan untuk kehidupan sel manusia dan untuk mereka melakukan kerja. Pelarasan ini hanya boleh dilakukan dengan menukar irama dan kekuatan impuls jantung. Sekiranya darah sedikit, degupan jantung perlu dipercepatkan, dikuatkan, jika banyak, ia perlu diperlahankan. Oleh itu, dengan setiap kenaikan diafragma dan penurunan yang sepadan dalam rongga jantung, nadi semakin cepat.

U orang yang gementar ia menyebabkan ketakutan. Dari ketakutan, diafragma meningkat lebih tinggi, isipadu rongga jantung mengecut dengan lebih banyak, dan nadi semakin cepat. Satu keadaan berlaku bahawa pesakit memanggil serangan jantung. Ia sering berakhir dengan akibat yang serius.

Jadi saya fikir: bolehkah seseorang dengan cepat menghentikan serangan jantung tanpa bantuan doktor? Saya rasa boleh. Untuk melakukan ini, ia cukup serta-merta selepas permulaan degupan jantung yang dipercepatkan untuk menyediakan jantung dengan jumlah sebanyak mungkin untuk pengembangan jantung seterusnya.

Mekanisme tindakan latihan pernafasan mencadangkan: anda perlu menarik nafas panjang, keluarkan perut anda dan tahan dalam kedudukan ini dengan sekuat tenaga selama 2-3 saat. Kemudian ulangi teknik ini dua atau tiga kali lagi. Jarang sekali perlu menggunakan kitaran keempat, kerana tiga sudah cukup untuk memastikan pengepaman darah sedemikian sehingga jantung akan mula bekerja semula dalam irama normal.
ini kaedah paling mudah selama tiga puluh tahun dia membantu saya menghilangkan serangan jantung, untuk penghapusan yang sebelum ini saya terpaksa menghubungi ambulans dan dirawat di hospital.

Terima kasih kepada kelas biasa senaman pernafasan dua kali sehari, senaman untuk meregangkan diafragma memastikan keanjalan halangan perut, meningkatkan jumlah rongga jantung, dan mengurangkan risiko serangan jantung.

Fleksibiliti, mobiliti, urut

"...DALAM Semasa bekerja dan kehidupan seharian, seseorang melakukan pergerakan dengan amplitud yang jauh lebih kecil daripada yang mampu dimiliki oleh sendi dan ligamen. Akibatnya, ligamen menjadi kurang elastik, dan otot yang mengawal pergerakan sendi kehilangan keupayaan untuk meregang dan mengecut dengan ketara.
"Sudut kerja" sendi berkurangan. Setelah terbiasa dengan pergerakan dengan amplitud yang kecil, seseorang kehilangan fleksibiliti; melakukan selekoh dalam, mencangkung, dan pergerakan lebar, menyapu mula menyebabkan kesakitan dan kadang-kadang membawa kepada kecederaan. Semua ini diperburuk oleh fakta bahawa bahan berbahaya - garam - didepositkan pada kawasan sendi yang tidak berfungsi dengan usia.

Cara mencegah fenomena yang serupa? Dengan bantuan latihan khas.

Dalam mod aktiviti motor, adalah perlu untuk menyediakan latihan khas untuk radas artikular-ligamentous, yang mesti dilakukan secara sistematik sepanjang hayat.
Latihan sedemikian termasuk: pergerakan putaran lengan, kepala, batang tubuh, mengayun lengan dan kaki, membongkok ke hadapan, ke sisi, ke belakang, mencangkung, lunges, dll.
Ia perlu dilakukan dengan amplitud yang paling besar yang mungkin untuk anda.

Dalam setiap pelajaran, cuba "selesaikan" jumlah maksimum sendi: bahu, pinggul, lutut, buku lali, serta sistem tulang belakang yang kompleks. Jika ini tidak dapat dicapai dalam satu pelajaran, maka latihan harus diedarkan selama beberapa hari.

Setiap senaman perlu diulang 6 hingga 10 kali. Sekiranya kesakitan berlaku semasa latihan dengan amplitud yang besar, anda tidak perlu takut dengannya. Anda tidak boleh membenarkan sahaja sakit teruk untuk mengelakkan kecederaan. Anda perlu memulakan latihan dengan terlebih dahulu memanaskan badan anda, melakukannya dengan amplitud yang kecil, secara beransur-ansur membina amplitud yang paling besar.

Dalam sukan, urutan digunakan untuk menghilangkan keletihan atau meningkatkan prestasi. Tetapi seseorang menjadi letih bukan sahaja selepas bermain sukan, tetapi juga dalam proses kerja. Bolehkah urut juga bermanfaat di sini?

Asal usul urut bermula pada zaman dahulu. Ahli sejarah telah mendapati bahawa ia digunakan di hampir setiap negara di dunia. Ia digunakan oleh pahlawan Yunani dan gladiator Rom, doktor Cina purba dan orang-orang Afrika...
...urut bangsa Slavia diamalkan sejak zaman berzaman dalam bentuk menyebat badan dengan penyapu semasa atau selepas mencuci di rumah mandian untuk meningkatkan peredaran umum. Bentuk urut ini, yang dipanggil "mengikat kuda" oleh Slav kuno, disebut dalam kronik Nestor: "Bagaimana mereka membasuh diri mereka, mereka berkuda... mereka melihat rumah mandian kayu dan mereka akan membakarnya dengan velma, dan mereka akan menyeret diri mereka ke bawah, dan mereka akan menjadi Nazi, dan mereka akan menyiram diri mereka dengan sabun, dan mereka akan mengambil dahan itu akan mula dipukul... dan mereka akan disiram dengan air sejuk dan hidup seperti itu.”

Sejarah urut berkurun lamanya membuktikan kesannya yang bermanfaat terhadap kesihatan manusia. Urut merangkumi pelbagai teknik: mengusap, menggosok, menguli, mengetuk, menepuk dan mencincang, dengan bantuan keseluruhan badan atau bahagian individunya dikerjakan secara konsisten.
Urutan dilakukan mengikut arah pergerakan darah vena dan limfa, membantu mempercepatkan aliran keluar mereka dari organ yang bekerja, mengurangkan kesesakan, dan menyelesaikan bengkak. Terima kasih kepada urut, yang menyebabkan pengembangan sederhana saluran periferal, kerja jantung dipermudahkan. Urutan yang dilakukan dengan betul mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi saraf dan sistem badan yang lain.

Bergantung pada tugas yang diselesaikan dengan bantuan urut, terdapat beberapa jenis: kebersihan, pemulihan, urut untuk kecederaan traumatik, latihan dan lain-lain.

Urutan kebersihan digunakan selepas gimnastik pada waktu pagi. Tugas utamanya adalah untuk meningkatkan nada keseluruhan badan. Ia biasanya mempunyai sifat mengurut diri dan termasuk mengusap, menguli, menggoncang dan pergerakan aktif-pasif.

Urutan malam yang dilakukan sejurus sebelum tidur mempunyai kesan yang baik. Ia dilakukan semasa berbaring di atas katil. Mereka melakukan teknik seperti mengusap, menguli ringan dan menggoncang otot secara lembut.
Urutan petang melegakan ketegangan saraf, terkumpul pada siang hari, menggalakkan kelonggaran umum dan meningkatkan tidur.

Di bawah adalah beberapa garis panduan untuk mengurut diri.

Urut sendiri bagus untuk digabungkan dengan senaman pagi atau petang. Sebaiknya urut dalam keadaan bogel. Dalam sesetengah kes, jika, sebagai contoh, udara di dalam bilik sejuk, urutan boleh dilakukan melalui seluar dalam rajutan atau pun bulu. Apabila melakukan urutan, adalah penting untuk memberi badan kedudukan di mana otot-otot bahagian badan yang diurut berada dalam keadaan santai.

Sebagai peraturan, pergerakan tangan yang mengurut semasa mengurut diri hendaklah dibuat di sepanjang laluan limfa, ke arah nodus limfa yang terdekat. Tangan diurut ke arah siku dan nod axillary; kaki - ke nod popliteal dan inguinal; dada - dari tengah ke sisi, ke rongga otot; belakang - dari tulang belakang ke sisi; leher - ke bawah, ke nod subclavian.

Nodus limfa tidak boleh diurut. Ia hanya dibenarkan dalam kes luar biasa, apabila terdapat keyakinan sepenuhnya bahawa tiada mikrob patogen dalam nod yang boleh memasuki darah.

Urut tidak boleh dilakukan sekiranya berlaku proses keradangan, ulser, penyakit kulit, keradangan urat, trombosis dan urat varikos yang teruk. Untuk mengetahui sama ada urut adalah kontraindikasi untuk anda, anda harus berjumpa doktor.

Urutan muka dan dahi yang sangat menyenangkan. Ia dilakukan di sepanjang cawangan muka saraf trigeminal. Menggosok muka dengan ringan, mengingatkan pergerakan tangan semasa mencuci, dilakukan ke arah dari tengah muka ke kuil: pertama di sepanjang kontur bawah bola mata, kemudian di sepanjang garis kening dan, akhirnya , sepanjang permukaan dahi.
Pergerakan harus lembut, sedikit menyesarkan kulit, terutamanya apabila jari mencapai pelipis. Tekanan yang kuat di kawasan ini boleh menyebabkan ketidakselesaan.

Permukaan kepala diurut mengikut arah pertumbuhan rambut dengan kedua-dua belah tangan secara serentak. Jari-jemari seperti mahu mencubit atau menarik kulit. Ini diikuti dengan mengusap kepala dengan tenang.
Pada waktu pagi dan petang, teknik mengetuk perlahan jari pada permukaan tengkorak boleh digunakan dengan jayanya. Jumlah tempoh urutan kepala adalah kira-kira lima minit. Ia sepatutnya mempunyai kesan yang menyenangkan dan menenangkan.

Keamatan dan tempoh urutan tidak semestinya sama. Jika anda sangat letih dan keseronokan saraf Pergerakan mengurut hendaklah lebih ringan dan tahan lebih lama. Sebaliknya, apabila anda berada dalam keadaan ceria, contohnya selepas bersenam pagi, urutan dilakukan dengan lebih bertenaga.

Urut sendiri kaki Biasanya mereka bermula dengan kerja berurutan pada otot kaki, tendon Achilles, otot betis dan tibia, dan otot paha. Adalah lebih baik untuk mengurut kaki dan tendon Achilles semasa duduk di atas sofa: kaki yang diurut dibengkokkan pada lutut, yang lain diluruskan dan berbaring bebas di atas sofa.

Otot betis urut sambil duduk dengan kaki dibengkokkan kira-kira sudut tepat. Pada masa yang sama, untuk lebih berehat sepenuhnya otot betis, kaki disandarkan pada guling yang diperbuat daripada selimut, bantal atau pada kaki kaki sebelah lagi. Ia juga mudah untuk melakukan urutan sambil duduk di atas kerusi atau di tepi sofa, meletakkan satu kaki di atas lantai dan mengangkat kaki yang lain diurut. Semasa urutan malam, otot ini boleh diurut sambil berbaring telentang, menaikkan kaki yang sepadan.

Urutan otot paha dijalankan dalam kedudukan yang berbeza bergantung pada berkas otot yang diurut:

1) tukang urut duduk di atas sofa, satu kaki diturunkan, dan yang lain, sedang diurut, terletak di sepanjang sofa;
2) tukang urut duduk di tepi sofa dengan satu punggung, kaki yang diurut diletakkan sedikit ke sisi dan terletak pada jari kaki;
3) tukang urut duduk di atas kerusi, kaki yang diurut separuh bengkok dan tumit bersandar pada beberapa objek yang terletak di atas kerusi, manakala bahagian belakang harus mempunyai sokongan yang stabil. Dalam semua kes, otot-otot tersebut diurut yang berada dalam keadaan santai dan santai dalam pose ini.

Selepas kaki, otot gluteal dan kawasan lumbar diurut. Otot gluteal dikerjakan dengan menguli dan goncangan kuat. Kawasan lumbar digosok serentak dengan kedua-dua tangan - jari atau bahagian belakang tangan dibengkokkan ke dalam penumbuk. Menggosok bahagian bawah belakang boleh digabungkan dengan mudah latihan gimnastik- mencondongkan badan ke hadapan dan pergerakan bulat pelvis.

Otot dada Adalah lebih baik untuk mengurut sambil berbaring dan menggunakan mengusap, menggoncang dan menggosok.

Urut sendiri tangan boleh dilakukan dalam keadaan berdiri, duduk atau berbaring. Mula-mula urut jari, belakang tangan, sendi pergelangan tangan. Teknik utama adalah menggosok. Semasa mengurut sendiri lengan bawah, mengusap, memicit, menguli, menepuk dan mencincang digunakan.

Setelah selesai mengurut lengan bawah, gosokkan sendi siku. hidup sendi bahu Urut bisep dan trisep secara berasingan. Di sini, mengusap dan menguli paling kerap digunakan.

Urut sendiri kawasan kepala dan leher Lebih baik baring terlentang. Sekiranya anda perlu melakukannya sambil duduk di atas kerusi, adalah disyorkan untuk meletakkan siku anda di tepi meja untuk mengelakkan keletihan otot lengan dan ketegangan yang berlebihan pada otot bahu.

Pertama, permukaan belakang kepala, otot belakang leher dan bahu diurut. Pada asasnya, otot dibelai dan diuli dengan jari tengah dan jari manis kedua-dua tangan mengikut arah dari belakang kepala hingga ke bahu. Proses mastoid(benjolan di belakang telinga) diurut dengan gerakan membulat ibu jari.

Kawasan klavikula dan bahu diurut secara bergantian: pertama sebelah kiri, kemudian sebelah kanan. Di sini anda perlu berhati-hati dan elakkan menekan kuat pada otot, kerana di kawasan ini ada sejumlah besar titik sakit.

Sebutan khusus perlu dibuat urut bahagian depan leher di mana saluran utama otak berlalu: arteri karotid dan urat leher. Urut ini amat berkesan untuk keletihan mental, apabila, akibat tinggal lama dalam keadaan tidak aktif dengan punggung bengkok dan kepala tunduk, aliran keluar darah vena dari otak bertambah buruk.

Dalam kes ini, urutan dilakukan dengan sedikit melemparkan kepala ke belakang dan dengan tenang, mengusap ringan permukaan anterolateral leher dari atas ke bawah, di sepanjang urat jugular.

Saya juga mengesyorkan dari semasa ke semasa (1-2 kali sebulan) untuk mengurut nodus limfa yang terletak di antara puting payudara kiri dan tulang selangka.
Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk memacu limfa dari puting ke tulang selangka dan lebih jauh lagi, menembusi jari di bawah tulang selangka dengan tegar, ditekan bersama tiga jari tangan kanan, menggunakan tekanan bulat pada otot.
Urutan ini melegakan sensasi saya yang jarang berlaku seperti sakit mencubit ringan di bahu, yang datang dari salur saluran limfa.

Semua teknik urutan yang disenaraikan dalam bab ini berguna untuk mana-mana orang dan membawa kepada pembersihan garam dan toksin serta umur panjang sel.

Sebarang proses penstrukturan semula memerlukan masa tertentu dan beransur-ansur. Oleh itu, seseorang mesti melakukan penyusunan semula secara sedar mana-mana organnya dengan bantuan rizab dalaman badan dengan berhati-hati dan beransur-ansur supaya tidak menyebabkan malapetaka. Ini terpakai sepenuhnya untuk senaman yang kelihatan tenang yang tidak memerlukan usaha yang melampau, seperti senaman sukarela dan pernafasan, serta senaman pagi."

Bagaimana untuk mengawal berat badan anda sendiri

« Primitif makan pada selang masa yang tidak teratur. Oleh itu, alam semula jadi harus mereka bentuk mekanisme untuk menggunakan makanan sedemikian rupa sehingga tidak semua nutriennya diserap dengan serta-merta oleh sel, dan peratusan tertentu akan diketepikan untuk "hari hujan." Bekalan terpaksa diletakkan sedekat mungkin dengan tempat di mana nutrien diserap ke dalam darah, dan sejauh mungkin dari otot yang sering menggunakan bahan ini.

Tempat sedemikian ternyata menjadi usus, berhampiran lemak, simpanan tenaga terbaik, terkumpul dalam bentuk anggur, dan kawasan di perut, pinggul, leher, muka - di mana otot mengecut paling jarang dan lemah.

Sekarang, untuk membayangkan dengan jelas gambaran pemakanan, mari kita lukis gambar rajah (gambar atas), di mana berat seseorang diplot secara menegak, dan masa sarapan, makan tengah hari dan makan malam secara mendatar. Sebaik-baiknya, bagi seseorang yang tidak mengalami kenaikan berat badan, gambarajah berat badannya pada siang hari hendaklah berbentuk garis putus-putus.

Pada masa sarapan bermula dia lapar. Beratnya di bawah purata, ditandai dengan garis putus-putus. Selepas sarapan pagi, berat badan naik melebihi purata. Kemudian, disebabkan penggunaan tenaga, berat mula turun dan mencapai purata. Sebelum makan tengah hari, badan mesti menukar bahagian itu menjadi tenaga nutrien, yang disimpan dalam bentuk lemak selepas sarapan pagi. Apabila badan menggunakan rizab, seseorang merasakan rasa lapar.

Jelas dari rajah bahawa jika anda mula makan tanpa berasa lapar, maka berat badan dan rizab lemak akan mula meningkat setiap hari, dan orang itu secara beransur-ansur akan menambah berat badan, yang berbahaya untuk kesihatan, keupayaan untuk bekerja dan umur panjang (angka bawah) . Berdasarkan ini, kita boleh merumuskan peraturan asas pemakanan dan puasa.

Pertama: jangan duduk di meja sehingga anda berasa sangat lapar. Mengenai isu ini, saya tidak bersetuju dengan mereka yang mengesyorkan makan biasa mengikut jam, tidak kira sama ada perut penuh dengan makanan yang tidak dicerna atau kosong. Keadaannya berbeza dengan orang yang bekerja secara manual. Mereka mesti makan dengan kerap, kerana mereka sentiasa duduk di meja dengan selera makan yang sihat. Peraturan berikut tidak terpakai kepada orang yang bekerja secara manual.

Kedua: keseluruhan hidangan mesti dibahagikan secara mental kepada tiga fasa. Fasa pertama adalah kepuasan kelaparan yang kuat, fasa kedua adalah kenyang. Saya bangun dari meja apabila saya boleh makan lebih banyak dengan tidak kurang selera. Terdapat juga fasa ketiga - "kerakusan", apabila, selepas kenyang, anda memakan apa yang tersisa di atas pinggan, atau apabila saudara-mara merayu anda untuk makan sekeping lagi. Orang yang sihat yang tidak melakukan kerja fizikal harus mengecualikan sepenuhnya fasa ini daripada kehidupan seharian.

Saya mematuhi kaedah makan ini dan, kepada kengerian saudara-mara dan pakar pemakanan di rumah rehat, saya makan kira-kira separuh daripada orang-orang di sekeliling saya.

Tetapi badan saya telah belajar menggunakan kebanyakan makanan yang saya makan, saya tidak mempunyai simpanan lemak berlebihan dan saya mengekalkan berat "Roman" yang stabil = ketinggian (180 sentimeter) - 100, iaitu 80 kilogram. Dengan diet ini, saya sangat sibuk dengan kerja mental, saya ada kekuatan fizikal, Saya melakukan pendidikan jasmani, saya cuba berlari 3 kilometer setiap hari, pada musim panas saya bermain tenis dan bercuti di Crimea saya mendaki sehingga 15 kilometer setiap hari...”

Diet biasa

“Saya ingin memberitahu anda apakah makanan yang saya elakkan atau ambil dalam kuantiti yang minimum.

Mana-mana produk yang mengandungi yis menyebabkan penapaian dalam usus. Oleh itu, saya cuba meniru negara-negara selatan, yang lebih suka roti rata tanpa ragi tanpa ragi. Saya mengelak daripada mengambil sejumlah besar lemak organik dari semua jenis, yang menyumbang kepada pembentukan sklerosis. Anda boleh menggantikannya dengan minyak sayuran - bunga matahari, jagung atau minyak zaitun.

Daripada susu, saya menganggap semua jenis derivatif bakteria berguna - yogurt, kefir, krim masam, keju kotej. Daging dan ikan rebus secara sederhana. Lebih banyak sayur-sayuran, bijirin yang berbeza. Ahli biologi Amerika mengesyorkan sayur-sayuran mentah dan buah-buahan, parut, dalam jumlah 20% daripada diet harian. Saya menganggap ia berguna untuk minum sekurang-kurangnya 7 - 8 gelas penipisan darah setiap hari. Saya telah lama mengecualikan sup daging daripada diet saya, kerana produk ini kurang dipecahkan oleh hati. Jangan lupa tentang kebaikan vitamin. Ambil asid askorbik satu gram sehari, pinggul mawar, dll.

Saya menggunakan garam dan gula secara sederhana; adalah baik jika gula boleh digantikan dengan madu, sekurang-kurangnya dalam kuantiti yang kecil. Saya menganggap gula dan garam sebagai musuh putih manusia.

Semasa hidup anda, anda perlu memantau dengan teliti fungsi perut anda dan membantunya pada petang hari pertama rehat dengan mengambil tablet rhubarb atau setengah gelas teh julap. Dengan cara ini kita dapat mengelakkan banyak penyakit serius yang berlaku akibat kelalaian kita...”

Berapa jam tidur yang baik untuk seseorang?

"Apabila seseorang bangun, berbaring, berasa sedikit rasa tidak sihat atau lemah, nampaknya jika dia hanya berbaring sedikit lagi dan menikmati dirinya di atas katil, kekuatannya akan kembali dan semangat akan datang.
Jangan percaya perasaan yang salah ini! Bagaimana orang yang lebih panjang berbaring tanpa tidur, semakin dia hilang kekuatan.

Terdapat banyak maklumat dalam literatur tentang berapa jam tidur yang diperlukan untuk memulihkan kekuatan. Ia ditunjukkan bahawa, dalam satu tangan, semasa tidur, sel-sel dicas dengan cas elektrik dan dibersihkan dengan baik dengan darah arteri segar daripada asid laktik dan sisa metabolik dan pengoksidaan yang lain - dan ini berguna! Sebaliknya, bahan buangan secara beransur-ansur terkumpul di dalam sel semasa berbaring - yang berbahaya. Ini adalah salah satu daripada banyak percanggahan yang mengiringi seluruh hidup kita.

Pendapat dibahagikan kepada bilangan jam tidur yang berguna. Ada yang percaya - 8 jam, yang lain (Pencipta Amerika Edison) - 5 jam. Saya secara peribadi berpendapat bahawa percutian yang terbaik dan kesihatan sediakan 6 - 7 jam tidur, tidak lebih. Namun, kita harus ingat bahawa di dunia ini bukan sahaja terdapat dua jari dengan corak garisan yang sama pada kulit. Tidak ada dua orang yang sama mengenai ciri-ciri organisma. Oleh itu, setiap orang mesti membuat percubaan masa minimum tidur yang dia perlukan untuk mendapatkan semula kekuatannya.”

***PS. Ini, sudah tentu, bukan semua cadangan Academician Mikulin. Buku "Active Longevity" mudah dicari di Internet (sekurang-kurangnya melalui pautan ke sumber di atas) - baca pada masa lapang anda, ia agak menarik dan berguna.

Mikulin Alexander Aleksandrovich - pereka enjin pesawat, ketua pereka Loji Enjin Pesawat Moscow dinamakan sempena M.V. Frunze.
Semasa bersara, Mikulin kekal sebagai seorang yang gelisah dan kreatif seperti sedia kala. Dia mengambil masalah menjaga kesihatan dan mencadangkan beberapa idea baru, beberapa daripadanya digunakan dalam rawatan sanatorium pesakit. Apabila Kementerian Kesihatan enggan menerbitkan buku Mikulin mengenai topik perubatan, ahli akademik, pada usia 76 tahun, memasuki institut perubatan dan pada tahun 1975 lulus peperiksaan negeri dengan markah cemerlang. Pada tahun berikutnya dia mempertahankan tesis Ph.D dalam bidang perubatan berdasarkan buku yang telah disediakannya. Kemudian ia diterbitkan di bawah tajuk "Aktif Panjang Umur".
Dia menguji semua idea perubatannya pada dirinya sendiri, dan mengalami masalah kesihatan yang serius di pertengahan hidupnya, dia berjaya menguatkan badannya dan mencapai tanda 90 tahun.

Hari ini saya mempersembahkan kepada anda petikan daripada buku ini.

Pukul tumit anda di atas lantai - dan anda sihat!
Gimnastik vibro untuk peredaran darah ialah gimnastik ajaib, yang dicadangkan oleh Ahli Akademik Mikulin, yang boleh menghilangkan otot kaki daripada asid laktik yang berlebihan dan meningkatkan peredaran vena.

Dalam buku "Aktif Umur Panjang (Sistem Saya untuk Melawan Usia Tua)," Mikulin bercakap tentang gimnastik getaran:

“Bukan sia-sia satu set latihan fizikal pagi dipanggil senaman. Sesungguhnya, ini adalah caj keceriaan, kesegaran dan aktiviti untuk sepanjang hari yang akan datang.

Malah orang yang terlatih, kuat dari segi fizikal, terlibat dalam kerja mental yang sengit, selepas beberapa jam bekerja mula merasa berat di kepala mereka. Otak menjadi letih.

Saya mencadangkan satu senaman mudah yang boleh dilakukan walaupun oleh mereka yang dilarang berlari dan berjalan pantas.

Jika anda bangkit dengan jari kaki anda sehingga tumit anda keluar dari lantai hanya satu sentimeter, dan tiba-tiba jatuh ke lantai, anda akan mengalami kejutan, gegaran. Dalam kes ini, perkara yang sama akan berlaku seperti ketika berlari dan berjalan: terima kasih kepada injap dalam urat, darah akan menerima impuls tambahan untuk bergerak ke atas.

Gegaran badan sedemikian hendaklah dilakukan dengan perlahan, tidak lebih daripada sekali sesaat. Selepas tiga puluh latihan (gegar otak), anda perlu berehat selama 5-10 saat. Jangan sekali-kali cuba menaikkan tumit anda lebih daripada satu sentimeter di atas lantai. Ini tidak akan menjadikan senaman lebih berkesan, tetapi hanya akan menyebabkan keletihan yang tidak perlu pada kaki.

Terlalu kerap menggoncang juga tidak berguna. Bahagian darah yang mencukupi tidak akan mempunyai masa untuk terkumpul di ruang intervalvular vena, dan gelombangnya tidak akan mengatasi "lantai" vena seterusnya.
Darah vena mengalir ke jantung. Jika ia hanya diisi separuh, tidak ada cara untuk mengeluarkan gabus. Kejutan hidrodinamik akan menjadi terlalu lemah.

Untuk setiap senaman, anda perlu melakukan tidak lebih daripada enam puluh shake. Lakukan dengan keras, tetapi tidak terlalu keras sehingga ia bergema dengan menyakitkan di kepala anda. Gegaran harus sama dengan sifat semula jadi yang dimaksudkan semasa berlari. Oleh itu, gimnastik getaran tidak menimbulkan bahaya kepada tulang belakang dan cakeranya. Pengalaman saya dalam gimnastik getaran selama beberapa dekad mengesahkan ini.

Berat di kepala, akibat daripada aliran darah akibat kerja mental yang berpanjangan dan sengit, hilang selepas latihan getaran. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa daya inersia dengan kuat mendorong darah vena dari kepala ke jantung.

Keletihan hilang selepas seminit latihan getaran semasa mendaki gunung. Saya mengesyorkan melakukan senaman minit ini setiap 150-200 m pendakian. Senaman sebegini amat berkesan untuk menghilangkan keletihan semasa mendaki panjang berjalan kaki.

Vibrogymnastics, pada pendapat saya, boleh diklasifikasikan dengan selamat sebagai jenis pendidikan jasmani terapeutik. Telah dijelaskan di atas bagaimana dan mengapa toksin dikeluarkan semasa gimnastik getaran. Jika anda sentiasa melakukan latihan ini, maka injap vena tidak lagi menjadi "air terpencil yang tenang". Menggoncang badan, merangsang denyutan darah yang lebih kuat dalam urat, menghilangkan pengumpulan sisa dan bekuan darah berhampiran injap vena. Akibatnya, menggoncang badan adalah bantuan yang berkesan dalam pencegahan dan rawatan beberapa penyakit organ dalaman, satu cara untuk mencegah trombophlebitis dan juga serangan jantung (microthrombophlebitis pada urat otot jantung).

Ahli akademik V.A. Ambartsumyan, yang berjaya menggunakan gimnastik getaran, menulis kepada A.A. Mikulin:

"Alexander Alexandrovich yang dihormati!
Antara 1966 dan 1969 saya jatuh sakit dengan trombophlebitis beberapa kali. Pada tahun 1969, selepas rawatan untuk trombophlebitis di hospital, saya mula menggunakan kaedah gimnastik getaran yang anda cadangkan, apabila penyakit itu belum berlalu sepenuhnya.

Selepas dua atau tiga bulan menggunakan kaedah ini, semua kesan penyakit terakhir hilang. Selepas itu, saya tidak mengalami trombophlebitis selama hampir dua tahun. Nampaknya kaedah yang anda cadangkan benar-benar membantu mencegah fenomena trombophlebitis...”

Ahli akademik Orbeli, yang mengalami serangan jantung, sangat berterima kasih kepada Mikulin untuk gimnastik getaran ini, yang dengannya dia menyembuhkan jantung lamanya, meningkatkan aliran darah. Lagipun, senaman itu tidak hanya menjejaskan urat besar kaki, tetapi juga kapilari, di mana penyumbatan terutamanya terbentuk. Apa yang perlu anda lakukan ialah mengetuk tumit anda.

Jadi, mari kita ringkaskan...

Kaedah melakukan gimnastik getaran
Ia perlu untuk naik pada jari kaki anda supaya tumit anda keluar dari lantai sebanyak 1 cm, dan letakkannya secara mendadak di atas lantai. Dalam kes ini, gegaran akan berlaku, yang mana darah vena akan menerima impuls tambahan untuk bergerak ke atas.
Anda tidak boleh menaikkan tumit anda lebih daripada 1 cm di atas lantai., kerana ini akan menyebabkan keletihan kaki yang tidak diingini.

Gegaran badan mesti dilakukan tidak lebih daripada sekali sesaat. Terlalu kerap menggoncang juga tidak berguna.

Selepas 30 gegaran adalah perlu berehat selama 5-10 saat. Untuk setiap senaman, lakukan tidak lebih daripada 60 gegaran. Mereka mesti dilakukan dengan keras, tetapi tidak sampai ke tahap yang menyakitkan di kepala. Gegaran hendaklah sama seperti semasa berlari.

Pada siang hari anda sepatutnya ulangi latihan 3-5 kali (setiap ulangan adalah 1 minit).

Gimnastik sukarela
“Setiap pagi saya melakukan gimnastik sukarela yang saya kembangkan selama kira-kira tiga minit di atas katil. Saya mengulanginya dua atau tiga kali sehari, duduk di kerusi di meja saya. Pada pendapat saya, gimnastik ini berguna dan juga perlu dilakukan semasa sakit, apabila doktor telah menetapkan rehat tidur.

Mula-mula anda perlu mengendurkan semua otot, dan kemudian secara beransur-ansur, dengan impuls kehendak yang sangat kuat, tegangkan mereka sepuluh kali tanpa bergerak.
Mula-mula anda perlu menegangkan otot-otot jari kaki anda, kemudian otot betis anda, kemudian secara konsisten menegangkan otot perut, dada, leher, dan lengan anda. Dengan latihan ini, otot harus mengembang dan "bermain", seperti orang kuat dalam sarkas.

Gimnastik volitional sedemikian mempunyai kesan yang kompleks pada badan: dalam satu tangan, ia merangsang fenomena bioelektrik dalam sel, yang meningkatkan metabolisme, dan sebaliknya, ia membantu otot dan urat menyingkirkan toksin.

Kita tidak boleh lupa bahawa semasa gimnastik volitional adalah perlu untuk memberi perhatian khusus kepada pernafasan seragam dan dalam. Untuk setiap lima kontraksi otot anda perlu menarik nafas sekali dan menghembus nafas untuk setiap lima.

Gimnastik sukarela dan urutan muka terma
Ahli akademik Alexander Aleksandrovich Mikulin, setelah mula membangunkan kaedah untuk meningkatkan kesihatan dan mencegah perubahan berkaitan usia selepas 50 tahun, dan menggunakan kaedah ini pada dirinya sendiri, dia bukan sahaja memperoleh, tetapi sehingga akhir hayatnya mengekalkan kesihatan yang baik, kejernihan pemikiran, kelajuan tindak balas dan penampilan yang muda.

Inilah yang dikatakan oleh Ahli Akademik Mikulin tentang perkara yang sangat penting mengenai kecantikan wajah dan kulit kita:

“Mengapa otot muka pengunyahan, yang menggerakkan rahang kita, begitu keras? Ya, kerana kita sering mengurangkan mereka dengan impuls kehendak kuat arus tindakan, iaitu, kita melatih mereka semasa makan dan bercakap.

Pada masa muda, otot-otot di pipi adalah elastik dan kencang, kerana semasa pertumbuhan dan perkembangan kuat, arus bio "tidak sedarkan diri" beredar di dalamnya. Tetapi semakin kuat arus bio, sama ada ia disebabkan secara sedar atau tidak sedar, otot semakin kaku.
Selama bertahun-tahun, pipi mengendur, otot menjadi lebih lembik, mereka mengalami lebih banyak kelaparan elektronik, dan bukan sahaja kerana kita menjadi kurang emosi dengan usia. Kami tidak mengambil berat tentang kesihatan otot-otot ini dan tidak melatih mereka secara sistematik, setiap hari, dengan impuls saraf volitional yang kuat dan biocurrents, iaitu, gimnastik muka volitional.

Untuk mengelakkan muka saya menjadi lembik, saya melakukan senaman berikut, yang mengambil masa satu hingga dua minit, 8-10 kali sehari. Dengan sekuat tenaga, supaya kepala saya menggeletar, saya tarik pipi saya lapan kali berturut-turut ke mata dan telinga saya, kemudian hujung bibir saya ke gigi saya, iaitu, saya melakukan segala yang mungkin untuk merangsang metabolisme yang berkesan dalam muka. otot (Nota: seterusnya - 8 kali pipi ke mata, 8 kali pipi ke telinga, 8 kali hujung bibir ke gigi :)

Senaman itu disertai dengan muka yang meringis kuat. Tiada apa yang boleh anda lakukan! Demi kesihatan dan kesegaran wajah, anda boleh meringis selama beberapa minit. Anda perlu memahami bahawa di mana impuls saraf dan biocurrents tidak mencapai sekurang-kurangnya beberapa kali sehari, kelesuan dan kelesuan tidak dapat dielakkan muncul.
Wajah kendur dan lembik seseorang yang boleh diberi umur lebih lama daripada usia sebenarnya adalah akibat daripada kehidupan "oleh graviti," yang saya lawan dengan tegas. Dan supaya orang yang anda sayangi tidak takut meringis, senamkan otot muka anda sambil mencuci muka pada waktu pagi, ketika anda bersendirian dengan cermin. Dia tak kisah.

Selain senaman ini, saya lakukan setiap pagi dan petang urutan muka terma untuk mempercepatkan peredaran darah dalam kapilari. Untuk tujuan ini, saya mempunyai dua tuala tebal yang lebih besar sedikit daripada saiz muka saya. Mereka dijahit dari dua lapisan tuala terry.

Saya rendam satu serbet dalam air panas pada suhu sedemikian sehingga saya hampir tidak tahan, dan sapukan pada muka saya selama setengah minit. Kemudian selama seminit saya menekan serbet kedua yang direndam dalam air paling sejuk (pada musim panas walaupun dengan ais cair) ke muka saya. Teknik urutan terma ini saya ulang setiap pagi dan petang dua tiga kali. Seluruh prosedur mengambil masa tiga hingga lima minit. Hasilnya sangat bagus.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan tentang peranan besar biocurrents muka. Semua orang tahu bahawa emosi biasanya terpancar di wajah kita. Ini bermakna semasa kesedihan dan kegembiraan, semasa kerengsaan dan masalah, semasa sakit, serta dalam mood dan keseronokan yang baik, pelbagai kumpulan otot muka secara tidak sedar dikontrak dan dilonggarkan oleh impuls saraf otak. Adalah mungkin untuk melihat bahawa dalam radas otak fungsi ini boleh diterbalikkan. Cukuplah, apabila ada sesuatu yang tidak menyenangkan untuk anda, membuat muka yang leka, ceria, dan sekumpulan biocurrents secara refleks akan menyebabkan perubahan mood dalam neuron otak. Bukan tanpa alasan kita berkata kepada kanak-kanak yang tersinggung: "Nah, berhenti menangis, tersenyum, dan semua kesedihan anda akan berlalu."

Itulah sebabnya, pada pendapat saya, adalah idea yang baik jika setiap orang cuba mengekalkan ekspresi yang muda dan menyenangkan sepanjang hidupnya. Ia baik untuk diri sendiri dan orang sekeliling.”

Latihan pernafasan
"Pernafasan memainkan peranan yang sangat penting dalam gimnastik volitional.

Saya berkongsi pendapat ramai doktor, ahli fisiologi dan pakar terapi fizikal yang berhati-hati dengan gimnastik yogi. Tetapi, nampaknya, kita tidak seharusnya membuang sepenuhnya pengalaman budaya fizikal purba. Ini terpakai kepada beberapa elemen latihan pernafasan yang berkaitan dengan sistem saya. Anda hanya perlu membayangkan dengan jelas mengapa unsur-unsur ini berguna dan apa yang berlaku di dalam badan apabila anda menyedut dan menghembus nafas dalam-dalam. Dengan cara ini, sekolah pernafasan adalah ciri bukan sahaja sistem senaman yogis. Tanpa pernafasan yang betul, sukan mahupun pendidikan jasmani secara amnya tidak dapat difikirkan.

Apabila anda bangun dan meregangkan dengan manis, anda perlu berbaring telentang dan berehat sepenuhnya semua otot anda. Kemudian anda perlu menarik nafas sedalam mungkin, menolak dada anda ke atas, dan kemudian, dengan mengecutkan otot perut, tarik diafragma yang memisahkan rongga usus dan perut sehingga ke bahagian bawah abdomen.

Rajah: halangan thoraco-abdominal dalam kedudukan yang dibangkitkan (I) dan dalam kedudukan yang diturunkan (II); 1 - diafragma; 2 - hati; 3 - otot perut.

Dalam kes ini, tekanan perut akan menekan dengan kuat pada rongga usus. Tekanan akan merebak ke semua organ dalaman: buah pinggang, hati, limpa, pankreas, dan lain-lain. Tekan jenis ini akan memerah keluar toksin yang terkumpul semalaman daripada sel dan ruang antara sel organ dalaman. Menekan diafragma pada rongga usus harus disertai dengan semacam penonjolan perut: lebih banyak, lebih baik. Untuk menguasai sepenuhnya seni pergerakan volitional diafragma ke atas dan ke bawah, anda perlu melakukan latihan ini berkali-kali, pada masa yang sama menyebut perkataan dengan kuat dan tanpa mengganggu pernafasan anda (penonjolan perut tidak ada kaitan dengan pernafasan). Saya menguasai latihan ini dalam masa beberapa hari.

Tetapi mari kita kembali kepada amalan senaman pernafasan. Berbaring telentang, anda perlu menarik nafas panjang dahulu, kemudian gunakan diafragma anda untuk mengembung perut anda. Sekarang tahan nafas anda selama 3-5 saat supaya di bawah tekanan toksin mempunyai masa untuk meninggalkan tempat di mana mereka menetap semalaman.
Selepas penangguhan, hembus udara dalam sepuluh bahagian kecil, tolak dengan kuat melalui bibir yang dimampatkan dengan ketat supaya seluruh perut bergetar dengan kuat sepuluh kali.

Semua faedah latihan pernafasan terletak pada urutan (goncangan) organ dalaman yang tidak bergerak ini. By the way, urutan yang sama berlaku pada masa ini apabila kita ketawa. Dari sini menjadi jelas mengapa ketawa telah dianggap bermanfaat sejak zaman dahulu.

Makna fisiologi latihan pernafasan, dengan kata lain, urut organ perut menggunakan diafragma, ialah semasa latihan ini pengisian jantung dengan darah bertambah baik, dan semakin banyak jantung menerimanya, semakin banyak ia akan membuang ke dalam aorta semasa kontraksi.

Saya ulangi latihan ini bukan sahaja pada waktu pagi, tetapi setiap hari juga pada waktu petang sebelum tidur. Untuk mengelakkan kerja berlebihan, cukup untuk mengambil 10 nafas dalam dan hembusan berdenyut pada waktu pagi dan petang.

Saya merasakan satu lagi manfaat daripada senaman pernafasan yang kerap. Saya pernah mengalami serangan jantung dan jantung berdebar-debar. Selepas menganalisis mekanik latihan pernafasan dan akibatnya, saya membuat kesimpulan bahawa mengecutkan otot perut boleh membantu menghilangkan penyakit jantung. Garis penaakulan adalah seperti berikut. Untuk jantung kita, alam telah memperuntukkan ruang - rongga jantung - dihadkan oleh paru-paru dan halangan perut. Apabila otot jantung mengecut, darah di bawah tekanan tinggi dilepaskan ke aorta. Tetapi, mengembang semasa relaksasi, otot jantung tidak boleh memberikan sebarang tekanan pada dinding rongga jantung. Jika isipadu rongga kecil, maka jantung akan menghisap sedikit darah. Jika isipadunya besar, maka bahagian darah akan menjadi lebih besar. Apabila mereka bentuk diafragma - penghalang perut - alam semula jadi, malangnya, dikurniakan dengan terlalu banyak sensitiviti. Semasa rangsangan emosi, ketakutan, keseronokan, perbualan yang kasar, dan apabila seseorang meningkat usia, diafragma meningkat dan rongga jantung mengecut.

Dalam medula, alam semula jadi telah mencipta radas yang mengawal isipadu minit darah yang diperlukan untuk kehidupan sel manusia dan untuk mereka melakukan kerja. Pelarasan ini hanya boleh dilakukan dengan menukar irama dan kekuatan impuls jantung. Sekiranya darah sedikit, degupan jantung perlu dipercepatkan, dikuatkan, jika banyak, ia perlu diperlahankan. Oleh itu, dengan setiap kenaikan diafragma dan penurunan yang sepadan dalam rongga jantung, nadi semakin cepat.

Ini menyebabkan ketakutan pada orang yang gementar. Dari ketakutan, diafragma meningkat lebih tinggi, isipadu rongga jantung mengecut dengan lebih banyak, dan nadi semakin cepat. Satu keadaan berlaku bahawa pesakit memanggil serangan jantung. Ia sering berakhir dengan akibat yang serius.

Jadi saya fikir: bolehkah seseorang dengan cepat menghentikan serangan jantung tanpa bantuan doktor? Saya rasa boleh. Untuk melakukan ini, ia cukup serta-merta selepas permulaan degupan jantung yang dipercepatkan untuk menyediakan jantung dengan jumlah sebanyak mungkin untuk pengembangan jantung seterusnya.

Mekanisme tindakan latihan pernafasan mencadangkan: anda perlu menarik nafas panjang, keluarkan perut anda dan tahan dalam kedudukan ini dengan sekuat tenaga selama 2-3 saat. Kemudian ulangi teknik ini dua atau tiga kali lagi. Jarang sekali perlu menggunakan kitaran keempat, kerana tiga sudah cukup untuk memastikan pengepaman darah sedemikian sehingga jantung akan mula bekerja semula dalam irama normal.
Selama tiga puluh tahun, kaedah mudah ini telah membantu saya menghilangkan serangan jantung, untuk penghapusan yang sebelum ini saya terpaksa menghubungi ambulans dan dirawat di hospital.

Terima kasih kepada senaman pernafasan yang kerap dua kali sehari dan senaman untuk meregangkan diafragma, keanjalan halangan perut dipastikan, jumlah rongga jantung meningkat, dan risiko serangan jantung berkurangan.

Fleksibiliti, mobiliti, urut
"...DALAM Semasa bekerja dan kehidupan seharian, seseorang melakukan pergerakan dengan amplitud yang jauh lebih kecil daripada yang mampu dimiliki oleh sendi dan ligamen. Akibatnya, ligamen menjadi kurang elastik, dan otot yang mengawal pergerakan sendi kehilangan keupayaan untuk meregang dan mengecut dengan ketara.
"Sudut kerja" sendi berkurangan. Setelah terbiasa dengan pergerakan dengan amplitud yang kecil, seseorang kehilangan fleksibiliti; melakukan selekoh dalam, mencangkung, dan pergerakan lebar, menyapu mula menyebabkan kesakitan dan kadang-kadang membawa kepada kecederaan. Semua ini diperburuk oleh fakta bahawa bahan berbahaya - garam - didepositkan pada kawasan sendi yang tidak berfungsi dengan usia.

Bagaimana untuk mengelakkan fenomena sedemikian? Dengan bantuan latihan khas.

Dalam mod aktiviti motor, perlu menyediakan latihan khas untuk alat sendi-ligamen, yang mesti dilakukan secara sistematik sepanjang hayat.
Latihan sedemikian termasuk: pergerakan putaran lengan, kepala, batang tubuh, mengayun lengan dan kaki, membongkok ke hadapan, ke sisi, ke belakang, mencangkung, lunges, dll.
Ia perlu dilakukan dengan amplitud yang paling besar yang mungkin untuk anda.

Pada setiap pelajaran, cuba "bekerjakan" bilangan maksimum sendi: bahu, pinggul, lutut, buku lali, serta sistem tulang belakang yang kompleks. Jika ini tidak dapat dicapai dalam satu pelajaran, maka latihan harus diedarkan selama beberapa hari.

Setiap senaman perlu diulang 6 hingga 10 kali. Sekiranya kesakitan berlaku semasa latihan dengan amplitud yang besar, anda tidak perlu takut dengannya. Anda tidak boleh membenarkan hanya kesakitan yang teruk untuk mengelakkan kecederaan. Anda perlu memulakan latihan dengan terlebih dahulu memanaskan badan anda, melakukannya dengan amplitud yang kecil, secara beransur-ansur membina amplitud yang paling besar.

Dalam sukan, urutan digunakan untuk menghilangkan keletihan atau meningkatkan prestasi. Tetapi seseorang menjadi letih bukan sahaja selepas bermain sukan, tetapi juga dalam proses kerja. Bolehkah urut juga bermanfaat di sini?

Asal usul urut bermula pada zaman dahulu. Ahli sejarah telah mendapati bahawa ia digunakan di hampir setiap negara di dunia. Ia digunakan oleh pahlawan Yunani dan gladiator Rom, doktor Cina purba dan orang-orang Afrika...
...Urut di kalangan orang Slavia telah diamalkan sejak zaman purba dalam bentuk menyebat badan seseorang dengan penyapu semasa atau selepas mencuci di rumah mandian untuk meningkatkan peredaran darah umum. Bentuk urut ini, yang dipanggil "mengikat kuda" oleh Slav kuno, disebut dalam kronik Nestor: "Bagaimana mereka membasuh diri mereka, mereka berkuda... mereka melihat rumah mandian kayu dan mereka akan membakarnya dengan velma, dan mereka akan menyeret diri mereka ke bawah, dan mereka akan menjadi Nazi, dan mereka akan menyiram diri mereka dengan sabun, dan mereka akan mengambil dahan itu akan mula dipukul... dan mereka akan disiram dengan air sejuk dan hidup seperti itu.”

Sejarah urut berkurun lamanya membuktikan kesannya yang bermanfaat terhadap kesihatan manusia. Urut merangkumi pelbagai teknik: mengusap, menggosok, menguli, mengetuk, menepuk dan mencincang, dengan bantuan keseluruhan badan atau bahagian individunya dikerjakan secara konsisten.
Urut yang dilakukan ke arah pergerakan darah vena dan limfa membantu mempercepatkan aliran keluar mereka dari organ yang bekerja, mengurangkan kesesakan, dan menyelesaikan bengkak. Terima kasih kepada urut, yang menyebabkan pengembangan sederhana saluran periferal, kerja jantung dipermudahkan. Urutan yang dilakukan dengan betul mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi saraf dan sistem badan yang lain.

Bergantung pada tugas yang diselesaikan dengan bantuan urut, terdapat beberapa jenis: kebersihan, pemulihan, urut untuk kecederaan traumatik, latihan dan lain-lain.

Urutan kebersihan digunakan selepas gimnastik pada waktu pagi. Tugas utamanya adalah untuk meningkatkan nada keseluruhan badan. Ia biasanya mempunyai sifat mengurut diri dan termasuk mengusap, menguli, menggoncang dan pergerakan aktif-pasif.

Urutan malam yang dilakukan sejurus sebelum tidur mempunyai kesan yang baik. Ia dilakukan semasa berbaring di atas katil. Mereka melakukan teknik seperti mengusap, menguli ringan dan menggoncang otot secara lembut.
Urutan malam melegakan ketegangan saraf yang terkumpul pada siang hari, menggalakkan kelonggaran umum dan meningkatkan tidur.

Di bawah adalah beberapa garis panduan untuk mengurut diri.

Urut sendiri bagus untuk digabungkan dengan senaman pagi atau petang. Sebaiknya urut dalam keadaan bogel. Dalam sesetengah kes, jika, sebagai contoh, udara di dalam bilik sejuk, urutan boleh dilakukan melalui seluar dalam rajutan atau pun bulu. Apabila melakukan urutan, adalah penting untuk memberi badan kedudukan di mana otot-otot bahagian badan yang diurut berada dalam keadaan santai.

Sebagai peraturan, pergerakan tangan yang mengurut semasa mengurut diri hendaklah dibuat di sepanjang laluan limfa, ke arah nodus limfa yang terdekat. Tangan diurut ke arah siku dan nod axillary; kaki - ke nod popliteal dan inguinal; dada - dari tengah ke sisi, ke rongga otot; belakang - dari tulang belakang ke sisi; leher - ke bawah, ke nod subclavian.

Nodus limfa tidak boleh diurut. Ia dibenarkan hanya dalam kes yang luar biasa, apabila terdapat keyakinan penuh bahawa tiada mikrob patogen dalam nod yang boleh memasuki darah.

Urut tidak boleh dilakukan sekiranya berlaku proses keradangan, ulser, penyakit kulit, keradangan urat, trombosis dan urat varikos yang teruk. Untuk mengetahui sama ada urut adalah kontraindikasi untuk anda, anda harus berjumpa doktor.

Urutan muka dan dahi yang sangat menyenangkan. Ia dilakukan di sepanjang cawangan muka saraf trigeminal. Menggosok muka dengan ringan, mengingatkan pergerakan tangan semasa mencuci, dilakukan ke arah dari tengah muka ke kuil: pertama di sepanjang kontur bawah bola mata, kemudian di sepanjang garis kening dan, akhirnya , sepanjang permukaan dahi.
Pergerakan harus lembut, sedikit menyesarkan kulit, terutamanya apabila jari mencapai pelipis. Tekanan yang kuat di kawasan ini boleh menyebabkan ketidakselesaan.

Permukaan kepala diurut mengikut arah pertumbuhan rambut dengan kedua-dua belah tangan secara serentak. Jari-jemari seperti mahu mencubit atau menarik kulit. Ini diikuti dengan mengusap kepala dengan tenang.
Pada waktu pagi dan petang, teknik mengetuk perlahan jari pada permukaan tengkorak boleh digunakan dengan jayanya. Jumlah tempoh urutan kepala adalah kira-kira lima minit. Ia sepatutnya mempunyai kesan yang menyenangkan dan menenangkan.

Keamatan dan tempoh urutan tidak semestinya sama. Dalam kes keletihan yang teruk dan keseronokan saraf, pergerakan mengurut harus lebih ringan dan bertahan lebih lama. Sebaliknya, apabila anda berada dalam keadaan ceria, contohnya selepas bersenam pagi, urutan dilakukan dengan lebih bertenaga.

Urut sendiri kaki Biasanya mereka bermula dengan kerja berurutan pada otot kaki, tendon Achilles, otot betis dan tibia, dan otot paha. Adalah lebih baik untuk mengurut kaki dan tendon Achilles semasa duduk di atas sofa: kaki yang diurut dibengkokkan pada lutut, yang lain diluruskan dan berbaring bebas di atas sofa.

Otot betis urut sambil duduk dengan kaki dibengkokkan kira-kira sudut tepat. Pada masa yang sama, untuk mengendurkan otot betis dengan lebih sepenuhnya, letakkan kaki di atas bolster yang diperbuat daripada selimut, bantal, atau pada kaki kaki sebelah lagi. Ia juga mudah untuk melakukan urutan sambil duduk di atas kerusi atau di tepi sofa, meletakkan satu kaki di atas lantai dan mengangkat kaki yang lain diurut. Semasa urutan malam, otot ini boleh diurut sambil berbaring telentang, menaikkan kaki yang sepadan.

Urutan otot paha dijalankan dalam kedudukan yang berbeza bergantung pada berkas otot yang diurut:

1) tukang urut duduk di atas sofa, satu kaki diturunkan, dan yang lain, sedang diurut, terletak di sepanjang sofa;
2) tukang urut duduk di tepi sofa dengan satu punggung, kaki yang diurut diletakkan sedikit ke sisi dan terletak pada jari kaki;
3) tukang urut duduk di atas kerusi, kaki yang diurut separuh bengkok dan tumit bersandar pada beberapa objek yang terletak di atas kerusi, manakala bahagian belakang harus mempunyai sokongan yang stabil. Dalam semua kes, otot-otot tersebut diurut yang berada dalam keadaan santai dan santai dalam pose ini.

Selepas kaki, otot gluteal dan kawasan lumbar diurut. Otot gluteal dikerjakan dengan menguli dan goncangan kuat. Kawasan lumbar digosok serentak dengan kedua-dua tangan - dengan jari atau belakang tangan dibengkokkan ke dalam penumbuk. Menggosok punggung bawah boleh digabungkan dengan senaman gimnastik - membengkokkan badan ke hadapan dan pergerakan bulat pelvis.

Otot dada Adalah lebih baik untuk mengurut sambil berbaring dan menggunakan mengusap, menggoncang dan menggosok.

Urut sendiri tangan boleh dilakukan dalam keadaan berdiri, duduk atau berbaring. Pertama, jari, belakang tangan, dan sendi pergelangan tangan diurut. Teknik utama adalah menggosok. Semasa mengurut sendiri lengan bawah, mengusap, memicit, menguli, menepuk dan mencincang digunakan.

Setelah selesai mengurut lengan bawah, gosokkan sendi siku. Pada sendi bahu, bisep dan trisep diurut secara berasingan. Di sini, mengusap dan menguli paling kerap digunakan.

Urut sendiri kawasan kepala dan leher Lebih baik baring terlentang. Sekiranya anda perlu melakukannya sambil duduk di atas kerusi, adalah disyorkan untuk meletakkan siku anda di tepi meja untuk mengelakkan keletihan otot lengan dan ketegangan yang berlebihan pada otot bahu.

Pertama, permukaan belakang kepala, otot belakang leher dan bahu diurut. Pada asasnya, otot dibelai dan diuli dengan jari tengah dan jari manis kedua-dua tangan mengikut arah dari belakang kepala hingga ke bahu. Proses mastoid (ketulan di belakang telinga) diurut menggunakan pergerakan bulat ibu jari.

Kawasan klavikula dan bahu diurut secara bergantian: pertama sebelah kiri, kemudian sebelah kanan. Di sini anda perlu berhati-hati dan elakkan daripada menekan kuat pada otot, kerana terdapat sejumlah besar titik sakit di kawasan ini.

Sebutan khusus perlu dibuat urut bahagian depan leher, di mana saluran utama otak melepasi: arteri karotid dan urat jugular. Urut ini amat berkesan untuk keletihan mental, apabila, akibat tinggal lama dalam keadaan tidak aktif dengan punggung bengkok dan kepala tunduk, aliran keluar darah vena dari otak bertambah buruk.

Dalam kes ini, urutan dilakukan dengan sedikit melemparkan kepala ke belakang dan dengan tenang, mengusap ringan permukaan anterolateral leher dari atas ke bawah, di sepanjang urat jugular.

Saya juga mengesyorkan dari semasa ke semasa (1-2 kali sebulan) untuk mengurut nodus limfa yang terletak di antara puting payudara kiri dan tulang selangka.
Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk memacu limfa dari puting ke tulang selangka dan lebih jauh lagi, menembusi jari di bawah tulang selangka dengan tegar, ditekan bersama tiga jari tangan kanan, menggunakan tekanan bulat pada otot.
Urutan ini melegakan sensasi saya yang jarang berlaku seperti sakit mencubit ringan di bahu, yang datang dari salur saluran limfa.

Semua teknik urutan yang disenaraikan dalam bab ini berguna untuk mana-mana orang dan membawa kepada pembersihan garam dan toksin serta umur panjang sel.

Sebarang proses penstrukturan semula memerlukan masa tertentu dan beransur-ansur. Oleh itu, seseorang mesti melakukan penyusunan semula secara sedar mana-mana organnya dengan bantuan rizab dalaman badan dengan berhati-hati dan beransur-ansur supaya tidak menyebabkan malapetaka. Ini terpakai sepenuhnya untuk senaman yang kelihatan tenang yang tidak memerlukan usaha yang melampau, seperti senaman sukarela dan pernafasan, serta senaman pagi."

Bagaimana untuk mengawal berat badan anda sendiri
“Lelaki primitif makan pada selang masa yang tidak teratur. Oleh itu, alam semula jadi harus mereka bentuk mekanisme untuk menggunakan makanan sedemikian rupa sehingga tidak semua nutriennya diserap dengan serta-merta oleh sel, dan peratusan tertentu akan diketepikan untuk "hari hujan." Bekalan terpaksa diletakkan sedekat mungkin dengan tempat di mana nutrien diserap ke dalam darah, dan sejauh mungkin dari otot yang sering menggunakan bahan ini.

Tempat sedemikian ternyata menjadi usus, berhampiran lemak, simpanan tenaga terbaik, terkumpul dalam bentuk anggur, dan kawasan di perut, pinggul, leher, muka - di mana otot mengecut paling jarang dan lemah.

Sekarang, untuk membayangkan dengan jelas gambaran pemakanan, mari kita lukis gambar rajah (gambar atas), di mana berat seseorang diplot secara menegak, dan masa sarapan, makan tengah hari dan makan malam secara mendatar. Sebaik-baiknya, bagi seseorang yang tidak mengalami kenaikan berat badan, gambarajah berat badannya pada siang hari hendaklah berbentuk garis putus-putus.

Pada masa sarapan bermula dia lapar. Beratnya di bawah purata, ditandai dengan garis putus-putus. Selepas sarapan pagi, berat badan naik melebihi purata. Kemudian, disebabkan penggunaan tenaga, berat mula turun dan mencapai purata. Sebelum makan tengah hari, badan mesti menukar kepada tenaga iaitu sebahagian daripada nutrien yang disimpan sebagai lemak selepas sarapan pagi. Apabila badan menggunakan rizab, seseorang merasakan rasa lapar.

Jelas dari rajah bahawa jika anda mula makan tanpa berasa lapar, maka berat badan dan rizab lemak akan mula meningkat setiap hari, dan orang itu secara beransur-ansur akan menambah berat badan, yang berbahaya untuk kesihatan, keupayaan untuk bekerja dan umur panjang (angka bawah) . Berdasarkan ini, kita boleh merumuskan peraturan asas pemakanan dan puasa.

Pertama: jangan duduk di meja sehingga anda berasa sangat lapar. Mengenai isu ini, saya tidak bersetuju dengan mereka yang mengesyorkan makan biasa mengikut jam, tidak kira sama ada perut penuh dengan makanan yang tidak dicerna atau kosong. Keadaannya berbeza dengan orang yang bekerja secara manual. Mereka mesti makan dengan kerap, kerana mereka sentiasa duduk di meja dengan selera makan yang sihat. Peraturan berikut tidak terpakai kepada orang yang bekerja secara manual.

Kedua: keseluruhan hidangan mesti dibahagikan secara mental kepada tiga fasa. Fasa pertama adalah kepuasan kelaparan yang kuat, fasa kedua adalah kenyang. Saya bangun dari meja apabila saya boleh makan lebih banyak dengan tidak kurang selera. Terdapat juga fasa ketiga - "kerakusan", apabila, selepas kenyang, anda memakan apa yang tersisa di atas pinggan, atau apabila saudara-mara merayu anda untuk makan sekeping lagi. Orang yang sihat yang tidak melakukan kerja fizikal harus mengecualikan sepenuhnya fasa ini daripada kehidupan seharian.

Saya mematuhi kaedah makan ini dan, kepada kengerian saudara-mara dan pakar pemakanan di rumah rehat, saya makan kira-kira separuh daripada orang-orang di sekeliling saya.

Tetapi badan saya telah belajar menggunakan kebanyakan makanan yang saya makan, saya tidak mempunyai simpanan lemak berlebihan dan saya mengekalkan berat "Roman" yang stabil = ketinggian (180 sentimeter) - 100, iaitu 80 kilogram. Dengan diet ini, saya sangat sibuk dengan kerja mental, saya mempunyai kekuatan fizikal, saya melakukan senaman fizikal, saya cuba berlari 3 kilometer setiap hari, pada musim panas saya bermain tenis dan bercuti di Crimea saya mendaki sehingga 15 kilometer setiap hari. hari lain...."

Diet biasa
“Saya ingin memberitahu anda apakah makanan yang saya elakkan atau ambil dalam kuantiti yang minimum.

Mana-mana produk yang mengandungi yis menyebabkan penapaian dalam usus. Oleh itu, saya cuba meniru negara-negara selatan, yang lebih suka roti rata tanpa ragi tanpa ragi. Saya mengelak daripada mengambil sejumlah besar lemak organik dari semua jenis, yang menyumbang kepada pembentukan sklerosis. Anda boleh menggantikannya dengan minyak sayuran - bunga matahari, jagung atau minyak zaitun.

Daripada susu, saya menganggap semua jenis derivatif bakteria berguna - yogurt, kefir, krim masam, keju kotej. Daging dan ikan rebus secara sederhana. Lebih banyak sayur-sayuran, bijirin yang berbeza. Ahli biologi Amerika mengesyorkan sayur-sayuran mentah dan buah-buahan, parut, dalam jumlah 20% daripada diet harian. Saya menganggap ia berguna untuk minum sekurang-kurangnya 7 - 8 gelas penipisan darah setiap hari. Saya telah lama mengecualikan sup daging daripada diet saya, kerana produk ini kurang dipecahkan oleh hati. Jangan lupa tentang kebaikan vitamin. Ambil asid askorbik satu gram sehari, pinggul mawar, dll.

Saya menggunakan garam dan gula secara sederhana; adalah baik jika gula boleh digantikan dengan madu, sekurang-kurangnya dalam kuantiti yang kecil. Saya menganggap gula dan garam sebagai musuh putih manusia.

Semasa hidup anda, anda perlu memantau dengan teliti fungsi perut anda dan membantunya pada petang hari pertama rehat dengan mengambil tablet rhubarb atau setengah gelas teh julap. Dengan cara ini kita dapat mengelakkan banyak penyakit serius yang berlaku akibat kelalaian kita...”

Berapa jam tidur yang baik untuk seseorang?
"Apabila seseorang bangun, berbaring, berasa sedikit rasa tidak sihat atau lemah, nampaknya jika dia hanya berbaring sedikit lagi dan menikmati dirinya di atas katil, kekuatannya akan kembali dan semangat akan datang.
Jangan percaya perasaan yang salah ini! Semakin lama seseorang berbaring tanpa tidur, semakin banyak kekuatan yang hilang.

Terdapat banyak maklumat dalam literatur tentang berapa jam tidur yang diperlukan untuk memulihkan kekuatan. Ia ditunjukkan bahawa, dalam satu tangan, semasa tidur, sel-sel dicas dengan cas elektrik dan dibersihkan dengan baik dengan darah arteri segar daripada asid laktik dan sisa metabolik dan pengoksidaan yang lain - dan ini berguna! Sebaliknya, bahan buangan secara beransur-ansur terkumpul di dalam sel semasa berbaring - yang berbahaya. Ini adalah salah satu daripada banyak percanggahan yang mengiringi seluruh hidup kita.

Pendapat dibahagikan kepada bilangan jam tidur yang berguna. Ada yang percaya - 8 jam, yang lain (Pencipta Amerika Edison) - 5 jam. Saya secara peribadi percaya bahawa rehat dan kesejahteraan terbaik disediakan oleh 6 - 7 jam tidur, tidak lebih. Namun, kita harus ingat bahawa di dunia ini bukan sahaja terdapat dua jari dengan corak garisan yang sama pada kulit. Tiada dua orang yang sama dari segi ciri badan. Oleh itu, setiap orang mesti secara eksperimen menetapkan jumlah tidur minimum yang mereka perlukan untuk pulih."

PS. Ini, sudah tentu, bukan semua cadangan Academician Mikulin. Buku "Active Longevity" mudah dicari di Internet (sekurang-kurangnya melalui pautan ke sumber di atas) - baca pada masa lapang anda, ia agak menarik dan berguna.

raisa/ 02/5/2019 gimnastik getaran hanyalah satu keajaiban: kaki boleh dikatakan tidak letih

ike/ 12/23/2018 Betapa menariknya dia jatuh sakit "pada akhir musim luruh" dan meninggal dunia "dua minggu kemudian" jika "Alexander Alexandrovich meninggal dunia di Moscow pada 13 Mei 1985"?

Egor/ 3.12.2018 Baca Bolotov? Ia lebih berguna untuk belajar mengikut Mikulin. Saya mengenalinya secara peribadi, dia tinggal di Kolomenskoye, dia berlari setiap hari ke mata air di tebing sungai dan belakang. Terdapat dumbbell di setiap tangan.
Jika bukan kerana fanatik, mungkin dia masih hidup. Ia adalah lewat musim luruh, Mikulin berlari dengan kemeja-T, seluar pendek dan kasut dengan tapak konduktif. Terdapat beberapa daripada ini dijual; Botas menghasilkannya atas pesanan Mikulin. Dia biasanya berlari sehingga peluh muncul di belakangnya dalam segi tiga. Dalam perjalanan pulang, hujan renyai-renyai dengan cepat bertukar menjadi serbuk dan angin. Dia datang berlari dan jatuh sakit. Di hospital dalam dua minggu ke bilik mayat. Dari sudut pandangan doktor, saya sangat bosan dengan contoh saya tentang keinginan untuk hidup dan tidak mati serta-merta selepas bersara!

Sergey/ 01/23/2017 Saya pertama kali membaca buku dari 80 ketika saya seorang pelajar. Dan setelah mencuba sendiri ratusan kali ke kanan pada tumit saya. Di sana, bagi mereka yang sangat bijak, ia ditulis 1.5-2 cm di atas tanah supaya pukulan tidak mengenai kepala.

Eldar/ 04/04/2016 Saya cuba mengetuk tumit saya, belakang saya mencubit saraf saya, saya tidak boleh duduk, saya tidak boleh bernafas. Saya fikir ia adalah kelemahan dalam teorinya, kerana berjalan dan berlari di atas tumit anda akan menyebabkan sendi anda terbang dan organ dalaman anda kendur. untuk berlari anda memerlukan kasut lembut untuk melembutkan pukulan dan tulang belakang harus diregangkan dan tidak diregangkan, tekniknya membantu graviti, yang tidak baik

tetamu/ 11/15/2015 buku itu ditulis secara eksklusif dalam semangat akal sehat.
Terima kasih.

Julius Lurie/ 10/13/2014 Saya membaca dan mempercayai Bolotov. (Mengenai herring dalam bukunya, saya tidak ingat bahawa ia mengatakan di mana untuk meletakkannya dalam kes prostatitis.) Selepas melihat rupa Bolotov di YouTube, saya berhenti mempercayainya. Bandingkan dengan GAMBAR MIKULIN BERUMUR 80 TAHUN.

Sashok/ 12/11/2012 Saya membaca buku itu baru-baru ini. Ia adalah buku yang sangat bagus, sangat baik. Saya sangat tidak suka permulaan tentang pembunuhan orang kulit putih, tetapi oh well, seperti yang mereka katakan, ini adalah propaganda politik. Saya tidak 'tidak ingat tentang larangan garam.
Saya sendiri masih muda, tetapi ia sangat menarik dan saya mengesyorkannya kepada semua orang muda.

Lev Yakovlevich dari Gelendzhik/ 04/04/2010 Saya mula-mula membaca buku yang indah ini (sangat lusuh) pada tahun 80-an semasa bekerja di Institut Penyelidikan Saintifik. Saya membacanya dalam sekali teguk. Dan kini selepas bersara saya menemuinya di Internet dan membacanya semula secara berkala sangat buku yang berguna Sebagai seorang ahli fizik, saya lebih memahami kedudukan pengarang, disahkan oleh tafsiran saintifik dan teknikalnya, yang memberi inspirasi kepada keyakinan. Selama bertahun-tahun saya telah menggunakan sistem pukulan tumit beriramanya - ia banyak membantu dengan keletihan dan sakit kepala. Secara umum, saya mengagumi penulis

Alex/ 07.29.2009 Guys, yang akan membaca Mikulin. Buku itu mengandungi kesilapan besar mengenai pengharaman garam. Tanpa garam (herring) prostatitis tidak boleh dirawat! Baca Bolotov.