Bagaimana untuk mengatasi Ketakutan? Kaedah yang benar-benar berkesan. Teknik untuk membantu dalam situasi tertekan

Mungkin tidak ada orang di dunia yang tidak mempunyai ketakutan mereka sendiri: walaupun personaliti yang paling kuat takut akan sesuatu, tetapi rahsia kejayaan mereka ialah mereka tahu bagaimana untuk mengatasi ketakutan tersebut. emosi negatif yang menyebabkan perasaan takut dalam diri.

Jika anda memahami bahawa apa-apa ketakutan (takut kegelapan atau anjing, takut kehilangan yang tersayang dsb.) menghalang anda daripada hidup dengan aman, sentiasa mengingatkan anda tentang diri anda dan menghalang anda daripada memberi tumpuan perkara penting, mengganggu perkembangan kerjaya atau hubungan peribadi anda, maka anda perlu belajar bagaimana untuk menanganinya.

Akhirnya, daripada mengaku secara jujur kepada guru dan mencari bantuan, dia hanya membuang masa yang berharga sehingga dia pengsan di tangga universiti (dia takut ketinggian). Ia berlaku pada hari dia pergi ke auditorium untuk menunjukkan diploma "bertulis" kepada penyelia.

Sebaik sahaja, sebagai hasil bekerja dengan ahli psikologi, dia dapat memberitahu guru bahawa dia belum bermula dan meminta bantuan, mereka bersama-sama membuat rancangan baru, dan ketakutan terhadap ketinggian hilang "dengan sendirinya". Dia takut untuk pergi ke penonton pada hari itu, tetapi kembali, saya memetik, "Saya baru sahaja menaiki tangga."

Perjuangan boleh mengambil banyak usaha dan masa yang berharga. Adalah lebih berkesan untuk berunding dengan rasa takut dan memahami isyarat yang diberikannya kepada kita. Ketakutan khayalan membawa isyarat bahawa kita telah menindas ketakutan sebenar. Dan tugas kita adalah untuk mengetahui yang mana satu.

Sebab kedua, mengikut mana perjuangan menentang ketakutan yang tidak rasional tidak berfungsi - ini adalah faedah sekunder. Ingat apabila pelajar pengsan di tangga "kerana takut ketinggian"? Pada saat itulah dia memerlukan keberanian untuk mengakui kerja yang tidak dilakukan. Ketakutan pada ketinggian sangat berjaya menyelamatkannya daripada pengiktirafan sedemikian. Iaitu, ketakutan terhadap ketinggian sedikit sebanyak memberi manfaat kepadanya.

Adalah mustahil untuk bertarung dengan faedah kedua, kerana untuk menang bermakna kehilangan manfaat ini. Sebaik sahaja dia berhenti pengsan di tangga, dia perlu pergi mengaku. Logik tidak sedar tentang faedah sekunder adalah seperti ini: “Saya lebih suka takut pada ketinggian daripada guru. Ia tidak begitu menakutkan untuk takut ketinggian, tetapi saya tidak boleh naik ke atas najis dan tidak pergi ke tingkap. Dan apa yang perlu dilakukan dengan diploma tidak bertulis, saya tidak tahu, ia terlalu menakutkan. Saya lebih suka tidak memikirkannya, tetapi saya akan takut ketinggian."

Melawan ketakutan membawa kepada penindasannya. Tetapi itu tidak bermakna dia lulus. Dia hanya bersembunyi dalam keadaan tidak sedarkan diri dan menampakkan dirinya dengan cara yang berbeza. Terdapat beberapa pilihan untuk manifestasi ini:

Peningkatan kebimbangan, ketakutan khayalan, fobia, serangan panik.
Kegagalan untuk bertindak balas yang mencukupi dan tepat pada masanya kepada bahaya sebenar.
Penyakit psikosomatik yang berkaitan dengan penindasan ketakutan.

Menjumlahkan

Ketakutan adalah sekutu kita, ia membantu kita bertahan dan menandakan bahaya. Masalah timbul dengan tepat dari fakta bahawa kita tidak tahu bagaimana menggunakannya (untuk berunding dengannya), tetapi sebaliknya kita menekannya dan berusaha untuk memikirkan bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dan kebimbangan.
Adalah penting untuk membezakan antara ketakutan sebenar, amaran bahaya sebenar, dan khayalan, apabila tiada bahaya.
Ia adalah dengan ketakutan sebenar bahawa pilihan yang dicadangkan dalam artikel itu berfungsi dengan sempurna: "ambil pen dan tuliskan apa yang saya takuti dan apa yang perlu saya lakukan." Kerana inilah ketakutan yang memerlukan kita - untuk berunding dengannya. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa ini bukan perjuangan, tetapi kerjasama dengan ketakutan! Sebaik sahaja kita menerima ketakutan sebagai sekutu dan penasihat, masalah dengannya hilang. Ini tidak bermakna kita berhenti takut, ini bermakna kita tahu apa yang perlu dilakukan dengan ketakutan ini sekarang.
Dengan ketakutan yang tidak rasional (khayalan), satu peringkat lagi ditambah. Mula-mula anda perlu memahami jenis ketakutan sebenar yang ditindas yang tersembunyi di sebalik ketakutan khayalan. Ini mungkin sukar dilakukan sendiri dan mungkin memerlukan pengetahuan khusus daripada ahli psikologi atau psikoterapi.

Psikoterapi, perunding psikologi Alexander Musikhin

Malah orang yang paling berani sering takut. Tidak kira apa yang menakutkan mereka: labah-labah atau suntikan, tarikh dengan orang dan pergaduhan, ketinggian atau kegelapan. Perkara yang paling penting ialah ketakutan ini boleh dan harus dilawan. Kita tidak boleh membiarkan mereka menahan hidup kita. Ingat, tidak ada orang yang tidak takut apa-apa, yang ada hanyalah orang bodoh.

Untuk belajar bagaimana untuk menakluki ketakutan, anda mesti terlebih dahulu mengakuinya. Ramai orang menafikan perkara-perkara yang jelas kerana mereka sangat menderita. Sebagai contoh, seseorang mungkin takut untuk memandu kereta, tetapi akan berdegil menafikannya, sering menimbulkan halangan di jalan raya untuk kenderaan lain.

Anda akan mengambil langkah pertama di jalan sebaik sahaja anda mengakui kewujudan ketakutan. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan dua teknik mudah:

Tulis ketakutan anda. Ini akan cukup untuk memahami bagaimana untuk menakluki ketakutan kematian. Hakikatnya ialah rekod itu, seolah-olah, secara rasmi mengakui bahawa anda takut sesuatu. Anda juga boleh lebih spesifik tentang masalah yang ingin anda selesaikan. Anda boleh menggunakan kaedah ini untuk menyelesaikan sebarang masalah. Pastikan anda menulis bahawa tidak lama lagi anda akan dapat menyingkirkannya.
namakan. Sukar untuk menentukan dengan tepat apa yang kita takuti. Hanya sedikit Perasaan pelik memakan kita dari dalam. Luangkan beberapa jam dalam meditasi tenang untuk menentukan apa yang menyebabkan ketidakseimbangan ini.

Terangkan ketakutan anda selengkap mungkin.

Anda perlu menjelaskan dengan terperinci yang mungkin sebab ketakutan anda. Setiap perkara di dunia ini ada permulaan dan penghujungnya. Dalam psikologi, semuanya berlaku sama. Ketakutan jarang muncul dengan sendirinya, jadi lebih baik untuk mengingati bagaimana semuanya bermula. Jika anda dapat memahami secara terperinci bagaimana ia memberi kesan kepada anda dan kaedah menanganinya yang terbukti paling berkesan, maka anda akan bergerak jauh ke hadapan.

Sediakan setengah jam atau satu jam untuk diri sendiri. Sudah tentu, lebih banyak lebih baik, tetapi ia juga tidak berbaloi untuk membuang masa. Ambil sehelai kertas putih dan pensel. Cari tempat terpencil di mana tiada apa yang boleh mengganggu anda. Anda juga boleh menghidupkan muzik kegemaran anda yang menyediakan anda untuk bekerja. Jawab soalan berikut:

Adakah sumber ketakutan benar-benar berbahaya untuk anda? Ini sangat penting, terutamanya jika anda ingin memahami cara mengatasi ketakutan kanak-kanak. Sudah tentu, ketakutan adalah mutlak emosi yang sihat, yang direka untuk melindungi kita daripada pelbagai masalah, tetapi dalam dunia moden perasaan ini boleh muncul tanpa ancaman bahaya. Cuba cari sama ada ia benar-benar berbahaya. Letakkan pemikiran ini di atas kertas dengan seberapa terperinci yang mungkin.
Bagaimanakah ketakutan mempengaruhi anda? Mungkin dia membuat anda merungut apabila anda cuba mengenali seorang gadis cantik. Atau mungkin anda memutuskan untuk tinggal di atas katil selama dua jam lebih lama supaya tidak pergi untuk pasangan kepada guru yang tidak disayangi ()?
Apa sebenarnya yang menyebabkan ketakutan? Mungkin ia hanya gambaran bagaimana anda berdiri di atas. Atau pendekatan seseorang yang anda amat tidak sukai. Ini akan menentukan betapa kuatnya dia dan bagaimana anda boleh melawannya.
Dari mana datangnya ketakutan ini? Adakah ia ada kaitan dengan zaman kanak-kanak atau masa lalu anda? Berapa lama anda berada di bawah pengaruhnya dan berapa kerap ia menampakkan dirinya?

Tetapkan diri anda matlamat yang berani

Tiada apa-apa yang mendorong tindakan lebih daripada matlamat yang benar-benar bercita-cita tinggi. Ini akan membolehkan anda memahami walaupun bagaimana untuk mengatasi ketakutan pergaduhan. Anda perlu khusus dan boleh diukur tentang perkara yang ingin anda ubah dan capai. pastinya, objektif utama adalah untuk menakluki ketakutan, tetapi ia jauh dari spesifik. Adalah lebih baik untuk melakukan penguraian, iaitu, untuk memecahkan matlamat menjadi beberapa yang kecil. Mereka harus membantu dalam mencapai yang utama.

Saya akan memberitahu anda bagaimana untuk melakukannya dalam contoh saya. Saya sangat takut dengan ketinggian. Terdapat tapak pembinaan yang terbiar tidak jauh dari rumah saya, di mana kanak-kanak lelaki lain sentiasa memanjat, tetapi kerana takut ketinggian, saya tidak dapat bermain sepenuhnya dengan mereka. Kemudian saya memutuskan pada hari pertama untuk berjalan-jalan sahaja. Kemudian saya pergi ke bahagian paling tebal pada tidak terlalu altitud yang tinggi. Setiap kali saya mendaki lebih tinggi dan cuba mendaki ke kawasan yang lebih berbahaya. Pada akhirnya, saya boleh berlari dengan selamat Kelajuan tertinggi sepanjang rasuk dua kaki lebar pada ketinggian beberapa meter.

Tetapi anda mungkin mempunyai situasi lain:

Ketakutan terhadap labah-labah dirawat dengan baik dengan bantuan video Internet. Anda juga boleh cuba mengambil labah-labah rumah biasa (jika anda menjumpainya), mereka benar-benar tidak berbahaya. Sudah tentu, dengan individu beracun yang besar, kaedah ini lebih baik untuk tidak digunakan.
Untuk memahami cara mengatasi kebimbangan dan ketakutan terhadap perhubungan, kemudian cuba bertemu orang ramai melalui Internet, kemudian gunakan Skype, dan kemudian beralih ke kehidupan sebenar.
Jika anda takut gelap, mulakan dengan menggunakan lampu malam dan kurangkan jumlah cahaya.

Mulakan konfrontasi

Seperti yang diketahui, Cara yang paling baik untuk mengatasi ketakutan adalah dengan memandang tepat pada matanya. Sudah tentu, untuk ini anda perlu menjadi orang yang sangat berani, tetapi orang-orang inilah yang, sebagai peraturan, mencapai kejayaan terbesar. Ini benar terutamanya jika terdapat sebarang peristiwa atau keadaan tertentu yang menyebabkan anda berasa takut.

Rakan saya Kostya sangat takut untuk memulakan hubungan dengan perempuan. Dalam syarikat rakan-rakan, dia adalah jiwa syarikat itu, tetapi sebaik sahaja seks yang adil muncul di dekatnya, dia menjadi orang yang sama sekali berbeza: pemalu, pendiam dan tidak mencolok. Sudah tentu, dia sangat tidak menyukainya, dan dia mendaftar di sekolah trak pikap. Mereka tidak banyak membantunya di sana, dan dalam perhimpunan bersama seterusnya, saya mencadangkan supaya dia "mendekati seperti petani dan memulakan perbualan." Kali seterusnya dia melakukan segala-galanya mengikut rancangan dan amalan temu janjinya mendapat kejayaan pertama. Sudah tentu, ia jauh dari ideal (saya tidak akan menerangkan secara terperinci), tetapi jelas bahawa dia mula mengatasi ketakutannya.

Saya juga boleh menasihati anda untuk menggunakan dua amalan mudah:

Segera bayangkan yang paling teruk pilihan dan menilai dengan sewajarnya. Baiklah, mari kita ambil contoh Kostya. Jika dia datang untuk berjumpa dengan seorang gadis, perkara yang paling boleh dia lakukan ialah menghantarnya pergi. Sudah tentu, ini tidak menyenangkan, tetapi orang tidak mati dari ini, tetapi hanya mendapat pengalaman. Ini akan membolehkan anda memahami bahawa walaupun dalam keadaan yang paling teruk, tidak mungkin apa-apa yang buruk akan berlaku.
Ulang berulang kali. Katakan anda serius berhasrat untuk mendekati seorang gadis hari ini dan mengenali satu sama lain. Anda mungkin tidak berjaya - selepas semua, ketakutan telah dibangunkan masa yang lama, tetapi ini bukan sebab untuk menyerah atau berhenti. Cuba lagi dan anda pasti akan berjaya. Saya percaya itu.

Cipta persekitaran yang sempurna untuk melawan ketakutan. Akan sentiasa ada keadaan yang akan memberitahu anda: "Berhenti, jangan buat, lebih baik buat lain kali." Tetapi anda sendiri memahami dengan sempurna bahawa ini adalah salah. Katakan anda bermimpi tentang perniagaan restoran tetapi setiap kali anda menangguhkannya. Namun, jika anda tidak mencuba, anda tidak akan dapat memahami.

Dan anda tidak sepatutnya mengaitkan kegagalan anda dengan nasib atau dengan mana-mana kuasa yang lebih tinggi. Ini adalah alasan yang sangat baik, kerana ia membuatkan anda percaya bahawa tidak semuanya berada di tangan anda. Sebenarnya, andalah yang mengawal masa depan, dan pilihan andalah yang menentukan hasil yang anda boleh capai.

Jika boleh, kelilingi diri anda dengan orang yang juga ingin belajar bagaimana untuk mengatasi ketakutan dan kemurungan. Bayangkan anda dikelilingi oleh mereka yang tidak mahu berkembang. Dalam keadaan sedemikian, anda juga akan sukar untuk pergi ke tahap baru.

Cuba ubah pandangan anda tentang subjek ketakutan

Ingat bahawa ketakutan bukan sahaja negatif, tetapi selalunya emosi positif. Fikirkan orang yang masuk untuk sukan lasak. Mereka benar-benar dirobek oleh adrenalin, tetapi mereka masih terus melakukannya dan mendapat keseronokan yang tidak pernah berlaku sebelum ini. Juga, orang sering lebih suka menonton filem seram, kerana mereka benar-benar membolehkan anda mendapatkan emosi baru (terutama berbanding dengan komedi Rusia moden).

Jadi pada kali seterusnya anda benar-benar ingin menakluki ketakutan, cuba lihat dari sudut yang berbeza. Malah terdapat buku "Ubah pendekatan anda", yang membantu melihat fenomena tertentu dengan cara yang berbeza. Sebagai contoh, jika anda takut ketinggian, maka anda harus menonton video parkour untuk sekurang-kurangnya mengurangkan ketakutan anda. Mungkin ia akan menjadi kelebihan terbesar anda, kerana anda akan mengalami emosi sebenar.

Ini juga salah satu cadangan. Ketakutan adalah alat yang hebat untuk penyelesaian yang berkesan banyak masalah. Ia berfungsi sebagai sejenis penunjuk yang anda bertindak balas dalam apa jua keadaan. Selepas gelombang ketidakselesaan pertama berlalu, cuba yang berikut:

Untuk mempelajari cara mengatasi ketakutan, cuba kenali dia dengan lebih baik. Ini benar terutamanya apabila anda mempunyai perasaan ini kerana perkara yang tidak diketahui.
Jika ia melibatkan beberapa jenis komitmen (takut melepaskan projek), maka cuba gunakan ketakutan sebagai rangsangan utama untuk persiapan yang baik dan latihan yang menyeluruh.
Anda juga boleh memikirkan kemungkinan yang akan terbuka untuk anda jika anda dapat mengatasi ketakutan. Baiklah, katakan anda takut air. Jika anda berjaya menakluki ketakutan, maka anda akan dapat banyak berenang, pergi berperahu dengan rakan-rakan dan memperkayakan hidup anda dengan emosi yang berguna.

Cara Mengatasi Ketakutan Apabila Tiada yang Membantu

Ia juga berlaku bahawa ketakutan tidak dapat diatasi walaupun selepas beberapa perjalanan ke ahli psikologi. Tiada apa yang perlu dimalukan dalam hal ini (walaupun anda seorang lelaki yang sihat dan takut kepada tikus kecil). Ini adalah emosi yang sama seperti kesedihan atau kegembiraan, iaitu, adalah mustahil untuk menghilangkan sepenuhnya perasaan takut, ia hanya mengambil bentuk yang lebih jelas pada sesetengah orang.

Fahami bahawa ketakutan adalah keadaan semula jadi untuk badan kita. Semua makhluk hidup takut, jadi jangan terlalu keras pada diri sendiri. Sudah tentu, apabila anda pergi ke halaman tentang cara mengatasi ketakutan, anda menjangkakan bahawa anda boleh menyingkirkannya sepenuhnya, tetapi ini benar-benar mustahil, jadi jangan mencela diri sendiri.

Terdapat juga situasi apabila anda SANGAT SANGAT TAKUT terhadap sesuatu. Dan semua percubaan adalah sia-sia, malah boleh menyebabkan kemudaratan. Anda tidak seharusnya tergesa-gesa ke percubaan seterusnya dengan kekuatan terakhir anda, terutamanya jika akibatnya boleh menyedihkan. Jangan menyerah kepada tekanan kerana percubaan yang tidak berjaya, anda hanya akan membahayakan kesihatan anda.

Tetapi jika anda mempunyai sekurang-kurangnya kemenangan kecil, maka mulailah menikmatinya. Mereka benar-benar membebankan anda dan membawa anda ke peringkat seterusnya. Katakan anda membuat keputusan, tetapi takut untuk merakam diri anda pada kamera. Selepas anda merakam video pertama anda, cuma tepuk belakang diri anda (secara literal) dan katakan betapa hebatnya anda.

Sudah tentu, perkara yang paling penting, jika ketakutan anda benar-benar serius, adalah untuk mendapatkan bantuan daripada pakar. Mereka adalah orang yang benar-benar berpengalaman yang akan membantu anda menangani situasi sukar ini. Dan, semasa melawan ketakutan anda, jangan lupa tentang keselamatan. Jangan Menyeterika ular berbisa tanpa perlindungan khas.

Ini adalah penghujung artikel tentang cara mengatasi perasaan takut. Jika anda mempunyai sebarang soalan - selamat datang ke komen. Dan jangan lupa untuk melanggan artikel baru yang menarik. Sampai!

Ketakutan dianggap satu-satunya tindak balas yang disebabkan oleh persekitaran seseorang. Setiap daripada kita dilahirkan secara praktikal tanpa perasaan ini. Satu-satunya ketakutan yang mungkin dialami oleh bayi ialah ketakutan untuk jatuh dari ketinggian dan bunyi yang kuat. Semua reaksi lain di dalamnya terjaga kemudian, sebagai akibat dari peristiwa tertentu. Sebab semua ketakutan yang timbul dengan usia terletak pada keyakinan seseorang terhadap ketidakupayaan untuk menghadapi pasang surut kehidupan. Dan perasaan ini tidak memungkinkan untuk mencapai ketinggian, walaupun yang tidak penting. Pada masa yang sama, kita tidak bercakap tentang kejayaan yang ketara atau merealisasikan impian sama sekali. Mana-mana orang sepatutnya boleh dan tahu bagaimana untuk mengatasi ketakutan. Terdapat banyak cara untuk melakukan ini. Di bawah adalah kaedah untuk mengatasi sebarang ketakutan. Mereka sangat berkesan dan menghasilkan hasil yang menakjubkan.

Adakah anda ingin mengatasi ketakutan? Buat sahaja!

Ia adalah perlu, walaupun ketakutan, untuk membangunkan tabiat bertindak dalam apa jua keadaan. Kena faham apa perasaan ini reaksi biasa timbul daripada percubaan untuk melakukan tindakan yang luar biasa untuk anda. Juga, ketakutan boleh timbul akibat langkah-langkah yang bertujuan untuk mengatasi kepercayaan sendiri. Setiap orang menerima pengalaman dan pandangan dunia tertentu untuk masa yang lama. Pada masa ini apabila dia cuba mengubahnya, dia berhadapan dengan persoalan bagaimana untuk mengatasi ketakutan. Bergantung pada tahap pujukan, ketakutan terhadap keadaan boleh menjadi lemah dan kuat.

Jika anda, sebagai contoh, tidak tahu bagaimana untuk mengatasi ketakutan memandu kereta, anda perlu menanamkan keyakinan dalam diri bahawa anda sudah tentu boleh memandu ke lebuh raya yang sibuk. Selagi seseorang teragak-agak, ketakutan menjadi lebih kuat. Semakin lama jeda sebelum bertindak, semakin ketakutan memenuhi otak. Pada percubaan pertama untuk mencapai rancangan itu, ketakutan itu hilang.

Bagaimana untuk menakluki ketakutan? Penilaian pilihan yang paling teruk

Sekiranya timbul persoalan bagaimana untuk mengatasi ketakutan, anda boleh cuba mengatasinya. dengan cara yang logik. Apabila perasaan takut timbul, anda perlu membayangkan hasil yang paling teruk dari perkembangan peristiwa yang anda tidak dapat membuat keputusan. Biasanya selepas itu rasa takut itu hilang. Kenapa ini terjadi? Malah pilihan yang paling teruk tidaklah menakutkan seperti yang tidak diketahui dan perasaan takut. Sebaik sahaja fobia memperoleh gambaran konkrit tentang apa yang berlaku, ia tidak lagi menjadi ancaman. Lagipun, senjata ketakutan yang paling kuat adalah yang tidak diketahui. Dalam fikiran seseorang, mereka sangat hebat sehingga sering kelihatan seolah-olah mustahil untuk bertahan akibat apa yang berlaku.

Dalam kes apabila walaupun selepas menilai kes terburuk ia masih menakutkan, ini bermakna hasil terburuk keadaan itu sebenarnya mengerikan. Kemudian anda harus memikirkan sama ada ia benar-benar berbaloi untuk dilakukan. Lagipun, ketakutan adalah tindak balas pertahanan. Mungkin anda hanya perlu meninggalkan pelaksanaan rancangan itu.

Ingin menakluk ketakutan anda? Buat keputusan!

Ia adalah penerimaan keputusan yang akan memaksa anda untuk mengumpulkan kekuatan dan, sebagai hasilnya, memenuhi apa yang mengejar ketakutan. Jika anda menetapkan diri anda untuk tindakan sebenar ketakutan akan hilang. Kehadiran ketakutan hanya mungkin dengan adanya ketidakpastian dan kekosongan. Mereka adalah sahabat keraguan yang tidak dapat dipisahkan. Tidak perlu membuat keputusan tanpa membuat keputusan.

Walau bagaimanapun, apabila berfikir tentang cara mengatasi ketakutan, persoalan juga timbul: "Mengapa ia begitu kuat?" Kengerian peristiwa yang akan datang menarik dalam fikiran seseorang gambaran yang tidak menarik tentang tindakan dan situasi yang tidak diingini di mana dia tidak selesa. Apabila ketakutan timbul, pilihan untuk kegagalan dan kegagalan menatal melalui minda. Fikiran sedemikian serta-merta mempengaruhi keadaan emosi Pengaruh negatif. Dengan jumlah positif yang tidak mencukupi, kesungguhan untuk bertindak hilang. Pada masa ini, keyakinan terhadap ketidakberhargaan diri sendiri diperkukuh. Keazaman yang mempengaruhi keupayaan untuk mengatasi ketakutan.

Bagaimana untuk menakluki ketakutan: langkah demi langkah

Jadi, jika anda tahu apa sebenarnya yang anda takuti, maka ini adalah separuh daripada pertempuran. Oleh itu, terdapat peluang untuk bersedia untuk mengatasi fobia. Anda perlu melalui dua peringkat: analisis dan perwakilan ketakutan.

Analisis

Pada peringkat ini, anda perlu menganalisis ketakutan anda dengan teliti terhadap tindakan yang akan datang. Soalan yang perlu dijawab adalah seperti berikut:

1. Apa yang saya takut?

2. Adakah ketakutan saya mempunyai asas yang rasional?

3. Adakah saya perlu takut dalam kes ini?

4. Mengapa ketakutan saya timbul?

5. Takut apa lagi - prestasi tindakan itu sendiri atau matlamat yang tidak dapat dicapai pada akhirnya?

Anda boleh bertanya kepada diri sendiri pelbagai soalan lain yang anda rasa perlu. Ia dikehendaki mengkaji ketakutan dengan lebih terperinci. Ketakutan adalah emosi, dan analisisnya adalah tindakan logik. Selepas menyelesaikan peringkat pertama, anda boleh memahami bahawa sebenarnya, ketakutan tidak masuk akal. Tetapi pada masa yang sama, ketakutan tindakan boleh berterusan. Emosi sentiasa menang atas logik. Selalunya ini berlaku apabila anda perlu memutuskan cara untuk mengatasi ketakutan memandu. Kemudian kita pergi ke peringkat kedua.

Perwakilan

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan dan rasa tidak selamat dengan bantuan emosi, bukan logik? Perwakilan ketakutan sendiri adalah visualisasinya. Jika anda tahu dengan tepat apa yang anda takuti, tatal dengan tenang gambar tindakan ini dalam fikiran anda. Fikiran manusia tidak membezakan antara kejadian yang dibayangkan dan yang nyata. Selepas fobia telah berulang kali diatasi dalam imaginasi anda, ia akan menjadi lebih mudah untuk melakukan perkara yang sama dalam realiti. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dalam alam bawah sedar model untuk melakukan perbuatan itu sudah ditetapkan. Hipnosis diri sudah memadai kaedah yang berkesan melawan ketakutan. Ia boleh digunakan dalam apa jua keadaan dengan jelas dengan jayanya.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut? Latih keberanian anda!

Bayangkan anda boleh melatih keberanian dengan cara yang sama seperti mengepam otot masuk Gim. Pertama, peluru dengan berat kecil naik - jika boleh. Dari masa ke masa, apabila ia menjadi mudah, jisim inventori meningkat. Dengan setiap beban baru, percubaan dibuat untuk mengangkat peluru dengan kekuatan yang lebih besar. Anda perlu melakukan perkara yang sama dengan ketakutan - mula-mula latih minda anda terhadap yang kecil, kemudian lawan dengan ketakutan yang lebih tinggi. Mari kita lihat pilihan tertentu.

Contoh satu

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan orang jika anda takut bercakap di hadapan khalayak yang ramai? Sebagai permulaan, adalah berbaloi untuk menjemput rakan ke mesyuarat dan menunjukkan kemahiran anda di hadapan mereka. Katakan sepuluh orang. Bercakap di hadapan khalayak yang kecil tidaklah semenakutkan seperti bercakap di hadapan beberapa dozen atau ratusan penonton. Kemudian kumpulkan kira-kira 30 orang dan selesaikan tugasan di hadapan mereka. Sekiranya peringkat ini bermasalah untuk anda, dan ketakutan masih timbul (anda terlupa apa yang hendak dikatakan, anda tersesat), maka anda perlu berlatih dengan hanya sejumlah penonton sehingga keadaan menjadi biasa dan tenang. Kemudian anda boleh membuat persembahan di hadapan penonton seramai 50, 100 atau lebih orang.

Contoh dua

Sekiranya anda malu dan tidak tahu bagaimana untuk mengatasi ketakutan anda terhadap orang lain, maka anda harus membiasakan diri untuk bercakap dengan mereka dengan lebih kerap. Anda boleh mulakan dengan hanya tersenyum kepada orang yang lalu lalang di jalanan. Anda akan terkejut, tetapi orang akan mula melakukan perkara yang sama sebagai balasan. Sudah tentu, akan ada orang sedemikian yang memutuskan bahawa anda mentertawakannya. Tetapi ia tidak menjadi masalah.

Seterusnya, anda perlu mula memberi salam kepada orang yang lalu lalang. Mereka akan menjawab, berfikir bahawa anda mengenali satu sama lain, dan ingat di mana mereka bertemu sebelum ini. Langkah seterusnya ialah cuba memulakan perbualan santai dengan orang ramai. Contohnya, semasa berdiri dalam barisan, anda boleh menyebut beberapa frasa tema neutral. Ini akan memprovokasi seseorang untuk menjawab anda. Terdapat banyak sebab untuk memulakan perbualan - cuaca, sukan, politik, dll. Oleh itu, setelah mengalahkan ketakutan kecil, anda boleh mengatasi ketakutan yang besar.

Rancang langkah demi langkah untuk menghilangkan rasa takut

Kenal pasti kebimbangan terbesar anda (contohnya, anda tidak tahu bagaimana untuk mengatasi ketakutan anda terhadap doktor gigi). Kemudian ikuti semua langkah berikut:

1. Bahagikan ketakutan anda kepada beberapa ketakutan yang lebih kecil. Mesti ada sekurang-kurangnya 5 daripadanya.

2. Mulakan dengan latihan untuk mengatasi ketakutan yang paling kecil terhadap mereka.

3. Jika ada ketakutan walaupun di hadapannya, maka anda perlu memecahkannya kepada beberapa lagi.

4. Atasi setiap ketakutan kecil satu persatu.

5. Anda perlu berlatih secara berterusan.

Kaedah ini akan membolehkan anda belajar bagaimana menangani ketakutan. Sekiranya terdapat rehat antara latihan sedemikian untuk masa yang lama, maka tidak lama lagi anda perlu memulakan semula. Prosesnya adalah sama seperti jika anda mengganggu latihan anda di gim untuk masa yang lama - otot-otot bercerai susu dari beban yang berat, dan anda perlu melakukan senaman ringan. Sebaik sahaja latihan berhenti, ketakutan yang hidup dalam fikiran anda akan mengambil alih anda. Emosi akan menang atas logik.

Teknik Lain untuk Mengatasi Situasi Menekankan

Perlu diingat bahawa mana-mana emosi positif membantu mengatasi ketakutan, manakala emosi negatif, sebaliknya, mengganggu.

Tingkatkan harga diri anda sendiri

Terdapat corak - lebih baik pendapat anda tentang diri anda, semakin kurang ketakutan anda terhadap apa-apa. Dalam kes ini, harga diri melindungi daripada ketakutan dan tekanan yang berlebihan. Tidak kira ia palsu atau benar. Itulah sebabnya pendapat positif yang melambung tinggi terhadap diri sendiri sering memberi seseorang keupayaan untuk melakukan tindakan yang lebih berani daripada yang sebenar.

Percaya

Jika anda tidak tahu, sebagai contoh, bagaimana untuk mengatasi ketakutan terhadap kapal terbang, maka kepercayaan kepada Tuhan, malaikat atau makhluk lain yang lebih tinggi akan membantu menghilangkan perasaan ini. Apabila anda mempunyai keyakinan bahawa salah satu daripada imej di atas akan dapat menjaga anda situasi kritikal emosi negatif anda menjadi kurang kuat. Seolah-olah cahaya dari mana-mana kuasa yang lebih tinggi menghilangkan kegelapan ketakutan.

cinta

Lelaki mampu mengatasi sebarang ketakutan demi wanita yang mereka cintai. Perkara yang sama boleh dikatakan tentang ibu. Mereka akan mengatasi sebarang halangan untuk membesarkan anak-anak yang sihat. Oleh itu, mengingati orang yang disayangi, anda boleh mengatasi sebarang ketakutan untuk berada di dekatnya.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan ketinggian: kaedah fizikal yang berkesan

Untuk benar-benar mengatasi ketakutan ketinggian, anda memerlukan perundingan dengan ahli psikologi, pen, buku nota dan balkoni yang terletak di bangunan bertingkat.

Mula-mula anda perlu memahami diri sendiri - betapa kuatnya ketakutan anda terhadap ketinggian. Sekiranya ketakutan muncul dari pemandangan dari balkoni tingkat 20, kita boleh bercakap tentang rasa pemeliharaan diri yang diperlukan. Tanpa ini reaksi pertahanan manusia tidak akan terselamat. Tetapi sekiranya ketakutan timbul apabila mengatasi beberapa langkah tangga, kita sudah boleh bercakap tentang fobia. Pilihan pertama memerlukan pembelajaran untuk mengawal dan membendung emosi anda sendiri. Kes kedua melibatkan melawat ahli psikologi dan menyelesaikan masalah dengannya.

Jom ambil tindakan

Anda tidak tahu bagaimana untuk mengatasi ketakutan ketinggian, dan bantuan pakar tidak membantu anda atau anda tidak mahu menghubunginya? Kemudian anda harus belajar untuk berdiri dengan tenang untuk permulaan, sebagai contoh, di balkoni tingkat 5, jika ini terlalu sukar, maka anda harus bermula dari kedua atau ketiga, secara beransur-ansur meningkatkan ketinggian. Adalah disyorkan untuk memulakan diari dan merekodkan di dalamnya semua perasaan, fikiran dan - yang paling penting - pencapaian anda. Apabila anda membacanya secara berkala, ia akan memberikan keyakinan dan kekuatan tambahan. Apabila ketakutan akhirnya dikalahkan oleh anda, bakar diari itu. Oleh itu, anda boleh menamatkan perjuangan menentang ketakutan ketinggian.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan pergaduhan?

Ketakutan terhadap pergaduhan paling kerap disebabkan oleh kekurangan pengalaman dan kemahiran yang biasa, ketidakupayaan fizikal untuk melawan. Dalam kes ini, anda perlu segera pergi untuk mempelajari kursus pertahanan diri. Pada masa yang sama, tumpuan mereka tidak penting, perkara utama ialah mentor menjadi profesional dalam bidang mereka. berilmu, berwibawa jurulatih berpengalaman akan mengajar anda cara untuk menyerang dengan betul, memasang blok pelindung dan menanamkan keyakinan dalam diri anda.

Peningkatan diri

Peminat sambil melambai-lambaikan penumbuk mereka pada tahap bawah sedar merasakan bakal "mangsa" - seorang yang takut, terkenal, takut. Untuk menjadi personaliti yang kuat, anda boleh beralih kepada kaedah relaksasi psikologi, tumpuan, hipnosis diri. Terima kasih kepada teknik ini, anda akan belajar bukan sahaja untuk bertindak balas hampir serta-merta kepada provokasi, tetapi juga mula melakukannya dengan jelas dan yakin.

Terdapat satu lagi kaedah yang sempurna - pemberhentian pemikiran mental, emosi, membayangkan kemungkinan pertarungan. Jika anda belajar untuk melayannya dengan tenang, maka keadaan anda akan berubah. Ketajaman persepsi, tindak balas akan meningkat, dan badan akan mempunyai peluang untuk menggerakkan kuasa masuk sepenuhnya untuk memenangi kemenangan.

Pakar psikologi atau latihan?

Kesan yang paling berjaya dalam mengatasi ketakutan pergaduhan adalah jika anda beralih kepada ahli psikologi yang mempunyai masalah. Jika pilihan ini tidak boleh diterima untuk anda, maka keputusan yang sangat baik boleh dicapai dengan menghadiri latihan yang bertujuan pertumbuhan peribadi. Ia tidak semestinya didedikasikan kepada topik: "Bagaimana untuk mengatasi ketakutan pergaduhan." Mana-mana latihan berkualiti yang membantu membangunkan keyakinan diri pasti dapat membantu untuk mengatasi masalah ini.

Menangani ketakutan memandu

Jika anda tidak tahu bagaimana untuk mengatasi ketakutan memandu kereta, malah pada masa yang sama anda mempunyai sedikit pengalaman memandu kenderaan, anda harus memilih laluan yang tidak begitu popular dan sunyi yang mempunyai aliran trafik yang paling rendah. Dalam kes ini, laluan anda ke destinasi anda akan menjadi lebih panjang, tetapi pada masa yang sama, anda boleh membunuh dua burung dengan satu batu. Pertama, adalah mungkin untuk menimba pengalaman dalam pemanduan sebenar, dan tidak terbiar dalam kesesakan lalu lintas di jalan-jalan utama di bandar, terutamanya semasa waktu sibuk. Kedua, anda akan belajar cara menilai keadaan di jalan raya dengan cepat dan betul semasa memandu tanpa rasa gementar. Selepas sebulan atau dua amalan sedemikian, ketakutan anda terhadap kedua-dua kereta dan pergerakan serta situasi sukar dalam perjalanan akan hilang.

Hilang rasa gugup!

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan memandu? Peraturan utama adalah jangan gugup dalam apa jua keadaan! Walaupun anda tidak berjaya menaiki kereta anda, terhenti di lampu isyarat atau menyekat beberapa lorong. Ini berlaku kepada setiap pemandu. Dan jika mereka menjerit, membunyikan hon dan memaki hamun anda, cuba kurangkan rasa gementar anda. Fikirkan tentang hakikat bahawa tiada siapa yang cedera dalam situasi ini, dan ia akan menjadi lebih teruk jika, dalam ketakutan, anda tiba-tiba menekan pedal gas dan berlanggar dengan kereta lain.

Melawan Takut Terbang

Anda perlu melakukan perjalanan melalui udara, tetapi anda tidak tahu bagaimana untuk mengatasi ketakutan terbang di atas kapal terbang? Cuba lakukan sesuatu semasa anda menunggu penerbangan anda. Alihkan perhatian anda kepada perkara yang tiada kaitan dengan penerbangan akan datang. Jangan pergi ke udara berasa lapar, tetapi jangan terlebih dahulu makan banyak makanan manis atau berlemak. Anda juga harus mengelakkan minuman yang mengandungi kafein, yang boleh meningkatkan kebimbangan. Untuk mengelakkan keterujaan yang tidak perlu, tiba di daftar masuk penumpang tepat pada masanya.

Mengatasi ketakutan terbang di udara

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan terbang pada ketinggian? Semasa sudah berada di udara, jangan lihat penumpang, tentukan keadaan mereka. Sudah tentu, anda boleh mencari lebih daripada satu orang yang takut terbang seperti anda dengan mudah. Ini akan meningkatkan rasa panik. Untuk mengurangkan ketakutan untuk terbang ke tahap minimum, anda harus meletakkan kaki anda dengan kaki anda di atas lantai, wanita yang memakai kasut bertumit tinggi harus menanggalkan kasut mereka. Jadi sokongan akan dirasai dan ketakutan akan berkurangan. Juga, jangan dengar bunyi enjin pesawat dan bayangkan secara mental plot bencana. Sebaliknya, anda perlu mengingati sesuatu yang menyenangkan, berbual dengan orang di kerusi sebelah, atau terganggu dengan menyelesaikan teka silang kata.

Prinsip utama menangani ketakutan adalah jangan sekali-kali melawannya.

Artikel itu menyenaraikan banyak pilihan untuk menangani ketakutan. Tetapi sebenarnya, mereka tidak perlu diperangi. Apabila anda cuba mengatasi ketakutan, ia hanya bertambah kuat dan mengambil alih sepenuhnya fikiran anda. Cukuplah apabila ada ketakutan terhadap sesuatu hanya untuk mengakuinya. Sebagai contoh, bagaimana untuk mengatasi ketakutan kematian? Menyedari bahawa ia tidak dapat dielakkan. Dan berdamai. Ini tidak bermakna anda akan menjadi lemah. Bukan ketiadaan ketakutan dianggap sebagai keberanian, tetapi keupayaan untuk bertindak. Apa pun yang terjadi. Ketakutan boleh dimusnahkan hanya dengan mengabaikannya. Dengan cara ini anda boleh mengarahkan perhatian dan tenaga anda kepada keupayaan untuk bertindak.

Sebelum kemunculan awam atau sebelum dating dengan gadis idaman anda? Bagi setiap orang, konsep ketakutan adalah biasa. Ia adalah sebahagian daripada kehidupan, ia adalah salah satu tindak balas semula jadi asas. Dari kelahiran hingga kematian, seseorang dipenuhi dengan ketakutan, dan kualiti hidup ditentukan oleh seberapa cepat dan seberapa berjaya dia melawan mereka. Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut?

Anda boleh mendapatkan bantuan daripada pakar, kerana kadangkala masalahnya lebih mendalam dan lebih berlapis daripada yang kelihatan pada pandangan pertama. Tetapi dalam kebanyakan situasi adalah mungkin untuk melakukan ini tanpa bantuan ahli psikologi. Mereka mencadangkan bagaimana anda boleh menghilangkan fobia sendiri, dan kaedah ini benar-benar berkesan. Ubat sejagat ketakutan tidak wujud. Tetapi terdapat beberapa teknik yang boleh menyelesaikan masalah dengan berkesan.

Dari mana datangnya ketakutan

Pasti anda perasan bahawa kanak-kanak kecil tidak mengalami ketakutan, seperti yang dialami oleh remaja dan orang dewasa. Mereka bernasib baik, tetapi mengapa? Menghilangkan ketakutan biasa adalah tidak relevan bagi mereka kerana kekurangannya. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tindak balas ini berlaku di bawah pengaruh persekitaran. Dialah yang membentuk sikap terhadap objek, peristiwa, situasi tertentu. Selepas kanak-kanak pertama kali jatuh dari katil bayi dan mengalami kesakitan, dia memperoleh tindak balas pertama, untuk mengalami kesakitan semula.

Dengan setiap hari pembesaran, sosialisasi, semakin banyak situasi seperti itu terkumpul, celengan tindak balas tumbuh, ketakutan terbentuk, bersatu, bergabung. Satu dilahirkan dari yang lain, menjadi lebih kuat atau lebih lemah. Kanak-kanak tidak tahu bagaimana untuk menangani fobia, dan yang kedua merebak ke peringkat dewasa. Tidak ada sama sekali orang yang berjaya dalam segala-galanya dan selalu, beberapa kegagalan dan kebetulan yang membawa maut hadir dalam kehidupan setiap orang. Selepas pengalaman pengucapan awam yang teruk, sesetengah orang tidak pernah menggunakan mikrofon lagi, supaya mereka tidak mengalami emosi itu lagi. Ketakutan dilahirkan, bagaimana untuk menanganinya, bagaimana untuk mengatasinya?

Apa nak buat? Untuk hidup dengan baik dan bahagia, anda perlu menghilangkan kebimbangan dan kebimbangan. Ini akan meningkatkan kualiti hidup, mendapat keyakinan. Apa yang diperlukan untuk ini? Bagaimana untuk mengatasi ketakutan? wujud pelbagai kaedah perjuangan, mereka digunakan oleh berjuta-juta orang, mengatasi paling banyak situasi yang sukar. Ia adalah perlu untuk mempertimbangkan beberapa yang paling biasa dan universal. Adalah penting untuk memahami bahawa untuk mencapai hasil, anda bukan sahaja perlu mengetahui tentang teknik, tetapi juga ingin menghilangkan ketakutan dan kebimbangan yang menghalang anda daripada menjalani kehidupan yang lebih baik. Mahu dan buat. Hadapi perasaan yang mengganggu kehidupan dan berhenti bimbang.

Ketakutan adalah tindak balas terhadap persekitaran

Bagaimana untuk menghilangkan fikiran buruk? Mula-mula anda perlu menganalisis dan menyedari bahawa anda mempunyai perasaan kebimbangan dan ketakutan. Tidak kira betapa hambarnya ia mungkin kedengaran, ia sering mengambil masa tidak kurang untuk mengenali masalah daripada menyelesaikannya. Tanamkan dalam diri anda keupayaan untuk bertindak sebaliknya. Kesedaran dan analisis masalah akan membolehkan anda melihat dengan lebih luas. Ketakutan boleh menjadi kecil, besar, kuat, lemah. Tetapi selagi ia ada dan bercambah dalam badan anda, anda tidak akan dapat meneruskan. Cari punca dan analisis dari mana ia datang, selepas peristiwa apa ia muncul. Yakinkan diri anda bahawa ini hanyalah reaksi dan anda boleh mengawalnya. Ini adalah ubat pertama dan utama untuk ketakutan - kesedaran tentang masalah ini.

Anda tidak perlu bergantung pada umur. Anda boleh bekerja pada diri anda pada bila-bila masa, masih belum terlambat untuk mengubah hidup anda menjadi lebih baik. Bagaimana untuk mengatasi ketakutan jika anda tidak lagi muda? Selama bertahun-tahun, semakin sukar untuk mengatasi ketakutan, sebagai gambaran alam sekitar tertentu, pandangan dunia sedang terbentuk, dan melampauinya bukan sahaja tidak selesa, tetapi juga menakutkan. Orang tidak dilahirkan berjaya, mereka menjadi mereka. Kos pendidikan juga memainkan peranan penting dalam pembentukan sahsiah. Bagi minda kanak-kanak yang rapuh, situasi kecil boleh berkembang menjadi ketakutan besar pada masa hadapan.

Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dari zaman kanak-kanak? Jika anda memahami dengan jelas bahawa anda takut, sebagai contoh, untuk menaiki lif, kerana sebagai seorang kanak-kanak anda terperangkap di dalamnya dan duduk dalam gelap selama setengah hari, maka anda boleh mengatasi ketakutan anda sendiri dengan usaha kemahuan. . Katakan dengan kuat: "Ya, ia menakutkan sekarang, tetapi perasaan ini hanya wujud dalam kepala saya, saya boleh dan saya tahu bagaimana untuk mengatasinya." Lakukan dengan cepat, masuk ke dalam lif tanpa memberi kesedaran anda peluang untuk memerangkap anda, menyelubungi anda dalam selubung ketakutan. Semakin lama anda menunggu, semakin banyak ketegangan timbul. Jangan beri kebebasan kepada imaginasi, kerana lebih sukar untuk menghilangkan ketakutan dan kebimbangan dengan berdiri di hadapannya secara bersemuka terlalu lama.

Bayangkan ketakutan anda sebagai tembok tinggi yang menghalang jalan menuju kebahagiaan. Anda tidak dapat melihat apa yang ada di sebalik dinding itu. Ia hanya perlu dilalui. Ketakutan adalah dinding, ilusi, ia tidak benar-benar wujud, ia hanya dalam kepala anda. Hanya buka pintu dan pergi melalui dinding. Terima, hormati ketakutan dan atasinya dengan melaluinya seperti melalui dinding berkabus. Kaedahnya adalah penerimaan, bukan penafian. Tidak perlu melawan dan menolaknya dalam diri anda, anda perlu mengenalinya sebagai sebahagian daripada kesedaran, kerana ketakutan hanya boleh diatasi dengan cara ini. Bertindak tanpa membiarkan otak sedar. Sebaik sahaja anda menghadapi situasi yang menakutkan, masuk sahaja pintu ini.

Lawan ketakutan seperti samurai

Bagaimana untuk menguruskan ketakutan, dan adakah mungkin? Logik adalah milik anda senjata terbaik dalam pergaduhan sebegitu. Ambil imaginasi ke sisi anda, jadikan ia sekutu anda. Biarkan ia menunjukkan senario terburuk untuk perkembangan keadaan. Anda takut untuk menaiki lif kerana anda mungkin tersangkut, sama seperti semasa anda masih kecil. Bagaimana untuk mengatasi ketakutan? Berdiri di hadapan pintu, bayangkan bahawa anda sudah berada di dalam dan benar-benar terperangkap. Ia gelap, anda tergantung di antara tingkat kelima dan keenam, dan tidak ada cara untuk keluar sendiri, telefon tidak menangkap rangkaian, tiada siapa yang akan datang untuk menyelamatkan, dan anda tidak akan ditemui sehingga pagi . Anda sukar bernafas kerana teruja. Gambar yang suram? Alami perasaan ini sebagai nyata. Buka mata anda. Anda baru sahaja mengalami mimpi ngeri dan terselamat. Sekarang anda tahu apa yang anda akan alami dalam kes terburuk dan bertahan. Tidak begitu menakutkan lagi, bukan? Kebanyakan orang takut kepada yang tidak diketahui. Apa yang berlaku apabila lif menghempas di belakang anda? Bagaimanakah penyelamat akan berfungsi? Berapa cepat mereka tiba untuk membantu? Cuba cari jawapan, sambung logik. Dia akan memberitahu anda bagaimana untuk menghilangkan rasa takut.

Ia dikehendaki membayangkan situasi di mana seorang lelaki akan meminang wanita idamannya. Dia takut bahawa dia akan menolak, dan fobia pada orang dewasa ini mengaburkan fikiran. Dalam keadaan ini, kaedah samurai akan membantu. Anda perlu menumpukan perhatian dan bayangkan hari itu X telah tiba: di sini anda mengeluarkan cincin dari poket anda dan berlutut, sambil berkata kata-kata yang dihargai. Gadis itu menolak. Apakah yang akan berlaku selepas itu? Adakah dunia akan runtuh? Tidak. Menghilangkan ketakutan datang melalui kesedaran. Anda akan menderita, tetapi lama-kelamaan, kesakitan akan berkurangan dan semuanya akan kembali normal. Anda akan faham bahawa orang di sebelah anda bukanlah orang itu. Anda akan gembira kerana anda tidak hidup berbulan-bulan dan bertahun-tahun di sebelah seseorang yang tidak sepadan dengan anda. Anda akan membuka jalan untuk hubungan baru.

Mengatasi ketakutan tidak selalu berguna dan perlu. Lagipun, ini adalah tindak balas semula jadi, termasuk sebahagian daripada naluri pemeliharaan diri. Ia sentiasa penting untuk menghidupkan kepala anda dan menganalisis keadaan, kerana menghilangkan ketakutan, berdiri di tepi jurang, adalah maut. Anda perlu membayangkan bahawa buat kali pertama dalam hidup anda anda datang ke gelanggang dan menaiki kasut roda. Orang ramai dengan yakin berpusu-pusu pada kelajuan tinggi, mereka mudah bergerak dan dengan yakin mengekalkan aliran umum. Anda takut, kerana, setelah masuk ke dalam pusaran orang, anda perlu bergerak dalam irama yang sama dan pada kelajuan yang sama. Otak mencadangkan bahawa adalah lebih baik untuk kekal di sisi buat masa ini dan mempelajari pergerakan asas. Dan dalam masa ini Dia betul. Bezakan naluri memelihara diri daripada fobia dan ketahui apabila menjinakkan ketakutan akan membawa kebaikan dan tidak membahayakan anda.

Nilaikan kebimbangan dari kedudukan logik, buang emosi. Kadang-kadang takut tidak mengapa.

Ketegasan adalah musuh ketakutan

Tiada siapa yang keluar untuk tidak takut apa-apa. Orang yang paling berjaya bekerja pada fikiran mereka untuk mencapai ketinggian. Bagaimana untuk kehilangan ketakutan untuk hidup lebih baik? Biarkan ia di tepi bot anda hidup bahagia. Menjadi seorang yang tekad, anda boleh mengalahkannya. Tune in untuk menyelesaikan masalah, merancang, memikirkan rancangan dalam diri anda. Melawan ketakutan akan menjadi keputusan anda. Isi fikiran anda bukan dengan emosi yang tidak terkawal, tetapi dengan rancangan konkrit untuk kemenangan. Perasaan takut dan cemas berkawan dengan kekosongan dan ketidakpastian, ini miliknya kawan baik. Isi siaran dengan kata-kata: inilah rancangan kemenangan, keputusan telah dibuat dan tidak boleh diubah. Tidak ada jalan kembali, kerana anda telah bersetuju dengan kesedaran anda. Penalaan diri adalah perkara penting.

Bagaimana untuk berhenti takut? Jangan biarkan emosi menguasai diri, jangan menipu. Adegan kegagalan dan kegagalan boleh menakutkan. Ingat: mata takut - tangan sedang melakukan. Jadilah orang yang bermatlamat. Walaupun tiada apa yang berlaku, anda akan menyimpan kata-kata anda sendiri. Alangkah bangganya apabila menepati janji! Dan jika anda berjaya menakluki ketakutan, maka ia akan berganda. Fikir positif, cari mata positif walaupun dalam memerangi kebimbangan dan fobia. Kemenangan atas ketakutan akan membuka ufuk baharu. Untuk melawan fobia dan ketakutan sendiri, anda perlu menarik keluar wira dalaman. Sedar, tentukan apa yang anda perlukan. Bagaimana untuk belajar? Ramalkan kejayaan yang akan berlaku apabila anda mencapai matlamat anda. Ingatlah untuk memuji keazaman dan kekuatan anda sendiri.

Merawat fobia dan ketakutan sendiri adalah mungkin untuk semua orang, perkara utama adalah mencari kaedah yang sesuai.

Menjadi Pakar Psikologi

Anda boleh belajar untuk tidak takut apa-apa! Mengetahui ada ketakutan adalah separuh daripada pertempuran. Untuk menyedari dan menerimanya bermakna mengambil langkah besar ke arah kejayaan. Pakar psikologi tahu cara merawat fobia dan berkongsi maklumat yang boleh anda gunakan untuk bekerja sendiri. Persediaan bermula dengan analisis. Isu utama yang memerlukan pendedahan:

kenapa seram
apa sebenarnya yang menakutkan;
anda perlu takut ini lebih lanjut;
keseronokan adalah rasional;
takut dengan tindakan atau akibatnya.

Tuliskan hujah di atas kertas dan gantungkannya di tempat yang mudah dilihat. Renungkan dan tambah mengikut keperluan. Sebaik sahaja anda menguraikan ketakutan menjadi molekul, ia akan menjadi jelas kepada anda. Dan orang kurang takut perkara yang boleh difahami daripada yang tidak diketahui. Ketakutan akan menjadi kenalan lama untuk anda, anda akan beralih kepada "anda". Bagaimana untuk berhenti takut pada kereta? Terokai ini mekanisme yang kompleks, masuk ke bawah tudung, bercakap dengan mekanik, ketahui semua tentang raksasa besi ini. Menjinakkan perasaan takut bermula dari kecil. Bagaimana untuk tidak takut kepada kegelapan? Kaji la. Berjalan di sekeliling bilik pada waktu malam.

Masalah mengatasi ketakutan diselesaikan dengan bantuan visualisasi. Luangkan beberapa sesi membayangkan secara terperinci tindakan dalam situasi yang menakutkan. Jadi anda memasuki pintu masuk dan menuju ke lif, anda menekan butang panggilan, anda tenang dan yakin. Pintu terbuka, anda melangkah masuk dan seterusnya. Lebih terperinci dalam visualisasi anda, lebih baik. Kesedaran anda akan menerima versi senario ini, dan ia akan kekal untuk melaksanakannya. Hipnosis diri dalam kes ini akan berfungsi seperti hipnosis. Ini adalah perkara yang sangat berkuasa, ia diamalkan dengan kejayaan dalam fobia yang paling kompleks. Peraturan utama adalah keteraturan visualisasi. Jadualkan sesi dengan kesedaran. Bagaimana untuk berhenti takut dengan bantuan sesi sedemikian? Jumlahnya bergantung pada keadaan, tetapi selalunya 5-8 kali sudah mencukupi. Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan selama-lamanya? Satukan kejayaan beberapa kali.

Keberanian kesatria dalam memerangi ketakutan

Jika anda takut labah-labah, maka objek itu adalah refleks di kepala anda. Sebaik sahaja mata melihat labah-labah, impuls diberikan kepada otak dan anda sangat takut. Walaupun labah-labah itu sendiri tidak berbahaya dan tidak menimbulkan ancaman kepada kehidupan. Bagaimana untuk berhenti takut, sebagai contoh, labah-labah? Tugasnya adalah untuk mengatasi ketakutan agar tidak menjadi penghalang kepada kehidupan yang bahagia. Anda perlu menang secara intelek dan mula berfikir dengan jelas dan jelas. Berlatih menjadi berani.

Apakah cara terpantas untuk menghilangkan rasa takut? Ia berfungsi dengan baik semasa kecemasan. Bayangkan anda sedang berjimat anak kecil daripada labah-labah. Bolehkah anda melakukannya untuk orang lain? Kemungkinan Ya. Jadi mengapa tidak melakukannya untuk diri sendiri? Menjadi kesatria berani anda sendiri. Menjinakkan ketakutan adalah seperti menjinakkan naga.

Keyakinan diri boleh dilatih. Semua penceramah yang berjaya dimulakan dengan ucapan kecil, latihan. Dalam kes ketakutan, anda boleh berlatih untuk menjadi berani. Menang secara beransur-ansur, mulakan dari kecil dan menjadi besar. Dekati lif, lihat ia naik dan turun. Perhatikan orang keluar masuk. Adakah anda melihat bahawa tidak ada sebab untuk takut? Merawat ketakutan adalah proses yang perlahan. Kerja ikut rentak sendiri, jangan pandang orang lain. Bagi sesetengah orang, membaca buku tentang mengatasi yang membantu, yang lain mengambil masa berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Ini adalah individu. Perkara utama adalah hasilnya. Jika anda telah menemui cara untuk menghilangkan fobia dengan sendiri, bekerja keras dan semuanya akan selesai lambat laun.

Semua penceramah semasa tahu bagaimana menangani ketakutan mereka terhadap pengucapan awam. Adakah terdapat bakat semula jadi yang boleh mengubah seribu orang pada percubaan pertama? Ya, tetapi ini adalah unit. Beratus-ratus orang membuat persembahan setiap hari. Dalam kes pengucapan awam Contoh peningkatan diri adalah lebih menggambarkan. Bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan pertuturan? Mula melawan ketakutan dengan meletakkan diri anda dalam situasi yang tidak selesa. Panggil beberapa orang dan berikan ucapan di sekeliling meja. Beranikan diri. Jika anda mengambil buku tentang kisah kejayaan orang terkenal, terkejut apa yang dia temui pada mulanya. Semua orang takut.

Ambil pengalaman yang terbaik dan gunakan pada cerita anda. Kaedah ini berfungsi dengan baik dengan fobia sosial. Ada yang takut untuk bercakap di telefon kerana mereka tidak dapat melihat seseorang, seseorang tidak boleh beralih kepada orang yang tidak dikenali di jalanan, manakala yang lain enggan pergi ke temu bual dengan orang asing. Bagaimana untuk berhenti takut dengan semua ini? Masalahnya hanya di kepala. Berani, keluar dari zon selesa anda, jadikan kawalan ketakutan sebagai tabiat! Mulakan dari kecil, bertentang mata dengan orang yang tidak dikenali di jalanan, senyum pada kanak-kanak, bertanya khabar kepada pelayan sebelum memesan.

Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dan kebimbangan secara beransur-ansur? Teknik memecahkan kepada komponen dan bekerja pada setiap bahagian secara berasingan berfungsi dengan baik. Anda boleh mencuba skrip berikut:

terdapat ketakutan yang besar, bagaimana untuk menghilangkannya masih belum jelas;
pecahkannya kepada 3 komponen kecil, bahagikan kepada blok;
berlatih bagaimana untuk menakluki ketakutan dalam setiap tiga bahagian;
pergi dari kebimbangan dan ketakutan kepada kemenangan.

Jangan berputus asa jika keadaan tidak berfungsi dengan segera. Elakkan pendapat negatif. Mengatasi ketakutan memerlukan penumpuan dan kadangkala mengambil masa yang lama. Tetapi ia adalah pelaburan yang akan membuahkan hasil yang lumayan. Cubalah teknik yang berbeza, mencipta cara sendiri mengatasi ketakutan, ujian. Walaupun mengambil masa setahun untuk menaiki lif, anda akan mendapat cara terbaik untuk naik ke lantai sepanjang hayat anda. Sebelum anda melawan ketakutan, nilaikan kesan positif mengatasi, fahami nilainya. Ini akan menjadi insentif tambahan.

Amalan bantu

Bagaimana untuk mengawal ketakutan atau mengalahkannya sepenuhnya dan tidak boleh ditarik balik? Dalam memerangi kebimbangan yang kuat membantu keyakinan diri. Mulakan dengan menyedari nilai anda, puji diri anda setiap hari. Tanam kekuatan, dan kemudian penjinakan ketakutan akan berjalan seperti jam. Pasti anda perasan bahawa orang yang mempunyai harga diri yang tidak munasabah mencapai lebih. Mereka hanya kurang takut, kerana kesedaran tentang kesejukan mereka sendiri tidak membenarkan mereka terlalu kerap tunduk kepada fobia. Mereka tidak bergantung pada pendapat orang lain. Kenapa awak lebih teruk? Cuba bina keyakinan dan pastikan kebimbangan anda terkawal.

Berikut ialah beberapa cara untuk mengatasi ketakutan melalui amalan tambahan:

memuji diri sendiri kerana menyelesaikan tugas yang sukar;
puji kebaikanmu;
bertindak jujur dan betul;
tolong orang lain, dapat pujian.

Amalan mudah yang disenaraikan tidak memerlukan banyak usaha, bagaimanapun, dengan kesan kumulatif, mereka akan membantu menyembuhkan ketakutan dan memberikan hasil yang luar biasa, ia akan menjadi agak stabil, ia akan sentiasa memberi makan. Terdapat kekuatan dan keyakinan dalam diri. Dia akan memberitahu anda bagaimana untuk menyembuhkan fobia. Bagaimana untuk mengatasi ketakutan? Cuba untuk mengisi kehidupan emosi positif, ia adalah kuasa kreatif yang membantu mencapai matlamat. Psikologi membolehkan anda memodelkan kehidupan.

Bagaimana untuk menghilangkan fobia dan ketakutan sendiri, jika tidak ada yang membantu? Satu lagi teknik untuk menangani ketakutan dikaitkan dengan emosi tambahan. Iman banyak membantu (contohnya, dalam kuasa yang lebih tinggi), cinta (demi orang tersayang, orang bersedia untuk eksploitasi), kebajikan (demi menyelamatkan nyawa, orang pada masa ini melangkah ke ambang fobia).

Apabila memilih cara untuk merawat ketakutan, jangan takut untuk mencuba lebih banyak teknik baru sehingga anda mencapai hasilnya. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai kebimbangan yang teruk dan ketakutan mengganggu kehidupan, rawatan boleh dijalankan dengan penglibatan pakar. Bagi setiap orang adalah mungkin untuk memilih kursus individu, bekerja dengan kedua-dua masalah kanak-kanak dan sindrom selepas trauma. Doktor tahu bagaimana untuk menghilangkannya dalam kes yang sukar.

Setiap orang mengalami ketakutan atau fobia dari semasa ke semasa, dan dalam beberapa kes ketakutan memberikan keselamatan. Tetapi kadangkala keraguan diri menjadi penghalang dalam kehidupan seharian.

Untuk mengatasi masalah anda, anda perlu mengetahui cara untuk mengatasi ketakutan. Adalah penting untuk mengambil tindakan tepat pada masanya jika keraguan diri telah bertukar menjadi obsesi atau fobia.

Adalah normal bagi seseorang untuk takut akan sesuatu. Kemungkinan besar, ramai di zaman kanak-kanak takut menunggang basikal. Tetapi apabila ketakutan mula mengawal kehidupan, ia menjejaskan watak seseorang secara negatif, dan ini menjadi masalah. Apabila ketakutan bertukar menjadi fobia, ia menyebabkan tekanan yang teruk, yang menjejaskan kehidupan seseorang, manakala kegelisahan dan kebimbangan boleh dirasai.

Dalam kes ini, anda perlu memberi tumpuan kepada ketakutan anda, cuba memahami sejauh mana ia mempengaruhi kehidupan. Dan anda juga perlu memahami sendiri apakah ketakutan yang menyebabkan anda tidak dapat bergerak ke arah mencapai matlamat anda. Tanda-tanda bahawa fobia berkembang menjadi masalah yang serius:

Mengenalpasti Gejala Fobia

Selalunya, jenis fobia dikenal pasti termasuk situasi tertentu. Sebagai contoh, ini boleh termasuk ketakutan bercakap awam, haiwan: labah-labah atau ular, dan sebagainya. Ramai orang takut dengan suntikan dan melihat darah. Apabila perasaan takut dialami, pelbagai reaksi emosi, intelek dan fisiologi muncul, antaranya ialah:

Sekiranya terdapat kemalangan kereta pada masa lalu, maka memandu kereta boleh menjadi perkara yang menakutkan dan menakutkan yang cuba dielakkan oleh seseorang dalam apa jua keadaan. Mungkin ada rompakan dalam perjalanan pulang, dan kini pemikiran untuk kembali selepas kerja secara automatik menyebabkan ketakutan. Terdapat banyak cara untuk mengatasi ketakutan, kemalasan dan keraguan diri anda. Ini termasuk mengelakkan sebarang kejadian traumatik. Ketakutan adalah tindak balas badan yang mencukupi kepada pelbagai peristiwa dan situasi traumatik, tetapi sebahagian daripadanya tidak dapat dielakkan. Perlu diakui bahawa fobia itu benar, ia mesti dilawan.

Kemunculan ketakutan pada zaman kanak-kanak

Mungkin seseorang sangat takut dengan ular, tetapi dia tidak dapat memahami dari mana datangnya ketakutan ini. Banyak kajian menunjukkan bahawa ketakutan muncul pada zaman kanak-kanak. Sesetengah kanak-kanak mengamalkan ketakutan biologi daripada ibu bapa mereka. Dan sumber lain mengatakan bahawa kanak-kanak sedang memproses maklumat tentang dunia di sekeliling mereka, akibatnya ketakutan dan ketakutan tertentu timbul.

Sebagai contoh, Anak kecil memerhati pelbagai peristiwa yang mengancamnya. Melihat bagaimana ibu bapa berinteraksi dengan beberapa situasi atau objek, kanak-kanak itu mula mencipta persatuan. Antaranya, situasi kelihatan yang ditetapkan dalam otak sebagai berpotensi berbahaya atau menakutkan. Perasaan ini tetap, muncul dalam dewasa tanpa mengira risiko sebenar.

Harus diakui bahawa fobia adalah perkara biasa, hanya selepas penerimaan ini masalah bagaimana untuk mengatasi fobia dapat diselesaikan. Ketakutan adalah sifat penyesuaian badan manusia yang memanjangkan hayatnya. Sebagai peraturan, ketakutan dialami apabila seseorang berada di pinggir tebing. Ketakutan ini merujuk kepada tindak balas penyesuaian. Ia menyediakan seseorang untuk tindakan pertahanan. Ketakutan boleh menjadi sangat berguna, adalah penting untuk mengingati peranan perlindungan positifnya.

Bagaimana untuk menangani ketakutan

Emosi negatif mudah diabaikan atau dinafikan kepada diri sendiri. Tetapi keberanian tidak timbul dengan sendirinya apabila berhadapan dengan fobia. Anda perlu belajar untuk mengatasi perasaan anda. Ini adalah langkah pertama untuk mengawal keadaan. Bagaimana untuk mengatasi ketakutan:

Anda perlu memahami fobia anda.
Kadang-kadang ketakutan timbul serta-merta dan sama sekali tidak dijangka, tetapi ada situasi apabila sukar untuk menangani perasaan mengganggu anda yang tersembunyi di lubuk fikiran.
Dalam kes ini, anda perlu cuba mengeluarkan fobia, untuk menentukannya.

Anda tidak perlu menahan ketakutan anda. Ia adalah perlu untuk mengenali perasaan dalaman dan kompleks, tanpa membahagikannya kepada baik dan buruk, ini akan membantu dalam masalah bagaimana untuk mengatasi ketakutan anda.

Kesedaran tentang faktor pencetus

Anda perlu mengetahui apa sebenarnya yang menyebabkan fobia. Lebih baik anda memahami dan menyedari ketakutan anda, lebih mudah untuk menanganinya. Kita perlu bertanya kepada diri sendiri: sejauh mana ketakutan menahan saya dan mengawal hidup saya? Setelah masalah dikenal pasti, hasil yang diinginkan mesti dibentangkan. Sekiranya fobia itu sedar, maka anda perlu memikirkan apa sebenarnya yang perlu diubah. Adalah penting untuk membayangkan bagaimana kehidupan tanpa rasa takut, dan bagaimana perasaan seseorang. Contoh menangani ketakutan:

Sekiranya terdapat fobia di hadapan labah-labah, maka anda perlu membayangkan bahawa mereka berada di hadapan seseorang, tetapi dia bertindak balas dengan tenang terhadap ini.
Sekiranya terdapat fobia terhadap ketinggian, maka anda perlu membayangkan bahawa orang itu berada pada ketinggian. Pada masa ini, anda perlu merasakan pencapaian.
Sekiranya kewajipan menimbulkan kebimbangan, maka anda perlu membayangkan hubungan yang bahagia dengan pasangan.

Banyak fobia adalah berdasarkan kepercayaan palsu atau pemikiran malapetaka. Apabila seseorang melihat labah-labah, dia berfikir bahawa dia pasti akan membahayakannya. Kita perlu belajar untuk membezakan antara corak pemikiran sedemikian, untuk mempersoalkannya. Anda harus cuba mencari lebih banyak maklumat tentang ketakutan anda, dan memahami bahawa risiko sebenar adalah lebih rendah daripada yang kelihatan. Ia mesti diakui bahawa walaupun senario kes terburuk tidak mungkin.

Anda perlu mula menyusun semula pemikiran anda supaya pemikiran malapetaka tidak muncul. Untuk melakukan ini, anda perlu berinteraksi dengan pemikiran anda. Sekiranya ketakutan muncul, maka anda perlu berhenti seketika, fikirkan tentang risiko sebenar. Adalah perlu untuk kembali kepada pemikiran negatif dan kepercayaan palsu, untuk berkata kepada diri sendiri: "Saya menyedari hakikat bahawa anjing adalah agresif, tetapi kebanyakannya adalah haiwan yang baik dan penyayang. Mereka mungkin akan menggigit saya." Sebaik sahaja anda menyedari ketakutan dan kepercayaan palsu anda, anda perlu mula dengan sengaja menghadapi fobia anda.

Mempraktikkan Penglibatan Berperingkat

Selalunya ketakutan timbul kerana seseorang itu tidak pernah menghadapi fobianya. Ia dipanggil ketakutan terhadap perkara yang tidak diketahui (frasa yang sering digunakan yang menerangkan dengan jelas perasaan orang apabila berhadapan dengan sesuatu yang baharu). Sebagai contoh:

Jika seseorang takut kepada anjing, maka anda harus bermula dari kecil. Perlu cari gambar anjing di internet. Dan lihat gambar sehingga ketakutan itu hilang. Kemudian anda perlu melihat foto anjing sebenar. Kemudian anda boleh menonton video. Pelbagai imej haiwan dikaji sehingga perasaan kagum itu berlalu.
Anda boleh pergi ke taman, di mana anjing sering berjalan, perhatikan mereka. Ini mesti dilakukan sehingga ketakutan di hadapan haiwan berlalu.
Sebagai contoh, anda boleh melawat rakan yang mempunyai anjing. Anda perlu memantau komunikasinya dengan haiwan kesayangan anda sehingga perasaan tenang datang.
boleh membelai haiwan peliharaan itu untuk menghilangkan rasa cemas. Langkah terakhir: anda perlu bersendirian dengan haiwan itu, menghabiskan sepanjang hari dengannya.

Anda perlu menghadapi ketakutan anda sekerap mungkin untuk mempelajari cara mengatasi ketakutan dan keraguan diri. Kuasa yang memberi kesedaran tentang emosi penting untuk pemahaman perasaan sendiri dan perasaan. Pendedahan diri kepada fobia, penyataan yang disengajakan tentang ketakutan sendiri kuasa hebat. Ia membantu melawan ketakutan. Pada masa ini terdapat kawalan emosi.

Para saintis telah menjalankan kajian yang mengkaji kes ketakutan labah-labah. Peserta yang menyedari ketakutan mereka, memberitahu diri mereka sendiri, "Saya takut dengan labah-labah ini," dan berinteraksi dengannya sekali, menunjukkan lebih sedikit ketakutan apabila melihat serangga itu pada minggu berikutnya. Melarikan diri daripada fobia anda tidak membantu anda menghilangkannya. Kali seterusnya anda berasa takut, anda perlu menyelidikinya, menggunakan perkataan yang akan membantu menggambarkan kebimbangan dan ketakutan anda.

Mengatasi ketakutan dengan kelonggaran

Apabila seseorang mengalami ketakutan, terdapat tindak balas semula jadi untuk meninggalkan tempat di mana fobia itu berasal. Anda perlu belajar bagaimana untuk melawan perasaan ini dengan menggunakan teknik relaksasi. Ini akan membantu untuk memahami bahawa orang itu selamat dan tidak berada dalam bahaya. Relaksasi sangat bagus untuk menguruskan tekanan dan kebimbangan. Peraturan relaksasi:

Anda juga boleh mencuba latihan pernafasan . Untuk melakukan ini, anda perlu memberi tumpuan kepada pernafasan anda, mengira setiap penyedutan dan pernafasan. Tarik nafas selama empat saat dan kemudian hembus selama lima saat. Sebaik sahaja orang itu berasa selesa, senaman perlu dilakukan selama 6 saat. Ini akan membantu mengatasi fobia.
Jika diperhatikan bahawa otot sedang menegang, maka ia adalah perlu fokus untuk merehatkan mereka. Bagaimana untuk melakukannya: anda perlu mengetatkan semua otot badan selama 4 saat, dan kemudian berehat. Tindakan ini dilakukan 3 atau 4 kali sehingga seluruh badan mengendur.

Anda perlu cuba mengubah ketakutan menjadi kelebihan anda. Sesetengah orang pergi untuk sukan lasak, berenang dengan jerung dan menonton filem seram. Anda perlu cuba melihat fobia anda dari sisi lain, fikirkan tentang keseronokan yang boleh ditawarkannya. Apabila seseorang boleh mempertimbangkan sumber tenaga dan motivasi dalam kebimbangannya, maka ketakutan boleh memainkan peranan yang positif.

Melemahkan kuasa ketakutan

Fobia boleh menjadi kuat situasi yang berbeza berkaitan dengan hidup atau mati. Orang yang telah mengalami ketakutan sedemikian bercakap tentang perasaan masa semakin perlahan. Pada saat-saat ini mereka merasakan lonjakan tenaga yang istimewa dan secara intuitif tahu apa yang perlu dilakukan keadaan bahaya. Para saintis telah membuktikan bahawa ketakutan menenggelamkan rasa sakit.

Memahami aspek positif ketakutan boleh membantu anda menggunakan ketakutan untuk kelebihan anda.. Sebagai contoh, ramai orang mengalami ketakutan tahap, tetapi ketakutan ini membantu meningkatkan produktiviti, untuk memberi tumpuan kepada apa yang ada di hadapan orang itu pada masa itu. Anda perlu belajar mengenali dan mengakui fobia anda, arahkan ke tempat yang paling berguna.

Oleh itu, anda boleh mengatasi masalah bagaimana untuk mengatasi ketakutan, kemalasan dan keraguan diri anda. Kebanyakan orang yang mengalami fobia sebelum sesuatu peristiwa, tetapi mendapati diri mereka dalam situasi itu, tidak lagi panik. Ketakutan meningkatkan semua perasaan manusia, supaya anda boleh melaksanakan tugas tertentu dengan lebih cekap dan cekap.

Melihat Peluang dalam Ketakutan

Anda boleh menggunakan fobia anda sebagai alat untuk membantu mengenal pasti masalah dan menyelesaikannya dengan berkesan. Apabila ketidakselesaan dari manifestasi awal fobia telah berlalu, anda perlu cuba memahami ketakutan anda. Ini akan membantu untuk mengetahui sebab ketakutan. Terima kasih kepada ketakutan terhadap sesuatu, anda boleh belajar mengawal diri sendiri dan menahan ketakutan:

Sekiranya terdapat ketakutan terhadap sesuatu yang tidak dikenali, maka keadaan itu harus dianggap seolah-olah seseorang itu ingin mengetahui keadaan dengan lebih baik.
Sekiranya terdapat ketakutan akibat peristiwa yang akan datang, maka anda perlu menentukan pelan tindakan untuk diri sendiri untuk bersedia sepenuhnya menghadapi situasi itu.

Sekiranya anda tidak dapat mengatasi ketakutan anda sendiri, maka anda boleh membuat temu janji dengan ahli psikologi. Pakar bertauliah membantu memahami sumber ketakutan, menghasilkan kaedah untuk menanganinya. Jika fobia benar-benar mengambil alih kehidupan seseorang, maka anda boleh cuba menggunakan imaginasi anda untuk menenangkan diri anda, dan jangan lebih takut.

Perhatian, hanya HARI INI!