Bagaimana untuk memulakan gaya hidup sihat. Gaya hidup sihat

Tubuh kita adalah kuil kita, dan kita mesti menjaganya agar sihat dan berasa baik. Majoriti orang jarang mengambil berat tentang pemakanan dan gaya hidup yang sihat, tetapi pada masa yang sama mereka sangat mengambil berat tentang bagaimana untuk pulih dari pelbagai penyakit, menurunkan berat badan, memulihkan warna semula jadi kulit dan merasakan ringan dalam badan. Fikirkan badan anda sebagai cangkang fizikal anda yang anda perlukan untuk hidup. Jika anda sentiasa berlebihan dengan makanan yang tidak sihat, cangkerang anda akan lebih cepat haus. Walaupun anda mungkin kelihatan baik di jalanan, perkara-perkara tidak begitu baik di bahagian dalam cangkerang.

Hari ini, penting organ penting(buah pinggang, jantung, paru-paru, pundi hempedu, hati, perut, usus, dll.) mungkin berfungsi dengan baik, tetapi ini tidak bermakna ia akan sentiasa begitu. Oleh itu, untuk menjadi sihat esok hari, anda perlu menjaga kesihatan anda hari ini.

Kesihatan yang baik bukan sahaja bergantung kepada pemakanan dan senaman yang betul, ia juga perlu mempunyai kesihatan mental yang baik, harga diri yang sihat dan gaya hidup sihat kehidupan. Artikel ini membentangkan 45 petua yang akan membantu anda menjadi sihat bukan sahaja hari ini, tetapi juga pada masa hadapan.

1. Banyakkan minum air.

Kebanyakan daripada kita sebenarnya tidak minum air yang mencukupi setiap hari. Air adalah penting untuk badan kita berfungsi dengan baik. Tahukah anda lebih 60% badan kita adalah air? Itulah sebabnya sangat penting untuk minum secara teratur. air yang baik agar badan berfungsi dengan baik, toksin dikeluarkan dari badan dan metabolisme yang betul berlaku. Anda perlu minum air dengan kerap, kerana ia sentiasa meninggalkan badan kita melalui air kencing, najis, peluh dan nafas. Jumlah air yang kita perlukan bergantung kepada pelbagai faktor seperti kelembapan, aktiviti fizikal anda, berat badan anda, tetapi secara amnya kita harus minum sekurang-kurangnya beberapa liter air tulen sehari.

2. Tidur yang cukup.

Jika anda tidak cukup tidur, ini bermakna anda tidak dapat memulihkan kekuatan dan pada siang hari anda akan menjadi lesu dan, untuk menambah tenaga, anda akan tertarik kepada makanan ringan, yang sering diklasifikasikan sebagai makanan tidak sihat. . Dapatkan banyak rehat dan anda tidak perlu snek untuk menceriakan. Selain itu, kurang tidur menyebabkan penuaan pramatang.

3. Renungkan.

Meditasi menyeimbangkan minda dan mengembangkan jiwa. Ini mungkin yang terbaik, paling mudah dan kaedah yang berkesan membawa kedamaian dan keseimbangan dalam hidup anda.

4. Gaya hidup aktif.

Aktiviti fizikal perlu disokong bukan sahaja 2 kali seminggu selama satu jam, saya melakukan kecergasan. Anda harus aktif secara fizikal setiap hari. Pergerakan adalah kehidupan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang kerap mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk jangka hayat yang lebih lama, mengurangkan risiko penyakit, fungsi badan yang lebih baik dan penurunan berat badan. Jika boleh, gantikan pengangkutan dengan berjalan kaki, lif dengan tangga. Lakukan gimnastik di rumah.

5. Bersenam.

Pilih senaman yang anda suka dan lakukannya untuk kesihatan dan keseronokan. Cuba bekerja dengan pelbagai bahagian badan awak. Cuba bermain sukan yang membangunkan seluruh badan anda, ia boleh menjadi bola keranjang, bola sepak, berenang, tenis, berlari, badminton dan banyak lagi.

6. Makan lebih banyak buah-buahan.

7. Makan lebih sayur-sayuran.

Seperti buah-buahan, sayur-sayuran mempunyai kepentingan untuk meningkatkan kesihatan kita. Jika boleh, anda perlu mengambil sayur-sayuran setiap hari, dan lebih baik jika ia adalah asas diet anda.

8. Pilih makanan yang berwarna cerah.

Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan warna-warna cerah cenderung mengandungi antioksidan yang tinggi. Antioksidan adalah benda baik untuk kesihatan, kerana ia membuang radikal bebas dalam badan kita yang merosakkan sel kita.

9. Kurangkan jumlah makanan yang diproses dalam diet anda.

Lebih banyak bahan tambahan mengandungi makanan dan lebih banyak makanan yang diproses apabila ia dimasak, semakin kurang manfaat yang dibawanya kepada tubuh manusia. Makanan yang diproses adalah buruk kerana ia kehilangan sebahagian besar nilai pemakanannya apabila diproses dan mengandungi bahan pengawet yang tidak baik untuk kesihatan kita.

10. Sayangi diri sendiri.

Sejauh manakah anda menyayangi diri anda pada skala 1-10? Jika anda mendapat kurang daripada lima mata, fikirkan mengapa ini berlaku. Jika anda tidak menyayangi diri sendiri dan berfikiran buruk tentang diri anda, maka orang di sekeliling anda tidak akan lebih menyayangi anda. Jadilah positif ke arah anda dan temui dalam diri anda sifat-sifat yang anda boleh disayangi dan dihargai.

11. Berjalan dan berlari tanpa alas kaki.

Terdapat banyak keputusan yang positif daripada sentuhan kaki kosong anda dengan tanah. Cubalah dan anda akan lihat sendiri.

12. Buang orang negatif dari hidup anda.

positif kesihatan mental adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Anda tidak seharusnya menyimpan orang yang sentiasa negatif di sekeliling anda, kerana mereka boleh menjejaskan kesejahteraan dan kehidupan anda secara negatif.

13. Buang negatif daripada diri anda.

Dengarkan fikiran dan perasaan anda. Jika anda perasan bahawa anda kerap mempunyai fikiran negatif atau mood teruk kemudian cuba membaikinya sisi terbalik. Selalunya orang makan banyak makanan tambahan hanya kerana mereka berada dalam mood yang tidak baik dan ingin menenggelamkannya dengan makanan. Tetapi mereka hanya memburukkan keadaan untuk diri mereka sendiri.

14. Elakkan makanan ringan.

AT dunia moden dicipta jumlah yang besar produk berbahaya yang kita hadapi setiap hari. Produk ini termasuk alkohol, gula-gula, produk tepung. Antara makanan berikut, yang manakah dalam diet anda? Cari mereka dan cuba sekurang-kurangnya mengurangkan jumlah penggunaan mereka.

15. Bernafas dengan betul.

Oksigen adalah sumber kehidupan yang penting. Anda tahu bagaimana untuk bernafas, tetapi adakah anda bernafas dengan betul? Nampaknya ini rumit, tetapi hakikatnya ada sejumlah besar orang yang mengambil nafas cetek dan menghembus nafas, dari mana paru-paru di bahagian kecil dipenuhi dengan oksigen.

16. Makan emosi.

Selalunya orang ingin mengisi kelaparan emosi mereka dengan makanan. Iaitu, mereka makan apabila mereka berasa rindu, dendam, kemurungan, dan seumpamanya. Walau bagaimanapun, makan secara emosi tidak akan membuatkan anda berasa gembira kerana anda cuba mengisi kekosongan yang tidak ada kaitan dengan makanan.

17. Makan sedikit.

Cuba jangan makan berlebihan untuk mendapatkan cukup makanan dan pada masa yang sama jangan membebankan badan anda dengan makanan yang berlebihan.

18. Makan dengan perlahan dan tenang.

Apabila kita makan, kita tidak boleh tergesa-gesa, kita perlu mengunyah makanan dengan baik sebelum menelannya. Ini adalah cara anda membantu badan anda mencerna makanan. Ia juga bagus jika anda mengambil makanan dalam persekitaran yang santai.

19. Hidup dengan tujuan.

Kewujudan tanpa tujuan tidak boleh dipanggil kehidupan. Tanya diri anda soalan untuk apa atau siapa anda tinggal, apakah erti hidup anda, apakah jejak yang akan anda tinggalkan? Ini adalah soalan yang sangat mendalam dan falsafah, tetapi lambat laun setiap orang bertanya kepada dirinya sendiri. Cari tujuan hidup anda dan cuba jadikan hidup anda lebih harmoni dan sihat.

20. Katakan tidak kepada makanan bergoreng.

Kurangkan pengambilan makanan segera dan sebarang makanan bergoreng yang lain. Ia bukan sahaja mengandungi banyak kalori, tetapi ia juga kaya dengan bahan yang berbahaya kepada tubuh anda. Jika anda berasa lesu, itu adalah Peluang besar bahawa ia disebabkan oleh kekurangan zat makanan.

21. Katakan tidak kepada makanan manis.

Ini adalah gula-gula, kek, coklat, biskut, kek dan banyak lagi. Mereka bukan sahaja tidak membawa manfaat, tetapi juga membahayakan tubuh.

22. Perbaiki postur anda.

Postur yang baik meningkatkan pernafasan dan menjadikan anda lebih sihat dan menarik. Malah mood anda bergantung pada postur yang betul. Cuba berjalan dengan punggung lurus dan perhatikan perasaan anda.

23. Elakkan minuman berkafein dan manis.

24. Jangan minum arak.

Seperti kafein, alkohol adalah diuretik. Lebih-lebih lagi, telah berulang kali terbukti bahawa alkohol menyebabkan kemudaratan yang tidak terukur kepada badan anda secara keseluruhan dan kepada banyak organ secara berasingan.

25. Belajar memasak makanan kegemaran anda.

Dengan makanan yang dimasak sendiri, anda mengawal apa yang ditambahkan padanya dan cara makanan itu diproses. Juga Kunci utama ialah anda melihat produk berkualiti apa yang terkandung dalam hidangan yang anda masak.

26. Belajar untuk berkata tidak.

Kalau tak selera nak makan bila ditawarkan, tolaklah dengan sopan. Ini lebih baik daripada bersetuju dan kemudian menderita kerana terlalu banyak dimakan.

27. Bawa bekas kecil air bersama anda.

Oleh itu, anda sentiasa boleh mengisi semula anda keseimbangan air. Ia juga menjimatkan wang anda dan anda tidak perlu membeli air atau minuman manis dari kedai terdekat.

28. Berhenti merokok.

Semua orang tahu tentang bahaya rokok, hanya untuk mengatasi keinginan ini dan menghilangkan tabiat buruk.

29. Elakkan merokok pasif.

Apabila anda berdiri di sebelah orang yang merokok, anda juga menerima bahagian asap berbahaya anda. Cuba jauhi orang yang merokok.

30. Makanan ringan yang sihat.

Jika anda berasa lapar semasa anda bekerja, ada baiknya anda menyediakan buah-buahan atau kacang untuk dijadikan snek. Ia akan menjadi snek yang enak, sihat dan ringan.

31. Minum smoothie buah dan sayur.

Shake ini adalah cara cepat untuk mendapatkan vitamin dan nutrien. Hanya buang buah-buahan kegemaran anda ke dalam pengisar, tunggu 30 saat dan anda selesai.

32. Peralihan kepada diet vegetarian.

Sudah terdapat sejumlah besar bukti untuk faedah gaya hidup vegetarian, jadi tidak ada gunanya menyelidikinya. Satu-satunya perkara yang kami boleh tawarkan ialah nasihat untuk mencuba beberapa bulan untuk hidup tanpa makan daging dan melihat perubahan dalam kesejahteraan dan kesihatan.

33. Cuba diet makanan mentah.

Langkah seterusnya untuk memudahkan dan kesihatan selepas vegetarianisme adalah diet makanan mentah, yang memberikan lebih banyak manfaat kepada tubuh manusia. Diet makanan mentah bukan sahaja meningkatkan kesihatan, tetapi juga memberi tenaga, ringan, keceriaan dan ketenangan.

34. Lebih kerap berada di luar rumah.

Jika anda seorang pekerja pejabat dan duduk di pejabat dari pagi hingga petang, kemudian cuba keluar jika boleh untuk mengalihkan perhatian dari kerja, mendapatkan udara segar, meregangkan kaki anda, merehatkan mata anda, dan banyak lagi. Pada hujung minggu, anda juga harus keluar jika boleh untuk berjalan-jalan sendiri atau dengan rakan-rakan.

35. Tukar persekitaran terdekat kepada pemakanan yang betul

Ini akan membantu anda untuk menjadi kurang dalam masyarakat di mana ia adalah kebiasaan untuk mengambil. produk berbahaya dan anda akan kurang tergoda untuk mencubanya. Dan juga anda akan menjadikan rakan dan saudara anda sihat.

Kemajuan dalam semua bidang kehidupan manusia bukan sahaja sisi positif. Kurang tidur yang berterusan, makanan ringan semasa dalam perjalanan dan tekanan setiap hari memburukkan keadaan kesihatan. Ia membawa kepada pelbagai masalah dan penyakit. Terdapat beberapa arahan tentang cara menjalani gaya hidup sihat, dengan itu membantu badan anda.

Kriteria keberkesanan gaya hidup sihat

Singkatan HLS bermaksud "gaya hidup sihat". Hari ini tidak perlu meyakinkan untuk mematuhi peraturan tertentu walaupun orang muda, kerana pengiklanan memerlukan ini. Secara beransur-ansur, dalam pembentukan semangat dan badan yang kuat, gaya hidup sihat dan komponennya mula memperoleh kaitan tertentu, di antaranya yang berikut dapat diperhatikan:

hanya tabiat yang sihat;
mod aktif hari, di mana aktiviti fizikal bergantian dengan rehat;
pemakanan sihat setiap hari;
kebersihan diri dan awam;
kesejahteraan fisiologi dan rohani individu;
mewujudkan hubungan dengan keluarga dan pasukan, i.е. kesejahteraan sosial manusia.

Apakah gaya hidup sihat? Ini adalah gabungan faktor di atas. Mereka disyorkan untuk diikuti oleh seseorang untuk kesejahteraan, baik dari segi kesihatan mahupun dalam hubungannya dengan dunia luar. Mengetahui aspek asas ini, anda boleh meningkatkan kesejahteraan anda dengan ketara. Keberkesanan gaya hidup sihat dikatakan jika seseorang:

mempunyai sikap optimistik;
berasa menarik dari segi emosi dan fizikal;
tahu cara memperuntukkan masa dengan betul untuk bekerja atau beriadah;
mempunyai jiwa yang stabil;
mempunyai lebih kesihatan yang baik, kurang berkemungkinan jatuh sakit;
dicirikan oleh nisbah berat badan dan ketinggian yang sihat;
mempunyai postur yang baik;
kurang terdedah kepada kemurungan.

Penolakan tabiat buruk

Bukan sekadar mengancam keadaan sihat seseorang, tetapi juga sering membawa kepada kematian mana-mana tabiat buruk. Ini termasuk:

merokok;
terlebih guna alkohol;
penagihan dadah.

Kebergantungan kepada alkohol, rokok atau dadah lebih kerap disebabkan oleh situasi yang tertekan. Menggunakan mana-mana daripada mereka, seseorang menyediakan dirinya dengan pelepasan jangka pendek dari semua masalah. Ini berlaku kerana tingkah laku yang dihalang, tetapi kesannya berlalu dengan cepat, akibatnya dos baru diperlukan. Peraturan gaya hidup sihat melarang tabiat buruk tersebut.

Aktiviti fizikal dan kesihatan manusia

Aktiviti fizikal boleh dimasukkan ke dalam asas gaya hidup sihat. Ia adalah slogan bukan sahaja atlet, kerana aktiviti mana-mana sistem badan tertakluk kepadanya. Faedah yang ketara termasuk bukan sahaja susuk tubuh langsing diterima melalui kelas biasa sukan. Pergerakan memastikan fungsi sistem pernafasan, pencernaan, kardiovaskular dan saraf yang sihat.

Hilang pelajaran sekolah atau orang dewasa bekerja lebih kerap kerana selsema. Ini adalah hasil daripada sistem imun yang lemah. Sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat, aktiviti fizikal membantu menguatkan mekanisma pertahanan, yang kemudiannya lebih berkesan melawan jangkitan atau menjalankan pencegahannya. Malah jogging ringan pada waktu pagi atau program pelbagai senaman membantu badan menjadi lebih menyesuaikan diri dengan virus yang berbeza. fungsi yang serupa melakukan pengerasan. Atas sebab ini, prosedur ini juga terpakai untuk gaya hidup sihat.

Diet sihat

Ungkapan dari ucapan beberapa pakar pemakanan tentang gaya hidup sihat "kita adalah apa yang kita makan" difahami dalam erti kata yang paling langsung. Di jalanan anda boleh melihat orang yang jelas berat badan berlebihan. Menurut doktor, orang yang gemuk lebih cenderung untuk mengalaminya kencing manis. Untuk mengelakkan masalah yang diterangkan di atas, adalah perlu untuk tidak melupakan gaya hidup sihat dan komponen seperti pemakanan yang betul. Catuan mesti memenuhi keperluan berikut:

sepadan struktur anatomi badan manusia;
mengekalkan keseimbangan bekalan tenaga / penggunaan tenaga;
terdiri daripada sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam dan 2 lagi makanan ringan;
mematuhi prinsip pemakanan mengikut masa tahun;
seimbang, pelbagai, sedekat mungkin dengan semula jadi;
mengandungi sejumlah protein, lemak dan karbohidrat;
menjadi kepuasan keperluan yang sihat, dan bukan syarat untuk memperoleh keseronokan.

Produk untuk pemakanan yang betul

Secara konvensional, produk asal tumbuhan dan haiwan boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan konstituen. Masing-masing dicirikan gubahan unik dan menyumbang kepada bekalan badan dengan bahan penting. Apabila menggunakan unsur makanan dari kumpulan yang berbeza, adalah mungkin untuk menyediakan pelbagai diet, jumlah nutrien yang mencukupi. Klasifikasi itu sendiri termasuk komponen berikut:

Susu, produk tenusu. Ini termasuk keju, kefir, keju kotej, krim, yogurt.
Daging, ikan, telur bentuk tulen atau produk berasaskannya.
Roti, pasta. kuih-muih, gula. Semua bijirin, dan dari sayur-sayuran - kentang.
Semua produk yang mengandungi kebanyakannya lemak sayuran atau haiwan.
Sayur-sayuran, beri, buah-buahan, herba.
Rempah-rempah dan minuman. Yang terakhir termasuk teh, kopi, koko.

Kebersihan diri

Gaya hidup sihat dan komponennya tidak lengkap tanpa kebersihan. Keadaan manusia secara langsung bergantung kepada kebersihan semua bahagian badan yang bersentuhan dengan persekitaran luaran. Selain itu, kebersihan termasuk norma tertentu mengenai pakaian, isi rumah atau detik pembelajaran dan juga pemakanan. Komponen penampilan yang sihat dan bersih adalah:

kerap memberus gigi yang betul;
menjaga kebersihan pakaian dengan kasut;
budaya makanan;
biasa prosedur air untuk membersihkan badan.

Kesihatan Mental Keluarga

Manusia berbeza daripada haiwan kerana, sebagai tambahan kepada refleks semula jadi, dia mempunyai keupayaan untuk berfikir, dan bukan hanya merasa. Atas sebab ini, sfera psikologi termasuk dalam komponen utama gaya hidup sihat. Orang ramai menghabiskan sebahagian besar masa mereka dengan keluarga mereka. Ia adalah struktur sosial yang dimasuki seseorang sejurus selepas kelahiran. Adalah penting untuk menganjurkan yang sihat keadaan mental ahlinya.

AT zaman moden mood seseorang telah menjadi lebih bergantung kepada orang di sekelilingnya dan situasi yang berkembang. Ini adalah benar terutamanya untuk kanak-kanak. Hubungan antara seorang lelaki dan seorang wanita dalam perkahwinan mempengaruhi jiwa yang masih belum terbentuk, jadi kanak-kanak itu memperoleh kualiti tertentu bergantung pada didikan. Sebarang detik negatif berubah sikap mental anggota dewasa dalam sel masyarakat. Atas sebab ini, keluarga mesti mematuhi cara hidup yang betul, menjadikan hubungan mereka lebih mesra.

Video: komponen gaya hidup sihat

- Cara hidup orang perseorangan untuk pencegahan penyakit dan promosi kesihatan. Gaya hidup sihat adalah satu konsep kehidupan manusia, bertujuan untuk meningkatkan dan mengekalkan kesihatan melalui pemakanan yang sesuai, kecergasan fizikal, moral dan keengganan. tabiat buruk.

Wakil-wakil arah falsafah dan sosiologi (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov dan lain-lain) menganggap gaya hidup sihat sebagai global aspek sosial, bahagian konstituen kehidupan masyarakat keseluruhannya.

Dalam arah psikologi dan pedagogi (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, dll.), "gaya hidup sihat" dipertimbangkan dengan sudut pandangan kesedaran, psikologi manusia, motivasi. Terdapat sudut pandangan lain (contohnya, perubatan dan biologi), tetapi tidak ada garis tajam di antara mereka, kerana ia bertujuan untuk menyelesaikan satu masalah - meningkatkan kesihatan individu.

Gaya hidup sihat adalah prasyarat untuk pembangunan parti yang berbeza kehidupan manusia, pencapaian umur panjang aktif dan prestasi penuh fungsi sosial.

Kaitan gaya hidup sihat disebabkan oleh peningkatan dan perubahan sifat beban pada tubuh manusia akibat komplikasi kehidupan awam, peningkatan dalam risiko sifat teknologi, alam sekitar, psikologi, politik dan ketenteraan, yang mencetuskan perubahan negatif dalam keadaan kesihatan.

Terdapat pandangan lain mengenai gaya hidup sihat: "gaya hidup sihat ialah sistem tingkah laku manusia yang munasabah (sederhana dalam segala-galanya, optimum mod motor, pengerasan, pemakanan yang betul, mod rasional kehidupan dan penolakan tabiat buruk) atas asas moral, agama dan tradisi kebangsaan, yang menyediakan seseorang dengan kesejahteraan fizikal, mental, rohani dan sosial dalam persekitaran yang sebenar dan umur panjang aktif dalam kerangka kehidupan duniawi yang dibenarkan oleh Tuhan.

Elemen gaya hidup sihat

Gaya hidup sihat adalah penyertaan aktif dalam buruh, sosial, keluarga dan rumah tangga, bentuk masa lapang kehidupan manusia.

Dalam erti kata biologi yang sempit kita bercakap tentang keupayaan penyesuaian fisiologi seseorang terhadap kesannya persekitaran luaran dan perubahan negeri persekitaran dalaman. Penulis menulis mengenai topik ini termasuk pelbagai komponen dalam gaya hidup sihat, tetapi kebanyakannya dianggap asas:
. didikan dengan zaman kanak-kanak tabiat sihat dan kemahiran;
. persekitaran: selamat dan sesuai untuk hidup, pengetahuan tentang kesan objek sekeliling terhadap kesihatan;
. penolakan tabiat buruk: meracuni diri dengan dadah yang sah (alcoid, racun tembakau) dan yang haram.
. pemakanan: sederhana, sepadan dengan ciri fisiologi seseorang tertentu, kesedaran tentang kualiti produk yang digunakan;
. pergerakan: fizikal hidup aktif, termasuk latihan fizikal khas (contohnya, gimnastik), dengan mengambil kira umur dan ciri fisiologi;
. kebersihan badan: pematuhan peraturan kebersihan diri dan awam, kemahiran pertolongan cemas;
. pengerasan;

Pada keadaan fisiologi manusia pengaruh besar menjadikannya keadaan psiko-emosi yang seterusnya bergantung kepada sikap mentalnya. Oleh itu, beberapa penulis juga menyerlahkan aspek tambahan berikut dalam gaya hidup sihat:
. kesejahteraan emosi: kebersihan mental, keupayaan untuk mengatasi emosi sendiri, situasi yang sukar;
. kesejahteraan intelek: keupayaan seseorang untuk belajar dan menggunakan maklumat baharu untuk tindakan optimum dalam keadaan baharu;
. kesejahteraan rohani: keupayaan untuk mewujudkan yang benar-benar bermakna, membina matlamat hidup dan berusaha untuk mereka, optimis.

Pembentukan gaya hidup sihat yang menggalakkan kesihatan manusia dijalankan pada tiga peringkat:
. sosial: propaganda dalam media, jangkauan;
. infrastruktur: keadaan khusus dalam bidang utama kehidupan (ketersediaan masa lapang, sumber material), institusi pencegahan (sukan), kawalan alam sekitar;
. peribadi: sistem orientasi nilai seseorang, penyeragaman kehidupan seharian.

10 tips untuk gaya hidup sihat

Terdapat 10 petua yang dibangunkan oleh kumpulan antarabangsa doktor, pakar pemakanan dan psikologi yang membentuk asas gaya hidup sihat. Dengan mengikuti mereka, kita boleh memanjangkan dan menjadikan hidup kita lebih menyeronokkan.

1 tip: menyelesaikan silang kata, belajar Bahasa asing, membuat pengiraan dalam minda, kita melatih otak. Oleh itu, proses kemerosotan kebolehan mental yang berkaitan dengan usia menjadi perlahan; kerja jantung, sistem peredaran darah dan metabolisme diaktifkan.

Petua 2: Bekerja adalah elemen penting dalam gaya hidup sihat. Cari pekerjaan yang sesuai dengan anda dan menggembirakan anda. Menurut saintis, ini akan membantu anda kelihatan lebih muda.

Petua 3: Jangan makan terlalu banyak. Daripada 2,500 kalori biasa, uruskan 1,500. Ini menyumbang kepada penyelenggaraan aktiviti sel, pemunggahannya. Juga, jangan melampau dan makan terlalu sedikit.

Petua 4: Menu hendaklah bersesuaian dengan umur. Hati dan kacang akan membantu wanita berusia 30 tahun melambatkan penampilan kedutan pertama. Selenium yang terkandung dalam buah pinggang dan keju berguna untuk lelaki berusia lebih 40 tahun, ia membantu melegakan tekanan. Selepas 50, magnesium diperlukan untuk mengekalkan bentuk jantung dan kalsium yang sihat untuk tulang, dan ikan akan membantu melindungi jantung dan saluran darah.

Petua 5: Mempunyai pendapat anda sendiri tentang segala-galanya. Kehidupan yang sedar akan membantu anda menjadi tertekan dan tertekan sesedikit mungkin.

Petua 7: lebih baik tidur di dalam bilik yang sejuk (pada suhu 17-18 darjah), ini membantu memelihara keremajaan. Hakikatnya ialah metabolisme dalam badan dan manifestasi ciri-ciri yang berkaitan dengan usia juga bergantung pada suhu ambien.

Petua 8: Bergerak lebih kerap. Para saintis telah membuktikan bahawa walaupun lapan minit bersenam sehari memanjangkan hayat.

Petua 9: Manjakan diri anda dari semasa ke semasa. Walaupun cadangan mengenai gaya hidup sihat, kadangkala biarkan diri anda menikmati hidangan yang lazat.

Petua 10: Jangan selalu menahan kemarahan anda. Pelbagai penyakit, malah tumor malignan, lebih cenderung adalah orang yang sentiasa memarahi diri sendiri, bukannya memberitahu perkara yang menyakitkan hati mereka, dan kadang-kadang bertengkar.

Kerja yang optimum dan rehat yang mencukupi juga menjejaskan kesihatan kita. Aktiviti yang kuat, bukan sahaja fizikal, tetapi juga mental, mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf, menguatkan jantung, saluran darah dan badan secara keseluruhan. Terdapat undang-undang buruh tertentu, yang diketahui ramai. orang sibuk buruh fizikal, rehat diperlukan, yang tidak akan dikaitkan dengan aktiviti fizikal, dan lebih baik jika tekanan mental dijalankan semasa rehat. Ia berguna untuk orang yang kerjanya berkaitan dengan aktiviti mental untuk menyibukkan diri dengan kerja fizikal semasa rehat.

Konsep sedemikian sebagai rutin harian semakin kurang biasa dalam kehidupan. manusia moden, tetapi faktor ini juga memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan. Irama kehidupan manusia semestinya merangkumi masa untuk bekerja, berehat, tidur, dan makan. Seseorang yang tidak mengikuti rutin harian menjadi cepat marah, dia mengumpul kerja yang berlebihan, orang seperti itu lebih cenderung untuk tertekan dan sakit. Malangnya, sukar bagi orang moden untuk mengekalkan rutin harian yang baik, mereka perlu mengorbankan masa yang diperuntukkan untuk tidur, makan hanya apabila ada masa untuk itu, dan lain-lain. Rutin harian yang betul akan membantu bukan sahaja mengekalkan kesihatan, tetapi juga. atur masa dengan lebih baik.

Kesihatan kita juga bergantung kepada selamat Malam. Tidur yang cukup adalah penting untuk aktiviti biasa sistem saraf. Keperluan untuk tidur orang yang berbeza mungkin berbeza, tetapi secara purata disyorkan untuk tidur selama sekurang-kurangnya 8 jam. Kekurangan tidur yang kerap membawa kepada penurunan prestasi dan keletihan yang teruk. Agar anda tidak diseksa oleh insomnia, adalah perlu untuk menghentikan kerja fizikal atau mental 1 jam sebelum tidur. Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur. Adalah lebih baik untuk tidur di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik, dan juga dinasihatkan untuk tidur pada masa yang sama.

Aktiviti fizikal adalah salah satu cara yang paling penting untuk menggalakkan kesihatan. Walaupun gimnastik kecil selama 20 minit setiap hari membawa faedah yang besar. Gimnastik, olahraga, permainan luar sangat berguna untuk sistem kardiovaskular, paru-paru, menguatkan sistem muskuloskeletal. Jogging mempunyai kesan positif pada saraf dan sistem endokrin. Berjalan membantu menurunkan berat badan. Dianggarkan dalam 1 jam berjalan pantas membakar sehingga 35 gram tisu adiposa.

Jangan lupa tentang gaya hidup sihat dan orang yang lebih tua. Malah orang tua memerlukan aktiviti fizikal yang optimum untuk usianya. Dengan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi pada orang tua, obesiti berkembang, penyakit metabolik, risiko diabetes mellitus meningkat, aktiviti terganggu. saluran gastrousus. Perlu diingat bahawa aktiviti fizikal pada usia ini harus berdos dan bersesuaian dengan usia.

Bagi setiap orang yang ingin hidup mengikut gaya hidup sihat, adalah penting untuk mematuhinya

Hari ini kita akan bercakap tentang gaya hidup sihat (HLS). Setiap orang dalam hidupnya mendengar kata-kata tentang gaya hidup sihat, bahawa ia membantu untuk hidup sehingga 100 tahun dan kelihatan muda dan rapi. Tetapi mengapa kita mengabaikan perkara ini dan tidak cuba memenuhi elemen asas gaya hidup sihat? Mungkin kerana kita tidak tahu apa itu. Tetapi jika anda melihat ke dalam isu ini, maka tidak ada yang mustahil untuk seseorang.

Apakah itu gaya hidup sihat dan komponennya.

Gaya hidup sihat adalah cara hidup yang bertujuan untuk mencegah penyakit dan menguatkan tubuh manusia dengan bantuan komponen mudah - pemakanan yang betul, bermain sukan, meninggalkan tabiat buruk dan tenang, tidak menyebabkan kejutan saraf

Perubahan dalam persekitaran membuatkan seseorang berfikir tentang gaya hidup sihat, kerja yang menyebabkan tekanan, berita yang sentiasa menyiarkan situasi politik yang buruk dan operasi ketenteraan di negara yang berbeza. Semua ini memburukkan keadaan kesihatan. Tetapi semua ini boleh diselesaikan jika kita mengingati perkara seperti:

adalah perlu untuk memupuk tabiat menjalani gaya hidup sihat dari awal kanak-kanak;
sedar bahawa alam sekitar tidak selalu memberi manfaat kepada tubuh manusia;
ingat bahawa rokok, alkohol dan dadah menyebabkan kerosakan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan manusia;
pemakanan yang betul meningkatkan kesihatan, mengurangkan risiko penyakit sistem kardiovaskular, memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku, dan juga menyumbang kepada penghadaman yang lebih baik;
bermain sukan memungkinkan untuk berasa ceria sepanjang hayat;
kesejahteraan emosi, psikologi dan rohani.

Kami akan melihat bagaimana setiap elemen gaya hidup sihat mempengaruhi seseorang dan apa yang perlu dilakukan untuk ini.

Untuk lebih memahami mengapa menjalani gaya hidup sihat, adalah wajar memahami rupa seseorang yang tidak melakukan ini.

Kehidupan manusia tanpa gaya hidup sihat

Seseorang yang menjalani gaya hidup sihat menonjol di kalangan orang ramai. Tetapi mengapa semua orang tidak boleh sentiasa meningkatkan kesejahteraan mereka? Segala-galanya berkaitan dengan orang yang mengelilingi orang itu. Sebagai contoh, jika keluarga tidak suka bersukan, maka anak akan enggan berlari atau bersenam pada waktu pagi. Jika seluruh bangsa suka makan di kafe makanan segera yang terletak di setiap sudut, maka seorang tidak akan menentang ini. Keadaan ini berkembang di Amerika, apabila orang yang tinggal di negara itu mula digelar "negara makanan segera". Apa yang berlaku jika wanita hamil berhenti menjaga kesihatan mereka? Keadaan ini boleh membawa kepada kelahiran seluruh generasi bayi yang sihat. Di samping itu, perlu diingati tentang warisan genetik. Para saintis di Universiti Maastricht telah membuktikan bahawa tabiat buruk diturunkan dari sebelah bapa bukan sahaja kepada anak-anak, tetapi juga kepada cucu dan cicit. Ini bermakna generasi yang mempunyai tabiat buruk akan membesar dalam keluarga. keadaan teruk kesihatan.

Untuk semua ini ditambah kerja di pejabat, yang tidak aktif, dan pada usia tertentu membuat dirinya dirasai dalam bentuk obesiti, gangguan sistem muskuloskeletal dan penyakit lain. Tekanan yang menyertai hari bekerja membawa kepada gangguan sistem saraf dan kardiovaskular.

Seseorang boleh melawan faktor-faktor ini sendiri jika dia mendapat tempat dalam hidupnya untuk menjalani gaya hidup sihat. Tetapi ada saat-saat yang seseorang tidak boleh mempengaruhi, tetapi mereka ada kesan negatif pada tubuh manusia. Detik sedemikian termasuk keadaan ekologi persekitaran. Badan air yang tercemar, gas ekzos, sinaran latar belakang yang meningkat dan banyak lagi mengurangkan kehidupan seseorang selama beberapa dekad. Setiap tahun bilangan orang yang mendapat kanser meningkat. Sakit kepala yang kerap muncul pada orang yang tinggal di metropolis yang berkaitan dengan tahap tinggi bunyi bising. Dan berapa ramai orang, dan anak muda, yang mengalami perubahan keadaan cuaca? Berapa ramai orang muda yang mati akibat penyakit yang dahulunya hanya menyerang orang tua? Boleh dikatakan terdapat banyak...

Hanya seseorang yang boleh mengubahnya atau sekurang-kurangnya mengurangkan kesannya. faktor negatif persekitaran pada badan anda. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk menjalani gaya hidup sihat.

Sukan dan gaya hidup sihat

Gaya hidup sihat adalah pergerakan yang aktif. Ramai orang terdorong untuk bersukan imej sedentari kehidupan. Jika sesak nafas mula muncul semasa menaiki tangga, maka sudah tiba masanya untuk bersukan.

Sukan membolehkan anda memperbaiki keadaan badan, dalam dan luar. Gaya hidup aktif meningkatkan peredaran darah, menguatkan jantung sistem vaskular, meningkatkan metabolisme, menguatkan sistem imun, membolehkan anda untuk kehilangan berat badan berlebihan dan banyak lagi.

Bersukan sangat mudah. Pertama, anda boleh menghubungi pusat kecergasan, mendaftar untuk gimnastik atau kelas menari. Semua ini akan menguatkan badan dan bersenam di bawah pengawasan jurulatih yang tahu apa beban yang perlu diberikan. orang tertentu. Sudah tentu, pilihan ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang, kerana ia memerlukan tertentu kos bahan. Pilihan kedua sesuai untuk orang ramai yang terhad dari segi kewangan. Hari ini terdapat banyak tempat sukan yang membolehkan anda bermain sukan, sudah cukup untuk menentukan jenisnya.

Lari merupakan sukan yang paling popular. Sebaiknya gunakan memanaskan badan atau berjoging. Jenis ini membolehkan anda menguatkan badan, terutamanya permainan kaki dan punggung, melegakan ketegangan selepas hari Buruh, menjadikan pernafasan sekata dan melancarkan peredaran darah. Untuk satu jam kelas, anda boleh menghabiskan 800-1000 kalori.

Menunggang basikal peluang yang baik untuk meningkatkan kesejahteraan anda. Membantu meningkatkan peredaran darah dan metabolisme, menguatkan otot kaki. Untuk satu jam kelas membolehkan anda menghabiskan 300-600 kalori.

Setiap keluarga mempunyai peralatan sukan yang mudah - lompat tali. Lompat tali boleh menggantikan jogging, terutamanya jika hujan di luar. Untuk menguatkan badan anda, cukup untuk menumpukan 5 minit masa anda setiap hari untuk melompat tali.

Dalam ski musim sejuk bersalji meningkatkan peredaran darah dan menjadikan semua otot anjal. Pada musim panas, ski digantikan dengan berenang, yang mempunyai kesan yang sama pada badan.

Jangan lupa tentang ini permainan sukan seperti bola tampar, bola keranjang, tenis, bola sepak. Dalam kes ini, seluruh keluarga atau rakan boleh terlibat dalam sukan aktif. Dalam kes ini, ia bukan sahaja berguna, tetapi juga menyeronokkan.

Pemakanan yang betul

Gaya hidup sihat - Ini adalah pemakanan yang betul, yang digabungkan dengan sukan. Ramai yang beranggapan makanan yang sihat dan sihat itu tidak sedap. Tetapi hari ini industri Makanan membolehkan anda membuat apa-apa hidangan lazat. Oleh itu, jika anda ingin hidup lama dan kelihatan muda, mulakan makan dengan betul.

Untuk mencipta diet yang sihat, anda mesti terlebih dahulu melupakan makanan dengan penambah rasa, perasa dan pengawet, dan yang paling penting, melupakan jalan ke kafe makanan segera. Mereka mengubah makanan menjadi racun untuk tubuh manusia. Mereka tidak memberikan badan vitamin penting, mineral dan bahan lain yang membantu semua organ berfungsi sebagai satu mekanisme yang diselaraskan dengan baik.

Ramai orang beranggapan bahawa diet yang sihat ialah makan buah-buahan dan sayur-sayuran sahaja. Tetapi itu tidak berlaku sama sekali. Sayur-sayuran dan buah-buahan juga boleh membahayakan tubuh. Sekarang semasa penanaman sayur-sayuran dan buah-buahan yang mereka gunakan bahan kimia, yang kemudiannya memasuki tubuh manusia, meracuninya. Agar tidak meracuni dan membahayakan diri sendiri, anda harus ingat satu peraturan - makan buah-buahan dan sayur-sayuran mengikut musim. Jika tomato dan timun untuk negara kita masak pada bulan Jun-Ogos, iaitu, kita memerlukannya dalam tempoh ini, dan bukan pada musim sejuk.

Jangan lupa daging. Dengan pemakanan yang betul, ramai yang memotongnya daripada diet. Tetapi ia mesti ada dalam diet manusia, kerana ia memenuhi badan dengan protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan. Perkara utama di sini adalah jangan keterlaluan. Anda boleh makan 200 gram daging rebus setiap hari, seperti daging lembu.

Produk tenusu diperlukan untuk badan untuk memenuhinya dengan kalsium. Jika anda minum segelas susu pada waktu pagi atau makan 200 gram keju kotej, maka ini hanya akan mendapat manfaat.

Bekerja dan gaya hidup sihat

Gaya hidup sihat- Ia adalah kerja yang tenang dan damai. Tetapi, malangnya, tiada siapa yang mempunyai pekerjaan sedemikian. Setiap hari bekerja adalah tekanan dan gementar. Tambahkan pada ini gaya hidup yang tidak aktif dan komputer di hadapan mata anda. Biasanya, selepas perbualan yang tidak seimbang, seseorang mula minum kopi, merokok, atau mengambil coklat, alkohol dan dadah dalam kuantiti yang banyak. Tetapi anda menjalani gaya hidup sihat, jadi bukannya kopi - teh hijau, dan bukannya coklat - buah-buahan, terutamanya warna terang seperti oren atau pisang.

Pastikan anda bangun dari meja sekali sejam. Anda boleh keluar berjalan-jalan di sekitar pejabat atau melakukan senaman untuk mata supaya mereka berehat dari komputer.

Rehat makan tengah hari sebaiknya dihabiskan udara segar. Ada baiknya jika ada taman berhampiran pejabat di mana anda boleh berjalan-jalan.

Jangan tergesa-gesa pulang selepas bekerja. Berjalan pada hari yang panas cara yang baik bertenang selepas seharian bekerja dan pulang ke rumah dalam suasana yang baik.

Tabiat buruk

Gaya hidup sihat adalah "hentikan tabiat buruk". Anda tidak boleh menjalani gaya hidup sihat dan pada masa yang sama merokok, minum alkohol atau dadah. Semua ini menafikan usaha untuk menjadikan badan kuat dan memanjangkan tahun kehidupan.

Merokok adalah salah satu tabiat buruk yang paling biasa. Terdapat kempen anti-tembakau yang besar di setiap negara, tetapi tidak satu pun daripada mereka telah mengurangkan jumlah perokok. Rokok membolehkan anda menghilangkan tekanan, bertenang dan berehat. Itulah yang orang gunakan selepas itu situasi tertekan. Tetapi tiada siapa yang berfikir bahawa, bersama-sama dengan sifat santai rokok, ia menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada badan. Semasa merokok, nikotin, asid hidrosianik, ammonia, karbon monoksida, tar dan bahan radioaktif memasuki badan, yang membawa kepada strok, serangan jantung dan perkembangan kanser. Di samping itu, perlu diingat bahawa bukan perokok yang lebih menderita akibat merokok, tetapi orang yang mengelilinginya. Bahan di atas juga termasuk dalam badan yang sihat ahli keluarga dan panggilan sakit kepala, pening, prestasi menurun dan penyakit yang lebih serius.

Alkohol tidak kurang berbahaya daripada rokok. Tetapi perkara yang paling teruk ialah penggunaannya yang berlebihan membawa seseorang kepada kemerosotan. Kemudaratan yang besar alkohol menyakitkan hati. Otot jantung menjadi lembik, dan kontraksi menjadi lembap. Apabila alkohol dimakan, metabolisme bertambah buruk, dinding salur darah menjadi nipis, pembekuan darah meningkat, akibatnya, serangan jantung berlaku dan aterosklerosis berkembang. Alkohol mengganggu sistem penghadaman, mengakibatkan gastrik, ulser, tumor malignan dan sirosis hati. Penderitaan sistem pernafasan dan buah pinggang. Badan tidak menahan jangkitan virus.

Hanya dadah boleh lebih teruk daripada alkohol dan rokok. Semua orang di planet ini mengatakan bahawa dadah berbahaya untuk tubuh manusia. Ramai orang menggunakannya untuk berehat. Dalam dos yang kecil, mereka membawa euforia dan mood yang baik. Meningkatkan dos menjadikan orang lebih bergantung kepada mereka dan dengan cepat memusnahkan badan dari dalam. Orang yang menggunakan dadah kelihatan 10-20 tahun lebih tua daripada rakan sebaya mereka, dan kehidupan mereka berubah menjadi kelangsungan hidup hanya untuk mendapatkan dos ubat yang lain.

Gaya hidup sihat dan tabiat buruk adalah antonim dalam kehidupan seseorang. Mereka tidak boleh wujud bersama dan bersilang kehidupan manusia. Seseorang perlu memilih antara hidup yang panjang dan baik atau mati pada usia 40 tahun.

Bagaimana untuk melatih diri untuk menjalani gaya hidup sihat

Bagi mereka yang telah memilih gaya hidup sihat, kesinambungan artikel, yang akan membolehkan anda untuk mengambil langkah pertama ke arah kehidupan yang lebih baik.

Memimpin gaya hidup sihat tidak sukar, perkara utama adalah mengambil langkah pertama. Langkah pertama adalah keinginan. Langkah kedua ialah mula melakukannya mulai esok. Langkah ketiga ialah membuat senarai tabiat buruk dan menyingkirkan salah satu daripadanya setiap hari. Langkah keempat adalah untuk melihat semua masalah dengan senyuman di wajah anda, dan tidak menuangkan alkohol di bar atau rokok di dalam bilik merokok. Langkah kelima ialah memilih sukan kegemaran anda dan berlatih sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Mengambil setiap langkah berikutnya, adalah bernilai mengingati bahawa kasut atau pakaian dari jenama terkenal tetapi wajah dan badan yang bersinar dengan kesihatan.

Bagaimana untuk mengajar kanak-kanak untuk gaya hidup sihat

Ia adalah paling mudah untuk memulakan gaya hidup sihat dari kecil. Tabiat yang disemai oleh ibu bapa kekal bersama kita sepanjang hayat, termasuk bersukan, pemakanan yang betul dan banyak lagi.

Di dunia teknologi moden adalah sukar untuk mengoyakkan kanak-kanak dari komputer dan memaksa mereka keluar, dan di sekolah dan dengan rakan-rakan mereka lebih suka kerepek dan Coca-Cola. Untuk menyapih anak dari semua ini dan menanamkan pemakanan dan senaman yang betul, anda perlu bermula dengan diri sendiri dan melakukan segala-galanya dengannya.

Mula-mula, buat rutin harian yang membolehkan anda mengagihkan beban pada badan dengan betul, masa untuk berehat dan bersenam.

Kedua, pemakanan yang betul hanya bergantung kepada ibu bapa. Jika ibu bapa makan makanan yang sihat, maka anak akan mula melakukan perkara yang sama. Keluarkan gula-gula, soda, hamburger, dan lain-lain daripada diet. Gantikannya dengan buah-buahan, kacang, keju kotej, yogurt, dan lain-lain. Sangat penting untuk tidak memberi bayi secara berlebihan.

Ketiga, bersukan bersama seisi keluarga. Ini akan membolehkan kanak-kanak menanam minat untuk berlari, berenang, bermain ski atau sukan lain. Luangkan malam yang menyeronokkan atau sepanjang hari bersama keluarga anda. Adalah lebih baik untuk mendaftarkan kanak-kanak di beberapa bahagian dan berjalan bersamanya.

Keempat, nyatakan masa yang jelas dihabiskan pada komputer atau TV. Pada masa yang sama, kawal masa ini.

Kelima, dalam zaman remaja jelaskan kepada anak bahawa kesihatan lebih penting daripada fesyen atau kosmetik.

Yang paling penting - Ibu bapa harus menjadi contoh kepada anak dalam mengekalkan gaya hidup sihat.

Walau apa pun tahun di luar tingkap, gaya hidup sihat akan sentiasa menjadi fesyen. Tidak kira apa jenama jaket yang anda pakai atau syarikat apa yang anda pakai kasut, wajah yang sihat dan badan yang rapi akan bercakap tentang anda dan perkara yang bergaya hari ini. Untuk anak anda, asas yang anda letakkan sekarang dalam menjalani gaya hidup sihat akan membolehkan anda mencapai banyak kejayaan pada masa dewasa.

Gaya hidup sihat adalah konsep kompleks yang merangkumi banyak komponen. Ini termasuk semua bidang kewujudan manusia - daripada pemakanan kepada mood emosi. Ini adalah cara hidup, bertujuan untuk mengubah sepenuhnya tabiat lama mengenai makanan, aktiviti fizikal dan rehat.

Dalam artikel ini, kami akan cuba mempertimbangkan secara terperinci semua komponen gaya hidup sihat, serta mengkaji faktor-faktor yang menghalang seseorang daripada mendapat keseimbangan kesihatan dan psiko-emosi.

Kaitan gaya hidup sihat adalah disebabkan oleh peningkatan dan perubahan sifat beban pada badan manusia sehubungan dengan peningkatan risiko yang bersifat buatan manusia dan alam sekitar, komplikasi struktur sosial. Dalam keadaan semasa, kebimbangan terhadap kesihatan dan kesejahteraan individu dikaitkan dengan kemandirian dan pemeliharaan manusia sebagai spesies.

Adalah mustahil untuk menerangkan apa itu gaya hidup sihat (HLS) dalam beberapa perkataan. Mengikut definisi rasmi, ia adalah cara hidup yang bertujuan untuk menggalakkan kesihatan dan mencegah penyakit. Penyokong gaya hidup sihat sebagai trend falsafah dan sosiologi mempertimbangkan konsep ini bagaimana masalah global dan sebahagian daripada kehidupan sosial. Terdapat aspek lain dalam konsep gaya hidup sihat - psikologi dan pedagogi, perubatan dan biologi, tetapi tidak ada perbezaan yang ketara di antara mereka, kerana mereka semua menyelesaikan masalah yang sama - menguatkan kesihatan individu.

Pakar perubatan percaya bahawa 50% kesihatan bergantung kepada gaya hidup, selebihnya faktor pengaruh diedarkan seperti berikut: persekitaran - 20%, asas genetik - 20%, tahap penjagaan kesihatan - 10%.

Gaya hidup sihat adalah prasyarat dan syarat yang perlu untuk:

Pembangunan penuh pelbagai aspek kehidupan manusia;
Pencapaian oleh seseorang yang mempunyai umur panjang yang aktif;
Penyertaan aktif seseorang dari sebarang umur dalam aktiviti sosial, buruh, keluarga.

Minat dalam topik ini timbul agak baru-baru ini (pada tahun 70-an abad XX) dan dikaitkan dengan perubahan dalam gaya hidup orang moden, peningkatan dalam jangka hayat, perubahan global dalam persekitaran manusia, peningkatan dalam pengaruh. faktor persekitaran pada kesihatan manusia.

Orang moden mula menjalani gaya hidup yang kurang mudah alih, penggunaan Kuantiti yang besar makan dan mempunyai lebih banyak masa lapang. Pada masa yang sama, kelajuan hidup telah meningkat dengan ketara, yang telah meningkatkan bilangan faktor tekanan. Pakar perubatan menunjukkan bahawa penyakit keturunan meningkat setiap tahun. Dalam hal ini, persoalan bagaimana untuk kekal sihat (rohani dan fizikal) dan pada masa yang sama menjalani kehidupan yang panjang dan aktif menjadi sangat relevan.

Faedah rutin harian

Bagaimana untuk menjalani gaya hidup sihat? Sebagai permulaan, anda harus mempertimbangkan semula mod hari itu. Tiada satu pun carta kehidupan yang sihat tidak boleh termasuk tidur selepas tengah malam dan bangun pada pukul 2 petang pada hujung minggu. Jika anda tidak mempunyai masa yang mencukupi untuk tugasan pada siang hari, anda perlu sama ada mengurangkan bilangan tugasan atau menyelesaikannya dengan lebih cepat. Ini memerlukan pendekatan yang sistematik terhadap pengurusan masa.

Cara kerja dan rehat yang rasional melibatkan penggantian munasabah tempoh tekanan fizikal dan mental dengan tempoh relaksasi sepenuhnya. Dalam erti kata lain, tidur harus lengkap (7-8 jam untuk orang dewasa) dan rehat pada hujung minggu harus sama lengkap.

Keperluan untuk diet seimbang

Pemakanan sihat adalah konsep yang sangat luas (artikel besar telah ditulis tentang perkara ini). karya ilmiah), tetapi prinsip asas pendekatan rasional terhadap makanan adalah seperti berikut:

Makanan harus secara eksklusif semulajadi dan mengandungi semua makro dan mikroelemen, vitamin yang diperlukan. Adalah wajar bahawa diet individu disusun oleh pakar diet.

Gaya hidup aktif

Promosi yang munasabah untuk gaya hidup sihat semestinya merangkumi perkara yang berkaitan dengan aktiviti fizikal. Pencapaian sains dan teknologi telah banyak memudahkan kehidupan seseorang, tetapi pada masa yang sama mengurangkan aktiviti fizikalnya dengan ketara. Orang ramai semakin kurang berjalan: kini anda boleh memesan dan menerima barangan dan produk tanpa meninggalkan rumah anda.

Walau bagaimanapun, untuk mengekalkan status fungsi badan, pergerakan hanya perlu. Pemula untuk mengamalkan gaya hidup sihat perlu diberikan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari: aktiviti fizikal merupakan salah satu faktor utama yang mempengaruhi kesihatan manusia. Apakah jenis aktiviti fizikal yang perlu dilakukan - setiap orang memutuskan untuk dirinya sendiri, mengikut umur, perangai dan keupayaannya.

Ia boleh menjadi:

Kelas di gim;
Sukan berjalan atau berlari;
Kelas di kolam renang;
Tunggangan basikal;
Gimnastik rumah;
Yoga dan gimnastik qigong.

Peluang untuk merealisasikan potensi motor tidak terhad - anda boleh mulakan dengan berjalan kaki (lebih baik berjalan di kawasan taman hutan), dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan beban. Perhatian khusus harus diberikan kepada kesihatan tulang belakang: keadaan berfungsi(fleksibiliti dan mobiliti) jabatan ini sistem muskuloskeletal- penunjuk utama keremajaan badan. Ingat bahawa pergerakan adalah kehidupan!

Penolakan tabiat buruk

Merokok, alkohol, tabiat buruk makanan (makanan masin, kerepek, gula-gula, soda) adalah semua faktor yang memusnahkan kesihatan. Kehidupan yang sihat dan sedar melibatkan penolakan kategori "keseronokan" di atas memihak kepada pilihan yang lebih sihat. Meninggalkan tabiat buruk adalah perkara utama untuk semua penganut gaya hidup sihat - di sinilah amalan harus bermula.

Menguatkan badan dan mencegah penyakit

Senarai faktor yang menyumbang kepada promosi kesihatan semestinya termasuk prosedur untuk menguatkan badan dan mengeras. Meningkatkan status imun adalah peristiwa kompleks yang memerlukan pelaksanaan secara beransur-ansur dan pesakit. Kuatkan badan anda dengan persediaan farmaseutikal, meningkat pasukan pertahanan(Eleutherococcus, tincture ginseng), ubat herba rumah, serta melalui pengerasan.

Pengerasan - tidak semestinya berenang di dalam lubang dan menyiram air sejuk. Sebagai permulaan, biasalah mandi sejuk dan panas: manakala perbezaan suhu pada peringkat awal mungkin minima. Tempering badan bertambah status imun, menguatkan sistem vaskular, merangsang sistem saraf autonomi dan meningkatkan nada keseluruhan badan.

Pastikan anda memantau keadaan jiwa dan sistem saraf. Kebimbangan, tekanan, ketegangan, kerengsaan - punca langsung penuaan awal. selain itu, keadaan saraf memberi kesan negatif proses fisiologi dan menggalakkan perubahan patologi dalam tisu dan struktur sel organisma. Dan satu lagi - jika anda sudah marah dan gementar, lakukan secara terbuka, jangan kumpulkan emosi negatif dalam diri anda.

Tambahkan ke senarai langkah pencegahan untuk menguatkan dan menstabilkan kesihatan, adalah perlu untuk mengawal berat badan. Berat badan berlebihan sentiasa menjadi risiko tambahan jantung, vaskular, endokrin dan banyak patologi lain.

Orang yang berumur lebih dari 45 tahun dinasihatkan untuk kerap menjalani pemeriksaan klinikal penuh: dengan usia, risiko penyakit seperti hipertensi, diabetes mellitus, penyakit iskemik hati. Pengenalpastian ini dan penyakit lain peringkat awal adalah asas terapi yang berjaya.