Hoe je 's ochtends gemakkelijker kunt opstaan. Waarom wil je 's ochtends slapen? Goede morgen

1 september is de dag waarop miljoenen mensen zich met afgrijzen realiseren wat hen te wachten staat hele jaar pijnlijk vroeg opstaan. Hoe word je 's ochtends wakker zonder de gedachte: "Ik wou dat ik dood was"? Arriva heeft er meerdere verzameld praktisch advies dat zal je helpen om 's ochtends op te staan ​​en je niet de meest ongelukkige persoon ter wereld te voelen.

Gebruik psychologie

Stel jezelf, voordat je naar bed gaat, een duidelijk doel waarvoor je vroeg wakker moet worden en alert moet zijn (dit kan een urgente kwestie zijn die je 's avonds niet hebt gedaan, en als je het' s morgens niet goed doet , de gevolgen zullen verschrikkelijk zijn). Geef jezelf een beloning voor het snel opstaan ​​en vergeet niet deze van jezelf te krijgen. Vertel al je vrienden dat je hebt besloten vroeg en op tijd op te staan, en wie dat niet kan, is een sukkel en een verliezer (dit zal je op zijn minst gewetenswroeging bezorgen). Feliciteer jezelf luid met het wakker worden: het is raadzaam om te roepen: "Hoera, het is me gelukt!" en je handen omhoog gooien, je kunt zelfs beginnen met zingen (als je niet alleen woont, zullen verraste familieleden je helpen met opstaan, maar over het algemeen zul je je gewoon grappig voelen en gemakkelijk opstaan).

Controleer uw e-mail

Veel mensen gaan met een telefoon of tablet naar bed en scrollen lange tijd door de ‘vriendenfeed’ in plaats van te slapen. Verlaat dit plezier voor de ochtend. Als je wakker wordt, Twitter, VKontakte en e-mail opent, geschokt bent door wereldnieuws, een brief leest van een ontevreden klant, jaloers bent op de foto's van een collega uit een exotisch land - en nu werken je hersenen al, de hoofdpijn is verdwenen, je kunt opstaan. Trouwens, achter de computer zitten of tv kijken voordat je naar bed gaat, is dat ook slecht idee. Zelfs als er niets spannends op het scherm gebeurt, wordt je zenuwstelsel nog steeds gestimuleerd, waardoor het veel moeilijker wordt om in slaap te vallen. Maar 's ochtends zal hetzelfde effect u ten goede komen.

Zet je wekker ver weg

Als u niet helemaal slaapt dood in slaap en de wekker dwingt je om op zijn minst een beetje wakker te worden, plaats hem op zo'n afstand van het bed dat je moet opstaan ​​en dit helse gepiep moet uitschakelen. Het is goed als je de herhaling hebt ingesteld: de eerste keer overleef je de geluidsaanval misschien, maar de tweede keer zul je zeker moeten opstaan ​​en op de knop drukken. Het belangrijkste hier is om niet terug naar bed te gaan. Als je al op bent, ga dan richting de douche, het zal je redden. Onderweg kun je ook energieke muziek aanzetten goede manier kop op.

"Slimme wekker"

Veel gebruikers kunnen zich hun leven niet voorstellen zonder deze apparaten, gewoon uit dankbaarheid voor “ slimme wekker" Met de Jawbone Up-armband kunt u een tijdsinterval voor het alarm instellen en vervolgens, door uw slaapfasen te analyseren, het optimale moment vinden om wakker te worden. Houd er rekening mee dat de armband de kenmerken van uw lichaam niet meteen zal kunnen herkennen en dat u enige tijd aan elkaar zult moeten wennen. Maar dan kun je gewoon niet meer zonder: wakker worden op het ideale moment, en zelfs vanuit een lichte maar aanhoudende trilling in plaats van een geluidssignaal, is een echte doorbraak op het gebied van humane technologieën.

"Sociale wekker"

Veel mensen vinden hulp bij diensten als Budista, waar u anoniem uw telefoonnummer kunt achterlaten en hen kunt vragen u op een bepaald tijdstip wakker te maken. Wanneer een vreemde je belt en je wenst Goedemorgen- je wordt wakker, althans van verrassing, en tederheid en dankbaarheid zullen je ochtendstemming verbeteren. De service garandeert dat u in ieder geval gewekt wordt: ook als er geen vriendelijke vreemdeling wordt gevonden op het door u gewenste tijdstip, zal een robot zijn rol spelen. Natuurlijk kun je patiëntenvrienden als sociale wekker gebruiken, maar dan blijf je zonder prettige onvoorspelbaarheid achter.

Geen alcohol, koffie of eten 's nachts

De gebruikelijke reden waarom het moeilijk is om 's ochtends op te staan, is een slechte nacht. Als u tot het ochtendgloren moet werken, schrikt u waarschijnlijk niet terug voor voortdurend tussendoortjes, een stevige late maaltijd en een paar kopjes koffie om te voorkomen dat u van tevoren in slaap valt. Maar cafeïne die op het verkeerde tijdstip wordt ingenomen, zal nog steeds werken als het tijd is om te slapen, maar als het tijd is om op te staan, zal het verdwijnen alsof het er niet is. A volle maag's nachts is een 100% garantie op een zware slaap, overschaduwd door een actieve spijsvertering. Een andere veelgemaakte fout is de beslissing om iets alcoholisch te drinken ‘om het inslapen makkelijker te maken’. U valt misschien gemakkelijker in slaap, maar hoogstwaarschijnlijk wordt u binnen een uur wakker en 's ochtends zal het moeilijk voor u zijn om uw zware hoofd van het kussen te rukken. Onthoud dus: een licht diner een paar uur voor het slapengaan en geen stimulerende middelen. De koffie wacht tot de ochtend.

Open het raam

Zet het raam wijder open voordat je naar bed gaat, zelfs als het buiten winter is (voor dit geval zijn er warme dekens uitgevonden). Verse lucht voert er twee tegelijk uit in de kamer handige functies: U kunt gemakkelijker in slaap vallen omdat er voldoende zuurstof in de kamer is, en u kunt gemakkelijker wakker worden omdat de kamer fris is. Zonder een wekker werkt het raam helaas niet, maar het belooft de taak te vereenvoudigen. Probeer deze truc niet als er bouwwerkzaamheden plaatsvinden of als er een treinstation naast de deur is.

Begin met kauwen

Deze grappige tip werkt echt. Zet een appel naast je bed en zodra je de wekker hoort afgaan, begin je ervan te eten. Je lichaam zal misschien enigszins verrast zijn, maar het zal plichtsgetrouw wakker worden en zijn natuurlijke functies beginnen uit te voeren. Na een paar seconden zal het veel gemakkelijker voor u zijn om uw ogen te openen en zult u oprecht rechtop willen staan.

Koop een hond

Een hond is niet alleen een mannenvriend, maar ook een uitstekende wekker. Wanneer uw huisdier op uw rug stampt, uw gezicht likt en jankt in afwachting van een wandeling, kunt u simpelweg niet meer slapen. Het geheim van de effectiviteit van deze methode is simpel: de hond maakt je met een reden wakker, en als je hem niet zo snel mogelijk uit het appartement haalt, geef jezelf dan de schuld. Maar als je moet opstaan, je moet aankleden, naar buiten moet gaan en daar minstens vijf minuten moet doorbrengen, zal het veel gemakkelijker en leuker zijn om door te gaan naar de fases van ‘douche’ en ‘ontbijten’.

Leef volgens schema

Dit is het moeilijkste, maar ook het meest effectieve manier. Alle politici en succesvolle zakenlieden volgen een routine, hoe saai het ook klinkt. Ga op dezelfde tijd naar bed en word op dezelfde tijd wakker, zelfs in het weekend. Menselijk lichaam raakt aan alles gewend, en als hij aan het regime gewend raakt, word je vroeg wakker en sta je vroeg op zonder onnodig lijden, alsof het iets natuurlijks is.

Vroeg naar bed gaan

Grappig toch? “Ja, als ik zo’n basisadvies nodig had, zou ik dit artikel niet gelezen hebben!” Excuseer mij: alles wat ingenieus is, is eenvoudig. Als u een bepaald aantal uren slaap nodig heeft, neem deze dan 's avonds in plaats van 's ochtends. Bovendien is het bekend dat de slaap die vóór middernacht begint, van hogere kwaliteit en efficiënter is dan de slaap die u vóór zonsopgang krijgt. Dus vergeet trucs, recepten en lifehacks en geef je lichaam gewoon de juiste hoeveelheid slaap. Dit werkt echt.

Grote informatiestromen, dagelijkse stress, veranderingen in klimaat en seizoenen kunnen ons uit onze gebruikelijke dagelijkse routine halen. Het is goed als zo’n regime überhaupt bestaat. Al het bovenstaande heeft vooral invloed op onze slaap - belangrijk onderdeel gezondheid. Over hoe je wakker kunt worden als je niet veel hebt geslapen, zonder bijzondere inspanning en, belangrijker nog, vroeg - we zullen het in dit artikel bespreken.

Ochtend. Een metrotrein vervoert passagiers naar hun werk. Hun gezichten drukken ontevredenheid uit, ze zijn zelf verfrommeld en hebben geen slaap. Hoe voorkom je dat je een van hen wordt?

Er is een hele reeks acties om de ochtend correct te beginnen. Je kunt degene kiezen die bij je passen, je kunt ze combineren, je kunt één ding doen als het werkt. We zullen ze geleidelijk opsommen: vanaf het moment dat je net je ogen opende tot je volledig ontwaakt. Bijvoorbeeld:

1. Zet de wekker uit Als het blijft rinkelen, heeft het zijn hoofdfunctie al voltooid.
2. Doe de lamp bij je hoofd aan - Helder licht zal werken om het lichaam geleidelijk te laten ontwaken.
3. Rekken of gapen, als daar behoefte aan is. Sterker nog, we gapen als we onszelf willen opvrolijken, en niet andersom. Daarom is gapen in de ochtend heel nuttig.
4. Glimlach en probeer jezelf op een positieve manier op te stellen. De komende dag is nog maar net begonnen en er zullen alleen veel goede dingen in zitten als je zelf de stemming bepaalt.
5. Glas water. Heel belangrijk en nuttige actie. Om sneller wakker te worden en de vloeistofniveaus na het slapen te normaliseren, heeft het lichaam 's ochtends minimaal één glas water nodig.
6. Doe wat oefeningen. Het is niet nodig om complexe oefeningen uit te vinden of thuis een halter en een set gewichten te installeren. Het is voldoende om uw spieren te strekken en een beetje te strekken - op deze manier wordt uw lichaam sneller wakker en sterker.

Voor meer effect kun je een complex uitvoeren ochtend gymnastiek yoga - ze zijn gratis beschikbaar op internet, maar het is beter om ervaren leraren te raadplegen.

1. Was je gezicht koud water of accepteren koude en warme douche- Dat is iets anders goed middel, om op te vrolijken, en na het opladen zal het erg handig zijn.
2. De juiste start van de ochtend - goed ontbijt . Het geeft je energie voor de hele dag. Dit is de belangrijkste van alle maaltijden. Havermout met fruit, yoghurt, eieren en kip zijn ideale ontbijtproducten. Kies en creëer uw dieet. Het is beter om dit een week van tevoren te doen.
3. Vermijd het nemen van vet of vet voedsel in de eerste helft van de dag. pittig eten, voeg geen siropen toe en onthoud dat verzadiging pas 10 minuten na het begin van de maaltijd optreedt - wacht tot wat u eet verteerd is.

1. In elk van de hierboven beschreven fasen kunt u muziek zal helpen om wakker te worden - een energieke en favoriete compositie of een afspeellijst tegelijk.
2. Het voordeel zal de kans zijn 's ochtends wandelen. Als u na het slapen gaan wandelen, worden alle eerder genomen maatregelen versterkt en wordt u volledig wakker.

Laten we beginnen optimale tijd voor - minimaal 7 uur. Als je minder dan drie slaapt, zul je, hoe hard je ook je best doet, niet gemakkelijk wakker kunnen worden. Tussen de drie en zeven uur slaap bestaat de kans dat u comfortabel wakker wordt, maar het lichaam zal uitgeput zijn en snel moe worden. Zeven uur is het minimum en u moet niet met uw gezondheid experimenteren.

Wat te doen als er geen dagelijkse routine was en je nu vroeg moet opstaan? Er zijn een aantal maatregelen die eenvoudig en duidelijk zijn.

Bereid u van tevoren voor op het wakker worden:

1. Twee uur voor het slapengaan moet u elke voedselinname vermijden. Dit geldt vooral voor vet en gekruid voedsel, alcohol en koffie - als je de halve nacht niet wilt woelen en draaien en niet genoeg slaap krijgt, vergeet ze dan na zes uur 's avonds.
2. Probeer uw ochtendontwaken te oefenen. Het klinkt grappig, maar het werkt. Zet je wekker een paar minuten van tevoren. Ga op bed liggen en stel je voor dat je slaapt. Als de wekker gaat, zet hem dan onmiddellijk uit en sta op. Doe dit meerdere keren - je lichaam zal een gewoonte ontwikkelen en na verloop van tijd zal het gemakkelijker en sneller wakker worden.
3. Spelen met een wekker - plaats het mechanisme van u af, bijvoorbeeld in de verste hoek van de kamer - op tafel. Om het uit te schakelen, moet u dus uit bed komen.
4. Vraag een vriend of familielid om u 's ochtends te bellen en u wakker te maken.
5. Zet ‘s avonds een glas water bij je hoofd, zodat je als je wakker wordt niet naar de keuken hoeft.
6. Maak een to-do-lijst voor de dag. Er zal een gevoel zijn van aankomend werk en je zult lange tijd niet kunnen slapen.

1. Geef jezelf een beloning voor het vroeg opstaan: koop kleding om te sporten of een kamerjas, en bereid je van tevoren voor smakelijk ontbijt en laat het een nachtje staan, kijk een uitgestelde aflevering van je favoriete tv-serie of lees een hoofdstuk uit een goed boek.
2. Ga niet naar bed met verwarde gedachten, twijfels, wrok of woede. Het lichaam zal niet kunnen slapen vanwege stress en angst toestand. Probeer 's avonds alle spannende problemen op te lossen.
3. Leg uw gadgets minimaal een uur voor het slapengaan opzij, sluit sociale netwerken en zet de tv uit. Het is beter om iets neutraals of lichts te lezen om emotioneel af te stemmen op goede dromen.
4. Mediteer of doe wat avondyoga-oefeningen. Je spieren ontspannen zich en je valt gemakkelijker in slaap.
5. Het zal ook een goed effect hebben op de conditie van het lichaam koele douche. Precies gaaf, want daarna wikkel je jezelf in een warme deken en val je in slaap.
6. Houd je niet van de kou? Warm bad met essentiële oliën zal u ontspannen en uw slaap rustig en gemakkelijk maken.
7. Overbelast jezelf niet - goede rust zal kracht en prestaties herstellen.
8. Een lichte massage zal je helpen sneller het koninkrijk Morpheus te bereiken. In geval van slapeloosheid, doe speciale massageoefeningen - deze zijn gemakkelijk te vinden op internet.

Als u, ondanks uw inspanningen, toch een arts moet raadplegen.

Houd u aan uw slaapschema: word tegelijkertijd wakker en ga slapen. Op deze manier versterk je de gewoonte en kun je na maanden wakker worden zonder wekker. Maar als de slaperigheid eerder optreedt dan normaal, hoeft u zich geen zorgen te maken: ga naar bed.

Een andere belangrijk punt: Uw ontwaken hangt af van hoe snel u in slaap kunt vallen. Zoals je weet slapen we in cycli van 90 minuten. Gedurende dit anderhalf uur slaagt iemand erin zowel in de snelle fase als in de fase te verkeren langzame slaap. We zullen niet in detail ingaan op wat elk van de fasen inhoudt, maar laten we ons tot de berekeningen wenden.

Om alert en vol energie wakker te worden, moet u dit aan het einde van de cyclus doen, dat wil zeggen: als u om 23.00 uur naar bed gaat, is het beter om om 06.30 of 08.00 uur wakker te worden. Zo behoud je de lengte van de cyclus en kun je gemakkelijker je ogen openen dan wanneer je de wekker op 07.00 uur zet. Om op tijd wakker te worden, bereken dit moment - zet de wekker op het juiste moment.

Om sneller in slaap te vallen, onthoud de positie waarin u wakker wordt. Dit is de meest comfortabele houding voor je lichaam, en daarin val je eerder in slaap dan in andere.

Vaak zorgt de muffe of vieze lucht in de kamer ervoor dat je niet snel in slaap valt. Dit komt door het feit dat het lichaam extra krachten toewijst voor een goede luchtuitwisseling. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om de luchtkwaliteit in de kamer of het appartement voortdurend te controleren. Controleer of het goed werkt, ventileer de kamers vlak voordat je naar bed gaat, probeer niet te roken of vraag je buren om dit op andere plekken te doen.

Als je het daardoor nog steeds moeilijk of onaangenaam vindt om te ademen, investeer dan in een luchtreiniger. En nog beter: een adempauze. Het is een compacte toevoerventilatie met de mogelijkheid om lucht te verwarmen en te zuiveren en parameters te regelen vanaf een smartphone.

Het vermogen om 's ochtends vroeg wakker te worden met een gevoel van kracht en het verlangen om met hernieuwde kracht in de gebeurtenissen van de komende dag te duiken, maakt een persoon opgewekter. Soms heb je alleen 's ochtends tijd om dingen opnieuw te doen waar je later geen tijd voor kunt vinden.

Maar we moeten onszelf toegeven dat iedereen 's ochtends wakker moet worden. Kinderen gaan naar school, jongeren en ouderen gaan naar de universiteit, naar hun werk of naar andere zeer noodzakelijke en belangrijke zaken.

Hier zijn enkele tips om u te helpen vroeg wakker te worden:

• De hoofdregel is om op tijd naar bed te gaan. Precies diepe slaap zorgt voor het herstel van de kracht en energie die het lichaam verbruikt.
• Met een beetje moeite kun je de gewoonte ontwikkelen om 's ochtends in een goed humeur wakker te worden en te genieten van de nieuwe dag.

• Doe 's ochtends een lichte warming-up, rekoefeningen met plezier of zelfs een volledige ochtendoefening. Het helpt echt om wakker te worden.
• Doe in bijzonder moeilijke gevallen oefeningen, zonder zelfs maar uit bed te komen. Voer het klemmen en ontspannen van de vuisten uit, roterende bewegingen in het gebied van de ellebogen, schouders en handen. Op dezelfde manier warm je je heupen, gewrichten en tenen op.
• Je kunt een oefening doen die we allemaal kennen uit onze kindertijd: 'fietsen'.

Hoe je 's ochtends snel wakker wordt. Laten we in een goed humeur komen

• Als je 's ochtends je ogen opent, glimlach dan en stel je alle prachtige mogelijkheden voor die de komende dag biedt.
• Kijk in de spiegel en, glimlachend naar je spiegelbeeld, stuur mentaal een lading positieve energie. Positieve emoties met vroege morgen zal de afgifte van serotonine bevorderen - het hormoon van vreugde.
• Onthoud de dingen die je voor vandaag hebt gepland en zoek ze op de goede kant. Maar laat je fantasie niet de vrije loop, anders blijf je tot de lunch in bed liggen!
• Als je wakker wordt, haal dan diep adem en adem uit, waarbij je alle cellen van het lichaam met zuurstof verzadigt.
• Masseer uw hoofd, oorlellen en wenkbrauwruggen.
• Wrijf je handpalmen tegen elkaar. Als ze opwarmen, gebruik ze dan om je lichaam van boven naar beneden te wrijven.

De ochtend is het meest belangrijke tijd dag. Soms hangt de hele dag af van hoe het afloopt. Een klein ontwaken maakt iemand klaar voor een prachtige dag, geeft nieuwe kracht en energie. Hoe word je 's ochtends gemakkelijker wakker? Deze vraag wordt gesteld door veel mensen die moeten opstaan ​​om te werken. Maak je ochtend vrolijk, vul hem goed humeur iedereen kan het. Hoe gemakkelijk is het om 's ochtends wakker te worden?

Ga tegelijkertijd naar bed

Op tijd naar bed gaan zorgt ervoor dat je gemakkelijk wakker wordt. Het is moeilijk om je lichaam te trainen om elke dag op hetzelfde tijdstip in slaap te vallen, ook in het weekend, maar de resultaten zullen niet lang op zich laten wachten. Dit strenge regime garandeert kwaliteit slaap, en na een tijdje wordt het lichaam wakker zonder wekker. Bovendien moet u vóór 12.00 uur in slaap vallen, tijdens deze uren rust het lichaam het beste.

Wekker is een vriend van de ochtend

Een wekker helpt bij het beantwoorden van de vraag hoe je 's ochtends gemakkelijker wakker kunt worden. Het is niet moeilijk om het te kopen. Het is het beste om een ​​apparaat te kopen dat rustige en aangename muziek speelt. Vermijd scherpe signalen als luid geluid veroorzaakt stress. Op internet zijn veel sites te vinden die dienen als sociale wekker. Wanneer u zich op een dergelijke site registreert, voert u een telefoonnummer in en geeft u dit op juiste tijd en 's ochtends gaat de bel. Meestal zijn de oproepen robots die een prettige melodie spelen en je een fijne dag wensen.

Een andere manier om 's ochtends te leren opstaan, is door de wekker niet in de buurt van je bed te zetten. Plaats hem op een plaats waar hij niet snel en eenvoudig kan worden uitgeschakeld. Plaats hem bijvoorbeeld op een kast of onder een tafel, in een andere kamer of op een raam. Wanneer irritant geluid Als u zich verveelt, moet u opstaan ​​en het apparaat uitschakelen. Winkels verkopen trouwens originele wekkers “voor de lui” in de vorm van vliegtuigen of dieren. 'S Avonds wordt de gewenste tijd ingesteld en' s morgens cirkelt zo'n vliegtuig door de kamer totdat de eigenaar op de schakelaar drukt. Er zijn ook apparaten die geld ‘opeten’. Elk biljet wordt in een speciaal gat gestoken, en als u 's ochtends niet opstaat en de wekker uitzet, wordt het geld eenvoudigweg in kleine stukjes versnipperd.

Neem de tijd om op te staan

Nadat u wakker bent geworden, moet u niet meteen opstaan ​​en aan de slag gaan. Je kunt jezelf een paar minuten gedachteloos in een warm bed laten liggen. Een plotseling ontwaken is stressvol voor een persoon, behalve dat hij te laat komt, er is geen tijd voor stress, het zou fijn zijn om op tijd te zijn. Maar je moet niet te lang in bed blijven liggen, anders val je misschien weer in de armen van Morpheus. Door uw lobben en de achterkant van uw hoofd te masseren, kunt u sneller en gemakkelijker wakker worden.

Vroeg opstaan

Hoe gemakkelijk is het om 's ochtends wakker te worden? Het antwoord op deze vraag is al sinds de oudheid bekend. Hoe gemakkelijker het is om 's ochtends wakker te worden, hoe meer pijn je hoofd heeft en hoe beter de zon je doet voelen. goed gezind. Onze voorouders begonnen hun dag met zonsopgang. Dit is hoe de natuur het heeft ontworpen: al onze organen worden om 5-6 uur 's ochtends wakker. Voor velen is zo vroeg opstaan ​​een nachtmerrie, maar als je eenmaal aan dit regime gewend bent, begin je alle voordelen ervan te begrijpen. Ja en hard werken makkelijker om in de ochtend te doen. Wees geduldig, 's ochtends vroeg opstaan, vooral als je de gewoonte hebt om tot 12.00 uur te slapen, is buitengewoon moeilijk. U moet geleidelijk aan het nieuwe regime wennen. Zet uw wekker elke dag 10 tot 15 minuten eerder dan normaal, en het kan zijn dat u aan het eind van de week uw wakkeruren ziet veranderen.

Voeding

Hoe word je 's ochtends snel en gemakkelijk wakker? Dit is vaak afhankelijk van voeding. U mag 2 uur voor het slapengaan geen voedsel eten. 'S Nachts wordt voedsel slecht verteerd, het veroorzaakt zwaarte en ongemak. Vermijd ook het eten van zwaar, vet en zoet voedsel: vlees, peulvruchten, desserts en gebak. Dit is gemakkelijk te volgen als de lunch stevig en bevredigend was. Indien nodig kunt u iets lichts eten, kwark of yoghurt; dit helpt niet alleen uw honger te stillen, maar is ook goed voor uw gezondheid. spijsverteringskanaal. Drink geen sterke dranken voor het slapengaan, thee, cacao of koffie. Deze drankjes prikkelen zenuwstelsel en voorkomen dat het lichaam in slaap valt. Een uitstekend middel Er worden kruiden, munt of citroenmelisse gebrouwen. Ook volksremedies Het wordt aanbevolen om voor het slapengaan iets warms te drinken - het drankje verwarmt je, helpt je te ontspannen en snel in slaap te vallen.

Sla het ontbijt in de ochtend niet over. Het is handig om ervoor een glas water met citroen te drinken, dit zal niet alleen het lichaam versterken, maar ook versterken immuunsysteem. Het ontbijt moet uit meer bestaan ​​dan alleen een kopje koffie en moet evenwichtig zijn en zuivelproducten, fruit en granen bevatten. Hoe leer je 's ochtends opstaan? Wetenschappers zijn ook op zoek naar een antwoord op deze vraag: ze zijn tot de conclusie gekomen dat het beter is om 's ochtends geen kopje koffie te drinken, maar gewoon het aroma ervan in te ademen. Energie en vitaliteit van het lichaam zijn gedurende meerdere uren gegarandeerd. Bovendien adviseren artsen om 's ochtends koffie op te geven, omdat deze drank schadelijk is voor de menselijke gezondheid en kan worden vervangen groene thee. Het geeft je niet alleen urenlang een energieboost, maar bevat ook vitamines en mineralen die veroudering van de huidcellen tegengaan.

Motivatie

Het is nauwelijks mogelijk om 's ochtends gemakkelijk wakker te worden als je niet weet waarom je vroeg moet opstaan. Bedenk wat je tijdens deze vrije uren kunt doen: werk, sport of persoonlijke zaken. Deze tijd kun je gebruiken voor activiteiten waar je na je werk niet aan toe kunt komen of waar je na je werk niet genoeg tijd voor hebt. Gemakkelijk opstaan ​​vereist motivatie; als de dag leuk en interessant is, is opstaan ​​immers veel gemakkelijker.

Voor de meesten is de prikkel om 's ochtends op te staan ​​werk; om 8 uur opstaan ​​en door de file rijden is een serieuze stap. Werk is een ijzersterke prikkel. Verantwoordelijke mensen zullen altijd op tijd en onder alle omstandigheden wakker worden. De makkelijkste manier om een ​​doel voor vroeg opstaan ​​te formuleren is voor mensen met een rooster, waardoor ze de kans krijgen om nog meer te werken en dus meer winst te maken. Hetzelfde geldt voor mensen met vrije beroepen, freelancers. Het belangrijkste hier is om niet lui te zijn en de wil te ontwikkelen om vroeg in de ochtend op te staan.

Opladen uit water

Hoe kun je 's ochtends opstaan ​​zonder je moe en lusteloos te voelen? Deze vraag is voor veel mensen relevant. Een douche in de ochtend helpt. Het is niet nodig om je lichaam te verwonden met koud water, het belangrijkste is om af te wisselen koud water met warme. Een verandering in temperatuur is belangrijk, daarnaast versterkt zo'n warming-up het lichaam en verbetert het.Je kunt aromatische oliën of andere aroma's gebruiken.

Radicale methode

Hoe word je 's ochtends gemakkelijker wakker? Computergenieën hebben veel nieuwe programma's bedacht waarmee je 's ochtends wakker kunt worden, een computer kan bijvoorbeeld werken in plaats van een wekker. Nieuw en mooi radicale methode Om de vraag te helpen beantwoorden hoe gemakkelijk het is om 's ochtends op te staan, is er een speciaal programma. De essentie ervan is dat de computer op een bepaald moment begint te werken en te formatteren HDD. Elke gebruiker slaat veel belangrijke gegevens op het apparaat op en wil deze uiteraard niet wissen. Om de opmaak uit te schakelen, moet u daarom opstaan ​​en de actie annuleren, en dit snel doen. In zulke extreme situatie de droom zal vanzelf verdwijnen.

Ideale omstandigheden

Om de ochtend aangenaam te maken, is het noodzakelijk om “ideale omstandigheden” te creëren. De temperatuur in de kamer mag niet te laag zijn om niet te bevriezen en te blijven zonnebaden onder een warme deken, maar het mag ook niet te warm zijn. Koop een volautomaat, de geur van het drankje zorgt ervoor dat je 's ochtends snel wakker wordt. Plan je dag van tevoren, leg kleding en documenten klaar, haasten is voor niemand leuk. Familiemensen worden wakker omdat iemand anders wakker maken door hem of haar in de zij te duwen interessanter is dan jezelf wakker maken. Laat gezinsleden vertellen hoe gemakkelijk het is om 's ochtends wakker te worden. Vraag je familie of partner om je wakker te maken, maar niet alleen door te zeggen: “Sta op, je komt te laat”, “Wakker worden, slaapkop!”, maar om op bed te gaan zitten en te beginnen praten. Hoe je 's ochtends gemakkelijk wakker kunt worden, suggereren artsen in Bangkok. Als je 's ochtends je ogen opent, kijk dan naar je handen en armen. We doen zoveel met onze handen en kijken er zo weinig naar, zonder er de nodige aandacht aan te schenken. Niet echt traditionele manier onder onze burgers in opkomst, maar desalniettemin bestaat het en is het populair in veel landen.

Hoe word je 's ochtends gemakkelijker wakker? Door eenvoudige tips en aanbevelingen te volgen, kunt u uw ochtend niet alleen vrolijk en ontspannen maken, maar ook uw schema heroverwegen. Iedereen kan het ontwaken aangenaam maken; hun humeur voor de hele dag hangt ervan af.

Voor sommige mensen is vroeg opstaan ​​in de ochtend helemaal geen probleem. Zulke vroege vogels (of gewoon mensen met een sterke motivatie) kunnen alleen maar jaloers zijn. Voor anderen is de vraag hoe je 's ochtends gemakkelijk kunt opstaan ​​altijd open. Laten we proberen een oplossing te vinden?

Reset uw wekker

Het is moeilijk te zeggen wat het probleem is, maar ons lichaam komt in opstand nadat we om 6.00 uur wakker zijn geworden. Misschien zit het probleem in bioritmen, die rechtstreeks verband houden met ons lichaam. De gebruikelijke zes zijn dat in ieder geval niet beste tijd om de dag te beginnen. Zet je wekker dus op 5 (5-30), of half zes of zeven.

Goed eten

Probeer jezelf niet na zes uur 's avonds uit te hongeren - door dergelijk vasten kun je zeker niet in slaap vallen. Als een feest op de berg 's nachts. Alcohol verstoort de slaap en een goed ontwaken (je wordt zeker midden in de nacht wakker en bent dan de hele dag slaperig), koffie, zoete, gekruide, chocolade en vette voedingsmiddelen. We eten een paar uur voordat we naar bed gaan en eten 's avonds een tussendoortje. Bijvoorbeeld magere kwark, fruit of een handvol amandelen.

We trainen om wakker te worden

En niets grappigs. We trekken onze pyjama aan, gaan liggen, zetten de wekker op onze telefoon aan en staan ​​op als deze afgaat. En dus meerdere keren: 10-15. Als het idee stom lijkt, kun je je gewoon voorstellen hoe je opstaat als de wekker gaat en hoe geweldig het is om vrolijk wakker te worden en naar prestaties toe te gaan.

Drie weken voor het experiment

Probeer 21 dagen achter elkaar om 6.30 uur op te staan. Ze zeggen dat dit genoeg tijd is om de gewoonte wortel te laten schieten. Natuurlijk verander je het verenkleed van de staart van een uil en de vleugels van een leeuwerik niet, maar het zal wel gemakkelijker zijn. Door ten minste, kun je een experiment uitvoeren.

Het alarm correct instellen

Je kunt hem het beste aan de andere kant van de kamer plaatsen, zodat je hem niet meteen kunt uitschakelen. Een boekenplank of hoekje onder het bed werkt ook. Het is handig om het geluid van de wekker te veranderen, omdat een ongewoon signaal je meer opwindt. Ten slotte kunt u op uw telefoon een motiverende screensaver instellen die verschijnt wanneer uw wekker afgaat. Laat het een leuke boodschap of call to action zijn. Schrijf aan jezelf dat je genoeg kracht hebt om te gaan hardlopen of dat je vandaag geweldige dingen te doen hebt...

Breng enkele wijzigingen aan in uw ontwaakritueel

Er zijn verschillende opties:

• Je kunt een warme en mooie badjas kopen en deze elke keer dragen als je op tijd wakker wordt;
• Leg je kleding van tevoren klaar volgende dag. Toch wordt de ochtend onaangenaam doordat je in het halfduister op zoek moet naar sokken en spijkerbroeken.
• U kunt uw ochtendkoffie ook van tevoren voorbereiden. Laat er 's ochtends water in de waterkoker staan ​​en een heerlijk gebakje in de koelkast. In de ochtend kan dat!
• Zet een glas water op je nachtkastje. Dit is nuttig en revitaliseert over het algemeen het lichaam. Bovendien hoef je 's avonds niet naar de keuken;
• Beloon jezelf altijd als je op tijd wakker wordt. Als je de serie bijvoorbeeld niet ‘s avonds hebt bekeken, kun je dit ‘s ochtends doen terwijl je je klaarmaakt, aan het ontbijten bent, etc.

Breng uw gedachten op orde voordat u naar bed gaat

Ga niet boos en woedend naar bed. Probeer vrede te sluiten met je partner, vriend of collega; als je overdag ruzie hebt gehad, laat de wrok dan voor morgen liggen. Lees een uur voor het slapengaan iets ontspannends, luister naar klassiekers, etc.

Probeer na te denken over een grof plan: wat moet je morgen doen? Bedenk ook welke goede dingen je de komende dag te wachten staan. Hoe gemakkelijk is het om 's ochtends wakker te worden als je weet dat je' s avonds een vriend zult ontmoeten of naar een concert gaat. Met een positieve noot in slaap vallen en wakker worden zal niet zo moeilijk zijn.

Ga meteen onder de douche staan

Wat voor soort douche het wordt, warm of koud, bepaal jij zelf. De ideale optie is een contrasterende optie, die je zeker wakker zal maken en je zal verfrissen. Maar wat je 's ochtends niet kunt doen, is nemen heet bad. Je kunt een radio in de douche installeren: laat vrolijke en dynamische muziek je begeleiden.

Ontwikkel een slaaproutine

Het maakt niet uit hoeveel je slaapt - 4 uur of 8. Het belangrijkste is om tegelijkertijd naar bed te gaan. Als je zo moe bent dat je helemaal niet genoeg kracht hebt, ga dan eerder naar bed dan je gewend bent, maar forceer jezelf niet.

Het zal ook nuttig zijn om de juiste volgorde van ontwaken te ontwikkelen: zet de wekker uit, doe dat diepe adem, rek je goed uit, sta op en glimlach. Als je nog steeds niet wakker kunt worden, open dan de ramen of maak een wandeling naar het balkon.

Het ontbijt moet kloppen

Als je van koffie houdt in plaats van ontbijt, dan kan dat natuurlijk ook met taart. Maar het is beter om te stoppen gezond eten. Dit kunnen eieren, fruit, havermout, groenten of volkorenbrood zijn. Kalkoen of kip zal ook werken. Eet niets vettigs of te zoets als ontbijt.

Ochtend work-out

Het is een controversieel onderwerp, maar het kan echt stimulerend werken. Als je van hardlopen houdt - alsjeblieft, als je van yoga houdt - staan ​​ochtendgroepen in sportclubs of ochtendvideocomplexen van beroemde trainers op internet tot je dienst. Het belangrijkste is om het raam te openen. Je kunt 's ochtends gewoon een wandeling maken.

Als je ergens niet genoeg kracht voor hebt en je bent gewend om 's avonds je lichaam te trainen, doe dan gewoon een beetje stretching: het is ook behoorlijk verkwikkend.

Gewoon wat advies

*Schrijf al het goede dat je morgen te wachten staat op een vel papier en leg het op het nachtkastje;

*Sluit de gordijnen niet: laat de zonnestralen u wakker maken;

*Je kunt de wekker meenemen naar een andere kamer - om hem uit te zetten moet je lopen, en dit is verkwikkend. Goedemorgen!