Hoe blijf je in een goed humeur. Stemming

De stemming van mensen vanuit de positie van de psychologie wordt bepaald door de algemene achtergrond van de mentale activiteit van het individu. Dit zijn emoties die in de loop van de tijd stabiel zijn, dat wil zeggen dat ze uren en dagen aanhouden. Stemming is niet een simpele flits in de psyche veroorzaakt door externe factor, maar de stabiele toestand. Het kan vrolijk of terneergeslagen zijn, spottend of serieus, enzovoort.

De stemming heeft de neiging om gedurende de dag te veranderen. Dit is een reactie op bepaalde gebeurtenissen, beslissingen die je neemt, mensen, communicatie. Het is niet altijd mogelijk om precies te weten wat de stemmingsverandering heeft veroorzaakt. De gevolgen zijn niet alleen van invloed op deze gebeurtenissen, maar ook op andere mensen, gelden voor al het leven.

Een bepaalde stemming is inherent aan mensen met een verschillende accentuering van karakter en type hoger nerveuze activiteit. Flegmatische mensen hebben geen last van stemmingswisselingen, maar bij cholerische mensen kan het meerdere keren per dag veranderen. Mensen van wie het belangrijkste type karakteraccentuering angstig is, hebben de neiging om lange tijd mislukkingen te ervaren, wat hun perceptie van de wereld beïnvloedt, en verheven mannen en vrouwen hebben een zeer veranderlijk temperament. Cycloïden hebben een week lang een goed humeur en dan een week een slecht humeur.

Stemming kan de perceptie en het gedrag van een persoon veranderen. Als u uw emotionele reacties, dan kun je een pathologische aandoening krijgen. Ongebreidelde euforie en depressie zijn een teken van een ongezonde psyche.

Iedereen kent de toestand waarin alles uit de hand loopt, het werk geen ruzie maakt, er geen voldoening uit het leven is. Dit is slechts een manifestatie van de stemming die kan worden veranderd. In zo'n situatie is het vooral belangrijk om jezelf onder controle te houden als het moet belangrijke vergadering, interview, datum. Hoe de oorzaak van apathie en prikkelbaarheid te identificeren en te elimineren?

1. Een slecht humeur ontstaat niet altijd tegen de achtergrond van een ziekte, bijvoorbeeld schildklier. Mensen met perfecte gezondheid een depressieve gemoedstoestand ervaren. Maar controleer eerst of alles in je lichaam goed werkt.
2. Doe een karakteraccentueringstest. Als jij het type bent dat vaak stemmingswisselingen ervaart, gevoelig is, dan is dit de reden. Probeer in het reine te komen met je karakter en neem alles kalmer aan, want iedereen zal er baat bij hebben.
3. Als een slecht humeur wordt veroorzaakt door een destructief gevoel van wrok, moet een reeks maatregelen worden genomen. Weet dat alleen iemand wiens mening waardevol is, kan beledigen. Vermijd hem eerst om "af te koelen", en regel dan een gesprek. Het kan immers zijn dat de dader niet begrijpt dat hij u pijn heeft gedaan. Verspreid geen claims, vraag zelf om vergeving. Je hart zal lichter aanvoelen.

Meest De beste manier een goed humeur behouden gedurende de dag is zelfinstelling. Geef de negatieve houdingen op die constant in je hoofd ronddraaien. Het is de overtuiging: "Ik ben een mislukkeling." Of: “Anderen hebben meer geluk dan ik. Alles in mijn leven is slecht, hoewel ik het probeer. Vervang deze houding door positieve: “Ja, soms hebben sommige mensen meer geluk, maar alles gaat goed met mij”, “Ik kan het. Ik kan het doen." Draai deze gedachten in je hoofd totdat ze de droevige stemming verdringen. Leer compromissen sluiten met mensen en met jezelf. Nu handelen, niet laten slecht humeur je overnemen, je ineffectief en slecht maken.

Een ander goede manier- om zaken te doen, om te ontspannen. Als je dringend een oninteressant onderwerp moet bestuderen, zul je veel meer tijd aan je werk besteden en jezelf dwingen ervoor te gaan zitten. Ontspan, maak een wandeling, kook een heerlijk diner en beloof jezelf om direct daarna iets belangrijks te doen. Een goed humeur maakt je productief, probeer het vol te houden met rust.

Na het fluwelen seizoen en de zomerse stilte komt de drukste tijd voor iedereen, behalve de producenten van frisdrank (Coca Cola telt niet) en ijs, het laatste kwartaal. Het is in deze tijd dat we hopen een grotere jackpot te pakken en niet alleen jaarlijkse bonussen te verdienen, maar ook nieuwe klanten die klaar zijn om in het nieuwe jaar met ons samen te werken.

In dit opzicht neemt de spanning op alle werkplekken toe en om niet op te branden in deze goudkoorts, moet je jezelf beheersen. Als u de nieuwjaarsvakantie niet wilt doorbrengen met herstellen van zenuwinzinking en burnouts onder een deken, bouillon drinkend met een kalmerend middel, deze 6 eenvoudige tips van Grant Cardone, auteur van The 10X Rule: The Only Difference Between Success and Failure, om je te helpen in leven te blijven en dit jaar in een positieve balans af te sluiten.

Gezonde slaap

Lifehacker en wetenschappers van over de hele wereld waarschuwen constant dat gebrek aan slaap veel problemen veroorzaakt op het werk en. "Meer werken" betekent niet "productief werken" en wat een vermoeid persoon twee uur doet, zal een goed uitgerust en goed uitgerust persoon de helft van de tijd in beslag nemen. Gezonde slaap is een belangrijk onderdeel van een gezonde en succesvol persoon. Van het feit dat je probeert om in de gunst te komen bij het management of een project "al gisteren" te maken, zal niemand beter af zijn.

Schrijf je doelen twee keer per dag op

Maak een lijst van uw belangrijkste doelen in de ochtend en voor het slapengaan. Dit zal je helpen je te concentreren op wat je wilt en je doelen bij te stellen terwijl je bezig bent. En het hoeven niet uitsluitend to-do-lijsten te zijn. Dit kunnen uw persoonlijke doelen zijn. Waarom ga je bijvoorbeeld elke ochtend naar je werk? Wat wil je precies bereiken? Wat is je belangrijkste motief? Focussen op de hoofddoelen, het begrijpen van hun belang en passie voor het werk zal de noodzakelijke brandstof voor je zijn om je te helpen de gewenste resultaten te bereiken.

ga sporten

Lichamelijke activiteit is dezelfde brandstof voor ons lichaam als passie voor werk. Zelfs als je een volledige blokkade hebt, zoek dan minstens 5 minuten voor jezelf om een ​​beetje op te warmen. Als het terrein het toelaat (lopen langs een drukke snelweg heeft nog nooit iemand goed gedaan) en afstand, loop dan een deel van de weg naar je werk. Er bestaat grote hoeveelheid opties zelfs voor zeer drukke mensen - 15-20 per dag is voldoende zodat het schip niet uit elkaar valt op weg naar de haven.

Let op wat je draagt

De impact is niet te onderschatten uiterlijk persoon, inclusief kleding, op anderen. Het is niet tevergeefs dat wijze mensen zeggen dat ze elkaar ontmoeten volgens hun kleding, maar ze zien ze af volgens hun geest. Goed geselecteerde kleding kan niet alleen respect en interesse wekken, maar ook vertrouwen geven aan degene die het correct draagt. Grant gelooft dat respectvolle en bewonderende blikken positieve energie kunnen toevoegen die u tot het einde van de dag productief zal houden. En een persoon die zich zelfverzekerd voelt, stopt met zich zorgen te maken over de kleine dingen en concentreert zich op de hoofddoelen.

Omring jezelf met steun en gelijkgestemde mensen

Het is moeilijk om te werken tussen mensen die je niet steunen en die helemaal niet geïnteresseerd zijn in je ideeën. De beste en sterkste steun is de steun van dierbaren, familieleden en vrienden. Als je ze weet te interesseren en ze met je passie te besmetten, ondersteunen ze graag al je ondernemingen. En dan is het dubbel zo leuk om succes te vieren.

Geen negativiteit thuis en op het werk

Probeer negativiteit en alle woorden die beginnen met "niet" in je werk te elimineren voordat je het inlevert. belangrijk project. Iedereen is zich er terdege van bewust dat het moeilijk zal zijn, en op sommige plaatsen bijna onrealistisch, maar uitspraken in de stijl van "wij KUNNEN NIET", "ZULLEN WE NIET slagen", "we ZULLEN GEEN tijd hebben", "dit is ONMOGELIJK", en enzovoort, enzovoort, zullen duidelijk geen energie en vertrouwen toevoegen. Dit zal mensen op geen enkele manier motiveren, en de reeds schaarse middelen zullen uiteindelijk uitgeput raken. Ja, het is moeilijk, ja, je moet spannen en duwen, maar alleen zonder "niet"! En je moet je woede ook niet op je collega's afreageren. Net zoals je geen negatieve dingen van je werk mee naar huis mag nemen. Thuis is je kasteel. Dit is uw haven, waar het schip veilig kan rusten en zich kan verbergen voor de storm. Waarom de storm met je meedragen?

Als iemand die bijna twee jaar in een online cadeauwinkel heeft gewerkt, begrijp ik heel goed wat een blokkade op het werk voorheen betekent nieuwjaarsvakantie. Alles wat Grant praat over werken, en als je je aan deze regels probeert te houden, door er een paar van je eigen empirisch afgeleide regels aan toe te voegen, het laatste kwartaal jaren zullen voorbijgaan geen verlies ;)

Het komt vaak voor dat je humeur begint te verslechteren, of je nu midden op een lange dag op het werk zit of wanneer je moet communiceren met iemand die je vreselijk irriteert. Soms heb je gewoon het gevoel alsof er onweerswolken boven je hoofd hangen zonder een bepaalde reden en je wilt de zon weer in je leven brengen. Als je wilt leren hoe je een goed humeur kunt behouden, moet je een aantal gezonde gewoonten ontwikkelen die je helpen je gelukkiger te voelen. Bovendien kan het geen kwaad om een ​​paar snelle manieren te proberen om je humeur een boost te geven, zodat je weer van het leven kunt genieten, wat en waar je het ook doet.

Stappen

Deel 1

Neem liefde niet als vanzelfsprekend aan. Als je geluk hebt en er is speciaal persoon verspil geen tijd die je samen doorbrengt. Blijf doen waar je van houdt met degene van wie je houdt, neem de tijd om nog een keer "Ik hou van jou" te zeggen, breng gewoon meer tijd samen door. Het is bewezen dat hoe meer tijd iemand in de omgeving doorbrengt, liefdevolle mensen en met hen communiceert, hoe gelukkiger hij zich voelt. Geef daarom geen korting op deze manier om op te vrolijken als je de kans hebt om het te gebruiken.

• Als je een partner hebt, moet je dat weten regelmatige seks(minstens meerdere keren per week) helpt om binnen te blijven goed gezind- en het is bewezen!
• Het lijkt misschien alsof mensen die van je houden je niet kunnen helpen omdat je zorgen verband houden met moeilijkheden op school of op het werk. Hier heb je het echter mis!

1. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Het verhoogt de endorfine en verbetert je humeur fysieke activiteit Dit is een van de belangrijkste gewoonten die je moet ontwikkelen. Gemiddeld zou je ongeveer 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging moeten doen, maar je hoeft niet elke dag dezelfde saaie oefeningen te doen. Je kunt drie keer per week hardlopen en vier keer wandelen; je kunt vier keer per week yoga doen en jezelf dan een dag of twee rust gunnen. Probeer gewoon elke dag zo actief mogelijk te zijn: neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift en ga lopen in plaats van autorijden.

   Tijd met vrienden doorbrengen. Communicatie met vrienden geeft je energie, je zult voelen dat je leeft vol leven en tijd doorbrengen met degenen die om je geven. Natuurlijk, als je je vrienden op een vrij moment ziet, voel je je misschien een beetje overweldigd, alsof je geen tijd hebt om te ontspannen en te kalmeren. Probeer je vrienden minstens één of twee keer per week te zien als je kunt. De volgende keer dat je vrienden je bellen voor een vergadering, wees niet lui of verontschuldig je, ga gewoon! Je zult je meteen veel beter voelen.

   • Natuurlijk hoef je jezelf niet te dwingen om vrienden te ontmoeten als je daar geen zin in hebt. Maar als tijd doorbrengen met vrienden een van je prioriteiten wordt, dan zal het je op de lange termijn helpen in een goed humeur te blijven.
   • En in het algemeen, als je tijd doorbrengt met vrolijke mensen die niet vies zijn van lachen, word je zelf vrolijker. Als je communiceert met een gezelschap van zeurpieten, zul je geen goed humeur zien.

2. Slaap lekker. Probeer minstens 7-8 uur per dag te slapen en ga rond dezelfde tijd naar bed en word wakker. Een van de gemakkelijkste manieren om in een goed humeur te zijn, is door goed uitgerust te zijn. Als je je bij het ontwaken vol kracht en energie voelt, zul je veel meer bereid zijn om de nieuwe dag te ontmoeten en in staat zijn om te gaan met alles wat hij voor je heeft voorbereid. Probeer voorrang te geven aan slapen boven tv-tv of andere activiteiten die tot de ochtend kunnen wachten.

   Denk positieve gedachten als je in slaap valt en wakker wordt. Lezen goed boek of kijk een positieve film en schrijf er eventueel voor het slapengaan over in je dagboek. Praat over iets leuks met je geliefde voordat je in slaap valt. Wat je ook doet, doe 's nachts niets dat stressvol is (zoals het schrijven van een rapport) of je van streek maakt (zoals het kijken naar een misdaadverslag op het nieuws), anders kun je dromen slechte dromen je slaapt onrustig en wordt gebroken wakker.

   Houd vast aan een gezond dieet. Als je in een goed humeur wilt blijven, heb je drie maaltijden per dag nodig, gezond en gevarieerd. Begin met een gezond ontbijt met magere eiwitten en gezonde groenten zoals kalkoen en spinazie. Sla nooit het ontbijt over! Snack op iets lichts zoals yoghurt of fruit om je de hele dag energiek te houden. Eet niet te veel en probeer niet meer dan drie uur tussen de maaltijden te houden (hier is snacken voor). Het energieniveau in het lichaam beïnvloedt je humeur, dus vergeet niet het belang van regelmatig en gezond eten.

   Drink veel vloeistoffen. U kunt zich depressief voelen door slaperigheid als gevolg van een gebrek aan vocht. Een glas water zal je lichaam en geest onmiddellijk wakker maken. Drink altijd zodra u de minste dorst voelt. Je lichaam geeft je een signaal over een gebrek aan water, dus luister ernaar.

   Zoek tijd voor je hobby's. Als je een roman schrijft of beeldhouwt, probeer dan doordeweeks tijd te maken voor deze activiteiten, ondanks dat je nog een miljoen andere dingen te doen hebt. Immers, doen wat je graag doet, geeft je een gelukkiger gevoel dan doen wat je doet. nodig hebben. Dus als je in een goed humeur wilt blijven, maak dan tijd vrij voor wat je echt leuk vindt.

   Doe mee met vrijwilligerswerk. Als je regelmatig mensen helpt, ben je vaker in een goed humeur. Of je nu lesgeeft aan analfabete volwassenen, afval opruimt in een plaatselijk park of helpt bij het uitdelen van kleding en warme maaltijden aan daklozen, je zult blij zijn te beseffen dat je nodig bent. Door mensen constant te helpen en gelukkiger te maken, word je zelf een gelukkiger mens.

   Breng tijd door met je huisdier. Als je thuis bent en het gevoel hebt dat je humeur verslechtert, of als je gewoon in een positieve stemming wilt komen, breng dan tijd door met je huisdier. Dit zal je humeur onmiddellijk verbeteren. Knuffel en streel je huisdier een paar minuten, en dit zal je zeker opvrolijken. Als je geen huisdieren hebt, maar je vriend wel, breng dan tijd door met hem en zijn schattige pluizige.

   Leef in het heden. Leef elke dag in het moment - het zal je echt helpen in een goed humeur te blijven. In plaats van je zorgen te maken over wat je twee weken geleden tegen een vriend hebt gezegd of je zorgen te maken over een project dat over drie maanden af ​​moet zijn, focus je op wat je nu doet en richt je je energie en aandacht op deze activiteit. Wanneer je tijd doorbrengt met je vrienden, schenk dan je volledige aandacht aan hen. Als je een boek aan het lezen bent, leg dan je telefoon weg. Als je loopt, kijk dan naar de huizen op straat en kwel jezelf niet met rusteloze gedachten. Leef in het moment en het zal je humeur aanzienlijk beïnvloeden.

   Doe spontaan een goede daad. Door goede dingen voor andere mensen te doen, ga je je beter voelen. Breng je lunch naar een zieke vriend, wil je maken? meer werk rond het huis voor mama of help een buurman een kast te verplaatsen, deze actie zelf zal je helpen om je gedachten af ​​te leiden en je op de andere persoon te concentreren, wat je uiteindelijk echt zal opvrolijken.

   Gaan wandelen. Als je plotseling in een sombere of sombere bui bent, ga dan naar buiten en maak een wandeling. Een korte wandeling van twintig minuten zal je opvrolijken, je een frisse wind en zon geven en je energie geven voor elk bedrijf. Denk niet dat je het hier te druk voor hebt - iedereen kan een paar minuten nemen voor een wandeling in de frisse lucht, en dit zal je gegarandeerd gelukkiger en productiever maken.

   Neem een ​​pauze. Je bent al 4 uur aan het typen en ineens heb je moeite om te ademen en het voelt alsof je in een bankschroef wordt geperst. Dit is absoluut normaal. Neem een ​​pauze en klets met een collega, bel je moeder, ga koffie halen of doe tien minuten yoga. Neem gewoon een pauze van je werk, en na de pauze zul je veel zijn beste vorm voor de voortzetting ervan.

   Chat (met iedereen). Uitgaan met vrienden als je je down voelt is een goede optie, maar ze zijn er niet altijd. Daarom, om op te vrolijken, communiceer met anderen. Vraag bijvoorbeeld aan een collega hoe hun vrije dag is verlopen, of maak een praatje met de barista in je favoriete coffeeshop. Eenvoudige communicatie zal u helpen om u niet zo alleen te voelen en zal u niet ontmoedigen. Maak er een integraal onderdeel van je dag van, vooral als je niet te veel socialiseert op het werk.

   Maak een bedanklijst. Als je het gevoel hebt dat je goede humeur aan het verdwijnen is, neem dan een stuk papier en schrijf in 5-10 minuten alles op waar je dankbaar voor bent in het leven. Het kan van alles zijn, van je gezondheid tot de geweldige ijssalon in je straat. Blijf een lijst maken, hoe klein en dwaas je ook denkt dat de dingen waar je dankbaar voor bent zijn. Als u klaar bent, leest u de lijst opnieuw - het is gewoon onmogelijk om niet te glimlachen.

• Doe iets geks. Dansen in het donker. Schreeuw zo hard als je kunt. Eet een grote kom van wat je niet mag eten. Praat tegen de muur. Koop een kat (als je bereid bent om die verbintenis aan te gaan voor de komende 10-15 jaar). Word lid van de club. Een groep maken. Doe iets dat je nooit had durven doen... en een plotselinge uitbarsting van energie zal je zeker opvrolijken.
• Denk aan een ijsje eten, tot rust komen, een wandeling maken, iets nieuws zien en voelen hoeveel gelukkiger je bent dan veel andere mensen.
• Ga een kwartier hardlopen, neem een ​​douche en kijk een nieuwe film!
• Glimlach. Onderzoek toont aan dat wanneer je lacht, zelfs als je er helemaal geen zin in hebt, je humeur verbetert.
• Wees een optimist. Probeer in elke situatie het positieve te zien. Je zult je gewoon geweldig voelen.
• Maak een takenlijst. Het kan een boodschappenlijstje zijn, mensen met wie je contact moet opnemen, of simpele dingen die je die dag kunt doen. Het is altijd leuk om door te strepen wat je hebt gedaan.
• Kijk of doe iets grappigs. Lachen maakt je meteen vrolijk!
• Luister naar muziek, kijk tv of een goede favoriete film.
• Als je niet in orde bent, stel jezelf dan voor als een personage uit een film - een persoon die het leven licht en niet al te serieus neemt.
• Maak een lijst van waar je dankbaar voor bent. Het kunnen zowel serieuze dingen als onzin zijn.
• Complimenten geven. Iedereen vindt het leuk om complimenten te krijgen. Deel positief - het zal je humeur helder en zonnig maken.

Wat doe je meestal 's avonds? Ontmoet vrienden, breng tijd door met uw kinderen, ga naar Sportschool of naar de film? Of kom je, klagend over overwerk, met je laatste krachten thuis en heb je nergens meer genoeg van? Als al je energie aan het werk blijft, doe je waarschijnlijk iets verkeerd. We hebben uitgezocht hoe u uw energie efficiënt kunt gebruiken en waar u onverwachte bronnen ervan kunt vinden.

1. Doe waar je van houdt

Laten we beginnen met het voor de hand liggende. We zullen ons nooit energiek voelen aan het einde van een werkdag als de afgelopen 8 uur iets hebben gedaan waar we een hekel aan hebben. Volgens onderzoek van de Canadian University of Alberta moeten we, om ons gelukkiger en minder vermoeid te voelen op het werk, duidelijk het doel begrijpen van wat we doen.

Bekijk aan het eind van de dag wat je vandaag hebt gedaan en maak een lijst met taken voor morgen

Probeer elke dag na te denken over wie uw werk ten goede zou kunnen komen, ook al is het onbeduidend. Elk werk heeft een resultaat dat iemand nodig heeft, onthoud dit. Richt je vervolgens op wat je werk je persoonlijk geeft, wat je behoeften ermee zijn en welke doelen worden bereikt.

Probeer ten slotte elke dag iets goeds te vieren dat vandaag op het werk is gebeurd. Hoe vaker u deze eenvoudige oefening in drie stappen doet, hoe gelukkiger en energieker u zich zult voelen, hoe kleiner de kans dat u overwerkt.

2. Vensters openen

Door eerst de ruimte te ventileren, koelen we deze. We zijn veel vermoeider op het werk wanneer de luchttemperatuur 28°C en hoger bereikt. Ten tweede, door ramen te openen, verminderen we de concentratie van kooldioxide, die sommige experts ook associëren met overwerk.

"De kooldioxideconcentraties nemen in de loop van de dag toe als de ruimte niet voldoende wordt geventileerd", legt Richard Barry, specialist in klimaatbeheersing in huis, uit. Als er weinig of geen ramen in je kantoor zijn, neem dan planten: ze absorberen kooldioxide en andere verontreinigende stoffen omgeving die kunnen bijdragen aan vermoeidheid. Bovendien zijn ze gewoon een lust voor het oog.

3. Ga rechtop zitten

Als je de hele dag onderuitgezakt zit, dan zet je je spieren onder spanning, wat overwerk veroorzaakt. "Als je slap hangt, voel je je minder aantrekkelijk, het beïnvloedt je humeur en veroorzaakt daardoor vermoeidheid", zegt fysiotherapeut Sammy Margot. Ze adviseert om rechtop in een stoel te gaan zitten, alsof iemand je er voorzichtig uit probeert te trekken.

4. Bekijk voltooide en onafgemaakte zaken

Onafgemaakte zaken beroven ons van energie. Gedachten over hen zullen ons thuis achtervolgen, waardoor we niet kunnen rusten. Maar als u aan het eind van de dag de tijd neemt om te bekijken wat we vandaag hebben gedaan en een lijst met taken voor morgen maakt, is er een kans om het werk met een voldaan gevoel en met een boost van energie te verlaten.

5. Kijk naar je computerscherm

Als je ogen aan het eind van de dag moe worden, kan het een slecht afgestelde computermonitor zijn. Oogartsen raden aan om lettertypen te kiezen die gemakkelijker door de ogen kunnen worden waargenomen, minimaal 12 pt. Het is belangrijk dat de monitor zelf zich op een afstand van 33 tot 59 cm van het gezicht bevindt en dat het midden van het scherm zich ongeveer op dezelfde hoogte bevindt als uw ogen. En vergeet natuurlijk niet om het scherm van stof te vegen - het kan het beeld vervormen en uw ogen extra belasten.

6. Gebruik blauw licht

Onderzoekers van de Universiteit van Surrey, Engeland, ontdekten dat degenen die gewone witte lampen vervingen door lampen met een blauwachtige tint (die dichter bij natuurlijk daglicht staan) zich overdag minder slaperig voelden.

"Blauw licht stimuleert melanopsine-receptoren in de hersenen, die verantwoordelijk zijn voor het in stand houden van een staat van opwinding in het lichaam", zegt dr. Derk-Jan Dijk, auteur van het onderzoek.

Als je je baas er niet toe kunt krijgen om de omstandigheden op kantoor drastisch te veranderen, begin dan met het kopen van blauw getinte gloeilampen die natuurlijk licht nabootsen, ze helpen je lichaam in goede conditie te houden.

7. Drink zoethoutthee

Onze bijnieren produceren stimulerende hormonen die ons helpen overdag wakker te blijven. Hun actie is vooral sterk aan het begin van de dag na het ontwaken en neemt geleidelijk af in de avond. Maar met kleine verstoringen in het lichaam, kan een afname van hun actie al in het midden van de dag beginnen, wat slaperigheid in de middag en avondapathie veroorzaakt. Om te controleren hoe uw bijnieren functioneren, kunt u een eenvoudige test doen. Vraag een vriend om met je mee te lopen naar een donkere kamer.

Wacht met open ogen kalm een ​​minuut of twee totdat je helemaal gewend bent aan het donker, vraag dan een vriend om met een zaklamp in je ogen te schijnen en naar je pupillen te kijken.

"Als ze pulseren in plaats van krimpen, is dat een teken dat je een probleem hebt met je adrenerge systeem", zegt voedingsdeskundige Ali Godbold. Hoofd preventieve aanbeveling om de activiteit van de bijnieren te herstellen - dit is een afname van stressfactoren. Maar tegelijkertijd adviseert Ali om dropthee te drinken, dat stimuleert de adrenoreceptoren en kan daardoor een tijdelijk positief effect hebben op je lichaam.

8. Drink water na elk telefoontje

Als uw werk veel telefoontjes met zich meebrengt, kan uitdroging de oorzaak zijn van uw vermoeidheid. Onderzoekers van het Amerikaanse TMI Stress Center hebben geconstateerd dat telefoonvermoeidheid een groot probleem is voor callcentermedewerkers.

Verhoogde productie van stresshormonen leidt tot de afzetting van vet in de buik

Het feit is dat wanneer we praten, vocht uit de slijmvliezen mondholte verdampt. Hoe meer uitdroging, hoe dikker het bloed, hoe minder het zuurstof kan vervoeren. Maak er een gewoonte van om na elk telefoongesprek een paar slokjes water te nemen stembanden, en zal over het algemeen een positief effect hebben op uw welzijn.

9. Let op je taille

Uit een onderzoek van het National Taiwan University Institute of Occupational Health bleek dat vrouwen met een middelomtrek van meer dan 80 centimeter twee keer zo moe waren als hun slankere tegenhangers. Dr. Marilyn Glenville is van mening dat een verhoogde productie van stresshormonen, vooral cortisol en adrenaline, leidt tot de afzetting van vet in de buik.

Daarom, als u ernaar streeft om stress te minimaliseren en tegelijkertijd uw volumes te controleren, zult u: waarschijnlijker u kunt leren uw energie gedurende de dag te beheren.

10. Eet goed

Als je energie rond lunchtijd begint af te nemen en je merkt dat je naar suiker verlangt, komt dat waarschijnlijk omdat je niet goed eet, zegt voedingsdeskundige Nigel Danby. "Eten rijk enkelvoudige koolhydraten, zoals een boterham met witbrood, draagt ​​bij aan het snelle energieverbruik”, zegt hij.

Verminder koolhydraten en vervang ze door complexe, zoals volkoren brood of zemelen, voeg fruit en groenten toe aan je dieet. Mensen die een uitgebalanceerd dieet volgen, zijn gemiddeld 10 keer energieker dan mensen die geen gezonde voeding in hun dieet opnemen.

Een soortgelijke vraag (hoe blijf je de hele dag energiek?) werd aan voorbijgangers op straat gesteld en de meest populaire antwoorden waren: “koffie” en “energiedrankjes (energiedrankjes)”. Op de tweede plaats in populariteit stonden methoden als " ochtend work-out"en" warming-up tussen het werk door. Weinig mensen herinnerden zich een volledig gezond ontbijt en een contrastdouche in de ochtend; en bijna niemand noemde gezonde slaap. Waarschijnlijk is dit natuurlijk in onze tijd, wanneer iedereen in de buurt rent, haast, haast, vliegt ...

Het ontbreekt ons altijd enorm aan tijd, en soms zelfs aan energie. En dat allemaal omdat we niet weten hoe we onze energie goed moeten verdelen, hoe we deze vitale krachten gedurende de dag moeten behouden.

En het blijkt dat dit helemaal niet moeilijk is. Het belangrijkste is om te willen!

Beginnen met goede organisatie van je dag:

Slaap 's nachts voldoende. Van kinds af aan wordt ons verteld dat we minstens 8 uur per dag moeten slapen - dit is wat artsen aanbevelen. Maar zoals u weet, zijn we allemaal individueel voor iemand om genoeg slaap te krijgen, 6 uur is genoeg, en iemand heeft 9 of zelfs 10 nodig. Zoals artsen ons verzekeren, als je minder dan 6 uur per dag slaapt, dan zal er een gebrek aan slaap, en dit zal niet langzaam het welzijn beïnvloeden. Langer dan 9 uur slapen is ook niet aan te raden, tenzij je natuurlijk ziek bent. Oosterse wijze mannen tegelijkertijd voegen ze eraan toe dat het nodig is om naar bed te gaan, niet op dezelfde dag dat je moet opstaan, dat wil zeggen dat je voor middernacht naar bed moet. Let daarnaast op de "kwaliteit" van de slaap: maak indien mogelijk een wandeling voor het slapengaan. Geen zin om naar buiten te gaan in de kou of regen? Neem een ​​lavendel- of pepermuntbad terwijl je je slaapkamer verlucht. Je moet geen "zware" films of tv-programma's kijken voordat je naar bed gaat, "moeilijke" literatuur lezen. Ga uit je hoofd al het onaangename, onthoud positieve punten dag of dagdroom, ontspan en ga rustig in de "omhelzing van Morpheus".

Ochtend work-out. Na een nachtrust blijft het lichaam enige tijd ontspannen en daarom moet je oefeningen doen om het wakker te maken. Voor haar zijn 5 oefeningen voldoende (en slechts 5-10 minuten om het te voltooien!), Wat je zal helpen de resten van de slaap van je af te schudden.

waterprocedures. Als je bang bent om verkouden te worden in het koude seizoen daarna? contrast douche was je dan tenminste koud water: Het verstevigt de huid en helpt om op te vrolijken.

Eet juist. Sla het ontbijt niet over. Sla geen maaltijden en zelfs meer over - voeg een paar snacks toe naast de drie hoofdmaaltijden. Probeer tegelijkertijd niet te veel te eten, zodat het lichaam geen energie hoeft te besteden aan het verwerken van "extra" voedsel (anders kun je niet volledig werken).

Bepaal je levensprioriteiten. Bepaal wat voor jou belangrijk is in het leven (carrière, huis, gezin, hobby's), en wat secundair is of er helemaal niet toe doet. proberen meest tijd om te besteden aan wat zinvol en zinvol voor je is, niet verspild aan wat je niet nodig hebt.

Plan je dag (week, maand). Hierdoor kunt u zich concentreren op belangrijke zaken en vermijd degenen die gewoon je energie en tijd stelen. Als u een onbegrijpelijke of hard werken- verdeel het in een aantal simpele stappen: zo kom je van het gevoel van angst en onzekerheid af, die je prestaties kunnen beïnvloeden.

Begin de dag met het oplossen van de moeilijkste taak. Aan het begin van de dag heb je nog veel energie, waardoor je een moeilijke taak makkelijker en sneller aankunt dan bijvoorbeeld 's middags. Bovendien beslist u over alle andere zaken zonder speciale inspanningen. Als u echter een uitgesproken "uil" bent, stelt u de beslissing van belangrijke en . uit uitdagende taken voor de tijd van je energiepiek: denk aan je bioritme.

Maak de dingen af ​​die je begonnen bent. Er is niets beter dan een voltooide klus - het brengt morele bevrediging wat op zijn beurt weer inspireert tot nieuwe prestaties. Vergeet jezelf (en de mensen om je heen) niet te prijzen voor een goed uitgevoerde klus (ook al is het klein): goedkeuring is altijd leuk en geeft je een extra boost van energie.

Krijg het goed werkplek. Wanneer uw werkplek handig voor u is georganiseerd, wordt het veel gemakkelijker om de aan u toegewezen taken uit te voeren.

Let op je houding. Ongemakkelijke houding aan tafel (aan de computer) kan het concentratievermogen beïnvloeden.

Beweeg vaker. Haal jezelf goede gewoonte: besteed aan het einde van elk uur een paar minuten aan het opwarmen (staan, lopen, springen, een paar sit-ups of rekoefeningen doen). Neem waar mogelijk de trap in plaats van de lift.

Oefen "kattendutje". vijftien minuten" katten droom Na de lunch kunt u niet alleen ontspannen en "opnieuw opstarten", maar u ook veel efficiënter laten werken. Natuurlijk heeft niet iedereen zo'n kans, maar het is erg effectieve methode:(zoals veel persoonlijke productiviteitsadviseurs zeggen). Als er geen manier is om een ​​dutje te doen, breng dan die 15 minuten in de open lucht door of "val flauw" door je ogen te sluiten en naar muziek te luisteren voor ontspanning.

Buiten zijn. Als u niet in staat bent lunchpauze maak een wandeling naar buiten, ventileer dan in ieder geval de kamer op dit moment (of terwijl je in de eetkamer / café bent). Zuurstof komt alleen de hersenen ten goede.

Leer ontspannen. Probeer na een werkdag of in het weekend niet aan je werk te denken. Rust is daarvoor, om te rusten! Neem deze tijd om te doen waar je van houdt: hobby's, sporten, wandelen, praten met familie of vrienden.

Probeer je te omringen met positieve mensen. Als er mensen in je omgeving zijn die graag klagen over het leven, "huilen in een vest" of gewoon zeuren, probeer dan de communicatie met hen te beperken: zulke mensen hebben veel nodig mentale kracht en energie (dit zijn een soort energievampiers, hoewel ze zich daar zelf misschien niet van bewust zijn). Als communicatie met hen niet kan worden vermeden, probeer dan hun aandacht te richten op iets positiefs, interessants.

Sparen positieve emoties extra energie krijgen.

Goede en gezonde voeding is de sleutel tot vitaliteit op de lange termijn

Hoe en wat je eet heeft groot belang in uw gezondheid en prestaties. Volg daarom deze aanbevelingen om energiek te blijven tot het einde van de dag:

Eet minder, maar vaker. Ten eerste heeft het lichaam bij kleine porties minder energie nodig om voedsel te verwerken. Ten tweede krijgt het lichaam op deze manier vaak zelf de voeding die het nodig heeft. Geef 's morgens de voorkeur aan koolhydraten en 's middags de beste keuze eiwitrijk voedsel zal zijn.

Geef de voorkeur aan volkoren granen. Complexe koolhydraten worden langer door het lichaam opgenomen en voeden het daardoor langer, waardoor je je lang vrolijk voelt.

Drink veel water. Het is nuttig voor de stofwisseling en het vrijkomen van energie uit voedsel. Bovendien leidt uitdroging tot een afname van het bloedvolume en bijgevolg tot een gevoel van vermoeidheid (er kan hoofdpijn optreden). Minimumtarief schoon water per dag - 1,5 liter; Bij lichamelijk werk de norm wordt met nog eens een halve liter verhoogd.

Gebruik munt. Pepermunt helpt bij de concentratie en verhoogt de efficiëntie. Probeer koffie te vervangen door muntthee (het is ook aangenaam verfrissend), en je kunt muntgom gebruiken tijdens het werken.

Kies kruidensupplementen. Naast munt zijn ginseng, citroengras, eleutherococcus en mate goed voor verkwikking. Het is beter om geen voedingssupplementen te gebruiken, maar het product zelf.

cafeïne strategie. Als je koffie nog steeds niet kunt weigeren, drink het dan beter niet 's ochtends, maar dichter bij het avondeten: zo brengt een kopje koffie meer voordelen met zich mee dan 's ochtends.

Geef suiker en snoep op. Snelle koolhydraten zorgen voor een verhoging van het insulinegehalte in het bloed en daardoor ontstaat er een gevoel van vermoeidheid.

Eet mager vlees en vis. Deze voedingsmiddelen verhogen de bloedsuikerspiegel niet en zorgen voor een soepele stroom van energie. Zo zal het hongergevoel u niet snel op de proef stellen.

Vergeet vitamines niet. Zorg voor inname benodigde hoeveelheid vitamine C, D, B12, riboflavine, thiamine, foliumzuur en pantotheenzuur: dit helpt je om de hele dag alert en energiek te blijven.

Trucs en trucs om energie te behouden

Meer licht en lucht. Zit niet in het donker benauwde kamer. Open de gordijnen en zorg voor de ventilatie van de werkruimte. Verse lucht en Helder licht de hersenen activeren.

Doe een ademhalingssessie. 5 minuten is voldoende. Concentreer je op je ademhaling en doe diep inademen en adem vier tellen uit: bij het inademen krijgen we energie, bij het uitademen raken we spanning en negativiteit kwijt. Deze oefening zal je bloed van zuurstof voorzien en je stimuleren.

Doe een nekmassage. Geef het gebied waar de nek overgaat in het hoofd Speciale aandacht: oefen een lichte druk uit met uw vingers op dit gebied.

Was je gezicht. Koud water zal je snel opvrolijken. Als je een meisje bent en je make-up niet wilt verpesten, dan is het voldoende om te bevochtigen koud water nek en maak een paar klappen.

Trek je oorlellen naar beneden. Een lichte massage van de oorlellen helpt slaperigheid weg te werken.

Ga met je tong over het gehemelte. Het signaal van de zenuwuiteinden van de tong bereikt vrijwel direct de hersenen en draagt ​​bij aan de concentratie. Deze oefening zal onopgemerkt blijven door anderen (handig tijdens een saaie vergadering of een langdurige vergadering).

Gebruik aromatherapie. Essentiële oliën van bergamot, kruidnagel, citrus, cipres, gember, basilicum, rozemarijn, kaneel, eucalyptus, spar, den stimuleren de hersenen en zorgen ervoor dat je je energieker voelt.

Luister naar energieke muziek. Als je beroep je in staat stelt om naar muziek te luisteren zonder afgeleid te worden van het werk (bijvoorbeeld via een koptelefoon), maak dan een playcast (selectie) voor jezelf waarmee je kunt opvrolijken.

Lachen. Visie grappige video, zal een voorgelezen anekdote je een golf van positieve emoties bezorgen en je energie geven. Als u een paar minuten pauze neemt van het werk, ontspant u en herstelt u tegelijkertijd wat kracht.

Motiveer jezelf. Bedenk een beloningssysteem voor elke kleine stap in het verrichte werk of voor het uiteindelijke resultaat. Kleine beloningen kunnen een nieuwe lading levendigheid en een impuls aan het werkvermogen geven.

We hebben veel tips voor je verzameld om de hele dag fris en energiek te blijven. Je hoeft ze natuurlijk niet allemaal te doen. Kies voor jezelf de meest acceptabele en probeer deze regels dagelijks te volgen. Volgens experts: een handeling die veertig keer achter elkaar wordt uitgevoerd, wordt een gewoonte. Heb goede gewoontes!

Wees gezond en energiek! En, zoals je weet, energieke mensen staan ​​zelfverzekerder en succesvoller in het leven!