Hoe je makkelijker wakker wordt. Hoe gemakkelijk het is om 's ochtends wakker te worden en in een goed humeur te zijn

Hoeveel mensen die hun rechtvaardigen nacht beeld leven door enkele mythische eigenschappen van het organisme. Ik ben zogenaamd een uil en mijn lichaam is zo ontworpen dat ik niet vroeg kan opstaan, maar 's nachts ben ik erg energiek. Heb je je ooit afgevraagd waarom er bijvoorbeeld geen uilen of leeuweriken in het leger zijn? Ja, want er is een regime! En bij hem zijn alle mensen mensen, en geen vogels.

Vroeg in de ochtend of in de middag wakker worden is slechts een gewoonte. Het is deze dame die ons haar instructies laat opvolgen voor persoonlijke verlangens. Ik voelde dit voor het eerst toen ik stopte met het toevoegen van suiker aan mijn thee. De eens zo geliefde zoete drank werd plotseling volkomen smakeloos. Een maand nadat ik met mijn experiment was begonnen, besloot ik suiker aan de thee toe te voegen en was verrast toen ik ontdekte dat zo'n drankje mij niet langer lekker leek.

Als je laat naar bed gaat, is vroeg opstaan uitgesloten. Vicieuze cirkel.

Hetzelfde geldt voor slapen. In eerste instantie stond ik om 8 uur 's ochtends op. Toen mijn werkdag alleen van mij afhing, was ik gelukkig. Ik kon tot tien uur slapen. Toen begon mijn werkdag, op de een of andere manier onmerkbaar, om elf uur en vervolgens om twaalf uur 's middags. En dus begon ik om 3 uur op te staan. Hoe later ik opstond, hoe moeilijker het was om vroeg in slaap te vallen, waardoor het tijdstip van naar bed gaan elke keer verschoof. En als je laat naar bed gaat, is vroeg opstaan uitgesloten. Vicieuze cirkel. Dit is hoe mensen muteren in uilen.

Het moment kwam dat ik een aanbod kreeg om de ochtendshow te hosten. Dit betekende dat ik om 04.30 uur op moest staan. Natuurlijk kon ik zo'n verleidelijk aanbod niet weigeren. Ik had twee maanden de tijd om mijn routine te veranderen. Elke dag probeerde ik iets eerder op te staan dan de vorige. In het begin was het moeilijk - elke ochtend was ik bereid dit idee op te geven. Maar de motivatie was heel hoog.

Hoe heb ik geleerd vroeg op te staan en 's ochtends opgewekt te zijn?

Eerste regel: om eerder op te staan, moet je eerder naar bed gaan.

O, wat een moeilijke opgave! Eerder naar bed gaan is nog moeilijker dan vroeg opstaan. Wacht niet tot u zich slaperig voelt. Ga tegelijkertijd naar bed.

In het begin zal het moeilijk zijn om in slaap te vallen. Gebruik enkele trucjes.

Zorg ervoor dat u de lichten en alle elektrische apparaten uitdoet. Duisternis zal een signaal geven voor het vrijkomen van een hormoon dat slaperigheid veroorzaakt. Als je lang tv hebt gekeken voordat je naar bed ging of achter de computer zat, kan dit de afgifte van hormonen een tijdje vertragen. Vermijd daarom deze activiteiten voordat u naar bed gaat.
Voeg essentiële oliën toe aan je slaapkamer. Veel mensen adviseren lavendel te gebruiken, maar ik hou niet van deze geur. Ik voeg bergamot- of geraniumolie toe aan het water en verspreid de geur door de slaapkamer met een diffuser.
Eet niet voordat je naar bed gaat. Je lichaam zal proberen het voedsel te verteren, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen.

Tweede regel: de eerste 5 minuten na het ontwaken zijn erg belangrijk, maak ze zo comfortabel mogelijk voor u.

1e minuut. Denk onmiddellijk nadat je je ogen hebt geopend aan de mensen in je omgeving en de plekken waar je ongelooflijk gelukkig was. Er zullen aangename herinneringen ontstaan de juiste houding. Mijn vriendin stelt zich 's ochtends graag haar toekomstige auto voor, en de dag verloopt geweldig.
2e minuut. Rekken - dit zal je lichaam wakker maken. Maak er een paar diep inademen en uitademing - dit zal het verzadigen met zuurstof.
3e minuut. Masseer de achterkant van het hoofd, de slapen, wenkbrauwen en oorlellen. Dit zorgt voor een stroom bloed naar het hoofd.
4e minuut. Wrijf je handpalmen tegen elkaar. Dit zal de bloedcirculatie verbeteren. Wrijf je lichaam.
5e minuut. Begin langzaam te stijgen. Ga op bed zitten en drink een glas water. Ik giet het 's avonds in en laat het op het nachtkastje liggen.

Derde regel: felle kleuren en vrolijke geuren zou van jou moeten zijn trouwe metgezellen Elke ochtend.

Hang heldere gordijnen in de keuken, koop lichte gerechten. Ik heb er een pomander van gemaakt die nu in mijn keuken hangt. Dit is een geurige bal die de kamer vult. De eenvoudigste pomander, die zeer geschikt is voor het ontwaken in de ochtend, is gemaakt van citrusvruchten. We nemen een sinaasappel, mandarijn of citroen, prikken met een scherpe stok en wrijven met kaneelpoeder. We steken kruidnagelzaden in de gaten. We maken het voltooide "apparaat" 1,5-2 weken op een warme plaats schoon. Na deze tijd binden we het vast met een mooi lint en hangen we het in de keuken. Citruspomander zal ongeveer zes maanden lang genieten van zijn aroma's.

En zorg ervoor dat u, voordat u besluit eerder te gaan opstaan, zelf bepaalt waarom u het nodig heeft. Lifehacker heeft er al meer dan eens over gesproken. Maar als de motivatie niet genoeg is, neem dan de shredderwekkers mee. Je stopt een paar honderd roebel in de wekker, en als je 's ochtends niet op de afgesproken tijd opstaat, verscheurt de wekker de bankbiljetten in kleine stukjes.

Soms inspireert zelfs de frisheid van de ochtendbries niet moderne man tot ontwaken. Hij drukt onvermoeibaar op de meelevende wekker, waardoor het begin van het wakker worden steeds verder wordt uitgesteld ... Waarom?

Het blijkt dat het niet genoeg is om 's ochtends maatregelen te nemen om opgewekt te zijn. Onze ochtend hangt af van de avond, de nacht die we doorbrengen en ook van hoe we de dagelijkse en wekelijkse routine organiseren.
Voor een christen is de opgewektheid van de ochtend zelfs belangrijker dan voor een niet-kerkelijk persoon. De ochtend is tenslotte de tijd voor een levendig gesprek met de Schepper, dankzegging aan Hem en het aanbieden van de belangrijkste gebeden voor een persoon.

***
“Vroeg wakker worden, snel opstaan en een lieflijk gesprek met de Heer voeren. Word 's morgens beter - de hele dag zal goed verlopen.

Ervaren mensen in het spirituele leven merken dat als je de ochtend 'leest' gebed regel, je leest het in een half slapende toestand, zonder aandacht, alsof je geen kracht ontvangt, je bent niet spiritueel verzadigd. En als je jezelf volledig zonder gebed achterlaat, manifesteert 'spirituele honger' zich in al zijn glorie.
Daarom is het zo belangrijk om 's ochtends wakker te worden, op te vrolijken en jezelf goed voor te bereiden op de komende dag.

“Wij zijn ons niet bewust van onszelf voor het grootste gedeelte dat wij, als we uit de slaap komen, een compleet nieuwe, ongekende dag binnengaan. Deze dag heeft sinds het begin van het universum nooit meer plaatsgevonden. Deze dag is gloednieuw, vol eindeloze mogelijkheden. Gedeeltelijk zal het in relatie tot ons worden bepaald door daden, woorden, de persoonlijkheid van andere mensen, de gebeurtenissen die daarmee verband houden.
Maar voor een groot deel, net als een dag en zoals gebeurtenissen in het leven van andere mensen, zal het door ons worden bepaald, door wat we zijn en hoe we daarin zullen handelen, door woord of daad. En dus moeten we, voordat we gedachteloos en bij toeval deze dag ingaan, stoppen en beseffen, zo diep mogelijk in ons bewustzijn opnemen dat gisteren voorbij is, weerklonk, en nu staan we voor de volledige nieuwigheid van een nieuwe dag, en dat God is in ons en zendt vandaag – idealiter – boodschappers van Hemzelf.

Metropoliet Antonius van Surozj

Klaar voor de ochtend van een nieuwe dag in de avond

1. Zorg voor voldoende slaap. Als we niet genoeg slaap krijgen, zal het wakker worden in de ochtend heel erg moeilijk zijn. Het lichaam moet rusten van het werk en de zorgen van de dag. Voor middernacht staat 1 uur slaap gelijk aan 2 uur, het is belangrijk om hier gebruik van te maken.
2. Modus. Het is ideaal om altijd op dezelfde tijd naar bed te gaan. Als je dit hebt geleerd, zal het veel gemakkelijker zijn om 's ochtends wakker te worden. Het zou heerlijk zijn om rond 22.00 uur naar bed te gaan en tussen 5 en 7.00 uur op te staan. Dit lichaam is meestal voldoende om voldoende slaap te krijgen. Bepaal hoeveel slaap je nodig hebt.
3. En ook in het weekend. Ga zelfs in het weekend op een vast tijdstip naar bed, anders zal het lichaam moeilijk kunnen herstellen en als gevolg daarvan zult u lethargie en slaperigheid krijgen.
4. Wekker. Zet 's ochtends slechts 1 wekker en stem af op het feit dat jij nu opstaat met zijn eerste telefoontje. Als u meerdere alarmen voor herverzekering instelt, elke 5-10 minuten later, loopt u het risico dat u zich verslapt.

***
“Ik wil vroeg opstaan. Dobre! Koop een wekker en zet deze op juiste uur zodra het hem bereikt, zal hij onmiddellijk bellen en hem wakker maken. Je hoeft alleen maar zo snel mogelijk op te staan, jezelf zelfs uit bed te gooien, in welke week je jezelf wast, en daar zul je gemakkelijk de wekker gehoorzamen.

Sint Theophan de kluizenaar "Brieven"
5. Avondgebedregel. In het avondgebed vragen we de Heer ook om ons 's nachts rust te geven, ons wakker te maken voor ochtendlof en dankzegging. Misschien zou het niet overbodig zijn om de Heer te vragen Goedemorgen vanaf de avond in onze eigen woorden, omdat het afhangt van hoe aandachtig en van ganser harte we 's ochtends met Hem zullen praten.

***
“Leer bidden met je gebed. De essentie van het avondgebed is dus bijvoorbeeld om God te danken voor de dag en voor alles wat er tijdens de dag gebeurt, zowel aangenaam als onaangenaam; Wat voor schade er is aangericht, is berouw tonen en om vergeving vragen, beloven de volgende dag dienstbaar te zijn en tot God bidden om bescherming tijdens de slaap. Dit alles en spreek tot God vanuit je gedachten en vanuit je hart.

St. Theophan de kluizenaar "Wat is spiritueel leven en hoe kun je je erop afstemmen"
6. Stemming. Uit ervaring is gebleken dat een sterke vastberadenheid en houding om vroeg op te staan, vrolijk en positief te zijn, hier veel toe bijdragen. Stem 's avonds af hoe u wakker wordt, wat uw eerste gedachte zal zijn, wat uw eerste acties zullen zijn. Het helpt veel.
7. Bestrijding van gedachten. Het komt vaak voor dat vervelende gedachten je niet toestaan om te ontspannen en in slaap te vallen. Verjaag deze verontrustende gedachten. Als dit heel vaak gebeurt, kun je voor het slapengaan thee met valeriaan, munt of citroenmelisse drinken, een lavendelkussen onder je hoofd leggen of druppelen. essentiële olie lavendel bij het kussen. Korte gebeden zijn een grote hulp in de strijd tegen gedachten.

***
‘Als je rustig wilt slapen, ga dan naar bed, bekeer je, wees bedroefd van geest en bid tot de Heer. Je valt in slaap met een gebed - je trekt de beschermengel naar je toe, die je zal beschermen totdat je wakker wordt.

Aartsbisschop Arseni (Tsjoedovskoj)
8. Val in slaap met dankbare gedachten. Eén priester raadde zijn geestelijke kinderen aan om ‘s avonds minstens vijftig punten op te schrijven: ‘Waarvoor moet ik God danken?’ Dit verandert ons denken op een positieve manier en stelt ons zelfs in staat om met depressies om te gaan.

***
‘Wanneer u zich voor uw bed buigt, denk dan met dankzegging aan de zegeningen en de voorzienigheid van God.
Dan, vervuld met deze goede gedachte, zult u zich meer geestelijk verheugen, en de slaap van het lichaam zal voor u de nuchterheid van de ziel zijn, het sluiten van uw ogen zal de ware visie van God zijn, en uw stilte zal voor u de nuchterheid van de ziel zijn. gevuld met een gevoel van goedheid, zal vanuit heel je ziel en kracht het opstijgende verdriet van het hart glorie geven aan de God van allen. Want als er geen kwaad in een persoon zit, dan is dankzegging en één ding, zonder enig waardevol offer, God welgevallig.

Eerwaarde Antonius de Grote

9. Een gezellig nestje. Een slaapplaats moet je voorbereiden op ontspanning. De slaapkamer mag geen tv en computer hebben. Voordat u naar bed gaat, moet u de slaapkamer luchten en comfortabele slaapkleding kiezen.

Goede morgen!

De wekker ging

We hebben ons vanaf de avond afgestemd op de ochtend, en nu is het zover. Het alarm ging. Wat zijn nu onze acties? De eerste gedachte van een christen is de gedachte van Degene die hem vandaag heeft geholpen te rusten en wakker te worden.
Verder moet je volgens Theophan de kluizenaar jezelf letterlijk uit bed gooien.

“Als we vertragen met opstaan en bidden, dan vertrekt de bedroefde beschermengel van ons en komt de boze dichterbij, om ons onmiddellijk te inspireren met een hele reeks ijdele, ijdele of twijfelachtige gedachten - bijvoorbeeld: over de noodzaak van extra slaap om de gezondheid van het lichaam te behouden; Roept een herinnering op aan een probleem of angst uit het leven van de vorige dag.
Je hoeft niet naar hem te luisteren, maar kleed je snel aan en zeg voortdurend Jezus of een ander gebed tegen jezelf of fluisterend. Zo bereiken we veel.”

NIET. Pestov "Moderne praktijk van orthodoxe vroomheid."

“Als je uit je bed opstaat en de slaap je weer begint te kwellen door demonische obsessie, spring dan moedig op, als uit vuur, of als uit giftige slang, of als een brullende leeuw die je wil verslinden. Weersta de slaap, ascetisch, en, opgestaan, verfrist in de wind, terwijl je tegelijkertijd bidt. Wie alleen woont, hoeft aan het einde van de dag of nacht niet te slapen, omdat dit hem een grote last bezorgt.

Paisiy Velichkovsky "Dorpbomen..."

teken van het kruis

“Ik stond op uit bed, maakte een kruis en zei: in de naam van de Vader en de Zoon en de Heilige Geest, en nogmaals: Heer, schenk ons deze dag zonder zonde en leer mij Uw wil te doen”

Heilige rechtvaardige Johannes Kronstadt "Hoe heiligheid te bereiken"

“Het eerste wat je moet doen zodra je wakker wordt, is het kruisteken, en de eerste woorden zijn de woorden van het Jezusgebed.”

Eerwaarde Barsanuphius van Optina

Seculiere artikelen over het onderwerp ochtendontwaken bevelen aan dat u onmiddellijk glimlacht als u wakker wordt. Waarom lachen jij en ik, nadat we het kruisteken hebben gemaakt, niet dankbaar naar de nieuwe dag?

Noodzakelijk voor het lichaam

Klaarmaken voor het ochtendgebed. Opvrolijken zal helpen koud water tijdens het wassen, wassen koud water misschien armen en benen. Om ervoor te zorgen dat de drukte van het leven ons niet boeit en ons het gebed berooft, is het erg belangrijk om de aandacht op God te houden tijdens het wassen van het lichaam en de voorbereidingen voor het gebed.

***
“Bid vóór het begin van je gebeden en erna met je eigen gebed en daartussenin gebeden gereciteerd steek je gebed in, maak een buiging vanuit je middel en de aarde en ga op je knieën. Erger de Heer, de Moeder van God en de beschermengel, in je woord aan Hen en vraag om alles waarvan je denkt dat het uiterst noodzakelijk is voor jezelf; bid dat ze je jezelf laten leren kennen, en na kennis hebben ze een verlangen ingebracht en je de kracht gegeven om alles wat gebrekkig is te corrigeren, en nog meer zodat ze je hart vullen met de geest van berouw en nederigheid, waarin het offer voor God is Hem het meest aangenaam.

St. Theophan de kluizenaar "Wat is spiritueel leven en hoe kun je je erop afstemmen"

regel voor het ochtendgebed

Er zijn veel werken geschreven over hoe gebeden moeten worden uitgevoerd. Ik wil hier een paar opmerkingen maken.

« Om de hele dag volkomen heilig, vredig en zondeloos door te brengen - hiervoor is het enige middel het meest oprechte, vurige gebed in de ochtend na het opstaan uit de slaap. Ze zal samen met de Vader en de Heilige Geest het hart van Christus binnenbrengen en zo de ziel kracht en kracht geven tegen de aanvallen van het kwaad; Je hoeft alleen maar je hart te bewaren."

Johannes van Kronstadt "Mijn leven in Christus"

"Schepsel ochtendgebed- dank God voor de slaap en versterking en bid tot Hem om de hele dag te helpen dingen te doen voor Zijn glorie.

St. Theophan de kluizenaar "Wat is spiritueel leven en hoe kun je je erop afstemmen"

***
“Als mensen ‘s ochtends niet bidden, zeggen ze zoiets als: ‘Heer, vandaag kan ik het zonder U doen. Niet vervullend avond regel. wordt een persoon vergeleken met negen ondankbare, door Christus genezen van ziekten.

Archimandriet Eleazar (Ivanov)

« "In de ochtend, toen hij heel vroeg opstond, ging hij naar buiten en trok zich terug op een verlaten plek, en daar bad hij"(; ). Hier is een les om vroeg op te staan en de eerste uren van de dag in eenzaamheid aan gebed te besteden. De ziel, vernieuwd door de slaap, is fris, licht en in staat door te dringen als frisse ochtendlucht; daarom vraagt ze zichzelf om binnengelaten te worden waar al haar vreugde is, voor het aangezicht van de hemelse Vader, in de gemeenschap van engelen en heiligen. Op dit moment is het voor haar handiger om dit te doen dan daarna, wanneer de zorgen van de dag al op haar zullen rusten. De Heer regelt alles. Het is noodzakelijk om van Hem een zegen te ontvangen voor daden, de nodige vermaning en noodzakelijke versterking. En haast u vroeg, want niets weerhoudt u er alleen van om met uw geest en hart naar de Heer op te stijgen en uw behoeften en bedoelingen aan Hem te belijden en om Zijn hulp te vragen. Nadat u zich vanaf de eerste minuten van de dag heeft afgestemd op gebed en contemplatie, zult u de hele dag in eerbied en vrees voor God doorbrengen met verzamelde gedachten. Vandaar - voorzichtigheid, mate en harmonie in zaken en onderlinge relaties. Dit is de beloning voor het werk waartoe je jezelf dwingt in je ochtendeenzaamheid. Dit is daarom ook voor gewone mensen een maatstaf voor voorzichtigheid, en niet iets dat vreemd is aan hun doelen.

Theophan de kluizenaar "Gedachten voor elke dag van het jaar"

***
“De demon van moedeloosheid… zij die in gebed staan… dompelt hen in slaap, en steelt in tijdloos geeuwen verzen van hun lippen”

Johannes van de Ladder "De Ladder"

Eindelijk

Door onze dag en week goed te organiseren, kunnen we onszelf trainen om op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Als we dit hebben geleerd, en ook als we opstaan bij het eerste belsignaal van de wekker, zullen we slaperigheid en lethargie verslaan. Misschien zou dit de eerste stap in het spirituele leven moeten zijn. Als we met aandacht bidden en elk woord van de ochtend een beroep op God voelen, is het onwaarschijnlijk dat we hierna weer naar bed willen.

Na ziekte, tijdens een periode van gebrek aan zonlicht, bij hypo- en beriberi, en bij sommige ziekten, is slaperigheid echter een fysiologisch fenomeen. Dit kan worden bestreden met tonic kruidenpreparaten(tinctuur van ginseng, eleutherococcus, rhodiola, citroengras, leuzea, enz.), verkwikkende dranken - koffie, cacao, enz.

Maar in de meeste gevallen is het gebrek aan kracht in de ochtend een gevolg van onze onjuiste, zwakke organisatie psychologische stemming, gebrek aan zelfmotivatie om wakker te worden. Zo ontnemen we onszelf de vreugde van het ontmoeten van een nieuwe dag.

Kortom, wijs advies van Barsanuphius van Optina. Het is zeer relevant voor ons allemaal, en vooral voor degenen die met familieleden ver van het kerkelijke leven wonen:

"Eten klein geheim gemakkelijk opstaan voor de metten en niet wakker worden: veroordeel degenen die wakker worden en te laat zijn niet. Als je anderen niet beoordeelt, zal het gemakkelijk voor je zijn."

Als je merkt dat je elke ochtend steeds weer "nog eens vijf minuten" een dutje doet, zijn er een paar eenvoudige manieren om u te helpen 's ochtends gemakkelijk wakker te worden. Probeer de avond ervoor een routine aan te houden en stel jezelf ten doel om 7-9 uur slaap per nacht te krijgen. Daarnaast zullen enkele kleine trucjes je helpen sneller wakker te worden. Je kunt bijvoorbeeld proberen de wekker aan de andere kant van de kamer te zetten en de zonwering of gordijnen open te zetten om meer licht in de kamer te laten. U kunt zelfs een speciale applicatie gebruiken die u helpt wakker te worden en onmiddellijk uit bed te komen.

Stappen

Hoe je op tijd wakker wordt

Zorg ervoor dat u niet in slaap valt na het alarm! Het is erg belangrijk om uit bed te komen zodra de wekker afgaat. Elke keer dat je besluit nog wat te gaan slapen nadat je wekker is afgegaan, ondermijn je je slaappatroon en voel je je nog steeds moe.

Als u uw wekker op 7.00 uur heeft gezet, maar niet echt van plan bent om tot 7.10 uur op te staan (om een dutje te doen en te gaan liggen na de eerste wekker), zet dan meteen uw wekker op 7.10 uur, zodat u een extra 10 minuten normale, ononderbroken slaap.

Zodra je wakker wordt, doe je het licht aan. Dit zal je ogen helpen zich aan het daglicht aan te passen, en het activeert ook je hersenen, waardoor je wakker wordt en in beweging komt.

Zet de wekker aan de andere kant van de kamer, zodat je uit bed moest komen om hem uit te zetten. Dit zal helpen de gewoonte om weer in slaap te vallen te doorbreken door het alarm uit te zetten, omdat je nog steeds moet opstaan om erbij te komen.
- Plaats een wekker op een boekenplank, bij een deur of op een vensterbank.
- Zorg er eerst voor dat de wekker niet te ver weg staat, dan hoor je zeker het signaal!
Open onmiddellijk nadat u wakker wordt de jaloezieën of gordijnen. Het is veel verleidelijker om in bed te gaan liggen als de kamer donker is. Open daarom elke ochtend direct de zonwering of gordijnen om ze de slaapkamer binnen te laten. zonlicht om je te helpen wakker worden.
- Als je slaapkamer niet veel licht krijgt, koop dan een speciale wekker. Het simuleert de dageraad, waardoor u veel gemakkelijker wakker wordt.
Als u een koffiezetapparaat met een timer heeft, stelt u de timer zo in dat uw koffie klaar is als u wakker wordt. Als u gewend bent om elke ochtend koffie te drinken, stel uw koffiezetapparaat dan zo in dat deze op een bepaald tijdstip koffie voor u begint te zetten. Dit is een geweldige motivatie om uit bed te komen en een nieuwe dag te beginnen. De geur van verse koffie maakt je wakker en je hoeft geen tijd te besteden aan het bereiden ervan.

Leg een warme jas, badjas of trui naast het bed. Een van de belangrijkste redenen waarom mensen het zo moeilijk vinden om 's ochtends uit bed te komen, is omdat het zo warm en gezellig is onder de dekens. Trek direct na het ontwaken een warme jas of trui aan en u hoeft zich geen zorgen te maken over de ochtendkou.
- U kunt ook warme sokken of pantoffels dragen om uw voeten warm te houden zodra u uit bed komt.
Als je geen alarm hebt, probeer dan een speciale app in te stellen. Natuurlijk kunt u altijd de wekker van uw telefoon gebruiken, maar er zijn tal van apps die speciaal zijn ontworpen om u te helpen wakker worden en uit bed komen. Blader door de catalogus met applicaties en kies degene die het beste bij u past.
- Probeer de volgende apps: Wake N Shake, Rise of Carrot - ze zullen u helpen 's ochtends gemakkelijk wakker te worden.
Om 's ochtends altijd op tijd wakker te worden, wijs toe aan ochtend tijd belangrijke bijeenkomsten. Hoogstwaarschijnlijk komt u meteen uit bed als u weet dat u belangrijke zaken voor de boeg heeft. Plan 's ochtends belangrijke vergaderingen en wandelingen met vrienden - dit zal een goede motivatie zijn om op tijd wakker te worden en zaken te gaan doen.

Hoe je je vrolijk kunt voelen

Zodra je wakker wordt, drink je een glas water. Dit helpt niet alleen bij het onderhouden water balans lichaam, maar zorgt er ook voor dat we ons alerter en actiever voelen. Zet voordat u naar bed gaat een glas water naast uw bed, of schenk uzelf 's ochtends gewoon wat water in zodra u wakker wordt en uit bed stapt.

Als je 's ochtends moet opstaan, krijg je altijd niet minstens een half uur meer slaap. Maar werk en andere dringende zaken wachten niet, waardoor je toch nog je bed uit moet. Voor sommige mensen is een kwartier voldoende om dit te doen, en voor anderen is zelfs een uur niet genoeg.

Het is waar dat het mogelijk is om jezelf te dwingen op te staan, maar om uiteindelijk wakker te worden en een golf van kracht en opgewektheid te voelen - nee. Wat moet er gedaan worden om snel wakker te worden, en hoe je 's ochtends vreugde kunt voelen, en niet het verlangen om alles op te geven en naar dromen te blijven kijken.

Waarom wil je 's ochtends slapen?

Het antwoord op deze vraag lijkt voor de hand liggend: het lichaam heeft nog geen tijd gehad om uit de slaap te komen, de hersenen hebben nog niet op volle capaciteit gewerkt en daarom is het moeilijk om jezelf te dwingen op te vrolijken en aan de slag te gaan met dagelijkse activiteiten. De redenen waarom het moeilijk is om 's ochtends wakker te worden, kunnen echter ergens anders liggen. Merk op hoe lang het duurt voordat u uit bed komt vanaf de eerste keer dat uw wekker afgaat. Als je binnen 20 minuten fit bent, kun je ervan uitgaan dat alles normaal is en dat het verlangen om meer te slapen uitsluitend door fysiologie wordt veroorzaakt.

Als de tijd om 's ochtends uit bed te komen meer dan een half uur bedraagt, wordt dit fenomeen zwaar tillen genoemd, wat het gevolg kan zijn individuele kenmerken lichaam en een onjuiste organisatie van de rust.

Kun je iets doen aan de drang om elke ochtend je wekker te zetten? Het is mogelijk en zelfs noodzakelijk, want vroeg opstaan is goed voor de gezondheid.

Goede slaap

Om dit zo te laten zijn, is het allereerst noodzakelijk om je er goed op voor te bereiden.

'S Ochtends wakker worden is veel gemakkelijker voor degenen die rekening houden met de volgende aanbevelingen:

Kijk minimaal een uur voordat u naar bed gaat geen tv en gebruik geen computer;
Geef alcohol op voor het slapengaan, evenals thee, cacao, koffie;
Als u besluit om 's avonds te eten, eet dan niet te veel, maar geef liever een laat diner helemaal op;
Aanvaarden heet bad ongeveer een uur voor rust;
Om het gemakkelijker te maken om 's ochtends uit bed te komen, 's avonds een boek te lezen, naar muziek te luisteren, spelletjes met iemand te spelen. Bordspellen of gewoon chatten.

Rust is ook belangrijk. Er wordt aangenomen dat het ideale systeem om de dag te verdelen in drie gelijke delen van elk 8 uur is (voor rust, voor werk en voor slaap). Elke persoon kan echter zijn eigen regime hebben.

Ondanks het feit dat 6-8 uur slaap als normaal wordt beschouwd, hebben sommige mensen 5-6 uur rust nodig, terwijl anderen 10-12 uur slaap nodig hebben. Het belangrijkste is dat dit uw welzijn niet verslechtert.

Gemakkelijk wakker worden

Er zijn een aantal trucs die hierbij kunnen helpen.

U hoeft niet op te staan zodra u uw ogen opent. Het wordt aanbevolen om op te laden, wat behoorlijk wat tijd in beslag zal nemen.

Het gaat niet over oefening, maar over degenen die in bed worden gedaan:

Gaap. Het lichaam voert deze procedure met plezier uit. Bovendien voelt hij er behoefte aan, omdat hierdoor zuurstof de hersenen binnendringt en deze verzadigt, waardoor je 's ochtends snel wakker wordt;
Oogoefeningen. Deze laatsten zullen de hele dag in spanning verkeren, wat betekent dat ze hierop voorbereid moeten zijn. Kijk zonder uw hoofd te bewegen rond in uw kamer - plafond, muren, raam;
Nippen. Hiermee kun je niet alleen de hersenen wakker maken en aan het werk zetten, maar ook het lichaam.

Als deze activiteiten niet helpen, kun je andere technieken toepassen die ervoor zorgen dat je snel wakker wordt en je op je best voelt.

Het is noodzakelijk om de ochtend in een lichte kamer te ontmoeten. Het is heel goed als er iemand naast je staat,
die klaar staat om de gordijnen in de slaapkamer open te gooien voordat je wakker wordt. Als er geen is, sluit ze dan 's nachts niet;
De kamer moet de juiste temperatuur hebben en genoeg verse lucht- het zal u helpen snel wakker te worden. Om dit te doen, is het noodzakelijk om de kamer 's nachts te ventileren. Je kunt je trouwens vrolijker voelen door de keuken te luchten voordat je gaat ontbijten;
Muziek. Veel moderne mensen wakker worden met een wekker mobiele telefoon. Met deze apparaten kunt u elke melodie waarmee u wakker wordt, aanpassen. Zet iets vrolijks, verkwikkends. Als je uit bed komt, kun je ook je favoriete muziek aanzetten;
Keuken. Als het gezellig is, is dat uiteraard goed, maar een rustige omgeving draagt er niet aan bij dat iemand snel wakker wordt. Je keuken heeft een beetje "opvrolijking" nodig, bijvoorbeeld lichte gordijnen en/of serviesgoed;
Citrus. Alle citrusvruchten hebben een geur die de waakzaamheid bevordert. Als je als ontbijt minstens één mandarijn eet, voel je een golf van energie. Sommige mensen vervangen het eten van citrusvruchten door alleen de geur, kopen luchtverfrissers met het gewenste aroma, maar worden 's ochtends zo snel wakker en willen niet de hele dag slapen als een natuurlijk fruit, dat zal natuurlijk niet helpen.

Naast al deze technieken helpt een positieve houding om kracht te krijgen.

Sommige mensen worden 's ochtends wakker met een slecht humeur, denken aan problemen, problemen en zien het feit negatief dat je nu moet opstaan en door de files naar je werk moet gaan, waar de baas en veel routinematige dingen wachten.

Natuurlijk zullen dergelijke gedachten je niet helpen 's ochtends snel wakker te worden, niet alleen als je niet genoeg slaap hebt gekregen, maar ook als je de hele nacht als een baby hebt geslapen.

Masseer je vingers en oorlellen. Tactiele sensaties informatie naar de hersenen verzenden dat het tijd is voor een persoon om contact op te nemen met de buitenwereld. Kom in een positieve stemming. Denk na over wat voor goeds je vandaag te wachten staat, en onthoud alleen dit positief momentje- je zult een golf van kracht voelen.

Al deze methoden kunnen worden toegepast, ongeacht de kwaliteit van uw vakantie en de duur ervan. Maar als een persoon niet genoeg slaap krijgt, heeft hij mogelijk extra activiteiten nodig.

Een van hen is koude en warme douche. Het geeft niet alleen energie, maar heeft ook een gunstig effect op het hele lichaam, verhardt het en verhoogt de immuniteit. De procedure eindigt met een koude douche en de totale duur ervan moet 3 minuten zijn.

Veel mensen oefenen een dergelijke methode ook uit als een contract met hun eigen brein. U moet dit van tevoren overeenkomen - voordat u naar bed gaat. Zeg tegen jezelf dat het morgenochtend gemakkelijk zal zijn om wakker te worden, en dat je humeur opgewekt en optimistisch zal zijn.

Wanhoop niet als uw autotraining voor de eerste keer geen resultaat oplevert - na een paar toepassingen van deze techniek zult u zeker het resultaat zien.

Als je aan het werk bent

Waarschijnlijk heeft ieder van ons minstens één keer te maken gehad met een situatie waarin je op het hoogtepunt van de dag wilt slapen.
Werk op dit moment zou, zoals ze zeggen, moeten koken, maar je kunt het niet doen, omdat het lichaam rust nodig heeft. Door verkwikkende gymnastiek kan hij weer aan het werk.

Op lange herfst- en winternachten (en soms in de zomer) heb je echt geen zin om ’s ochtends op te staan voor je werk! Gebruik makkelijke manier word snel wakker en voel me de hele dag goed.

De wekker ging 's ochtends, draai op je rug. De benen worden gestrekt, trek de sokken naar je toe en span alle spieren van de benen een paar seconden aan. Ontspannen.
Trek uw sokken van u af en span uw beenspieren weer aan. Ontspannen.
Doe dit 10-15 keer totdat er enig gevoel in het perineale gebied is (het is moeilijk te beschrijven, maar dat maakt niet uit).
Open en sluit tijdens deze oefening regelmatig uw ogen.

Trek de tenen van beide benen naar je toe. Duw de hiel van één been zo ver mogelijk naar voren (glijdend op het bed). Houd deze positie een paar seconden vast. Ontspannen.
Hetzelfde met het andere been.
Doe dit gedurende meerdere cycli. Door te sporten voel je je beter lumbale ruggengraat.
Wrijf met vingerbewegingen vanuit het midden naar de zijkanten lichtjes over het voorhoofd en gezicht, met bewegingen van boven naar beneden - de nek. Masseer uw oogleden lichtjes, wrijf over uw oren. Hef je hoofd op en kam je haar met je vingers.

Met een glimlach gaan we op de rand van het bed zitten en blijven 1-2 minuten zitten.

Als je tijd hebt, wrijf dan over je lichaam. Eerst de buik, borst en rug, daarna de armen en benen. Handen en voeten worden gewreven met bewegingen van de periferie naar het midden, en een reeks gebieden - van het midden naar de periferie: schouders, onderarmen, handen.
Deze massage verbetert de beweging van energie in de kanalen van het lichaam.

Sta rustig op, voeten bij elkaar. Terwijl u inademt, strekt u het hele lichaam uit. Strek uw armen en schouders omhoog en naar achteren ribbenkast is onthuld. Adem uit, blijf strekken.
Terwijl we inademen, gaan we op onze tenen staan en strekken we ons nog meer naar boven uit. De maag is opgetrokken, we buigen niet in de onderrug.

Adem uit, laat je hielen zakken, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, kantel naar voren terwijl je handen de grond raken. Het hoofd hangt rustig aan de ontspannen nekspieren.
Door de buikspieren druk je je handpalmen lichtjes op de grond.
Na 2-3 cycli vrije ademhaling te hebben gedaan, stijgen we terwijl we inademen naar de startpositie.

We strekken onze schouders en gaan door met onze ochtendzaken. Kijk onderweg in de spiegel en glimlach naar je spiegelbeeld. Laat het naar je glimlachen en zeggen: Goedemorgen, mijn goed".

Vang het gevoel van vreugde en bewaar het tenminste voor de ochtend.
Op weg naar je werk open je je aandacht voor de wereld om je heen. Voel de vreugde van de komende dag.
Als je deze toestand de hele dag kunt volhouden, zul je zeker de veranderingen opmerken die zich in je leven zullen voordoen.

Ga vroeg in de avond naar bed. beste slaap- tot middernacht. Kijk geen tv voordat je naar bed gaat stille plaats in het appartement en onthoud (scroll door de interne video) de gebeurtenissen van de afgelopen dag. Kijk ernaar en laat los. Het is al verleden tijd.

Begin met het beoefenen van deze methode en zie hoe gemakkelijk en snel u 's ochtends wakker wordt, onder alle weersomstandigheden.

Het spreekt voor zich dat gymnastiek en een lekkere douche in de ochtend je de hele dag kracht en gezondheid zullen geven.
Een aangename douche is óf een beetje koel, als je goed opgewarmd bent na het sporten, óf eerst opwarmen onder een warme douche en eindigen met een schone, koude douche (maar zonder onderkoeling, zodat de sensaties niet verder gaan dan aangename. ).