Hoe je 's ochtends wakker wordt. Hoe wakker te worden en 's ochtends vrolijk te zijn?

Laat in de nacht, die vliegt meteen voorbij, en nu is het al ochtend. En weinig mensen voelen zich fris en vol energie op het moment van ontwaken. Alles is echter mogelijk. En in dit geval ook. U hoeft alleen maar enkele geheimen te kennen en enkele eenvoudige aanbevelingen op te volgen.

Naleving van het regime

Dit is waarschijnlijk het moeilijkste moment voor iedereen. Maar verplicht. Dus hoe word je 's ochtends uitgerust wakker? Het is belangrijk om het regime te volgen. Het kan voor iedereen anders zijn, individueel, maar stabiel. En natuurlijk moet de slaap beperkt zijn. Je hoeft geen halve dag in gelukzaligheid te blijven, maar je moet je ook niet beperken tot een paar uur slaap. U kunt om middernacht naar bed gaan en om 7.00 uur wakker worden. Door dit specifieke regime te volgen, zal het mogelijk zijn om uw lichaam te laten wennen aan regelmatig opstaan en in slaap vallen. Met andere woorden, er zal een soort gewoonte ontstaan. En de persoon zal voelen hoe gemakkelijk het voor hem is om wakker te worden, zelfs zonder wekker.

Dat moet je ook weten minimale hoeveelheid slaap moet 6 uur zijn. En het is beter om niet later in slaap te vallen dan middernacht met actieve dagelijkse activiteiten. Anders is de kans groot dat u zich 's ochtends overweldigd voelt.

Eenvoudige maar effectieve methoden

Als we het hebben over hoe je 's ochtends krachtig wakker kunt worden, is het onmogelijk om er nog drie op te merken goede aanbevelingen, waarvan de uitvoering niet veel moeite kost.

Dus, het eerste moment - u moet de juiste melodie voor de wekker instellen. Doffe, melodische motieven zijn categorisch niet geschikt. Velen zeggen dat het zogenaamd handiger is om onder zulke mensen wakker te worden - langzaam, geleidelijk. Maar eigenlijk is het dat niet. Ten eerste kunnen dergelijke melodieën alleen een sombere ochtendstemming oproepen en je eraan herinneren dat een persoon nog de hele dag moet werken. Ten tweede kun je eronder gewoon alles verslapen. Maar een energieke melodie of een favoriete omroeper van een FM-station, die op de afgesproken tijd automatisch wordt "aangezet" door een wekkerradio, kan je een goed humeur bezorgen.

Zodra u uw ogen opent, moet u een glas water drinken. Het kan van tevoren naast het bed worden gelegd voordat u naar bed gaat. Iedereen weet dat water de spijsvertering stimuleert en wakker maakt. En dat is natuurlijk niet overbodig koude en warme douche. Het definitieve ontwaken zal onmiddellijk na de voltooiing van de procedure komen.

voorbereiding vooraf

Het is zelfs verrassend hoe urgent de vraag is hoe je 's ochtends opgewekt en in een goed humeur wakker wordt. Dit baart velen zorgen. Maar eigenlijk is alles eenvoudig. Genoeg om je alvast voor te bereiden op morgen.

Je moet alles plannen. Schrijf elk geval op papier. En het is beter om voor dergelijke plannen een apart notitieboek te hebben. En als een probleem zich zorgen baart, moet het daar ook worden gebracht en in detail worden beschreven. Misschien komt tijdens het presentatieproces de gedachte op om het op te lossen. Maar je kunt in ieder geval van vervelende gedachten af. En om nog makkelijker in slaap te vallen, zet je het raam open in de ventilatiestand. Het is gemakkelijker voor een met zuurstof verzadigd organisme om wakker te worden. En een persoon die 's ochtends zijn ogen heeft geopend, zal zich herinneren dat alles al voor hem is gepland en doordacht. En hij zal alleen ontbijten en de geplande taken uitvoeren.

Massage

Het is dus in principe duidelijk wat er na het opstaan moet gebeuren om uw conditie te verbeteren. Maar is het mogelijk om actie te ondernemen terwijl je nog in bed ligt? Vast en zeker. Hoe wordt u 's ochtends uitgerust wakker? Het is voldoende om uzelf een lichte zelfmassage van de handen te geven. Als je in bed ligt, moet je je gewrichten strekken. Met bewegingen die meer lijken op proberen een smalle handschoen aan je hand te trekken.

Dan moet je opletten achterkanten borstels. wrijven - De beste manier. Op een vergelijkbare manier moet je het deel van de pols tot de elleboog strekken. Maar het is niet nodig om het gewricht rechtstreeks te beïnvloeden.

En de laatste fase is het afzonderlijk masseren van elke vinger. Ze moeten worden gekneed, vanaf de punt tot aan de basis. Feit is dat veel reflexpunten geconcentreerd zijn op de handen, die tijdens hun stimulatie signalen naar de hersenen sturen. Dit proces is verborgen voor het menselijk oog, maar beïnvloedt vooral het ontwaken.

psychologische houding

Het zal je helpen om 's ochtends wakker te worden. Hoe gaan de meeste mensen meestal naar bed? Met gedachten dat je morgen weer aan het werk moet, de baas, ondergeschikten verdragen, aangifte doen, papieren invullen. En dit is fout. Ook als het echt zo is.

Het is heel belangrijk om met prettige gedachten te gaan liggen. En beter - in afwachting van iets goeds. En het kan van alles zijn. En het zou leuk zijn om dit moment niet uit te vinden, maar te regelen. Koop bijvoorbeeld 's avonds een stuk van je favoriete cake voor het ontbijt en word wakker met de gedachte aan een heerlijke maaltijd. Of plan de avond van de volgende dag en beloof jezelf een filmshow te regelen met pizza en een geliefde / vriend / vriendin. Zo gaat de dag sneller voorbij. Over het algemeen kun je iets bedenken. In dit geval wordt fantasie alleen beperkt door de breedte van interesses.

Tijdberekening

Hier is nog een punt over hoe je 's ochtends opgewekt wakker kunt worden, en het ligt in het plannen van kostbare minuten. Veel mensen schilderen bijna elke seconde - voor ontbijt, koffie, wassen, bed opmaken, om aan strikt gedefinieerde limieten te voldoen. Gewoon om wat te slapen. Maar dit is fout. Hoe wordt u 's ochtends uitgerust wakker? Je moet de drukte vermijden en je vrij voelen. Het is beter om 15-20 minuten eerder op te staan, maar haast je nergens heen. De ochtendvoorbereiding voor een nieuwe dag moet worden gemeten. Zonder terug te kijken op de klok, zodat alles op tijd is en niet te laat. En dan wordt tillen niet meer geassocieerd met stress.

En toch, als je je ogen hebt geopend, kun je de speling niet opgeven met een waarschuwing, a la "nog vijf minuten". In dit geval zal het lichaam opnieuw in diepe droom. En dan wordt het ontwaken nog moeilijker. Het is beter om deze vijf minuten in bed te liggen en na te denken over de toekomstige dag, je plan te herinneren dat in het beruchte notitieboekje staat beschreven, te dromen over een goede komende avond. En daarna met gemak opstaan in het lichaam en een glimlach op je gezicht.

Als de droom kort was

Meestal wordt de vraag hoe je 's ochtends opgewekt wakker kunt worden gesteld door mensen die weinig tijd besteden aan nachtrust en lichaamsherstel. Welnu, veel van de bovenstaande methoden zijn universeel en in dit geval ook geschikt. Maar ook hier zijn er enkele eigenaardigheden.

Ten eerste moet je goed eten. De auto beweegt niet als er geen brandstof in de brandstoftank zit. Hetzelfde geldt voor menselijk lichaam. Verse citrusvruchten activeren hersenactiviteit, zoete koffie met room verkwikt en het calorierijke hoofdgerecht geeft een verzadigd gevoel.

Trouwens, over de geweldige tonic. Koffie ontwaakt niet alleen, maar heeft ook een positief effect op de hersenen door de cafeïne die het bevat.

En voor het eten zullen lichte oefeningen geen pijn doen. Een paar squats, actieve bewegingen van het lichaam, push-ups - en een persoon zal een duidelijke golf van kracht voelen. Immers, de centrale zenuwstelsel genoeg van deze eenvoudige belastingen om te activeren. En het is wenselijk om dit alles te doen met open ramen en helder natuurlijk licht.

Motivatie

Er is nog een advies over hoe u 's ochtends fris wakker kunt worden als u weinig slaapt. En het bestaat uit het volgende: je moet jezelf motiveren. Zelfhypnose is erg op een efficiënte manier. Je kunt proberen jezelf ervan te overtuigen dat alleen die mensen die niets te doen hebben lang slapen. Of bereken bijvoorbeeld hoeveel uren u per jaar kwijt bent, als u voor nachtrust te veel tijd. Als je bijvoorbeeld niet 8, maar 7 uur per dag slaapt, bespaar je maar liefst 372 uur per jaar! En dit is 15,5 dagen per jaar. Deze tijd kan worden gereserveerd voor iets nuttigs of interessants. Wijd het bijvoorbeeld aan het leren van een taal of studeren in Sportschool. Over het algemeen kun je dromen, maar het belangrijkste is om tot zo'n bewustzijn te komen. En daarna zal de vraag hoe je 's ochtends vrolijk opstaat niet meer relevant zijn. Hij zal zich in ieder geval minder zorgen maken.

Eindelijk

En nog een paar punten die het vermelden waard zijn met aandacht, praten over hoe je 's ochtends opgewekt wakker kunt worden. Er is een lastige manier waarop je je hersenen kunt 'bedriegen'. Feit is dat cafeïne na 30-40 minuten begint te werken. Dit kan worden bevestigd door elke persoon die dit drankje drinkt. Daarom is het beter om de wekker eerder te zetten, voor diezelfde 30-40 minuten, je ogen open te doen en 's avonds een kopje espresso te drinken die je van tevoren hebt gezet. Leg dan je hoofd weer op het kussen en val veilig in slaap. Een half uur later werkt de cafeïne, gaat de nieuw opgewonden wekker af en staat de persoon met verbazingwekkend gemak in het lichaam en een helder hoofd op. Hier, in principe, hoe je 's ochtends vrolijk wakker wordt. Hoe noodmaatregel kan komen. Maar er mag geen misbruik van worden gemaakt. Toch is het beter om het regime te observeren en de eerder gegeven methoden als voorbeeld te gebruiken.

Maar het is net zo belangrijk om te weten hoe u 's ochtends correct wakker wordt, hoe u dit gemakkelijk en relatief snel doet.

Het hangt er immers van af hoe de aanstaande nieuwe dag eruit zal zien.

Uit dit artikel leer je hoe je wakker wordt, 's morgens gemakkelijk en zonder problemen opstaat en opgewekt bent, zodat de dag goed en gelukkig verloopt en je gezondheid en energie op hun best zijn.

Als je 's ochtends niet wakker kunt worden en je daarna overweldigd voelt, betekent dit dat je gewoon niet weet hoe je goed wakker moet worden.

Onthoud de belangrijke regel:

Evenementen gedurende de dag zullen succesvol zijn, de dag zal goed gaan, alleen als je genoeg hebt vitale energie om het werk van de dag te volbrengen. Het hangt allemaal af van je persoonlijke kracht.

De hoeveelheid interne energie hangt van veel factoren af. Uiteraard kunt u gedurende de dag specifiek ophogen, zoals u dat wilt. Maar het is het juiste ontwaken in de ochtend en een competente start van de dag die een groot percentage bepalen van hoeveel vitale energie je vandaag zult hebben.

Hoe je 's ochtends niet wakker wordt?

Word nooit wakker met een harde, luid geluid wekker.
Het is niet nodig om 's ochtends abrupt uit bed te springen en te rennen om de wekker uit te zetten, je gezicht te wassen, te ontbijten.

In deze gevallen zullen de hersenen commando's beginnen te geven om heel snel wakker te worden, hoewel het lichaam hier nog niet klaar voor is.

Zo'n hectische opkomst in de ochtend leidt tot een grote afgifte van adrenaline, een vermindering van aderen, zoals bij stress, verhoogde hartslag, spierspanning.

Dit alles is een ongerechtvaardigde belasting van het lichaam, hoewel je het niet merkt.

Na verloop van tijd kan zo'n ontwaken leiden tot, of andere lichamelijke problemen.

Veel mensen denken dat een scherp ontwaken in de ochtend de vitaliteit verhoogt. Het is een waanidee. Om de energie te laten toenemen, heb je de juiste manier nodig om uit de slaap te komen, een soepele toename van kracht en juiste baan Psyche. Alles moet 's ochtends langzaam worden gedaan.

Onthoud dat het bedrag vitaliteit nauw verbonden met het werk van onze psyche.

En het is ook belangrijk dat ze goed wakker wordt.

Ten eerste houdt de psyche niet van abrupte overgangen van slaap naar wakker zijn.

Ten tweede heeft ze nodig de juiste houding voor een nieuwe dag.

Wat zullen de eerste emoties of gedachten zijn na het ontwaken in de ochtend: slecht of goed, zo ook het werk van het hele organisme: goed gecoördineerd of niet, dat wil zeggen de hoeveelheid vitale energie lang na het wakker worden.

Als een persoon aan het slechte denkt, zweert dat hij weer moet opstaan en aan het werk moet, dan zal hij ziekten aantrekken, zijn kracht verminderen, het lot van de nieuwe dag in een negatieve richting veranderen.

En een scherpe stijging in de ochtend, zoals stress voor het lichaam, zet je psyche op hetzelfde.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat de gezondheid van de psyche, en dus het lichaam, in de eerste plaats kalmte, ontspanning en vrede is. Het is heel belangrijk om 's ochtends precies in deze gemoedstoestand wakker te worden, zodat de nieuwe dag goed verloopt. En een scherp ontwaken in de ochtend, integendeel, wekt de psyche op, prikkelt. Alledaagse stress is genoeg voor je gedurende de dag, dus je hoeft de dag er niet mee te beginnen.

Correct gebruik van de wekker

Natuurlijk gebruiken nu maar weinig mensen de oude luide wekker. Maar als je het nog hebt, gooi het dan weg.

Zet de wekker op je telefoon of ander multimedia-apparaat op een prettige melodie voor jou. Het is heel belangrijk dat ze eerst rustig speelt en dan geleidelijk het volume verhoogt, wat betekent dat ze je niet abrupt wakker maakt.

Ontspanning of klassieke muziek draagt bij aan een goede pacificatie van de psyche, waardoor het beter is om deze op te zetten. Maar als je nog steeds van een soort steen houdt, zet hem dan op. Het belangrijkste is dat je van de muziek houdt, dat het bij je ziel past en dat het toch het volume geleidelijk verhoogt, zonder je abrupt wakker te maken.

Laat je wekker niet ver weg. Velen doen dit om uit bed te komen en het uit te zetten.

U kunt 's ochtends na het ontwaken niet meteen opstaan.

Het is beter om het alarm uit te zetten door uw hand uit te steken. En als je bang bent om weer in slaap te vallen, gebruik dan het herhaalde alarm, of beter nog, verhoog de zelfdiscipline.

Hoe je 's ochtends fris opstaat?

Het is dus onmogelijk om meteen op te staan, en zelfs nog abrupter.

Daarom, na het uitzetten van de wekker, haast je niet om op te staan.

Je kunt nog een paar minuten onder een warme deken liggen. Overdrijf het natuurlijk niet, anders val je weer in slaap. Beweeg daarom, alsof u lichte ochtendoefeningen in bed doet. Strek je armen, benen, beweeg je lichaam een beetje. Iedereen weet hoe een persoon gewoonlijk wakker wordt, zijn handen omhoog trekt en het onbewust doet. In feite heeft het lichaam het nodig, het lichaam vertelt ons wat we moeten doen, dus ga het tegemoet.

Zo zal het lichaam zich geleidelijk, zonder stress en blessures, voorbereiden op de komende dag. En het strekken van de spieren zal niet alleen een gunstig effect hebben op het lichaam, maar ook op de gehele interne energie.

Hoe goed wakker worden in de ochtend?

Om 's ochtends opgewekt en goed gehumeurd wakker te worden en niet meer te willen slapen, moet je eigenlijk soepel en langzaam wakker worden. Dit lijkt een paradox. Maar dit is hoe je je lichaam gaat ontmoeten, en in ruil daarvoor zal het je een verhoogde toon geven.

Idealiter, nadat je 's ochtends wakker bent geworden, moet je de psyche geleidelijk aan wakker maken.

Natuurlijk, als je gewekt bent door een wekker en je moet opstaan voor je werk, is dit moeilijk te implementeren en is er geen tijd. Daarom, na het uitschakelen van het alarm, ontspan je een beetje, rek je uit, zoals hierboven beschreven, en sta op.

Maar als je in het weekend wakker wordt en je hebt nergens om je te haasten, dan is een soepele en lang ontwaken in de ochtend zal gunstiger zijn voor uw gezondheid.

Kijk eerst naar je hele lichaam, let op hoe je ligt, hoe warm het is onder de dekens, hoe prettig het voor je is om te liggen.

Luister naar het lawaai om je heen, in de kamer, buiten het raam. Het is ideaal om wakker te worden met het getjilp van vogels of gewoon met het geluid van de natuur, zoals een lichte wind.

Geniet van het feit dat je nergens hoeft op te staan en te rennen. En als je het nog steeds nodig hebt, wees dan lui, dus een paar minuten, wat geen grote rol zal spelen, maar voordelen zal opleveren.

Onthoud welke droom je vannacht had, probeer je de kleinste details van je slaap te herinneren. eigenlijk zo eenvoudige techniek, zoals het herinneren van een droom, leidt het tot een veranderde bewustzijnsstaat, ontspant de psyche, verhoogt de intuïtie en heeft daardoor een gunstige invloed op je hele wezen. Misschien zal de droom je iets vertellen over de komende gebeurtenissen van de nieuwe dag.

Hoe je 's ochtends met een goed humeur wakker wordt?

Als je de dag begint met positieve emoties, dan zullen er meer van hen zijn, gedurende de dag. Ja, en vitaliteit is daar sterk van afhankelijk.

Geniet van wat je goed voelt in bed. Als er een geliefde of een kind bij je in de buurt is, kus of knuffel hem dan. Zegt Goedemorgen, lief of dierbaar". Zo maak je het niet alleen aangenaam voor jezelf, maar ook voor anderen. En zo'n manifestatie van liefde zal dubbel naar je terugkeren, je een nog beter humeur geven en een toename van interne energie.

Liefde geeft energie, dat betekent geluk en gezondheid.

Dank de wereld voor het wakker worden, voor het feit dat je blij bent, voor het feit dat je dierbaren om je heen zijn, je thuis bent, in een rustige sfeer. En als je naar je werk moet, denk dan dat je snel weer terugkomt en 's avonds thuis bent tussen je familieleden. Als je de wereld bedankt en liefde geeft, zal het universum, in dankbaarheid, overdag goede gebeurtenissen geven en ook verhoogd niveau energie.

Hoe u 's morgens vroeg opstaat en voldoende slaap krijgt

Als je een strikt schema ontwikkelt om naar bed te gaan en wakker te worden, zal er een zeer gezonde slaap zijn.

Ga naar bed en sta tegelijkertijd op. Het is erg belangrijk.

Je krijgt gemakkelijk genoeg slaap, wordt 's ochtends rustig wakker, zelfs zonder wekker juiste tijd, kijk vaak naar dromen. Een persoon moet niet alleen 7-8 uur slapen, maar ook vroeg naar bed gaan en vroeg opstaan. Het is bewezen dat als je voor 12.00 uur naar bed gaat, het lichaam beter rust. Het hangt natuurlijk allemaal af van de kenmerken van het organisme, een uilenmens of een leeuwerik. Maar toch, vergeet het niet.

Veel mensen vragen: "Hoe sta je om 5 of 6 uur 's ochtends op en krijg je voldoende slaap?".

Het is simpel, ga vroeg naar bed. Het geheim is simpel.

Het is normaal om 's ochtends wakker te worden, als je laat naar bed gaat is het erg moeilijk.

En als je niet eerder naar bed kunt, dan heb je geen zelfdiscipline.

Goed in slaap vallen

Slapen in de avond heeft invloed op hoe de ochtend zal zijn.

Met welke stemming vielen we in slaap, wat deden we voordat we naar bed gingen, gaf onze geliefde ons liefde? Dit alles zal niet alleen de slaap beïnvloeden, maar ook het ontwaken, en dus de hele volgende dag.

Als je veel eet voordat je naar bed gaat, ga dan liggen met volle maag of erger nog, accepteer dat die ochtend heel moeilijk en onaangenaam zal zijn.

Hoe kun je 's ochtends vrolijk wakker worden als we het lichaam 's nachts dwingen om te presteren? hard werken om voedsel te verteren of vergiften te elimineren.

Gezonde omgevingsomstandigheden

Zowel de kwaliteit van de slaap als de kwaliteit van het wakker worden in de ochtend wordt beïnvloed door externe omstandigheden.

Dus probeer te creëren comfortabele omstandigheden en een gezond buitenmilieu.

Als de kamer koud is, is het onwaarschijnlijk dat u een warm bed wilt verlaten.

Maar het mag ook niet heet zijn. Als de kamer benauwd is, is het erg slecht. Frisse lucht in de ochtend draagt bij aan een gezonder ontwaken. Slaap met jou in de zomer open ramen, maar vergeet ook in de winter niet je slaapkamer te ventileren.

Probeer wat te slapen in een tent in de natuur. Je voelt meteen het verschil. Zo is het mogelijk om bepaalde ziekten in het algemeen te behandelen.

Wat na het wakker worden?

Wat moet je doen nadat je 's ochtends wakker bent geworden om je dag succesvoller te maken?

Natuurlijk moet je accepteren water procedures, doe ochtendoefeningen en ontbijt.

Het lijkt erop dat dit elementaire dingen zijn, maar ten eerste zal ik je vertellen hoe je het correcter kunt doen, en ten tweede zal ik je meer bieden effectieve vervanging ochtend gymnastiek. Dit alles is in uw belang.

Maar daarover lees je in het volgende artikel.

Extra minuten besteden aan goed wakker worden, in ruil daarvoor ontvang je goed gezind en verhoogde efficiëntie voor de hele volgende dag.

Dus, hoe op te staan, 's morgens gemakkelijk wakker te worden, vrolijk, gelukkig en slaperig te zijn. Je hoeft alleen maar vrienden te zijn met je lichaam, te begrijpen wat het nodig heeft, ernaar te luisteren.

En nu voor jou een mooie video en mooie muziek.
Vera Brezjneva - Goedemorgen.

Je doet iets verkeerd.

Om lekker te slapen en wakker te worden goed gezind, is het de moeite waard om op enkele belangrijke dingen te letten.

Met deze tips slaap je niet alleen goed, maar voel je je ook een opgewekt mens. De volgende ochtend.

Lekker slapen vannacht

1. Stop met het gebruik van je telefoon voordat je naar bed gaat.

U hoeft niet 's avonds voor het slapengaan online met vrienden te chatten en op sociale netwerken te surfen, omdat uw hersenen op dit moment melatonine produceren, een hormoon dat de circadiane ritmes reguleert. Licht van het scherm van je smartphone en monitor vermindert de aanmaak van het hormoon en je valt moeilijker in slaap.

2. Uitslapen totale duisternis.

Sommigen vallen gemakkelijker in slaap in een niet zo donkere kamer, terwijl anderen ervan genieten om wakker te worden met de zon die door het raam schijnt. Maar voor een goed en effectief ontwaken is het de moeite waard om in het donker in slaap te vallen en 's ochtends wakker te worden, de gordijnen of jaloezieën naar zonlicht snelde het huis binnen. Zo fleur je veel sneller op.

Lees ook:

Zo val je snel in slaap

3. Neem een warm bad voor het slapengaan.

Meestal daalt onze lichaamstemperatuur 's avonds een beetje, waardoor we willen slapen. Door een warm bad te nemen, verandert je lichaamstemperatuur. Door veranderingen in lichaamstemperatuur wil je eerder naar bed. Daarnaast, bubbelbad helpt om te ontspannen en te kalmeren.

4. Schakel de verwarmingen uit.

Natuurlijk willen we allemaal in een warme kamer in slaap vallen en de verwarming de hele avond of de hele nacht aan laten staan. Dit geldt meer voor periodes waarin de winter nog niet is aangebroken, maar de zomer al voorbij is. De ideale temperatuur om te slapen ligt tussen de 15 en 19 graden Celsius. Misschien kun je daarom niet goed slapen.

Hoe te slapen 's nachts?

5. Draag sokken.

Voordat je lichaam volledig tot stilstand komt, zal het de bloedstroom naar je armen en benen sturen. Maar als je voeten warm zijn, dan verwijden de bloedvaten zich, daalt de lichaamstemperatuur iets en val je sneller in slaap.

6. Vul jezelf met energie.

Probeer 5 minuten eerder dan normaal wakker te worden om wat warmte en warmte van de zon te krijgen. Helder licht. Als het bewolkt is, vul dan gewoon de kamer met licht: doe de kamerverlichting aan of deel de gordijnen. De helderheid zal je opvrolijken en je humeur zal verbeteren.

7. Het zou niet overbodig zijn om 's ochtends oefeningen te doen.

Lichamelijke activiteit helpt niet alleen je lichaam wakker te maken, maar verbetert ook je humeur en geeft je de hele dag energie. Toch is het de moeite waard om wat eerder op te staan om minimaal 5 minuten tijd te hebben om te sporten.

8. Beweeg overdag.

Door elke dag op hetzelfde tijdstip te sporten, verbetert u ook uw slaap. Je lichaam zal leren wanneer het energie moet verbruiken en wanneer het moet uitschakelen en rusten.

De beste droom

9. Hard werken, goed slapen.

Als je actief en betrokken bent fysieke activiteit, ziet je lichaam er niet alleen beter uit, maar val je ook makkelijker in slaap. Het is veel prettiger om naar bed te gaan na een zware dag en een slopende training.

10. Vroeg ontbijt.

Een goed stevig ontbijt maakt je wakker en je stofwisseling. Het levert genoeg energie voor effectief werk. Probeer tegelijkertijd wakker te worden en te ontbijten. Het helpt je ook om overgewicht te voorkomen.

Als je 's ochtends moet opstaan, krijg je altijd niet minstens een half uur meer om te slapen. Maar werk en andere dringende zaken wachten niet, dus je moet toch je bed uit. Voor sommige mensen is een kwartier hiervoor voldoende en voor anderen is zelfs een uur niet genoeg.

Het is waar dat het mogelijk is om jezelf te dwingen op te staan, maar om eindelijk wakker te worden en een golf van kracht, opgewektheid te voelen - nee. Wat moet er worden gedaan om snel wakker te worden en hoe je 's ochtends vreugde kunt voelen, en niet de wens om alles op te geven en dromen te blijven kijken.

Waarom wil je 's ochtends slapen?

Het antwoord op deze vraag lijkt voor de hand te liggen - het lichaam heeft nog geen tijd gehad om uit de slaap te komen, de hersenen hebben nog niet op volle capaciteit gewerkt en daarom is het moeilijk om jezelf te dwingen op te vrolijken en dagelijkse activiteiten te beginnen. De redenen waarom het moeilijk is om 's ochtends wakker te worden, kunnen echter ergens anders liggen. Let op hoe lang het duurt voordat je uit bed komt vanaf de eerste keer dat je wekker afgaat. Als je in 20 minuten past, kun je ervan uitgaan dat alles normaal is en dat de wens om meer te slapen uitsluitend wordt veroorzaakt door fysiologie.

Als de hoeveelheid tijd om 's ochtends uit bed te komen meer dan een half uur is, wordt dit fenomeen zwaar tillen genoemd, wat het gevolg kan zijn van individuele kenmerken lichaam, en onjuiste organisatie van rust.

Kun je iets doen aan de drang om elke ochtend je wekker te zetten? Het is mogelijk en zelfs noodzakelijk, want vroeg opstaan is goed voor de gezondheid.

goede nachtrust

Om het zo te laten zijn, is het allereerst noodzakelijk om je er goed op voor te bereiden.

'S Ochtends wakker worden is veel gemakkelijker voor degenen die rekening houden met de volgende aanbevelingen:

Kijk minstens een uur voor het slapengaan geen tv en gebruik geen computer;
Geef alcohol op voor het slapengaan, evenals thee, cacao, koffie;
Als u besluit om 's avonds te eten, eet dan niet te veel, maar geef liever een laat diner helemaal op;
Neem ongeveer een uur voordat u gaat ontspannen een warm bad;
Om het gemakkelijker te maken om 's ochtends uit bed te komen, 's avonds een boek te lezen, naar muziek te luisteren, spelletjes te spelen met iemand. bordspellen of gewoon chatten.

Rust is ook belangrijk. Er wordt aangenomen dat het ideale systeem om de dag te verdelen in drie gelijke delen van elk 8 uur is (voor rust, werk en slaap). Elke persoon kan echter zijn eigen regime hebben.

Ondanks het feit dat 6-8 uur slaap als normaal wordt beschouwd, hebben sommige mensen 5-6 uur rust nodig, terwijl anderen 10-12 uur slaap nodig hebben. Het belangrijkste is dat dit uw welzijn niet verslechtert.

Gemakkelijk wakker worden

Er zijn een aantal trucs die hierbij helpen.

U hoeft niet op te staan zodra u uw ogen opent. Het wordt aanbevolen om op te laden, wat behoorlijk wat tijd kost.

Het gaat niet over oefening, maar over degenen die in bed worden gedaan:

Gaap. Het lichaam voert deze procedure met plezier uit. Bovendien voelt hij de behoefte eraan, omdat hierdoor zuurstof de hersenen binnendringt en deze verzadigt, waardoor je 's ochtends snel wakker wordt;
Oog oefeningen. Die laatste staat de hele dag in spanning, dus daar moeten ze op voorbereid zijn. Kijk zonder je hoofd te bewegen rond in je kamer - plafond, muren, raam;
Nippend. Het stelt je in staat om niet alleen de hersenen te wekken en aan het werk te zetten, maar ook het lichaam.

Als deze activiteiten niet helpen, kunt u andere technieken toepassen die u helpen snel wakker te worden en u op uw best te voelen.

Het is noodzakelijk om de ochtend in een lichte kamer te ontmoeten. Het is heel fijn als er iemand naast je staat,
die klaar is om de gordijnen in de slaapkamer open te gooien voordat je wakker wordt. Als er geen is, sluit ze dan 's nachts niet;
De kamer moet op de juiste temperatuur zijn en genoeg verse lucht- het zal u helpen snel wakker te worden. Om dit te doen, is het noodzakelijk om de kamer 's nachts te ventileren. Trouwens, je kunt je vrolijker voelen door de keuken te luchten voordat je gaat ontbijten;
Muziek. Veel moderne mensen wakker worden met een wekker mobiele telefoon. Met deze apparaten kunt u elke melodie aanpassen waarmee u wakker wordt. Zet iets vrolijks, stimulerends. Als je uit bed komt, kun je ook je favoriete muziek aanzetten;
Keuken. Als het gezellig is, is dat natuurlijk goed, maar een rustige omgeving draagt er niet aan bij dat iemand snel wakker wordt. Je keuken heeft een beetje "opvrolijking" nodig, bijvoorbeeld lichte gordijnen en/of servies;
Citrus. Alle citrusvruchten hebben een geur die wakkerheid bevordert. Als je ten minste één mandarijn eet als ontbijt, voel je een golf van energie. Sommige mensen vervangen het eten van citrusvruchten door alleen de geur, kopen luchtverfrissers met het gewenste aroma, maar als ze 's ochtends zo snel wakker worden en niet de hele dag willen slapen als een natuurlijke vrucht, zullen ze natuurlijk niet helpen.

Naast al deze technieken helpt een positieve houding om kracht te winnen.

Sommige mensen worden 's ochtends wakker in een slecht humeur, denkend aan problemen, problemen, negatief waarnemend het feit dat je nu moet opstaan en door files moet om te werken, waar de baas en veel routinematige dingen wachten.

Natuurlijk zullen dergelijke gedachten je niet helpen om 's ochtends snel wakker te worden, niet alleen als je niet genoeg hebt geslapen, maar ook als je de hele nacht hebt geslapen als een baby.

Masseer je vingers en oorlellen. Tactiele sensaties informatie doorgeven aan de hersenen dat het tijd is voor een persoon om contact op te nemen met de buitenwereld. Kom in een positieve stemming. Denk aan wat voor goeds je vandaag te wachten staat, en onthoud alleen dit positief moment- het zal u toelaten om een golf van kracht te voelen.

Al deze methoden kunnen worden toegepast, ongeacht de kwaliteit van uw vakantie en de duur ervan. Maar als een persoon niet genoeg slaap krijgt, heeft hij mogelijk extra activiteiten nodig.

Een daarvan is een contrastdouche. Het geeft niet alleen energie, maar heeft ook een gunstig effect op het hele lichaam, verhardt het, verhoogt de immuniteit. De procedure eindigt met een koude douche en de totale duur ervan zou 3 minuten moeten zijn.

Veel mensen oefenen zo'n methode ook als een contract met hun eigen brein. U moet van tevoren akkoord gaan - voordat u naar bed gaat. Zeg tegen jezelf dat morgenochtend gemakkelijk wakker worden en dat je humeur opgewekt en optimistisch zal zijn.

Wanhoop niet als uw auto-training voor de eerste keer geen resultaten oplevert - na een paar toepassingen van deze techniek zult u zeker het resultaat zien.

Als je aan het werk bent

Waarschijnlijk heeft ieder van ons minstens één keer te maken gehad met een situatie waarin je op het hoogtepunt van de dag wilt slapen.
Werk op dit moment moet, zoals ze zeggen, koken, maar je bent niet in staat om het te doen, omdat het lichaam rust nodig heeft. Door stimulerende gymnastiek kan hij weer aan het werk.

We hebben mensen lang verdeeld in uilen en leeuweriken volgens het tijdstip waarop ze wakker worden en wanneer ze het beste werken. Ik ben meer een uil dan een leeuwerik, want de nacht is voor mij iets bijzonders. Het is 's nachts dat prachtige gedachten en ideeën in je opkomen. Maar inspiratie is inspiratie, en het leven dicteert zijn eigen regels, en we kunnen niet altijd naar bed gaan en opstaan wanneer we willen. Je moet 's ochtends nog steeds vroeg opstaan.

Het kind moet om 8.30 uur naar de kleuterschool worden gebracht en de manager lijkt vaag op de directeur van mijn school, dus ik ben een beetje bang voor haar - het is beter om niet te laat te komen. Je moet toch vroeg opstaan en vaak wordt het een hele zoektocht: iedereen wakker maken, eten geven, wassen en aankleden. volkswijsheid"Opstaan - verhoogd, maar vergeten wakker te worden" - dit gaat over mij. En zoals altijd komen interessante tips en een blik op het probleem van vroeg opstaan vanuit een iets andere hoek te hulp.

10. Vermijd "nachtvallen". Het is wanneer je hand reikt naar interessant tijdschrift of een boek, of misschien de afstandsbediening van je tv of computer om te zien of iemand op je bericht heeft gereageerd. Vooral dat laatste is gevaarlijk, aangezien we allemaal bekend zijn met "Schat, iemand op internet heeft het mis!".

11. Het diner moet licht zijn. En vermijd 's avonds alcohol en cafeïnehoudende dranken.

12. Aanvaarden bad voor het slapengaan. Kan met lavendelolie zijn - zeer ontspannend. Goed voor kinderen om te brouwen kalmerende verzameling en voeg toe aan het water. Hoewel dit op bijzonder moeilijke dagen bij u past.

13. Probeer altijd op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.. En zelfs in het weekend.

14. Schakel alle lichten volledig uit. Het is het beste om in totale duisternis te slapen. Als het nachtlampje brandt, kan je lichaam zich niet volledig ontspannen en is het de hele tijd op zijn hoede. En wat is hier gezond en wel slapen?!

15. Vind de juiste alarmbeltoon. Het mag niet te zacht zijn, anders word je gewoon niet wakker. Maar het is ook beter om niet te scherp en luid te kiezen. Ze kan behoorlijk vervelend zijn. Het zou ook leuk zijn om de wekker ergens ver weg te zetten, zodat je ervoor moet opstaan.

16. Werd wakker? Hoe zit het met stretchen? Goed en correct nippen is erg handig. Ze mogen niet scherp zijn, anders loop je het risico aan je been of rug te trekken of kramp als cadeau te krijgen. Strek zachtjes en zoet.

17. Oplader. Als kinderen moesten we oefeningen doen in de tuinen en basisschool in zonder falen. En wie kan er nu bogen op een dagelijkse ochtendroutine?

18. Glas water. Na het ontwaken zou het fijn zijn om een glas water te drinken. Water helpt je lichaam wakker te worden en verwijdert de stoffen die zich 's nachts hebben opgehoopt.

19. Een onopvallende herinnering. Kun je nog steeds niet wakker worden? Hang bijvoorbeeld je plan voor de week of dag in de badkamer naast de spiegel. Terwijl je je gezicht wast en jezelf herkent in de spiegel, lees je tegelijkertijd wat je van plan bent.

20. Comfortabel ochtend wakker kleren. Het kan een badjas, pantoffels of warme sokken zijn (zeer belangrijk in de winter, wanneer je niet echt uit bed wilt komen).

21. Vind een vriend in ongeluk, dat wil zeggen, iemand die u niet toestaat in bed te blijven na de wekker. En nog beter als deze persoon heel positief en energiek is. Dan zal de kick zoiets zijn als een lading van levendigheid.

22. Wees voorbereid op onaangename verrassingen. Als u heerlijk slaapt, kunt u gewekt worden door een late oproep of nare droom. En nadat u wakker bent geworden, werkt snel weer in slaap vallen misschien niet. Het zou dus geweldig zijn als je je eigen manier zou kunnen vinden om in slaap te vallen.

23. Vrolijk op. Vrolijke muziek van je favoriete artiest in de ochtend is de beste soundtrack om je klaar te maken voor je werk. Plus koffie, thee of favoriete verse sap - een belofte Goedemorgen en opgewekt.

24. En open het raam weer. Pas na het wakker worden. Meer frisse lucht - we rijden de slaap het appartement uit!

Een vriend van mij zei dat ze de perfecte tijd vond om te slapen - van 23.00 tot 18.00 uur. En ze voelt zich geweldig als ze naar bed gaat en wakker wordt in dit tijdsbestek. Misschien heeft iedereen zo'n comfortabele tijd om te slapen, het blijft alleen om het te vinden.