Hoe je goede dromen kunt hebben. Hoe je een droom waar kunt maken: je voorbereiden op het slapengaan, psychologische instelling, de juiste gedachten voor het slapengaan

Dromen kunnen een aanzienlijke impact hebben op het leven. Ze weerspiegelen onze hoop en angst over de toekomst, en in dromen keren we ook terug naar het verleden. Als je wilt leren zien lucide dromen(dat wil zeggen, controleer wat er in een droom gebeurt en begrijp dat het allemaal een droom is) of probeer erachter te komen hoe je meer kunt zien Fijne dromen, moet u overdag en voordat u naar bed gaat bepaalde dingen doen. In dit artikel vertellen we je hoe je je dromen kunt beheersen.

Stappen

Hoe je aangename dromen kunt hebben

    Ga eerder naar bed. Uit een onderzoek uit 2011 naar Slaap en Biologische Ritmes bleek dat studenten die laat studeerden minder prettige dromen hadden dan degenen die eerder naar bed gingen. Als je gedroomd wilt worden goede dromen Probeer minstens een uur eerder naar bed te gaan om te zien of dit uw droompatronen beïnvloedt.

    Let op uw dieet. Nachtmerries kunnen door veel dingen worden veroorzaakt, waaronder wat u 's nachts eet, alcohol, cafeïne en tabak. Als je vaak nare dromen hebt, probeer dan deze stoffen te minderen en eet 2-3 uur voor het slapengaan niet meer. Hierdoor kan uw lichaam het voedsel verteren voordat u naar bed gaat, en voelt u zich veel rustiger.

    • Als je serieus wilt leren hoe je betere dromen kunt dromen, wil je misschien stoppen met het drinken van koffie tijdens de lunch. Het kan zijn dat u besluit dat u een gebrek aan energie heeft, maar dat u anders 's nachts moeilijker in slaap kunt vallen.
    • Het lijkt misschien dat een glas wijn voor het slapengaan je zal helpen in slaap te vallen, maar dat is niet het geval: je slaap zal onrustig zijn. Als iemand onrustig slaapt, wordt het moeilijker om dromen onder controle te houden.
    • Vermijd ook suiker voor het slapengaan. Het veroorzaakt overstimulatie en verstoort de slaap.

  1. Bestrijd stress. Vaak zijn nare dromen een weerspiegeling van de stress en angst die iemand overdag ervaart. Probeer niet aan problemen te denken terwijl u in bed ligt. Het beste wat je kunt doen is ontspannen en iets leuks onthouden. Hoe vaker je naar vrede streeft, hoe aangenamer je dromen zullen zijn.

    Maak bedtijd ontspannender. Het is belangrijk om te ontspannen voordat u gaat liggen. U kunt bijvoorbeeld kruidenthee drinken, een boek lezen, en dan is de kans kleiner dat uw dromen u bang maken of u angst bezorgen. Zoek iets dat je helpt gemakkelijker in slaap te vallen en blijf daarbij. Probeer alle slechte gedachten kwijt te raken voordat je in slaap valt.

    Plaats rozen in de slaapkamer. Er is een onderzoek uitgevoerd waarbij vrouwen werd gevraagd om 30 nachten in dezelfde kamer met rozen te slapen. Het bleek dat ze aangenamere dromen hadden dan normaal. Er wordt aangenomen dat de geur van bloemen positieve emoties oproept, en dit beïnvloedt dromen.

    • Je kunt rozengeurende oliën, lichaamsmelk of geurkaarsen gebruiken. Vergeet niet om de kaarsen uit te blazen voordat u naar bed gaat, anders bestaat er brandgevaar.

  2. Gebruik de MILD-techniek. Stephen LaBerge van Stanford University, oprichter van het Institute of Lucid Dreaming, ontwikkelde een techniek genaamd MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams). geheugensteuntje voor het opwekken van lucide dromen), dat als een van de meest wordt beschouwd effectieve manieren in een staat van lucide dromen terechtkomen. Dit is wat u moet doen:

    • Als je naar bed gaat, zeg dan tegen jezelf dat je je dromen zult herinneren;
    • denk dat je zult proberen te begrijpen dat je droomt en je zult herinneren wat je zag;
    • stel je voor wat je in je slaap wilt doen (bijvoorbeeld vliegen of dansen);
    • herhaal de vorige twee stappen totdat je in slaap valt;
    • Gebruik deze techniek totdat je leert je dromen onder controle te houden.

  3. Weg met nachtmerries. Het is best moeilijk, maar je moet proberen je een ander einde van de nachtmerrie voor te stellen. Als je vaak droomt van een eng persoon die bij je thuis belandt, stel je dan voor dat je hem hebt kunnen verdrijven of dat hij alleen is vertrokken. Wat dan ook afschuwelijke droom, zoek een manier om als overwinnaar uit de situatie te komen, zodat de nachtmerrie smelt.

    • Als je er vaak over nadenkt, je intenties opschrijft en ze zelfs hardop uitspreekt, kun je je geest programmeren om je doel te bereiken.

Droombeheer

  1. Zodra je beseft dat je droomt, begin je geleidelijk aan je slaap te beheersen. Als u zeker weet dat u slaapt, probeer dan kalm te handelen. Dit vergroot de kans dat u niet op hetzelfde moment wakker wordt. Blijf kalm, dompel je onder in de wereld van dromen en begin beetje bij beetje de kleine dingen onder de knie te krijgen, zodat je uiteindelijk over kunt gaan naar complexere dingen.

    • Je kunt proberen de scène te veranderen of gewoon door de ruimte te bewegen. Je kunt voorwerpen aanraken en dingen laten verschijnen of verdwijnen.

  2. Begin met het beheren van uw slaap. Als je het gevoel hebt dat je hebt geleerd hoe je het verloop van je slaap kunt veranderen, probeer dan verschillende dingen tijdens je slaap. Ga weg, probeer te zien verschillende mensen, verander de scène volledig, stel je plaatsen uit je kindertijd voor of reis zelfs terug in de tijd. Naarmate je leert de gebeurtenissen in je dromen te beheersen, zul je veel vaker zien wat je wilt zien.

    • Nadat je wakker bent geworden, schrijf je de droom op. Noteer het moment waarop u zich realiseerde dat u lucide droomde en noteer alle acties die u wel en niet kon uitvoeren. Als er iets is dat je in je dromen nooit kunt doen (bijvoorbeeld vliegen), bedenk dan wat je tegenhoudt.

  3. Herinner jezelf er af en toe aan dat je droomt. Wanneer je beseft dat alles in een droom gebeurt, vergeet dan niet te herhalen dat je droomt. Als u dit niet doet, vergeet u mogelijk waar u werkelijk bent en heeft u niet langer de mogelijkheid om te controleren wat er gebeurt. Door uzelf eraan te herinneren dat u moet slapen, kunt u de situatie beter beheersen.

  4. Vlieg. Als je wilt leren hoe je lucide kunt dromen, oefen dan met vliegen in je slaap. In eerste instantie zal het je waarschijnlijk niet lukken, maar je kunt eraan werken. Vertel jezelf dat je op het punt staat te vliegen, en dit zal je geest voorbereiden op deze actie. Je kunt in een cirkel lopen, met je armen zwaaien, springen. Wanneer je begint te slagen, kun je boven de grond zweven en dan vliegen.

    • Als je vliegt, twijfel dan niet aan jezelf en dat het mogelijk is. Als je vol twijfels zit, kun je niet echt vliegen. Als u voelt dat u afdaalt, zet u zich af van de grond en vertrekt u weer.
    • Als je weet dat je droomt en je vermogen om je slaap onder controle te houden begint te verliezen, wrijf dan in je handen of draai rond op één plek.
    • Controleer elke dag of u slaapt. Doe dit overdag om je onderbewustzijn te trainen.
    • Probeer het te zien lucide dromen regelmatig. Het kan jaren duren voordat je je dromen onder de knie krijgt, dus geef jezelf de tijd.
    • Probeer te mediteren voordat je naar bed gaat. Meditatie helpt je te kalmeren en vergroot je kansen op lucide dromen.
    • Probeer voortdurend aan de gewenste droom te denken, zelfs voordat je naar bed gaat.
    • Concentreer je volledig op wat je in je droom wilt zien, en niet op het proces van in slaap vallen zelf. Hierdoor kunt u zonder enige moeite op een natuurlijke manier in slaap vallen.
    • Als je ontspannen bent, heb je het gevoel dat je in slaap valt als je jeuk krijgt of wilt omdraaien. Probeer deze sensaties te negeren en blijf liggen ogen dicht en denk niet aan problemen. Na verloop van tijd zul je leren een bepaalde toestand tussen slaap en waakzaamheid te bereiken, waardoor je je dromen onder controle kunt houden.
    • Veel mensen hebben de natuurlijke neiging om lucide te dromen, en met een beetje oefening kunnen ze dit gemakkelijk doen. Anderen moeten lang aan deze vaardigheid werken, dus wees geduldig.
    • Probeer niet gespannen te worden tijdens uw slaap, anders wordt u waarschijnlijk wakker. Ontspan en blijf kalm.

Het is bekend dat de kwaliteit van onze stemming (vrolijk of somber) en onze houding ten opzichte van onszelf en de wereld om ons heen (optimistisch, tolerant, vriendelijk of omgekeerd pessimistisch, niet jaloers, jaloers, chagrijnig) onze fysieke gezondheid. En het is vaak de oorzaak van een negatieve stemming en houding tegenover jezelf en de wereld om ons heen, en is de oorzaak van veel ziekten. Daarom is een positieve houding erg belangrijk voor de gezondheid van het lichaam.

Positieve gedachten veroorzaken dezelfde gedachten bij de mensen om je heen en trekken ze naar je toe, terwijl negatieve gedachten het tegenovergestelde doen en ze van je wegduwen. Het is prettiger en nuttiger voor je om aantrekkelijk te zijn, dus ontwikkel alleen positieve aantrekkelijke gedachten, die je, samen met je positieve magnetisme, een grotere invloed op mensen zullen geven.
Ontwortel alle negatieve gedachten die verband houden met haat, angst, verdriet, woede, ontevredenheid, wrok, afgunst, wantrouwen, enz., en vervang ze door positieve gedachten die verband houden met liefde, moed, vreugde, kalmte, tevredenheid, welwillendheid, enz. d.

Zoals jij aan anderen denkt, denken anderen aan jou. De manier waarop jij over jezelf denkt, is de manier waarop de mensen om je heen over jou denken. Denk daarom alleen positief over jezelf en anderen.

Je houdt niet van anderen of je denkt dat anderen je niet leuk vinden en niet van je zullen houden. Je bent bang voor alles en iedereen, en je zult geïntimideerd worden. Je gelooft niet in jezelf, en ze zullen je niet vertrouwen. Je wenst niemand het beste, en zij zullen het ook niet voor jou wensen. De gedachten van de mensen om je heen streven ernaar om aan al je gedachten te voldoen en de kracht van je gedachten te vergroten. Denk nooit: “Ik kan het niet.” Iedereen zal denken dat je dat niet kunt. Denk altijd: "Ik kan, ik wil en zal bereiken wat ik wil" - en je zult echt alles kunnen doen.

Geweldige mensen worden geweldig omdat ze dat wilden, maar ze waren hetzelfde als jij: iedereen wordt als ‘kleine’ mensen geboren.
Vergeet niet dat gedachten u beïnvloeden: uw geest en lichaam. Wat zijn de gedachten - zo is de persoon. Er zijn gevallen waarin degenen die gepassioneerd zijn en onvermoeibaar misdaadromans lezen, later criminelen worden. Vermijd daarom boeken vol negatieve gedachten.

Negatieve gedachten zijn spiritueel vergif, en positieve gedachten zijn het tegengif. Gedachten van haat, afgunst, angst, verdriet, enz. roepen gevaarlijke gedachten op in ons lichaam fysiologische processen, die schadelijk zijn, hebben de meest schadelijke gevolgen voor onze gezondheid. Integendeel, gedachten aan liefde, welwillendheid, vreugde, enz. verbeteren de mentale toestand en hebben een gunstig effect op het lichaam.
Bijgevolg vergiftigen negatieve gedachten het lichaam, terwijl positieve gedachten genezen. Dit is de reden waarom we onze naaste moeten liefhebben als onszelf, omdat we, door anderen lief te hebben, in essentie onszelf liefhebben en onszelf goedheid en welzijn wensen. Door positieve gedachten in jezelf te ontwikkelen, ontwikkel je hetzelfde magnetisme en dezelfde goede wilskracht, want voordat je goed kunt denken, moet je dat ook willen denken.

Met positief denken ontwikkelen zich dus alle drie de aspecten van sterke invloed op mensen: magnetisme, de kracht van het denken en de kracht van goede wil.

Therapeutisch effect:
versterkt het zenuwstelsel;

Gezond humeur voor en na het slapen

Het tweede sacrament (het eerste sacrament is eten) moet de voorbereiding zijn op het naar bed gaan en het inslapen. Dit is belangrijk, zowel fysiek als voor mentale staat persoon.

Tijdens de slaap verblijft ons ‘ik’ in zo’n spirituele (astrale) wereld die overeenkomt met onze stemming vóór het slapengaan, en ‘doordrenkt’ terugkeert met zijn specifieke mentale element, dat kracht of zwakte, welzijn of wanorde aan het lichaam verleent. Een houding van bezorgdheid, chagrijnigheid en afgunst draagt ​​bij aan de aanwezigheid van het ‘ik’ in de sfeer van zorg; bij het ontwaken neemt deze bezorgdheid toe. De mentaliteit ten opzichte van ziekte (gedachten over ziekte) neemt het ‘ik’ mee in de wereld van het lijden, en dit vergroot het lijden in het dagelijks leven. Daarom moet de patiënt, voordat hij naar bed gaat, nadenken over de gezondheid en herhalen:
“Alleen het gereedschap dat ik gebruik is beschadigd. Ik ben wat ik over mezelf denk.

Mijn spirituele zelf is gezond en zal tijdens de slaap genezing voor mijn lichaam brengen.”
Dit moet elke avond worden herhaald; als het resultaat niet onmiddellijk verschijnt, moet u nadenken over het veranderen van uw denkstijl naar een positieve. De stemming voor een staat van jeugd en kracht leidt het ‘ik’ naar de overeenkomstige sferen van de astrale wereld; bij het ontwaken uit de slaap worden het lichaam en het vertrouwen in zijn staat van kracht en jeugd versterkt.

Om het bovenstaande duidelijk te maken is enige verduidelijking nodig. Volgens de yogi’s bestaat een persoon, naast het ‘ik’, uit lichamen: het fysieke lichaam, het etherische lichaam, astraal lichaam(lichaam van verlangens), mentaal lichaam (gedachtenlichaam), lichaam van causaliteit (casual lichaam).

De energie van elk lichaam verschilt in kwaliteit van die van de andere, en elk lichaam doordringt als het ware zichzelf, omdat het subtieler en grover is.

Het fysieke lichaam bestaat uit enorme hoeveelheid cellen, die elk twee taken uitvoeren: hun eigen bestaan ​​in stand houden en een deel van zichzelf afstaan ​​om het hele organisme als geheel in stand te houden (celspecialisatie). Een complex van homogene cellen wordt in weefsel of zelfs ingebouwd hele organisme. Alle organen worden gepenetreerd door een groep controlecellen, cellen die zorgen voor de ademhalings- of voedingsfunctie. Elke cel leeft een bepaalde levensperiode en sterft dan, net als bloedcellen, of deelt zich.
Ondanks dit alles behoudt het lichaam voortdurend zijn vorm en structuur. Dit conserveringsproces wordt uitgevoerd door het etherische lichaam.

Het etherische lichaam is een exacte kopie fysieke lichaam, het lijkt een constante vorm van het lichaam te bevatten. Binnen het etherische lichaam bevindt zich het astrale lichaam, het lichaam van emoties en verlangens.

Het mentale lichaam bouwt een plan voor onze activiteiten gedurende ons hele leven, een redelijke gedragsstructuur. Binnen het mentale lichaam bevindt zich het lichaam van oorzaken.
Tijdens de slaap verlaat ons astrale lichaam het fysieke en begint het door de onzichtbare ruimte te reizen, waarbij het verlangens vervult die overdag niet werden gerealiseerd, en zich daardoor bevrijdt van interne energiespanningen.

In een droom beheersen verlangens (vooral verlangens die bezit nemen van een persoon voordat hij gaat slapen) en stemming een persoon. Tegelijkertijd ziet hij gebeurtenissen, maar kan deze niet beïnvloeden.

Uit het bovenstaande is het duidelijk dat je, voordat je naar bed gaat, onaangename en kleine gesprekken, confrontaties en droevige gedachten moet vermijden. Integendeel, je hebt alle beschikbare middelen nodig - een wandeling voor het slapengaan, ontspanning (gewone ontspanning met optimistische zelfhypnose in de vorm autogene training), luisteren naar mooie levensbevestigende muziek, herinneringen aan mooie en gelukkige momenten in je leven, een kort gesprek met een goed persoon met wie je wederzijds sympathie hebt - stem af op het gevoel dat je een persoon bent, en een persoon die in principe gelukkig, sterk is genoeg en jong (ondanks welke leeftijd).

En wanneer je wakker wordt, moet je je bewustzijn verbinden met het enkele leven van het Universum en vragen om jouw aandeel in alles wat leeft vanuit de Wereldgeest. In het heelal zijn alle levende wezens één (bomen, wolken, oceanen, vogels, sterren, zon), alles heeft energie.

Onze ziel heeft in een bepaalde stemming (vooral in de ochtend) het vermogen om een ​​deel van deze levenskracht aan te trekken en deze gedurende de dag vast te houden. De verbale vorm van het verzoek is willekeurig, het belangrijkste is de betekenis. En tijdens je dagelijkse leven moet je dit verzoek 1-2 minuten herhalen, hoe druk je het ook hebt. De resulterende krachten zijn niet alleen bedoeld om het lichaam te versterken en te verjongen, maar zorgen er ook voor dat ons ‘ik’ zo diep mogelijk in het lichaam kan doordringen. astrale wereld. Hoe verder het ‘ik’ doordringt in de astrale wereld, hoe verfijnder de emoties het ‘ik’ met zich meebrengt, waardoor lichaam en ziel worden veredeld (als er natuurlijk een positieve stemming was voordat hij naar bed ging).

Als u niet meteen in slaap kunt vallen:

Haal 5-7 volledige yoga-ademhalingen (nadat je het kussen hebt verwijderd, zodat de romp en het hoofd in één rechte lijn liggen);
stel je voor dat terwijl je inademt, prana door de ademhalingsorganen naar de zonnevlecht (Ma-nipura chakra) gaat en zich daar ophoopt;
samen met de uitademing ontspant elke cel van het lichaam en tegelijkertijd zonnevlecht prana wordt in elke cel geleid om de vitaliteit ervan te versterken en deze te helpen reinigen van gifstoffen;
ontspan dan je hele lichaam en hersenen (bevrijd jezelf van gedachten); dit kan gedaan worden met behulp van Shav-asana.
Therapeutisch effect:
verhoogt de vitaliteit;
versterkt het zenuwstelsel;
wekt de afweer van het lichaam.

Wereldbeeld van de kindertijd

Veel mensen, die acties hebben ondernomen die onaangenaam zijn voor zichzelf en de mensen om hen heen, of die ernstige misrekeningen hebben gemaakt op een of ander gebied van het leven, onthouden en ervaren lange tijd later alle nuances van deze acties, misrekeningen en fouten.

En ondanks het feit dat dit allemaal in het verleden lag, overschaduwt het echte leven Sombere gedachten verstoren het leven en verminderen het niveau van positief denken in het heden. Natuurlijk, zoals ze zeggen, leer je van fouten, en je moet je fouten analyseren, maar je hoeft dit maar één keer te doen, en dan proberen het onaangename gewicht in je leven te vergeten en te genieten van het leven, het proces van het leven zelf. zoals kinderen weten hoe het moet. Vertel het jezelf:
“Het is voldoende dat het onaangename zichzelf voortdurend aan zichzelf herinnert omgeving. Waarom zal ik het onaangename in mezelf koesteren en cultiveren? Zet alle onaangename dingen uit het verleden en het heden opzij, ik geniet van het leven, van het hele proces van het leven.
Soms roept iemand, die klaagt over de vele zorgen in zijn leven, over de vele onaangename aspecten van zijn leven: “O, kon ik maar weer een kind worden!” Dit is de droom van veel mensen. Ze willen zich niet zozeer bevrijden van hun vele zorgen, maar eerder de vreugde van het leven voelen, omdat de dagelijkse zorgen vergeten zijn hoe mensen van het leven kunnen genieten en zich gelukkig kunnen voelen.
Een speciale meditatie, die ‘Vreugde van het Leven’ kan worden genoemd, helpt een volwassene terug te keren naar de prachtige wereldbeelden uit de kindertijd en weer van het leven te leren genieten.
De ‘Vreugde van het Leven’-meditatie wordt als volgt uitgevoerd.
Uitgangspositie: staand, armen langs het lichaam.
Prestatie:
Stel je een zonnige, helderblauwe lucht voor. Het is eind mei en het heeft net geregend. De lucht is helder en fris.
We kijken vrolijk naar de prachtige lucht, naar de takken van bomen met jonge bladeren. Er hangen nog steeds druppels regen aan de bloemen. We raken deze druppels aan met onze lippen en voelen hun smaak. Hoe je je armen wilt spreiden, je hoofd naar achteren wilt gooien en, terwijl je je van de grond afzet, met een lach van vreugde en geluk over de natte weide vliegt.
Laten we opstijgen! En we baden in het zachte licht van de zon. We landen. Laten we rechtop gaan staan. Het wordt donkerder boven ons zonlicht, een wolk van sprankelende gouden zonne-energie, heel subtiel, zachtaardig, liefdevol. Laat het nog meer indikken boven je hoofd.
Laten we ons voor haar openstellen! Laten we ernaar verlangen om met ons hele wezen met haar samen te smelten, laten we haar toestaan ​​ons lichaam te vullen. We voelen hoe het van bovenaf in het hoofd stroomt.
Therapeutisch effect:
versterkt de afweer van het lichaam;
versterkt het zenuwstelsel;
verhoogt de vitaliteit.

Positieve karaktereigenschappen creëren

De gedachten, gevoelens en handelingen van een persoon zijn met elkaar verbonden: fysieke handelingen gaan gepaard met bepaalde emoties en gedachten en omgekeerd veroorzaken gedachten en emoties bepaalde handelingen of een bijbehorende lichaamshouding en gezichtsuitdrukking.

Een onafhankelijk uiterlijk, gestrekte schouders leiden tot een verheffing van geest en kracht, een depressief uiterlijk en hangende schouders leiden tot een depressieve toestand. Om je karakter te corrigeren, moet je dat niet alleen doen speciale oefeningen- mediteren, maar ook als voorbereidende maatregelen voordat u met meditatie begint, gedachten, emoties en handelingen in harmonie brengen en ze op een specifiek doel richten.
Laten we zeggen dat je een zwakke wilskracht hebt en timide bent. Je eerste stap zal zijn om je acties, gevoelens en gedachten op één doel te richten.
Actie:
hef je hoofd op,
strek je schouders
spreek luid, duidelijk, langzaam,
kijk in de ogen van uw gesprekspartner. Gevoelens:
probeer je sterk en vastberaden te voelen.
Gedachten:
Stel jezelf voor als een vastberaden, energiek, zelfverzekerd persoon.
Zelfverzekerde gebaren zullen overeenkomstige emoties oproepen, die op hun beurt de gedachtengang zullen beïnvloeden. Op zijn beurt zal de inhoud van gedachten worden versterkt door emoties, die acties, acties en verandering zullen beïnvloeden verschijning.
Elk element van de actieketen is dus beslissend en zelfverzekerd.
We voegen de invloed van emoties en acties toe aan het denkwerk, rekening houdend met de relatie tussen de keten van gedachten - emoties - acties:
gelijktijdig met het uitspreken van zinnen stellen we ons mentaal voor wat we willen (we stellen ons voor dat we al de gewenste kwaliteit hebben);
vervolgens geven we tijdens het uitspreken van zinnen het mentale beeld een emotionele kleur (we proberen bij onszelf het gevoel op te roepen dat een persoon met de overeenkomstige kwaliteit ervaart).
Therapeutisch effect:
verhoogt de vitaliteit;

Het wegwerken van de gewoonte van negatief denken en het cultiveren van optimisme

Wees optimistisch en vermijd sombere gedachten, bedenk dat zoals onze gedachten zijn, dat ook onze positie in deze wereld is. Sombere negatieve gedachten trekken mensen met dezelfde gedachten naar ons toe en trekken overeenkomstige omstandigheden aan.
Mensen die de gewoonte hebben somber te denken, verwijzen naar zorgen over hun veiligheid en de veiligheid van hun dierbaren, over hun financiële situatie.
Wat uw veiligheid betreft, moet u uzelf het volgende vertellen:
“Ik vertrouw op mijn hogere zelf, het leidt me niet alleen op het pad van spirituele groei, maar geeft me ook volledige zekerheid in dit leven.”
En in feite, wanneer iemand van zichzelf houdt en zich, in een staat van innerlijke vrijheid, openstelt voor vreugde, vrede, genezing, levensomstandigheden zodanig ontwikkelen dat de beschreven situaties worden uitgesloten.
Als u bang bent werkloos of dakloos te worden, herinner uzelf er dan aan dat eventuele negatieve omstandigheden voor u voortkomen uit uw negatieve innerlijke overtuigingen.
Het ligt binnen uw macht om negatieve overtuigingen te vervangen door positieve, en in dit geval zullen de omstandigheden zich zodanig ontwikkelen dat u niet zonder werk en zonder huis achterblijft.
Als u zich zorgen maakt over het probleem van uw financiële steun, moet u uzelf vertellen dat dit probleem kan worden opgelost. Je moet jezelf toestaan ​​rijkdom in je leven toe te laten, door positieve uitspraken te doen zoals:
“Elke dag stijgt mijn inkomen.”
Om van de gewoonte van negatief denken af ​​te komen, kiest u een afbeelding die u bevalt, waarmee u op elk moment negatieve gedachten kunt vervangen. Het kan een prachtig landschap zijn, een boeket bloemen, een uitzicht op een prachtig meer, enz.
Wanneer er een duistere, negatieve gedachte opduikt, zeg dan tegen jezelf:
“Ik zal hier niet meer over nadenken. Het is voor mij prettiger om aan een boeket bloemen te denken, aan een prachtig landschap” – en het genoemde beeld voor je innerlijke blik te laten verschijnen.
Maak je geen zorgen over oud worden. En op oudere leeftijd zal iemand zich uitstekend voelen als hij negatieve attitudes (en in het bijzonder negatieve attitudes over het feit dat ouderdom noodzakelijkerwijs gepaard gaat met zwakte, zwakte en ziekte) wegneemt en vervangt door positieve uitspraken, en van zichzelf houdt.
Wees niet bang voor de dood:
ten eerste hoeft de dood niet plaats te vinden in een pijnlijke toestand in overeenstemming met iemands positieve wereldbeeld (positieve houding ten opzichte van zichzelf en andere mensen);
ten tweede eindigt ons bestaan ​​niet met dit leven op aarde, en bij de volgende reïncarnatie zullen we weer op deze planeet verschijnen.
versterkt het zenuwstelsel; mobiliseert de afweer van het lichaam.

Therapeutisch effect:
verhoogt de vitaliteit;
versterkt de verdediging;
versterkt het zenuwstelsel.

Vriendelijkheid, zachtmoedigheid en tolerantie jegens jezelf tonen

Vriendelijkheid, zachtmoedigheid en tolerantie jegens jezelf zijn vooral nodig in die periode van je leven waarin je nieuwe methoden of systemen van genezing leert, waarbij het veranderen van jezelf een factor is.

En veranderen is niet zo gemakkelijk voor een persoon. De meeste mensen geloven dat veranderen gemakkelijk is, waarmee ze anderen bedoelen, maar wanneer ze zichzelf beginnen te veranderen met behulp van een genezingssysteem, bevinden ze zich vaak enige tijd in een toestand die overgangstoestand kan worden genoemd, wanneer iemand aarzelt, snel tussen oude en nieuw.
Soms hoor je tijdens deze periode iemand zijn haast rechtvaardigen van wat was naar wat zou moeten zijn:
“Ik vraag me steeds af of dit systeem mij heeft geholpen. Het bestaat tenslotte al heel lang en ik zie het niet veel mensen doen.”
Hij begrijpt hoogstwaarschijnlijk dat als een systeem al heel lang bestaat, dit niet betekent dat er veel mensen bij betrokken moeten zijn (een mens moet klaar zijn voor dit systeem, moet groeien tot het besef dat hij dit systeem nodig heeft).

Hij probeert gewoon een truc te vinden om de overgangsperiode een beetje te verlengen (het belangrijkste is dat deze verlenging niet lang duurt).
En dit is een volkomen normaal en natuurlijk proces, kenmerkend voor het leren van iets nieuws of het veranderen van zichzelf. Scheld jezelf daarom niet uit, toon jezelf vriendelijkheid en zachtmoedigheid tijdens deze overgangsperiode - hoe dan ook, als je een verlangen hebt om te veranderen, zul je na een korte overgangsperiode beginnen te veranderen.

Toon niet alleen tolerantie tegenover jezelf, maar toon ook een zeker geduld dat nodig is bij het gebruik van middelen om aan jezelf te werken.
Als we positieve uitspraken vanuit dit gezichtspunt bekijken, moeten we er in de eerste plaats op wijzen dat positieve uitspraken geen effect zullen hebben als ze 2-3 keer worden gezegd. Dit is niet genoeg, omdat elke verandering een lange en vaak continue (dat wil zeggen periodiek met een of ander tijdsinterval) actie van een bepaalde methode vereist. Positieve affirmaties moeten over een lange periode worden uitgesproken.
Ten tweede is het ook belangrijk wat je doet tussen de herhalingen van positieve uitspraken door, en in deze tussenpozen moet je een bepaalde positieve interne sfeer behouden - je moet jezelf prijzen voor de kleinste prestaties in het veranderingsproces.
Therapeutisch effect:
versterkt de verdediging;
geneest het zenuwstelsel;
verhoogt de vitaliteit.

Muziek

Kies melodieuze, mooie muziek. Zet de bandrecorder aan. Ga op de grond liggen, ontspan.
Adem ritmisch in (volledige yoga-inhalatie en volledige yoga-uitademing van dezelfde duur, bijvoorbeeld 8 pulsen elk, en de duur van het inhouden van de adem na inademing en uitademing is half zo lang als
duur van inademing en uitademing, dat wil zeggen elk 4 pulsen). Het beste is om dezelfde lichaamshouding aan te nemen als bij Savasana en te ontspannen op dezelfde manier als bij Savasana. Probeer de muziek niet te begrijpen, neem haar waar met je hele lichaam en ziel, accepteer haar volledig, onvoorwaardelijk, laat haar vrijelijk in je doordringen; probeer eraan toe te geven en ermee op te gaan, waarbij je jezelf geleidelijk oplost in het geluid ervan. Therapeutisch effect:
verhoogt de vitaliteit;
versterkt het zenuwstelsel.

Communicatie met de natuur

Breng zoveel mogelijk tijd door in de natuur. Het beste is als het elke dag gebeurt, tenminste gedurende een paar minuten (in het bos, in het park of in ieder geval in de openbare tuin). Probeer tegelijkertijd je gevoeligheid voor het leven om je heen te onthullen, probeer intern te begrijpen waarom en hoe bloemen opengaan, vogels zingen, insecten vliegen en kruipen, bomen zwaaien, en als het ware aan dit alles deelnemen door je te verdiepen en te verdiepen. het concentreren van je gedachten. Zo'n rustige tijd in de frisse lucht zal niet alleen je fysieke uiterlijk verbeteren, maar zich ook geleidelijk in je ontwikkelen innerlijke kracht, kalmte, evenwicht.

Als je deze meditatieoefening onder de knie hebt (er is niet veel voor nodig - 3-4 uitstapjes in de natuur), ben je klaar om de volgende oefening onder de knie te krijgen, een prachtige oefening die je leven enorm zal verlichten en verrijken. Laten we deze oefening ‘Liefde voor de Elementen’ noemen. Het zal je leren lief te hebben, te genieten, elke stemming van de elementen ten volle te voelen – er ontvankelijk voor te zijn en je ervan bewust te zijn; en dit betekent dat het de levensvreugde in deze wereld zal vergroten.

De techniek is dezelfde als in de eerste oefening, dat wil zeggen dat we, nadat we een van de elementen hebben gekozen (bijvoorbeeld regen), al onze aandacht alleen op dit element zullen richten. Denk alleen aan regen, denk na over waarom het verscheen en waarom het nodig is, en denk dan dat als de natuur het nodig heeft, jij het ook nodig hebt. Deze regen, ongeacht wat het is (warm of koud), is aangenaam voor je en geeft je een golf van kracht. Deze oefening verhoogt onze energie en verrijkt de ziel (een feit dat wordt erkend door veel getalenteerde kunstenaars die zich instinctief tot de elementen, zelfs tot de storm, wendden om hun spirituele kracht te vernieuwen en aan te vullen).

Therapeutisch effect:
versterkt het zenuwstelsel,
verbetert de gezondheid cardiovasculair systeem.

Mooie verschijning

Een goed uiterlijk (goede haar- en huidconditie, evenals mooie kleding) en positief denken zijn voor de meeste mensen op aarde met elkaar verbonden. Een goed humeur en positieve gedachten verbeteren de conditie van het haar en de huid van het lichaam, stimuleren het verlangen om mensen te plezieren en zich mooi te kleden. En omgekeerd verbeteren mooie kleding en een goede lichaamsconditie uw humeur, maken het vaak feestelijk en verhogen het niveau van positief denken. Daarom is het zo belangrijk om, onder alle omstandigheden en onder alle omstandigheden van het leven, niet op te geven, maar te proberen je altijd goed te kleden en de goede conditie van je haar en gezichtshuid te behouden. Dit vertraagt ​​de veroudering en heeft een verjongend effect door het behouden van positief denken (naast het feit dat mooie kleding en producten voor het behoud van een goede conditie van haar en gezichtshuid een persoon direct, visueel, om zo te zeggen, verjongen).

Eerst over kleding. Ze ervaren een gevoel van morele en spirituele verheffing door zich te kleden in modieuze en mooie kleding - een prachtige gewoonte die voortdurend in stand moet worden gehouden (als daar natuurlijk voorwaarden voor zijn). Iemand die mooie kleding draagt, verandert zijn houding (de wervelkolom heeft de neiging zich te strekken) en manier van lopen. Niet alleen bewegingsgemak verschijnt, maar ook zelfvertrouwen.

Het is raadzaam om geen oude kleding te dragen. Kleding absorbeert elementen van onze mentale uitstraling en raakt er in de loop van de tijd mee verzadigd. Wie oude kleren draagt, komt terecht in de sfeer van uitstraling die ooit door deze kleding werd geabsorbeerd, en voelt de echo's van oude stemmingen en verdriet, zorgen en problemen. Nieuwe kleding bevrijdt onze psyche en geeft hem lichtheid. Het is als een vers omhulsel van ons lichaam, nog niet doordrenkt met de mentale uitstraling van vele dagen. Je moet niet eens kleding bewaren die je droeg tijdens een gelukkige tijd voor jou. Het dragen van oude kleding om geld te besparen betekent dat je oude, verouderde delen uit het verleden aantrekt en je energie onproductief verspilt. Zelfs slangen uit de ‘economie’ kruipen niet in oude huid. De natuur herkent oude kleding niet, bezuinigt niet op veren, bont en verf.

Intuïtie zorgt ervoor dat mensen bepaalde kleding dragen bepaalde gevallen, waardoor alledaagse gedachten thuis blijven met alledaagse kleding. Elk beroep zou zijn eigen, bijzondere, elegante kleding moeten hebben, die mensen in de stemming zouden brengen die bij dit beroep past, zonder onnodig veel energie te verspillen. In alle religies draagt ​​de priester een speciaal priesterlijk gewaad dat bedoeld is voor een specifieke dienst, en op andere momenten niet om zijn ‘aura’ te beschermen tegen lage gedachten. Als de priester het voortdurend droeg, zouden alle slechte stemmingen en problemen van zijn dagelijks leven in het heilige gewaad doordringen.

De meeste mensen in hun vroege jeugd verwaarlozen het toilet en dragen donkere en ouderwetse kleding. Dit is het begin van het sterven. Deze mensen geven het moreel op en worden snel ouder.

Iedereen ervaart een gevoel van morele en spirituele verheffing wanneer hij modieuze en mooie kleding draagt. De gewoonte om modieuze en mooie kleding te dragen is geweldig (als daar natuurlijk voorwaarden voor zijn), omdat het niet alleen moreel en spiritueel van invloed is, maar een persoon ook mooi maakt; houding en gang worden mooi en zelfverzekerd in overeenstemming met de kleren.

Oude yogalessen voor huidverzorging omvatten volgende procedure:
“Snijd een citroen in twee helften en ga erin zitten comfortabele positie met uw benen gekruist, wrijf ermee over uw ellebogen, en dit zal de ruwheid van de huid elimineren. Spoelen en
wrijf ze in met plantaardige olie. Doe hetzelfde met je knieën en nek. Maak een halve citroen plat en wrijf deze met op en neer gaande bewegingen onder je kin. Wrijf het lichaam vervolgens in met plantaardige olie.”
Wrijven met plantaardige olie (je kunt deze procedure "spoelen" noemen, omdat plantaardige olie reinigt de huid goed; Het is niet voor niets dat plantaardige olie zelfs verf van de huid verwijdert) kan het beste worden gedaan na een warm bad of douche, wanneer de poriën van de huid opengaan. De olie wordt royaal ingewreven (verwarmd, maar niet heet) en het wrijven eindigt wanneer het volledig ontspannen is. Je kunt elke plantaardige olie gebruiken, maar olijfolie is het beste.
U moet periodiek maskers maken (eens per 2-3 weken). Maskers zijn geen uitvinding van moderne cosmetica. Vele duizenden jaren geleden brachten Egyptische en Griekse vrouwen hun gezicht aan verschillende maskers om uw huid jong en fris te houden. Het effect van het masker is dat het een verhoogde bloedstroom naar de huidweefsels veroorzaakt, waarna ze elastisch worden, de spieren elastisch worden, de poriën de producten van de huidklieren intensief beginnen af ​​te scheiden, de huid fris en jong wordt.

Het beste effect wordt bereikt door het masker 's avonds voor het slapengaan aan te brengen. Het mag niet 's nachts worden bewaard; na enige tijd moet het masker worden afgewassen. Voordat u het masker aanbrengt, moet u de huid grondig reinigen van stof en zweet, waarbij u het beste afwisselend kompressen van heet en warm kunt gebruiken koud water. huid mee overgevoeligheid moet worden ingesmeerd met dikke crème voordat u dit doet. Plaats het masker op uw gezicht, ga comfortabel liggen en ontspan. Dit is nodig, zelfs als je heel weinig tijd hebt. Het heeft geen effect als u een masker opzet en door het appartement loopt en huishoudelijk werk doet. U moet een bepaald masker gebruiken zolang dit mogelijk is goede actie. Over het algemeen wordt aanbevolen om de samenstelling van maskers van tijd tot tijd te wijzigen. Hier zijn enkele maskerrecepten die u moet gebruiken.
Een masker gemaakt van één grote aardappel, gekookt in een kleine hoeveelheid melk, verwijdert onmiddellijk tekenen van vermoeidheid in het gezicht en verzacht rimpels. Wanneer de resulterende vloeibare pap is afgekoeld, moet deze op het gezicht worden aangebracht.
Een komkommermasker geneest de huid, maakt deze glad, vernauwt vergrote poriën en maakt het witter; Aanbevolen voor de ouder wordende en vermoeide huid. Rasp een sappige komkommer, plaats het vruchtvlees op een stuk gaas en bedek je gezicht ermee.
Wortelmasker is vooral effectief voor de bleke, ouder wordende huid vettige huid bedekt met acne. Rasp een grote, sappige wortel, doe het vruchtvlees op gaas en breng het op je gezicht aan.

Positieve houding en positief meedenken tijdens het werkproces
De toestand van het lichaam hangt af van de werkstijl, van de houding ten opzichte van werk en van de interne toestand tijdens het werk; want werk gedaan zonder interesse, zonder liefde, zorgt ervoor dat iemand fysieke en mentale vermoeidheid en ontevredenheid ervaart.

Elke klus kan interessant worden gemaakt. Ten eerste kun je elementen van rollenspeltraining gebruiken: speel een rol bij het uitvoeren van werk. Stel je voor dat je als uitvinder je uitvinding aan het werk zet, of stel je voor wat er wordt gedaan
bestelling voor een geliefde, enz.
Ten tweede kun je de meditatiemethode gebruiken in je werk.

De techniek voor het uitvoeren van werk als meditatie is als volgt:
Doe een volledige yoga-ademhaling gedurende 3-5 minuten. Stel je voor dat je met een uitademing al je sombere gedachten over zowel het leven als het werk weggooit;
je zult verlichting voelen - en aan de slag gaan;
terwijl u alle andere gedachten terzijde schuift, richt u uw aandacht op het plezier dat werken kan en zal geven. En geleidelijk zal dit plezier groeien en uiteindelijk een gewoonte worden.

Therapeutisch effect:
verhoogt de vitaliteit;
versterkt het zenuwstelsel.

Negatieve gedachten vervangen door positieve

Allereerst moet je leren de verlangens van je lichaam te beheersen. Laat de negatieve verlangens van uw lichaam uw geest niet beïnvloeden en verwarren. Als je werkelijk denkt dat het verlangen van je lichaam (lust, verlangen om te eten, luiheid, enz.) op dit moment negatief is en het bevredigen van dit verlangen je zal schaden, laat dit verlangen dan varen. Het lichaam is dom en tegelijkertijd vatbaar voor leiding van de hersenen. Dus laat je geest zijn beslissingen aan je lichaam dicteren, anders zal het tegenovergestelde gebeuren: je lichaam zal je geest beheersen - en dan zal je leven bestaan ​​uit ziekten en slavernij. Wanneer je leert de verlangens van je lichaam te beheersen, zal het Het zal gemakkelijker voor u zijn om uw gedachten onder controle te houden, namelijk het vervangen van negatieve gedachten door positieve. Zodra er negatieve gedachten in je hoofd opkomen (iemand kwaad toewensen, gedachten die verband houden met angst, angst, jaloezie, enz.), vervang ze dan onmiddellijk door positieve gedachten van de tegenovergestelde aard.

We moeten goed begrijpen en onthouden dat negatieve gedachten destructieve gedachten zijn die de geest en de ziel verlammen en vergiftigen, wat leidt tot interne morele leegte en mislukkingen in het leven. Bovendien leiden negatieve gedachten die verband houden met langdurige angst langzaam maar zeker tot ‘bedwelming’ van het lichaam, en leiden negatieve gedachten die verband houden met angst en woede snel tot bedwelming. In beide gevallen krijgt iemand in een overeenkomstig tempo een gezondheidsstoornis of ziekte.

Na een tijdje, als je al een stabiele vaardigheid hebt verworven om negatieve gedachten door positieve te vervangen, zullen negatieve gedachten steeds minder opkomen en zullen positieve gedachten steeds vaker verschijnen. Dit proces wordt enorm geholpen door een positieve dagelijkse houding, die op zichzelf heel belangrijk is: het geeft de psyche een positieve toon, geeft goed gezind. Inspireer jezelf elke ochtend, zodra je wakker wordt, dat je gelukkig, zelfverzekerd en gelukkig bent en dat de wereld om je heen prachtig is; de mensen om je heen zijn goed en vol verdiensten. Je bent klaar om hun tekortkomingen te vergeven en je bent klaar om van ze te houden.

Therapeutisch effect:
geneest alle lichaamssystemen.

Innerlijke glimlach

In de ochtend moet je een tijdstip kiezen positieve instelling de hele dag. Voor ochtendcomplex oefeningen moet je een staat van innerlijke glimlach bereiken.

Dit gebeurt als volgt:
comfortabel zitten, ontspannen onderkaak en open je mond een beetje;
begin te ademen, maar niet diep. Laat het lichaam ademen, dan wordt de ademhaling oppervlakkig. Wanneer u voelt dat uw ademhaling oppervlakkig is geworden, raakt uw lichaam diep ontspannen;
Probeer op dit moment een glimlach te voelen, maar niet op je gezicht, maar van binnen. Dit is niet de glimlach die op de lippen speelt, maar een innerlijke glimlach, een glimlach die van binnenuit tot je doordringt.

Probeer het en ontdek het zelf, want het is onmogelijk uit te leggen. Alsof je niet met je mond, maar met je buik lacht, zal de glimlach zacht zijn, nauwelijks waarneembaar, als een rozenbloem die in je maag bloeit en zijn aroma door je hele lichaam verspreidt.

Zodra u deze glimlach ervaart, kunt u de hele dag gelukkig blijven.
Als je overdag voelt dat het aangename gevoel van een glimlach en daarmee het goede humeur weggaat, probeer dan deze innerlijke glimlach weer op te vangen.
Voordat u van huis gaat om naar uw werk te gaan, moet u ervoor zorgen dat u de hele dag rustige, afgemeten activiteiten uitvoert. Onthoud tegelijkertijd nogmaals de basisgedragsregels bij het uitvoeren van welk werk dan ook:
haast je niet - haast heeft een schadelijk effect op zowel de resultaten van het werk als de psyche;
consequent het ene na het andere doen. Therapeutisch effect:
verbetert de stemming;
versterkt het zenuwstelsel.

Energieke gedachten en een glimlach

Elke dag, vanaf de ochtend, zouden onze hersenen impulsen moeten ontvangen in de vorm van gedachten die onze interne stemming en de toon van onze mentale en creatieve activiteit gedurende de dag kunnen beïnvloeden. Immers, de aard van het verloop van al onze neuropsychische processen en, wat heel belangrijk is, het optimale niveau van onze emotionele reacties op verschillende prikkels. De aard van ons gedrag in het gezin, in het team, in de sociale omgeving hangt grotendeels af van de heersende gedachte-emotionele stemming in ons bewustzijn.

Je hebt een bepaalde reeks tonische gedachten nodig. De reeks woorden kan voor verschillende mensen verschillend zijn, maar de betekenis moet hetzelfde zijn:
optimisme,
geluk,
zelfvertrouwen.
De volgende reeks tonische gedachten kan bijvoorbeeld worden gebruikt:
"Ik ben gelukkig. Ik ga eventuele moeilijkheden met een glimlach tegemoet. Ik zal de hele dag alert en energiek zijn.”

De tijd voor een positieve tonische stemming is de eerste minuten na het ontwaken uit de slaap.

Een glimlach wordt gebruikt als een positieve houding. Als uw gezicht niet lacht en niet lacht is een gewoonte geworden, oefen dan elke ochtend met lachen voor de spiegel, waarbij u een vriendelijke gezichtsuitdrukking creëert, omdat een vriendelijke gezichtsuitdrukking de centra van positieve emoties opwekt en u in een goed humeur brengt. Een persoon met een natuurlijke, vriendelijke glimlach krijgt zelf kracht en opgewektheid en verbetert de stemming van de mensen om hem heen.

Je moet aandacht besteden aan de uitdrukking op je gezicht en geen saaie, sombere, ontevreden uitdrukking op je gezicht toestaan, aangezien zo'n uitdrukking niet zo onschuldig is: mensen met een ontevreden gezicht zijn als een zeef - alle verschijnselen van het leven zijn door hun bewustzijn gezeefd, glippen goede dingen er doorheen zonder te stoppen, maar de slechte blijven en staan ​​vast, en blijven een twistziek karakter vormen.
In het dagelijks leven roept een glimlach in de regel onder meer een glimlach en een bijbehorende stemming op, waardoor een sfeer ontstaat voor vriendelijke of zakelijke communicatie. Een stralende glimlach helpt vriendelijk
behandel de mensen met wie u communiceert en vermijd kritieke situaties dat kan je humeur verpesten.

Een glimlach is een trigger voor een gevoel van vreugde, een vreugdevolle houding, en vreugde is op zijn beurt een achtergrond die de psyche op een levensbevestigende manier afstemt. Een vreugdevol persoon wordt getransformeerd. Zijn hart klinkt opgewekter, zijn ogen stralen vriendelijkheid uit, zijn bewegingen worden expressiever en zijn gedachtenvlucht wordt gerichter. De perceptie van zo iemand over kunst en de schoonheid van de natuur wordt scherper, de relaties met anderen verbeteren en creatieve activiteiten worden vruchtbaarder.

1. Beperk fysieke activiteit gedurende ten minste drie uur voordat u naar bed gaat. Als u moeite heeft met inslapen, kunt u beter 's morgens of 's middags sporten dan 's avonds. Het is ook handig om anderhalf uur voor het slapengaan de lichten te dimmen, de computer uit te zetten, het volume van de tv zachter te zetten of zelfs helemaal uit te zetten. En sterker nog, je moet niet in slaap vallen met de tv aan: vreemde geluiden voorkomen dat de hersenen zich aan de slaap aanpassen, en zelfs als het ons lukt om met zo’n ‘begeleiding’ in slaap te vallen, blijkt de slaap oppervlakkig te zijn, we worden uitgeput wakker.

2. Vervang avondthee door kruidenthee: zwart en vooral groen, verkwikken zelfs beter dan koffie, waardoor we niet in slaap kunnen vallen en onrustig kunnen slapen. Maar thee gemaakt van rustgevende kruiden (tijm, munt, citroenmelisse, lavendel, enz.) zal je daarentegen helpen ontspannen en sneller in slaap vallen.

3. Eet 's avonds niet te veel. Heel vaak kunnen we niet in slaap vallen omdat de maag vol is en het lichaam probeert voedsel te verteren, hoewel dat in feite wel het geval is De biologische klok We zijn al een hele tijd van plan om te ontspannen. Het diner moet lichter zijn dan het ontbijt, en vooral de lunch.

4. Beschouw slaap als een zeer belangrijk onderdeel van uw dagelijkse routine. Onthoud: goed goede slaap– de sleutel tot gezondheid, jeugd, schoonheid en zelfs slankheid. Wetenschappers hebben het vele malen bewezen: 's nachts, terwijl we slapen, verbetert de stofwisseling en worden cellen veel actiever vernieuwd dan overdag als we wakker zijn. Bijvoorbeeld huidcellen tijdens de fase diepe slaap verdelen bijna acht keer actiever. Het is geen toeval dat er nachtcrèmes voor de huid in zitten verhoogde hoeveelheid bevatten actieve antioxiderende ingrediënten die het celherstel versnellen van schade die gedurende de dag is opgelopen - omegazuren, plantaardige polyfenolen, vitamines, enz.

5. Om snel in slaap te vallen en goed te slapen, probeer 's avonds te ontspannen, zaken en problemen te vergeten, bereid je voor op ontspanning en versterk je zenuwstelsel. Als ze los is, hoeft u zich geen zorgen te maken gezonde slaap buiten de vraag. Kies de methode of zelfs methoden die jou het meeste helpen: het kan yoga, meditatie, aromatherapie zijn... En let zeker op je voeding: er zijn immers producten die de werking van het zenuwstelsel verbeteren. Het is vooral belangrijk dat het dieet voldoende essentiële Omega-3-zuren bevat, die bijvoorbeeld rijk zijn aan vis en zeevruchten. Wetenschappers beschouwen ze als een van de belangrijkste structurele lipiden zenuw weefsel. Meervoudig onverzadigde vetzuren uit de Omega-3-familie spelen een belangrijke rol als structurele lipiden van zenuwweefselmembranen; ze verbeteren de functies van het zenuwstelsel en de werking van hersencellen. Bovendien hebben ze een positief effect op het cardiovasculaire systeem, ondersteunen ze de gezondheid van de ogen, normaliseren ze de vetstofwisseling en bevorderen ze de celvernieuwing. Speciale voedingssupplementen zijn een goede aanvullende bron van deze unieke stoffen.

Timur Guchkaev

stylist, presentator van het programma “Wardrobe Out”, “Schoonheidseisen!”

Als u minder dan een of twee keer per week vis eet, is het gemakkelijk om geconcentreerde visolie als voedingssupplement te nemen handige manier het lichaam voorzien benodigde hoeveelheid Omega-3 essentiële vetzuren, die alleen uit voedsel kunnen worden gehaald. Complex* bevat natuurlijk visvet, verzadigd met Omega-3-zuren - eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur en vitamine E, vult het tekort aan vetzuren in het lichaam aan en wordt vooral aanbevolen voor diegenen wier dieet niet voldoende hoeveelheden van de belangrijkste bronnen van Omega-3-zuren bevat - vis, zeevruchten, bladgroenten, sojaolie en walnoten. Bovendien bevat één capsule* dezelfde hoeveelheid Omega-3-vetzuren als 28 g zalm, tonijn of sardines, dat is de helft van de dagelijkse waarde

6. Probeer vóór middernacht naar bed te gaan en in slaap te vallen, idealiter zelfs om tien of elf uur 's avonds: in dit geval zul je sneller kunnen slapen dan wanneer je om twee of drie uur 's ochtends naar bed gaat. Niet toevallig volkswijsheid zegt: een uur slaap vóór middernacht is gelijk aan twee uur erna!

7. Probeer rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan: slaap in het weekend en op feestdagen vóór de middag vroeg ontwaken tijdens werkdagen leidt vaak tot jetlag, wat op zijn beurt slapeloosheid en gezondheidsproblemen veroorzaakt.

8. En het allerbelangrijkste: beknibbel niet op de slaap, ook al heeft u veel te doen en heeft u haast op uw werk - dergelijke besparingen zullen onvermijdelijk uw gezondheid schaden! Slechts enkelen kunnen tevreden zijn met drie tot vijf uur slaap; de meesten van ons hebben minstens zeven uur nodig om een ​​goede nachtrust te krijgen en fris en vol energie wakker te worden.

*Is niet geneesmiddel. Er zijn contra-indicaties.

Dromen voor een persoon kunnen een echte schat aan antwoorden op interessante vragen worden. Bijna iedereen kan zijn psyche in een droom gebruiken als zoekmachine of als individuele assistent. Om dit te doen, hoeft u alleen maar de gewenste slaap te bestellen.

Bij het beeld en de plot van een droom zijn intellectuele, emotionele en fysiologische processen betrokken - alle componenten van onze ziel en lichaam. Zelfs het bewuste deel, zoals het topje van de ijsberg van onze psyche, neemt deel aan de droom. Dankzij dit kunnen we beslissingen nemen in een droom, de betekenis van een bepaald personage of een bepaalde gebeurtenis evalueren en de droom daadwerkelijk onthouden.

Dromen werken altijd voor een persoon, maar zijn bewustzijn kan niet altijd efficiënt zijn onbewuste dienen, dat wil zeggen zijn ware, natuurlijke behoeften en drijfveren. Om de gewenste plot in een droom te zien, moet je eerst duidelijk formuleren wat je wilt zien, adviseert ekvilibrium.ru.

Een droom bestellen betekent niet dat je een plot moet bedenken en deze volledig in overeenstemming met je plan moet zien. Dromen zijn berichten uit ons onbewuste of producten van onderbewuste processen. Hun betekenis is dat ze ons nieuwe dingen brengen, het onbekende verduidelijken, ons geven wat we nodig hebben, maar niet kunnen krijgen in de wakende staat.

Maar we kunnen ons afstemmen om een ​​antwoord te krijgen op ons systemische verzoek: een creatief of intellectueel probleem oplossen, een hint krijgen in een problematische situatie, een reis maken naar een vreugdevolle en opwindende wereld, of de persoon over wie we ons zorgen maken in de context zien. zijn levenssituatie. Om in een droom te zien wat je wilt zien, moet je de volgende instellingen maken.

1. Stem af op het herinneren van de droom. Je moet de gewoonte ontwikkelen om je droom onmiddellijk na het ontwaken te herinneren. Met behulp hiervan wordt de vaardigheid om dromen te onthouden goed versterkt simpele truc, als record. Plaats een notitieblok en een pen naast uw bed, zodat u uw meest levendige beelden kunt noteren zodra u wakker wordt. Het onthouden van een droom wordt vergemakkelijkt door een goede diepe ontspanning voordat u in slaap valt en door relatief rustig, niet abrupt ontwaken.

Het is ook nodig om jezelf zo te programmeren dat wanneer het doel is bereikt, je het commando moet geven om wakker te worden. Een persoon ziet gedurende de nacht ongeveer vier tot vijf dromen, gescheiden door tijdsintervallen, om zo te zeggen nachtelijke onderbrekingen. En het antwoord op de gestelde vraag kan bijvoorbeeld verschijnen in de eerste droom van één uur in de ochtend tot twee uur. En als iemand 's ochtends wakker wordt, herinnert hij zich vaak alleen zijn laatste droom. En daarom denkt hij misschien dat het hem niet is gelukt, en dat het antwoord op de vraag niet is ontvangen. Maar dit is niet zo, hij werd gewoon op het verkeerde moment wakker en was het antwoord al vergeten.

2. Formuleer een “systeemverzoek”. Wanneer u een droom voor uzelf bestelt, is het belangrijk om te bepalen wat u precies wilt zien, realiseren en formuleren. Dit kan een specifieke vraag zijn. Tijdens de kerstperiode worden dromen bijvoorbeeld als profetisch beschouwd. Je kunt je afstemmen op dromen als uitdrukking van de belangrijkste trends in de gebeurtenissen van het volgende jaar, en je zult precies zulke leidende dromen ontvangen.

Als je veel aan een bepaalde persoon denkt en wilt dat hij in je dromen verschijnt, dan moet je aan hem denken voordat je naar bed gaat. Als je gewoon een spectaculaire droom wilt zien - een avontuur, een sprookje of een reis - moet je een passend verzoek formuleren. Voordat u naar bed gaat, moet u uzelf aan dit verzoek herinneren.

Hoe nauwkeuriger u uw verzoek formuleert, en hoe dichter het bij de werkelijke levenssituatie ligt die u hier en nu ervaart, hoe nauwkeuriger het uw dringende behoeften weerspiegelt, hoe eerder u de overeenkomstige droom zult zien. Soms komt de gewenste droom niet onmiddellijk voor; dit kan enige tijd duren - van enkele dagen tot enkele maanden.

Om overtuigender te zijn, kunt u uw bestelling op papier noteren. Of zeg het hardop voordat je naar bed gaat. Nadat je een doel hebt gesteld, kun je een intern beroep op jezelf doen en om hulp vragen.

3. Focussen op het verzoek in de ‘grens’ tussen slaap en waakzaamheid. Randvoorwaarden spelen een belangrijke rol in het intellectuele en creatieve leven. Ze worden gekenmerkt door de ‘transparantie’ van onbewuste processen, daarom komen veel ideeën en inzichten precies op de grens tussen waakzaamheid en slaap voor. Sommige mensen vallen onmiddellijk in slaap - zodra hun hoofd het kussen raakt.

Om zich te kunnen concentreren op de tussenliggende toestand zijn zelfregulatievaardigheden vereist, zoals het vermogen om te ontspannen, verontrustende gedachten kwijt te raken en positief te denken. Als u zich in een kalme, ontspannen toestand kunt concentreren op uw verzoek, wanneer de slaap begint, zal dit de droom in de juiste richting sturen.

Voordat u een droom betreedt, stelt u zich tot in het kleinste detail de omgeving voor, het beeld waarmee het doel onlosmakelijk verbonden is. Stel je voor, fantaseer, geef je onbewuste een context, een omgeving waarin het tijdens de slaap moet bestaan.

Een goede, rustgevende slaap is belangrijk voor de gezondheid. Ook is de persoon die voldoende slaap heeft gehad in een goed humeur en klaar voor een productieve dag. Maar het gebeurt vaak dat wanneer iemand wakker wordt, hij zich overweldigd voelt. Hoewel hij de vereiste 8 uur sliep. En tegelijkertijd rustte het lichaam niet, er waren zelfs geen dromen. Dit artikel bespreekt hoe je een droom waar kunt maken, welke voorbereiding en houding nodig zijn.

Schema

Oudere mensen, of als gevolg van incidenten overdag of veranderingen in levensstijl, hebben slaapproblemen. Helaas weet niet iedereen wat er moet gebeuren om een ​​droom te verwezenlijken. En hiervoor moet je er verschillende volgen eenvoudige regels. Laten we ze eens bekijken.

Zorg voor een goede dagelijkse routine. Het is niet voor niets dat we van kinds af aan geleerd hebben om voor 22.00 uur naar bed te gaan en om 7.00 uur op te staan. Dit is hoe het lichaam aan het regime went. En in juiste tijd volledige slaap zal plaatsvinden. Bovendien moet deze regel in het weekend in acht worden genomen. Veel mensen merken dat ze, nadat ze de hele week om 7 uur zijn opgestaan, op een vrije dag zonder wekker, op hetzelfde tijdstip wakker worden. Je moet je ogen niet meer sluiten met de woorden: "Vandaag is een vrije dag, je moet de week uitslapen." Dit zal de hoofdpijn alleen maar vergroten. Maar geen vrolijkheid. En op zondag zal dan niet de vraag rijzen wat je moet doen om je een droom te laten hebben.

Ventilatie

Het is veel gemakkelijker en beter om in slaap te vallen in een geventileerde ruimte. Als dit wintertijd Dan kun je de slaapkamer beter een half uur voor het slapengaan ventileren. Nou, als het zomer is en het buiten warm is, dan kun je 's nachts het raam open laten staan. Hierbij moet rekening worden gehouden met één omstandigheid, namelijk of iemand in een industriegebied of naast een parkeerplaats woont, enz. Het is duidelijk dat je geen frisse lucht van de straat moet verwachten. Er zal slechts tot 12 uur 's nachts lawaai zijn en de stroom uitlaatgassen en vervuilde lucht. Dan open raam Kan een luchtreiniger vervangen.

Je kunt 's avonds niet eten

Het meest optimale is een licht diner drie tot vier uur voor het slapengaan. De maag moet de tijd hebben om al het voedsel te verteren voordat hij 's nachts gaat rusten. Anders werkt het 's nachts, hoewel niet op volledige capaciteit. Het lichaam zal niet volledig rusten. En de overblijfselen van onverteerd voedsel kunnen maag-darmziekten veroorzaken. Het wordt niet aanbevolen om verkwikkende drankjes te drinken voor het slapengaan, of chocolade te eten (het stimuleert ook). Anders is slaapstoornis of zelfs slapeloosheid gegarandeerd.

Beddengoed moet correct worden geselecteerd. Dit is: een matras die noch hard, noch zacht is. De ideale optie is een middelhard matras. Je hebt ook een comfortabel, klein kussen nodig, zodat je nek 's nachts kan rusten. Beddengoed moet aangenaam zijn voor het lichaam en pyjama's mogen de nachtelijke bewegingen niet hinderen.

Voorbereiding op de slaap

Verwijder na 20.00 uur alle actieve en mentale activiteiten. Het lichaam moet zich van tevoren voorbereiden op de slaap. En een verhoogde prikkelbaarheid zorgt er eenvoudigweg niet voor dat u gemakkelijk en snel in slaap valt. Als er mentaal werk was, hebben de hersenen geen tijd om op tijd te ontspannen en zullen ze door de ontvangen informatie scrollen. Dit zal de slaap vertragen.

Klassen

Introduceer dezelfde dagelijkse activiteiten een uur of een half uur voor het slapengaan. Je kunt een tijdschrift lezen, naar muziek luisteren (alleen rustige muziek) of gewoon een praatje maken met je familie. Na verloop van tijd zal het lichaam deze acties waarnemen als voorbereiding op de slaap en zich afstemmen op rust.

Slaapkamer om te slapen

De slaapkamer mag alleen bedoeld zijn voor slaap en intimiteit. TV, laptop, computer - dit is allemaal niet nodig voor de slaapkamer. Het mag alleen worden gebruikt voor het beoogde doel. Dan zal het lichaam, al op onbewust niveau, zich pas voorbereiden op de slaap als het de slaapkamer binnenkomt.

Ga overdag niet naar bed! Als je het echt wilt, kun je maximaal een half uur een dutje doen. Als u niet zeker weet of u binnen 30 minuten wakker kunt worden, dan slaap beter bewaren voor de avond.

Word correct wakker

Als het ontwakingsproces correct is voltooid, zullen er 's avonds geen problemen zijn met het waarmaken van een droom. Wakker worden mag niet abrupt zijn; veel mensen springen bijvoorbeeld onmiddellijk uit bed als ze de wekker horen. En je moet ongeveer drie minuten gaan liggen, strekken (strekken is trouwens een soort gymnastiek, erg handig voor het lichaam), je kunt jezelf op dit moment positief voorbereiden op de komende dag.

Wat te doen om een ​​droom te hebben?

Als het probleem met in slaap vallen psychologisch van aard is, dan is de persoon erg emotioneel en verwerkt hij voordat hij naar bed gaat alle informatie van de dag (inclusief incidenten op het werk, gegevens uit het nieuws, enzovoort). Dit kan ook een leerling overkomen. Omdat hij de belangrijkste voorbereiding op zijn studie doet in avond tijd. Problemen met inslapen kunnen ook voorkomen bij mensen wier werk veel mentale stress met zich meebrengt. Slapeloosheid komt bij zulke mensen vaak voor. En zodat er geen problemen zijn met hoe u een droom kunt laten dromen, moet u een paar aanvullende regels toevoegen:

  • Ontspannende muziek voor het slapengaan, een rustige video over de natuur kijken is een must.
  • Handig bij elk weer. Lopen, niet joggen. Rustig wandelen helpt. Als er een bospark in de buurt is, kunt u daarheen wandelen.
  • Het zou fijn zijn om 's avonds een ontspannende massage te krijgen. Je kunt ook ontspannende houdingen leren. Laat je lichaam volledig ontspannen en spanning verlichten. Bijvoorbeeld deze activiteit: span tegelijkertijd al je spieren gedurende 4-5 seconden aan en ontspan dan volledig. Om overtuigender te zijn, kunt u dit op uw hand doen, deze aanspannen en vervolgens ontspannen. Ontspanning zal 100% zijn. Hetzelfde gebeurt met het lichaam.
  • Een bad nemen met ontspannende kruiden.
  • Vul de slaapkamer met aangename aroma's (munt, roos, lavendel, ceder, basilicumolie). Of vervang hem door een grasmat.
  • Drink rustgevende thee of warme melk met een beetje honing voordat u naar bed gaat.
  • Geen onnodige informatie voor het slapengaan, stop bijvoorbeeld met het kijken naar het avondnieuws.

Slaapposities

Ook de houdingen waarin iemand in slaap valt, spelen een belangrijke rol bij de slaap. Daarom, als je geïnteresseerd bent in hoe je jezelf kunt laten dromen, moet je goede posities kennen voor een nachtrust. Hoewel er geen ideale is. Maar ze kunnen worden gerangschikt in volgorde van afnemend nut.

  • De beste positie is op je rug. In deze positie zijn alle spieren ontspannen. Zelfs de gezichtsspieren, waardoor er geen onnodige rimpels in het gezicht ontstaan. Hoewel deze positie niet geschikt is voor zwangere vrouwen, vanaf het tweede trimester, en voor oudere mensen (aangezien zij meestal aandoeningen aan de wervelkolom hebben).
  • De zijslaappositie is het meest comfortabel. Er is geen belasting op de wervelkolom. Als u op uw rug ligt, snurkt u vaak. Als u zich op uw zij draait, stopt of vermindert het snurken. Ook voor zwangere vrouwen is het comfortabel (en dit is de enige slaaphouding als de buik niet meer klein is). Maar er staat weer een lading op interne organen. Als u op de linkerkant slaapt, wordt het hart belast, aan de rechterkant wordt de lever belast.
  • De meest schadelijke houding om te slapen is op je buik. Alle inwendige organen lijden hier, de spieren zijn gespannen en rimpels verschijnen eerder. Het enige pluspunt is volledige afwezigheid snurken.

Ook zijn er inmiddels verschillende apparaten verschenen die de slaaphouding verbeteren. Bovendien zijn dit niet alleen matrassen, maar ook speciale kussens.

Tijd om te gaan slapen

De tijd die u aan slapen besteedt, is ook belangrijk. Unanieme mening Hoeveel slaap een mens nodig heeft, is nog niet bekend. Maar als we het rekenkundig gemiddelde nemen, dan is 7 uur voldoende. De gewenste tijd om in slaap te vallen is 22 uur. Er is een hele wetenschap over hoe laat, welke dromen de overhand hebben. Op basis daarvan wordt het berekend optimale tijd voor in slaap vallen en wakker worden.

Voor de beroepsbevolking is het veel moeilijker om een ​​dagelijkse routine aan te houden voor een goede nachtrust. Omdat er ploegendiensten zijn. In dergelijke gevallen treden onderbrekingen in de slaap op. Maar ook hier kun je een uitweg vinden. Welke dan? Wat moet er gedaan worden om een ​​droom te hebben? Je kunt gewoon volgen aanvullende regels hierboven geschreven. Er is ook één oefening die werkt om snel in slaap te vallen: ga op je rug liggen, sluit je ogen en rol ze minimaal een minuut, maar niet langer dan drie minuten, naar achteren. Deze methode werkt omdat het lichaam er zo uitziet tijdens de diepe slaap. Daarom nemen de hersenen eenvoudigweg waar dat het lichaam slaapt. Dan gebeurt het snel in slaap vallen.

Een beetje over dromen

Als een mens slaapt, droomt hij. Het komt voor dat je goede dromen hebt en niet wakker wilt worden. En soms zijn er de hele nacht alleen maar nachtmerries. En er rijst een terechte vraag: “Hoe zorg je ervoor dat je een goede droom hebt?” Eerst moet je, voordat je naar bed gaat, volledig ontspannen en alle gedachten opgeven, geen negatieve informatie. Je kunt vanaf je kindertijd een positieve cartoon bekijken of gewoon schaapjes tellen. De kamer moet donker en stil zijn. Geen vreemd geluid uit de volgende kamer. Natuurlijk, Verse lucht De temperatuur is bij voorkeur niet hoger dan 25 graden. Als je dergelijke omstandigheden creëert voordat je in slaap valt, zul je zeker geen nachtmerries hebben.

Hoe zorg je ervoor dat je de droom krijgt die je wilt? Eerst moet je beslissen over welk onderwerp je wilt dromen. Dan moet je volledig ontspannen en opladen positieve emoties(bad nemen, tekenen, breien, etc.). De volgende fase zal een volledige presentatie van de gewenste droom zijn, zonder de plot en details te beschrijven, maar alleen Grote foto. Als je een droom over de zee wilt hebben, moet je de geur van de zeewind onthouden. Als je je geliefde wilt zien, kun je zijn stem, knuffels en geur onthouden. Uitstellen gewenste droom op papier. Er wordt aangenomen dat de hersenen beter onthouden wat er is geschreven. Het is niet nodig om de hele droom te beschrijven, maar alleen de componenten ervan. Bijvoorbeeld een droom over de zee. We schrijven: strand, zoute zee, zon, alles wat met de zee te maken heeft. Hierna kunt u naar bed gaan, maar valt u niet meteen in slaap. Je moet je gewenste droom opnieuw voorstellen. Waarna je geleidelijk in de wereld van dromen kunt duiken.

Profetisch

Wat moet er gedaan worden om een ​​profetische droom te hebben. Hier moet u dezelfde instructies volgen als voor een goede nachtrust. Ik wil bijvoorbeeld in een droom zien hoe morgen voorbij zal gaan belangrijke bijeenkomst. Je moet je er ook op concentreren en ontspannen. Stel je voor hoe de vergadering zou kunnen verlopen, maar zonder in details te treden. Schrijf op papier wat je nodig hebt. En dan kun je je rustig klaarmaken om naar bed te gaan. Wij adviseren u om uw profetische dromen 's ochtends op te schrijven. Daarom moet u van tevoren een stuk papier en een pen voorbereiden.

Conclusie

Nu weet je wat je moet doen om een ​​profetische droom te krijgen. Als je alle regels volgt, en niet slechts één keer, maar dag in dag uit, dan kun je binnen een maand je slaap op orde brengen. Je moet alles geleidelijk doen en dingen niet overhaasten. Ten eerste stabiliseren we het proces van in slaap vallen zelf. En alleen dan leren we interessante dromen te ordenen.