Snelle slaaptechniek Automatische trainingsmethode om snel in slaap te vallen

Nu op internet kun je veel van de meest vinden verschillende methoden wennen aan zelfslaap, en moeders staan voor de vraag - hoe kies ik degene die bij mijn kind past?

Discussie en verschillende standpunten zijn een normale situatie in elk veld, inclusief het veld. Er zijn echter punten die u moeten waarschuwen.

De techniek omvat de introductie van een regime bij kinderen jonger dan 4 maanden

Vóór de leeftijd van 4 maanden zijn de hersenen nog niet klaar om zelf hun slaap te reguleren. De slaap van kinderen in deze periode is chaotisch, de cycli van waken en slapen zijn nog niet vastgesteld. De taak van de baby tijdens deze periode is om zich aan te passen aan de wereld, en de taak van de moeder is om zijn aanpassing zo zacht en zachtaardig mogelijk te maken. Om dit te doen, moet je je aanpassen aan het kind, kijken naar zijn tekenen van vermoeidheid. Methoden die suggereren om vanaf de geboorte een modus in te voeren behoren tot het verleden.

De techniek houdt in dat je voor 6 maanden leert om zelfstandig in slaap te vallen

Als een kind slaapproblemen heeft, kan een moeder veel doen om deze op te lossen.

Allereerst is het de organisatie van veilige slaap en omstandigheden die de baby helpen langer en gezonder te slapen.
het introductie van rituelen en werken aan het ontwikkelen van goede gewoonten.
Dit is het vermogen om de dag met de baby door te brengen, zodat hij moe, vol indrukken en gelukkig in slaap valt.

Het - beste hulp kind tot zes maanden. Zijn brein is niet klaar om volledig te leren. We kunnen, met voldoende doorzettingsvermogen, een geconditioneerde reflex bereiken naar vertrouwde omstandigheden, en het kind zal enige tijd zelfstandig in slaap vallen in de wieg. Echter, met de leeftijd en het uiterlijk van de eigen regulatie van het kind, het bewustzijn van hun verlangens, zal deze vaardigheid waarschijnlijk "uit elkaar vallen", en je zult helemaal opnieuw moeten beginnen. Dit is vergelijkbaar met hoe we kinderen hygiëne aanleren - zelfs als we vanaf de geboorte beginnen, zal de baby bewust pas om een potje vragen als zijn zenuwstelsel er klaar voor is.

De techniek stelt voor om de baby te laten "huilen"

Kinderpsychologen stellen unaniem dat de methoden om je te laten huilen schadelijk zijn voor de band tussen moeder en kind. Door het kind alleen te laten in een nieuwe en verontrustende situatie (zelfs als het veilig is), geeft de moeder hem een ondubbelzinnig signaal: "Het kan me niet schelen of je je slecht voelt." Het kind leert niet op zijn moeder te vertrouwen, want zij zal toch niet helpen. Tegelijkertijd is de psyche klein kind nog te zwak om alleen met stress om te gaan. Het kind protesteert enige tijd, belt zijn moeder en valt dan in stress, emotionele kou, andere symptomen van problemen kunnen beginnen: nachtmerries, ontlastingsstoornissen, enuresis, verhoogd of verlaagd fysieke activiteit. Wees er altijd voor je kind tijdens de veranderingen, doe alles geleidelijk, ondersteun hem - en hij zal sneller nieuwe vaardigheden leren.

De techniek garandeert een ononderbroken nachtrust bij een kind tot 10-11 maanden

De meeste gezonde voldragen baby's kunnen een jaar lang 's nachts zonder eten, maar voor kinderen jongere leeftijd het is misschien niet fysiologisch. Ze hebben nog steeds 1-2 nachtelijke voedingen nodig. Voor kinderen met een laag gewicht, gestrest, ziek, kan het aantal voedingen groter zijn. Technieken die nachtvoedingen ernstig beperken, kunnen de gezondheid van uw baby schaden. Gebruik dergelijke methoden niet zonder het verkrijgen van " groen licht van uw kinderarts. Als het kind elk uur wakker wordt om te eten, analyseer dan de redenen. Misschien heeft het kind zich ontwikkeld slechte gewoonte- de relatie tussen voeding en slaap. We werken met deze gewoonte, maar ontnemen het kind geen eten als hij het nodig heeft.

De methodiek houdt geen rekening met de behoeften en waarden van het gezin

Als de methodologie of consultant geen flexibiliteit toestaat bij de implementatie, kan het zijn dat de methodologie in beste geval gaat gewoon niet werken. In het slechtste geval zult u het gevoel hebben dat u "alles goed doet", en het wordt alleen maar erger voor u en het kind. Onthoud dat technieken voor jou zijn gemaakt, en niet voor jou - voor de techniek. Om te wennen aan het zelfstandig inslapen, is het uiterst belangrijk dat de moeder zeker weet dat dit een noodzakelijke stap is en dat haar kind meer kan doen, beter zal slapen. Als de methodologie niet zoveel vertrouwen geeft, probeer dan die elementen te nemen die je nu wilt implementeren, en weiger die acties die protest bij je veroorzaken.

Dus, welke methode moet je kiezen?

Wij adviseren op basis van de fysiologie en psychologie van jonge kinderen. Onze methode vernietigt de gehechtheid niet, leert moeder aandachtig te zijn voor de signalen van de baby, kan worden aangepast aan verschillende principes opleiding. We zorgen ervoor dat zelfslaaptraining geen invloed heeft op de kwaliteit van borstvoeding als de moeder van plan is ermee door te gaan. zachte methode houdt altijd in dat de baby en de moeder worden voorbereid om zelfstandig in slaap te vallen, we "gooien" het kind niet op een ongemakkelijke manier in ongebruikelijke omstandigheden.

Onze specialisten zijn ook gespecialiseerd in kinderpsychologie en borstvoeding. We helpen je graag om je slaapproblemen op te lossen en je leven wat rustiger en makkelijker te maken.

Gratis webinar Slaap, Baby "Onafhankelijk In slaap vallen: welke methode kiezen?"

Tegenwoordig lijden veel mensen aan slaapstoornissen. Dit is niet verwonderlijk, gezien het hectische tempo van het leven. Maar de problemen zijn voor iedereen anders, er wordt vaak midden in de nacht iemand wakker en sommigen kunnen gewoon niet in slaap vallen. Is het mogelijk om snel in slaap te vallen als je wat trucjes en effectieve technieken kent.

Redenen voor de ontwikkeling van slapeloosheid

De eerste stap is om erachter te komen wat je ervan weerhoudt om snel in slaap te vallen en de volgende ochtend fris en uitgerust wakker te worden. Er kunnen veel redenen zijn, maar hier zijn slechts de meest voorkomende:

chronische stress;
depressieve toestanden;
een stevig diner voor het slapengaan;
slechte gewoontes.
Het lijkt erop dat iemand na het drinken van een dosis alcohol diep in slaap is. Zo'n droom is oppervlakkig en het lichaam kan niet volledig herstellen.
het nemen van psychotrope medicijnen;
somatische pathologieën;
verhoogde nerveuze prikkelbaarheid;
overmatige beïnvloedbaarheid.

Iedereen is deze of die reden wel eens tegengekomen, maar als ze systematisch aanwezig zijn in het leven, zal er zeker een slaapprobleem ontstaan.

Hoe zorg je voor een comfortabele nachtrust en snel in slaap vallen?

Velen denken niet eens na over hoe belangrijk voorbereiding op een nachtrust is. Het is niet verwonderlijk als direct na het bekijken van een actiefilm of computer spelletjes ga naar de slaapkamer, het koninkrijk van Morpheus zal hem niet binnen willen laten.

Iedereen geeft zijn eigen betekenis aan het voorbereiden op het slapen, maar experts zijn er zeker van dat er enkele regels zijn die je helpen om snel en gemakkelijk in slaap te vallen:

De eerste regel is maximaal comfort. Kleding voor de nachtrust mag de beweging niet beperken, de huid niet pletten en irriteren.
Ook de kwaliteit van beddengoed is belangrijk. Voor de slaapkamer is het beter om de voorkeur te geven aan natuurlijke stoffen, ze absorberen vocht goed en zorgen voor luchtuitwisseling. Zorgvuldig moet je een kussen kiezen, het is beter als het is, zoals een orthopedisch matras. Dit zorgt voor de juiste positie van de wervelkolom 's nachts en een fris hoofd in de ochtend.
Het is beter om te slapen in een kamer met een temperatuur in het bereik van 18-20 graden.
Een ontspannend bad helpt je om sneller in slaap te vallen. essentiële oliën of afkooksels geneeskrachtige kruiden bijvoorbeeld kamille. Maar het water moet warm zijn, niet heet, dan valt het gemakkelijk in slaap.
belangrijk mentale houding, als je in bed ligt en tegen jezelf herhaalt: ik val niet in slaap, ik zal niet slapen, zoals dit de hele nacht en ik zal woelen en draaien, dan kun je nauwelijks rekenen op een snelle in slaap vallen.
Weg met slechte gewoonten.
De laatste maaltijd mag niet later zijn dan een paar uur voor het slapengaan. Na een stevig diner kunt u een volledige nachtrust vergeten. Met honger naar bed gaan is ook verkeerd, maar een glas melk met een lepel honing of kefir maakt het makkelijker om in slaap te vallen.
Een volledige slaap is alleen mogelijk in het donker, u moet lichtgevende objecten uit de slaapkamer verwijderen, de lichten uitdoen.
Eentonige geluiden kunnen de slaap midden in de nacht verstoren of ervoor zorgen dat u niet in slaap valt, dus u moet proberen ze te elimineren, bijvoorbeeld door de tikkende wekker uit te zetten. Als het moeilijk is om in slaap te vallen vanwege het lawaai in de kamer ernaast, kun je oordopjes gebruiken.
Je kunt leren snel in slaap te vallen door tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden. Geleidelijk raakt het lichaam op reflexniveau aan dit regime gewend.

Gebruik geen pastelkleurige plek om te werken of tv te kijken, dan zal deze plek slaap opwekken en geen krachtige activiteit opwekken.

Het probleem met in slaap vallen kan worden veroorzaakt door interne dialogen. Emoties die gedurende de dag worden ervaren, veroorzaken een stroom van gedachten, dus het is onmogelijk om in slaap te vallen. Om het proces te vergemakkelijken, moet je het vermogen ontwikkelen om de hersenen af te leiden van de verhitte discussie over dagelijkse problemen. Dit kan met behulp van technieken snel in slaap vallen.

Ademen versnelt de slaap

Elk ademhalingsoefening vereist herhaalde herhaling voordat het een gewoonte wordt en zal op een automatisch niveau worden herhaald. Oefening moet dagelijks zijn, en 2 keer per dag. Na twee maanden, nog eens 30 dagen, moet je elke dag 8 herhalingen doen. De techniek ziet er als volgt uit:

Plaats de tong achter de tanden in het bovenste gehemelte. Houd uw mond gesloten terwijl u dit doet.
Adem in terwijl je tot 4 telt.
Houd je adem 7 seconden vast.
Dit wordt gevolgd door een luide exit naar de telling van 8.
Doe een paar herhalingen.

Elke keer dat de oefening meer ontspant, zijn er minder herhalingen nodig.

De Andrew Weily-techniek om snel in slaap te vallen

De techniek is vernoemd naar Harvard-wetenschapper Andrew Weill, die het ontwikkelde. Deze 4-7-8-oefening is geleend van Indiase yogi's, die het gebruikten om maximale ontspanning te bereiken tijdens meditatie.

De methode van Andrew Weily is als volgt:

Adem in door de neus gedurende 4 seconden.
De adem wordt 7 seconden vastgehouden.
Adem langzaam uit door de mond gedurende 8 seconden.

Weil verzekert dat, ondanks de schijnbare absurditeit van de acties, de techniek werkt, omdat er een vertraging is hartslag en maximale ontspanning.

Adem van slaap

Tijdens inademing emotionele toestand wordt geactiveerd en uitademing veroorzaakt ontspanning. Dit is de basis voor het verlengen van de uitademingsfase in veel technieken.

De techniek is als volgt:

Langzaam ademen 5 seconden.
Houd je adem even lang in.
Adem 5 seconden uit.

Degenen die het zelf hebben geprobeerd, verzekeren dat het verlangen om in slaap te vallen vrij snel komt.

carrousel

De techniek bestaat uit de volgende opeenvolgende acties:

Neem een comfortabele houding aan op je rug.
Voor een keer" lichte ademhaling vertegenwoordigt de doorgang van lucht door rechter oor. Houd de adem in.
Op de "twee" adem uit, alsof de lucht doorbreekt naar de uitgang door rechter hand, gevolgd door een pauze.
Haal bij de telling van "drie" adem, stel je de passage van een luchtstroom door het rechteroor voor, en opnieuw wordt de adem ingehouden.
Op "vier" adem uit door het rechterbeen en stop.
"Vijf" en adem opnieuw in door de rechterhelft van het lichaam.
Op de telling van zes, adem uit door linkerbeen en pauzeren.
Adem om zeven uur in met de rechterhelft van je hoofd.
Op "acht" uitademen door linkerhand en stop.
"Negen" - het rechteroor laat lucht binnen.
Om tien uur adem je uit door het linkeroor.

Letterlijk een paar van dergelijke cycli, en de slaap zal stilletjes overwinnen.

Automatische trainingsmethode om snel in slaap te vallen

U kunt het vermogen ontwikkelen om snel in slaap te vallen met behulp van auto-training. Verschillende oefeningen zijn populair. Een daarvan is de bal.

De volgorde is:

Ga op bed liggen, bedek jezelf met een deken. Waan je midden op een zandstrand.
Ten eerste bedekken zandkorrels de rechterhand, deze warmt op en wordt zwaar.
Verder stellen we ons voor dat het zand zich naar de linkerarm verspreidde en het ook tot aan de schouder bedekte.
Dan blijkt onder het zand rechter been beginnend bij de voet en eindigend bij de dij.
Dan komt de draai van de linkervoet.
Zand bedekt de maag, warmte verspreidt zich door het lichaam.
De zijkanten zijn onder het zand. De kist is niet bedekt met zand.
Het gezicht voelt de zachte zonnestralen en ontspant.

In de regel voelt een persoon zich in de laatste stadia van de oefening erg slaperig.

Een andere effectieve oefening is de "Bal". Er is niets bovennatuurlijks in de techniek, je hoeft alleen maar comfortabel te gaan liggen en je ogen te sluiten. Zet vervolgens je fantasie aan en stel je een grote bal voor in de uitgestrektheid van de oceaan, zwaaiend op de golven. Het is noodzakelijk om je aandacht erop te richten en de trillingen van de golven die ervan vertrekken.

Geheime diensttechnieken om te slapen

U kunt op elk moment leren om snel in slaap te vallen als u de techniek van speciale diensten gebruikt. Het is vrij eenvoudig, het werd beoefend door de verkenner Suvorov. Hij beschreef de methode als volgt:

Ga op je rug liggen.
Strek je armen langs het lichaam en probeer te ontspannen.
Waan je op een rustige plek, het kan een lentetuin zijn, een bloeiende weide.
Sluit je oogleden en probeer je ogen moeiteloos op te rollen. Er wordt aangenomen dat dit tijdens de slaap de normale positie is voor de oogbollen.

Iedereen herinnert zich de film "Seventeen Moments of Spring", waarin het genoeg was voor Stirlitz om 20 minuten in slaap te vallen en opgewekt en vol energie wakker te worden. Het hele geheim is dat het belangrijk is om te leren onderscheiden wanneer we overdag worden overmand door slaap, maar niet in fase 1 en 2, maar in fase 3 en 4, dan is er geen reden om weerstand te bieden. Als je jezelf een paar keer per dag 20 minuten in slaap laat vallen, dan 's nachts voor goede nachtrust 5-6 uur is voldoende.

Als je geen commando of verkenner bent, moet je deze techniek niet vaak oefenen om het nachtelijke slaapritme niet te verstoren.

Een kind leren snel in slaap te vallen

Niet alleen volwassenen lijden aan slaapstoornissen, voor pasgeborenen is het hetzelfde vaak voorkomend probleem, vooral als de baby eraan gewend is om 's nachts aan de moederborst te worden gehecht. Voor kinderen kan vervaging worden gebruikt als een methode om in slaap te vallen. Maar het kan meer dan een dag duren om te trainen. De techniek is om vlak voor het slapengaan een paar minuten de borst te geven en vervolgens te proberen de baby af te leiden met een boek, prettige muziek of een sprookje. Geleidelijk aan zal de baby in slaap kunnen vallen zonder de moederborst.

hersentraining

Met deze techniek kun je niet meteen in slaap vallen, training is vereist. Maar na een tijdje kun je er zeker van zijn dat het echt mogelijk is om in één minuut in slaap te vallen.

Ons brein weet heel goed hoe het snel moet uitschakelen, het demonstreert ons vaak zijn capaciteiten tijdens het kijken naar een film, vooral na een zware dag op het werk. Enige training is voldoende om op de juiste momenten direct in slaap te vallen. De hersenen schakelen zelfs 's nachts niet 100% uit, het verandert alleen het ritme van het werk. Als we beginnen in slaap te vallen, lijkt het wachten op de keuze van de bedieningsmodus. Als er geen stimulus is, wordt de overgangsfase vertraagd in diepe droom. Bewustzijn lijkt klaar te zijn, maar het onderbewustzijn niet.

Als je een beetje oefent, leren onze hersenen commando's van het bewustzijn te accepteren en schakelen ze onmiddellijk uit. Maar het moet worden opgemerkt dat de methode zal werken als het lichaam slaap nodig heeft.

Zorg voor een regelmatige snelle slaap

De stijging moet strikt op afroep worden uitgevoerd.
tegelijkertijd naar bed gaan.
Beperk uw inname van koffie, sterke thee en chocolade.
Als er overdag slaperigheid optreedt, kunt u het zich veroorloven een dutje te doen, maar niet langer dan 20-30 minuten.
Gebruik ontspanningstechnieken om sneller in slaap te vallen.

Iedereen met problemen met inslapen mag zelf kiezen effectieve methode. Maar soms is het voldoende om een dagelijkse routine vast te stellen, om leiding te geven gezonde levensstijl leven en het probleem verdwijnt vanzelf.

De eerste maanden na de geboorte slaapt de baby meest dagen. In deze periode zijn er in de regel geen problemen met inslapen. De kleine wordt wakker om te eten, kijkt een beetje naar de wereld en valt weer heerlijk in slaap, zuigend aan de borst van zijn moeder. Geleidelijk aan wordt de slaaptijd verminderd en neemt de tijd van waken toe. De meeste ouders van kinderen van 6 maanden tot 2 jaar oud (soms jonger, of tegenover de oudere leeftijd) stellen vragen op vrouwenforums op internet of stellen hun meer ervaren kennissen of grootmoeders "Hoe een kind in slaap te brengen zonder tranen, grillen en gedoe?".

We gaan slapen zonder tranen en grillen

Problemen met in slaap vallen bij pasgeborenen worden niet geassocieerd met een grillig karakter, niet met een verwend kind, maar met de eigenaardigheden van het werk van het zenuwstelsel van jonge kinderen. In tegenstelling tot volwassenen weten baby's van het eerste levensjaar gewoon niet hoe ze zich bewust moeten ontspannen en kunnen uitschakelen van externe prikkels op een moment dat het lichaam rust nodig heeft en het tijd is om in slaap te vallen. Maar als de ouders correct handelen, kunnen tranen en grillen worden voorkomen, zo niet volledig worden vermeden, dan worden geminimaliseerd.

Hoe u uw baby in slaap kunt brengen: eenvoudige tips voor nieuwe ouders

Volgens moderne kinderartsen mogen baby's jonger dan een jaar het regime niet strikt volgen. Zorgvuldige observatie van de baby stelt u in staat zijn bioritme te begrijpen en de tijd van rust en voeding correct te organiseren. Een slaperig kind begint te geeuwen, wrijft in zijn ogen, wordt lusteloos of humeurig. Als u deze tekens opmerkt, repareer ze dan onmiddellijk om het moment van inslapen niet te missen.
De baby heeft geluk als de moeder op verzoek borstvoeding geeft: in vroege kindertijd baby's, die genoeg hebben van hun vulling, vallen gemakkelijk in slaap op de borst. Geef minimaal een jaar borstvoeding, zodat je de baby zonder tranen kunt laten inslapen totdat het tijd is om de baby van de borst te spenen.
Het is erg belangrijk om een comfortabele, ontspannende omgeving voor de kleine te creëren voordat hij naar bed gaat. Hiervoor is een warm bad geschikt (let op, bij sommige kinderen heeft het bad een opwindend effect, in dit geval dient het kind 2 uur voor het slapengaan in bad te zijn), ontspanningsmassage (veel kinderen vallen in slaap als ze zachtjes over de rug worden geaaid of buik), aromatherapie met lavendelolie, nootmuskaat, sandelhout, jasmijn.
Besteed aandacht aan de kleding van de kruimels: ze moeten zacht zijn en aangenaam aanvoelende kleine dingen.
Sommige kinderen worden geholpen om in slaap te vallen door het slaapliedje van hun moeder, niet door luide ontspannende muziek met de geluiden van de natuur (het ruisen van water, het geluid van regen).
Veel baby's worden geholpen om in slaap te vallen door reisziekte in een wiegje of in hun armen. Als uw baby een van deze kinderen is, verwaarloos dan deze beproefde methode niet (zie artikel).
Vergeet niet het handhaven van een comfortabele temperatuur en vochtigheid in de kinderkamer. De beste optie: 20-22 graden. Wikkel de baby niet in, kinderen slapen niet goed als ze het warm hebben.
Vermijd het kijken naar tekenfilms en luidruchtige games gedurende ten minste een uur voor het slapengaan.
Creëer een rustige en vriendelijke sfeer in het gezin. De baby neemt op emotioneel niveau een gespannen situatie waar en reageert daar pijnlijk op.

VIDEO: 8 manieren om je baby in slaap te brengen

Rituelen om in slaap te vallen

Jonge ouders van wie de kinderen al 6-7 maanden oud zijn, kunnen worden geadviseerd om een systeem van "slaperige" rituelen te ontwikkelen. 20-30 minuten voor het slapengaan voeren ouders elke dag dezelfde handelingen uit die de kleine al snel zal gaan associëren met in slaap vallen.

In de "slaperige" rituelen kan worden geadviseerd om het volgende op te nemen:

"Afscheid van de zon" Ze nemen de baby in hun armen, brengen hem naar het raam en vertellen dat de zon, vogels en dieren in slaap zijn gevallen. Sterren zijn verlicht aan de hemel - het betekent dat het tijd is voor alle kinderen om te slapen. Na deze woorden gaan de gordijnen dicht, gaan de lichten uit en wordt de baby naar bed gebracht.
Boeken lezen (foto's bekijken met kinderen tot een jaar oud) voor het naar bed gaan.
Je favoriete speeltje in bed leggen.
Een slaapliedje zingen.
Je kunt elke avond met een rustige stem een traditie beginnen om de baby te vertellen hoe de dag is verlopen, hoe je baby moe was en nu heerlijk in slaap zal vallen, enz.
Een vergelijkbare methode is 3-4 dagelijkse herhaalde zinnen als: "Onze kleine engel is moe. Papa en mama zijn dichtbij. We gaan nu lekker slapen."

slaap rituelen juiste benadering het werk van ouders vergemakkelijken, beginnen de kleintjes snel de betekenis van deze acties te begrijpen en gaan ze zonder problemen naar bed. De uitzondering is wanneer de baby onwel is ( koorts, tandjes krijgen, enz.).

Video:

Volgens somnologen (specialisten op het gebied van slaap) moet het kind worden geleerd om zelfstandig in slaap te vallen, net zoals je hem leert zelfstandig te eten, wassen en aankleden. Ontwikkeld speciale technieken, door die toe te passen, kunnen ouders het kind in slaap brengen zonder tranen en driftbuien.

De technieken worden toegepast bij kinderen van 9-15 maanden en zijn gericht op het veranderen van associaties met inslapen. Als de baby borstvoeding krijgt en de moeder, dan heeft het kind een stabiel idee: SLAAP = ETEN. Het doel van deze technieken is om deze associatie te verbreken (veranderen), waardoor het tijdstip van voeden en slapen wordt vervroegd. Overweeg de meest populaire van hen.

Timermethode (door Tracey Hogg)

Voor het slapengaan krijgt de baby een smakelijke maaltijd. Daarna krijgt de kleine een timer te zien en wordt verteld dat de melk stopt als de bel gaat. De timer is ingesteld op 10 minuten. Bij de oproep wordt het kind gespeend en met liefdevolle woorden naar bed gebracht. Waarschijnlijk zal de baby 20-40 minuten huilen en de borst opeisen. Wees geduldig. Stel het kind gerust. Leg hem in bed en aai over zijn rug totdat de baby in slaap valt.
Voor meerdere dagen achter elkaar staat de timer op 10 minuten. Grillen zijn niet te vermijden, maar op de 3e-4e dag laten de kinderen hun borsten los en vallen ze in slaap tijdens een oproep.
De volgende 3-4 dagen staat de timer op 4 minuten. Tijdens het voeden leest de moeder bekende kinderliedjes of een sprookje voor aan de kleine. Na de oproep wordt het kind gespeend en leest het nog 5-10 minuten verder. Daarna wordt de baby ingeslapen. Dus geleidelijk wordt de ene gewoonte vervangen door de andere.
Na nog eens 3-4 dagen wordt de voeding voor de slaap overdag geannuleerd. In plaats van een borst wordt er een boek voorgelezen aan een baby. En in de laatste fase wordt avondvoeding verwijderd.

Fading methode:

De langste en zachte manier het spenen van het kind om met de borst in slaap te vallen. De opleiding kan 1,5-2 maanden duren.

De essentie is dat de moeder het kind niet weigert aan de borst te zuigen voordat het naar bed gaat, maar probeert de kleine te interesseren. interessant boek, gesprek. Soms kan de baby in slaap vallen zonder te zuigen, en dit is al het eerste succes. Dus geleidelijk vindt de moeder andere manieren om de kruimels te kalmeren (rituelen), hij zal vaker zonder borst in slaap vallen en ten slotte zal de baby in slaap vallen zonder "sisi".

In de volgende fase worden nachtvoedingen geleidelijk teniet gedaan (): in plaats van de borst hoeft de baby 's nachts natuurlijk geen boeken te lezen, het is voldoende om hem op de rug te aaien, hem een slok water te geven of zeg de traditionele zin: "Mama is in de buurt - slaap lekker". Na verloop van tijd zal de kleine, die 's nachts wakker wordt, stoppen met zoeken naar de borst en zal het aantal ontwaken afnemen.

Over dit onderwerp: en nog een belangrijk artikel: waarom een kind jonger dan een jaar 's nachts niet goed slaapt:

Moeders opgelet!

Hallo meiden) Ik dacht niet dat het probleem van striae me zou raken, maar ik zal erover schrijven))) Maar ik kan nergens heen, dus ik schrijf hier: Hoe ben ik van striae afgekomen na de bevalling? Ik zal heel blij zijn als mijn methode jou ook helpt...

Werkwijze "Uitleg"

Deze methode wordt geoefend met kinderen van anderhalf tot twee jaar oud.

Het is geschikt voor zowel baby's als kunstmatige baby's.

Voor de baby die ze bedenken een eenvoudig verhaal, om welke reden zal er 's nachts geen melk zijn (de koe zal 's nachts geen melk meer brengen, omdat ... of "sisi" geen melk meer heeft, er is nog maar één tijd over).

Dit verhaal wordt gedurende de dag 10-15 keer aan de kleine verteld. Tijdens de avondvoeding krijgt het kind voor de laatste keer borstvoeding (melk uit een fles) en wordt er nogmaals aan herinnerd dat er 's nachts geen melk zal zijn, omdat ... Daarna krijgt het kind geen fles of borst om allemaal. Dus houdt op borstvoeding geven(details over ), en de vereniging SLAAP = ETEN vervangen door andere rituelen.

De implementatie van deze methode duurt 3 dagen tot een week.

Afmelden-aanmeldingsmethode

Naar mijn mening de meest pijnlijke methode voor een kind.

De essentie van de techniek is dat de moeder het kind in slaap brengt en, zonder te wachten tot de baby in slaap valt, 5-7 minuten de kamer verlaat. Als het kind gedurende deze tijd niet kalmeert, keert de moeder terug, kalmeert de baby en gaat weer naar buiten, waardoor de baby de kans krijgt om zelf in slaap te vallen.

Al snel (deze methode duurt ongeveer 7-12 dagen), zou de kleine moeten begrijpen dat hij alleen in slaap zal moeten vallen.

En tot slot moet worden gezegd: om het kind zonder tranen in slaap te brengen, moet allereerst worden gefocust op individuele kenmerken karakter en temperament van het kind.

Een baby direct na de geboorte heeft moederlijke warmte, aandacht en zorg nodig. Kinderen brengen het grootste deel van de dag slapend door. Om ervoor te zorgen dat de baby sneller in slaap valt, wordt reisziekte al eeuwenlang gebruikt. Helpt de pasgeborene om snel in slaap te vallen. Er komt echter een moment dat de moeder besluit de baby te leren zelfstandig in slaap te vallen, zonder borstvoeding of reisziekte. Om ervoor te zorgen dat de overgang pijnloos is voor de baby, is het noodzakelijk om de modus correct aan te passen.

Het proces van bewegingsziekte lijkt op de monotone en afgemeten bewegingen van een baby wanneer de baby in de buik van de moeder ligt. Tegelijkertijd wordt de eentonigheid van acties in het onderbewustzijn van de baby geassocieerd met een gevoel van veiligheid, het helpt om te kalmeren en sneller in slaap te vallen.

Er is een versie die een dergelijk ritueel, voorafgaand aan het naar bed gaan, kan ontwikkelen vestibulair apparaat die het kind in de toekomst zal helpen om zelfverzekerder het evenwicht te bewaren tijdens het lopen.

Gaan liggen baby slapen zonder wagenziekte en borstvoeding geven, is het belangrijk om in eerste instantie te begrijpen waarom hij niet lang in slaap kan vallen. De reden voor het rusteloze gedrag van de pasgeborene wordt vaak geconcludeerd in het volgende:

Onvoldoende vermoeidheidskruimels. Als de kleine overdag veel en lang slaapt, speelt hij weinig verse lucht, beperkt in beweging, en wanneer het tijd is om naar bed te gaan voor nacht slaap, begint op te treden, protesteert tegen het liggen.
Onwil of angst om afscheid te nemen van moeder. Baby's kennen vanaf de geboorte de aanraking van de hand, de geur, de stem en de hartslag van hun moeder. Gewend om naast zijn moeder in slaap te vallen, zal het kind bang en bezorgd zijn omdat: vertrouwde omgeving is veranderd.
Het ontwikkelen van gewoonten. Als kinderen van kinds af aan in slaap worden gebracht onder afgemeten bewegingsziekte, zullen ze een bepaalde reeks acties ontwikkelen voordat ze in slaap vallen.

Het is belangrijk dat ouders weten op welke leeftijd een baby beter kan leren om zelfstandig in een wiegje in slaap te vallen zonder extra inspanningen van dierbaren. Het aanbevolen leeftijdsbereik is vrij breed - van 6 maanden tot 2-3 jaar. Zodra het aantal nachtvoedingen wordt verminderd en de kleine 's nachts eenmaal wakker wordt, kan het geleidelijke wennen beginnen. Start de procedure tot een jaar, controleer de reactie van de kruimels. Als hij er niet klaar voor is, is het beter om het idee op te geven. een jaar oude baby zal sneller bezwijken voor het nieuwe regime dan een baby.

Dr. Komarovsky merkt op dat het probleem van zelfslaap niet medisch is, maar pedagogisch. Om elk kind aan een handig schema te laten wennen, ligt het binnen de macht van de ouders, het belangrijkste is om geduld en doorzettingsvermogen in te slaan. U moet vermijden om het kind vaak in slaap te brengen met behulp van reisziekte, om geen stabiele gewoonte in de kruimels te vormen.

Hoe leer je je baby om zelfstandig in slaap te vallen?

Het is belangrijk om van het naar bed brengen van de baby een rustig en natuurlijk ritueel te maken. Er is maar één manier om een baby van het schommelen af te brengen - stop met hem te wiegen. Zorg ervoor dat je de baby vertelt dat hij zijn eigen heeft slaapplaats bereid het voor op de komende veranderingen. Zelfs als de baby 's nachts bij mama slaapt, dromen overdag moet in je eigen bed gebeuren. Maak een schema van avondactiviteiten, doe ze elke dag op hetzelfde tijdstip. De volgorde van acties kan als volgt zijn:

op straat lopen;
baden (u kunt afkooksels van kruiden gebruiken voor baden, die een kalmerend effect hebben);
ontspannende massage;
tijd voor rustige spelletjes;
voeden;
slaapliedje of sprookje.

Je kunt geen innovaties oefenen, het gebruikelijke proces van in slaap vallen en het regime van het kind veranderen als de kleine ziek is of zich niet lekker voelt. Om het schema te herzien, kiest u een tijdstip waarop de baby volledig gezond is.

Het is noodzakelijk om het kind te leren onderscheid te maken tussen dag- en nachtslaap. Overdag de gordijnen niet sluiten, de lamp aandoen, een speciale sfeer creëren om te slapen. Maar 's nachts moeten geluiden en lichten worden gedempt.

Er zijn veel bewezen manieren om je baby te helpen in slaap te vallen in de wieg:

naast gaan liggen;
zet rustgevende muziek aan;
leg je favoriete speeltje naast je;
vertel de baby welke dieren (vogels, speelgoed) al in slaap zijn gevallen;
een sprookje of een slaapliedje zal helpen om de baby in slaap te wiegen;
duisternis bevordert de productie van een hormoon dat het inslapen bevordert;
witte ruis (föhn, radioruis, enz.);
lang geluid sh;
zachte klap op de rug of schouder.

Slaaprituelen die dezelfde volgorde van acties volgen, helpen creëren nieuwe modus. Het uitgevoerde ritueel kan door de ouders onafhankelijk worden ontwikkeld op basis van het schema van de baby, zijn gewoonten.

Laat de kleine in slaap vallen op de borst van zijn moeder en leg hem in een wieg, kinderwagen. Leg je kleren ernaast. Door de geur van de moeder te voelen, zal het kind goed en rustig slapen. Het belangrijkste geheim- creëer een comfortabele dagelijkse routine en houd je eraan, ondanks alle moeilijkheden. De tijd verstrijkt en de baby zal wennen aan de nieuwe regels van slapen en waken.

Zelf-slaaptechnieken

Slaapspecialisten dringen aan op de noodzaak om het kind te leren zelfstandig in slaap te vallen. Het is belangrijk om rekening te houden met zijn leeftijd, type temperament, enz. Er zijn veel methoden om zelf baby slaap. Tegelijkertijd verschillen ze in de mate van deelname van ouders aan de processen van slaap en radicaliteit in relatie tot het kind.

Loyale methoden komen neer op de geleidelijke impact van spraak- en tactiele technieken, die, inwerkend op de baby, u zullen helpen om te leren kalmeren en zelfstandig in slaap te vallen.
Dergelijke invloeden omvatten een complex van manipulaties die de moeder bekend is. Een verwarmend bad met rustgevende kruiden, bescherming tegen de ondoordringbaarheid van licht in de kamer, een slaapliedje of een sprookje, een zachte moederstem, melodieuze rustige muzikale motieven helpen het kind tot rust te brengen. Tegelijkertijd weigeren ouders de baby te wiegen, borstvoeding te geven, fopspenen en andere methoden die aanhoudende verslaving veroorzaken.

Geleidelijk past de baby zich aan het feit aan dat ze hem op het moment van angst, wakker worden, niet in zijn armen nemen. De basis van de strategie is de volgorde van ouders in acties. Tegelijkertijd is het belangrijk om geen duidelijke data vast te stellen voor het bereiken van het doel, je moet je niet focussen op de successen van anderen. Het is belangrijk voor ouders om de aard van het huilen van de baby te evalueren: natuurlijk, als de baby huilt van pijn of honger, wordt het gebruik van methoden stopgezet en wordt aan de behoeften van de baby voldaan. Er zijn ook gevallen waarin de baby voelbaar contact nodig heeft, wat zich manifesteert in de vorm van hysterisch huilen, driftbuien. Deze toestand mag niet worden toegestaan - misschien is de baby niet klaar voor deze methode om aan onafhankelijkheid te wennen. Daarom is het zo belangrijk om te vertrouwen op de individualiteit van elke situatie, het karakter van het kind, de leeftijd, het temperament, enz.

Fading techniek

Het wordt beschouwd als een van de zachtste en langste methoden. De essentie ligt in het soepel wisselen van bijlagen. Moeder leidt, wanneer ze in slaap valt, de baby af van de borst (ziekte, flessen) met andere acties die zijn ontworpen om het kind te interesseren (rijmpjes, sprookjes, slaapliedjes, enz.). Met deze optie berooft de vrouw de baby niet van de gebruikelijke processen om in slaap te vallen, maar vermindert ze voorzichtig de tijd van contact met het object. Het kan 1,5 - 2 maanden duren om deze techniek te implementeren.

De lange afscheidsmethode

Deze methode is optimaal voor moeders die niet klaar zijn om langdurig huilen van het kind te verdragen. Met deze techniek vergroten ouders geleidelijk de afstand tussen zichzelf en het bed van de baby: als je de baby elke dag in bed legt, moet je verder van de baby gaan zitten. Tegelijkertijd ervaart de baby geen angst om afscheid te nemen van zijn moeder, omdat hij haar stem hoort en weet dat ze dichtbij is.

Bij het gebruik van deze tactiek is het belangrijk om verschillende te overwegen: belangrijke punten: het kind gaat naar bed wanneer het signalen afgeeft dat het klaar is om te slapen (geeuwt, wrijft in de ogen, vertraagt bewegingen); als de baby zich zorgen maakt, nemen de ouders de baby niet in hun armen, maar kalmeren ze met zachte halen en praten ze tegen hem; ook mag de baby niet intensief huilen. De cyclus van het "verplaatsen" van de kinderstoel van de wieg naar de deuropening kan 10 tot 20 dagen duren. Psychologen merken op dat de moeder zeker moet zijn van de noodzaak en juistheid van haar acties, omdat de baby haar onzekerheid en angst kan voelen.

Elizabeth Pentley-methode

De essentie van deze techniek is het veranderen van de bekende associaties van de baby, waarmee de baby het proces van in slaap vallen associeert. De auteur van de methode raadt aan om de legprocedure iets eerder te starten dan de geaccepteerde tijd, zodat de baby niet overwerkt. Pentley raadt ook aan om genegenheid te vervangen door speelgoed of een item van mama (zoals een zakdoek). De auteur adviseert ook niet te reageren op gegrom of gejammer. Het is belangrijk dat de baby leert te kalmeren van het zachte aaien, het geluid van de stem van de moeder.

Er zijn een aantal technieken die gericht zijn op het onderwijzen van de baby onafhankelijke slaap, waarvan de essentie is om de ouders een bepaald tijdsinterval tussen het begin van het huilen en het moment waarop de moeder naar de baby komt om te kalmeren, te behouden en te vergroten. Tegelijkertijd neemt de moeder de baby niet in haar armen, maar gebruikt ze aaien, aaien, witte ruis. Het is vermeldenswaard dat het gebruik van dergelijke methoden niet wordt aanbevolen voor kinderen jonger dan 6 maanden, en sommige psychologen merken op dat dergelijke technieken pas na de leeftijd van 3 jaar kunnen worden beoefend, wanneer de baby al klaar is om van zijn moeder te "scheiden" .

Wat kan voorkomen dat een kind slaapt?

Het gebeurt dat een 12 maanden oude baby de gewoonte van reisziekte al heeft verloren, de inspanningen van de moeder waren niet tevergeefs. Als hij echter in slaap valt in de wieg, wordt hij vaak wakker en huilt. Om de nacht goed te laten verlopen, bepaalt u wat de kleine verhindert om rustig te rusten, verwijdert u de irriterende stof:

Natte luiers. Om het kind 's nachts minder te laten schrijven, geef hem dan niet veel water, thee of compote voor het naar bed gaan.
Honger. Maaltijden voor het avondeten moeten voedzaam genoeg zijn, zodat de baby voor het slapengaan stevig kan eten.
Verhoogd geluidsniveau. Stemmen van volwassenen, tv of ruis wasmachine – algemene oorzaken baby angst.
Ongemakkelijke binnenomgeving. De kamer moet koel en vochtig zijn. De optimale luchttemperatuur is 18-22 graden. Ventileer de kamer voordat u naar bed gaat.
Ongemakkelijke kleding. De dingen van de kleine moeten gemaakt zijn van natuurlijke stoffen, niet in het lichaam knijpen en niet in de weg staan van bewegingen, noch ruwe naden, applicaties bevatten.
Insecten enz.

Hoe lang het duurt voordat een baby zich aanpast aan een innovatie, hangt af van individuele factoren, zijn leeftijd. Leg niet te veel druk op de baby, wees volhardend, als het kind de aandacht van de moeder nodig heeft, haar nabijheid wil voelen. U kunt met de baby onderhandelen, uw acties rechtvaardigen en geleidelijk de tijd van contact en de frequentie ervan verminderen. Bijvoorbeeld, voordat ze naar bed gaat, zwaait een moeder enkele minuten terwijl ze op het bed zit en het kind in haar armen neemt. Dan zet ze haar in pastel en zingt een slaapliedje. Geleidelijk aan wordt de eerste fase van inslapen verkort en de tweede verlengd. Het is vermeldenswaard dat de moeder die de gewoonten en behoeften van haar kind als geen ander kent, het scenario voor het naar bed gaan van de baby weet te plannen.

Verre focus voorbij de oogleden voor een gezonde slaap.

Mensen denken dat als ze hun ogen sluiten, ze binnen zijn totale duisternis. Dit is een van de meest voorkomende misvattingen.

Je ziet eigenlijk de achterkant van de oogleden. Alleen in het begin lijkt het absolute duisternis, omdat je oogleden de lichtbron abrupt blokkeren en de kegels en staafjes van je ogen zich nog niet hebben aangepast aan de duisternis.

Als je echter rustig wacht, zul je merken dat je iets meer begint te zien dan alleen duisternis. Je begint op een grotere afstand te kijken.

Oefenen met scherpstellen op afstand is een techniek die je vermogen gebruikt om je te concentreren op een punt dat verder weg is dan het object recht voor je. Je hebt dit misschien eerder gedaan toen je naar die lastige 3D-afbeeldingen keek die eruitzien als normale afbeeldingen, maar als je achter de afbeelding kijkt, kun je zien dat het 3D-beeld vorm krijgt.

Dezelfde focusaanpassingstechniek kan worden gebruikt om in slaap te vallen, maar je doet het met ogen dicht.

Stap-voor-stap instructie naar de verre focus methode:

Stap 1
Stap 2
Ga naar bed en sluit je ogen.
Stap 3
Als je in bed ligt, zorg er dan voor dat de duisternis die je ziet alleen is achterkant je oogleden.
Stap 4
Begin met het veranderen van de scherptediepte naar een punt dat verder weg is.
Wanneer je dit kunt doen, zul je duisternis op een andere manier gaan waarnemen.
Deze duisternis wordt helderder dan de duisternis die er meteen was toen je je ogen sloot.
Stap 5
Blijf focussen op de duisternis die ver weg is en probeer de beelden te voelen die daar verschijnen.
Uiteindelijk zal deze duisternis je hersenen in slaap wiegen.

Duiken in de matras

Een visualisatietechniek waarbij je je voorstelt dat je lichaam begraven ligt in een matras.

Een andere geweldige techniek om in slaap te vallen is "onderdompelen in de matras". Deze methode is vergelijkbaar met de spierontspanningsmethode, maar bij deze methode ontspannen de hersenen op dezelfde manier als het lichaam.

Het idee is: mentale representatie terwijl elk deel van uw lichaam langzaam in de matras wegzakt.

Het werkt vanwege dat natuurlijke gevoel dat ontstaat als we in bed liggen, nadat de spieren zijn aangespannen en ontspannen. Dit gevoel is het natuurlijke gevoel van zinken en kan worden gebruikt om de geest te laten geloven en voelen wegzakken in de matras.

Stapsgewijze instructies voor de techniek van onderdompeling in de matras:

Stap 1:
Schakel de lichten uit of dim ze. De kamer mag niet luidruchtig zijn.
Houd de kamer zo stil mogelijk.
Stap 2:
Stap 3:
Richt je aandacht op je voeten.
Buig je tenen gedurende 5 seconden.
Maak nu de spanning los en dit zorgt voor een gevoel van onderdompeling.
Stap 4:
Blijf hetzelfde doen met de rest van het lichaam (voeten, enkels, handen, schouders, nek).
Laat elk deel van je lichaam het zinken voelen als gevolg van het buigen van een bepaalde spier.
Stap 5:
Wanneer je dit met je hele lichaam doet, voel je je zo ontspannen, alsof je lichaam volledig ondergedompeld is in een matras.
Immers, uw kalme staat zal u de slaap brengen die u wenst.

Speel je hele dag opnieuw af

Speel je hele dag in het geheugen terug en ga slapen.

Dit is een geweldige techniek die je niet alleen helpt in slaap te vallen, maar ook je vermogen om de kleinste details te onthouden verbetert.

Je herinnert je je dag, wat veel lijkt op de filmterugspoeltechniek, maar het verschil is dat je je dag herinnert in chronologische volgorde. Uw de hersenen zullen voorbijgaan helemaal, stap voor stap, vanaf het moment dat je 's ochtends uit bed komt. Hij onthoudt alles wat je hebt gedaan om van punt A naar punt B te komen, waar je nu bent (je bed).

Je zult je herinneren met wie je gedurende de dag omging, al je acties, elk detail dat je je kunt herinneren naarmate je dichter bij het huidige moment komt.

Tegen de tijd dat je de avond bereikt in je "herhaling van de dag", ben je waarschijnlijk al in slaap gevallen, omdat je hersenen het opgeven en niet langer in staat zullen zijn om zijn interesse vast te houden.

Stap voor stap instructies voor het spelen van je dag:

Stap 1:
Schakel de lichten uit of dim ze. De kamer mag niet luidruchtig zijn.
Stap 2:
Op je rug liggen. Sluit je ogen.
Stap 3:
Begin met je mentaal het moment voor te stellen dat je 's ochtends uit dit bed kwam. Misschien stond je op omdat het alarm afging. Probeer het je mentaal voor te stellen.
Stap 4:
Blijf onder de douche lopen. Herinner je in chronologische volgorde totdat je op het punt komt waar je al in bed ligt - nu.

Ook als je dit de rest van de dag doet zonder in slaap te vallen, bestaat de kans dat je hersenen toch moe worden van deze saaie mentale bezigheid. Daarna zul je hoogstwaarschijnlijk geen problemen hebben, je valt gewoon in slaap als je je ogen sluit.

In ieder geval, als niets anders helpt, kun je het hele proces opnieuw herhalen... maar vanaf gisteren.

De spieren ontspannen

De spierontspanningstechniek is een geweldige manier om je op je lichaam te concentreren om over te gaan naar een slaaptoestand. Door je op je spieren te concentreren en ze een voor een te ontspannen, begin je het lichaam te kalmeren tot het punt waarop de hersenen van nature in dezelfde kalme en ontspannen toestand gaan.

Deze techniek wordt meestal gebruikt bij hypnose en meditatie, maar in dit geval gebruiken we ze alleen om in slaap te vallen.

Het mooie is dat deze techniek ook kan worden gebruikt in combinatie met vele andere manieren om snel in slaap te vallen. Ze zijn op deze site geschreven en kunnen helpen om het proces van in slaap vallen te stimuleren en te versnellen.

Stapsgewijze instructies voor de spierontspanningsmethode:

Een populaire spierontspanningstechniek die het lichaam in rust brengt.

Stap 1:
Schakel de lichten uit of dim ze. De kamer mag niet luidruchtig zijn.
Stap 2:
Ga in bed liggen en sluit je ogen.
Ga op je rug liggen met je armen gestrekt langs je lichaam.
Stap 3:
Wanneer je je op één deel van het lichaam concentreert, kun je in een staat van "voelen" komen waarin je echt alles voelt wat er in dat specifieke deel van het lichaam gebeurt.
Begin bij je voeten, concentreer je op hoe je je voelt en voel wat er met je tenen gebeurt.
Stap 4:
Buig je tenen en span ze zo hard als je kunt gedurende 5 seconden.
Stap 5:
Ontspan en strek je tenen.
Je voelt een gevoel van ontspanning om je vingers.
Laat dit gevoel van ontspanning zich door het been verspreiden.
Stap 6:
Ga op dezelfde manier verder met andere delen van het lichaam (voeten, enkels, romp, handen, schouders, nek). Span je spieren aan, houd ze een beetje gespannen en ontspan ze.
Stap 7:
Als je klaar bent met alle spieren in je lichaam, zal het echt ontspannen.
Voel gewoon het plezier van deze ontspannen staat, wees er gewoon in.
Uiteindelijk vallen je hersenen vanzelf in slaap door dit gevoel van ontspanning.

woordspeling

Spelen met afbeeldingen van woorden - met deze techniek kun je in het donker in slaap vallen.

Woordspeling is een andere mentale oefening die bekend staat om zijn vermogen om de hersenen in slaap te wiegen.

Woordspelletjes zijn een geweldige mentale oefening om in slaap te vallen, omdat ze interessant genoeg zijn om van te genieten, maar niet opwindend. zenuwstelsel genoeg om wakker te blijven.

De woordspelingsmethode die hier wordt gebruikt, is een soort mentale versie bordspel"Scrabbelen". Je neemt visueel letters van het ene deel van het woord en vervangt andere in hun plaats om een heel ander woord te maken.

De methode werkt het beste met woorden van vier letters, maar als je echt slim bent, kun je het met meer doen lange woorden.

Stapsgewijze instructies voor de methode om met woorden te spelen:

Stap 1:
Schakel de lichten uit of dim ze. De kamer mag niet luidruchtig zijn.
Stap 2:
Kies een woord uit 4-5 letters.
Stap 3:
Verander dit woord in een heel ander woord door letter voor letter te veranderen.
Als u bijvoorbeeld het woord "ROOD" kiest, kunt u dit veranderen in het woord "GROT".
U moet één letter tegelijk vervangen, als volgt:
HENGEL \u003d KRUT \u003d MOL \u003d GROT
Stap 4:
Blijf de woorden keer op keer transformeren totdat je je hersenen in slaap wiegt.

Film terugspoelen

Om in slaap te vallen, speel je je favoriete film van het begin tot het einde in je hoofd.

Om deze methode van in slaap vallen te gebruiken, moet je een film selecteren en er mentaal van het einde tot het begin doorheen scrollen. Deze methode werkt zo goed omdat het je hersenen helpt om in een staat van visualisatie te komen. Het denkproces vereist voldoende aandacht, maar prikkelt het zenuwstelsel niet genoeg om je wakker te houden.

Omdat de rechterkant van de hersenen erbij betrokken is, kunnen uw hersenen hierdoor in een wakkere slaap komen die vaak culmineert in het in slaap vallen.

Wat velen leuk vinden, is dat deze methode hen amuseert. Kies dus de film die je leuk vindt. Als je de film zo goed kent dat je elke aflevering kunt onthouden, zul je nog meer helpen.

Wanneer je een film van het einde tot het begin in je hoofd afspeelt, kalmeert het je hersenen en begin je in slaap te vallen.

Stapsgewijze instructies voor de filmterugspoelmethode:

Stap 1:
Schakel de lichten uit of dim ze. De kamer mag niet luidruchtig zijn.
Stap 2:
Kies je favoriete film die je goed kent.
Het is wenselijk dat het een film is waarvan je de afleveringen in chronologische volgorde herinnert.
Stap 3:
Stel je de laatste scène van een film voor.
Als je voor Star Wars hebt gekozen, begin dan met de prijsuitreiking na de explosie van de Death Star.
Stel je de acteurs voor, wat ze tijdens deze aflevering doen, wat ze zeggen.
Probeer alles te onthouden en te zien, en bestudeer zorgvuldig alle kleinste details.
Stap 4:
Onthoud nu de hele film van het einde tot het begin.
BIJ " sterrenoorlogen"Kijk hoe de karakters van de film gaan tegengestelde richting langs het pad dat hen naar hun beloning zal leiden.
Stap 5:
Blijf de scène in gedachten herhalen totdat je het einde van de aflevering bereikt die eraan voorafging.
Denk terug totdat je de hele film mentaal opnieuw hebt gespeeld tot aan de aftiteling.

Tegen de tijd dat je klaar bent met het onthouden van de film, zul je slapen.
Zo niet, begin dan helemaal opnieuw, maar kies een andere film.

Probeer niet in slaap te vallen

Een omgekeerde psychologietechniek die wordt gebruikt om in slaap te vallen terwijl je wakker wilt blijven.

Deze methode lijkt in eerste instantie misschien niet productief, maar het werkt echt.

Over het algemeen is deze methode van in slaap vallen gebaseerd op de principes van omgekeerde psychologie. Het is ook gebaseerd op de wet van aantrekking. Omdat we aantrekken wat we willen en wat we niet willen, niet willen slapen, vallen we in slaap.

Je misleidt je hersenen door te denken dat je NIET in slaap wilt vallen. En als gevolg daarvan... viel je in slaap! Klinkt gek, maar voor sommigen werkt het.

Deze methode wordt genoemd in de film Saving Private Ryan. Het personage van de film, soldaat Daniel Jackson (gespeeld door Barry Pepper), vermeldt dat hij probeerde wakker te blijven om zijn moeder thuis te zien komen. Maar het verlangen om wakker te blijven had altijd het tegenovergestelde effect.

Stapsgewijze instructies voor de methode "Probeer niet in slaap te vallen":

Stap 1:
Schakel de lichten uit of dim ze. De kamer mag niet luidruchtig zijn.
Stap 2:
Sluit je ogen en stel je voor dat als je niet in slaap valt, er iets heel belangrijks of nuttigs moet gebeuren, waarvoor je wakker moet zijn.
Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf dat er om middernacht een pakketje aankomt en dat je niet kunt slapen om klaar te zijn om de deur te openen.
Stap 3:
En nu, met deze gedachte, "voel" het belang en de noodzaak om wakker te zijn.
Denk: "Ik mag niet in slaap vallen." Hierdoor weet je wat je niet wilt.
Stap 4:
Blijf herhalen "Ik mag niet slapen."