Diepe meditatietechniek. Luris over meditatie

De techniek van meditatie is om naar een speciale veranderde bewustzijnsstaat te gaan, ontspannen en kalm. er achter komen eenvoudige regels en je zult altijd in staat zijn om van angst af te komen, je gedachten te kalmeren en je hersenactiviteit te activeren.

Wat is een meditatietechniek?

Een meditatietechniek¹ is een reeks handelingen waardoor meditatie wordt uitgevoerd! Er bestaat niet één enkele meditatietechniek; er zijn zoveel technieken als er beoefenaars zijn!

De eeuwenoude kunst van het onderdompelen in jezelf, of in een veranderde bewustzijnsstaat, geneest vele ziekten – zowel spiritueel als fysiek.

Er bestaat een stereotype: het vermogen om te mediteren is voorbehouden aan een select groepje. In feite is dit volkomen verkeerd. Meditatie is voor iedereen beschikbaar, je hoeft het alleen maar te proberen...

Wat is de beste manier om te mediteren?

Als meditatie nieuw voor je is, stel je je dit proces in boeken en films waarschijnlijk als volgt voor: je zit in de lotushouding, sluit je ogen en duikt in nirvana...

Dit is natuurlijk prachtig, maar voor moderne man praktisch onmogelijk. Zelfs als het je lukt om je benen correct te vouwen, zul je niet volledig kunnen ontspannen, omdat gedachten over je werk, het bezoek van morgen aan de belastingdienst of een ruzie met een vriend in je hoofd zullen opkomen.

Het aanhoudende verlangen om te ontspannen bezorgt ons nog meer stress. Daarom moet je eerst leren concentreren² en pas daarna direct overgaan tot de meditatie zelf.

Geleidelijk aan zul je een toestand kunnen bereiken waarin lichaam en geest in harmonie zijn en zul je een eiland van rust in jezelf vinden, waar je even kunt ontsnappen aan de drukte en kunt opladen met optimisme.

Dus, heb je besloten om het te proberen?

Sluit vervolgens de deur en schakel uit mobiele telefoon en begin met mediteren. Het belangrijkste is om van het proces te genieten!

De beste tijd voor meditatie is vroeg in de ochtend (4-6 uur) of 's avonds (voor het slapengaan);
mediteer niet volle maag, het verhindert je concentratie;
Tijdens meditatie is de positie van het lichaam niet zo belangrijk als de positie van de wervelkolom en nek. Ze moeten recht zijn, maar niet gespannen;
u dient losse kleding te dragen zodat deze uw concentratie niet belemmert;
Je goed voelen is ook belangrijk.

Meditatie techniek

Laten we nu beginnen met meditatie:

1. Je moet drie keer in- en uitademen en geleidelijk beginnen te ontspannen.

2. Het is beter om het lichaam vanuit het hoofd te ontspannen. Eerst het voorhoofd, dan de kin, nek, schouders, armen, benen, heupen, knieën en voeten.

3. Als je de ontspanning niet volledig kunt voelen, moet je je voorstellen dat de spieren ontspannen zijn, of tegen jezelf zeggen: “Ik ben volledig ontspannen, mijn lichaam is volledig ontspannen, ik voel lichtheid door mijn hele lichaam, ik voel me goed en vrij.”

4. Hierna moet je je concentreren op de ademhaling of op een specifiek voorwerp totdat er echt lichtheid door het hele lichaam verschijnt, totdat het gevoel eigen lichaam zal niet verdwijnen, alsof er geen zwaartekracht is.

In deze toestand kun je veel dingen bereiken, zoals hierboven besproken, of gewoon in trance raken.

Als je het pad van zelfontwikkeling bent ingeslagen, zal het vermogen om in trance te raken nuttig zijn voor het oefenen van veel technieken die je nog niet onder de knie hebt. Neem meditatie licht op, besteed er minstens een half uur per dag aan en de resultaten zullen je niet laten wachten. Ik wens je succes!

Alma Achmetova.

Opmerkingen en hoofdartikelen voor een beter begrip van het materiaal

¹ Meditatie is een soort mentale oefening die wordt gebruikt als onderdeel van spirituele, religieuze of gezondheidspraktijken, of als een specialiteit mentale aandoening voortkomend uit deze oefeningen (

Thetahealing-praktijk is gebaseerd op het vermogen van een persoon om zich erin te verdiepen speciale vormen bewustzijn geactiveerd door golffrequenties.

De theta-staat wordt op verschillende manieren bereikt, maar alleen hierdoor komt een persoon in langdurig contact met de Schepper en ontwikkelt hij ook paranormale vaardigheden. Het is in deze vorm dat het menselijk bewustzijn in staat is om versteende overtuigingen te bestrijden en zijn creatieve potentieel te accumuleren.

Soorten bewustzijnstoestanden

Er zijn verschillende soorten bewuste toestanden bij mensen. Ze zijn allemaal gebaseerd op individuele hersengolffrequenties, die op bepaalde momenten maximale activiteit vertonen.

Bèta-status

Gekenmerkt door actief mentale vaardigheden en algemene kracht van het lichaam. Dit is een gebruikelijke toestand in het dagelijks leven van de mens, waarin gedachten voortdurend veranderen en nauwelijks vertragen. Daarom wordt met bètagolven zelden een gevoel van concentratie bereikt. Tegelijkertijd neemt de hartslag toe en ontstaat de illusie van verlies van controle over de hersenen.

Alfa staat

Doet denken aan hersenactiviteit na meditatieve oefeningen. Het is een vorm van ontspanning waarbij het gevoel van lichaamsbewustzijn behouden blijft. Absorptie proces nieuwe informatie gebeurt zeer snel, omdat stressstoornissen minimaal zijn.

Alfafrequenties verschijnen in het hoofd tijdens het proces van verbeelding, dagdromen, visualisatie en fantaseren.

Theta-staat

Het betreden van de theta-toestand is vergelijkbaar met het in een oppervlakkige, korte trance terechtkomen. Dit is een mentale vorm van bewustzijn die wordt gekenmerkt door overvloedige verbeeldingskracht, verlichting door visuele beelden en intense creativiteit. Manifestaties van diepe meditatie en mentale slaap zijn ook mogelijk.

Het lichaam wordt op zulke momenten bijna niet gevoeld door het onderwerp; externe prikkels zijn nog steeds actief, maar worden niet door het bewustzijn geregistreerd. Er is een gevoel van spiritueel ontwaken en een verhoogde intuïtie. In de theta-staat kun je snel nieuwe kennis opdoen, genezing onder de knie krijgen en jezelf verbeteren.

Delta-staat

Het verschijnt al in het onbewuste brein, ondergedompeld in diepe fase slaap. Als de golffrequenties van dit niveau erg laag zijn, worden er geen visuele beelden of sensaties van uw lichaam waargenomen. Hoge niveaus golven leiden tot dromen en voorspellingen over de toekomst. Je moet dit deel van het onbewuste echter niet vertrouwen.

Er is enige overgang tussen de theta- en deltatoestanden, een gevoel van trance. Het is schadelijk om in deze tussentoestand terecht te komen, omdat verlies van controle over het bewustzijn leidt tot het ontwaken van demonische entiteiten. Ze kunnen het hoofd van een persoon bezetten.

Kenmerken van theta-bewustzijn

Om te begrijpen hoe onderdompeling in de theta-toestand plaatsvindt, volstaat het om een klein praktisch experiment uit te voeren. Werk eerst mentaal of fysiek actief door het bètabewustzijn te betreden. Ontspan dan en stem af op de alfagolven. Geleidelijk aan kun je, door diep in en uit te ademen, jezelf bevrijden van onnodige gedachten en in de theta-staat komen.

Een grondigere onderdompeling is mogelijk door de aandacht op dit moment op één ding of gedachte te richten. Dan leidt verspreiding tot slaap, d.w.z. naar deltafrequenties. Wat voelt een persoon wiens bewustzijn zich in de theta-vorm bevindt?

Bewustzijn bevindt zich in het midden tussen realiteit en slaap. De kracht van de ego-geest verzwakt geleidelijk. Het lijkt erop dat de persoon aan het dommelen is en klaar is om in slaap te vallen. Concentratie op een voorwerp verlicht de halfslaap en het gevoel van zwaarte. Gewichtloosheid en lichtheid verschijnen in het lichaam.
Gedachten blijven helder. Het binnengaan van de theta-staat markeert contact met de Schepper, zodat een persoon niet stopt met denken, maar niet langer de rationele geest omvat. Elke reflectie op zo’n moment is het idee van een hoger bewustzijn, de Schepper. Elke bewustzijnsfase wordt onmiddellijk geactiveerd.
Het binnengaan van de theta-staat is als het betreden van water. De ademhaling verloopt soepel en heel langzaam, het lichaam is ontspannen, het hoofd wordt licht, de geest is niet langer actief. In deze positie kunt u vol vertrouwen basiszinnen uitspreken voor concentratie of rustig gebeden lezen.
Dan begint de persoon het gevoel te krijgen alsof hij geniet van een zacht veren bed onder zich of op de golven zwaait. Er wordt een bepaalde afstand tot het lichaam gevoeld en het bewustzijn begint in gewichtloosheid te zweven. Je kunt in contact komen met de Schepper. Als er tegelijkertijd meditatie werd uitgevoerd, moet je onthouden dat de taak ervan een astrale/mentale vlucht is.
De bewuste staat van theta stelt je in staat je aangeboren intuïtie te versterken en vermogens te ontwaken, zoals lichaamsscannen, helderhorendheid, waarzeggerij, helderziendheid, telepathie, DNA-transformatie, enz. Je kunt niet alleen creëren nieuwe werkelijkheid, maar ook het lot veranderen.
Terugkeren uit de theta-staat gaat gepaard met een gevoel van volheid van kracht en vreugde, vernieuwing en lichtheid. De persoon voelt zich gelukkig en vrij. Hij verwierf genoeg wijsheid om alle problemen op te lossen.

Het beheersen van de theta-staat vereist constante oefening, maar is voor ieder individu toegankelijk. Geleidelijk aan worden de mogelijkheden om het verborgen gebied van het onderbewustzijn te beïnvloeden groter en sterker.

Theta-onderdompelingsmethoden

De belangrijkste vraag die de meeste genezers, beoefenaars en gewoon liefhebbers van theta interesseert, is: hoe kom je in een speciale staat? Verrassend genoeg staat de menselijke natuur hem toe verschillende instrumenten te gebruiken om het bewuste en het onderbewuste te beheersen.

Regelmatige theta-meditatie

Deze methode doet denken aan de klassieke meditatieve beoefening, die helpt bevrijding van onnodige gedachten te bereiken. Je moet een rustige plek zoeken waar niemand je zal storen. Kies alleen geen slaapkamer, anders willen je hersenen uit gewoonte in slaap vallen.

Ontspan je lichaam comfortabele positie en sluit je ogen. Het spelen van rustgevende muziek kan ook nuttig zijn.
Let op je gedachten. Na enige tijd zou er een volledig gevoel van leegte moeten ontstaan.
Begin een gebed voor jezelf voor te lezen of visualiseer een ontspannend beeld: een stromende stroom water of een laaiende kaarsvlam. Stel je voor dat het bewustzijn verschillende niveaus heeft en dat je steeds lager gaat op zoek naar een comfortabele plek.
Meditatie duurt in de eerste fase slechts 20 minuten en het is beter om de sessie twee keer per dag te herhalen. Denk eraan voordat u de les beëindigt, terug te keren naar uw oorspronkelijke bewustzijnsniveau en uw ogen te openen.

Er wordt aangenomen dat dergelijke meditatiesessies de ziel een tijdje van het lichaam laten scheiden. Je kunt de les ook gebruiken om tegelijkertijd het zesde zintuig te ontwikkelen en angsten en negatieve gedachten te elimineren. Het is echter nuttig om tegelijkertijd thetahealing-cursussen te volgen en te lezen. Video- en audio-opnamen helpen de bewuste staat van theta. Tegenwoordig zijn meditaties met vooraanstaande theta-genezers gratis beschikbaar op internet.

Helende theta-meditaties

De doelen van dergelijke praktijken omvatten niet alleen het afstemmen van de hersenen op thetafrequenties en het behouden van deze golven, maar ook het elimineren van negatieve programma's in iemands bewustzijn en onderbewustzijn. Theta-meditaties op dit niveau helpen je verbinding te maken met de Schepper, jezelf en de wereld volledig te accepteren zonder enige voorwaarden, en de ideale ruimte van stilte en wijsheid te ervaren.

Tijdens dergelijke sessies kunt u uw intenties en wensen uiten, de vreugde van het bestaan voelen en terugkeren naar een staat van integriteit en harmonie. Experts vergelijken theta-meditatie vaak met het effect van correcte asana: het lichaam ontspant, gedachten en emoties verdwijnen, alleen pure aanwezigheid blijft over zonder mentale blokkades.

Er zijn verschillende soorten theta-helende meditaties:

Sommige praktijken zijn gericht op het behandelen van geboorteblessures. Ze wenden zich tot het beeld innerlijk kind en interne ouders. Met behulp van dergelijke meditatie kun je ook de bewustzijnsprogramma's van kinderen verwijderen die vóór de leeftijd van 7 jaar zijn gevormd.
Er zijn ook theta-meditaties voor een perfecte gezondheid. Ze helpen dichter bij onsterfelijkheid te komen en elimineren de genetische aanleg voor veroudering van het lichaam. Deze sessie maakt je klaar perfect figuur en schoonheid en verwijdert het zelfvernietigingsprogramma.
Veel theta-meditaties helpen de mannelijke en vrouwelijke principes in een persoon in evenwicht te brengen. Deze praktijken zijn gericht op het elimineren negatieve overtuigingen bewustzijn blokkeert de constructie harmonieuze relaties. Bevat ook genezingslessen. binnenlandse vrouwen of mannen.

Meditatie “Huis van Deuren”

Activering van de thetafrequentie is mogelijk door diep in je eigen onderbewustzijn te gaan. Voor dergelijke praktijken kun je afbeeldingen gebruiken die iemand ergens naar beneden leiden. Gebruik hiervoor de ‘House of Doors’-techniek.

Begin met het creëren van een hele wereld in je verbeelding, een platform waarop het huis staat. Hierdoor worden alfagolven geactiveerd.
Ga het gebouw binnen en onderzoek het. Je kijkt naar een lange gang. Volg het. Bezoek de spiegelkamer die je in de weg staat. Ga dieper het huis in en ga de volgende kamer binnen. Dit is de andere kant van de gang.
Nu moet je je meditatie verdiepen door soepel de theta-staat binnen te gaan. Gebruik beelden die uw beweging veranderen. Je kunt je een boog voorstellen, een wenteltrap, een nieuwe gang, een diepe tunnel. Het is ook toegestaan om door enorme poorten te gaan, hellingen te beklimmen en over stapels stenen te klimmen.
Wanneer de meditatieve theta-staat is bereikt, moet je een meditatieobject vinden dat je helpt in het onderbewustzijn te duiken. Anders zullen de thetagolven zeer snel verzwakken en zal er geen evenwicht zijn tussen verschillende hersenfrequenties.

Golfsynchronisatie

Train je bewustzijn voor snelle installatie naar theta-frequenties is regelmatig nodig. De vaardigheid van natuurlijke en gemakkelijke synchronisatie van hersengolven is een nuttige aanvulling op theta-genezing. Het proces van het leren van deze oefening duurt niet lang, omdat het voldoende is om naar de nodige geluiden te luisteren. De opname bestaat uit de thetagolven zelf, en de hersenen passen zich automatisch aan de gepresenteerde akoestische toon aan.

Westerse specialisten gebruiken de synchronisatietechniek vaak om zich te ontdoen van depressies, migraine, afgeleide aandacht, slechte gewoonten en autisme. Het is echter vermeldenswaard dat deze methode gevaarlijk is voor mensen met aritmie, epilepsie, pacemakers en psychische stoornissen. U mag niet naar dergelijke geluiden luisteren terwijl u onder invloed bent van drugs of alcohol.

Muzikale ontspanning

In dit geval is bijna elke muziek die je leuk vindt nuttig. Het is een feit dat dergelijke geluiden invloed hebben rechter hemisfeer hersenen en beïnvloeden de activering van thetagolven van verschillende niveaus.

Muzikale composities helpen zelfs diep sterke emoties ga naar buiten. Daarom worden thetafrequenties dominanter. Deze methode is volkomen natuurlijk en veilig voor de gezondheid.

Visualisatie methode

Creatieve mentale reproductie van beelden - nuttige oefening om het aantal thetagolven te vergroten op een natuurlijke manier. Oefen mee ogen dicht en probeer een heldere, gecontroleerde geest te behouden. Het is moeilijk, maar het komt met oefening. Thetafrequenties krijgen een zachte en gezonde boost door creatieve visualisatie.

Als je geïnteresseerd bent in hoe je op deze manier de theta-staat kunt bereiken, gebruik dan de oefening 'Love Love'.

Ontspan en zeg het woord 'Liefde' meerdere keren achter elkaar. Concentreer je op hoe je je op dit moment voelt.
Verander een van de woorden in de reeks in een werkwoord. Spreek de zin uit: 'Ik hou van liefde.'
Probeer elk woord van deze zin te benadrukken, zodat uw gevoelens oprecht zijn.
Voel hoe er een sterk gevoel in je ontstaat. Herhaal “Ik hou van liefde” zo expressief en zo lang mogelijk.

In slaap vallen

Kwaliteit en voldoende slaap zijn goed voor de geest, omdat deze de gezondheid in stand houden. Na het ontwaken zijn de thetafrequenties niet meer actief, maar zij zijn degenen die je helpen fris en uitgerust wakker te worden.

Overigens is het vermogen om dromen waar te nemen en te onthouden een direct gevolg van de rol van theta-golven. Diep en rustgevende slaap geleverd door de deltatoestand van de hersenen.

Hypnotisch effect

Veel mensen denken dat dit zo is gevaarlijke techniek Maar als je hypnose geleidelijk, serieus en met voorbereiding benadert, kun je een heel diepe theta-staat bereiken. Zelfhypnose of externe invloeden zijn gericht op het opbouwen van een reeks vertraagde hersengolffrequenties op zowel het alfa- als het theta-niveau.

Dankzij deze toestand is de introductie van de noodzakelijke overtuigingen in het onderbewustzijn verzekerd. Als je je hersenen voortdurend traint met behulp van hypnose, zal de activering van theta-golven steeds minder tijd in beslag nemen stressvolle toestand zal je helemaal niet langer lastig vallen.

Yogapraktijken

Naast meditatieve oefeningen kunnen yogatechnieken je welzijn en ontspanning verbeteren. Dit is juist mogelijk dankzij alfa- en thetafrequenties. Regelmatige training draagt bij aan het creëren van een zeer breed inzicht, terwijl het bewustzijn behouden blijft. Het is ook handig om het volgende te gebruiken ademhalingsoefening om de theta-staat binnen te gaan:

Voel de lucht om je heen en bedank hem dat je kunt ademen.
Adem in door je neus en richt de stroom eerst naar het voorhoofd en vervolgens naar de achterkant van het hoofd. De ademhaling moet voorzichtig en kalm zijn.
De lucht wordt vervolgens van het hoofd langs de wervelkolom naar heuphoogte geleid. Verplaats de stroom naar het middenrif, stuur het naar de longen en vul ze volledig.
Adem langzaam uit door je mond. De cirkelvormige beweging van lucht moet minstens 3 keer per minuut worden herhaald.
Vergeet niet je bewust te zijn van de energie van de ademhaling en de beweging van de stromen te voelen. Dit zal helpen de geest te kalmeren en een diepe theta-staat te bereiken met volledig lichaamsbewustzijn.

Verboden toegangsmethoden

In de meeste gevallen is het betreden van de theta-staat volkomen veilig. Soms nemen mensen echter hun toevlucht tot eenvoudige maar ongezonde technieken die thetafrequenties stimuleren. Helaas verslechtert de toestand van een persoon meestal nadat de theta-golven zijn verzwakt.

Slaap met tussenpozen. Gebrek aan een goede nachtrust leidt tot een toename van cortisol in het lichaam. Dit hormoon verhoogt het risico vroegtijdige veroudering en stress. Bovendien zorgt een verstoorde slaap voor chaotische combinaties van frequenties in de hersenen: de meeste thetagolven, sommige deltafrequenties en soms hoge bètagolven.
Receptie kalmerende middelen. Dergelijke medicijnen omvatten bijvoorbeeld Valium. Dit is een medicijn om stress, paniek en angst te verlichten. Het medicijn verhoogt ook het aantal thetagolven in de hersenen, wat een gevoel van ontspanning veroorzaakt. Maar ook het vermoeidheidsgevoel neemt toe, omdat een sterke stijging van de thetafrequenties een krachtige test is voor het lichaam.
Alcohol gebruik. Dranken die alcohol bevatten verhogen ook het aantal frequenties, maar alleen alfa. Vervolgens strekt de invloed van alcohol zich uit tot de thetafrequenties. De constante dominantie van deze golven leidt echter tot geheugenverlies, de vorming van verwarde spraak, enz.
Drug gebruik. Hallucinogene drugs zoals LSD of paddenstoelen zijn zeer gevaarlijk voor de mens. Ze doden hersencellen en worden vaak de oorzaak van een negatieve emotionele opleving en scherpe negatieve gedragsreacties. In plaats van de theta-toestand bestaat het gevaar dat je in een voorbijgaande psychose terechtkomt.

De theta-staat is een prachtige manier om het lichaam en het bewustzijn voor goede doeleinden te vernieuwen. U kunt deze vorm bereiken verschillende methoden, maar bij alles moet je weten wanneer je moet stoppen. Regelmatige en rustige training zal veel meer voordelen hebben dan plotselinge duiken in thetafrequenties zonder lichaam en geest voor te bereiden.

Het moeilijkste aan meditatie is het begin. De geest zal zich verzetten, alles zal je afleiden, alles zal je hinderen en irriteren. Daarom moet je het beheersen verschillende manieren ga naar meditatie en kies degene die het beste bij je past.

Allereerst moet je een tijdstip voor meditatie kiezen dat het beste bij je past. Het belangrijkste is dat je meditatiebeoefening niet in strijd is met je normale levensstijl. Als het voor u handiger is om 's ochtends te mediteren, doe het dan' s ochtends, zodat de gedachte aan aankomend werk en de mogelijkheid om te laat te komen u niet stoort. Als dergelijke gedachten interfereren, mediteer dan 's avonds, wanneer alle taken van de afgelopen dag al zijn voltooid. Je kunt de onvolkomenheden van de situatie gladstrijken door jezelf voor te stellen in je denkbeeldige toevluchtsoord, waar goede geesten je helpen.

Je moet op een comfortabele stoel zitten met je voeten op de grond. De wervelkolom moet recht zijn. Om uw ruggengraat in een rechte positie te houden, kunt u zich voorstellen dat u aan de bovenkant van uw hoofd hangt aan een draad - een oneindig lange draad die ver de ruimte van het heelal in gaat. Dit zal je helpen ontspannen, je ruggengraat recht maken en je eenheid met het universum voelen. Maar probeer je gedachten op de grond te houden, in je lichaam, zodat ze niet de diepten van het universum in snellen terwijl ze jouw denkbeeldige draad volgen.

Je handen zijn ontspannen en op je schoot. Je kunt in de lotushouding zitten of met gekruiste benen in het Turks. Het hoofd wordt recht gehouden, evenals de wervelkolom; de nek vormt één rechte lijn met de rug. Concentreer u nu op uw lichaam om ontspanning te veroorzaken. Ontspan eerst uw voetzolen, dan al uw benen, enzovoort, totdat u uw schouders, nek, gezicht, ogen en voorhoofd bereikt.

Markeer nu een punt op het plafond of op de tegenoverliggende muur, iets boven ooghoogte. Kijk naar dit denkbeeldige punt totdat je oogleden zwaar beginnen te voelen. Wanneer uw oogleden zwaar aanvoelen, laat u uw ogen eenvoudig sluiten. Begin mentaal met tellen omgekeerde volgorde van vijftig naar één. Je komt in een toestand waarin er geen gedachten of gevoelens meer zijn en je het gevoel hebt dat je vrij zweeft.

Stel je nu voor je ogen een bekend beeld voor, bijvoorbeeld een prachtige bloem. Concentreer u erop en probeer het volume, de kleur en de grootte van de bloem te zien en de geur ervan zo duidelijk mogelijk te voelen. Stel je de bloem zo gedetailleerd mogelijk voor, met alle details. Bestudeer de bloem zorgvuldig en gedetailleerd: de vorm van de bloembladen, de nerven op de bloembladen, de vorm van de bladeren, dauwdruppels op het blad: als er vreemde gedachten verschijnen, verdrijf ze dan gewoon en keer terug naar het beeld dat je waarneemt . Leer geleidelijk aan een prachtige staat van roerloze geest en diepe vrede binnen te gaan.

Als gedachten van buitenaf je erg hinderen, gebruik dan deze methode: concentreer je gedachten op één ding, duw alle andere gedachten opzij en duw ze opzij, alsof je een pad voor je vrijmaakt, terwijl je bergen afval naar rechts en links duwt. en verder bewegen langs een gelijkmatig en vloeiend pad.

Een andere manier om van vreemde gedachten af te komen, is door nauwlettend in de gaten te houden welke gedachten ongevraagd in je hoofd binnenkomen en deze gedachte niet weg te jagen, maar integendeel, je eraan vast te grijpen en erover na te denken totdat de gedachte zichzelf uitput en verdwijnt. Dan zul je kunnen zeggen: “De kan van mijn gedachten laat de bodem zien.”

De staat van meditatie kan op andere manieren worden bereikt. In plaats van je te concentreren op het visuele beeld, kun je je concentreren op het geluid, door bijvoorbeeld een mantra of gebed tegen jezelf te zeggen; U kunt zich ook concentreren op uw eigen ademhaling, waarbij u alleen de processen van in- en uitademen zorgvuldig observeert, zonder door iets anders te worden afgeleid. Nadat het je is gelukt om minstens één keer in een staat van meditatie te komen, zal het elke volgende keer steeds gemakkelijker worden. Je zult zien hoe wonderbaarlijk de staat van meditatie is, welk kalmerend effect het teweegbrengt en hoe gunstig het is voor je gezondheid. Maar dit zijn niet alle mogelijkheden van meditatie. Met zijn hulp kunnen we onze gevoelens harmoniseren.

Nu ben je klaar om je geest tot rust te brengen en de ware stem van de innerlijke genezer die in je leeft, door zijn onnodige lawaai en gebabbel heen te laten breken en klaar te staan om je vrede, rust, diepte van perceptie van de wereld en genezing te brengen. Maar eerst moet je leren hoe je meditatie op de juiste manier kunt afsluiten.

Regels voor meditatie

Alle oefeningen moeten in een rustige, kalme omgeving worden uitgevoerd, zodat u niet door andere mensen wordt gestoord. De drukte en het lawaai van de mensen om je heen tijdens het mediteren is een verstoring die onveilig kan zijn.

De kamer moet warm en droog zijn en de lucht moet fris zijn. Het is het beste om de meditatie uit te voeren in een rustige, ruime kamer, niet gehinderd door overtollig meubilair en een verscheidenheid aan voorwerpen. Laat de omgeving licht en ruim zijn. De omgeving waarin we leven beïnvloedt onze geest. Een lichte en ruime kamer helpt al om de geest leeg te maken. Een rommelige en sombere kamer maakt de geest van de persoon die erin woont hetzelfde.

Je kleding moet comfortabel zijn, niet beperkend, maar tegelijkertijd zo dat je je er warm en comfortabel genoeg in voelt: tijdens meditatie waarbij het lichaam stil moet blijven, vertraagt de bloedcirculatie enigszins, en dit kan koude rillingen veroorzaken.

Meditatie moet 2-4 uur vóór de maaltijd of 4-5 uur na de maaltijd worden gedaan. Beste tijd voor lessen - vroege morgen(4-5 uur) of 19-20 uur.

Slechte gewoontes- consumptie alcoholische dranken en roken - tijdens meditatie moet absoluut uitgesloten worden: dit zijn onverenigbare dingen.

Het moeilijkste aan meditatie is het begin. De geest zal zich verzetten, alles zal je afleiden, alles zal je hinderen en irriteren. Daarom moet je verschillende manieren beheersen om meditatie te betreden en degene kiezen die het beste bij je past.

Markeer nu een punt op het plafond of op de tegenoverliggende muur, iets boven ooghoogte. Kijk naar dit denkbeeldige punt totdat je oogleden zwaar beginnen te voelen. Wanneer uw oogleden zwaar aanvoelen, laat u uw ogen eenvoudig sluiten. Begin mentaal met aftellen van vijftig naar één. Je komt in een toestand waarin er geen gedachten of gevoelens meer zijn en je het gevoel hebt dat je vrij zweeft.

Stel je nu voor je ogen een bekend beeld voor, bijvoorbeeld een prachtige bloem. Concentreer u erop en probeer het volume, de kleur en de grootte van de bloem te zien en de geur ervan zo duidelijk mogelijk te voelen. Stel je de bloem zo gedetailleerd mogelijk voor, met alle details. Bestudeer de bloem zorgvuldig en gedetailleerd: de vorm van de bloembladen, de nerven op de bloembladen, de vorm van de bladeren, dauwdruppels op het blad... Als er vreemde gedachten verschijnen, verdrijf ze dan gewoon en keer terug naar het beeld jij waarneemt. Leer geleidelijk aan een prachtige staat van roerloze geest en diepe vrede binnen te gaan.

Er is niets mysterieus aan meditatie; iedereen is daartoe in staat. Bovendien ben je meer dan eens in een meditatieve staat geweest, ook al heb je daar nooit naar gestreefd. Weet je nog hoe vaak je, terwijl je aan boord van een vliegtuig zat, uit het raam staarde en naar de beweging van cirruswolken keek.

Je zult je vast veel soortgelijke situaties herinneren waarin je niet van buitenaf naar jezelf keek, er niet aan dacht serieuze problemen, analyseerde hun niet emotionele toestand. We dachten aan niets of niemand. Op deze momenten was er geen verleden of toekomst voor jou - er was alleen 'hier' en 'nu', en je loste volledig op in de huidige tijd. Dit is dus in essentie meditatie.

Wij geloven dat alle meditatie een vorm van autisme is, het zich terugtrekken in jezelf. En wij hebben het mis.

Soms kan het bij meditatie nodig zijn dat je op veel dingen tegelijk let, alsof je een vijfgangenmenu aan het bereiden bent. De essentie ervan is helemaal niet onthechting; integendeel, we zijn zo betrokken bij wat er gebeurt dat we ermee opgaan. Daarom laadt meditatie ons op met optimisme, omdat we met ons hele wezen eenheid voelen met de wereld om ons heen.

Tijdens het mediteren ben je tegelijkertijd volledig ontspannen en zeer gefocust - een dubbele, tegenstrijdige toestand, maar alleen op het eerste gezicht. Als gevolg hiervan worden problemen die voorheen als onoplosbaar werden beschouwd, gemakkelijk en als vanzelf overwonnen - of blijken ze helemaal niet de uwe te zijn, of niet zo fundamenteel als u dacht.

Meditatie geeft je de mogelijkheid, tijd en energie om te proberen jezelf te begrijpen. Vraag: “Wat wil ik?” lijkt heel eenvoudig. Maar voor velen duurt het een leven lang om het antwoord te vinden. En meditatie helpt hierbij.

Meditatie verjongt, en doet het vaak beter en sneller dan wie dan ook cosmetische ingrepen. Laten we zeggen dat je 's morgens, zittend op de grond, een kwartier lang naar een klontje energie keek - een bal die zich twee vingers onder de navel bevond, in het belangrijkste geval energie punt. Geloof me, als je naar kantoor komt, zul je verrast zijn door het aantal complimenten en Lieve woorden tegen je gesproken.

En als jij jouw geheim aan je collega’s prijsgeeft en de vraag beantwoordt: “Hoe doe je dat?” - antwoord: "Ik mediteer 's morgens", weinigen van hen zullen je met argwaan behandelen en met hun vinger naar hun slaap draaien. Want de mensen om je heen zullen zeker merken dat je rustiger en gelukkiger bent geworden, maar tegelijkertijd ben je helemaal geen ‘rare gek’ geworden.

Welke meditatie je moet kiezen

Als je besluit meditatie te leren, probeer dan te beginnen met de volgende basistechnieken. Zodra je begint met oefenen, zul je meteen voelen dat het eenvoudig is, er is niets bovennatuurlijks aan.

Kies een techniek en oefen een week of twee voordat je doorgaat naar de volgende. Trek niet overhaast conclusies, blijf studeren, zelfs als er negatieve gevoelens opkomen en het erop lijkt dat iets niet lukt en deze optie niet geschikt voor u is. Probeer dan een andere techniek. Het resultaat is dat u het meeste kiest gepaste manier en je zult genieten van meditatie.

Bewuste ademhaling

Een van de belangrijkste methoden om de concentratie te beperken. Let goed op hoe de lucht in en uit uw longen beweegt. Observeer de duur van elke in- en uitademing. En wees niet ongerust als uw aandacht plotseling naar iets anders verspringt - breng het gewoon terug.

Mantra's zingen

Mantra's kunnen uit één lettergreep, woord of zin bestaan. Christenen herhalen vaak het gebed: “Heer Jezus Christus, heb medelijden met mij, zondaar.” Biddende joden herhalen: “Shema” (“Hoor”). De meest voorkomende mantra’s zijn ‘Om amen’ en ‘Om mani padme hum’. Als deze optie niet bij je past, neem dan gewoon het woord ‘liefde’ als basis en kijk wat er gebeurt. De mantra kan zowel hardop als stil worden herhaald, waardoor deze wordt gesynchroniseerd met de ademhaling.

Visualisatie

Kijk om te beginnen eens goed naar het simpele geometrische figuur bijvoorbeeld een cirkel of een driehoek. Sluit dan je ogen en probeer het je voor te stellen. Wanneer u dit gemakkelijk kunt doen, gaat u verder met andere afbeeldingen die een speciale betekenis voor u hebben. Stel je bijvoorbeeld een stilte voor gezellige plek, waarin je je op je gemak zou voelen om te mediteren.

Mettabhavana

Meditatie ontwikkelt niet alleen concentratie, maar genereert ook alomvattende liefde voor alle levende wezens. “Metta” vertaald uit de oude Indiase Pali-taal betekent “liefde”, en “bhavana” wordt vertaald als “ontwikkeling, onderwijs”. Boeddha onderwees.

Vipassana

Meditatie van innerlijke verlichting. Ze roept op om aandacht te besteden aan sensaties als zodanig, en niet aan gedachten en de emoties die ze veroorzaken. Zoek een comfortabele plek om 45-60 minuten te zitten. Om dit uit te voeren is het belangrijk dat u uw rug recht houdt. De ogen moeten gesloten zijn en het lichaam moet zo bewegingloos mogelijk zijn. Gebruik wat voor u comfortabel is: een lage bank, kussens, een stoel. Niet speciaal ademhaling techniek- gewoon een soepele, natuurlijke ademhaling. Observeer elke in- en uitademing.

Vedanta-meditatie

Zodra er absoluut een gedachte in je hoofd opkomt, bijvoorbeeld: 'Ik verveel me' of 'Ik heb veel dringende dingen te doen', moet je jezelf de vraag stellen: 'Wie neemt deze gedachte waar? Voor wie komt het voor? Het antwoord lijkt voor de hand liggend: “Voor mij.” En dan stel je jezelf de volgende vraag: “Wie ben ik? Waar en wat is mijn afkomst? Als resultaat van zo'n keten zul je tot bevrijding komen van je eigen ego en tot gemeenschap met de wereld.

Meditatie in beweging

Je kunt oefenen tijdens Hatha yoga, tai chi, wandelen etc. Geschikt als je het lastig vindt of simpelweg niet van langdurig stilzitten houdt. Als je mediteert terwijl je loopt, adem je in en uit in het ritme van je stappen. Terwijl je inademt, til je geleidelijk een voet van de vloer, beginnend bij de hiel en eindigend bij de tenen, en beweeg je deze naar voren. Laat vervolgens, met een uitademing, uw voet op de grond zakken, breng uw gewicht erop over en bereid u voor om de andere voet op te tillen bij de volgende inademing.

Als je regelmatig mediteert, verspil je geen tijd en energie meer, verspil je je niet aan kleinigheden en reageer je niet overdreven op dingen die je niet kunt veranderen. Je hebt niet langer een hekel aan het leven, maar begint in plaats daarvan te accepteren wat er gebeurt als een gegeven. Je nadert harmonie met de wereld.

Foto: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com