Er det bra å drikke vann under trening. Et lite tørst triks

Hei venner, hver av oss hadde en gang et spørsmål, er det mulig å drikke vann under en treningsøkt, før og etter den? Så dette spørsmålet er veldig relevant og bekymrer ikke bare nybegynnere innen sport, men også erfarne idrettsutøvere. Det er mange myter rundt ham som motsier seg selv, så jeg skal prøve å svare klart og detaljert på spørsmålet ditt.

Så vann er rett og slett nødvendig for at vi skal kunne fortsette vår eksistens. Vi er nesten 70-90% vann (avhengig av alder og fysiologiske faktorer i kroppen). Dette beviser nok en gang at vann spiller en svært viktig rolle i kroppen vår. Ved hjelp av vann oppstår alle biokjemiske reaksjoner i kroppen. Så snart den blir mindre, så hastigheten kjemiske reaksjoner bremser ned i kroppen vår. Disse fakta er godt kjent for leger, men lite kjent for nybegynnere.

Alltid etter en hard treningsøkt er en person tørst. Dette er en naturlig tilstand. Enkelt forklart. Under belastningen frigjøres mye energi. For å unngå overoppheting gjennom huden, begynner vann i form av svette å fordampe. Slik skjer kjøling. Og når vanntilførselen begynner å synke til en kritisk tilstand, aktiveres en mekanisme som signaliserer, i form av en følelse av tørst, om mangelen.

Mangelen på vann er signalisert av:

1. Følelse av tørst, og jo sterkere, den mer vann vil bli savnet.
2. Føler seg sliten og sløv. den defensiv reaksjon. Det er nødvendig for å stoppe prosessen med overoppheting av kroppen så raskt som mulig.

Faktorer som påvirker ønsket om å drikke under og etter trening:

1. trekk ved hver organisme.
2. Type belastning, varighet og intensitet.
3. Treningsforhold: fuktighet og omgivelsestemperatur.
4. Dehydrering av kroppen.

Svaret på spørsmålet er det mulig å drikke vann under trening, før og etter det.

1. Under trening kan du drikke vann, da det er tap av fuktighet, men tapet avhenger av intensiteten på treningen. Drikk derfor vann i små mengder (et par slurker ved hver hvile), ellers hvis du drikker mye vann om gangen, så fortsett trening med full mage vil bli veldig vanskelig.
2. Før trening må du drikke omtrent en halv liter vann eller mer (alt avhenger av kroppen). Det er best å drikke vann 30 minutter før treningen. Men før starten av intensivt arbeid er det en viss, balansert mengde vann i kroppen. Hvis du drikker mer enn du trenger, vil det ikke være behagelig å trene (som i første avsnitt).
3. Etter endt klasser med belastning, er det nødvendig å gjøre opp for tapet av vann. Noen ganger er du så tørst at en person i lang tid kan ikke stoppe etter å ha drukket mer enn en liter vann.

Men alt avhenger av mange faktorer, så om du skal drikke vann under en treningsøkt eller ikke er opp til deg personlig, se hvordan du føler deg. Viktigst av alt, lytt til kroppen din - den vil fortelle deg det. Siden det entydig for alle ikke kan sies at det er nødvendig å drikke vann under trening eller umiddelbart etter det. Se derfor selv, i alle fall er det ikke noe fatalt i dette.

Jo bedre å slukke tørsten

Det eneste komplette produktet, som du ikke vil drikke etter, er vann. Det er så arrangert av naturen at gjennom hele menneskets utvikling, slukket denne væsken bare tørsten. Ganske nylig, hvis du ser på det historiske perspektivet, lærte folk å lage drinker og begynte på et tidspunkt oppriktig å tro at det var de som hjalp dem under dehydrering.

Det er ikke sant. I enhver drink oppfunnet av mennesker, opptar vann fortsatt en stor masse. Riktignok er det mindre av det i en liter juice, fordi andre stoffer vil være tilstede der, noe som betyr at du må drikke mer av denne væsken. Men tross alt er ferskpresset juice, skjønner du, smakfullere og inneholder næringsstoffer, som: proteiner, karbohydrater, vitaminer, mineraler og sporstoffer, som til og med under eller etter en treningsøkt vil komme godt med.

Det høres overbevisende ut, og dette fikk produsentene til å gi ut drinker til en rekke formål. Det har dukket opp energijuicer, slankedrikker, "magiske" drinker osv. De fleste har kompleks sammensetning med svært liten plass naturlige produkter, og mest kjemi - smakstilsetninger, fargestoffer, søtningsmidler og mye lignende søppel. Misbruk derfor ikke tvilsomme drinker under og etter trening.

Et lite tørst triks

1. Lær å lytte til kroppen din – dette vil hjelpe deg å takle tørsten bedre.
2. Ikke drikk sukkerholdige drikker, da de vil gjøre deg enda mer tørst.
3. Ha litt salt på kanten av glasset og drikk vann gjennom det. Selv i ekstrem varme fungerer denne metoden feilfritt. For eksempel, i veldig varme land, denne metoden ikke utskiftbar, siden salt holder på vann i kroppen, noe som fører til større metning. Og det er alt, for med tap av fuktighet forlater også salt kroppen. Å drikke saltvann er ikke særlig hyggelig, men av en eller annen grunn er det til og med smakfullt gjennom salt. Imidlertid er normen for salt per dag omtrent 5 gram, husk dette.
4. Prøv å lage din egen drink, for eksempel grønn te eller kaffe er termogenikk som gir energi og hjelper til med fettforbrenning. Noen ganger kan de til og med bidra til å etablere vennlig kontakt med fremmede. Og dette er veldig hyggelig.

Oppsummer

Ofte stilte spørsmål: Trenger jeg å drikke mens jeg trener? Mange drikker ikke for å svette bedre og se et fint «lodd» på vekten etter en treningsøkt. Andre mener at vann øker arbeidsbelastningen på hjertet. Å drikke eller ikke drikke under trening? Hvis du drikker, hva, hvor mye og når?

Først, sørg for å drikke. Vann er en av de mest viktige komponenter Menneskekroppen. Hun er regulerer temperatur, trykk, hjelper Fordøyelsessystemet og gjør mange andre ting. Musklene våre er 75% vann. Fettvev- på 10 %. Vann bringer oksygen og næringsstoffer inn i cellene og frakter bort «avfall».

Under trening trenger kroppen mer vann, fordi alt metabolske prosesser gå fortere i musklene. De trenger å få i seg mer næringsstoffer og oksygen og fjerne forfallsprodukter raskere.

Vann regulerer også kroppstemperaturen gjennom svette. Fordampning av svette viktig mekanisme kroppskjøling. Intensiv trening, spesielt under varme forhold eller i upassende klær, fører til overoppheting av kroppen og alvorlig vanntap uten at svette fordamper fra overflaten ().

Symptomer på alvorlig dehydrering er svak puls, kvalme, svimmelhet, svakhet. Hvis du ignorerer dem, kan ting komme til heteslag når svikter. den livstruende tilstand og krever legehjelp.

Hvis du er en fan av løping plastfolie eller en badstuedrakt, les. Det verste du kan gjøre når du trener med kroppen din er å miste væske, forhindre at den fordamper fra kroppens overflate og ikke fyller opp tapene.

Idrettsutøvere kan miste opptil 6-10 % vann under trening gjennom svette og pust ( , ). Hvis ikke etterfylles mistet vann, reduseres treningsytelsen. Selv den minste og mest umerkelige dehydrering påvirker intensitet, styrke, utholdenhet og koordinasjon. En person vil være i stand til å løfte mindre vekt og bli raskere sliten. Dehydrering av alt 2 % av kroppsvekten kan redusere ytelsen med så mye som 10-20 %. Dehydrering med 5 % reduserer styrke og utholdenhet med 30 % ().

Har du gått ned ca 500 gram per treningsøkt (mer enn 1 kg under varme forhold), er du dehydrert. Mange liker å gjøre sammenligninger av vekt før og etter en treningsøkt, men du må huske at dette ikke er fett, men borte vann som må returneres.

Guyton Textbook of Medical Physiology gir forresten en tabell som viser tapt beløp ulike forhold vann hos en person som veier 70 kg per dag:

Men tørst er ikke alltid en indikator, og du bør ikke fokusere på det. Intensiv trening undertrykker aktiviteten til tørstereseptorer i svelg og tarm. Så når du er tørst, kan kroppen din allerede være veldig dehydrert i lang tid.

• 500 ml vann innen fire timer før trening.
• 200-300 ml vann 10-15 minutter før trening.

• 80-200 ml vann hvert 15.-20. minutt kl fysisk aktivitet mindre enn en time.
• 80-200 ml av en sportsdrikk (om dem - nedenfor) hvert 15.-20. minutt under intensiv trening i mer enn en time, når en person svetter mye og kraftig.
• Ikke drikk mer enn en liter i timen under trening.
• Vannet skal være varmt, nær kroppstemperatur - kaldt vann absorberes ikke før det varmes opp til kroppstemperatur.

• Drikk omtrent 500-600 ml vann for hvert kilo vekt som går ned under treningen.

Anbefalinger fra The American Council on Exercise

• Drikk 450-550 ml vann 2-3 timer før trening.
• Drikk 200 ml vann 20-30 minutter før trening eller under oppvarmingen.
• Drikk ca. 180-270 ml vann hvert 10.-20. minutt under treningen.
• Drikk ytterligere 200 ml vann innen 30 minutter etter treningsøkten.
• Drikk 450-650 ml vann for hvert kilo vekttap etter trening.

• 2 timer før trening: 400-600 ml
• Under trening: 150-300 ml hvert 15.-20. minutt.
• Etter trening: ~500 ml for hver 500 gram vekttap under trening.

Er sportsdrikker nødvendig?

Det er spesielle drinker for profesjonelle idrettsutøvere. De gjenoppretter ikke bare tapt væske, men opprettholder også elektrolyttbalansen (). Dette er nødvendig for å opprettholde intenst muskelarbeid under svært lange treningsøkter eller konkurranser. I tillegg til kalium, natrium og andre elementer inneholder de glukose for rask energipåfylling.

For idrettsutøvere kan dette være grunnleggende viktig. Den gjennomsnittlige treningsøkten eller joggeren trenger ikke spesielle sportsdrikker med mindre de løper i to eller tre timer i varmen ved middagstid (det bør du heller ikke gjøre med en sportsdrikk).

Spørsmålet om det er mulig å drikke vann under en treningsøkt er av interesse for mange, nettopp fordi de fleste har en veldig vag idé om hvordan muskler og blodårer fungerer under sport.

Hva skjer med kroppen under trening?

For å rette opp situasjonen, la oss finne ut hvilke prosesser som skjer i kroppen under fysisk anstrengelse.

• Musklene trekker seg sammen og frigjør varme.
• For å beskytte seg mot overoppheting øker kroppen varmeoverføringen. fortsette økt utskillelse svette. Jo større belastning, jo mer mengde svette frigjøres.
• Under trening utvider blodårene seg, så volumet av blod i blodet bør øke. sirkulasjonssystem. Kroppen trekker en viss mengde væske fra musklene igjen.
• Ytterligere væske er nødvendig for raskt å levere glykogen fra leveren og andre organer og fjerne avfallsstoffer og giftstoffer fra kroppen som dannes som følge av overdreven trening.
• På intens trening kroppen kan miste fra 1 til 3 liter væske, noe som nødvendigvis vil føre til en økning i blodviskositeten. Samtidig trenger musklene og hjernen næringsstoffer og oksygen. For å gi dem til kroppen, jobber hjertet hardere og pumper fortykket blod.

Som du kan se, er kroppen vår i sårt behov for en ekstra mengde væske under fysisk anstrengelse. Dette gjelder spesielt kraftsport, løping, volleyball, basketball, tennis. Du trenger bare å drikke vann under boksetrening. Dette vil spare deg for overdreven stress på hjertet, fremskynde prosessen med å brenne fett og hjelpe deg med å opprettholde kontrollen over deg selv.

Bør jeg drikke vann mens jeg trener på treningsstudioet?

Se for deg situasjonen: sommer, varme, trening i treningsstudioet. Lufttemperaturen når + 35 ° С. Det vanlige bildet. Er det ikke? Hvordan vil personen føle seg i denne situasjonen? Hjertet hans vil sikkert begynne å slå raskere, kroppstemperaturen vil stige, tankene hans vil bli forvirret. Unødvendig å si at under slike forhold vil treningsintensiteten helt sikkert reduseres.

For å unngå dehydrering, sørg for å drikke 1-2 glass vann et par timer før trening og drikk væske med måte under trening.

Drikk vann mens du trener treningsstudio det er nødvendig ikke bare om sommeren, men også om vinteren, våren og høsten, fordi fysisk aktivitet ved enhver temperatur medfører væsketap.

Derfor har store treningssentre systemer med drikkevann.

Bør jeg drikke vann mens jeg trener for å gå ned i vekt?

Personer som går ned i vekt reduserer ofte bevisst vanninntaket, da det antas at væsketap bidrar til totalt tap vekt.

Det er virkelig. Hvis du svetter i treningsstudioet, og deretter fikser resultatet i badstuen, kan du gå ned et par ekstra kilo og vektene vil glede deg. Men veldig snart vil kroppen fylle på væskeinnholdet. Mobbing av kroppen din er ikke bare nyttig, men også skadelig.

Derfor er det bedre å gå ned i vekt gradvis, beregne tapet av kilo i flere måneder i forveien. Dette vil sikre at vekten ikke kommer tilbake nesten umiddelbart. Så du kan og bør drikke vann under en treningsøkt for vekttap!

Hvor mye vann bør du drikke under en treningsøkt?

Mengden væske du drikker avhenger av intensiteten og varigheten av treningen. Husk å alltid fokusere på egne følelser følelse av tørst og generell tilstand organisme.

Du bør vite at du alltid ønsker å drikke mer vann enn du trenger. Og drikker du til du er helt tørst, vil du drikke mye mer enn du trenger. Overflødig væske vil definitivt påvirke hjertet negativt, gurgling i magen vil ikke legge til humør, og også redusere intensiteten på treningen.

Derfor må du drikke ofte, i små porsjoner, mens du beholder væsken i munnen.

Hvilket vann bør du drikke?

Under trening er det bedre å bruke vanlig drikkevann. Den må være desinfisert, ikke kullsyreholdig og i romtemperatur. Ikke drikk limonade mens du trener. De slukker ikke tørsten (øker noen ganger) og har en dårlig effekt på kroppen.

Kan du drikke vann etter trening?

Etter intens fysisk aktivitet kan og bør du drikke vann. Tross alt, på denne måten gjenoppretter vi vannbalansen. Men, akkurat som under en treningsøkt, bør du ikke drikke mye vann om gangen.Maksimal mengde væske som kroppen vår kan absorbere er 1000 ml. Så hvorfor overbelaste det? Det er bedre å drikke ofte, men i små doser.

Tekst: Olga Kim

Mange krangler om behovet for å drikke vann under trening. Noen hevder at det er ekstremt uønsket å konsumere væske under fysisk anstrengelse, andre sier at det er nødvendig for kroppen. Så hva er den riktige måten å drikke vann på mens du trener?

Kan jeg drikke vann under en treningsøkt eller bør jeg fortsatt avstå?

Drikk vann mens du trener, på den ene siden er det nødvendig, fordi fra biologikurset på skolen vet vi at en person er 75-80% vann og mangel på vann, det vil si dehydrering, påvirker kroppen veldig negativt. Derfor er det rett og slett nødvendig å overvåke vannbalansen i kroppen.

Ved aktiv fysisk anstrengelse begynner kroppstemperaturen å stige. For å kjøle kroppen begynner å svette, som balanserer temperaturregime inne i kroppen. Samtidig begynner blodet å tykne, og det blir veldig vanskelig for hjertet å passere det gjennom seg selv og fordele det i hele kroppen. Som et resultat får hjertet en dobbel belastning på grunn av dehydrering av kroppen under sport.

Vi går inn for sport for å holde figuren normal og redusere vekten. Men mangelen på fuktighet i kroppen hemmer kraftig forbrenningen av fett. For mye tykt blod bringer ikke oksygen til cellene, noe som betyr at fettcellene ikke oksideres. Men bare med tilstrekkelig mengde oksygen i blodet kan nedbrytningen av fett skje.

Å drikke vann under en treningsøkt, viser det seg, er ikke bare mulig, men også viktig. Vann hjelper til med å gjenopprette kroppen etter fysisk anstrengelse, fremmer absorpsjon av proteiner, inntreden av aminosyrer i muskelceller. På grunn av dehydrering absorberes proteinet dårlig, og alt overskudd skilles ut fra kroppen. naturlig. Derfor, hvis målet med å trene i treningsstudioet er at du skal øke muskelmasse, så uten vann vil denne prosessen skje ekstremt sakte. Hvis du tar ekstra kreatin og proteintilskudd, øker hastigheten på vannforbruket per dag fra 1,5 liter (norm) til 3 liter.

Det er idretter hvor drikkevann under trening bør begrenses. Spesielt er en slik sport løping. I denne atletiske sporten kan overdreven vanninntak redusere utholdenhet. Det anbefales heller ikke å drikke vann under trening for idrettsutøvere som forbereder seg til konkurranser og ønsker å kvitte seg med væske i kroppen, denne modusen kalles "tørking". Men å drikke vann under vanlige treningsøkter er et must.

Råd nummer 1. Du kan ikke drikke kaldt vann under en treningsøkt, det er fare for å bli syk. Med tanke på den oppvarmede kroppen og påvirkningen på den kaldt vann, kan du bli forkjølet veldig lett.

Råd nummer 2. Du må drikke vann ikke i store slurker (selv om du virkelig vil), men i små, men ganske ofte.

Råd nummer 3. Etter hver øvelse, drikk 2-3 slurker vann i romtemperatur, så blir ikke vannbalansen i kroppen forstyrret.

Råd nummer 4. Bare fordi du trenger å drikke vann mens du trener, betyr det ikke at du kan drikke det i ubegrensede mengder. Bare i moderate mengder er 2 liter om dagen nok.

Råd nummer 5. I stedet for det vanlige mineralvann du kan også drikke spesielle cocktailer, det er bedre å spørre trenerne om deres sammensetning og fordeler.

Som du ser kan du drikke vann under en treningsøkt, dersom dette ikke gjelder. visse typer sport eller spesialbehandling for idrettsutøvere. Drikk vann ofte og i små slurker, så absorberes det mye bedre. Først nå vil forbruket av vann under trening i liter føre til hevelse og problemer med genitourinært system. Drikk for helsen din!

Hvor viktig riktig næring for trening er det like viktig å drikke vann, i hvert fall under, også etter trening. Og ikke bare væsker, i form av løsninger - te, juice, bare rent ukokt vann! Trenger jeg å drikke under trening – før og etter, samt på dagtid? Du må fylle på vannet i kroppen som du mister i løpet av dagen og når du trener.

Vannets rolle i trening

Det er flere grunner til at vann under trening og generelt for livet er viktig for kroppen din. Et voksent menneske består av omtrent 70 % vann, og vann er sekundært til luft for å overleve.

Under trening må du hele tiden i små slurker drikk vann for å unngå dehydrering og fortykning av blodet, noe som forstyrrer styrkeindikatorer i arbeid med vekter og med utvikling av utholdenhet når svetting øker. Drikk derfor vann under og etter treningen. I tillegg bare 1 prosent dehydrering kan forårsake en betydelig reduksjon i stoffskiftet, som kan forstyrre vekttap og også muskeløkning. Derfor drikker vann er et godt tillegg til trening hvis du prøver å få masse, forbrenne fett eller opprettholde en sunn vekt.

Er det mulig å drikke vann under trening, og i hvilke mengder?

Vann hjelper med å skylle ut giftstoffer fra kroppen din og lar deg også puste. Uten vann kan ikke lungene dine omdanne oksygen til karbondioksid. En utilstrekkelig tilførsel av vann kan også føre til tap av muskeltonus, en økning i kroppsfett, siden dehydrering bremser stoffskiftet, og også bidrar til dannelsen av leddsmerter.

Kroppen under fysisk anstrengelse trenger å konsumere 30 ml vann for hvert kilo av sin egen vekt. På denne måten, mengden vann du trenger er veldig individuelt. Du må erstatte eventuell væske du mister i løpet av dagen med rent vann.

Hvor mye vann skal man drikke under trening?

Den omtrentlige vannmengden vil være 1–1,5 l. Drikking under trening bør være rikelig. Det er ikke nødvendig å overvåke mengden vann som forbrukes opp til et gram, det viktigste er å drikke mye!

Prøv å drikke i små slurker etter sett, da vil du hele tiden fylle på væsken, uten å føle deg tung.

Å drikke visse væsker kan også føre til vanntap, for eksempel koffeinholdige drikker. Derfor du bør aldri drikke sprudlende vann eller kaffe som svar på kroppens tørst og behov for vann. Det er best å bare drikke vann, men i riktig mengde. Vann skal ikke være:

• kullsyreholdig;
• søt;
• kokt;
• og enda mer fra springen.

Hvor mye vann skal man drikke etter en treningsøkt?

For å drikke vann etter en treningsøkt trenger du ikke å vente en viss tid, fortsett å drikke vann når som helst i den mengden kroppen din trenger. Selvfølgelig, ikke nødvendig å umiddelbart drikke en hel liter, ikke har tid til å bruke under belastningen, fordel like mange porsjoner, bare fortsett å drikke din dagpenger hele dagen til den nødvendige mengden er fylt på.

I tørkeperioden et stort nummer av vann. Siden det innebærer en saltfri diett, vil vann forlate kroppen veldig raskt, noe idrettsutøvere oppnår for å trekke tørre muskler og separere (muskeldeling). Salt er i stand til å holde på vann i kroppen, og uten salt vil du miste kalium, magnesium, og dette vil føre til kramper. Derfor er væskepåfylling spesielt viktig aspekt livet til idrettsutøvere.

Konklusjon

Vent aldri til du føler deg veldig tørst - dette er et signal om at kroppen din allerede er dehydrert.Å ha en tørr munn er en av de nylige symptomer dehydrering. Og se også etter andre tegn som f.eks hodepine, halsbrann, ryggsmerter og vannretensjon. Hvis du ikke mottar nok vann, vil kroppen din beholde det vannet den kan. Andre tegn på dehydrering inkludere mental tretthet, depresjon eller irritabilitet, og dette er uakseptabelt når du driver med sport. Samme det fysiske indikatorer uansett hvordan du utvikler deg, er hovedsaken å fylle på den tapte væsken under og etter treningen.

Vann under trening i videoformat