Jak szybko obudzić się rano, być wypoczętym i nie chcieć spać. Jak mieć dobry humor po śnie

Większość ludzie sukcesu zjednoczeni jednym dobrym nawykiem - wczesny wzrost. Wczesne wstawanie jest dobre dla zdrowia.

Co jednak zrobić, jeśli chcesz odnieść sukces i być zdrowym, a nie chcesz wcześnie wstawać?

Każdy, kto obudził się wcześnie rano, wie, że godzina rozpoczęcia dnia nie jest tak ważna, jak to, jak będzie wyglądać przebudzenie.

Nastrój Poczucie, z jakim człowiek wstaje rano z łóżka, decyduje o tym, czy będzie dobrze (jak również następnego dnia i wieczorem), czy też nie.

Dlaczego problem niemożności przebudzenia jest dla wielu tak istotny? współcześni ludzie wszystkich grup wiekowych? Jak szybko obudzić się rano i nie chcieć spać? Jak wstać rano i być wesołym przez cały dzień?

Chcesz spać czy nie chcesz wstawać?

Lista powodów, dla których ludzie mają trudności z porannym wstawaniem, jest imponująca. Ale jeśli podsumujemy je wszystkie, okaże się, że ten problem ma tylko dwa źródła:

Brak snu w nocy.
Brak życia w ciągu dnia.

W pierwszym przypadku wszystko jest jasne: osoba, która nie śpi, po prostu nie może rano czuć się zdrowo. Zdrowy sen potrzebne jest nie mniej niż czyste powietrze i woda, a także odpowiednie jedzenie. Razem z nimi marzenie- sposób na poprawę zdrowia i przywrócenie sił.

Drugi problem - psychologiczny i często ukryte przed samą jednostką.

Jeśli nie chcesz wstawać rano, ponieważ nie wyspałeś się, problem rozwiązuje się poprzez ustawienie Tryb normalny sen i czuwanie.

Kiedy wydaje się, że dana osoba śpi wystarczająco dużo, ale nadal nie chce wstać rano, nie zawsze jest od razu jasne, dlaczego tak jest.

Trudno jest przyznać się przed samym sobą, że nie spodziewasz się niczego dobrego od nadchodzącego dnia. A może spodziewane jest coś złego?

Oczekiwanie - bierny pozycja. Jeśli ktoś tylko czeka, jest niczym nie planuje.

Kiedy w życiu Jest cel, zadania, plany na przyszłość (na każdy z nadchodzących dni!), wstawaj wcześnie - Nie problem.

A jeśli cele i zadania są niezwykle ważne i niezwykle znaczące, możesz nie spać całą noc, a rano nadal być pogodnym i radosnym!

Kto wie, że w ciągu dnia czeka go zaplanowane radosne wydarzenie, nie potrzebuje budzika.

Komuś, kto jest przekonany, że dzień nie przyniesie nic nowego i dobrego (ponieważ nie starano się, aby był dobry i radosny) lub spodziewa się jedynie kłopotów i rozczarowań, budzik nie pomoże się obudzić, nawet jeśli jest to możliwe wyjść z łóżka.

Głębokie rozwiązywanie problemów

Problem trudnego wczesnego wstawania nie jest tak drobny, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Kto nie może wstać rano, odpocząwszy w nocy, powinien to zrobić Pomyśl o tym o najbardziej globalnych rzeczach w Twoim życiu:

Dlaczego nie chcesz się obudzić?
Dlaczego sen jest lepszy od rzeczywistości?
Czy nie śpię, kiedy nie śpię?

Ciało może wykonywać ruchy, umysł może rozwiązywać problemy, ale jeśli dusza nie będzie czekać budzenie, czy możemy powiedzieć, że jest to osoba zyje na serio?

Osobom, którym trudno jest wstać rano (chyba że jest to spowodowane brakiem snu), może pojawić się myśl: „Po co w ogóle wstawać z łóżka? Dlaczego nie możesz spędzić w nim całego życia?” Te pytania brzmią retorycznie, ale tak naprawdę należy na nie poważnie odpowiedzieć!

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że niechęć do wstania rano z łóżka to zwykłe lenistwo. Ale NIE! To brak motywacji i celów w życiu!

Niechęć do wstawania rano z łóżka – oczywista wskazówka dusze przez ciało. Łatwo to rozszyfrować:

Na dzisiaj nie zaplanowano niczego, co przyczyni się do szczęścia.
Nadchodzi coś, co prowadzi do nieszczęścia.

Dlatego wiele osób czuć od rana:

chory,
złamany,
przygnębiony,
apatyczny
poirytowany,
depresja i tak dalej.

To sygnały – dopóki nie będziesz wiedział, do czego dążyć, lepiej w ogóle nic nie robić, bo inaczej na pewno trafisz w niewłaściwe miejsce! Stąd słabość.

Każdy bolesny stan jest podany, aby móc zrozumieć siebie. Uczucie oszołomienia rano nie jest wyjątkiem.

Istnieje wiele technik, metod i lifehacków „Jak szybko się obudzić”, ale wszystkie są dobre tylko wtedy, gdy dana osoba wie Po co zaczyna Twój dzień!

Ważny:

Zdecyduj się na cel swojego życia.
Wyznaczaj cele w życiu.
Zaplanuj swój dzień, tydzień, miesiąc, rok.
Wyznaczaj konkretne cele samorozwoju.

Ważne jest również, aby odrzucić wszystko, co niepotrzebne i przeszkadza w szczęściu, aby usunąć to ze swojego życia.

Techniki wczesnego wzrostu

Po dogłębnym przestudiowaniu pytania „Jak szybko się obudzić?” technologia może w ogóle nie być przydatna. Jednak w życiu zdarzają się różne sytuacje.

Idź spać przed 12:00. Najlepszy czas to 22:00.
Nie jedz na 4 godziny przed snem i nie pij herbaty, kawy, kakao ani alkoholu.
Zrelaksuj się przed snem: czytaj, kąp się, słuchaj muzyki, graj w gry na żywo, komunikuj się z bliskimi.
Kładź się i wstawaj o tej samej porze (nawet w weekendy!).
Umieść budzik (lub telefon komórkowy, jeśli go posiadasz) z dala od łóżka, ale ustaw budzik tak przyjemnie, jak to możliwe.
Nie zasłaniaj zasłon na noc. O wiele łatwiej jest wstać ze słońcem!
Nie podskakuj od razu, ale dobrze się rozciągnij, rozciągnij mięśnie i weź kilka głębokich wdechów i wydechów.
Zawsze jedz śniadanie. Przed śniadaniem wypij szklankę czystej wody lub z plasterkiem cytryny. Zdrowe śniadanie jest kompletne: zawiera białka, wolne węglowodany, trochę zdrowe tłuszcze, błonnik. Przykład: owsianka na mleku z miodem, orzechami, jagodami, suszonymi owocami i/lub owocami.
Zaakceptować zimny i gorący prysznic rankiem.
Do poranne ćwiczenia, wykonaj ekspresowy trening lub biegnij.

Nie trzeba dodawać, że zdrowie zakłada powstrzymywanie się od nich złe nawyki Jak:

palenie,
alkohol,
objadanie się,
oglądanie telewizji,
gry wirtualne na gadżety,
kłóci się z bliskimi w nocy i tak dalej?

Bez poddawania się złe nawyki dobre są trudne do rozwinięcia.

Podczas przejścia do zdrowy wizerunekżycie i nabycie nawyku łatwego wstawania wcześnie rano pomaga i szybko techniki i metody opracowane w różnych obszarach medycyny alternatywnej.

Zapoznaj się z technikami i metodami rosyjskiego uzdrowiciela i kręgarza Aleksieja Mamatowa.

Zapisz się do Szkoły Zdrowia i Długowieczności A. Mamatowa. I otrzymasz całkowicie za darmo filmy edukacyjne o tym, jak zawsze być zdrowym i energicznym.

Poranek- najpotężniejsza, radosna, energetyzująca pora dnia! Kiedy nauczysz się wstawać wcześnie, nigdy nie będziesz chciał marnować swojej magii Poranny czas spać.

Umiejętność wstawania wcześnie rano z poczuciem wigoru i chęcią zanurzenia się w wydarzenia nadchodzącego dnia z nową energią, czyni człowieka pogodniejszym. Czasami dopiero rano możesz znaleźć czas na przerobienie rzeczy, na które nie możesz znaleźć czasu później.

Ale musimy przyznać przed sobą, że każdy musi się rano obudzić. Dzieci chodzą do szkoły, młodzież i osoby starsze na studia, do pracy lub w innych bardzo potrzebnych i ważnych sprawach.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wcześnie wstać:

Główną zasadą jest punktualne pójście spać. Dokładnie głęboki sen zapewnia przywrócenie sił i energii wydatkowanej przez organizm.
Przy odrobinie wysiłku możesz wyrobić sobie nawyk wstawania wcześnie rano. w świetnym nastroju i radość z nowego dnia.

Rano wykonaj lekką rozgrzewkę, rozciąganie z przyjemnością lub nawet pełne poranne ćwiczenia. To naprawdę pomaga się obudzić.
W szczególnie trudnych przypadkach wykonuj ćwiczenia, nawet nie wstawając z łóżka. Wykonuj zaciskanie i rozluźnianie pięści, ruchy obrotowe w okolicy łokci, barków i dłoni. W ten sam sposób rozgrzej biodra, stawy i palce stóp.
Można wykonać ćwiczenie, które wszyscy znamy z dzieciństwa – „rower”.

Jak szybko obudzić się rano. Wprawmy się w dobry nastrój

Kiedy rano otworzysz oczy, uśmiechnij się i wyobraź sobie wszystkie wspaniałe możliwości, jakie przyniesie nadchodzący dzień.
Spójrz w lustro i uśmiechając się do swojego lustrzanego odbicia, wyślij w myślach ładunek pozytywnej energii. Pozytywne emocje z wczesnym rankiem będzie sprzyjać uwalnianiu serotoniny – hormonu radości.
Przypomnij sobie rzeczy, które zaplanowałeś na dzisiaj i znajdź je dobra strona. Ale nie puszczaj wodzy fantazji, bo inaczej zostaniesz w łóżku aż do lunchu!
Kiedy się obudzisz, zrób to głębokie oddechy i wydychaj, nasycając wszystkie komórki ciała tlenem.
Masuj głowę, płatki uszu i łuki brwiowe.
Pocieraj dłonie o siebie. Kiedy się rozgrzeją, masuj nimi ciało od góry do dołu.

Spróbuj ćwiczenia oddechowe z praktyki jogi. Nazywa się to kapalabhati i składa się z normalnego wdechu i ostrego, zaakcentowanego wydechu. Powtórz tę czynność około 10 razy. Technika ta rozgrzewa, ożywia i oddziałuje szyszynka, co wpływa na tzw. rytmy dobowe (sen – czuwanie).

Guma do żucia

Żuj gumę mentolową. Najważniejsze w tym nie jest nawet orzeźwiający mentol, ale ruchy żucia. W ten sposób oszukujesz mózg, który się aktywuje, co sugeruje, że jedzenie musi teraz zostać strawione. W tym celu wydziela insulinę, która powoduje uczucie radości.

Fajny

Otwórz okna, wpuść ich Świeże powietrze, włącz klimatyzator lub wentylator. Ciepłe i duszne pomieszczenia sprawiają, że czujesz się zmęczony. Zimno utrzymuje mózg w stanie czujności i zmusza ciało do aktywacji w celu utrzymania stała temperatura, potrzebny do prawidłowe działanie narządy. Miłośnicy ekstremalnych wrażeń mogą spróbować żucia lodu – niewiele rzeczy na świecie tak orzeźwia.

Trening fizyczny

Skacz, rób przysiady, wykonaj kilka pompek z podłogi. Każdy ćwiczenia fizyczne w odstępach 20-30 minut pomoże przyspieszyć krew i poprawić dopływ tlenu do komórek, a tym samym doda organizmowi dodatkowej energii. Najlepsza opcja- krótki spacer. Badania pokazują, że 15 minut spaceru daje nową energię na dwie godziny pracy.

Mycie

Opłucz nadgarstki zimna woda. Technika ta pozwala szybko schłodzić ciało. Przydaje się również latem, gdy jest bardzo gorąco, lub gdy trzeba pozbyć się bólów głowy spowodowanych wysoką temperaturą.

Głód

Ominąć posiłek. Organizm zużywa mnóstwo energii na jej trawienie, dlatego po obfitym obiedzie czujesz się ospały i senny. Lekki głód orzeźwia.

Muzyka

Słuchaj szybkiej, irytującej muzyki przy małej głośności. Muzyka wywołuje silną reakcję emocjonalną, która angażuje wiele części mózgu. Jeśli to możliwe, śpiewaj razem z nami lub przynajmniej kiwaj głową do rytmu. Melodyjna i znajoma muzyka nie wystarczy. Trzeba czegoś rytmicznego, ale nieprzyjemnego dla ucha - budzi to więcej emocji. Dźwięk powinien być taki, aby trudno było zrozumieć słowa piosenki. Zmusi to mózg do pracy, ponieważ będzie „słuchał” i skupiał uwagę.

Oświetlenie

Włączyć coś jasne światło. Najlepiej oczywiście wyjść na zewnątrz, ale jeśli słońce już zaszło, to wewnętrzny zegar można jeszcze oszukać, włączając wszystkie lampy w domu. Faktem jest, że rytm dobowy organizmu reaguje między innymi na oświetlenie: gdy jest go mało, organizm myśli, że czas już spać.

Masaż

Masuj czubek głowy z powrotem szyja, płatki uszu, punkt pomiędzy dużym a palec wskazujący i obszar pod kolanami. Punkty te pomagają złagodzić zmęczenie i poprawić krążenie krwi.

Aromaterapia

Angażuj swoje receptory węchowe. Silny zapach- przyjemny lub obrzydliwy - szybko stawia Cię w stan gotowości. W aromaterapii takie olejki są zwykle oferowane w celu stymulacji system nerwowy: rozmaryn, eukaliptus, mięta. Jeśli w pobliżu nie ma oleju, możesz po prostu kilka razy wdychać aromat ziaren kawy.

Dyskomfort

Usiądź na twardym krześle. Każde lekkie uczucie dyskomfortu jest dobre, jeśli Twoim celem jest nie zasnąć. Jeśli pracujesz na krześle lub w łóżku, poczujesz się senny, ponieważ są wygodne i przytulne.

Kawa i sen

Wypij kawę i zasypiaj na 15 minut. To są dwa skuteczne techniki, połączone w jedno. Działanie kofeiny zwykle rozpoczyna się 20 minut po wypiciu kawy, herbaty lub zjedzeniu czekolady. Do tego czasu możesz mieć czas na naładowanie akumulatorów podczas snu dzięki mikrosnu (zwanej także drzemką energetyczną). Najważniejsze to nastawić budzik i nie zasypiać przez 30 minut, bo za pół godziny będziesz na scenie głęboki sen, a przerywając to, poczujesz się pokonany.

Dieta białkowa

Jeśli już jesz, to pokarmy bogate w białko (orzechy, jajka), a także warzywa i owoce. Ważne jest, aby jeść w małych porcjach i co dwie do trzech godzin. Unikaj cukru, bo daje efekt odwrotny, odbierając siły. Pić dużo wody. Kiedy organizm jest odwodniony, człowiek czuje się zmęczony i słaby.

Łaskotanie

Łaskocz językiem górne podniebienie. To kolejny zabawny i efektywny sposób pociesz się mocno.

Trollowanie

Patrzeć śmieszne wideo lub pokłócić się z kimś o politykę. Każda aktywność społeczna (nawet uczestnictwo w dyskusjach online) powoduje pobudzenie mózgu.

Jaka produktywność, o czym mówimy?” Jeśli rano ciało jest jeszcze na nogach, umysł nie chce się obudzić przed godziną 10-12. Mniej więcej „oświecenie umysłu” następuje w porze lunchu, kiedy walczy się z uczuciem głodu. A po obiedzie - znowu radzisz. Czy to kiedykolwiek się wydarzyło?

Jak przestać chcieć spać. Dwie drogi

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją tylko dwa sposoby rozwiązania wszystkich problemów. Pierwsza metoda: przyczyna i skutek. W takim przypadku konieczne jest wyeliminowanie przyczyn niepożądanego efektu. Drugim sposobem, gdy przyczyny nie są znane, jest podjęcie akcje specjalne co doprowadzi do pożądanego rezultatu.

To tak jakby mieć katar. Można poszukać przyczyny i znaleźć - ciągłe przeciągi, brak przeciągów - nie będzie kataru. Lub możesz wziąć specjalne pigułki, aby zwiększyć odporność. Wynik w obu przypadkach będzie taki sam - pozbędziesz się kataru.

Podobnie jest z sytuacją, gdy ciągle chce się spać, z sennością. W jednym przypadku musisz znać przyczyny. W drugim przypadku nie zajmuj się historią „choroby”, nie szukaj przyczyn, ale znajdź lub pielęgnuj w sobie „życie” (superenergetyczną, energiczną istotę).

Przeanalizujmy obie te metody. I wybierasz to, co najbardziej Ci odpowiada. Lub oba. Zagłęb się szczegółowo w każdy punkt, zarówno przyczyny, jak i metody zwiększania „ energia życiowa„Nie zrobię tego. Ponieważ każdy punkt to osobna historia. Ale to, co opisano poniżej, pomoże ci wytyczyć ścieżkę, „co robić i kto jest winny”…

Usunięcie przyczyny wzmożonej senności

Poniżej znajduje się lista powodów. Aby pozbyć się śledztwa - zwiększona senność, będziesz musiał usunąć lub zminimalizować taką przyczynę. (za dużo się powtarzam).

Przyczyny zwiększonej senności:

Nie śpij wystarczająco;
Dużo spać;
Czy pijesz dużo napojów energetycznych, w tym kawy, herbaty, czerwonego bawołu (Red Bull lub podobny);
Nie zbilansowana dieta. Dużo jedzenia, mało witamin, dużo witamin, mało wody, dużo tłuszczu. Nietolerancja niektórych pokarmów, alergie na nie. (Nie jest dziwne, że wiele osób ma alergię, o której nawet nie myślą – na mąkę. Z reguły po nawet małym talerzu makaronu chce się spać. Prawda?);
Zmęczenie, duże obciążenie pracą, zarówno fizyczną, jak i psychiczną;
Niewystarczający stres, zarówno fizyczny, jak i psychiczny;
, depresja;
Nuda;
Młodzież (młodzi ludzie, zwłaszcza dzieci, potrzebuje więcej snu). Z biegiem czasu leczyć;
Podeszły wiek. Niestety...
Schemat snu/czuwania jest zakłócony. Innymi słowy: wstajesz i kładziesz się spać o niewłaściwej porze i nie o tej samej porze. Śpij mało lub śpij dużo, indywidualnie.
„Przyjacielu, jesteś chory”. Przeprowadź diagnozę od lekarza: albo endokrynologa, neurologa... (ręka nie podnosi się dalej, żeby wypisać osoby na biało). Takiej senności zwykle towarzyszy nieprzyjemny bukiet zaburzeń ciała. (Wzmożona drażliwość, pocenie się, „niewłaściwa” masa ciała, zaburzenia przewód pokarmowy...). Może powinien przeczytać artykuły i pobiec do lekarza? Nie żartuj ze swojego zdrowia, samo nie zniknie.
„Chrapanie”, chrapanie podczas snu, dlatego tlen nie jest dostarczany w wystarczającej ilości na potrzeby odnowy organizmu, a temu właśnie służy sen. Idź też do lekarza...
Uzależnienie od napojów alkoholowych. (Organizm reaguje na alkohol tak samo, jak na chorobę);
Powód jest „kobiecy”. Brak hemoglobiny. Drogie Panie, idźcie do odpowiedniego lekarza, a potem do dietetyka (w „wtedy” dużo się traci niezbędne substancje, przy pomocy inteligentnej diety można to wszystko naprawić).

Ogólnie rzecz biorąc, do wszystkich powodów, dla których chcesz spać: Senność jest oznaką ukrytych chorób i zaburzeń. Że coś jest nie tak, coś trzeba zmienić...

Więc usuń go, rozwiąż przyczyny - rozwiąż problem z sennością. Jeśli nie, czytaj dalej...

Jak być żywym

Załóżmy, że nie rozumiesz, co powoduje twoją senność. W takim przypadku i nie chcesz już ciągle spać. Oto metody, dzięki którym staniesz się osobą pełną życia, ożywiającą i energetyzującą:

Ćwicz regularnie;
Zmień swoją codzienność, żyj według harmonogramu;
Zmień swoją dietę, wybierz dietę, która Ci odpowiada (a nie Twojemu domowi);
Pij kawę, herbatę, zioła - mrówki (żeń-szeń, trawa cytrynowa itp.);
Wybierz harmonogram snu/budzenia zgodny ze swoim zegarem biologicznym. Na przykład, jeśli wstanę późno (jest po 20:00), to wszystko, senność gwarantowana. Ale o godzinie 6-7, ale nie wcześniej - jak przepisał lekarz.
Weź prysznic kontrastowy. Oblej się zimną wodą. (lub wrzątek - żartuję)
Weź witaminy, są specjalne suplementy diety (bez recepty);

Ogólnie rzecz biorąc, dla tego podrozdziału, jeśli zwiększyłeś przewlekła senność – musisz zmienić swoje.

Najskuteczniejszy sposób, aby przestać chcieć spać

Tak, to proste, już zgadłeś: usuń przyczyny i dodaj do swojego życia nowe nawyki, sposoby - toniki. Oznacza to, że wymieszaj pierwszy z drugim.

Nie zasnąłeś? Wszystkiego najlepszego!