Złe nawyki. Zdrowy styl życia, rezygnacja ze złych nawyków

Temat: Zdrowe nawyki – zdrowy styl życia

Cel: przyczyniać się do zdobywania przez uczniów obiektywnej, odpowiedniej do wieku wiedzy na temat właściwy sposóbżycie i zdrowie jako najważniejsza wartość;

Zadania:

kształtowanie kompetencji osobistego samodoskonalenia uczniów poprzez kształtowanie kultury zdrowego stylu życia;

kształtowanie zdrowych postaw i umiejętności odpowiedzialnego zachowania, które zmniejszają prawdopodobieństwo wprowadzenia w złe nawyki.

tworzenie kompetencje komunikacyjne uczniowie poprzez prowadzenie zajęć i rozpowszechnianie przygotowanych informacji o zdrowym stylu życia;

kształtowanie kompetencji informacyjnych poprzez tworzenie wizualnych produktów multimedialnych na temat lekcji.

PROCES BADANIA

I. Moment organizacyjny

II. Temat i cele wiadomości

Litery na tablicy (slajd)

Zbierz litery, a poznasz temat dzisiejszej lekcji.
- Jakie słowo dostałeś? (Mamy słowo „przyzwyczajenie”) (slajd)

Prawda, dzisiaj porozmawiamy o nawykach?

A temat naszej lekcji brzmi tak: (slajd)"Zdrowe nawyki"

Zdefiniujmy cel naszej dzisiejszej lekcji.

1) Odpowiedz na pytanie: czym jest nawyk.

2) Dowiedz się, na jakie nawyki grupowe są podzielone.

3) Określ, jak nawyki wpływają na osobę.

III. Aktualizacja wiedzy.

Co oznacza słowo „nawyk”?
Odpowiedzi dzieci
- NAWYKI - zachowanie, sposób działania, skłonności, które stały się zwyczajne, stałe dla kogoś w życiu. (slajd)

Oznacza to, że nawyk to coś, co robimy stale.

- Masz nałóg? Który?
Odpowiedzi dzieci

Na jakie grupy podzieliłbyś wszystkie nawyki? (dobry - zły, użyteczny - szkodliwy)

Praca z kartami w grupach

- A teraz sugeruję, żebyś sam pracował z kartami. Przed tobą koperty, w których znajdują się karty z różnymi nawykami. Spośród wszystkich proponowanych nawyków, wiersz 1 zbiera dobre nawyki w kolumnie, a wiersz 2 - złe nawyki.

Karty z nawykami należy podzielić na dwie grupy: pierwszy rząd w kolumnie zbiera dobre nawyki, a drugi rząd - złe nawyki.

Reżim dzienny;

Higiena osobista;

Odpowiednie odżywianie;

Uprawiać sport;

Koniecznie odwiedź świeże powietrze;

Utrzymuj ubrania i dom w czystości;

hartować;

Szkoła szirkowców;

Bycie niegrzecznym i nie szanowanie starszych;

Siedź dużo przy telewizorze lub przy komputerze;

Picie alkoholu;

Próbowanie nieznanych substancji;

Za dużo słodyczy;

Sprawdźmy teraz, czy prawidłowo podzieliłeś nawyki na grupy. Skup się na slajdzie (slajd)

Wyjaśnijmy, dlaczego nawyki z lewej kolumny są korzystne. (Są pożyteczne, sprawiają, że człowiek jest kulturalny, zdrowy i uporządkowany).

Dlaczego nawyki z prawej kolumny nazywamy złymi? (Są szkodliwe dla zdrowia).

Dobra robota, wykonaliście świetną robotę przy tym.

Więc jaki wniosek możemy wyciągnąć? Każdy ma nawyki. Są różne: pożyteczne lub szkodliwe, dobre lub złe. Niektóre nawyki przemijają z czasem, inne się pojawiają, inne pozostają na całe życie.

- Jak myślisz, czy nawyki mogą wpływać na zdrowie człowieka?
Odpowiedzi dzieci

III. Rozmowa o nawykach

Odpowiednie odżywianie

Zagrajmy i przekonajmy się, jak odżywianie wpływa na nasze zdrowie

Gra „Dobra czy zła”
Cel gry: rozwój, logika, uwaga, pamięć. Nauczyciel czyta czterowiersze o produktach.

Posłuchaj czterowierszy i jeśli o tym mówią przydatne rzeczy, wywołaj wesołą emotikonę. A jeśli o tym, co jest szkodliwe dla zdrowia, podnieś smutną emotikonę.

1. Jedz więcej pomarańczy, pij pyszny sok z marchwi,
A wtedy na pewno będziesz bardzo szczupła i wysoka.

2. Jeśli chcesz być szczupły, musisz kochać słodycze.
Jedz słodycze, żuj toffi, wysmuklaj się jak cyprys.

3. Aby dobrze zjeść, zapamiętasz radę:
Jedz owoce, owsiankę z masłem, rybą, miodem i winegretem.

4. Nie ma zdrowszej żywności - pyszne warzywa i owoce.
Zarówno Serezha, jak i Irina korzystają z witamin.

5. Nasza Lyuba zjadła bułki i strasznie przytyła.
Chce nas odwiedzić, ale nie może przeczołgać się przez drzwi.

6. Jeśli chcesz być zdrowy, jedz dobrze,
jeść więcej witamin, nie wiem o chorobach.

Powiedzcie mi, co jest dobre do jedzenia?

(slajd)

Co bezużyteczne szkodliwe produkty wiesz?

(slajd)

Chłopaki, co musisz jeść, aby zachować zdrowie?

Więc prawidłowe odżywianie to zdrowy nawyk?

Wniosek: Odpowiednie odżywianiezdrowy tryb życia.

Reżim dzienny

Chłopaki, teraz przyjrzyjmy się uważnie scenie, którą dla nas przygotowali… i… i dowiedzmy się, jaki nawyk w pytaniu.

scena

Postacie: nauczyciel i uczeń Wowa.

A ty, Wowa, wiesz, co to jest reżim?

Oczywiście! Reżim ... Reżim - tam, gdzie chcę, skaczę tam!

Rutyna jest na porządku dziennym. Tutaj na przykład wykonujesz codzienną rutynę?

Nawet przepełniam!

Jak to jest?

Zgodnie z harmonogramem muszę chodzić 2 razy dziennie, a chodzę - 4.

Nie, nie robisz tego, łamiesz to! Czy wiesz, jaka powinna być codzienna rutyna?

Wiem. Wspinać się. Ładowarka. Mycie. Czyszczenie łóżek. Śniadanie - i do szkoły.

Dobrze…

A może być jeszcze lepiej!

Jak to jest?

Właśnie tak! Wspinać się. Śniadanie. Spcerować. Obiad. Obiad. Spcerować. Herbata. Spcerować. I śnij.

O nie. W takim reżimie wyrośnie z ciebie leniwy i ignorant.

Nie będzie rosnąć!

Dlaczego tak?

Ponieważ moja babcia i ja robimy całą rutynę!

Jak to jest z babcią?

I tak: pół ja, pół babcia. I razem robimy całą rutynę.

Nie rozumiem - jak to jest?

Bardzo prosta. Ja wstaję, babcia ćwiczy, babcia pierze, babcia ściele łóżko, ja śniadanie, chodzę na spacer, babcia i ja chodzę na lekcje, chodzę na spacer, jem obiad...

I nie wstydzisz się? Teraz rozumiem, dlaczego jesteś tak niezdyscyplinowany.

Jaki nawyk został omówiony w dramatyzacji, którą pokazali chłopaki? (odpowiedzi dzieci)

Zgadza się, o codziennej rutynie

Jaka jest codzienna rutyna?

Codzienna rutyna to pewien rytm życia, gdy naprzemiennie Różne rodzaje zajęcia: nauka, odpoczynek, praca, jedzenie, sen

- Chłopaki, jak myślisz, że ma rację, nauczyciel czy Vova. Czemu?

Musimy o tym pamiętać prawidłowe wykonanie konieczny jest schemat, naprzemienna aktywność fizyczna i odpoczynek. Poprawiają zdolność do pracy, przyzwyczajają osobę do dokładności, dyscyplinują osobę, wzmacniają jej zdrowie.

Chłopaki, czy codzienna rutyna to dobry nawyk?

Wniosek:Reżim dziennyjest jednym z głównych elementówzdrowy tryb życia.

IV . Minuta wychowania fizycznego

Chłopaki, teraz zróbmy sobie przerwę i dowiedzmy się, jak wyrabiamy nawyki

– Nawyki powstają w wyniku wielokrotnych powtórzeń: gdy człowiek wykonuje te same czynności, przyzwyczaja się do nich i wykonuje je bez wahania.

Gra przyzwyczajeń.

Uczniowie wstają, jeśli komenda lidera zaczyna się od słowa „Proszę”, wykonaj różne aktywności(„Proszę wstać”, „Proszę usiąść”, „Proszę się odwrócić”, „Proszę podnieść rękę”, „Proszę rozłożyć ręce na boki”, „Proszę się schylić”, „Proszę wyjrzeć przez okno”, „Proszę o krok do przodu”, „Proszę o krok do tyłu” „Klaszcz w dłonie”.). Powinno być wystarczająco dużo takich poleceń, aby członkowie grupy przyzwyczaili się do ich wykonywania.

W pewnym momencie lider przed zespołem nie wypowiada słowa „proszę”, a wtedy grupa nie powinna wykonywać jego poleceń.

Dyskusja: Po przyzwyczajeniu się do wykonywania poleceń, wielu nie było od razu w stanie przełączyć się i wykonać polecenia, gdy nie powinno było go wykonywać. Nawyki kształtują się w nas według tej samej zasady: gdy tylko zaczniemy powtarzać tę lub inną czynność wiele razy, utrwala się ona w umyśle w formie nawyku.

V. Rozmowa o nawykach

Higiena osobista

Chłopaki, odgadnij zagadki i dowiedz się, jaki nawyk zostanie omówiony dalej.

Gra „Zgadnij zagadki”

Wymyka się jak żywa istota, ale nie wypuszczę go.

Sprawa jest dość jasna. Niech umyje mi ręce. (Mydło)

Gorąco i zimno, zawsze mnie potrzebujesz.

Jeśli do mnie zadzwonisz, pobiegnę, uratuję cię od chorób. (Woda)

Kiedy jemy, one pracują.

Kiedy nie jemy, oni odpoczywają.

Nie myjmy ich - zachorują. (Zęby)

Kościany grzbiet, twarde włosie,

Zaprzyjaźnia się z pastą miętową, służy nam pilnie. Szczoteczka do zębów)

Chłopaki, co to jest higiena?

Higiena to dbanie o Twoje ciało, utrzymanie go w czystości

Chłopaki, aby być czystym, używamy artykułów i produktów higieny osobistej:

POZYCJE l. np. ręcznik, myjka, szczoteczka do zębów, grzebień, chusteczka.

ŚRODKI ZARADCZE m.in. mydło toaletowe, pasta do zębów, szampon, krem ​​do rąk, żel pod prysznic.

Podziel pozycje i środki na 2 grupy: OSOBISTE i OGÓLNE

Dlaczego niektóre artykuły higieniczne muszą być tylko osobiste?

1. Dlaczego należy myć ręce mydłem? (Trzeba umyć ręce mydłem, aby zarazki nie dostały się do organizmu, a osoba nie zachorowała)

2. Jak często należy myć ręce? (przed jedzeniem, po pracy, po skorzystaniu z toalety, po interakcji ze zwierzętami)

Chłopaki, szczególnie ważne jest utrzymywanie rąk w czystości. Bierzesz rękoma różne przedmioty: ołówki, długopisy, książki, zeszyty itp., chwytasz za klamki, dotykasz różne tematy w toaletach. Wszystkie te przedmioty mają na sobie brud, często niewidoczny dla oka. Niemytymi rękami brud ten dostaje się najpierw do ust, a następnie do ciała. Z brudem są przenoszone różne choroby od osoby chorej do osoby zdrowej. Konieczne jest przestrzeganie zasad higieny osobistej, a wtedy będziesz zdrowy.

Chłopaki, czy higiena osobista to dobry nawyk?

Wniosek: Higiena osobista jest jednym z głównych elementówzdrowy tryb życia.

Porozmawiajmy teraz o jednym z złe nawyki.

Odrzucenie złych nawyków

Dziewczyny z papierosów:

Jesteśmy pięknościami - papierosami.
Jesteśmy szczupli i jesteśmy kokietkami.
Aromat jest w nas.
Chłopcze, słyszysz, zapal się.
Będziesz pachniał dymem
Głowa się zakręci.
Odpocznijmy razem
Życie do kochania i uśmiechania się.

Uczeń 1: Wiele już powiedziano o zagrożeniach związanych z paleniem. Niepokój naukowców i lekarzy rośnie, jak dotąd znaczna liczba osób nie uważa palenia za niezdrowe.

Uczeń 2: Palenie nie jest nieszkodliwą czynnością, którą można rzucić bez wysiłku. To prawdziwy nałóg, tym bardziej niebezpieczny, że wielu nie traktuje tego poważnie.

Uczeń 3: Nikotyna jest jedną z najbardziej niebezpieczne trucizny pochodzenie roślinne. Ptaki (wróble, gołębie) giną, jeśli do ich dzioba włoży się tylko szklaną pałeczkę zanurzoną w nikotynie. Królik umrze od ¼ kropli nikotyny, pies od ½ kropli. Dla osoby dawka śmiertelna nikotyna to 2-3 krople.

Uczeń 4: Palenie negatywnie wpływa na wyniki uczniów. Liczba osób osiągających gorsze wyniki wzrasta w tych klasach, w których jest więcej palaczy. Palenie dzieci w wieku szkolnym spowalnia ich rozwój. Stan zdrowia nadszarpnięty paleniem nie pozwala na sukces.

Uczeń 6: Im szybciej dzieci, młodzież, chłopcy i dziewczęta oswajają się z paleniem, tym szybciej się do tego przyzwyczają iw przyszłości bardzo trudno będzie rzucić palenie.

- Wysłuchaliśmy opinii chłopaków, a ty wyciągasz własne wnioski.

Chłopaki, rezygnacja ze złych nawyków to dobry nawyk?

Wniosek: Odrzucenie złych nawyków jest jednym z głównych elementówzdrowy tryb życia

V. Wniosek

Chłopaki, o czym dzisiaj rozmawialiśmy? (o nawykach)

Czym jest nawyk? (jest to zachowanie, które stało się trwałe, nawykowe dla kogoś w życiu)

Jakie są dwie kategorie nawyków?

Nazwijmy je? Przydatne... Szkodliwe...

Jak nawyki wpływają na nasze zdrowie?

Chłopaki, spójrzmy na temat naszej lekcji „Zdrowe nawyki - zdrowy styl życia”. Powiedzieliśmy, że nawyki są szkodliwe i pożyteczne, ale zdrowe nawyki- które?

A co to jest ZOZH?

Tak więc wszystkie te nawyki są składnikami zdrowego stylu życia. Obserwując je będziesz zdrowy, energiczny, silny.

Zastanówmy się razem, jak rozwijać się w sobie dobre nawyki?

Jakie cechy charakteru są do tego potrzebne?

Kontynuuj zdanie.

Aby rozwijać dobre nawyki, musisz…(codziennie rób (nie rób) tego i (wycofaj się) nie wycofuj się)

Potrzebuję tych cech charakteru.... (pracowitość, lenistwo, determinacja, wytrwałość, arogancja, siła woli, pragnienie, wytrwałość)

Aby pozbyć się złych nawyków, musisz ... ( zdecyduj raz na zawsze i nie wycofuj się)

(dyskusja grupowa i odpowiedzi dzieci).

Pomogą mi te same cechy charakteru ...

Aplikacja.(Jeśli jest czas)

- Jak myślisz, co możesz doradzić komuś, kto chce pozbyć się złego nawyku?
Odpowiedzi dzieci
- Aby pozbyć się złego nawyku, osoba może skorzystać z „Kroków, aby pozbyć się złego nawyku” Przejdźmy do tych „Kroków”
Na początek każdy z Was musi ustalić, jakiego nawyku chce się pozbyć, a dopiero potem można zacząć opracowywać plan pozbycia się go.

Czas popracować nad sobą (
potrzebuję pomocy(

Mój plan pozbycia się złego nawyku

Zły nawyk, którego chcę się pozbyć ________________________________
____________________________________________________________________________

Czas popracować nad sobą (podać datę, godzinę) _________________________________
potrzebuję pomocy(podać osobę) ___________________________________________

muszę zrobić (określ co) _____________________________________________
Pozbywszy się tego nawyku, ________________________________________________

Moja nagroda za zerwanie z nałogiem ___________________________________________

Mój plan pozbycia się złego nawyku

Zły nawyk, którego chcę się pozbyć ________________________________
____________________________________________________________________________

Czas popracować nad sobą (podać datę, godzinę) _________________________________
potrzebuję pomocy(podać osobę) ___________________________________________

muszę zrobić (określ co) _____________________________________________
Pozbywszy się tego nawyku, ________________________________________________

Moja nagroda za zerwanie z nałogiem ___________________________________________

Mój plan pozbycia się złego nawyku

Zły nawyk, którego chcę się pozbyć ________________________________
____________________________________________________________________________

Czas popracować nad sobą (podać datę, godzinę) _________________________________
potrzebuję pomocy(podać osobę) ___________________________________________

muszę zrobić (określ co) _____________________________________________
Pozbywszy się tego nawyku, ________________________________________________

Moja nagroda za zerwanie z nałogiem ___________________________________________

Na co codziennie skupiamy naszą uwagę? Zgadza się, być idealnym dla siebie, prowadzić zdrowy tryb życia.

Porozmawiajmy więc o tym, jak wyrobić dobry nawyk. Powstaje przez powtarzanie go w kółko w tym samym czasie. Z biegiem czasu nawet nie będziesz pamiętał kiedy i skąd się wziął, będzie nieodłączną częścią codziennego życia.

Aby wprowadzić nawyk w życie, musisz go sformułować, a najlepiej go zapisać, pomoże ci to zrozumieć, dlaczego tak jest. I jaki jest jego cel. Co daje, żeby zainteresowanie nią nie zniknęło długi długi czas, bo nawyk mycia zębów na całe życie, podobnie jak nawyk wykonywania porannych ćwiczeń, powinien być na całe życie.
Każdego ranka zrób jeden krok w kierunku samodoskonalenia.

Może to być afirmacja: „Jestem najpiękniejsza, szczupła, wysportowana”. Najważniejsze, żeby być pozytywnym, budząc się z tymi słowami, dzień nie może być zły.

Podziel się swoim doświadczeniem! Świat powinien wiedzieć, że wkroczyłeś na ścieżkę zdrowego stylu życia, to kształtuje twoje środowisko, zmienia się ich pogląd na znajomy ty.

Często czytam różnych blogerów, myślisz, że gdybym tylko mógł wprowadzić to w moje życie. Ale to nie zawsze działa. Na przykład chciałbym iść spać wcześniej i wstać około 6 rano. Ale mój mąż kategorycznie sprzeciwia się takiemu harmonogramowi. Spójrz na swoją gotowość do nowego, stopniowo wprowadzaj nawyk.

Nie musisz co miesiąc podłączać czegoś nowego, lepiej zrootować jeden w ciągu trzech miesięcy, a pod koniec roku będziesz miał 4 nowe nawyki. Jest to powód do dumy, duży krok w kierunku sukcesu!

Zrób coś niezwykłego, poświęć 30 minut swojego czasu na kreatywność.


Staraj się wyjść ze swojej strefy komfortu, cel jest zawsze za nią.

Na przykład moim celem jest „wzmocnienie postawy” (lub tej części ciała, która wymaga uwagi).

Na początek wbudowałam nauli kriya w swoją rutynę: idę myć zęby, a potem gotować śniadanie, więc każdego ranka, między tymi czynnościami, spędzałam 10 minut na portale społecznościowe. Usunięto sieci społecznościowe z telefonu, a teraz 10 minut na manipulowanie żołądkiem. Po nauli kriya wprowadziłem dla siebie 6 rund surya bez stresu.

Mówię bez stresu, ponieważ przywykłam do nauki w porze lunchu. Następnie planuję deski i pompki, to pełnoprawny poranny kompleks który jest wykonywany regularnie.

Wykonując tę ​​samą sekwencję w jodze, dodaj urozmaicenie. Na przykład dodaj dynamikę do rozgrzewki, tańcz zamiast rozgrzewki, a następnie przejdź do asan. Aby nawyk zadziałał, musi coś dawać, a nie odbierać. Joga daje zdrowie i wytrzymałość. Taniec daje wdzięk i nowe ruchy. Pływanie daje zdrowie kręgosłupowi. Najważniejsze to nauczyć się czegoś nowego. Im bardziej zróżnicowane ruchy, tym szybciej osiągniesz swój cel.

Poruszając się w nowy sposób, twoje ciało reaguje inaczej, a to pomaga ci wykonywać odważne ruchy. standardowe rozwiązania myśleć w nowy sposób.

Złap napęd z treningu, a wtedy łatwiej będzie wstać z łóżka, można to napisać jako plus za nawyk „zaczynania dnia z ładunkiem”.

Wymyśl własne rytuały, ćwicząc w ten sposób mózg.

Przeznaczam codziennie 30 minut na czytanie książek nie do pracy, to rozwija moje horyzonty.

Declutter, kiedy doszedłem do praktyki usuwania śmieci, zdałem sobie sprawę, ile czasu teraz oszczędzam, ponieważ zawsze wiem, gdzie są moje rzeczy!

Używaj aplikacji takich jak Codzienne nawyki, Lista nawyków, mogę! Buduj zdrowe nawyki."
Oczywiście będzie też tak, że wszystko jest leniwe, nie mam czasu, nie mam siły, nie mam czasu. Zawsze możesz się zgubić i zacząć od nowa.

Jakie nawyki chciałbyś zaszczepić, a które usunąć?

Zdrowie jest głównym składnikiem kompletnego i zdrowe życie osoba. Stan zdrowia w młody wiek często doskonały i wydaje się, że stan zdrowia zawsze pozostanie doskonały. Ale wraz z wiekiem wszystko się zmienia, a jeśli zdrowe nawyki człowieka nie przeważają nad świadomością, zdrowie ma tendencję do „kończenia się”.

Osoby, które z wczesne dzieciństwo nauczyli ich zdrowego trybu życia, zabrali do klubów sportowych, nauczyli higieny i wiedzą, jakie są zdrowe nawyki. Ale jeśli nie, nie obwiniaj swoich rodziców. Samodzielne wprowadzanie zdrowych nawyków do codziennej rutyny.

Zachowują zdrowie i przedłużają je na dziesiątki lat.

W swoim otoczeniu na pewno znajdziesz kilku przyjaciół, którzy zawsze świetnie wyglądają i mają stonowaną sylwetkę. Wygląda na to, że mają specjalny sekret, który im pomaga. W rzeczywistości jest to działanie zdrowych nawyków:

przestrzeganie codziennej rutyny;
odpowiednie odżywianie;
aktywny obrazżycie;
przyjazny stosunek do innych;
optymistyczny stosunek do życia.

Przyjrzyjmy się bliżej każdemu z tych nawyków.

Zdrowa codzienna rutyna

Przede wszystkim musisz odpowiednio zorganizować swoją codzienną rutynę. Będzie to wymagało samodyscypliny i wytrwałości. Naucz się kontrolować pragnienia, a wtedy nie będą nad tobą panować. Utrzymywanie codziennej rutyny to zdrowy nawyk, którego trudno się trzymać. Ale jest to ważne dla zachowania zdrowia.

W trybie dziennym ważne jest pozostawienie miejsca zarówno do pracy, jak i wypoczynku, zarówno do jedzenia, jak i do spania. Jeśli reżim nie jest przestrzegany długi czas, pojawia się irytacja i niezadowolenie z życia. Ciągłe przepracowanie prowadzi do stresu i zaostrzeń choroby przewlekłe. Tryb ogólny Nie ma dnia, który odpowiadałby każdemu. Stwórz własny harmonogram, biorąc pod uwagę charakter pracy, hobby, warunki życia.

Oto elementy, które muszą być obecne w codziennej rutynie:

Czas na nocny sen;
spożycie żywności;
Czas na relaks na świeżym powietrzu lub w domu.

Dobro jest podstawowym atrybutem zdrowia psychicznego i fizycznego. Wyrób sobie nawyk kładzenia się do łóżka w tym samym czasie. Według badań poprawa pamięci, normalizacja metabolizmu i innych funkcji życiowych następuje, jeśli osoba ma zdrowy nawyk kładzenia się spać wcześniej lub o 22:00. Wstawanie o tej samej porze nie powinno nastąpić wcześniej niż o 4 rano.

Zdrowe nawyki żywieniowe

zdrowy i dobre odżywianie- element, który bezpośrednio wpływa zdrowie fizyczne. Prawidłowe odżywianie wspomaga funkcje poszczególnych narządów, wszystkich układów i całego organizmu w stanie sprawności. Może wyrządzić szkodę:

żywność, której skład jest niekompletny;
brak kalorii w jedzeniu;
nadmiar jedzenia.

Wyrób zdrowy nawyk prawidłowego odżywiania się każdego dnia.

Unikaj niezdrowych przekąsek. Jedz co najmniej 4 razy dziennie. Każda porcja nie powinna mieć dużej objętości i zawartości kalorii. Podążanie za jedzeniem jest bardzo proste i wygodne. fast food półprodukty są otoczone ze wszystkich stron, więc łatwiej usmażyć kotlety lub ugotować knedle niż nawijać mięso mielone, robić kotlety na parze i zamrażać je na obiad Następny dzień. Ćwiczyć zdrowe odżywianie więc nie musisz jeść w pośpiechu. O prawidłowym odżywianiu można poczytać w Internecie lub w książkach, które zostały już napisane. Zastanówmy się nad 2 prawami, które leżą u podstaw zdrowego stylu życia.

Pierwsze prawo to zachowanie równowagi pomiędzy energią zużywaną a wydatkowaną. Człowiek potrzebuje określonej ilości kalorii i substancji, które przyczyniają się do aktywnej pracy i życia. Nadmiar prowadzi do odkładania się tłuszczu i nadwagi. choroba otyłości różne etapy dotyka 30 procent lub więcej ludności Rosji. Ta liczba obejmuje dorosłych i dzieci. Otyłość prowadzi do cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i choroby układu sercowo-naczyniowego. Powodem tego wszystkiego jest brak zdrowych nawyków i umiejętności u osoby.
Drugie prawo mówi o przestrzeganiu zgodności skład chemiczny potrzeby żywieniowe organizmu. Potrzebuję wziąć minerały, witaminy, kwasy, tłuszcze, błonnik pokarmowy, białka i węglowodany w celu uzupełnienia zużywanych zasobów. Pamiętaj, że niektóre z tych pierwiastków nie powstają w organizmie samodzielnie, a pochodzą tylko z pożywienia. Są niezbędne i gwarantują prawidłową budowę i wzrost organizmu.

Bądź świadomy tych praw i przestrzegaj ich, aby zachować własne zdrowie i przedłużyć życie. Umiejętność gotowania jest zdrowym ludzkim nawykiem, który pomaga śledzić dietę. Niektórzy uważają, że dieta jest rozwiązaniem niedożywienie. Osoby o zdrowych umiejętnościach i nawykach wiedzą, że jest to tylko tymczasowe rozwiązanie problemu. Przez całe życie musisz dobrze się odżywiać i spożywać zdrową żywność.

Zdrowe nawyki stylu życia

Nawyk prowadzenia zdrowego trybu życia pozwala organizmowi normalnie funkcjonować. Brak ruchu, a także brak witamin i składników odżywczych jest dla człowieka niebezpieczny. Rozwiń zdrowy nawyk poświęcania do 40 minut dziennie na aktywny ruch.

Możesz ćwiczyć, biegać po parku, jeździć na rowerze lub odwiedzać siłownia. Może wolisz chodzić na wieczorne spacery lub chodzić na tańce? Najważniejsze, że ćwicz stres przydatne i przyjemne. Jeśli czujesz się pobudzony po treningu, pełna energia więc to twoja droga.

Dla młodych ludzi odpowiednie są ciekawe lub spektakularne sporty:

taniec;
Siatkówka;
pływanie;
przejażdżki rowerowe;
kierunki lekkoatletyczne.

Dla osób w średnim wieku wu-shu, qigong działa jak zdrowy nawyk. Aktywne ruchy normalizują mięśnie, trenują je i rozwijają. Regularne ćwiczenia poprawiają układu sercowo-naczyniowego, wzmacniają układ mięśniowo-szkieletowy i uatrakcyjniają ciało. Obciążenia należy wprowadzać stopniowo i wykonywać w sposób ciągły. Rozwiń zdrowy nawyk, który docenisz jako osoba dorosła.

Nawyk bycia przyjaznym

Rzadko widywany emocjonalnie zdrowa osoba który narzeka na własne życie. Mając zdrowy nawyk patrzenia optymistycznie, osoba rozwiązuje problemy i skutecznie idzie do przodu. drabina kariery. Oprócz życzliwości ważnym nawykiem jest bycie wdzięcznym. Praktykując ją, przyciągasz do siebie miłość, dobrobyt finansowy oraz . Pamiętaj, nikt nie anulował prawa przyciągania. Czy chciałbyś otrzymać wdzięczność? Podziękuj innym ludziom. Chcieć więcej pieniędzy? Dziękuj za bogactwo, które posiadasz. Nastaw się na pozytywne, stawiając barierę dla negatywnych myśli.

Będziesz miał siłę, aby zrozumieć nowe rzeczy: nauczyć się rysować, budować, jeździć na łyżwach lub jeździć na rowerze. Pokonując trudności, zobaczysz, jak życie rozwija się inaczej.

Jak rozwijać zdrowe nawyki

Wprowadzanie zdrowych nawyków jako zasady to jedyny sposób na wprowadzenie ich do własnego życia. W końcu mycie zębów, budzenie się, śniadanie, przygotowywanie obiadu, kolacji, spotkania z przyjaciółmi w weekendy, wieczorne spacery - są nawyki lub czynności, które powtarzają się każdego dnia. Nie są to właściwości wrodzone, ale nabyte, które urzeczywistniamy.

Ponadto istnieją zasady, które pomagają człowiekowi rozwijać zdrowe nawyki.

Regularne działanie. Podstawową zasadą jest to, że czynność należy powtarzać codziennie przez tydzień lub miesiąc, aż zobaczysz, że stała się nawykiem. Łatwiej wprowadzić nawyk w życie, jeśli ustalisz na to konkretny czas. Trzymaj się tego bez pominięć i wyjątków. Jeśli zdecydujesz się na spacer o 20:00, nie bądź leniwy. Czy chciałbyś teraz obejrzeć swój ulubiony serial lub program? Ubierz się i wyjdź na zewnątrz.

Daj sobie wystarczająco dużo czasu na zbudowanie zdrowego nawyku. Aby stale powtarzać czynność, podejmij wysiłek, gdy pojawią się okoliczności, które stale temu uniemożliwiają. Pokaż siłę i wytrwałość. Stopniowo ludzka psychika przyzwyczaja się do zdrowego nawyku i staje się nawykiem. Aby nawyk zakorzenił się w umyśle jako konieczne działanie, potrzeba od 14 do 60 dni. Oznacza to, że idąc z wysiłkiem o godzinie 20:00, po 2 miesiącach nogi automatycznie wyniosą Cię na zewnątrz. Jeśli go pominiesz, poczujesz dyskomfort.

Motywacja to niezbędny proces. Wyjaśnij, dlaczego potrzebujesz zdrowego nawyku i jakie konsekwencje czekają Cię, jeśli będziesz to robić regularnie. Miej wewnętrzne przekonanie, które będzie stymulować i zachęcać do zdrowego gotowania, jazdy na rowerze, wczesny sen itp. Aby było to łatwiejsze, przemyśl zadanie i upewnij się, że naprawdę pomagają prowadzić zdrowy tryb życia.

Konieczne jest śledzenie dalszej realizacji, aby utrwalić ją we własnym życiu.

Jeśli chcesz być zdrowy, działaj, urzeczywistnij zdrowe nawyki człowieka i zmień swój styl życia. Śledź swoje dane fizyczne, cechy duchowe i moralne, ponieważ zdrowie duchowe jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne.

Rozwijaj się, odkrywaj nowe oblicza i patrz optymistycznie na świat. Wyznacz sobie cel i podążaj za nim. Przekonasz się, że już za kilka tygodni wykształcą się zdrowe nawyki część naturalna Twojego życia.

Ktoś stale stosuje dietę, żeby nie przybrać na wadze, ktoś myje zęby trzy razy dziennie lub myje ręce po każdym wyjściu na ulicę, niektórzy regularnie odwiedzają lekarzy, inni są w stanie obudzić się bez budzika. odpowiedni czas. Wszystko to są nasze nawyki, które są częścią charakteru każdej osoby.

Pamiętaj o dobrym powiedzeniu: „Nie odkładaj do jutra tego, co możesz zrobić dzisiaj”, zwłaszcza jeśli zajmie to kilka minut. Przenosząc zadania regularnie na następny dzień, ryzykujemy, że staniemy się zakładnikami niekończących się spraw.

Istnieje wiele nawyków, które czynią nasze życie wygodniejszym i wygodniejszym, ponieważ oszczędzają pieniądze i czas na coś bardziej przydatnego lub interesującego. Obejmuje to utrzymanie porządku w domu: ścielenie łóżka rano, zmywanie naczyń zaraz po jedzeniu, odkładanie rzeczy na swoje miejsca itp. Są to rzeczy trwające kilka minut, ale trochę później, kiedy staną się normą, zauważysz, że dom stał się przytulniejszy i czystszy, a drobiazgi nie są już denerwujące. Oczywiście wielu może od razu zaprotestować, że są to zasady znane od dzieciństwa, ale ze względu na: rózne powody pojęcie porządku, a także istota przyzwyczajenia, zmienia się wraz z wiekiem dla każdej osoby.

Tak więc pierwszą rzeczą, której potrzebujesz, jest zrozumienie, do czego służy ten lub inny nawyk, czego oczekujesz od jego wyglądu. Na przykład ktoś naprawdę chce się pozbyć nadwaga, a ktoś - aby poprawić swoje zdrowie, a nawet zmienić swój charakter. Pisarz Lew Tołstoj ma wspaniały cytat: „Dobry uczynek zawsze wymaga wysiłku, ale gdy wysiłek powtarza się kilka razy, ten sam czyn staje się nawykiem”.

Istnieje opinia, że ​​w wiek dojrzały trudniej jest pozbyć się przywiązań do niektórych rzeczy lub odwrotnie, aby je zdobyć, niż u dzieci. To nie jest prawda. Eksperci twierdzą, że potrzeba 21 dni, aby coś stało się normą w twoim życiu. Najważniejsze jest pragnienie, samodyscyplina i jasne zrozumienie, że nowy nawyk lub porzucenie starego zdecydowanie poprawi zdrowie, a co za tym idzie jakość życia, przyczyni się do długo oczekiwanego odchudzania, dobre zdrowie doda ci pewności siebie.

zdrowy wizerunekżycie jest dobrym i pożytecznym nawykiem, który pozwala człowiekowi zachować się nie tylko w pięknym forma fizyczna, ale również długie lata obejść się bez narkotyków i wizyt w klinikach. Osoba, która wcześniej zaniedbała elementarne zasady prowadzenia zdrowego stylu życia, może zacząć od małych rzeczy. Na przykład przestań jeść w nocy. To rozładuje pracę przewód pokarmowy, normalizuj sen. Po trzech lub czterech dniach poczujesz się lekko i wesoło, a po kilku tygodniach będziesz mógł pozbyć się kilku zbędnych kilogramów (pod warunkiem, że są dostępne).

Wielu narzeka na brak możliwości uprawiania sportu. Nawet w tej sytuacji jest wyjście: nie ma czasu na trening fitness, a następnie układanie ich w domu. Obecnie istnieje wiele forów i społeczności, na których oferują różne opcje zdatność. Zasadą jest, aby każdego dnia spędzać 15-20 minut na ćwiczeniach. Możesz skręcić obręcz, zrobić deskę, ćwiczyć zginanie ciała lub jogę. W ten sposób zapewnisz sobie ładunek witalności i energii na cały dzień oraz ujędrnisz swoje ciało. Ważne jest, aby się nie poddawać i iść naprzód w kierunku swojego celu. Aby uniknąć awarii, opanuj zaplanowane stopniowo, a nie od razu.

Po chwili wprowadź kolejny dobry nawyk, pozbywając się złego. Ćwiczenie reżim picia- to jest właśnie to, czego potrzebujesz do zdrowego stylu życia. Półtora do dwóch litrów dziennie wystarczy, aby utrzymać niezbędne bilans wodny. Dla tych, którzy nigdy wcześniej nie pili takiej ilości wody, na początku będzie to trochę trudne, więc miej pod ręką stale napełnioną butelkę lub szklankę, aby ułatwić sobie zadanie. Zacznij codziennie rano od 200 ml czystej wody, zaczną pracę układ trawienny. Następnie szklankę pół godziny przed każdym posiłkiem. Dzięki temu unikniesz przejadania się, a tym samym zbędnych kilogramów.

Mówią, że dobre nawyki przedłużają życie. Właściwe odżywianie jest tego tylko dowodem. Obejmuje to nie tylko odrzucenie tłustych, smażonych, wędzonych i innych niezdrowe jedzenie, chociaż jest to ważne, zwłaszcza jeśli są Specjalne instrukcje na dieta terapeutyczna. Normalna dieta jest wynikiem wyrobienia dobrego nawyku.

Zasadą jest, aby rano zjeść śniadanie. Może to być owsianka, pełnoziarnista kanapka z kawą lub herbatą, jajecznica itp. Pełne śniadanie pozwoli bezproblemowo wytrzymać do obiadu, poprawi przemianę materii i zwiększy wydolność.

Pamiętaj, aby uwzględnić warzywa, białko i nabiał. Wszystkie słodycze od wysoka zawartość zastąp cukier owocami, jagodami. Wyeliminować Suplementy odżywcze, wzmacniacze smaku, zmniejszają ilość spożywanych porcji. Pięć posiłków dziennie uchroni Cię przed ciągłym przejadaniem się. Dlatego poprzedniego wieczoru warto przemyśleć dietę na kolejny dzień, w tym przekąski tutaj. Jeśli nie miałeś czasu na wcześniejsze przygotowanie obiadu lub kolacji, instruktorzy fitness radzą, aby zawsze mieć pod ręką kefir lub twarożek.

Sen to kolejny element zdrowego stylu życia. Nawyk kładzenia się spać i wstawania w tym samym czasie korzystnie wpłynie na Twój stan. Regularny sen wzmacnia układ odpornościowy system nerwowy pomóc organizmowi radzić sobie ze stresem procesy metaboliczne, co oznacza poprawę wygląd zewnętrzny osoba.

W celu ułatwienia zadania możesz prowadzić dziennik, w którym będą zapisywane wszystkie niezbędne informacje: plan żywieniowy, zajęcia sportowe, sprawy bieżące. Pod koniec tygodnia, a najlepiej codziennie, podsumuj i świętuj osiągnięcia lub porażki. Daj sobie trzy dni na wykonanie tego lub innego zadania, a następnie przedłuż je o kolejny tydzień. Zaznacz każdy udany dzień w kalendarzu, aż zdrowy tryb życia stanie się dla Ciebie nawykiem. Jeśli z jakiegoś powodu nie udało się zrealizować planu, nie trać serca i poddawaj się. Pamiętaj, dlaczego wszystko zostało wymyślone i kontynuuj to, co zacząłeś, nie czekając na poniedziałek lub nowy miesiąc.

U podstaw naszego zdrowia leży zdrowy styl życia, który może przynieść trwałe pozytywne zmiany w naszym życiu. Aby osiągnąć zdrowie, nie należy robić wszystkiego od razu, ale podchodzić do sprawy sekwencyjnie.

Najważniejsze to pracować nad poprawą swoich nawyków lub tworzyć nowe. Niektóre z dobre nawyki przychodzą do nas łatwo, a nad niektórymi trzeba ciężko pracować.

Oferuję program nawyków zdrowego stylu życia. Obejmuje nieprzerwaną pracę przez dwa tygodnie. Jeśli zastosujesz się do tych zaleceń, życie nieuchronnie zmieni się na lepsze.

Zdrowy styl życia: kształtowanie właściwych nawyków

Dzień 1: Pijemy więcej wody. Nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje stałego zaopatrzenia w wodę. A ponieważ nie jesteśmy wielbłądami i nie możemy gromadzić wody, musimy ją codziennie pić. Istnieją wskazania, że ​​osoba dorosła powinna codziennie (8-10 szklanek czystej wody w ciągu dnia). Powinieneś pić często, co pół godziny, małymi porcjami. Jednak wszyscy jesteśmy różni, więc musisz słuchać swojego ciała i pić zgodnie ze swoimi odczuciami i samopoczuciem.

Dzień 2: Wybór odpowiednich napojów. Gdy zwiększysz spożycie wody, łatwiej zdecydować się na ulubione napoje. Za każdym razem, gdy pijesz kolejną filiżankę swojego ulubionego napoju, zadaj sobie pytanie: czy to dla mnie dobre? Słodkie napoje z wysoka zawartość kalorie, nie posiadając niezbędnych składników odżywczych, prowadzą jedynie do przybierania na wadze, otyłości, obniżają wytrzymałość kości i zębów. Staraj się regularnie pić wodę i dodaj do tego zieloną herbatę i kawę. Zielona herbata może potencjalnie uchronić Cię przed chorobami serca, a umiarkowana porcja kawy przeciwko cukrzycy typu 2.

Dzień 3: Jemy świadomie. Zły nawyk jedz w drodze, w samochodzie, oglądając telewizję. Niewiele uwagi poświęca się temu, co faktycznie wkładasz do ust. . Zadaj sobie pytanie, czy to jedzenie zapewnia niezbędne składniki odżywcze ciało? Zacznij ćwiczyć następujące rzeczy: jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny i przestań jeść, gdy poczujesz się pełny. I jeszcze jeden nawyk: jedz powoli, dokładnie przeżuwając jedzenie, bo. Ponieważ trawienie zaczyna się w ustach, im więcej ruchów żucia wykonasz (około 20 razy przed połknięciem), tym bardziej wdzięczny będzie twój żołądek i jelita.

Dzień 4: Mamy wystarczająco dużo snu. Wszyscy wiemy, jak ważna jest wystarczająca ilość snu i jak przytłoczeni czujemy się, gdy nie śpimy wystarczająco dużo. Zdrowie kobiety w dużej mierze zależy od nocnego odpoczynku: serotonina wytwarzana podczas snu wpływa na odporność i zdrowie serca oraz kontroluje poziom cukru we krwi. Według badań idealna ilość snu dla każdej kobiety po 50 roku życia jest inna, niektóre potrzebują 7 godzin, a inne więcej. Ponownie musisz słuchać siebie, abyś zrozumiał, kiedy poczujesz się lepiej, a wtedy pozostaje tylko trzymać się tego schematu.

Dzień 5: Przestań kupować niezdrowe jedzenie. Bardzo trudno oprzeć się pokusie, gdy na ladzie widzisz swoją ulubioną czekoladę lub ciasto. „Jeden mały kawałek nie zaszkodzi” – myślimy. Ale czy zatrzymamy się na małym kawałku? Tak czy inaczej zakupiony bar lodowy lub paczka chipsów nadal będą zjadane. Musisz się rozpieszczać, ale nie powinieneś robić tego regularnie. Jak więc uniknąć pokusy? Po prostu przestań to kupować. Sprawdź swoją lodówkę i wyczyść ją ze słodkich, tłustych i słonych potraw. I pamiętaj – podstawą zdrowia jest prawidłowe odżywianie.

Dzień 6: Nie lubimy żywności beztłuszczowej. Jeden z najczęstszych mity żywieniowe Odp.: Spożywanie tłuszczu w diecie powoduje, że jesteśmy grubi. Należy jednak pamiętać, że nadmierne spożycie jakichkolwiek makroskładników, czy to węglowodanów, białek czy tłuszczów, prowadzi do przyrostu masy ciała. Więc nie ma tu tłuszczu. Sekretem żywności niskotłuszczowej jest to, że po ekstrakcji tłuszczu tracą one swój smak, dlatego dodaje się do nich słodziki i sztuczne aromaty. I uwierz mi, to nie jest dobre dla zdrowia.

Dzień 7: Znajdujemy czas dla siebie. Jeśli udało ci się przejść przez ten nawyk budowania nawyku krok po kroku, czas zrobić sobie przerwę i poświęcić trochę czasu dla siebie. Bądź z siebie dumny i rób to, co cię uszczęśliwia. Bardzo dobrze jest czytać, słuchać muzyki lub. Przed nami jeszcze tydzień pracy nad kształtowaniem zdrowego stylu życia.

Dzień 8: Zmniejszamy spożycie cukru. Pracowaliśmy nad wyeliminowaniem słodkich napojów, a teraz nadszedł czas, aby to ograniczyć. dzienna konsumpcja Sahara. Nie będziemy powtarzać tego, co powszechnie wiadomo o niebezpieczeństwach związanych z tym produktem dla kobiet po 50. Powiedzmy jedno: zbyt wiele wszystkiego szkodzi zdrowiu.

Dzień 9: Dodaj więcej owoców i warzyw do swojej diety. Czy wiesz, że spożywanie większej ilości owoców i warzyw to lepsze zdrowie? Więc co cię powstrzymuje? Zrób listę różnych owoców i warzyw, które lubisz i po prostu kup je od wystarczająco. Jak zmotywować się do ich regularnego spożywania: Miej na widoku gotowe do spożycia owoce, zadbaj o to, by owoce i warzywa stały się nieodzowną częścią każdego posiłku.

Dzień 10: Jeść żywność białkowa na śniadanie. Zdrowe śniadanie białkowe pomaga kontrolować apetyt i pozwala zachować jasność umysłu na cały dzień. Takie śniadania zmniejszają ilość hormonu pobudzającego głód. Staraj się jeść rano jajka, jogurt owocowy, płatki owsiane, mięso i zobacz, jak będziesz się później czuł. Pomoże Ci to uniknąć cukru i przetworzonych ziaren, które nie są dobre dla Twojego organizmu.

Dzień 11: Często zmieniaj szczoteczkę do zębów. Dentyści zalecają wymianę główki szczoteczki elektrycznej lub zwykłej co 3-4 miesiące. Szczoteczka do zębów jest pożywką dla mikroorganizmów. Dlatego im częściej zmienia się szczoteczkę, tym zdrowiej Jama ustna i zęby.

Dzień 12: Spełnić ćwiczenia fizyczne cały dzień. Jak to zrobić? Oto kilka pomysłów na włączenie ćwiczeń do swojego dnia:

• Zawsze chodź po schodach.
• Zrób 20 przysiadów po porannej toalecie.
• Użyj swojego przerwa na lunch wyjść i pospacerować na świeżym powietrzu.
• Częściej .
• Siedząc przed telewizorem lub komputerem, od czasu do czasu wstawaj, rób pompki, rozciągaj się, przysiadaj.
• Taniec podczas gotowania, sprzątania. Tak, możesz wyglądać trochę dziwnie, ale kogo to obchodzi, możesz się dobrze bawić.

Dzień 13: Gotuj własne jedzenie. Ci, którzy nie wiedzą, jak lub są zbyt leniwi, aby gotować własne jedzenie, nigdy nie będą zdrowi. Jedzenie suchej karmy, fast food to zły nawyk. Nie być niepotrzebne problemy przy gotowaniu w ciągu tygodnia najlepiej zaopatrzyć się w niezbędne zdrowa żywność z wyprzedzeniem i przygotuj kilka dań i dań gotowych. Zdrowe przekąski z lodówki będą zawsze pod ręką. Zrób z tego nawyk, a zobaczysz różnicę w swoich nawykach żywieniowych i samopoczuciu.

Dzień 14: Dziękuj życiu za każdy dzień. Szczęśliwi ludzie szczęśliwi, ponieważ zawsze są wdzięczni za życie.