Złe nawyki. Kształtowanie nawyków zdrowego stylu życia

Trzy wieloryby zdrowego stylu życia to odrzucenie złych nawyków, przejście do zbilansowana dieta oraz regularne zajęcia Sporty. Tylko osobie przyzwyczajonej do siedzenia na kanapie trudno jest zastąpić fast foody świeżymi warzywami i zakochać się w wieczornym joggingu. Musisz stopniowo przechodzić na jasną stronę. Nagłe zmiany to test dla ciała i stres dla mózgu. Organizm potrzebuje czasu na adaptację, w przeciwnym razie próba szczupłości i zdrowia zakończy się niepowodzeniem.

Opracowanie harmonogramu

Od czego zacząć dla zwykłego śmiertelnika, który decyduje się na przejście na zdrowy tryb życiażycie czy tak zwany zdrowy styl życia? Przyzwyczaj się do codziennej rutyny. fani sportu i odpowiednie odżywianieżyć zgodnie z harmonogramem. W tym samym czasie chodzą na siłownię. Jedzą przez całą dobę i starają się jasno zaplanować wszystkie swoje działania.

Pierwszym krokiem jest zmiana harmonogramu snu i czuwania. Poranek przedstawiciela zdrowego stylu życia nie zaczyna się od kawy czy jajecznicy z bekonem, ale biegiem. A żeby mieć czas na sport, pełne śniadanie, prysznic i inne domowe drobiazgi, trzeba wstać z pierwszymi promieniami słońca, czyli o 6-7. Ale jeśli ktoś siedział do świtu, a o 5 rano kładł się tylko do łóżka, o jakim bieganiu lub ćwiczeniach możemy mówić?

Drugim powodem, dla którego musisz zmienić harmonogram czuwania i snu, jest metabolizm. Procesy metaboliczne spowalniają, jeśli osoba regularnie kładzie się spać z pierwszymi promieniami słońca. Z powodu słabego metabolizmu tłuszcz gromadzi się w warstwach podskórnych. Praca się pogarsza narządy trawienne i krążenie krwi. Zmniejszone wchłanianie składników odżywczych.

Musisz iść spać o 22-23.00 w nocy. Wyłącz wszystkie gadżety i urządzenia na godzinę przed snem:

  • smartfony;
  • telewizja;
  • e-book;
  • komputer.

Możesz spędzić 60 minut bez włączonego laptopa procedury wodne, masaż, planowanie Następny dzień i prowadzenie pamiętnika. W weekendy też nie powinno być żadnych ustępstw. Nie można leżeć w łóżku do południa, zaniedbując sport i śniadanie.

Drugim krokiem na drodze do zdrowego stylu życia jest ustalenie codziennej rutyny. Dziennik lub program specjalny wskazuje, o której godzinie odbywa się śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Kiedy uprawiać sport i odpoczywać z przyjaciółmi. W pierwszych tygodniach trzeba ustawić przypomnienie, bo dopóki organizm nie przyzwyczai się do nowego schematu, mózg okresowo zapomni o ćwiczeniach, drugim śniadaniu i wieczornym spacerze.

Unikanie fast foodów zaczyna się od szklanki wody. Płyn zaczyna się procesy metaboliczne i wzmacnia odporność. Pij wodę zaraz po przebudzeniu, a także 30-40 minut przed każdą przekąską. Tłumi apetyt i pomaga zmniejszyć wielkość porcji.

Przedstawiciele zdrowego stylu życia nie piją napojów gazowanych i słodkich. Jeśli herbata lub kawa, to bez cukru. Bez pakowanych soków i napojów energetycznych. Dodatek do wody wywary ziołowe. Na przykład herbata z dzikiej róży, rumianku, korzenia imbiru lub mięty. Płyn jest potrzebny organizmowi do witalności i dobrego samopoczucia. Wodę nosi się ze sobą w małych butelkach lub termosach, aby była zawsze pod ręką.

Szkodliwe pokarmy są stopniowo usuwane z diety. Po pierwsze zapominają o istnieniu patelni. Mięso lub ryby nie są smażone, ale gotowane w piekarniku lub podwójnym kotle. Kiełbasy i boczek zastępuje się domowymi kiełbaskami od pierś z kurczaka. Zjedz kanapki zamiast pizzy? chleb otrębowy, awokado i czerwona ryba. A czekoladę, lody i ciasta zastępują koktajle owocowe, desery od beztłuszczowy twarożek oraz słodycze z suszonych owoców i orzechów.

Zdrowy styl życia nie oznacza diety. Z drugiej strony nie można głodować. Ale aby człowiek nie rozciągał żołądka w dużych porcjach i nie zaglądał do lodówki po północy, powinien jeść 5-7 razy dziennie. Jednorazowo zjada 100-150 g owsianki, zupy lub innego dania. A między posiłkami robi dwugodzinną przerwę.

Najważniejsze to wybrać naturalne produkty. Jeżeli kompozycja zawiera:

  • glutaminian sodu;
  • aspartam;
  • słodzik;
  • smaki;
  • barwniki;
  • składniki z trudnymi do wymówienia słowami.

Pudełko z takim jogurtem lub sokiem pozostaje w sklepie. Do lodówki trafiają tylko świeże owoce i warzywa, bez marynat. Przy prawidłowym odżywianiu dozwolone są:

  • orzechy;
  • suszone owoce;
  • Mięso dietetyczne;
  • produkty mleczne, ale tylko beztłuszczowe;
  • płatki;
  • rośliny strączkowe;
  • ryby morskie i rzeczne;
  • tłuszcze roślinne;
  • makaron z pszenicy durum;
  • chleb otrębowy i żytni;
  • owoce morza.

Dieta powinna zawierać dużo źródeł białka i węglowodany złożone. To oni odpowiadają za rozwój masa mięśniowa poczucie żywotności i energii. Nie warto całkowicie eliminować tłuszczów zwierzęcych, ale stanowią one tylko 5% diety.

Do wszystkich potraw dodawane są warzywa. Posiłek rozpoczyna się sałatką, gulaszem lub kanapką z ogórkiem, pietruszką i plastrami pomidora. Z selera i jabłek przygotowywany jest koktajl witaminowy, który oczyszcza organizm z toksyn.

Warzywa są źródłem błonnika. A gruby błonnik pokarmowy jest niezbędny do zmniejszenia apetytu, normalna operacja jelita i szybki metabolizm. Możesz żyć bez kiełbasy, kotletów i hot-dogów, ale nie możesz żyć bez brokułów, marchewki i słodkiej papryki.

Aby uniknąć pokusy powrotu do poprzedniej diety, wszystkie zabronione produkty spożywcze są usuwane z szafek i lodówki. Brak zapasów ciasteczek lub groszek w puszce na deszczowy dzień. Sklep wysyłany jest z listą. I kupują tylko to, co mówi.

Sport to nie kara, ale sposób na to, by stać się silniejszym i zdrowszym. Nie jest konieczne zapisywanie się na siłownię i podnoszenie sztangi i kettlebells. Zawsze możesz wybrać tę jedną aktywność fizyczna co przyniesie przyjemność. Poranny jogging można łatwo zastąpić półgodzinnym tańcem przy energicznej muzyce lub przejażdżką na rowerze.

Zamiast fitness, mistrzowskie wrotki lub deskorolka. Dopasuj swoje ciało do formy pływając lub uprawiając nordic walking. Zaprzyjaźnij się z siatkówką lub koszykówką. A jeśli jest całkowicie leniwy, to ograniczy się do półgodzinnych ćwiczeń lub rozciągania.

Sport to źródło żywotności i hormon radości. Ale nie powinieneś też przeciążać się w pierwszych miesiącach, w przeciwnym razie ciało szybko zmęczy się nadmiernymi obciążeniami, a mózg zdecyduje, że żyło się znacznie lepiej bez hantli i skakania. Pojawi się lenistwo. I bardzo trudno jest zwalczyć chęć leżenia na kanapie.

Aby organizm przyzwyczaił się do sportu, wystarczą 2-3 lekcje tygodniowo. A dla osób, które chcą szybko schudnąć i ujędrnić ciało, zaleca się uzupełnienie rozciągania innymi rodzajami aktywności fizycznej. Na przykład, wędrówki. Nie jedź trolejbusem, tylko idź do najbliższego sklepu własnymi stopami. Spaceruj z biura do mieszkania i odwrotnie. Graj w piłkę nożną lub badmintona z przyjaciółmi zamiast oglądać programy telewizyjne o pizzy i piwie.

Wskazówka: jeśli mózg nie zgadza się na wykonywanie chociażby ćwiczeń, musisz wieczorem postawić krzesło obok łóżka i położyć na nim strój sportowy. Po przebudzeniu natychmiast zdejmij piżamę i przebierz się w wygodny garnitur. Spodnie i koszulka przywodzą na myśl poranny bieg, a człowiek się zmotywuje.

Najważniejsze jest, aby ustawić sobie mikrozadania. Nie biegaj 5 km bez przygotowania, ale dziś zrób 15 przysiadów, a jutro 20. Jeśli oczekiwania nie zostaną spełnione, chęć zrobienia czegokolwiek zniknie. I wzajemnie. Małe zwycięstwa sprawiają, że jesteś dumny i idziesz naprzód.

Niektórym trudno jest poradzić sobie z lenistwem w pojedynkę. W takich przypadkach zaleca się znalezienie siostry w nieszczęściu w w sieciach społecznościowych lub na forach. Dziewczyna, która jest gotowa rano lub wieczorem biegać lub iść na basen. Przydaje się również organizowanie towarzyskich zawodów. Na przykład, kto będzie częściej skakał na linie, robił pompki lub podciągał się. Ale atmosfera powinna być ciepła i przyjazna. Upokorzenia i wzajemne zniewagi nie pomagają osiągnąć wysokiego wyniku, a jedynie zabijają chęć do ćwiczeń i doskonalenia własnego ciała.

Złe nawyki i pozytywne myślenie

W pierwszych tygodniach człowiek odczuwa euforię. Pasjonuje się nowymi zasadami żywienia, lubi uprawiać sport. Mówi wszystkim dookoła, że ​​nie je już chemii i produktów z GMO. Ale stopniowo entuzjazm zanika, ustępując miejsca lenistwu i chęci zakupu co najmniej 200 g kiełbasy. Jeśli początkujący się potknie, wróci na swoje pozycje wyjściowe i nie będzie chciał powtórzyć eksperymentu z przejściem na zdrowy tryb życia.

Przyzwyczajenie się do innej rutyny i rozwój zajmie organizmowi od 2 do 3 miesięcy dobre nawyki. Optymizm pomoże ci przetrwać próbę. Musisz patrzeć na rzeczy pozytywnie. Chwal się za małe sukcesy, a także regularnie wyznaczaj sobie małe cele. Możesz napisać listę zadań na miesiąc lub kilka tygodni. A za każdy ukończony przedmiot nagradzaj się serią ulubionej serii, pięknymi ubraniami lub książkami.

Ważne jest, aby dana osoba była otoczona przez podobnie myślących ludzi. Kiedy wszyscy krewni przekręcają palce na skroniach i proponują, że nie będą angażować się w bzdury, trudno się nie poddawać. Jeśli wśród prawdziwych znajomych nie ma fanów zdrowego stylu życia, możesz zmienić firmę lub znaleźć „kolegów” na temat prawidłowego odżywiania na forach lub portalach społecznościowych. Doświadczeni sportowcy chętnie dzielą się swoimi sztuczkami z początkującymi i prowadzą ich na właściwej ścieżce.

Jeśli jednym z powodów przejścia na zdrowy tryb życia była chęć schudnięcia, w pierwszym miesiącu nie zaleca się ważenia i mierzenia talii, skrzynia i biodra. Wskutek ciągłego wysiłku w mięśniach gromadzi się płyn, co powoduje obrzęk. Ciało jest wizualnie powiększone. Wzrasta również masa ciała. Jeśli początkujący zobaczy, że ciężary pokazują 2-3 kg więcej niż wcześniej, zdenerwuje się i uzna, że ​​zdrowy tryb życia mu nie odpowiada. Ale przecież ciało nabiera pięknego zarysu dopiero 3-4 miesiące po przejściu na jasną stronę, więc nie musisz rozpaczać i regularnie ćwiczyć.

Równie ważne jest porzucenie złych nawyków:

  • palenie;
  • nadużywanie alkoholu;
  • zaniedbanie zasad higieny osobistej;
  • Uzależnienie od komputerów;
  • przejadanie się.

Nie da się najpierw przebiec 2-3 km, a potem usiąść na ławce i wypić butelkę piwa. Alkohol anuluje wszystkie osiągnięcia, podobnie jak papierosy. Ciało nie korzysta z gier online, ciast i bułek, stresujące sytuacje. Oczywiście nie każda osoba jest w stanie rzucić prestiżową pracę i osiedlić się w górach lub w lesie, ale można nauczyć się jogi i medytacji. Regularnie bierz masaże. Spędź weekend na łonie natury. A także kocham bicze zimna woda lub zimny i gorący prysznic. Wszystkie te zabiegi rozluźniają układ nerwowy, zwiększają odporność i pomagają nie stracić kontroli w sytuacjach stresowych.

Zmiana nawyków wypracowanych przez lata lub dekady jest trudna. Brak konieczności wyznaczania ambitnych i nieosiągalnych celów. Lepiej wykonywać mikrozadania i świętować sukces. Stopniowo rezygnuj ze szkodliwych pokarmów i przyzwyczajaj organizm do sportu. Ćwicz spokój i optymizm. Temperuj ciało i umysł. I nie poddawaj się, nawet jeśli wydaje się, że nigdy nie będziesz w stanie przejść na zdrowy tryb życia.

Wideo: 5 powodów, dla których trudno jest przejść na zdrowy styl życia

Właściwy zdrowy tryb życia i złe nawyki są po prostu niezgodne. Ten aksjomat jest znany nawet najmłodszym dzieciom. Używanie alkoholu, zażywanie narkotyków, palenie tytoniu, siedzący tryb życia, przejadanie się, narkomania gry komputerowe i wiele wielu innych rzeczy - bardzo źle odbijających się na naszym samopoczuciu. A tytoń, alkohol i narkotyki - czynniki krytyczne ryzyko wielu chorób. Mają niezwykle negatywny wpływ na zdrowie człowieka.

Właściwy zdrowy styl życia i złe nawyki: wpływ palenia na zdrowie


Być może wśród złych nawyków najczęstszym jest palenie. Pomimo wieloletniej kampanii antynikotynowej, która ma miejsce na całym świecie, liczba palaczy bynajmniej nie maleje. Czemu? Być może dlatego, że pokazując całą negatywność, która spada na człowieka, inicjatorzy takich firm zapominają jednocześnie pokazać korzyści płynące z rzucenia palenia i ogólnie promować zdrowy styl życia jako fundament. życie człowieka.

Chociaż oczywiście konieczne jest wykazanie szkodliwości palenia - duża liczba szkodliwe substancje które dostają się do organizmu - nikotyna, kwas cyjanowodorowy, amoniak, tlenek węgla, smoła i substancje radioaktywne, faktycznie powodują nieodwracalne uszkodzenia organizmu jako całości, powodując nieuleczalne choroby, które z kolei nie tylko zmniejszają aktywność człowieka i możliwość cieszenia się życiem, ale także znacznie skracają długość tego życia.

Co gorsza, na tytoń cierpi nie tylko sam palacz, ale także jego rodzina i przyjaciele. Tak zwany bierne palenie nie mniej niebezpieczne niż bezpośrednie, ponieważ te same substancje przenikają z takim samym powodzeniem od dym tytoniowy w ciało ludzi, którzy są do nich zupełnie nieprzygotowani i nieprzyzwyczajeni. W rezultacie nawet osoby niepalące wykazują wszelkie oznaki zatrucia nikotyną – i ból głowy, zawroty głowy i przyspieszenie akcji serca oraz zwiększone zmęczenie i zmniejszoną wydajność.

Zdrowy styl życia i złe nawyki: szkodliwość alkoholu


Alkohol jest nie mniej oczywistym złem, które nie tylko niszczy organizm, ale często prowadzi do całkowitej degradacji jednostki. Szybko wchłania się do krwiobiegu, wpływając niekorzystnie na układ serca i jego mięśnie. Mięśnie serca stają się zwiotczałe, a ich skurcze spowalniają. Wnęki serca są rozciągnięte; na powierzchni serca i w przestrzeniach pomiędzy włókna mięśniowe tłuszcz zaczyna się odkładać, co prowadzi do ograniczenia jego wydajności. Alkohol prowadzi do upośledzenia normalna wymiana Substancje. Zwiększa przepuszczalność naczynia krwionośne a elastyczność ich ścian zostaje utracona. Zwiększa się krzepliwość krwi, co ostatecznie może spowodować zawał mięśnia sercowego i rozwój miażdżycy.

Alkohol zadaje najsilniejszy cios narządom trawiennym. Podrażnione narządy przewód pokarmowy, wydzielanie jest upośledzone sok żołądkowy i uwalnianie enzymów - a to jest bezpośrednia droga do zapalenia żołądka, wrzodów, a nawet nowotwory złośliwe. Rozwija się stłuszczenie wątroby, po którym dochodzi do marskości, która często kończy się pojawieniem się nowotwór.

Spożywanie alkoholu prowadzi do dysfunkcji Układ oddechowy, co objawia się utratą elastyczności tkanka płucna i występowanie rozedmy. Pogorsza się funkcja wydalnicza nerek. Ogólnie zmniejsza się również odporność organizmu na infekcje.

Zdrowy styl życia i złe nawyki: narkotyki


Nie ma potrzeby mówić o tym, że narkotyki są destrukcyjne. Wszyscy o tym wiedzą - o swoich Szkodliwe efekty a wyniki ich stosowania nie są zmęczone powtarzaniem zarówno lekarzy, jak i opieki społecznej. Niestety ich argumenty nie zawsze są skuteczne, ponieważ wielu narkomanów jest przekonanych, że nie będzie to miało na nich wpływu. Dotknie! Używanie narkotyków, czyli produktów chemicznych syntetycznych i pochodzenie roślinne, a także niektóre leki, koniecznie zapewnij konkretne działanie na układ nerwowy i całe ludzkie ciało.

Oczywiście w małych dawkach leki wywołują euforię, stan radości, lekkość psychiczną i fizyczną, a niektórym się to podoba. Rozpoczyna się przyzwyczajanie do ich stosowania, co następnie nieodzownie prowadzi do zwiększenia dawki, która zaczyna niszczyć organizm i to coraz szybciej. substancja narkotyczna tak głęboko ingeruje we wszystkie procesy metaboliczne organizmu, że nie ma ani jednego organu, który nie zostałby naruszony. Ciało zaczyna się dosłownie rozpadać, a jeśli nie zaczniesz leczenie w nagłych wypadkach- osoba jest skazana.

Według statystyk narkomani umierają średnio 5-7 lat po starcie regularne spożycie narkotyki, a wśród nich rzadko można znaleźć te, których wiek przekracza 40 lat. Mówienie o długowieczności wśród narkomanów jest po prostu niemożliwe!

Bez wątpienia zdrowy styl życia i złe nawyki to dwa pojęcia, które są ze sobą niezgodne. Co sprawia, że ​​młodzi ludzie zaczynają palić, pić alkohol i narkotyki? Jest to zarówno czynnik firmy, jak i czynniki społeczne i zwątpienie, obecność kompleksów niższości. Problemy te można rozwiązać poprzez aktywną promocję zdrowego stylu życia, zwłaszcza sportu. Pozbycie się złych nawyków nie jest łatwe, ale jest możliwe – wystarczy się postarać.

Znaczenie zdrowego stylu życia

Czy zauważyłeś, że kiedy krewni lub Dobrzy przyjaciele gratulują sobie ważnych świąt, a potem przede wszystkim życzą dobre zdrowie? Nie jest to bynajmniej banalne życzenie, które nieustannie słyszymy od bliskich nam osób, bo każdy wie, że zdrowie jest najważniejszą wartością życia. Nie da się jej zdobyć dla jakichkolwiek korzyści, ale można ją stale ulepszać i wzmacniać, chronić i rozwijać.

Na zdrowie wpływa wiele czynników, takich jak: dobre jedzenie higiena osobista, właściwe utwardzenie, aktywność fizyczna i oczywiście, całkowita nieobecność złe nawyki. Alkohol, tytoń i narkotyki niszczą nie tylko organizm, ale także wewnętrzny świat człowieka, uczyń go zakładnikiem nawyku, pozbądź się najważniejszej i najcenniejszej rzeczy, jaka może być - szczęścia, ponieważ bez dobrego zdrowia i pozytywne postrzeganieżycie.

Wpływ złych nawyków na organizm

Każdy powinien zrozumieć, że złe nawyki są przyczyną wielu chorób. Zmniejszają zdolność do pracy, skracają oczekiwaną długość życia, negatywnie wpływają na zdrowie przyszłych dzieci, powodują uzależnienie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Przy abstynencji od nikotyny lub alkoholu pojawia się poczucie, że czegoś brakuje. Istnieje nagła potrzeba spieszenia się do sklepu i kupienia upragnionej paczki papierosów lub alkoholu. Ale często ludzie, którzy cierpią z powodu złego nawyku, nawet nie zdają sobie sprawy, jak bardzo szkodliwy efekt ma na ich ciele. Chociaż zdarzają się również przypadki, gdy człowiek zdaje sobie sprawę, na jakie niebezpieczeństwo się naraża, i w rezultacie zrywa z nałogiem.

Palenie

Tytoń to lek psychoaktywny, który działa jak narkotyk i wciągający. Za każdym razem, gdy wdychasz dym tytoniowy, wdychasz około 3000 substancje chemiczne, takich jak nikotyna, smoła i toksyczne gazy (tlenki cyjanowodoru, węgla, tlenki azotu itp.), które uszkadzają żywe tkanki. Podczas spalania tytoniu powstaje smoła, która zawiera substancje promujące raka, przewlekłe zapalenie oskrzeli i choroby narządy oddechowe. Nikotyna jest alkaloidem, który jest brany pod uwagę substancja trująca i to on jest przyczyną tak silnego uzależnienia. Szybko dostaje się do krwiobiegu i po kilku chwilach rozprzestrzenia się po całym ciele, dzięki czemu następuje silne pobudzenie. system nerwowy, jest wzrost ciśnienie krwi, temperatura skóry spada, dochodzi do zwężenia naczyń krwionośnych. Jakie „cudowne” efekty!

Jednak naukowcy udowodnili, że palacze mają 10-krotny wzrost ryzyka raka płuc, 3-krotny wzrost ryzyka raka przełyku, 17-krotny wzrost krtani i 10-krotność jamy ustnej. Pomyśl tylko o tych liczbach!

Oprócz:

Zmienia się kolor skóry, pogarsza się struktura włosów i paznokci,
Nieświeży oddech, zepsute zęby,
gnicie przewodu pokarmowego,
Zwiększone ryzyko wrzodów żołądka
Podatność na raka.

Alkohol

Alkohol składa się z cząsteczek, które rozpuszczają się w wodzie i tłuszczach, dlatego szybko wchłania się do krwiobiegu i rozprowadza po całym ciele, w tym w mózgu. Wchłanianie zaczyna się na błonie śluzowej jamy ustnej, następnie na błonie śluzowej żołądka i większość alkoholu wchłania jelito cienkie. Alkohol spowalnia pracę układu nerwowego, niekorzystnie wpływa na aktywność mózgu, zaburza pracę komórek mózgowych i zapobiega normalnemu rozprzestrzenianiu się impulsów nerwowych. Z biegiem czasu dochodzi do nieodwracalnych uszkodzeń struktur mózgu i uszkodzenia komórek kory obu półkul. Alkohol niszczy błonę śluzową żołądka, ma straszny wpływ na wątrobę, osłabia i wyczerpuje mięśnie. U mężczyzn poziom hormonów płciowych spada, co grozi impotencją, au kobiet jest zaburzony cykl miesięczny i może wystąpić niepłodność.

Ważne jest również, aby wiedzieć, że:

Picie alkoholu skraca życie o około 15 lat,
Poziom cukru we krwi jest zaburzony
Prowadzi do utraty uwagi i pamięci, problemów psychicznych, rozwój mentalny i degradacja osobowości
Odporność jest zniszczona
W przypadku ciąży prowadzi to do nieodwracalnych konsekwencji dla dziecka i wszystkich przyszłych pokoleń.

leki

Są to substancje psychotropowe, które są syntetyzowane chemicznie lub pozyskiwane ze źródeł naturalnych. Bez względu na metodę ich wytwarzania konsekwencje są zawsze takie same - całkowite zniszczenie ludzkiego ciała. Kiedy działanie leku się kończy, osoba zaczyna odczuwać zupełnie przeciwne odczucia, na przykład euforia zostaje zastąpiona depresją, jeśli lek zwiększa ton, efektem będzie zmęczenie.

Narkotyki silnie uzależniają, a jeśli dawka zostanie zmniejszona lub całkowicie porzucona, wywołają drgawki, bezsenność, ból w mięśniach, skurcze oddychania i naczyń krwionośnych, nerwowość i psychoza.

Konsekwencje uzależnienia:

Zapalenie płuc,
Syfilis,
infekcje krostkowe,
Niewydolność serca,
Tężec,
W miejscu wstrzyknięcia pojawiają się ropnie
Zapalenie żył itp.

Odrzucenie złych nawyków

Analizując wszystkie powyższe, zdajemy sobie sprawę, że uzależnienia nie tylko pozostawiają niezatarty ślad na zdrowiu samej osoby, ale także powodują cierpienie innych. Palacze zatruwają się dymem nie tylko siebie, ale także wszystkich, którzy są w pobliżu, a są to z reguły krewni i bliscy im ludzie. Alkoholizm niszczy rodziny i powoduje degenerację pacjenta, a narkomania pociąga za sobą tak potworne konsekwencje, że nie sposób ich wymienić. Ale możesz pozbyć się każdego nawyku, wystarczą tylko dwie główne rzeczy - pragnienie i siła woli. Jest wiele centra medyczne kto może pomóc w przezwyciężeniu tych pasji i po co się niszczyć, skoro świat oferuje nam wiele alternatyw w postaci sportu, ćwiczenie, samopoznanie i samodoskonalenie. Lepiej prowadzić zdrowy tryb życia, rezygnacja ze złych nawyków przyniesie korzyści tylko…

Zdrowie to jedna z tych rzeczy, na które człowiek nie zwraca uwagi i nie docenia, dopóki go nie straci. Z wiekiem zaczynamy rozumieć, że ciało nie działa już tak, jak kiedyś i nie zawsze jest możliwe robienie tego, na co ma się ochotę i co kiedyś było możliwe dla „jednego lub dwojga”.

Ta lista ma nie tylko pomóc Ci się przedostać długie życie ale także w celu poprawy jakości życia już od dziś! Oczywiście jest wiele osób, które w ogóle nie dbają o swoje zdrowie i żyją doskonale po siedemdziesiątce, ale to raczej wyjątki od reguły. Poza tym jest więcej niż prawdopodobne, że ci ludzie osiągnęli ten wiek tylko dzięki cotygodniowym wizytom u lekarza i łykaniu tony tabletek.

Naszym celem jest żyć tak długo, ale bez konieczności ciągłego biegania do lekarzy. Prawda jest taka, że ​​jeśli zaczniesz teraz, możesz żyć zdrowe życie do 80 i więcej, poświęcając na to trochę czasu.

Przed tobą - 25 zdrowe nawyki które poprawią jakość Twojego życia!

25. Rozciągnij

Chociaż możesz nie widzieć wyników od razu, z wiekiem będziesz bardzo zadowolony ze swoich bardziej mobilnych stawów niż u rówieśników.

24. Plan


To bardziej dla zdrowia psychicznego, ale zapisz wszystko, co musisz zrobić, zaznacz to, co zrobiłeś i wyznacz nowe cele. Na pewno się opłaci!

23. Przyjmuj witaminy


Należy pamiętać, że nie mówimy o suplementach pobudzających, magiczne metody utrata masy ciała lub inne oleje z węża. Wszystko należy robić z umiarem, a kilka witamin wzmacniających odporność i utrzymujących zdrowie przyniesie tylko korzyści!

22. Czytaj książki


Oprócz tego, że czytanie jest dobre dla mózgu, czytanie jest świetnym sposobem na relaks i utrzymanie produktywności.

21. Gotuj dla siebie


Przeprowadzono wiele badań pokazujących, że ludzie, którzy gotują dla siebie, są zwykle szczęśliwsi, a także ważą mniej. Jeśli gotujesz dla siebie, jest mało prawdopodobne, że znajdziesz na swoim stole półprodukty z tłuszczami trans, które i wszyscy o tym wiedzą, nie wpłyną na Twoje zdrowie w najkorzystniejszy sposób.

20. Jeździć na rowerze


Jeśli mieszkasz w okolicy, gdzie jest słabo rozwinięta (lub słabo funkcjonująca) transport publiczny następnie rozważ użycie roweru zamiast samochodu. Jest o wiele zdrowszy.

19. Do widzenia


Może się to wydawać trochę niestosowne, ale prawdą jest: człowiek nie powinien żywić do siebie urazy - to nie przyniesie mu niczego dobrego.

18. Pij wodę


Pij tylko wodę. Napoje słodzone są najgorszą rzeczą, na jaką możesz sobie pozwolić (nawet soki owocowe). Poddać się nałóg na słodkie i gazowane – poczujesz się znacznie lżejszy.

17. Regularnie odwiedzaj lekarzy


Nie zaniedbuj badania lekarskie. Liczba chorób, którym łatwo można zapobiec, jest po prostu niesamowita!

16. Czyść zęby nitką


Ponieważ jest to jeden z lepsze sposoby zapobiegać chorobom dziąseł, a choroba dziąseł wcale nie jest zabawna. Powiązano je nawet z problemami z sercem (z powodu infekcji rozprzestrzeniającej się przez krwioobieg).

15. Unikaj cukru


Cukier jest szkodliwy dla zębów, a także nie jest dla ciebie dobry. ogólne warunki zdrowie. Jeśli lubisz słodycze, wybierz owoce jako alternatywę, szczególnie teraz praktycznie nie ma ograniczeń w ich szerokim wyborze.

14. Ćwiczenia


I do tego nie musisz iść do siłownia. Wystarczy 15 minut codziennych ćwiczeń, aby utrzymać wagę. Wykonuj pompki, przysiady, podciąganie itp.

13. Usiądź na krześle prawidłowo


Nie garb się. Z wiekiem Twój kręgosłup Ci za to podziękuje.

12. Umyj ręce


Nie mamy na myśli w stylu zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych, ale według przynajmniej, po wizycie w toalecie, przed jedzeniem, wracając do domu z ulicy. Będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, ile chorób pojawia się z powodu złej higieny.

11. Spacer


Przestań szukać najbliższego miejsca parkingowego. Wręcz przeciwnie, spróbuj znaleźć najdalsze miejsce do zaparkowania samochodu. Zapomnij o windach i wejdź po schodach. Weź psa i wyprowadzaj go każdego ranka i wieczoru. Przenieś więcej!

10. Pozostań na nogach


Nie masz czasu na spacery, bo spędzasz 9 godzin siedząc w miejscu pracy? Spróbuj jeść na stojąco. W końcu spędź dzień na nogach. I możesz też robić przysiady (najlepiej nie na pulpicie). Hardcore i tylko hardcore!

9. Koncentracja


Badania wykazały, że żadna osoba nie może perfekcyjnie wykonywać wielu zadań, zwłaszcza ci z nas, którzy myślą, że możemy. Zajmij się każdą sprawą osobno, a zawsze zrobisz to perfekcyjnie!

8. Zdobądź sobie hobby


Najlepiej taki, który będzie wymagał Twojego pobytu? świeże powietrze, a nawet w towarzystwie ludzi (jazda na rowerze, wspinaczka itp.).

7. Wstawaj wcześnie


W rezultacie idź wcześnie spać. Zdziwisz się, o ile bardziej będziesz produktywny w ciągu dnia (i będziesz w stanie poradzić sobie ze wszystkimi rzeczami, o których przeczytałeś w tym artykule). Dodatkowo, zasypiając będziesz spędzać znacznie mniej czasu.

6. Wysypiaj się


Brak snu jest szkodliwy dla zdrowia. Może powodować każdą chorobę - od chorób serca po otyłość. Uważaj, aby

Zdrowy styl życia ma tak globalne znaczenie, że pomaga przedłużyć życie. Przynajmniej raz wszyscy myśleli o ilości szkód, jakie przyjmuje jego ciało. Szkoda, prawda? Odłóż więc na bok lenistwo i zabieraj się do pracy!

Zdrowy styl życia to zbiór zasad mających na celu poprawę psychiki i kondycja fizyczna organizm i jego produktywna praca.

Starożytni nie znali cech higieny, prawidłowego odżywiania ani optymalnej ilości aktywności fizycznej. Przyczyniło się to do spadku liczby ludności i kolosalnej liczby chorych.

Z czasem koncepcja zdrowego stylu życia „utknęła” w sercach obywateli. Chęć życia jak najdłużej, zobaczenia wnuków i posiadania czasu na opiekę nad dzieckiem to świetna motywacja do stworzenia podstaw zdrowego stylu życia.

Opinia Światowej Organizacji Zdrowia na temat zdrowego stylu życia

Zdrowie to nie tylko brak wad fizycznych i chorób, ale także ogół dobrostanu społecznego, fizycznego i psychicznego. Wspierając zdrowie i zdrowy styl życia, WHO ogłosiła 7 kwietnia Dniem Zdrowia, ponieważ tego dnia w 1948 roku, zgodnie z Kartą WHO, pojawiła się pierwsza interpretacja pojęcia zdrowego stylu życia, która nie uległa zmianie do dziś.

Organizacja prowadzi badanie zachowań osób związanych ze zdrowiem. Na podstawie uzyskanych wyników zidentyfikowano 10 głównych rekomendacji.

  1. Kiedy jest używany mleko matki dla dziecka w wieku poniżej 6 miesięcy ryzyko zachorowania na większość chorób niezakaźnych jest automatycznie zmniejszane.
  2. Wymagany zdrowy sen w połączeniu z reżimem pracy i odpoczynku.
  3. Wymagane coroczne badanie krwi, EKG, wizyta u terapeuty, kontrola ciśnienia.
  4. Minimalne spożycie napojów alkoholowych. Piwo żywe lub czerwone wino są dozwolone z umiarem.
  5. Odmowa wyrobów tytoniowych.
  6. Regularne ćwiczenia.
  7. Posługiwać się sól jodowana zamiast sodu.
  8. Zastąp łatwo przyswajalne węglowodany (bułeczki, placki) orzechami, owocami, warzywami, płatkami zbożowymi.
  9. Z diety należy wykluczyć margarynę i tłuszcz zwierzęcy. Posługiwać się olej lniany rzepak, orzech włoski lub olej z pestek winogron.
  10. Aby obliczyć idealną masę ciała, użyj wzoru:
    • dla kobiet: (Wzrost w cm - 100) X 0,85 = idealna waga;
    • dla mężczyzn: (Wzrost w cm - 100) X 0,9 = idealna waga.

Podstawy zdrowego stylu życia

Podstawą zdrowego stylu życia są czynniki, które pomagają kształtować Zdrowe ciało i stabilność psychiczna. Do tej pory wiele jest znanych choroby patologiczne, które nazywają się środowisko. Rodzi to potrzebę wzmocnienia organizmu. Gdzie zaczynamy?

Właściwe odżywianie oznacza odrzucenie produktów o szkodliwym składzie (mąka, słodycze, tłuste itp.) I zastąpienie ich owocami, warzywami, jagodami i zbożami. Stan skóry zależy od jakości odżywienia, narządy wewnętrzne, mięśnie i tkanki. Picie wody w ilości 2-3 litrów dziennie przyspieszy metabolizm, spowolni proces starzenia się skóry i zapobiegnie odwodnieniu.

Obecnie bezwładność fizyczna jest poważnym problemem społeczeństwa. Brak aktywności mięśni jest obecnie obarczony problemami zdrowotnymi. Według badań WHO w 6% przypadków brak aktywności fizycznej prowadzi do śmierci.

Regularne ćwiczenia:

  • zapobiegać rozwojowi depresji, zaburzeń psycho-emocjonalnych;
  • pomoc w leczeniu cukrzycy;
  • zmniejszyć ryzyko raka;
  • zwiększyć siłę tkanki kostnej;
  • pozwalają monitorować wagę;
  • zwiększyć stan odporności.

Zgodność z codzienną rutyną

Od urodzenia warto przyzwyczaić organizm do określonej rutyny. Początkowo rodzice powinni kierować dzieckiem, następnie proces musi być kontrolowany niezależnie. Indywidualna codzienna rutyna jest dobierana dla konkretnej osoby. Następny proste zasady i przyzwyczajając organizm do stałości harmonogramu, można pozbyć się wielu problemów.

  1. Śnić. Pozwala przywrócić organizm do normy. Średni czas trwania sen dla osoby dorosłej wynosi 8 godzin.
  2. Posiłki na czas. Regularne posiłki eliminują możliwość przybrania na wadze. Ciało przyzwyczaja się do jedzenia w ściśle wyznaczonych godzinach. Jeśli pozbawisz go tego przywileju, gwarantowane są nieprawidłowe działanie narządów wewnętrznych. Przez pierwsze 21 dni możesz sporządzić plan żywieniowy - zjedz śniadanie ze zbożami, w małych porcjach. Nawyk się rozwinie, a żołądek będzie działał jak zegar.
  3. Pielęgnacja ciała. Aktywność fizyczna w ciągu dnia jest niezbędna, zwłaszcza jeśli nie ma możliwości poruszania się przez resztę dnia (praca siedząca).

Przestrzeganie zasad dla poprawny tryb, „ryzykujesz” nabyciem dobry humor, nakieruj ciało na rozwiązywanie bardziej złożonych problemów psychicznych i fizycznych i motywuj bliskich swoim przykładem.

Odrzucenie złych nawyków

Nadużywanie alkoholu lub palenie tytoniu uzależnia. Ponadto zabronione są produkty zawierające alkohol. nieródki- alkohol "zabija" jajka, znacznie wzrasta prawdopodobieństwo bezdzietności. Tytoń powoduje raka.

Rezygnacja ze złych nawyków dodaje hartu ducha i pomaga unikać niechciane problemy ze zdrowiem.

Wzmocnienie organizmu

To ważna część zdrowego stylu życia. Jak stwierdzić, że organizm nie jest dostatecznie wzmocniony?

Osoba jest zaniepokojona:

  • częste przeziębienia;
  • ciągłe uczucie zmęczenia;
  • zaburzenia snu;
  • ból mięśni i stawów;
  • ból głowy;
  • wysypki skórne.

W przypadku takich objawów zaleca się skonsultowanie się z lekarzem wykwalifikowana pomoc. Zaleci leki wzmacniające odporność i przebieg leczenia. Jeśli nie pojawi się chęć picia tabletek, warto zasięgnąć porady lekarza na temat domowych metod. Aby wzmocnić odporność w diecie często obejmują:

  • liść laurowy;
  • chrzan;
  • krewetki;
  • owoce i warzywa, które zawierają witaminy A, C i E;
  • czerwone wytrawne wino

Wiele osób oblewa się zimną wodą, aż do zimowego pływania, dla poprawy samopoczucia i wzmocnienia organizmu. Rodzice z wczesne lata przyzwyczaić swoje dziecko do takiej procedury, aby uchronić je przed chorobami zakaźnymi.

Zdrowie psychiczne człowieka jako jeden z czynników zdrowego stylu życia

Zdrowie psychiczne jest odpowiedzią jednostki na wpływ świat zewnętrzny. Środowisko agresywnie wpływa na stan umysłu osoby. Doświadczenia i stresy wprowadzają do organizmu choroby i zaburzenia psychiczne. Aby uchronić się przed udrękami, stosuj zapobieganie chorobom.

Według WHO zdrowie psychiczne jest odpowiednie zachowanie interakcja człowieka ze środowiskiem. Obejmuje 3 główne czynniki.

  1. Brak zaburzeń psychicznych.
  2. Tolerancja na stres.
  3. odpowiednią samoocenę.

Bądź zadowolony z siebie - to podstawa zdrowie psychiczne. Przy częstej depresji, wahaniach nastroju skonsultuj się z psychoterapeutą.

On napisze niezbędne leki i zaproponować racjonalne leczenie.

Prowadzenie zdrowego stylu życia ma szereg korzyści:

  • zły nastrój jest rzadki;
  • choroby zakaźne nie są w stanie zaatakować potężnej odporności „ZOZhnika”;
  • choroby przewlekłe schodzą na dalszy plan, zanikają lub manifestują się mniej aktywnie;
  • stan psychiczny na stabilnym poziomie;
  • funkcjonowanie organizmu przebiega bezawaryjnie;
  • rozrywka staje się bardziej produktywna.

Wniosek

Po szczegółowym przeanalizowaniu, czym jest zdrowy styl życia, należy również zrozumieć, że głównym zadaniem obywatela jest dbanie o siebie i innych. Zdrowy styl życia to także silny charakter. Wszyscy ludzie planują żyć długo, nie chcą chorować ani widzieć chorych dzieci. Ale nie każdy dokonuje wyboru na rzecz zdrowego stylu życia.

Powodem jest brak odpowiedniej motywacji i banalne lenistwo. Lepiej siedzieć na kanapie z frytkami niż chodzić przez pół godziny. Opinię tę odwiedza większość obywateli naszego kraju. Wizyta u lekarza planowana jest tylko wtedy, gdy ból jest już nie do zniesienia.

Pomyśl o swoim zdrowiu, nadaj swojemu ciału nawyki zdrowego stylu życia. I bądź pewny – ciało Ci odwdzięczy się dobre zdrowie i brak choroby.