Wartość aktywności ruchowej i kultury fizycznej dla zdrowia człowieka. Wartość aktywności fizycznej dla zdrowia człowieka

Nie wszyscy uprawiają sport. Wynika to z ciągłej wyczerpującej pracy, rodziny i innych spraw. Co więcej, wiele osób spędza większość dnia pracy w pozycji siedzącej i zazwyczaj wraca do domu samochodem. Jednak nie lekceważ wagi aktywność silnika dla zdrowia ludzkiego. Nic dziwnego, że mówią, że ruch to życie. Ten temat będzie bardzo przydatny dla tych, którzy poważnie myślą o swoim zdrowiu.

Aktywny styl życia

Aby zapewnić normalną funkcjonalność Ludzkie ciało trzeba regularnie ćwiczyć. Nie oznacza to, że musisz godzinami siedzieć na siłowni lub biegać w maratonach. Tutaj wszystko jest o wiele prostsze. Wystarczy minimalny poranny bieg przed pracą lub w dzień wolny. Ta aktywność powoduje, że organizm uwalnia endorfiny, zwane również hormonami szczęścia. Pozwalają nie tylko odreagować stres, ale także poprawić ton i krążenie krwi.

Ogromne znaczenie aktywności ruchowej dla zdrowia człowieka od dawna potwierdzają naukowcy. Szczególnie dotyczy to osób ćwiczących.Ponadto eksperymenty wykazały, że osoby uprawiające sport w starszym wieku czują się znacznie lepiej. To natychmiast wpływa na zdrowie. Podczas wysiłku fizycznego w organizmie wyzwalają się procesy redoks. Poprawia to krążenie krwi i nasyca organizm tlenem.

Ruch to życie

Z roku na rok w coraz mniejszym stopniu wykorzystywana jest fizyczna praca człowieka. Rozwój technologii komputerowej tylko się do tego przyczynia. Dzieci cały dzień siedzą przed ekranami laptopów czy tabletów, a dorośli siedzą w biurze, które w gruncie rzeczy jest podobne. W niektórych przypadkach nawet u młodych ludzi dochodzi do zaniku mięśni, osoba staje się ospała i słaba. Zmniejsza się siła skurczów serca, a w konsekwencji pogarsza się stan ogólny.

To samo może znacznie poprawić sytuację. Aby to zrobić, wystarczy kilka razy w tygodniu pobiegać lub ćwiczyć fitness. Oczywiście, aby osiągnąć właściwy wynik, konieczne jest systematyczne uprawianie sportu i to nie tylko w czasie wakacji czy w czasie nastroju.

Dlaczego siedzący tryb życia jest niebezpieczny?

Jeśli dana osoba spędza większość dnia w jednej pozycji, powiedzmy, przy komputerze w biurze, nie prowadzi to do niczego dobrego. Niektóre grupy mięśni doświadczają silnego stresu, podczas gdy inne w ogóle nie działają. Prowadzi to do problemów zdrowotnych. W szczególności pojawiają się bóle pleców, miednicy itp. W tym trybie serce i płuca pracują mniej wydajnie, dotyczy to również innych układów organizmu. Zmniejsza się sieć naczyń włosowatych, pogarsza się krążenie krwi i pojawiają się problemy z nogami.

Nie ma w tym nic dobrego, dlatego nie należy lekceważyć znaczenia aktywności fizycznej dla zdrowia człowieka. Warto też zrozumieć, jak układa się samo ciało. W przypadku braku obciążeń wszystkie bezużyteczne funkcje są wyłączane z procesu życia. Zmniejsza się liczba naczyń rezerwowych, co może prowadzić do zablokowania, pogarsza się praca układu sercowo-naczyniowego. Ale wszystko to można odzyskać, jeśli zadbasz o siebie dzisiaj i nie odłożysz problemu na dalszy plan.

O pozytywnym wpływie aktywności fizycznej

Zdanie: „Ruch to życie” nie jest bezpodstawne. Od dawna udowodniono, że osoby aktywnie uprawiające sport znacznie rzadziej chorują i lepiej wyglądają. Dotyczy to zwłaszcza osób starszych. Organizm zaczyna się degenerować później o 5-7 lat, zmniejsza się ryzyko miażdżycy i nadciśnienia.

Aby poprawić kondycję organizmu, możesz korzystać z różnych trybów aktywności fizycznej, od zwykłego lekkiego joggingu po podnoszenie ciężarów. Oczywiście każdemu po swojemu. Dla pracowników biurowych pożądane jest, aby jak najwięcej czasu spędzać na świeżym powietrzu, sport będzie tylko plusem. Dotyczy to nie tylko młodszego pokolenia, ale także osób starszych. Możesz wybrać się na spacery sportowe, które w niedługim czasie zregenerują organizm i podniosą odporność. Aktywność jest szczególnie ważna dla dzieci. Tylko w ten sposób można osiągnąć harmonijny rozwój szkieletu. Dlatego tak często, jak to możliwe, musisz grać w gry na świeżym powietrzu i chodzić na świeżym powietrzu.

Aktywność fizyczna i zdrowie

Jak wspomniano powyżej, musisz znaleźć trochę wolnego czasu. Właściwie nie jest to takie trudne. Wystarczy wstać 15 minut wcześniej i iść spać nie za późno. Jogging przed i po pracy doda Ci wigoru i ujędrni Twoje mięśnie. Jeśli trudno jest się zmusić, możesz znaleźć osobę o podobnych poglądach. Razem będzie znacznie łatwiej.

Oczywiście tutaj możesz przesadzić, prowadząc swoje ciało i doprowadzając go do stanu krytycznego. Nie musisz tego robić. Wszystko jest dobrze, ale tylko z umiarem. Na przykład zaraz po jedzeniu zdecydowanie nie musisz nigdzie biegać. Lepiej zrobić to po 40-60 minutach, kiedy pokarm zostanie wchłonięty przez organizm.

Jogging można również wykonywać podczas spaceru z psem. Przydaje się to dla Ciebie, a pies znów chętnie pobiegnie. czynności należy dobierać indywidualnie. Co jedno, drugie będzie dostępne dopiero po pewnym czasie, więc nie powinieneś też kogoś gonić.

Ładowanie rano

Nie ma w tym nic trudnego. Takie ładowanie zajmuje trochę czasu, średnio 10 minut, ale pozwoli to obudzić nie tylko mięśnie ciała, ale także układ nerwowy. W rezultacie będziesz bardziej czujny i wydajny. Wielu lekarzy zaleca, aby nie zaniedbywać tego przydatnego nawyku, zwłaszcza że nie musisz nawet wychodzić z domu.

Zestaw ćwiczeń można opracować zarówno samodzielnie, jak i wykorzystać już istniejące. Wskazane jest włączenie do ćwiczeń następujących ćwiczeń na całe ciało:

przysiady;
rozciąganie;
pompki itp.

Dozowane obciążenie mięśni w Poranny czas nie powinna być zbyt wysoka. Wskazane jest, aby pracować tylko z własną wagą i nawigować zgodnie ze swoim stanem. Jeśli to możliwe, lepiej wyjść na świeże powietrze i zakończyć lekcję polewaniem wodą. To jeszcze bardziej wzmocni układ odpornościowy, ale do utwardzania należy również podejść mądrze, a jeśli nigdy tego nie robiłeś, nie powinieneś iść i oblewać się wodą na zimno.

Sprawy organizacyjne

Niezwykle ważne jest prawidłowe dozowanie ładunku. Jeśli twój przyjaciel jest w stanie przebiec 3 kilometry, to wcale nie oznacza, że potrzebujesz tyle samo. Tutaj jest to konieczne indywidualne podejście. Niewystarczająca lub nadmierna aktywność nie da żadnych pozytywnych rezultatów. Z tego prostego powodu warto skorzystać z poniższych zaleceń:

Jak widać, nie ma tu nic skomplikowanego. Trzeba ćwiczyć regularnie, nie forsując się i nie próbując.W tym przypadku korzyści z biegania i innych ćwiczeń będą i na pewno odczujesz to na własnej skórze.

Iść na siłownię

Jeśli nie ma poważnych przeciwwskazań, możesz iść na siłownię. Dla większej motywacji możesz postawić sobie konkretny cel i stopniowo do niego zmierzać. Niezwykle ważny jest rozwój odpowiedni program pod twoim ciałem. Obowiązuje ta sama zasada - od małych do dużych. Nie próbuj od razu podnosić 100 kilogramów na klatkę piersiową, skupiając się na kimś. Ta osoba najprawdopodobniej chodziła do tego przez ponad rok.

Dlatego w pierwszej kolejności warto zapoznać się z techniką wykonywania ćwiczeń i opracować program treningowy. Na przykład na podstawie harmonogramu pracy wybierz czas i liczbę zajęć w tygodniu. Powinno być co najmniej 2 i nie więcej niż 4. Codzienne chodzenie na siłownię również nie jest tego warte, ponieważ mięśnie i psychika muszą się zregenerować. Czas trwania treningu również lepiej nie rozciągać. Wystarczy na 40-60 minut, po czym możesz wrócić do domu na odpoczynek. Pamiętaj, że znaczenie aktywności fizycznej i wychowania fizycznego dla człowieka są ze sobą ściśle powiązane. Dlatego wysportowana sylwetka mężczyzny lub dziewczyny jest godna podziwu. Zdrowe ciało choruje mniej i z odpowiednie odżywianie wygląda znacznie młodziej i świeżo.

Ważne szczegóły

Wskazane jest rozpoczęcie aktywnego trybu życia z normalnym wędrówki. Wielu może pomyśleć, że jest to bezużyteczne dla zdrowia, ale wcale tak nie jest. Podczas chodzenia napinane są mięśnie brzucha, łydek, ud, pośladków i pleców. Wszystkie te grupy mięśniowe są włączane do pracy i stopniowo przywracają swoje funkcje. Jak wspomniano powyżej, najlepiej zacząć od małych. Bardzo pomocne będzie około 10-15 minut spaceru na świeżym powietrzu przed pracą. W niektórych przypadkach do pracy można też pojeździć na rowerze. Jest o wiele bardziej przydatny niż prowadzenie samochodu czy korzystanie z komunikacji miejskiej.

Zwróć uwagę na to, jak ogromną rolę odgrywa aktywność fizyczna dla rozwoju dziecka. Przydaje się chodzenie i bieganie na świeżym powietrzu, angażowanie się w rozwijanie aktywnych gier. Mobilność dziecka musi być stale rozwijana. Im mniej czasu spędza przed komputerem lub telewizorem, tym lepiej. To nie tylko zwiększy odporność, ale także wzmocni kości i mięśnie. Nie zapominaj, że dla każdej osoby ładunek powinien być indywidualny, jest to jedna z podstawowych zasad.

Odłóżmy lenistwo na bok

Wiele chorób powstaje właśnie z powodu niewystarczającej aktywności fizycznej. Ktoś nawet jedzie do najbliższego sklepu, który jest oddalony o 5-10 minut samochodem. Co możemy powiedzieć o zdrowiu, jeśli zanik mięśni nie tyle u osób starszych, co w dzisiejszej młodości. Ale jeśli w młodości nie może być żadnych szczególnych problemów z samopoczuciem, to na pewno pojawią się później, nie ma od tego uciec. Ale to wszystko można zapobiec. Wystarczy poświęcić trochę czasu i nie być leniwym.

Podsumowując

Ostatnie badania wykazały, że decydującą rolę dla zdrowia człowieka odgrywa aktywność fizyczna. Ze względu na siedzący tryb życia zachorowalność wzrasta o około 50%. Jednocześnie musisz zrozumieć, że nie pojawia się przeziębienie, ale taka dolegliwość, jak hipokinezja. Ta choroba jest pokazana w systemy sensoryczne organizm. Zmniejszona wizja i wydajność aparat przedsionkowy. Wentylacja płuc zostaje zmniejszona o 5-20%. W niektórych przypadkach pogarsza się nie tylko praca układu krążenia, ale także zmniejsza się waga i wielkość serca. Są to bardzo poważne warunki wstępne, aby choć trochę zmienić swój styl życia. Wstawanie rano z łóżka i ćwiczenia lub bieganie to pierwszy krok do powrotu do zdrowia. Wkrótce zdziwisz się, jak wielki wpływ na zdrowie ma aktywność fizyczna.

Każda osoba słyszała to zdanie więcej niż raz w swoim życiu: „Życie jest ruchem, a bez ruchu nie ma życia”. Ale niewiele osób rozumie, co to znaczy, ale w rzeczywistości wszystko jest dokładnie takie. Istota fizycznej aktywności natury ludzkiej jest w ruchu, a całkowitym odpoczynkiem jest śmierć. Ale najpierw zastanówmy się, jakie rodzaje aktywności fizycznej istnieją i jakie są jej korzyści dla organizmu ludzkiego.

Aktywność fizyczna: co to jest?

Ciało ludzkie składa się z 600 różnych mięśni, a ich składnikiem jest białko. To właśnie ten produkt jest uważany za najcenniejszy dla organizmu. Jesteśmy ułożone w taki sposób, że masa mięśniowa i białkowa może być akumulowana i zachowana tylko wtedy, gdy mięśnie pracują regularnie, a gdy są w spoczynku przez dłuższy czas, następuje ich atrofia. Dlatego każda aktywność jest ważna, a także aktywność fizyczna.

Aktywny wypoczynek uważany jest za jeden z optymalnych rodzajów aktywności fizycznej. Oznacza to przyjemną rozrywkę, podczas której wczasowicz nie tylko leży na kanapie, ale zastępuje jeden rodzaj aktywności innym. Może to być dowolny sport, poranny bieg lub zajęcia na świeżym powietrzu. Ale najlepsze? zajęcia na świeżym powietrzu, zdaniem ekspertów, to piesze wędrówki w przyrodzie.

Rodzaje aktywności fizycznej

Istnieje wiele rodzajów aktywności fizycznej, a każdy z nich pozytywnie wpływa na pewne rodzaje mięśnie:

Ziewanie i rozciąganie. Jest to jedna z ważnych czynności, które osoba wykonuje natychmiast po przebudzeniu. Budząc się, zaczynamy się rozciągać, a tym samym rozciągać mięśnie, przestarzałe podczas nocnego snu. Nikt nie uczy swoich dzieci tego gestu, rozciągają się instynktownie, tak jak wymaga tego samo ciało. Na starość ludzie zapominają o tego rodzaju aktywności, ale na próżno jest to po prostu bardzo potrzebne.
Jogging. To kolejny rodzaj aktywności, który doskonale wzmacnia mięśnie nóg oraz układ krążenia. Niewiele osób lubi biegać, ale jest to bardzo ważne dla zdrowia i nie trzeba tego robić rano, eksperci twierdzą, że najlepszą aktywnością jest 5-6 razy w tygodniu po 40 minut. A tego rodzaju aktywność fizyczna przyda się w każdym wieku.
Pieszy. Chińscy mędrcy słusznie zauważył, że człowiek musi chodzić 10 000 kroków dziennie, aby zachować zdrowie.
Gry sportowe.
Jazda rowerem.

Wszystko to jest aktywnością fizyczną, która zapobiega atrofii naszych mięśni i wzmacnia narządy wewnętrzne. Wiele ćwiczeń może z łatwością działać jako produkt leczniczy ale nic na świecie nie zastąpi aktywności fizycznej.

Korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej

Aktywność fizyczna i zdrowie człowieka – te dwa pojęcia są nierozłączne. Tylko zrównoważona i regularna aktywność fizyczna zapewni poprawna praca organizm. Dla osób z patologiami serca trening zdrowotny znacznie różni się od treningu dla osób zdrowych. Ale dla nich opracowywane są również specjalne techniki, polegające na stałym monitorowaniu badań EKG. Należy przestrzegać wszystkich zasad aktywności fizycznej, tylko w tym przypadku można uzyskać pożądany efekt leczniczy.

Aktywność fizyczna i zdrowie każdej osoby są ze sobą bezpośrednio powiązane, ale stan sprawności można osiągnąć w jednym przypadku: jeśli jest regularny, a nie wtedy, gdy pojawia się pragnienie. Potencjał energetyczny w człowieku rośnie tylko wtedy, gdy wychodzi ze stresu. Jednym z głównych zaleceń dotyczących aktywności fizycznej jest wybór regularności treningu oraz czasu trwania poszczególnych sesji z uwzględnieniem intensywności. W efekcie każda osoba powinna wydać nawet 3000 kcal dziennie. Ale aktywność fizyczna jest ważna nie tylko dla dorosłych, ale także pomaga prawidłowy rozwój ciało dziecka.

Znaczenie aktywności fizycznej w rozwoju dziecka

Od wczesne lata pediatrzy zalecają wykonywanie ćwiczeń z noworodkiem. Nie jest tak złożony i intensywny jak u dorosłych, ale także wspomaga aktywny rozwój każdego mięśnia. W przedszkolu, a potem w szkole każde dziecko chodzi na wychowanie fizyczne, gdzie według specjalnego programu uprawia sport - może to być zwykłe ćwiczenie, ale wszystkie ćwiczenia mają na celu wywołanie pracy mięśni w ciele dziecka.

Znaczenie aktywności fizycznej w dzieciństwie i adolescencja bardzo duże, ponieważ wspomaga prawidłowy rozwój całego organizmu i wzmacnia każdy narząd, przygotowując się do późniejszego życia w przyspieszonym tempie. Należy zauważyć, że ma to również pozytywny wpływ na stan psychiki.

W ostatnie czasy psychologowie pojawiali się w każdym przedszkolu i szkole. Ich misją jest przygotowanie dzieci do dorosłe życie aby ich psychika była silna i nie cierpiała na najmniejszy stres.

Dlaczego tak wiele osób rezygnuje z aktywności fizycznej?

Wiele osób po prostu nie może w pełni zrozumieć, dlaczego bycie aktywnym jest tak ważne. Zarówno aktywność fizyczna, jak i psychiczna są bardzo ważne, od tego zależy jakość naszego życia. Ale we współczesnym świecie kwestia hipodynamii jest dotkliwa. Większość ludności naszego kraju godzinami siedzi przed komputerami, nawet dzieci wolą zakopywać się w ekranie telewizora lub monitorze komputera, a nie biegać ze znajomymi po ulicy. Tutaj oczywiście cała wina leży po stronie rodziców.

To oni zawdzięczają swoje własny przykład pokazać znaczenie aktywności fizycznej dla normalnego funkcjonowania organizmu. Nic dziwnego, że lekarze mówią: „Ruch to życie”. Ciągła bezczynność prowadzi do osłabienia układu mięśniowego, zahamowana zostaje odnowa tkanki kostnej, co z pewnością prowadzi do nieodwracalnych zmian w całym organizmie.

Epoka wysokiej technologii jest oczywiście dobra, ale pobłażliwość komputery prowadzi do tego, że już w Szkoła Podstawowa w szkole, prawie wszystkie dzieci mają niewłaściwą postawę. Rodzice i nauczyciele w szkole powinni tłumaczyć dzieciom, że aktywność fizyczna człowieka jest bardzo ważna, bez niej jest to niemożliwe normalna praca wszystkie systemy narządów.

Na szczęście w ostatnich latach pojawiła się tendencja do popularyzacji, a co za tym idzie, sportu. Siedzenie w parku na ławce z papierosem w ustach i puszką piwa w rękach staje się już zupełnie niemodne i to się cieszy.

Aktywność fizyczna przywraca młodość

Jak wspomniano wcześniej, jeśli nie zwracasz uwagi na aktywność fizyczną, starość może nadejść bardzo wcześnie. Ale, jak wykazały badania naukowe, dzięki obciążeniom możliwe jest utrzymanie długości telomerów, rodzaju „czapek” na końcach łańcuchów DNA, które chronią chromosomy przed zniszczeniem. Stopniowo tracą swoją siłę, co ostatecznie prowadzi do zniszczenia komórek, a w efekcie następuje starzenie się, a następnie śmierć. Dlatego każda czynność jest ważna. A aktywność fizyczna to umożliwia długi czas utrzymać pożądaną długość telomerów, co oznacza, że można wydłużyć młodość.

Każde ćwiczenie pomaga aktywować stacje energetyczne komórki. Dochodzi również do stymulacji genów odpowiedzialnych za pracę każdego z narządów, co ostatecznie prowadzi do tego, że nawet już i tak zwiotczały starzec może odmłodzić swoje ciało i stać się silniejszym.

Aktywność fizyczna pomaga jeść zdrową żywność

Jak już wspomniano, aktywność fizyczna i zdrowie człowieka są ze sobą powiązane, bo obciążenia zachęcają tylko do jedzenia zdrowa żywność. Zmienia to obszar mózgu odpowiedzialny za zachowania impulsywne. Naukowcy doszli do wniosku, że w związku z nieustanną kuszącą reklamą produktów spożywczych, które prowokują przejadanie się i pojawianie się zbędnych kilogramów, część mózgu odpowiedzialna za mechanizm hamowania kontroli jest stale w dużym napięciu.

A aktywność fizyczna pomoże skorygować proces przejadania się i sprawi, że mózg będzie działał prawidłowo. Ponadto regularne ćwiczenia hamują uwalnianie hormonu pobudzającego głód. Warto jednak pamiętać, że długotrwałe obciążenia mogą wręcz prowokować przejadanie się i prowadzić do wzrostu masy ciała.

Wartość aktywności fizycznej człowieka jest ogromna, ale trzeba wiedzieć, jak robić to dobrze. Częstotliwość powinna wynosić około 5 razy w tygodniu, ale nie mniej niż trzy. Możesz ćwiczyć w jeden dzień. Każda osoba ustala czas trwania indywidualnie, ale nie mniej niż 30 minut. I trzeba to podzielić na trzy fazy:

Rozgrzewka (5-10 minut) jest niezbędna do rozgrzania mięśni.
Wykonanie bezpośrednie powinno zająć od 10 do 40 minut.
Relaks. Ten etap ma na celu rozluźnienie mięśni po wysiłku i ich rozciągnięcie. Zwykle trwa nie dłużej niż 5-10 minut.

Musisz kontrolować poziom obciążenia za pomocą tętna, a to jest bardzo proste. Zanim zaczniesz intensywnie ćwiczyć, skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz choroby towarzyszące. Obciążenie powinno być dozowane i dobrane z uwzględnieniem wieku i ogólnego

Rola aktywności fizycznej

Każdy współczesny człowiek powinien zrozumieć, że jego zdrowie zależy tylko od niego. W czasach sowieckich niewiele osób mówiło o głównej roli aktywności fizycznej, ale w dobie innowacji można znaleźć wiele przydatna informacja i zadbaj o siebie i swoich bliskich.

Dzięki informacjom możesz samodzielnie dostosować obciążenie i uchronić się przed szybkim starzeniem się i nieprawidłowościami w pracy każdego narządu. Takie wysiłki zostaną bardzo szybko wynagrodzone, a sam człowiek odczuje, że jego życie drastycznie zmienia się na lepsze, ponieważ korzyści płynące z aktywności fizycznej są ogromne:

Ale warto pamiętać, że istnieje również aktywność psychologiczna. Aktywność fizyczna została już przemyślana, czas przejść do mentalnej, która również ma miejsce.

Rodzaje aktywności umysłowej

Jeśli podążasz za teorią buddyzmu, psychika każdej osoby jest zbudowana na 5 rodzajach aktywności umysłowej:

Postrzeganie.
Emocje.

Refleksje.
Intencje.
Świadomość.

Każda osoba bardzo dobrze zna trzy pierwsze typy:

1. Postrzeganie określa zdolność osoby do odbierania wszystkich niezbędnych informacji za pomocą 5 zmysłów.

2. Emocje- to sprawia, że można marzyć, pożądać, przyciągać lub odpychać.

3. Inteligencja pozwala nam budować w naszym umyśle realia naszego życia i manipulować nimi bez dotykania rzeczywistości przez długi czas.

Ale ostatnie dwa punkty stały się popularne w ostatnich latach.

Jeśli weźmiemy pod uwagę aktywność umysłową, fizyczną, to ta druga jest bardziej zrozumiała dla wszystkich. Ale trzeba zrozumieć, że bez aktywności umysłowej wiedza o otaczającym świecie jest niemożliwa.

Świadomość w każdym człowieku jest rodzajem działania psychiki. jest podstawą wszelkiego rodzaju wiedzy. Warto też pamiętać, że aktywność umysłowa bardzo cierpi z powodu pracy umysłu przez cały dzień pracy.

sprawność umysłowa

Zdolność do pracy człowieka to wszelki opór przed przepracowaniem: fizyczny, psychiczny i inny. Najczęściej zależy to od wytrzymałości organizmu i aby była wyższa niż u innych, musi być na to przygotowana. Pomoże w tym aktywność fizyczna.

Wydajność umysłowa osoby nie jest stała przez cały dzień. Zaraz po przebudzeniu jest bardzo niski, potem zaczyna się unosić i przez krótki czas utrzymuje się na wysokości, a pod koniec dnia opada. Ale takie skoki i upadki mogą wystąpić kilka razy w ciągu dnia.

Do tydzień pracy można również zauważyć wzloty i upadki wydajności. W poniedziałek dopiero zaczyna rosnąć, nie bez powodu mówią: „Poniedziałek to ciężki dzień”. Największy wzrost przypada na środek tygodnia, a do piątku następuje spadek. A wszystkie te zmiany w dużym stopniu wpływają na ludzką psychikę, a jeśli ponadto osoba jest przeciążona w pracy, to szybko pojawia się zmęczenie, rozwija się stan stresu, który prowadzi do aktywności umysłowej.

Wniosek

Podsumowując powyższe, możemy z całą pewnością stwierdzić, że aktywność psychiczna i fizyczna są ze sobą bezpośrednio powiązane. człowiek może się poprawić po wysiłku fizycznym, kiedy wszystkie stresy i nieprzyjemne myśli zostają po sobie, a pozostaje tylko odczuwać przyjemne zmęczenie w mięśniach. Aktywność fizyczna jest ważna zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci, dlatego nie należy jej unikać, ale zdecydowanie należy dać jej 30 minut wolnego czasu 5 razy w tygodniu, ponieważ nawet chodzenie w intensywnym rytmie jest już jednym z rodzajów aktywności.

Wszyscy ludzie powinni dbać o swoje zdrowie bez zrzucania tej odpowiedzialności na innych, dlatego muszą wiedzieć, jak ważna jest aktywność fizyczna w życiu człowieka. Często myślimy o […]

Współczesna medycyna jest dość dobrze rozwinięta, ale nie jest wszechmocna. Aby rzadziej odwiedzać lekarzy, konieczne jest młodym wieku prowadzić aktywny tryb życia. Kiedy siły psychofizyczne człowieka są w harmonii, rezerwy zdrowia znacznie się zwiększają. Tylko w takiej sytuacji można pokazać swoje umiejętności w: różne polażywotna aktywność.

Rola aktywności ruchowej w życiu człowieka

Naukowcy odkryli, że aktywność współczesnego człowieka zmniejszyła się 100-krotnie w porównaniu z poprzednimi stuleciami. Jeśli się nad tym zastanowisz, możesz zgodzić się z tym stwierdzeniem. Na przykład chłopi wcześniej mieli małe działka które musieli obsługiwać ręcznie.

Nie było wtedy nowoczesnych zapasów i sprzętu, a także różnych nawozów. W tym samym czasie byli zmuszeni wyżywić liczną rodzinę i odpracować pożywkę. Dziś trudno sobie wyobrazić, jakiego rodzaju stresu fizycznego doświadczyli. Prawdopodobnie pod tym względem ludziom prymitywnym było jeszcze trudniej.

Zmuszeni byli szukać pożywienia, uciekać przed drapieżnikami i tak dalej. Oczywiście nadmierna aktywność fizyczna nie może być dla organizmu korzystna. Jednak ich niedobór jest nie mniej niebezpieczny dla naszego zdrowia. Ruch dla człowieka jest jedną z podstawowych potrzeb i ma następujące znaczenie:

określa poziom podstawowej przemiany materii;
wpływa na stan tkanki kostnej i mięśniowej;
poprawia stan psychofizyczny.

Mówiąc o znaczeniu aktywności ruchowej w życiu człowieka, od razu przychodzi na myśl serce. Na zwykli ludzie ten narząd mięśniowy pracuje średnio z częstotliwością 60-70 uderzeń/min. Serce do sprawnego funkcjonowania potrzebuje określonej ilości składników odżywczych, a jego zużycie postępuje w określonym tempie.

U osób niewytrenowanych serce zużywa więcej składników odżywczych i starzeje się znacznie szybciej. Jeśli ćwiczysz regularnie, sytuacja się zmienia i mięsień sercowy może pracować z częstotliwością 40-50 uderzeń/min, co oznacza mniejsze zużycie.

Aktywność fizyczna ma również pozytywny wpływ na przemianę materii, a organizm zaczyna pracować bardziej ekonomicznie, co pomaga przedłużyć życie. Wraz ze wzrostem poziomu sprawności organizmu poprawia się praca układ enzymatyczny, a także wytwarzanych jest więcej substancji energetycznych, takich jak ATP. Wszystko to przyczynia się do wzrostu aktywności umysłowej, seksualnej i fizycznej.

Brak aktywności ruchowej nazywa się hipodynamią. Jest to stan, który niekorzystnie wpływa na układ oddechowy. Przede wszystkim mówimy o zmniejszeniu użytecznej objętości płuc i zmniejszeniu amplitudy oddychania. Umiarkowana aktywność fizyczna przyczynia się do wzbogacenia w tlen wszystkich tkanek organizmu, co z kolei pozytywnie wpływa na układ odpornościowy.

Równie ważna w życiu człowieka jest aktywność ruchowa z punktu widzenia zwiększania odporności organizmu na różne negatywy szkodliwe czynniki. W trakcie badań na gryzoniach udowodniono, że wytrenowany organizm jest w stanie skuteczniej opierać się nawet promieniowaniu. Należy również pamiętać o redukcji stresu, który jest bardzo destrukcyjny dla naszego organizmu.

Rodzaje aktywności fizycznej

Teraz rozważone zostaną główne rodzaje działalności, zaczynając od najprostszych, a kończąc na bardziej złożonych.

Pieszy

To jest najprostsze, a jednak wystarczające sprawny widok aktywność fizyczna. Jeśli dana osoba nigdy wcześniej nie uprawiała sportu, warto rozpocząć trening od chodzenia. Aby zwiększyć aktywność fizyczną, wystarczy zacząć regularnie chodzić.

Kiedy osoba porusza się na świeżym powietrzu, ciało otrzymuje znacznie więcej tlenu niż przebywanie w pomieszczeniu. W rezultacie poprawia się jakość odżywiania mózgu, a proces wymiany gazowej w płucach wzrasta. Wędrówki z dala od autostrady na przykład w parku.

Pieszy

Biegać

Doskonała forma aktywności fizycznej pozwalająca na zwiększenie wytrzymałości i pozbycie się nadwaga. Wyniki uzyskane z joggingu zależą bezpośrednio od rodzaju biegania i jego sposobu:

powolne poranne bieganie to świetna alternatywa dla ćwiczeń;
sprint - szybkie biegi na krótkie dystanse, optymalizują proces utylizacji glukozy i zwiększają pojemność płuc;
maraton - bieganie długie dystanse aby zwiększyć wytrzymałość.

biegać

Taniec

Dobry sposób na radzenie sobie nadwaga, ponieważ pozwala spalić dużą ilość energii. Ponadto taniec jest przyjemny i pozytywnie wpływa na stan psycho-emocjonalny.

taniec

Jazda na rowerze

Rower to jeden z głównych środków transportu w wielu krajach świata. Ten niedrogi i użyteczny transport ogranicza emisję szkodliwych substancji do atmosfery oraz poprawia zdrowie.

Jazda rowerem

Fintes

Dziś jest wiele kierunków i każdy może znaleźć coś dla siebie. Każde miasto ma sale fitness, a dzięki zajęciom grupowym człowiek nie musi szukać dodatkowej motywacji.

zdatność

Pływanie

Ten sport pozwala wzmocnić wszystkie mięśnie ciała i pozbyć się nadwagi. W przeciwieństwie do biegania, które może negatywnie wpływać na stawy, pływanie nie ma wad.

pływanie

Niebezpieczeństwo siedzącego trybu życia

Hipodynamia to poważne zagrożenie dla całego organizmu. Nasze ciało jest zaprojektowane do określonej codziennej aktywności fizycznej. Jeśli aktywność jest niedostateczna, wówczas funkcjonalność organizmu szybko spada, masa mięśniowa spada, główny metabolizm zwalnia itp.

Przede wszystkim siedzący tryb życia negatywnie wpływa na układ krążenia. W przypadku braku aktywności fizycznej sieć kapilar ulega zmniejszeniu ze względu na znaczny spadek liczby statków rezerwowych. To z kolei negatywnie wpływa na dopływ krwi do mózgu i innych narządów.

Ryzyko powstania zakrzepów krwi u osoby nieprzeszkolonej jest znacznie wyższe w porównaniu z osobami, które regularnie ćwiczą. Należy również pamiętać, że głód mięśni jest poważniejszym zagrożeniem w porównaniu z niedoborami mikroelementów, a nawet pożywienia.

Jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości pożywienia, sygnalizuje to uczuciem głodu. Co ciekawe, brak aktywności mięśni nie objawia się w żaden sposób na zewnątrz. W rezultacie w wieku 30-35 lat mięśnie człowieka mogą stać się zwiotczałe i słabe. Zwiększając aktywność fizyczną możesz poprawić swoje zdrowie i uniknąć wielu problemów.

Nevryueva Jekaterina

Wartość i rola aktywności ruchowej dla utrzymania zdrowia człowieka, przedłużania życia, zwiększania sprawności.

Pobierać:

Zapowiedź:

Rola aktywności ruchowej w życiu człowieka

Pracę wykonała uczennica klasy 9 "B"

Nevryueva Jekaterina

Kierownik: nauczyciel OBJ

Pawluczenko Tatiana Nikołajewna

MOOOOSH nr 11 pkt. Praskoveya

rok akademicki 2015-2016

Wstęp

Aktywność ruchowa w życiu człowieka

Wpływ prozdrowotnej kultury fizycznej na organizm

Wniosek

Bibliografia

WPROWADZENIE

Społeczne i środki medyczne nie dają oczekiwanego efektu w utrzymaniu zdrowia ludzi. W ulepszeniu społeczeństwa medycyna szła głównie drogą „od choroby do zdrowia”, stając się coraz bardziej szpitalem czysto medycznym. Działania społeczne mają na celu przede wszystkim poprawę stanu środowiska i dóbr konsumpcyjnych, ale nie edukację człowieka.

Najbardziej uzasadniony sposób na zwiększenie zdolności adaptacyjnych organizmu, utrzymanie zdrowia, przygotowanie jednostki do owocnej pracy, zajęć ważnych społecznie – wychowania fizycznego i sportu.

Dziś prawie nie znajdujemy wykształcona osoba który zaprzeczyłby wielkiej roli kultury fizycznej i sportu we współczesnym społeczeństwie. W klubach sportowych, niezależnie od wieku, miliony ludzi uprawiają kulturę fizyczną. Osiągnięcia sportowe dla zdecydowanej większości z nich przestały być celem samym w sobie. Trening fizyczny „staje się katalizatorem aktywności życiowej, narzędziem przełomu w dziedzinie potencjału intelektualnego i długowieczności”. Proces techniczny, uwalniający pracowników od wyczerpujących kosztów pracy fizycznej, nie uwolnił ich od konieczności treningu fizycznego i aktywności zawodowej, ale zmienił zadania tego szkolenia.

W dzisiejszych czasach coraz więcej gatunków aktywność zawodowa zamiast brutalnego wysiłku fizycznego wymagają dokładnie obliczonych i precyzyjnie skoordynowanych wysiłków mięśniowych. Niektóre zawody stawiają zwiększone wymagania dotyczące zdolności psychologicznych osoby, zdolności sensorycznych i niektórych innych cech fizycznych. Szczególnie wysokie wymagania stawiane są przedstawicielom zawodów technicznych, których działalność wymaga: zaawansowany poziom ogólna sprawność fizyczna. Jednym z głównych warunków jest wysoki poziom ogólna zdolność do pracy, harmonijny rozwój cech zawodowych, fizycznych. Stosowane w teorii koncepcje cech fizycznych i metody kultury fizycznej są bardzo wygodne w klasyfikacji różnorodności środków treningowych iw istocie stanowią kryterium jakościowej oceny funkcji motorycznych człowieka. Istnieją cztery główne cechy motoryczne: siła, szybkość, wytrzymałość, elastyczność. Każda z tych cech osoby ma swoje własne struktury i cechy, które generalnie charakteryzują jej cechy fizyczne.

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Niektórzy badacze twierdzą, że w dzisiejszych czasach ćwicz stres zmniejszył się 100 razy - w porównaniu z poprzednimi stuleciami. Jeśli przyjrzysz się temu właściwie, możesz dojść do wniosku, że w tym stwierdzeniu jest niewiele lub wcale nie ma przesady. Wyobraź sobie chłopa z minionych stuleci. Zwykle miał mały działkę ziemi. Nie ma prawie żadnych zapasów i nawozów. Często jednak musiał nakarmić „potomstwo” kilkunastu dzieci. Wielu też wypracowało pańszczyznę. Cały ten ogromny ciężar ludzie dźwigali na sobie dzień po dniu i przez całe życie. Przodkowie ludzi doświadczali nie mniejszego stresu. Ciągła pogoń za zdobyczą, ucieczka przed wrogiem itp. Oczywiście fizyczne przeciążenie nie może dodać zdrowia, ale brak aktywności fizycznej jest szkodliwy dla organizmu. Prawda jak zawsze leży gdzieś pośrodku. Trudno nawet wymienić wszystkie pozytywne zjawiska, jakie zachodzą w ciele podczas rozsądnie zorganizowanych ćwiczeń fizycznych. Rzeczywiście, ruch to życie. Zwróćmy uwagę tylko na główne punkty.

Przede wszystkim porozmawiajmy o sercu. Na zwyczajna osoba serce bije w tempie 60-70 uderzeń na minutę. Jednocześnie zużywa określoną ilość składników odżywczych i zużywa się w określonym tempie (jak cały organizm). U osoby zupełnie niewytrenowanej serce wykonuje więcej skurczów na minutę, zużywa również więcej składników odżywczych i oczywiście szybciej się starzeje. Inaczej jest w przypadku osób dobrze wyszkolonych. Liczba uderzeń na minutę może wynosić 50, 40 lub mniej. Ekonomia mięśnia sercowego jest znacznie wyższa niż zwykle. W konsekwencji takie serce zużywa się znacznie wolniej. Ćwiczenia fizyczne doprowadzić do powstania bardzo ciekawych i użyteczny efekt w ciele. Podczas wysiłku metabolizm znacznie przyspiesza, ale po nim zaczyna zwalniać i ostatecznie spada do poziomu poniżej normy. Ogólnie rzecz biorąc, u osoby trenującej metabolizm jest wolniejszy niż zwykle, organizm pracuje ekonomiczniej, a średnia długość życia wzrasta. Codzienny stres na wytrenowany organizm ma zauważalnie mniej destrukcyjny wpływ, co również wydłuża życie. Poprawia się system enzymów, normalizuje się metabolizm, człowiek lepiej śpi i regeneruje się po śnie, co jest bardzo ważne. W wytrenowanym ciele wzrasta ilość związków bogatych w energię, takich jak ATP, a dzięki temu wzrastają prawie wszystkie możliwości i zdolności. W tym psychiczne, fizyczne, seksualne.

Kiedy pojawia się hipodynamia (brak ruchu), a także z wiekiem pojawiają się negatywne zmiany w narządach oddechowych. Amplituda maleje ruchy oddechowe. Szczególnie zmniejszona jest zdolność do głębokiego wydechu. W związku z tym zwiększa się objętość powietrza resztkowego, co niekorzystnie wpływa na wymianę gazową w płucach. Zmniejsza się również pojemność życiowa płuc. Wszystko to prowadzi do głodu tlenu. Natomiast w wytrenowanym organizmie ilość tlenu jest wyższa (pomimo zmniejszenia zapotrzebowania) i jest to bardzo ważne, gdyż niedobór tlenu powoduje ogromną ilość zaburzeń metabolicznych. Znacząco wzmacnia układ odpornościowy. W studia specjalne przeprowadzone na ludziach wykazały, że ćwiczenia fizyczne zwiększają immunobiologiczne właściwości krwi i skóry, a także odporność na niektóre choroba zakaźna. Oprócz powyższego nastąpiła poprawa wielu wskaźników: prędkość ruchów może wzrosnąć 1,5 - 2 razy, wytrzymałość - kilkukrotnie, siła 1,5 - 3 razy, minutowa objętość krwi podczas pracy o 2 - 3 razy, absorpcja tlenu w ciągu 1 minuty podczas pracy - 1,5 - 2 razy itp.

Ogromne znaczenie ćwiczeń fizycznych polega na tym, że zwiększają one odporność organizmu na działanie wielu różnych niekorzystnych czynników. Na przykład takie jak niskie ciśnienie atmosferyczne, przegrzanie, niektóre trucizny, promieniowanie itp. W specjalnych eksperymentach na zwierzętach wykazano, że szczury, które codziennie trenowano przez 1-2 godziny pływając, biegając lub wieszając na cienkim drążku, przeżył po ekspozycji na promieniowanie rentgenowskie w większym odsetku przypadków. Przy powtarzanej ekspozycji na małe dawki 15% niewytrenowanych szczurów zmarło już po całkowitej dawce 600 rentgenów, a ten sam procent wytrenowanych szczurów zmarł po dawce 2400 rentgenów. Wysiłek fizyczny zwiększa odporność organizmu myszy po przeszczepieniu guzów nowotworowych.

Stres ma potężny destrukcyjny wpływ na organizm. Pozytywne emocje wręcz przeciwnie, przyczyniają się do normalizacji wielu funkcji. Ćwiczenia fizyczne pomagają zachować wigor i pogodę ducha. Aktywność fizyczna ma silne działanie antystresowe. Z niezdrowego stylu życia lub po prostu z biegiem czasu organizm może się kumulować szkodliwe substancje, tzw. żużel. środowisko kwaśne, który powstaje w organizmie podczas znacznej aktywności fizycznej, utlenia toksyny do nieszkodliwych związków, a następnie są łatwo wydalane.

Jak widzisz korzystny efekt fizyczne obciążenie ludzkiego ciała jest naprawdę nieograniczone! To jest zrozumiałe. W końcu człowiek został pierwotnie zaprojektowany przez naturę do zwiększonej aktywności fizycznej. Zmniejszona aktywność prowadzi do wielu zaburzeń i przedwczesnego więdnięcia organizmu!

Wydawałoby się, że dobrze zorganizowane ćwiczenia fizyczne powinny przynieść nam szczególnie imponujące efekty. Jednak z jakiegoś powodu nie zauważamy, że sportowcy żyją znacznie dłużej. zwykli ludzie. Szwedzcy naukowcy zauważają, że narciarze w ich kraju żyją średnio o 4 lata dłużej niż zwykli ludzie. Często można też usłyszeć porady typu: częściej odpoczywaj, mniej się przemęczaj, więcej śpij itp. Churchill, który żył ponad 90 lat, na pytanie:

Jak to zrobiłeś? - odpowiedział:

Nigdy nie wstałem, jeśli można było usiąść i nigdy nie siedziałem, jeśli można było położyć się - (choć nie wiemy, jak długo by żył, gdyby trenował - może ponad 100 lat).

WPŁYW POPRAWY KULTURY FIZYCZNEJ NA ORGANIZM

Zdrowotne i profilaktyczne działanie masowej kultury fizycznej jest nierozerwalnie związane ze zwiększeniem aktywność fizyczna, wzmacniające funkcje układu mięśniowo-szkieletowego, aktywizujące metabolizm. Nauki R. Mogendowiczao odruchach ruchowo-trzewnych wykazały związek między czynnością aparatu ruchowego, mięśni szkieletowych i narządów autonomicznych. W wyniku niewystarczającej aktywności ruchowej w ludzkim ciele, połączenia neuroodruchowe ustanowione przez naturę i utrwalone w procesie ciężkiego Praca fizyczna, co prowadzi do zaburzenia regulacji czynności układu sercowo-naczyniowego i innych, zaburzeń metabolicznych i rozwoju choroby zwyrodnieniowe(miażdżyca itp.). Do normalnego funkcjonowania organizmu ludzkiego i zachowania zdrowia niezbędna jest pewna „dawka” aktywności fizycznej. W związku z tym pojawia się pytanie o tzw. nawykową aktywność ruchową, czyli czynność wykonywaną w procesie codziennego praca zawodowa i w życiu codziennym. Najbardziej adekwatny wyraz wyprodukowanej ilości praca mięśni to ilość zużytej energii. Minimalna ilość dziennego zużycia energii potrzebna do prawidłowego funkcjonowania organizmu to 12-16 MJ (w zależności od wieku, płci i masy ciała), co odpowiada 2880-3840 kcal. Spośród nich co najmniej 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) należy wydać na aktywność mięśni; reszta zużycia energii zapewnia utrzymanie funkcji życiowych organizmu w stanie spoczynku, normalną aktywność układu oddechowego i krążenia, procesy metaboliczne itp. (energia głównego metabolizmu). W krajach rozwiniętych gospodarczo w ciągu ostatnich 100 lat środek ciężkości praca mięśni jako generatora energii zużywanej przez osobę zmniejszyła się prawie 200-krotnie, co doprowadziło do spadku kosztów energii na aktywność mięśni (metabolizm pracy) do średnio 3,5 MJ. Deficyt zużycia energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu wyniósł więc około 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) na dobę. Intensywność pracy w warunkach nowoczesna produkcja nie przekracza 2-3 kcal/świat, czyli 3 razy mniej niż wartość progowa (7,5 kcal/min) zapewniająca działanie lecznicze i zapobiegawcze. W związku z tym, aby zrekompensować brak zużycia energii w trakcie pracy, współczesny człowiek musi wykonywać ćwiczenia fizyczne o zużyciu energii co najmniej 350-500 kcal dziennie (lub 2000-3000 kcal tygodniowo) . Według Beckera obecnie tylko 20% populacji krajów rozwiniętych gospodarczo jest zaangażowanych w wystarczająco intensywny trening fizyczny, który zapewnia niezbędne minimalne zużycie energii, podczas gdy pozostałe 80% dziennego zużycia energii jest znacznie poniżej poziomu wymaganego do utrzymania stabilne zdrowie.

Poważne ograniczenie aktywności fizycznej ostatnie dekady doprowadziło do spadku możliwości funkcjonalnych osób w średnim wieku. Na przykład wartość IPC zdrowi mężczyźni zmniejszyła się z około 45,0 do 36,0 ml/kg. W ten sposób rozwinęła się większość współczesnej populacji krajów rozwiniętych gospodarczo prawdziwe niebezpieczeństwo rozwój hipokinezji. Zespół lub choroba hipokinetyczna to zespół zmian czynnościowych i organicznych oraz bolesnych objawów, które powstają w wyniku niedopasowania czynności systemy indywidualne a organizm jako całość ze środowiskiem zewnętrznym. Patogeneza tego stanu opiera się na naruszeniu metabolizmu energetycznego i plastycznego (przede wszystkim w układzie mięśniowym). Mechanizm ochronnego działania intensywnego wysiłku fizycznego tkwi w kodzie genetycznym organizmu człowieka. Mięśnie szkieletowe, które stanowią średnio 40% masy ciała (u mężczyzn), są przez naturę zaprogramowane genetycznie na ciężkie Praca fizyczna. „Aktywność ruchowa jest jednym z głównych czynników określających poziom procesy metaboliczne ciała i stan jego kości, mięśni i układu sercowo-naczyniowego” – napisał akademik VV Parin (1969).Mięśnie ludzkie są potężnym generatorem energii. Wysyłają silny strumień impulsów nerwowych w celu utrzymania optymalnego napięcia ośrodkowego układu nerwowego., ułatwić ruch krew żylna nanaczynia krwionośne do serca („pompa mięśniowa”), wytwarzają napięcie niezbędne do normalnego funkcjonowania aparatu ruchowego. Zgodnie z „regułą energetyczną mięśni szkieletowych” I. A. Arshavsky'ego potencjał energetyczny ciała i stan funkcjonalny wszystkich narządów i układów zależy od charakteru aktywności mięśni szkieletowych. Im intensywniejsza aktywność ruchowa w granicach strefy optymalnej, tym pełniej realizowany jest program genetyczny, wzrasta potencjał energetyczny, zasoby funkcjonalne organizmu i długość życia. Rozróżnij ogólne i specjalne efekty ćwiczeń fizycznych, a także ich pośredni wpływ na czynniki ryzyka. Najczęstszym efektem treningu jest zużycie energii, które jest wprost proporcjonalne do czasu trwania i intensywności aktywności mięśni, co pozwala zrekompensować deficyt energetyczny. Istotne jest również zwiększenie odporności organizmu na działanie niekorzystnych czynników środowiskowych: stresujące sytuacje, wysokie i niskie temperatury, promieniowanie, urazy, niedotlenienie. W wyniku wzrostu odporności nieswoistej wzrasta również odporność na przeziębienia. Jednak stosowanie ekstremalnych obciążeń treningowych wymaganych w sporcie zawodowym do osiągnięcia „szczytu” formy sportowej prowadzi często do odwrotnego efektu – tłumienia odporności i zwiększonej podatności na choroby zakaźne.. Podobny negatywny efekt można uzyskać również wykonując masową kulturę fizyczną z nadmiernym wzrostem obciążenia. Efekt specjalny treningu zdrowotnego związany jest ze wzrostem funkcjonalności układu sercowo-naczyniowego. Polega na ekonomizacji pracy serca w spoczynku oraz zwiększeniu wydolności rezerwowej układu krążenia podczas aktywności mięśni. Jednym z najważniejszych efektów treningu fizycznego jest ćwiczenie tętna spoczynkowego (bradykardia) jako przejaw ekonomizacji czynności serca i mniejszego zapotrzebowania mięśnia sercowego na tlen. Wydłużenie czasu trwania fazy rozkurczu (relaksacji) zapewnia większy przepływ krwi i lepsze zaopatrzenie mięśnia sercowego w tlen. U osób z bradykardią przypadki choroby wieńcowej były wykrywane znacznie rzadziej niż u osób z szybkim tętnem. Uważa się, że wzrost częstości akcji serca w spoczynku o 15 uderzeń / min zwiększa ryzyko nagłej śmierci z powodu zawału serca o 70% - ten sam wzorzec obserwuje się przy aktywności mięśni. Podczas wykonywania standardowego obciążenia na ergometrze rowerowym u wytrenowanych mężczyzn objętość przepływu wieńcowego jest prawie 2 razy mniejsza niż u nietrenujących mężczyzn (140 vs/min na 100 g tkanki). Tak więc, wraz ze wzrostem poziomu sprawności, zapotrzebowanie mięśnia sercowego na tlen zmniejsza się zarówno w spoczynku, jak i przy obciążeniach submaksymalnych, co wskazuje na ekonomizację czynności serca.

Ta okoliczność jest fizjologicznym uzasadnieniem konieczności odpowiedniego treningu fizycznego u pacjentów z ICS, ponieważ wraz ze wzrostem sprawności i spadkiem zapotrzebowania mięśnia sercowego na tlen wzrasta poziom obciążenia progowego, które osoba może wykonać bez zagrożenia niedokrwieniem mięśnia sercowego i napadem dławicy piersiowej . Najbardziej wyraźny wzrost pojemności rezerwowej układu krążenia podczas intensywnej aktywności mięśniowej: wzrost maksymalnej częstości akcji serca, skurczowej i minutowej objętości krwi, różnica tlenu tętniczo-żylnego, zmniejszenie całkowitego oporu naczyń obwodowych (TPVR), co ułatwia mechaniczną pracę serca i zwiększa jego wydajność. Ocena rezerw funkcjonalnych układu krążenia podczas ekstremalnego wysiłku fizycznego u osób o różnym poziomie kondycja fizyczna pokazy: osoby ze średnim (i poniżej średniej) UVA mają minimalne funkcjonalność graniczące z patologią, ich sprawność fizyczna jest niższa 75% DMPK. Wręcz przeciwnie, dobrze wytrenowani sportowcy z wysokim UVF pod każdym względem spełniają kryteria zdrowia fizjologicznego, ich wydolność fizyczna osiąga wartości optymalne lub je przekracza (100% DMPC lub więcej, lub 3 W/kg lub więcej). Adaptacja obwodowego ogniwa krążenia krwi sprowadza się do zwiększenia przepływu krwi w mięśniach przy maksymalnych obciążeniach (maksymalnie 100 razy), tętniczo-żylnej różnicy tlenu, gęstości łożyska kapilarnego w pracujących mięśniach, wzrostu stężenia mioglobiny i wzrost aktywności enzymów oksydacyjnych. Ochronną rolę w zapobieganiu chorobom układu krążenia odgrywa również wzrost aktywności fibrynolitycznej krwi podczas treningu prozdrowotnego (maksymalnie 6-krotny) oraz obniżenie napięcia współczulnego układu nerwowego. W efekcie reakcja na neurohormony spada w warunkach stresu emocjonalnego tj. zwiększa odporność organizmu na stres. Oprócz wyraźnego wzrostu wydolności rezerwowej organizmu pod wpływem treningu zdrowotnego, niezwykle ważne jest również jego działanie profilaktyczne, związane z pośrednim wpływem na czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Wraz ze wzrostem sprawności (w miarę wzrostu poziomu wydolności fizycznej) następuje wyraźny spadek wszystkich głównych czynników ryzyka HES - cholesterolu we krwi, ciśnienie krwi i masa ciała. B. A. Pirogova (1985) w swoich obserwacjach wykazała: wraz ze wzrostem UFS zawartość cholesterolu we krwi spadała z 280 do 210 mg, a trójglicerydów ze 168 do 150 mg%.

W każdym wieku za pomocą treningu można zwiększyć wydolność tlenową i poziom wytrzymałości - wskaźniki biologicznego wieku organizmu i jego żywotności. Na przykład u dobrze wytrenowanych biegaczy w średnim wieku maksymalne możliwe tętno jest o około 10 bpm wyższe niż u nietrenujących. Takie ćwiczenia fizyczne jak chodzenie, bieganie (3 godziny tygodniowo), po 10-12 tygodniach prowadzą do wzrostu BMD o 10-15%. Zatem prozdrowotny efekt masowej kultury fizycznej związany jest przede wszystkim ze wzrostem wydolności tlenowej organizmu, poziomu ogólnej wytrzymałości i sprawności fizycznej. Wzrostowi wydolności fizycznej towarzyszy profilaktyczny wpływ na czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych: spadek masy ciała i masy tłuszczowej, cholesterolu i trójglicerydów we krwi, spadek LIP i wzrost HDL, spadek ciśnienia krwi i tętno. Ponadto regularne trening fizyczny pozwala na znaczne spowolnienie rozwoju związanych z wiekiem zmian inwolucyjnych funkcji fizjologicznych, a także zmian zwyrodnieniowych w różnych narządach i układach (m.in. opóźnienie i odwrócenie rozwoju miażdżycy). Pod tym względem nie jest wyjątkiem i układ mięśniowo-szkieletowy. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych wpływa pozytywnie na wszystkie części aparatu ruchowego, zapobiegając rozwojowi zmian zwyrodnieniowych związanych z wiekiem i brakiem aktywności fizycznej. Zwiększa się mineralizacja tkanki kostnej oraz zawartość wapnia w organizmie, co zapobiega rozwojowi osteoporozy. Zwiększa się przepływ limfy do chrząstki stawowej i krążków międzykręgowych, co jest najlepszym sposobem zapobiegania artrozie i osteochondrozie. Wszystkie te dane świadczą o nieocenionym pozytywnym wpływie prozdrowotnej kultury fizycznej na organizm człowieka.

WNIOSEK

Ochrona własnego zdrowia jest bezpośrednim obowiązkiem każdego, nie ma prawa przerzucać go na innych. Rzeczywiście, często zdarza się, że osoba w zły sposóbżycie, złe nawyki, brak aktywności fizycznej, przejadanie się w wieku 20-30 lat doprowadza się do katastrofalnego stanu i dopiero wtedy przypomina sobie medycynę.

Bez względu na to, jak doskonałe jest lekarstwo, nie może pozbyć się wszystkich chorób. Człowiek jest twórcą własnego zdrowia, o które musi walczyć. Od najmłodszych lat należy prowadzić aktywny tryb życia, hartować, uprawiać wychowanie fizyczne i sport, przestrzegać zasad higieny osobistej - jednym słowem osiągnąć prawdziwą harmonię zdrowia w rozsądny sposób.

Integralność osobowości człowieka przejawia się przede wszystkim w relacji i interakcji psychicznej i psychicznej siła fizyczna organizm. Harmonia psychofizycznych sił organizmu zwiększa rezerwy zdrowia, stwarza warunki do ekspresja twórcza w różnych dziedzinach naszego życia. Aktywna i zdrowa osoba długo zachowuje młodość, kontynuując twórczą aktywność.

Zdrowy styl życia obejmuje następujące główne elementy: owocna praca, racjonalny tryb pracy i odpoczynku, wykorzenienie złych nawyków, optymalny tryb silnika higiena osobista, hartowanie, racjonalne odżywianie itp.

Zdrowie jest pierwszą i najważniejszą potrzebą człowieka, która warunkuje jego zdolność do pracy i zapewnia harmonijny rozwój jednostki. Dlatego znaczenie aktywności ruchowej w życiu ludzi odgrywa znaczącą rolę.

BIBLIOGRAFIA

Radziecki system wychowania fizycznego. Wyd. G. I. Kukuszkina. M., „Kultura fizyczna i sport”, 1975.
PF Lensgaft. Wybrane pisma. M., „Pedagogika”, 1988.
Podręcznik nauczyciela kultury fizycznej. Wyd. L. B. Kofmana. M., „Kultura fizyczna i sport”, 1998.
Pedagogia. Wyd. V. V. Belorusova i I. N. Resheten. M., "Kultura fizyczna i sport", 1978.
A. V. Shabunin. Lesgaft w Petersburgu. L., 1989.
Psychologia. Wyd. V.M. Melnikova. M., „Kultura fizyczna i sport”, 1987.
L. A. Leshchinsky. Zadbaj o swoje zdrowie. M., "Kultura fizyczna i sport", 1995.
G.I. Kutsenko, Yu.V.Novikov. Książka o zdrowym stylu życia. SPb., 1997.
W. I. Worobiow. Składniki zdrowia.
N. B. Korostelewa. Od A do Z.
I.P. Berezin, Yu.V.Dergachev. Szkoła Zdrowia.
A. W. Zherebcow. M., Kultura fizyczna i praca, 1986.
B.W. Pietrowski. M., popularne encyklopedia medyczna, 1981.

Trudno przecenić znaczenie ruchu w życiu człowieka. We wzmacnianiu zdrowia, wydłużaniu długości życia oraz zwiększaniu odporności organizmu na niekorzystne czynniki środowiskowe ważną rolę odgrywa systematyczna aktywność mięśniowa człowieka. Dziś porozmawiamy o znaczeniu aktywności fizycznej dla człowieka.

Dlaczego aktywność fizyczna jest konieczna?

Dozowane obciążenie mięśni sprzyja rozładowaniu negatywne emocje, usuwa Napięcie nerwowe i zmęczenie, zwiększa witalność i wydajność. Dodatkowo impulsy pochodzące z pracujących mięśni szkieletowych stymulują przebieg procesów redoks, aktywność funkcjonalna różne narządy i układy. Jest to niezbędne dla zdrowia i profilaktyki przedwczesne starzenie.

Rozwój aktywności ruchowej jest niezwykle niezbędny dla organizmu, aby zapobiec starczej atrofii mięśni.

Ustalono, że ścisły odpoczynek w łóżku przez 10-12 dni prowadzi do: przeludnienie, znaczne zmniejszenie częstości akcji serca, zmniejszenie siły skurczów serca, zaburzenia metaboliczne, znaczne niedotlenienie mięśnia sercowego i całego organizmu, zanik i ogólne osłabienie. Dotyczy to zwłaszcza różnych interwencje chirurgiczne i urazy. Dlatego chirurdzy zdecydowanie zalecają aktywne ruchy i ćwiczenia fizjoterapeutyczne już od pierwszych dni po operacji.

Co to jest „hipodynamia”

Przy niedostatecznym obciążeniu mięśni rozwija się hipodynamia: zachodzą głębokie zmiany w układzie sercowo-naczyniowym, zaburzone jest krążenie krwi i metabolizm, dochodzi do zaburzeń struktury i funkcji mięśnia sercowego, rozwija się miażdżyca aorty, tętnic wieńcowych i obwodowych.

Dla dzieci ważna jest również aktywność fizyczna. Ćwiczenia fizyczne należy rozpoczynać od dzieciństwa i kontynuować codziennie przez całe życie.

U osoby, która przewodzi głównie siedzący tryb życiażycie, dochodzi do zwyrodnienia mięśnia sercowego. Jednocześnie słabnie dopływ krwi do mięśnia sercowego, aw mięśniu sercowym funkcjonuje coraz mniejsza liczba tętnic łączących, zespoleń i naczyń włosowatych rezerwowych niż u osób aktywnych fizycznie. U takich pacjentów zakrzepica głównych pni tętnic sercowych może prowadzić do: śmiertelny wynik ze względu na słabo rozwinięte okrężne drogi krążenia i niewystarczającą pojemność rezerwową serca.

Stopniowe obciążanie mięśni jest ważne w zapobieganiu chorobom serca i naczyń krwionośnych, a także w zapobieganiu przedwczesnemu starzeniu się.

Brak aktywności fizycznej (głód mięśni) jest nie mniej niebezpieczny niż głód tlenu, niż brak pożywienia i witamin. Jedyną różnicą jest to, że brak tlenu lub jedzenia jest szybko odczuwalny i wrażliwie wychwytywany przez organizm, powodując szereg bolesnych odczuć i objawów. Awaria silnika rozwija się niepostrzeżenie do pewnego czasu. Często towarzyszą mu nawet przyjemne doznania.

Konsekwencje niewystarczającej aktywności fizycznej

Ustalono, że mięśnie szkieletowe, jeśli nie są trenowane, zawodzą już u 30-latka. Niewystarczająca aktywność fizyczna jest więc poważnym zagrożeniem dla zdrowia i długowieczności człowieka.

W wyniku przedłużonego siedzenia i zgiętej pozycji niektóre partie ciała i grupy mięśni są nadmiernie obciążone, podczas gdy inne nie wystarczają. Prowadzi to do przekrwienia i rozwoju chorób kręgosłupa, narządów miednicy, płuc, serca i naczyń kończyn dolnych.

Mięśnie, które nie mają wystarczającej aktywności fizycznej, są słabo ukrwione, ich budowa i trofizm stopniowo zanikają. W zapobieganiu i konserwacji chorób długie lata Rozwój aktywności fizycznej, takiej jak codzienne chodzenie, ma ogromne znaczenie dla zdolności do pracy. Dzięki temu łagodzony jest nadmierny stres poszczególnych narządów i układów. Poprawia się krążenie krwi i wymiana gazowa, procesy metaboliczne zachodzą intensywniej.

Jakie jest znaczenie ruchu

Podczas wędrówki mięśnie nóg, brzucha, skrzynia, a także więzadeł i stawów rąk. Aby zrobić krok jedną nogą, trzeba wprawić w ruch około pięćdziesięciu mięśni. Chodzenie doskonale trenuje naczynia krwionośne, poprawia krążenie kapilarne i oboczne. Najmniejsze rzeczy otwierają się i zaczynają funkcjonować. naczynia krwionośne penetrując i odżywiając mięśnie szkieletowe i serce. Zwiększa nasycenie krwi tlenem i pojemność naczyniową. Otrzymują rezerwową krew z wątroby i śledziony. Intensywny przepływ krwi bogatej w tlen poprawia mikrokrążenie, metabolizm w komórkach i tkankach organizmu, stymuluje funkcję gruczoły trawienne, poprawia pracę jelit, wątroby i trzustki.

Systematyczna aktywność fizyczna poprawia stan funkcjonalny serca i płuc, rozszerza tętnicze naczynia krwionośne, dotlenia organizm ludzki, uspokaja pobudzony układ nerwowy, daje pozytywny bodziec emocjonalny, zwłaszcza w godziny poranne. Dlatego jeśli miejsce pracy jest w pobliżu, bardzo przydatne jest chodzenie do pracy. Świeże powietrze, rytmiczne chodzenie tworzy dobry humor mają korzystny wpływ na układ nerwowy, znacznie podnoszą poziom sprawności umysłowej i sprawności fizycznej.

Ustalono, że osoby prowadzące aktywny fizycznie tryb życia żyją dłużej, mniej cierpią na miażdżycę, nadciśnienie i chorobę wieńcową.

Kogo obchodzi aktywność fizyczna

Chodzenie jest szczególnie konieczne u pacjentów z początkowymi objawami miażdżycy i nadciśnienie. Codzienne spacery są bardzo przydatne dla pracowników umysłowych. Są doskonałymi stymulatorami mózgu.

Wędrówki przed pójściem spać zmniejszają nagromadzone w ciągu dnia stres psycho-emocjonalny i zmęczenie kory mózgowej, przyczyniają się do szybkiego zasypiania i głęboki sen.

Pomimo tego, że chodzenie jest naturalnym, najpewniejszym sposobem na poprawę zdrowia, nadal konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad podczas jego wykonywania. Nie powinieneś chodzić do przepracowania i kontynuować chodzenie, gdy jesteś zmęczony. Nie zaleca się wychodzenia z domu zaraz po obfitym posiłku. Na zakończenie pierwszej fazy trawienia trzeba poczekać około godziny. W takim przypadku chodzenie tylko przyjemnie ułatwi ten proces. Podczas spaceru musisz odrzucić wszelkie poważne myśli i starać się zachować pogodny nastrój.

Wędrówki jako najwygodniejsza forma aktywności fizycznej

Osoby nieprzyzwyczajone do długich spacerów powinny zacząć od małych spacerów. Na początku wystarczy spacerować nie dłużej niż godzinę. Zaleca się chodzić 10–15 minut rano przed pracą, pół godziny po pracy i 20–25 minut wieczorem przed pójściem spać. W przyszłości możesz codziennie zwiększać odległość przejść. Dla zdrowej osoby może być podniesiona do 5 km - to 100 tysięcy kroków dziennie.

Maksymalny czas trwania wycieczek pieszych powinien być ściśle indywidualny. Zależy to od stanu zdrowia, wieku, stanu zdrowia, funkcji serca i zdolności do aktywności fizycznej. Musisz chodzić mocnym, sprężystym krokiem. W chodzeniu powinny uczestniczyć mięśnie uda i podudzia. Spętane, forsowne chodzenie nie daje pożądanego efektu. Odległość między piętą przedniej nogi a palcami drugiej nie powinna być większa niż długość stopy. Konieczne jest monitorowanie dopasowania i pozycji głowy.

Należy jednak z wielką troską podchodzić do takiej aktywności fizycznej, zwłaszcza w przypadku osób starszych. Wraz z pojawieniem się duszności, kołatania serca, uczucia ucisku w klatce piersiowej, zmęczenia, letargu, zwiększonej pulsacji tętnic mózgowych należy przestać chodzić i odpocząć. Nie palić podczas chodzenia. Musisz oddychać głęboko, spokojnie, nie wstrzymywać wdechu i wydechu.

Niewłaściwe użycie tego potężnego czynnika leczniczego może przynieść organizmowi wielkie, a czasem nieodwracalne szkody.

Niektórzy uważają, że im więcej chodzą i biegają, im cięższa aktywność fizyczna, tym lepiej. Jednocześnie podczas chodzenia umożliwiają ruchy w przyspieszonym tempie, często aż do pojawienia się bólu w okolicy serca. Niektórzy próbują nawet przezwyciężyć ból, który pojawił się za pomocą ruchu. To jest zły rozwój aktywność silnika. W rezultacie takiej fizycznej gorliwości może dojść do przedłużającego się ataku dusznicy bolesnej, a nawet do zawału mięśnia sercowego.

Wszelka działalność ludzka powinna odbywać się bez pośpiechu, rytmicznie, bez większych zakłóceń. Jeśli podczas chodzenia występują bóle uciskowe w okolicy serca, musisz się zatrzymać, usiąść, wypić kilka łyków zimna woda i dopiero po ustąpieniu bólu kontynuuj ruch. Ogólną zasadą dla każdego powinno być stopniowe zwiększanie czasu i tempa marszu.