Przydatne właściwości kąpieli lodowej dla ciała. Hartowanie ciała zimną wodą dla początkujących

Przygotowała: Anastasia Kuzheleva

Jeśli masz dość chorowania przy każdej zmianie pogody, zacznij hartować swoje ciało. Pomoże to nie tylko wzmocnić układ odpornościowy, ale także poprawić metabolizm, co przyczynia się do utraty wagi, wzmocnienia system nerwowy, serce i naczynia krwionośne. Ale nie wskakuj od razu do dziury. Jak prawidłowo temperować - w naszym artykule.

Zanim wymienisz wszystkie bezpieczne metody hartowania, pamiętaj o następujących kwestiach:
Nie spiesz się, aby zrobić wszystko na raz - inaczej to nastąpi efekt odwrotny: będziesz chory. Wybierz kilka z poniższych pozycji i stopniowo dodawaj po kolei resztę.
Hartowanie powinieneś rozpocząć dopiero po upewnieniu się, że jesteś całkowicie zdrowy.
Jeśli czujesz, że chorujesz, włącz łagodniejszy tryb hartowania lub tymczasowo porzuć zabiegi, które pogorszyły Twoje samopoczucie.
Termoregulacja u dzieci jest słabsza niż u dorosłych. Zanim zaczniesz hartować dziecko, lepiej skonsultować się z lekarzem.

1. Chodzenie boso

Aby przygotować swoje ciało do hartowania, zacznij chodzić po mieszkaniu bez kapci i w jak najlżejszym ubraniu. Tak, domowe swetry, legginsy i szlafroki frotte odkładane są na najwyższą półkę.

2. Śpij przy otwartym oknie

Wyrób sobie nawyk spania przy otwartym oknie zimą i przy całkowicie otwartym oknie latem. To nie tylko hartuje organizm, ale także korzystnie wpływa na sen. W długim, niewentylowanym pomieszczeniu gromadzi się dwutlenek węgla wdychając go, pojawia się uczucie zmęczenia, ludzie zaczynają ziewać. Sen w takim pokoju jest niepokojący – najczęściej koszmary.

3. Mycie zimną wodą

Musisz przyzwyczaić swoje ciało do zimnej wody już od małego – zacznij myć się rano i wieczorem zimna woda. Zasada obowiązuje o każdej porze roku.

4. Wycieranie ręcznikiem

Aby rozpocząć utwardzanie, jednym z najczęstszych jest wytarcie ręcznikiem bezpieczne sposoby poprawiają termoregulację, czyli pomagają utrzymać stałą temperaturę ciała w różnych warunkach klimatycznych.
Nacieranie przynosi korzyść każdemu, z wyjątkiem osób cierpiących na choroby lub schorzenia skóry.
Co mamy robić? Zwilż ręcznik wodą o temperaturze 35 stopni i pocieraj całe ciało do zaczerwienienia. Zajmuje to mniej niż 2 minuty. Stopniowo obniżaj temperaturę wody o jeden stopień. Po miesiącu możesz wytrzeć się zimnym, mokrym ręcznikiem.

5. Łaźnie powietrzne

Powietrze ma pozytywny wpływ na naczynia krwionośne i poprawia ciśnienie krwi. Kąpiele powietrzne można wykonywać zarówno w domu, jak i na ulicy.
W domu: otwórz wszystkie okna w mieszkaniu, tworząc przeciąg i rozbierz się. Zamknij okna po 5 minutach i otwórz je ponownie po 10 minutach.
Na ulicy: najbardziej przydatne są kąpiele powietrzne w ruchu, jeśli na zewnątrz jest ciepło - załóż minimum ubrań i wyjdź na spacer. W zimnych porach roku - ubierz się tak, aby nie zamarznąć. Należy pamiętać, że spacerując w niskiej temperaturze i dużej wilgotności, można łatwo zachorować. Nie utwardzać na zewnątrz w przypadku deszczu, mgły i silnego wiatru.

6. Wylewanie

Warto zacząć polewać poszczególne partie ciała już w temperaturze pokojowej. Najlepszy czas do polewania - rano. Stopniowo przechodź do polewania całego ciała. Jeśli to zadanie należy do Ciebie, stopniowo obniżaj temperaturę wody. Tak więc po kilku miesiącach zaczniesz polewać się zimną wodą. Aby nie wychłodzić ciała, przed oblaniem należy wziąć ciepły prysznic. Jeśli teren Ci na to pozwala, wyjdź na zewnątrz, żeby się nalać, oczywiście latem. Wylewanie zimą na ulicę jest równoznaczne z nurkowaniem w lodowej przerębli – ma sens dopiero po kilku latach stwardnienia.

7. Kontrastowy prysznic

Prysznic kontrastowy przyspieszy procesy metaboliczne i poprawić wydajność serdecznie- układy naczyniowe S. Główną zasadą prysznica kontrastowego jest spryskiwanie całego ciała strumieniem wody i nie opóźnianie przełączania ciepłej i zimnej wody. Zacznij od kilku cykli po 30 sekund gorąca woda- 10 sekund ciepłej - 5 sekund zimnej wody. Usuń po tygodniu Środkowa cześć cykl, pozostawiając tylko ciepłą i zimną wodę. Po tygodniu skomplikuj zadanie - 20 sekund gorącej wody - 10 sekund zimna. Za miesiąc możesz wziąć zimny i gorący prysznic 20-30 sekund gorąca woda, 20-30 sekund zimna.

8. Hartowanie stóp

Hartowanie stóp jest przydatne zarówno w celu ogólnego wzmocnienia układu odpornościowego, jak i zapobiegania płaskostopiu lub nadmiernej potliwości - nadmierne pocenie. Napełnij wannę po kostki wodą o temperaturze pokojowej i chodź w niej przez kilka minut. Stopniowo obniżaj temperaturę o 5 stopni.

9. Kąpiel

Łaźnia, sauna - również są dobre źródło hartowanie. Po kąpieli można zanurzyć się w zimnej wodzie, oblać się zimną wodą lub wskoczyć do śniegu. Zapamietaj to ostre krople temperatury dla nieprzygotowanego organizmu są niebezpieczne. Jeśli dopiero zacząłeś twardnieć, przedmiot „zimno po kąpieli” nie jest już potrzebny. Weź ciepły prysznic.

10. Kąpiel i pływanie zimą

Kąpiel w rzece latem to także jeden ze sposobów na hartowanie. Rzadko, gdy woda w rzekach środkowej Rosji podgrzewa się o więcej niż 25 stopni. Jeśli twardniejesz od ponad roku, spróbuj popływać przez kilka minut lub przynajmniej na chwilę wejdź do zimnej wody przez resztę roku. A na chrzest zanurz się w dziurze.

Cześć przyjaciele! Dziś postanowiłam porozmawiać o hartowaniu całego ciała, a w szczególności siły woli 🙂

Dziś rano, jak zawsze, wylewając na siebie miskę lodowatej wody, poczułam niesamowite dreszcze od tego zabiegu. Od razu przyszedł zapał, chęć aktywnego ruchu i poczucie „ogólnego ruchu” i radości z życia! Cóż, nie możesz być na haju sam, szczęściem trzeba się dzielić!

Pamiętam siebie 2 lata temu - wtedy nie tylko polewanie się zimną wodą, ale nawet zmuszanie się do wzięcia prysznica rano po zaśnięciu było ponad moje siły i było dla mnie nie do pomyślenia... Zawsze , jak mi się wtedy wydawało, był „merzlyachką” i kochał wodę, pływając tylko w ciepłej rzece lub w ciepłym morzu latem, kiedy jest gorąco i świeci słońce…

Ale życie (a dokładniej rany, które narobiłem do 45. roku życia) zmusiło mnie do zajęcia się leczeniem i wzmacnianiem układu odpornościowego. Z " lekka ręka» Aleksiej Mamatow, po jego edukacyjnych i inspirujących filmach instruktażowych, zacząłem codziennie robić kąpiel zimną wodą i kontrastem, a następnie prysznic lodowy.

Muszę przyznać, że na fali entuzjazmu moje przejście od zwykłego leniwego poranka do orzeźwiającej porannej kąpieli w zimnej wodzie było bardzo szybkie i krótkie. Zacząłem właśnie od prysznica kontrastowego, potem zacząłem dodawać na minutę prysznic lodowy, po czym po prostu przerzuciłem się na nalewanie z miednicy (co z jakiegoś powodu bardziej mi się podoba pod względem doznań).

Są jeszcze inne etapy, które trzymam „w rezerwie”, a których jeszcze nie osiągnąłem rózne powody — zanurzenie w łaźni lodowej(jest to praktykowane codziennie i wysoce zalecane przez dr Bubnovsky'ego) i zimowe pływanie. To pierwsze jest dla mnie niewygodne ze względu na problemy czysto domowe. Drugie jest na razie zbyt ekstremalne i znowu w pobliżu nie ma dziury lodowej, która mogłaby zmienić to w codzienną procedurę…

Ale na razie, szczerze mówiąc, wystarczy mi zwykłe polewanie Lodowata woda. Efekty osiągam dzięki temu po stokroć i bardzo się z tego cieszę!

Porozmawiajmy trochę o co hartuje organizm i jak to wpływa na zdrowie człowieka.

Oczywiście termin „hartowanie” ma więcej ogólna koncepcja niż tylko „polewanie wodą”. Twardniejemy także wtedy, gdy ubieramy się trochę jaśniej niż jesteśmy przyzwyczajeni, tzw. „nie w zależności od pogody”, kiedy wracamy do domu na wpół ubrani i nie owijamy się w niepotrzebne szmaty, kiedy okna naszego mieszkania są otwarte niemal o każdej porze dnia i roku, kiedy spacerujemy w powietrzu, niezależnie od pogody, nie bojąc się wiatru, zimna, deszczu czy upału.

A co z naszą odpornością?

naturalna odporność,środek naszej obrony, daje szybką odpowiedź immunologiczną na każdy atak wirusowy lub inny. Jeśli układ odpornościowy jest osłabiony, odpowiedź również będzie niewyraźna i słaba, naturalnie chorujemy i chorujemy długo i ciężko…

Kiedy częściej chorujemy? W tzw. „zimnych porach roku” – zimą, wczesną wiosną i późną jesienią. To znaczy dokładnie wtedy, gdy ciało najczęściej doświadcza braku równowagi temperaturowej - albo się rozgrzewa, potem zimno, potem wiatr itp. Organizm nieprzyzwyczajony do zmian temperatury jest przez nie osłabiany czynniki zewnętrzne i… „łapie wirusa”, zachoruje. Organizm, który jest regularnie trenowany, aby wytrzymać te zmiany, jest „utwardzony” – w normalnym trybie spokojnie walczy z każdą infekcją.

Hartując, wzmacniamy naszą odporność, uodporniając organizm na zmiany temperatury.

Właściwie do tego trzeba hartować, ponieważ nowoczesny mężczyzna stworzył sobie też cieplarniane warunki życia. Weźmy na przykład życie. zwyczajna osoba w naturze 100 lat temu. Stały kontakt ze środowiskiem zewnętrznym i, uwaga, nie zawsze „ciepły i puszysty”!

A zimą, przy każdym mrozie i wietrze, a latem - w najbardziej intensywnym upale, człowiek był zmuszony stale przebywać w powietrzu, dużo się poruszać, ćwiczyć Praca fizyczna, cały czas miałem kontakt z dziką przyrodą we wszystkich jej różnorodnych przejawach...

A dzisiejszy przeciętny mieszkaniec miasta czasami nawet nie wychodzi na ulicę przez cały dzień ani razu! Tak, i wychodząc na ulicę, dziesięć razy spojrzy na termometr, zmieni ciepłą czapkę na „bardzo ciepłą”, aby głowa mu nie zamarzła, dopóki nie dotrze do samochodu… No cóż, tutaj wszystko jest jasne, ja myślę, że nie ma co wyjaśniać.... Nic więc dziwnego, że cierpimy na najmniejsze przeciągi, od mokrych stóp łapiemy zapalenie oskrzeli, a przy Otwórz okno nie mogę obejść się bez chusteczki...

Dlatego korzyści z hartowania są nie do przecenienia! To proste - jeśli chcesz mniej chorować, hartuj się wobec wszystkich dostępne sposoby! Jedną z takich metod jest polewanie zimną wodą.

Co się stanie, gdy polejesz swoje ciało zimną wodą? Dlaczego skutecznie wzmacnia odporność?

Kiedy oblewamy się bardzo zimną wodą (a jak się okazało woda jest cieplejsza niż 12 stopni – nie ma już dla nas żadnych właściwości leczniczych, trzeba ją zalać zimną, lodowatą wodą!), nasz organizm natychmiast otrzymuje polecenie z mózgu „Natychmiast się rozgrzej!”. I temperatura przez bardzo krótką chwilę wzrasta do prawie 42 stopni! Temperatura ta pozwala zniszczyć niemal każdego wirusa czy infekcję, a nasze tkanki nie ulegają uszkodzeniu.

W celach profilaktycznych, aby stwardnieć organizm, takie polewanie należy wykonywać rano i wieczorem. Ale w celów leczniczych gdy wirusy zaatakowały już organizm – można nalewać sobie co 3 godziny.

Zwolennicy nauk słynnego Porfirego Iwanowa(który również twierdził własny przykład udowodniono, że każdą chorobę można wyleczyć wodą i zimnem), po wylaniu nigdy nie wycieraj ręcznikiem.

Twierdzą, że podczas ablucji zmienia się struktura wody, woda niejako „dopasowuje się”. konkretna osoba i jego „rany”, zdobywając specjalność uzdrawiająca moc tylko dla niego. Dlatego po oblaniu ważne jest, aby nie wycierać wody ze skóry, ale pozwolić jej wyschnąć. naturalnie, woda zostanie wchłonięta przez pory i uzyskamy dodatkowy efekt leczniczy.

Nie mówimy tu o zimowym pływaniu i godzinnych wyścigach boso po zaspach - to już rodzaj sportu i nie mający bezpośrednio nic wspólnego z hartowaniem. To, że tak powiem, „główna liga”…

Aby przywrócić i utrzymać zdrowie Wystarczą bicze lodowe i regularne zimne prysznice. Wydawałoby się, że można to zakończyć, bo tutaj wszystko jest jasne – „kop głębiej, rzuć dalej…”. Gdyby nie to ludzi osłabionych chorobami, a nie dzieci.

Hartowania dla tych dwóch kategorii nie można wprowadzać do ogólnego schematu i dostosowywać do ogólnych zaleceń.

Hartowanie dzieci i osób z osłabionym układem odpornościowym. Jak dobrze?

Na osłabioną odporność nagłe narażenie na zimną wodę może prowadzić do zapalenia nerek, Pęcherz moczowy, zaostrzyć choroby przewlekłe i do ogólnego pogorszenia stanu zdrowia, odwrotnego do oczekiwanego rezultatu…

O dzieciach też specjalna rozmowa

Noworodki w ogóle nie potrzebują hartowania. Tyle, że początkowo muszą stworzyć takie warunki życia, w których kontrastujące temperatury nie będą czymś nadprzyrodzonym, ale po prostu staną się normą ich życia. NIE jest to owijanie dzieci w 33 kocyki, NIE zakładanie na nie czapek i skarpetek, spanie w chłodnym, wentylowanym pomieszczeniu, zabawa wodą, codzienna kąpiel i oblewanie w zabawny sposób.

Nauka mówi, że noworodek potrafi przystosować się do każdych warunków życia (oczywiście w rozsądnych granicach!). Tak to urządziła natura. Otulisz się i ochronisz przed najlżejszym wiatrem - będzie słaby i bolesny. Z łatwością ubierzesz się i zaprzyjaźnisz z wodą i zimnem - będzie mocna i wytrzymała.

Ale co z dziećmi starszy niż rok którzy mają już pewne nawyki stała temperatura którzy zamknęli już naturalny naturalny mechanizm adaptacji do drastycznych zmian środowisko? Jeśli dziecko często choruje, matki całkowicie boją się go hartować. Rzeczywiście, to straszne... Strach jest tylko wtedy, gdy nie ma jasnej metodologii STOPNIOWEGO przyzwyczajania dziecka do zimna i wody!

Przyzwyczajamy się stopniowo

Istnieje również taka technika - technika stopniowego przyzwyczajania organizmu dziecka (lub każdej osoby dorosłej z osłabionym układem odpornościowym lub po prostu osoby bojącej się zimna) do procedury hartowania. Żeby było „nie stresująco”, stopniowo, nie po to, żeby szkodzić, ale dla przyjemności. A gdzie jest przyjemność, będzie korzyść!

Czego więc potrzebujemy. Weź twardy ręcznik, możesz użyć miękkiej, naturalnej myjki (miękkiej jak na myjkę, ale wystarczająco twardej jak na ręcznik). Na początek przygotuj wodę – tylko o kilka stopni chłodniejszą od temperatury ciała.

Naszym zadaniem jest podzielenie całego czasu naszej adaptacji do zimna i hartowania na 3-dniowe etapy. Każdy Nowa scena po prostu nieco obniżymy temperaturę wody i nieznacznie zwiększymy obszar oddziaływania. Wszystko jest bardzo proste.

• Etap 1 - od 1 do 3 dni- Woda ma około 34 stopnie Celsjusza, zwilżamy ręcznik, wykręcamy go i zaczynamy wycierać strefy refleksyjne- dłonie po obu stronach i stopy po obu stronach. Na każdą stronę wykonujemy 10-12 ruchów rozcierających, dość energicznych. Następnie również, choć nieco słabiej, przecieramy twarz, uszy, szyję i tył głowy. Tak robimy przez wszystkie trzy dni - rano i wieczorem.
• Etap 2 - od 4 do 6 dni- Temperatura wody wynosi 33 stopnie. Wycieramy już nogi do kolan, a dłonie do łokci. Wycieramy całą głowę łącznie owłosiona część. Nie zapominajmy o szyi.
• Etap 3 - od 7 do 9 dni- Temperatura wynosi 32 stopnie. Całkowicie wycieramy ręce do ramion i nóg do pachwiny.
• Etap 4 - od 10 do 12 dni— Temperatura wynosi 31 stopni. Dodaj dolną część pleców i pośladki do obszaru masowania.
• Etap 5 - od 13 do 15 dni- Temperatura wynosi 30 stopni. Do wszystkich poprzednich dodajemy brzuch i strefa pachwinowa.
• Etap 6 - od 16 do 18 dni— Temperatura wody wynosi 29 stopni. Teraz wycieramy całe ciało!

Do tej pory powinieneś być dobrze przygotowany na bicze z zimną i zimną wodą. Jeśli jednak 6 etapów nie wystarczy, kontynuuj w tym samym tempie, obniżając wodę o jeden stopień co trzy dni. Poczujesz, że Twoje ciało dobrze reaguje na zimną wodę i kontakt z powietrzem. Kiedy już będziesz mógł wygodnie wytrzeć się zimną wodą, możesz przejść do obmywania.

Oszczędź kontrastowy prysznic

Jeśli nadal się boisz – podłącz prysznic kontrastowy – rozgrzej się pod strumieniem gorącej wody przez minutę, a następnie łatwo przełącz się na zimną (początkowo wydaje się chłodną) wodę – także na jedną minutę. Możesz więc zmieniać do 5 minut.

Kolejny niuans - podczas oblewania wszyscy doświadczeni towarzysze nalegają na oblanie głowy. Może dla mężczyzny to nieistotny niuans, ale dla kobiety - codzienne problemy z wysuszaniem włosów i włosami, więc jeśli jesteś kobietą i nie masz czasu za każdym razem bawić się włosami, odejdź nieco od „kanonów” – nic złego się nie stanie.

Chociaż tak twierdzą efekt oblewania(lub zanurzenie w zimnej kąpieli) z głową - prawie 2 razy wzmacnia efekt leczniczy! Ogólnie rzecz biorąc, przekonaj się sam, czego potrzebujesz ...

A oto kolejne ciekawe podejście do hartowania

— Gorąco polecam zajrzeć każdemu, zwłaszcza tym, którzy bardzo boją się zimnej wody, a mimo to chcą zacząć hartować!

Trochę wyjaśnię w tym filmie. Aleksey nie wspomina o tym tutaj, ale warto powiedzieć, dlaczego dokładnie radzi używać dywanika Lyapko (i innych podobnych produktów z igłami) dla osób, które nie tolerują zimnej wody i w ogóle zimna.

Każdy zapewne już wie, że na naszych stopach (i dłoniach) znajdują się biologicznie aktywne punkty i strefy powiązane ze wszystkimi naszymi narządami. Łącznie z organami układ hormonalny. Mianowicie te narządy, które produkują hormony, odpowiadają również za nasz potencjał energetyczny.

Gdy energia swobodnie przepływa przez ciało, jest nam ciepło. Gdy wyczerpią się jego wypływy, zamarzamy nawet przy stosunkowo ciepłej pogodzie.

Stymulując stopy (a także dłonie!) matą igłową, stopniowo wyrównujemy przepływ energii i wymianę ciepła w naszym ciele.

Znane słowo „hartowanie” ma głębokie znaczenie. W sensie medycznym środki hartujące implikują zestaw konkretnych procedur, które aktywnie stymulują naturalna odporność, zwiększają odporność na wszelkie niekorzystne czynniki środowiskowe, poprawiają termoregulację i kształtują witalność. W prostych słowach hartowanie oznacza naturalny trening bariery ochronnej organizmu za pomocą czynników naturalnych. Hartowanie zapewnia człowiekowi pełną równowagę fizyczną i duchową, zwiększa wszystkie potencjały ciała.
Nie sugerując tego, trenujemy nasze ciało odwiedzając łaźnię, pływając w stawach lub spacerując świeże powietrze. Aby jednak te pozornie zwyczajne działania nazwać prawdziwym hartowaniem, należy ściśle przestrzegać pewnych zasad:

1. Przed przystąpieniem do samego utwardzania należy upewnić się, że ciało jest na to absolutnie gotowe. Oznacza to, że nie powinno go być ostre choroby oraz zaostrzone choroby przewlekłe (w niektórych przypadkach stwardnienie jest zabronione lub ograniczone). Konieczne jest odkażanie wszystkich ognisk zakaźnych w organizmie (zęby z próchnicą, zapalenie migdałków itp.).
2. Oprócz gotowości fizycznej musi być jasne i zmotywowane postawa psychologiczna, tj. świadomość, że wszystko robi się dla dobra własnego zdrowia i silna wiara w powodzenie tych wydarzeń. I tylko pozytywne nastawienie!
3. Hartowanie jest systemem realizowanym w sposób ciągły, tj. codziennie. Należy rozumieć, że aby osiągnąć doskonałe wskaźniki zdrowotne, należy pracować długo i ciężko, choć trudno to nazwać pracą - wszak wszystkie metody są tak przyjemne i nie wymagają specjalne wysiłki nad sobą. dobre powody za tymczasowe przerwanie procedur hartowania są problemy zdrowotne.
4. Siła i czas trwania procedur hartowania rosną z dnia na dzień, ale płynnie, bez ekstremalnych działań. To jest bardzo ważna zasada. Wielu, odczuwając znaczny przypływ siły i wigoru po 3-4 zabiegach hartowania, jest gotowych zanurzyć się w dziurze następnego dnia. Za takie „impulsy” będziesz musiał zapłacić własne zdrowie. Wszystko powinno rosnąć umiarkowanie i stopniowo i nic więcej.
5. Podczas hartowania ważna jest również rozsądna kolejność zabiegów. Trening wzmacniający organizm należy rozpocząć od miękkich i delikatnych metod, a następnie przejść do poważniejszych efektów. Na przykład rozpocznij utwardzanie wodą za pomocą kąpieli stóp i płynnie przejdź do polewania, najpierw miejscowego, a następnie pełnoprawnego ogólnego.
6. Bez względu na to, jak dobrze postrzegane są procedury hartowania, należy nadal brać pod uwagę indywidualne reakcje osoby i stan zdrowia. Stwardnienie na pierwszych etapach jest rodzajem wstrząsu organizmu iw tym okresie mogą wyjść różne uśpione rany. Dlatego też, decydując się na stwardnienie, w każdym przypadku należy skonsultować się z lekarzem.
7. Oprócz utwardzania konieczne jest użycie ćwiczenia fizyczne, aktywne gry i sporty. Wszystko to wzmacnia osiągnięte rezultaty i pomaga w pełni wytrenować organizm.

Metody hartowania ciała

Naturalna odporność organizmu musi być ukształtowana na wszystkie naturalne czynniki bez wyjątku.
Główne systemy i metody hartowania (w miarę wzrostu wpływu na organizm):

1. Łaźnie powietrzne. Technikę tę stosuje się do celów leczniczych i środki zapobiegawcze. Opiera się na wpływie natury środowisko powietrzne na odsłoniętej skórze.

System jest etapowy, rozpoczyna się od utwardzania w pomieszczeniu w zakresie temperatur 15–16 ° C w odstępie czasu 3–5 minut. Po 4-5 dniach można rozpocząć dziesięciominutowy efekt utwardzania skóry na świeżym powietrzu, ale w temperaturze nie niższej niż 20 - 22°C. W przyszłości czas spędzany na świeżym powietrzu będzie stopniowo wzrastał. Ta metoda jest optymalna dla osób nieprzeszkolonych.

Hartowanie masami zimnego powietrza (od 4 do 13°C) może wykonywać wyłącznie osoby przeszkolone, posiadające odpowiednią hartację. Rozpocznij ekspozycję od kilku minut i stopniowo wydłużaj ten czas do 10 minut, ale nie więcej.

Kąpiele powietrzne ćwiczą układ termoregulacji, normalizują i optymalizują pracę serca i naczyń krwionośnych, Układ oddechowy, trawienie i korzystnie wpływają na stan równowagi psychicznej.

2. Opalanie. Technika polega na pozytywnym wpływie na organizm bezpośrednio promienie słoneczne. Więcej efektywne rezultaty daje jednoczesne zastosowanie utwardzanie pod wpływem słońca i powietrza.

Promienie słoneczne są dość agresywnym czynnikiem naturalnym, który może prowadzić do oparzeń i termicznych lub porażenie słoneczne. Dlatego też bardzo ważne są: czas zabiegu (rano w godzinach 9-11 lub wieczór w godzinach 17-19 godzin) oraz czas trwania ekspozycji (zacznij od 3-4 minut i zwiększaj do 1 godziny, stopniowo dodając kilka minuty). Głowę i rogówkę oczu należy chronić przed bezpośrednim działaniem światło słoneczne. Ostatni posiłek przed opalaniem powinien nastąpić co najmniej półtorej godziny przed ekspozycją na słońce. Podczas opalania słońce powinno „patrzeć” na Twoje stopy, nie należy stać ani siedzieć, lepiej się położyć.

Słoneczne światło podczerwone ma aktywny efekt termiczny. Zwiększa się potliwość i parowanie uwolnionej wilgoci ze skóry, rozszerzają się naczynia podskórne i zwiększa się ogólny przepływ krwi. Organizm aktywnie wytwarza witaminę D, która normalizuje i aktywuje procesy metaboliczne oraz bierze udział w tworzeniu wysoce aktywnych produktów metabolizmu białek. W rezultacie poprawia się skład krwi i zwiększa się ogólna odporność na choroby o dowolnej etiologii.

3. Utwardzanie wodą. Najpopularniejszy wśród mieszkańców i uwielbiany przez wiele technik. Utwardzanie najlepiej rozpocząć od wody Poranny czas, po naładowaniu. Temperatura wody zaczyna się od naturalnych dla skóry 37°C, a następnie stopniowo spada o 1-2 stopnie każdego dnia. Dla każdego droga wodna istnieje granica temperatury, którą omówimy poniżej.

Pod wpływem wody naczynia początkowo zwężają się, skóra blednie, a krew napływa do narządów wewnętrznych. Aktywuje się wówczas funkcjonowanie układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, wymiana ogólna, co prowadzi do odwrotnego przejścia krwi z narządów wewnętrznych do skóry. Te. woda kompleksowo trenuje cały organizm, uelastycznia i wzmacnia naczynia krwionośne.

Istnieje kilka kierunków systemu utwardzania wody, które można łączyć.

a) Miejscowe zabiegi wodne – utwardzające działanie wody na stopy i gardło.

Mycie stóp można wykonywać codziennie. Zabieg przeprowadza się przed snem. Na początek używana woda powinna mieć t 26 - 28°C, a następnie w ciągu kilku tygodni spadać do 12 - 15°C. Po zabiegu stopy są dokładnie wcierane aż do widocznego zaczerwienienia.

Płukanie to zabieg, który należy rozpocząć rano i zakończyć wieczorem. Początkowo chłodna woda powinna wynosić 23–25 ° C, co tydzień (nie codziennie!). Temperaturę obniża się o stopień i doprowadza do 5–10 ° C.

b) Tarcie – działanie bardzo łagodne uzdatnianie wody co nie ma przeciwwskazań. Zanurz gąbkę lub ręcznik w chłodnej wodzie i przetrzyj skórę. Ciało przeciera się od góry do dołu, po zabiegu skórę przeciera się ręcznikiem do zaczerwienienia. Czas ekspozycji wynosi około 5 minut.

c) Wylewanie to kolejny etap procesu utwardzania wody. Zaczynają od wody o temperaturze około + 30 ° C, stopniowo obniżają t do + 15 ° C i poniżej. Po zabiegu wykonuje się również wcieranie. powierzchnia skóry ręcznik do przekrwienia.

d) Prysznic jest bardzo skutecznym zabiegiem wodnym. Zaczynają się od t +30 - 32°C i trwają około minuty. Stopniowo obniżaj t do + 15°C i wydłużaj czas zabiegu do 2-3 minut. Jeśli organizm zaakceptuje trwające utwardzanie pod prysznicem, przełącza się na kontrast temperaturowy, naprzemiennie wodę 35 - 40°C z wodą 13 - 20°C 2-3 razy przez trzy minuty.

e) Pływanie w ciepłej porze roku w naturalnym, otwartym zbiorniku, zaczynając od temperatury wody 18 – 20°C i temperatury powietrza 14 – 15°C.

f) Pływanie w przeręblu jest najskuteczniejszą metodą dostępną tylko dla najbardziej zahartowanych ludzi. Ta potężna technika poprawiająca zdrowie nawiązuje do starożytnych metod zapobiegania i leczenia wielu chorób. Naprawdę, wcześniejsi ludzie były zdrowsze na ciele i duszy, a samo pływanie w dziurze nie było już taką ciekawostką jak obecnie. Wręcz przeciwnie, ten rytuał uzdrawiania był wykonywany przez wielu, od młodych do starszych.
Historia medyczna tej metody, podobnie jak hartowania, jest stosunkowo młoda i sięga końca XIX wieku. Dziś tradycyjnie każdy stara się doświadczyć tych wyjątkowych wrażeń. Osoba ortodoksyjna w wielki dzień Chrztu Pańskiego.

Z punkt medyczny wzrok, pływanie w przeręblu lodowym to ostry stres o krótkotrwałym efekcie. Istnieje tak zwany „taniec naczyń” i redystrybucja krwi. Po pierwsze, naczynia leżące na powierzchni zwężają się i oddają krew „na ratunek” narządom wewnętrznym. Potem ta sama krew narządy wewnętrzne oddają, a naczynia ponownie szybko się rozszerzają. Wrzucony do krwi wielka ilość hormony: adrenalina i endorfiny. Następuje ogólne pobudzenie organizmu, wszystkie układy i narządy zaczynają pracować intensywniej i prawidłowo. Aktywowany funkcję ochronną rozwinęła się trwała niewrażliwość na działanie czynników chorobotwórczych. Emocjonalnie człowiek czuje się nieopisanie lekki i radosny. Wielu twierdzi, że po doświadczeniu pływania w dziurze rozpoczęli inne życie! Kąpiel w lodowej przerębli łagodzi bóle ramion, pleców, stawów, łagodzi bezsenność, poprawia centralne i obwodowe krążenie krwi oraz zwiększa odporność na zimno.

Droga do utwardzenia w otworze jest długa. Osoba musi pokonać wszystkie powyższe metody hartowania, następnie przejść do polewania lodowatą wodą i dopiero wtedy zapoznać się z dziurą. Nie należy samodzielnie i w pojedynkę angażować się w tego typu ekspozycje wodne, wymagana jest kontrola przez profesjonalne „morsy”.

Oczywiście ta procedura wymaga stanu pełne zdrowie i gotowość psychiczna. Zasady zanurzenia w przeręblu lodowym - stopniowe zanurzanie przy minimalnym czasie przebywania w wodzie (zaczyna się od kilku sekund i ostrożnie zwiększa się do kilku minut). Bardzo ważne jest, aby po kąpieli wytrzeć się do sucha, ubrać się ciepło (ale nie gorąco) i aktywnie się poruszać. Filiżanka herbata ziołowa jeszcze bardziej podkreśli urok tego zabiegu!

Oprócz wymienionych powszechnych metod hartowanie obejmuje chodzenie boso, kąpiel, wycieranie śniegiem, spanie na świeżym powietrzu i inne.

Chodzenie boso to metoda hartująca dostępna dla każdego człowieka. Zaczynają chodzić w ciepłym sezonie i przy dobrej tolerancji kontynuują to przez cały rok. Wrażenia z chodzenia po śniegu są tak kontrastowe, że trudno je opisać jednym słowem – wywołują zachwyt dzieci u dorosłych! Ważne jest zachowanie równowagi w czasie chodzenia: wraz ze spadkiem temperatury zewnętrznej czas ekspozycji ulega skróceniu. I dopiero po przyzwyczajeniu się do zimna (1,5-2 tygodnie) powoli zwiększaj ten czas. Lepiej chodzić w określonym miejscu, na przykład po ziemi porośniętej trawą.

Rodzaj chodzenia boso, a raczej poważniejsza wersja takiego stwardnienia, to chodzenie boso. Technika ta oznacza ciągłe chodzenie boso, nawet w Życie codzienne. Chodzenie boso jest powszechne w krajach zachodnich, gdzie władze oficjalnie zezwalają na chodzenie boso. Stosujemy także bardziej miękką wersję chodzenia boso – chodzenie bez butów na łonie natury.
Na stopach jest najwięcej duża liczba biologicznie aktywne punkty. Są aktywnie pobudzane podczas chodzenia boso i pomagają normalizować pracę wielu narządów i układów organizmu. Organizm staje się odporny na przeziębienia, odporność zostaje wzmocniona.

Wanna. Kąpiel pomaga uzyskać prawidłową reakcję łożyska naczyniowego na działanie otoczenie zewnętrzne. Organizm szybko przystosowuje się do często zmieniających się warunków środowiskowych, zwłaszcza wysokich i wysokich niskie temperatury. Zmniejsza się prawdopodobieństwo przeziębienia, serce i naczynia krwionośne są ujędrnione i powstaje stabilna psychika.
Należy jednak rozumieć, że kąpiel daje ładunek i ma charakter treningowy. Podejście do utwardzania w kąpieli jest takie samo jak w przypadku innych metod: płynne zwiększanie czasu oddziaływania ciepła na ciało.
Pierwsza znajomość łaźni parowej powinna nastąpić zdrowy stan, poza aktywność fizyczna i godzinę lub dwie po jedzeniu. Zaleca się kąpać w godzinach wieczornych, aby potem przyjemne procedury mógł iść spać. Należy zacząć od 1-2 minut przebywania w łaźni parowej, po czym należy wziąć ciepły prysznic i zrelaksować się. Stopniowo czas wizyty w łaźni parowej wydłuża się do trzech-czterech minut, a temperatura wody pod prysznicem zmniejsza się do 20-25 ° C. Najbardziej optymalna jest trzykrotna wizyta w łaźni parowej, ale z obowiązkowym odpoczynkiem pomiędzy wizytami. Osoby przeszkolone mogą wziąć prysznic kontrastowy lub popływać w chłodnym, a nawet zimnym basenie. Ale nawet tutaj obowiązuje zasada – im zimniejsza woda, tym krócej można w niej przebywać.

Wycieranie śniegiem. Wykonaj to orzeźwiające i przydatna procedura dozwolone tylko całkowicie zdrowi ludzie po wstępnym długim utwardzaniu zimną wodą. Idealna pogoda: brak wiatru i temperatura w okolicach 0°C. Pocieranie odbywa się od obwodu (dłonie i stopy) do środka. Nie należy wycierać głowy i uszu, ale twarz jest koniecznością. Wystarczy przejść po ciele 1-2 razy, czas trwania zabiegu: 1-2 minuty.
Terapeutyczny efekt wycierania śniegiem: pobudzone zostają mechanizmy obronne organizmu, szczególnie w walce z przeziębieniem.

Spanie na świeżym powietrzu odnosi się do technik pasywnego hartowania. Główną zasadą jest brak przeciągów. Dzienne i nocne spanie można zaaranżować w sypialni z Otwórz okna, na balkonie lub loggii, na werandzie. Wiele osób jest zainteresowanych, czy można spać na ulicy? Jeśli to czas letni, jest miejsce wyposażone, osłonięte od wiatru i opadów - wtedy można. Ale poza sezonem, a zwłaszcza zimą, lepiej nie wykonywać tak ekstremalnych działań, ponieważ. we śnie termoregulacja człowieka jest niedoskonała, ciało bardzo szybko się wychładza. A spanie w wyściełanej kurtce i filcowych butach jest bardzo niewygodne i z takiego snu nie będzie absolutnie żadnej korzyści.

Świeże, stale cyrkulujące powietrze samo w sobie jest doskonałym czynnikiem terapeutycznym i profilaktycznym. Wszystkie drobnoustroje i wirusy unoszące się w powietrzu zostają zneutralizowane, a krew zostaje nasycona tlenem. Efektem jest świeży i wypoczęty sen, silna odporność i doskonałe zdrowie.

Pozytywny wpływ wszystkich wymienionych procedur hartowania na organizm został udowodniony od wieków. Uruchamia się nieoceniony mechanizm przystosowywania organizmu do wszystkich czynników środowiskowych, dzięki czemu powstaje odporność różne choroby, człowiek staje się zdrowszy, trwalszy i szczęśliwszy!

Cześć przyjaciele!

Kiedy usłyszysz: Aby mieć silną odporność, trzeba hartować! – Jak myślisz, od czego powinieneś zacząć? Ktoś może zaoferować prysznic kontrastowy, ktoś polewanie lodowatą wodą…. Tak jest, ale tak nie jest! Hartowanie w celu wzmocnienia odporności jest cudowną rzeczą, ale hartowanie trzeba zacząć prawidłowo – stopniowo. Dzisiaj opowiem jak wejść w hartowanie.

Po pierwsze, będziesz potrzebować ręcznik frotte, dość twardy – pozwoli to uzyskać pożądany efekt masażu. Najlepiej, żeby był to ręcznik naturalne materiały: bawełna, len lub konopie. Możesz też użyć gąbki lub myjki o niezbyt twardej powierzchni.

Namocz ręcznik w wodzie o temperaturze pokojowej, a następnie dobrze go wyciśnij. Jeśli jesteś bardzo słaby i często chorujesz, możesz zacząć od wody o temperaturze nieco niższej niż temperatura Twojego ciała. (34-35 stopni Celsjusza). Jeśli masz problemy ze skórą, możesz użyć wody osiadłej. Na problemy skórne, także Ty do wody można dodać napar z tymianku, rumianku, szałwii lub sznurka(upewnij się najpierw, że nie jesteś uczulony na zioła). Napary z tych ziół można mieszać w równych proporcjach i dodawać do wody.

!!! Do zrobić napar: Weź 1 łyżkę każdego zioła i namocz w wodzie o temperaturze 80 stopni (Celsjusza). Odstaw na chwilę, następnie odcedź. Powstały napar można już dodać do wody.

Potrzebować praca w cyklach 3 dniowych, wykonaj zabieg rano i wieczorem. Każdy nowy cykl obniżyć temperaturę wody o 1 stopień i rozwiń obszar czyszczenia:

• Cykl 1. Zwilżonym ręcznikiem rozpocznij mocny masaż (aktywne pocieranie) stref odruchowych. Zacznij od pocierania dłoni i grzbietów obu dłoni. Wykonaj co najmniej dwa tuziny ruchów w każdej strefie. Następnie przejdź na nogi. Aktywnie pocieraj także podeszwę i tylna strona przystanek obu stóp. I na koniec przetrzyj twarz. Pracuj mniej intensywnie nad twarzą. Nie zapomnij pocierać uszu i szyi – to także strefy odruchowe. Pracuj w ten sposób przez 3 dni.
• Cykl 2. Do pocierania dłoni dodaj wycieranie przedramion, a do stóp - nóg do kolan. Wytrzyj całą głowę, łącznie ze skórą głowy. Pracuj ponownie przez 3 dni.
• Cykl 3. Wytrzyj całkowicie ręce staw barkowy i nogi - do pachwiny. Zrób to ponownie przez 3 dni.
• Cykl 4. Dodaj dolną część pleców i pośladki do obszaru masowania. Pracujesz 3 dni.
• Cykl 5. Teraz dodaj obszar brzucha i pachwiny. Zrób to ponownie przez 3 dni.
• Cykl 6. Na koniec dodajesz obszar klatka piersiowa a teraz wytrzyj to wszystko. Temperaturę wody w tym miejscu należy obniżyć o 5 stopni w stosunku do temperatury początkowej. Jeśli rozpocząłeś wycieranie w temperaturze 34 C (stopnie Celsjusza), temperatura wody powinna teraz wynosić 29 C (stopnie Celsjusza).

Dalej stopniowo obniżaj temperaturę wody o 1 stopień do najzimniejszego. Kiedy już będziesz mógł wygodnie wytrzeć się zimną wodą, możesz przejść do obmywania. Taki schemat na początek hartowania odpowiedni zarówno dla dorosłych, jak i dzieci !

Do zobaczenia wkrótce!

Hartowanie i doskonałe wzmocnienie odporności to tylko część przydatne właściwości jaką ma zimna kąpiel. Świetnie wpływa na skórę, łatwo czyniąc ją elastyczną i gładką. Dzięki tej procedurze organizm staje się mniej podatny na różne choroby wirusowe i infekcje.

Prawidłowa aplikacja

Pomimo prostoty i dostępności tej metody, aby skutecznie pomóc organizmowi, należy to robić ze szczególną ostrożnością. Zamiast utwardzać organizm lub tracić na wadze, możesz nabawić się wielu problemów, bez których nie będzie można się uporać interwencja medyczna. Najlepiej takie kąpiele brać rano, wówczas doskonały, wesoły nastrój utrzyma się przez cały dzień. Zimą trzeba to robić nieco częściej niż latem. Nie wskakuj od razu Lodowata woda, nie każdy będzie mógł się na to zdecydować, a organizm musi przyzwyczaić się do takiej procedury.

Przed sesją zaleca się wykonanie małej gimnastyki lub przynajmniej podskoczenie i wykonanie kilku przysiadów. Ciało trochę się rozgrzeje, stwardnieje lub nastąpi proces utraty wagi maksymalna korzyść. Dlatego sportowcom zaleca się kąpiele lodowe na zakończenie wyczerpującego treningu. Po ciężkim Praca fizyczna Zaleca się także relaks i odprężenie w takiej kąpieli. Przy siniakach i rozstępach zimna woda potrafi zdziałać prawdziwy cud – ból na pewno ustąpi.

Jeśli interesuje Cię tylko zimna woda jako sposób na odchudzanie, nie polegaj na takim cudu. Aby to zrobić, musisz przynajmniej zrewidować swoją dietę i dodać małe treningi. Jeśli czas nie pozwala na poważne uprawianie sportu, musisz to zrobić kilka minut po śniadaniu. ćwiczenia gimnastyczne. Już wkrótce przekonasz się, że częstotliwość takich zabiegów daje doskonałe rezultaty w odchudzaniu.

Po zanurzeniu w zimnej kąpieli ciało odczuje lekki dyskomfort, który jednak powinien szybko minąć, jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Możesz dodać trochę ciepła woda pomoże to pozbyć się dreszczy. Taka kąpiel pozytywnie wpłynie także na kondycję całego organizmu po ciężkim treningu, mięśnie będą mogły całkowicie się zrelaksować, przyspieszy się krążenie krwi. Surowo zabrania się przebywania w wodzie dłużej niż 10 minut. Po kąpieli można spłukać fajny prysznic i pamiętaj o dokładnym wymasowaniu ciała twardym ręcznikiem. Zdecydowanie nie zaleca się chodzenia po ulicy bezpośrednio po zabiegu. Należy poczekać kilka godzin, niezależnie od tego, czy na zewnątrz jest ciepło, czy zimno. Nawet w domu uważaj na przeciągi.

Zaleca się kąpać w pozycji siedzącej, w żadnym wypadku poziom zimnej wody nie powinien podnosić się powyżej obszaru serca. Ponadto wraz ze wzrostem dyskomfortu, zawrotami głowy lub pogorszeniem samopoczucia konieczne jest pilne przerwanie zabiegu. Twój organizm może nie być gotowy na taki stres, co będzie miało negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Rozpocznij utwardzanie cieplejszą wodą lub zimnym pocieraniem.

Kąpiel lodowa z ziołami leczniczymi

Taka kąpiel doskonale podniesie odporność i będzie miała korzystny wpływ na cały organizm. Zimna pachnąca woda ukoi nerwy, poprawi koloryt skóry, złagodzi ból po treningu, uprzyjemni hartowanie organizmu, a także świetnie wspomaga odchudzanie.

Do gotowania leczniczy wywar musisz wziąć 50 gr. rumianek leczniczy, 150 gr. liście pokrzywy, 100 gr. suche kwiaty kaliny, 20 gr. nagietek i 100 gr. liście porzeczki. Zalej tę mieszaninę zimną wodą i podpal. Po zagotowaniu gotować przez 5 minut na małym ogniu. Wyjąć, ostudzić i przecedzić przez kilka warstw gazy. Wlać do wanny i uzupełnić zimną wodą do wymaganej ilości. Możesz zamrozić taki wywar w foremkach lodowych i dodawać go każdorazowo podczas zabiegu. Otrzymasz podwójną korzyść - woda ostygnie maksymalnie i stanie się naprawdę uzdrawiająca.

kąpiel z magnezją

Magnezję często stosuje się w celu usunięcia nadmiaru płynów z organizmu. Tę sól można kupić w każdej aptece, jest niedroga, ale jej pomoc w hartowaniu organizmu lub utracie wagi jest bardzo duża.

• Do przygotowania kąpieli potrzebne będą trzy rodzaje soli – kuchenna, morska i magnezjowa.
• Mieszaj je w takich proporcjach - 1 kg zwykłej soli, 0,5 kg soli morskiej i 150 gr. magnezja.
• Rozpuścić je w niewielkiej ilości ciepłej wody, mieszać aż do całkowitego rozpuszczenia kryształów.
• Następnie dodaj zimną wodę.

Weź taką kąpiel przez około kwadrans, spłucz letnią wodą i dokładnie przetrzyj całe ciało ręcznikiem frotte. Przed pójściem spać możesz zastosować krem ​​antycellulitowy lub inny sposób na odchudzanie.

Jeśli Twoje ciało jest na to podatne przeziębienia, ta metoda będzie miała duży wpływ na hartowanie. Po regularnych zabiegach zobaczysz i poczujesz skuteczne efekty roztwory soli za Twoje zdrowie. Magnezja jest zawarta w preparaty medyczne pomaga w filmowaniu ból. Dlatego dla sportowców po długim, ciężkim treningu przydatna będzie taka kąpiel.

Kąpiel z miodem

O magicznej pomocy naturalnego miodu w kompozycji różne środki na odchudzanie jest znane już od dawna. Po treningu wielu lekarzy zaleca złagodzenie zmęczenia właśnie poprzez ekspozycję na ten produkt. Bez tego nie da się również utwardzić ciała korzystna substancja. W wyniku kąpieli z naturalny miód tłuszcz w obszarach problematycznych zaczyna się topić z niewiarygodną szybkością, rozwija się odporność na zimne wirusy, całe ciało staje się zdrowe i energiczne.

Aby przygotować taką kąpiel leczniczą, należy połączyć 2 litry tłustego mleka i szklankę miodu. Ogrzewać mieszaninę w łaźni wodnej do uzyskania jednorodnej gęstej masy. Wlać do wanny i napełnić ją do wymaganej objętości bardzo zimną wodą. Możesz siedzieć w takim leczniczym roztworze przez około 10-15 minut, następnie dokładnie spłukać i nałożyć na ciało odżywczy krem. Wskazane jest wykąpanie się przed pójściem spać, aby od razu wczołgać się pod kołdrę.

Nie zapominaj, że wiele osób jest uczulonych na miód, dlatego kategorycznie nie zaleca się im takiej kąpieli. Nawet jeśli żadnego nie widziałeś dyskomfort od tego produktu wcześniej, jeśli podczas zabiegu odczujesz niezrozumiały dyskomfort, natychmiast wyjdź i dokładnie spłucz duża ilość ciepła woda. Utwardzanie miodem będzie skuteczniejsze, jeśli po kilkuminutowej kąpieli zakończymy zabieg pod zimnym strumieniem.

Przeciwwskazania do stosowania

Decydując się na tak przyjemną i cudowną metodę hartowania czy odchudzania, warto wziąć pod uwagę, że i tutaj istnieją pewne przeciwwskazania. W takich przypadkach kategorycznie nie zaleca się kąpieli lodowych:

1. obecność jakichkolwiek nowotworów złośliwych;
2. choroba hipertoniczna;
3. choroby układu krążenia;
4. uszkodzenie skóry;
5. Przewlekłe zapalenie oskrzeli;
6. okres ciąży lub laktacji;
7. przeziębienia.

Kąpiele z zimną wodą należy stosować okresowo, naprzemiennie z różnymi składnikami. Możesz wykonywać zimne zabiegi przez dwa dni, a następnie pozwolić ciału odpocząć przez ten sam czas. Jeżeli trening na siłowni jest bardzo trudny, a potu jest dużo, zaleca się najpierw położyć na pół godziny w ciepłej kąpieli. Rozpocznij utwardzanie stopniowo, płynnie przechodząc od chłodna woda do lodu. Już wkrótce zauważysz, że jest to świetny sposób na wpłynięcie na swoje zdrowie, a do tego całkowicie darmowy i bardzo skuteczny. Idź na siłownię na trening, hartuj swoje ciało, bierz kąpiele w zimnej wodzie, w rezultacie otrzymasz Zdrowe ciało i oszałamiająco umięśniona sylwetka!