Korzyści płynące z pływania w dołku. Lecznicza woda z lodem

Ekologia konsumpcyjna Bardzo niewiele osób jest w stanie pływać zimą, nawet na krótkich dystansach. Wymaga to pewnego przygotowania fizycznego i moralnego, nie mówiąc już o tym, że osoba musi być psychicznie gotowa do przekroczenia bariery, która oddziela jego strefę komfortu od poważnego testu.

Niewiele osób potrafi pływać zimą, nawet na krótkich dystansach. Wymaga to pewnego przygotowania fizycznego i moralnego, nie mówiąc już o tym, że osoba musi być psychicznie gotowa do przekroczenia bariery, która oddziela jego strefę komfortu od poważnego testu. Ale dlaczego ludzie w ogóle chodzą pływać? W rzeczywistości jest wiele bonusów. Poprawa odporności, wzmocnienie siły woli i ciągłe podwyższony poziom energia - w tym celu możesz wejść do dziury. Dziś nauczymy Cię, jak przygotować się do tego trudnego, ale bardzo przydatnego testu.

Gotowanie ciała

Żadnych sztuczek. Pływanie w zimna woda wymaga prawidłowego, długiego i systematycznego utwardzania. Musisz zacząć od wyjścia na zewnątrz na mrozie - oczywiście nie nago, ale po prostu w lekkim ubraniu. Tydzień później podobne procedury przełączyć się na zimny prysznic. 36 stopni przez dziesięć dni, a następnie spadek o 1 stopień dziennie. Pamiętaj, aby po zimnym prysznicu natrzeć się ciepłym i suchym ręcznikiem, co przyspieszy krążenie krwi.

Przed kąpielą

Tak więc starannie przygotowałeś się do pływania w lodowatej wodzie i udało ci się stwardnieć swoje ciało. Pamiętaj, że oznacza to, że poświęciliśmy na szkolenie co najmniej dwa miesiące. Możesz zacząć pływać. Tuż przed nurkowaniem konieczne jest rozgrzanie całego ciała. Bieganie, burpees, pompki - nawet kompleks zwykłych poranne ćwiczenia pasować.

Po kąpieli

Natychmiast osuszyć ciepłym ręcznikiem i wykonać jeszcze kilka ćwiczeń. Następnie zacznij pocierać kończyny i tułów: brzuch, klatkę piersiową i dolną część pleców, zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Jeśli drżenie nie zniknęło, jest jeszcze za wcześnie na pływanie. Wróć do treningu hartowniczego.

Nota bene

Nasz organizm potrzebuje odpoczynku po wysiłku i kąpieli w zimnej wodzie - ciężka próba. Nie należy wystawiać ciała na taką rozrywkę częściej niż trzy razy w tygodniu, w przeciwnym razie po prostu nie będzie miał czasu na regenerację. Nie zaleca się również zanurzania się w lodowatej wodzie. Naczynia mózgu są zbyt wrażliwe i niska temperatura może powodować bardzo nieprzyjemne komplikacje. opublikowany

[Kąpanie się w zimnej wodzie] sprzyja temu, którego reżim jest doskonały pod każdym względem. Wiek, siła i wygląd, a także pora roku powinny być do tego odpowiednie.

[Osoba] nie powinna cierpieć na niestrawność [żołądka], wymioty, biegunkę, bezsenność, katar. Poza tym nie może być dzieckiem ani starcem; jego ciało powinno być energiczne, a jego ruchy proporcjonalne. Czasami kąpać się [w zimnej wodzie] po gorąca woda aby wzmocnić skórę i zachować naturalne ciepło. Jeśli ktoś chce w tym celu kąpać się w zimnej wodzie, to konieczne jest, aby nie była ona zbyt zimna, ale umiarkowana.

Czasami [kąpiel w zimnej wodzie] po ćwiczenie, natomiast masaż przed [ćwiczeniem] powinien być mocniejszy niż zwykle. Jeśli chodzi o nacieranie olejem to powinno być zwyczajnie. Wysiłek fizyczny po takim masażu i nacieraniu olejkiem powinien być umiarkowany i znacznie szybszy niż zwykle. Po ćwiczeniach należy od razu wejść do zimnej wody, aby ta okryła jednocześnie wszystkie członki. [Kąpiący się] pozostaje w wodzie, dopóki nie będzie przyjemny i znośny, i nie będzie miał " gęsia skórka Kiedy wyjdzie [z wody], trzeba go masować w sposób, o którym wspomnieliśmy, karmić [go] więcej i pić mniej. Wtedy trzeba zauważyć, jak długo jego [skóra] kolor i ciepło powróci [do ich pierwotny stan] Jeśli szybko wracają, to znaczy, że był w wodzie umiarkowanie, jeśli [regenerują się] powoli, to znaczy, że był w wodzie więcej niż to konieczne. Następny dzień. Czasami po masażu, przywrócenie koloru skóry i ciepła ponownie wchodzi do wody. Jeśli ktoś chce [kąpać się w zimnej wodzie], to powinien robić to stopniowo, po raz pierwszy w środku gorącej letni dzień. Ponadto w tym dniu nie powinno być wiatru.

Należy wystrzegać się [kąpieli w zimnej wodzie] po stosunku seksualnym, po jedzeniu lub przed strawieniem pokarmu, po wymiotach, po stolcu i haidzie, w przypadku bezsenności, w przypadku osłabienia organizmu i żołądka, po wysiłku fizycznym, z wyjątkiem za bardzo silni ludzie. Ponadto trzeba [kąpać się] tak często, jak powiedzieliśmy.

Kąpiel w zimnej wodzie, jak wspomnieliśmy, natychmiast wytrąca ciepło wrodzone we wnętrzu [ciała], a następnie spływa ono na powierzchnię [ciała], wzmocnione kilkakrotnie.

Więcej na temat pływania w zimnej wodzie:

Wymagania higieniczne dla wody pitnej, wody basenowej. Ochrona zasobów wodnych
Litargus, czyli zimny sarsam, w tłumaczeniu - utrata pamięci
ROZWÓJ WALEOLOGII NA UKRAINIE. ANTROPOKOZIZM M. HOŁODNY
O zjawiskach spowodowanych kąpielą w wannie, nagrzewaniem ciała na słońcu, leżeniem na piasku i zakopywaniem się w nim, zanurzaniem w tłustych substancjach i polewaniem twarzy wodą

„Czy pływasz w zimnej wodzie? Będziesz!" - powiedział mi od progu Vladimir Grebyonkin, prezes Federacji Hartowania i Sportowego Pływania Zimowego Rosji, mors z 33-letnim doświadczeniem, kandydat nauk biologicznych, emerytowany pułkownik Sił Powietrznodesantowych.

Autorka techniki udarowej, aprobowanej przez Ministerstwo Zdrowia i Rozwoju Społecznego, jest przekonana, że aby zapomnieć o lekarzach, trzeba hartować organizm pływając w zimnej wodzie. Władimir Stiepanowicz ma ponad 70 lat, ale wygląda zaledwie na 60, a 30-latkowie będą mu zazdrościć energii.

„Oczyść” wątrobę

W.G.:- Większość ludzi jest leniwych - nie dbają o swoje zdrowie. Jak powiedział Nansen, do zimna nie można się przyzwyczaić, można je tylko znieść. A żeby wytrzymać, potrzebny jest bodziec. A najpotężniejszym bodźcem jest zdrowie. Skąd to pochodzi? Kiedy człowiek wchodzi do zimnej wody, powierzchniowe naczynia włosowate skóry zwężają się, aby ciało nie traciło ciepła. Zamiast tego krew przelewa się przez serce, wątrobę, płuca itp. Poprawiają przemianę materii, są nasycone tlenem i oczyszczone. Po 30-40 sekundowej kąpieli lodowej temperatura ciała wzrasta do 40,3 stopnia. A dla większości szkodliwych drobnoustrojów na śmierć wystarczy już 39. Wreszcie potężny przypływ adrenaliny - ludzie przestają pić, palić i zażywać narkotyki. U diabetyków cukier zmniejsza się 1,5 raza. Poprawa nadciśnienia.

„AFI”:- Przekonany! Czyli poczekać na mróz i zacząć twardnieć?

W.G.:- Po co czekać? Hartowanie można rozpocząć w dowolnym momencie. Bardzo dobra metoda- Zanurz się w wannie na 10 sekund zimna woda a potem ubierz się ciepło. Teraz możesz pływać na zewnątrz. W sezonie sprowadź czas kąpieli do 1,5-2 minut - a zdrowie jest w Twojej kieszeni.

Od 33 lat jestem bez lekarza. Ale chcieli mnie zwolnić z wojska jako niepełnosprawnego z II grupy. Były mieszkaniec sierocińca, w tym czasie doszedłem do stopnia podpułkownika. Oczywiście chciałem mieć pułkownika. Lekarze namówili mnie do opuszczenia mnie przynajmniej na pół roku. Ostrzegali: jeśli znów do nas trafisz (byłem wtedy 2-3 razy w roku w szpitalu przez miesiąc) - zwolnienie. Zaczął pływać w zimnej wodzie - i wszystkie choroby zniknęły.

Bez kąpieli i wódki

„AFI”:- Niektórzy używają 100 gramów, aby rozgrzać się po lodowej dziurze ...

W.G.:- To nie jest właściwe. Na mrozie organizm stara się nie wydzielać ciepła, zwężając naczynia krwionośne. A alkohol wręcz przeciwnie, rozszerza je. Przenikanie ciepła jest wzmocnione, a ciało szybciej się ochładza. Bardzo zmarzniętej osoby nie trzeba podgrzewać kieliszkiem wódki. Naczynia rozszerzają się, zimna krew napływa do narządy wewnętrzne i jeszcze bardziej je schłodzić. Z tego samego powodu niebezpiecznie jest brać gorące kąpiele i chodzić do łaźni w bardzo przechłodzonym stanie.

Podczas tragedii z okrętem podwodnym Komsomolec, który zatonął na Morzu Norweskim w 1989 r., 16 osób zostało żywcem wychowanych! Naczelnego mechanika i oficera politycznego umieszczono w łaźni z gorąca woda. Osiem zostało wepchniętych do sauny. Wszyscy zginęli w ciągu dwóch godzin.

„AFI”:- Są tacy, którzy lubią rzucać się z łaźni parowej do zaspy i lodowatej wody.

W.G.:- Trzeba wejść do wody naturalnie, nieogrzewanej, żeby poczuć zimno. Jeśli powierzchowne tkanki rozgrzeją się do 40-42 stopni i wpadłeś do lodowatej wody, nie poczujesz zimna. Więc nie przejmuj się.

„AFI”:- Czy prysznic kontrastowy jest przydatny?

W.G.:- Szkoli statki. Skóra staje się bardziej elastyczna. Ale do powrotu do zdrowia potrzebujesz więcej działanie długoterminowe przeziębienie.

"AiF": - Mówią, że zimno odmładza.

W.G.:- Jeśli teraz zaczniesz pływać, przez długi czas pozostaniesz w obecnym stanie. Każdy trening uczy ciało oszczędzania zasobów, gdy maksymalne obciążenia. Wydaje się, że dajemy sobie przewagę w kwestii długowieczności: im oszczędniej żyjemy, tym dłużej.

Patriarchat Moskiewski wyjaśnia, że kąpiel w Trzech Króli w lodowej dziurze to starożytny zwyczaj ludowy, a nie sakrament kościelny tylko pokuta przy spowiedzi w świątyni umożliwia odpuszczenie grzechów.

Przyjrzyjmy się, kto powinien powstrzymać się od pływania w dołku dla Objawienia Pańskiego i jakie konsekwencje zdrowotne może mieć zanurzenie się w lodowej chrzcielnicy.

Pływanie w dołku – korzyści zdrowotne

Nikt nie neguje korzyści płynących z narażenia organizmu na zimno. Nawet w szkole nauczyciele wychowania fizycznego mówią o skuteczności utwardzania, lekarze zalecają polewanie ich zimną wodą, pediatrzy uczą, jak przyjmować zimny i gorący prysznic. Leczenie zimnem od dawna uważane jest za skuteczne i obiecujący kierunek medycyna, ale można to zrobić tylko pod nadzorem specjalistów. Różnica temperatur wstrząsa ciałem, trenuje i wzmacnia wiele jego układów.

Istnieje opinia, że gwałtowny spadek temperatura stymuluje uwalnianie hormonów kortykosteroidowych do organizmu przez nadnercza. Odpowiadają za przystosowanie organizmu do zmian. środowisko chroniąc w ten sposób przed wpływami zewnętrznymi.

Naukowcy zauważyli, że zimowe pływanie od kilku lat ma pozytywny wpływ na układ krążenia. Hartowanie pomaga zredukować ciśnienie krwi o 10-30 mm. Dodatkowo przeziębienie korzystnie wpływa na układ odpornościowy. Badania wykazały, że organizm osób stale zajmujących się hartowaniem jest odporny na grypę sezonową i ostre infekcje dróg oddechowych, jest o 20% skuteczniejszy niż przeciętnie w radzeniu sobie z drobnoustrojami.

Po zimowym pływaniu w dziurze poprawiają się humory, są naładowani optymizmem, odchodzą ból. Chodzi o hormony radości endorfin, które nadnercza zaczynają wytwarzać w stresująca sytuacja. Dlatego osoby, które raz zdecydują się na kąpiel w dziurze na chrzest, zwykle czynią z tej ceremonii swoją tradycję.

Niebezpieczeństwa, które czają się w lodowatej wodzie w Objawieniu Trzech Króli

Bardzo ważne jest, aby nie mylić tych dwóch pojęć - stopniowy proces hartowanie i jednorazowa kąpiel w otworze na Święto Trzech Króli. Co innego, gdy człowiek powoli, stopniowo przyzwyczaja swoje ciało do zmian temperatury, a co innego, gdy zanurzam go w lodowatej wodzie bez wcześniejszego przygotowania.

Nie warto robić eksperymentów na własnym ciele. Aby zanurzyć się w dziurze na chrzcie bez szkody dla zdrowia, konieczne jest wzięcie kontrastowego lub zimnego prysznica przynajmniej od końca lata lub początku jesieni. Jeśli nie przygotujesz ciała, minutowa kąpiel w lodowatej wodzie w styczniu może grozić wychłodzeniem, zaostrzeniem chorób przewlekłych. Najczęściej podczas kąpieli w zimnej wodzie cierpi układ moczowo-płciowy, narządy miednicy. Ciało może doświadczyć procesy zapalne, uszkodzenie lokalnych naczyń krwionośnych.

Dla nieprzygotowanego ciała kąpiel w lodowatej wodzie w Epiphany to ogromny stres. Jeśli nie jesteś całkowicie pewny swojego zdrowia, lepiej nie ryzykować ponownie.

Kto jest przeciwwskazany do pływania w dziurze do chrztu?

Jeśli człowiek twardnieje od wielu lat, co zimę kąpie się w lodowej dziurze, to mrozy Objawienia Pańskiego nie są dla niego straszne. Tylko dość zdrowa osoba bez chorób zapalnych i przewlekłych może bez konsekwencji pływać w dziurze w Trzech Króli.

Zimowe pływanie w lodowej dziurze może powodować wzrost ciśnienia krwi, bóle głowy, silne bicie serca, szczególnie dla tych osób, które po raz pierwszy w życiu zdecydowały się na kąpiel zimą. Problemy zdrowotne mogą wystąpić u osób z chorobami układu moczowego. Kąpiel w lodowatej wodzie może zaostrzyć zapalenie gruczołu krokowego u mężczyzn i zapalenie przydatków u kobiet, zaostrzyć choroby nerek, takie jak odmiedniczkowe zapalenie nerek lub kłębuszkowe zapalenie nerek.

Nieprzyjemne konsekwencje mogą mieć osoby z chorobami stawów, które po kąpieli będą przypominać o chorobie zwyrodnieniowej stawów, osteochondrozie, bólu kręgosłupa.

Pływanie w przerębli w Trzech Króli jest niebezpieczne dla osób z nowotworami, przewlekłymi chorobami przewodu pokarmowego, chorobami układu sercowo-naczyniowego, zwłaszcza w ostrej fazie. Stopniowe twardnienie może pomóc pacjentom z nadciśnieniem obniżyć ciśnienie krwi, a nagłe zanurzenie w lodowatej wodzie może nawet spowodować śmierć. Na Gwałtowny spadek temperatura, naczynia krwionośne, już zwężone, kurczą się jeszcze bardziej, w wyniku czego można dostać udaru, zawału serca.

Pływanie w dziurze dzieci

Rodzice, którzy decydują się kąpać swoje dzieci w dole podczas chrztu, powinni w pełni zrozumieć stopień zagrożenia, na jakie są narażeni.

Dzieci w pierwszych trzech latach życia, podobnie jak dzieci w wieku przedszkolnym, są zagrożone zaburzeniem odporności, wystąpieniem choroby zapalne. Gdy nieprzygotowane dziecko z niską odpornością zanurza się w zimnej wodzie, kora nadnerczy wydziela duża ilość adrenalina, to stres dla delikatnego ciała. Pływanie w lodowatej dziurze może spowodować wyczerpanie immunologiczne, z którym może się rozpocząć przeziębienie lub choroby, które już zaostrzyło się u dziecka.

Małe dzieci nie potrafią wytłumaczyć rodzicom, czy po kąpieli w dziurze jest to dla nich dobre czy złe, dorośli biorą na siebie ogromną odpowiedzialność za zdrowie swojego dziecka.

Jak zorganizować zimowe pływanie w dołku

Parzysty zdrowa osoba musi być przestrzegany pewne zasady przed nurkowaniem do dziury. Musisz się rozbierać stopniowo. Najpierw należy zdjąć odzież wierzchnią, potem buty, rozebrać się do pasa. Do wody można wejść dopiero po kilku minutach. Na podeszwach stóp osoba ma punkty, które podczas chodzenia po śniegu ochładzają się, a z kolei dają sygnał ciału, aby przygotowało się do schłodzenia. Możesz pozostać w lodowatej wodzie nie dłużej niż kilka minut. Po nurkowaniu organizm uwalnia do krwi biologicznie aktywne substancje antystresowe oraz kompleks hormonów, które powodują wzrost odporności. Osoba czuje się czujna, ale uwalnianie hormonów nie może trwać długo. Długotrwałe przebywanie w wodzie z lodem może prowadzić do hipotermii, a przebieg chorób ulegnie pogorszeniu.

Po zimowym pływaniu w dziurze należy szybko natrzeć się ręcznikiem, przebrać się w suche ubranie, założyć czapkę lub szalik, wypić gorąca herbata lub napar ziołowy. Nie możesz wrócić do domu w wilgotnych ubraniach, możesz zachorować nie tylko na przeziębienie, ale także na zapalenie opon mózgowych.

Nie należy pić alkoholu, będzie to zbyt duży nacisk na układ sercowo-naczyniowy.

Na świecie istnieje wiele ekstremalnych rozrywek, które łaskoczą nerwy i zwiększają poziom adrenaliny we krwi. Jednym z nich jest zimowe pływanie. Korzyści i szkody wynikające z tej czynności znajdują się na dwóch miskach o tej samej wadze. Od czego przeważa rózne powody i indywidualnie dla każdego z nas. Spróbujmy to rozgryźć.

Trochę historii

Zimowe pływanie w Rosji było praktykowane w czasach pogańskich. Nasi przodkowie zimą i latem uwielbiali parować kości w mydle, jak nazywano wówczas kąpiele, a następnie wskakiwać do rzeki lub stawu. Dlatego próbowali budować wanny w pobliżu zbiorników wodnych. Niektórzy historycy piszą, że Tatarzy-Mongołowie, którzy przybyli na podbój Rosji i widzieli Rosjan pluskających się w dziurze, nazwali ich szalonymi.

Piotr I, który w każdy możliwy sposób zaszczepił europejskie zwyczaje, nie odmówił kąpieli w lodowatej wodzie, jak to robili poganie. Będąc w Paryżu, zbudował łaźnię nad brzegiem Sekwany i zaszokował mądrych w świecie paryżan, kąpiąc nagich rosyjskich chłopów w lodowatej wodzie.

Zimowe pływanie było jeszcze bardziej popularne wśród Finów. Powodem tego były słynne sauny i zimny klimat Finlandii.

„morsy” i „niedźwiedzie polarne”

Zimowe pływanie jest popularne w wielu krajach. W naszym kraju robią to „morsy”, „niedźwiedzie polarne” na kontynencie amerykańskim, „wydry” i „foki” w Finlandii. Zimowe pływanie i zimowe pływanie są w Chinach niezwykle popularne. Nazywa się aquis, co oznacza „wodę” i „lód”. W Państwie Środka na liście znajduje się aquais gatunki krajowe Sporty. A chiński Yan Xiangbin trafił nawet do Księgi Guinnessa po spędzeniu aż 67 minut w lodowatej wodzie!

Są konkursy na aquais. Finlandia zatwierdzona zasady międzynarodowe w tym sporcie. Uczestniczą mężczyźni i kobiety. Kąpieliska odbywają się na krótkich dystansach, w tym na torach o długości 25, 50 i 450 metrów. Jest też 1 km, ale niewielu może wziąć udział w tego typu zawodach.

Amatorskie pływanie zimą

W ostatnie lata powraca wiele rosyjskich tradycji. Jeden z nich zanurza się w dziurze w Epiphany. Niektórzy wierzą, że w ten sposób oczyszczają ciało i duszę z brudu. Być może z psychologicznego punktu widzenia tak. Jednak z punktu widzenia medycyny korzyści z jednorazowego nurkowania w lodowatej wodzie są bardzo wątpliwe. Według lekarzy, po Kąpiel Objawienia Pańskiego liczba wizyt w przychodniach z dolegliwościami bólowymi nerek, krocza, lędźwiowy. U mężczyzn prowadzi to do odmiedniczkowego zapalenia nerek i zapalenia gruczołu krokowego. U kobiet zapalenie jajników i zapalenie pęcherza moczowego.

Aby zimowe pływanie było korzystne, a nie szkodliwe, powinno odbywać się tylko systematycznie, a nie od przypadku do przypadku. W wielu miastach Rosji istnieją kluby morsów, w których uczą się prawidłowego pływania zimowego, aby nie było problemów.

Szkody podczas zimowego pływania

Przeciwnicy wymieniają wiele czynników, które sprawiają, że zawód ten jest klasyfikowany jako szkodliwy i niebezpieczny.

To przede wszystkim ogromny stres dla układu nerwowego i całego organizmu. A stres, jak wiesz, prowadzi do zawałów serca, udarów i innych problemów.

Drugim czynnikiem jest to, że „morsy” rozwijają uzależnienie od zimowego pływania, podobnie jak uzależnienie od narkotyków. Latem mogą nawet doświadczyć stanu podobnego do wycofania się z narkomanów. Opinia ta opiera się na fakcie, że morsy wytwarzają endorfiny, które są substancją opium.

Niektórzy uważają, że kąpiele zimowe to tylko pozory. W rzeczywistości organizm dopiero na początku staje się silniejszy, choroby nie znikają, a jedynie na chwilę zamarzają. Następnie następuje wyczerpanie rezerw energii, osoba słabnie, zmniejsza się jego odporność. W efekcie prowadzi to do zaostrzeń i pogorszenia stanu ogólnego.

Fani zimowego pływania są pewni, że jest to doskonały sposób na utwardzenie organizmu, pozbycie się wszelkiego rodzaju przeziębienia. Udowodniono, że „morsy” chorują 5 razy rzadziej niż zwykli śmiertelnicy. Udowodniono również, że zanurzenie się w przerębli pomaga pozbyć się wielu chorób przewlekłych, wzmacnia system odpornościowy i pomaga regulować wagę. Ci szczupli to dostają, grubi tracą. Wszyscy bez wyjątku zauważają, że pływanie zimą wzmacnia hart ducha, daje wiarę w siebie, mobilizuje wewnętrzne rezerwy do wykonywania trudnych zadań i osiągania celów, poprawia sen, wzmacnia nerwy i daje wiele pozytywów. Jego zalety są nieocenione również dla osób starszych, ponieważ pływanie w okres zimowy ma niesamowity efekt odmłodzenia.

„morsy” z siwymi włosami na skroniach

W komórkach naszego ośrodkowego układu nerwowego wytwarzane są katecholaminy i acetylocholiny. Te pierwsze odpowiadają za równowagę hormonalną i przyczyniają się do aktywności wszystkich układów organizmu. Drugi prowadzi do spokoju i bezczynności. Im starsza osoba, tym mniej katecholamin jest produkowanych, a więcej acetylocholiny. Dlatego ludzie starsi są powolni, dla wielu z nich acetylocholiny są również „winne” zaostrzania problemów żołądkowo-jelitowych u osób starszych, z wiekiem cukrzyca otyłości związanej z wiekiem, nawet przy występowaniu nowotworów złośliwych.

Zimowe pływanie może pomóc organizmowi w ponownym rozpoczęciu produkcji dużej ilości katecholamin, których korzyści i szkody budzą wiele kontrowersji. Działa odruchowo. Ostra ekspozycja na zimno daje impuls do zwiększonego uwalniania katecholamin do krwi w celu zwężenia naczyń krwionośnych skóry i zapobiegania zamarzaniu narządów wewnętrznych. Im więcej osoba trenuje, tym więcej pożytecznych hormonów pojawia się w jego ciele. Dzięki temu wzrastają możliwości układu nerwowego, mięśnie nabierają napięcia.

Wszystkie starsze osoby zaangażowane w zimowe pływanie wyglądają na młodszych niż ich wiek paszportowy. Są mniej chorzy, pogodni i energiczni.

Czy stres jest tak zły, jak się wydaje?

Jest udowodniony fakt, który pomaga niewtajemniczonym odrzucić zimowe pływanie. Korzyści i szkody z tego płynące zbiegają się w strasznym słowie „stres”. Ale czy naprawdę jest aż tak niebezpieczny? Słynny stres zwany stresem adaptacyjnym, który w małych dawkach pomaga organizmowi zwalczać wirusy, drobnoustroje itd., a tylko w dużych dawkach prowadzi do wyczerpania. Amerykańscy naukowcy z University of Kentucky potwierdzili, że krótkotrwały stres, który można przypisać ekspozycji na zimno, stymuluje system odprnościowy i zwiększa odporność na wiele chorób, w tym zakaźnych. Pomaga również leczyć rany i zwalczać komórki rakowe.

Kiedy mors zanurza się w lodowej dziurze, jego ciało jest poddawane krótkotrwałemu stresowi. W odpowiedzi naczynia krwionośne ucisk, wzrasta ciśnienie krwi, serce bije szybciej, a poziom glukozy we krwi wzrasta. Wszystko to prowadzi do pogorszenia zmysłów - wzroku, słuchu, percepcji otaczającego świata. Osoba regularnie uprawiająca zimowe pływanie staje się bardziej skupiona, celowa i silna fizycznie.

Tylko długotrwały stres, zwykle kojarzony z problemami życiowymi, niszczy zdrowie, prowadzi do zawałów serca, nadciśnienia, cukrzycy, wrzodów i załamań nerwowych.

Czy zimowe pływanie to narkotyk?

Przeciwnicy zimowego pływania twierdzą, że pluskając się w przerębli, ludzie aktywnie się rozwijają substancje odurzające- endorfiny. Te hormony pomagają się zmobilizować siły obronne i ignoruj negatywne bodźce, takie jak ból. W wielu chorobach endorfiny są specjalnie wprowadzane do organizmu, aby nastąpiła regeneracja.

Rzeczywiście, przyzwyczajają się do tego ludzie, których życie związane jest ze sportami ekstremalnymi podwyższona zawartość endorfiny we krwi. Nie mogą tolerować bezczynności i pokoju. Jednak nie mają odstawienia narkotyków. To samo dotyczy „morsów”. W ciepłym sezonie mogą aktywniej uprawiać sport, aby się rozwijać ćwiczenia fizyczne. Promuje również produkcję endorfin.

Zimowe pływanie trudno nazwać narkotykiem. Plusy i minusy zależą od innych czynników. A endorfiny powstają w człowieku nie tylko z zimna, ale także podczas seksu lub przy dźwiękach przyjemnej muzyki. Nic dziwnego, że nazywa się je hormonami radości i szczęścia.

Niezmienne zasady

Bez względu na to, jak dobrze mówisz o pływaniu zimą, korzyści i szkody z tego płynące są równie możliwe.

Aby czerpać radość z pływania w lodowatej wodzie, należy bezwzględnie przestrzegać poniższych zasad.

1. Zacznij stopniowo, bez fanatyzmu. Doświadczone „morsy” nalegają na wstępne utwardzenie ciała. Aby to zrobić, od lata musisz obmywać się zimną wodą, stopniowo obniżając jej temperaturę.

2. Po raz pierwszy nie zanurzaj się samotnie w dziurę. Zdecydowanie musisz mieć kogoś w pobliżu.

3. Zrób dziurę w lodzie, aby łatwo się z niej wydostać.

4. Zanurz dopiero po dobrym rozgrzaniu ciała, ale nie spocony.

5. Bądź w wodzie po raz pierwszy tylko przez 15-20 sekund, stopniowo zwiększając czas do minuty.

6. Jeżeli kąpiele zimowe nago nie są dopuszczalne, po wyjściu z wody należy szybko zdjąć mokre ubranie, wysuszyć się i ubrać ciepło.

7. Nie spędzaj zimowego pływania, gdy jesteś choć trochę pijany.

Kto nie powinien pluskać się w dziurze?

Mimo niezaprzeczalnego pozytywnego efektu, jaki daje zimowe pływanie, ma niestety przeciwwskazania. Pływanie zimą jest zabronione dla osób z problemami zdrowotnymi. układu sercowo-naczyniowego, tarczyca, płuca, nadciśnienie w zaostrzeniach, cierpiące na padaczkę, astmę, infekcje i niektóre choroby skórne. Każdy, kto ma choroby przewlekłe, przed rozpoczęciem zimowych lekcji pływania muszą przejść egzamin i uzyskać zgodę lekarza. Absolutnie zdrowe przyszłe „morsy” również powinny to zrobić, aby poprawnie obliczyć możliwości swojego organizmu.

Oczywiście przy najmniejszym złym samopoczuciu, dreszczach, temperaturze, bólu nie można pływać w dołku.

„morsy” i „morsy”

Przy zimowym pływaniu dla dorosłych jest mniej więcej czysto. A co z dziećmi? W tej kwestii szaleją poważne namiętności. Zwolennicy dziecięcego zimowego pływania nie tylko udowadniają jego wyjątkową przydatność, ale otwarcie demonstrują to w praktyce. Rodzice-"morsy" chętnie pływają w dole ze swoimi pociechami, a dzieciaki spędzają zimę pływając nago. Dla dorosłych jest to również bardziej przydatne, ponieważ po wydostaniu się z dziury nie trzeba tracić czasu na zdejmowanie mokrej odzieży i narażanie ciała na dodatkową hipotermię.

Ale wielu lekarzy uważa, że ciało dziecka jeszcze nie przygotowany do radzenia sobie ze stresem. Z tego powodu wiele dzieci zanurzonych w dziurze często ma problemy z system nerwowyżołądek, jelita i odporność nie wzrasta, ale spada. Dlatego hartowanie dzieci najlepiej wykonywać bez sportów ekstremalnych. Aby to zrobić, istnieje doskonała metoda wycierania i polewania. chłodna woda, krioterapia, chodzenie boso po podłodze o każdej porze roku.