Wartość aktywności ruchowej i kultury fizycznej dla zdrowia człowieka. Znaczenie aktywności fizycznej dla zdrowia

dobrze znana rola wychowanie fizyczne w zdrowy rozwój osoby, a im wcześniej zaczniemy wyrabiać u dzieci nawyk rozpoczynania dnia od ćwiczeń fizycznych, tym staje się on silniejszy. Niezbędny jest przykład rodziców. Niestety tylko 6% rodzin w Rosji zaczyna dzień od higienicznych ćwiczeń. Dla porównania: w USA - 78%, w Japonii - 75%, Niemczech - 68%.

Ryż. Średnia długość życia mężczyzn w krajach

Niepodważalna prawda: wychowanie fizyczne, poranne ćwiczenia higieniczne powinny „umyć” krew 639 mięśni, które dana osoba ma (mięśnie szkieletowe). Jak powiedzieli lekarze starożytnego wschodu: serce - "królewski mięsień" ma 639 asystentów (każdy to "małe serce". Każdy człowiek powinien znać zasadę "639+1" od dzieciństwa: wspomagaj serce (1) praca wszystkich mięśni szkieletowych (639) I będziesz żył długo.

Hipodynamia przenosi cały ciężar na serce, które w tych warunkach szybciej się zużywa, starzeje, załamuje. Ćwiczenia fizyczne są deklaracją długowieczności i profilaktyki patologii układu krążenia.
Zdrowie człowieka determinowane jest wieloma wpływami, ale wśród tej części tych zjawisk, która zależy od człowieka i może być przekształcana naszą wolą i wytrwałością, decydujące znaczenie ma aktywność fizyczna. Ten czynnik w najbardziej „oczyszczonej” i skoncentrowanej formie jest głównym narzędziem wykorzystywanym w kulturze fizycznej i sporcie.

Dwie aktywne zasady zawierają najróżniejsze rodzaje aktywności ruchowej stosowane w ćwiczeniach fizycznych – informację i energię. Praca mięśni to nie tylko działania mechaniczne, które pomagają organizmowi przezwyciężyć grawitację. W każdym najmniejszym działaniu, w każdym skurczu włókien tworzących mięśnie szkieletowe, w każdym napięciu więzadeł i ścięgien jest źródłem impulsów nerwowych, które wędrują nerwami do ośrodkowego układu nerwowego, a stamtąd rozprzestrzeniają się na wszystkie wewnętrzne organy bez wyjątku. Praca mięśni jest zatem źródłem informacji, które odbiera każdy organ i każda tkanka naszego ciała. W wyniku tych impulsów poprawia się ich stan i wzrasta ich aktywność życiowa. Wpływy odruchowe z kurczących się mięśni i innych części aparatu ruchowego - nazywane są odruchami ruchowo-trzewnymi - mają troficzny, tj. stymulujący, zwiększający witalność (z greckiego trophe - odżywianie) wpływ na tkanki i narządy. To jest ich wyjątkowe znaczenie dla organizmu.

Zatem mięsień i szerzej cały aparat ruchowy jest największym narządem zmysłów – w końcu tylko mięśnie stanowią prawie połowę (około 2/5) masy całego ciała, a jeśli weźmiemy również pod uwagę kości, więzadła i ścięgna, wtedy wartość ta przekroczy 50%. Istotne znaczenie mają informacje, które powstają w procesie aktywności mięśni. Błędem jest sądzić, że odruchy ruchowo-trzewne nie niosą znaczących informacji, a znaczenie jest nieodłączne tylko dla tych sygnałów, które mają określony wyraz - werbalny, przenośny lub muzyczny. Informacje płynące z mięśni, więzadeł i ścięgien mają sens – jednak jest to sens biologiczny, jest „odczytywany” przez komórki, tkanki i narządy. „Język”, w którym mięśnie wymieniają informacje z narządami wewnętrznymi podczas wykonywania ćwiczenie, niezwykle nasycony i bez wątpienia najstarszy ze wszystkich rodzajów informacji, jest językiem komunikacji wewnętrznej między narządami i tkankami. Ogromne znaczenie sygnałów pochodzących z mięśni - odruchów ruchowo-trzewnych - polega na tym, że pobudzają one metabolizm i energię, zwiększają wydolność życiową tkanek, ich wydajność, a ostatecznie poprawiają stan zdrowia.

Oprócz niezwykle cennych biologicznie informacji, jakie produkują mięśnie, ich działanie to potężna transformacja energetyczna. Wiadomo, że każda praca mechaniczna – a mięśnie, jak wiadomo, są takimi organami, które taką pracę wykonują – wymagają wydatkowania energii, która dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem. Energia składniki odżywcze, uwalniany w organizmie, pozwala nam na pracę. Taki schemat jest absolutnie poprawny, ale odzwierciedla tylko jedną (i nie najważniejszą) stronę sprawy. Dużo ważniejsza jest jeszcze jedna rzecz: - konsumowanie, wydatkowanie energii, praca mięśni gromadzą ją we włóknach mięśniowych i w całym ciele.

Mięśnie są potężnym generatorem energii, który organizuje akumulację energii we wszystkich narządach i tkankach ciała. Odruchy ruchowo-trzewne pełnią rolę swoistych „napędów”, poprzez które do tkanek przekazywane są bodźce, uruchamiające procesy energetyczne we wszystkich tkankach organizmu. Pracując, męcząc się i regenerując, narządy i tkanki wznoszą się na wyższy poziom energii. Sednem osiągnięcia nowego poziomu energii jest stymulacja procesy odzyskiwania pod wpływem zmęczenia związanego z wykonywaniem aktywności fizycznej (G.V. Folbort). Obciążenie „opanowane”, tj. postrzegane bez szkody dla ciała, co dzieje się, jeśli wartość praca mięśni nie przekracza możliwości organizmu – prowadzi do podwyższenia stanu funkcjonalnego organizmu. Siłą napędową tego wzrostu jest napływ energii.

Aktywność fizyczna wnika swoimi wpływami do samych podstaw procesów życiowych.
Aktywność ruchowa przyczynia się do pełnego wykorzystania substancji dostających się do organizmu wraz z pożywieniem, ćwiczenia fizyczne zapewniają wykorzystanie tych substancji do podniesienia poziomu energii, przy którym realizowana jest witalna aktywność organizmu i wreszcie ćwiczenia wraz z czynnikami utwardzającymi przynoszą wartościowe biologicznie informacja do tkanek ciała, stymulująca życiową aktywność wszystkich narządów i tkanek.

Wpływy na organizm z grupy ćwiczeń fizycznych zapewniają przyrosty energetyczne i plastyczne – w wyniku tych efektów wzrasta poziom energetyczny organizmu tj. jego zdolność do wytrzymywania destrukcyjnych wpływów wzmacnia struktury komórkowe tkanek i narządów. Ćwiczenia okazują się też swoistym „katalizatorem” kumulacji cennych i eliminacji niebezpiecznych substancji z organizmu. Utwardzanie i inne czynniki fizyczne to potężne przepływy informacji, które zwiększają organizację, tj. uporządkowanie, jakość interakcji między poszczególnymi narządami i układami organizmu.

Skrócenie dnia pracy, skrócenie czasu na potrzeby domowe i w związku z tym zwiększenie czasu wolnego rodzi pytanie o wydarzenia towarzyskie, które zapewniają zdrowy tryb życia. Jednocześnie dochodzi do sytuacji, w której wiele osób narażonych jest na liczne niekorzystne czynniki środowiskowe, złożone problemy życiowe, ogromny przepływ informacji – wszystko to często dzieje się na tle dalekich od genialnych warunków życia biospołecznego, poziomu stres emocjonalny ze zmniejszoną aktywnością fizyczną osoby.

Jak wiadomo, przodkowie człowieka rozwinęli się w obecności znacznej aktywności ruchowej, podczas zdobywania pożywienia, walki z wrogami itp. codziennie żądane znaczne napięcie mięśni. W rezultacie okazało się, że układ mięśniowo-szkieletowy, funkcje układu nerwowego, narządy krążenia i oddechowego, czynność gruczołów wydzielniczych itp. może się w pełni rozwijać i utrzymywać na odpowiednim poziomie tylko wtedy, gdy występuje wystarczające systematyczne obciążenie mięśni.

Obecnie w przemyśle, transporcie i rolnictwie, w wyniku mechanizacji pracy, stopniowo zanikają wszelkiego rodzaju prace związane z przykładaniem znacznej siły i wymagające wytrzymałości z powodu przedłużającego się napięcia mięśniowego. Z roku na rok rośnie liczba osób, których pracę w przenośni określa się mianem sterowania „przyciskowego” (w tym komputerowego). różne mechanizmy. Rozprzestrzenianie się transportu publicznego i prywatnego stale zmniejsza całkowity wysiłek mięśni. Wszystko to niewątpliwie ułatwia warunki życia człowieka, ale jednocześnie działa niekorzystnie, pozbawiając organizm wysiłku mięśniowego. Brak napięcia mięśniowego w pracy, w domu i podczas ruchu należy korygować specjalnymi środkami zdrowotnymi.

Znaczenie potrzeby obciążenia mięśni dla organizmu szczególnie objawiająca się hipodynamią - zmniejszeniem wysiłku mięśniowego - oraz hipokinezą - zmniejszeniem aktywności ruchowej. Niewystarczającej aktywności ruchowej towarzyszy zanik i zwyrodnienie mięśni szkieletowych. Włókna mięśniowe stają się cieńsze, masa mięśni maleje, siła mięśni maleje, zmniejsza się napięcie mięśniowe itp.

Przedłużająca się hipokinezja (hipodynamia) znajduje również odzwierciedlenie w funkcjach wielu systemy sensoryczne. W szczególności odnotowano pogorszenie stanu analizatorów wzrokowych, przedsionkowych i motorycznych. Ponadto występują również zmiany w układzie krążenia, zmniejszenie wielkości serca, zmniejszenie objętości krwi udarowej i minutowej, zwiększenie częstości akcji serca, zmniejszenie masy krwi krążącej, zwiększenie czas jego obiegu. Zewnętrznie oddychanie podczas hipokinezji w spoczynku charakteryzuje się zmniejszeniem objętości wentylacji płucnej i zmniejszeniem podstawowego metabolizmu o 5-20%. Podczas pracy mięśni, ekonomia funkcje autonomiczne zmniejsza się, w wyniku czego przy tym samym obciążeniu mięśni wzrasta zarówno zapotrzebowanie na tlen, jak i dług tlenowy. Występuje zmniejszenie funkcji gruczołów dokrewnych, w szczególności nadnerczy. Monotonny siedzący tryb życia może stopniowo prowadzić do wygładzenia zmian w codziennym rytmie tętna, temperatury i niektórych innych funkcji organizmu.

Dla organizmu aktywność fizyczna jest potrzebą fizjologiczną. Każdy przejaw aktywności ruchowej powoduje powstawanie metabolitów niezbędnych do normalnego funkcjonowania organizmu. Bez niezbędnego zakresu ruchu ciało nie może magazynować energii potrzebnej do normalnego funkcjonowania i wytrzymania stresu. Rzeczywiście, napięcie mięśni, kontrastujące efekty temperaturowe, promieniowanie słoneczne, umiarkowana hipoksja - wszystko to jest stres, który jest do pewnego stopnia przydatny, niezbędny dla organizmu. Innymi słowy, bez pewnej dozy aktywności fizycznej człowiek nie może korzystać w swoim życiu z tego, co tkwi w nim z natury, nie może dożyć godnej szacunku starości, nie może być zdrowy i szczęśliwy.

Poprawiające się ćwiczenia fizyczne służą do kompensacji niewystarczającej mobilności. Trening fizyczny pomaga poprawić koordynację aktywności ośrodków nerwowych, przyczynić się do dokładniejszej orientacji człowieka w przestrzeni, poprawić procesy myślenia, pamięci, koncentracji, zwiększyć rezerwy funkcjonalne wielu narządów i układów ciała. Tak więc regularne ćwiczenia fizyczne zwiększają życiową pojemność płuc, minimalną objętość oddechu, głębokość oddychania; wzrost wydajności - zmniejsza się zapotrzebowanie na tlen i dług tlenowy; aktywność gruczołów dokrewnych jest zwiększona.

Oprócz wpływu na poszczególne funkcje motoryczne i wegetatywne, różnice w sposobie aktywności mięśni mogą również wpływać na ogólną odporność organizmu, gdy jest on narażony na różne niekorzystne czynniki środowiskowe (sytuacje stresowe, niedotlenienie, infekcje, promieniowanie, niskie i wysokie Temperatura otoczenia).
Aktywność mięśniowa również może być stresorem. W wyniku dużych ćwiczeń fizycznych u osób, u których takie obciążenia są nadmierne, można zaobserwować zarówno pierwszą, jak i drugą fazę stresu. Na długo działające znaczne naprężenia, drugi etap stresu może przejść do trzeciego, tj. do stanu wyczerpania.

Najważniejszą cechą wpływu napięcia mięśniowego jest to, że przy stałym wzroście stresu reakcja alarmowa objawia się słabo lub w ogóle się nie objawia. W organizmie po kilku sesjach treningowych natychmiast zaczyna pojawiać się stan zwiększonego oporu jako specyficzny, tj. do obciążeń mięśni, a niespecyficznie, tj. na szereg innych niekorzystnych skutków dla organizmu. Jednocześnie trzecia faza stresu (wyczerpania) występuje tylko wtedy, gdy dla danego organizmu obciążenia są nadmierne. Tak więc praca mięśni w bardzo szerokim zakresie obciążeń ma tylko pozytywny wpływ na organizm.

Badania wpływu napięcia mięśniowego wykazały, że jeśli w procesie treningu nie stosuje się nadmiernych obciążeń i stopniowo zwiększa się czas trwania i intensywność ćwiczeń, to w organizmie nie obserwuje się objawów zmian patologicznych tj. ani pierwszy etap stresu (reakcja lękowa), ani trzeci (wyczerpanie). Jednocześnie rozwija się tylko fizjologiczna strona stresu, związana ze wzrostem odporności organizmu na wpływy zewnętrzne.

U osób, które od wielu lat systematycznie ćwiczą, zwiększona odporność na niekorzystne skutki może, przy wymuszonych przerwach w treningu, utrzymywać się w takim czy innym stopniu przez kilka miesięcy.

Poranne ćwiczenia są ważne. Oni są ważni

• po pierwsze, dla szybki wzrost wydajność człowieka po śnie;
• po drugie, aby poprawić zdrowie i stwardnieć organizm;
• po trzecie, do regularnego treningu fizycznego w celu poprawy aparatu mięśniowego, układu krążenia, oddechowego i innych układów organizmu oraz rozwijania szybkości, wytrzymałości, siły i koordynacji podczas aktywności ruchowej.

Jeśli poranny trening przeprowadzane w połączeniu z działaniem na receptory skórne zimna i procedury wodne, pobudliwość układu nerwowego zostaje przywrócona jeszcze szybciej. Działanie niektórych czynników drażniących dla środowiska (czynnik temperaturowy, procedury wodne, działanie) świeże powietrze i słońce), wraz ze wzrostem pobudliwości układu nerwowego, również przyczynia się do stwardnienia organizmu. Poranne ćwiczenia, dzięki zaangażowaniu grup mięśniowych wszystkich części ciała, pomagają zwiększyć krążenie limfy, a tym samym pomagają w szybkim zlikwidowaniu obrzęków tkanek, w szczególności żył, czasami obserwowanych zaraz po przebudzeniu.

Wartość porannych ćwiczeń nie ogranicza się do eliminacji skutków poprzedniego snu. Są to najczęściej i regularnie wykonywane ćwiczenia mięśniowe, które poprawiają takie przejawy aktywności ruchowej człowieka jak siła, szybkość, wytrzymałość i koordynacja. Ćwiczenia te poprawiają regulację ośrodkowego układu nerwowego funkcji fizycznych aparatu ruchu, układu krążenia, oddechowego, wydalniczego i innych układów autonomicznych. Utrzymują wysoki poziom rezerwowej zasadowości krwi, przyczyniają się do zachowania szczególnych specyficznych właściwości mięśni wypracowanych podczas systematycznej pracy mięśniowej itp. Ponieważ poranne ćwiczenia fizyczne wykonywane są przed rozpoczęciem dnia pracy, ich intensywność, aby nie zaburzała późniejszych wyników, nie powinna być nadmierna.

Ćwiczenia fizyczne wykonywane w ciągu dnia pracy i po niej są ważne. Wynika to w szczególności z włączenia mechanizmu aktywnego wypoczynku, który przyczynia się do szybszego powrotu różnych funkcji organizmu związanych z pracą przemysłową, które zostały zaburzone w wyniku rozwoju zmęczenia. Ćwiczenia te są również skutecznym sposobem łagodzenia stresu neuropsychicznego.

Wśród licznych form prozdrowotnej kultury fizycznej, gimnastyki artystycznej, kształtowania, pływania, jazdy na rowerze, gry sportowe, narciarstwo, bieganie i kilka innych.

To naturalne, że wybór tej czy innej metody, techniki, systemu jest skorelowany z realną sytuacją, możliwościami, prośbami, czasem jest to kwestia indywidualnego gustu i zainteresowania.

Jest całkiem jasne, że aktywność fizyczna sama w sobie nie daje efektu leczniczego, jeśli jest stosowana niewłaściwie. Aktywność fizyczna powinna być optymalna dla każdej osoby. Konieczne jest przestrzeganie szeregu zasad, które gwarantują pozytywny efekt leczniczy. Najważniejsze z nich to stopniowość i konsekwencja, powtarzalność i systematyczność, indywidualizacja i regularność treningu fizycznego.

W procesie systematycznych ćwiczeń fizycznych wzrasta sprawność organizmu człowieka. Wytrenowany organizm różni się nie tylko i nie tylko wielkością funkcjonalnych rezerw adaptacyjnych, co jest oczywiste, ale także umiejętnością szybkiego i ekonomicznego uruchomienia odpowiednich rezerw, zapewniając ich właściwą koordynację. Tak więc trening z fizjologicznego punktu widzenia jest procesem rozwijania cech fizycznych poprzez wykorzystanie rezerw funkcjonalnych, a także kształtowania i doskonalenia zdolności motorycznych w oparciu o złożone kompleksy odruchów warunkowych i nieuwarunkowanych. Umiejętności motoryczne są ściśle związane z cechami fizycznymi i nie mogą być realizowane bez odpowiedniego rozwoju cech fizycznych. Pamiętaj, że podczas treningu najważniejsze jest powtarzanie i zwiększanie obciążeń.

Fizjologicznymi przesłankami ciągłości procesu treningowego są uwarunkowane odruchowe wzorce rozwoju sprawności. Długie przerwy w treningu prowadzą do wygaśnięcia tymczasowych połączeń, które leżą u podstaw zdolności motorycznych i cech fizycznych. W tym samym czasie połączenia, najbardziej wyspecjalizowane i później nabyte - zwłaszcza koordynacja ruchowa, najdoskonalsze zmiany funkcji wegetatywnych, zanikają przed innymi.

Przesunięcia w organizmie zachodzące pod wpływem aktywności mięśniowej mają charakter fazowy i utrzymują się tylko przez chwilę. Dla rozwoju sprawności konieczne jest, aby przerwa między ćwiczeniami nie była niepotrzebnie długa. Ważne jest, aby efekt kolejnej pracy nałożył się na „ślady” pracy poprzedniej. Optymalny czas odpoczynku między obciążeniami zależy od celów danego okresu treningu, stopnia ogólnego i specjalnego sprawność fizyczna. Optymalne interwały odpoczynku w celu utrzymania pozytywnych efektów obciążenia treningowego zależą od tempa regeneracji. funkcje fizjologiczne i zasoby energetyczne organizmu. Zwykle zaleca się wykonanie powtórnego obciążenia w fazie superregeneracji (superkompensacji), ale w niektórych przypadkach wskazane jest powtórzenie obciążenia nawet przy niepełnej regeneracji, co przyczynia się do rozwoju wytrzymałości i adaptacji organizmu do działań w zmienionym środowisku wewnętrznym.

Warto powiedzieć, że aktywność fizyczna człowieka odgrywa ważną rolę, nawet jeśli dobrze się odżywiasz, regularnie wykonuj określone procedury, aby oczyścić organizm i uniknąć stresujące sytuacje- nie można osiągnąć pełnego wyzdrowienia. Wzmacniając funkcje układu mięśniowo-szkieletowego, aktywizując przemianę materii, aktywność ruchowa leczy nie tylko organizm człowieka, ale i duszę, zapewniając dobry nastrój.

Wartość aktywności fizycznej dla osoby

Faktem jest, że w wyniku niewystarczającej aktywności ruchowej w ludzkim ciele dochodzi do przerwania połączeń neuroodruchowych, co prowadzi do depresji, chorób sercowo-naczyniowych, prowadzi do zaburzeń metabolicznych i zaburzeń regulacji innych układów organizmu. Mówiąc najprościej, stagnacja występuje we wszystkich płynach ustrojowych: krwi, limfie, tkankach, kręgosłupie, opłucnej, stawach itp., które razem tworzą środowisko wewnętrzne.

Aktywność fizyczna jest kluczem do zdrowia człowieka

Realia współczesnego życia są następujące: siedzący tryb pracy, poruszanie się za pomocą samochodów i wind, rekreacja pasywna, duży deficyt kosztów energii. Minimalne dzienne obciążenie wymagane do prawidłowego funkcjonowania organizmu to 2880-3840 kcal (w zależności od wieku, płci i masy ciała), co odpowiada 12-16 MJ. Jeśli odjąć kalorie, które są wydawane na normalną aktywność, utrzymanie oddychania i krążenie krwi, odporność organizmu nawet w spoczynku, co najmniej 1200-1900 kcal (5-9 MJ) należy przeznaczyć na aktywność mięśni. Na przykład 300 kilokalorii to jogging przez 30-40 minut. Czy często tak biegasz? Dlatego aktywność fizyczna człowieka nie jest dodatkowym, ale obowiązkowym warunkiem na drodze do wyzdrowienia.

Zużycie kalorii faktycznie zależy od tętna dla każdego rodzaju aktywności fizycznej, co jest przyczyną pojęcia intensywności ćwiczeń, więc liczbę kilokalorii, jaką osoba spędza w ciągu 1 minuty treningu, określa wzór:
KCAL \u003d (0,2-HR-11,3) / 2;
gdzie KKAL- koszt kilokalorii na minutę, tętno- tętno (puls).

Optymalna działalność człowieka

Tętno zdrowego, niewytrenowanego mężczyzny w spoczynku wynosi 70-75 uderzeń na minutę, kobiety - 75-80. Podczas aktywności ruchowej, aktywności fizycznej, podczas przebierania się stan emocjonalny, a także w innych chorobach związanych z niedoborem hemoglobiny we krwi, częstość tętna wzrasta, ponieważ organizm ludzki reaguje w standardowy sposób na zapotrzebowanie na zwiększone ukrwienie narządów i tkanek - wzrost liczby skurczów mięśnia sercowego.

Na częstość tętna wpływa również wzrost osoby (zależność odwrotna: im wyższy wzrost, tym z reguły mniejsza liczba uderzeń serca na minutę), wiek (tętno noworodka w stanie spokojnym wynosi 120-140 uderzeń na minutę, a dopiero od 15 osiąga normę), płeć (u mężczyzn średnio puls jest nieco niższy niż u kobiet), sprawność ciała (przy stałej aktywności aktywność fizyczna spada tętno spoczynkowe).

U zawodowych sportowców puls przed obciążeniem wynosi 70-90 uderzeń na minutę. Po - 90-100. Dla osób nietrenujących puls po podniesieniu 7 kg hantli wynosi 100-120 uderzeń na minutę. Po krótkim biegu 120-150 uderzeń na minutę. A po poważnym napięcie fizyczne, na przykład na dłuższą metę, duże obciążenie na mięśniach itp. puls może osiągnąć 150-205 uderzeń na minutę. Bardzo ważne jest, aby aktywność fizyczna była możliwa, a nie na granicy możliwości. Ponadto powinien być równomiernie rozłożony między różne grupy mięśnie. Im osoba starsza lub im gorszy stan zdrowia, tym lepsze będą płynne, miarowe ruchy.

W celu poprawy zdrowia lekarze zalecają trzy rodzaje aktywności fizycznej: bieganie, pływanie, jazdę na rowerze. Jednocześnie nie musisz odwiedzać płatnych siłowni i ćwiczyć pod okiem doświadczonego trenera. Chociaż nigdy nie boli, aby najpierw skonsultować się z lekarzem.

W następnym filmie lekarz opowiada o tym, jak aktywność ruchowa człowieka jest powiązana z jego intelektem. Okazuje się, że osoby starsze są słabo wyszkolone i odbierają nowe informacje, bo niewiele się ruszają. Sam zobacz.

Wykład nr 7.

Aktywność fizyczna i zdrowie.

Plan wykładu:

1. Wartość aktywności ruchowej dla organizmu.

2. Funkcje aktywności fizycznej.

3. Zmiany w organizmie pod wpływem aktywności mięśni.

4. Ewolucyjne przesłanki aktywności ruchowej.

5. Przesłanki metodologiczne kultury fizycznej.

6. Zdolności motoryczne i cechy motoryczne.

7. Charakterystyka stanów powstających na lekcjach kultury fizycznej.

Wartość aktywności ruchowej dla organizmu

Według nowoczesne pomysły aktywność ruchową (DA) należy uznać za naturalny, ewolucyjny czynnik biopostępu, który determinował rozwój organizmu i zapewniał nie tylko jego adaptację do środowisko ale także optymalizacja jego życia. Wynika to z faktu, że zasada samoregulacji przedstawiona jest w strukturze mechanizmu DA w postaci elementarnej, co odzwierciedla istotę ogólnego prawa optymalizacji. To ostatnie odzwierciedla pragnienie żywych systemów, aby osiągnąć maksymalny wynik życiowy przy minimalnych kosztach energii i plastiku.

Najnowszy Badania naukowe(G.L. Sokolova) wykazał, że długoterminowe ograniczenie DA - hipodynamia - niebezpieczny czynnik antyfizjologiczny, który niszczy organizm i prowadzi do wczesnej niepełnosprawności i więdnięcia. Jeżeli w dojrzałym organizmie zaburzenia spowodowane hipodynamią są odwracalne, tj. ich można wyeliminować za pomocą szybkiego treningu fizycznego, wtedy w rosnącym organizmie szkodliwy wpływ hipodynamii nie jest niczym kompensowany. Ustalono, że hipodynamia jest szczególnie niebezpieczna we wczesnych stadiach ontogenezy oraz w okresie dojrzewania. Prowadzi to do znacznego zmniejszenia tempa wzrostu organizmu i zahamowania procesów biochemicznych, w tym funkcji aparatu genetycznego komórek. Jednocześnie występują znaczne odchylenia funkcjonalne w rozwoju mózgu, wyrażające się naruszeniem wyższej aktywności nerwowej i niskiego poziomu wydajności mózgu.

Tymczasem hipodynamia staje się dominującym stanem większości przedstawicieli współczesnego społeczeństwa, którzy wolą żyć w komfortowych warunkach, korzystać z transportu i nie angażować się w systematyczne ćwiczenia fizyczne. Ponadto w pracy w większości przypadków praca umysłowa praktycznie zastąpiła pracę fizyczną. Tym samym osiągnięcia współczesnej cywilizacji, tworzące komfort, skazują człowieka na ciągły „głód mięśniowy”, pozbawiając go niezbędnej do normalnego życia i zdrowia aktywności fizycznej.

Praktyka pokazuje, że styl życia ucznia (jeśli celowo i systematycznie nie angażuje się w kulturę fizyczną) jest siedzący. Oznacza to, że wszystko negatywne konsekwencje Brak aktywności fizycznej związany z rosnącym i rozwijającym się organizmem z pewnością wpłynie na jego fizyczne, psychiczne i dojrzewanie oraz ogólnie zdrowie. Ale tak łatwo tego uniknąć, włączając do swojego stylu życia optymalny tryb aktywności fizycznej, który jest wiodącym wrodzonym czynnikiem rozwoju fizycznego i psychicznego człowieka, a co za tym idzie, jego zdrowia.

Kultura fizyczna Z definicji jest to bardzo szerokie pojęcie. Obejmuje stosowanie ćwiczeń fizycznych w określonej kombinacji ilościowej i jakościowej, mających na celu:

1) do hartowania organizmu, 2) do utrzymania i wzmocnienia zdrowia człowieka, 3) racjonalna organizacja praca i odpoczynek, 4) kształtowanie aktywnej pozycji życiowej i długowieczności. Kultura fizyczna we wszystkich grupach wiekowych jest również ważnym czynnikiem w edukacji, zwłaszcza w okresie dojrzewania, kształtowania osobowości i przygotowania do przyszłej aktywności zawodowej.

Jednocześnie głównym sposobem osiągnięcia oczekiwanego rezultatu są ćwiczenia fizyczne, czyli ruch mięśni. Ich zwany także lokomocją. Ruch jako funkcja układu mięśniowego w rozwoju dziecka ma ogromne znaczenie jako narzędzie rozumienia otaczającego świata i środek harmonijnego rozwoju osobowości, zwłaszcza we wczesnych etapach formacji. Wybitny rosyjski fizjolog XIX wieku I.M. Sieczenow uważał, że nie ma jednej funkcji ciała, która nie jest bezpośrednio lub pośrednio związana z ruchem. I nie musi to być podróż kosmiczna. Ruch ludzkiej myśli to także ruch, choć ukryty przed naszymi oczami. Potrzeba ruchu jako przejaw biologicznej istoty osoby, istnieje taka sama naturalna potrzeba jak wszyscy inni - jedzenia, ciepła, życzliwości, szacunku, bezpieczeństwa itp.

Układ mięśniowy, bez przesady, jest największym konsumentem energii, która powstaje w organizmie człowieka w procesie przemiany materii. Nawet najmniejszy ruch zwiększa zapotrzebowanie organizmu na energię ponad podstawowy metabolizm. A w przypadku intensywnego ruchu (np. bieganie na długie stacje, lekkoatletyka, jazda na nartach itp.) zapotrzebowanie to gwałtownie wzrasta i może osiągnąć 4000-5000 kcal, a nawet więcej.

Ruch, czyli aktywność mięśni, ma bardzo silny czynnik drażniący w całym ciele, we wszystkich jego układach i narządach. Aktywność mięśni kształtuje strukturę ciała 1 stymuluje wszystkie jego funkcje. Wnosi istotny wkład w poprawę samoregulacji i adaptacji organizmu do ciągle zmieniających się warunków środowiskowych.

Aktywności mięśniowej towarzyszy wzrost objętości masa mięśniowa mięśnie szkieletowe przy dużym obciążeniu mięśni. Nawiasem mówiąc, tego typu tkanka mięśniowa obejmują mięsień sercowy i mięśnie macicy. Nadmierna aktywność mięśni, która przekracza funkcjonalność organizmu, a także niska aktywność(bezczynność fizyczna - brak ruchu) mają destrukcyjny wpływ na organizm, co objawia się naruszeniem stanu zdrowia. W pierwszym przypadku rozmawiamy o nadmiernym przeroście, a w drugim o atrofii. Nawet w całkowicie zdrowym młody człowiek w całkowita nieobecność ruch w ciągu półtora miesiąca przychodzi zanik mięśni. Być może któryś z Was miał okazję to zweryfikować: gdy po miesiącu lub dłużej z kończyny wyjmuje się plaster z kończyny, od razu rzuca się w oczy, że objętość masy mięśniowej gwałtownie spadła.Powód jest bardzo prosty - brak ruchu .

Każda osoba ma optymalny poziom aktywności mięśni. Zależy to od dziedzicznych predyspozycji (składu) włókna mięśniowe każda osoba jest zdeterminowana genetycznie), płeć, wiek, warunki życia (przede wszystkim od ilości i jakości żywienia).

Po osiągnięciu pewnego poziomu rozwoju (lub aktywności) efekt leczniczy jest maksymalny. Aby go utrzymać, konieczne jest utrzymanie poziomu obciążenia treningowego przez długi czas, zgodnie z wiekiem, stanem zdrowia i zewnętrznymi warunkami życia.

Proces ćwiczeń fizycznych – trening mięśni – zwiększa ogólną aktywność motoryczną organizmu człowieka. Osiąga się to dzięki dwóm ćwiczeniom treningowym, które różnią się charakterem i kierunkiem: rozwojowym i wspierającym, różnią się poziomem wytrenowania i czasem trwania aktywności fizycznej. Wpływ trening mięśni obejmuje wszystkie procesy fizjologiczne, które zapewniają ruch. Zwiększa się zużycie energii, a zatem zapotrzebowanie na nią. Organizm przystosowuje się do wzmożonego metabolizmu energetycznego, a to determinuje poziom jego sprawności. Natura zapewniła dwa sposoby dostarczania energii pracującym mięśniom – beztlenową i tlenową.

Wartość aktywności ruchowej i kultury fizycznej dla zdrowia człowieka.

Cele Lekcji: Zbadanie wpływu aktywności ruchowej na zdrowie człowieka, główne rodzaje aktywności ruchowej.

Sprawdzam pracę domową.

Odpowiedz na pytania:

Czym są biorytmy?

Jaką rolę w życiu człowieka odgrywają biorytmy?

Czym są biorytmy na podstawie ich okresowości?

Jakie biorytmy są szczególnie ważne dla osoby?

Jak, na podstawie cech biorytmów dziennych, można sklasyfikować ludzi?

Jaka jest specyfika biorytmów „skowronków”, „gołębi” i „sów”?

Nazwij oparte na nauce godziny aktywnej pracy, odpoczynku i pory snu dla swojego typu biorytmicznego.

Czym jest zmęczenie i czym różni się od zmęczenia i znużenia?

Opisać mechanizm fizjologiczny zmęczenie.

Jak radzić sobie ze zmęczeniem i zmęczeniem?

Nauka nowego materiału. Wprowadzenie przez nauczyciela.

zdrowy wizerunekżycie, jak już wiesz, to złożona koncepcja. Trudno wyobrazić sobie zdrową osobę, która siedzi w domu i nie poświęca czasu na spacery, sport, teatry, kina, muzea, która nie wykonuje prac domowych lub nie pracuje na wsi. W wieku 40 lat wybitny rosyjski chirurg Nikołaj Amosow poczuł, że trudno mu przeprowadzać skomplikowane, wielogodzinne operacje. Chirurgia była dla niego nie tylko zawodem, ale i sensem życia. Znalazł wyjście w tym, że każdego dnia zaczął wykonywać co najmniej tysiąc ruchów i dowolne. W wieku 60 lat powiedział, że czuje się lepiej niż w wieku 40 lat. To właśnie oznacza ruch dla ludzkiego zdrowia. Ruch, aktywność ruchowa będą tematem dzisiejszej lekcji.

Pytania aktywizujące wiedzę.

Nauczyciel zaprasza uczniów, odpowiadając na pytania, do korzystania z ich wiedzy i doświadczenia życiowego.

Jakie jest jego znaczenie w życiu człowieka?

Co to jest hipodynamia?

Dlaczego jest to niebezpieczne dla ludzi?

Czy są jakieś cechy wpływu hipodynamii na nastoletni organizm?

W czym są wyrażone?

Jak pokonać hipodynamię?

Jakie są główne rodzaje aktywności fizycznej, którą praktykujesz w swoim życiu?

Wykład. Aktywność fizyczna- charakterystyka intensywności i specyfiki aktywności fizycznej, najbardziej charakterystyczna dla osoby w życiu.

Pod wpływem aktywności fizycznej zwiększa się częstość akcji serca, mięsień sercowy kurczy się mocniej, a przez serce zwiększa się uwalnianie krwi do naczyń. Ciągły trening układu krążenia prowadzi do jego poprawa funkcjonalna. Ponadto podczas pracy do krwiobiegu trafia krew, która nie krąży w naczyniach w stanie spokoju. Zaangażowanie w krążenie dużej masy krwi nie tylko trenuje serce i naczynia krwionośne, ale także stymuluje hematopoezę.

Ćwiczenia fizyczne zwiększają zapotrzebowanie organizmu na tlen. W efekcie zwiększa się „pojemność życiowa” płuc, poprawia się mobilność skrzynia. Pełna ekspansja płuc eliminuje przekrwienie w nich, nagromadzenie śluzu i plwociny, tj. służy jako zapobieganie możliwym chorobom.

W wyniku niewystarczającej aktywności ruchowej w ludzkim ciele dochodzi do przerwania połączeń neuroodruchowych ustanowionych przez naturę i utrwalonych w procesie porodu fizycznego, co prowadzi do zaburzenia regulacji czynności układu sercowo-naczyniowego i inne układy, zaburzenia metaboliczne i rozwój chorób układu mięśniowo-szkieletowego.

Poważne ograniczenie aktywności fizycznej ostatnie dekady doprowadziło do spadku możliwości funkcjonalnych osób w średnim wieku. Większość współczesnej populacji krajów rozwiniętych gospodarczo rozwinęła się prawdziwe niebezpieczeństwo rozwój brak aktywności fizycznej.

Choroba hipodynamiczna to zespół zmian funkcjonalnych i organicznych oraz bolesnych objawów, które powstają w wyniku niedopasowania działań poszczególnych układów i organizmu jako całości do środowiska zewnętrznego. Ten stan jest oparty na naruszeniu metabolizmu energii i tworzyw sztucznych (głównie w system mięśniowy). Mechanizm ochronnego działania intensywnego wysiłku fizycznego tkwi w kodzie genetycznym Ludzkie ciało. Mięśnie szkieletowe, które stanowią średnio 40% masy ciała (u mężczyzn), są przez naturę zaprogramowane genetycznie na ciężkie Praca fizyczna.

Mięśnie ludzkie są potężnym generatorem energii. Wysyłają silny strumień impulsów nerwowych, aby utrzymać optymalny ton ośrodkowego układu nerwowego, ułatwiają ruch krew żylna przez naczynia do serca („pompa mięśniowa”) wytworzyć napięcie niezbędne do normalnego funkcjonowania aparatu ruchowego. Im intensywniejsza aktywność ruchowa w granicach strefy optymalnej, tym pełniej realizowany jest program genetyczny, wzrasta potencjał energetyczny, zasoby funkcjonalne organizmu i długość życia. W efekcie następuje wzrost odporności organizmu na działanie niekorzystnych czynników środowiskowych: sytuacje stresowe, wysokie i niskie temperatury, promieniowanie, urazy, niedotlenienie (głód tlenowy). Zwiększona odporność na przeziębienia.

Badania higienistek pokazują, że aż 82-85% dnia większość uczniów znajduje się w pozycji statycznej (siedzącej). Nawet w przypadku młodszych uczniów dobrowolna aktywność ruchowa (spacery, gry) zajmuje tylko 16-19% pory dnia, z czego tylko 1-3% przypada na zorganizowane formy wychowania fizycznego. Ogólna aktywność fizyczna dzieci rozpoczynających naukę w szkole spada o prawie 50%, spadając z klas niższych do klas starszych. Ustalono, że aktywność ruchowa w klasach 9-10 jest mniejsza niż w klasach 6-7, dziewczęta wykonują mniej kroków dziennie niż chłopcy; w niedziele jest więcej aktywności fizycznej niż w dni szkolne. Aktywność ruchowa dzieci w wieku szkolnym jest szczególnie niska zimą; wzrasta wiosną i jesienią. Siedząca pozycja przy biurku lub biurku wpływa na funkcjonowanie wielu układów organizmu ucznia, zwłaszcza układu krążenia i układu oddechowego. Przy dłuższym siedzeniu oddychanie staje się mniej głębokie, zmniejsza się metabolizm, dochodzi do zastój krwi w kończynach dolnych, co prowadzi do spadku wydolności całego organizmu, a zwłaszcza mózgu: zmniejsza się uwaga, pamięć słabnie, koordynacja ruchów jest zaburzona, zwiększa się czas operacji umysłowych. Siedzące dzieci mają bardzo słabe mięśnie. Nie są w stanie utrzymać ciała w prawidłowej pozycji, rozwijają słabą postawę, tworzy się pochylenie.

Na tryb motoryczny ucznia składają się głównie poranne ćwiczenia fizyczne, zabawy na świeżym powietrzu podczas przerw szkolnych, lekcje wychowania fizycznego, zajęcia w kręgu i sekcjach sportowych, spacery przed snem oraz aktywny wypoczynek w weekendy.

Najbardziej charakterystycznymi dla ucznia wariantami aktywności fizycznej mogą być:

Gra - mająca na celu wzmocnienie emocjonalne (na przykład zabawa na podwórku z rówieśnikami);

Edukacyjny - cel - nauczanie czynności ruchowych i kształcenie cech fizycznych i moralnych (na przykład lekcja wychowania fizycznego lub lekcja w sekcji sportowej);

Doskonalenie - zapobieganie chorobom i promocja zdrowia (na przykład poranna gimnastyka higieniczna);

Sport – mający na celu osiąganie wyników sportowych (trening sportowy w sekcji);

Relaks - przezwyciężanie zmęczenia (na przykład aktywna sesja wychowania fizycznego na lekcji matematyki lub literatury lub ruchoma przerwa między lekcjami lub gimnastyka dla oczu podczas długotrwałej pracy przy komputerze itp.);

Wypoczynek – ukierunkowany na aktywne spędzanie wolnego czasu (np. wizyta w klubie tanecznym lub jazda na rowerze)

Gospodarstwo domowe – polegające na realizacji zadań domowych związanych z codziennymi obowiązkami domowymi (mycie podłóg lub łóżka do pracy w ogrodzie);

Rehabilitacja - przywrócenie chwilowo utraconych lub zmniejszonych zdolności fizycznych (po chorobie zakaźnej).

Ćwiczenia fizyczne korzystnie wpływają na rozwój takich funkcji układu nerwowego jak siła, mobilność i równowaga procesów nerwowych. Nawet intensywna aktywność umysłowa jest niemożliwa bez ruchu. Tu uczeń usiadł i zabrał się do trudnego zadania i nagle poczuł potrzebę chodzenia po pokoju – w ten sposób łatwiej mu pracować, myśleć. Jeśli spojrzysz na myślącego ucznia, możesz zobaczyć, jak połączone są wszystkie mięśnie jego twarzy, ramion i ciała. Praca mózgu wymaga mobilizacji wysiłku mięśniowego, tk. sygnały z mięśni aktywują aktywność mózgu.

„Spacer ożywia i inspiruje moje myśli. Pozostawiony sam sobie, ledwo mogę myśleć; konieczne jest, aby moje ciało było w ruchu, a wtedy także umysł zaczyna się poruszać” – uznanie wielkiego francuskiego myśliciela J.J. Rousseau.

Umiejętność samodzielnego organizowania swojej aktywności ruchowej, podporządkowania jej określonemu planowi i zasadom, pojawia się u dzieci w wieku 5-6 lat. Do tego czasu muszą być monitorowane, aby zapobiec kontuzjom. Uczniowie mają teraz wiele możliwości organizowania wychowania fizycznego. Byłoby pragnienie i zrozumienie potrzeby tych zajęć.

Podsumowując lekcję.

Pytania utrwalające wiedzę.

Czym jest aktywność ruchowa?

Na jakie układy organizmu to wpływa?

Jak aktywność fizyczna wpływa na układ oddechowy?

Jak aktywność fizyczna wpływa na układ mięśniowo-szkieletowy?

Jak aktywność fizyczna wpływa na układ krążenia?

Jak aktywność fizyczna wpływa na podatność organizmu na choroba zakaźna?

Jakie jest szczególne znaczenie aktywności fizycznej dla uczniów?

Jakie są główne problemy generowane przez brak aktywności fizycznej uczniów?

Jakie są główne rodzaje aktywności fizycznej uczniów?

Aktywność ruchowa osoby jest jednym z niezbędnych warunków utrzymania normalnego stanu funkcjonalnego osoby, naturalnej biologicznej potrzeby osoby. Normalna aktywność życiowa prawie wszystkich układów i funkcji człowieka jest możliwa tylko przy pewnym poziomie aktywności fizycznej. Brak aktywności mięśniowej, jak głód tlenu czy niedobór witamin, niekorzystnie wpływa na rozwijający się organizm dziecka.

Środki socjalne i medyczne nie dają oczekiwanego efektu w utrzymaniu zdrowia ludzi. W ulepszeniu społeczeństwa medycyna szła głównie drogą „od choroby do zdrowia”, stając się coraz bardziej szpitalem czysto medycznym. Działania społeczne mają na celu przede wszystkim poprawę stanu środowiska i dóbr konsumpcyjnych, ale nie edukację człowieka.
Jak zachować zdrowie, osiągnąć wysoką wydajność, zawodową długowieczność?
Najbardziej uzasadniony sposób na zwiększenie zdolności adaptacyjnych organizmu, utrzymanie zdrowia, przygotowanie jednostki do owocnej pracy, zajęć ważnych społecznie – wychowania fizycznego i sportu. Dziś prawie nie znajdujemy wykształcona osoba kto zaprzeczyłby wielkiej roli kultury fizycznej i sportu w nowoczesne społeczeństwo. W klubach sportowych, niezależnie od wieku, miliony ludzi uprawiają kulturę fizyczną. Osiągnięcia sportowe dla zdecydowanej większości z nich przestały być celem samym w sobie. Trening fizyczny „staje się katalizatorem aktywności życiowej, narzędziem przełomu w dziedzinie potencjału intelektualnego i długowieczności”. Proces techniczny, uwalniając pracowników od wyczerpujących kosztów pracy fizycznej, nie uwolnił ich od konieczności treningu fizycznego i działalność zawodowa, ale zmienił cele tego szkolenia.
Dziś coraz więcej rodzajów pracy, zamiast brutalnego wysiłku fizycznego, wymaga precyzyjnie wyliczonych i precyzyjnie skoordynowanych wysiłków mięśniowych. Niektóre zawody stawiają zwiększone wymagania dotyczące zdolności psychologicznych osoby, zdolności sensorycznych i niektórych innych cech fizycznych. Szczególnie wysokie wymagania stawiane są przedstawicielom zawodów technicznych, których działalność wymaga: zaawansowany poziom ogólna sprawność fizyczna. Jednym z głównych warunków jest wysoki poziom ogólnej wydajności, harmonijny rozwój cech zawodowych, fizycznych. Stosowane teoretycznie metody kultury fizycznej pojęcia cechy fizyczne są bardzo wygodne w klasyfikacji różnorodnych obiektów szkoleniowych i w istocie są kryterium ocena jakościowa funkcja motoryczna człowieka. Istnieją cztery główne cechy motoryczne: siła, szybkość, wytrzymałość, elastyczność. Każda z tych cech osoby ma swoje własne struktury i cechy, które generalnie charakteryzują jej cechy fizyczne.

Niektórzy badacze twierdzą, że w naszych czasach aktywność fizyczna spadła 100-krotnie - w porównaniu z poprzednimi stuleciami. Jeśli przyjrzysz się temu właściwie, możesz dojść do wniosku, że w tym stwierdzeniu jest niewiele lub wcale nie ma przesady. Wyobraź sobie chłopa z minionych stuleci. Zwykle miał mały działkę ziemi. Nie ma prawie żadnych zapasów i nawozów. Często jednak musiał nakarmić „potomstwo” kilkunastu dzieci. Wielu też wypracowało pańszczyznę. Cały ten ogromny ciężar ludzie dźwigali na sobie dzień po dniu i przez całe życie. Przodkowie ludzi doświadczali nie mniejszego stresu. Ciągła pogoń za zdobyczą, ucieczka przed wrogiem itp. Oczywiście fizyczne przeciążenie nie może dodać zdrowia, ale brak aktywności fizycznej jest szkodliwy dla organizmu. Prawda jak zawsze leży gdzieś pośrodku. Trudno nawet wymienić wszystkie pozytywne zjawiska, jakie zachodzą w ciele podczas rozsądnie zorganizowanych ćwiczeń fizycznych. Rzeczywiście, ruch to życie. Zwróćmy uwagę tylko na główne punkty.
Przede wszystkim porozmawiajmy o sercu. Na zwyczajna osoba serce bije w tempie 60-70 uderzeń na minutę. Jednocześnie zużywa określoną ilość składników odżywczych i zużywa się w określonym tempie (jak cały organizm). U osoby kompletnie niewytrenowanej serce robi minutę duża ilość skurcze, również zużywa więcej składników odżywczych i oczywiście szybciej się starzeje. Inaczej jest w przypadku osób dobrze wyszkolonych. Liczba uderzeń na minutę może wynosić 50, 40 lub mniej. Ekonomia mięśnia sercowego jest znacznie wyższa niż zwykle. W konsekwencji takie serce zużywa się znacznie wolniej. Ćwiczenia fizyczne prowadzą do bardzo ciekawego i użyteczny efekt w ciele. Podczas wysiłku metabolizm znacznie przyspiesza, ale po nim zaczyna zwalniać i ostatecznie spada do poziomu poniżej normy. Ogólnie rzecz biorąc, u osoby trenującej metabolizm jest wolniejszy niż zwykle, organizm pracuje ekonomiczniej, a średnia długość życia wzrasta. Codzienny stres na wytrenowany organizm ma zauważalnie mniej destrukcyjny wpływ, co również wydłuża życie. Poprawia się system enzymów, normalizuje się metabolizm, człowiek lepiej śpi i regeneruje się po śnie, co jest bardzo ważne. W wytrenowanym ciele wzrasta ilość związków bogatych w energię, takich jak ATP, a dzięki temu wzrastają prawie wszystkie możliwości i zdolności. W tym psychiczne, fizyczne, seksualne.
Kiedy pojawia się hipodynamia (brak ruchu), a także z wiekiem pojawiają się negatywne zmiany w narządach oddechowych. Amplituda maleje ruchy oddechowe. Szczególnie zmniejszona jest zdolność do głębokiego wydechu. W związku z tym zwiększa się objętość powietrza resztkowego, co niekorzystnie wpływa na wymianę gazową w płucach. Zmniejsza się również pojemność życiowa płuc. Wszystko to prowadzi do głodu tlenu. Natomiast w wytrenowanym organizmie ilość tlenu jest wyższa (pomimo zmniejszenia zapotrzebowania) i jest to bardzo ważne, gdyż niedobór tlenu powoduje ogromną ilość zaburzeń metabolicznych. Znacząco wzmacnia układ odpornościowy. W studia specjalne przeprowadzone na ludziach wykazały, że ćwiczenia fizyczne zwiększają immunobiologiczne właściwości krwi i skóry oraz odporność na niektóre choroby zakaźne. Oprócz powyższego nastąpiła poprawa wielu wskaźników: prędkość ruchów może wzrosnąć 1,5 - 2 razy, wytrzymałość - kilkukrotnie, siła 1,5 - 3 razy, minutowa objętość krwi podczas pracy o 2 - 3 razy, absorpcja tlenu w ciągu 1 minuty podczas pracy - 1,5 - 2 razy itp.
Bardzo ważnećwiczenia fizyczne polegają na tym, że zwiększają odporność organizmu na działanie wielu różnych niekorzystnych czynników. Na przykład takie jak niskie ciśnienie atmosferyczne, przegrzanie, niektóre trucizny, promieniowanie itp. W specjalnych eksperymentach na zwierzętach wykazano, że szczury, które codziennie trenowano przez 1-2 godziny pływając, biegając lub wieszając na cienkim drążku, przeżył po ekspozycji na promieniowanie rentgenowskie w większym odsetku przypadków. Przy powtarzanej ekspozycji na małe dawki 15% niewytrenowanych szczurów zmarło już po całkowitej dawce 600 rentgenów, a ten sam procent wytrenowanych szczurów zmarł po dawce 2400 rentgenów. Wysiłek fizyczny zwiększa odporność organizmu myszy po przeszczepie. guzy nowotworowe.
Stres ma potężny destrukcyjny wpływ na organizm. Przeciwnie, pozytywne emocje przyczyniają się do normalizacji wielu funkcji. Ćwiczenia fizyczne pomagają zachować wigor i pogodę ducha. Aktywność fizyczna ma silne działanie antystresowe. Z niezdrowego stylu życia lub po prostu z biegiem czasu organizm może się kumulować szkodliwe substancje, tzw. żużel. Kwaśne środowisko, które tworzy się w organizmie podczas znacznej aktywności fizycznej, utlenia toksyny do nieszkodliwych związków, a następnie są one łatwo wydalane.
Jak widzisz korzystny efekt fizyczne obciążenie ludzkiego ciała jest naprawdę nieograniczone! To jest zrozumiałe. W końcu człowiek został pierwotnie zaprojektowany przez naturę do zwiększonej aktywności fizycznej. Zmniejszona aktywność prowadzi do wielu zaburzeń i przedwczesnego więdnięcia organizmu!
Wydawałoby się, że dobrze zorganizowane ćwiczenia fizyczne powinny przynieść nam szczególnie imponujące efekty. Jednak z jakiegoś powodu nie zauważamy, że sportowcy żyją znacznie dłużej. zwykli ludzie. Szwedzcy naukowcy zauważają, że narciarze w ich kraju żyją średnio o 4 lata dłużej zwykli ludzie. Często można też usłyszeć porady typu: częściej odpoczywaj, mniej się przemęczaj, więcej śpij itp. Churchill, który żył ponad 90 lat, na pytanie:
- Jak to zrobiłeś? - odpowiedział:
- Nigdy nie wstałem, gdyby można było siedzieć i nigdy nie siedziałem, gdyby można było kłamać - (choć nie wiemy, jak długo by żył, gdyby trenował - może ponad 100 lat).

Prozdrowotne i profilaktyczne działanie masowej kultury fizycznej jest nierozerwalnie związane ze zwiększoną aktywnością fizyczną, wzmocnieniem funkcji układu mięśniowo-szkieletowego oraz aktywacją przemiany materii. Nauki R. Mogendowicza o odruchach ruchowo-trzewnych wykazały związek między aktywnością aparatu ruchowego, mięśni szkieletowych i narządów autonomicznych. W wyniku niewystarczającej aktywności ruchowej w ludzkim ciele dochodzi do przerwania połączeń neuroodruchowych ustanowionych przez naturę i utrwalonych w procesie ciężkiej pracy fizycznej, co prowadzi do zaburzenia regulacji czynności układu sercowo-naczyniowego i innych, metabolicznych zaburzenia i rozwój chorób zwyrodnieniowych (miażdżyca itp.) . Do normalnego funkcjonowania organizmu ludzkiego i zachowania zdrowia niezbędna jest pewna „dawka” aktywności fizycznej. W związku z tym pojawia się pytanie o tzw. nawykową aktywność ruchową, czyli czynność wykonywaną w procesie codziennej pracy zawodowej oraz w życiu codziennym. Najbardziej adekwatnym wyrazem ilości wykonanej pracy mięśniowej jest ilość zużywanej energii. Minimalna ilość dziennego zużycia energii potrzebna do prawidłowego funkcjonowania organizmu to 12-16 MJ (w zależności od wieku, płci i masy ciała), co odpowiada 2880-3840 kcal. Spośród nich co najmniej 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) należy przeznaczyć na aktywność mięśni; reszta zużycia energii zapewnia utrzymanie funkcji życiowych organizmu w stanie spoczynku, normalną aktywność układu oddechowego i krążenia, procesy metaboliczne itp. (energia głównego metabolizmu). W krajach rozwiniętych gospodarczo w ciągu ostatnich 100 lat udział pracy mięśni jako generatora energii zużywanej przez ludzi zmniejszył się prawie 200-krotnie, co doprowadziło do zmniejszenia zużycia energii na aktywność mięśni (wymiana pracy) do średnio 3,5 MJ. Deficyt zużycia energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu wyniósł więc około 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) na dobę. Intensywność pracy w warunkach nowoczesna produkcja nie przekracza 2-3 kcal/świat, czyli 3 razy mniej niż wartość progowa (7,5 kcal/min) zapewniająca działanie lecznicze i zapobiegawcze. W związku z tym, aby zrekompensować brak zużycia energii w procesie aktywności zawodowej nowoczesny mężczyzna konieczne jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych o wydatku energetycznym co najmniej 350-500 kcal dziennie (lub 2000-3000 kcal tygodniowo). Według Beckera obecnie tylko 20% populacji krajów rozwiniętych gospodarczo jest zaangażowanych w wystarczająco intensywny trening fizyczny, który zapewnia niezbędne minimalne zużycie energii, podczas gdy pozostałe 80% dziennego zużycia energii jest znacznie poniżej poziomu wymaganego do utrzymania stabilne zdrowie.
Ostre ograniczenie aktywności ruchowej w ostatnich dziesięcioleciach doprowadziło do zmniejszenia zdolności funkcjonalnych osób w średnim wieku. I tak np. wartość BMD u zdrowych mężczyzn spadła z około 45,0 do 36,0 ml/kg. Tak więc większość współczesnej populacji krajów rozwiniętych gospodarczo ma realne niebezpieczeństwo rozwoju hipokinezji. Zespół, czyli choroba hipokinetyczna, to zespół zmian czynnościowych i organicznych oraz bolesnych objawów, które powstają w wyniku niedopasowania aktywności poszczególnych układów i organizmu jako całości do środowiska zewnętrznego. Patogeneza tego stanu opiera się na naruszeniu metabolizmu energetycznego i plastycznego (przede wszystkim w układzie mięśniowym). Mechanizm ochronnego działania intensywnego wysiłku fizycznego tkwi w kodzie genetycznym organizmu człowieka. Mięśnie szkieletowe, które stanowią średnio 40% masy ciała (u mężczyzn), są przez naturę zaprogramowane genetycznie do ciężkiej pracy fizycznej. „Aktywność ruchowa jest jednym z głównych czynników determinujących poziom procesów metabolicznych organizmu oraz stan jego układu kostnego, mięśniowego i sercowo-naczyniowego” – napisał akademik VV Parin (1969). Mięśnie ludzkie są potężnym generatorem energii. Wysyłają silny strumień impulsów nerwowych w celu utrzymania optymalnego napięcia ośrodkowego układu nerwowego, ułatwiają przepływ krwi żylnej przez naczynia do serca („pompa mięśniowa”) i wytwarzają napięcie niezbędne do normalnego funkcjonowania motoryki aparat. Zgodnie z „regułą energetyczną mięśni szkieletowych” I. A. Arszawskiego potencjał energetyczny organizmu i stan funkcjonalny wszystkich narządów i układów zależą od charakteru aktywności mięśni szkieletowych. Im intensywniejsza aktywność ruchowa w granicach strefy optymalnej, tym pełniej realizowany jest program genetyczny, wzrasta potencjał energetyczny, zasoby funkcjonalne organizmu i długość życia. Rozróżnij ogólne i specjalne efekty ćwiczeń fizycznych, a także ich pośredni wpływ na czynniki ryzyka. Najczęstszym efektem treningu jest zużycie energii, które jest wprost proporcjonalne do czasu trwania i intensywności aktywności mięśni, co pozwala zrekompensować deficyt energetyczny. Istotne jest również zwiększenie odporności organizmu na działanie niekorzystnych czynników środowiskowych: sytuacje stresowe, wysokie i niskie temperatury, promieniowanie, urazy, niedotlenienie. W wyniku wzrostu odporności nieswoistej wzrasta również odporność na przeziębienia. Jednak stosowanie ekstremalnych obciążeń treningowych, niezbędnych w sporcie wyczynowym do osiągnięcia „szczytu” formy sportowej, prowadzi często do odwrotnego efektu – tłumienia odporności i zwiększonej podatności na choroby zakaźne. Podobny negatywny efekt można uzyskać również wykonując masową kulturę fizyczną z nadmiernym wzrostem obciążenia. Efekt specjalny treningu zdrowotnego związany jest ze wzrostem funkcjonalności. układu sercowo-naczyniowego. Polega na ekonomizacji pracy serca w spoczynku oraz zwiększeniu wydolności rezerwowej układu krążenia podczas aktywności mięśni. Jednym z najważniejszych efektów treningu fizycznego jest ćwiczenie tętna spoczynkowego (bradykardia) jako przejaw ekonomizacji czynności serca i mniejszego zapotrzebowania mięśnia sercowego na tlen. Wydłużenie czasu trwania fazy rozkurczu (relaksacji) zapewnia większy przepływ krwi i lepsze zaopatrzenie mięśnia sercowego w tlen. U osób z bradykardią przypadki choroby wieńcowej były wykrywane znacznie rzadziej niż u osób z częsty puls. Uważa się, że wzrost częstości akcji serca w spoczynku o 15 uderzeń / min zwiększa ryzyko nagłej śmierci z powodu zawału serca o 70% - ten sam wzorzec obserwuje się przy aktywności mięśni. Podczas wykonywania standardowego obciążenia na ergometrze rowerowym u wytrenowanych mężczyzn objętość przepływu wieńcowego jest prawie 2 razy mniejsza niż u nietrenujących mężczyzn (140 vs/min na 100 g tkanki). Tak więc, wraz ze wzrostem poziomu sprawności, zapotrzebowanie mięśnia sercowego na tlen zmniejsza się zarówno w spoczynku, jak i przy obciążeniach submaksymalnych, co wskazuje na ekonomizację czynności serca.
Ta okoliczność jest fizjologicznym uzasadnieniem konieczności odpowiedniego treningu fizycznego u pacjentów z ICS, ponieważ wraz ze wzrostem sprawności i spadkiem zapotrzebowania mięśnia sercowego na tlen wzrasta poziom obciążenia progowego, które osoba może wykonywać bez zagrożenia niedokrwieniem mięśnia sercowego i napadem dławicy piersiowej . Najbardziej wyraźny wzrost pojemności rezerwowej układu krążenia podczas intensywnej aktywności mięśniowej: wzrost maksymalnej częstości akcji serca, skurczowej i minutowej objętości krwi, tętniczo-żylna różnica tlenu, spadek całkowitego obwodowego oporu naczyniowego (TPVR), co ułatwia mechaniczne praca serca i zwiększa jego wydajność. Ocena rezerw funkcjonalnych układu krążenia podczas ekstremalnego wysiłku fizycznego u osób o różnym poziomie kondycja fizyczna pokazuje: osoby ze średnim UFS (i poniżej średniej) mają minimalną funkcjonalność graniczącą z patologią, ich sprawność fizyczna jest poniżej 75% DMPC. Wręcz przeciwnie, dobrze wytrenowani sportowcy z wysokim UVF pod każdym względem spełniają kryteria zdrowia fizjologicznego, ich wydolność fizyczna osiąga wartości optymalne lub je przekracza (100% DMPC lub więcej, lub 3 W/kg lub więcej). Adaptacja obwodowego ogniwa krążenia krwi sprowadza się do zwiększenia przepływu krwi w mięśniach przy maksymalnych obciążeniach (maksymalnie 100 razy), tętniczo-żylnej różnicy tlenu, gęstości łożyska kapilarnego w pracujących mięśniach, wzrostu stężenia mioglobiny i wzrost aktywności enzymów oksydacyjnych. Ochronna rola w profilaktyce choroby sercowo-naczyniowe Odgrywa również wzrost aktywności fibrynolitycznej krwi podczas treningu zdrowotnego (maksymalnie 6 razy) i zmniejszenie napięcia współczulnego układu nerwowego. W efekcie reakcja na neurohormony spada w warunkach stresu emocjonalnego tj. zwiększa odporność organizmu na stres. Oprócz wyraźnego wzrostu wydolności rezerwowej organizmu pod wpływem treningu zdrowotnego, niezwykle ważne jest również jego działanie profilaktyczne, związane z pośrednim wpływem na czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Wraz ze wzrostem sprawności (jako poziom sprawności fizycznej) następuje wyraźny spadek wszystkich głównych czynników ryzyka HEC – cholesterolu we krwi, ciśnienie krwi i masa ciała. B. A. Pirogova (1985) w swoich obserwacjach wykazała: wraz ze wzrostem UFS zawartość cholesterolu we krwi spadała z 280 do 210 mg, a trójglicerydów ze 168 do 150 mg%.
W każdym wieku za pomocą treningu można zwiększyć wydolność tlenową i poziom wytrzymałości - wskaźniki biologicznego wieku organizmu i jego żywotności. Na przykład u dobrze wytrenowanych biegaczy w średnim wieku maksymalne możliwe tętno jest o około 10 bpm wyższe niż u nietrenujących. Takie ćwiczenia fizyczne jak chodzenie, bieganie (3 godziny tygodniowo), po 10-12 tygodniach prowadzą do wzrostu BMD o 10-15%. Zatem prozdrowotny efekt masowej kultury fizycznej związany jest przede wszystkim ze wzrostem wydolności tlenowej organizmu, poziomu ogólnej wytrzymałości i sprawności fizycznej. Wzrostowi wydolności fizycznej towarzyszy profilaktyczny wpływ na czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych: spadek masy ciała i masy tłuszczowej, cholesterolu i trójglicerydów we krwi, spadek LIP i wzrost HDL, spadek ciśnienia krwi i tętno. Ponadto regularny trening fizyczny może znacznie spowolnić rozwój związanych z wiekiem zmian inwolucyjnych funkcji fizjologicznych, a także zmiany zwyrodnieniowe różne ciała i układy (w tym opóźnienie i odwrotny rozwój miażdżycy). Pod tym względem układ mięśniowo-szkieletowy nie jest wyjątkiem. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych wpływa pozytywnie na wszystkie części aparatu ruchowego, zapobiegając rozwojowi zmian zwyrodnieniowych związanych z wiekiem i brakiem aktywności fizycznej. Zwiększona mineralizacja tkanka kostna oraz zawartość wapnia w organizmie, co zapobiega rozwojowi osteoporozy. Zwiększa się przepływ limfy do chrząstki stawowej i krążków międzykręgowych, co jest najlepszym sposobem zapobiegania artrozie i osteochondrozie. Wszystkie te dane wskazują na nieocenione pozytywny wpływ prozdrowotna kultura fizyczna na ludzkim ciele.

Bezpieczeństwo własne zdrowie- to bezpośrednia odpowiedzialność każdego, nie ma prawa przenosić tego na innych. Rzeczywiście, często zdarza się, że osoba w zły sposóbżycie, złe nawyki, brak aktywności fizycznej, przejadanie się w wieku 20-30 lat doprowadza się do katastrofalnego stanu i dopiero wtedy przypomina sobie medycynę.
Bez względu na to, jak doskonałe jest lekarstwo, nie może pozbyć się wszystkich chorób. Człowiek jest twórcą własnego zdrowia, o które musi walczyć. Od najmłodszych lat konieczne jest aktywny obrazżycie, hartowanie, uprawianie wychowania fizycznego i sportu, przestrzeganie zasad higieny osobistej - jednym słowem, osiągnięcie prawdziwej harmonii zdrowia w rozsądny sposób. Integralność osobowości człowieka przejawia się przede wszystkim w związku i interakcji psychicznych i fizycznych sił ciała. Harmonia psychofizycznych sił organizmu zwiększa rezerwy zdrowia, stwarza warunki do ekspresja twórcza w różnych dziedzinach naszego życia. Aktywna i zdrowa osoba długo zachowuje młodość, kontynuując twórczą aktywność.
Na zdrowy styl życia składają się następujące główne elementy: owocna praca, racjonalny reżim pracy i odpoczynku, wykorzenienie złe nawyki, optymalny tryb pracy silnika, higiena osobista, hartowanie, zbilansowana dieta itp.
Zdrowie jest pierwszą i najważniejszą potrzebą człowieka, która warunkuje jego zdolność do pracy i zapewnia harmonijny rozwój jednostki. Dlatego znaczenie aktywności ruchowej w życiu ludzi odgrywa znaczącą rolę.