Nieprzestrzeganie zdrowego stylu życia. podstawowe zasady zdrowego stylu życia

Wiele osób chce jak najdłużej zachować zdrowie i energię, ale nie ma pojęcia, co z tym zrobić. Rzucanie między a odbiór wywary ziołowe, ale tak naprawdę w celu utrzymania siły i zdrowia konieczne jest ciągłe prowadzenie zdrowy Styl życia(zdrowy tryb życia). Ma to ogromne znaczenie, ponieważ wpływa nie tylko na zdrowie, ale także przedłuża samo życie. Co musisz zrobić, aby osiągnąć te wyniki, przestań być leniwy i weź na siebie.

Pojęcie zdrowego stylu życia to zbiór zasad, których realizacja prowadzi do poprawy sprawności fizycznej i stan psychiczny organizm. Zgodnie z tymi zasadami wszystkie układy i narządy zaczynają dobrze funkcjonować w człowieku. Co poprawia fizyczne i stan emocjonalny i wydłuża oczekiwaną długość życia.

To zdrowy styl życia ostatnie czasy stała się istotna dla osób, które chcą poprawić swoje samopoczucie. Wiek postępu technologicznego, hipodynamia, obrzydliwa ekologia sugeruje problemy z narządy wewnętrzne, rozwijają się różne, często przewlekłe choroby. Dlatego ludzie widzą zbawienie w zdrowym podejściu do życia. Współcześni ludzie starają się żyć szybko, nie mają czasu na zwracanie uwagi na to, jak żyje on i jego rodzina, najważniejsze jest, aby mieć czas na wszystko. Jedzą, są leczeni lekami, które pomagają natychmiast wyzdrowieć, ale eliminują tylko objaw, a nie samą chorobę. Napędzany nie reprezentuje minuty na relaks, a potem ciało zawodzi.

Jeśli dana osoba prowadzi zdrowy tryb życia od dzieciństwa, ma zdrowe ciało i silny charakter. Ale aby osiągnąć te wyniki, możesz wykonać wszystkie jego kierunki w kompleksie. Jeśli z wczesne dzieciństwo rodzice zaszczepią dziecku to, co zawiera się w koncepcji zdrowego stylu życia, wtedy nie będzie to dalej trudne. Możesz sam przejść do tej zasady życia, ale wymaga to dużej siły woli.

Z czego składa się HOS:

• Przestrzeganie zasad higieny osobistej.
• Wykonywanie procesu hartowania na różne sposoby.

Oprócz tego, że człowiek przestrzega zasad mających na celu jego zdrowie, musi stworzyć bezpieczeństwo w swoim otoczeniu, aby wyeliminować ryzyko uszczerbku na zdrowiu.

Aspekty definiujące ogólna koncepcja zdrowy tryb życia:

• Fizyczny. konserwacja dobre zdrowie i wzmocnienie mechanizmów obronnych organizmu.
• Emocjonalny. Umiejętność kontrolowania emocji i odpowiedniego reagowania na sytuacje.
• Intelektualny. Umiejętność odnalezienia potrzebnych informacji i ich poprawnego zastosowania.
• Duchowy. Umiejętność wyznaczania priorytetów i ścisłego ich przestrzegania.

nie można wykluczyć i definicja społeczna HLS. Tu propaganda prowadzona jest przez różnych instytucje edukacyjne, media i organizacje publiczne.

Zbilansowane odżywianie w zdrowym stylu życia

Oznacza to spożywanie tylko zdrowej żywności. Niosą tylko przydatne i składniki odżywcze potrzebne do podtrzymania życia ludzkiego ciała. Do tych, którzy mają nadwaga lub skłonne do przybierania na wadze, istnieje kilka wskazówek.

W ten sposób:

• Żywność musi być urozmaicona, dieta powinna zawierać produkty roślinne i zwierzęce.
• Zawartość kalorii w diecie nie powinna przekraczać przepisanego batona. Do obliczenia kalorii brana jest pod uwagę obecność aktywność fizyczna, nadwaga, choroby.
• Żywienie frakcyjne. Co najmniej 5 razy dziennie, trzy główne posiłki i dwie przekąski. Musisz jeść w tym samym czasie. Głód jest zabroniony.
• Powoli żuj jedzenie. Jedząc w ten sposób nigdy nie będziesz się przejadać, na czas otrzymasz sygnał sytości i będziesz cieszyć się smakiem potrawy. Dokładnie przeżuty pokarm przyniesie radość żołądkowi.
• Każdego dnia musisz jeść pierwszy. Zupy promują wydalanie sok żołądkowy wtedy reszta jedzenia będzie lepiej trawiona.
• Witaminizacja z warzywami i owocami. to najlepsza opcja przekąska. Głód zostanie zaspokojony, a organizm otrzyma potrzebne mu witaminy.
• Pij dużo płynów. Pij co najmniej 1,5-2 litry wody dziennie. Zupy, herbata i kawa nie muszą być brane pod uwagę. Zwykła woda, bez gazu, może być doprawiona cytryną dla smaku.
• Włącz do diety nabiał. Lepiej jest przyjmować niskotłuszczowe, ale nie beztłuszczowe. Dostarczają białka i wspomagają trawienie.
• Jedz tylko świeżą żywność. Nie bądź leniwy i za każdym razem gotuj wszystko świeże, stojące potrawy tracą wszystkie swoje zalety.

Czym jest zdrowy styl życia - właściwy system żywienia jest dość prosty, opanowanie go i podążanie za nim wcale nie jest trudne. Dostępność produktów i technik gotowania nie skomplikuje, ale ułatwi zadanie prawidłowego odżywiania.

Opinia eksperta

Smirnow Wiktor Pietrowicz
Dietetyk, Samara

Problem zdrowego stylu życia jest szczególnie dotkliwy dla mieszkańców dużych miast, którzy mają brak aktywności fizycznej, których żywność zawiera duża liczba konserwanty, olej palmowy i bardzo często zdarzają się okresy stresu. Ale oprócz przestrzegania zasad prawidłowego żywienia, uprawiania sportu, przestrzegania zasad higieny, hartowania i rezygnacji ze złych nawyków konieczne jest wprowadzenie harmonijnych stosunków seksualnych w koncepcję zdrowego stylu życia.

Osoba jest istotą społeczną i bardzo dokładnie przestrzega wszystkich zasad opisanych w artykule, ale nie ma pełnoprawnej intymność, na harmonię w innych dziedzinach trudno liczyć zdrowie fizyczne. Ten temat nie jest daremny. Chodzi o to, że wszystko wymienione zasady zdrowy styl życia dodatkowo zależy od samej osoby, a budowanie relacji wiąże się z umiejętnością komunikowania się, a to przenosi przestrzeganie zasad zdrowego stylu życia na zupełnie inny poziom. I właśnie harmonię relacji i umiejętność komunikowania się, pragnienie bycia atrakcyjnym i przyciągania innych można nazwać duchowym poziomem zdrowego stylu życia.

Aktywność fizyczna w zdrowym stylu życia

Współcześni ludzie i nie tylko młody wiek, są przykuci do ekranów telewizorów, komputerów i niewiele się ruszają. Słaba aktywność mięśni przynosi kolosalne problemy. Brak aktywności fizycznej, według badań WHO, w 6% przypadków prowadzi do: śmiertelny wynik. Według tej samej medycyny, nawet regularnie występujący ćwiczenia fizyczne, odpowiedni dla osoby w zależności od jego wieku i stanu, przynoszą korzyść tylko ciału:

• Nie dopuść do rozwoju depresji i zaburzeń psycho-emocjonalnych.
• Pomaga w utrzymaniu zdrowia w cukrzycy.
• Zmniejsz prawdopodobieństwo zachorowania na raka.
• Wzmocnij tkankę kostną.
• Pomaga utrzymać prawidłową wagę.
• Wzmocnij odporność.

Jeśli dana osoba ma wolny czas, możesz uczęszczać na zajęcia grupowe, fitness, basen lub taniec. W przypadku braku czasu możesz zacząć robić poranne ćwiczenia.

Każdego dnia poświęć na to tylko 10-15 minut, a to wystarczy dla dobrej kondycji Twojego organizmu. Bieganie daje dobry efekt, poranny lub wieczorny jogging przyniesie przyjemność, rozweseli i pomoże się zrelaksować.

Hartowanie w praktyce zdrowego stylu życia

Hartowanie pomaga zredukować ryzyko chorób do zera. Pomaga organizmowi radzić sobie z wpływem zewnętrznych niekorzystnych czynników. To niezaprzeczalna zaleta zdrowego stylu życia.

Istnieje wiele sposobów na utwardzenie:

• Kąpiele powietrzne. Najłatwiejszy i najtańszy sposób na stwardnienie organizmu przy zdrowym stylu życia. Konieczne jest częstsze przebywanie w powietrzu, aby udać się do lasu, leśne powietrze idealnie zapobiega rozwojowi chorób.
• Opalanie się. Postaraj się uzyskać więcej słońca latem. Jednocześnie unikaj bezpośredniego kontaktu promienie słoneczne aby nie doznać poparzeń lub udaru cieplnego.
• Chodzenie boso. Podeszwa stopy ma wiele punktów odpowiedzialnych za zdrowie narządów. Masaż wrażliwych punktów przyniesie uzdrowienie ciału.
• Tarcie. Ta metoda jest odpowiednia nawet dla dzieci. Ciało naciera się specjalną rękawicą masującą, myjką lub mokrym ręcznikiem.
• Zsyp. Przeprowadza się je zimną wodą, można podlać się całkowicie lub tylko nogi. Pamiętaj, aby osuszyć skórę ręcznikiem.
• Zimny ​​i gorący prysznic. Naprzemienna woda z różne temperatury nadaje ton skóra i odmładza organizm.
• Zimowe pływanie. To pływanie o każdej porze roku na otwartej wodzie, nawet zimą. Ale Ta metoda wymaga odpowiedzialnego podejścia i konsultacji z lekarzem.

Wzmocnienie organizmu wymaga natychmiastowa interwencja jeśli występują następujące główne objawy: bóle stawów, mięśni i głowy, częste przeziębienia, uczucie zmęczenia, bezsenność, pojawienie się wysypki na skórze.

Eliminacja złych nawyków dla zdrowego stylu życia

Prawie wszyscy wiedzą o szkodzie, jaką napoje alkoholowe wyrządzają zdrowiu nikotyna, a także narkotyki. Jeśli chcesz mieć dobre zdrowie i wspaniałe tło psycho-emocjonalne, lepiej wysłać te hobby w przeszłość.

Uwaga: Twoje życie i zdrowie są w Twoich rękach. Od tego, jak chcesz zobaczyć siebie w przyszłości, zależy konkretna osoba.

Dlatego ważne jest, aby podążać proste zasady Zdrowy styl życia, kładziony od dzieciństwa. W wiek dojrzały nie upodabniać się do społeczeństwa i nie odbierać im nawyku picia i palenia.

Higiena osobista ze zdrowym stylem życia

Człowiek musi zawsze utrzymywać swoje ciało w czystości, wtedy można tego uniknąć choroba zakaźna. Sen odgrywa ważną rolę w stylu życia – trzeba odpoczywać co najmniej 8 godzin dziennie, to doda energii i lekkości ciału. Lepiej podać godziny odpoczynku od 22:00 do 6:00.

Wielu z Was zapewne słyszało o takim skrócie jak HLS. Ale nie wszyscy wiedzą, co to oznacza. Te litery oznaczają trzy ważne słowa: „zdrowy styl życia”. To właśnie to zjawisko jest dziś na fali popularności. Kult zdrowego stylu życia obserwowany jest w wielu krajach świata. Większość się do niego ucieka, niezależnie od wieku, płci i pozycja w społeczeństwie. Wśród zwolenników tego trendu mody są również popularne światowe gwiazdy: Madonna, Jennifer Lopez, Nicole Kidman, David Beckham, Jessica Alba. Możesz również dodać do tej listy. W tym artykule zdradzimy Ci najwięcej ważne zasady zdrowy tryb życia.

Jakie są cechy zdrowego stylu życia

Zdrowy styl życia to podstawa. Ludzie aktywnie odbudowują się w tym kierunku, ponieważ chcą być zdrowi i szczęśliwi. W końcu w nowoczesny świat stan środowiska chce być jak najlepszy, a liczba ludzi na planecie cierpiących na stres i różne choroby gwałtownie rośnie. A HSE temu zapobiega. Utrzymanie zdrowego stylu życia wiąże się z właściwym zbilansowana dieta regularna aktywność fizyczna, normalny sen, chodzenie na świeże powietrze.

Głównym elementem zdrowego stylu życia jest całkowite odrzucenie złych nawyków, co odnosi się do stosowania napoje alkoholowe, palenie, brak snu.

Dlaczego warto przestrzegać zasad zdrowego stylu życia

Korzyści z prowadzenia zdrowego stylu życia są znaczne. Jeśli zastosujesz się do głównych postulatów, życie zmieni się na lepsze. Staniesz się zdrowszy, a Twoje ciało nie będzie cierpieć na różne poważne choroby, ponieważ Twoja odporność będzie działać jak w zegarku. Ponadto poprawi się kolor skóry, włosy staną się jedwabiste i lśniące, a ciało nabierze pięknych krągłości. Poza tym staniesz się szczęśliwszy i będziesz patrzeć na świat innymi oczami, przez pryzmat jasnych kolorów i pozytywów.

Przebudowa na zdrowy styl życia wcale nie jest trudna, jak myśli wiele osób. Najważniejsze to zrobić pierwszy krok w kierunku zdrowej, szczęśliwej i udanej egzystencji.

Dziesięć najważniejszych zasad zdrowego stylu życia

Zasady zdrowego stylu życia nie są skomplikowane. Ponadto, aby je spełnić, nie trzeba wydawać dużo pieniędzy, energii i czasu.

„Nie żyjemy, by jeść, jemy, by żyć”

Ta zasada jest najważniejsza, ponieważ dotyczy naszego odżywiania. Aby zawsze czuć się dobrze, konieczne jest włączenie do diety produktów bogatych w białka, tłuszcze i węglowodany. I musisz jeść w zrównoważony sposób.

Dietetycy opracowali unikalną piramidę prawidłowego żywienia, która opiera się na zbożach i produktach mącznych – z takich składników należy spożywać do 5 różnych dań dziennie. Dalej są owoce, warzywa, mięso, ryby, jajka, orzechy, rośliny strączkowe, mleko i produkty mleczne. Bardzo ważne jest również, aby dużo pić. czysta woda(do 2,5 litra dziennie), ponieważ oczyszcza organizm ze szkodliwych substancji.

• Staraj się nie przejadać, zwłaszcza w nocy. W przeciwnym razie organizmowi trudno będzie poradzić sobie z trawieniem pokarmu, ponieważ w nocy metabolizm zwalnia. Lepiej jest zjeść regularną porcję na 2-3 godziny przed snem. Uczucie lekkiego głodu w tym przypadku jest absolutnie normalne.
• Jedz często, ale stopniowo. To lepsze niż rzadkie jedzenie, ale dużo za jednym posiedzeniem. Najlepszym rozwiązaniem byłoby jedzenie w małych porcjach, np. 2 śniadania, 2 obiady, 2 kolacje. W sumie otrzymasz 6 posiłków dziennie. Ta metoda żywienia ma pozytywny wpływ na metabolizm, pracę jelit i wchłanianie wszystkich przydatne substancje z produktów.
• Nie jedz w drodze i suchej karmy. Wyznacz konkretną godzinę i miejsce do jedzenia. I preferuj zupy i świeżo wyciskane soki. Będziesz zaskoczony, o ile lepiej się czujesz i jak dobrze wyglądasz.
• Powiedz kategoryczne „Nie!” „śmieci” spożywcze w postaci chipsów, krakersów, majonezu, ketchupu, fast foodów, półproduktów i innych produktów zawierających szkodliwe dodatki. Jedz też mniej soli i cukru.

W żadnym wypadku nie oszczędzaj na naturalnych i świeżych produktach, ponieważ wysokiej jakości odżywianie to mocny fundament dla Twojego zdrowia.

Zdrowy sen: nie żałuj snu

Sen jest bardzo korzystny dla Ludzkie ciało. Oprócz rumieńca na policzkach i blasku w oczach regeneruje wszystkie komórki i układ nerwowy, poprawia odporność, rozjaśnia myślenie i poprawia nastrój. A co najważniejsze, sen sprzyja długowieczności. Ale wszystko to podlega pełnej wysypce. Jeśli człowiek nie śpi w nocy przy komputerze lub przy książce, śpi 3-4 godziny dziennie, jego zdrowie wkrótce się pogorszy. Zmęczenie, zła robota pamięć, obniżona koncentracja – to nie wszystkie konsekwencje zły sen. Dlatego zaleca się pójście spać przed północą i spanie przez co najmniej 7 godzin. Faktem jest, że pierwsza połowa nocy charakteryzuje się pojawieniem się najbardziej niezbędnych faz snu, nasycających osobę energią.

Więcej na zewnątrz

Jeśli przez długi czas pracujesz w domu, a spacer na świeżym powietrzu jest drogą do i z pracy - do domu zapewnią ci częste przeziębienia, złą cerę i zły nastrój. Dlatego jeśli chcesz przestrzegać zasad zdrowego stylu życia, jak najczęściej wychodź na zewnątrz. I nie ma znaczenia, gdzie to będzie - w parku, w lesie czy na podwórku. Aby oczy odpoczęły od rutynowej pracy, płuca napełniły się powietrzem, a ciało nasyciło się energiami, to lepsze niż spacer po nasypie, lesie i parku. Wraz z nadejściem weekendu leżenie na kanapie przed telewizorem zostaje zastąpione pełnoprawnymi spacerami poza miastem. I bardzo ważne jest, aby oddychać pełnym oddechem.

Prowadź aktywny tryb życia

Nigdy nie siedź w jednym miejscu. Nawet jeśli pracujesz przy komputerze, poświęć co najmniej 5 minut na rozgrzanie ciała. Pamiętaj też o wykonywaniu ćwiczeń rano. Pomoże Ci się obudzić, wprawić w nastrój do pracy i dostać dawkę Miej dobry nastrój. A różne sporty, czy to bieganie, pływanie, fitness, pomagają poprawić funkcjonowanie wszystkich układów ludzkiego ciała, a także zminimalizować ryzyko rozwoju niebezpieczne choroby. Na fali popularności i jogi. Połączenie ćwiczeń fizycznych ze specjalnym oddychaniem i medytacją może radykalnie zmienić Twoje życie.

„Uśmiech to krzywa, która wszystko prostuje”

We współczesnym świecie, pełnym wojen, smutków i innych kłopotów, trzeba znaleźć czas na uśmiech. W końcu naukowo udowodniono, że śmiech przedłuża życie, ponieważ zmniejsza ryzyko rozwoju choroba sercowo-naczyniowa. Dlatego nawet jeśli jesteś w kiepskim nastroju, spójrz w lustro i uśmiechaj się, aż twoja dusza stanie się łatwiejsza. Bardzo ważne jest również, aby cieszyć się każdym dniem, ponieważ życie jest jednością i musisz przeżyć je tak jasno i niezapomnianie, jak to tylko możliwe.

Wreszcie porzuć złe nawyki

Jak pokazuje praktyka, ci, którzy zażywają nikotynę i alkohol, rujnują własne zdrowie i osłabiają układ odpornościowy. Dlatego jeśli masz pasję do papierosów, piwa lub wina, lepiej zastąp te nawyki nowymi, bardziej użytecznymi. Może to być picie filiżanki zielonej herbaty rano, a wieczorami spacerowanie na świeżym powietrzu.

Procedury hartowania i parowania

Hartowanie jest przydatne, ponieważ trenuje układ odpornościowy, w wyniku czego dana osoba jest mniej podatna na przeziębienie i grypę. Ale nie musisz od razu zanurkować lodowa dziura. Lepiej rozpocząć tę procedurę stopniowo. Na początek możesz spróbować przetrzeć ciało wilgotnym ręcznikiem.

Podobnie jak temperowanie, para jest również doskonałe narzędzie dla dobra kondycja. Naukowcy udowodnili, że wizyta w wannie doskonale oczyszcza pory, usuwa toksyny i toksyny, a także wzmacnia układ odpornościowy. Jeśli nie ma możliwości regularnego odwiedzania tych placówek, weź przynajmniej kąpiele z dodatkiem różnych olejków aromatycznych i sól morska. Ciepła woda działa odprężająco.

Higiena osobista – czystość ciała i ducha

„Muszę się umyć. Poranki i wieczory. A za nieczyste kominiarzy - wstyd i hańba! ”- te słowa są znane każdemu z nas od głębokiego dzieciństwa. Utrzymanie higieny osobistej jest bardzo ważne, ponieważ chroni organizm przed różnymi bakteriami i zarazkami.

Nie wpuszczaj stresu do swojego życia

Staraj się unikać stresu i różnych Napięcie nerwowe, które zubażają centralny układ nerwowy, w wyniku czego osłabia się układ odpornościowy. Nie bierz wszystkiego sobie do serca, nie przekazuj przez siebie negatywnych informacji. Bądź zawsze pozytywny, a wtedy twoje życie stanie się długie i szczęśliwe.

Wyszukaj ulubioną rzecz

Jeśli Twoje życie stało się nudne i monotonne, nowe hobby może dodać mu koloru. Udowodniono, że gdy dana osoba zajmuje się interesującym i ekscytującym biznesem, staje się szczęśliwa.

Prowadząc zdrowy tryb życia zapomnisz o czym złe przeczucie i zły nastrój. A Twoje życie zabłyśnie nowymi kolorami!

- Styl życia indywidualna osoba do zapobiegania chorobom i promocji zdrowia. Zdrowy styl życia to koncepcja życia człowieka ukierunkowana na poprawę i utrzymanie zdrowia poprzez odpowiednie odżywianie, sprawność fizyczną, morale i odrzucenie złych nawyków.

Przedstawiciele kierunku filozoficznego i socjologicznego (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov i inni) uważają zdrowy styl życia za globalny aspekt społeczny, część składoważycie społeczeństwa jako całości.

W kierunku psychologicznym i pedagogicznym (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya itp.) Rozważa się „zdrowy styl życia” z punktu widzenia świadomości, psychologii człowieka, motywacja. Istnieją inne punkty widzenia (na przykład medyczne i biologiczne), ale nie ma między nimi ostrej linii, ponieważ mają na celu rozwiązanie jednego problemu - poprawę zdrowia jednostki.

Zdrowy styl życia jest warunkiem rozwoju różne imprezyżycia ludzkiego, osiągnięcia aktywnej długowieczności i pełnienia funkcji społecznych.

Znaczenie zdrowego stylu życia jest spowodowane wzrostem i zmianą charakteru obciążeń organizmu ludzkiego z powodu komplikacji życie publiczne, wzrost zagrożeń o charakterze technogennym, środowiskowym, psychologicznym, politycznym i militarnym, prowokujący negatywne zmiany stanu zdrowia.

Istnieją inne punkty widzenia na zdrowy styl życia: „zdrowy styl życia to system rozsądnego zachowania ludzkiego (umiar we wszystkim, optymalny tryb silnika hartowanie, odpowiednie odżywianie, tryb racjonalnyżycia i odrzucenie złych nawyków) na fundamencie tradycji moralnych, religijnych i narodowych, co zapewnia człowiekowi dobrostan fizyczny, psychiczny, duchowy i społeczny w realnym środowisku oraz aktywna długowieczność w ramach ziemskiego życia dopuszczonego przez Pana.

Elementy zdrowego stylu życia

Zdrowy styl życia to aktywne uczestnictwo w pracy, życiu społecznym, rodzinnym i domowym, wolnym czasie.

W wąskim sensie biologicznym rozmawiamy o fizjologicznych zdolnościach adaptacyjnych człowieka do skutków środowiska zewnętrznego i zmian warunków środowisko wewnętrzne. Autorzy piszący na ten temat uwzględniają różne elementy zdrowego stylu życia, ale większość z nich uważana jest za podstawowe:
. edukacja od wczesnego dzieciństwa zdrowe nawyki i umiejętności;
. środowisko: bezpieczne i sprzyjające życiu, wiedza o wpływie otaczających obiektów na zdrowie;
. odrzucenie złych nawyków: samozatruwanie się legalnymi narkotykami (alkoid, trucizna tytoniowa) i nielegalnymi.
. żywienie: umiarkowane, odpowiadające cechom fizjologicznym danej osoby, świadomość jakości stosowanych produktów;
. ruchy: aktywne fizycznie życie, w tym specjalne ćwiczenia fizyczne (np. gimnastyka), z uwzględnieniem wieku i cechy fizjologiczne;
. higiena ciała: przestrzeganie zasad higieny osobistej i publicznej, umiejętność udzielania pierwszej pomocy;
. hartowanie;

Na stan fizjologiczny człowiek duży wpływ renderuje to stan psycho-emocjonalny co z kolei zależy od jego nastawienia psychicznego. Dlatego niektórzy autorzy podkreślają również następujące dodatkowe aspekty zdrowego stylu życia:
. samopoczucie emocjonalne: higiena psychiczna, umiejętność radzenia sobie z własnymi emocjami, trudne sytuacje;
. dobrostan intelektualny: zdolność osoby do rozpoznawania i używania Nowa informacja dla optymalnego działania w nowych okolicznościach;
. dobrobyt duchowy: zdolność do ustanowienia naprawdę sensownego, konstruktywnego życiowe cele i dąż do nich, optymizm.

Kształtowanie zdrowego stylu życia, który promuje zdrowie człowieka odbywa się na trzy poziomy:
. społeczne: propaganda w mediach, zasięg;
. infrastruktura: specyficzne uwarunkowania w głównych dziedzinach życia (dostępność czasu wolnego, zasoby materialne), instytucje prewencyjne (sportowe), kontrola środowiska;
. osobiste: system orientacji wartości osoby, standaryzacja życia codziennego.

10 wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia

Podstawą zdrowego stylu życia jest 10 wskazówek opracowanych przez międzynarodową grupę lekarzy, dietetyków i psychologów. Podążając za nimi, możemy przedłużyć i uprzyjemnić nasze życie.

1 wskazówka: rozwiązywanie krzyżówek, nauka języki obce, robiąc obliczenia w umyśle, trenujemy mózg. W ten sposób proces degradacji z wiekiem zostaje spowolniony. zdolność umysłowa; aktywuje się praca serca, układu krążenia i metabolizmu.

2 rady: praca - ważny element zdrowy tryb życia. Znajdź pracę, która Ci odpowiada i uszczęśliwia. Według naukowców pomoże ci to wyglądać młodziej.

Wskazówka 3: Nie jedz za dużo. Zamiast zwykłych 2500 kalorii, zarządzaj 1500. Przyczynia się to do utrzymania aktywności komórek, ich rozładunku. Nie idź też do skrajności i jedz za mało.

Wskazówka 4: Menu powinno być dostosowane do wieku. Wątroba i orzechy pomogą 30-letnim kobietom spowolnić pojawianie się pierwszych zmarszczek. Selen zawarty w nerkach i serze jest przydatny dla mężczyzn po 40 roku życia, pomaga złagodzić stres. Po 50 roku życia potrzebny jest magnez, aby utrzymać serce w dobrej formie, a wapń zdrowy dla kości, a ryby pomogą chronić serce i naczynia krwionośne.

Wskazówka 5: Miej własne zdanie na wszystko. Świadome życie pomoże ci w jak najmniejszym stopniu wpaść w depresję i przytłoczenie.

Wskazówka 7: lepiej spać w chłodnym pomieszczeniu (w temperaturze 17-18 stopni), pomaga to zachować młodość. Chodzi o to, że temperatura środowisko zależy od metabolizmu w ciele i manifestacji cech związanych z wiekiem.

Wskazówka 8: Poruszaj się częściej. Naukowcy udowodnili, że nawet osiem minut ćwiczeń dziennie wydłuża życie.

Wskazówka 9: Rozpieszczaj się od czasu do czasu. Mimo zaleceń dotyczących zdrowego trybu życia, czasami pozwól sobie na smaczną ucztę.

Wskazówka 10: Nie zawsze tłumij swój gniew. Różne choroby, nawet nowotwory złośliwe, bardziej podatni są ludzie, którzy nieustannie się skarżą, zamiast opowiadać, co ich denerwuje, a czasem się kłócić.

Optymalna praca i odpowiedni wypoczynek również wpływają na nasze zdrowie. Energiczna aktywność, nie tylko fizyczna, ale i psychiczna, dobrze wpływa na układ nerwowy, wzmacnia serce, naczynia krwionośne i cały organizm. Istnieje pewne prawo pracy, które jest znane wielu. Osoby wykonujące pracę fizyczną potrzebują odpoczynku, który nie będzie kojarzony z aktywnością fizyczną, a lepiej, jeśli w czasie odpoczynku odbywa się stres psychiczny. Dla osób, których praca związana jest z aktywnością umysłową, przydatne jest zajęcie się pracą fizyczną w czasie odpoczynku.

Takie pojęcie jak codzienność jest coraz rzadziej spotykane w życiu współczesnego człowieka, ale czynnik ten odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu zdrowia. Rytm ludzkiego życia musi koniecznie obejmować czas na pracę, odpoczynek, sen i jedzenie. Osoba, która nie przestrzega codziennej rutyny, z czasem staje się drażliwa, kumuluje przepracowanie, tacy ludzie częściej są zestresowani i chorzy. Niestety, nowoczesny mężczyzna trudno jest utrzymać dobry rozkład dnia, trzeba poświęcić czas przeznaczony na sen, jeść tylko wtedy, gdy jest na to czas itp. Prawidłowy rozkład dnia pomoże nie tylko zachować zdrowie, ale także lepiej zorganizować czas.

Od tego też zależy nasze zdrowie dobranoc. Wystarczająco snu niezbędne do normalnej pracy system nerwowy. Potrzeba snu różni ludzie może być inny, ale średnio zaleca się spać co najmniej 8 h. Regularny brak snu prowadzi do spadku wydajności i silnego zmęczenia. Aby nie dręczyć Cię bezsenność, konieczne jest przerwanie pracy fizycznej lub umysłowej na 1 godzinę przed snem. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 2 godziny przed snem. Lepiej spać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, wskazane jest również chodzenie do łóżka w tym samym czasie.

Aktywność fizyczna jest jednym z niezbędne fundusze promocja zdrowia. Nawet niewielka codzienna 20-minutowa gimnastyka przynosi ogromne korzyści. Gimnastyka, lekkoatletyka, gry na świeżym powietrzu są bardzo przydatne układu sercowo-naczyniowego, płuca, wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego. Jogging zapewnia pozytywny wpływ nerwowy i układ hormonalny. Chodzenie pomaga schudnąć. Szacuje się, że za 1 godzinę szybki marsz spala do 35 gramów tkanki tłuszczowej.

Nie zapomnij o zdrowym stylu życia i osobach starszych. Nawet starsza osoba potrzebuje optymalnej dla swojego wieku aktywności fizycznej. Z niewystarczającą aktywność fizyczna osoby starsze rozwijają otyłość, choroby metaboliczne, zwiększone ryzyko cukrzyca, aktywność zostaje zakłócona przewód pokarmowy. Warto pamiętać, że aktywność fizyczna w tym wieku powinna być dozowana i adekwatna do wieku.

Dla każdego, kto chce żyć zgodnie ze zdrowym stylem życia, ważne jest przestrzeganie

Wychodzimy z założenia, że ​​jest mało prawdopodobne, aby spotkał się ktoś, kto nie marzyłby o tym, by zawsze być pięknym, pełnym sił i szczęśliwym. Czasami ludzie próbują różne rodzaje sport, siłownie, diety, spacery po parkach. Co jednak wiemy o zdrowym stylu życia? Rzadko zdarza się znaleźć kogoś, kto w pełni to przestrzega. Dlaczego to się dzieje? Co powstrzymuje ludzi przed monitorowaniem stanu zdrowia? Co musisz zrobić, aby wyglądać i czuć się świetnie? A jak żyć długo i pomyślnie? Na wszystkie te pytania postaramy się odpowiedzieć poniżej.

Zdrowy styl życia – co to jest?

Dziś życie każdego człowieka jest pełne wydarzeń, technologii i pokus. W naszych rozwiniętych czasach ludzie są przyzwyczajeni do biegania gdzieś i w pośpiechu, aby jak najlepiej to wykorzystać. Pracuj szybko, ucz się nowych rzeczy, jedz fast foody, bierz leki o natychmiastowym działaniu. Nie ma dodatkowej minuty na relaks i elementarną dbałość o siebie. Jednak prędzej czy później zdrowie zawiedzie. Nie dzieje się to na czas i zawsze przynosi złe rezultaty.

Łatwo tego uniknąć. Po prostu poznaj i przestrzegaj zasad zdrowego stylu życia. Co to za „bestia”? HLS to kompleks dobre nawyki, tylko pozytywnie wpływające na ludzkie życie. Dzięki niemu możesz poprawić zdrowie, wydłużyć oczekiwaną długość życia i być szczęśliwym. Zdrowy styl życia jest szczególnie istotny w ostatnich czasach. Postęp technologiczny, zła ekologia i brak aktywności mają szkodliwy wpływ na ludzi. Pojawiają się różnego rodzaju obciążenia, prowadzące do chorób, często przewlekłych. W związku z tym zdrowy styl życia jest niezwykle ważny dla naszego społeczeństwa.

Z czego składa się HOS?

Prowadzenie zdrowego stylu życia pomaga każdemu dbać i dbać o swoje ciało. Przyczynia się do jej wzmocnienia, stabilności i siły. Dzieje się tak tylko pod jednym warunkiem. Musisz wykorzystać wszystkie jego składniki. Istnieje wiele ich klasyfikacji. Wybraliśmy proste i znaczące. Tak więc HOS składa się z:

1. odpowiednie odżywianie;
2. Sporty;
3. higiena osobista;
4. różne rodzaje hartowania;
5. rezygnacja lub minimalizacja złych nawyków.

Odpowiednie odżywianie

Właściwe odżywianie oznacza przede wszystkim tylko jedzenie zdrowa żywność odżywianie. Zapewniają uzupełnienie organizmu w różne substancje, które pomagają mu rosnąć i funkcjonować. Prawidłowe odżywianie powinno być wyjątkowo zbilansowane.

Osoba, szczególnie z problemem nadwagi, powinna przestrzegać kilku zasad prawidłowego żywienia:

1. Jedzenie powinno być zróżnicowane. Oznacza to, że dieta musi zawierać produkty zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego;
2. Zawartość kalorii w diecie nie powinna przekraczać dziennej diety. Każdy ma swoją. Przy obliczaniu spożycia kalorii bierze się pod uwagę wiele aspektów stylu życia. Na przykład obecność aktywności fizycznej, nadwaga, choroba itp.
3. Przynajmniej 5 posiłków dziennie. Zawierają trzy główne i dwie przekąski. Nie możesz głodować - to aksjomat. Aby zawsze czuć się dobrze, naucz się jeść 5 razy dziennie o tej samej porze;
4. Jedz powoli. Dzięki temu z czasem poczujesz pełnię, nie przejadaj się i ciesz się smakiem;
5. Dobrze przeżuwaj jedzenie. To jest zbawienie dla żołądka i dla wszystkich układ trawienny. Eksperci zalecają żucie jedzenia co najmniej dwadzieścia razy;
6. Jedz płyn. Pamiętaj, aby codziennie jeść zupy. Promują wydzielanie soku żołądkowego. Te zupy upraszczają proces trawienia innych potraw;
7. Spożywamy warzywa i owoce bogate w witaminy. To świetna opcja na przekąskę. Świeże warzywa i owoce nie tylko zaspokoją głód, ale także uzupełnią brak składników odżywczych;
8. Pij, pij i pij jeszcze raz. Norma wody na dzień to 1,5-2 litry. Herbata, kawa i zupy się nie liczą. Pij szklankę wody rano na pusty żołądek. Dla smaku możesz dodać cytrynę;
9. Używamy produktów mlecznych. Najlepsza niskotłuszczowa, ale nie beztłuszczowa. Zawierają zdrowe białko i promują szybsze trawienie;
10. Nie bądź leniwy, jedz tylko świeżo przygotowane posiłki. Z biegiem czasu żywność traci swoje korzystne właściwości.

Zasady zdrowe odżywianie dość proste i nie wymagają specjalnych umiejętności. Dziś dostępnych jest wiele usług, w których każdy znajdzie przepisy na swoje upodobania, będzie mógł kontrolować kaloryczność potraw i ilość wypijanej wody.

Sport i aktywność fizyczna

Naszym głównym narzędziem jest nasze ciało. Dzięki niemu możemy wykonywać wszystkie nasze funkcje. Dlatego bardzo ważne jest, aby ciało było zawsze w porządku. Przede wszystkim trzeba je wykorzystać. Ruch to życie. Lepiej nie mówić. Weźmy na przykład samochód. Jeśli będzie bezczynny przez wiele lat, zardzewieje i stanie się bezużyteczny. Podobnie jak nasze ciało. Im mniej się ruszamy, tym więcej więcej ryzyka choroby. Cóż, jeśli masz dużo wolnego czasu. Możesz uczęszczać na zajęcia grupowe, ćwiczyć w siłownia lub tańczyć. Jest wiele opcji. Ale co zrobić, jeśli jesteś osobą zajętą ​​i prawie nie masz wolnego czasu? Idealną opcją dla Ciebie są poranne ćwiczenia. Poświęć na to 10-15 minut dziennie, a Twoje ciało zawsze będzie w doskonałej kondycji.

W Internecie można znaleźć duża ilość informacje o ćwiczeniach i technikach poranne ćwiczenia. Oprócz tego bieganie ma ogromny wpływ na organizm człowieka. Poranny lub wieczorny jogging jest podnoszący na duchu. Wybierając malownicze miejsca do biegania, możesz oczyścić umysł ze zbędnych myśli i zrelaksować się. Nie ma znaczenia, jaki rodzaj ćwiczeń wybierzesz. Ważne, aby sprawiały Ci przyjemność.

Higiena osobista i zdrowy sen

hartowanie

Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania do minimum, warto hartować. Wspomaga organizm w walce z niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi. Istnieje wiele sposobów na zwiększenie odporności i odporności:

1. Kąpiele powietrzne. Jest najbardziej dostępny i łatwy sposób. Staraj się często organizować spacery na świeżym powietrzu, wietrzyć pomieszczenie. Wyjedź z miasta latem. Czyste leśne powietrze jest najbardziej najlepsza profilaktyka choroby;
2. Opalanie się. Nie mniej skuteczne dla człowieka jest przebywanie na słońcu. Należy jednak zachować ostrożność i unikać bezpośrednich promieni w południe. Również oparzenia i udary cieplne nie powinny być dozwolone;
3. Chodzenie boso. Nasze stopy mają wiele wrażliwych punktów. Ich masaż prowadzi do normalizacji pracy ważnych narządów;
4. rubiny- miękki i delikatny sposób utwardzania. Nadaje się nawet dla małych dzieci. Proces polega na pocieraniu ciała rękawicą masującą, myjką lub mokrym ręcznikiem;
5. Nalewanie zimnej wody- najbardziej znany sposób. Możliwość całkowitego lub częściowego zakrycia. Ważne jest, aby po zabiegu wytrzeć się suchym ręcznikiem;
6. Zimny ​​i gorący prysznic. Na przemian zimno i gorąca woda nadaje koloryt skórze, odmładza i utwardza ​​ciało.
7. Zimowe pływanie. Ten rodzaj hartowania wymaga odpowiedzialnej i ostrożnej postawy. Przed rozpoczęciem zabiegu należy skonsultować się z lekarzem.

Odrzucenie złych nawyków

Nie będziemy się zagłębiać i długo rozmawiać o niebezpieczeństwach związanych z paleniem, alkoholem i narkotykami. To dobrze znany fakt. Mamy wielką nadzieję, że każdy z Was, nasi czytelnicy, ceni swoje zdrowie i już dawno porzucił te destrukcyjne nawyki lub jest teraz na dobrej drodze.

Podstawowe pojęcia dotyczące zdrowia i zdrowego stylu życia

Podstawowe pojęcia dotyczące zdrowie i zdrowy styl życia

Zdrowie- stan pełnego dobrostanu fizycznego, duchowego (psychicznego) i społecznego, a nie tylko brak chorób i skutków fizycznych.

zdrowie fizyczne - naturalny stan osoby, ze względu na normalne funkcjonowanie wszystkich jego narządów i układów; to zależy od układ ruchowy, z odpowiednie odżywianie, z optymalnego połączenia pracy oralnej i fizycznej. Aby mieć normalne zdrowie fizyczne, potrzebujesz dużo odpoczynku (na przykład 8-9 godzin snu). Zdrowie duchowe zależy od:

stosunek do środowiska;

orientacja w tym świecie;

od umiejętności określania swojej pozycji w społeczeństwie;

od stosunku do ludzi i rzeczy;

układy mięśniowe.

Koncepcja zdrowia psychicznego

Osiąga się to poprzez umiejętność życia w harmonii z samym sobą, z przyjaciółmi i bliskimi; prognozowanie różnych sytuacji; opracowanie modeli ich zachowania zgodnie z możliwościami i pragnieniami.

Jak ustalić, czy dana osoba jest zdrowa, czy niezdrowa?

Decydują o tym osobiste odczucia i wskaźniki.

O zdrowiu indywidualnym decydują:

Zachowanie i rozwój funkcji biologicznych (reprodukcja), fizjologicznych (oddychanie, odżywianie, wydalanie, krążenie krwi), psychofizjologicznych (percepcja, pamięć, myślenie), społecznych (zdolność do pracy) o najdłuższym aktywnym życiu.

Zdrowie publiczne składa się ze zdrowia jednostek. Wskaźniki:

ogólna śmiertelność;

średnia długość życia;

śmiertelność niemowląt.

Na zdrowie publiczne wpływają:

Czynniki naturalne (zanieczyszczenie środowiska, środowisko mieszkaniowe) i społeczne (wynagrodzenia, czas pracy, warunki pracy, opieka zdrowotna, poziom odżywienia).

Zdrowy tryb życia.

Z.O.Zh. To indywidualne utrzymanie i wzmocnienie zdrowia.

Składniki Z.O.Zh.:

1) umiarkowane i zbilansowane żywienie;

2) codzienna rutyna z uwzględnieniem dynamiki poszczególnych biorytmów;

3) wystarczająca aktywność fizyczna;

4) stwardnienie ciała;

5) higiena osobista;

6) właściwe zachowanie środowiskowe;

7) higiena psychiczna i umiejętność radzenia sobie z emocjami;

8) wychowanie seksualne;

9) rezygnacja ze złych nawyków;

10) bezpieczne zachowanie w domu, na ulicy, w szkole, zapewniające zapobieganie urazom i zatruciom.

Dziś niestety w naszym kraju 2/3 populacji nie uprawia sportu, 70 milionów ludzi. palić.

Związek między pojęciem zdrowego stylu życia a profilaktyką chorób.

Znaczenie przestrzegania zasad higieny osobistej i publicznej.

Higiena- jest to obszar, który bada wpływ warunków życia, pracy na człowieka i rozwija profilaktykę różnych chorób; zapewnienie optymalnych warunków do istnienia; zachowanie zdrowia i przedłużenie życia.

Higiena osobista- zbiór zasad higieny, których wdrożenie przyczynia się do zachowania i promocji zdrowia.

Do higieny osobistej potrzebujesz:

Rozsądne połączenie zdrowia psychicznego i fizycznego;

Wychowanie fizyczne;

hartowanie;

Zbilansowana dieta;

Zmiana pracy i zajęć na świeżym powietrzu;

Całkowity sen.

Zdrowie, zgodnie z definicją WHO, to stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby lub ułomności. Zdrowie człowieka i całego społeczeństwa zależy od wielu czynników społecznych, przyrodniczych i biologicznych. Naukowcy twierdzą, że o zdrowiu ludzi w 50-55% decyduje styl życia (OL), w 20-25% czynniki środowiskowe, w 20% czynniki biologiczne (dziedziczne), a w 10% medycyna.

Styl życia to zestaw typowych rodzajów aktywności życiowej osoby, grupy społecznej, społeczeństwa jako całości, który jest ujmowany w jedności z warunkami życia. To pojęcie jest dość szerokie. Ostatnio w OL coraz częściej wyróżnia się takie dwa jego składniki - zdrowy styl życia i niezdrowy styl życia. Chociaż pojęcie „zdrowego stylu życia” ugruntowało się w naszym społeczeństwie stosunkowo niedawno (w latach 80. XX wieku), to jednak ludzie zawsze stosowali normy i zasady zdrowego stylu życia, na przestrzeni dziejów ludzkości.

Postęp naukowy i technologiczny radykalnie się zmienił (i nadal się zmienia) aktywność zawodowa osoba. W nowoczesne warunki rola pracy umysłowej stale rośnie, a zmniejsza się udział pracy fizycznej. Wszystko to prowadzi do tego, że pracownicy wiedzy w trakcie swojej działalności zawodowej z reguły nie otrzymują aktywności fizycznej w wymaganej (wystarczającej) ilości i jakości. Ale ludzkie ciało nadal potrzebuje tych obciążeń. W konsekwencji dopiero kultura fizyczna, sport, turystyka stają się praktycznie najbardziej efektywnym i ekonomicznym sposobem zapewnienia aktywności fizycznej współczesnemu człowiekowi.

Na każdym etapie swego rozwoju ludzkość zawsze miała w swoim arsenale takie normy życia, które ostatecznie miały na celu tworzenie i tworzenie wartości materialnych i duchowych, przemianę i pomyślność społeczeństwa, rozwój człowieka, ujawnienie jego cech moralnych, zdolności umysłowych i fizycznych oraz możliwości. Postępowość ludzkości, w ostatecznym rozrachunku, była zawsze z góry zdeterminowana przez jej zdolność do samodoskonalenia się, do jak najpełniejszego rozwoju samej osoby, do utrzymania przez nią (człowieczeństwa) normalnego i tylko rozsądnego, zdrowego stylu życia.

Wydaje się, że musimy lepiej zrozumieć samą koncepcję zdrowego stylu życia.

Poniżej przedstawiamy niektóre definicje zdrowego stylu życia, które pojawiają się w literaturze:

„Zdrowy styl życia to racjonalny styl życia, którego integralną cechą jest energiczne działanie mające na celu utrzymanie i poprawę zdrowia”.

„Zdrowy styl życia… można określić jako aktywny działalność ludzi mające na celu przede wszystkim utrzymanie i poprawę zdrowia.

„Zdrowy styl życia to tak celowa forma zachowania, która zapewnia zachowanie i długotrwałe utrzymanie zdrowia psychicznego i fizycznego, a także zwiększenie zdolności adaptacyjnych organizmu”.

„Zdrowy styl życia to przede wszystkim styl życia kulturowego, cywilizowanego, humanistycznego”.

„Zdrowy styl życia… rozumiany jest jako taki, w którym rezerwy organizmu są zachowane lub poszerzone”.

„Zdrowy styl życia to typowy zestaw form i metod codziennego życia kulturalnego człowieka, oparty na normach kulturowych, wartościach, znaczeniach działania oraz wzmacniających zdolności adaptacyjne organizmu.”

„Zdrowy styl życia to mobilne połączenie form, metod życia codziennego, które są zgodne z zasadami higieny, wzmacniają zdolności adaptacyjne i odpornościowe organizmu, przyczyniają się do skutecznej odbudowy, utrzymania i rozwoju zdolności rezerwowych, optymalnej wydajności społeczno- funkcje zawodowe przez osobę.”

Z naszego punktu widzenia charakter i orientację na cel zdrowego stylu życia określa słowo „zdrowy”. Przymiotnik „zdrowy”, wywodzący się od rzeczownika „zdrowie”, ma zatem wszystkie główne cechy jakościowe tego ostatniego. W związku z tym po raz kolejny zauważamy, że zdrowie jest stanem dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego.

Wydaje nam się, że pojęcie zdrowego stylu życia powinno odzwierciedlać takie zapisy, jakie historycznie ukształtowały się w naszym społeczeństwie, które pomogą jasno zdefiniować i oddzielić zdrowy styl życia od jego antypody – niezdrowego stylu życia.

A zatem powinniśmy mówić o życiu:

dążenie do przyszłości. HLS zawsze miał na celu rozwiązywanie globalne problemy związane z zapewnieniem nieskończoności ludzkiej egzystencji;

twórczy Mówimy zatem o działaniach życiowych ukierunkowanych na tworzenie wartości materialnych i duchowych, na zapewnienie pokoju i dobrobytu, na kształcenie młodszego pokolenia, lepiej przygotowanego do życia;

regenerujące i poprawiające zdrowie. Po ciężkiej pracy osoba powinna być w stanie w pełni odzyskać witalność, aby stale prowadzić pewne minimum zajęć rehabilitacyjnych i rekreacyjnych, aby do tego wykorzystać żywioły przyroda - słońce, powietrze, woda, piękno przyrody i tak dalej;

rozwój. Każda osoba musi uczyć się poprzez kulturę fizyczną i sport, aby rozwijać się i doskonalić, wzmacniać i utrzymywać swoją cechy fizyczne i zdolności, ich zdrowie.

Na podstawie powyższego proponujemy następującą definicję zdrowego stylu życia.

Zdrowy styl życia to zestaw norm i reguł życia, historycznie sprawdzonych przez czas i praktykę, mających na celu zapewnienie, że człowiek:

umiał pracować wysoko wydajnie i ekonomicznie, racjonalnie wydatkować siły, wiedzę i energię w toku swojej działalności zawodowej, użytecznej społecznie;

posiadał umiejętności i zdolności przywracania i ulepszania organizmu po ciężkiej pracy;

stale pogłębiał swoje przekonania moralne, wzbogacał się duchowo, rozwijał i doskonalił swoje cechy fizyczne i zdolności;

samodzielnie utrzymywały i wzmacniały swoje zdrowie oraz całkowicie odrzuciły szkodliwe nawyki zachowań autodestrukcyjnych.

W ten sposób, zdrowie to stan dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego.