Kształtowanie nawyków zdrowego stylu życia. Zdrowe ludzkie nawyki
W drodze do zdrowego stylu życia należy najpierw opracować podstawy przydatne zasady i podążaj za nimi. polegają na prawidłowym odżywianiu, przestrzeganiu snu i higieny, aktywny sposóbżycie i hartowanie. Niezbędne jest ich rozwijanie dla każdej osoby dbającej o swoje zdrowie.
zdrowe odżywianie
Jedna z głównych zasad zdrowego styl życia. Istnieje kilka podstaw zdrowej diety:
- wypij co najmniej 2 litry czysta woda w dzień;
- odmówić tłustej i wysokokalorycznej żywności;
- posługiwać się maksymalna ilość owoce i warzywa codziennie;
- odmówić użycia dodatki do żywności i różne wzmacniacze smaku;
- przestań jeść chleb drożdżowy;
- obserwuj środek w użyciu żywności.
Zgodność ze snem
Nawyki zdrowego stylu życia powinny obejmować przestrzeganie codziennej rutyny. Przede wszystkim powinieneś spać co najmniej 6 godzin dziennie. Sen jest bardzo ważny dla naszego organizmu, ponieważ podczas odpoczynku przywracane są ludzkie siły. Jednak nadmierny sen może: Negatywny wpływ na zdrowie. Środek powinien być we wszystkim, nawet we śnie!
Higiena
Pierwsza to higiena osobista. Mycie zębów dwa razy dziennie, branie prysznica rano i wieczorem, utrzymywanie rąk w czystości przez cały dzień to dobre nawyki zdrowego stylu życia. Należy również przestrzegać higieny w domu: w miarę możliwości jak najczęściej wietrzyć pomieszczenie domu lub biura, przeprowadzać czyszczenie na mokro przy użyciu detergentów.
Aktywny styl życia
Poranne ćwiczenia, codzienne spacery i uprawianie jakiegoś sportu to nawyki niezbędne dla zdrowego stylu życia. Sport wzmacnia ciało, czyni je wytrzymałymi i pięknymi. Regularne zajęcia sport pomaga również w łagodzeniu stresu, co jest ważne dla zdrowia nowoczesny mężczyzna. Każdy może odebrać: od autostopu po relaksujące gry na świeże powietrze. Najlepsze i ulubione kasyno kryształowe zapewnia emocje, prezenty i duże turnieje.
hartowanie
Hartowanie to kolejny dobry nawyk właściwy obrazżycie. Ma na celu przede wszystkim poprawę odporności. Zahartowana osoba nie boi się zła pogoda, a jego organizm jest w stanie aktywnie stawiać opór złośliwe wirusy. Nawyk prania zimna woda charakterystyczna dla ludzi prowadzących zdrowy tryb życiażycie.
Dobrych nawyków jest wiele, a wszystkie mają na celu poprawę zdrowia człowieka. Na ich rozwój nigdy nie jest za późno, a przestrzeganie ich jest łatwe i proste. Najważniejsze, aby podejść do tego poważnie i ostrożnie. Zdrowe nawyki stylu życia to główny sposób na przedłużenie życia i poprawę jego jakości.
Chociaż nie ma gwarancji, że będziesz żył szczęśliwie i zdrowo, jeśli zastosujesz się do rad zawartych w tym artykule, na pewno poprawisz jakość swojego życia. Oto 13 zdrowych nawyków, które sprawią, że Twoje życie będzie zdrowsze.
Śniadanie każdego ranka?
Badania pokazują, że ludzie, którzy nie opuszczają śniadania, zazwyczaj spożywają więcej witamin i minerałów oraz mniej tłuszczu i cholesterolu. W rezultacie często mają szczuplejsze ciało, więcej niski poziom cholesterol i przejadanie się rzadziej.
Aby śniadanie było zdrowsze, powinno składać się z węglowodanów, białka i niewielkiej ilości tłuszczu. Pamiętaj też, że żaden pojedynczy produkt nie zapewni Ci wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Dlatego odżywianie powinno być nie tylko zdrowe, ale także urozmaicone.
Suplementy rybne i omega-3
To bardzo przydatny nawyk zdrowego stylu życia. Więc koniecznie jedz oleista ryba(makrela, pstrąg jeziorny, śledź, sardynki, tuńczyk biały, łosoś) oraz pokarmy takie jak tofu, soja, orzechy włoskie oraz olej lniany. Oprócz korzyści dla zdrowia serca istnieją pewne dowody na to, że tłuszcze omega-3 mogą tłumić nadpobudliwość. układ odpornościowy s. W związku z tym kwasy omega-3 mogą pomóc w alergiach, astmie, egzemie i chorobach autoimmunologicznych.
Zdrowe nawyki stylu życia i zdrowy sen
Wielu dorosłych i ponad 2/3 osób starszych nie śpi wystarczająco długo, aby czuć się czujnym w ciągu dnia. Sen jest niezbędny dla zdrowia, zarówno fizycznego, psychicznego, jak i emocjonalnego. Osoby pozbawione snu są bardziej narażone na problemy psychiatryczne i częściej używają usługi medyczne. Ponadto brak snu negatywnie wpływa na pamięć, uczenie się i logiczne myślenie.
Połączenia społeczne
Aktywność grupowa pomaga utrzymać aktywność umysłu i utrzymać akceptowalny poziom serotoniny, substancji wpływającej na nastrój. Połączenia społecznościowe przynoszą wiele korzyści, w tym dostarczanie informacji, pomoc fizyczna, wsparcie emocjonalne i poczucie przynależności do określonej grupy ludzi.
Sport jako integralny nawyk zdrowego stylu życia
Ćwiczenia pomagają kontrolować masę ciała, utrzymać zdrowe mięśnie, kości i stawy, zmniejszać ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego, chorób serca i cukrzycy, poprawiać samopoczucie psychiczne i zmniejszać ryzyko przedwczesnej śmierci.
Wymówki, które ludzie robią, by nie ćwiczyć, są w rzeczywistości powodami, dla których warto ćwiczyć. Ludzie, którzy mówią, że są zbyt zmęczeni lub nie mają czasu na ćwiczenia, nie zdają sobie sprawy, że sport może sprawić, że będą bardziej energiczni i bardziej produktywni w pozostałym czasie wolnym.
Hygiena jamy ustnej
Codzienne nitkowanie może wydłużyć oczekiwaną długość życia o 6,4 roku. Naukowcy sugerują, że bakterie znajdujące się w płytce nazębnej przedostają się do krwiobiegu. Bakterie te mogą powodować stany zapalne naczyń krwionośnych, a tym samym prowadzić do rozwoju chorób serca. Naukowcy odkryli powiązania między bakteriami jamy ustnej a udarem, cukrzycą i przedwczesnym porodem.
Hobby
Hobby to nie tylko przyjemna czynność, ale także przyjemny nawyk zdrowego stylu życia, ponieważ często jest to czynność relaksująca. Niektórzy czerpią przyjemność z rękodzieła, inni obserwują ptaki, robią zakupy na pchlim targu, spacerują po parku lub grają w karty.
Radość pomaga ludziom żyć więcej zdrowe życie i szybciej wracać do zdrowia po chorobie. Ponadto hobby spalają więcej kalorii niż siedzenie na kanapie przed telewizorem.
Ochrona skóry
Nasza skóra zaczyna się starzeć od momentu narodzin, a najlepszym sposobem na jej ochronę i młodszy wygląd jest ochrona przed promieniami słonecznymi. Słońce emituje nie tylko dobroczynne, ale i szkodliwe promienie ultrafioletowe które przyczyniają się do pojawiania się zmarszczek, suchości i plamy starcze. Zbyt długie przebywanie pod prostymi liniami promienie słoneczne prowadzi do oparzenie słoneczne, zmiany w strukturze skóry, zaawansowane naczynia krwionośne i raka skóry.
Oczywiście dla zdrowia potrzebujemy pewnej dawki promieniowania ultrafioletowego. Jednak latem najlepiej unikać przebywania na słońcu między 10 a 15. A jeśli trzeba, warto zastosować krem z filtrem o współczynniku ochrony 15 (SPF 15), a także nosić czapka z daszkiem lub rondem i ubraniem zakrywającym bardzo powierzchnia ciała.
Przekąska dla korzyści zdrowotnych
Jedz pięć lub więcej porcji owoców i warzyw dziennie. Pokarm roślinny zapewnia wiele korzyści dla naszego zdrowia, m.in. zmniejszenie ryzyka zachorowania na niektóre rodzaje raka, zwalczanie oznak starzenia, poprawę pamięci, wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego i odpornościowego organizmu.
Jeden z lepsze sposoby Włączenie do diety owoców i warzyw polega na używaniu ich jako przekąsek między posiłkami. Oczywiście podjadanie ma sens tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny, a główny posiłek jest jeszcze daleko.
Woda i produkty mleczne
Woda i mleko to niezbędne płyny dla Twojego zdrowia. Dodatkowo mogą pomóc Ci schudnąć.
Woda jest potrzebna do utrzymania bilans wodny Zapotrzebowanie organizmu i indywidualnego na ten płyn jest bardzo zróżnicowane. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania stawów, serca, mózgu, nerek i wątroby. Wapń znajdujący się w produktach mlecznych jest ważny dla mocnych kości i zębów. Badania wykazały również, że może być pomocny w normalizacji ciśnienie krwi, zapobiegając powstawaniu kamieni nerkowych i rozwojowi chorób serca, a także raka jelita.
Zdrowe nawyki stylu życia i herbata
Istnieją dowody na to, że herbata może poprawić pamięć oraz zapobiegać rakowi i chorobom serca. Zimna mrożona herbata orzeźwia w upalny dzień. ALE gorąca herbata grzeje na mrozie. Spróbuj podać herbatę nowy smak, dodając do niego sok, owoce, cynamon, imbir i inne przyprawy.
pieszy
Ośmioletnie badanie z udziałem 13 000 osób wykazało, że ci, którzy ćwiczyli 30-minutowy spacer dziennie, mieli znacznie mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci w porównaniu z tymi, którzy nie poruszali się dużo. A możliwości spacerowania są niezliczone. Możesz skorzystać ze schodów zamiast z windy, iść do sklepu spożywczego, wstać od biurka i odwiedzić kolegów lub po prostu spacerować i rozmawiać z przyjaciółmi.
Planować
Planowanie bardzo sprzyja zaszczepianiu dobrych nawyków. Na przykład, aby dobrze się odżywiać, musisz stworzyć menu, zrobić listę produktów, iść do sklepu, gotować jedzenie, pakować jedzenie do pracy lub szkoły.
Zdrowie to jedna z tych rzeczy, na które człowiek nie zwraca uwagi i nie docenia, dopóki go nie straci. Z wiekiem zaczynamy rozumieć, że ciało nie działa już tak, jak kiedyś i nie zawsze jest możliwe robienie tego, na co ma się ochotę i co kiedyś było możliwe dla „jednego lub dwojga”.
Ta lista ma nie tylko pomóc Ci się przedostać długie życie ale także w celu poprawy jakości życia już od dziś! Oczywiście jest wiele osób, które w ogóle nie dbają o swoje zdrowie i żyją doskonale po siedemdziesiątce, ale to raczej wyjątki od reguły. Poza tym jest więcej niż prawdopodobne, że ci ludzie osiągnęli ten wiek tylko dzięki cotygodniowym wizytom u lekarza i łykaniu tony tabletek.
Naszym celem jest żyć tak długo, ale bez konieczności ciągłego biegania do lekarzy. Prawda jest taka, że jeśli zaczniesz teraz, możesz żyć zdrowo do lat 80. i później, mając tylko trochę czasu.
Oto 25 zdrowych nawyków, które poprawią jakość Twojego życia!
25. Rozciągnij
Chociaż możesz nie zobaczyć wyników od razu, z wiekiem będziesz bardzo zadowolony z bardziej ruchliwych stawów niż u rówieśników.
24. Plan
To bardziej dla zdrowia psychicznego, ale zapisz wszystko, co musisz zrobić, zaznacz to, co zrobiłeś i wyznacz nowe cele. To na pewno się opłaci!
23. Przyjmuj witaminy
Należy pamiętać, że nie mówimy o suplementach pobudzających, magiczne metody utrata masy ciała lub inne oleje wężowe. Wszystko należy robić z umiarem, a kilka witamin wzmacniających odporność i utrzymujących zdrowie przyniesie tylko korzyści!
22. Czytaj książki
Oprócz tego, że czytanie jest dobre dla mózgu, czytanie jest świetnym sposobem na relaks i utrzymanie produktywności.
21. Gotuj dla siebie
Przeprowadzono wiele badań pokazujących, że ludzie, którzy gotują dla siebie, są zwykle szczęśliwsi i mniej ważą. Jeśli gotujesz dla siebie, jest mało prawdopodobne, że znajdziesz na swoim stole półprodukty z tłuszczami trans, które i wszyscy o tym wiedzą, nie wpłyną na Twoje zdrowie w najkorzystniejszy sposób.
20. Jeździć na rowerze
Jeśli mieszkasz w okolicy, gdzie jest słabo rozwinięta (lub słabo funkcjonująca) transport publiczny następnie rozważ użycie roweru zamiast samochodu. Jest o wiele zdrowszy.
19. Do widzenia
Może się to wydawać trochę niestosowne, ale prawdą jest: człowiek nie powinien żywić do siebie urazy - to nie przyniesie mu niczego dobrego.
18. Pij wodę
Pij tylko wodę. Napoje słodzone to najgorsza rzecz, na jaką możesz sobie pozwolić (nawet soki owocowe). Poddaj się nałóg na słodkie i gazowane – poczujesz się znacznie lżejszy.
17. Regularnie odwiedzaj lekarzy
Nie zaniedbuj badania lekarskie. Liczba chorób, którym łatwo można zapobiec, jest po prostu niesamowita!
16. Czyszcz zęby nitką
Ponieważ jest to jeden z najlepszych sposobów zapobiegania chorobom dziąseł, a choroba dziąseł wcale nie jest zabawna. Powiązano je nawet z problemami z sercem (z powodu infekcji rozprzestrzeniającej się przez krwioobieg).
15. Unikaj cukru
Cukier jest szkodliwy dla zębów, a także nie jest dla ciebie zbyt dobry. ogólne warunki zdrowie. Jeśli lubisz słodycze, wybierz owoce jako alternatywę, zwłaszcza teraz, gdy ich szeroki wybór praktycznie nie ma ograniczeń.
14. Ćwiczenia
I do tego nie musisz iść do siłownia. Wystarczy 15 minut codziennych ćwiczeń, aby utrzymać wagę. Wykonuj pompki, przysiady, podciąganie itp.
13. Usiądź na krześle prawidłowo
Nie garb się. Z wiekiem Twój kręgosłup Ci za to podziękuje.
12. Umyj ręce
Nie mamy na myśli w stylu zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych, ale według przynajmniej, po wizycie w toalecie, przed jedzeniem, wracając do domu z ulicy. Będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, ile chorób pojawia się z powodu złej higieny.
11. Spacer
Przestań szukać najbliższego miejsca parkingowego. Wręcz przeciwnie, spróbuj znaleźć najdalsze miejsce do zaparkowania samochodu. Zapomnij o windach i wejdź po schodach. Weź psa i wyprowadzaj go każdego ranka i wieczoru. Ruszaj więcej!
10. Pozostań na nogach
Nie masz czasu na spacery, bo spędzasz 9 godzin siedząc w miejscu pracy? Spróbuj jeść na stojąco. W końcu spędź dzień na nogach. I możesz też robić przysiady (najlepiej nie na pulpicie). Hardcore i tylko hardcore!
9. Skoncentruj się!
Badania wykazały, że żadna osoba nie może perfekcyjnie wykonywać wielu zadań, zwłaszcza ci z nas, którzy myślą, że możemy. Zajmij się każdą sprawą osobno, a zawsze zrobisz to perfekcyjnie!
8. Zdobądź sobie hobby
Najlepiej taki, który wymaga przebywania na świeżym powietrzu, a nawet w towarzystwie ludzi (jazda na rowerze, wspinaczka itp.).
7. Wstawaj wcześnie
W rezultacie idź wcześnie spać. Zdziwisz się, o ile bardziej będziesz produktywny w ciągu dnia (i będziesz w stanie poradzić sobie ze wszystkimi rzeczami, o których przeczytałeś w tym artykule). Dodatkowo będziesz spędzać znacznie mniej czasu zasypiając.
6. Wysypiaj się
Brak snu jest szkodliwy dla zdrowia. Może powodować każdą chorobę - od chorób serca po otyłość. Uważaj, aby
Zdrowy styl życia to nie tylko ukłon w stronę mody, ale także konieczność. To zdrowie pozwala zaoszczędzić na lekarzach, mieć zdrowe i piękne ciało, dobra skóra, paznokcie, zęby i włosy. Jest źródłem pewności siebie dla kobiet i mężczyzn. Ale co oznacza zdrowy styl życia, co nawyki zdrowego stylu życia należą do jego zwolenników?
Co to znaczy prowadzić zdrowy tryb życia?
Badania społeczne pokazują, że wielu uważa, że zdrowy styl życia to odrzucenie tytoniu, alkoholu, narkotyków i ćwiczeń. Ale czy tak jest naprawdę? Okazuje się, że pojęcie zdrowego stylu życia jest znacznie szersze. Obejmuje następujące aspekty życia ludzkiego:
Wszystkie te składniki pozwalają zachować zdrowie przez cały czas lat mocny, a wygląd - przyjemny i zdrowy. W zasadzie wszystko to można doprowadzić do automatyzmu, aby były to nawyki zdrowego stylu życia. , i wtedy o wiele łatwiej jest przestrzegać tych zasad. Ale przestrzeganie niektórych punktów wymaga znacznego dziennego nakładu czasu. Obejmują one aktywność fizyczna i jedzenie. Na sport trzeba przeznaczyć co najmniej 40 minut trzy razy w tygodniu, a na gotowanie odpowiednie odżywianie i zakup produkty wysokiej jakościśrednio „zjada” od dwóch do trzech godzin dziennie. Czasami ludzie, zwłaszcza ci z dość napiętym harmonogramem pracy, nie wytrzymują tego i idą na wątpliwe „kompromisy” – zaczynają pomijać treningi (choć można je zastąpić treningami domowymi z wideoprzewodnikami), a także stosują półprodukty produkty i potrawy w ich gotowaniu fast food. Ostatnia sztuka szczególnie smutne. Faktem jest, że taka żywność nie tylko nie jest zbilansowana i może stać się czynnikiem otyłości, ale także zawiera nadmiar soli, tłuszcze trans, rafinowaną żywność, która zawiera „nagie” kalorie. Ale nawet w tej sytuacji istnieje zdrowa alternatywa – usługi dostawy zdrowej żywności.
Czy jedzenie w domu może być zdrowe?
Nie pierwszy rok na rynku Żywnościowy istnieją usługi sportowe i proste dostawy racjonalne odżywianie. Na przykład, chociaż nie może zaszczepić w tobie wszystkiego nawyki zdrowego stylu życia, ale zorganizuj prawidłowe, racjonalne i zdrowe odżywianie Z łatwością. Zrobiłem tylko jeden połączenie telefoniczne, możesz dostać trzy i pięć posiłków dziennie prosto do domu. Istnieje również menu siedmioposiłkowe dla kulturystów zyskujących masa mięśniowa. Jednocześnie wszystkie porcje będą dobrze zapakowane, zważone, policzone, a informacja o tym zostanie przekazana klientowi.
Na co codziennie skupiamy naszą uwagę? Zgadza się, być idealnym dla siebie, prowadzić zdrowy tryb życia.
Porozmawiajmy więc o tym, jak tworzyć dobry zwyczaj. Powstaje przez powtarzanie go w kółko w tym samym czasie. Z biegiem czasu nawet nie będziesz pamiętał kiedy i skąd się wziął, będzie nieodłączną częścią codziennego życia.
Aby wprowadzić nawyk w życie, musisz go sformułować, a najlepiej go zapisać, pomoże ci to zrozumieć, dlaczego tak jest. I jaki jest jego cel. Co daje, żeby zainteresowanie nią nie zniknęło długi długi czas, bo nawyk mycia zębów na całe życie, podobnie jak nawyk wykonywania porannych ćwiczeń, powinien być na całe życie.
Każdego ranka zrób jeden krok w kierunku samodoskonalenia.
Może to być afirmacja: „Jestem najpiękniejsza, szczupła, wysportowana”. Najważniejsze, żeby być pozytywnym, budząc się z tymi słowami, dzień nie może być zły.
Podziel się swoim doświadczeniem! Świat powinien wiedzieć, że wkroczyłeś na ścieżkę zdrowego stylu życia, to kształtuje twoje środowisko, zmienia się ich pogląd na to, co cię zna.
Często czytam różnych blogerów, myślisz, że gdybym tylko mógł wprowadzić to w moje życie. Ale to nie zawsze działa. Na przykład chciałbym iść spać wcześniej i wstać około 6 rano. Ale mój mąż kategorycznie sprzeciwia się takiemu harmonogramowi. Spójrz na swoją gotowość do nowego, stopniowo wprowadzaj nawyk.
Nie musisz co miesiąc podłączać czegoś nowego, lepiej zrootować jeden w ciągu trzech miesięcy, a pod koniec roku będziesz miał 4 nowe nawyki. Jest to powód do dumy, duży krok w kierunku sukcesu!
Zrób coś niezwykłego, poświęć 30 minut swojego czasu na kreatywność. 
Staraj się wyjść ze swojej strefy komfortu, cel jest zawsze za nią.
Na przykład moim celem jest „wzmocnienie postawy” (lub tej części ciała, która wymaga uwagi).
Na początek wbudowałam nauli kriya w mój plan dnia: idę myć zęby, a potem gotować śniadanie, więc każdego ranka, pomiędzy tymi czynnościami, spędzałam 10 minut na Media społecznościowe. Usunięto sieci społecznościowe z telefonu, a teraz 10 minut na manipulowanie żołądkiem. Po nauli kriya wprowadziłem dla siebie 6 rund surya bez stresu.
Mówię bez stresu, ponieważ przywykłam do nauki w porze lunchu. Następnie planuję deski i pompki, to pełnoprawny poranny kompleks który jest wykonywany regularnie. 
Wykonując tę samą sekwencję w jodze, dodaj urozmaicenie. Na przykład dodaj dynamikę do rozgrzewki, tańcz zamiast rozgrzewki, a następnie przejdź do asan. Aby nawyk zadziałał, musi coś dawać, a nie odbierać. Joga daje zdrowie i wytrzymałość. Taniec daje wdzięk i nowe ruchy. Pływanie daje zdrowie kręgosłupowi. Najważniejsze, żeby nauczyć się czegoś nowego. Im bardziej zróżnicowane ruchy, tym szybciej osiągniesz swój cel.
Poruszając się w nowy sposób, twoje ciało reaguje inaczej, a to pomaga ci wykonywać odważne ruchy. standardowe rozwiązania myśleć w nowy sposób.
Złap napęd z treningu, a wtedy łatwiej będzie wstać z łóżka, można to napisać jako plus za nawyk „zaczynania dnia z ładunkiem”.
Wymyśl własne rytuały, ćwicząc w ten sposób mózg.
Przeznaczam codziennie 30 minut na czytanie książek nie do pracy, to rozwija moje horyzonty. 
Declutter, kiedy doszedłem do praktyki usuwania śmieci, zdałem sobie sprawę, ile czasu teraz oszczędzam, ponieważ zawsze wiem, gdzie są moje rzeczy! 
Używaj aplikacji takich jak Codzienne nawyki, Lista nawyków, mogę! Buduj zdrowe nawyki”.
Oczywiście będzie też tak, że wszystko jest leniwe, nie mam czasu, nie mam siły, nie mam czasu. Zawsze możesz się zgubić i zacząć od nowa.
Jakie nawyki chciałbyś zaszczepić, a które usunąć?