Jak dobrze zacząć poranek. Chcę być na bieżąco! E-mail wpisany błędnie! Dziękuję! Twoja subskrypcja została ukończona
Zauważyłem, że istnieją pewne praktyki, które dają rezultaty nieproporcjonalne do włożonego w nie czasu i wysiłku.
Inwestujesz zaledwie kilka minut dziennie, a korzystne efekty utrzymują się przez cały dzień. Niezależnie od dnia, praktyki te codziennie uzupełniają skarbiec strategicznych zasobów zdrowia, młodości, optymizmu, kreatywności i produktywności.
Można je porównać do dźwigni – proste urządzenie pozwala dziesięciokrotnie zwiększyć efektywność stosowanych wysiłków.
W tym poście chcę Wam opowiedzieć o praktykach, które wykonuję każdego ranka. Oto moje poranne sekrety, które pomagają mi być zdrowym, wesołym i radosnym każdego dnia.
Będzie mi miło, jeśli dowiesz się czegoś przydatnego dla siebie, a ten post zainspiruje Cię do większej świadomości tego, jak spędzasz poranek.
Dlaczego rano?
Poranek to czas najbardziej zaradny. Poranek to czas zasiewu nasion, a reszta dnia to czas zbierania korzyści. To, jak spędzimy poranek, decyduje o tym, jak będzie przebiegał nasz dzień. A w konsekwencji całe życie, bo życie składa się z dni.
Rozpoczęcie poranka kawą, papierosem i nowościami na pudełku zombie to bezpośrednia droga w otchłań pozbawionej radości codzienności, bezsensownej pracy, chroniczne zmęczenie i depresja.
Dlatego niezwykle ważne jest, aby ćwiczyć się w prawidłowym rozpoczynaniu dnia. Tak, wymaga to wysiłku i dyscypliny, ale warto.
Zwykle moje poranne praktyki i rytuały trwają około 2-3 godzin i obejmują pełną sesję jogi i medytacji. Oczywiście w tym poście nie mogę w całości pokazać wszystkich zabiegów, które wykonuję rano, a to nie ma praktycznego znaczenia – doskonale rozumiem, że nie każdy może sobie pozwolić na poświęcenie trzech godzin na poranne praktyki.
Kierowałem się więc taką zasadą: gdybym miał rano tylko 20 minut, jak najlepiej wykorzystać ten czas?
Specjalnie dla Ciebie wybrałam to, co najlepsze w skoncentrowanej formie – 11 prostych i skutecznych technik, których wdrożenie zajmie w sumie nie więcej niż 20 minut, a w efekcie otrzymasz inną jakość życia.
Cudów nie wydarzy się w jeden dzień. Po sztuczki nie przychodź do mnie.
Wszelkie naprawdę wartościowe zmiany wymagają wielkiego wysiłku od siebie i praca wewnętrzna. .
Świadomy wybór, wytrwałe kroki w wybranym kierunku, pracowitość i systematyczność – to podatny grunt na cuda w Twoim życiu. Co więcej, Twoje zmiany będą wydawać się cudem tylko osobom wokół Ciebie, ale dla Ciebie będą naturalnym efektem włożonej pracy.
Nie ma magii w życiu, o jakim marzysz.
Działania prowadzą do konsekwencji. Nawyki kształtują przeznaczenie. Jakie działania doprowadzą Cię do realizacji Twoich marzeń? Jakie nawyki ukształtują przeznaczenie, do którego będziesz dążyć?
Nasz los jest wynikiem naszych codziennych wyborów i działań.
Możesz pracować systematycznie, robić to co kochasz i podróżować. Pracuj systematycznie, aby być zdrowym i szczęśliwym.
Wszystko to jest naszym wyborem. Dużo pracy i żadnej magii.
Dobra, dość tekstów, przejdźmy do działania – jedziemy!
Wskazówka nr 1 – wczesne wstawanie
Ćwiczę od zeszłego lata wczesne przebudzenie- w przedziale od 3 do 7 rano. Oczywiście zdarza się, że wstaję później, ale zdarza się to rzadko. czuję bezpośredni wpływ czas przebudzenia świadomości, nastroju i całego życia:
Nie wstawałem tak często przed 4 rano – w sumie może 10 razy. Tak wcześnie nie wstaniesz bez dobrego powodu, więc każdy taki wzlot zostanie na długo w pamięci. To są te magiczne poranki, kiedy życie się zmienia.
Godzina 4.00-6.00 to najbardziej pracowita pora dnia, warto więc maksymalnie wykorzystać te dwie godziny. To nie przypadek, że w Vipassanie i klasztorach o różnych tradycjach standardową porą wstawania jest czwarta rano.
Słońce jest jak surowy, ale sprawiedliwy szef: jeśli zastanie nas już w pracy, należy nam się premia: będziemy mieli siłę, radość, optymizm na cały dzień, ze wszystkiego damy radę i we wszystkim otrzymamy wsparcie.
Dobrze się czuję, kiedy wstaję przed 5 rano. Czas od 5 do 7 rano (ale przed świtem) też Odpowiedni czas obudzić się, jeśli położyłeś się spać później niż zwykle lub potrzebujesz dobrej regeneracji. Oczywiście wczesne wstawanie wymaga wewnętrznej pracy i przezwyciężenia swojej zwierzęcej natury. Ale to tylko pierwsze 20 minut do twojego przebudzenia. A potem - nagroda za cały dzień!
I odwrotnie: jeśli słońce wzeszło, a my nadal drzemiemy, spodziewaj się zemsty: cały dzień będziesz ponury, zmęczony i senny, cały dzień będziesz nadrabiać zaległości, spóźniać się, krzątać się.
Zauważyłam, że za każdym razem, gdy wstaję po świcie, czuję się wyczerpana, zmęczona, rozdrażniona, apatyczna, leniwa.
Dlatego późne wstawanie jest karą. A chroniczne wstawanie później niż o świcie oznacza świadome skazanie się na trudne życie.
Swoją drogą, kiedyś uważałam się za nocną markę i w zasadzie nie wstawałam przed 8.00. Teraz widzę, że podział na sowy i skowronki to w istocie osobisty wybór pomiędzy szczęściem a cierpieniem.
Wskazówka nr 2 – uśmiech i wdzięczność (1 minuta)
Nie wstając z łóżka ani na minutę, po prostu się uśmiechamy. Tak, wiem, że to głupie, ale działa. Już po kilku sekundach uśmiech zmienia się z mechanicznego i sztucznego na całkowicie szczery – właściwie dlaczego nie uśmiechnąć się o poranku? Czy nie ma wystarczających powodów do uśmiechu?
Nawiasem mówiąc, o powodach. Z uśmiechem na twarzy przypominamy sobie dziś rano 10 rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni. Niedawno pisałem o. Najlepszy czas na praktykowanie wdzięczności jest zaraz po przebudzeniu.
Wymyślenie 10 powodów do wdzięczności jest znacznie łatwiejsze, niż się wydaje. To, że żyjesz i masz się dobrze, że masz gdzie spać i nastał poranek – to już TRZY powody do wdzięczności tego poranka.
I tak - nie zapomnij się uśmiechać :)
Wskazówka nr 3 – szklanka wody na pusty żołądek (20 sekund)
Przez wiele lat z rzędu, niezależnie od tego, gdzie się obudzę, jeden rytuał pozostaje niezmienny – obok mnie stoi szklanka wody. Pierwszą rzeczą, którą robię po przebudzeniu, jest wypicie szklanki czysta woda. Możesz dodać plasterek cytryny lub bez niego - nie jest to takie ważne. Ważne jest, aby codziennie rano po przebudzeniu pić szklankę wody. Jeśli chcesz, możesz zrobić więcej.
Dla ciekawskich - nie, gorąca woda Nie piję rano. Nie wiem, na ile to przydatne, nie przestudiowałem tego dogłębnie, dla mnie po pierwsze jest to nienaturalne, a po drugie niesmaczne. Zamiast tego piję gorący pu-erh, ale o tym poniżej (patrz #9).
I nie, nie używam sody oczyszczonej wewnętrznie. Jedzenie napojów gazowanych w celu alkalizowania rzekomo zakwaszonego organizmu stało się popularnym hobby, którego nie podzielam. Nie sądzę, że jest to zdrowe, a tym bardziej smaczne. I polecam wszystkim zagorzałym zjadaczom jedzenia, aby głębiej przestudiowali temat i przeczytali opinie ekspertów, aby uzyskać przynajmniej mgliste pojęcie o całej złożoności procesy wewnętrzne i równowagę kwasowo-zasadową, zanim spróbujesz w tak brutalny sposób w nie ingerować.
Jakie korzyści niesie ze sobą picie wody rano na pusty żołądek?
Kiedy jest na to najlepszy czas?: Pierwsza rzecz po wstaniu z łóżka.
Wskazówka nr 4 – oczyszczenie języka z kamienia nazębnego (20 sekund)
Jeśli myjesz zęby rano, zasadą jest mycie również języka.
Jestem pewien, że wiele słyszałeś o zaletach czyszczenia języka - teraz pomysł ten jest aktywnie promowany przez międzynarodowe korporacje, ponieważ dla nich otwiera to nową niszę na rynku - wszelkiego rodzaju sprytne urządzenia do czyszczenia języka, fantazyjne pędzle itp.
Tymczasem od niepamiętnych czasów indyjscy jogini czyszczą języki za pomocą tego prostego urządzenia:
Moim zdaniem od czasów starożytnych joginów nie wynaleziono jeszcze nic skuteczniejszego i prostszego niż zwykła metalowa skrobaczka. Idealnie jest oczywiście użyć skrobaczki srebrnej, ja jednak używam zwykłej stalowej, którą kupiłem za sto rubli.
Procedura czyszczenia samego języka jest prosta – weź skrobaczkę i kilkoma ruchami ostrożnie usuń całą płytkę nazębną z języka od nasady aż po czubek.
Nagrałem krótki film pokazujący jak to wygląda:
Co daje czyszczenie języka?
Wskazówka nr 5 – płukanie nosa wodą (2 min)
Jala neti (płukanie nosa) to klasyczne działanie oczyszczające w jodze, jednej z śatkarma.
Proste i skuteczna metoda oczyścić górne drogi oddechowe, usunąć nadmiar śluzu wraz z nagromadzonymi na nim kurzem, zarazkami i alergenami. to jest to samo najlepsza profilaktyka przeziębienia i bardzo skuteczny sposób na katar.
Na poniższym filmie pokazuję jak wykonuje się jala neti:
Co daje płukanie nosa?
Zamiast zwykła woda można używać do prania solanka(stężenie - 1 płaska łyżeczka soli na 500 ml wody). Również w leczeniu i profilaktyce różne choroby drogi oddechowe są używane napary ziołowe i wywary - jeśli jesteś zainteresowany, możesz zejść głębiej i sam przestudiować ten temat.
Ważny: Płukania nosa nie należy wykonywać bezpośrednio przed wyjściem na zewnątrz, zwłaszcza w zimnych porach roku. Po zabiegu należy dokładnie osuszyć górne drogi oddechowe – kapalabhati radzi sobie z tym doskonale – patrz #7 poniżej.
>>>Teraz stawiamy czajnik na kuchence i mamy kilka minut, aż się zagotuje. Wykorzystajmy je jak najlepiej!
Wskazówka nr 6 – manipulacja brzuchem (2 min)
W jodze jest ich kilka potężne techniki które mają bardzo pozytywny wpływ na pracę układ trawienny i ogólnie na zdrowie. To jest złota podstawa jogi.
To prawda, że nie wszystkie te techniki są dostępne dla początkujących, dlatego sugeruję opanowanie najlepsza opcja dla początkujących - agnisara dhauti kriya(dosłownie „rozpalanie wewnętrznego ognia”). Nie nazwano tego przypadkiem – agnisara naprawdę wzmaga ogień trawienny, a przy tym doskonale wszystko masuje narządy wewnętrzne Jama brzuszna harmonizuje pracę układu trawiennego, poprawia motorykę jelit i wspomaga eliminację toksyn.
Na filmie pokazuję jak wykonuje się agnisarę, a także demonstruję zaawansowaną wersję pracy z żołądkiem – naoli. Przed wykonaniem zapoznaj się z poniższymi przeciwwskazaniami.
Co daje agnisara?
Przeciwwskazania:
Kiedy jest na to najlepszy czas?: rano na czczo.
Wskazówka nr 7 – kapalbhati (2-3 minuty)
Kapalabhati to jogiczny oddech oczyszczający, kolejna śatkarma.
Nazwa Kapalbhati składa się z dwóch sanskryckich słów: kapala oznacza czaszkę, a bhati oznacza „nadawać połysk, czyścić”. Oznacza to, że Kapalbhati dosłownie tłumaczy się jako „oczyszczenie czaszki” - przebudzenie i aktywacja mózgu. Właśnie tego potrzebujemy o poranku, prawda?
Na poniższym filmie pokazuję jak wykonuje się kapalabhati. Przed wykonaniem zapoznaj się z przeciwwskazaniami.
Co daje kapalbhati?
Przeciwwskazania:
Kiedy jest na to najlepszy czas?: rano na czczo.
Jeśli lubisz manipulacje na brzuchu i kapalbhati, zdecydowanie radzę głębiej przestudiować temat duszności i wziąć udział w moim kursie wprowadzającym praktyki oddechowe z jogi:
To właśnie duszność radykalnie zmieniła moje nastawienie do poranka. W rezultacie zmieniły sposób, w jaki wygląda teraz cały mój dzień.
Chip #8 - wiszący do góry nogami (1-2 min)
Jesteśmy tak młodzi i zdrowi, jak elastyczny i zdrowy jest nasz kręgosłup.
Być może, najlepszy prezent Jedyne, co możemy zrobić dla naszego kręgosłupa, to wisieć do góry nogami na minutę lub dwie.
Terapia inwersyjna (jak naukowo nazywa się tę praktykę) ma szereg pozytywnych skutków dla zdrowia człowieka. Przede wszystkim jest to odbarczenie kręgosłupa i poprawa ukrwienia mózgu.
Od razu ostrzegam – nie jest to praktyka odpowiednia dla każdego, dlatego najpierw zapoznaj się z poniższymi przeciwwskazaniami, a najlepiej skonsultuj się z lekarzem.
A jeśli wszystko jest w porządku, to LOT:
Jakie są zalety wieszania do góry nogami?
Przeciwwskazania:
Kiedy jest na to najlepszy czas?: rano na czczo lub wieczorem na czczo.
Wskazówka nr 9 – filiżanka gorącego shu pu-erh
Dobre chińskie herbaty to moja słabość.
Od wielu lat każdy poranek zaczynam od filiżanki mocnego pu-erh. Chińska klasyfikacja herbat nie jest łatwa do zrozumienia dla początkującego, więc wyjaśnię: mówimy o o shu (czarnym) puerh. Są też pu-erh białe i sheng (zielone) i wszystkie są bardzo różne - kiedyś napiszę post o herbacie.
W chińska medycyna Pu'er jest uważany za lek szerokie zastosowanie nazywana jest „herbatą na sto chorób” i przypisuje się jej ponad 20 właściwości lecznicze. Puer zasłynął także w Europie, ale z nieco innej strony – jak skuteczny środek na odchudzanie.
Zatem shu pu-erh to idealna poranna herbata. Ze względu na specyfikę fermentacji, w przeciwieństwie do innych herbat, shu pu-erh nie szkodzi pić na pusty żołądek, wręcz przeciwnie, jest korzystny!
Herbatę parzę metodą przelewową przy użyciu specjalnego dzbanka do herbaty. Dobrym dodatkiem do porannego pu-erh jest łyżka miodu lub pół łyżeczki nierafinowanego cukru.
Jedną z cech pu-erh jest to, że zaspokaja głód, który ma bardzo ważne do porannych rytuałów: po herbacie mogę poćwiczyć jeszcze kilka godzin, nie rozpraszając się uczuciem głodu.
Co daje pu-erh?
Oczywiście tak jak opisano powyżej właściwości lecznicze Dostępna jest wyłącznie wysokiej jakości herbata chińska, której nie można kupić w supermarkecie.
Sztuczka nr 10 – Surya Namaskar (5 min)
Surya Namaskar jest tłumaczona z sanskrytu jako „powitanie lub uwielbienie Słońca”. Jest to kompleks dynamiczny, który w jodze wykonywany jest zazwyczaj przed praktyką asan w celu rozgrzania ciała, ale może być również stosowany jako samodzielny trening. Osobliwością tego kompleksu jest to, że ruchy są skoordynowane z oddychaniem, więc proces wykonywania Surya Namaskar jest podobny do dynamicznej medytacji.
Istnieje wiele odmian Surya Namaskar. W poniższym filmie Natasha demonstruje jedną z najczęstszych odmian Powitania Słońca z tradycji jogi Sivananda:
Co daje Surya Namaskar?
- budzi, rozgrzewa i rozgrzewa całe ciało
- poprawia krążenie krwi
- rozwija elastyczność, siłę i wytrzymałość
- łagodzi napięcie i stres, dodaje pewności siebie i optymizmu
- oczyszcza kanały energetyczne, równoważy system czakr
Wskazówka nr 11 – poranna medytacja (5-10 min)
O korzyściach płynących z medytacji napisałam już tyle, że nie chcę się powtarzać.
Powiem tylko, że poranna medytacja (nawet jeśli trwa tylko 5-10 minut) jest prawdopodobnie jedną z najbardziej popularnych dobre nawyki. Odważę się jednak zasugerować, że skoro czytasz ten post, to najprawdopodobniej sam już doświadczyłeś korzyści płynących z medytacji, kończąc mój początkowy siedmiodniowy kurs.
Jaką medytację najlepiej praktykować rano?
Możesz użyć techniki z kurs początkowy i ćwiczyć wg .
Jeśli ukończyłeś już mój zaawansowany kurs Mind Detox 21, to możesz ćwiczyć satipatthana- więcej skuteczna technika medytacji, którą opanowaliśmy na kursie.
A jeśli jeszcze nie próbowałeś medytacji, zarejestruj się już teraz, a jutro rano zaczniesz wyrabiać sobie nowy nawyk – medytuj!
Mam nadzieję, że ten post zainspiruje Cię do bardziej uważnego rozpoczęcia dnia i maksymalnego wykorzystania najcenniejszego poranka.
P.S. Napisz w komentarzu poniżej, czy któraś z moich porannych praktyk Cię zainteresowała? Czego chcesz spróbować, co pozostaje niejasne? I podziel się swoimi sekretami dobrego poranka! Przeczytałam wszystkie komentarze :) 
„Pierwszą rzeczą, którą robię po przebudzeniu, jest wypicie dużej szklanki wody. Przed pójściem spać stawiam obok łóżka dwie szklanki, więc do ósmej rano wypijam prawie litr. Mieszkam w Nowym Meksyku, powietrze tutaj jest bardzo suche, co nie jest w najlepszy możliwy sposób wpływa na cały organizm, a na skórę w szczególności, dlatego wiem, jak ważna jest woda. Chociaż pomysł, że muszę się napić zaraz po przebudzeniu, nigdy nie przyszedł mi do głowy, dopóki nie przeczytałem książki „Francuzki nie tyją”. Pojawiło się przekonanie, że podczas snu tracimy dużo wilgoci – po prostu na skutek oddychania i termoregulacji. Teraz każdy poranek zaczynam od wody – i czuję, że daje mi tyle energii, co filiżanka kawy!” – Maggie Hall, autorka powieści fantasy dla dzieci i młodzieży
Medytują
„Zacząłem regularnie praktykować medytację, kiedy skończyłem trzydzieści lat, ponieważ to czułem korzystny wpływ dla jasności myśli, spokoju i koncentracji. Rano wstaję, myję twarz, ścielę łóżko, wypijam szklankę ciepła woda i medytuj od 5 do 20 minut, w zależności od tego, ile mam czasu. Do medytacji wziąłem specjalne miejsce w apartamencie. Nawet jeśli nie mogę osiągnąć pożądanego stanu umysłu i po prostu siedzę i próbuję prawidłowo oddychać, nadal pomaga mi to dostroić się do codziennych zajęć, skupić się i mocno stanąć na nogach.” Aimee Gildea, założycielka i dyrektor kreatywna linii akcesoriów Ames Tovern
Nie przegap treningu
„Muszę tak dużo podróżować, że ucierpi na tym moja regularna aktywność fizyczna, przez co cały czas czuję się oszołomiony i rozdrażniony. Obiecałam sobie więc, że znajdę czas na ćwiczenia co najmniej cztery razy w tygodniu i zaplanuję wszystko z wyprzedzeniem. Wybieram zajęcia indywidualne i grupowe – jazda na rowerze, trening z kettlebellami, joga, taniec, trampolina – i rozdzielam je tak, abym miał trzy treningi siłowe i jeden intensywny trening cardio w tygodniu. Ponieważ muszę jeszcze przygotować dzieci i zawieźć je rano do szkoły, nie mam zbyt wiele czasu dla siebie, ale staram się ustalać priorytety. Świadomość, że udaje mi się zrobić wszystko, co zaplanowałem, wprawia mnie w stanowczy nastrój i pozwala mniej rozpraszać się stresem” – Kim Janulevich, właściciel i Redaktor naczelny blog dla rodziców Dziecko dorasta na Brooklynie
Cieszenie się czasem dla siebie
„Kiedy godzę pisanie książek, pracę na pełen etat i wychowywanie dziecka, liczy się każda minuta! Wstaję o świcie, przed wszystkimi w domu, aby spędzić trochę czasu sam na sam ze sobą. Używam go do pisania lub wykonywania ćwiczeń. Czasami po prostu siedzę w piżamie, piję kawę i myślę o różnych rzeczach. Każda kobieta powinna mieć czas, aby pobyć sama ze sobą i skoncentrować się na sobie. Uważność to świetna broń na wiele schorzeń: depresję, nudę, przyrost masy ciała i kryzysy twórcze, dlatego trzeba wiedzieć, jak z niej korzystać.” Siobhan Adcock, redaktor naczelna WhatToExpect.com i autorka książki The Barter
Uwielbiają leżeć w łóżku
„Zawsze uwielbiałam trochę rozpieszczać się w łóżku, ale wydawało mi się, że kiedy zostanę mamą, będę musiała porzucić ten nawyk. Tylko nagle uświadomiłam sobie, że te kilka dodatkowych minut w łóżku, skupiających mnie na moich oczekiwaniach na nowy dzień, to nie tylko nawyk, ale jeden z fundamentów mojego życia, który uczynił mnie znacznie skuteczniejszym myślicielem i pisarzem. Mam szczęście – mój mąż ma elastyczny grafik, więc mogliśmy go przesuwać, żeby miał czas na przyjemności wczesnym rankiem(jest rannym człowiekiem), a dla mnie jest to dłuższe przebywanie w łóżku. Czasami spędzam ten czas po prostu śpiąc, czasami medytując, a najczęściej spędzam ten czas na czytaniu lub zapraszaniu dzieci do przytulania i rozmowy. Taki cichy, spokojny początek dnia zawsze procentuje później.” Miranda Beverly-Whitemoore, autorka czterech bestsellerowych powieści „New York Timesa”.
Zjadają miskę płatków owsianych
"Odkąd adolescencja Dzień zaczynam od latte przygotowanej w zabytkowym ekspresie do kawy Bialetti. Delikatność śmietanki w kawie łączy się z orzeźwiającym działaniem kofeiny. Następnie zjadam miskę płatków owsianych nasiona Chia czy len, orzechy, suszone owoce, mleko cynamonowe i migdałowe – to śniadanie daje mi uczucie sytości aż do lunchu. Wiele osób ma trudności z normalnym jedzeniem rano, ponieważ czasu jest już mało. Ale płatki owsiane gotuje się bardzo szybko, jest zdrowe i można je zabrać ze sobą” Tanya Steele, redaktor naczelna Clean Plates, dyrektor Fundacji Julia Child Award i autorka dwóch bestsellerowych książek kucharskich „New York Timesa”
Kiedy nauczyłeś się wstawać wcześnie rano, prawdopodobnie zauważyłeś, że masz więcej wolnego czasu. Zadajesz sobie pytanie: „Co robić? Od czego zacząć poranek? Rozważmy to pytanie.
Pierwsza godzina dnia to złota godzina.
Robin Sharma mówi, że najważniejsza jest pierwsza godzina dnia.
Pierwszą godzinę lepiej przeznaczyć na rozwój własny i pracę nad sobą.
Nie włączaj żadnych komputerów ani telewizorów. Aby nic nie zapełniało Twojego mózgu niepotrzebnymi informacjami.
Zaangażuj się w rozwój własny:
- pisanie notatek osobistych;
- medytacja i refleksja;
- czytanie inspirujących książek.
Pamiętaj, jak skuteczna będzie Twoja pierwsza godzina po przebudzeniu, będzie miała wpływ na resztę dnia. Rób pożyteczne rzeczy i bądź bardzo skuteczny przynajmniej przez pierwszą godzinę. Wtedy wszystko pójdzie samo.
Poranne strony
Najlepszy jest poranek Najlepszy czas do pisania porannych stron.
Robię to już od lat i nie zamierzam z tego rezygnować. Poranne strony bardzo dobrze uwalniają głowę od wszystkiego, co niepotrzebne.
Kiedy piszę, czuję więź ze sobą. Poranne strony są tym samym, co prowadzenie osobistego pamiętnika.
Możesz medytować rano
Nie mogę medytować. Jedyna medytacja, którą wykonuję, to medytacja przebaczenia. Zwykle wykonuję tę medytację podczas mycia naczyń, brania prysznica lub podczas spaceru.
Inną medytacją jest Shavasana z jogi, kiedy leżysz bez ruchu przez 10-15 minut i starasz się o niczym nie myśleć. Nie rób tego rano, po zaśnięciu, lepiej w ciągu dnia, bo inaczej ponownie zaśniesz.
„Pierwszą rzeczą, którą robię po przebudzeniu, jest wypicie dużej szklanki wody. Przed pójściem spać stawiam obok łóżka dwie szklanki, więc do ósmej rano wypijam prawie litr. Mieszkam w Nowym Meksyku, gdzie powietrze jest bardzo suche, co nie jest najlepsze dla organizmu w ogóle, a skóry w szczególności, więc wiem, jak ważna jest woda. Chociaż pomysł, że muszę się napić zaraz po przebudzeniu, nigdy nie przyszedł mi do głowy, dopóki nie przeczytałem książki „Francuzki nie tyją”. Pojawiło się przekonanie, że podczas snu tracimy dużo wilgoci – po prostu na skutek oddychania i termoregulacji. Teraz każdy poranek zaczynam od wody – i czuję, że daje mi tyle energii, co filiżanka kawy!” – Maggie Hall, autorka powieści fantasy dla dzieci i młodzieży
Medytują
„Zaczęłam regularnie praktykować medytację po trzydziestce, ponieważ doświadczyłam jej dobroczynnego wpływu na jasność myśli, spokój i koncentrację. Rano wstaję, myję twarz, ścielę łóżko, wypijam szklankę ciepłej wody i medytuję od 5 do 20 minut, w zależności od tego, ile mam czasu. Wyznaczyłam w mieszkaniu specjalne miejsce do medytacji. Nawet jeśli nie mogę osiągnąć pożądanego stanu umysłu i po prostu siedzę i próbuję prawidłowo oddychać, nadal pomaga mi to dostroić się do codziennych zajęć, skupić się i mocno stanąć na nogach.” Aimee Gildea, założycielka i dyrektor kreatywna linii akcesoriów Ames Tovern
Nie przegap treningu
„Muszę tak dużo podróżować, że ucierpi na tym moja regularna aktywność fizyczna, przez co cały czas czuję się oszołomiony i rozdrażniony. Obiecałam sobie więc, że znajdę czas na ćwiczenia co najmniej cztery razy w tygodniu i zaplanuję wszystko z wyprzedzeniem. Wybieram zajęcia indywidualne i grupowe – jazda na rowerze, trening z kettlebellami, joga, taniec, trampolina – i rozdzielam je tak, abym miał trzy treningi siłowe i jeden intensywny trening cardio w tygodniu. Ponieważ muszę jeszcze przygotować dzieci i zawieźć je rano do szkoły, nie mam zbyt wiele czasu dla siebie, ale staram się ustalać priorytety. Świadomość, że udaje mi się zrobić wszystko, co zaplanowałem, wprawia mnie w stanowczy nastrój i pozwala mniej rozpraszać się stresem” – Kim Janulewicz, właścicielka i redaktor naczelna bloga dla rodziców „A Child Grows in Brooklyn”.
Cieszenie się czasem dla siebie
„Kiedy godzę pisanie książek, pracę na pełen etat i wychowywanie dziecka, liczy się każda minuta! Wstaję o świcie, przed wszystkimi w domu, aby spędzić trochę czasu sam na sam ze sobą. Używam go do pisania lub wykonywania ćwiczeń. Czasami po prostu siedzę w piżamie, piję kawę i myślę o różnych rzeczach. Każda kobieta powinna mieć czas, aby pobyć sama ze sobą i skoncentrować się na sobie. Uważność to świetna broń na wiele schorzeń: depresję, nudę, przyrost masy ciała i kryzysy twórcze, dlatego trzeba wiedzieć, jak z niej korzystać.” Siobhan Adcock, redaktor naczelna WhatToExpect.com i autorka książki The Barter
Uwielbiają leżeć w łóżku
„Zawsze uwielbiałam trochę rozpieszczać się w łóżku, ale wydawało mi się, że kiedy zostanę mamą, będę musiała porzucić ten nawyk. Tylko nagle uświadomiłam sobie, że te kilka dodatkowych minut w łóżku, skupiających mnie na moich oczekiwaniach na nowy dzień, to nie tylko nawyk, ale jeden z fundamentów mojego życia, który uczynił mnie znacznie skuteczniejszym myślicielem i pisarzem. Mam szczęście – mój mąż ma elastyczny grafik, więc udało nam się to tak zaplanować, aby on miał czas cieszyć się wczesnym porankiem (jest poranną osobą), a ja miałam czas zostać dłużej w łóżku. Czasami spędzam ten czas po prostu śpiąc, czasami medytując, a najczęściej spędzam ten czas na czytaniu lub zapraszaniu dzieci do przytulania i rozmowy. Taki cichy, spokojny początek dnia zawsze procentuje później.” Miranda Beverly-Whitemoore, autorka czterech bestsellerowych powieści „New York Timesa”.
Zjadają miskę płatków owsianych
„Odkąd byłam nastolatką, zaczynałam dzień od latte przygotowanej w zabytkowym ekspresie do kawy Bialetti. Delikatność śmietanki w kawie łączy się z orzeźwiającym działaniem kofeiny. Następnie zjadam miskę płatków owsianych z nasionami chia lub lnu, orzechami, suszonymi owocami, cynamonem i mlekiem migdałowym – to śniadanie daje mi uczucie sytości aż do lunchu. Wiele osób ma trudności z normalnym jedzeniem rano, ponieważ czasu jest już mało. Ale płatki owsiane gotuje się bardzo szybko, jest zdrowe i można je zabrać ze sobą” Tanya Steele, redaktor naczelna Clean Plates, dyrektor Fundacji Julia Child Award i autorka dwóch bestsellerowych książek kucharskich „New York Timesa”
W tym artykule poruszymy tak popularny i ważny dla wielu osób temat, jak odpowiedni początek dnia. W końcu od tego, jak wstajemy rano, zależy produktywność i nastrój w pracy, poziom energii i motywacji. Po przestudiowaniu tego materiału będziesz wiedział, jak prawidłowo rozpocząć poranek, co musisz zrobić, a czego nie zaleca się. Więc chodźmy!
Psychologowie od dawna udowodnili, że prawidłowe rozpoczęcie dnia pracy jest bardzo ważne dla dobrego nastroju na cały dzień. Jest nawet powiedzenie: „Wysiadłem na złej stopie”, co odzwierciedla tę zasadę. Statystyki pokazują, że większość ludzi źle zaczyna dzień, przez co ociągają się z wysiłkiem. Istnieć pewne zasady, jak prawidłowo rozpocząć poranek, co rozważymy.
Zaplanuj swoją porę snu
Aby owocnie rozpocząć dzień pracy, musisz punktualnie kłaść się spać. Pracujący dorosły potrzebuje 7-9 snu, aby w pełni zregenerować się. I jest jeden ciekawy punkt, im szybciej pójdziesz spać, tym mniej czasu zajmie regeneracja. Optymalny czas pójście spać - między 22.00 a 23.00.
W takim przypadku możesz obudzić się od 5 do 6 rano i czuć się świetnie. Jeśli pójdziesz spać o dwunastej lub pierwszej w nocy, przywrócenie energii zajmie nie 7 godzin, ale 8 lub dziewięć. Oznacza to, że kiedy wstaniesz o 7:00, poczujesz senność i niewystarczającą ilość snu.
Do zdrowego snu potrzebny jest optymalny mikroklimat w sypialni. Komfortowa temperatura powietrza - plus 20 stopni Celsjusza, pomieszczenie powinno być wentylowane, łóżko powinno być czyste i świeże.
Zacznij swój poranek od aktywności
Zachowanie człowieka w pierwszej godzinie po przebudzeniu nadaje ton całemu dniu. Z tego powodu musisz poświęcić trochę czasu po śnie aktywne działania, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Moim zdaniem odpowiedni początek dnia
- Poranne ćwiczenia i jogging.
- Prysznic kontrastowy, procedury higieniczne.
- Rozciąganie.
- Sprawdzanie dokumentów roboczych.
- Medytacja.
Jak nie zaczynać poranka
- Napić się kawy.
- Oglądaj telewizję lub czytaj Media społecznościowe(chyba, że jest to związane z pracą).
- Oglądaj telewizję leżąc w łóżku.
Rano poświęć czas na planowanie
Poświęć 15 minut na spisanie listy rzeczy, które chcesz zrobić i ustal priorytety. Dzięki temu nie będziesz rozpraszany bezsensownymi czynnościami, bo będziesz miał jasny plan działania. Kompilując go, weź pod uwagę rytmy biologiczne - są to okresy, w których dana osoba jest najbardziej wydajna i produktywna. Każdy ma swoje. Pierwszą miesiączkę mam od około 9:00 do 12:00, drugą od 14:00 do 15:30. To właśnie w tych przerwach staram się upchnąć najważniejsze rzeczy do zrobienia w ciągu dnia.
Zgodność z tymi trzema proste zasady pomoże Ci zwiększyć produktywność. Dobrze rozpocznij dzień, aby Twój poziom energii był przez cały czas najwyższy.
Jak zacząć poranek? Budzę się między 5:00 a 5:30 i robię to absolutnie bez budzika. Aby wcześnie wstać, kładę się spać o 22:00. Budzę się wesoły i wypoczęty. Po wstaniu wypijam szklankę wody, włączam komputer żeby sprawdzić stan strony, ruch, możliwe problemy, sprawdzanie poczty itp. O 6:00 idę na poranny bieg i rozgrzewkę.
Biegam około 40 minut (5 kilometrów), po 15 minutach robię rozciąganie. O 7:00 jestem już w domu, myję zęby, biorę prysznic kontrastowy i przebieram się. Potem zawsze jem śniadanie składające się z jakiejś owsianki z mięsem, sałatką i napojem Zielona herbata lub puerh. O 8:00 siadam do komputera, aby pracować nad swoimi stronami internetowymi i pisać niestandardowe treści.
W moim rozumieniu tak właśnie powinien wyglądać właściwy początek dnia pracy mężczyzny. Nadal chcę schudnąć, dlatego duży nacisk kładę na element sportowy. Oczywiście w weekendy można odpocząć, położyć się w łóżku z drugą połówką, ale tak naprawdę po joggingu i kontrastowy prysznic czuć się najlepiej – energicznie i wesoło, dobry nastrój itp.