Zvyšovanie cholesterolu prostredníctvom výživy, ľudových prostriedkov a úpravy životného štýlu. Ako zvýšiť dobrý cholesterol v krvi

Cholesterol je dôležitá látka, ktorá sa podieľa na syntéze vitamínov a hormónov. So zníženým obsahom v krvi sa nezaobíde bez liečby. Zahŕňa stravu a dobré návyky.

Cholesterol je jedným z kritických komponentov pri syntéze vitamínu D, steroidných a pohlavných hormónov, transport vit dôležité látky napr. Q10. Zníženie jeho obsahu v krvi nie je o nič menej nebezpečné ako zvýšenie, pretože nedostatok tohto LDL vedie k porušeniu menštruačný cyklus, pokles krvného tlaku, lámavosť kostí, slabosť srdca a svalov. Ako zvýšiť cholesterol, dá sa to aj bez tabletiek?

Je možné zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi bez tabletiek? Jednoducho! Aby sa tento indikátor vrátil do normálu, stačí vykonať jednoduché ošetrenie vrátane nasledujúcich aspektov:

dodržiavať diétu, ktorá obsahuje „dobrý“ cholesterol;
kúpiť niekoľko dobré návyky.

V tomto prípade nie sú potrebné žiadne pilulky, a preto okrem zlepšenia zdravotných ukazovateľov človek získa účinok čistenia pečene a nebude zaťažovať pečeň elimináciou toxických zvyškov liekov.

Diéta

V krvi je to často spôsobené nedostatkom tejto látky v ľudskej strave, menej často patológiami pečene, pretože tento orgán ju syntetizuje. Správna diéta, ktorého produkty obsahujú dobrý cholesterol, pomôže obnoviť normálny stav organizmu.

Pred uvedením produktov zahrnutých v správna strava, trochu si ozrejmíme pojem „dobrý“ cholesterol. Otázka, či existuje dobrý a zlý cholesterol, ešte nie je úplne pochopená, ale mnohí vedci naznačujú, že takéto oddelenie je vhodné. Prvý typ pomáha telu: syntetizuje vitamíny, podporuje srdce, mení sa na hormóny a vytvára mnoho ďalších užitočná práca. Ale druhý sa ukladá na stenách krvných ciev, vytvára plaky, zhoršuje fungovanie pečene.

Liečba nízkej hladiny cholesterolu v krvi zahŕňa použitie dobrej, zdravej formy. Diéta na zvýšenie obsahu tejto látky v tele zahŕňa nasledujúce produkty:

dusená mastná ryba(treska, losos, tuniak a iné druhy);
nerafinované rastlinné oleje(ľanové semienko, oliva, slnečnica);
denná spotreba 2 varených vajec;
maslo s vysokým obsahom tuku, plnotučné mlieko a tvaroh;
čerstvé zeleninové šaláty oblečené citrónová šťava a olej;
orechy, semená, naklíčené obilniny;
pohánková, ovsená a kukuričná kaša;
varené chudé mäso (hovädzie, teľacie, kuracie).

Čo sa týka: rýchleho občerstvenia, polotovarov, čokoládových sladkostí, slaných pochutín a rôznych omáčok z obchodu, je lepšie ich zo stravy úplne vylúčiť, aby nezaťažovali pečeň.

Ďalší produkt zahrnutý do stravy s nízky cholesterol v krvi, poteší milovníkov kávy, pretože je to ich obľúbený nápoj. , ale s mierou pomáha zvyšovať jeho koncentráciu. V deň môžete vypiť jednu porciu espressa alebo dve šálky cappuccina, latte a iných druhov nápojov.

Aké jedlá si uvariť na diéte na zvýšenie cholesterolu? Po prvé, každý deň by ste mali jesť polievky s mäsom alebo kuracím vývarom.

Kuracie mäso alebo mäso nevarte s kožou, pretože potom bude tekutina bohatá a bude obsahovať príliš veľa nezdravých tukov.

Prvé chody môžu byť štandardné a obsahujú mrkvu, cibuľu a zemiaky, vhodná je aj známa polievka Minestrone, pretože obsahuje potraviny so zdravým cholesterolom (špargľa, strukoviny, cesnak a iné).

Raňajky

Ideálne na ranné jedlá zdravé obilniny, a pár z nich bude toastový chlieb hrubé brúsenie alebo s celozrnnými výrobkami, na ktoré môžete dať trochu tvarohu, syra a zeleniny.

Keď vás omrzia ovsené vločky s pohánkou, môžete ich nahradiť miešanými vajíčkami, varenými vajíčkami a diétnymi cestovinami. Dajú sa kombinovať nielen s hriankami, ale aj s tvarohovým kastrólom, palacinkami bez cukru či tvarohovými koláčmi.

Večera

Okrem polievok sú na obed vhodné jaterničky: pečeňové placky, prívarky so zeleninou, plnená zelenina. Tiež z drobov, kuracích sŕdc a hovädzí jazyk. Tieto orgány cicavcov obsahujú dobrý cholesterol najmä pečeň vitamíny rozpustné v tukoch a prospešné mastné kyseliny.

Pre tých, ktorí nemajú radi vyššie uvedené produkty, môžete ponuku diverzifikovať zeleninový kastról s mäsom, vareným kuracím mäsom s brokolicou alebo špargľou, mrkvovým koláčom a kompótom zo sušeného ovocia.

Večera

Na večeru šalát z uhoriek, kapusty, mrkvy, jabĺk, varenej repy, kuracie prsia a ľanové semienka ochutené citrónovou šťavou a olivový olej. Ako dezert je lepšie jesť nie koláč alebo sušienky, ale tvaroh s hrozienkami, sušenými marhuľami alebo medom.

Druhá možnosť zahŕňa dusenú rybu alebo mäso s pečenou zeleninou (cuketa, baklažán, zemiaky, mrkva, cvikla), ktorú nemožno osoliť, ale môžete do nej pridať trochu korenia.

Dobré návyky

Aká liečba sa zaobíde bez osvojenia si dobrých návykov? nebola výnimkou. Na zlepšenie tohto ukazovateľa sa osobe odporúča nasledovné:

prestať fajčiť;
vzdať sa alkoholu;
venovať sa aktívnemu športu.

Prestať fajčiť je prvým krokom k zvýšeniu dobrého cholesterolu v krvi, pretože nikotín spôsobuje jeho ničenie a tiež prispieva k usadzovaniu na stenách tepien svojho „zlého“ brata.

Stojí za to vzdať sa fajčenia nielen cigariet, ale aj vodnej fajky, dnes populárnej elektroniky a ďalších vecí.

Alkohol obsahuje zlý cholesterol, jedinou výnimkou je suché červené víno, ktoré sa však neodporúča užívať častejšie ako raz týždenne. Vymeňte alkohol čerstvé šťavy, zelený čaj, mliečne koktaily bez cukru, smoothies a iné chutné a zdravé nápoje.

Šport

Liečba nízkej hladiny cholesterolu sa nezaobíde bez aktívnych športov, pretože vykonávajú niekoľko užitočných akcií naraz:

zlepšiť funkciu pečene;
prispieť k odstráneniu zlý cholesterol;
pomáhajú spaľovať škodlivé nasýtené tuky.

Čo sa týka pečene, pri športe ňou výrazne prechádza viac krvi, lepšie sa čistí a rýchlejšie začne fungovať. V súlade s tým syntetizuje užitočnejší cholesterol a odstraňuje škodlivý cholesterol žlčou.

Pri dlhšom aeróbnom cvičení sa zlepšuje črevná motilita, rýchlejšie sa čistí a odstraňuje stolica so žlčou obsahujúcou nekvalitný cholesterol a iné škodlivé látky.

Zvýšiť si dobrý cholesterol a zlepšiť zdravie je jednoduché aj doma, pretože si to nevyžaduje drahé a škodlivé tabletky. Je lepšie kontaktovať odborníka na výživu, ktorý dokáže správne zostaviť stravu. Diétu si však môžete zostaviť aj sami pomocou zoznamu odporúčaných potravín. Pri zostavovaní jedálneho lístka zvážte obsah cholesterolu v potravinách a denný príspevok použitie tejto látky.

Úprava hladín cholesterolu znamená pre zdravie srdca zníženie triglyceridov, lepkavého LDL cholesterolu (lipoproteín s nízkou hustotou – zlý cholesterol) a zvýšenie ochrany HDL cholesterol(lipoproteín s vysokou hustotou - dobrý cholesterol). Za každé 1 % zníženie LDL, kardiovaskulárne riziko môže klesnúť asi o 1 %. Avšak s každým zvýšením HDL o 1 % môže kardiovaskulárne riziko klesnúť z 2 % na 4 %. Predpokladá sa tiež, že HDL má protizápalové vlastnosti. (Náklad 2004;109:III20-26)

Zníženie triglyceridov a LDL cholesterolu je teda žiaduce, ale zvýšenie HDL môže byť ešte výhodnejšie. Zápal (alebo lepkavosť LDL cholesterolu) sa javí ako vyšší rizikový faktor zvýšená hladina LDL (Circulation. 2003;107:363). Polovica všetkých infarktov sa vyskytuje u ľudí s normálna úroveň cholesterolu. Zápal sa dá zistiť vysoko citlivým krvným testom na C-reaktívny proteín. Znížená úroveň C-reaktívny proteín (<1.0) говорит об уменьшенном риске сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и рака). Повышение ЛПВП и уменьшение воспаления в крови серьёзно защищает здоровье сердечно-сосудистой системы.

1. Získajte viac Omega-3 a CoQ10

Užívajte denne doplnok s rybím olejom s jedlom na zvýšenie HDL a zníženie LDL, triglyceridov a C-reaktívneho proteínu. American Heart Association odporúča 2 - 4 gramy (2 000 - 4 000 mg) DHA + EPA (omega-3 mastné kyseliny - eikosapentaenová a dokosahexaenová) denne na zníženie triglyceridov a 1 gram (1 000 mg) DHA + EPA denne na ochranu kardiovaskulárneho systému. systém.

Pokúste sa tiež konzumovať viac voľne žijúcich lososov a sardiniek, pretože neobsahujú takmer žiadnu ortuť a sú bohaté na zdravé omega-3 mastné kyseliny. Losos sockeye (červený losos) nie je takmer nikdy chovaný a obsahuje tiež viac astaxantínu ako iný losos. Konzumácia mastných morských rýb, ako aj doplnkov rybieho tuku, tiež znižuje riziko depresie a pomáha pri artritíde.

Ukázalo sa, že denný príjem 90 mg CoQ10 zvyšuje hladinu dostupnej DHA v krvi o 50 %. Upozorňujeme, že statíny a doplnky z červenej kvasnicovej ryže môžu vyčerpať zásoby CoQ10 v tele. (J Clin Pharm. 1993; 33(3):226-229.).

2. Jedzte viac avokáda, orechov a semienok a extra panenského olivového oleja

Tieto potraviny sú bohaté na fytosteroly (tiež známe ako rastlinné steroly), prirodzene sa vyskytujúce v rastlinných potravinách, ktoré sa ukázali ako účinné pri regulácii hladiny cholesterolu. Fytosteroly sa môžu užívať aj vo forme doplnkov.

Avokádo obsahuje najvyššie hladiny fytosterolu nazývaného beta-sitosterol. Konzumácia aspoň polovice avokáda denne počas 3 týždňov môže pomôcť znížiť celkový cholesterol o 8 % (oproti 5 % pri nízkotučnej diéte), znížiť hladinu triglyceridov a zvýšiť pomer LDL/HDL o 15 %. V jednej štúdii avokádo znížilo LDL cholesterol o 22%. Avokádo obsahuje asi 76 mg beta-sitosterolu na 100 g (asi 7 polievkových lyžíc). Najvyššie množstvo celkového fytosterolu (400 mg) na 100 g obsahujú sezamové semienka, pšeničné klíčky a otruby z hnedej ryže, nasledujú pistácie a semienka (300 mg), tekvicové semienka (265 mg), píniové oriešky, ľanové semienka a mandle. (200 mg). 2 oz (56 g) mandlí denne zníži LDL o 7 % a zvýši HDL o 6 %. (J Nutrition. 2002; 132:4.)

Olivový olej obsahuje asi 22 mg fytosterolov na polievkovú lyžicu (150 mg na 100 g). Nahradenie nasýtených tukov mononenasýtenými tukmi, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, môže znížiť LDL až o 18%. Olivový olej (najmä nefiltrovaný) po jedle uvoľňuje endotelovú stenu a znižuje zápal. V jednej štúdii na ľuďoch olivový olej zvýšil HDL o 7 % napriek vysokej konzumácii potravín s vysokým glykemickým indexom. Ukázalo sa tiež, že ryžové otruby a oleje z hroznových jadier zlepšujú pomer LDL/HDL.

3. Odstráňte trans-tuky (hydrogenované alebo čiastočne hydrogenované oleje) zo svojho jedálnička

Transmastné kyseliny sa nachádzajú v smotanách do kávy, šľahačke, väčšine margarínov, pukancoch a vyprážaných jedlách, ako aj v mnohých spracovaných potravinách a väčšine rýchleho občerstvenia. Zvyšujú sa trans-tuky hladina LDL a nižší HDL.

V jednom prehľade zníženie trans-tukových kalórií o 1% denne znížilo riziko kardiovaskulárnych ochorení najmenej o 50%. To znamená, že pri dennej diéte s 2 000 kalóriami by odstránenie 20 kalórií trans-tukov (alebo len 2 gramov) malo obrovský vplyv. Pamätajte, že na etikete stále môžete čítať „bez trans-tukov“, ak výrobok obsahuje menej ako 0,5 gramu na porciu. V zozname ingrediencií preto hľadajte slová „hydrogenovaný“ alebo „cukrársky tuk“. Aj malé množstvá trans-tukov významne prispievajú k rozvoju zápalov, cukrovky, rakoviny a k riziku kardiovaskulárnych ochorení.

4. Získajte viac horčíka

Zvýšte príjem potravín bohatých na horčík, ako sú tekvicové semienka, pšeničné klíčky, losos, sója a celé zrná. Endotelové bunky (výstelka stien arteriol) v prostredí s nedostatkom horčíka absorbujú menej hydrogenovaných olejov. A odhaduje sa, že asi 70 % obyvateľov USA má nedostatok horčíka.

Horčík je neuromuskulárny relaxant. Pomáha tiež opraviť poškodené svaly, absorbovať vápnik, znížiť krvný tlak a znížiť príznaky a frekvenciu migrény o približne 40%. Jedna recenzia zistila, že horčík v skutočnosti pôsobí ako statín, znižuje LDL a zvyšuje HDL, ale bez vedľajších účinkov. (AJCN 2004; 23,5,501S-505S.) Pretože je rozpustný vo vode, zvážte príjem horčíka zo stravy alebo suplementácie v dávke približne 250 mg dvakrát denne (s vápnikom alebo bez vápnika).

5. Jedzte menej cukru.

Ukázalo sa, že zníženie konzumácie potravín s glykemickým indexom na viac ako jeden týždeň (v priemere 46 oproti 61 na 100-bodovej stupnici cukru) zvyšuje HDL o 7 %. Jedna štúdia preukázala 3-krát vyššie hladiny C-reaktívneho proteínu u žien s najvyššou glykemickou záťažou v porovnaní s tými s najnižšou (AJCN 2002; 75, 3, 492-498). Návaly cukru v krvi pokrývajú červené krvinky a steny ciev cukrom, čím sa zvyšuje lepivosť (glykozylácia).

6. Zvýšte príjem rozpustnej vlákniny a pridajte do stravy prebiotiká a probiotiká

Dobrými zdrojmi rozpustnej vlákniny sú ovos a ovsené otruby, otruby z hnedej ryže, hrach, strukoviny (najmä sója), šošovica, ľanové semienko, okra a baklažán. Ovsené otruby (100 g denne) znižujú LDL o 14 % u mužov s hypercholesterolémiou (AJCN 1981; 34:824-9).

Nestráviteľná, ale fermentovateľná vláknina, ktorá zvyšuje hladiny určitých prospešných baktérií v hrubom čreve (nazývaných probiotiká), sa nazývajú prebiotiká (napr. inulín, fruktooligosacharidy alebo sójové oligosacharidy). Suplementácia inulínu k mierne sacharidovej, nízkotučnej diéte zlepšila zloženie lipidov v plazme znížením pečeňovej lipogenézy a koncentrácií triacylglycerolu v plazme (AJCN 2003; vol 77, 3,559). Probiotiká môžu znížiť LDL (5-8% pre kmene Lactobacillus acidophilus a bifidobacterium longum) a zvýšiť HDL až o 25%, ak sa používajú s prebiotikami, ako je oligofruktóza alebo inulín. (Eur J Clin Nutr 2000; 54: 288-297; Eur J Clin Nutr 2002; 56 (9): 843-849.)

7. Užívajte vitamín D3

Vitamín D, náš slnečný vitamín, bol uznaný ako jeden z najdôležitejších z mnohých dôvodov a jeho vysoké dávky sa ukázali byť oveľa menej toxické, ako sa doteraz predpokladalo. Nedávne štúdie zistili, že aj malá denná dávka 500 IU vitamínu D pomohla znížiť hladiny C-reaktívneho proteínu o 25 % u kriticky chorých pacientov a u niektorých pacientov významne zvýšila HDL. Zvýšené hladiny vitamínu D sú spojené so zníženým rizikom úmrtia zo všetkých príčin, vrátane kardiovaskulárnych ochorení. Mlieko obsahuje 100 IU vitamínu D na 8 uncí (približne 230 ml); losos sockey - asi 675 IU vitamínu D3 na 100 g (3 ½ oz). Priame slnečné svetlo za slnečného dňa cez holú pokožku (bez opaľovacieho krému) môže produkovať 10 000 - 20 000 IU, ale zdá sa, že väčšina ľudí žijúcich v USA má nedostatočné hladiny vitamínu D3 (dokonca aj na juhu USA). Mnoho vedcov dnes odporúča, aby sme začali s denným príjmom 2000 IU vitamínu D3, potom po 2-3 mesiacoch si v krvi vyšetrili hladinu 25-(OH) vitamínu D a v závislosti od výsledkov vykonali ďalšiu korekciu. .

Neužívajte doplnky vitamínu D bez dohľadu lekára, ak máte sarkoidózu, ochorenie pečene, obličiek alebo prištítnych teliesok. (AJCN júl 2006; 84 (1): 18-28).

8. Jedzte viac modrého, fialového a červeného ovocia

Polyfenoly z čučoriedok, granátového jablka, brusníc, červeného hrozna a extra panenský nefiltrovaný olivový olej pomáhajú zvyšovať HDL. Denný príjem asi 5 uncí bobuľového ovocia (približne 140 g), pyré alebo nektáru (čučoriedky, brusnice, čierne ríbezle, jahody, maliny a arónia) počas 8 týždňov zvýšil HDL o 5 %. (AJCN. 2008 87:2, 323-331.) Po pití 6 uncí (170 g) čistej brusnicovej šťavy denne počas 1 mesiaca (zvyčajne zriedenej 3 dielmi vody) sa HDL zvýšil o 10 % (Vinson JA Cranberry Juice zvyšuje plazmu Antioxidanty a HDL cholesterol, štúdia prezentovaná na 225. národnom stretnutí Americkej chemickej spoločnosti, 24. 3. 2003.)

To zodpovedá približne 20-40% zníženiu rizika kardiovaskulárnych ochorení. Zvážte zmiešanie nesladenej brusnicovej šťavy s granátovým jablkom, červeným hroznom a/alebo čučoriedkovou šťavou. Červené víno má v tomto prípade miernu nevýhodu, keďže zvýšenie HDL pri užívaní nezahŕňa najprospešnejší HDL podtyp -2B. Alkohol môže tiež zvýšiť hladinu triglyceridov, ale šupky z červeného hrozna a prípadne rozdrvené hroznové semená môžu znížiť hladinu cholesterolu. Účinok extraktu z hroznových jadierok je podobný účinku pikogenolu; obe sú schopné znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Keďže alkohol tiež prispieva k hypertenzii, chorobám pečene, rakovine prsníka, priberaniu a závislosti a nehodám, American Heart Association neodporúča víno na zvládanie cholesterolu. Resveratrol, ktorý sa nachádza v červenom víne, červenom hrozne, arašidoch a photi (čínska bylina), možno použiť ako doplnok pre rovnaké výhody.

9. Skúste niečo nové

Zvýšte HDL užívaním niacínu (kyselina nikotínová), tmavej čokolády (minimálne 70 % kakaovej hmoty), kurkumínu (extrakt z kurkumy), kapustovej šťavy alebo ibištekového čaju. Presuňte vápnik z arteriálneho plaku do kosti pomocou vitamínu K2. Znížte LDL a riziko rakoviny pomocou orientálnych húb (varených aspoň 5 minút).

10. Viac cvičte, relaxujte a smejte sa

Cvičenie znižuje zápal, zvyšuje HDL, pomáha inzulínu kontrolovať hladinu cukru v krvi a znižuje stres. Udržiavanie fyzickej kondície (aspoň 30 minút cvičenia 4-5 krát týždenne alebo chôdza viac ako 130 minút týždenne) znižuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia približne o 50 %, bez ohľadu na hladinu cholesterolu (Circulation. 2005;112:1478 - 1485).

Seniori s prevažne sedavým spôsobom života, ktorí cvičili 30 minút 3-krát týždenne počas 6 mesiacov, znížili hladinu C-reaktívneho proteínu o 15 %, teda o rovnaké množstvo ako statíny. (Arterioskleróza, trombóza a vaskulárna biológia. 2004; 24:1874). Fyzické cvičenie tiež zvyšuje hladiny HDL-C. (Arch Int Med. 1995; 155; 415-420.)

Pomáha aj relax a smiech. U králikov kŕmených aterogénnou stravou (strava, ktorá podporuje aterosklerózu) sa ateroskleróza znížila o 60 %, keď študenti, ktorých kŕmili, tiež hladkali zvieratá. (Science. 1980; 208: 1475-1476). Jedinci so srdcovým zlyhaním a miernou depresiou mali o 44 % vyššiu pravdepodobnosť úmrtia do 5 rokov ako tí, ktorí depresiu nemali. Pacienti s prvým infarktom, ktorí mali hodinu denne sledovať humorné relácie alebo komédie, mali v nasledujúcom roku 5-krát menej opakujúcich sa infarktov. Smiech zvyšuje prietok krvi, znižuje krvný tlak a hladinu stresových hormónov.

Poznámka: Prílišné zníženie hladiny cholesterolu môže zvýšiť riziko depresie, agresie a mozgového krvácania. Cholesterol potrebujú mozgové bunky, pamäť, boj proti infekciám a rakovine (a na tvorbu hormónov, ako aj vitamínu D). Kľúčom je zníženie zápalu a oxidácie cholesterolu prostredníctvom zdravého stravovania, cvičenia a relaxácie, ako aj zvýšenie prospešného HDL cholesterolu.

Ďaleko od medicíny sa ľudia, ktorí sa dozvedeli, že majú vysoký cholesterol, vystrašia.

Koniec koncov, táto látka je tradične považovaná za vinníka všetkých kardiovaskulárnych ochorení - aterosklerózy, ischemickej mozgovej príhody, infarktu myokardu.

Z akých príčin sa zvyšuje obsah cholesterolu v krvi, čo to znamená a čo môže ohrozovať, čo robiť a ako liečiť, ak je cholesterol v krvi zvýšený? Je cholesterol naozaj taký škodlivý pre zdravie?

Existuje mylná predstava, že čím nižšia je koncentrácia cholesterolu v krvi, tým lepšie. Mnohí pacienti, ktorí vidia vo forme s výsledkami analýz nízke ukazovatele oproti stĺpcu „Cholesterol“, si s úľavou povzdychnú. Všetko však nie je také jednoduché.

Lekári to vysvetľujú existuje „zlý“ a „dobrý“ cholesterol. Prvý sa usadzuje na stenách ciev, vytvára plaky a vrstvy a vedie k zníženiu lúmenu ciev. Táto látka je skutočne zdraviu nebezpečná.

„Dobrý“ cholesterol, naopak, čistí steny ciev a prenáša škodlivé látky do pečene na ďalšie spracovanie.

Norma tejto látky v krvi závisí od pohlavia a veku osoby:

Keďže vysoký cholesterol sa neprejavuje, by sa mali každoročne testovať.

Prečo sú tam vysoké sadzby?

Väčšinu cholesterolu (70%) produkuje telo. Preto je zvýšená produkcia tejto látky zvyčajne spojená s ochoreniami vnútorných orgánov. Nasledujúce ochorenia vedú k zvýšeniu hladiny cholesterolu v krvi:

cukrovka;
ochorenie pečene (hepatitída, cirhóza);
nefroptóza, zlyhanie obličiek;
ochorenia pankreasu (pankreatitída, zhubné nádory);
hypertenzia;
ochorenie štítnej žľazy.

ale existujú aj iné faktory ktoré môžu ovplyvniť tvorbu cholesterolu:

Genetické poruchy. Rýchlosť metabolizmu a vlastnosti spracovania cholesterolu sú zdedené od rodičov. Ak mal otec alebo matka podobné odchýlky, s vysokou pravdepodobnosťou (až 75 %) bude dieťa čeliť rovnakým problémom.
Nesprávna výživa. So škodlivými produktmi sa do ľudského tela dostáva iba 25% cholesterolu. Ale tučné jedlá (mäso, pečivo, údeniny, syry, slanina, koláče) s veľkou pravdepodobnosťou prejdú do „zlého“ typu. Ak človek nechce mať problémy s cholesterolom, mal by držať nízkosacharidovú diétu.
Nadváha. Stále je ťažké povedať, či nadváha skutočne prispieva k nesprávnemu spracovaniu cholesterolu. Je však dokázané, že 65 % obéznych ľudí má problémy so „zlým“ cholesterolom.
Hypodynamia. Nedostatok fyzickej aktivity vedie k poruchám metabolizmu v tele a stagnácii „zlého“ cholesterolu. Zistilo sa, že s nárastom fyzickej aktivity sa hladina tejto látky v krvi rýchlo znižuje.
Nekontrolovaný príjem liekov. Hormonálne lieky, kortikosteroidy alebo betablokátory môžu viesť k miernemu zvýšeniu hladiny cholesterolu v krvi.
Zlé návyky. Lekári hovoria, že ľudia, ktorí pijú alkohol a fajčia niekoľko cigariet denne, často pociťujú silný nárast „zlého“ cholesterolu a pokles „dobrého“.

Prudký nárast cholesterolu sa pozoruje u žien počas menopauzy. Tieto zmeny sú spojené s hormonálnymi zmenami v tele. Počas menopauzy by ženy mali byť obzvlášť pozorné na svoje zdravie.

Spojenie s kardiovaskulárnym ochorením

Zvýšený cholesterol je častou príčinou kardiovaskulárnych ochorení. Prebytok "zlého" cholesterolu uložené na stenách krvných ciev, znižuje ich klírens a prispieva k rozvoju rôznych patológií.

Zvýšenie cholesterolu vedie k rozvoju nasledujúcich chorôb:

s poklesom lúmenu ciev alebo ich úplným zablokovaním;
ischemická choroba srdca s poškodením tepien;
myokard, keď je prístup kyslíka k srdcovému svalu prerušený v dôsledku zablokovania koronárnej artérie trombom;
v dôsledku nedostatočného nasýtenia myokardu kyslíkom;
s čiastočným alebo úplným zablokovaním tepien zásobujúcich mozog kyslíkom.

Pri liečbe kardiovaskulárnych chorôb je prvým krokom vykonanie analýzy cholesterolu. Možno zníženie jeho hladiny odstráni príčinu ochorenia a povedie k úplnému zotaveniu.

Diagnóza, symptómy a ďalší výskum

Zvyčajne u osoby s vysokým cholesterolom pozorujú sa nasledujúce príznaky:

svetlosivý okraj v blízkosti rohovky oka;
žltkasté uzliny na koži očných viečok;
angínu;
slabosť a bolesť v dolných končatinách po cvičení.

Nie je možné diagnostikovať odchýlku vonkajšími znakmi a príznakmi. Niekedy môžu úplne chýbať. Preto na určenie hladiny cholesterolu musíte urobiť lipidogram - krvný test zo žily. Ukáže, aká je hladina celkového, „zlého“ a „dobrého“ cholesterolu v krvi

Viac podrobností o lipidograme a jeho indikátoroch je popísaných vo videu:

Stanovenie diagnózy pri zistení vysokej hladiny

Po určení hladiny cholesterolu musíte kontaktovať terapeuta. Lekár preskúma zdravotnú dokumentáciu pacienta a určí, či mu nehrozí ochorenie ciev a srdca.

Riziko vzniku takýchto chorôb u ľudí nasledujúcich kategórií je vysoké:

s výrazným prebytkom cholesterolu;
s hypertenziou;
s cukrovkou 1. alebo 2. typu.

Ak sa zistia tieto abnormality, terapeut pošle pacienta ku kardiológovi. Okrem toho bude musieť pacient absolvovať vyšetrenia u endokrinológa a gastroenterológa.

Endokrinológ bude:

palpácia štítnej žľazy;
krvný test na hormóny.

Gastroenterológ predpíše:

Ultrazvuk pečene a pankreasu;
chémia krvi;
MRI alebo CT;
biopsia pečene.

Odhalí sa iba vtedy, ak sa vykoná úplné vyšetrenie skutočný dôvod odmietnutia a poskytnutá správna liečba.

Zvýšte taktiku liečby: ako znížiť obsah "zlého" cholesterolu

Ako znížiť obsah cholesterolu v krvi a dostať ho na normálnu úroveň? Na zníženie hladiny cholesterolu bude musieť pacient úplne zmeniť svoj životný štýl a vyliečiť sprievodné ochorenia. Ak je porušenie spojené s nesprávnym metabolizmom alebo chybami vo výžive, pacient bude musieť:

dodržiavať nízkosacharidovú alebo nízkokalorickú diétu;
vyhnúť sa potravinám s vysokým obsahom trans-tukov;
jesť paradajky, hrášok, mrkvu, orechy, cesnak, ryby;
spať najmenej 8 hodín denne;
venovať pozornosť boju proti nadmernej hmotnosti;
venovať sa športovému tréningu aspoň hodinu denne;
odmietnuť zlé návyky.

Potraviny a jedlá užitočné na udržiavanie a čistenie tela sú uvedené v tomto videu:

Zvyčajne stačí diéta a správna životospráva, aby sa hladina cholesterolu vrátila do normálu. Ale ak existuje vážne riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, lekár predpíše lieky na zníženie hladiny cholesterolu v krvi – od „zlého“ a na udržanie „dobrého“:

statíny("Lovastatín", "Atorvastatín", "Rosuvastatín"). Tieto lieky znižujú tvorbu cholesterolu v pečeni.
Vitamín B3(niacín). Znižuje tvorbu „zlého“ cholesterolu, no môže poškodiť pečeň. Preto by sa mal užívať pod dohľadom lekára alebo nahradiť statínmi.
Sekvestranty žlčových kyselín("Colextran", "Cholestyramine"). Tieto lieky ovplyvňujú aktivitu žlčových kyselín produkovaných pečeňou. Keďže stavebným materiálom pre žlč je cholesterol, pri nízkej kyslej aktivite je pečeň nútená spracovať ho viac.
Inhibítory absorpcie("Ezetimaib"). Tieto lieky interferujú s absorpciou cholesterolu v tenkom čreve.
Antihypertenzíva. Tieto lieky neznižujú hladinu cholesterolu, ale pomáhajú udržiavať zdravie srdca a ciev. Sú to diuretiká, blokátory kalciových kanálov, betablokátory.

Len statíny môžu skutočne pomôcť. Iné lieky na zníženie cholesterolu v krvi sú oveľa menej účinné a majú oveľa viac vedľajších účinkov.

Všetko o používaní statínov sa dozviete v tomto vzdelávacom videu:

Fanúšikovia liečby ľudovými prostriedkami budú naštvaní, ale väčšina ľudových prostriedkov je v boji proti nadmernému cholesterolu úplne zbytočná. Môžu sa použiť len ako doplnok k liekovej terapii a diéte.

Zvýšená hladina cholesterolu v krvi nie je chorobou, ale len príznakom iných porúch v tele. Avšak táto odchýlka môže viesť k závažným komplikáciám a ochoreniam ciev a srdca.

Užitočné video o tom, čo je cholesterol v krvi a ako sa ho zbaviť:

Na normalizáciu hladiny cholesterolu sa pacient bude musieť podrobiť kompletnému vyšetreniu endokrinného a kardiovaskulárneho systému, ako aj štúdiu gastrointestinálneho traktu. Až po zistení skutočných príčin vysokého cholesterolu v krvi sa jeho hladina môže dostať do normálu.

Inštrukcia

Cholesterol je pre ľudské telo nevyhnutný, pretože sa z neho budujú bunky vrátane mozgu. Zníženie hladiny cholesterolu môže viesť k hlbokej depresii, ktorá sa v poslednej dobe začala považovať za chorobu; agresivita; zníženie sexuálnej túžby; predčasný nástup a niektoré ďalšie závažné dysfunkcie orgánov.

Malo by sa pamätať na to, že cholesterol sa nielen absorbuje z potravy, ale aj syntetizuje v ľudskom tele. Preto, ak nie je dostatok v krvi, keď je správna a vyvážená, môže to znamenať porušenie v práci niektorých orgánov, predovšetkým pečene.

Žiaľ, samoregulácia cholesterolu je veľmi náročná, takmer nemožná. Aby ste to vrátili do normálu, musíte sa poradiť s lekárom a vykonať kompletné vyšetrenie, ktoré odhalí takýto jav. Nemali by ste to považovať za frivolné a odkladať návštevu lekára, inak sa môžete stretnúť s vážnymi problémami.

Ak sa po vyšetrení ukáže, že je vo vašom tele všetko v poriadku a hladina cholesterolu zostáva stále nízka, zamyslite sa nad tým, či sa stravujete správne. Ak sedíte príliš dlho a snažíte sa, dajte si prestávku - drahšie. Do jedálnička určite zaraďte mäso, vajcia a mliečne výrobky, takéto potraviny sa môžu stať zdrojom cholesterolu. Zároveň by ste nemali zneužívať vyprážané a mastné jedlá: mäso môže byť dusené alebo jednoducho varené.

Okrem toho existujú špeciálne lieky, ktorých pôsobenie je zamerané na zvýšenie hladiny cholesterolu. Spočiatku sa z nich začali uvoľňovať, ktoré jedia len rastlinnú stravu, a preto nemajú dostatok cholesterolu na normálne fungovanie organizmu. Takéto lieky môže predpisovať iba lekár, nemali by ste ich kupovať v lekárni bez konzultácie s odborníkom, inak môžete situáciu len zhoršiť.

Cholesterol je stavebným materiálom buniek a skladá sa z dvoch frakcií – lipoproteínov s nízkou hustotou (tzv. zlý cholesterol) a vysokou hustotou (dobrý). Je nevyhnutný pre normálne fungovanie organizmu, keďže hrá dôležitú úlohu v bunkovom metabolizme a vysoko úrovni lipoproteín s vysokou hustotou chráni steny krvných ciev. Obsah „dobrého“ je normálny cholesterolu by mala byť 1-1,5 mmol na liter.

Inštrukcia

Pohybujte sa v aktívnom režime a intenzívne. Pred tréningom sa poraďte so svojím lekárom, ak ste predtým nič nerobili. Môžete ísť behať, plávať, bicyklovať, lyžovať. Musíte trénovať 30 minút denne.

Jedlá varte s nenasýtenými tukmi (rastlinné oleje). Len 10 % denných kalórií by mali tvoriť pevné (nasýtené) tuky. Kokosové, palmové oleje sú tiež bohaté na nasýtené. Podľa odborníkov má margarín škodlivý účinok na. Moderné ho pridávajú do pečiva, perníkov, koláčikov, koláčov, cesta. Obmedzte sa na domáce koláče vyrobené z rastlinných olejov.

Jedzte potraviny obsahujúce rybí olej (má vysoký obsah polynenasýtených mastných kyselín)

Zníženie obsahu cholesterolu v krvi na zlepšenie funkcie srdca znamená zníženie triglyceridov a „lepkavého“ LDL (nazývaného „zlý“) cholesterol, ako aj zvýšenie ochranného HDL („dobrého“) cholesterolu.

Každé zníženie LDL o 1 % vám zníži riziko kardiovaskulárnych ochorení približne o 1 %. Zároveň 1% zvýšenie HDL môže znížiť vaše kardiovaskulárne riziká o 2-4%! Zdá sa, že HDL má aj protizápalové (antioxidačné) účinky.

Zníženie hladín triglyceridov a LDL cholesterolu je teda žiaduce, no ešte výhodnejšie môže byť zvýšenie HDL cholesterolu. Oxidácia LDL cholesterolu, ktorá zvyšuje jeho „lepivosť“, sa javí ako vyšší rizikový faktor ako zvýšená hladina LDL. Polovica všetkých infarktov sa vyskytuje u ľudí s normálnou hladinou cholesterolu.

Stupeň oxidácie cholesterolu sa dá s vysokou presnosťou určiť podľa obsahu C-reaktívneho proteínu (CRP) v krvi. Nízka hladina CRP (<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.

1. Jedzte viac omega-3 tukov a užívajte koenzým Q10

Užívajte denne doplnky s rybím olejom s jedlom na zvýšenie HDL a zníženie LDL-cholesterolu a triglyceridov a zlepšenie C-reaktívneho proteínu (CRP). American Heart Association odporúča 2-4 gramy (2000-4000 mg) DHA + EPA* denne na zníženie triglyceridov; 1 gram (1000 mg) DHA + EPA denne poskytne ochranu pred kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Skúste tiež jesť viac divého lososa alebo sardiniek, pretože majú vysoký obsah zdravých omega-3 mastných kyselín a nízky obsah ortuti. Losos sockeye (červený losos) obsahuje viac ako iné druhy lososa, extrémne silný antioxidant astaxantín, ale červený losos je náročný na chov. Konzumácia tučných rýb zo studenej vody (ale nie vyprážaných) alebo konzumácia rybieho oleja tiež znižuje riziko depresie a artritídy.

Koenzým Q10 v dávke 90 mg denne pomáha zvýšiť hladinu DHA v krvi o 50 %. Upozorňujeme, že užívanie statínov (lieky na zníženie cholesterolu) môže viesť k zníženiu hladiny Q10 v tele.

* - DHA a EPA - esenciálne mastné kyseliny triedy Omega-3

2. Jedzte viac avokáda, orechov a semienok a olivového oleja

Tieto potraviny sú bohaté na fytosteroly (známe aj ako rastlinné steroly), ktoré účinne pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu. Fytosteroly sa môžu užívať aj vo forme doplnkov.

Avokádo je najbohatšie na zlomok fytosterolov nazývaných beta-sitosterol. Konzumácia aspoň polovice avokáda denne počas troch týždňov môže viesť k 8 % zníženiu celkového cholesterolu (v porovnaní s 5 % na nízkotučnej diéte), zníženiu triglyceridov a 15 % zvýšeniu HDL cholesterolu. V jednej štúdii avokádo znížilo hladinu LDL o 22 %. Avokádo obsahuje asi 76 mg beta-sitosterolu na 100 g (7 polievkových lyžíc avokáda).

Najvyšší celkový obsah fytosterolov (400 mg) majú sezamové semienka, pšeničné klíčky a otruby hnedej ryže, po nich nasledujú pistácie a semená (300 mg), tekvicové semienka (265 mg) a píniové oriešky, ľanové semienko a mandle (200 mg). na 100 g hmotnosti. Ukázalo sa, že konzumácia 2 uncí (56 gramov) mandlí denne znižuje LDL o 7 % a zvyšuje HDL o 6 %.

Polievková lyžica olivového oleja obsahuje asi 22 mg fytosterolov (150 mg na 100 g). Nahradenie nasýtených tukov mononenasýtenými tukmi, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, môže znížiť LDL až o 18%. Olivový olej (najmä nefiltrovaný) uvoľňuje endotel na stenách ciev a znižuje zápal. V jednej štúdii spotreba olivového oleja zvýšila HDL o 7 %, napriek diétam dobrovoľníkov, ktoré obsahovali potraviny s vysokým glykemickým indexom. Olej z ryžových otrúb a olej z hroznových jadierok tiež preukázali dobré výsledky pri zlepšovaní pomeru LDL/HDL.

3. Odstráňte trans-tuky (hydrogenované a čiastočne hydrogenované tuky)

Ukázalo sa, že 1% zníženie príjmu kalórií z trans-tukov v strave môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení najmenej o 50%. To znamená, že ak zo svojich denných 2 000 kalórií (iba 2 gramy!) odstránite 20 kalórií z trans-tukov, získate úžasné výsledky! Pamätajte, že na etikete potraviny bude uvedené „Bez trans-tukov“, ak jedlo obsahuje menej ako 0,5 gramu na porciu, preto v zozname zložiek hľadajte aj slová „hydrogenovaný“ alebo „nasýtený“. Aj malé množstvo trans-tukov môže prispieť k zápalom, cukrovke a zvýšenému riziku srdcového infarktu a rakoviny.

4. Doprajte si horčík

Jedzte viac bohatých horčík potraviny, ako sú tekvicové semienka, pšeničné klíčky, losos, sójové bôby a celé zrná. Endotelové bunky, ktoré vystielajú arterioly, strácajú svoju schopnosť odpudzovať hydrogenované tuky, ak je v ich prostredí nedostatok horčíka. Odhaduje sa, že asi 70 % obyvateľov USA trpí nedostatkom horčíka.

Horčík je neuromuskulárny relaxant. Pomáha tiež pri oprave poškodených buniek, vstrebávaní vápnika, pomáha znižovať krvný tlak a dokáže znížiť frekvenciu a závažnosť záchvatov migrény až o 40 %. V jednej štúdii sa ukázalo, že horčík skutočne pôsobí ako statínový liek, znižuje LDL a zvyšuje HDL, ale bez vedľajších účinkov. Mali by ste si zabezpečiť dostatok horčíka vo svojej strave alebo užívať asi 250 mg horčíka dvakrát denne ako doplnok (najlepšie spolu s vápnikom).

5. Obmedzte cukor

Zníženie glykemického indexu konzumovaných potravín (na priemer 46 oproti 61 na 100-bodovej stupnici cukru) do týždňa zvyšuje HDL o 7 %. Jedna štúdia zistila trikrát vyššiu hladinu CRP u žien, ktoré jedli potraviny s vysokým glykemickým indexom, v porovnaní s tými, ktoré jedli potraviny s nízkou glykémiou. Návaly cukru v krvi zvyšujú lepivosť (glykozyláciu) červených krviniek.

6. Jedzte viac rozpustnej rastlinnej vlákniny, užívajte prebiotiká a probiotiká

Dobrými zdrojmi rozpustnej vlákniny sú ovos a ovsené otruby, otruby z hnedej ryže, hrach, strukoviny (najmä sója), šošovica, ľanové semienko, okra a baklažán. Ovsené otruby (100 g denne) znížili LDL o 14 % u mužov so zvýšenou hladinou cholesterolu.

Typy rastlinnej vlákniny, ktoré sa nestrávia, ale podporujú fermentáciu a vyživujú niektoré prospešné baktérie (nazývané probiotiká) v hrubom čreve, sa nazývajú prebiotiká (napr. inulín, fruktooligosacharidy alebo sójové oligosacharidy). Okrem toho inulín s miernym obsahom sacharidov znižuje ukladanie tuku v pečeni a obsah triacylglyceridov v krvnej plazme. Probiotiká môžu znížiť LDL (5 – 8 % kmeňov Lactobacillus acidophilus a bifidobaktérie longum) a zvýšiť HDL až o 25 % v prítomnosti prebiotík, ako je oligofruktóza alebo inulín.

7. Užívajte vitamín D3

Nedávno sa zistilo, že vitamín D („slnečný vitamín“) je pre telo mimoriadne dôležitý z mnohých dôvodov a jeho vysoké dávky sú oveľa menej toxické, ako sa doteraz predpokladalo. Nedávne štúdie ukázali, že aj malé denné dávky 500 I.U. Suplementácia vitamínu D pomohla znížiť CRP o 25 % u vážne chorých pacientov a u niektorých pacientov došlo k významnému zvýšeniu HDL po užívaní doplnkov vitamínu D. Zvýšené hladiny vitamínu D sú teraz spojené so zníženým rizikom úmrtia z akejkoľvek príčiny, vrátane infarkt.

Pohár mlieka obsahuje 100 I.U. vitamín D; v 100 g lososa sockeye - asi 675 I.U. vitamín D3. Pod priamym slnečným žiarením sa v holej koži môže produkovať 10 000-20 000 IU. za slnečného dňa (bez opaľovacieho krému), ale zdá sa, že väčšina obyvateľov USA má nedostatočné hladiny vitamínu D (dokonca aj na juhu USA). Vedci sa chystajú uskutočniť masívny experiment s denným príjmom 2000 I.U. vitamínu D3 po dobu 2-3 mesiacov s cieľom určiť optimálnu potrebu vitamínu D z výsledkov monitorovania krvi.

Neužívajte doplnky vitamínu D, pokiaľ nie ste pod dohľadom lekára, ak máte sarkoidózu alebo ak máte ochorenie pečene, obličiek alebo prištítnych teliesok.

8. Jedzte viac modrého, fialového a červeného ovocia

Polyfenoly v čučoriedkach, granátovom jablku, brusniciach, červenom hrozne a nefiltrovanom olivovom oleji pomáhajú zvyšovať HDL. Ak zjete asi 5 uncí (150 g) bobuľového ovocia, pyré alebo nektáru denne (čučoriedky, brusnice, čierne ríbezle, jahody, maliny a arónia), HDL sa môže zvýšiť o 5 % za 8 týždňov. Po 1 mesiaci pitia 6 uncí čistej brusnicovej šťavy denne (zvyčajne zriedenej 3 dielmi vody) sa HDL zvýšil o 10%. Brusnicová šťava zvyšuje hladinu antioxidantov v plazme a hladinu HDL-cholesterolu. To zodpovedá približne 20-40% zníženiu rizika kardiovaskulárnych ochorení.

Môžete tiež zmiešať nesladenú brusnicovú šťavu so šťavou z granátového jablka, šťavou z červeného hrozna a/alebo čučoriedkovou šťavou. Červené víno má určitú kontroverziu, pretože zvýšenie HDL sa nevzťahuje na najprospešnejšiu frakciu HDL-2B. Alkohol môže tiež zvýšiť triglyceridy, ale šupky červeného hrozna a prípadne drvené kôstky hrozna môžu znížiť hladinu cholesterolu. Extrakt z hroznových jadierok je podobný pycnogenolu a oba môžu tiež zohrávať úlohu pri znižovaní hladiny cholesterolu v krvi.

Keďže alkohol prispieva aj k hypertenzii, chorobám pečene, rakovine prsníka, priberaniu a je návykový a náchylný k nehodám, American Heart Association neodporúča víno ako liek na zníženie cholesterolu. Ale resveratrol, ktorý sa nachádza v červenom víne, červenom hrozne, arašidoch a Foti (čínska bylina), môže byť použitý ako doplnok s rovnakými výhodami.

9. Skúste niečo nové

Vyskúšajte niacín (kyselina nikotínová), tmavú čokoládu (minimálne 70 % kakaa), kurkumín (výťažok z kurkumy), kelový džús alebo ibištekový čaj na zvýšenie hladiny HDL. Použite vitamín K2 na presun vápnika z arteriálneho plaku do kosti. Znížte LDL a riziko rakoviny pomocou orientálnych húb (varených aspoň 5 minút).

10. Cvičte, relaxujte, viac sa usmievajte

Cvičenie znižuje zápal, zvyšuje HDL, pomáha inzulínu kontrolovať hladinu cukru v krvi a znižuje stres. Udržiavanie fyzickej kondície (aspoň 30 minút cvičenia 4 až 5-krát týždenne alebo chôdza viac ako 130 minút týždenne) znižuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia približne o 50 % bez ohľadu na hladinu cholesterolu.

Pozorovania starších ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, ukázali, že do 6 mesiacov sa im CRP zhoršilo o 15 %, teda o rovnakú hodnotu ako pri užívaní statínov. Cvičenie zlepšuje CRP a zvyšuje HDL.Pomáha aj oddych a smiech. U králikov na aterogénnej diéte sa rozvoj aterosklerózy znížil o 60 %, keď ich študentka, ktorá králiky kŕmila, aj pohladila.

Ľudia so srdcovým zlyhaním a miernou depresiou mali o 44 % vyššiu pravdepodobnosť úmrtia do 5 rokov ako ľudia bez depresie. U pacientov s infarktom, ktorým každý deň hodinu premietali vtipné videá alebo komédie, bola frekvencia opakujúcich sa infarktov v nasledujúcom roku päťkrát nižšia. Smiech zlepšuje krvný obeh, znižuje krvný tlak a uvoľňuje stresové hormóny.

Poznámka: prílišné zníženie cholesterolu môže zvýšiť riziko depresie, agresie a mozgového krvácania. Cholesterol je nevyhnutný pre tvorbu mozgových buniek, pamäť, boj s infekciou a rakovinou (ako aj pre tvorbu hormónov vrátane vitamínu D). Hlavnou vecou je znížiť zápal a oxidáciu cholesterolu spolu so zdravou stravou, cvičením a odpočinkom a ak je to možné, zvýšiť prospešné HDL.

Nadpisy:

citované
Páčilo sa: 1 používateľ