బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్. మీరు మీ తాడు చివరకి చేరుకున్నప్పుడు ఏమి చేయాలి? వృత్తిపరమైన అలసట మరియు భావోద్వేగ అలసట ఎక్కడ నుండి వస్తాయి?

మీకు నిమ్మకాయ పిండినట్లు అనిపిస్తే, మీ కాళ్ళు పనికి వెళ్లలేకపోతే మరియు రోజువారీ బాధ్యతల గురించి ఆలోచించడం వల్ల విచారం మరియు శారీరక అస్వస్థత ఉంటే - ఇక్కడకు రండి. ప్రొఫెషనల్ బర్న్అవుట్ యొక్క అన్ని సంకేతాలు ఉన్నాయి - దాని గురించి ఏదైనా చేయాలి. ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మేము మీకు చెప్తాము.

ప్రొఫెషనల్ బర్న్‌అవుట్ అంటే ఏమిటి?

వృత్తిపరమైన బర్న్‌అవుట్ అనేది చాలా ఖచ్చితమైన పదం మరియు చిక్ ఇమేజ్. మీరు పని చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు ఎలా ఉన్నారో గుర్తుంచుకోండి.వారు సెలవుదినం లాగా అక్కడకు ఎగిరి, కొత్త ఆలోచనలను సృష్టించారు, వారి ఆశావాదాన్ని ఉద్యోగులకు సోకారు మరియు తమను తాము కాల్చుకున్నారు. ఇప్పుడు ఏంటి? ఇది లోపల కాలిపోయిన ఎడారి లాంటిది: మీకు ఏమీ అవసరం లేదు, మీకు ఏమీ వద్దు. మీరు నేలమీద కాలిపోయినట్లుగా ఉంది - ఇది ఫీనిక్స్ పక్షి వలె బూడిద నుండి పునర్జన్మ పొందే సమయం.

మనం ఎందుకు కాలిపోతున్నాము?

చాల ఎక్కువ పని

మా వర్క్‌హోలిక్‌ల యుగంలో, ప్రొఫెషనల్ బర్న్‌అవుట్‌కు సంబంధించిన పూర్వాపరాల సంఖ్య పెరిగింది. ఇది తార్కికం: మీరు ఎక్కువ పని చేస్తే, మీకు తక్కువ విశ్రాంతి ఉంటుంది - మరియు ఇది ఒత్తిడితో నిండి ఉంటుంది. వర్క్‌హోలిక్ గురించిన పద్యం ("పని గుర్రాలు చనిపోయేలా చేస్తుంది, కానీ నేను అమర పోనీని") అంత ప్రమాదకరం మరియు ఫన్నీ కాదు. ముందుగానే లేదా తరువాత ఒక వ్యక్తి మూలాన్ని ద్వేషిస్తాడు స్థిరమైన ఒత్తిడిమరియు కేవలం విశ్రాంతి కోరుకుంటున్నారు. కొంచెం నిద్రపోవడం మరియు తీసుకోవడం మూర్ఖత్వం పూర్తి సెలవు. ఏమీ పట్టనట్టు తిరిగి పనిలో చేరితే బాగుంటుంది. లేకపోతే, బాగా, మీరు కాలిపోవడం ప్రారంభించండి.

నా హృదయానికి చాలా దగ్గరగా ఉంది

మీరు ఎంత ఎక్కువ పని చేస్తే, మీ పనిలో మీ మూలాలు బలంగా పెరుగుతాయి, మీరు తప్పులు మరియు వైఫల్యాలకు మరింత తీవ్రంగా ప్రతిస్పందిస్తారు. పని వ్యక్తిత్వంలో ఒక భాగం అవుతుంది, కొన్నిసార్లు కుటుంబం మరియు వ్యక్తిగత ఆసక్తుల కంటే దగ్గరగా ఉంటుంది. మానవ సంబంధాలలో ప్రేమ నుండి ద్వేషం వరకు ఒకే ఒక్క అడుగు ఉన్నట్లే, ఇక్కడ కూడా ఉంది. మీరు వృత్తిపరమైన విషయాలను చాలా సీరియస్‌గా తీసుకుంటే, ఒక రోజు లోలకం మరొక వైపుకు తిరుగుతుంది.- మీరు మునుపెన్నడూ లేని విధంగా ఈ ఉద్యోగాన్ని ద్వేషిస్తారు ప్రియమైన. అన్ని తరువాత, మీ అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆమె మీకు నొప్పిని మాత్రమే కలిగిస్తుంది.

చాలా సేపు పని చేస్తోంది

మానసిక అంశాల నుండి కొంత విరామం తీసుకుని, సరళమైన మరియు అర్థమయ్యే కారణాన్ని తెలియజేయండి: పని సమయం. వ్యర్థం కాదు మనస్తత్వవేత్తలు మరియు హెచ్‌ఆర్ నిపుణులు ప్రతి ఐదు సంవత్సరాలకు మీ కార్యాచరణ రంగాన్ని మార్చాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు మీ జీవితమంతా ఒకే చోట పని చేస్తే, మీరు గుర్రపు గుర్రపు గుర్రము వలె స్తబ్దుగా ఉంటారు మరియు మీరు విడిపోవాలని కోరుకుంటారు. కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు దీన్ని చేయలేనప్పుడు, హలో, బర్న్‌అవుట్. మీరు విసుగు చెందుతారు మరియు అసౌకర్యంగా ఉంటారు, మీకు స్థలం లేదు.

గుర్తింపు సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారు

చాలా తరచుగా, పరిణతి చెందిన పెద్దలు మిడ్ లైఫ్ సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కొంటారు.మరియు ప్రతిదీ బాగానే ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది: వ్యాపారం క్లాక్‌వర్క్ లాగా నడుస్తోంది, ఇల్లు నిండి ఉంది, అపార్ట్‌మెంట్‌లు, కార్లు మరియు మాల్దీవులు అందుబాటులో ఉన్నాయి, కానీ... ఏదో లేదు. ఒక వ్యక్తి శాశ్వతమైన వాటి గురించి, జీవిత అర్ధం గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తాడు. వ్యాపారం ఇస్తే నైతిక సంతృప్తి, నేను కార్యాచరణ రంగాన్ని ఇష్టపడుతున్నాను - బహుశా అది పని చేస్తుంది. ఇది కేవలం డబ్బు సంపాదించడానికి ఒక మార్గం అయితే, మీరు మీ సముచిత స్థానాన్ని మార్చుకోవాలని మరియు మీ ఆత్మ కోసం ఏదైనా చేయాలని కోరుకునే అధిక అవకాశం ఉంది.

ప్రొఫెషనల్ బర్న్అవుట్ యొక్క చిహ్నాలు

బర్న్అవుట్ అనేది మానవ కార్యకలాపాల యొక్క అన్ని రంగాలను ప్రభావితం చేసే ఒక కృత్రిమ విషయం. ఇది భావోద్వేగాలు, మనస్సు, ఆరోగ్యం యొక్క క్షీణత - అనేక విధాలుగా ఇది నిరాశను పోలి ఉంటుంది.

మీరు ఉదాసీనంగా ఉంటారు

అన్నింటిలో మొదటిది, బర్న్అవుట్ ప్రభావితం చేస్తుంది భావోద్వేగ గోళం. “ప్రేమించినవాడు ప్రేమించలేడు. కాలిపోయిన వ్యక్తికి మీరు నిప్పు పెట్టలేరు, ”అని సెర్గీ యెసెనిన్ రాశారు. ఉదాసీనత, ఒకప్పుడు ఆకర్షించిన మరియు సంతోషించిన వాటి పట్ల ఉదాసీనత - ఇవి మొదటి గంటలు.మీరు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు - మొదట ఇది పనిచేస్తుంది, అప్పుడు ప్రేరణ అదృశ్యమవుతుంది. అప్పుడు, మీరు దీనిపై శ్రద్ధ చూపకపోతే, పనిలో మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ జీవితంలో కూడా ఆసక్తి పోతుంది.

సహోద్యోగులు మరియు క్లయింట్లు మిమ్మల్ని బాధపెడతారు

మీరు ఒకప్పుడు ప్రేమించినది ఇప్పుడు విలువ తగ్గించడం ప్రారంభమవుతుంది. కార్యాచరణ క్షేత్రం ఒకేలా కనిపించడం లేదు - ఓహ్, మీరు మరొకదాన్ని ఎంచుకున్నట్లయితే! మంచి ఉద్యోగులు మూగ మరియు వృత్తి లేనివారుగా కనిపిస్తారు.భాగస్వాములు, ఒకరిగా, తోడేలులా కనిపిస్తారు మరియు మోసగించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కస్టమర్‌లు కోపంగా ఉన్నారు - సరిపోని వ్యక్తులందరూ మీ ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌ను తుఫానుగా తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నట్లు కనిపిస్తోంది. కొన్నిసార్లు మీరు వారి పట్ల నిజమైన కోపాన్ని అనుభవిస్తారు, కొన్నిసార్లు మీరు మీ నిగ్రహాన్ని కోల్పోయి ప్రత్యక్ష సంఘర్షణకు గురవుతారు. వారు మీతో కలిసి పనిచేయడానికి నిరాకరించే సమయం ఎంతో దూరంలో లేదు. కానీ మీరు దీనికి కారణమని వారు కనుగొంటారు - "చెడు" భాగస్వాములు మరియు ఉద్యోగులు.

నీకు ఏమీ తెలియదని నీకు తెలుసు

నిజానికి ఇది సాధారణం. సోక్రటీస్ కూడా ఇలా అన్నాడు: "నాకు ఎంత ఎక్కువ తెలుసు, నాకు అంత ఎక్కువ తెలియదు." ఒక మూర్ఖుడు మాత్రమే తనను తాను చాలాగొప్ప ప్రొఫెషనల్‌గా భావిస్తాడు మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి ఇష్టపడడు - తెలివైన మనిషిశ్రేష్ఠత కోసం ఎప్పుడూ ప్రయత్నిస్తారు. మరియు మీరు ప్రయత్నించేవారు, కానీ ఇప్పుడు మీరు కోరుకోవడం లేదు. మరియు సాధారణంగా మీరు ఒక ఔత్సాహిక మరియు మూర్ఖుడిలా భావిస్తారు - చాలా తెలివిగా మరియు మరింత పంప్ అప్. కాబట్టి క్రొత్తదాన్ని ఎందుకు నేర్చుకోవాలి - అది మెరుగుపడదు! ఇది ఏమైనప్పటికీ మంచికి దారితీయదు.

మీరు మంచి పని చేయడం లేదు

మీరు బిగ్ బాస్ అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ కొన్ని బాధ్యతలను నిర్వహిస్తారు. మీరు నిర్వహణలో నిమగ్నమై ఉన్నారు, వ్యాపార ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తారు, భాగస్వాములతో కలవండి, ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకోండి. మీరు దీన్ని ఎంతకాలం నుండి చేస్తున్నారు? మీరు ఈ విషయాలను తరచుగా తప్పించుకుంటున్నారని మీరు గమనించినట్లయితే, విషయాలు చెడ్డవి. మీరు తప్ప ఎవరూ దీన్ని చేయరు.

మీరు నిరంతరం ఒత్తిడిలో ఉంటారు

మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఉద్విగ్న తీగలా భావిస్తారు. ఆధునిక వ్యవస్థాపకులు ఎల్లప్పుడూ పని చేస్తారని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే - వారు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు కూడా, మీరు నిరంతరం అంచున ఉంటారు. సెలవుల్లో లేదా వారాంతాల్లో, ఈ పరిస్థితి కొద్దిగా తగ్గుతుంది. కానీ రేపు/కొద్ది గంటల్లో మీరు మళ్లీ పని చేయవలసి ఉంటుందని మీరు ఊహించినట్లయితే - మీకు చాలా అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది, మీరు గోడ ఎక్కవచ్చు. న్యూరోసిస్ మరియు డిప్రెషన్ క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి- ఆమె క్లినికల్ చిత్రం, మార్గం ద్వారా, ప్రొఫెషనల్ బర్న్అవుట్ మాదిరిగానే ఉంటుంది. ఇదే ఉదాసీనత, ఉదాసీనత, భావోద్వేగాలు లేకపోవడం మరియు ఇతర సంకేతాలు. దాని గురించి ఆలోచించు.

ఆరోగ్య సమస్యలు కనిపిస్తాయి

హలో, సైకోసోమాటిక్స్! ఎప్పుడు మానసిక సమస్యలుఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది - ఇది ఇప్పటికే చాలా భయంకరమైన లక్షణం. సైకోసోమాటిక్స్ సరళంగా పనిచేస్తుంది: మీరు పని గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీ తల బాధిస్తుంది.లేదా బొడ్డు. సోమవారం సందర్భంగా, సహజంగా అనారోగ్యంతో బాధపడటం ప్రారంభించిన వ్యక్తి నాకు తెలుసు.

సమస్య పరిష్కారం కాకపోతే, వ్యాధి అభివృద్ధి చెందుతుంది దీర్ఘకాలిక రూపం. మీరు మాత్రలు తీసుకోవడం ప్రారంభించండి - ఇది చికిత్స చేయవలసిన శరీరం కానప్పటికీ, ప్రధానంగా తల మరియు పని చేసే వైఖరి. మరియు దానిని ఎలా చికిత్స చేయాలో చాలా స్పష్టంగా లేదు; బర్న్అవుట్ యొక్క ప్రతి కేసు వ్యక్తిగతమైనది.

ఎవరు ప్రమాదంలో ఉన్నారు?

కిందివి ప్రొఫెషనల్ బర్న్‌అవుట్‌కు చాలా అవకాశం ఉంది:

1. చాలా కమ్యూనికేట్ చేసే వారు.విధుల్లో ఉంటే మీరు ఉద్యోగులు, భాగస్వాములు, ఖాతాదారులతో కమ్యూనికేట్ చేయాల్సి ఉంటుంది - జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు ఖచ్చితంగా ప్రతిదీ మీ గుండా వెళ్ళనివ్వకూడదు; సహేతుకంగా నిర్లిప్తంగా ఉండండి.
2. వ్యాపారం అస్థిరంగా ఉన్నవారు.ఆర్థిక మరియు రాజకీయ సంక్షోభాలు రోలర్ కోస్టర్ వంటి కొన్ని వ్యాపారాలను దెబ్బతీస్తాయి. మీరు ఈ వెర్రి ప్రపంచంలో ఎలా జీవించాలనే దాని గురించి నిరంతరం ఆందోళన చెందుతూ ఉంటే, దివాలా తీయకూడదు మరియు కనీసం కొంచెం లాభం పొందకూడదు, అలాంటి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో మీరు ఎక్కువ కాలం పని చేయలేరు.
3. మితిమీరిన ఆత్మవిమర్శకు, ఆత్మపరిశీలనకు లోనైన వారు.కొన్నిసార్లు మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఉదాసీనత అవసరం: అది పని చేయకపోతే, మీరు వదులుకోండి, ముందుకు సాగండి మరియు కొనసాగండి. మీ సమస్యలన్నింటికీ మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకుంటే, మీరు నిరాశకు దూరంగా ఉండరు.
4. ప్రారంభించిన వారు కొత్త వ్యాపారం. కాలిపోవడంలో అర్థం లేదని అనిపిస్తుంది: ఇది కొత్త విషయం, మెరుగుపరచడం మరియు అభివృద్ధి చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోండి. కానీ కొత్త వ్యాపారం నిండిపోయింది భారీ మొత్తంతక్షణమే పరిష్కరించాల్సిన కొత్త ఇబ్బందులు మరియు సమస్యలు. చాలా మంది, పళ్ళు కొరుకుతూ, బేసిక్స్ నేర్చుకునే బదులు, వారి పాదాలను మడతపెట్టి, ప్రారంభించిన దాన్ని వదులుకుంటారు.

ప్రొఫెషనల్ బర్న్అవుట్ యొక్క దశలు

1. పనిలో చిన్న లోపాలు.మీరు ఇంతకు ముందు హృదయపూర్వకంగా తెలిసిన సాధారణ చర్యలను మీరు మరచిపోయినట్లు కనిపిస్తోంది. మీరు ప్రామాణిక ఒప్పందాన్ని రూపొందించడంలో పొరపాటు చేయవచ్చు, ముఖ్యమైన తేదీని మరచిపోండి వ్యాపార చర్చలు, ఒక ఉత్పత్తికి బదులుగా మరొక ఉత్పత్తిని ఆర్డర్ చేయండి... ఇది మొదటి దశ, ఇది తరచుగా సాధారణ ఓవర్‌వర్క్‌తో గందరగోళం చెందుతుంది. ఒక వ్యక్తి తనను తాను నవ్వించవచ్చు లేదా ఆశ్చర్యపోవచ్చు: అది నేనే అని వారు అంటున్నారు. నిజానికి, ఇది మొదటి భయంకరమైన లక్షణం. ఇది పని ప్రారంభం నుండి 3-5 సంవత్సరాలలో సంభవించవచ్చు.

2. తగ్గిన వడ్డీ.మీరు కమ్యూనికేట్ చేయడం, కొత్త ఆలోచనలను రూపొందించడం ఇష్టం లేదు - మీరు పనికి వెళ్లకూడదు. నిర్వహణ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి బదులుగా, మీరు మీ కార్యాలయంలో కూర్చుని షూటింగ్ గేమ్‌లు ఆడండి. మీతో ఏదో తప్పు జరిగిందని మీరు ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నారు, కానీ మీరు దేనినీ మార్చకూడదు. మీరు కంపెనీ సమస్యల నుండి సంగ్రహించండి మరియు ఉద్యోగులపై ప్రతిదీ ఉంచండి: వాటిని నిర్వహించనివ్వండి. వారు భరించకపోతే, అలా ఉండండి.

ఈ దశ వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించిన 5-15 సంవత్సరాల తర్వాత సగటున సంభవిస్తుంది. ఈ దశలో, సైకోసోమాటిక్ వ్యక్తీకరణలు సాధ్యమే:మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ వినని వ్యాధులను అభివృద్ధి చేస్తారు. బహుశా ఇది వయస్సు మాత్రమే కావచ్చు - లేదా కాకపోవచ్చు. మెదడు శరీరానికి ఒక సంకేతం ఇస్తున్నట్లుగా ఉంది: ఆపండి, నాపై జాలి చూపండి, నేను ఇకపై దీన్ని చేయలేను!

3. మీరు ఏమీ చేయకపోతే, దశ 3 జరుగుతుంది.భావోద్వేగాలు ఇప్పటికే కాలిపోయాయి - వ్యక్తిత్వ విధ్వంసం ఏర్పడుతుంది. నుండి సాధారణ వ్యక్తి- సజీవంగా, ఉల్లాసంగా, మీ తలలో బొద్దింకలు ఉన్నప్పటికీ - మీరు సాధారణంగా జీవితంపై ఆసక్తిని కోల్పోయిన ఉదాసీన జీవిగా మారతారు. ఏదీ సంతోషించదు, ఏమీ ప్రేరేపించదు - ఇది ఒక పాములోకి ఎక్కే సమయం. అవును, అవును, ఈ దశలో (15-20 సంవత్సరాల పని), విషయాలు నిజంగా చెడ్డవి అయితే, ఒక వ్యక్తి ఆత్మహత్య ఆలోచనలను కలిగి ఉండవచ్చు, తనకు మరియు అతని వ్యాపారం యొక్క పనికిరానితనం మరియు పనికిరానిది. "ఇదంతా ఎందుకు, నేను ఎందుకు జీవిస్తున్నాను?"- ఇవి కాలిపోయిన వ్యక్తి యొక్క లక్షణ ఆలోచనలు.

మార్గం ద్వారా, వృత్తిపరమైన బర్న్అవుట్మేనేజర్ మరియు ఉద్యోగి మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం కంపెనీని కూడా "తినవచ్చు". బాస్ కాలిపోయినట్లయితే, ఉద్యోగులు దానిని అనుభవిస్తారు మరియు అసంకల్పితంగా సాధారణ మానసిక స్థితితో నిండిపోతారు.ఇప్పుడు ఖాళీ కళ్ళతో అదే జాంబీస్ ఇప్పటికే ఆఫీసు చుట్టూ తిరుగుతున్నారు, ఒకే ఒక విషయం గురించి కలలు కంటున్నారు: సాయంత్రం వరకు ఈ పట్టీని త్వరగా పట్టుకుని ఇంటికి పరిగెత్తడం. అలాంటి వారితో ఎవరు వ్యవహరించాలనుకుంటున్నారు? క్లయింట్లు మరియు భాగస్వాములు మెరిసే కన్ను కలిగి ఉన్నవారిని ప్రేమిస్తారు, వారు తమ ప్రతిపాదనలకు మద్దతు ఇస్తారు మరియు తాము ఏదైనా అందిస్తారు. అదనంగా, జట్టులో విభేదాలు మొదలవుతాయి, ఒకరితో ఒకరు అసంతృప్తి పెరుగుతుంది - మరియు ఇప్పుడు అది మన కళ్ళ ముందు పడిపోతుంది.

మూడో దశకు చేరుకోకుండా ఉండేందుకు.. హెచ్చరిక సంకేతాలను సమయానికి ట్రాక్ చేయడం మరియు చర్య తీసుకోవడం మంచిది. మేము మొదటి దశ సంకేతాలను కనుగొన్నాము - పరిస్థితిని మార్చడానికి పరుగు. మీరు ఏమి చేయగలరో మేము మీకు చెప్తాము.

బూడిద నుండి పునర్జన్మ ఎలా?

1. పరిస్థితిని గ్రహించి అంగీకరించండి.ఇది జరిగిన మొదటి వ్యక్తి మీరు కాదు - అలాగే, ఇది జరుగుతుంది. ఇప్పుడు ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే విధ్వంసకతను వదిలించుకోవటం: మీ కోసం జాలిపడకండి, ఏడవకండి ("చీఫ్, ప్రతిదీ పోయింది!") కానీ తరువాత ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోండి.
2. బర్న్‌అవుట్ ఇప్పుడే ప్రారంభమైతే మరియు మీరు మీ కార్యకలాపాలను సమూలంగా మార్చకూడదనుకుంటే, మీ సాధారణ పనిలో కొత్త కోణాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. వృత్తిపరమైన శిక్షణ కోసం సైన్ అప్ చేయండి, మీరు విశ్వసించే కోచ్‌ని కనుగొనండి. మీ ఆన్‌లైన్ స్టోర్ కలగలుపును విస్తరించండి, అదనపు వాటిని ఆకర్షించండి, వాటిని కనుగొనండి - మరియు జీవితం మెరుగుపడుతుంది, జీవితం మరింత ఆసక్తికరంగా మారుతుంది! ఆర్థిక పరిస్థితులు అనుమతిస్తే, మీ వ్యాపారాన్ని ఎలా నిర్మించవచ్చో ఆలోచించండి.
3. మీ యాక్టివిటీ ఫీల్డ్‌లో ప్రత్యేకంగా బర్న్‌అవుట్ జరిగితే, ఏదైనా మార్చడానికి ఇది సమయం. మార్కెట్‌ను అధ్యయనం చేయండి, వాటిలో ఏది మీకు నమ్మకమైన భాగస్వాములు మరియు సాధ్యమైన మిత్రులను కలిగి ఉన్నారో ఆలోచించండి. మీరు ఇంతకు ముందు దేనిపై దృష్టి పెట్టారు, కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల ఆలోచనను అమలు చేయలేదా?మీరు ఎక్కడికి లాగబడ్డారు, చివరికి మీ ఆత్మ ఏమిటి? మీ మునుపటి వ్యాపారాన్ని విక్రయించడం అస్సలు అవసరం లేదు - మీరు దానిని మేనేజర్ లేదా డిప్యూటీకి ఇవ్వవచ్చు మరియు కొత్త ప్రాజెక్ట్‌లో మునిగిపోవచ్చు.
4. మనస్తత్వవేత్త వద్దకు వెళ్లండి.బాగా, తీవ్రంగా: ప్రొఫెషనల్ బర్న్‌అవుట్ మీ వ్యక్తిత్వాన్ని మరియు పాత్రను ప్రభావితం చేసినట్లయితే, మీరు చిరాకుగా మారారు, జీవితంలో ఆసక్తి కోల్పోయారు - ఇది కొనసాగదు. నిపుణుడి వద్దకు పరుగెత్తండి మరియు ఎక్కువ కాలం కలిసి పనిచేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మనస్తత్వవేత్తను సందర్శించడంలో తప్పు లేదు - మీరు మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోగలరు మరియు తదుపరి అభివృద్ధి యొక్క ప్రధాన వెక్టర్‌ను నిర్ణయించగలరు.

వాస్తవానికి, చివరి రిసార్ట్‌కు వెళ్లకపోవడమే మంచిది. దయచేసి గమనించండి ఆందోళనకరమైన లక్షణాలుమరియు పరిస్థితిని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.ఫీనిక్స్ పక్షికి ఒక ఎంపిక మరియు స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క కొంచెం ఎక్కువ ప్రవృత్తి ఉంటే, అది తనను తాను కాల్చివేయదు మరియు బూడిద నుండి పునర్జన్మ పొందదు.

Burnout అనేది ఒక ప్రసిద్ధ పదబంధం. మీరు నిజంగా దేనితోనైనా దూరంగా ఉంటే, మీరు మానసికంగా "కాలిపోతే" మాత్రమే మీరు "కాలిపోవచ్చు" అని నమ్ముతారు. ఇది అలా ఉందా?

విషయం భావోద్వేగ దహనంసృజనాత్మక మరియు సాంకేతిక ప్రత్యేకతల వ్యక్తులు ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. మీ కలలను సాకారం చేసుకోవడానికి కఠినమైన నిర్వహణ నియమాలు మరియు నిరంతర రేసు ఉన్న ఆధునిక ప్రపంచంలో మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం సాధ్యమేనా? నివారణ మార్గాలను కనుగొనడం మరియు పని నిజమైన ఆనందాన్ని కలిగించడం మానేసే స్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం సాధ్యమేనా?

బర్న్అవుట్ సంకేతాలు

తిరిగి 1974 లో, సామాజిక మనస్తత్వవేత్తలు "సహాయ" వృత్తులలో వ్యక్తుల యొక్క భావోద్వేగ భాగాన్ని అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించారు. వీరిలో మిషనరీలు, దాతృత్వవేత్తలు, మనస్తత్వవేత్తలు మరియు రక్షకులు ఉన్నారు. అప్పుడు, గొప్ప వ్యవహారాలలో నిపుణులకు ఏమి జరుగుతుందో నిశితంగా గమనిస్తూ, శాస్త్రవేత్తలు భావోద్వేగ దహనం "పూర్తి స్వింగ్‌లో" ఉందని సూచించే మూడు సంకేతాలను కనుగొన్నారు. ఈ మూడు సంకేతాలు మినహాయింపు లేకుండా ప్రజలందరికీ వర్తిస్తాయి: మీరు ఒక వ్యాసం వ్రాస్తున్నారా లేదా సిద్ధాంతాన్ని రుజువు చేస్తున్నారా అనేది పట్టింపు లేదు.

అలసట

అలసట వివిధ రూపాల్లో వస్తుంది. ఒక సందర్భంలో, ఇది ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది: మీరు శ్వాస తీసుకోవాలనుకున్నప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి లేదా సెలవులో వెళ్లండి. అటువంటి అలసట మీరు కష్టపడి పనిచేసి, అన్ని అడ్డంకులను చప్పుడుతో ఎదుర్కొన్న విజయవంతమైన అనుభూతితో కూడి ఉంటుంది.

రెండవ రకమైన అలసట మీరు "డి-ఎనర్జీజ్డ్" అనే భావనతో కూడి ఉంటుంది: బలం మరియు కోరికలు లేకపోవడం, బద్ధకం మరియు అణగారిన స్థితి. ఎమోషనల్ బర్న్‌అవుట్ యొక్క లక్షణాలు ఈ రకమైన అలసటను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మీరు పనికి దగ్గరవుతున్న కొద్దీ మరింత తీవ్రమవుతుంది. కార్యాలయం నుండి కాల్, మెయిల్‌లో అదనపు లేఖ, వారాంతం ముగింపు - ఇవన్నీ ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి సాధారణ పరిస్థితిమరియు మళ్లీ అలసట భావనను పునరుద్ధరిస్తుంది.

అసంతృప్తి మరియు చికాకు

ఎమోషనల్ బర్న్అవుట్ విషయంలో అసంతృప్తి అనేది ఒకరి స్వంత పని యొక్క ఏదైనా కోణాలకు నేరుగా సంబంధించినది. ఎమోషనల్ బర్న్‌అవుట్ ఉన్న వ్యక్తులు క్లయింట్లు, బాధ్యతలు, త్వరగా లేవడం, అధిక పని చేయడం - సంక్షిప్తంగా, వారి రకమైన కార్యాచరణతో సంబంధం ఉన్న ఏదైనా ఒత్తిడితో చికాకుపడతారు.

అపరాధం

ఏదో ఒక సమయంలో, ఎమోషనల్ బర్న్‌అవుట్‌తో ఉన్న ఉద్యోగి విధ్వంసానికి గురవుతాడు మరియు అతని బాధ్యతలను ఎదుర్కోవడం మానేస్తాడు. అతను తన పని చేయడం లేదని మరియు తన పనిని ఆస్వాదించలేదని అతను భావిస్తాడు. తత్ఫలితంగా, అపరాధ భావన మరియు తనపై అసంతృప్తి ఏర్పడుతుంది, ఇది కోరుకునే కోరికను నిరోధిస్తుంది. కొత్త ఉద్యోగం: దీని కోసం ఎటువంటి బలం మిగిలి లేదు.

భావోద్వేగ దహనాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

మీరు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవాలనుకుంటే లేదా మీ పనిలో ఇప్పటికే అభివృద్ధి చేసిన పరిస్థితిని మార్చాలనుకుంటే, నిపుణుల సిఫార్సులను వినండి. మీరు ఈ క్రింది మార్గాల్లో ఎమోషనల్ బర్న్‌అవుట్‌ను ఎదుర్కోవచ్చు.

మీ ప్రయత్నాలు గుర్తించబడే ఉద్యోగం కోసం చూడండి

అభిప్రాయాన్ని స్వీకరించడం అత్యంత ముఖ్యమైన మానవ అవసరం. మీరు మీ పని ఫలితాలను అధికారికంగా పరిగణించే కంపెనీలో పని చేస్తే, కొంతకాలం తర్వాత మీరు పనికిరాని అనుభూతి చెందుతారు, దానితో పాటు శూన్యత అనుభూతి చెందుతుంది. ప్రజలందరూ ఇష్టపడాలని కోరుకుంటారు, వారికి అభిప్రాయం ముఖ్యం. అది విమర్శ అయినా. విమర్శ అనేది ఆబ్జెక్టివ్‌గా, నిర్మాణాత్మకంగా మరియు స్ఫూర్తిదాయకంగా ఉండాలి అనేది మాత్రమే హెచ్చరిక.

వారు మీ పట్ల శ్రద్ధ చూపని చోట మీరు ఇప్పటికే ఉద్యోగం సంపాదించినట్లయితే, అడగండి అభిప్రాయం, మీరు మీ ఫలితాలను ఎలా మెరుగుపరచవచ్చో అడగండి. ప్రతిస్పందనగా మౌనం? అప్పుడు రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి: మీ ఉద్యోగాన్ని మార్చుకోండి లేదా మీరు నిర్మాణాత్మక అభిప్రాయాన్ని మరియు నిజమైన అభిప్రాయాన్ని స్వీకరించే అదనపు ప్రాంతాన్ని కనుగొనండి.

గరిష్ట నియంత్రణ లేదా అనుమతితో పనిచేయడం మానుకోండి

కఠినమైన నియంత్రణ మరియు ఏమి జరుగుతుందో పూర్తిగా తెలియకపోవడం రెండూ రెండు తీవ్రమైన నిర్వహణ తప్పులు, ఇవి భావోద్వేగ దహనానికి దారితీస్తాయి. మొదటి సందర్భంలో, మీరు దీర్ఘకాలికంగా అసంతృప్తి చెందిన వ్యక్తిగా ఉంటారు: మీకు నిరంతరం చెప్పే మరియు మీ అవసరాలు పరిగణనలోకి తీసుకోని పరిస్థితిలో పని చేయడం కష్టం. రెండవ సందర్భంలో, మీరు విసుగు చెందడం ప్రారంభిస్తారు. మీ వృత్తి నైపుణ్యం పట్ల శ్రద్ధ లేకపోవడం వల్ల ఈ విసుగు వస్తుంది.

మీ నైపుణ్యాన్ని ప్రత్యేకంగా చేయండి

మీ గురించి మరియు పనితో అలసిపోకుండా ఉండటానికి, ఇతరులు చేయలేనిది చేయడం నేర్చుకోండి. మీరు డాక్టర్, సైకాలజిస్ట్, మార్కెటర్, డిజైనర్, రైటర్ అయితే మీ వృత్తి నైపుణ్యాన్ని కొలవడం కష్టం కాదు. ఇది మీ స్థానం, నైపుణ్యం సెట్, రెగాలియా, అవార్డులు, బోనస్‌లు, ఆదాయాలు, మీ క్లయింట్‌ల సంఖ్య మరియు మీ ఫీల్డ్‌లోని మీ వ్యక్తిగత ఆవిష్కరణలు (చిన్నవి కూడా) ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. ఈ పరిస్థితిలో, ఆపకుండా ఉండటం ముఖ్యం: మీకు తెలిసిన వాటిని మీరు ఎల్లప్పుడూ మెరుగుపరచవచ్చు: అధునాతన శిక్షణా కోర్సులు తీసుకోండి, కనుగొనండి కొత్త సమాచారం, అసలు ఏదైనా చేయండి.

మీరు మీ వృత్తిని నిర్ణయించుకోకపోతే మరియు ప్రత్యేకమైన జ్ఞానం యొక్క ఉనికిని సూచించని బోరింగ్ అడ్మినిస్ట్రేటివ్ స్థానంలో పని చేస్తే, నిరాశ చెందకండి: మీ పనిని ఇతరులకన్నా మెరుగ్గా చేయండి మరియు మీరు ఫలితాన్ని చూస్తారు. మీరు స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో అడ్మినిస్ట్రేటర్‌గా పనిచేసినప్పటికీ, మీరు ఉద్యోగాన్ని విభిన్నంగా సంప్రదించవచ్చు. మొదటి సందర్భంలో, వ్యక్తిగత లాకర్ గది లాకర్‌కు నిశ్శబ్దంగా కీని ఇవ్వండి మరియు సభ్యత్వాన్ని తనిఖీ చేయండి మరియు రెండవది, కమ్యూనికేట్ చేయండి, విజయవంతమైన శిక్షణను కోరుకోండి, కస్టమర్ సర్వేలను నిర్వహించండి, ఆఫర్ చేయండి అదనపు సేవలు. పని చేయడానికి ఈ విధానంతోనే కెరీర్ మరియు భావోద్వేగ బర్న్‌అవుట్ చికిత్స ప్రారంభమవుతుంది.

"పిల్లల" భావోద్వేగాల స్టాక్ని తిరిగి నింపండి

మీరు మీ ఆత్మ యొక్క స్థితిని జాగ్రత్తగా చూసుకోగలగాలి. మీ అంతర్గత వెచ్చదనాన్ని సున్నాకి తగ్గించినట్లయితే భావోద్వేగ బర్న్‌అవుట్ ఏర్పడుతుంది. ఈ రిజర్వ్ పిల్లల భావోద్వేగాలను కలిగి ఉంటుంది: తక్షణ ఆశ్చర్యం, ఆనందం, ఆనందం, మంచి ఏదో ఆశించడం. మీరు ఈ భావోద్వేగాలను అనుభవించి ఎంతకాలం అయ్యింది? మీరు చేస్తున్న ప్రాజెక్ట్‌తో మీరు ప్రేమలో పడి ఎంతకాలం అయ్యింది? ముద్రలను గుర్తుంచుకోండి గత వారం, మీరు పనిలో ఉన్న గత నెల లేదా ఆరు నెలలు. ఇక్కడ ముఖ్యమైనది కంపెనీ స్థితి లేదా జీతం కాదు. పని ప్రక్రియలో మీరు నిజంగా ఆనందించేది ఇక్కడ ముఖ్యమైన విషయం. మీరు పని చేసే అంశం లేదా మెటీరియల్ మిమ్మల్ని ఆకర్షిస్తుందా? ఇది దహనానికి విరుగుడు. అది నీ దగ్గర ఉందా? మీరు చేసే పనితో మీరు ప్రేమలో పడగలరా?

"ఇష్టం" మరియు "అయిష్టం" సంకేతాలను వినండి

ఈ సంకేతాలు నిశ్శబ్దంగా ఉన్నాయి. 21వ శతాబ్దం దోపిడీలు మరియు వర్క్‌హోలిక్‌ల శతాబ్దం. విజయం సాధించాలనే తపనతో మన అంతర్గత స్వరానికి చల్లగా మారవచ్చు. మేము అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తాము మరియు దానిని విస్మరిస్తాము, మా విభేదాలను అణిచివేస్తాము, తప్పుడు వైఖరిని సహిస్తాము. పరిస్థితి మరింత దిగజారనివ్వవద్దు. పరిస్థితిని వెంటనే సరిదిద్దడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రొఫెషనల్‌ని పూరించండి మరియు వ్యక్తిగత జీవితంసమర్ధవంతంగా మరియు కష్టపడి పనిచేసేటప్పుడు వెచ్చని క్షణాలు.

ఒక వ్యక్తి చాలా బాధ్యతలను తీసుకున్నప్పుడు, పని మరియు సంబంధాలలో ఆదర్శాల కోసం ప్రయత్నిస్తాడు మరియు అదే సమయంలో స్థిరమైన ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు, అతని బలం క్షీణించవచ్చు. అప్పుడు అతను హీనంగా భావించడం ప్రారంభిస్తాడు, తన చుట్టూ జరిగే ప్రతిదానిపై ఆసక్తిని కోల్పోతాడు, బద్ధకంగా మరియు ఉదాసీనంగా ఉంటాడు. చిరాకు, కోపం, డిప్రెషన్, సమయాభావం వంటి లక్షణాలు కూడా కనిపించవచ్చు. ఫలితంగా జీవన నాణ్యత క్షీణించడం, అనారోగ్యం, నాడీ విచ్ఛిన్నాలు. కెరీర్ ప్రమాదంలో ఉంది, కుటుంబం దాదాపు నాశనం చేయబడింది, ఏమీ చేయాలనే కోరిక లేదు.. ఇది ఏమిటి?

మనస్తత్వవేత్తలు కాల్ చేస్తారు ఇదే పరిస్థితిభావోద్వేగ (లేదా వృత్తిపరమైన) బర్న్అవుట్. మాట్లాడుతున్నారు శాస్త్రీయ భాష, ఎమోషనల్ బర్న్‌అవుట్ సిండ్రోమ్ (ఇంగ్లీష్ బర్న్‌అవుట్ నుండి - అక్షరాలా “శారీరక మరియు ఆధ్యాత్మిక బలం యొక్క అలసట”) అనేది అలసట మరియు అధిక పనిలో క్రమంగా పెరుగుదల, ఇంట్లో మరియు పనిలో ఒకరి బాధ్యతల పట్ల ఉదాసీనత, ఒకరి స్వంత వైఫల్య భావన మరియు వృత్తిలో అసమర్థత.

ఆనందం అనే ముసుగు లో

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిళ్లకు గురైన వ్యక్తుల CT స్కాన్‌లలో, మెదడు కణజాలం సాధారణంగా ఉండే చోట పెద్ద తెల్లని ఖాళీలు కనిపిస్తాయి. పీడకల? బహుశా పరిణామం.

సమస్య ఏమిటంటే, మానవులు 21వ శతాబ్దపు వేగవంతమైన వేగంతో జీవించడానికి రూపొందించబడలేదు. శరీరానికి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని తట్టుకోగల సామర్థ్యం యొక్క భారీ రిజర్వ్ లేదు. మరియు వారు ముందు ఎందుకు అవసరం? మధ్య యుగాలలో కూడా, అరుదుగా ఎవరైనా 35 సంవత్సరాలు జీవించారు. అందుకే మనం చిన్నతనంలో ఒత్తిడిని బాగా తట్టుకోగలం. కానీ మా "రక్షణ వ్యవస్థ" ఎక్కువ కాలం కోసం రూపొందించబడలేదు.

IN గత సంవత్సరాలప్రియమైన అమెరికన్ కల కూడా శిథిలమైంది, మరియు దాని కోసం ప్రయత్నించిన వారు జీవిత అంచులకు విసిరివేయబడ్డారు. ప్రజలు భ్రమపడతారు మరియు వారి కోపం మరియు ఆగ్రహం స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనగా మారుతాయి. “అన్నీ అగ్నితో కాల్చండి! జీవితం విఫలమైంది, నేను ప్రయత్నాన్ని విరమించుకుంటున్నాను!" - భావోద్వేగ దహనం యొక్క అన్ని ఆనందాలను అనుభవించే వ్యక్తులు ఈ పంథాలో వాదిస్తారు.

కానీ మా తాతలు జీవితాన్ని భిన్నంగా గ్రహించారు. అయితే, అది మరింత ఊహించదగినది. అన్ని వేళలా ఉత్సాహంగా ఉండటం అసాధ్యమని వారు అర్థం చేసుకున్నప్పటికీ, సంతోషంగా మరియు జీవితాన్ని ఎలా ఆస్వాదించాలో వారికి తెలుసు.

ఒత్తిడికి నివారణ

గణాంకాల ప్రకారం, కెరీర్ వృద్ధి కోసం మనం ఎంత తక్కువ ప్రయత్నిస్తామో, అంత ఆనందంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, దృష్టి సారించే వ్యక్తులు ఆర్థిక శ్రేయస్సు, ఇతరుల కంటే ఎక్కువ మంది తమ పని పట్ల నిరాశ చెందారు మరియు కుటుంబ జీవితం. చుట్టూ సమస్యలు మాత్రమే ఉంటే ఏమి చేయాలి? ఒత్తిడిని ఎలా అధిగమించాలి?

1. మీరు ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నారని అంగీకరించండి.

మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకండి. సమస్యను గుర్తించడం అంటే యుద్ధంలో సగం విజయం సాధించడం. ఒక్కోసారి అంతా మన తప్పే అని అనుకుంటాం. కానీ నేను ఎత్తి చూపుతాను: ఆధునిక ప్రపంచంకొన్నిసార్లు ప్రతి ఒక్కరిపై చాలా ఎక్కువ డిమాండ్లు చేస్తుంది, కాబట్టి కాలిపోవడం సాధారణం.

2. సహాయం కోసం మీ ప్రియమైన వారిని అడగండి

3. మీ ఆశను తిరిగి పొందండి

విశ్రాంతి తీసుకోండి - మీరు 40 ఏళ్లలోపు ధనవంతులు కాలేరు మరియు ప్రిన్స్ చార్మింగ్‌కు బాయ్‌ఫ్రెండ్ ఉన్నాడు. అంతే, పోరాటం ముగిసింది. మీరు బార్‌ను చాలా ఎక్కువగా సెట్ చేసారు మరియు చాలా కష్టపడ్డారు. కానీ జీవితం అక్కడ ముగియలేదు: లక్ష్యం అవాస్తవమైనది.

4. ఒక అవుట్‌లెట్‌ను కనుగొనండి

ఒత్తిడి యొక్క దుర్మార్గపు వృత్తాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఏ మార్గాన్ని ఎంచుకున్నా, దానిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ అవకాశం ఉంటుంది. ధ్యానం, శారీరక విద్య, మారుతున్న అభిప్రాయాలు, కొత్త లక్ష్యాలు, ప్రపంచానికి నిష్కాపట్యత - ఏదైనా సానుకూల మార్పు అనుసరణ యొక్క మురిని మోషన్‌లో సెట్ చేస్తుంది, ప్రతి తదుపరి మార్పు సాధించిన దాన్ని బలపరుస్తుంది. ఒక సానుకూల సంఘటన పట్ల మన స్పందన మరేదైనా అవకాశం కలిగిస్తుంది - మంచి మంచిని ఆకర్షిస్తుంది.

5. అవగాహన పెంపొందించుకోండి

మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను పర్యవేక్షించడానికి ప్రయత్నించండి. కోపం తరచుగా భయాన్ని కప్పివేస్తుంది మరియు అసూయ అభద్రత యొక్క వ్యక్తీకరణ కావచ్చు. ప్రేరణలకు లొంగిపోకండి, కానీ మీ ప్రవర్తనకు లోతైన మరియు, ముఖ్యంగా, నిజమైన భావాలు మరియు ఉద్దేశ్యాలపై దృష్టి పెట్టండి.

6. భావోద్వేగ ప్రేరణలకు లొంగకండి

మీరు మత్తుమందు తీసుకోవాలనుకుంటున్నారా లేదా సమీపంలోని బార్‌లో తాగాలనుకుంటున్నారా? మీ తక్షణ కోరికలకు లొంగిపోకండి! 10-15 నిమిషాలు వేచి ఉండండి, ఆపై మళ్లీ ఆలోచించండి - మీకు ఇది అవసరమా?

మీరు మీ యజమానితో వాదించే ముందు లేదా మీ కుటుంబంతో అసభ్యంగా ప్రవర్తించే ముందు, పక్కకు తప్పుకుని శాంతించండి. మీరు మీ దుష్ప్రవర్తనకు ఖచ్చితంగా చింతిస్తారు. అతన్ని హెచ్చరించడం మంచిది!

7. క్రీడలు ఆడండి

కదలిక ఆలోచనలను మారుస్తుంది. వారానికి రెండుసార్లు జిమ్‌కి వెళ్లడం, ఈత కొట్టడం లేదా పరుగెత్తడం వంటివి నియమం చేసుకోండి. గుర్రాలను స్వారీ చేయండి, నడవండి, టెన్నిస్ ఆడండి - చెడు ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును తీసివేయడానికి ఏదైనా.

ముగింపుకు బదులుగా

మరియు చివరి విషయం. మీరు నిజంగా భరించలేనప్పుడు, తప్పించుకునే ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి. దీర్ఘకాలిక సెలవు తీసుకోండి లేదా పూర్తిగా వేరే ఉద్యోగం కోసం చూడండి. విహారయాత్రకు వెళ్లండి లేదా మరొక నగరానికి వెళ్లడం గురించి మీ కుటుంబంతో మాట్లాడండి. గుర్తుంచుకోండి: "ఇది కూడా గడిచిపోతుంది."

రిచర్డ్ ఓ'కానర్ రచించిన "ది సైకాలజీ ఆఫ్ బ్యాడ్ హ్యాబిట్స్" పుస్తకంలోని మెటీరియల్స్ ఆధారంగా

మీరు లోపాన్ని కనుగొంటే, దయచేసి వచన భాగాన్ని హైలైట్ చేసి, క్లిక్ చేయండి Ctrl+Enter.

ప్రజలు సాధారణంగా చివరిలో అలసిపోతారు పని షిఫ్ట్, పని వారం ముగిసే సమయానికి లేదా వెంటనే సెలవులకు ముందు. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు అన్ని సమయాలలో అతిగా అలసిపోయినట్లు అనిపించే సందర్భాలు ఉన్నాయి. అదే సమయంలో, మీరు పని పట్ల ఉత్సాహం లేకపోవడాన్ని గమనించవచ్చు. అలసటతో పాటు, అది మీ స్పృహలో స్థిరపడుతుంది. నమ్మకమైన సహచరులు: నిర్లిప్తత, విరక్తి మరియు ఉదాసీనత. భావోద్వేగ దహనం ఉంది.

ఆధునిక ప్రజల శాపంగా

భావోద్వేగ దహనం యొక్క లక్షణాలు ఇటీవలపెరుగుతున్న సాధారణ. ఇది ఆధునిక పని వాస్తవికత మరియు జీవిత బిజీ లయ కారణంగా ఉంది. యజమానులు మరింత డిమాండ్ చేస్తున్నారు మరియు పని పరిస్థితులు మరింత ఒత్తిడికి గురవుతున్నాయి. జట్టులో అల్లకల్లోలమైన వాతావరణం, కుట్రలు మరియు గాసిప్‌లతో పరిస్థితి తరచుగా పూరకంగా ఉంటుంది. ఎమోషనల్ బర్న్‌అవుట్‌కు కారణమయ్యే దాని గురించి మరియు మీరు ఈ పరిస్థితిని ఎలా అధిగమించవచ్చనే దాని గురించి మాట్లాడుదాం.

కాలిన ఇంటి సారూప్యత

"బర్న్అవుట్" అనే పదాన్ని 20వ శతాబ్దపు 70వ దశకంలో మనస్తత్వవేత్త హెర్బర్ట్ ఫ్రూడెన్‌బెర్గర్ రూపొందించారు. "కాలిపోయిన భూమి" లేదా "కాలిపోయిన ఇల్లు" అనే భావనలతో ఇక్కడ స్పష్టమైన సంబంధం ఉంది. మీరు ఎప్పుడైనా కాలిపోయిన భవనం దాటి వెళ్ళినట్లయితే, అది ఎంత విచారంగా మరియు నిరుత్సాహంగా ఉంటుందో మీకు తెలుసు. చెక్క భవనాలు దాదాపు నేలపై కాలిపోతాయి, గోడలలో కొంత భాగాన్ని మాత్రమే వదిలివేస్తాయి. కాంక్రీట్ నిర్మాణాలకు మంచి అదృష్టం ఉంటుంది. కానీ బాహ్యంగా అగ్ని ద్వారా ప్రభావితమైతే ఇటుక ఇళ్ళుదాదాపు వారి రూపాన్ని మార్చవద్దు, అప్పుడు పరిశీలకుడి కళ్ళలో విచారకరమైన దృశ్యం కనిపిస్తుంది. అగ్ని ఎంత భయంకరంగా ఉంటుందో మరియు విపత్తు యొక్క స్థాయిని చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. డాక్టర్ ఫ్రూడెన్‌బెర్గర్ కాలిపోయిన కాంక్రీట్ నిర్మాణం మరియు ప్రజలలో భావోద్వేగ భంగం వంటి సారూప్యతను రూపొందించారు. వెలుపల, ఒక వ్యక్తి ఆచరణాత్మకంగా మారడు, కానీ అతని అంతర్గత వనరులు పూర్తిగా క్షీణించబడతాయి.

మూడు డిగ్రీల బర్న్ అవుట్

ఆధునిక పరిశోధకులు మూడు డిగ్రీల బర్న్‌అవుట్‌ను వేరు చేస్తారు: అలసట, విరక్తి మరియు అసమర్థత. ఈ దశలన్నీ దేనికి దారితీస్తాయో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం. కాలిపోవడం వల్ల అలసట ఆందోళన, నిద్ర పట్టడం, ఏకాగ్రత లోపించడం వంటి భావాలను కలిగిస్తుంది. శారీరక అనారోగ్యం. విరక్తిని కొన్నిసార్లు వ్యక్తిత్వం లేదా స్వీయ-అవగాహన రుగ్మత అని పిలుస్తారు. అదే సమయంలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క స్వంత చర్యలు లోపల నుండి కాదు, బయట నుండి గ్రహించబడతాయి. పైకి ముడుచుకుంటుంది నిరంతర భావనతనపై నియంత్రణ కోల్పోవడం, వ్యక్తి పని చేసే వ్యక్తుల నుండి పరాయీకరణ భావన మరియు పని పట్ల ఆసక్తి లేకపోవడం. చివరగా, మూడవ అంశం మీరు మంచి ఉద్యోగం చేస్తున్నారనే లేదా మీ పనిని బాగా చేస్తున్నారనే మీ విశ్వాసాన్ని తీసివేస్తుంది. ఈ భావన ఎక్కడా పెరగదు.

ఏ వ్యక్తి బర్న్‌అవుట్ ట్రాప్‌లో పడాలని కోరుకోడు. ఒక వైపు, ప్రతిదీ సులభం: మీరు పనితో మిమ్మల్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. కానీ, మరోవైపు, ప్రతిదీ చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది మరియు ఇబ్బంది అకస్మాత్తుగా పెరుగుతుంది. ఈ పరిస్థితిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు దాని సంభవించిన కారణాలను గుర్తించగలగాలి.

బర్న్‌అవుట్‌కు కారణమేమిటి?

వాస్తవానికి, బర్న్‌అవుట్ రోజులు తప్పిపోవడం మరియు సెలవుల నుండి వస్తుందనే ఆలోచన చాలా సాధారణ అపోహ. అసోసియేషన్ ఫర్ సైకలాజికల్ సైన్స్ కోసం సైన్స్ రచయిత అలెగ్జాండ్రా మిచెల్ చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది: “బర్నౌట్ ఎప్పుడు జరుగుతుంది ప్రతికూల కారకాలుసానుకూల సమస్యల కంటే పనికి సంబంధించిన సమస్యలు ఎక్కువ. ప్రాజెక్ట్ కోసం గడువు ముగిసినప్పుడు, బాస్ యొక్క డిమాండ్లు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, పని సమయం లేకపోవడం మరియు ఇతర ఒత్తిడి కారకాలు ఉన్నాయి. అదే సమయంలో, పనికి రివార్డులు, సహోద్యోగుల నుండి గుర్తింపు మరియు విశ్రాంతి చాలా తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటాయి.

షరతులు

UC బర్కిలీ ప్రొఫెసర్ క్రిస్టినా మస్లాచ్ 70 ల నుండి ఈ సమస్యను అధ్యయనం చేస్తున్నారు. నిపుణుడు మరియు ఆమె సహచరులు బర్న్‌అవుట్‌కు కారణమయ్యే ఆరు కార్యాలయ పర్యావరణ కారకాలను ప్రతిపాదించారు. వీటిలో పనిభారం, నియంత్రణ, ప్రతిఫలం, విలువ, సంఘం మరియు న్యాయబద్ధత ఉన్నాయి. పైన పేర్కొన్న రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కారకాలు అతని అవసరాలకు అనుగుణంగా లేనప్పుడు ఒక వ్యక్తి మానసికంగా ఖాళీగా ఉంటాడు. ఉదాహరణకు, ఉద్యోగికి తక్కువ జీతం ఉంటుంది, కానీ చాలా ఎక్కువ డిమాండ్లు మరియు కష్టపడి పని చేస్తారు. దురదృష్టవశాత్తు, అనేక కార్యాలయాలు సిబ్బంది యొక్క ప్రాథమిక అవసరాలను తీర్చడంలో విఫలమవుతున్నాయి. ఒకటి ప్రధాన అధ్యయనం, జర్మనీలో గ్యాలప్ నిర్వహించింది, 2.7 మిలియన్ల మంది కార్మికులు బర్న్‌అవుట్ లక్షణాలను నివేదించారని కనుగొన్నారు. 2013లో, UKలోని బిజినెస్ ఎగ్జిక్యూటివ్‌ల సర్వేలో 30 శాతం మంది మేనేజర్‌లు తమ కంపెనీ సిబ్బంది విస్తృతంగా కాలిపోయే ప్రమాదం ఉందని విశ్వసించారు.

ప్రమాదాలు మరియు పరిణామాలు

ఈ దృగ్విషయం యొక్క పరిణామాలు సార్వత్రిక స్థాయిలో విపత్తుతో మాత్రమే పోల్చవచ్చు. డాక్టర్ మిచెల్ ప్రకారం, బర్న్ అవుట్ అనేది కేవలం మానసిక స్థితి కంటే ఎక్కువ. ఈ పరిస్థితి ప్రజల మెదడు మరియు శరీరాలపై చెరగని ముద్ర వేస్తుంది. అలసట మరియు పనిలో ఆసక్తి కోల్పోవడం మంచుకొండ యొక్క కొన మాత్రమే. వాస్తవానికి, బర్న్అవుట్ ప్రమాదాలు మరింత తీవ్రమైనవి. బర్న్‌అవుట్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వ్యక్తిగత మరియు సామాజిక పనితీరుకు హాని కలిగించే దీర్ఘకాలిక మానసిక సామాజిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. ఇది అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను అణిచివేస్తుంది మరియు న్యూరోఎండోక్రిన్ వ్యవస్థపై హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. కాలక్రమేణా, బర్న్అవుట్ యొక్క ప్రభావాలు మెమరీ ఫంక్షన్లతో సమస్యలకు దారితీస్తాయి మరియు ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది. కూడా ఉన్నాయి పెద్ద ప్రమాదాలుమానసిక స్థితికి నష్టం కలిగించడం, ప్రత్యేకించి, డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ సంభవించడం.

బర్న్అవుట్ మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది

ఈ సమస్యను శాస్త్రవేత్తలు చాలాసార్లు అధ్యయనం చేశారు. కాబట్టి, తరువాతి వాటిలో ఒకటి శాస్త్రీయ పరిశోధనబర్న్‌అవుట్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ సన్నబడతారని చూపించింది. ఈ ముఖ్యమైన శాఖఅభిజ్ఞా విధులకు బాధ్యత. సాధారణంగా, శరీరం యొక్క సహజ వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో భాగంగా ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ వయస్సుతో సన్నగా మారుతుంది. కానీ, మనం చూస్తున్నట్లుగా, ఈ ప్రక్రియ కొన్ని పరిస్థితులలో చాలా ముందుగానే ప్రారంభమవుతుంది.

కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదాలు

ఒత్తిడి మరియు ఇతరులు ప్రతికూల భావోద్వేగాలుగుండె పనితీరును ప్రభావితం చేయలేరు. బర్న్‌అవుట్‌కు గురయ్యే దాదాపు 9 వేల మంది కార్మికులు పాల్గొన్న మరొక అధ్యయనం, ఈ వర్గం యొక్క ప్రమాదాలు గణనీయంగా పెరుగుతాయని చూపించింది. కరోనరీ వ్యాధిహృదయాలు. ఇవి మరియు ఇతర పరిణామాలు చాలా దిగులుగా అనిపిస్తాయి, కాబట్టి అంశాన్ని మరింత సానుకూల దిశలో మారుద్దాం. అదృష్టవశాత్తూ, బర్న్‌అవుట్‌ను అధిగమించడం సాధ్యమే.

సమస్యను ఎలా అధిగమించాలి?

ఒక వ్యక్తి బర్న్అవుట్ యొక్క ప్రభావాలను అనుభవించినప్పుడు, అతను తన పరిస్థితి గురించి ఆందోళన చెందుతాడు. భయాందోళనలను తగ్గించే మొదటి విషయం ఏమిటంటే, పూర్తి చేసిన పనిని తగ్గించడం. మనస్తత్వవేత్తలు క్రింది ఉపాయాలలో పనిభారాన్ని నిర్వహించడానికి మార్గాలను వెతకాలని సూచించారు: విధులను అప్పగించడం, సహాయాన్ని తిరస్కరించే సామర్థ్యం మరియు డైరీని ఉంచడం. అక్కడ మీరు పనిలో ఒత్తిడికి గురిచేసే పరిస్థితులను వ్రాయవచ్చు. అయినప్పటికీ, బర్న్‌అవుట్ వృత్తిపరమైన ఒత్తిడితో మాత్రమే సంబంధం కలిగి ఉండదు. ప్రపంచాన్ని మళ్లీ విస్తృతంగా చూడటం నేర్చుకోండి తెరిచిన కళ్ళతో, మీ సెలవులు, హాబీలు మరియు పనికి సంబంధం లేని ఏవైనా మంచి క్షణాలను ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతికూల మరియు సానుకూలతను సమతుల్యం చేయడానికి, మీరు మళ్లీ జీవితాన్ని ఆస్వాదించడం నేర్చుకోవాలి.

మీకు నచ్చినది చేయండి

మీరు బర్న్‌అవుట్‌లో ఉన్నప్పుడు మీ గురించి మర్చిపోవడం సులభం. మీరు స్థిరమైన ఒత్తిడి యోక్ కింద నివసిస్తున్నారు, కాబట్టి మాత్రమే అవుట్లెట్ మొత్తం పెంచడానికి ఉంది రుచికరమైన వంటకాలుఆహారంలో. అయితే, స్వీట్లు మీకు సమస్య నుండి ఉపశమనం కలిగించవు. మరియు ఇక్కడ ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, తగినంత పరిమాణంనీరు మరియు శారీరక వ్యాయామంఅవి మిమ్మల్ని త్వరగా సాధారణ స్థితికి తీసుకురాగలవు. మీకు నచ్చినది చేయడానికి ప్రయత్నించండి, స్నేహితులతో కలవడానికి సమయాన్ని కనుగొనండి. ముగింపులో, డెవలపర్ యొక్క పదాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి సాఫ్ట్వేర్కెంట్ న్గుయెన్: "మీరు ఇష్టపడేదాన్ని లేదా మీకు ముఖ్యమైనది రోజూ చేయలేకపోవడం వల్ల బర్న్‌అవుట్ వస్తుంది."

"ప్రొఫెషనల్ బర్న్‌అవుట్" అనే పదాన్ని అమెరికన్ సైకాలజిస్ట్ హెర్బర్ట్ ఫ్రూడెన్‌బెర్గర్ 70ల మధ్యలో ప్రవేశపెట్టారు. ఆ సంవత్సరాల్లో అతను కలిగి ఉన్నాడు ప్రైవేట్ సాధనఎగువ తూర్పు వైపు - న్యూయార్క్‌లోని అత్యంత ప్రతిష్టాత్మక ప్రాంతాలలో ఒకటి. అతని ఖాతాదారులు చాలా మంది ఉన్నారు విజయవంతమైన వ్యక్తులు, కానీ అదే సమయంలో వారు తమ పని పట్ల ఉదాసీనత మరియు ద్వేషంతో కూడా బాధపడ్డారు. వారి కథలు ఫ్రూడెన్‌బెర్గర్ యొక్క పుస్తకం Burnout: The High Cost of High Achievement, 1980లో ప్రచురించబడిన బెస్ట్ సెల్లర్‌లో చేర్చబడ్డాయి.

వృత్తిపరమైన బర్న్‌అవుట్ యొక్క ప్రధాన సంకేతాలు అలసట, ఉత్పాదకత తగ్గడం మరియు చివరకు వృత్తిపరమైన విరక్తి - ఒకరి కార్యకలాపాలు, క్లయింట్లు మరియు సహోద్యోగుల పట్ల చల్లని, నిర్లిప్త వైఖరి. అయినప్పటికీ, కొంతమంది మనోరోగ వైద్యులు దీనికి సరిగ్గా వ్యతిరేక ప్రతిచర్యను జోడిస్తారు - అదే శక్తి లేకపోవడంతో పని పట్ల ఉన్మాద ముట్టడి.

ఎక్కువ పని చేసే ప్రతి ఒక్కరికీ ఈ సమస్య ఉందా?

అయినప్పటికీ, ఇటీవల బర్న్‌అవుట్‌ను విస్తృత కోణంలో చూడటం ప్రారంభించబడింది - వృత్తికి చాలా అంకితభావం అవసరమయ్యే ఏ వ్యక్తినైనా ప్రభావితం చేసే సమస్యగా. మరియు ఇది పని గురించి మాత్రమే కాదు. తల్లిదండ్రుల బర్న్‌అవుట్ కూడా ఉంది, ఇది ప్రత్యేక అవసరాలు ఉన్న పిల్లల తల్లులు మరియు తండ్రులకు ముఖ్యంగా బాధాకరమైనది: వారు చిక్కుకున్నట్లు వారు భావించవచ్చు మరియు వారి జీవితమంతా పిల్లలకి "సేవ" చేయవలసిన అవసరానికి వస్తుంది.

కానీ నా స్నేహితులందరూ ఏదో ఒకవిధంగా ఎదుర్కొంటారు, కానీ నేను చేయను. అది ఎందుకు?

బర్న్‌అవుట్ లక్షణాల జాబితా ఉందా?

కార్టిసాల్‌ను ఒత్తిడి హార్మోన్ అని కూడా పిలుస్తారు: ఎక్కువ ఒత్తిడి, దాని స్థాయి ఎక్కువ. మాంద్యం దానితో కూడుకున్నదని శాస్త్రవేత్తలు గమనిస్తున్నారు, కానీ బర్న్‌అవుట్‌తో బాధపడేవారికి, దీనికి విరుద్ధంగా, అది తగినంతగా లేదు - శరీరం “వదిలివేయడం” అనిపిస్తుంది. కానీ రోగనిర్ధారణ చేస్తున్నప్పుడు, నిపుణులు ఇప్పటికీ దృష్టి పెడతారు పెద్ద చిత్రముమరియు లక్షణాలు.

నేను ఎంత కాలిపోయానో నేను ఎలా తనిఖీ చేయగలను?

కాబట్టి, నేను కాలిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. నేనేం చేయాలి?

సహాయక బృందాలు, శిక్షణ మరియు మానసిక చికిత్స ఇక్కడ ఉపయోగపడతాయి. మనస్తత్వవేత్తలు మరియు సైకోథెరపిస్ట్‌లు కూడా స్వయంగా సూపర్‌వైజర్ వద్దకు వెళ్లి ప్రొఫెషనల్ కమ్యూనిటీలో బర్న్‌అవుట్ సమస్యను చర్చిస్తారు. కాబట్టి మీకు మద్దతు అవసరం కావడం అసాధారణం కాదు.

మీకు ఏది ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దాని గురించి మీ ఉన్నతాధికారులతో మరియు సహోద్యోగులతో చర్చించడానికి బయపడకండి - కలిసి కొత్త పరిష్కారాలను కనుగొనడం లేదా బాధ్యతలను పునఃపంపిణీ చేయడం సులభం. మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని ఎందుకు ప్రేమిస్తున్నారో గుర్తుంచుకోండి మరియు దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. నిపుణులు పనిదినం సమయంలో చిన్న విరామం తీసుకోవాలని కూడా సలహా ఇస్తున్నారు.

మిగిలిన వారికి, పని-జీవిత సంతులనం అని పిలవబడేది సహాయపడుతుంది: పనిలో నివసించకుండా ఉండటానికి ప్రక్రియలను సెటప్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. జావెలిన్ త్రో లేదా బర్డ్ వాచింగ్ అయినా మీకు ఇష్టమైన నాన్-ప్రొఫెషనల్ యాక్టివిటీల కోసం సమయాన్ని కేటాయించాలని నిర్ధారించుకోండి. బాగా, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. అత్యవసరమైతే తప్ప అర్ధరాత్రి కార్యాలయ ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేయవద్దు.

నేను బాస్ అయితే? బర్న్‌అవుట్ నుండి మీ బృందాన్ని ఎలా రక్షించుకోవాలి?

నన్ను ప్రోత్సహించండి, ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది. మేము తప్పనిసరిగా బోనస్‌ల గురించి మాట్లాడటం లేదు - మీరు వారి విజయాలను గమనిస్తున్నారని సబార్డినేట్‌లు తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఇవన్నీ పరస్పర గౌరవం యొక్క వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తాయి, ఇక్కడ వారు సరైన స్థలంలో ఉన్నారని అందరికీ తెలుసు. మరియు, వాస్తవానికి, అసాధ్యమైన వాటిని డిమాండ్ చేయవద్దు మరియు పని మారథాన్ కాదు, కానీ రేసుల శ్రేణి అని ఉదాహరణ ద్వారా చూపించండి. మీరు 24/7 పని ప్రక్రియలో పాల్గొంటే, ఉద్యోగులు నేరాన్ని అనుభవిస్తారు. చివరికి, మీ గురించి ఆలోచించండి - అన్నింటికంటే, మీరు బర్న్‌అవుట్ నుండి రోగనిరోధక శక్తిని పొందలేరు.