డాన్ బ్యూట్నర్ రచించిన "ది రూల్స్ ఫర్ లాంగేవిటీ. సెంటెనరియన్స్ యొక్క అతిపెద్ద అధ్యయనం నుండి కనుగొన్న విషయాలు" పుస్తకం యొక్క సమీక్ష

చాలా కాలం క్రితం, డెన్మార్క్ నుండి శాస్త్రవేత్తల బృందం జన్యుశాస్త్రం మరియు ఆయుర్దాయం మధ్య సంబంధంపై సంచలనాత్మక పరిశోధనను ప్రచురించింది. కవలల సమూహం యొక్క ఉదాహరణను ఉపయోగించి, దీర్ఘాయువుపై జన్యుశాస్త్రం యొక్క ప్రభావం 25% మాత్రమే మరియు 75% జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుందని వారు నిరూపించారు.

దురదృష్టవశాత్తు, ప్రస్తుతానికి, మనలో చాలా మంది జీవనశైలి కోరుకునేది చాలా మిగిలి ఉంది. రోజువారీ ఒత్తిడి, అధిక పని, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, తప్పు మోడ్రోజులు, తగినంత శారీరక శ్రమ లేకపోవడం - ఇవన్నీ మన ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. వాస్తవానికి, ఆధునిక ఔషధం చాలా వ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మనం ఎలా జీవిస్తున్నామో మీరు శ్రద్ధ చూపకపోతే, వ్యాధులు ఇప్పటికీ తిరిగి వస్తాయి.

పుట్టినప్పటి నుండి మరియు వృద్ధాప్యం వరకు ఆరోగ్యం మరియు కార్యాచరణను నిర్వహించడానికి ఏమి చేయాలి? సానుకూల అనుభవాల నుండి నేర్చుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించడం ఒక మార్గం. ఈ పుస్తకంలో మీరు అలాంటి విషయాలను మాత్రమే కనుగొంటారు. రచయిత, నేషనల్ జియోగ్రాఫిక్ మద్దతుతో, "అని పిలవబడే ప్రజల జీవితం మరియు అలవాట్లను అధ్యయనం చేశారు. నీలం మండలాలు", బ్లూ జోన్‌లు. ఇవి ప్రపంచంలోని వివిధ ప్రాంతాలలో ఉన్న ఐదు మండలాలు: జపాన్, USA, కోస్టా రికా, ఇటలీ మరియు గ్రీస్. అక్కడ సగటు ఆయుర్దాయం 90 మరియు 100 సంవత్సరాల మధ్య ఉంటుంది.

ఈ పుస్తకంలో మీరు బ్లూ జోన్‌ల నివాసుల జీవిత కథలను మాత్రమే కాకుండా, వారు చాలా కాలం జీవించడం గురించి సమాచారాన్ని కూడా కనుగొంటారు. మీరు కోరుకుంటే, మీరు మీ స్వంత జీవితాన్ని మరియు అలవాట్లను విశ్లేషించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు వైపు ఒక అడుగు వేయవచ్చు. ఇది మీ స్వంత జీవితంలో సానుకూల మార్పులను ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించగల ఆచరణాత్మక సిఫార్సుల ద్వారా మద్దతు ఇవ్వబడిన సానుకూల ఉదాహరణలు అని నేను భావిస్తున్నాను. ఆరోగ్యం అనేది ఇతర పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా ఎవరూ సంతోషంగా మరియు విజయవంతంగా ఉండలేరు. ప్రతి ఒక్కరూ మెచ్చుకోవాల్సిన, రక్షించాల్సిన, పెంచుకోవాల్సిన నిజమైన నిధి ఇది. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మన ఆరోగ్యంపై 75% నియంత్రణ మన చేతుల్లోనే ఉంది!

ఈ పుస్తకం ఇప్పటికే అనేక భాషల్లోకి అనువదించబడింది మరియు అనేక దేశాలలో బెస్ట్ సెల్లర్‌గా మారింది. ఇప్పుడు అది రష్యాలో కూడా ప్రచురించబడింది. చదవండి, తీర్మానాలు చేయండి, దీర్ఘకాలం జీవించండి, అనుభవాన్ని మరియు జ్ఞానాన్ని పంచుకోండి! ఈ పుస్తకం యొక్క పేజీలలో మీరు ప్రేరణ పొందారని నేను ఆశిస్తున్నాను. ఆచరణాత్మక సలహాఆరోగ్యం, దీర్ఘాయువు మరియు సంతోషానికి మీ స్వంత మార్గాన్ని సుగమం చేయడంలో సహాయపడటానికి.

ఇవాన్ బ్లానారిక్, సియిఒ OOO బోహ్రింగర్ ఇంగెల్‌హీమ్

డా. మెహ్మెట్ ఓజ్

మా పుస్తకం రచయిత యొక్క నమ్మకాలు మరియు ఆలోచనలను ప్రతిబింబిస్తుంది. సమస్యను ఎదుర్కుని అంశాన్ని హైలైట్ చేయడం ఆమె పని. కానీ రచయిత లేదా ప్రచురణకర్త ఈ పుస్తకంలో వైద్యం, ఆరోగ్యం లేదా మరేదైనా వ్యక్తిగత సలహా ఇవ్వడానికి ఉద్దేశించలేదు. పాఠకుడు ఇక్కడ ఉన్న సిఫార్సులను అనుసరించడానికి లేదా వాటి నుండి ఏవైనా తీర్మానాలు చేయడానికి ముందు నిపుణుల సలహాను పొందాలి.

ఈ పుస్తకంలో ఉన్న మెటీరియల్‌ని అనియంత్రిత వినియోగం మరియు ఆచరణాత్మకంగా ఉపయోగించడం వల్ల ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా సంభవించే ఏదైనా మెటీరియల్ నష్టం, నష్టం లేదా ప్రమాదం కోసం రచయితలు మరియు ప్రచురణకర్త అన్ని బాధ్యతలను నిరాకరిస్తారు.

మేము మొదటిసారి కలిసినప్పుడు, యువ నాయకురాలు సయోకో ఒగాటా తన నాగరీకమైన వస్త్రధారణతో నన్ను ఆకట్టుకుంది - ఇది సఫారీకి మరింత సముచితంగా ఉంటుంది: ఎత్తైన బూట్లు, కఫ్డ్ సాక్స్, షార్ట్స్ మరియు ఖాకీ షర్ట్, ట్రోపికల్ హెల్మెట్. మరియు మేము 313 వేల మంది జనాభా కలిగిన హైటెక్ సిటీ అయిన నహాలో కలుసుకున్నాము పెద్ద ద్వీపంజపాన్‌లోని ఒకినావా ప్రిఫెక్చర్. నేను జాగ్రత్తగా చమత్కరించాను: ఆమె, వారు చెప్పేది, అప్పటికే సాహసం కోసం సిద్ధమైంది. కానీ సయోకో అస్సలు సిగ్గుపడలేదు, కానీ నవ్వుతూ మాత్రమే ఇలా అన్నాడు: "మిస్టర్ డాన్, నేను మీతో కూడా వస్తాను." నిజమే, నేను ఉష్ణమండల హెల్మెట్‌ను మళ్లీ చూడలేదు.

అప్పుడు, 2000 వసంతకాలంలో, సయోకో టోక్యోలో పని చేస్తున్నాడు మరియు త్వరగా కెరీర్ నిచ్చెనపైకి వెళ్లాడు. ఆమె కంపెనీ మానవ దీర్ఘాయువు యొక్క రహస్యాన్ని అన్వేషించడానికి నన్ను జపాన్‌కు ఆహ్వానించింది, ఇది చాలా మందిలో ఊహలను రేకెత్తిస్తుంది. పది సంవత్సరాలకు పైగా, నేను "క్వెస్ట్స్" అనే ఇంటరాక్టివ్ ఎడ్యుకేషనల్ ప్రాజెక్ట్‌లలో పాల్గొంటున్నాను, ఈ సమయంలో శాస్త్రవేత్తల బృందాలు ఇంటర్నెట్ ద్వారా కమ్యూనికేట్ చేస్తూ అధ్యయనం చేస్తాయి గొప్ప రహస్యాలుశాంతి. ప్రతిరోజూ మా సైట్‌ను సందర్శించే వందల వేల మంది విద్యార్థుల నుండి సృజనాత్మకత మరియు చాతుర్యం యొక్క శక్తిని ఉపయోగించుకోవడం మా లక్ష్యం. మునుపటి అన్వేషణలు నన్ను మెక్సికో, రష్యా మరియు ఆఫ్రికాకు తీసుకెళ్లాయి.

కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం దీర్ఘాయువు పరంగా ఒకినావా పాత్ర గురించి నేను మొదట తెలుసుకున్నాను, జనాభా అధ్యయనాలు ఈ ద్వీపం మన గ్రహం మీద అత్యధిక ఆయుర్దాయం ఉన్న ప్రదేశాలలో ఒకటి అని చూపించినప్పుడు. ఏదో విధంగా, ఒకినావాన్లు అమెరికన్ల కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ 100 సంవత్సరాలు జీవించారు, ఐదు రెట్లు తక్కువ గుండె జబ్బులు కలిగి ఉన్నారు మరియు ఏడు సంవత్సరాలు ఎక్కువ కాలం జీవించారు. వారి సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవిత రహస్యం ఏమిటి?

నేను ఒక చిన్న సిబ్బంది, ఒక ఫోటోగ్రాఫర్, ముగ్గురు రచయితలు మరియు పావు మిలియన్ల మంది పాఠశాల విద్యార్థులతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి మాకు సహాయం చేసిన శాటిలైట్ కమ్యూనికేషన్స్ స్పెషలిస్ట్‌తో కలిసి ఒకినావాకు వెళ్లాను. మేము కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్లాన్ చేసిన వృద్ధాప్య శాస్త్రవేత్తలు, జనాభా శాస్త్రవేత్తలు, హీలర్లు, షమన్లు ​​మరియు పూజారుల జాబితాను సంకలనం చేసాము, అలాగే సెంటెనరియన్లు కూడా - ఒకినావాన్ అద్భుతానికి సజీవ సాక్ష్యం.

మా రోజువారీ నివేదికలు మరియు వీడియోలను అనువదించిన, కఠినమైన షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా పనిచేసే అనువాదకులను మాకు అందించడం సయోకో యొక్క పని. జపనీస్ భాషమరియు అర్ధరాత్రి వారు టోక్యోకు పంపబడ్డారు. పది క్రేజీ రోజులు, మేము ఒకినావాన్ ప్రజలను ద్వీపంలో జీవితం గురించి ప్రశ్నలు అడిగాము మరియు అందుకున్న సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేసాము. నేను చాలా మంది అద్భుతమైన వ్యక్తులను కలిశాను, అది నన్ను సంతోషపెట్టలేకపోయింది. సయోకో గడువును చేరుకుంది, అది ఆమెను సంతోషపెట్టలేకపోయింది. మా బృందాలు ప్రాజెక్ట్ ముగింపును కచేరీ పాటలతో ఒక గ్లాసుతో జరుపుకున్నారు, ఆ తర్వాత అందరూ ఇంటికి వెళ్లారు. అంతే.

క్వెస్ట్ "బ్లూ జోన్స్"

ఐదు సంవత్సరాల తర్వాత, కొత్త నిపుణుల బృందంతో నేను ఒకినావాకు తిరిగి వచ్చాను. నేను నేషనల్ జియోగ్రాఫిక్ మ్యాగజైన్ కోసం "దీర్ఘాయువు రహస్యాలు" అనే వ్యాసం రాశాను. ఇది గ్రహం మీద అత్యధికంగా ఉన్న మూడు ప్రాంతాలను వివరించింది అధిక రేట్లుదీర్ఘాయువు, మేము బ్లూ జోన్స్ అని పిలిచాము. సార్డినియా ద్వీపంలోని ప్రాంతాలలో ఒకదానిని అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు జనాభా శాస్త్రవేత్తలు ఈ పదాన్ని కనుగొన్నారు. ప్రజలు ఇతరుల కంటే ఎక్కువ కాలం జీవించే ప్రపంచంలోని ఇతర ప్రాంతాలను చేర్చడానికి మేము దీన్ని విస్తరించాము. ఈ జాబితాలో, ఒకినావా ఇప్పటికీ అగ్ర పంక్తులను ఆక్రమించింది.

బ్లూ జోన్స్ క్వెస్ట్ అనే కొత్త ఆన్‌లైన్ యాత్రలో నేను ఒకినావాన్ ప్రజల జీవన విధానాన్ని మరింత మెరుగ్గా చూడాలనుకున్నాను. ఇంటర్నెట్‌లో మా పురోగతిని మిలియన్ కంటే ఎక్కువ మంది ప్రజలు అనుసరించారు. ఆసక్తికరమైన ఆవిష్కరణలు చేయడానికి గొప్ప అవకాశం ఉంది, కానీ మేము గడువును కోల్పోలేమని నాకు తెలుసు. కాబట్టి నేను సయోకో కోసం వెతకాలని నిర్ణయించుకున్నాను.

ఆమెను కనుగొనడం అంత సులభం కాదు. నేను పాత ఇమెయిల్ చిరునామాకు వ్రాశాను, మాజీ సహచరులను ఇంటర్వ్యూ చేసాను మరియు ఆమె మాజీ బాస్‌ని సంప్రదించాను, సయోకో తన ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టి, పూర్తిగా మాతృత్వం కోసం తనను తాను అంకితం చేసుకున్నట్లు చెప్పాడు. ఈ వార్త నన్ను ఆశ్చర్యానికి గురి చేసింది. సోనీ లేదా హిటాచీ నిర్వహణలో ఆమె ఏదో ఉన్నత స్థానంలో ఉందని నేను అనుకున్నాను. బదులుగా, ఆమె యజమాని ప్రకారం, ఆమె టోక్యోను విడిచిపెట్టి యాకు ద్వీపానికి వెళ్లింది, అక్కడ ఆమె తన భర్త, పాఠశాల ఉపాధ్యాయుడు మరియు ఇద్దరు పిల్లలతో నివసిస్తుంది. సయోకో నా పిలుపుకు చాలా హింసాత్మకంగా స్పందించాడు.

మిస్టర్ డాన్! - ఆమె అరిచింది. - మీ నుండి వినడానికి నేను సంతోషిస్తున్నాను!

నేను ఒకినావాలో నా కొత్త ప్రాజెక్ట్ గురించి మరియు ఆమె పనిలో చేరాలనే ఆశ గురించి చెప్పాను.

డాన్, ఆమె సమాధానమిచ్చింది, నేను మీ అన్వేషణలను ప్రేమిస్తున్నానని మీకు తెలుసు మరియు ఆ ప్రాజెక్ట్ నా జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం. కానీ ఇప్పుడు నాకు ఇద్దరు చిన్న పిల్లలు ఉన్నారు మరియు నేను వారిని విడిచిపెట్టలేను.

పుస్తకం నుండి సారాంశం. ఎకటెరినా బకుషేవా ద్వారా ఆంగ్లం నుండి అనువాదం. పబ్లిషింగ్ హౌస్ "మాన్, ఇవనోవ్ మరియు ఫెర్బెర్". మాస్కో, 2012

ఈ పుస్తకం శతాబ్ది సంవత్సరాల అధ్యయనం ఆధారంగా రూపొందించబడింది. రచయితలు చాలా మందిని గుర్తించారు భౌగోళిక ప్రాంతాలు, దీనిలో ప్రజలు సగటు కంటే ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు మరియు శాస్త్రీయ పద్ధతులను ఉపయోగించి, దీర్ఘాయువును ప్రభావితం చేసే వాటిని కనుగొన్నారు. మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారనేది పట్టింపు లేదు. శతాధిక వృద్ధుల అలవాట్లను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితాన్ని గుణాత్మకంగా మెరుగుపరుస్తారు. ఈ పుస్తకాన్ని చదవడం వల్ల మీకు కొన్ని అదనపు సంవత్సరాలు లభిస్తాయి.

దీర్ఘాయువు గురించి పూర్తి నిజం

మీరు పదేళ్లు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని వృధా చేసుకుంటూ ఉండవచ్చు.

ఏప్రిల్ 2, 1513న ఫ్లోరిడా యొక్క ఈశాన్య తీరంలో ల్యాండ్ అయిన జువాన్ పోన్స్ డి లియోన్ యూత్ ఫౌంటెన్ కోసం వెతుకుతున్నట్లు పుకార్లు వచ్చాయి - ఇది శాశ్వత జీవితాన్ని ప్రసాదించే పురాణ మూలం. ఈ రోజు, నిపుణులు కథ అనిపించేంత సులభం కాదని ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు. స్పానిష్ యాత్రికుడు బహామాస్‌కు ఉత్తరాన ఉన్న భూములను అన్వేషించడానికి వెళ్ళాడు, ఎందుకంటే స్పెయిన్ క్రిస్టోఫర్ కొలంబస్ కుమారుడు డియెగోను సైనిక గవర్నర్ హోదాలో పునరుద్ధరించాడు, పోన్స్ డి లియోన్‌ను ఈ స్థానం నుండి తొలగించాడు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, డి లియోన్ ప్రయాణాన్ని వివరించే పురాణం పాతుకుపోయింది.

దీర్ఘాయువు యొక్క మాయా మూలం యొక్క ఆలోచన ఇప్పటికీ దాని ఆకర్షణను కోల్పోలేదు. నేటికీ, ఐదు శతాబ్దాల తర్వాత, అసినైన్ మొండితనంతో చార్లటన్‌లు మరియు మూర్ఖులు మాత్రలు, ఆహారం లేదా వైద్య ప్రక్రియ. చార్లటన్‌ల నోళ్లను ఒక్కసారిగా మూసేయాలనే దృఢమైన ప్రయత్నంలో, చికాగోలోని ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన డెమోగ్రాఫర్ జే ఓల్షాన్స్కీ, ప్రపంచంలోని 50 మంది ప్రముఖ నిపుణులతో కలిసి 2002లో ఒక అప్పీల్‌ని జారీ చేసి, దానిని వీలైనంత నిర్మొహమాటంగా రూపొందించారు.

"ఈ సమస్యపై మా స్థానం నిస్సందేహంగా ఉంది," వారు రాశారు. - ఏదీ లేదు శస్త్రచికిత్సా విధానాలు, జీవనశైలి మార్పులు, విటమిన్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, హార్మోన్లు లేదా ఇప్పటి వరకు అందుబాటులో ఉన్న జన్యు ఇంజనీరింగ్ పద్ధతులు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయని నిరూపించబడలేదు.

కఠినమైన వాస్తవికత ఇది: వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో గ్యాస్ పెడల్ మాత్రమే ఉంటుంది. బ్రేకులు ఉన్నాయో లేదో మేము ఇంకా కనుగొనవలసి ఉంది. గ్యాస్ పెడల్‌ను చాలా గట్టిగా నెట్టడం మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడం కాదు. సగటు అమెరికన్, తన వెర్రి మరియు తుఫాను జీవితంతో, తన శక్తితో ఈ పెడల్‌పై ఒత్తిడి తెస్తాడు.

మా పుస్తకం ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువును కాపాడుకోవడంలో ప్రపంచంలోని అత్యుత్తమ సంప్రదాయాలను పాఠకులకు పరిచయం చేస్తుంది మరియు వాటిని జీవితంలో ఎలా అన్వయించాలో చెబుతుంది. మనలో చాలా మందికి మనం అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ కాలం జీవించడంపై ఎక్కువ నియంత్రణ ఉంటుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సరైన చిత్రంజీవితం కనీసం పదేళ్లు జోడించి, సమయానికి ముందే మనల్ని చంపే కొన్ని వ్యాధుల నుండి మనల్ని కాపాడుతుంది. మరియు ఇది పూర్తి జీవితానికి అదనపు దశాబ్దం!

దీర్ఘాయువు రహస్యాలను అన్‌లాక్ చేయడానికి, మా జనాభా శాస్త్రవేత్తలు, వైద్య నిపుణులు మరియు జర్నలిస్టుల బృందం నేరుగా మూలాల వద్దకు వెళ్లింది. మేము బ్లూ జోన్‌లకు ప్రయాణించాము, గ్రహం యొక్క నాలుగు మూలల్లో ఆశ్చర్యకరంగా చాలామంది దీర్ఘకాలం జీవించగలుగుతారు మరియు అమెరికన్లను చంపే అనేక వ్యాధులను నివారించవచ్చు. ఈ ప్రాంతాల్లో, ప్రజలు ఇతర ప్రాంతాల కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువగా 100 సంవత్సరాల వరకు జీవిస్తారు.

ప్రతి బ్లూ జోన్‌లో, ఆ ప్రాంతంలోని దీర్ఘాయువు యొక్క దృగ్విషయాన్ని వివరించడంలో సహాయపడే జీవనశైలిని గుర్తించడానికి మేము నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్‌తో అభివృద్ధి చేసిన ఫారమ్‌ను పూరించాము: నివాసితులు ఏమి తింటారు, వారి శారీరక శ్రమ ఎలా ఉంటుంది, వారి జీవితాన్ని ఎలా నిర్మించుకుంటారు ఒక సంఘంలో, వారు సాంప్రదాయ ఔషధాలను ఉపయోగిస్తున్నారు, మొదలైనవి నిజానికి, మేము దీర్ఘాయువు సూత్రాన్ని పొందాము.

దీర్ఘాయువు మార్గదర్శకుడు

1550లో, ఇటాలియన్ లుయిగి కార్నారో దీర్ఘాయువుపై మొట్టమొదటి బెస్ట్ సెల్లర్‌లలో ఒకటైన ది ఆర్ట్ ఆఫ్ లివింగ్ లాంగ్‌ను వ్రాసాడు. నిరాడంబరత ఆయుష్షును పొడిగిస్తుంది అని ఈ పుస్తకం చెప్పింది. ఇది ఫ్రెంచ్, ఇంగ్లీష్, డచ్ మరియు భాషలలోకి అనువదించబడింది జర్మన్ భాషలు. కార్నారో యొక్క ఖచ్చితమైన వయస్సు తెలియదు, వివిధ వనరుల ప్రకారం, అతను కనీసం 90 సంవత్సరాలు జీవించాడు మరియు బహుశా ఎక్కువ.

బ్లూ జోన్‌లు మనకు బోధించేది ఇదే: మీరు మీ జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరచగలిగితే, మీరు పోగొట్టుకున్న మరో పదేళ్ల సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు. జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం? ప్రతి బ్లూ జోన్‌లో మేము కనుగొన్న సంప్రదాయాలను స్వీకరించండి.

వృద్ధాప్యం గురించి

కలిసి తీసుకుంటే, బ్లూ జోన్‌లు సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం గురించి మాకు తొమ్మిది పాఠాలను నేర్పుతాయి. కానీ వివరాలలోకి వెళ్ళే ముందు, వృద్ధాప్య ప్రక్రియ ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం మరియు కొన్ని ప్రాథమిక సూత్రాలు మరియు నిర్వచనాలను స్పష్టం చేయడం అవసరం. మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఎన్ని సంవత్సరాలు ఆశించవచ్చు? సంవత్సరాలుగా మన శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది? మన జీవితాలను పొడిగించడానికి మనం ఎందుకు మాత్రలు తీసుకోలేము? ఎక్కువ కాలం జీవించడం ఎలా? ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ఎలా గడపాలి? మరియు జీవనశైలిలో మార్పు మనకు కొన్ని సంవత్సరాలు ఎందుకు జోడించగలదు?

స్టీఫెన్ ఓస్టెడ్, PhD, శాన్ ఆంటోనియోలోని యూనివర్శిటీ ఆఫ్ టెక్సాస్ హెల్త్ సెంటర్‌లో వృద్ధాప్యం యొక్క సెల్యులార్ మరియు మాలిక్యులర్ మెకానిజమ్‌లను అధ్యయనం చేశారు. శామ్ అండ్ ఆన్ బార్‌షాప్ సెంటర్ ఫర్ లాంగేవిటీ అండ్ ఏజింగ్‌లో ప్రొఫెసర్, అతను వై వి ఏజ్ రచయిత. జీవితం ద్వారా శరీరం యొక్క ప్రయాణాన్ని ఏ శాస్త్రం అధ్యయనం చేస్తుంది "(మనకు ఎందుకు వయస్సు: జీవితం ద్వారా శరీరం యొక్క ప్రయాణం గురించి సైన్స్ ఏమి కనుగొంటోంది).

రాబర్ట్ బట్లర్, MD, న్యూయార్క్‌లో ఉన్న US ఇంటర్నేషనల్ లాంగేవిటీ సెంటర్‌కు అధ్యక్షుడు మరియు CEO. మౌంట్ సినాయ్ మెడికల్ సెంటర్‌లో జెరియాట్రిక్స్ మరియు అడల్ట్ డెవలప్‌మెంట్ ప్రొఫెసర్, అతను వై సర్వైవ్: బీయింగ్ ఓల్డ్ ఇన్ అమెరికాలో రచయిత.

జాక్ గురల్నిక్, Ph.D., మేరీల్యాండ్‌లోని బెథెస్డాలోని నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్‌లో ఎపిడెమియాలజీ, డెమోగ్రఫీ మరియు బయోమెట్రిక్స్ లాబొరేటరీ డైరెక్టర్.

రాబర్ట్ కెయిన్, MD, మిన్నియాపాలిస్‌లోని మిన్నెసోటా సెంటర్ ఫర్ ఏజింగ్ అండ్ జెరియాట్రిక్ ఎడ్యుకేషన్ సెంటర్ డైరెక్టర్. స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్‌లో ప్రొఫెసర్, అక్కడ అతను దీర్ఘకాలిక విభాగానికి నాయకత్వం వహిస్తాడు వైద్య సంరక్షణమరియు వృద్ధాప్యం.

థామస్ పెర్ల్స్, MD, MPhD, న్యూ ఇంగ్లాండ్ సెంటెనరియన్ స్టడీ డైరెక్టర్, బోస్టన్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో మెడిసిన్ మరియు జెరియాట్రిక్స్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్, లివింగ్ టు 100 రచయిత: ఏ వయసులోనైనా 100 ఏళ్ల వరకు జీవించడం ఎలా: జీవించడంలో పాఠాలు ఏ వయసులోనైనా మీ గరిష్ట సంభావ్యత).

నేను ఈ నిపుణులలో ప్రతి ఒక్కరిని కలుసుకున్నాను మరియు అదే ప్రశ్నలను అడిగాను. ఆపై ప్రతి ప్రశ్నకు ఉత్తమ సమాధానాలను ఎంచుకున్నారు. వారు నాకు చెప్పినది ఇక్కడ ఉంది.

వృద్ధాప్య ప్రక్రియ ఏమిటి?

రాబర్ట్ కేన్: ఇది చాలా లోతైన ప్రశ్న. పుట్టుకతోనే వృద్ధాప్యం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తే, ప్రతి జాతిలో నిరంతర అభివృద్ధి ఉంటుంది. వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వ్యక్తి మరియు పర్యావరణం మధ్య సమతుల్యతగా భావించవచ్చు. సారాంశంలో, వృద్ధాప్యం అనుసరణ, నష్టం యొక్క యంత్రాంగాల ఉల్లంఘనతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది అంతర్గత నియంత్రణమరియు సంతులనం. తో బాల్యంమా లక్షణాలుక్రమంగా మారుతున్నాయి. పిల్లలు పర్యావరణానికి చాలా హాని కలిగి ఉంటారు మరియు వారికి రక్షణ అవసరం. మానవ పరిపక్వత 25 సంవత్సరాల వయస్సులో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. కొంతకాలం వరకు, శరీరంలో ఎటువంటి మార్పులు లేవు, ఆపై, సుమారు 45 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, మన బలం క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇప్పటికే 30 సంవత్సరాల వయస్సులో ఆరోగ్యం క్షీణించడం ప్రారంభిస్తుందని ఎవరైనా అభ్యంతరం వ్యక్తం చేస్తారు. ఇది అన్ని అంతర్గత వ్యవస్థను అధ్యయనం చేయాలనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వృద్ధాప్యం అనేది బ్యాలెన్స్ పక్కకు వంగిపోయే కాలం పర్యావరణంమరియు వృద్ధులు ఇకపై తమను తాము చూసుకోలేరు. వృద్ధాప్యంతో మనం అనుబంధించే బలహీనత స్వాతంత్ర్యం కోల్పోవడం, బాహ్య ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తట్టుకోలేకపోవడానికి సంకేతం.

వృద్ధాప్యం సానుకూల మరియు ప్రతికూల మార్పులతో కూడి ఉంటుంది. వృద్ధాప్య శాస్త్రవేత్తలు వృద్ధాప్యాన్ని మరణం యొక్క ప్రమాదంగా నిర్వచించారు. వ్యాధుల ఉనికితో సంబంధం లేకుండా, మానవ జీవితంపరిమితులు ఉన్నాయి, చనిపోయే ప్రమాదం ఎప్పుడూ ఉంటుంది. చాలా సందర్భాలలో, ప్రమాదం వయస్సుతో పెరుగుతుంది. ఆయుర్దాయం వృద్ధాప్యం కాకుండా ఇతర కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది. వాస్తవానికి, వృద్ధాప్యం మాత్రమే నిర్ణయించే అంశం కాదు, అయితే ఇది జీవితంలోని అన్ని అంశాలను ప్రభావితం చేసే ఒక ప్రాథమిక మార్పు. ప్రజలు నిరంతరం చూస్తున్నారు జీవ సంకేతాలువృద్ధాప్యం, కానీ ఇప్పటివరకు స్థిరమైన మరియు వ్యాధి-స్వతంత్ర సూచికలను గుర్తించడం సాధ్యం కాలేదు.

ఉదాహరణకు, వక్రతను మార్చడానికి కంటి లెన్స్ సామర్థ్యాన్ని కోల్పోవడం పరిగణనలోకి తీసుకోబడుతుంది. వయస్సుతో, దాదాపు 40 సంవత్సరాల వయస్సులో, చాలా మందికి దూరదృష్టి అభివృద్ధి చెందుతుంది. కానీ ఇది అందరిలో కనిపించదు కాబట్టి, ఇది సార్వత్రిక చిహ్నంగా పరిగణించబడదు. బూడిద జుట్టు, చర్మంలో కొల్లాజెన్ తగ్గింపు - ఈ మార్పులు నేరుగా వృద్ధాప్యానికి సంబంధించినవి. వయస్సుతో, శరీర కూర్పు మారుతుంది. ఈ ప్రక్రియ ఖచ్చితంగా వ్యాయామం మరియు ఆహారం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది, కానీ క్రమంగా మనం కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతాము మరియు బరువు పెరుగుతాము. రోగనిరోధక వ్యవస్థ కూడా బహిర్గతమవుతుంది వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు, కానీ ఈ దృగ్విషయం, మళ్ళీ, విశ్వవ్యాప్తం కాదు మరియు అందువల్ల పరిగణించబడదు ముఖ్య లక్షణంవృద్ధాప్యం.

స్టీఫెన్ ఓస్టెడ్: నేను వృద్ధాప్యాన్ని శారీరకంగా మరియు క్రమంగా కోల్పోవడాన్ని నిర్వచిస్తాను మానసిక సామర్థ్యం, అది పరుగెత్తే సామర్థ్యం, ​​ఆలోచించడం మొదలైనవి కావచ్చు. ఇది మీకు గతంలో అందించిన అన్ని చర్యలను ఇబ్బంది లేకుండా చేసే సామర్థ్యాన్ని క్రమంగా కోల్పోవడం. సాధారణంగా, దీని అర్థం ప్రజలు ఎప్పటికీ భౌతికంగా చెక్కుచెదరకుండా ఉండలేరు.

రాబర్ట్ కేన్: వృద్ధాప్యం గురించి అనేక సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకదాని ప్రకారం, కొన్ని జన్యువులు ఆన్ మరియు ఆఫ్ అవుతాయి, జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి లేదా వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి. మరొక సిద్ధాంతం ప్రకారం, "గార్బేజ్ డంప్ సిండ్రోమ్" అని పిలవబడేది, జీవితంలో మనం వివిధ టాక్సిన్స్ పేరుకుపోతాము, దాని ఫలితంగా మనకు వయస్సు పెరుగుతుంది.

మరియు ఇక్కడ ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: శరీరంలో టాక్సిన్స్ ఎందుకు పేరుకుపోతాయి? ఇది బహుశా కొన్ని కణాంతర యంత్రాంగాలు ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో పనిచేయడం మానేస్తాయి. కాబట్టి టాక్సిన్స్ అంటే ఏమిటి: వృద్ధాప్య సంకేతం లేదా దానితో పాటు వచ్చే లక్షణం జీవ ప్రక్రియ, ఇది, బహుశా, మన శరీరంలోని కొన్ని జన్యు గడియారానికి లోబడి ఉంటుంది? నిజం చెప్పాలంటే, మాకు తెలియదు.

అమెరికన్ల సగటు ఆయుర్దాయం ఎంత?

రాబర్ట్ కేన్: ఆధునిక 30 ఏళ్ల వ్యక్తి, లింగాన్ని బట్టి, 80 లేదా 80 సంవత్సరాల వరకు కొద్దిగా జీవించే అవకాశం ఉందని నేను చెబుతాను. ప్రధాన ప్రమాద కారకాలను తొలగించడం ద్వారా - గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు స్ట్రోక్ - మీరు ఈ కాలాన్ని 5-10 సంవత్సరాల వరకు పెంచవచ్చు.

టామ్ పెరల్స్: చాలా మంది దృష్టిలో, మన శరీరం 100,000 మైళ్లు ప్రయాణించగల కారు లాంటిది. సరైన జన్యు అలంకరణ ఉన్న కొన్ని కార్లు మాత్రమే 150,000 మైళ్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ దూరం వెళ్లగలవు. కానీ అవి కూడా కాలక్రమేణా, మంచితో కూడా విఫలమవుతాయి నిర్వహణ. శారీరక అరుగుదల బలహీనతకు దారితీస్తుంది. రహదారిపై తీవ్రమైన అడ్డంకిని ఎదుర్కొన్నందున, వారి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం వారికి మరింత కష్టం. ముందుగానే లేదా తరువాత సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం అసాధ్యం అయినప్పుడు ఒక క్షణం వస్తుంది - మరణం సంభవిస్తుంది.

100 వరకు జీవించే అవకాశాలు ఏమిటి?

జాక్ గురల్నిక్: అవి, వాస్తవానికి, చిన్నవి, బహుశా 1 శాతం కంటే తక్కువ. మళ్ళీ, లెక్కించేటప్పుడు, మీరు మీ ప్రస్తుత వయస్సు ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయాలి. శిశువుల అంచనా ఇప్పటికే 80 ఏళ్లు నిండిన వ్యక్తి యొక్క అంచనా నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఆరోగ్యం యొక్క స్థితి కూడా తీవ్రమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. 80 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్న చాలా మంది శతాబ్దాలు నిండినవారు మంచి ఆరోగ్యం గురించి గొప్పగా చెప్పుకోవచ్చు.

టామ్ పెరల్స్: నేను తరచుగా 100-సంవత్సరాల మార్కును చేరుకోవడాన్ని లాటరీలో మొత్తం ఐదు సంఖ్యలను అంచనా వేయడంతో పోల్చాను: అవకాశాలు చాలా చిన్నవి. మీ పూర్వీకులు భిన్నంగా ఉంటే మంచి ఆరోగ్యంమరియు దీర్ఘాయువు, మీ అవకాశాలు పెరుగుతాయి.

సెంటెనరియన్ల సంఖ్య పెరగడానికి కొంతవరకు పెరుగుదలపై మెరుగైన పర్యవేక్షణ కారణంగా ఉంది రక్తపోటు. ఈ ముఖ్యమైన అంశాన్ని అవకాశంగా వదిలివేయలేము. ఇప్పుడు ఐదు సంఖ్యలకు బదులుగా మనకు నాలుగు ఉన్నాయి.

దంతాలు

ముఖ్యమైన అంశం జీర్ణ వ్యవస్థ- మంచు-తెలుపు పళ్ళు - జీవితం కోసం ఉంచవచ్చు. ధన్యవాదాలు ఆరోగ్యకరమైన దంతాలుమనం సమతుల్య ఆహారంతో కూడిన ఏదైనా ఆహారాన్ని తినవచ్చు, కానీ దంతాలలో రంధ్రాలు, తప్పు దంతాలు మరియు ఇతర సమస్యలతో నోటి కుహరంలోకి నమలడం చెయ్యి బాధాకరమైన ప్రక్రియమరియు కొన్నిసార్లు జీర్ణ రుగ్మతలకు దారి తీస్తుంది. దంతవైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించండి, మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి మరియు డెంటల్ ఫ్లాస్ ఉపయోగించండి - మరియు మీరు అందమైన చిరునవ్వుతో ఉంటారు.

మేము చాలా విజయవంతంగా పోరాడుతున్న మరొక అంశం అధిక శిశు మరణాల రేటు. ఆరోగ్య సంరక్షణ నాణ్యత మెరుగుపడటంతో - స్వచ్ఛమైన నీటి సరఫరా, మరింత సుదీర్ఘ కాలంనేర్చుకోవడం, ఉన్నత సామాజిక-ఆర్థిక స్థితి - అవకాశాల సంఖ్య పెరుగుతోంది. శతాబ్దానికి చేరుకోవడం గురించి ఆలోచించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, "మీరు ఎంత పెద్దవారైతే, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి."

స్టీఫెన్ ఓస్టెడ్: ప్రశ్న - మరియు ఇక్కడ, నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆరోగ్య అలవాట్లు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి - మీరు 100 సంవత్సరాల వరకు జీవిస్తే, మీరు మీ వందవ పుట్టినరోజును ఏ స్థితిలో జరుపుకోవాలి? మంచాన పడి తనను తాను చూసుకోలేక పోతున్నాడా? లేదా తగినంత స్వతంత్రంగా మరియు చురుకుగా ఉందా? నా దృష్టిలో, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి దీనిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

జీవితాన్ని పొడిగించే మాత్ర ఉందా?

రాబర్ట్ కేన్: అనేక రకాల అద్భుత నివారణలు ఉన్నాయి. కానీ వాటిలో ఏవీ ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడలేదు. వాటిలో ఏదీ విస్తృతంగా పరీక్షించబడలేదు, ఇది మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ లేదా యాంటీఆక్సిడెంట్. ఈ నిధులపై ఒక్క తీవ్రమైన అధ్యయనం కూడా ఎలాంటి ఫలితాలను ఇవ్వలేదు. సమీప భవిష్యత్తులో కొత్త ఆవిష్కరణలు లేవని దీని అర్థం కాదు, కానీ ప్రస్తుతానికి అవి ఊహించబడవు.

దీని గురించి ఆలోచించు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటే, ట్వింకీస్, వండర్ బ్రెడ్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన ఇతర ఆహారాలు (కాబట్టి అవి ఎక్కువసేపు ఉంటాయి మరియు చెడిపోవు) తింటూ పెరిగిన మొత్తం తరం ఎప్పటికీ వృద్ధాప్యం పొందదు.

రాబర్ట్ బట్లర్: DHEA (డీహైడ్రోపియాండ్రోస్టెరోన్), హ్యూమన్ గ్రోత్ హార్మోన్ మరియు మెలటోనిన్‌లను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు గరిష్ట జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఈ ఏజెంట్లు చాలా వివాదాస్పదంగా ఉంటాయి. మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ను ఉపయోగించినప్పుడు, ప్రజలు బరువు పెరుగుతారు. అయితే, కండర ద్రవ్యరాశి పెరగదు. బరువు పెరగడం వల్ల కార్డియాక్ హైపర్ట్రోఫీ, శరీరంలో అదనపు ద్రవం చేరడం మరియు ఇతర సమస్యలు ఉంటాయి. మరియు, వాస్తవానికి, అక్రోమెగలీ వంటి వ్యాధి గురించి మర్చిపోవద్దు, ఇది మానవులలో పెరుగుదల హార్మోన్ అధికంగా ఉంటుంది. DHEA చాలా సంవత్సరాలుగా "జంక్ హార్మోన్" అని పిలువబడుతుంది. ఇది శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్‌గా మారుతుంది. ఈ హార్మోన్లపై చాలా వరకు పరిశోధనలు జరిగాయి తక్కువ సమయం- ఆరు నెలల నుండి ఒక సంవత్సరం వరకు. అందువల్ల, వారి దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు తగినంతగా అధ్యయనం చేయబడలేదు. టాప్ కిల్లర్స్

గుండె జబ్బులు: అమెరికన్లలో మరణానికి ప్రధాన కారణం.

క్యాన్సర్: USలో రెండవ అత్యధిక మరణాల రేటును కలిగి ఉంది.

నివారణ: వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, సాధారణ వైద్య పరీక్షలు మరియు రక్త పరీక్షలను సిఫార్సు చేస్తాయి.

అత్యంత అనుభవజ్ఞులైన హార్మోన్ నిపుణులు వాషింగ్టన్, DCలోని వెటరన్స్ మెడికల్ సెంటర్‌కు చెందిన మార్క్ బ్లాక్‌మన్ మరియు మిచెల్ హర్మాన్ పరిశోధన సంస్థఫీనిక్స్, అరిజోనాలో దీర్ఘాయువు "క్రోనోస్". వారు అత్యంత వివరణాత్మకమైన మరియు, బహుశా, ఉత్తమ పరిశోధననేడు హార్మోన్లు.

విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఏమైనా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా?

రాబర్ట్ బట్లర్: వాస్తవానికి, సంతృప్తి చెందడం అవసరం రోజువారీ అవసరంవిటమిన్లలో శరీరం. కానీ వాటిని దుర్వినియోగం చేయకూడదు. అల్జీమర్స్ వ్యాధికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుందనే ఆశతో నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్ విటమిన్ E ని అధ్యయనం చేస్తోంది. అయితే, ఆశలు సమర్థించబడలేదు.

అందువల్ల, ఇక్కడ, అనేక ఇతర విషయాలలో, పాయింట్ పరిమాణంలో కాదు, కానీ దామాషా లేదా సాధారణ ఇంగితజ్ఞానం అని పిలవబడేది అని నేను నమ్ముతున్నాను. మల్టీవిటమిన్లు ఎంత ఎక్కువగా తీసుకుంటే అంత మంచిదని ప్రజలు అనుకుంటారు. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ఇది కేసు కాదు.

చాలా సందర్భాలలో, మీ రోజువారీ విటమిన్ అవసరాలను తీర్చడానికి రోజుకు 6-9 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం సరిపోతుంది. కొద్దిమంది మాత్రమే ఈ సలహాను పాటిస్తారు. మరియు మీ శరీరాన్ని చౌకగా మరియు సరసమైన మల్టీవిటమిన్లతో ఎందుకు అందించకూడదు? మీరు పెద్దవారైతే, ఐరన్ సప్లిమెంట్లను నివారించండి, ఎందుకంటే ఇనుము గుండెలో పేరుకుపోతుంది మరియు హెమోసిడెరోసిస్‌కు కారణం కావచ్చు. పురుషుల కోసం ప్రత్యేకంగా తయారు చేయబడిన ఐరన్-ఫ్రీ సప్లిమెంట్ల కోసం చూడండి. దీర్ఘాయువును ప్రోత్సహించే ప్రత్యేక ఆహారం ఉందా?

రాబర్ట్ కేన్: సహేతుకమైన ఆహారం సమర్థించడం కంటే ఎక్కువ. కానీ శాఖాహారిగా మారడం అవసరం అని నేను అనుకోను. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ఒక షరతు ప్రతిదానిలో మితంగా ఉంటుంది. పోషకాహారంలో నియంత్రణ అనేది అవసరమైన సంఖ్యలో కేలరీల వినియోగం, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల మధ్య సరిగ్గా పంపిణీ చేయబడుతుంది. నిజంగా ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల వినియోగం. కొన్ని ఉత్పత్తుల యొక్క నిస్సందేహమైన ప్రమాదాల గురించి మనమందరం విన్నాము. ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లో ఉపయోగకరమైనది ఏమీ లేదు. ఉప్పు, పంచదార, కొవ్వు: మనకు హాని కలిగించే చాలా విషయాలు మనం ఇష్టపడతాము. స్వీయ-విధ్వంసం ప్రజలలో అంతర్లీనంగా ఉన్నట్లుగా ఉంటుంది కనీసంఆహారం విషయానికి వస్తే. అత్యంత ఉత్తమ ఆహారం- మోస్తరు. చిక్కుళ్ళు మరియు గ్రీన్ సలాడ్ మాత్రమే తినే వ్యక్తుల గురించి మీరు బహుశా విన్నారు మరియు బహుశా దానిలో తప్పు ఏమీ లేదు. కానీ అలాంటి ఆహారం అవసరమని నేను భావించను. శరీరానికి కొంత మొత్తంలో మాంసం అవసరం, కానీ మీరు భాగాల పరిమాణాన్ని కూడా పరిగణించాలి - అవి అమెరికన్ లేదా యూరోపియన్ అయినా. మీరు వారానికి చాలాసార్లు లేదా రోజుకు రెండుసార్లు మాంసం తింటున్నారా? మీరు కొవ్వు మాంసాలు తింటున్నారా? లేక సన్నగా ఉందా?

వ్యక్తిగతంగా, నేను మోడరేషన్‌కి తిరిగి వెళ్తాను. మీరు 20 సంవత్సరాల వయస్సులో మంచి స్థితిలో ఉన్నారని అనుకుందాం. మీ మునుపటి బరువును నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు గొప్పగా కనిపిస్తారు. అయితే ఇక్కడ విషయం ఏమిటంటే: 20 ఏళ్ళ వయసులో, మీరు అన్ని రకాల జంక్‌లను తినవచ్చు మరియు మీ బరువును తగ్గించుకోవచ్చు ఎందుకంటే మీరు శారీరకంగా మరింత చురుకుగా ఉంటారు మరియు మీ శరీరం మరింత సులభంగా కోలుకుంటుంది. వయస్సుతో, కోలుకునే సామర్థ్యం పోతుంది. అందువల్ల, మీరు చిన్నతనంలో కంటే చెడు అలవాట్లకు ఎక్కువగా గురవుతారు.

సంవత్సరాల జీవితాన్ని ఏది జోడించగలదు?

రాబర్ట్ కేన్: వ్యాయామం కోసం వ్యాయామం చేయడానికి బదులుగా, మీ జీవనశైలికి సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కారు దిగండి, బైక్ ఎక్కండి. దుకాణానికి నడవండి. ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించండి. శారీరక శ్రమ జీవితంలో అంతర్భాగంగా మారనివ్వండి. చాలా మటుకు, ఈ అలవాట్లు చాలా కాలం పాటు పరిష్కరించబడతాయి.

అతి ముఖ్యమైన విషయం పట్టుదల. ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ప్రయత్నించే మన ఉత్సాహం - సాధారణంగా ఏదైనా ప్రమాదం జరిగిన తర్వాత, మనపై పొంచి ఉన్న మరణ ముప్పును నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు - త్వరగా మసకబారుతోంది. మేము అన్ని రకాల సాకులు మరియు సాకులతో ముందుకు వస్తాము.

నా రెండవ సలహా: ధూమపానం చేయవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి అతిపెద్ద అడ్డంకి ధూమపానం. ఇది అన్ని ఇతర దశలను భర్తీ చేస్తుంది. ధూమపానం విడిచిపెట్టిన తర్వాత, మీరు మోడరేషన్ ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయాలని నేను మీకు సలహా ఇస్తాను మరియు కావలసిన బరువును నిర్వహించడానికి రోజువారీ శారీరక శ్రమ గురించి మర్చిపోవద్దు.

జిమ్‌కి వెళ్లడం సహాయపడుతుందా?

రాబర్ట్ కేన్: శారీరక శ్రమ అనేక విధులను నిర్వహిస్తుంది. ఏరోబిక్స్ అని పిలువబడే కార్డియోవాస్కులర్ బలపరిచే వ్యాయామాలు శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ఆక్సిజన్ రవాణాను మెరుగుపరుస్తాయి. ఏరోబిక్స్‌లో తీవ్రమైన వ్యాయామం మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదల ఉంటుంది. ఈత - మంచి ఉదాహరణఈ రకమైన వ్యాయామం.

యాంటీ గ్రావిటీ వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, ఉదాహరణకు, ఈత కొట్టడం కాదు ఉత్తమ మార్గంఎందుకంటే ఇది ఎముకలను దృఢపరచదు. వాకింగ్ వంటి గ్రావిటీ రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు ఎముకల జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.

మరింత బలపరిచే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం. తాయ్ చి మరియు యోగా బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఈ రకమైన వ్యాయామాలు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

శక్తి శిక్షణ కూడా ప్రస్తావించదగినది. వారు ప్రతి ఒక్కరూ నిర్వహిస్తారు - వెయిట్ లిఫ్టర్ల నుండి, కండర ద్రవ్యరాశిని అధికంగా పెంచడం పట్ల అనారోగ్యకరమైన అభిరుచిని కలిగి ఉంటారు, కండరాలను బలపరిచే సాధారణ వ్యాయామాలకు పరిమితం చేయబడిన వ్యక్తుల వరకు.

మితమైన మరియు క్రమమైన వ్యాయామం ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను చూపుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. రన్నింగ్‌ను ఆస్వాదించని వారి కంటే మారథాన్‌లలో పాల్గొనే వారి హృదయనాళ వ్యవస్థ బలమైనదని తెలిసింది. మనం ఎంత ఎక్కువ పరుగులు తీస్తే అంత మంచిదని మీరు అనుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, మితిమీరిన రన్నింగ్ కీళ్ళను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువలన, మారథాన్ రన్నర్లు మంచి హృదయనాళ వ్యవస్థను కలిగి ఉంటారు, కానీ చెడు కీళ్ళు. కానీ, నిజం చెప్పాలంటే, వారానికి కనీసం ఐదు సార్లు 30-60 నిమిషాల వ్యాయామం మాత్రమే మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. అవన్నీ ఒకే పరుగులో పూర్తి చేయవలసిన అవసరం లేదు, అయినప్పటికీ ఇది ఇప్పటికీ ఉంది ఉత్తమ ఎంపిక. మీరు రోజూ వ్యాయామం చేయగలిగితే చాలా మంచిది.

పూర్తిగా జీవించిన సంవత్సరాల సంఖ్యను ఎలా పెంచుకోవాలి?

రాబర్ట్ కేన్: మళ్ళీ, ఈ ప్రశ్న రెండు కలిగి ఉంటుంది వివిధ ప్రశ్నలు. నేను ఎంతకాలం జీవించగలను? నేను జీవితాన్ని ఎంత సంతృప్తికరంగా నడిపించగలను? ప్రతి ఒక్కరూ లైఫ్ సపోర్టుతో రెండేళ్లు అదనంగా జీవించాలని అనుకోరు. బదులుగా, ప్రశ్న: అసమర్థత ఆలస్యం కావచ్చా? " పూర్తి జీవితం'ప్రజలకు చాలా ముఖ్యం.

సంతోషకరమైన వృద్ధాప్యం కోసం ఇక్కడ నా సిఫార్సులు ఉన్నాయి. మొదటిది సమాజంతో సన్నిహితంగా ఉండడం. నియమం ప్రకారం, ప్రజలు ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం ఆనందిస్తారు, ముఖ్యంగా వారి గురించి పట్టించుకునే వారితో. కమ్యూనికేషన్ మనకు శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని ఇస్తుంది, అది ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచినా లేదా కార్టిసాల్‌ను తగ్గించినా. ఎందుకో తెలియదు. శాస్త్రవేత్తలు జీవసంబంధమైన సంకేతాల కోసం చూస్తున్నారు, కానీ ఇప్పటివరకు విజయం సాధించలేదు. కానీ ఈ భావన ఖచ్చితంగా మన జీవితాన్ని మరింత అర్థవంతంగా, అర్థవంతంగా చేస్తుంది.

చాలా మంది వ్యక్తులు ఆసక్తికరం లేదా ఉపయోగకరమైన పనిని చేస్తున్నారని గ్రహించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. సహజంగానే, వ్యక్తులు వివిధ అభిరుచులు మరియు అభిరుచులను కలిగి ఉంటారు. వర్క్‌హోలిక్‌లు ఒత్తిడితో కూడిన అనారోగ్యాల బారిన పడే అవకాశం ఉందని చెప్పారు. కానీ వర్క్‌హోలిక్‌లు తమ పనిని ఆస్వాదిస్తే అటువంటి వ్యాధుల బారిన పడతారని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. వారు బాహ్య పరిస్థితుల ద్వారా నడపబడితే మరియు ఎక్కువ డబ్బు సంపాదించాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఒత్తిడిని నివారించలేము మరియు ఇది బహుశా చాలా తక్కువ ఉపయోగం. అభిరుచులు పూర్తిగా వ్యక్తిగత విషయం.

ధూమపానం మరియు చర్మం

అత్యంత సాధారణ కారణం USలో మరణం మరియు పెరుగుతున్న వ్యాధి ధూమపానం ద్వారా అందించబడుతుంది. అంతర్గత అవయవాలకు హాని కలిగించడంతో పాటు, ధూమపానం చర్మం యొక్క అకాల వృద్ధాప్యానికి కారణమవుతుంది, ఇది వారి వయస్సు కంటే పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది. ధూమపానం చేసేవారి చర్మం భిన్నంగా ఉంటుందని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి పెద్ద పరిమాణంముడతలు మరియు ఇతర సంకేతాలు అకాల వృద్ధాప్యం. కారణాలు ఇంకా పరిశోధించబడుతున్నాయి.

ఉదాహరణకు, కుటుంబ మద్దతు ప్రజలకు ఎల్లప్పుడూ అవసరమని వాదించలేము, ఎందుకంటే అలాంటి మద్దతు కొందరికి అవసరం మరియు ఇతరులకు అవసరం లేదు. కొందరు కుటుంబ సర్కిల్‌లో ఉండటం వల్ల విపరీతమైన ఆనందాన్ని పొందుతారు. మరికొందరు తమ బంధువుల చుట్టూ తీవ్రమైన ఆందోళన మరియు భయాన్ని అనుభవిస్తారు. ఇది సంక్లిష్టమైన నమూనా, వీటిలో అన్ని అంశాలు దగ్గరగా పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉంటాయి.

కానీ మేము మీకు సంతృప్తిని, నాణ్యమైన జీవితాన్ని, మీ స్వంత ప్రాముఖ్యతను, మీరు ప్రేమించబడ్డారనే భావనను అందించే వాటి గురించి మాట్లాడుతుంటే - ఇవన్నీ చాలా ఆహ్లాదకరమైన భావాలు.

టామ్ పెరల్స్: సరైన అడుగుదీర్ఘాయువుకు - వృద్ధాప్యంతో పోరాడే చార్లటన్ పద్ధతుల తిరస్కరణ.

కొన్నిసార్లు మనం ఒక వృద్ధుడి యొక్క వికృతమైన మరియు వికారమైన ఇమేజ్‌ని చూసి భయపడతాము, మన స్వంత వృద్ధాప్యం గురించి చింతించటానికి ప్రయత్నిస్తాము. లేదా వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ఆపడానికి మరియు రివర్స్ చేయగలరని క్లెయిమ్ చేయండి. దేనిపైనా ఆధారపడని ప్రకటనలు! చాలామంది తమను తాము గొప్ప వైద్యులు లేదా శాస్త్రవేత్తలుగా భావిస్తారు, వారు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ఆపగలరని ఒప్పించారు. నేను మీకు హామీ ఇస్తున్నాను, నిజమైన శాస్త్రవేత్తలు దీన్ని చేయలేరు. కాబట్టి అటువంటి వాదనలను విశ్వసించడానికి సమాజాన్ని ఏది ప్రేరేపిస్తుంది?

ఇవన్నీ ఎక్కువగా చార్లటానిజం మరియు మంచి నీరుఅమ్ముతారు. ప్రతిపాదిత నిధులు మీకు చక్కనైన మొత్తాన్ని ఖర్చు చేస్తాయి, కానీ అవి ఏ విధంగానూ సహాయం చేయవు మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో అవి మీకు హాని కలిగించవచ్చు. మోసపోవద్దు. చార్లటన్‌లు మిమ్మల్ని క్యాష్ చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. వాస్తవానికి ఎక్కువ కాలం మరియు సంతోషకరమైన జీవితాలను జీవించే వ్యక్తుల జీవనశైలిని అనుసరించడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి, బ్లూ జోన్లలో నివసించే వారి వంటి వ్యక్తులు.

మేము బ్లూ జోన్‌లకు వెళ్తున్నాము

మేము బ్లూ జోన్స్ ప్రాజెక్ట్‌కి తిరిగి వచ్చాము. ఏడు సంవత్సరాలలో, మా కంపెనీ ప్రపంచవ్యాప్తంగా పర్యటించింది, ప్రతి నాలుగు బ్లూ జోన్‌లను అనేకసార్లు సందర్శించింది మరియు ఈ ప్రాంతాల్లో నివసిస్తున్న అద్భుతమైన వ్యక్తులను కలుసుకుంది. మరియు మేము సెంటెనరియన్లు ప్రకటించిన వయస్సును ధృవీకరించిన ప్రతిసారీ, వారితో మరియు స్థానిక వైద్య నిపుణులతో మాట్లాడాము, జీవన విధానం, అలవాట్లు మరియు సంప్రదాయాలను పద్దతిగా అధ్యయనం చేస్తాము.

ప్రతి "బ్లూ జోన్" దీర్ఘాయువు కోసం దాని స్వంత రెసిపీని అందించింది, కానీ, ఫలితంగా, ప్రాథమిక పదార్థాలు ప్రతిచోటా ఒకే విధంగా ఉన్నాయని తేలింది. ఇవి సాధారణ సిద్ధాంతాలు- దీర్ఘాయువు యొక్క తొమ్మిది రహస్యాలు - మనం అధ్యయనం చేసే సంస్కృతులలో దృఢంగా పాతుకుపోయాయి. బహుశా, మేము కూడా యువత ఫౌంటెన్ కోసం చూస్తున్నాము, అయితే ఈ ఫౌంటెన్ యొక్క మూలం భూమిలో లేదు, కానీ శతాబ్దాలుగా విచారణ మరియు లోపంతో నిండి ఉంది.

మా ప్రయాణం ఇటలీ తీరంలో ఒక చిన్న ద్వీపం నుండి ప్రారంభమైంది.

భూమిపై కనీసం ఐదు ప్రాంతాలు ఉన్నాయి, దీని నివాసులు ఆశించదగిన దీర్ఘాయువు, ఆరోగ్యం మరియు శక్తితో విభిన్నంగా ఉంటారు. డాన్ బ్యూట్నర్, నేషనల్ జియోగ్రాఫిక్ ప్రాజెక్ట్‌లో భాగంగా, ఈ "బ్లూ జోన్"లలో ప్రతిదానికి అనేక సాహసయాత్రలకు నాయకత్వం వహించాడు మరియు ఆహారం నుండి ఎలాంటి పరిస్థితులను కనుగొన్నాడు జీవిత వైఖరులుదీనికి సహకరించండి.

పాఠం ఒకటి: సహజ కదలిక

మిమ్మల్ని మీరు అదనంగా పొందండి శారీరక శ్రమ. వీలైనంత తరచుగా సైకిల్, రేక్, చీపురు, మంచు పార ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఆనందించండి.మీరు ఆనందించే శారీరక వ్యాయామాల జాబితాను రూపొందించండి. దారి క్రియాశీల చిత్రంజీవితం. వారానికి కనీసం రెండుసార్లు మీ ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి. వారానికి ఐదు సార్లు 30 నిమిషాలు (ఆదర్శంగా ఒక గంట) వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. ఈ అరగంట-గంటను అనేక సందర్శనలుగా విభజించడం సాధ్యమే, కానీ అవాంఛనీయమైనది.

నడక, సైక్లింగ్ మరియు ఈత బలపడతాయి హృదయనాళ వ్యవస్థ. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కండరాలను మంచి ఆకృతిలో ఉంచుతుంది. సాగదీయడం వ్యాయామాలు వశ్యతను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

నడవండి.సెంటెనరియన్లందరూ దాదాపు ప్రతిరోజూ నడిచారు మరియు నడిచారు. హైకింగ్ ఉచితం, ఇది రన్నింగ్ వంటి మీ కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించదు, దీనికి అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు మరియు ఇది ప్రజలను ఒకచోట చేర్చుతుంది.

చురుకైన నడకలో అదే ఉంటుంది ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంగుండె మరియు రక్త నాళాలపై, నడుస్తున్నట్లు. కష్టతరమైన రోజు చివరిలో నడవడం ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తిన్న తర్వాత అది జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.

మీ కంపెనీని కనుగొనండి.ఇతర వ్యక్తులతో కలిసి ఏదైనా చేయడం చాలా ఆనందదాయకంగా మరియు మరింత సరదాగా ఉంటుంది. మీరు ఎవరితో నడకకు వెళ్లవచ్చో ఆలోచించండి. ఆహ్లాదకరమైన సంభాషణతో నడకను కలపడం అలవాటును పెంపొందించడానికి ఉత్తమ వ్యూహం. మీపై ఆధారపడిన వ్యక్తిని కలిగి ఉండటం వలన మీరు సగం వరకు నిష్క్రమించలేరు.

తోటను విచ్ఛిన్నం చేయండి.తోటలో పని చేయడం అనేది తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్యకలాపం, ఇందులో వివిధ రకాల కదలికలు ఉంటాయి: మీరు తవ్వడం, వంగి మరియు లాగడం వివిధ అంశాలు. తోటపని ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

యోగా తీసుకోండి.యోగా కోసం సైన్ అప్ చేయండి మరియు వారానికి కనీసం రెండుసార్లు తరగతులకు హాజరు అవ్వండి. వృద్ధులలో గాయాలు మరియు మరణాలకు జలపాతం ఒక సాధారణ కారణం కాబట్టి సంతులనం చాలా ముఖ్యమైనది. ఒక కాలు మీద నిలబడటం కూడా (ఉదాహరణకు, మీ పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు) మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి ఒక చిన్న అడుగు.

యోగా తరగతులు అన్ని కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడం, వశ్యతను పెంచడం, కీళ్లపై ప్రయోజనకరంగా పని చేయడం మరియు నొప్పిని తగ్గించడం ద్వారా సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడతాయి. దిగువ విభాగంతిరిగి.

పాఠం రెండు: హర హతి బూ

అదనపు వాయిదా వేయండి.వృద్ధ ఓకినావాన్లు తినడానికి ముందు పాత సామెత చెబుతారు: హరా హచీ బు. మీరు కడుపు నిండా తినకూడదని, 80 శాతం కడుపు నిండినప్పుడు తినడం మానేయాలని ఇది రిమైండర్. మిమ్మల్ని 80 శాతం వరకు నింపడానికి మీ ప్లేట్‌లో తగినంత ఆహారం ఉన్నప్పుడు గుర్తించడం నేర్చుకోండి. పూర్తి సంతృప్తత కోసం వేచి ఉండకుండా, మీరు ఆకలి అనుభూతిని సంతృప్తిపరిచే వరకు తినడం అవసరం.

తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినండి.ఒకినావాన్స్ వినియోగించే రోజువారీ కేలరీల మొత్తం 1900 కిలో కేలరీలు మించదు. మరియు ఈ పద్ధతి నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది: ఇది గుండె యొక్క పనిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ ద్వారా కణాలకు తక్కువ నష్టం జరగడం వల్ల క్యాలరీ పరిమితి యొక్క ప్రయోజనాలు వస్తాయి. కానీ మరొక ప్రయోజనం ఉంది: బరువు తగ్గడం. శరీర బరువులో 10% తగ్గింపు రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఆహారం పెద్దదిగా కనిపించేలా చేయండి.టమోటాలు, పాలకూర మరియు ఉల్లిపాయలతో 200 గ్రాముల శాండ్‌విచ్ లాగా కనిపించే 100-గ్రాముల శాండ్‌విచ్‌ను తినే వ్యక్తులు కడుపు నిండిన అనుభూతి చెందుతారు.

ఒక చిన్న గిన్నె ఉపయోగించండి.పెద్ద ప్లేట్లు మరియు విస్తృత గ్లాసెస్ ఉపయోగించవద్దు - చిన్న ప్లేట్లు మరియు పొడవైన ఇరుకైన గ్లాసెస్ కొనండి. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీరే గమనించకుండా తక్కువ తింటారు.

స్నాక్స్‌తో జాగ్రత్తగా ఉండండి.అదనపు ఆహారాన్ని నివారించండి. కుక్కీ పెట్టెలు, మిఠాయి పాత్రలు మరియు ఇతర చక్కెర టెంప్టేషన్‌లను కనిపించకుండా ఉంచండి.

రిమైండర్‌ను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.బాత్రూమ్ స్కేల్ అనేది అతిగా తినకూడదని సులభమైన కానీ ప్రభావవంతమైన రిమైండర్. స్కేల్‌ను నడవపై సరిగ్గా ఉంచండి, తద్వారా మీరు సహాయం చేయలేరు, కానీ ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా చూసుకోండి.

నెమ్మదిగా తినండి.త్వరగా తినడం వల్ల ఎక్కువ తినడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. నెమ్మదిగా నమలడం మీరు ఆకలి అదృశ్యం గురించి సిగ్నల్ వినడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి.బుద్ధిహీనమైన ఆహారానికి నిశ్చయమైన మార్గం ఏమిటంటే అదే సమయంలో తినడం మరియు మరేదైనా చేయడం: టీవీ చూడటం, పుస్తకం చదవడం లేదా వ్రాయడం ఇమెయిల్స్నేహితుడు. మీరు తినడానికి వెళితే, అప్పుడు కూర్చుని తినండి. కాబట్టి మీరు నెమ్మదిగా తింటారు మరియు తక్కువ తింటారు.

కూర్చొని తినండి.మనలో చాలా మంది ప్రయాణంలో, కారులో, రిఫ్రిజిరేటర్ ముందు నిలబడి లేదా మీటింగ్‌కి వెళ్లేటప్పుడు అల్పాహారం తీసుకుంటారు. ఈ సందర్భంలో, మనం ఏమి తింటున్నాము మరియు ఎంత వరకు గమనించలేము. కూర్చున్నప్పుడు మాత్రమే తినండి, పూర్తిగా ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది నిదానంగా తినడానికి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

తొందరగా తినండి.శతావధానులు ప్రధాన రిసెప్షన్ఆహారం రోజు మొదటి సగంలో వస్తుంది, రోజు రెండవ సగంలో లేదా సాయంత్రం వారికి తేలికైన భోజనం ఉంటుంది.

పాఠం మూడు: మొక్కలే మన సర్వస్వం

ప్రతిరోజూ నాలుగు సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు తినండి.ప్రతి భోజనంలో కనీసం రెండు రకాల కూరగాయలను చేర్చండి.

మీ మాంసం తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.మాంసాన్ని వారానికి రెండుసార్లు వండడానికి ప్రయత్నించండి మరియు డెక్ కార్డ్‌ల కంటే పెద్దది కాని భాగాలను అందించండి. ఆహారం యొక్క కేలరీలను సరిగ్గా పంపిణీ చేయడం చాలా ముఖ్యం సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ఉప్పును కనిష్టీకరించేటప్పుడు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే శరీరానికి అవసరమైన వాటిని తినడం మరియు నిరుపయోగంగా ఉన్న ప్రతిదాన్ని వదులుకోవడం.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ప్రదర్శనను ఏర్పాటు చేయండి.రిఫ్రిజిరేటర్ దిగువ సొరుగులో పండ్లు మరియు కూరగాయలను దాచడానికి బదులుగా మీ వంటగది కౌంటర్ మధ్యలో ఒక అందమైన పండ్ల గిన్నెను ఉంచండి. బీన్స్ గురించి మర్చిపోవద్దు. శతాధిక వృద్ధుల ఆహారంలో అవి అంతర్భాగం. చిక్కుళ్ళు లేదా టోఫు మీ భోజనాలు మరియు విందులకు ప్రధాన అలంకరణగా ఉండనివ్వండి.

ప్రతి రోజు నట్స్ తినండి.ఏ రకమైన గింజలు జీవిత పొడిగింపుకు దోహదం చేస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కానీ గుర్తుంచుకోండి: 30 గ్రా గింజలలో, సాధారణంగా 160 నుండి 200 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి, కాబట్టి, 60 గ్రాలో దాదాపు 400 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి.

నట్స్ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా గుండెను కాపాడుతుంది. వారానికి ఐదు సార్లు 56 గ్రాముల గింజలు తినే వ్యక్తులు గింజలు తినని వారి కంటే సగటున రెండేళ్లు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు.

బాదం, వేరుశెనగ, పెకాన్‌లు, పిస్తాపప్పులు, హాజెల్‌నట్‌లు, వాల్‌నట్‌లు మరియు పైన్ గింజలు. బ్రెజిలియన్ గింజ, జీడిపప్పు మరియు వాల్‌నట్‌లు సంతృప్త కొవ్వులో కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ కావాల్సినవి. అయితే, అన్ని గింజలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

స్టాక్ అప్.ఎల్లప్పుడూ 50గ్రా లేదా అంతకంటే తక్కువ ప్యాక్‌లలో గింజలను సరఫరా చేయండి. వాటిని తాజాగా ఉంచడానికి మీరు వాటిని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయవచ్చు. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం కార్యాలయంలో గింజల కూజా ఉంచండి, కాబట్టి మీరు రాత్రి భోజనానికి ముందు ముక్కలను పట్టుకోవలసిన అవసరం లేదు.

పాఠం నాలుగు: ది నెక్టార్ ఆఫ్ లైఫ్

అధిక నాణ్యత గల రెడ్ వైన్ కేస్ కొనండి.పరిశోధన ఫలితాల ప్రకారం, ఇది ఒక గ్లాసు బీర్, వైన్ లేదా ఇతరమైనదిగా భావించవచ్చు మద్య పానీయంరోజుకు కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల వైన్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, అయితే అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఆల్కహాల్ నిజంగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు బలహీనపరుస్తుంది హానికరమైన ప్రభావందీర్ఘకాలిక మంట. అంతేకాకుండా, భోజనాన్ని పూర్తి చేసే ఒక గ్లాసు వైన్ మీరు తక్కువ తినడానికి అనుమతిస్తుంది.

రెడ్ వైన్ యొక్క అదనపు ప్రయోజనాలు దానిలో ఉన్న పాలీఫెనాల్స్ కారణంగా ధమనులను శుభ్రపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్‌తో పోరాడుతుంది. అదే సమయంలో, మీరు రోజువారీ భాగాలను మించి ఉంటే కాలేయం, మెదడు మరియు ఇతర అంతర్గత అవయవాలపై మద్యం యొక్క విష ప్రభావాల గురించి మర్చిపోకూడదు. ఈ సందర్భంలో, దుర్వినియోగ ప్రమాదం ఏదైనా ఉపయోగకరమైన ఆస్తి కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

సంతోషకరమైన గంటకు మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి.గింజలను చిరుతిండిగా ఉపయోగించి స్నేహితులు లేదా మీ జీవిత భాగస్వామితో కలిసి ఒక గ్లాసు వైన్ తాగండి.

మోసపోకండి. రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల వైన్ సరిపోతుంది. దుర్వినియోగం ఏదైనా ప్రయోజనాన్ని నిరాకరిస్తుంది, కాబట్టి దానిని మితంగా ఉపయోగించాలని గుర్తుంచుకోండి.

పాఠం ఐదు: జీవితంలో లక్ష్యాన్ని కనుగొనండి

మీ జీవిత లక్ష్యాన్ని తెలియజేయండి.మీరు దేనిపై మక్కువ చూపుతున్నారు, మీకు నిజంగా ఏది ముఖ్యమైనది, మీరు ఏ ప్రతిభను ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారు అనే దాని గురించి ఆలోచించండి. జీవితానికి స్పష్టమైన అర్థం ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది మరియు అల్జీమర్స్, ఆర్థరైటిస్ మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. జీవితంలో స్పష్టమైన లక్ష్యం ఉన్నవారు ఎక్కువ కాలం జీవించారని, అలాంటి లక్ష్యం లేని వారి కంటే పదునైన మనస్సు కలిగి ఉంటారని నిర్ధారించబడింది.

వారి పిల్లలు మరియు మునుమనవళ్లను పెద్దలుగా చూడాలనే కోరిక వంటి సాధారణ కోరిక లక్ష్యంగా పని చేస్తుంది. లక్ష్యం పని లేదా అభిరుచికి సంబంధించినది కావచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు దానిలో మునిగిపోగలిగితే.

కొత్త విషయాలు నేర్చుకోండి.కొత్త సంగీత వాయిద్యాన్ని ప్లే చేయడం లేదా విదేశీ భాష నేర్చుకోవడం నేర్చుకోండి. రెండు కార్యకలాపాలు మనస్సు యొక్క స్పష్టత మరియు పదునుని నిర్వహించడానికి దోహదం చేస్తాయి. ఒక కొత్త కార్యకలాపం తరచుగా లక్ష్యంగా మారుతుంది.

మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం - కొత్త మరియు కష్టమైన వాటిలో మిమ్మల్ని మీరు ప్రయత్నించడం. మీరు ఈ కార్యాచరణలో ఎత్తులకు చేరుకున్న వెంటనే, మరియు దాని కొత్తదనాన్ని కోల్పోయిన వెంటనే, మరొకదానికి వెళ్లండి. ఇది మెదడుకు శక్తి శిక్షణ లాంటిది: ఇది జ్ఞాపకశక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

పాఠం ఆరు: విశ్రాంతి తీసుకునే సమయం

వేగం తగ్గించండి.వాపు అనేది ఒత్తిడికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన, ఇది సంక్రమణ, గాయం లేదా పెరిగిన ఆందోళన రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది. కొద్దిగా ఒత్తిడి మంచిది - ఇది అనారోగ్యంతో పోరాడటానికి, నయం చేయడానికి లేదా ఏదైనా సంఘటన కోసం సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ దీర్ఘకాలిక మంటతో, మన శరీరం స్వయంగా "పెరిగిపోతుంది".

దీర్ఘకాలిక మంట మరియు వృద్ధాప్య రేటు మధ్య సంబంధం ఉంది. సమయముతోపాటు, ప్రతికూల పరిణామాలుమంట పేరుకుపోతుంది మరియు వ్యాధుల అభివృద్ధిని వేగవంతం చేస్తుంది. జీవిత గమనాన్ని నెమ్మదించడం లేదు దీర్ఘకాలిక మంటఅభివృద్ధి మరియు నియంత్రణ నుండి బయటపడటం మరియు కోమోర్బిడిటీల సంభవనీయతను నిరోధిస్తుంది.

బయటి శబ్దాన్ని తగ్గించండి.టీవీ, రేడియో మరియు ఇంటర్నెట్‌లో గడిపే సమయాన్ని తగ్గించండి - ఇది బ్యాక్‌గ్రౌండ్ నాయిస్‌ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. టెలివిజన్ల ఇంటిని క్లియర్ చేయండి లేదా వాటిని ఒకే గదిలో వదిలివేయండి. చాలా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు మానసిక గందరగోళాన్ని పెంచుతాయి మరియు విశ్రాంతి భావనకు వ్యతిరేకంగా ఉంటాయి.

ఒత్తిడి తగ్గకుండా చూసుకోండి.స్నేహితులతో చాట్ చేయండి, మీ కుటుంబంతో నడకకు వెళ్లండి. ఆధ్యాత్మిక కార్యకలాపాల కోసం సమయాన్ని వెచ్చించడం నెమ్మదించడానికి సహాయపడుతుంది, యోగా మరియు ధ్యానం వంటి అభ్యాసాలు మెదడుకు విశ్రాంతిని ఇస్తాయి - ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

పూర్తి నిద్ర (ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు)పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థ, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మెదడుకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. మంచానికి వెళ్లి అదే సమయంలో మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి, సౌకర్యవంతమైన mattress మరియు దిండ్లు పొందండి. పడకగది చీకటిగా, చల్లగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి.

ముందుగా రండి.ఏదైనా సమావేశానికి 15 నిమిషాల ముందుగా చేరుకోవడానికి మీ సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి. ఈ అలవాటు రవాణా మరియు ఆలస్యంతో సంబంధం ఉన్న ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది రాబోయే సమావేశానికి విశ్రాంతిని మరియు ట్యూన్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ధ్యానించండి.మీ ఇంటిలో నిశ్శబ్ద మూలను సెటప్ చేయండి. అక్కడ ధ్యాన కుషన్ లేదా కుర్చీ ఉంచండి. ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ ఒక రోజు మీకు సమయం లేకపోతే చింతించకండి. పది నిమిషాలతో ప్రారంభించండి మరియు నెమ్మదిగా మీ ధ్యానాల వ్యవధిని అరగంటకు పెంచండి.

క్రమమైన ధ్యానం మిమ్మల్ని మనస్సును శాంతపరచడానికి, తలలో ఎడతెగని స్వరాలను మూసి వేయడానికి, ఏకాగ్రతతో మరియు ప్రపంచాన్ని మనం చూడాలనుకుంటున్నట్లుగా కాకుండా చూడటానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది ట్యూన్ మరియు ఫస్, ఆందోళనలు మరియు అనేక అత్యవసర సమస్యలు నిజానికి అంత ముఖ్యమైనవి కాదని గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అన్ని ఇతర మార్గాలు మీకు చాలా సులభం అవుతాయి.

పాఠం ఏడు: సామాజిక సంబంధాలు

మరింత చురుకైన పాత్ర పోషించండి.మీరు ఇప్పటికే సంఘానికి చెందినవారైతే, దాని జీవితంలో చురుకుగా పాల్గొనండి - ఆయుర్దాయం దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బృందగానం లేదా స్వయంసేవకంగా పాడటం వలన శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది మరియు మరణాలు తగ్గుతాయి.

భగవంతునిపై విశ్వాసం- సుదీర్ఘ ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి అవకాశాలను పెంచే ఉపయోగకరమైన అలవాట్లలో ఒకటి. సందర్శించినట్లు పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి చర్చి సేవలు(నెలకు ఒకసారి కూడా) ఆయుర్దాయంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

చర్చికి హాజరయ్యే వ్యక్తులు మరింత శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటారు, హానికరమైన ప్రవర్తనలో పాల్గొనే అవకాశం తక్కువ, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఎంపిక చేసుకునే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది మంచి అలవాట్లు, స్వీయ-గౌరవం మరియు స్వీయ-విలువ యొక్క అధిక భావనతో విభిన్నంగా ఉంటాయి. ప్రార్థన ద్వారా లేదా సేవ సమయంలో వారికి ప్రతిబింబం, విశ్రాంతి మరియు ధ్యానం కోసం కూడా అవకాశం ఉంది.

మతపరమైన సమాజానికి చెందినవారు విస్తృతమైన సామాజిక సంబంధాల స్థాపనకు దోహదపడుతుంది. కొంత వరకు, ఒక మతానికి చెందినవారు ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది రోజువారీ జీవితంలోవాటిని ఉన్నత శక్తికి పంపడం. విశ్వాసులు స్పష్టంగా నిర్వచించిన ప్రవర్తనా నియమాలను అనుసరిస్తారు మరియు ఈ లాభం ద్వారా మనశ్శాంతి, వారు "సరిగ్గా" జీవిస్తున్నారని తెలుసుకోవడం.

పాఠం ఎనిమిదవ: ప్రేమించినవారు మొదట

దగ్గరకి రా.మీరు నివసిస్తున్నట్లయితే పెద్ద ఇల్లు, కుటుంబం మొత్తం రోజూ సమావేశమయ్యే ఒక గదిని ఎంచుకోండి. ఎక్కువ కాలం జీవించిన వ్యక్తులు సాధారణంగా కుటుంబానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. వారి జీవితం వివాహం మరియు పిల్లలు, కుటుంబ విధి, ఆచారాలు మరియు ఆధ్యాత్మిక సాన్నిహిత్యం చుట్టూ నిర్మించబడింది.

బలమైన కుటుంబాలలో, రోజుకు కనీసం ఒక్కసారైనా సాధారణ టేబుల్ వద్ద తినడం, కలిసి సెలవులకు వెళ్లడం మరియు కలిసి సమయం గడపడం ఆచారం. పిల్లలతో నివసించే వృద్ధులు తక్కువ అనారోగ్యం మరియు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం, తక్కువ ప్రమాదాలు, స్పష్టమైన మనస్సు మరియు మెరుగైన సామాజిక నైపుణ్యాలు కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

ఆచారాలతో ముందుకు రండి.పిల్లలకు గాలి వంటి ఆచారాలు అవసరం, వారు పునరావృతాన్ని ఇష్టపడతారు. రోజువారీ కుటుంబ భోజనం విచ్ఛిన్నం చేయని సంప్రదాయంగా మారాలి. కుటుంబ ఆచారాలను పెంపొందించుకోండి. అన్ని సెలవులను కలిసి జరుపుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.

కుటుంబ బలిపీఠాన్ని సృష్టించండి.ఒకినావాలోని ఇళ్లలో, పూర్వీకుల బలిపీఠం గౌరవప్రదమైన స్థానాన్ని ఆక్రమించింది ఉత్తమ గదిమరియు మనం సమయానికి ఒంటరిగా లేము, కానీ ఒకరితో ఒకరు విడదీయరాని విధంగా అనుబంధం కలిగి ఉన్నామని రిమైండర్‌గా పనిచేస్తుంది. తల్లిదండ్రులు మరియు పిల్లల ఫోటోలను గోడపై వేలాడదీయవచ్చు లేదా కుటుంబ ఫోటోలను కాలక్రమానుసారం నిల్వ చేయవచ్చు.

కుటుంబానికి మొదటి స్థానం ఇవ్వండి.పిల్లలు, తల్లిదండ్రులు మరియు జీవిత భాగస్వాములకు సమయం మరియు శక్తిని ఇవ్వండి. మీ పిల్లలతో ఆడుకోండి, మీ వివాహాన్ని గౌరవించండి మరియు మీ తల్లిదండ్రులను గౌరవించండి.

పాఠం తొమ్మిది: సరైన తెగ

మీ అంతర్గత వృత్తాన్ని నిర్వచించండి.పైన పేర్కొన్న విలువలను పంచుకునే వారితో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీ జీవితాన్ని మంచిగా మార్చుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయం ఇది. మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ మంచి అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉంటే వాటిని నేర్చుకోవడం చాలా సులభం.

సామాజిక సంబంధాలు నిర్ణయిస్తాయి చిరకాలం. తక్కువ సామాజిక సంబంధాలు ఉన్న వ్యక్తులు చాలా మందితో పోలిస్తే చనిపోయే అవకాశం రెండు నుండి మూడు రెట్లు ఎక్కువ. సంబంధం యొక్క స్వభావం దీర్ఘాయువు కోసం పట్టింపు లేదు, ఇది నిజంగా సంబంధం అని అందించబడింది. జీవిత భాగస్వామి లేదా ఇతర సగం లేకపోవడం కూడా ఇతర రకాల కలయిక ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది.

పురుషుల కంటే మహిళలు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి గల కారణాలలో ఎక్కువ సామాజిక పరిచయాలు ఒకటి. వారు కఠినమైన మద్దతు సమూహాలను కలిగి ఉంటారు, ఒకరి జీవితాల్లో ఒకరికొకరు ఎక్కువగా పాల్గొంటారు, ఒకరికొకరు తరచుగా సహాయం చేసుకుంటారు మరియు విచారం, కోపం మరియు సన్నిహిత సంబంధాలలోని ఇతర అంశాలతో సహా భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి మరింత ఇష్టపడతారు మరియు బహిరంగంగా ఉంటారు.

కట్టుబడి ఉన్న వ్యక్తులను హైలైట్ చేయండి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లుమరియు వారిచే మార్గనిర్దేశం చేయబడి, మీరు ఎవరిపై ఆధారపడవచ్చు.

వ్యక్తులను మీ వద్దకు చేర్చుకోండి.శతాధిక వృద్ధులలో, మేము ఒక్క గొణుగుడు లేదా గొణుగుడును కలవలేదు. మాట్లాడటానికి ఆహ్లాదకరంగా ఉండే వ్యక్తులు జనాదరణ పొందారు మరియు ఆకర్షించబడతారు. అలాంటి వ్యక్తులు, వృద్ధాప్యంలో కూడా, పరిచయస్తుల విస్తృత వృత్తాన్ని కలిగి ఉంటారు, అతిథులు తరచుగా వారి వద్దకు వస్తారు, వారు సంతోషంగా చూసుకుంటారు. వారు తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు మరియు బిజీ జీవితాలను గడుపుతారు.

కలసి సమయం గడపటం.మీ అంతరంగిక సభ్యులతో రోజుకు కనీసం అరగంటైనా గడపండి. సమావేశం లేదా ఉమ్మడి భోజనం ఏర్పాటు చేయండి. కలిసి నడకకు వెళ్లండి. స్నేహాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి కొంత ప్రయత్నం అవసరం, కానీ అది ఫలితం ఇస్తుంది. అదనపు సంవత్సరాలుజీవితం.

ఈ వ్యాసంలో నేను నిన్న చదివిన ఒక పుస్తకం గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను. ఈ పుస్తకాన్ని దీర్ఘాయువు కోసం నియమాలు అని పిలుస్తారు మరియు దీర్ఘాయువు పరిశోధకుడు డాన్ బ్యూట్నర్ రచించారు.

ఈ ప్రత్యేక పుస్తకం మరియు ఇతర పుస్తకాలు ఎందుకు నా దృష్టిని ఆకర్షించలేదు? వాస్తవం ఏమిటంటే, దాని రచయిత ప్రపంచవ్యాప్తంగా శతాబ్దాల వయస్సు గలవారిపై విస్తృతమైన అధ్యయనాన్ని నిర్వహించారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ ప్రజలు 100 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని కనుగొన్నారు. మరియు మా సైట్, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, ఈ అంశానికి ఉత్తమంగా సరిపోతుంది.

వెనక్కి తిరిగి చూసుకుంటే, నేను తరచూ ఇలా ఆలోచిస్తున్నట్లు నాకు గుర్తుంది: “కొంతమంది ఎందుకు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు, మరికొందరు చాలా త్వరగా చనిపోతారు. వీరంతా ఒకే నగరంలో నివసిస్తున్నారని, ఒకే ఉద్యోగానికి వెళ్లారని తెలుస్తోంది (ఉదాహరణకు), ఒకే గాలిని పీల్చుకోండి ... ఆయుర్దాయం ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది?

నేను వెంటనే చెడు అలవాట్లను పక్కన పెట్టాను: మరియు ఒక వ్యక్తి ధూమపానం చేస్తే, మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగిస్తే, అతను అలా చేయని మరొక వ్యక్తి కంటే చాలా తక్కువగా జీవిస్తాడని పిల్లవాడు అర్థం చేసుకుంటాడు. జీవావరణ శాస్త్రం - అవును, ఈ కారకం ఆయుర్దాయంపై చాలా పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అయితే పోల్చబడిన వ్యక్తులు వారు చెప్పినట్లు, ఒకరికొకరు పక్కపక్కనే జీవిస్తే, కానీ వివిధ వయస్సులలో మరణిస్తారు.

బహుశా ఇక్కడ జన్యువులు కారణమా? తల్లిదండ్రులు ఎక్కువ కాలం జీవించిన వ్యక్తి వారి నుండి సుదీర్ఘ జీవితానికి "కార్యక్రమం" వారసత్వంగా పొందుతారా? బహుశా, కానీ చాలా "నియమాలకు మినహాయింపులు" ఉన్నాయి - తల్లిదండ్రులు చాలా కాలం పాటు జీవించారు, మరియు వారి తరం కేవలం పదవీ విరమణ చేయలేకపోయింది. జీవితంలోని ఇలాంటి ఉదాహరణలతో ఖచ్చితంగా మీకు సుపరిచితమే.

ఒక వృద్ధురాలు మా పక్కింటి ఇంట్లో నివసించింది: ఆమె చాలా చిన్నది, పొడిగా ఉంది, ఆమె నిరంతరం ఎక్కడో ఆతురుతలో ఉంది మరియు ఇది ఆమె నడవడం లేదు, కానీ నడుస్తున్నట్లు అభిప్రాయాన్ని ఇచ్చింది. వాస్తవానికి, ఆమె తన వివిధ అవసరాల కోసం ఇక్కడ మరియు అక్కడ కఠినమైన భూభాగాలను కత్తిరించింది. ఈ బామ్మకు మా అమ్మమ్మ తెలుసు, ఆ సమయంలో ఆమె వయస్సు 72 సంవత్సరాలు. నేను వారి సంభాషణలలో ఒకదాన్ని గుర్తుంచుకున్నాను (లేదా బదులుగా, సంభాషణ నుండి ఒక పదబంధం).

ఒక పొరుగువాడు మా అమ్మమ్మ వయస్సు ఎంత అని అడిగాడు, ఆమె సమాధానం ఇచ్చింది, దానికి ఇలా చెప్పబడింది: “అవును, మీరు ఇంకా చిన్నవారు! అన్నింటికంటే, మీరు ఇంకా పుట్టలేదు, మరియు అబ్బాయిలు అప్పటికే నన్ను చూసుకోవడం ప్రారంభించారు ... ”. అది నాకు అడవి - నేను అప్పుడు చిన్నవాడిని మరియు మా అమ్మమ్మ చాలా పెద్దది మరియు మా ప్రాంతంలో ఆమె కంటే పెద్దవారు ఎవరూ లేరు. మరియు ఇక్కడ…

సమయం గడిచిపోయింది, అమ్మమ్మ చనిపోయింది, మరియు పొరుగువాడు తన కొడుకుతో గ్రామంలో నివసించడానికి వెళ్ళాడు. అపార్ట్మెంట్ వారితోనే ఉంది, వారు దానిని విక్రయించలేదు, మరియు కొడుకు కొన్నిసార్లు ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయడానికి వచ్చాడు. సుమారు 20 సంవత్సరాల తర్వాత (!!!) నేను ఆమెను మా పెరట్లో మళ్లీ చూసే వరకు నేను ఈ పాత పొరుగువారి గురించి మరచిపోయాను.

ఆమె అస్సలు మారలేదు: ఆమె ఇప్పటికీ కాలిబాట వెంట తిరుగుతూ, సూర్యుని నుండి మెల్లగా చూస్తూ మరియు స్పష్టంగా తన అపార్ట్మెంట్ని తనిఖీ చేసే ఆతురుతలో ఉంది. నా ఆశ్చర్యానికి అవధులు లేవు! అన్నింటికంటే, నా అమ్మమ్మతో ఆమె సంభాషణను నేను బాగా గుర్తుంచుకున్నాను, దాని నుండి లెక్కించడం సులభం సుమారు వయస్సుపొరుగువారు: అమ్మమ్మకి 72 సంవత్సరాలు మరియు ఆమె “ఇంకా పుట్టలేదు, వారు అప్పటికే పొరుగువారిని చూసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు”, అప్పుడు ఆమె ఆ సమయంలో ఎక్కడో 86-88 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉంది!

దీని ఆధారంగా, నేను నా పొరుగువారిని మళ్లీ చూసినప్పుడు, ఆమె వయస్సు దాదాపు 110 సంవత్సరాలు! ఇన్క్రెడిబుల్! కానీ వాస్తవం...

డాన్ బ్యూట్నర్, అతని పుస్తకం రూల్స్ ఫర్ లాంగేవిటీలో, నాలుగు "బ్లూ జోన్లలో" సెంటెనరియన్ల యొక్క అతిపెద్ద అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలను అందిస్తుంది - 100 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న ప్రజలు అత్యధికంగా ఉన్న ప్రాంతాలు. సెంటెనరియన్లు ఇంత వృద్ధాప్యం వరకు ఎలా జీవించగలుగుతారు మరియు అదే సమయంలో, మనస్సు యొక్క స్పష్టతను మరియు శరీరం యొక్క చాలా ఆమోదయోగ్యమైన చలనశీలతను ఎలా నిర్వహించాలో అతను చాలా ఉదాహరణలను ఇస్తాడు.

నా దీర్ఘకాల పొరుగువారు ఎలా జీవించారో నాకు తెలియదు (ఆమె ఎలా తిన్నది, ఆమె ఎక్కడ పనిచేసింది, ఆమె ఖాళీ సమయంలో ఏమి చేసింది), కానీ డాన్ బ్యూట్నర్ తన శతాబ్ది సంవత్సరాల గురించి అక్షరాలా ప్రతిదీ తెలుసు. అతను మానవ జీవితంలోని వివిధ అంశాలకు సంబంధించిన అనేక ప్రశ్నలను ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేశాడు మరియు వంద సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ ఈ ప్రశ్నలను క్రమపద్ధతిలో అడిగాడు. ఈ ప్రశ్నలు మరియు వాటికి సమాధానాల ఆధారంగా, అతను దీర్ఘాయువు కోసం ఒక నిర్దిష్ట సూత్రాన్ని రూపొందించాడు.

నాకు చెప్పండి, అటువంటి సూత్రాలను ఎవరు సంకలనం చేయలేదు - కానీ వాటిలో ఏదీ పని చేయలేదా? అవును, సత్యం యొక్క దిగువ స్థాయికి చేరుకోవడానికి మరియు “యువత యొక్క ఫౌంటెన్” ను కనుగొనడానికి చాలా ప్రయత్నాలు జరిగాయి, అయితే “ది రూల్స్ ఆఫ్ లాంగేవిటీ” పుస్తక రచయిత ఈ సమస్యను చాలా బాధ్యతాయుతంగా సంప్రదించి చాలా కాలం పాటు అధ్యయనం చేసాను, కనీసం, అతని ముగింపుల యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని అనుమానించడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. .

డాన్ బ్యూట్నర్, తన పుస్తకాన్ని వ్రాయడానికి ముందు, సార్డినియా, ఒకినావా, లోమా లిండా (ఈ పట్టణం USAలోని లాస్ ఏంజిల్స్ సమీపంలో ఉంది) మరియు కోస్టారికాలోని అడ్వెంటిస్ట్‌లను సందర్శించాడు. అతను మన గ్రహం మీద ఈ ప్రత్యేక స్థలాలను ఎందుకు ఎంచుకున్నాడు? అవును, ఎందుకంటే అక్కడ అత్యధిక సంఖ్యలో శతాబ్దాలు నిండినవారు నివసిస్తున్నారు. మరియు శతాబ్ది బార్‌పై సులభంగా అడుగుపెట్టిన వ్యక్తుల మధ్య కాకపోతే, దీర్ఘాయువు కీ కోసం ఎక్కడ వెతకాలి!

డాన్ బ్యూట్‌నర్ పుస్తకాన్ని తిరిగి చెప్పడంలో అర్థం లేదు, తప్పక చదవాలి - అందులో చాలా ఉంది ఉపయోగపడే సమాచారం. అంతేకాదు, పుస్తకంలోని మొత్తం పాఠం చదివేటప్పుడు చిన్నపాటి అసౌకర్యం కలగని రీతిలో - మీరు చదువుతున్నట్లుగా వ్రాయబడింది. ఫిక్షన్మరియు ఒక నివేదిక కాదు శాస్త్రీయ పరిశోధన. "ది రూల్స్ ఆఫ్ లాంగేవిటీ" పుస్తకం అందంగా రూపొందించబడింది మరియు దానిని మీ చేతుల్లో పట్టుకోవడం ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, మార్గం ద్వారా, మీరు మాన్, ఇవనోవ్ మరియు ఫెర్బెర్ పబ్లిషింగ్ హౌస్ ప్రచురించిన ఇతర పుస్తకాల గురించి చెప్పవచ్చు.

దీర్ఘాయువు నియమాలు ఉన్నాయి. ప్రపంచంలోని వివిధ ప్రాంతాలలో నివసిస్తున్న అనేక మంది శతాబ్దాల వృద్ధుల ఉదాహరణపై డాన్ బ్యూట్నర్ దీనిని నిరూపించారు, కానీ వారి వయస్సులో మినహా చాలా ఉమ్మడిగా ఉన్నారు. ఉదాహరణగా, వారు దాదాపు ఒకేలాంటి జీవిత చరిత్రను కలిగి ఉన్నారు, వారి ఆహారం కూడా చాలా భిన్నంగా లేదు. పైన పేర్కొన్న వాటికి అదనంగా, ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు వాటి గురించి మీరే చదవడం మంచిది. నన్ను నమ్మండి, అది విలువైనది!

చాలా కాలం క్రితం, మాన్, ఇవనోవ్ మరియు ఫెర్బెర్ పబ్లిషింగ్ హౌస్ డాన్ బట్నర్ యొక్క దీర్ఘాయువు కోసం రూల్స్ అనే పుస్తకాన్ని ప్రచురించింది, ఇది నిస్సందేహంగా వారి జీవనశైలి పట్ల ఉదాసీనత లేని ప్రతి ఒక్కరి దృష్టికి విలువైనది, ఆరోగ్యంగా మరియు ముసలి వరకు ఎలా చురుకుగా ఉండాలనే దాని గురించి ఆలోచిస్తుంది. వయస్సు. డాన్ బ్యూట్నర్ ఒక యాత్రికుడు, అన్వేషకుడు, విద్యావేత్త, రచయిత మరియు సుదీర్ఘ బైక్ ట్రిప్‌ల కోసం మూడు ప్రపంచ రికార్డుల రచయిత, క్వెస్ట్ నెట్‌వర్క్ యొక్క నిర్మాత మరియు సృష్టికర్త, విద్యార్థులు శాస్త్రీయ యాత్రల సభ్యులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి అనుమతించే ఆన్‌లైన్ నెట్‌వర్క్.

అతని బైక్ పర్యటనల సమయంలో, డాన్ బ్రూట్నర్ జనాభా మరియు ఆయుర్దాయంపై ఆసక్తి కనబరిచాడు. అతను మన గ్రహం యొక్క వ్యక్తిగత ప్రాంతాలైన "బ్లూ జోన్స్" అని పిలవబడే అధ్యయనాన్ని ప్రారంభించాడు, ఇక్కడ 100 సంవత్సరాలు దాటిన సెంటెనరియన్ల ఏకాగ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. బ్రూట్నర్ తన పరిశోధన గురించి నేషనల్ జియోగ్రాఫిక్ కోసం ఒక వ్యాసంలో రాశాడు, ఆ తర్వాత పత్రిక కొత్త బ్లూ జోన్‌ల కోసం శోధించడానికి సాహసయాత్రకు నిధులు సమకూర్చింది.

తన పుస్తకంలో, డాన్ బ్రట్నర్ ఐదు "బ్లూ జోన్ల" గురించి మాట్లాడాడుఅని తన పరిశోధనలో భాగంగా కనుగొన్నాడు. ఈ మండలాలు:

ఒకినావా ద్వీపం, జపాన్;

సార్డినియా ద్వీపం, ఇటలీ;

USAలోని కాలిఫోర్నియాలోని లోమా లిండా నగరం;

నికోయా ద్వీపకల్పం, కోస్టారికా.

ఈ పుస్తకం పాఠకులకు ఈ ప్రాంతాల్లోని దీర్ఘ-కాలవాసులను, వారి జీవన విధానం మరియు అలవాట్లను పరిచయం చేస్తుంది. పరిశోధనకు శాస్త్రీయ విధానం ఉన్నప్పటికీ, పుస్తకం ఒక దేశం మరియు వ్రాసినది సాధారణ భాషలో. బట్నర్ మీ పక్కన కూర్చుని తన ప్రయాణాల గురించి, ఒక శతాబ్దానికి పైగా జీవించిన వ్యక్తులతో సమావేశాల గురించి, ఒక కప్పు టీపై అతని భావాలు మరియు ఆలోచనల గురించి మాట్లాడుతున్నట్లుగా. పుస్తకం ఒక్క ఊపిరితో చదవబడుతుంది.

మీరు ఈ పుస్తకంలో పొడి శాస్త్రీయ సంఖ్యలను కనుగొనలేరు, కానీ మీరు భూమిపై ఎక్కువ కాలం జీవించిన వ్యక్తుల నుండి అమూల్యమైన సలహా మరియు జ్ఞానాన్ని కనుగొంటారు. వృద్ధాప్యంలో స్పష్టమైన మనస్సు, ఆరోగ్యం మరియు కార్యాచరణను ఉంచడానికి ఎలాంటి జీవనశైలి మరియు ఏ ఆహారపు అలవాట్లు సహాయపడతాయో తెలుసుకోండి. మరియు, ఇది మారుతుంది, సెంటెనరియన్ల జీవనశైలిలో సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు - వారు చేసే ప్రతిదీ దాదాపు అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది. మీరు మీ శరీరానికి తీవ్రమైన మారథాన్ లోడ్‌లతో శిక్షణ ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు ఆకలితో అలమటించాల్సిన అవసరం లేదు, పచ్చి ఆహారవేత్తగా మారడం, గోళ్లపై నిద్రపోవడం, మొదటి మంచుతో మీ ముఖం కడుక్కోవడం మరియు ఇతర తీవ్రతలకు వెళ్లడం. పోషకాహారంలో మితంగా ఉండటం, జీవితం పట్ల సానుకూల దృక్పథం, ఒకరి కుటుంబం పట్ల భక్తి, క్రమబద్ధత శారీరక పనిమరియు అంకితభావం - ఇవి 100 సంవత్సరాలకు పైగా జీవించిన వ్యక్తులు అనుసరించే ప్రాథమిక సూత్రాలు.

ముగింపులో, నేను తీసుకురావాలనుకుంటున్నాను డాన్ బ్యూట్నర్ పుస్తకం నుండి కొన్ని దీర్ఘాయువు పాఠాలు. పుస్తకాన్ని చదివిన తర్వాత, మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి, జీవితంలోని ప్రతిరోజు ఆనందించడానికి మరియు వృద్ధాప్యంలో సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడే మరింత ఉపయోగకరమైన మరియు ఆసక్తికరమైన సమాచారాన్ని మీరు కనుగొంటారు.

కుటుంబానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు పెద్దలను గౌరవించండి

బలంగా జీవించే వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన కుటుంబాలుతక్కువ డిప్రెషన్ మరియు ఒత్తిడితో బాధపడతారు.

నడవండి

తక్కువ-తీవ్రత సాధారణ వ్యాయామం హృదయనాళ వ్యవస్థకు మంచిది.

స్నేహితులతో నవ్వుతూ చాట్ చేయండి

నవ్వు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

జీవితంలో ఒక లక్ష్యాన్ని కనుగొనండి

ప్రతిరోజూ ఉదయం మేల్కొలపడానికి మీ కారణాన్ని కనుగొనండి. అవసరం యొక్క భావన మరియు ముందుకు సాగాలనే కోరిక వృద్ధాప్యంలో కూడా జీవిత అగ్నిని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి

కూరగాయలలో ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. వారు సాధారణ శరీర బరువు, రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు.

కొత్త విషయాలు నేర్చుకోండి

నిరంతరం కొత్త విషయాలను నేర్చుకోండి, అభిరుచులను మార్చుకోండి, మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి. ఇది వృద్ధాప్యంలో మనస్సు యొక్క స్పష్టతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

గతాన్ని గతంలో వదిలేయండి

గతంలో ఉన్న అన్ని ప్రతికూలతలను వదిలి, ఆశాజనకంగా ఉండండి మరియు వర్తమానం మరియు భవిష్యత్తుపై దృష్టి పెట్టండి.

ఎండలో ఉండండి

మోస్తరు సన్ బాత్శరీరంలో విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది సాధారణ స్థితిఆరోగ్యం.