ఆహ్లాదకరమైన కలలు లేదా గర్భిణీ స్త్రీలు తరువాతి దశలలో ఎలా నిద్రపోతారు. గర్భధారణ సమయంలో సైడ్ స్లీపింగ్ స్థానం: ఏ ఎంపిక మంచిది?

మన జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఒక సమగ్ర అంశం మంచి నిద్ర. నిద్రలో మనం శక్తిని పునరుద్ధరిస్తాము, మన మెదడును "రీబూట్" చేస్తాము మరియు అన్ని శరీర వ్యవస్థలు కొత్త రోజు కోసం సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడతాము.

మీరు నిద్ర లేకుండా మేల్కొన్న ఏ రోజు గురించి ఆలోచించండి. అలసట మరియు బలహీనత యొక్క భావన రోజంతా కలిసి ఉంటుంది, ఏకాగ్రత దెబ్బతింటుంది, ఏదైనా చిన్న విషయం చికాకు కలిగిస్తుంది మరియు చాలా ఎక్కువ సాధారణ పనిమన దృష్టిలో మరింత క్లిష్టంగా మారుతుంది.

నిద్రను దీర్ఘకాలం నిర్లక్ష్యం చేయడం కారణమవుతుంది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు.అటువంటి పరిణామాలను నివారించడానికి, పెద్దలు రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. కానీ గర్భం స్త్రీ జీవనశైలిని చాలా గణనీయంగా మారుస్తుంది, మరియు ఈ మార్పులు నిద్ర వ్యవధిని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.

నిద్ర వ్యవధి. గర్భిణీ స్త్రీలు ఎందుకు ఎక్కువ నిద్రపోతారు?

గర్భధారణ సమయంలో మంచి అనుభూతి మరియు అన్ని పరిస్థితులను సృష్టించడం సాధారణ అభివృద్ధిపుట్టబోయే బిడ్డ, తల్లులు వారి ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడం ప్రారంభిస్తారు, ఒత్తిడిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, బాగా తినండి, తాజా గాలిలో ఎక్కువ నడవండి మరియు సరైన విశ్రాంతి తీసుకోండి.

గర్భిణీ స్త్రీలు ఎక్కువ నిద్రపోతే చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతారు. కానీ నిజానికి, దీని గురించి వింత ఏమీ లేదు. స్త్రీ శరీరం"రెండు కోసం" పని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, దాదాపు అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాలపై లోడ్ పెరుగుతుంది, కాబట్టి ఆశించే తల్లులు వేగంగా అలసిపోతారు మరియు తరచుగా నిద్రపోవాలనే కోరికను అనుభవిస్తారు. అదనంగా, మగత తరచుగా తక్కువ రక్తపోటు వలన సంభవిస్తుంది, ఇది తరచుగా గర్భధారణ సమయంలో జరుగుతుంది, అలాగే రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం మరియు విటమిన్లు లేకపోవడం.

కాబట్టి ఆ నిద్ర ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు కలిగి ఉంటుంది ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంగర్భిణీ స్త్రీ ఆరోగ్యం కోసం, నిద్రించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది రోజుకు సుమారు 12 గంటలు.ఇది ఒకప్పటి కల కానవసరం లేదు. మధ్యాహ్న భోజనం వరకు మంచం మీద పడుకోకుండా, పగటిపూట ఒక రెండు గంటలు నిద్రపోవడం చాలా మంచిది.

సరైన సమయంఎందుకంటే మమ్మీ విశ్రాంతి ఉంటుంది రాత్రి నిద్ర 22.00 నుండి 7.00 వరకు,అంటే, రోజు చింతల తర్వాత శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి 9 గంటలు. భోజనం తర్వాత, నిద్ర కోసం గంటలు కేటాయించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది 14.00 నుండి 16.00 వరకు"రీబూట్" మరియు కొంత బలం తిరిగి.

అని కొందరు గర్భిణులు పేర్కొంటున్నారు పగటిపూట నిద్రపోయే అలవాటు లేదు, కాబట్టి అలాంటి వ్యవస్థ వారికి తగినది కాదు. వాస్తవానికి, ప్రతి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోయినా, భోజనం తర్వాత కొన్ని గంటలు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల మీకు శక్తి ప్రవాహాన్ని అందిస్తుంది మరియు మీ మొత్తం పరిస్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

నిద్ర సమస్యలు

ఇప్పటికే గుర్తించినట్లుగా, గర్భవతి కాని అమ్మాయిల కంటే ఆశించే తల్లులు చాలా ఎక్కువ నిద్రపోతారు. అయినప్పటికీ, తరచుగా సుదీర్ఘ నిద్ర కూడా అలసట భావన నుండి ఉపశమనం కలిగించదు. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది?

అన్నింటిలో మొదటిది, గర్భధారణ సమయంలో మగత దశ పెరుగుతుంది, స్పృహ ఇప్పటికీ చాలా తక్కువ బాహ్య ఉద్దీపనలకు కూడా సున్నితంగా ఉంటుంది.

గర్భం యొక్క మొదటి నెలల్లో, నిద్ర సమస్యలు స్త్రీ శరీరంలోని హార్మోన్ల మార్పులతో మాత్రమే కాకుండా, మానసిక సమస్యలు. ఇది ప్రత్యేకంగా విలక్షణమైనది మొదటి గర్భం కోసం.జీవితంలో రాబోయే మార్పులు ఆందోళనలు మరియు భయాలకు దారితీస్తాయి, ఇది నిద్ర నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. తరచుగా మహిళలు సరైన విశ్రాంతితో జోక్యం చేసుకునే పీడకలల గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు.

తరువాతి నెలలు కూడా నిద్రలేమితో కూడి ఉండవచ్చు. పిండం యొక్క అభివృద్ధి తల్లి శరీరంపై భారాన్ని పెంచుతుంది, అన్ని వ్యవస్థలు పెరిగిన మోడ్‌లో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు అవి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నిరాకరిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

ఈ కాలంలో, నిద్ర సమస్యలు రెచ్చగొట్టబడతాయి శారీరక కారణాలు: కనిపిస్తుంది బాధాకరమైన అనుభూతులువెనుక, దిగువ ఉదరం, కాళ్ళు, సంభవించవచ్చు రాత్రి తిమ్మిరికండరాలలో, మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరిక చాలా తరచుగా ఉంటుంది మరియు అజీర్ణం తరచుగా సంభవిస్తుంది. దీనికి అదనంగా, ఉండవచ్చు చర్మసంబంధ సమస్యలు(దురద, వాపు).

అవును మరియు పెరుగుతున్న బొడ్డుసౌకర్యవంతమైన స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ను ఎంచుకోవడంలో సమస్యలను కలిగిస్తుంది, ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది.
గర్భం యొక్క చివరి నెలల్లో, శిశువు యొక్క కార్యాచరణ సరైన విశ్రాంతితో జోక్యం చేసుకోవచ్చు, కానీ ఇది నిద్ర స్థానం తప్పుగా ఎంపిక చేయబడిందని సంకేతం కావచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో సరైన స్లీపింగ్ స్థానాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో మేము క్రింద మీకు చెప్తాము.

నిద్రవేళకు ముందు ఎక్కువగా తినడం మంచిది కాదు; పూర్తిగా తినకుండా ఉండటం మంచిది నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు.కానీ చిరుతిండి చేయాలనే కోరిక భరించలేనిదని మరియు ఖాళీ కడుపుతో నిద్రపోవడం కూడా అధిక నాణ్యతతో ఉండదని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీరు ఒక గ్లాసు కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పండు (అరటి, ఆపిల్) తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవచ్చు. చిన్న మాంసం ముక్క. టర్కీని ఎంచుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే. ఇది సహజమైన తేలికపాటి మత్తుమందును కలిగి ఉంటుంది.

నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే మూత్ర విసర్జన కోరికను తగ్గించడానికి సాయంత్రం పూట ద్రవపదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకోకపోవడం మంచిది.

మీ శరీరాన్ని ఇవ్వండి శారీరక శ్రమ. నడక లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం వల్ల కలిగే సహజ అలసట ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి గొప్ప మార్గం. ఉంటే వాతావరణంఅనుమతించు, పడుకునే ముందు నడకను తిరస్కరించవద్దు. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, శారీరక వ్యాయామంతో నడకను భర్తీ చేయండి.

కానీ అవి పగటిపూట నిర్వహించబడాలి, నిద్రవేళకు ముందు కాదు, ఎందుకంటే సన్నాహక ప్రక్రియలో ఉత్సాహంగా ఉన్న శరీరం ఖచ్చితంగా మునిగిపోవడానికి నిరాకరిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర. మంచం కోసం సిద్ధం చేయడానికి, మీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా కోర్సు అందించే అనేక విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఇది మీకు సరైన మానసిక స్థితిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక నిర్దిష్ట నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా విశ్రాంతి తీసుకునే సమయం శరీరానికి తెలుసు. మంచానికి ముందు ప్రతిరోజూ చేసే ఏదైనా ఆచారాలు దినచర్యను రూపొందించడంలో సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు లావెండర్ నూనెతో వెచ్చని స్నానం చేయవచ్చు లేదా ఒక కప్పు త్రాగవచ్చు చమోమిలే టీ. మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి.

సాయంత్రం శరీరాన్ని లోడ్ చేయకుండా ఉండటం మంచిది. ఒత్తిడి అవసరమయ్యే అన్ని పనులు (శారీరకంగా మరియు మానసికంగా) సాయంత్రం ముందు చేయడం ఉత్తమం.

సౌకర్యవంతమైన నిద్ర కోసం పరిస్థితులను సృష్టించండి. గదిని వెంటిలేట్ చేయండి, తద్వారా అది stuffy కాదు, నిద్ర కోసం సౌకర్యవంతమైన బట్టలు తీయండి.

సరైన భంగిమను ఎంచుకోండి.

గర్భం యొక్క వివిధ కాలాలలో నిద్రించడానికి సరైన స్థానం. మీ వెనుక మరియు కడుపుపై ​​పడుకోవడం

ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు కీలలో ఒకటి నాణ్యమైన విశ్రాంతిఉంది సరైన ఎంపికభంగిమలు. బహుశా, ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత ప్రాధాన్యతలు ఉన్నాయి: ఎవరైనా తమ వైపున తీపిగా నిద్రపోతారు, మోకాళ్లతో దుప్పటిని పట్టుకుంటారు, ఎవరైనా వారి కడుపుపై ​​నిద్రపోతారు, దిండును కౌగిలించుకుంటారు, ఎవరైనా వారి వెనుకభాగంలో ఉంటారు. కానీ ఒక స్త్రీ తనకు మాత్రమే కాకుండా, పుట్టబోయే బిడ్డకు కూడా బాధ్యత వహించినప్పుడు, ఆమె తన “స్థానాన్ని” పరిగణనలోకి తీసుకొని నిద్రపోయే స్థానాన్ని కూడా ఎంచుకోవలసి ఉంటుంది.

మొదటి త్రైమాసికంలో నిద్ర స్థానం ఎంచుకోవడం

ఈ కాలంలో స్త్రీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందో మొదట చూద్దాం. మొదటి నెలల్లో, గర్భాశయం కొద్దిగా పెరుగుతుంది, మరియు దృశ్యమానంగా గర్భవతి అయిన బొడ్డు ఇప్పటికీ పూర్తిగా కనిపించదు. గర్భాశయంలోని పిండం జఘన ఎముకల ద్వారా రక్షించబడుతుంది. కానీ ఇప్పటికే ఈ కాలంలో, రొమ్ము యొక్క సున్నితత్వం పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే క్షీర గ్రంధుల వాపు సంభవిస్తుంది.

మీరు ఏ స్లీపింగ్ పొజిషన్ ఎంచుకోవాలి?దాదాపు ఏదైనా. అయితే, కడుపు మీద నిద్రపోయే అవకాశం గురించి వైద్యులు భిన్నమైన అభిప్రాయాలను కలిగి ఉన్నారు.

అని కూడా కొందరు నిపుణులు వాదిస్తున్నారు ప్రారంభ దశలు కాబోయే తల్లికిఉండాలి మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోవడం ఆపండి, ఈ స్థానం ఆమెకు సుపరిచితమైనది మరియు సౌకర్యవంతమైనది అయినప్పటికీ. నిద్రలో కడుపుకు బదిలీ చేయబడిన శరీర బరువు పిండం యొక్క అభివృద్ధికి హాని కలిగిస్తుందనే వాస్తవం ఇది వివరించబడింది.

కానీ మొదటి త్రైమాసికంలో నిద్ర స్థానం ఎంపికపై ఎటువంటి పరిమితులు విధించని వైద్యులు ఉన్నారు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆరోగ్యంగా ఉండండి మరియు మంచి విశ్రాంతిస్త్రీ కోసం.

మీరు ఎవరి మాట వినాలి? వాస్తవానికి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఎందుకంటే మీరు ఈ నిపుణుడిని విశ్వసిస్తారు. కానీ మీరు బయటి అభిప్రాయాన్ని పొందాలనుకుంటే, మధ్యస్థాన్ని ఎంచుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మీ కడుపుపై ​​నిద్రిస్తున్నప్పుడు అసౌకర్యం కలిగించదు మరియు రొమ్ము సున్నితత్వం పెరగడం వల్ల ఇది తరచుగా జరుగుతుంది, మీరు సురక్షితంగా చేయవచ్చు మీకు కావలసిన విధంగా నిద్రించండి.అయితే, భవిష్యత్తులో ఈ స్థానం ఇప్పటికీ వదిలివేయవలసి ఉంటుందని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు కొంత సమయం తీసుకొని క్రమంగా తిరిగి నేర్చుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.

రెండవ త్రైమాసికంలో నిద్ర స్థానం ఎంచుకోవడం

ఈ సమయంలో, కడుపు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది, ఎందుకంటే ఉంది క్రమంగా పెరుగుదలగర్భాశయం. ఇప్పుడు శిశువు నేరుగా గర్భాశయం మరియు అమ్నియోటిక్ ద్రవం యొక్క గోడల ద్వారా మాత్రమే రక్షించబడుతుంది.

అయితే, ఇంకా ఉంది నిద్ర స్థానం ఎంచుకోవడంలో స్వేచ్ఛ. మళ్ళీ, కడుపు మీద మాత్రమే నిద్రపోవడం సందేహాలను లేవనెత్తుతుంది. పుట్టబోయే బిడ్డ యొక్క రక్షణ మొదటి త్రైమాసికంలో వలె నమ్మదగినది కాదు, కాబట్టి కడుపుపై ​​తల్లి శరీర బరువు యొక్క ఒత్తిడి సున్నితంగా ఉంటుంది. కానీ తరచుగా, ఈ కాలంలో కడుపులో నిద్రపోయే సమస్యలు తలెత్తవు, ఎందుకంటే చాలామంది మహిళలు కేవలం అలాంటి నిద్రకు అసౌకర్యంగా ఉంటారు మరియు స్వచ్ఛందంగా వారి స్థానాన్ని మార్చుకుంటారు.

మూడవ త్రైమాసికంలో నిద్ర స్థానం ఎంచుకోవడం

గర్భం యొక్క చివరి నెలల్లో, కడుపు చాలా పెద్దదిగా మారుతుంది, కాబట్టి సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థానాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు ఇది కొంత అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.

డాక్టర్ ఏమంటారు? అన్నది సుస్పష్టం మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోవడం శారీరకంగా అసాధ్యం అవుతుంది. ఇది సురక్షితం కాదు, కానీ కేవలం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది ఆశించే తల్లి.

చాలామంది మహిళలు తమ వెనుకభాగంలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఏదేమైనా, చివరి త్రైమాసికంలో గర్భాశయం గణనీయంగా పెరిగి, “మీ వెనుకభాగంలో” ఉన్న స్థితిలో ఉందని హెచ్చరించాలి. దిగువ వీనా కావాను కుదిస్తుంది. ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది, ఎందుకంటే ఇది సాధారణ రక్త ప్రసరణకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

నిద్రలో, మెదడుకు చేరే ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల స్త్రీ స్పృహ కోల్పోవచ్చు. అదనంగా, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం తరువాతఅనారోగ్య సిరలు మరియు థ్రోంబోఫేబిటిస్ వంటి సిర వ్యాధులతో నిండి ఉంది కింది భాగంలోని అవయవాలు.

ఇప్పటికే పెరిగిన శిశువు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది అంతర్గత అవయవాలుఅందువల్ల, మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోవడం మూత్రపిండాలు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు కాలేయం యొక్క అంతరాయానికి దారితీస్తుంది. అదనంగా, అటువంటి నిద్ర స్థానం ఆశించే తల్లికి మాత్రమే కాకుండా, ఆమె బిడ్డకు కూడా హానికరం, ఎందుకంటే అతను ఆక్సిజన్ లేకపోవడాన్ని కూడా అనుభవిస్తాడు. అందువలన, మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము నిద్రపోతున్నప్పుడు ఈ భంగిమను నివారించండి.

గర్భం యొక్క చివరి నెలల్లో మీరు ఏ స్లీపింగ్ పొజిషన్ ఎంచుకోవాలి?

ఇక్కడ నిపుణులు ఏకగ్రీవంగా ఉన్నారు - ఉత్తమ ఎంపికఉంది మీ వైపు నిద్రపోతున్నాను.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ప్రత్యేకమైన గర్భధారణ దిండును ఉపయోగించవచ్చు, ఇది ఆశించే తల్లి శరీరాన్ని అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉంచడానికి తయారు చేయబడింది.

మీరు ఏ వైపు నిద్రిస్తున్నారనేది ముఖ్యమా?

అవును, అది ఉంది. నిద్రపోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు ఎడమ వైపునమూత్రపిండాలు, పిత్తాశయం యొక్క పనితీరును సులభతరం చేయడానికి మరియు అంత్య భాగాల వాపును కూడా తగ్గిస్తుంది. అయితే, కొందరు తల్లులు గుండెపై అసౌకర్యం, ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. ఇది మీకు జరిగితే, అది మీ కుడి వైపున నిద్రించడానికి అనుమతించబడుతుంది. పిండం యొక్క వాలుగా ఉన్న ప్రెజెంటేషన్ ఉన్న మహిళలకు వైద్యులు అదే స్థానాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు.

చివరగా, మీరు ఇంకా నిద్రపోలేకపోతే, నిద్ర అవసరం గురించి ఆలోచనలతో మిమ్మల్ని మీరు హింసించాల్సిన అవసరం లేదని మరియు మీరు ఇంకా ఎన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో లెక్కించాలని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను. విరామం తీసుకోండి, మీకు నచ్చినది చేయండి. ఉదాహరణకు, ఒక పుస్తకాన్ని చదవండి, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి. మాత్రల సహాయంతో నిద్రలేమి సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇటువంటి మందులు వైద్యునిచే మాత్రమే సూచించబడాలి.

మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ కాబోయే బిడ్డను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మరియు ఈ విషయంలో మీకు మంచి నిద్ర సహాయం చేయనివ్వండి.

గర్భధారణ ప్రారంభంతో, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ జీవితాలను సమూలంగా మార్చుకుంటారు. మీ బొడ్డు పెరిగేకొద్దీ, మీరు మీ వార్డ్‌రోబ్‌ని అప్‌డేట్ చేసుకోవాలి మరియు నేర్చుకోవాలి సరైన జిమ్నాస్టిక్స్లేదా గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా. ప్రసవం సమీపిస్తున్న కొద్దీ, 3వ త్రైమాసికంలో గర్భధారణ సమయంలో ఎలా నిద్రపోవాలో మీరు నేర్చుకోవాలి. చివరి త్రైమాసికంలో, చాలా మంది రోగులు నిద్రకు భంగం కలిగించారు, పెద్ద పొట్టమంచం మీద సౌకర్యవంతంగా కూర్చోకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. ఈ విషయంలో, గర్భధారణ సమయంలో స్లీపింగ్ పొజిషన్ గురించి తల్లులకు చాలా ప్రశ్నలు ఉంటాయి.

కూల్ స్నానాలు మొత్తం శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి

సౌకర్యవంతమైన స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ను ఎంచుకోవడం అంత సులభం కాదు మరియు గర్భధారణ వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రారంభ దశలో గర్భిణీ స్త్రీ తనకు తెలిసిన ఏ స్థితిలోనైనా నిద్రించడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇంకా బొడ్డు లేదు, మరియు పిండం ఇప్పటికీ చాలా చిన్నది మరియు అసౌకర్య శరీర స్థితితో హాని చేయడం అసాధ్యం. కోసం మాత్రమే అడ్డంకి సాధారణ నిద్రటాక్సికోసిస్ మరియు సంబంధిత పరిస్థితులు కావచ్చు. కొన్నిసార్లు నిద్ర స్వయంగా రాదు, రాత్రిపూట నిస్పృహ ఉప్పెనలు వస్తాయి మరియు పగటిపూట మీరు మగత మరియు అలసటతో అలసిపోతారు. హార్మోన్ల మార్పులు తల్లి పరిస్థితిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, అయితే గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో ఆమె కడుపులో మంచి రాత్రి నిద్రపోయే అవకాశం ఇప్పటికీ ఉంది.

రెండవ త్రైమాసికం ప్రారంభంతో, విష రోగాలు తగ్గుతాయి, నైతిక మరియు మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి. ఇప్పుడు, మీరు నిద్రపోవచ్చని అనిపిస్తుంది ప్రశాంతమైన నిద్ర. కానీ రెండవ త్రైమాసికంలో, శిశువు యొక్క అనివార్య పెరుగుదల ద్వారా పరిస్థితి కప్పివేయబడుతుంది, ఇది విస్తారిత కడుపుకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, 2 వ త్రైమాసికం తీవ్రమైన మార్పుల కాలంగా పరిగణించబడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీ మరింత జాగ్రత్తగా కదలడం ప్రారంభించాలి, తన పొట్టను పట్టుకోవడం, బరువైన వస్తువులను మోయడం కాదు, అత్యంత ఎంపిక చేసుకోవడం సౌకర్యవంతమైన భంగిమలువేగంగా నిద్రపోవడానికి మరియు మంచి రాత్రి నిద్రపోవడానికి. గర్భం యొక్క రెండవ దశ మధ్య నుండి, మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం మరియు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ఇకపై సాధ్యం కాదు.

చివరి త్రైమాసికం ప్రారంభంతో రోగికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఆమె ఓపికగా ఉండాలి. గర్భాశయం దాని గరిష్ట పరిమాణానికి పెరుగుతుంది, కాబట్టి స్త్రీ తన కడుపుపై ​​నిద్రపోదు, ఆమె నిజంగా కోరుకున్నప్పటికీ. గర్భిణీ స్త్రీకి వెనుక మరియు కడుపుపై ​​స్థానాలు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి, కాబట్టి తల్లులు చివరి త్రైమాసికంలో తమ వైపులా నిరాడంబరంగా నిద్రపోతారు. మూడవ త్రైమాసికంలో రోగి తన ఎడమ వైపున విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇష్టపడితే ఈ స్థానం ఆదర్శంగా పరిగణించబడుతుంది.

ఇతర కారకాలు

గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క దిగువ అంత్య భాగాలను గణనీయంగా ఉబ్బినట్లయితే, ఇది గర్భం యొక్క తరువాతి దశలలో అసాధారణం కాదు, అప్పుడు వాటి కింద ఒక కుషన్ ఉంచడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. నేను నా వైపు నిద్రపోతున్నాను, కానీ శిశువు అకస్మాత్తుగా గట్టిగా తన్నడం ప్రారంభిస్తుంది - తల్లుల నుండి ప్రసూతి వైద్యుడు-గైనకాలజిస్ట్కు ఇటువంటి ఫిర్యాదులు చాలా తరచుగా వినవచ్చు. ఇది జరిగితే, మీరు వెంటనే స్థానాన్ని మార్చాలి; సాధారణంగా శిశువు ఆక్సిజన్ లేనప్పుడు అసంతృప్తిని చూపించడం ప్రారంభిస్తుంది, కాబట్టి అతను కడుపుపై ​​ఒత్తిడిని తగ్గించాలని డిమాండ్ చేస్తాడు.

మీరు గర్భవతిగా మారినట్లయితే, దీర్ఘకాలంలో మీరు మీ కోసం గరిష్టంగా ఎంచుకోవాలి. సౌకర్యవంతమైన స్థానం, ఇది ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది, వెన్నెముక మరియు దిగువ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. రాత్రంతా నిశ్చలంగా పడుకోవడం అసాధ్యం, కాబట్టి వైద్యులు ఎడమ మరియు కుడికి ప్రత్యామ్నాయంగా సిఫార్సు చేస్తారు కుడి వైపువిశ్రాంతి ప్రక్రియలో. లెటర్ సి పొజిషన్‌లో ఎడమ వైపున నిద్రపోవడాన్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి ముందుగానే ప్రయత్నించండి, అప్పుడు పెద్ద బొడ్డుతో నిద్రించడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు ఏ వైపు పడుకుంటే మంచిది?

చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలకు గర్భధారణ చివరి వారాలలో ఎలా సరిగ్గా నిద్రపోవాలో తెలియదు.

• వైద్యులు సాధారణంగా రోగులందరికీ ఒకే విధమైన సిఫార్సులు ఇస్తారు - గర్భధారణ సమయంలో మీ వైపు పడుకోవడం ఉత్తమం.
• మీరు చాలా సరళమైన కారణంతో మీ వెనుకభాగంలో విశ్రాంతి తీసుకోలేరు - పిండం ప్రేగులు, మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయం వంటి అంతర్గత నిర్మాణాలపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది తీవ్రమైన వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది, హెమోరాయిడ్లు లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రపోకూడదు. ఈ స్థితిలో.
• రోగి తరచుగా ఆమె వీపుపై విశ్రాంతి తీసుకుంటే, అప్పుడు శిశువు, గర్భాశయం లోపల ఉండటం, బోలుపై ఒత్తిడి తెస్తుంది. తక్కువ సిర, వెన్నెముక కాలమ్ వెంట వెళుతుంది మరియు రక్త ప్రవాహం తగ్గడం వల్ల ఇది ప్రమాదకరం. ఫలితంగా అమ్మ ఆరోగ్యం క్షీణిస్తోంది.
• అటువంటి కుదింపు క్రమం తప్పకుండా గమనించినట్లయితే, ఇది పిండం అభివృద్ధిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే తగినంత రక్త ప్రసరణ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, శిశువుకు పోషణ లేదు, అతని హృదయ స్పందన చెదిరిపోతుంది, ఇది కోలుకోలేని పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.
• నిపుణులు మంచి నిద్ర ఎలా చేయాలో సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది ఎడమ వైపున చేయాలి, ఎందుకంటే కుడి వైపున పడుకోవడం మూత్రపిండ నిర్మాణాల కుదింపుకు కారణమవుతుంది, ఇది పెరిగిన వాపుకు దారి తీస్తుంది.

మీరు ఆలోచించాల్సిన మొదటి విషయం శిశువు యొక్క పరిస్థితి, మరియు మీ ప్రాధాన్యతల గురించి కాదు. మీ శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించడం అత్యవసరం; కొన్ని స్థానాల్లో గర్భిణీ స్త్రీ అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, అనారోగ్యంతో లేదా నొప్పిని అనుభవిస్తే, ఆమె వెంటనే తన స్థానాన్ని మార్చుకోవాలి మరియు ఇకపై విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు అలాంటి స్థితికి దూరంగా ఉండాలి. ఎడమ వైపున నిద్రిస్తున్నప్పుడు, శరీరం అదనపు ద్రవం మరియు జీవక్రియలను వదిలించుకోవటం సులభం, మరియు గుండె సాధారణంగా పనిచేస్తుంది.

చివరి త్రైమాసికంలో, మీ ఎడమ వైపున కూడా నిద్రించడానికి చాలా సౌకర్యంగా ఉండకపోవచ్చు. తనకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని నిర్ధారించడానికి, మమ్మీని ఉంచమని సిఫార్సు చేయబడింది కుడి కాలు, ఇది మొదట మోకాలి వద్ద వంగి ఉండాలి, ఒక దిండు. ఈ అమరిక మావి నిర్మాణాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది శిశువు పొందడానికి దారితీస్తుంది మరింతఆక్సిజన్, పూర్తి అభివృద్ధికి చాలా అవసరం.

ఇంకా ఏమి తెలుసుకోవాలి

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే రాత్రిపూట అతిగా తినకూడదు

అదనంగా, ఈ స్థానం మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మూడవ త్రైమాసికంలో చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు కనీసం ఒక రాత్రి ఈ స్థితిలో నిద్రపోతారు, మరియు ఉదయం ముఖం మరియు అవయవాల నుండి సాధారణ ఉబ్బరం ఎలా తగ్గిపోయిందో గమనించవచ్చు. అదనంగా, ఈ స్థానం వెనుక మరియు పొత్తికడుపులో నొప్పి లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది, గుండె కార్యకలాపాలను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.
కానీ మూడవ త్రైమాసికంలో మమ్మీ తన ఎడమ వైపున నిద్రించడానికి సిఫారసు చేయనప్పుడు మినహాయింపులు ఉన్నాయి. ఎందుకు? శిశువు విలోమ ప్రదర్శనను తీసుకున్నప్పుడు మరియు అతని తల ఎడమ వైపున ఉన్నప్పుడు మీరు కుడి వైపున నిద్రపోవాలి. ఇలాంటి పరిస్థితిలో రాత్రి విశ్రాంతిశరీరం యొక్క కుడి వైపున శిశువు కావలసిన స్థానం తీసుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది.

మూడవ త్రైమాసికంలో నిషేధించబడిన భంగిమలు

పిల్లలకి ప్రమాదవశాత్తూ హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మమ్మీ ఇతర ప్రదేశాలలో నిద్రపోయే అలవాటు లేనప్పటికీ, రెండవ భాగంలో గర్భధారణ సమయంలో, మీరు మీ కడుపు మరియు వెనుకభాగంలో నిద్రపోవడం మానేయాలని స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి. చాలా సేపు స్థానాలు మరియు ఎగరడం మరియు మలుపులు, కానీ నిద్రపోలేరు. తన కడుపుపై ​​విశ్రాంతి తీసుకుంటే, మమ్మీ శిశువుపై ఒత్తిడి తెస్తుంది, ఇది ఏదైనా మంచిని తీసుకురాదు.

అదే కుదింపు కారణంగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం నిషేధించబడింది. గర్భాశయం ప్రేగుల కుదింపుకు కారణమవుతుంది, వెన్నుపూస నిర్మాణాలు, ధమనులు మరియు ఇతర అవయవాలు. దీర్ఘ నిద్రవెనుక భాగంలో అవయవాల యొక్క అధిక వాపు మరియు వెన్నెముకలో నొప్పిని రేకెత్తిస్తుంది. కొన్నిసార్లు అలాంటి వాటితో తప్పు స్థానంశరీరం, తీవ్రమైన నడుము నొప్పి కారణంగా మమ్మీ అర్ధరాత్రి కూడా మేల్కొంటుంది. మీరు మీ శరీర స్థితిని మార్చుకోవాలి, నొప్పి వెంటనే తగ్గుతుంది. మీరు సుఖంగా ఉండేలా మరియు మీ బిడ్డ అధిక ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండేలా నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

వెకేషన్ స్పాట్‌ను ఏర్పాటు చేస్తోంది

మీరు వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడం ఎలా విశ్రాంతి సెలవు, చాలా మంది తల్లులు ఆలోచిస్తారు, కాబట్టి వారు తమను తాము అలవాటు చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు సరైన స్థానంశరీరాలు. కానీ మీ శరీరం సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా మీరు నిద్రపోయే వాటిపై కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి.

1. మీరు మీడియం-హార్డ్ mattress ఎంచుకోవాలి. ఉపరితల మం చంశరీరం యొక్క ఆకృతులను అనుసరించాలి మరియు సహజ శారీరక స్థితిలో వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వాలి. ఇలాంటి ప్రభావంఆర్థోపెడిక్ mattress నమూనాలను అందిస్తాయి.
2. ఒక mattress ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు, అది చాలా వసంత లేదు నిర్ధారించుకోండి. జీవిత భాగస్వామి రాత్రికి మారినప్పుడు, అతను బలమైన కంపనాలను కలిగి ఉంటాడు, ఇది కారణమవుతుంది అసౌకర్యంతల్లికి మాత్రమే కాదు, పిండానికి కూడా.
3. పరిమాణం ముఖ్యం. మమ్మీకి సౌకర్యవంతమైన విశ్రాంతి మరియు మంచి నిద్ర కోసం తగినంత స్థలం ఉండేలా మంచం సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి.
4. మమ్మీ పడుకునే గదిని విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు వెంటిలేషన్ చేయాలి. తాజా గాలి అనివార్యంగా గర్భిణీ స్త్రీకి బాగా మరియు త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మమ్మీ చాలా తరచుగా నాసికా రద్దీ, గుండెల్లో మంట లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులతో బాధపడుతుంటే, ఆమె తన మొండెం ఎత్తులో ఉన్న స్థితిలో నిద్రపోవాలి. తల్లులు తరచుగా తిమ్మిరితో బాధపడతారు, ఇది అసౌకర్యాన్ని కలిగించడమే కాకుండా, నొప్పిని కూడా కలిగిస్తుంది. త్వరగా తిమ్మిరి వదిలించుకోవటం కండరాల నొప్పులు, మీరు చేరుకోవాలి బొటనవేలుకాలు తిమ్మిరితో ప్రభావితమై మోకాలి వైపుకు లాగండి.

ఒక స్త్రీ తన నిద్ర స్థితిని నియంత్రించడం అసాధ్యం, కాబట్టి మీరు సౌకర్యవంతమైన మరియు ముఖ్యంగా, శిశువుకు సురక్షితమైన స్థితిలో నిద్రించడానికి సహాయపడే గర్భధారణ దిండును ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఒక దిండు ఎంచుకోవడం

ప్రత్యేక పరికరాల యొక్క భారీ ఎంపిక ఉంది

పూర్తి సౌలభ్యం కోసం, మమ్మీ తన శరీరంలోని వివిధ భాగాల క్రింద కనీసం 5 దిండ్లు ఉంచాలని నిపుణులు లెక్కించారు. గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ప్రత్యేకంగా ఒక దిండు సృష్టించబడింది, ఇది వారిని శాంతింపజేయడానికి మరియు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. తల్లులు సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థానాన్ని కనుగొనడం కష్టం; వారు తరచుగా తమ కడుపుపై ​​పడుకోవాలని కోరుకుంటారు, ఇది పూర్తిగా నిషేధించబడింది. ఫలితంగా నిద్రలేని రాత్రిమమ్మీ చిరాకుగా మరియు నాడీగా మేల్కొంటుంది. ప్రతి నిద్రలేని రాత్రితో ఒత్తిడితో కూడిన స్థితిగర్భం మరింత తీవ్రమవుతుంది, ఇది తీవ్రమైన నిరాశ అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది.

మీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఒక దిండును ఉపయోగిస్తే, అది వెన్నెముక కాలమ్పై లోడ్ను పంపిణీ చేస్తుంది మరియు సహాయం చేస్తుంది కండరాల కణజాలంఅవయవాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, త్వరగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు శిశువుకు మరింత సౌకర్యవంతమైన ఆహారం కోసం ప్రసవ తర్వాత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇటువంటి దిండ్లు చాలా ఎక్కువ వివిధ రూపాలుబూమరాంగ్, అరటిపండు, C, G, I, U, J లేదా ఒక బాగెల్ వంటి అక్షరాలు, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కటి, చాలా ఇష్టపడే మమ్మీ కూడా తనకు అత్యంత అనుకూలమైన ఎంపికను ఎంచుకోగలుగుతుంది.

దిండు యొక్క పూరకానికి చిన్న ప్రాముఖ్యత లేదు, ఇది చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, పాలీస్టైరిన్ పూసలు, హోలోఫైబర్, కృత్రిమ మూలం యొక్క మెత్తనియున్ని, అలాగే స్వాన్ డౌన్, బుక్వీట్ పొట్టు మొదలైన సహజ ఫిల్లర్లు వంటి సింథటిక్ ఫిల్లర్లు. హోలోఫైబర్ లేదా పాడింగ్ పాలిస్టర్‌తో నిండిన దిండును ఉపయోగించండి, ఇది పరిమాణంలో గణనీయంగా తగ్గుతుంది. అవి చాలా మృదువుగా ఉంటాయి, కాబట్టి ప్రసవ తర్వాత వారు సౌకర్యవంతమైన దాణాకు సరిపోయే అవకాశం లేదు.

బుక్వీట్ పొట్టు లేదా పాలీస్టైరిన్ బంతులు నిర్దిష్ట రస్టలింగ్ ధ్వనిని చేస్తాయి, ఇది అన్ని అమ్మాయిలు ఇష్టపడదు. కానీ అలాంటి ఉత్పత్తులు వాటి ఆకారాన్ని బాగా కలిగి ఉంటాయి మరియు కుదించవు. దిండుకు మార్చగలిగే కవర్ ఉంటే అది చాలా బాగుంది, అది తీసివేయడం మరియు కడగడం సులభం.

ప్రసూతి దిండ్లు నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాలు రెండింటినీ కలిగి ఉంటాయి.

• మేము ప్రతికూలతల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, అవి అటువంటి ఉత్పత్తి యొక్క పెద్ద పరిమాణాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అలాగే, ప్రతికూలతలు వేసవిలో అటువంటి దిండుపై నిద్రపోతే వేడిని కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఫిల్లర్లు వేడిని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అలాంటి ఉత్పత్తితో ఆలింగనంలో నిద్రించడానికి కొద్దిగా వేడిగా ఉంటుంది.
• దిండ్లు చాలా ఎక్కువ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి బాధాకరమైన అనుభూతులను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి తుంటి కీళ్ళు, తక్కువ వీపు, మెడ మరియు సాధారణంగా తిరిగి.

U- ఆకారపు దిండు అత్యంత సౌకర్యవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే మమ్మీ తన శరీర స్థితిని మార్చిన ప్రతిసారీ దానిని తిప్పాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక మైనస్ కూడా ఉంది - అటువంటి దిండు మంచం మీద చాలా స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు మీరు మీ జీవిత భాగస్వామి నుండి కొంత దూరంలో దానితో నిద్రించవలసి ఉంటుంది, ఇది అన్ని తల్లులు ఇష్టపడదు.

తల్లికి పూర్తి రాత్రి విశ్రాంతి మరియు మంచి నిద్ర ఉండాలంటే, గర్భం అంతా ఆమె రోజూ పాటించాల్సిన కొన్ని నియమాలకు అనుగుణంగా రోగి తన జీవితాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.

మొదట, పోషణ. గర్భిణీ స్త్రీ సకాలంలో, సరైన మరియు సమతుల్య పద్ధతిలో తినాలి. మీరు అతిగా తినలేరు, తరచుగా మరియు కొంచెం తినడం మంచిది. మీరు నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయకూడదు, తద్వారా గ్యాస్ట్రిక్ విషయాలు పూర్తిగా జీర్ణం కావడానికి సమయం ఉంటుంది మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడితో రాత్రి నిద్రను కప్పివేయవద్దు. అలాగే పడుకునే ముందు కెఫీన్ ఉన్న పానీయాలు, స్వీట్ సోడాలు వంటివి తాగకుండా ఉండాలి. పడుకునే ముందు ఒక గ్లాస్ తాగడం మంచిది. వెచ్చని పాలుతేనెతో.

ప్రతి రోజు మీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవలసి ఉంటుంది, ఇది పాక్షికంగా సహాయపడుతుంది త్వరగా నిద్రపోవడంమరియు మంచి నిద్ర. రాత్రికి విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు శరీరానికి పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం ఉండేలా అలాంటి శిక్షణ రోజుకు ప్రణాళిక వేయాలి. అలాగే, పడుకునే ముందు, మీరు టీవీ చూడకూడదు, పుస్తకాలు చదవకూడదు లేదా మానసిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనకూడదు; సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం మంచిది.

ఇది ఒక నిర్దిష్ట దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం విలువైనది, ఇది మీ శరీరాన్ని నిద్రించడానికి మరియు అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. మీరు రాత్రి నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే, పగటిపూట నిద్రను వదులుకోవడం మంచిది మరియు రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు ఖచ్చితంగా వ్యాయామం చేయండి. హైకింగ్. మీరు గదిని మరియు లోపలికి కూడా వెంటిలేట్ చేయాలి వేసవి సమయంతెరిచి ఉన్న కిటికీ / కిటికీతో నిద్రించండి, ఇది రాత్రిపూట ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయాలి, మరియు అది విశ్రాంతి తీసుకున్న అరగంట తర్వాత, నిద్రపోవడం దాదాపు తక్షణమే జరుగుతుంది. స్పర్శకు ఆహ్లాదకరంగా ఉండే సహజంగా అల్లిన బట్టలతో తయారు చేసిన పైజామా లేదా చొక్కా ధరించడం మంచిది. ఏదో ఒక సమయంలో, నిద్ర లేకపోవడం మరియు చికాకు, నిరాశ మరియు అలసట మధ్య ఉంటే, తల్లులందరూ ఇలాంటి అసౌకర్యాలను అనుభవిస్తారని మీరు భరోసా ఇవ్వాలి.

ఒక మహిళ తన గర్భం గురించి తెలుసుకున్న వెంటనే, ఆమె జీవితం పూర్తిగా మారిపోతుంది. చాలా ప్రశ్నలు మరియు ఆందోళనలు ఉన్నాయి. సరిగ్గా ఎలా తినాలి? ఏ శారీరక శ్రమ సాధ్యమవుతుంది మరియు ఏది కాదు? గర్భధారణ సమయంలో శిశువు ఎలా అభివృద్ధి చెందాలి? గర్భధారణ సమయంలో సరిగ్గా నిద్రపోవడం ఎలా? ఏ నిద్ర స్థానాలను ఎంచుకోవాలి?

మరియు ఇది నిద్ర భంగం ఒకటి అవుతుంది అత్యంత ముఖ్యమైన కారణాలుగర్భిణీ స్త్రీలో స్థిరమైన అలసట మరియు మానసిక కల్లోలం. ప్రారంభ దశలో, సాధారణ షెడ్యూల్ ప్రకారం నిద్రపోవడం కష్టం హార్మోన్ల మార్పులుజీవిలో, తరువాతి దశలలో - ఒక పెద్ద బొడ్డు, మీరు సరైన మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనడానికి అనుమతించదు. గర్భధారణ సమయంలో ప్రతి త్రైమాసికంలో సరిగ్గా ఎలా నిద్రపోవాలో ఈ ఆర్టికల్లో మేము కనుగొంటాము. మీ కడుపుపై, మీ వెనుకభాగంలో లేదా మీ వైపు మరింత మెరుగ్గా నిద్రించడం సాధ్యమేనా?

మొదటి త్రైమాసికంలో - నిద్రతో పోరాడకండి

ప్రారంభ దశలు పెరిగిన అలసట మరియు మగత ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. ఆశించే తల్లి నిరంతరం నిద్రపోతుంది మరియు నిద్రపోవాలనే కోరికను తిరస్కరించకూడదు, ఎందుకంటే మీ బిడ్డకు కూడా ఇది అవసరం. అన్నింటికంటే, ప్రస్తుతం ప్రతిదీ చాలా ముఖ్యమైనది ముఖ్యమైన అవయవాలుమరియు పిల్లల వ్యవస్థలు. ఇప్పుడు ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఎలా నిద్రపోవాలి, ఏ స్థితిలో ఉండాలి? ఈ కాలంలో ఏదైనా సౌకర్యవంతమైన స్థానం అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు మీ వెనుక, మీ ఎడమ లేదా కుడి వైపున మరియు మీ కడుపుపై ​​పడుకోవచ్చు.

మొదటి త్రైమాసికంలో, పిండం ఇప్పటికీ చాలా చిన్నది మరియు గర్భాశయం కుదింపు నుండి జఘన మరియు కటి ఎముకలుఇది మిమ్మల్ని ఆస్వాదించడానికి అనుమతిస్తుంది గాఢ నిద్ర. మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోకుండా నిరోధించే ఏకైక విషయం రొమ్ము నొప్పి, దాని కారణంగా అతి సున్నితత్వం. లేకపోతే, ఎటువంటి పరిమితులు లేవు.

రెండవ త్రైమాసికంలో - సరైన నిద్ర స్థితికి అలవాటుపడటం

ఈ కాలంలో, మానసిక కల్లోలం తగ్గుతుంది, టాక్సికసిస్ ఆగిపోతుంది మరియు ప్రతిదీ చాలా బాగుంది, మీరు ఆరోగ్యంగా నిద్రపోవచ్చు. కానీ గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో, నిద్రించడానికి ఒక స్థానాన్ని ఎంచుకోవడం మరింత కష్టమవుతుంది. మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోవడం చాలా సౌకర్యంగా ఉండటమే కాదు, అవాంఛనీయమైనది కూడా. పొట్ట పెరగడం మొదలవుతుంది, మరియు పిండం అమ్నియోటిక్ ద్రవం, కొవ్వు కణజాలం మరియు గర్భాశయ గోడ ద్వారా బాహ్య పీడనం నుండి రక్షించబడినప్పటికీ, మీ శరీరం యొక్క బరువుతో దానిపై ఒత్తిడి పెట్టడం సిఫారసు చేయబడలేదు. డయాఫ్రాగమ్ మరియు వెన్నెముక ఇప్పటికీ సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉన్నందున, 22 వారాల వరకు, మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. మరియు మీ బిడ్డ కదలడం ప్రారంభించిన వెంటనే, అతని వైపు పడుకోవడం మంచిది. ఇప్పటి నుండి, క్రింది శారీరక కారణాల వల్ల మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోకుండా ఉండటం మంచిది:

రెండవ త్రైమాసికంలో, సరైన నిద్ర స్థానాలు కుడి మరియు ఎడమ వైపులా ఉంటాయి. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ నిద్ర స్థానాలను నియంత్రించలేరు మీ వీపు కింద దిండ్లు ఉంచండి, ఇది మిమ్మల్ని మీ వెనుకభాగంలో పడుకోకుండా నిరోధిస్తుంది.

మూడవ త్రైమాసికంలో - కేవలం నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు

మూడవ త్రైమాసికంలో నిద్రపోవడానికి స్థానాల ఎంపిక మళ్లీ ఇరుకైనది. మీ కడుపుపై ​​నిద్రించడం శారీరకంగా అసాధ్యం; మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడం శిశువు ఆరోగ్యానికి హానికరం. అవశేషాలు ఎడమ మరియు కుడి వైపు మాత్రమే. ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: మూడవ త్రైమాసికంలో గర్భధారణ సమయంలో ఏ వైపు నిద్రపోవడం మంచిది? వైద్యులు ఎడమవైపు సిఫార్సు చేస్తారు. దిగువ వీనా కావా యొక్క స్థానం గర్భాశయం యొక్క కుడి వైపున నడుస్తుంది. అందువల్ల, కుడి వైపున నిద్రపోవడం శిశువు యొక్క బరువు ద్వారా సిరల కుదింపుకు దారితీస్తుంది. సిరను కుదించడం శిశువు యొక్క రక్త సరఫరాకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, మరియు అతని వణుకు నిద్రలో తన స్థానాన్ని మార్చవలసిన అవసరాన్ని సూచిస్తుంది. సౌకర్యవంతమైన నిద్ర కోసం, నిపుణులు మీ కాళ్ళ మధ్య ఒక దిండును ఉంచాలని సిఫార్సు చేస్తారు, మీ కుడి కాలును మోకాలి వద్ద వంచండి మరియు ఎడమ కాలుఉపసంహరించుకునేలా నిద్రలో ఈ స్థానం ప్రోత్సహిస్తుంది:

• వెన్నునొప్పి లేదు;
• కాలేయంపై ఒత్తిడి లేకపోవడం మరియు కుడి మూత్రపిండము;
• కాళ్ళ వాపును తగ్గించడం;
• మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరచడం;
• మావికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఇది శిశువు అభివృద్ధికి అవసరమైన ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని స్వీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది.

పిల్లవాడిని తప్పుగా ఉంచినట్లయితే, కూడా మీ ఎడమ వైపున పడుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ విలోమ ప్రదర్శనతో మీరు దాని తల ఉన్న వైపు పడుకోవాలి. ఏదైనా ఉల్లంఘనల విషయంలో, మీ డాక్టర్ మీకు వీలైనంత వరకు సలహా ఇస్తారు తగిన భంగిమగర్భధారణ సమయంలో నిద్ర కోసం.

గర్భం యొక్క చివరి వారాలలో, ఆశించే తల్లులకు నిద్రపోవడం చాలా కష్టం. బొడ్డు వీలైనంత పెరిగింది, మీ స్వంతంగా నిలబడటం కష్టం, ఎందుకంటే అమ్నియోటిక్ ద్రవంతో పిల్లల బరువు చాలా ముఖ్యమైనది, శ్వాస తీసుకోవడం కష్టం, తరచుగా కోరికఅవయవాలపై గర్భాశయం యొక్క బలమైన ఒత్తిడి కారణంగా టాయిలెట్కు మరియు కూడా నిరంతర చింతలువారు గర్భిణీ స్త్రీని రాబోయే జన్మ గురించి మేల్కొని ఉంచుతారు. మరియు ఈ కాలంలో, నిద్ర చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీరు బలాన్ని పొందాలి.

వైద్యులు స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ని సిఫార్సు చేస్తారు - మీ వీపు కింద ఒక దిండుతో పడుకుని. ఎందుకంటే గర్భధారణ సమయంలో ఈ స్లీపింగ్ స్థానం, అవి చివరి వారాలు, శ్వాసలోపం మరియు డయాఫ్రాగమ్‌పై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని నిద్రించడానికి అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, మీరు మీ పాదాల క్రింద ఒక దిండును ఉంచవచ్చు, తద్వారా వారి నుండి ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

కానీ మీరు మీ వైపు నిద్రపోలేకపోతే ఏమి చేయాలి, కానీ మీరు నిజంగా నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారు. మిమ్మల్ని మరియు నిద్ర కోసం గదిని సరిగ్గా సిద్ధం చేయడం అవసరం మరియు దీని కోసం మీకు ఇది అవసరం:

గర్భిణీ స్త్రీలకు దిండ్లు - మంచి నిద్రకు కీ

సరైన నిద్ర స్థానం అసౌకర్యంగా ఉంటే గర్భధారణ సమయంలో ఎలా నిద్రించాలి? ఇప్పటికే సరిపోతుంది చాలా కాలం వరకుప్రత్యేక దిండ్లు గర్భిణీ స్త్రీలకు రక్షకులుగా మారతాయి. వాళ్ళు నిర్దిష్ట అవసరాలను తీర్చడానికి రూపొందించబడిందిగర్భిణీ స్త్రీలు. వాస్తవానికి, ఈ దిండ్లు కూడా ప్రతికూలతలను కలిగి ఉన్నాయి, అవి:

• మంచం మీద చాలా స్థలాన్ని తీసుకోండి;
• వాషింగ్ మెషీన్లో సరిపోదు, భర్తీ దిండుకేసులు కొనుగోలు చేయడం మంచిది;
• విద్యుద్దీకరణ అవుతుంది.

కానీ ఈ దిండు మిమ్మల్ని హాయిగా నిద్రించడానికి అనుమతిస్తుంది అనే వాస్తవంతో పోల్చితే ఈ ప్రతికూలతలన్నీ లేతగా ఉంటాయి! ఇటువంటి దిండ్లు పర్యావరణ అనుకూల పదార్థాల నుండి తయారు చేస్తారు, కాదు అలర్జీని కలిగిస్తుంది. అవి వివిధ రూపాల్లో ఉత్పత్తి చేయబడతాయి, వీటిలో ప్రతి దాని స్వంత ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

గర్భిణీ స్త్రీ జీవితంలో తగినంత ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది. రాత్రి 8-10 గంటల నిద్ర స్త్రీ శ్రేయస్సుకు ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది. గంటల సంఖ్య తక్కువగా ఉంటే, ఇది పనిపై ప్రభావం చూపుతుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థ, ఇది మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు తగ్గిన ఆకలికి దారి తీస్తుంది. ఈ కారకాలన్నీ ఆశించే తల్లి మరియు బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువల్ల, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, గర్భధారణ సమయంలో మరింత సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థానాలను ఎంచుకోండి, సానుకూల సంఘటనలతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు తగినంత నిద్ర పొందండి!

గర్భం దాల్చిన మొత్తం తొమ్మిది నెలలు అనేక "చేయకూడనివి"తో కూడి ఉంటాయి. వైద్యులు పరిమితి కొన్ని ఉత్పత్తులు, మద్య పానీయాలు, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ. కొన్ని స్లీపింగ్ పొజిషన్లు కూడా నిషేధించబడ్డాయి.

పెరుగుతున్న బొడ్డు మరియు మొత్తం మార్పుగర్భిణీ స్త్రీకి శరీరం అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది: మూడవ త్రైమాసికంలో మరియు ప్రారంభ దశలలో సరిగ్గా పడుకోవడం ఎలా, గర్భధారణ సమయంలో మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోవడం సాధ్యమేనా మరియు ఏ వైపు పడుకోవడం మంచిది - ఎడమ లేదా కుడి .

పెద్ద బొడ్డు మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తే, నిపుణుల సలహా ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది.

గర్భం అనేది నిద్ర అవసరంలో పదునైన పెరుగుదల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. తన ఆసక్తికరమైన పరిస్థితి గురించి కూడా తెలియని ఒక గర్భిణీ స్త్రీ, ఏ ఖాళీ క్షణంలోనైనా దిండుపై తల పెట్టుకుని, కొంచెం నిద్రపోయే క్షణం కోసం వేచి ఉండడాన్ని గమనిస్తుంది. "నేను అన్ని సమయాలలో నిద్రపోతాను," మహిళలు తమ పరిస్థితిని ఎలా వివరిస్తారు.

ఈ కోరిక ఏదైనా గర్భంతో పాటు వచ్చే శారీరక మార్పులతో ముడిపడి ఉంటుంది.

గర్భం దాల్చిన వెంటనే, ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ చురుకుగా ఉత్పత్తి చేయబడటం ప్రారంభమవుతుంది, దీని ఫలితంగా గర్భిణీ స్త్రీ అనుభూతి చెందుతుంది. స్థిరమైన అలసట, చొరవ లేకపోవడం మరియు, వాస్తవానికి, మగత.

తెలుసుకోవడం మంచిది!గర్భిణీ స్త్రీ పగటిపూట నిద్రపోవాలనుకుంటే, ఈ అవసరాన్ని తీర్చడం మంచిది. లేకపోతే సరైన పరిష్కారం- జీవశక్తిని పెంచండి, ఉదాహరణకు, ఒక కప్పు టానిక్ డ్రింక్ తాగడం ద్వారా - గ్రీన్ టీ.

లేట్ గర్భం మళ్లీ మగతతో కూడి ఉంటుంది. ఇదే పరిస్థితిచాలా సహజమైనది, ఎందుకంటే స్త్రీ ముందు బలాన్ని పొందాలి శ్రమమరియు భవిష్యత్ ఈవెంట్లకు సిద్ధం చేయండి.

కొన్నిసార్లు గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 15-20 గంటలు నిద్రించవలసి ఉంటుంది, భోజనం ద్వారా మాత్రమే అంతరాయం ఏర్పడుతుంది.

రెండవ త్రైమాసికంలో, గర్భిణీ స్త్రీ నిద్రలేమిని అనుభవించవచ్చు, ఎందుకంటే పదునైన గుండ్రని బొడ్డు మునుపటి అలవాట్లను ఉల్లంఘిస్తుంది మరియు స్త్రీ దానిపై నిద్రపోకుండా చేస్తుంది.

ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడే మార్గం కుడి లేదా ఎడమ వైపున నిద్రించడం.

గర్భం ప్రారంభం

ప్రారంభ దశలలో, గర్భిణీ స్త్రీ తన సాధారణ స్థానాన్ని ఎంచుకోవచ్చు - ఎడమ లేదా కుడి వైపున, కడుపు లేదా వెనుక కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

పిండం ఇప్పటికీ చిన్న కటి చుట్టూ ఉన్నందున, ఎంచుకున్న స్థానం పిల్లల అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేయదు.

కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలు వారి కడుపుపై ​​నిద్రించడానికి అసౌకర్యంగా ఉంటారు, ఎందుకంటే క్షీర గ్రంధులు చాలా సున్నితంగా మారతాయి మరియు అటువంటి స్థితికి బాధాకరంగా ప్రతిస్పందిస్తాయి.

మీరు గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోవచ్చు, కానీ ఈ స్థానం తరచుగా వికారం పెరుగుతుంది.

14వ వారం నాటికి, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ వైపు నిద్రించే అలవాటును పెంచుకోవాలి. ఈ కాలంలో, ఉమ్మనీరు రూపంలో కండరాల రక్షణ మరియు "ఎయిర్‌బ్యాగ్" ఉన్నప్పటికీ, కడుపుపై ​​నిద్రపోవడం పిండానికి ప్రమాదకరం. అదనంగా, ఈ స్థానం పెరిగిన టోన్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

రెండవ త్రైమాసికంలో, వైద్యులు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడానికి అనుమతిస్తారు. పిల్లవాడు ఇంకా చిన్నవాడు, మరియు గర్భాశయం ఈ స్థితిలో డయాఫ్రాగమ్ మరియు వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తెచ్చేంత పెద్దది కాదు.

శిశువు కదలడం ప్రారంభించినట్లయితే, స్థానం మార్చడం మంచిది. ఈ కాలంలో, గర్భిణీ స్త్రీ తన వైపు, ఆదర్శంగా ఎడమవైపు పడుకోవడం మంచిది, కానీ కుడి వైపు కూడా అనుమతించబడుతుంది.

గర్భం ముగిసే సమయానికి, ఆకట్టుకునే పొత్తికడుపు లేదా వీపుపై పడుకోవడం మినహాయించబడుతుంది; మీరు మీ ఎడమ వైపు సరిగ్గా నిద్రపోవచ్చు, అదనంగా ఒక మృదువైన కుషన్ (లేదా) మోకాలి వద్ద వంగి ఉన్న మీ కుడి దిగువ అవయవం కింద ఉంచవచ్చు.

ఈ పరిస్థితి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

1. ప్లాసెంటల్ రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది, అంటే పిల్లవాడు పూర్తి అభివృద్ధికి అవసరమైన ఆక్సిజన్ మరియు ఇతర అవసరమైన అంశాలను అందుకుంటాడు.
2. మూత్ర వ్యవస్థ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది, ఇది ఎగువ మరియు దిగువ అంత్య భాగాల వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది (ఈ సమస్య గర్భం యొక్క చివరి వారాలలో ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది).
3. విస్తరించిన గర్భాశయం కాలేయంపై అంత ఒత్తిడిని కలిగించదు.
4. కటి ప్రాంతంలో అసహ్యకరమైన, దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు తక్కువ వెనుక ఆగిపోతుంది.
5. ప్రతిదీ మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది హృదయనాళ వ్యవస్థగర్భిణీ స్త్రీ శరీరం, ఇది నివారిస్తుంది వివిధ సమస్యలుతో అధిక రక్త పోటు, ధమని లేదా సిరల ప్రసరణ.

కానీ అన్ని గర్భిణీ స్త్రీలు తమ ఎడమ వైపున ప్రశాంతంగా నిద్రించలేరు.

గర్భం యొక్క చివరి వారాలలో, కొన్నిసార్లు మీరు కుడి వైపు ఎంచుకోవాలి. పిండం ప్రదర్శన అడ్డంగా ఉంటే ఇది నిజం. ఈ సందర్భంలో "కుడి-వైపు" నిద్ర చైల్డ్ సరిగ్గా పడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, మొదటి వారాలలో మీరు ఏ స్థితిలోనైనా ఒక ఎన్ఎపిని తీసుకోవచ్చు, కానీ మీ గర్భం 22 వారాల మార్క్ని దాటితే, మీరు మీ వెనుక ఉన్న తీపి కలల గురించి మరచిపోవచ్చు. ఈ స్థితిలో గర్భిణీ స్త్రీకి వచ్చే ప్రమాదాలు ఏమిటి?

1. గర్భాశయం ప్రేగులతో సహా అంతర్గత అవయవాలను కుదించడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది దాని ఖాళీ మరియు పెరిగిన గ్యాస్ ఏర్పడటంతో సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
2. లోయర్ బ్యాక్ స్ట్రెయిన్ దారి తీయవచ్చు బాధాకరమైన అనుభూతులువెన్నెముక కాలమ్ మరియు కటి ప్రాంతంలో. నొప్పి భిన్నంగా ఉంటుంది - నిరంతరం నొప్పి మరియు పదునైన, "షూటింగ్" రెండూ.
3. ఈ స్థానం గర్భం యొక్క కోర్సును బెదిరిస్తుంది, కాబట్టి "నేను నా వెనుక మాత్రమే నిద్రపోతున్నాను" అని చెప్పే గర్భిణీ స్త్రీ తన ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. ఈ స్థితిలో, నాసిరకం వీనా కావా కుదించబడి, రక్తం కాళ్ళ నుండి క్రిందికి వెళ్లేలా చేస్తుంది. పై భాగంమొండెం. ఈ సందర్భంలో, గర్భిణీ స్త్రీలకు సహాయం అవసరం, ఎందుకంటే ప్రతికూల సంకేతాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి:
   • ఆక్సిజన్ లేకపోవడం;
   • రక్తపోటులో పదునైన తగ్గుదల;
   • మైకము;
   • స్పృహ యొక్క భంగం.
4. గర్భం అనేది పిల్లల శ్రేయస్సు తల్లి పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉండే కాలం. గర్భిణీ స్త్రీ తన వెనుకభాగంలో నిరంతరం నిద్రపోతే, పిండం ఆక్సిజన్ అవసరమైన మొత్తాన్ని అందుకోలేదని వాదించవచ్చు. అటువంటి ఉపవాసం ఫలితంగా, హైపోక్సియా అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఫలితంగా బలహీనమైన నిర్మాణం ఏర్పడుతుంది పిల్లల శరీరం. ప్రసవ తర్వాత, పిల్లవాడు పేలవంగా తింటాడు, పేలవంగా నిద్రపోతాడు మరియు పెరిగిన ఆందోళనతో వర్గీకరించబడుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీ ఇద్దరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది పిల్లలను ఆశిస్తున్నట్లయితే లేదా గర్భం పాలీహైడ్రామ్నియోస్‌తో కలిసి ఉంటే, 14 వ వారం నుండి మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోకుండా ఉండటం మంచిది. శిశువు యొక్క తల చాలా తక్కువగా ఉంటే మరియు ఆకస్మిక గర్భస్రావం ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే ఈ సలహా సంబంధితంగా ఉంటుంది.

స్త్రీ ఏ నెలలో ఉందో పట్టింపు లేదు, బిడ్డను కనే కాలం ప్రారంభంలో మరియు చివరిలో సరైన విశ్రాంతి అవసరం. బలం మరియు నిద్రను తిరిగి పొందడానికి, గర్భిణీ స్త్రీ ఈ క్రింది ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను జాగ్రత్తగా చదవాలి.

1. మత్తుమందులు ఉపయోగించవద్దు లేదా నిద్ర మాత్రలువైద్యుని ముందస్తు అనుమతి లేకుండా. ప్రతి ఔషధం పిండం యొక్క పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
2. పడుకునే ముందు, కెఫీన్ అనే టానిక్ పదార్ధం ఉన్న పానీయాలను తాగకుండా ఉండండి. బలమైన కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీ రెండింటినీ వదులుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
3. పడుకునే ముందు రెండు గంటల ముందు ఏమీ తినకండి (ముఖ్యంగా భారీ ఆహారం) కడుపులో భారాన్ని నివారించడానికి. మీరు పడుకునే ముందు మూడు నుండి నాలుగు గంటల వరకు వినియోగించే ద్రవ పరిమాణాన్ని కూడా తగ్గించాలి.
4. ఈవినింగ్ వాక్ కాస్త గాలిని పొందడానికి, పరధ్యానంలో పడటానికి మరియు కొంత వ్యాయామం చేయడానికి మంచి అవకాశం. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు అధిక వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి.
5. రోజువారీ దినచర్యను నిర్వహించడం - ముఖ్యమైన పరిస్థితి శుభ రాత్రి. ఖచ్చితంగా నిర్వచించబడిన సమయంలో నిద్రపోవడానికి మరియు మీ కళ్ళు తెరవడానికి మిమ్మల్ని మీరు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.
6. ఆకస్మిక తిమ్మిరి నిద్రలేమిని రేకెత్తిస్తుంది మరియు రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు విశ్రాంతిని సిఫార్సు చేసే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి మసాజ్ కదలికలు, ఆహారంలో కాల్షియం లేదా ప్రత్యేక మందులతో కూడిన ఆహారాన్ని చేర్చడం.
7. "నేను ప్రసవానికి భయపడుతున్నాను కాబట్టి నేను నిద్రపోను" అని చాలామంది మహిళలు తమ నిద్ర సమస్యలను వివరిస్తారు. మీరు ఇప్పటికీ ప్రసూతి ఆసుపత్రికి భయపడితే, ఆశించే తల్లుల కోసం కోర్సులు తీసుకోండి మరియు ఇప్పటికే జన్మనిచ్చిన సానుకూల స్నేహితులతో మాట్లాడండి.
8. గర్భిణీ స్త్రీలకు సరైన దిండ్లు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. వివిధ ఆకృతుల రోలర్లు అమ్మకానికి అందుబాటులో ఉన్నాయి - గుర్రపుడెక్క, బాగెల్, అరటి, మొదలైనవి. వారు మంచం మీద సౌకర్యవంతంగా కూర్చోవడానికి మరియు మీ కడుపుని హాయిగా "గూడు" లో ఉంచడానికి అనుమతిస్తారు.

సరైన స్థానం సరైన నిద్రను నిర్ధారించడానికి సహాయపడుతుంది.