మీరు అస్సలు నిద్రపోకపోతే ఎలా ఆనందించాలి. నిద్రలేని రాత్రి తర్వాత రోజు ఎలా గడపాలి

ఈ చిట్కాలు మా ఎడిటర్-ఇన్-చీఫ్ ద్వారా శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడ్డాయి మరియు పరీక్షించబడ్డాయి.

1. చూయింగ్ గమ్

మెంథాల్ గమ్ నమలండి. దానిలో ప్రధాన విషయం కూడా రిఫ్రెష్ మెంతోల్ కాదు, కానీ నమలడం కదలికలు. కాబట్టి మీరు మెదడును మోసం చేస్తారు, ఇది సక్రియం చేయబడుతుంది, ఇప్పుడు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం అవసరం అని ఊహిస్తారు. ఇది చేయుటకు, అతను ఇన్సులిన్ స్రవిస్తుంది, ఇది ఉల్లాసమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

2. చల్లదనం

కిటికీలు తెరవండి, లోపలికి అనుమతించండి తాజా గాలిఎయిర్ కండీషనర్ లేదా ఫ్యాన్ ఆన్ చేయండి. వెచ్చని మరియు stuffy ఖాళీలు అలసట అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. చలి మెదడును టెన్షన్‌లో ఉంచుతుంది మరియు శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి సక్రియం చేస్తుంది స్థిరమైన ఉష్ణోగ్రతకోసం అవసరం సరైన ఆపరేషన్అవయవాలు.

3. శారీరక విద్య

జంప్, స్క్వాట్, నేల నుండి రెండు సార్లు పైకి నెట్టండి. ఏదైనా శారీరక వ్యాయామాలు 20-30 నిమిషాల విరామంతో రక్తాన్ని చెదరగొట్టడానికి మరియు కణాలకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల, శరీరానికి అదనపు శక్తిని ఇస్తుంది. ఉత్తమ ఎంపిక- ఒక చిన్న నడక. 15 నిమిషాల నడక రెండు గంటల పనికి కొత్త శక్తిని ఇస్తుందని పరిశోధనలు రుజువు చేస్తున్నాయి.

మూలం: depositphotos.com

4. వాషింగ్

మీ మణికట్టును శుభ్రం చేసుకోండి చల్లటి నీరు. ఈ టెక్నిక్ త్వరగా శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది. ఇది వేసవిలో చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు లేదా అధిక ఉష్ణోగ్రత వల్ల కలిగే తలనొప్పిని వదిలించుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పుడు కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

5. ఆకలి

భోజనం దాటవేయండి. శరీరం దాని జీర్ణక్రియపై చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, కాబట్టి భారీ భోజనం తర్వాత బద్ధకం మరియు మగత భావన ఉంటుంది. తేలికపాటి ఆకలి ఉత్తేజపరుస్తుంది.

6. సంగీతం

తక్కువ వాల్యూమ్‌లో వేగవంతమైన, బాధించే సంగీతాన్ని వినండి. సంగీతం మెదడులోని అనేక ప్రాంతాలను నిమగ్నం చేసే బలమైన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను రేకెత్తిస్తుంది. వీలైతే, కలిసి పాడండి లేదా కనీసం మీ తలను బీట్‌కు కదిలించండి. శ్రావ్యమైన మరియు తెలిసిన సంగీతం పని చేయదు. మనకు లయబద్ధమైనది, కానీ చెవికి అసహ్యకరమైనది కావాలి - ఇది మరింత భావోద్వేగాలను కలిగిస్తుంది. పాటలోని పదాలను రూపొందించడం కష్టంగా ఉండేలా ధ్వని ఉండాలి. ఇది మెదడు పని చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది "వినడం" మరియు దృష్టిని కలిగి ఉంటుంది.

మూలం: depositphotos.com

7. లైటింగ్

ఆరంభించండి ప్రకాశవంతం అయిన వెలుతురు. గొప్పదనం ఏమిటంటే, బయటికి వెళ్లడం, కానీ సూర్యుడు ఇప్పటికే అస్తమించినట్లయితే, ఇంట్లోని అన్ని లైట్లను ఆన్ చేయడం ద్వారా అంతర్గత గడియారాన్ని ఇప్పటికీ మోసం చేయవచ్చు. వాస్తవం ఏమిటంటే శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ లయలు, ఇతర విషయాలతోపాటు, కాంతికి ప్రతిస్పందిస్తాయి: తక్కువ కాంతి ఉన్నప్పుడు, శరీరం నిద్రపోయే సమయం అని భావిస్తుంది.

8. మసాజ్

మీ తల పైభాగంలో మసాజ్ చేయండి తిరిగిమెడ, earlobe, పెద్ద మధ్య పాయింట్ మరియు చూపుడు వేలుమరియు మోకాళ్ల క్రింద ఉన్న ప్రాంతం. ఈ పాయింట్లు అలసట నుండి ఉపశమనం మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

9. ప్రాణాయామం

ప్రయత్నించండి శ్వాస వ్యాయామంయోగాభ్యాసం నుండి. దీనిని కపాలాభతి అని పిలుస్తారు మరియు మీరు సాధారణ శ్వాస మరియు పదునైన, ఉచ్చారణతో కూడిన నిశ్వాసాన్ని తీసుకుంటారు. దీన్ని దాదాపు 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ సాంకేతికత వేడెక్కుతుంది, ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు ప్రభావితం చేస్తుంది పీనియల్ గ్రంధి, ఇది సిర్కాడియన్ లయలు అని పిలవబడే వాటిని ప్రభావితం చేస్తుంది ( నిద్ర - మేల్కొలుపు).

మూలం: depositphotos.com

10. అరోమాథెరపీ

ఘ్రాణ గ్రాహకాలను సక్రియం చేయండి. ఒక బలమైన వాసన-ఆహ్లాదకరమైన లేదా వికర్షణ-త్వరగా మిమ్మల్ని అప్రమత్తం చేస్తుంది. తైలమర్ధనంలో, ఇటువంటి నూనెలు సాధారణంగా నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు అందించబడతాయి: రోజ్మేరీ, యూకలిప్టస్, పుదీనా. సమీపంలో నూనె లేకపోతే, మీరు కాఫీ గింజల వాసనను చాలాసార్లు పీల్చుకోవచ్చు.

నిద్ర అవసరం సాధారణ శస్త్ర చికిత్సమానవ శరీరం. నిద్రలేని రాత్రి తర్వాత, మీరు మరుసటి రోజు అంతా "ఆకారంలో" ఉండాల్సిన పరిస్థితులు ఉన్నాయి. ముందురోజు రాత్రంతా నిద్రపోకపోతే మెలకువగా ఉండడం చాలా కష్టం. ఎలా చేయాలి, ఏం చేయాలి?

మీరు నిద్రపోవాలనుకుంటే ఎలా నిద్రపోకూడదు?

ప్రతి జీవి దాని స్వంత జీవ లయ ప్రకారం జీవిస్తుంది. విశ్రాంతి సమయం వచ్చినప్పుడు, నిద్ర, భరించలేని అలసట, మొత్తం జీవిపై భారం. ఈ సమయంలో, మగత భరించవలసి మార్గం లేదని తెలుస్తోంది.

బలం యొక్క పదునైన క్షీణత యొక్క అటువంటి స్థితి ఒక వ్యక్తికి సగటున 20 నిమిషాలు ఉంటుంది, ఆపై శక్తి యొక్క ఉప్పెన సంభవిస్తుంది.

ఈ మూడింట ఒక గంట ఎలా జీవించాలి - కేవలం కూర్చోవడం పనిచేయదు. మీరు ఏదో ఒకటి చేయాలి, శరీరాన్ని మోసం చేయాలి, అనగా. ఈ కాలంలో సాధారణంగా చేయని పనిని చేయండి.

ఉదాహరణకు, కొన్ని వ్యాయామాలు చేయండి, చాలా సులభం. మానవ శరీరం యొక్క మిలియన్ల సంవత్సరాల ఉనికిలో, "తగని" సమయంలో కార్యాచరణ ప్రమాదకరమని జన్యు స్థాయిలో ప్రసారం చేయబడింది. అన్ని శక్తులు సమీకరించబడతాయి మరియు మగత తక్షణమే అదృశ్యమవుతుంది. కాఫీ చాలా కాలం పాటు ఉత్తేజాన్నిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచుతుందని ఒక అపోహ ఉంది.

ఇది కేసు కాదు, లేదా దీనికి విరుద్ధంగా నిజం. ఒక కప్పు కాఫీ మొదటి 15-20 నిమిషాలలో సహాయపడుతుంది, కెఫీన్ త్వరగా గ్రహించబడుతుంది మరియు రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ఇంకా, 40-50 నిమిషాల తర్వాత, మీరు మరింత బలంగా నిద్రపోయేలా చేస్తారు.ఎందుకంటే కాఫీలో రక్తపోటును తగ్గించే పదార్థాలు ఉంటాయి. మిమ్మల్ని నిద్రలోకి లాగుతుంది కొత్త శక్తి. ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, ఒక కప్పు కాఫీ ప్రతి వ్యక్తిని భిన్నంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఒక రోజు ఎలా నిద్రపోకూడదు (24 గంటలు), రెండు ఉత్తమ మార్గాలు

కాఫీకి బదులుగా గ్రీన్ టీ- అత్యంత అనుకూలమైన ఉత్తేజపరిచే పానీయం. రెండు పానీయాలు ఒకే మొత్తంలో కెఫిన్ కలిగి ఉంటాయి, కానీ టీలో కూడా థైనైన్ ఉంటుంది. కెఫిన్‌తో కలిపి, ఇది ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు

యోగుల నుండి తీసుకోబడిన శ్వాస వ్యాయామాలు.మీరు ఒక శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి. ఈ చర్యలు వేడెక్కుతాయి, "నిద్ర-మేల్కొలుపు"కి కారణమయ్యే సిర్కాడియన్ లయలను ప్రభావితం చేసే గ్రంధిని ప్రభావితం చేస్తాయి.

ప్రకాశవంతమైన లైట్లను ఆన్ చేయండి

మీరు ఉన్న గదిలోనే కాదు, మొత్తం గది అంతటా లైట్ ఆన్ చేయడం ద్వారా మీరు శరీరాన్ని మోసం చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మెదడు మోసపోతుంది, ఎందుకంటే పగటిపూట నిద్రపోవడం చాలా కష్టం. ఈ పరిహారం నిద్రలేని రాత్రి తర్వాత మరియు మేఘావృతమైన రోజులో మీరు మరింత శక్తిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

గదిలో చలి

మీరు రాత్రంతా నిద్రపోకపోతే, మరుసటి రోజు నిద్రపోకుండా శరీరానికి ఎలా సహాయం చేయాలి - ఇక్కడ మరొక రెసిపీ ఉంది. ఉబ్బిన, వెచ్చని గది మగత అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి, శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవించడానికి, గదిని వెంటిలేట్ చేయడం అవసరం.

శరీరాన్ని స్తంభింపజేయండి, చల్లదనం నిద్రను దూరం చేస్తుంది, మీరు ఎక్కువ కదలికలు చేసేలా చేస్తుంది - ఇవన్నీ నిద్రావస్థకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో మెదడు సక్రియం చేయబడుతుంది, శక్తి యొక్క ఉప్పెన ఉంది.

చల్లగా స్నానం చేయండి

ఉల్లాసంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది చల్లని మరియు వేడి షవర్. రాత్రిపూట ఆల్కహాల్ తీసుకున్నట్లయితే ఈ పరిహారం సిఫార్సు చేయబడదు, ఎందుకంటే ఈ స్థితిలో ఉన్న నాళాలు విస్తరించి ఉంటాయి మరియు ఒత్తిడి చేయకూడదు. ఈ సందర్భంలో, వెచ్చని స్నానం చేయడం మంచిది.

మీరు షవర్‌లో కాఫీ స్క్రబ్‌ని తయారు చేయడం ద్వారా 3-4 గంటల పాటు మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేసుకోవచ్చు. ఈ విధానం నిద్ర స్థితిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది - మీ మణికట్టును చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి లేదా మీ ముఖాన్ని తీవ్రంగా కడగాలి.

రాత్రిపూట అతిగా తినకూడదు. తేలికపాటి భోజనం కోసం స్వీట్లను వదిలివేయండి

నిర్దిష్ట జీవిని బట్టి ఇక్కడ సలహా భిన్నంగా ఉండవచ్చు. ముందు మంచి ఎవరికైనా నిద్రలేని రాత్రిఏమీ తినను. ఏదైనా సందర్భంలో, రాత్రి భోజనం తేలికగా ఉండాలి. స్వీట్లు సిఫారసు చేయబడలేదు.

అధిక కేలరీలు, కొవ్వు పదార్ధాలు అవాంఛనీయమైనవి. ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి శరీరం చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది మరియు ఇది మగత అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఆకలి భావన, దీనికి విరుద్ధంగా, ఉత్తేజపరుస్తుంది.

కాఫీ మరియు శక్తి పానీయాలు త్రాగాలి, కానీ చిన్న భాగాలలో

ఒక కప్పు తాగడం ఉల్లాసంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. కానీ, పైన చెప్పినట్లుగా, ప్రభావం తాత్కాలికంగా ఉంటుంది. నిరూపితమైన నిద్ర + కాఫీ వ్యవస్థ ఉంది. ఒక కప్పు పానీయం తాగిన తర్వాత, మీరు పావుగంట పాటు వెంటనే నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించాలి. ఈ మైక్రో స్లీప్ సమయంలో, శరీరం శక్తితో రీఛార్జ్ చేయబడుతుంది.

ఈ వ్యవస్థలో అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోకూడదు, ఎందుకంటే 90 నిమిషాల్లో మరొక దశ వస్తుంది గాఢనిద్ర.

దానికి అంతరాయం కలిగిస్తే, ఒక వ్యక్తి మరింత అధికంగా అనుభూతి చెందుతాడు. అది వివాదాస్పద పద్ధతి, ఈ కాలంలో అందరూ నిద్రపోలేరు కాబట్టి. మానవ నిద్రను అధ్యయనం చేసే నిపుణులు వృత్తిపరమైన స్థాయి, మగత కోసం అటువంటి పరిహారం గురించి కూడా సందేహాస్పదంగా ఉన్నారు. బహుశా ఇది ఎవరికైనా సహాయం చేస్తుంది - ప్రతి ఒక్కరూ వ్యక్తిగతంగా ఉంటారు.

రాత్రంతా నిద్రపోకపోతే ఎలా మెలకువగా ఉండగలం? శక్తి పానీయాలు ప్రయత్నించండి.

ఈ సందర్భంలో, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. శక్తి యొక్క కూర్పును తప్పకుండా చదవండి. శక్తి యొక్క మూలం కెఫీన్, ఇది ఒక కూజాలో అదే పరిమాణంలో కాఫీ (80-100 mg) వలె ఉంటుంది. శక్తి యొక్క రెండవ భాగం గ్లూకోజ్ మరియు సుక్రోజ్. కానీ ఇంకా, కూర్పులో పరిగణించవలసిన అదనపు పదార్థాలు ఉండవచ్చు.

కొన్నింటిని పరిశీలిద్దాం:

• టౌరిన్- ఒక వ్యక్తికి కట్టుబాటు రోజుకు 400 mg (ఒక కూజాలో 1000 mg వరకు ఉండవచ్చు), దాని ప్రమాదకరం నిరూపించబడలేదు;
• ఎల్-కార్నిటైన్ మరియు గ్లూకురోనోలక్టోన్- ఈ పదార్థాలు మానవ శరీరంలో ఉన్నాయి అవసరమైన పరిమాణంమరియు ఒత్తిడితో సహాయం. శక్తి పానీయాలలో, ఈ పదార్ధాల మోతాదు పదుల సంఖ్యలో ఉంటుంది, మరియు కొన్నిసార్లు కట్టుబాటు కంటే వందల రెట్లు ఎక్కువ, మరియు అటువంటి మొత్తం యొక్క పరిణామాలు ఇప్పటివరకు అధ్యయనం చేయబడలేదు;
• జిన్సెంగ్ సారంలో పెద్ద పరిమాణంలోఅవాంఛనీయ ఒడిదుడుకులకు కారణం కావచ్చు రక్తపోటు, ఆందోళన భావన ఉంది

మీరు ఎనర్జీ డ్రింక్‌ని ఎంచుకుంటే, కూర్పును చూడండి మరియు మీరు దానిని దుర్వినియోగం చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి. మరియు మీరు టౌరిన్‌తో ఉత్సాహంగా ఉండాలని నిర్ణయించుకుంటే, శరీరానికి వాటితో సరఫరా చేయడానికి ఇది ఏ ఉత్పత్తులలో ఉందో చూడండి.

బలమైన టీ

టీలో కెఫిన్ కూడా ఉంటుంది, థయామిన్‌తో కలిపి, ఇది మృదువుగా మరియు ఎక్కువసేపు పనిచేస్తుంది. ఇది నలుపు కంటే ఆకుపచ్చ రంగులో ఎక్కువ. నిపుణులు నిద్రవేళకు ముందు టీ త్రాగడానికి సిఫారసు చేయరు, పల్స్ వేగవంతం కావడంతో, రక్త నాళాల ద్వారా వేగంగా ప్రవహిస్తుంది మరియు ఈ స్థితిలో శరీరానికి నిద్రపోవడం సులభం కాదు.

గమ్ నమలడం మంచిది

నిద్రను దూరం చేయడానికి, మీరు నమలవచ్చు నమిలే జిగురు, ఉదాహరణకు, మెంతోల్ తో. ఈ సందర్భంలో, ఏమి నమలడం ముఖ్యం కాదు, కానీ ప్రక్రియ కూడా. మెదడు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి సిద్ధం చేస్తుంది మరియు ప్యాంక్రియాస్ ఇన్సులిన్‌ను స్రవిస్తుంది, మొత్తం శరీరం మేల్కొని ఉంటుంది.

నడక మరియు వ్యాయామం

మగత నుండి ఉపశమనానికి ఒక మంచి సహాయకుడు చైతన్యం మరియు శక్తి కోసం ఏవైనా సాధారణ వ్యాయామాలు. సరళమైన వాటిని చేయండి: తల మలుపులు, స్క్వాట్‌లు, స్థానంలో దూకడం మొదలైనవి.ఇది రక్తాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరం అదనపు శక్తిని పొందుతుంది.

ఈ సాధారణ కాంప్లెక్స్ త్వరగా శరీరం మరియు మనస్సును ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది.

ప్రధాన కార్యాచరణ నుండి మరింత ఆసక్తికరంగా మారండి

మీరు పగటిపూట పని చేయవలసి వస్తే, మీరు రాత్రంతా నిద్రపోకపోతే ఎలా నిద్రపోకూడదు. ప్రభావవంతమైన మార్గంపని యొక్క ప్రధాన రకం నుండి మరింత ఆసక్తికరమైనదానికి కాలానుగుణంగా మారడం. ఇది నిద్రను దూరం చేసే అభిరుచి కావచ్చు.

ఇంటి నుండి పని చేసే మహిళలకు, శుభ్రపరచడం అద్భుతమైన నివారణసంతోషించు. ప్రతి వ్యక్తి శక్తిని పెంచడానికి ఏ విధమైన కార్యాచరణ సరిపోతుందో తనకు తానుగా ఎంచుకుంటాడు.

బిగ్గరగా మరియు శక్తివంతమైన సంగీతాన్ని వినండి

నిద్రపోకుండా ఉండటానికి, మీరు సంగీతాన్ని ఆన్ చేయవచ్చు. ఇది బిగ్గరగా మరియు బాధించేదిగా ఉండకూడదు. సంగీతం బాగా తెలియకపోవడమే మంచిది, పదాలు చెప్పడం కష్టం.

అప్పుడు మెదడు బలవంతంగా ఆన్ చేసి పనిచేయడం ప్రారంభించాలి, ఎందుకంటే సంగీతం మెదడులోని కొన్ని భాగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

అసౌకర్యాన్ని సృష్టించండి

పని, నిద్రలేని రాత్రి తర్వాత, మీ కోసం అసౌకర్యాన్ని సృష్టించండి. రిలాక్స్‌డ్ పొజిషన్‌లో, హాయిగా కూర్చొని, మీరు త్వరగా నిద్రపోవచ్చు. కఠినమైన కుర్చీపై కూర్చోవడం మంచిది, ఎందుకంటే అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, మీరు నిద్రపోయే అవకాశం లేదు.

మసాజ్

కొన్ని పాయింట్లను మసాజ్ చేయడం వల్ల నిద్రావస్థ నుండి బయటపడవచ్చు. మసాజ్: కిరీటం, మెడ వెనుక, ఇయర్‌లోబ్, ఇండెక్స్ మధ్య పాయింట్ మరియు బొటనవేలు, అలాగే మోకాలి కింద ప్రాంతం. మసాజ్ చికిత్సలుఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

అరోమాథెరపీ

మీరు రాత్రంతా నిద్రపోకపోతే, మరియు పగటిపూట మీరు మంచి స్థితిలో ఉండాలి, అప్పుడు నిద్రపోకుండా ఉండటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి బలమైన వాసన. ఇది ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, అసహ్యంగా ఉంటుంది.

రోజ్మేరీ, యూకలిప్టస్ మరియు పుదీనా నూనెలను నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి అరోమాథెరపీలో ఉపయోగిస్తారు. మీరు కేవలం కాఫీ గింజలను వాసన చూడగలరు.

థ్రిల్లింగ్ అనుభవాన్ని కనుగొనండి: కామెడీ లేదా హారర్ చూడటం

నిద్రమత్తు నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఒక మార్గం ఏమిటంటే, హాస్యభరితమైన కథాంశంతో కూడిన కామెడీ లేదా కొన్ని రకాల వీడియోలు లేదా భయానక చలనచిత్రాన్ని చూడటం. మంచం మీద పడుకోకుండా కూర్చోవడం చూడటం మంచిది. బహుశా ఇది శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది మరియు కొంత సమయం వరకు నిద్రలేని రాత్రి యొక్క పరిణామాలను భరించడం సులభం అవుతుంది.

చక్కిలిగింత

చంకల కింద చక్కిలిగింతలు పెట్టుకోవాలని దీని అర్థం కాదు. మీరు ఎగువ అంగిలి వెంట, నాలుక యొక్క కొనతో దీన్ని చేయాలి. ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు సమర్థవంతమైన మార్గంనిద్రలేమిని దూరం చేస్తాయి.

మేల్కొని ఉండటానికి కంపెనీని కనుగొనండి

మీరు కంపెనీలో మెలకువగా ఉండవలసి వస్తే, అప్పుడు తీసివేయండి నిద్రావస్థచాలా సులభంగా పొందండి. మీరు మాట్లాడగలరు, గుర్తుంచుకోండి తమాషా కథలు, లేదా ఒక రకమైన ఉమ్మడి ఈవెంట్ గురించి చర్చించండి. లేదా మీరు ఏదో గురించి వాదించవచ్చు.

సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు లేదా ఫోరమ్‌లలో ఇంటర్నెట్ వివాదాలు

నిద్రమత్తు నుండి ఉపశమనానికి ఒంటరిగా సహాయపడుతుంది సామాజిక నెట్వర్క్స్. మీరు తగిన అంశాన్ని కనుగొనడం ద్వారా వివాదంలోకి ప్రవేశించవచ్చు, వీటిలో ఇంటర్నెట్‌లో భారీ సంఖ్యలో ఉన్నాయి.

రాత్రంతా మేల్కొని పని కోసం ఉదయం ఎలా ఉండాలి

మీరు రాత్రంతా నిద్రపోకపోతే ఉదయం నిద్రపోకుండా ఎలా ప్రయత్నించాలి? ఉదయం పని దినం కోసం సిద్ధం చేయడం అవసరం.సమయం అనుమతిస్తే, మీరు గంటన్నర నిద్రపోవచ్చు. ఇది శరీరం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది భౌతిక స్థితి. మీరు వెంటనే లేవాలి, శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవద్దు.

జునిపెర్, సిట్రస్, కాఫీ సుగంధాలు త్వరగా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

బహుశా కొన్ని చుక్కలు సుగంధ నూనెమీరు అకస్మాత్తుగా మగతను అధిగమించడం ప్రారంభిస్తే, రుమాలు ధరించండి మరియు పగటిపూట ఉపయోగించండి.

రీఛార్జ్ చేయడమే తదుపరి విషయం.ఇది అన్ని శరీర వ్యవస్థలను సక్రియం చేయడానికి, శారీరక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. కాంట్రాస్ట్ షవర్ శక్తిని జోడించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ చిన్న ఒత్తిడి ఆడ్రినలిన్ విడుదలకు సహాయపడుతుంది, మెదడు అదనపు రక్తాన్ని అందుకుంటుంది మరియు మొత్తం శరీరం శక్తితో నిండి ఉంటుంది. నీటి విధానాలుబద్ధకం మరియు మగత పూర్తిగా కొట్టుకుపోతుంది, మరియు ప్రకాశవంతమైన కాంతి రాత్రి ముగిసిందని శరీరానికి తెలియజేస్తుంది.

కాఫీ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ లేకుండా ఎలా ఉత్సాహంగా ఉండాలి

నిద్ర లేకుండా గడిపిన రాత్రి అల్పాహారంతో ముగించాలి. ఆహారం శరీరానికి శక్తినివ్వడం మంచిది. ఉదాహరణకి, వోట్మీల్బెర్రీలు లేదా పండ్లు అదనంగా. మీరు అల్పాహారంలో కాటేజ్ చీజ్, హార్డ్ చీజ్, గుడ్లు చేర్చవచ్చు. మీకు అల్పాహారం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, ఏదైనా గింజలతో కూడిన చిరుతిండిని తీసుకోండి. మంచి టానిక్ ప్రభావం గ్రీన్ టీ ఇస్తుంది.

కాచేటప్పుడు, టీ ఆకులను 2 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉంచకూడదని గుర్తుంచుకోవాలి, అప్పటి నుండి టీ వ్యతిరేక ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. డార్క్ చాక్లెట్ మరియు బాగా తయారుచేసిన కాఫీ ఉత్తేజాన్నిస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. కాఫీ దుర్వినియోగం చేయకూడదు పెద్ద సంఖ్యలోప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు నాడీ వ్యవస్థ.

ప్రజా రవాణాలో, ఒక చిన్న ఎన్ఎపి శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది, కార్యాలయానికి పరుగు చివరకు శరీరాన్ని మేల్కొంటుంది. విశ్రాంతి లేని రాత్రి సమాచారం యొక్క శ్రద్ధ మరియు అవగాహనను తగ్గిస్తుంది.

ఉదయం 10 గంటలకల్లా శరీరం పూర్తిగా అనుకూలించి పనిలో చేర్చుకోవచ్చు. 13-14 గంటల నాటికి, మగత మళ్లీ శరీరంపైకి వెళ్లడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు భోజనం సమయంలో 20 నిమిషాలు నిద్రపోవచ్చు, కాఫీ త్రాగవచ్చు.

కార్యాలయంలో నిద్రించడానికి మార్గం లేకపోతే, ఈ క్రింది చిట్కాలు సహాయపడతాయి:

• కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి;
• అనేక సార్లు మెట్లు పరుగెత్తండి;
• కడగడం, గదిని వెంటిలేట్ చేయండి, వీలైతే, చేయండి తక్కువ ఉష్ణోగ్రతగదిలో;
• మీరు ఏదైనా తేలికగా తినవచ్చు: ఒక ఆపిల్, ఒక శాండ్విచ్, చాక్లెట్;
• నేరుగా భంగిమను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది మీరు ఆనందకరమైన స్థితిని నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది;
• ఆహ్లాదకరమైన లేదా ఉల్లాసభరితమైన వాటితో మీ దృష్టి మరల్చండి.

మగత యొక్క తదుపరి దశ 18-19 గంటలకు సంభవిస్తుంది.మీరు రాత్రంతా నిద్రపోకపోతే, ఈ కాలంలో నిద్రపోకుండా ఉండటం చాలా కష్టం. మగతను ఎలా అధిగమించాలి - ఈ సమయంలో కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు తరువాతి రాత్రి ఆత్మ మరియు శరీరానికి నిజమైన విశ్రాంతిగా మారుతుంది.

• ముందు రోజు రాత్రి కొంచెం నిద్రపోండి;
• లోడ్ తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, భౌతిక, సహా;
• రాత్రిపూట కొంచెం తినండి, అధిక కేలరీల ఆహారాలను మినహాయించండి. మీరు చాక్లెట్ ముక్క, కొన్ని పండ్లు తినవచ్చు.

రోజంతా మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా ఉంచడానికి 9 వ్యాయామాలు

రాత్రి పూట బిగుసుకుపోయిన కండరాలను ఉదయాన్నే సాగదీసి సాగదీయాలనుకున్న అనుభూతి ఎవరికి తెలియదు. పని పూర్తి రోజు ముందు శరీరం వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది. అందువల్ల, మీరు ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడాన్ని నియమం చేసుకోవాలి. అదనంగా, ఇటువంటి సాధారణ వ్యాయామాలు అలసట మరియు మగత నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడతాయి.

చురుకుదనం మరియు శక్తి కోసం వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

చైతన్యం మరియు శక్తి కోసం ఛార్జ్ చేయడం వలన మీరు మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. తేలికపాటి ఇంటెన్సివ్ కదలికలు గుండె రక్తాన్ని వేగంగా పంపేలా చేస్తాయి, ఇది శక్తి యొక్క ఉప్పెనను ఇస్తుంది మరియు నిద్ర యొక్క అవశేషాలు అదృశ్యమవుతాయి.

1. స్వరం మరియు మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది. వ్యాయామాలు భారీగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉండకూడదు, అప్పుడు మెదడు ఆనందం యొక్క హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది వెంటనే మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. కానీ చిరునవ్వుతో మరియు సానుకూల దృక్పథంతో రోజును ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం.
2. ఛార్జింగ్ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది అదనపు కొవ్వును కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
3. వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, సంకల్ప శక్తి శిక్షణ పొందుతుంది. అన్ని తరువాత, ఉదాహరణకు, ఉదయం మీరు నిజంగా ఒక వెచ్చని మంచం లో కొద్దిగా ఎక్కువ నాని పోవు కావలసిన.
4. ఛార్జింగ్ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించడం వల్ల శరీరం అంటువ్యాధులతో పోరాడుతుంది మరియు శరీరాన్ని యవ్వనంగా ఉంచుతుంది.

శరీరాన్ని వేడెక్కడం ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనదో అర్థం చేసుకున్న తరువాత, కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలను పరిగణించండి:

వీటిని చేయడం ద్వారా సాధారణ వ్యాయామాలుప్రతి ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం, మీరు రోజంతా బలం మరియు శక్తి యొక్క పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు.

పిల్లలను మేల్కొని ఉంచడం ఎలా (విమానంలో రాత్రిపూట అవసరమైతే)

పిల్లవాడిని నిద్రపోకుండా బలవంతం చేయడం చాలా కష్టం. ఇది అరుదైన సందర్భాల్లో జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు పిల్లలతో మొదటిసారిగా ఎగురుతారు. అతను అర్థం చేసుకోగలిగిన వయస్సులో ఉంటే, మీరు ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, విమానం అంటే ఏమిటి, అది ఎంత ఆసక్తికరంగా ఉందో మీరు చెప్పాలి.

రాబోయే విమానంలో ఆసక్తిని రేకెత్తించడం అవసరం. విమానంలో, పిల్లవాడు నిద్రపోకుండా ఉండటానికి, సాధారణ జీవితంలో నిషేధించబడిన వాటిని మీరు అతనిని అనుమతించవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మరింత ఆడండి కంప్యూటర్ గేమ్స్టాబ్లెట్‌లో, కార్టూన్‌లను చూడండి. ఆటల మధ్య, మీరు పిల్లవాడిని సెలూన్ చుట్టూ నడవడానికి అనుమతించవచ్చు (వాస్తవానికి, ఇది అనుమతించబడినప్పుడు). వినోదాన్ని మార్చడం అవసరం, తద్వారా పిల్లవాడు ఒక కార్యాచరణ నుండి మరొకదానికి మారుతుంది.

డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు ఎలా నిద్రపోకూడదు

అనుభవజ్ఞులైన ట్రక్ డ్రైవర్లకు రోడ్డుపై మెలకువగా ఉండటానికి అనేక మార్గాలు తెలుసు. సుదీర్ఘ ప్రయాణంలో అరుదుగా వెళ్లే వారికి సహాయపడే ప్రధానమైన వాటిని పరిగణించండి.

• తోటి ప్రయాణికుడితో సంభాషణ.ప్రయాణీకులలో ఒకరు డ్రైవర్‌ను అనుసరించడం మరియు అతనితో సంభాషణలు చేయడం మంచిది. ఆసక్తికరమైన సంభాషణ మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుందని మెదడు శాస్త్రవేత్తలు పేర్కొన్నారు. ఈ పరిస్థితిలో, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, సంభాషణతో చాలా దూరంగా ఉండకూడదు, రహదారిని అనుసరించడం. తోటి ప్రయాణికుడు అకస్మాత్తుగా నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం ప్రారంభించినట్లయితే, అతన్ని వెనుక సీటుకు మార్చడం మంచిది, ఎందుకంటే. నిద్రిస్తున్న వ్యక్తి యొక్క దృష్టి, ఆవలింతలాగా, చైన్ రియాక్షన్‌గా ప్రసారం చేయబడుతుంది;
• డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు బిగ్గరగా సంగీతం వినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.ఇది లయబద్ధంగా, ఉత్తేజకరమైనదిగా ఉండాలని నమ్ముతారు. ఈ సమయంలో ఎక్కువ గాలి ప్రవేశిస్తుంది కాబట్టి, శరీరం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది కాబట్టి పాటు పాడటం మంచిది. పాడేటప్పుడు, పదాలను గుర్తుంచుకోవడం, మీరు మీ మెదడును పని చేస్తారు, అంటే మీరు నిద్రపోలేరు;
• రోడ్డు మీద చాలా మంది ట్రక్ డ్రైవర్లు విత్తనాలను క్లిక్ చేస్తారు.బ్రష్ మరియు నమలడం ప్రక్రియ నిద్ర నుండి దూరం చేస్తుంది. మీరు క్యారెట్‌ను కొరుకుతారు లేదా ఆపిల్ తినవచ్చు - ఇది మరింత ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. పుల్లని లాలీపాప్‌లు "యాంటీ-డ్రౌసీ" ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో ఎటువంటి సమస్యలు లేనట్లయితే, మీరు నిద్రపోవాలనుకున్న వెంటనే, మీరు మీ నోటిలో నిమ్మకాయ ముక్కను వేయవచ్చు లేదా వాసన చూడవచ్చు. ఈ సాధనం చాలా మంది నిపుణులచే ఉపయోగించబడుతుంది. నిమ్మకాయ వాసన హైపోథాలమస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది క్లిష్టమైన పరిస్థితుల్లో ఏకాగ్రతకు బాధ్యత వహిస్తుంది;
• ఎనర్జిటిక్ డ్రింక్స్.ఒక ద్రవంగా, ప్రతి ఒక్కరూ అతనికి నిద్రపోకుండా ఉండటానికి సహాయపడేదాన్ని ఎంచుకుంటారు. కాఫీ మొదట వస్తుంది, ప్రతి ఒక్కరికీ వారి స్వంత మోతాదు ఉంటుంది. అనుభవజ్ఞులైన డ్రైవర్ల ప్రకారం, కెఫీన్ గంటన్నర పాటు ఉంటుంది మరియు కాఫీకి నిమ్మకాయను జోడించమని సలహా ఇస్తారు. ఇది గ్లైకోలిక్ ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది టానిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు జాగ్రత్తగా, అటువంటి టానిక్స్ను ఉపయోగించవచ్చు: జిన్సెంగ్, ఎలుథెరోకోకస్ మరియు ఇతరుల టింక్చర్. కొంతమంది అనుభవజ్ఞులైన డ్రైవర్లు మగత నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఒక గ్లాసు చల్లని రసం తాగాలని సూచిస్తున్నారు. అన్ని తరువాత, వెచ్చని ద్రవాలు ఉపశమనం, మరియు చల్లని వాటిని శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తాయి;
• మీరు సీటు వెనుక స్థానాన్ని మార్చవచ్చు.కదలిక సమయంలో, చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను వక్రీకరించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, చెవులను మసాజ్ చేయండి, మెడను సాగదీయండి. గంటకు ఒకసారి ఆపడానికి మరియు కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది;

శక్తి కోసం ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు

అలసట నుండి ఉపశమనం మరియు శక్తిని పొందడానికి, శరీరానికి వివిధ విధానాలతో పాటు, ప్రత్యేక టానిక్ ఉత్పత్తులు అవసరం.

పానీయాలు

అలసట యొక్క కారణాలలో ఒకటి డీహైడ్రేషన్. సాధారణంగా త్రాగండి చల్లటి నీరుముఖ్యంగా ఉదయం. నలుపు మరియు ఆకుపచ్చ టీలలో కెఫిన్ మరియు థయామిన్ ఉంటాయి, ఇవి బాగా టోన్ మరియు ఉత్తేజాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

పండ్ల టీలు విటమిన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. సిట్రస్ రసాలువిటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు వాటి వాసన మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

గింజలు

మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి వివిధ గింజలు సహాయపడతాయి. జీడిపప్పు, వాల్‌నట్‌లు, హాజెల్‌నట్‌లను ఎంచుకోవడం మంచిది. జీర్ణశయాంతర వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం మొత్తాన్ని దుర్వినియోగం చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

మాంసం, గుడ్లు

వోట్మీల్

పూర్తి శక్తి అల్పాహారం కోసం, కొద్దిగా ఎండుద్రాక్ష లేదా గింజలతో కూడిన ఓట్ మీల్ సరైనది.

ఆపిల్ల మరియు అరటి

విటమిన్లతో పాటు, ఈ పండులో క్వెర్సెటిన్ లేదా ఫ్లానోవోల్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది. ఇది కండరాలు మరింత శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అరటిపండులో పెద్ద మొత్తంలో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది నాడీ వ్యవస్థకు బాధ్యత వహిస్తుంది. అరటిపండు తింటే చాలా గంటలపాటు శరీరానికి శక్తినిస్తుంది.

మేల్కొలుపును ప్రోత్సహించే ఔషధాల నుండి మందులు

ఫార్మసీలో, మీరు అడాప్టోజెన్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు - ఇవి సాధనాలు మొక్క మూలంఅది ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది బాహ్య ప్రభావాలు, ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచండి.

తప్ప విటమిన్ కాంప్లెక్స్చైతన్యం మరియు శక్తి కోసం, వీటిలో చాలా ఉన్నాయి, సురక్షితమైన సహజ అడాప్టోజెన్లలో క్రింది మూలికలు ఉన్నాయి:

• జిన్సెంగ్ రూట్- శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడి సమయంలో ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఔషధ ప్రభావం వెంటనే వస్తుంది. ఉపయోగం ముందు, మీరు మోతాదు గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. జిన్సెంగ్ మాత్రలు, కణికలు, పదార్దాలు మరియు టింక్చర్లలో అందుబాటులో ఉంటుంది;
• చైనీస్ లెమన్గ్రాస్అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, శరీరాన్ని శక్తితో నింపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సాధన కోసం ఆశించిన ఫలితంసూచనలను స్పష్టంగా అనుసరించి, పూర్తి కోర్సు త్రాగడానికి అవసరం;
• ఎలుథెరోకోకస్టింక్చర్ లేదా సారం రూపంలో ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఒక అప్లికేషన్ తర్వాత కూడా, టోన్ పెరుగుతుంది. తర్వాత పూర్తి కోర్సుఅలసట తగ్గుతుంది;
• రోడియోలా రోజా"గోల్డెన్ రూట్" అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది అనాబాలిక్స్‌కు ప్రత్యామ్నాయం అని నమ్ముతారు క్రియాశీల వ్యక్తులు. సూచనలను అధ్యయనం చేసిన తర్వాత దరఖాస్తు చేసుకోండి, సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా అనుసరించండి

నిద్రలేని రాత్రి యొక్క పరిణామాలు

నిద్రలేని రాత్రి తర్వాత ఎవరైనా అధికంగా భావిస్తారు. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే జీవసంబంధమైన లయ చెదిరిపోతుంది మరియు క్రింది ఉల్లంఘనలు కూడా సాధ్యమే:

పేలవమైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు పేలవమైన ఏకాగ్రత

నిద్రలో, శరీరం శుభ్రంగా ఉంటుంది హానికరమైన పదార్థాలురోజుకు సంచితం. అందువల్ల, నిద్రలేని రాత్రి కారణంగా, శుద్దీకరణ ప్రక్రియ చెదిరిపోతుంది. శాస్త్రవేత్తలు నిద్ర లేకుండా రాత్రి ప్రభావాలను కంకషన్‌తో పోల్చారు. అదే లక్షణాలు: టిన్నిటస్, మైకము, వికారం, ఏకాగ్రత కోల్పోవడం.

అధిక ఒత్తిడి స్థాయి

నిద్ర లేకుండా అనేక రాత్రులు తర్వాత, మానవ శరీరం ఒత్తిడికి గురవుతుంది. సాధారణ విశ్రాంతి లేకపోతే, మీరు పొందవచ్చు ఉన్నతమైన స్థానంఒత్తిడి. ఈ స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి చిరాకుగా మారతాడు, ఒక భావన ఉంది స్థిరమైన అలసటనిద్ర పోతుంది. అలాంటి వ్యక్తి ఆనందాన్ని కోల్పోతాడు, చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో కూడా అతను గమనించడు.

బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ

తత్ఫలితంగా నిద్ర స్థిరంగా లేకపోవడం- బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి, ఒక వ్యక్తి తరచుగా అనారోగ్యం పొందుతాడు, స్థిరమైన అలసట మరియు అధిక పని భావన ఉంది. అందువల్ల, మీరు రాత్రంతా నిద్రపోకపోతే, ఎలా నిద్రపోకూడదో తెలుసుకోవడం మాత్రమే కాదు, నిద్రలేని రాత్రి నుండి ఎలా కోలుకోవాలి.

రాత్రి, మానవ శరీరం తర్వాత పునరుద్ధరించబడుతుంది కార్మికదినోత్సవం, కణాలు మరియు కణజాలాలు శుభ్రపరచబడతాయి. అన్ని మానవ అవయవాల సాధారణ పనితీరుకు మంచి నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది.

మీరు కొన్నిసార్లు రాత్రిపూట పని చేయాల్సి వస్తే, వైద్య నిపుణుల సలహాలను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా ఎలా కోలుకోవాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. గురించి గుర్తుంచుకోవడం అవసరం దుష్ప్రభావంనిద్ర లేమి. మీరు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి మంచి నిద్రఅతనికి, ఇది ప్రధాన విషయం.

మీరు నిద్రతో ఎలా పోరాడవచ్చో ఉపయోగకరమైన వీడియో క్లిప్‌లు

శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మానసిక స్థితి క్షీణిస్తుంది, మెదడు నెమ్మదిగా పని చేస్తుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలుఊబకాయం మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఏ పోరాట స్ఫూర్తిని అంగీకరించడానికి సహాయం చేయదు సరైన నిర్ణయాలుమీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే. కాఫీ వంటి ఉద్దీపనలు కూడా మిమ్మల్ని బాగా ఆలోచించడానికి అనుమతించవు.

కానీ మీరు రాత్రి మేల్కొలపడానికి వీలైనంత వరకు సిద్ధం చేయవచ్చు. మేల్కొని ఉండడం మరియు మంచం నుండి దూరంగా రాత్రి జీవించడం మరియు వీలైనంత త్వరగా కోలుకోవడం ఎలా? కాబట్టి…

నిద్రలేని రాత్రిని ఎలా బ్రతకాలి

1. తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి

నిద్రలేని రాత్రిని ప్లాన్ చేయడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు, కానీ మీరు బాధపడవలసి ఉంటుందని మీరు ఊహించినట్లయితే, మీ శరీరాన్ని లోడ్ కోసం సిద్ధం చేయండి. మీరు ఇప్పటికే కొంచెం నిద్రపోతే, ఆపై అస్సలు నిద్రపోకపోతే, అటువంటి నియమావళి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు మాత్రమే పేరుకుపోతాయి.

కానీ మీరు సాధారణంగా పాలనకు కట్టుబడి మరియు సాధారణ పరిధిలో విశ్రాంతి తీసుకుంటే, ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల వరకు, అప్పుడు ఒక నిద్రలేని రాత్రి బాధించదు. మరియు మీరు రాత్రి మారథాన్‌కు ముందు కొన్ని రోజులు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే, శరీరానికి పరిణామాలు తక్కువగా ఉంటాయి.

అవును, కథనం ఎలా నిద్రపోకూడదు. కానీ కొన్నిసార్లు ఏమీ కంటే 20 నిమిషాలు ఉత్తమం. మీరు కొంత విశ్రాంతి తీసుకోగలిగితే, చిన్న నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

రెండు సమస్యలు. మొదటిది అతిగా నిద్రపోవడం వల్ల వచ్చే ప్రమాదం. రెండవది, అంతే తీవ్రమైనది, నిద్రలేమి. సరే, మీ తల వ్యాపారం, పనులు, టిక్కెట్లతో నిండి ఉంటే 20 నిమిషాలు విరామం తీసుకోవడం ఎలా? యోగా భంగిమలో "శవాసనా"లో నేలపై పడుకోండి. మీరు ధ్యానం మరియు ఇతర విషయాలకు అభిమాని కాకపోయినా, చదునైన, కఠినమైన ఉపరితలంపై పడుకుని, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి, అలారం సెట్ చేయండి (20 నిమిషాలు!), ఆపై కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, ప్రారంభించండి. మీ కాలి నుండి మరియు మీ తల పైభాగం వరకు. స్పృహతో, పూర్తిగా విముక్తి పొందమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి రెండు నిమిషాలు పడుతుంది. మరో 18 మంది మీరు నిద్రపోతారు లేదా కనీసం విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.

వీలైతే గంటన్నర నిద్రపోండి. ఇది మిమ్మల్ని REM నిద్ర నుండి మేల్కొల్పుతుంది మరియు రిఫ్రెష్‌గా ఉంటుంది.

3. కాంతిని ఆన్ చేయండి

నిద్ర హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి మనకు చీకటి అవసరం. మీరు నిద్రపోకూడదనుకుంటే, లైట్లు వేయండి. ఉదాహరణకు, కళ్ళకు సమీపంలో ఉన్న కాంతి మూలం (టేబుల్ ల్యాంప్, మానిటర్) మెదడును చురుకైన స్థితికి తీసుకువస్తుంది.

4. వెంటిలేట్

గది చల్లగా ఉన్నప్పుడు మనం బాగా నిద్రపోతాము, అంటే ఉష్ణోగ్రత 18 ° C వద్ద ఉంచబడుతుంది. మీరు ఉల్లాసంగా ఉండాలనుకుంటే, గది వెచ్చగా లేదా చల్లగా ఉండకూడదు. 23-24 ° C ఉష్ణోగ్రత మీకు నిద్రను కలిగించదు.

5. చల్లగా స్నానం చేయండి

కొన్నిసార్లు చల్లటి నీటిలో ఎక్కడానికి సమయం ఆసన్నమైందనే ఆలోచన మిమ్మల్ని మేల్కొంటుంది. ఇది అవసరం, ఒక ఉత్తేజకరమైన షవర్ భయాందోళనలకు కారణమైతే (కనీసం) కడగడం అవసరం. పద్ధతి యొక్క చర్య స్వల్పకాలికం: ఛార్జ్ అరగంట లేదా గంటకు సరిపోతుంది, అప్పుడు మీరు మళ్లీ ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళాలి. కానీ ఆమె అని గుర్తుంచుకోండి.

ఐస్ క్రీం లేదా పాప్సికల్స్‌తో వాషింగ్ మరియు షవర్‌ను భర్తీ చేయండి. రాత్రికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కాదు, తద్వారా తదుపరి పేరాతో విభేదించకూడదు.

మిఠాయి కొన్ని గంటల్లో ఇర్రెసిస్టిబుల్ అలసటతో ప్రతిస్పందిస్తుంది. స్వీట్లు శక్తిని ఉంచడానికి సహాయపడవు: చక్కెర శక్తి స్థాయిని తీవ్రంగా పెంచుతుంది, ఆపై శక్తులు మిమ్మల్ని ఆకస్మికంగా వదిలివేస్తాయి.

ఎక్కువ కాలం శక్తిని అందించే ఆహారాలు తినడం మంచిది. ఉదాహరణకు, తేలికపాటి ఆహారాలు అధిక కంటెంట్ఉడుత. ఈ ఆహారం ఏమిటి? గింజలు. గుడ్లు. మళ్ళీ గింజలు. కూరగాయలు మరియు పండ్లతో తినండి.

మీ ప్లేట్‌లో భారీగా మరియు జిడ్డుగా ఉండే ఏదైనా ఉంచవద్దు, వేయించిన చికెన్ కాళ్లు మరియు హాంబర్గర్‌ల గురించి తాత్కాలికంగా మర్చిపోండి. మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఒక్కసారైనా తినే బదులు, మీరు అన్ని సమయాలలో ఇంధనంగా ఉండటానికి రాత్రంతా చిన్న భోజనం తినండి.

7. కాఫీ తాగండి, కానీ చిన్న భాగాలలో

కాఫీ, వాస్తవానికి, ఒక ఉద్దీపన, కానీ కెఫిన్ మోతాదు మించకూడదు.

రెండు లీటర్ల కాఫీ రెండు కప్పుల మాదిరిగానే ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఇది పరిమాణం గురించి మాత్రమే కాదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మొత్తం కాఫీని ఒకేసారి త్రాగకూడదు.

మీకు నిద్ర లేకుండా రాత్రులు ఉన్నప్పుడు, మీరు పనులపై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు ఒకేసారి రెండు కప్పుల కంటే ఎక్కువ తాగితే, మీరు నాడీ వ్యవస్థను అతిగా ప్రేరేపిస్తారు మరియు ఏకాగ్రత కోల్పోతారు.

అందువల్ల, మీరు అలసిపోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, నెమ్మదిగా ఒకటి లేదా రెండు కప్పులు త్రాగాలి, ఏదైనా నమలడం మంచిది. అప్పుడు, నాలుగు గంటల తర్వాత, మీరు కాఫీ సప్లిమెంట్ కోసం వెళ్ళవచ్చు.

కాఫీ కోసం కట్టుబాటు (ఇది రోజుకు నాలుగు కప్పులు) ఇప్పటికే పూర్తయినప్పుడు, నీటికి మారండి. శరీరానికి తగినంత ద్రవం సరఫరాతో, ప్రతి కణం మెరుగ్గా పని చేస్తుంది మరియు పనిపై దృష్టి పెట్టడం చాలా సులభం.

కూడా ఉన్నాయి జానపద నివారణలుచైతన్యం కోసం. ఉదాహరణకు, ఎలుథెరోకోకస్ లేదా జిన్సెంగ్ యొక్క టింక్చర్. వాటిని టీకి జోడించండి (చికిత్సా మోతాదులో!), అవి సహజమైన టానిక్‌లు, ఇవి మెదడును కాల్చడానికి మరియు పని చేయడానికి సహాయపడతాయి.

8. మెరుగ్గా నమలండి

చూయింగ్ గమ్ కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది మరియు మెదడు పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మీకు సహాయం చేయండి మరియు పుదీనా గమ్ ఎంచుకోండి. పిప్పరమెంటు మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు దాని వాసన జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

మార్గం ద్వారా, వాసనలు గురించి. ముఖ్యమైన నూనెలుటాన్జేరిన్, నిమ్మ, నారింజ, రోజ్మేరీ కూడా ఉత్తేజపరుస్తాయి. సువాసనలు మరియు నూనెలను ఇష్టపడకండి - మీ కలను నారింజతో స్వాధీనం చేసుకోండి, లేదా మంచిది - సిట్రస్ మరియు పుదీనాతో పండ్ల డెజర్ట్.

9. లేచి నడవండి

ప్రతి 45 నిమిషాలకు, ఒక చిన్న నడక కోసం చిన్న విరామం తీసుకోండి. మీరు ఎక్కువగా తాగితే, పైన సూచించినట్లుగా, మీరు నిరంతరం టాయిలెట్‌కు వెళ్లవలసి ఉంటుంది, కాబట్టి కొంచెం ఎక్కువ నడవడానికి బలవంతంగా విరామం ఉపయోగించండి.

మీరు కంప్యూటర్ వద్ద రాత్రంతా పని చేస్తే ఇది చాలా ముఖ్యం. కాలానుగుణంగా, బాగా తెలిసిన వ్యాయామం చేయండి: మీ కళ్ళను స్క్రీన్ నుండి తీసివేసి, సుదూర బిందువుపై దృష్టి పెట్టండి.

కొద్దిగా వేడెక్కడానికి బదులుగా, మసాజ్ చేయండి. పూర్తి శరీర మసాజ్ మిమ్మల్ని ఆపివేస్తుంది, కానీ వ్యక్తిగత పాయింట్లను సాగదీయడం మంచిది. మెడ, చెవులు, తల, వేళ్లు - ఆలోచించడం మరియు తరలించడం సులభం చేయడానికి ఈ ప్రాంతాల్లో రక్త ప్రసరణను పునరుద్ధరించండి.

10. క్రియాశీల నేపథ్య సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి

మరుసటి రోజు వరకు ప్రకృతి శబ్దాలు, మంత్రాలు, లాలిపాటలు మరియు శృంగార సంగీతాన్ని పక్కన పెట్టండి. చాలా మార్పులేని, పదునైన మరియు బిగ్గరగా ఉన్న ట్రాక్‌లు కూడా ఉల్లాసంగా ఉండటానికి సహాయపడవు. మీరు నృత్యం చేయాలనుకుంటున్న డైనమిక్ ప్లేజాబితాను రూపొందించండి. తెల్లవారుజామున మూడు గంటలకు నైరూప్యతపై వినోదం కోసం సమయం ఉండదు, కానీ అది మిమ్మల్ని నిద్రలోకి లాగదు.

అసౌకర్య కుర్చీలో కూర్చోండి. మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి, మీ గాడ్జెట్‌లను పట్టుకోండి మరియు రిమైండర్‌లను సెట్ చేయండి. చేతులకుర్చీలు, సోఫాలు మరియు మృదువైన దిండ్లు మాత్రమే లేవు. బల్లలు, ఫ్లాట్ ఫ్లోర్ - ఇవి మీ ఉద్యోగాలు. మెదడు కూడా రిలాక్స్ కాకుండా శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకోండి.

12. ప్రకాశవంతమైన ప్రభావాలను కనుగొనండి

కళ్ళు స్లీపీ వీల్‌తో కప్పబడినప్పుడు, మీరు భావోద్వేగ బాంబుతో మిమ్మల్ని మేల్కొలపాలి. మీ అభిప్రాయాలను స్పష్టంగా వ్యతిరేకించే వారితో మరియు వారితో మాట్లాడండి హాట్ టాపిక్(మీరు వ్యాఖ్యలలో చర్చను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు). మీరు హృదయపూర్వకంగా ద్వేషించే వనరుకి లింక్‌ను తెరవండి. పని ఏమిటంటే, మీ శక్తితో మీరు సరైనవారని మీ ప్రత్యర్థికి నిరూపించడం కాదు, కానీ ఆడ్రినలిన్ మోతాదును పొందడం మరియు మీ కళ్ళు విస్తృతంగా తెరవడం.

మరుసటి రోజు ఎలా బతకాలి

కృత్రిమంగా చైతన్యాన్ని జోడించే అన్ని ప్రయత్నాలూ తాత్కాలిక కొలత మాత్రమే.

మీరు లోపల ఎనర్జీ డ్రింక్‌ను పోసుకున్నప్పుడు మీకు మరిన్ని వనరులను జోడించుకోలేరు. మీరు వరుసగా రెండు లేదా మూడు షిఫ్టులు పని చేయడం ద్వారా మీ శరీరం దాని స్వంత ఇంధనాన్ని బర్న్ చేయడంలో సహాయం చేస్తున్నారు.

అందువల్ల, మీ శక్తినంతా రికవరీకి విసిరేయండి.

1. డ్రైవ్ చేయవద్దు

మద్యం తాగి వాహనం నడిపే వ్యక్తి కంటే నిద్రమత్తులో ఉన్న డ్రైవింగ్ ఉత్తమం కాదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి నిద్రలేని రాత్రి మీ షెడ్యూల్‌లోకి వస్తే, మిమ్మల్ని పని చేయడానికి లేదా కూర్చోమని ఎవరినైనా అడగండి ప్రజా రవాణా. మీరు వరుసగా కనీసం నాలుగు గంటలు నిద్రపోయే వరకు, డ్రైవింగ్ చేయవద్దు.

సాధారణ మోడ్ను నాశనం చేయకూడదనుకుంటున్నాను - రోజులో మంచానికి వెళ్లవద్దు. లేకపోతే, మీరు నిద్రపోయే ప్రమాదం ఉంది, తద్వారా మీరు సాయంత్రం మాత్రమే కళ్ళు తెరవండి. ఆపై సాధారణ షెడ్యూల్‌కు తిరిగి రావడం చాలా కష్టం. మీరు నిద్రపోతే, రాత్రి మోడ్ ప్రకారం: 20, 60, 90 నిమిషాలు. ఎక్కువేమీ కాదు.

3. తర్వాత కాఫీని సేవ్ చేయండి

మీ చేతులు కాఫీ క్యాన్ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ కోసం చేరుకున్నప్పుడు, నిరోధించండి. మీరు నిద్రవేళకు ఆరు గంటల ముందు కాఫీ తాగినా, కెఫీన్ మీ విశ్రాంతికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మీరు ఉదయం రెండు కప్పులు త్రాగాలి, కానీ 16:00 తర్వాత, కాఫీ యంత్రానికి వెళ్లడం మానేయండి. లేకపోతే, రాత్రిపూట సాహసాలు చేసినప్పటికీ, మీరు సరిగ్గా నిద్రపోరు.

4. మల్టీ టాస్కింగ్ ఆపండి

రెండు పనులను ఎంచుకుని, వాటిపై క్రమంగా పని చేయడం మంచిది. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అర్థం కావడం లేదని మీరు భావించినప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మరొక పని కోసం కూర్చోండి. అవన్నీ ఒకే సమయంలో చేయవద్దు - మీ మెదడు దీన్ని తగినంత వేగంగా చేయదు. కానీ రొటీన్ పనుల్లో కూడా బిజీగా ఉండలేకపోతున్నాడు. అదే చర్యల నుండి మీరు కలలోకి లాగబడతారు మరియు కొత్త పని ఆలోచన ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది. మీ ఆలోచనలను ట్రాక్‌లో ఉంచడానికి ఉపాయాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు వదిలివేయండి.

5. కూరగాయలు తాగడం మరియు తినడం కొనసాగించండి

అవును, అవును, అవును, నీరు త్రాగండి! ఆరోగ్యం విషయంలో ఇది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సలహా అని మాకు తెలుసు. అయితే, అతనిని అనుసరించండి. :)

మనకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, మేము అధిక కేలరీల ఆహారాలను కోరుకుంటాము మరియు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా తింటాము శారీరక శ్రమతగ్గుతుంది. అందువలన, మార్గం ద్వారా, నిద్ర యొక్క సాధారణ లేకపోవడం అధిక శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

మీరు మిగిలిన పాలనతో సరిగ్గా లేనప్పుడు సరైన పోషకాహారం చాలా ముఖ్యం.

నిష్క్రమణ - క్రంచ్ కూరగాయలు మరియు పండ్లు, ఉపయోగకరమైన పదార్థం, విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కణాలను సాధారణ రికవరీతో అందించే వరకు రక్షిస్తాయి.

6. మీరు కనీసం వ్యాయామాలు చేయాలి

మరొక రోజు ఇనుము లాగడం మంచిది, అలాగే చాలా కిలోమీటర్లు పరిగెత్తడం మంచిది. కానీ అవి కష్టమైన రోజును తట్టుకుని నిద్రను చెదరగొట్టడానికి సహాయపడతాయి. బాగా, సులభమైన తర్వాత శారీరక శ్రమఓవర్‌లోడ్ చేయబడిన మెదడు కూడా బాగా నిద్రపోతుంది.

7. కొద్దిగా తినండి. మరియు త్రాగవద్దు

అలసిపోయిన మెదడు ఆనందాన్ని కోరుకుంటుంది మరియు దానిని పొందడానికి సులభమైన మార్గం ఆహారం. అతిగా తినడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు చాలా కాలంగా తెలుసు, కాబట్టి మీరు అదనపు ముక్క తింటే మాత్రమే మీరు భరించలేని అలసటతో ఉంటారు.

మరియు టోపీ నుండి సలహా: ఆల్కహాల్ ఏదైనా తాగవద్దు. నిద్ర లేకపోవడం + మద్యం = విపత్తు.

ఆల్కహాల్ సాధారణంగా నిద్రపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని శాస్త్రవేత్తలు చాలా కాలంగా నిర్ధారించారు, కాబట్టి మీరు నిన్నటి రాత్రి పరుగు నుండి కోలుకోవాలనుకుంటే, ఒక గ్లాసు వైన్ కూడా నిరుపయోగంగా ఉంటుంది.

మీరు దీర్ఘకాలికంగా నిద్ర లేకపోయినా, మీరు వరుసగా 10 గంటలు నిద్రపోతే మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. అలాంటి కల మోటారు నైపుణ్యాలను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఉదయం మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

ఫలితాలు

కాబట్టి, మీరు నిద్రలేని రాత్రిని జీవించాల్సిన అవసరం ఉంటే, శరీరం ఆనందించదని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, ఇతర ప్రాంతాలలో మీరు ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి: సరైన పోషణ, చాలుద్రవాలు (మరియు మద్యం కాదు), రాత్రి మరియు మరుసటి రోజు రెండూ. కోలుకోవడానికి మరియు పని నుండి విరామం తీసుకోవడానికి అవకాశాలను షెడ్యూల్ చేయండి.

అలాంటి ఒక రాత్రి నుండి మీకు ఏమీ జరగదు. గరిష్టంగా - మీరు కొన్ని రోజులు చికాకుపడతారు.

కానీ దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ అది మరొక కథ.

నిద్ర లేకుండా గడిపిన రాత్రి తర్వాత ఏది సహాయపడుతుంది మరియు ఏది సహాయం చేయదు

పని చేయడం, చదువుకోవడం లేదా మరేదైనా గడిపిన రాత్రి అత్యవసర విషయం, మీరు హీరోగా భావించే అవకాశాన్ని ఇవ్వవచ్చు. మీరు ఏమి చేసినా సరైన పని చేసారు!

కానీ రోజు వచ్చే కొద్దీ, రాత్రిపూట ఉత్సాహం ఆవిరైపోతుంది మరియు అకస్మాత్తుగా మీరు కొద్దిగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. నిద్రలేని రాత్రి తర్వాత రోజంతా జీవించడం అంతకు ముందు రాత్రంతా మేల్కొని ఉండటం కంటే కష్టం.

నిద్ర లేని రాత్రి మెదడు స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది - ప్రతిచర్య వేగం, ఏకాగ్రత సామర్థ్యం, ​​సమాచారం యొక్క అవగాహన మరియు దానిని గుర్తుంచుకోగల సామర్థ్యం. నిజానికి, అధ్యయనాలు నిద్రలేని రాత్రి తర్వాత మీరు అంతకు ముందు బాగా తాగి ఉంటే అదే స్థితిలో ఉన్నారని తేలింది.

ఉదయం అలసటలో చిక్కుకుంది

మరుసటి రోజు ప్రారంభంలో మీరు ఇప్పటికే చెడుగా భావిస్తారు.

"మీరు ఎంత మెలకువగా ఉంటే అంత బద్ధకంగా ఉంటారని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ అది అలా జరగనవసరం లేదు" అని పెన్సిల్వేనియా యూనివర్సిటీ ఆఫ్ స్లీప్ అండ్ బయోరిథమాలజీ విభాగానికి చైర్‌గా ఉన్న పీహెచ్‌డీ నిద్ర నిపుణుడు డేవిడ్ డింగ్స్ చెప్పారు. పత్రిక "స్లీప్" ("స్లీప్").

మీ శరీర గడియారం యొక్క సిర్కాడియన్ మరియు సహజమైన లయల కారణంగా, "మీ సాధారణ మేల్కొలుపు సమయం తర్వాత 24 గంటల తర్వాత, మీరు నిజంగా అధ్వాన్నంగా అనుభూతి చెందుతారు" అని డింగెస్ చెప్పారు. "ఈ సమయంలో, మెలకువగా ఉండటం మరియు చురుకుగా ఉండటం కష్టం."

ఇది కూడా అత్యధికం చెడ్డ సమయం, మీరు పని నుండి ఇంటికి డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పటికీ, కారును మీరే నడపడానికి. "మీరు రాత్రంతా మేల్కొని ఉంటే, మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నందున మీరు డ్రైవింగ్ చేయకూడదు" అని ఫెటీగ్ మేనేజ్‌మెంట్‌లో నిపుణుడు మరియు నేషనల్ ట్రాన్స్‌పోర్టేషన్ సేఫ్టీ బోర్డ్ సభ్యుడు మార్క్ రోస్‌కిండ్, Ph.D. చెప్పారు. నిద్రలేమితో కలసి రోడ్డులోని మార్పులేనితనం మీకు తెలియకుండానే చక్రంలో నిద్రపోయేలా చేస్తుందని హెచ్చరించాడు. అమెరికన్ నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ గణాంకాల ప్రకారం, 2005లో మూడవ వంతు కంటే ఎక్కువ మంది డ్రైవర్లు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు స్నూజ్ చేస్తూ కనిపించారు.

మెదడు మీకు సహాయం చేస్తుంది

మీరు పని చేస్తూనే ఉంటే, మీ మెదడు నిద్ర లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

ఫంక్షనల్ మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్ ఉపయోగించి ఒక ప్రయోగంలో, మునుపు 35 గంటలపాటు మేల్కొని ఉన్న 16 మంది యువకులు కష్టాలను పెంచే పనులను పూర్తి చేశారు. సబ్జెక్ట్‌లు "మెదడు శక్తిని" ఉపయోగించినప్పుడు, వారు బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్నట్లుగా మెదడులోని కొన్ని భాగాలలో కార్యాచరణ పెరిగింది.

"నిద్ర లేని వ్యక్తులు మానసిక వనరులను సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు సాధారణ పరిస్థితిఏ పనికి ఉపయోగించరు. ఇది వారు పనిని తగినంతగా ఎదుర్కోవటానికి అనుమతిస్తుంది, కానీ వారు విశ్రాంతి తీసుకుంటే అలాగే కాదు, ”అని ప్రయోగాన్ని నిర్వహించిన సైకాలజీ డాక్టర్ డాక్టర్ సిన్ పి.ఎ. డ్రమ్మండ్, శాన్ డియాగోలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో సైకియాట్రీ విభాగంలో అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ మరియు శాన్ డియాగో పబ్లిక్ హెల్త్ యాక్టివిస్ట్.

మీ జీవ గడియారంఅవి మీ మెదడుకు మేల్కొలుపు సంకేతాలను పంపడం వలన మీకు చక్రీయ కార్యాచరణను అందిస్తాయి. మీరు ఉదయం మధ్యలో (ఉదయం 10 గంటలకు) మరియు తరువాత సాయంత్రం (6 లేదా 7 గంటలకు) రెండవ గాలిని అనుభవించవచ్చు. "మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు, కానీ మీరు ఇప్పటికీ మతిమరుపు, అజాగ్రత్తగా ఉంటారు మరియు మీరు ఇప్పటికీ చెడు ప్రతిచర్యను కలిగి ఉంటారు" అని డింగెస్ చెప్పారు.

అదృష్టవశాత్తూ, నిద్రలేని రాత్రి తర్వాత పగటిపూట ఎలా నిద్రపోకుండా ఉండాలనే దానిపై అనేక ఉపాయాలు ఉన్నాయి.

ఒక కునుకు పడుతుంది

నాసాలో ఫెటీగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను నడుపుతున్న రోస్‌కైండ్ ప్రకారం, మీరు నిద్రపోవాలనుకోకుండా ఆపడానికి మాత్ర నిద్ర. రోస్‌కైండ్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, పసిఫిక్ ఫ్లైట్ పైలట్‌లు సగటున 26 నిమిషాల న్యాప్‌లు తీసుకున్నప్పుడు, పనితీరులో 34% తాత్కాలిక పెరుగుదల, సగం అలాగే పూర్తిగా నిద్రపోవడం జరిగింది.

మెదడు త్వరగా స్లో-వేవ్ స్లీప్‌లోకి ప్రవేశిస్తుంది కాబట్టి 10 నిమిషాల నిద్ర వంటి చిన్న నిద్ర కూడా మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని డింగెస్ పేర్కొన్నాడు. మీరు 40-45 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోతే, మేల్కొన్న తర్వాత మీరు చాలా నమ్మకంగా ఉండకపోవచ్చు. ఇది నిద్ర జడత్వం అని పిలుస్తారు మరియు మీరు గాఢ నిద్ర నుండి మేల్కొన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. డింగెస్ ఈ అనుభూతిని తొలగించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు ప్రయోజనం పొందుతారని చెప్పారు చిన్న నిద్రమరియు మీరు అస్సలు నిద్రపోకపోతే మరింత అప్రమత్తంగా ఉండండి.

కాఫీ లేదా ఇతర కెఫిన్ పానీయాలు త్రాగండి

కాఫీ తాగండి లేదా శక్తి పానీయంమరియు అది అవుతుంది అదనపు సహాయంమేల్కొలుపు కోసం. చాలా మందికి వారి శరీర బరువును బట్టి 100 మరియు 200 మిల్లీగ్రాముల కెఫీన్ అవసరమని రోస్‌కైండ్ చెప్పారు (120 మిల్లీలీటర్ల కప్పు కాఫీలో 100 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ ఉంటుంది, అయితే బ్రూ యొక్క బలాన్ని బట్టి పరిమాణం మారవచ్చు). ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా లభించే కెఫిన్ మాత్రలు 100 లేదా 200 మిల్లీగ్రాముల మోతాదులలో కూడా లభిస్తాయి.

కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలు అనుభూతి చెందడానికి సుమారు 15 నుండి 30 నిమిషాలు పడుతుందని రోస్‌కైండ్ చెప్పారు మరియు దీని ప్రభావం చాలా వరకు ఉంటుంది మూడు కోసంలేదా నాలుగు గంటలు. రోజ్‌కైండ్ ఇలా పేర్కొన్నాడు, "మీరు ప్రతి కొన్ని గంటలకు నిరంతరం కెఫిన్ తీసుకుంటే, ఈ సమయంలో మీరు అధిక స్థాయి కార్యాచరణను కలిగి ఉంటారు."

ఉత్తమ వ్యూహం: కొంచెం కెఫీన్ తీసుకుని 30 నిమిషాల నిద్రపోండి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు విశ్రాంతి అనుభూతి చెందుతారు.

కానీ ఒక హెచ్చరిక ఉంది: మీరు కెఫిన్ పానీయం తీసుకోవడం ఆపినప్పుడు, మీరు విచ్ఛిన్నం అనుభూతి చెందుతారు. "కాఫీన్ నిద్రపోవాలనే కోరికను దాచిపెడుతుంది, కానీ ఈ సమయంలో నిద్రపోవాలనే కోరిక పోదు, కానీ రెక్కలలో వేచి ఉంటుంది" అని రోస్కైండ్ చెప్పారు.

దీపం వెలిగించు

మీ శరీర గడియారం చీకటి మరియు కాంతి మధ్య చక్రం తిప్పడానికి రూపొందించబడింది, కాబట్టి ప్రకాశవంతమైన కాంతి మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంది.

"ఒక వ్యక్తి ఎంత అలసిపోతే, ప్రకాశవంతమైన కాంతి అతనికి మరింత అసహ్యంగా అనిపిస్తుంది మరియు అతను దానిని ఆపివేయాలనుకుంటున్నాడు" అని డింగెస్ చెప్పారు. "బదులుగా, మీరు లైట్లను ఆన్ చేయాలి లేదా సూర్యుడు ప్రకాశించే చోట బయటికి వెళ్లాలి" అని డింగెస్ డ్రమ్మండ్‌ను ధృవీకరించాడు.

కదలండి

వేగవంతమైన నడకలేదా నడక మీ రక్తాన్ని పంపింగ్ చేస్తుంది. ఇది మెదడును సక్రియం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. "మీరు కదిలినప్పుడు, కండరాలు స్వయంచాలకంగా మెదడు యొక్క కేంద్ర భాగానికి మేల్కొలుపు సంకేతాలను పంపుతాయి" అని స్టాన్‌ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క సెంటర్ ఫర్ ఇంప్రూవ్డ్ డయాగ్నోసిస్ అండ్ ట్రీట్‌మెంట్ ఆఫ్ స్లీప్ డిజార్డర్స్‌లో స్కూల్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ వ్యవస్థాపకుడు మరియు డైరెక్టర్ అయిన షారన్ కీనన్ చెప్పారు.

మీరు కేవలం కార్యకలాపాలను మార్చుకున్నా లేదా ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం ప్రారంభించినా, అది ఉత్సాహంగా ఉంటుందని రోస్‌కైండ్ చెప్పారు. కానీ మీరు నటించడం లేదా మాట్లాడటం మానేసిన వెంటనే, మీరు మళ్లీ నిద్రపోవడం ప్రారంభిస్తారు.

కష్టపడి పనిచేయడం మానుకోండి

“నిద్ర లేని రాత్రి తర్వాత, మీ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి బలహీనపడింది. అంటే మీరు మీ మెదడులో ఒకేసారి చాలా వివరాలను ఉంచలేరు" అని డ్రమ్మండ్ చెప్పారు.

42 గంటల పాటు మెలకువగా ఉన్న 40 మంది యువకులతో చేసిన అధ్యయనం (అది రాత్రి సమయంలో మెలకువగా ఉండటంతో సమానం మరియు మరుసటి రోజుముందు సాయంత్రం నిద్ర), స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి సామర్థ్యం 38% తగ్గిందని చూపించింది. ఇమేజింగ్ అధ్యయనాలు సమాచారం యొక్క అవగాహనకు బాధ్యత వహించే మెదడు యొక్క భాగం నిద్ర లేమి వ్యక్తులలో చురుకుగా ఉండదని నిర్ధారించింది.

మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి

మీ ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో కడగడం ద్వారా లేదా గదిని ప్రసారం చేయడం ద్వారా లేదా చలిలోకి వెళ్లడం ద్వారా మీరు మెలకువగా ఉండటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. స్నానం చేసిన తర్వాత మరియు రోజు ప్రారంభమైనప్పుడు మీరు మీ బట్టలు మార్చుకుంటే మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. కానీ శరీరం మరియు మెదడు పట్టుకోలేవు. క్రియాశీలత వేగంగా క్షీణించడం ద్వారా ఉత్సాహం అనుభూతి చెందుతుంది.

"నిద్ర యొక్క జీవసంబంధమైన అవసరం చాలా బలంగా ఉంది, దానిని మోసం చేయలేము" అని డ్రమ్మండ్ చెప్పారు. "జీవితానికి నీరు, ఆక్సిజన్ మరియు ఆహారం ఎంత ముఖ్యమో నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యం."

కానీ రాత్రి మేల్కొలుపులో ఉంది సానుకూల వైపు. మీరు చివరకు పడుకున్నప్పుడు, మీరు సాధారణం కంటే మెరుగ్గా నిద్రపోతారు మరియు అది చాలా లోతుగా ఉంటుంది నెమ్మదిగా నిద్ర. "ఈ సందర్భాలలో, మీరు మేల్కొనే వరకు నిద్రించడం ఉత్తమం" అని డింగెస్ చెప్పారు. “అంటే మీకు తొమ్మిది లేదా పది గంటల నిద్ర అవసరం. మరియు అది అవుతుంది ఉత్తమ చికిత్సనిద్రలేని రాత్రి తర్వాత.

ఒక రోజులా అనిపిస్తుంది మాములు మనిషిఅలా అలసిపోయి నిద్రపోయే ప్రక్రియ అతనికి సమస్య కాకూడదు. అంతేకాకుండా, మనలో ఒకరు (వారిలో ఈ పదార్ధం యొక్క రచయిత) మగతను కలిగించడానికి మన స్వంతదాన్ని ప్రదర్శించడానికి సరిపోతుంది. కానీ మరికొందరు ఉన్నారు - పగటిపూట అలసిపోయినట్లు అనిపించే వారు మరియు నిద్రపోవాలని కోరుకుంటారు, కానీ వారు పడుకున్న వెంటనే మరియు వారి కళ్ళు మూసుకుని, వారు నిద్రపోలేరని గ్రహించారు.

కొంతమంది ఎందుకు నిద్రపోలేరు? అంతేకాక, వారు కేవలం గంట లేదా గంటన్నర పాటు బాధపడరు, కానీ రాత్రంతా టాసు మరియు తిరగడం, తద్వారా వారు ఒకే ఆలోచనతో మేల్కొంటారు: “నేను ఈ రోజు కూడా నిద్రపోయానా?” చాలా మటుకు, మార్గం ద్వారా, అవును. ప్రత్యేక కంకణాలను ఉపయోగించి చేసిన ప్రయోగాలు, అతను రాత్రంతా కళ్ళు మూసుకోలేదని ఒక వ్యక్తికి అనిపించినప్పటికీ, అతను ఇంకా 2-4 గంటలు నిద్రపోతాడు, పేలవంగా ఉన్నప్పటికీ. అయితే నిద్రలేమికి గల కారణాల గురించి: టెక్ టైమ్స్ స్లీప్ సైన్స్ (స్లీప్‌జూ) ట్రైనర్ క్రిస్ బ్రాంట్‌నర్‌తో దీని గురించి మాట్లాడింది మరియు మేము మీ కోసం అత్యంత ఆసక్తికరమైన సంభాషణను సంగ్రహించాము.

శ్రద్ధ, స్మార్ట్ఫోన్

200 మంది అమెరికన్ వినియోగదారుల మధ్య డెలాయిట్ నిర్వహించిన ఒక సర్వేలో 81% మంది ప్రజలు గంటలోపు ఉన్నారని కనుగొన్నారు. మరియు నీలి కాంతి, అధ్యయనాలు చూపినట్లుగా, మన శరీరం నిద్రపోయే ధోరణిపై గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది: ప్రత్యేకించి, ఇది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది, ఇది సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లను నియంత్రించే హార్మోన్, ఇది శరీరం నిద్ర కోసం సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. “మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో నైట్ మోడ్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఇది ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది నీలి కాంతి, బ్రాంట్నర్ సలహా ఇచ్చాడు. "ఆపై మీ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు గాడ్జెట్‌లను ఉపయోగించడం మానేయడానికి ప్రయత్నించండి."

పెరిగిన ఆందోళన

ఈ రోజు దాదాపు 40 మిలియన్ల మంది అమెరికన్లు ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారని ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అమెరికా పేర్కొంది. మరియు ఇది, రెండవది, US జనాభాలో 18%. మేము అమెరికా గురించి మాట్లాడుతున్నప్పటికీ, అసోసియేషన్ ప్రతినిధులు అన్ని అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో ఇలాంటిదే గమనించారని నమ్ముతారు, దీని జనాభా చురుకుగా ఉపయోగిస్తుంది ఆధునిక సాంకేతికతలుజీవితంలో మరియు పనిలో (మరియు ముఖ్యంగా ప్రధాన పట్టణాలు) "సగం కేసులలో సాధారణ నిద్రలేమి ఉన్న వ్యక్తులు. మరియు రోగనిర్ధారణ చేయబడిన ఆందోళన రుగ్మత ఉన్న పిల్లలు కూడా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారు" అని క్రిస్ బ్రాంట్నర్ చెప్పారు.

కానీ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఆందోళన సాధారణమైనప్పటికీ, ఆందోళన రుగ్మత- ఇది మానసిక రుగ్మతచాలా తేలికగా ఉన్నప్పటికీ. నిత్యం ఆత్రుతగా భావించే వ్యక్తులు నిద్రపోయే ముందు ట్రిగ్గర్‌లను తగ్గించుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. దేని గురించి ప్రశ్నలో: ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు, లైట్లను డిమ్ చేయండి, విశ్రాంతి సంగీతాన్ని వినండి, తీసుకోండి వేడి నీళ్ళ స్నానం, మరియు ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి - తేనె లేదా మూలికా టీతో ఒక కప్పు పాలు త్రాగాలి.

మద్యం మరియు కాఫీ

"కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్ రెండు క్లాసిక్ స్లీప్ క్వాలిటీ డిస్ట్రప్టర్స్" అని బ్రాంట్నర్ పేర్కొన్నాడు. చాలా మందికి కాఫీ మరియు రోజంతా గొప్ప అనుభూతి ఉన్నప్పటికీ, దాని మొత్తాన్ని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. సమస్య ఏమిటంటే, శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరమైనప్పుడు, అది అదనపు అడెనోసిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, తద్వారా మనకు అలసిపోతుంది. కానీ కెఫిన్ సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ యొక్క కార్యాచరణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అడెనోసిన్ గ్రాహకాలను అడ్డుకుంటుంది. అందువల్ల, ఆదర్శంగా, మీరు నిద్రవేళకు 6 గంటల ముందు కాఫీ మరియు కెఫిన్ పానీయాలను వదులుకోవాలి మరియు మీరు అప్పుడప్పుడు నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే ఖచ్చితంగా.

“ఇప్పుడు మద్యం గురించి. ఇది తరచుగా సాధనంగా ఉపయోగించబడుతున్నప్పటికీ వేగంగా నిద్రపోవడం, ఇది మీ నిద్రలో మిగిలిన సగం అక్షరాలా నాశనం చేస్తుంది, లోతైన నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, ”అని బ్రాంట్నర్ జతచేస్తుంది. నిపుణుడి ప్రకారం, కేవలం రెండు గంటల తర్వాత, ఆల్కహాల్ ఉద్దీపనగా ప్రవర్తించడం ప్రారంభిస్తుంది, కాబట్టి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు వైన్ తాగే ముందు మిలియన్ సార్లు ఆలోచించండి. బలమైన విషయం చెప్పనక్కర్లేదు.

ఇంకా ఏమి చేయవచ్చు? “మన శరీరం మరియు మెదడు సాధారణ కార్యకలాపాలను చాలా ఇష్టపడతాయి. కాబట్టి వారాంతంలో లంచ్ వరకు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించకుండా నిరోధించాలని, ఆపై ఉదయం నిద్రపోవాలని నేను గట్టిగా సలహా ఇస్తున్నాను, క్రిస్ బ్రాంట్నర్ ముగించారు. - ఒక గంట లేదా రెండు గంటల కంటే ఎక్కువ మోడ్‌ను మార్చకుండా ప్రయత్నించండి. ఇది మిమ్మల్ని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది."