నిద్ర దశలు. REM మరియు REM నిద్ర

పూర్తి నిద్రశరీరం యొక్క అన్ని విధులను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. విశ్రాంతి సమయంలో పునరుద్ధరించబడింది భౌతిక శక్తులు, శక్తి సమతుల్యత, పగటిపూట అందుకున్న సమాచారం క్రమబద్ధీకరించబడుతుంది మరియు ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది మరియు ఇతర ముఖ్యమైన ప్రక్రియలు. నిద్ర యొక్క దృగ్విషయం శాస్త్రవేత్తలచే పూర్తిగా అర్థం కాలేదు, కానీ దానిని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ఆరోగ్యానికి ఎలా మంచిదో అర్థం చేసుకోవడానికి మాకు సహాయపడే పరిశోధన ఆధారాలు ఉన్నాయి. రాత్రిపూట మేము ఉన్నాము వివిధ దశలునిద్ర, ఈ సమయంలో శరీరంలో కొన్ని మార్పులు సంభవిస్తాయి.

స్లీప్ స్క్రిప్ట్

నిద్ర రెండు ప్రధాన దశలను కలిగి ఉంటుంది: నెమ్మదిగా (సనాతన, లోతైన) మరియు వేగవంతమైన (విరుద్ధమైన, ఉపరితలం). నిదానమైన నిద్ర యొక్క దశ రాత్రి విశ్రాంతి యొక్క ప్రారంభం, ఇది మేము మార్ఫియస్ చేతుల్లో గడిపే మూడు వంతుల సమయం పడుతుంది. దీని తరువాత REM నిద్ర యొక్క దశ ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మెదడు కార్యకలాపాలు పెరుగుతాయి. మన శరీరం నిద్రపోదు, స్పృహ మరియు ఉపచేతన మార్పిడి డేటా, సమాచారం ఫిల్టర్ చేయబడుతుంది, ఇది మన అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

నాన్-REM నిద్ర మరియు తదుపరి REM నిద్ర కలిసి ఒక చక్రాన్ని తయారు చేస్తాయి. ఇది సగటు వ్యక్తికి 1.5-2 గంటలు ఉంటుంది. మొత్తంగా, మేము రాత్రికి 4 నుండి 6 చక్రాల ద్వారా వెళ్తాము, ఆ తర్వాత మనకు తగినంత నిద్ర ఉండాలి.

ప్రతి కొత్త చక్రంతో నెమ్మదిగా నిద్ర తక్కువ అవుతుంది మరియు వేగవంతమైన నిద్ర పొడవుగా మారడం గమనార్హం. శరీర విధుల పునరుద్ధరణ పూర్తి కావాలంటే, అన్ని చక్రాల ప్రకరణం ఉదయం 4 గంటలలోపు పూర్తి చేయాలి. ఆ తరువాత, మిగిలినవి కొనసాగుతాయి, కానీ సనాతన దశ ఇకపై జరగదు.

మీరు REM స్లీప్ సమయంలో సరిగ్గా మేల్కొలపాలి, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో మా సిస్టమ్‌లన్నీ యాక్టివేట్ చేయబడతాయి.

నెమ్మదిగా నిద్ర యొక్క ప్రత్యామ్నాయ దశలు

మన నిద్రపోవడం నెమ్మదిగా నిద్రపోవడంతో ప్రారంభమవుతుంది. ఇది 4 దశలుగా విభజించబడింది, ఈ సమయంలో శరీరంలో వివిధ ప్రక్రియలు జరుగుతాయి. ఎలెక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రాఫిక్ అధ్యయనాల సహాయంతో, శాస్త్రవేత్తలు నిద్ర యొక్క విద్యుత్ చిత్రాన్ని పొందగలిగారు మరియు ప్రతి దశ ఎంతకాలం ఉంటుంది, మెదడు ఎలా ప్రవర్తిస్తుంది, ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో దాని ద్వారా ఏ విద్యుత్ ప్రేరణలు వెళతాయి మరియు అవి ఏమి ప్రభావితం చేస్తాయి. అదే సమయంలో, మిగిలిన వ్యక్తికి అంతరాయం కలగదు, ప్రత్యేక పరికరాలుమీరు నిద్రపోయిన క్షణం నుండి మీరు మేల్కొనే వరకు సమాచారాన్ని చదవండి. ఈ అధ్యయనాలు దశలను స్థాపించాయి సనాతన నిద్ర, మేము మరింత వివరంగా పరిశీలిస్తాము.

శరీరానికి గాఢ నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత

చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు స్లో స్లీప్ యొక్క విధులను పరిశోధిస్తున్నారు. ప్రయోగాల సమయంలో, వాలంటీర్లు బాగా నిద్రపోతున్నప్పుడు మేల్కొన్నారు. మేల్కొలుపు సమయంలో సబ్జెక్ట్‌లు కండరాల నొప్పిని అనుభవించినట్లు ఫలితాలు చూపించాయి, స్థలం మరియు సమయం గురించి పేలవంగా ఆధారితమైనవి మరియు స్పష్టంగా ఆలోచించలేవు. పగటిపూట, వారి జ్ఞాన మరియు శారీరక పనితీరు కూడా క్షీణించింది, మిగిలిన రాత్రి విశ్రాంతి సూచించిన సమయం వరకు కొనసాగుతుంది.

నెమ్మదిగా దశ లేకపోవడాన్ని శరీరం పూర్తిగా గ్రహిస్తుందని నిపుణులు నిర్ధారణకు వచ్చారు నిద్రలేని రాత్రి. లోతైన నిద్రలో, అవయవాలు మరియు కణజాలాలు పునరుద్ధరించబడతాయి, ఎందుకంటే పిట్యూటరీ గ్రంధి చురుకుగా సోమాటోట్రోపిన్ (గ్రోత్ హార్మోన్) ను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

సమాచారాన్ని నిల్వ చేయడానికి బాధ్యత వహించే మెదడులోని ప్రాంతాలు కూడా వాటి వనరులను పునరుద్ధరిస్తాయి. సనాతన దశ ఎక్కువ కాలం కొనసాగుతుంది, శారీరక మరియు మానసిక పనితీరు ఎక్కువ అవుతుంది.

అయితే, ఈ దశలో చాలా ఆహ్లాదకరమైన దృగ్విషయాలు లేవు. ఒక వ్యక్తి ఎన్యూరెసిస్‌తో బాధపడుతుంటే, అతని నిద్రలో మాట్లాడటం లేదా సోమాంబులిస్ట్ అయితే, డెల్టా నిద్రలో రుగ్మతలు తమను తాము వ్యక్తపరుస్తాయి. స్పృహ పూర్తిగా ఆపివేయబడిందనే కారణంతో ఇది జరుగుతుంది, ఇది ఉపచేతన ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది, ఇది మనం నియంత్రించలేము.

నెమ్మదిగా దశ యొక్క వ్యవధి

ప్రతి వ్యక్తికి తాను ఎంత సమయం నిద్రపోవాలో సుమారుగా తెలుసు. కానీ నెమ్మదిగా దశ ఎంతకాలం ఉండాలో లెక్కించడం చాలా కష్టం. సాధారణంగా, ఇది మొత్తం రాత్రి విశ్రాంతిలో 30 నుండి 70% వరకు పడుతుంది మరియు వేర్వేరు వ్యక్తులకు వ్యక్తిగతంగా ఉంటుంది.

సర్రే విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన అధ్యయనాలలో, 20 నుండి 30 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులు పాత పెద్దల ప్రతినిధుల కంటే సనాతన దశలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారని కనుగొనబడింది. వయస్సు సమూహాలు. వృద్ధులకు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ నిద్ర సమస్యలు ఉంటాయి, వారి డెల్టా దశ యువకుల కంటే చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

సగటున, యువకులు రాత్రికి 118 నిమిషాలు REM కాని నిద్రలో గడుపుతారు.అయితే, లో ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది అత్యవసర పరిస్థితులుశరీరం తనంతట తానుగా ఈ సమయాన్ని పొడిగించగలదు. ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గితే సనాతన దశ ఎక్కువ అవుతుంది, ఎందుకంటే డైటింగ్ చేసే స్త్రీలు తరచుగా అలసటను అనుభవిస్తారు మరియు శరీర ఆకృతికి ముందు వారు తగినంత నిద్రను పొందలేరు. అలాగే, లోపం ఉన్నప్పుడు ఈ విధానం ప్రారంభించబడుతుంది థైరాయిడ్ గ్రంధి, ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యత ద్వారా సక్రియం చేయబడుతుంది.

భారీ పనులు చేసే వ్యక్తులు శారీరక శ్రమ, మరింత లోతైన నిద్ర ఉండాలి, ఎందుకంటే అథ్లెట్లు 11-12 గంటలు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.

లోతైన దశ పరిహారం

తరచుగా స్థిరమైన షెడ్యూల్ లేని వ్యక్తులు ఇలా అనుకుంటారు: "ఈ రోజు నేను ఆలస్యంగా పని చేస్తాను, రేపు నాకు తగినంత నిద్ర ఉంటుంది." మేలుకుంటే ముందు ఉదయం, అప్పుడు REM నిద్ర లోటు ఏర్పడుతుంది, అది నిజంగా 20-30 నిమిషాల భోజన విరామం లేదా మరుసటి రాత్రితో భర్తీ చేయబడుతుంది. అయినప్పటికీ, నెమ్మదిగా దశతో ఇటువంటి ఉపాయాలు పనిచేయవు, ఎందుకంటే మా విశ్రాంతి దానితో ప్రారంభమవుతుంది.

లోతైన నిద్ర లేకపోవడం శరీరంలో క్రమంగా సంచితం అవుతుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క పని సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, మరికొన్ని ఉన్నాయి తీవ్రమైన సమస్యలుమీరు దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమిని ఎదుర్కోవచ్చు.

అన్నింటిలో మొదటిది, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ విఫలమవుతుంది, గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని నిలిపివేస్తుంది, దాని నుండి వ్యక్తి యొక్క కడుపు తీవ్రంగా పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. అలాగే, కణజాలాలు మరియు అవయవాలు సాధారణంగా పునరుత్పత్తి చేయడం మానేస్తాయి. నిద్రలేమి వృద్ధాప్యానికి ఉత్ప్రేరకం. రోగనిరోధక శక్తి తీవ్రంగా పడిపోతుంది దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, వైరల్, ఫంగల్ మరియు బ్యాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

దీని నుండి, ఒక తీర్మానం మాత్రమే అనుసరిస్తుంది: తరువాతి రాత్రులలో నెమ్మదిగా నిద్రపోవడం లేదా ముందుగానే "నిద్ర" చేయడం అవాస్తవమైనది, విశ్రాంతి మరియు మేల్కొలుపు యొక్క కఠినమైన షెడ్యూల్ను గమనించడం ద్వారా మాత్రమే శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్వహించవచ్చు.

ఆర్థడాక్స్ దశలో పెరుగుదల

మీరు సాధారణ విశ్రాంతి కోసం అవసరమైనంత నెమ్మదిగా దశకు ఎక్కువ సమయం లేదని మీరు భావిస్తే, మీరు దానిని పెంచవచ్చు. చాలా తరచుగా, చాలా కాలం పాటు నిద్రపోలేని వ్యక్తులలో ఇటువంటి సమస్యలు కనిపిస్తాయి, ఎందుకంటే మొదటి నిద్ర చక్రంలో పొడవైన ఆర్థోడాక్స్ దశ ఉంటుంది, ఆపై అది తక్కువ మరియు తక్కువ పొడవుగా మారుతుంది. ఈ సమస్యను వదిలించుకోవడానికి, మీరు ఈ సాధారణ సిఫార్సులను అనుసరించాలి:

• నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు కోసం హేతుబద్ధమైన షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేయండి.
• వారాంతాల్లో కూడా ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొలపడం.
• క్రీడలు చేయండి పగటిపూట, కానీ శారీరక శ్రమ రాత్రి విశ్రాంతికి 3 గంటల ముందు శరీరానికి ఇవ్వకూడదు.
• విశ్రాంతి గదిలో మరియు సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థలంలో అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని నిర్వహించండి.
• పడుకునే ముందు ఆల్కహాల్, కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తీసుకోకండి, స్మోక్ చేయకండి.
• మీ ఆహారాన్ని చూడండి - రాత్రిపూట అతిగా తినడం, చాక్లెట్ లేదా ఏదైనా ఇతర స్వీట్లు తినడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే ఈ ఉత్పత్తులు ఉత్తేజకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. నాడీ వ్యవస్థ.

ముగింపులో

స్లో-వేవ్ నిద్ర ఒక వ్యక్తికి చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది కోలుకోవడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. భౌతిక సూచికలు, రోగనిరోధక వ్యవస్థమరియు అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలు. చర్మ కణాలు పునరుద్ధరించబడే సనాతన దశలో ఉన్నందున, యవ్వనాన్ని కాపాడుకోవడం కూడా అవసరం.

లోతైన నిద్ర యొక్క మీ "భాగం" పొందడానికి మరియు రాత్రి సమయంలో మంచి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 21.00-22.00 గంటలకు నిద్రపోవడం అవసరం.మీరు షెడ్యూల్‌ను అనుసరిస్తే, 2 వారాల తర్వాత మీ శ్రేయస్సు మరియు ప్రదర్శన ఎలా మెరుగుపడుతుందో మీరు గమనించవచ్చు.

నిద్ర రకాలు గురించి మాట్లాడే ముందు, మనం శారీరక నిద్ర యొక్క ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రామ్‌లపై నివసించాలి.

ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రఫీ అనేది నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు అధ్యయనానికి చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగిన దశ. మెదడు యొక్క విద్యుత్ సామర్థ్యాలను రికార్డ్ చేసిన మొదటి పరిశోధకుడు లివర్‌పూల్ మేయర్ లార్డ్ రిచర్డ్ కాటో. 1875 లో, అతను కుందేళ్ళు మరియు కోతుల నెత్తిపై రెండు పాయింట్ల మధ్య విద్యుత్ సామర్థ్యంలో వ్యత్యాసాన్ని కనుగొన్నాడు. రష్యన్ ఫిజియాలజిస్టులు V.Ya. కూడా ఈ పద్ధతి అభివృద్ధిలో వారి ప్రతిభను పెట్టుబడి పెట్టారు. డానిలేవ్స్కీ మరియు V.V. ప్రావ్డిచ్-నెమిన్స్కీ. మానవులపై మొట్టమొదటి ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రాఫిక్ అధ్యయనాలు జెనాకు చెందిన మనోరోగ వైద్యుడు హన్స్ బెర్గర్ చేత నిర్వహించబడ్డాయని ఇప్పటికే గుర్తించబడింది, అతను నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయంలో మెదడు యొక్క బయోకరెంట్ల మధ్య పదునైన వ్యత్యాసాలను కనుగొన్నాడు. నిద్రలో మెదడు యొక్క పొటెన్షియల్స్ ఏకరీతిగా ఉండవని మరియు సాధారణ పరివర్తనకు లోబడి ఉంటాయని తేలింది.

1937-1938లో, ఆంగ్ల శాస్త్రవేత్తలు లూమిస్, హార్వే, హబర్ట్, డేవిస్ పొందిన వక్రతలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మొదటి ప్రయత్నం చేశారు మరియు నిద్ర యొక్క ఐదు ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రాఫిక్ దశలను వివరించారు. వారు దానిని చాలా పకడ్బందీగా చేసారు, తరువాతి 15 సంవత్సరాలలో వర్గీకరణకు చిన్న చేర్పులు మాత్రమే చేయబడ్డాయి.

వారి వర్గీకరణ ప్రకారం, మొదటి దశ కానీవిశ్రాంతి యొక్క ఆధిపత్య లయ ఉనికిని కలిగి ఉంటుంది - ఆల్ఫా రిథమ్, "రిలాక్స్డ్", "పాసివ్" మేల్కొలుపు స్థితికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఆల్ఫా రిథమ్ అసమానంగా మారుతుంది, దాని వ్యాప్తి తగ్గుతుంది మరియు క్రమానుగతంగా అది అదృశ్యమవుతుంది. రెండవ దశ AT- మగత, ఉపరితల నిద్ర - ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రామ్ యొక్క చదునైన చిత్రం, ఆల్ఫా రిథమ్ అదృశ్యం మరియు తీటా మరియు డెల్టా శ్రేణులలో క్రమరహిత నెమ్మదిగా తరంగాలు ఈ నేపథ్యంలో కనిపించడం ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. మూడవ దశ నుండి- మీడియం లోతు యొక్క నిద్ర - సెకనుకు 12-18 ఫ్రీక్వెన్సీతో మీడియం వ్యాప్తి యొక్క తరంగాల "స్లీపీ" కుదురుల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. నాల్గవ దశ డి- లోతైన నిద్ర - అధిక వ్యాప్తి (200-300 వోల్ట్లు) యొక్క సాధారణ డెల్టా తరంగాలు (సెకనుకు రెండు తరంగాలు) "నిద్ర" కుదురులతో కలిపి కనిపిస్తాయి. ఐదవ దశ ఇ- నిద్ర మరింత లోతుగా - మరింత అరుదైన డెల్టా కార్యకలాపాలు (సెకనుకు ఒక వేవ్) మరియు ఇంకా ఎక్కువ వ్యాప్తి (600 వోల్ట్ల వరకు).

తదనంతరం, దశలు మరియు ఉప దశలను పెంచడం ద్వారా ఈ వర్గీకరణను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నాలు జరిగాయి. ఎల్.పి. లతాష్ మరియు A.M. వేన్, రోగలక్షణ మగతతో బాధపడుతున్న రోగులలో కొన్ని సమూహాలలో నిద్రపోవడం యొక్క దశలను అధ్యయనం చేస్తూ, దశ Aని రెండు సబ్‌స్టేజీలుగా మరియు దశ Bని నాలుగుగా విభజించారు. మెదడు బయోపోటెన్షియల్స్ యొక్క ప్రతి చిత్రం వెనుక నిజమైనవి ఉన్నాయి శారీరక విధానాలు. EEG డేటా ఆధారంగా, శారీరక నిద్ర అనేది ఉపరితలం నుండి మీడియం లోతు వరకు మరియు మీడియం నుండి లోతైన వరకు క్రమంగా పరివర్తన చెందుతుందని కనుగొనబడింది, ఆ తర్వాత ప్రతిదీ క్రమంగా ఉపరితల దశలకు మరియు మేల్కొలుపుకు తిరిగి వస్తుంది. నిద్ర మెట్లు ఎక్కడం మరియు దిగడం. ఈ ఉద్యమం యొక్క వేగం భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు ఉన్నాయి వ్యక్తిగత లక్షణాలుమేల్కొలుపు నుండి నిద్ర మరియు నిద్ర నుండి మేల్కొలుపు వరకు వెళ్ళే మెట్ల మీద ఉండే కాలం.

నిద్ర రెండు రకాలు

ఇప్పుడు రెండు రకాల నిద్రకు తిరిగి వెళ్ళు. రెండు రకాల నిద్రల ఆవిష్కరణకు ప్రేరణనిచ్చిన మొదటి అధ్యయనం 1953లో చికాగో విశ్వవిద్యాలయంలో క్లీట్‌మన్ గ్రాడ్యుయేట్ విద్యార్థి అయిన యూజీన్ అజెరిన్స్కీచే చేయబడిందని నమ్ముతారు. ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రామ్‌లో వేగవంతమైన తక్కువ-వోల్టేజ్ రిథమ్‌లతో (డిసింక్రొనైజేషన్) కలిసి క్రమానుగతంగా వేగవంతమైన కంటి కదలికలు పిల్లలలో కనిపించడాన్ని అతను గమనించాడు. వయోజన విషయాలపై ఇతర శాస్త్రవేత్తలు అదే దృగ్విషయాన్ని స్థాపించారు. కాబట్టి, శారీరక నిద్రలో, వేగవంతమైన కంటి కదలికల కాలాలు - REM రాత్రికి 4-5 సార్లు నమోదు చేయబడతాయి. అవి నిద్రలోకి జారుకున్న 60-90 నిమిషాల తర్వాత మొదటగా కనిపిస్తాయి మరియు అదే వ్యవధిలో తదుపరి వాటిని అనుసరిస్తాయి. REM యొక్క మొదటి పీరియడ్ వ్యవధి తక్కువగా ఉంటుంది (6-10 నిమిషాలు), క్రమంగా పీరియడ్స్ పొడిగించబడతాయి, ఉదయం 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం వరకు చేరుకుంటుంది. ఈ కాలాల్లో, నిద్ర (E) యొక్క లోతైన దశల తర్వాత మరియు ఉదయం నాటికి (దశల D లేదా C నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా) మేల్కొలుపు యొక్క EEG నమూనా లక్షణం ఏర్పడుతుంది.

అందువలన, రాత్రిపూట నిద్ర సాధారణ చక్రాలను కలిగి ఉంటుందని కనుగొనబడింది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి B, C, D, E మరియు REMతో డీసింక్రొనైజేషన్ దశలను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, మేము ఇప్పటికే మెట్ల పునరావృత ఆరోహణ మరియు అవరోహణ గురించి మాట్లాడుతున్నాము.

వివిధ వయస్సుల వ్యక్తులలో నిద్ర చక్రాలు
పిల్లల గురించి ఏమిటి; బి - యువకులు; B - మధ్య వయస్కులు: 1 - మేల్కొలుపు; 2 - వేగవంతమైన నిద్ర; 3-6 - నెమ్మదిగా నిద్ర యొక్క దశలు

పొందిన డేటా ఆధారంగా, డీసింక్రొనైజేషన్ మరియు REM ఉన్న దశకు REM లేదా డీసింక్రొనైజ్డ్ స్లీప్ అని పేరు పెట్టారు, ఎందుకంటే ఇది వేగవంతమైన లయలను కలిగి ఉంటుంది. ఆ విధంగా, కల మొత్తం విడిపోయింది నెమ్మదిగా నిద్ర(దశలు A, B, C, D, E) మరియు వేగంగా. పెద్దలలో, REM నిద్ర మొత్తం నిద్ర సమయంలో 15 నుండి 25% వరకు పడుతుంది. ఒంటోజెనిసిస్‌లో, ఇది ప్రారంభంలో కనిపిస్తుంది మరియు జీవితం యొక్క మొదటి కాలంలో ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంది.

పట్టిక REM నిద్ర యొక్క సాధారణ వ్యవధిని చూపుతుంది వివిధ వయసుల, తన నిర్దిష్ట ఆకర్షణనిద్ర యొక్క వ్యవధి మరియు మొత్తం రోజుకు సంబంధించి. ఈ సూచిక చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర వ్యవధి REM నిద్ర యొక్క నిజమైన వ్యవధి గురించి తప్పు అభిప్రాయాన్ని ఇస్తుంది.

మానవులలో REM నిద్ర

ఒంటొజెనిలో స్పష్టంగా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది, REM నిద్ర ఫైలోజెనిసిస్‌లో ఆలస్యంగా వ్యక్తమవుతుంది. మొట్టమొదటిసారిగా ఇది పక్షులలో కనుగొనవచ్చు - 0.1% నిద్ర, క్షీరదాలలో ఇది 6 నుండి 30% నిద్ర పడుతుంది. కొన్ని సాధారణ డేటా పట్టికలో ప్రదర్శించబడింది.

మానవులు మరియు వివిధ జంతు జాతులలో REM నిద్ర

REM నిద్ర యొక్క అధ్యయనం దాని ఎలెక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రాఫిక్ చిత్రం ద్వారా ఉపరితలంగా నిర్వచించబడినప్పటికీ, REM కాని నిద్ర సమయంలో కంటే ఈ కాలంలో నిద్రపోయే వ్యక్తిని మేల్కొల్పడం చాలా కష్టమని తేలింది. ఇది ఇప్పటికే బాగా తెలిసిన "సనాతన" లేదా "తేలికైన" నిద్రకు భిన్నంగా "విరుద్ధమైనది" లేదా "లోతైనది" అని పిలిచే హక్కును ఇచ్చింది. అటువంటి నిర్వచనాన్ని మేము దురదృష్టకరమని భావిస్తున్నాము, ఎందుకంటే శారీరక స్వభావం కలిగిన మరియు ప్రతి రాత్రిలో క్రమం తప్పకుండా నాలుగు లేదా ఐదు సార్లు పునరావృతమయ్యే కల విరుద్ధమైనదిగా పరిగణించబడదు.

REM నిద్రలో, ఒక వ్యక్తి కలలను చూస్తాడు. నిద్ర యొక్క వివిధ దశలలోకి ప్రజలను మేల్కొలపడం ద్వారా ఇది నిరూపించబడింది. నాన్-REM నిద్రలో, కలల నివేదికలు చాలా అరుదు (7-8%), వేగవంతమైన నిద్రలో - క్రమం తప్పకుండా (90% వరకు). REM నిద్రను డ్రీమింగ్‌గా పేర్కొనడానికి కారణం ఉంది మరియు కొంతమంది రచయితల ప్రకారం, అలాంటి ఫంక్షనల్ అని నమ్మడానికి కూడా కారణం ఉంది. మానసిక పరిస్థితిమరియు నిద్ర యొక్క ఈ దశకు ప్రాణం పోస్తుంది.

నవజాత శిశువులలో, తక్కువ క్షీరదాలలో REM నిద్ర స్పష్టంగా సూచించబడుతుంది. ఒపోసమ్‌లో, ఇది మొత్తం నిద్ర వ్యవధిలో 33%కి చేరుకుంటుంది. అటువంటి సందర్భాలలో అధికారిక కలల గురించి మాట్లాడటం చాలా అరుదు. చాలా మటుకు, దాని లక్షణాలలో REM నిద్ర కలల ఆవిర్భావానికి అత్యంత అనుకూలమైనది.

REM నిద్ర యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం అస్థిపంజర-మోటారు వ్యవస్థలో మార్పులు. నిద్రలో కండరాల టోన్ తగ్గుతుంది మరియు ఇది నిద్ర యొక్క మొదటి లక్షణాలలో ఒకటి.

నాడీ వ్యవస్థ యొక్క మూడు రాష్ట్రాలు
A - మేల్కొలుపు; B - నెమ్మదిగా నిద్ర; B - REM నిద్ర: 1 - కంటి కదలిక; 2 - ఎలక్ట్రోమియోగ్రఫీ; 3 - సెన్సోరిమోటార్ కార్టెక్స్ యొక్క EEG; 4 - శ్రవణ వల్కలం యొక్క EEG; 5 - రెటిక్యులర్ నిర్మాణం యొక్క EEG; 6 - హిప్పోకాంపస్ యొక్క EEG

REM నిద్రలో (ప్రధానంగా ముఖ కండరాలు) కండరాల టోన్ ప్రత్యేకంగా సడలించబడుతుంది, కండరాల బయోపోటెన్షియల్స్ సున్నా రేఖకు తగ్గుతాయి. మానవులు మరియు ప్రైమేట్లలో, ఈ మార్పు ఇతర క్షీరదాల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ప్రత్యేక అధ్యయనాలుకండరాలలో మార్పులు అవరోహణ సులభతరం చేసే ప్రభావాలలో తగ్గుదల వల్ల కాదని, రెటిక్యులోస్పైనల్ అవరోహణ నిరోధక వ్యవస్థ యొక్క క్రియాశీల బలోపేతం కారణంగా చూపబడింది.

ఒక రిలాక్స్డ్ నేపథ్యంలో కండరాల స్థాయికదలికలు ఉన్నాయి విభిన్న స్వభావం. జంతువులలో - కళ్ళు, మీసాలు, చెవులు, తోక యొక్క వేగవంతమైన కదలికలు, పాదాలను తిప్పడం, నొక్కడం మరియు చప్పరింపు కదలికలు. పిల్లలలో - గ్రిమేసెస్, అవయవాల యొక్క మూర్ఛలు. పెద్దలలో, అవయవాల యొక్క మెలితిప్పినట్లు కనిపిస్తుంది, జెర్కీ కదలికలుశరీరాలు, చివరకు, అనుభవజ్ఞుడైన కల యొక్క స్వభావాన్ని ప్రతిబింబించే వ్యక్తీకరణ కదలికలు.

REM నిద్ర వేగవంతమైన కంటి కదలికల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఇది REM నిద్ర, REM నిద్ర యొక్క మరొక నిర్వచనానికి ఆధారం.

స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థలో మార్పులను విశ్లేషించేటప్పుడు వేగవంతమైన మరియు నిదానమైన నిద్ర రకాల మధ్య తేడాలు స్పష్టంగా వెల్లడి చేయబడతాయి. నెమ్మదిగా నిద్రపోయే కాలంలో శ్వాస తీసుకోవడంలో తగ్గుదల, హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు తగ్గుదల ఉంటే, అప్పుడు వేగవంతమైన నిద్రలో " ఏపుగా ఉండే తుఫాను": పెరిగిన మరియు క్రమరహిత శ్వాస నమోదు చేయబడింది, పల్స్ సక్రమంగా మరియు తరచుగా ఉంటుంది, ధమని ఒత్తిడిపైకి లేస్తుంది. ఇటువంటి మార్పులు అసలు స్థాయిలో 50%కి చేరుకోగలవు. షిఫ్ట్‌లు కలల తీవ్రత మరియు వాటి భావోద్వేగ రంగులతో ముడిపడి ఉన్నాయని ఒక ఊహ ఉంది. అయినప్పటికీ, అటువంటి వివరణ అరుదుగా సరిపోదు, ఎందుకంటే అలాంటి విచలనాలు నవజాత శిశువులలో మరియు తక్కువ క్షీరదాలలో సంభవిస్తాయి, దీనిలో కలలు ఊహించడం కష్టం.

REM నిద్ర సమయంలో, హార్మోన్ల కార్యకలాపాల పెరుగుదల కూడా వెల్లడైంది. ఈ డేటా REM నిద్ర అనేది నాన్-REM స్లీప్ నుండి చాలా భిన్నమైన స్థితి అని మరియు నిద్రను సజాతీయ స్థితిగా అంచనా వేయడం ప్రస్తుతం అసంభవం అని సూచిస్తుంది.

ప్రయోగాత్మక అధ్యయనాలు స్లో-వేవ్ మరియు REM స్లీప్ అమలులో వివిధ మెదడు నిర్మాణాలు పాల్గొంటాయని కూడా చూపించాయి. REM నిద్ర యొక్క స్వభావం యొక్క విశదీకరణకు ఫ్రెంచ్ ఫిజియాలజిస్ట్ మిచెల్ జౌవెట్ గొప్ప సహకారం అందించారు. పోన్స్ వరోలిలో ఉన్న రెటిక్యులర్ ఫార్మేషన్ యొక్క కేంద్రకాలను స్థానికంగా నాశనం చేయడంతో REM నిద్ర అదృశ్యమవుతుందని అతను చూపించాడు. మెదడులోని ఈ భాగాన్ని rhombencephalon అని పిలుస్తారు మరియు అందుకే నిద్ర యొక్క ఈ దశకు మరొక పేరు "Rhombencephalic" నిద్ర.

ఇప్పటి వరకు, స్లీప్-వేక్ సిస్టమ్‌లో REM నిద్ర యొక్క స్థానాన్ని గుర్తించడం చాలా కష్టం. అనేక సూచికల ప్రకారం, ఈ దశ లోతైన నిద్రను ప్రతిబింబిస్తుంది, దీని అమలులో మెదడు యొక్క పురాతన ఉపకరణాలు పాల్గొంటాయి, ఇది ఆర్కియో-స్లీప్‌గా పేర్కొనడానికి ఆధారం. ఇతర అంశాలలో, REM నిద్ర నాన్-REM నిద్ర కంటే చాలా ఉపరితలంగా కనిపించింది. ఇవన్నీ కొంతమంది పరిశోధకులు REM నిద్రను ప్రత్యేక మూడవ స్థితిగా (మేల్కొలుపు, నాన్-REM నిద్ర, REM నిద్ర)గా గుర్తించాలని ప్రతిపాదించారు.

ఒక వ్యక్తిని ప్రతిరోజూ పూర్తి ప్రశాంతమైన నిద్రలో ఉంచడం - శారీరక అవసరంఏ వయస్సు. ఈ సమయంలోనే శరీరం విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది మరియు కోలుకుంటుంది, పర్యావరణానికి ప్రతిచర్య తగ్గుతుంది లేదా పూర్తిగా ఉండదు, మరియు పర్యావరణానికి ప్రతిచర్య స్థిరీకరించబడుతుంది. భావోద్వేగ స్థితినరాలను శాంతపరుస్తుంది.

రాత్రి నిద్రసగటున 7.5-8 గంటలు ఉండాలి. ఇది 4-6 చక్రాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి చక్రంలో సగటున 1-1.5 గంటల వ్యవధి ఉండే దశలు ఉంటాయి. సాధారణంగా, మానవ నిద్ర 2 ప్రధాన దశలుగా విభజించబడింది - నెమ్మదిగా మరియు వేగంగా.

దాదాపు 75%-85% మొత్తం రాత్రి విశ్రాంతి REM నిద్ర దశలోనే ఉంటుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. దీనిలో శరీరం యొక్క పూర్తి శారీరక మరియు మానసిక పునరుద్ధరణ ఉంది. ఇది పట్టికలో సూచించిన 4 చిన్న దశలను కలిగి ఉంటుంది.

టేబుల్ 1. REM కాని నిద్ర యొక్క దశలు

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం!శారీరకంగా ఎక్కువ పని చేసే వ్యక్తులలో, స్లో-వేవ్ మరియు REM నిద్ర సాధారణంగా సమయానికి కొద్దిగా మారుతుంది. వారి నాన్-REM నిద్ర దశ పెరుగుతుంది.

REM నిద్ర

REM నిద్ర దశ యొక్క వ్యవధి 10-25 నిమిషాలు. మరియు ఇది చక్రం నుండి చక్రానికి పెద్దదిగా మారుతుంది.ఈ సమయం అందుకున్న సమాచారం లేదా రోజు ఒత్తిడిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ కాలంలో, మెదడు కార్యకలాపాలు సక్రియం చేయబడతాయి, కానీ కండరాలు పూర్తిగా సడలించబడతాయి.

శరీరంలో క్రింది ప్రక్రియలు జరుగుతాయి:

• గుండె యొక్క పెరిగిన పని (టాచీకార్డియా కొన్నిసార్లు గుర్తించబడింది),
• రక్త నాళాలు నింపడం పెరుగుతుంది
• శ్వాస అడపాదడపా, తరచుగా మరియు సక్రమంగా మారుతుంది,
• కనుబొమ్మలుయాదృచ్ఛికంగా మరియు త్వరగా తరలించండి.

ఈ దశలో, ఒక వ్యక్తి, పగటిపూట జరిగిన అన్ని సంఘటనలను అనుభవిస్తాడు, వాటిని గుర్తుంచుకుంటాడు, ఉపచేతనంగా వాటిని విశ్లేషిస్తాడు.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం!ఒక కలలో చాలా మంది ప్రసిద్ధ శాస్త్రవేత్తలు వారి తదుపరి ఆవిష్కరణల ఆలోచనలతో ముందుకు వచ్చారు. ఉదాహరణకు, మెండలీవ్ ప్రకారం, అతను చూశాడు ఆవర్తన వ్యవస్థ రసాయన మూలకాలుకేవలం ఒక కలలో. REM నిద్ర అనేది కలల సమయం, ఇది కొన్నిసార్లు ప్రవచనాత్మకంగా ఉంటుంది.

వయస్సు మీద ఆధారపడి ఒక వ్యక్తికి నిద్ర నిబంధనలు

శరీరం పూర్తిగా కోలుకోవడానికి, నెమ్మదిగా మరియు REM నిద్ర సాధారణంగా కొంత సమయం పాటు ఉండాలి. సూచన విలువల పరిమితులు ఒక దిశలో లేదా మరొక దిశలో కొద్దిగా మారవచ్చు.. ఏదేమైనా, ప్రతి వయస్సుకి సూచికలు ఉన్నాయని నిరూపించబడింది.

వారు తగ్గుదల లేదా పెరుగుదల దిశలో గణనీయంగా మారినట్లయితే మరియు అటువంటి వ్యక్తీకరణలు క్రమపద్ధతిలో ఉంటాయి, అప్పుడు మేము కొన్ని పాథాలజీల గురించి మాట్లాడవచ్చు. అంతర్గత అవయవాలుమరియు వ్యవస్థలు. తరచుగా సోమనాలజిస్టులు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క రోగలక్షణ పరిస్థితులను నిర్ధారిస్తారు. మరియు అవి ఎంత తీవ్రంగా ఉన్నాయో, ఇతర అత్యంత ప్రత్యేకమైన నిపుణులు నిర్ణయించుకోవాలి.
ఏ స్త్రీ బొమ్మలను పురుషులు ఎక్కువగా ఇష్టపడతారు మరియు ఎందుకు.

పిల్లల నిద్ర రేటు

పిల్లలకు, నిద్ర అనేది కోలుకునే సమయం. ఎలా చిన్న పిల్లవాడుఅతను ఎక్కువ సమయం నిద్రపోతాడు.పిల్లలు దాదాపు ఒకే విధంగా నిద్రపోతారు, అదే ఆహారం, స్నానం చేయడం, పరిశుభ్రత విధానాలు, ఆటలు. ఒక సంవత్సరం వయస్సు నుండి, పిల్లలు వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి నిద్రపోతారు.

గమనిక! 70-80% నిద్ర ఒక సంవత్సరం పిల్లలుఉపరితలం, కాబట్టి కొంచెం తలుపు చప్పుడు లేదా వారి తల్లిదండ్రుల మెట్లు కూడా వారిని మేల్కొల్పగలవు.

తల్లిదండ్రులకు గమనిక! AT కౌమారదశపిల్లలు స్లీప్ వాకింగ్ సంకేతాలను చూపించవచ్చు. వారు తగినంత తరచుగా ఉంటే మరియు మీ పిల్లల భద్రతకు ముప్పు కలిగించవచ్చు - కోసం సంప్రదించండి అర్హత కలిగిన సహాయం.

పెద్దలకు నిద్ర రేటు

పెద్దలకు నిద్ర వ్యవధి 7-9 గంటలు.ఈ సమయం రోజు, మానసిక ఒత్తిడి, ముఖ్యమైన ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల ఉనికి మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ప్రతిచర్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ మీరు శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

అందువల్ల, పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, కనీసం 6 గంటలు మార్ఫియస్‌లో మునిగిపోవాలి.మహిళలు, వారి మెదడు చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది మరియు రీబూట్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది కాబట్టి, మీకు అవసరం మరింత నిద్ర, 20 నిమిషాలు. పిల్లవాడిని మోయడం, స్త్రీ శరీరంమరింత విశ్రాంతి అవసరం. లేడీస్ ఇన్ ఆసక్తికరమైన స్థానంనిద్ర 9-10 గంటలు.

పురుషుల నిద్ర కార్యకలాపాల రకం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. వారు 4-5 గంటల్లో కూడా బలాన్ని పునరుద్ధరించగలరు. వృద్ధులకు కూడా కొంత సమయం కావాలి మంచి విశ్రాంతి. కానీ ఇది వృద్ధాప్యంలో పేరుకుపోయిన వ్యాధులు మరియు జీవన నాణ్యత కారణంగా ఉంది.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం!ప్రజల కోసం, రాత్రి విశ్రాంతిఇది దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఒకే సమయంలో ఉంటుంది, దీర్ఘ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం. వారు చాలా సామాన్యమైన వాటికి తక్కువ లోబడి ఉంటారు జలుబుమరింత తీవ్రమైన పాథాలజీలను చెప్పలేదు.

నిద్ర రుగ్మతలు మరియు నిద్రలేమికి కారణమేమిటి

చాలు తరచుగా ఏ దశలోనైనా నిద్రపోతారు (నెమ్మదిగా లేదా వేగవంతమైన నిద్ర)ఉల్లంఘించారుపై వివిధ కారణాలు, అందువలన కట్టుబాటును చేరుకోవడంలో విఫలమైంది. చాలా మంది ప్రజలు నిద్ర లేమిని కూడా గుర్తించరు, దానిని ప్రమాణంగా గ్రహిస్తారు. నిద్ర లేమి హానికరం సాధారణ పరిస్థితివ్యక్తి.

లక్షణాలు పూర్తిగా భిన్నంగా ఉండవచ్చు, కానీ నిర్దిష్టంగా ఉండవు:

• అలసట, ఉదాసీనత, బద్ధకం;
• తరచుగా మూడ్ స్వింగ్స్చిరాకు మరియు కన్నీటితో;
• రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన స్థాయిలో పడిపోతుందిబాహ్య చికాకులు మరియు విదేశీ ఏజెంట్లపై (తరచుగా తీవ్రమైన శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు, అంటువ్యాధులు);
• అభిజ్ఞా బలహీనత- జ్ఞాపకశక్తి తీక్షణత, జ్ఞాపకశక్తి మరియు అవగాహన ప్రక్రియలు బాధపడతాయి;
• జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది- పెరిగిన బాడీ మాస్ ఇండెక్స్;
• సాధ్యంఎండోక్రైన్ రుగ్మతలువ్యవస్థలు;
• సాధ్యమైన హృదయనాళపాథాలజీ.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం!ఆరోగ్యకరమైన మధ్య వయస్కుడైన వ్యక్తి సాధారణ సేన్ స్థితిలో వరుసగా 4 రోజుల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోకుండా ఉండవచ్చని నిరూపించబడింది.

మీరు మీ స్వంతంగా నిద్రలేమికి చికిత్స చేయగలరా?

నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి, ప్రజలు తరచుగా స్వీయ వైద్యం చేస్తారు. కానీ న్యూరోపాథాలజిస్టులు దీన్ని చేయమని సలహా ఇవ్వరు. అన్నింటికంటే, విశ్రాంతి మరియు మేల్కొలుపు పాలనను భంగపరచడానికి చాలా కారణాలు ఉండవచ్చు మరియు అవన్నీ ఆత్మాశ్రయ కారకాలపై ఆధారపడి ఉండవు.

బహుశా ఈ విధంగా శరీరం ఇంకా ఇతర ఇవ్వని పాథాలజీల గురించి సంకేతాలు ఇస్తుంది నిర్దిష్ట లక్షణాలు. ఏదైనా సందర్భంలో, ఈ విషయంలో నిపుణుడిని సంప్రదించడం నిరుపయోగంగా ఉండదు. ఒకవేళ, అనామ్నెసిస్ తీసుకునే ప్రక్రియలో, వైద్యుడు కొన్నింటిని ఏర్పాటు చేస్తాడు సోమాటిక్ వ్యాధి, చికిత్స దాని తొలగింపు లక్ష్యంగా ఉంటుంది.

కానీ అంతర్లీన వ్యాధి చికిత్స ఫలితంగా నెమ్మదిగా మరియు వేగవంతమైన నిద్ర సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. ఇది నిర్ధారణ అయిన రాత్రి విశ్రాంతి ప్రక్రియ యొక్క ఉల్లంఘన అయితే, ఎంపికలు సాధ్యమే.

రూబ్రిక్ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాసం: పాములు స్త్రీ, పురుషుడి గురించి ఎందుకు కలలుకంటున్నాయి. వారు ఏమి సూచిస్తారు. కలల వివరణ - కలలో పాముల వివరణ.

రోజువారీ దినచర్య మరియు మానసిక సహాయం

వైద్యులు మానసిక సమస్యలను నిద్ర రుగ్మతల కారణాలలో ఒకటిగా భావిస్తారు.తక్కువ ఒత్తిడి నిరోధకత, అసౌకర్య నైతిక పరిస్థితులలో స్థిరంగా ఉండడం, నిస్పృహ స్థితి, నాడీ ఒత్తిడినాడీ వ్యవస్థ యొక్క గ్రహణశీలతను మరింత సూక్ష్మంగా చేస్తుంది.

అటువంటి జీవిత పరిస్థితులలో, నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు యొక్క సాధారణ మోడ్ వైఫల్యం అనేది ఆత్మాశ్రయ పరిస్థితుల యొక్క పరిణామం.

నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి ప్రతిపాదిత పద్ధతులలో, ఇది ప్రతిపాదించబడింది:

• సైకోథెరపిస్ట్‌తో కలిసి పని చేస్తోందిలేదా రియాలిటీ యొక్క అవగాహనను సరిదిద్దడానికి మనస్తత్వవేత్త ద్వారా, ప్రతిపాదిత పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మరియు స్వీయ-గౌరవాన్ని పెంచడానికి సహాయం చేస్తుంది;
• రోజువారీ దినచర్య ప్రణాళికపని మరియు విశ్రాంతి కోసం సమయం యొక్క సరైన పంపిణీతో;
• క్రీడలు.ముఖ్యంగా, యోగా, పైలేట్స్, ఫిట్‌నెస్ భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి;
• ఆహారం దిద్దుబాటు.కనీసం తాత్కాలికంగా మినహాయించడం అవసరం భారీ ఆహారంముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం. కాఫీ మరియు స్ట్రాంగ్ టీని తొలగించండి లేదా తగ్గించండి. నిద్రవేళకు కనీసం రెండు గంటల ముందు తినవద్దు. వెంటనే మంచం లో "వేసాయి" ముందు, తయారు హైకింగ్ఆరుబయట.

ఇంట్లో ప్రశాంతమైన మరియు స్నేహపూర్వక వాతావరణం, చక్కగా మాట్లాడుతున్నారుమరియు సానుకూల భావోద్వేగాలు గరిష్టంగా చాలా దూరం వెళ్లకపోతే సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి.

వైద్య చికిత్స

స్లో-వేవ్ మరియు REM నిద్ర, పగటిపూట కార్యాచరణ యొక్క గుణాత్మక సూచిక అయిన కట్టుబాటు సమతుల్యంగా ఉంటుంది.

నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును ప్రభావితం చేసే మరింత తీవ్రమైన రుగ్మతలు గుర్తించబడితే మరియు ఈ పరిస్థితిని మందులు లేకుండా సరిదిద్దలేకపోతే (డిప్రెషన్, నాడీ రుగ్మతలు, బ్రేక్‌డౌన్‌లు, సైకోసెస్ మరియు న్యూరాస్తేనియా), కొన్ని మందులు తప్పనిసరిగా సూచించబడాలి.

అటువంటి సందర్భాలలో, సాధారణంగా ఉపయోగించేవి:

• మత్తుమందులు మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్సంక్లిష్టతపై ఆధారపడి ఉంటుంది మానసిక స్థితిమరియు సాధ్యమయ్యే సోమాటిక్ సమస్యల ఉనికి;
• నిద్ర మాత్రలుసందర్భానుసారంగా వ్యవహరిస్తారు, కానీ రాష్ట్రాన్ని స్థిరీకరించడానికి కోర్సు ద్వారా నియమించబడ్డారు.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!శక్తి యొక్క స్వీకరణ మందులుచర్య యొక్క పాయింట్ స్పెక్ట్రం, తప్పుగా ఉపయోగించినట్లయితే, అనూహ్య పరిణామాలకు దారితీస్తుంది: వ్యసనం, ఔషధం తప్పుగా నిలిపివేయబడినప్పుడు విచ్ఛిన్నం, "ఉపసంహరణ సిండ్రోమ్".

నెమ్మదిగా మరియు వేగవంతమైన నిద్ర యొక్క కట్టుబాటును పునరుద్ధరించడానికి జానపద పద్ధతులు

నెమ్మదిగా మరియు REM నిద్ర సాధారణంగా ప్రతి వ్యక్తి రాత్రిపూట పూర్తిగా కోలుకోవడానికి మరియు పగటిపూట పూర్తిగా పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

సాంప్రదాయ ఔషధం అనేక సాధారణ అందిస్తుంది, కానీ సమర్థవంతమైన పద్ధతులునిద్రలేమిని వదిలించుకోవడం, అలాగే ప్రశాంతమైన నిద్రప్రతి 15-30 నిమిషాలకు ఒక వ్యక్తి అధిక ఉత్సాహం నుండి మేల్కొన్నప్పుడు.

గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం! ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులుమానవ నాడీ వ్యవస్థ మరియు మానసిక వ్యాధులలో రోగలక్షణ అసాధారణతలు లేనట్లయితే నిద్ర సాధారణీకరణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి సాంప్రదాయ వైద్యులునిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడానికి క్రింది వంటకాలను సిఫార్సు చేస్తుంది:

1. నీరు మరియు తేనె మిశ్రమం. పడుకునే ముందు, ప్రకృతి వైద్యులు త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు మంచి నీరు 1 టేబుల్ స్పూన్కు తేనె యొక్క 1 టీస్పూన్ లెక్కింపులో తేనెతో. నీటి. ఇది మెదడు పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపే గ్లూకోజ్, ఉపయోగకరమైన సూక్ష్మ మరియు స్థూల మూలకాలతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడం సాధ్యం చేస్తుంది.
2. మూలికా టీలు.ఓదార్పు మరియు విశ్రాంతి, మరియు కూడా నెమ్మదిగా మరియు వేగవంతమైన నిద్రను సాధారణ స్థితికి తీసుకురండి, పుదీనా, నిమ్మ ఔషధతైలం, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్, థైమ్, తేనెతో చమోమిలే నుండి టీలు.
3. మసాజ్విశ్రాంతి రకం.
4. స్నానం లేదా స్నానం చేయడం. చల్లని మరియు వేడి షవర్మీరు దీన్ని చేయకూడదు - ఇది ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు చాలా వేడి రక్తపోటును పెంచుతుంది లేదా హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేస్తుంది.
5. నెమ్మదిగా సంగీతం వినడంమరియు గది యొక్క వెంటిలేషన్ శరీరం మరియు నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతంగా మరియు పూర్తి విశ్రాంతి కోసం సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

వైద్యులు ప్రకారం, సరైన ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ఏ వయస్సు వ్యక్తి జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఒక కలలో ఉండటం, ఒక వ్యక్తి బలాన్ని పొందడమే కాకుండా, నాడీ వ్యవస్థను శాంతింపజేస్తాడు, మరుసటి రోజు సానుకూల భావోద్వేగాలు మరియు శక్తిని పొందుతాడు.
ప్రసిద్ధ కథనం శీర్షిక: వివాహం 35 సంవత్సరాలు - ఇది ఎలాంటి వివాహం, వారు ఏమి ఇస్తారు, అభినందనలు. వార్షికోత్సవం 35 సంవత్సరాలు.

నెమ్మదిగా మరియు REM నిద్ర గురించి ఉపయోగకరమైన వీడియోలు

దిగువ వీడియోల నుండి మీరు ముఖ్యమైన విషయాలను తెలుసుకోవచ్చు అదనపు సమాచారంనెమ్మదిగా మరియు వేగవంతమైన నిద్ర గురించి, ఈ దశల లక్షణాలు మరియు వివిధ వయస్సుల నిద్ర యొక్క నిబంధనలు:

రాత్రి మంచి నిద్ర మరియు పగటిపూట ఉల్లాసమైన మూడ్!

పెద్దవారిలో నిద్రలో, 2 ప్రధాన దశలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి: వేగంగా మరియు.చాలా ప్రారంభంలో, నిద్రలోకి పడిపోయిన తర్వాత, నెమ్మదిగా దశ యొక్క వ్యవధి పొడవుగా ఉంటుంది మరియు మేల్కొనే ముందు, స్లో వేవ్ నిద్ర యొక్క వ్యవధి తగ్గించబడుతుంది మరియు REM నిద్ర యొక్క వ్యవధి పొడిగించబడుతుంది.

ఒక ఆరోగ్యకరమైన వయోజన 1 వ టేబుల్ స్పూన్ నుండి నిద్ర ప్రారంభమవుతుంది. నెమ్మదిగా నిద్ర, 5-10 నిమిషాలు ఉంటుంది. తదుపరి 2వ స్టంప్. 20 నిమిషాలు ఉంటుంది. అప్పుడు 3-4 టేబుల్ స్పూన్లు అనుసరించండి., మరో 30-45 నిమిషాలు ఉంటుంది. మరింత, స్లీపర్ మళ్ళీ 2 వ టేబుల్ స్పూన్ లోకి plunges. NREM నిద్ర, తర్వాత REM నిద్ర యొక్క 1వ ఎపిసోడ్, దీనికి 5 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. ఇది ఒక చక్రం.

ప్రారంభ చక్రం సుమారు గంటన్నర పాటు ఉంటుంది. చక్రాల పునరావృత సమయంలో, REM కాని నిద్ర యొక్క నిష్పత్తి తగ్గించబడుతుంది మరియు వేగవంతమైన నిద్ర యొక్క నిష్పత్తి పొడవుగా ఉంటుంది. చివరి చక్రంలో, వేగవంతమైన చక్రం యొక్క వ్యవధి ఒక గంట వరకు ఉంటుంది. ఒక ఆరోగ్యకరమైన వయోజన రాత్రి నిద్రలో 5 చక్రాలను అనుభవిస్తారు.

నెమ్మదిగా నిద్ర

నాన్-REM నిద్ర కూడా కొన్ని దశలుగా విభజించబడింది:

1. మొదటిది స్వప్నవంటి దర్శనాలతో నిద్రమత్తు. ఈ సమయంలో, రోజువారీ సమస్యలకు పరిష్కారాలు మెదడులో స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.
2. రెండవది స్లీప్ స్పిండిల్స్ అని పిలవబడేది. ఈ సమయంలో, స్పృహ ఆపివేయబడుతుంది, కానీ ఒక వ్యక్తి సులభంగా మేల్కొల్పవచ్చు, అవగాహన యొక్క పెరిగిన పరిమితులకు ధన్యవాదాలు.
3. మూడవది లోతైన నిద్ర, దీనిలో స్లీప్ స్పిండిల్స్ ఇప్పటికీ భద్రపరచబడ్డాయి.
4. నాల్గవది లోతైన నిద్ర, కొన్నిసార్లు డెల్టా నిద్ర అని పిలుస్తారు. లోతైన నిద్ర దశ యొక్క వ్యవధి చక్రం నుండి చక్రానికి తగ్గుతుంది.

అసలైన, డెల్టా స్లీప్ భావన కింద, వారు కొన్నిసార్లు చివరి మరియు మిళితం చివరి దశ. ఈ కాలంలో నిద్రిస్తున్న వ్యక్తిని మేల్కొలపడం దాదాపు అసాధ్యం. ఇది ఖచ్చితంగా కనిపించే దశ, లేదా, కానీ మేల్కొన్న తర్వాత, ఒక వ్యక్తి ఏమి జరిగిందో జ్ఞాపకాలను నిలుపుకోడు. సాధారణంగా, 1వ చక్రంలో నిద్ర యొక్క అన్ని 4 స్లో-వేవ్ దశలు మొత్తం నిద్రలో 80% వరకు ఉంటాయి.

దృక్కోణం నుండి, ఈ దశలో శరీరం శారీరకంగా నయం చేస్తుంది - కణాలు మరియు కణజాలాలు పునరుద్ధరించబడతాయి, అంతర్గత అవయవాల స్వీయ-స్వస్థత ఏర్పడుతుంది. ఈ కాలంలో, శరీరం దాని శక్తి వినియోగాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది. REM నిద్రలో, అతను తన మానసిక మరియు మేధో వనరులను పునరుద్ధరిస్తాడు.

డెల్టా నిద్రలో ఏమి జరుగుతుంది

డెల్టా నిద్రలో, హృదయ స్పందన మరియు శ్వాసకోశ రేటు తగ్గుతుంది మరియు అన్ని కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.ఈ దశ లోతుగా ఉన్నప్పుడు, స్లీపర్ యొక్క కదలికల సంఖ్య కనిష్టంగా మారుతుంది, అతన్ని మేల్కొలపడం కష్టం అవుతుంది. అయినప్పటికీ, నిద్రిస్తున్న వ్యక్తి ఈ సమయంలో మేల్కొన్నట్లయితే, అతనికి కలలు గుర్తుండవు.

స్లో-వేవ్ స్లీప్ సమయంలో, దృగ్విషయం యొక్క పరిశోధకుల ప్రకారం, పునరుద్ధరణ జీవక్రియ ప్రక్రియలు కణజాలంలో సంభవిస్తాయి, మేల్కొలుపు సమయంలో సంభవించే ఉత్ప్రేరకాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది.

కొన్ని వాస్తవాలు ఈ పరికల్పనకు మద్దతు ఇస్తున్నాయి. డెల్టా నిద్ర దశ కొన్ని సందర్భాల్లో పొడిగించబడుతుంది:

• క్రియాశీల శారీరక పని తర్వాత;
• వేగవంతమైన బరువు తగ్గే కాలంలో;
• థైరోటాక్సికోసిస్తో.

సబ్జెక్టులు కృత్రిమంగా ఈ దశను కోల్పోతే (ఉదాహరణకు, ధ్వనిని బహిర్గతం చేయడం ద్వారా), అప్పుడు వారు శారీరక బలహీనత మరియు అసహ్యకరమైన కండరాల అనుభూతుల గురించి ఫిర్యాదు చేయడం ప్రారంభిస్తారు.

అలాగే, డెల్టా నిద్ర జ్ఞాపకశక్తి ప్రక్రియలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రయోగాలు నిర్వహించబడ్డాయి, ఈ సమయంలో సబ్జెక్టులు పడుకునే ముందు అక్షరాల యొక్క అర్థరహిత కలయికలను గుర్తుంచుకోవాలని కోరారు. మూడు గంటల నిద్ర తరువాత, వారు నిద్రలేచారు మరియు పడుకునే ముందు నేర్చుకున్న వాటిని పునరావృతం చేయమని అడిగారు. ఈ నిద్ర కాలంలో డెల్టా తరంగాలు ఎంత ఎక్కువగా నమోదవుతున్నాయో, జ్ఞాపకాలు అంత ఖచ్చితమైనవని తేలింది. ఈ ప్రయోగాల ఫలితాలు సుదీర్ఘ నిద్ర ఆటంకాలు మరియు నిద్రలేమితో సంభవించే జ్ఞాపకశక్తి బలహీనత లోతైన నిద్ర సమస్యలతో ముడిపడి ఉందని నిర్ధారించాయి.

పరీక్షా సబ్జెక్టులు పూర్తి నిద్ర లేమికి అదే విధంగా ప్రతిస్పందిస్తాయి: 2-3 రాత్రులు ప్రేరేపణను ఉపయోగించడంతో సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, ప్రతిచర్యల వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది, అలసట అనుభూతిని ఇస్తుంది.

గాఢ నిద్ర ఎంతకాలం ఉండాలి?

ప్రతి వ్యక్తికి ఎంత నిద్ర అవసరమో వారి స్వంత వ్యక్తిగత ప్రమాణం ఉంటుంది.షార్ట్ స్లీపర్స్, మీడియం స్లీపర్స్ మరియు లాంగ్ స్లీపర్స్ ఉన్నాయి. నెపోలియన్ తక్కువ నిద్రపోయేవాడు - అతను కేవలం 4 గంటలు మాత్రమే నిద్రపోయాడు. మరియు ఐన్‌స్టీన్ ఎక్కువసేపు నిద్రపోయేవాడు - అతను కనీసం 10 గంటలు. మరియు ఇద్దరూ చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యక్తులు. అయితే, ఉంటే ఒక సాధారణ వ్యక్తితన కట్టుబాటును తగ్గించవలసి వచ్చింది, అప్పుడు, బహుశా, ఉదయం అతను ప్రతికూలంగా ఉంటాడు, వెంటనే అలసిపోయి కోపంగా ఉంటాడు.

సర్రే విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తలు ఒక ప్రయోగాన్ని నిర్వహించారు, దీనిలో 110 మంది ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు ఎప్పుడూ అనుభవించలేదు. మొదటి రాత్రి, పాల్గొనేవారు మంచం మీద 8 గంటలు గడిపారు మరియు చూపించారు: 20-30 సంవత్సరాల వయస్సు గల సబ్జెక్టులు 7.23 గంటలు, 40-55 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారు 6.83 గంటలు, 66-83 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారు - 6.51 గంటలు. అదే ధోరణి లోతైన నిద్ర సమయంలో గమనించబడింది: మొదటి సమూహంలో 118.4 నిమిషాలు, మధ్య సమూహంలో 85.3, అత్యధిక వయస్సు గలవారిలో 84.2 నిమిషాలు.

డెల్టా నిద్ర లేకపోవడంతో బాధపడటం ప్రారంభించే మొదటి విషయం ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ. లోతైన నిద్ర లేకపోవడంతో, ఒక వ్యక్తి ఉత్పత్తి చేయడు పెరుగుదల హార్మోన్. ఫలితంగా, బొడ్డు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ వ్యక్తులు బాధపడుతున్నారు: రాత్రి వారు స్వల్పకాలిక శ్వాసకోశ అరెస్టులను అనుభవిస్తారు, ఈ సమయంలో వారు 1.5 నిమిషాల వరకు ఊపిరి పీల్చుకోలేరు. అప్పుడు శరీరం, స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క భావం నుండి, మేల్కొలపడానికి ఆదేశాన్ని ఇస్తుంది మరియు వ్యక్తి గురక పెడుతుంది. ఇది చాలా ప్రమాదకరమైన స్థితిఈ సమయంలో గుండెపోటులు మరియు స్ట్రోక్స్ సంభవించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. సిండ్రోమ్ చికిత్సలో, ప్రజలు నాటకీయంగా బరువు కోల్పోతారు, ఎందుకంటే వారు హార్మోన్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తారు. స్లీప్ అప్నియాఎదురులేని కారణమవుతుంది పగటి నిద్ర, ఈ సమయంలో ఒక వ్యక్తి డ్రైవింగ్ చేస్తుంటే ఇది చాలా ప్రమాదకరం.

పెద్దవారిలో గాఢ నిద్ర రేటు మొత్తం నిద్ర సమయంలో 30 నుండి 70% వరకు ఉంటుంది.దాని శాతాన్ని పెంచడానికి, మీరు తప్పక:

• మరింత సమర్థవంతమైన మేల్కొలుపు/నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి (మీరు మంచానికి వెళ్లి అదే సమయంలో లేవాలి);
• నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు శరీరానికి శారీరక శ్రమ ఇవ్వండి (మరిన్ని వివరాలు);
• ధూమపానం చేయవద్దు, అతిగా తినవద్దు, కాఫీ, ఆల్కహాల్, నిద్రవేళకు ముందు శక్తి పానీయాలు తాగవద్దు (మేము తయారు చేసాము);
• సౌకర్యవంతమైన గదిలో నిద్రించండి (వెంటిలేటెడ్ గదిలో, అదనపు శబ్దాలు మరియు కాంతి లేనప్పుడు).

వృద్ధాప్యం ప్రారంభంతో, REM కాని నిద్ర యొక్క వ్యవధి తగ్గుతుంది. 80 ఏళ్ల వయస్సులో, నిద్ర యొక్క సుదీర్ఘ దశ ఇరవై ఏళ్ల వయస్సులో కంటే 62% తక్కువగా ఉంటుంది. వృద్ధాప్యాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, కానీ REM కాని నిద్ర యొక్క దశ కూడా తగ్గినట్లయితే, వృద్ధాప్య ప్రక్రియ మరింత వేగంగా జరుగుతుంది.

మీ నిద్రను ఎలా కొలవాలి

మెదడు యొక్క ఎన్సెఫలోగ్రామ్, వేగవంతమైన కంటి కదలికలు మరియు ఇతర వాటి ద్వారా మాత్రమే నిద్ర యొక్క మొత్తం 5 దశలను ఖచ్చితంగా విభజించడం సాధ్యమవుతుంది. ఆధునిక పరిశోధన. మీరు వారంలో మీ నిద్రను సమం చేయవలసి వస్తే, మీరు ప్రత్యేక ఫిట్‌నెస్ బ్రాస్‌లెట్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు నిద్రలో ఏ దశలో ఉన్నారో ఫిట్‌నెస్ బ్రాస్‌లెట్‌లు చదవలేవు. ఈ క్షణంఒక జీవి ఉంది, కానీ అవి కలలో ఒక వ్యక్తి యొక్క కదలికలను పరిష్కరిస్తాయి. ఫిట్‌నెస్ బ్రాస్‌లెట్ నిద్రను 2 దశలుగా విభజించడంలో సహాయపడుతుంది - ఒక వ్యక్తి విసిరివేసి తిరగడం (దశ 1-3), కదలకుండా నిద్రపోతాడు (దశ 3-5). బ్రాస్లెట్పై సమాచారం గ్రాఫ్-కంచె రూపంలో ప్రదర్శించబడుతుంది. నిజమే, ఫిట్‌నెస్ కంకణాల యొక్క ఈ ఫంక్షన్ యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం స్మార్ట్ అలారం గడియారం, ఇది నిద్ర యొక్క వేగవంతమైన దశలో ఒక వ్యక్తిని శాంతముగా మేల్కొలపాలి.

డెల్టా స్లీప్ పెప్టైడ్ యొక్క ఆవిష్కరణ

70 వ దశకంలో, కుందేళ్ళపై ప్రయోగాల సమయంలో, స్విస్ శాస్త్రవేత్తల బృందం డెల్టా స్లీప్ పెప్టైడ్‌ను కనుగొంది, ఇది మెదడుకు గురైనప్పుడు, ఈ దశను ప్రేరేపించగలదు. శాస్త్రవేత్తలు దానిని కుందేళ్ల రక్తం నుండి వేరు చేశారు లోతైన దశనిద్ర. పదార్ధం యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు 40 సంవత్సరాలకు పైగా పరిశోధనలో క్రమంగా ప్రజలకు వెల్లడి అవుతున్నాయి, ఇది:

• ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా రక్షణ విధానాలను సక్రియం చేస్తుంది;
• వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాల ద్వారా సులభతరం చేయబడుతుంది. దాని ఉపయోగంతో ప్రయోగాల సమయంలో ఎలుకల జీవన కాలపు అంచనా 24% పెరిగింది;
• ఇది కలిగి ఉంది క్యాన్సర్ వ్యతిరేక లక్షణాలు: కణితుల పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది మరియు మెటాస్టాసిస్‌ను నిరోధిస్తుంది;
• ఆల్కహాల్ ఆధారపడటం అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది;
• యాంటీకాన్వల్సెంట్ లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తుంది, ఎపిలెప్టిక్ మూర్ఛల వ్యవధిని తగ్గిస్తుంది;
• ఒక అద్భుతమైన నొప్పి నివారిణి.

డెల్టా నిద్రను ఎలా పెంచాలి

ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేయడానికి అనేక ప్రయోగాలు జరిగాయి శారీరక శ్రమడెల్టా నిద్ర కోసం. పురుషులు రెండు గంటలపాటు వ్యాయామ బైక్‌పై పనిచేశారు. పగటిపూట కార్యకలాపాలు ఏ విధంగానూ నిద్ర వ్యవధిని ప్రభావితం చేయలేదు. సాయంత్రం తరగతులు గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని చూపాయి:

• నిద్ర మొత్తం పొడవు 36 నిమిషాలు పెరిగింది;
• నిద్రపోవడం మరియు మగత కాలం తగ్గించబడింది;
• లోతైన డెల్టా నిద్ర;
• చక్రం ఒకటిన్నర నుండి రెండు గంటల వరకు పొడిగించబడింది.

అదనపు మేధోపరమైన లోడ్ల పరిచయంతో (పరీక్షలు సాయంత్రం సమయం, పరిష్కారం తార్కిక పనులు), లోతైన నిద్ర దశలో మార్పులు కూడా నమోదు చేయబడ్డాయి:

• స్లీప్ స్పిండిల్స్ కారణంగా లోతైన దశ యొక్క నిష్పత్తి పెరిగింది;
• పొడిగించిన 2వ చక్రం;
• వ్యవస్థలను సక్రియం చేసే పనిలో పెరుగుదల నమోదు చేయబడింది.

ఏదైనా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు డెల్టా నిద్ర దశను తగ్గించడానికి కారణమవుతాయి. డెల్టా నిద్ర మానవ జీవన పరిస్థితులలో అన్ని మార్పులలో తప్పనిసరిగా పాల్గొనేది. దాని వ్యవధిలో పెరుగుదల ఏదైనా లోడ్ కోసం భర్తీ చేస్తుంది.

ఉపయోగించిన సాహిత్యం జాబితా:

• ఫీన్‌బెర్గ్ I. వయస్సుతో పాటు నిద్ర చక్రాల నమూనాలలో మార్పులు // J సైకియాటర్ రెస్. - 1974 - వాల్యూమ్. 10, నం. 3-4. - పి. 283-306.
• లెగ్రామంటే J., గాలంటే A. స్లీప్ అండ్ హైపర్‌టెన్షన్: ఎ ఛాలెంజ్ కొరకుహృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క స్వయంప్రతిపత్త నియంత్రణ. // సర్క్యులేషన్: జర్నల్. - 2005 - వాల్యూమ్. 112, నం. 6 (ఆగస్టు 9). - పి. 786-8. - PMID 16087808.
• మోరిస్సే M., డంట్లీ S., Anch A., Nonneman R. యాక్టివ్ స్లీప్ మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న మెదడులో అపోప్టోసిస్ నివారణలో దాని పాత్ర. // మెడ్ పరికల్పనలు: జర్నల్. - 2004 - వాల్యూమ్. 62, నం. 6. - P. 876-9.

రోజువారీ ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ఒక ముఖ్యమైన అవసరం మానవ శరీరం. ఈ సమయంలో, గుండె కండరాల కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయి, మెదడు యొక్క కార్యాచరణ మందగిస్తుంది, అన్ని కండరాల సమూహాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. ఒక వ్యక్తి నిద్రిస్తున్నప్పుడు, బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్లతో పోరాడటానికి బాధ్యత వహించే కణాల వేగవంతమైన విభజన ఉంది. స్లీప్ హార్మోన్ల నేపథ్యాన్ని సాధారణీకరిస్తుంది మరియు వాతావరణంలో మార్పు, పగటి గంటల పొడవులో మార్పు కోసం శరీరాన్ని పునర్నిర్మించడానికి మరియు సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఫిజియాలజిస్టులు మెదడులో సంభవించే విద్యుత్ తరంగాలను కనుగొన్నప్పుడు మరియు వాటిని రికార్డ్ చేయగల పరికరాలను నిర్మించినప్పుడు సాపేక్షంగా ఇటీవలే అటువంటి సంక్లిష్ట దృగ్విషయాన్ని వివరంగా అధ్యయనం చేయగలిగారు. పరిశోధన యొక్క ఫలితం నెమ్మదిగా మరియు వేగవంతమైన చక్రాల గుర్తింపు, దీని ప్రత్యామ్నాయం ఏ వ్యక్తి యొక్క కల.

నెమ్మదిగా చక్రం యొక్క ప్రధాన దశలు

ఒక వ్యక్తి నిద్రపోయిన తర్వాత, నెమ్మదిగా నిద్రపోయే కాలం ప్రారంభమవుతుంది. కనుబొమ్మల కదలిక పూర్తిగా ఆగిపోయే వరకు మందగించినందున దీనిని పిలుస్తారు. కానీ కళ్ళు మాత్రమే, కానీ అన్ని శరీర వ్యవస్థలు వీలైనంత విశ్రాంతి, ప్రతిచర్యలు నిరోధించబడతాయి. వయోజన నెమ్మదిగా నిద్రపోయే మొత్తం కాలం సాధారణంగా నాలుగు దశలుగా విభజించబడింది:

1. ఆల్ఫా స్లీప్ లేదా ఎన్ఎపి. ఎన్సెఫలోగ్రామ్‌లో, ఆల్ఫా రిథమ్‌ల ప్రాబల్యం గుర్తించదగినది, ఇది పగటిపూట మెదడు యొక్క స్థితిని వర్ణిస్తుంది. క్రియాశీల జీవితం. క్రమంగా, అవి మసకబారుతాయి మరియు తీటా రిథమ్‌లతో భర్తీ చేయబడతాయి, ఇవి గాఢ నిద్ర స్థితిని వర్ణిస్తాయి. ఈ పరివర్తన విరామంలో, శరీరం యొక్క కండరాల సడలింపు ప్రక్రియ జరుగుతుంది. ఒక వ్యక్తి ఎగురుతున్న అనుభూతిని అనుభవిస్తాడు, పడిపోతాడు, చాలామందికి సుపరిచితుడు. ఫ్రాగ్మెంటరీ ఆలోచనలు ఇప్పటికీ మెదడులో నిల్వ చేయబడతాయి, పగటిపూట అందుకున్న సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం మరియు ఊహించడం జరుగుతుంది.
2. స్లీప్ స్పిండిల్స్ లేదా తేలికపాటి నిద్ర. బాహ్య ఉద్దీపనలకు సున్నితత్వం ఇప్పటికీ భద్రపరచబడింది, ఒక వ్యక్తి సులభంగా మేల్కొలపవచ్చు కఠినమైన ధ్వనిలేదా తాకండి. జోక్యం లేనట్లయితే, అప్పుడు నిద్రపోయే ప్రక్రియ అభివృద్ధి చెందుతుంది, రక్తపోటు స్థాయి తగ్గుతుంది, గుండె కండరాల పని మందగిస్తుంది, శ్వాస లోతైన మరియు అడపాదడపా అవుతుంది. కనుబొమ్మలు మరింత నెమ్మదిగా తిరుగుతాయి.
3. డెల్టా నిద్ర. ఈ దశ మెదడు యొక్క ఎన్సెఫలోగ్రామ్‌పై డెల్టా రిథమ్‌ల ప్రాబల్యం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఇవి చాలా లోతైన నిద్రలో అంతర్లీనంగా ఉంటాయి.
4. చాలా లోతు. ఇది అన్ని శరీర వ్యవస్థల పూర్తి సడలింపు ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, నిద్రిస్తున్న వ్యక్తి ఆచరణాత్మకంగా మేల్కొలుపుకు అనుకూలం కాదు. ప్రధాన లక్షణంఈ కాలం - రికవరీ ప్రక్రియల ప్రారంభం. ఈ దశలో, ఉపచేతనలో నిల్వ చేయబడిన సమాచారం అందుబాటులోకి వస్తుంది. ఇది నిద్రిస్తున్న వ్యక్తిలో పీడకలలు లేదా సంభాషణలకు కారణమవుతుంది.

మొత్తం నాలుగు దశల వ్యవధి సుమారు ఒకటిన్నర గంటలు. అదే సమయంలో, చాలా లోతైన నిద్ర 18-20 నిమిషాలు ఉంటుంది.

వేగవంతమైన చక్రం యొక్క లక్షణాలు

REM నిద్ర స్లో స్లీప్ నుండి ప్రాథమికంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. శరీరం REM నిద్ర చక్రంలో ఉన్నప్పుడు తీసుకున్న అన్ని రీడింగ్‌లు చురుకుగా మేల్కొనే సమయంలో తీసుకున్న వాటికి అనుగుణంగా ఉంటాయి. శరీరం యొక్క పరివర్తన వేగవంతమైన చక్రంకింది ప్రక్రియల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది:

• రక్తపోటు తీవ్రంగా పెరుగుతుంది;
• కండరాలు ఒత్తిడి, టోన్ పెరుగుతుంది;
• మెదడులోని వివిధ ప్రాంతాలు సక్రియం చేయబడతాయి;
• హృదయ స్పందన రేటు వేగవంతం అవుతుంది;
• శ్వాస తరచుగా మరియు నిస్సారంగా మారుతుంది;
• కనుబొమ్మలు నిశ్చలంగా తిరుగుతాయి.

REM నిద్రలో కలలు వస్తాయి. నిద్రపోతున్న వ్యక్తి యొక్క స్పృహ ఆపివేయబడటం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ, అకస్మాత్తుగా మేల్కొన్న వ్యక్తి కలను వివరంగా చెప్పగలడు. దాని మొదటి దాడిలో, వేగవంతమైన చక్రం చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ అప్పుడు పరిస్థితి మారుతుంది. నెమ్మదిగా దశ క్రమంగా తగ్గుతుంది, మరియు వేగవంతమైనది పెరుగుతుంది. రాత్రి విశ్రాంతి యొక్క మొత్తం వ్యవధిలో, నెమ్మదిగా విశ్రాంతి 75-80% వరకు ఉంటుంది.

ఒక వ్యక్తికి ఎలాంటి నిద్ర మంచిది

నెమ్మదిగా లేదా వేగంగా - రెండు చక్రాలలో ఏది మంచిది అనే ప్రశ్నకు ఒక్క సమాధానం లేదు. ఇవి సహజమైన రెండు దశలు శారీరక ప్రక్రియఅవి పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఒకదానికొకటి సంపూర్ణంగా ఉంటాయి. నెమ్మదిగా ప్రచారం చేస్తుంది పూర్తి రికవరీమానవ శరీరం యొక్క అన్ని విధులు. REM నిద్ర ప్రారంభంతో, శాస్త్రవేత్తలు మానవ హార్మోన్ల నేపథ్యం యొక్క స్థితిలో మార్పులను గమనిస్తారు. శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తలు ఈ చక్రం నియంత్రించడానికి అవసరమని నమ్ముతారు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ. అయితే, ఈ దశలో, కారణంగా పదునైన పెరుగుదలఒత్తిడి మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు, గుండెపోటులు మరియు స్ట్రోకులు సంభవించే అవకాశం ఉంది.

మేల్కొలపడానికి ఏ నిద్ర ఉత్తమం

ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితి మేల్కొలుపు సంభవించిన దశపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఫిజియాలజిస్టులు REM నిద్రలో మేల్కొలపడానికి సిఫారసు చేయరు. మేల్కొలపడానికి అత్యంత సరైన క్షణం REM నుండి నాన్-REM నిద్రకు మారడం. శరీరాన్ని స్వయంగా మేల్కొలపడానికి ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిఅతను దానిని ఎంచుకుంటాడు అనుకూలమైన సమయం. ఒక కల తర్వాత వెంటనే మేల్కొలపడం, ఒక వ్యక్తి ఉల్లాసంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటాడు, అతను చూసిన ప్రతిదాన్ని ఖచ్చితంగా గుర్తుంచుకుంటాడు మరియు తిరిగి చెప్పగలడు. అన్ని సిస్టమ్‌లు ఇప్పటికే యాక్టివ్ డే మోడ్‌లో ఉన్నాయి. గాఢ నిద్ర దశలో అలారం గడియారం వద్ద లేచిన వ్యక్తి రోజంతా నీరసంగా మరియు నిద్రపోతున్నట్లు కనిపిస్తాడు. మొదటి క్షణాల్లో, అతను ఎక్కడ ఉన్నాడో మరియు ఏమి జరుగుతుందో అతనికి అర్థం కాలేదు. అన్ని శరీర వ్యవస్థలు సడలించబడ్డాయి, ప్రధాన విధులు నిరోధించబడతాయి, కోలుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. ఈ రోజుల్లో, "స్మార్ట్" అలారం గడియారాలు అని పిలవబడేవి కనిపించాయి మరియు ప్రజాదరణ పొందుతున్నాయి. వారు నిద్రిస్తున్న వ్యక్తి యొక్క మెదడు యొక్క పారామితులను చదివి, అత్యంత అనుకూలమైన సమయంలో, వేగవంతమైన చక్రం చివరిలో అతన్ని మేల్కొంటారు.

నిద్రలేమిని ఎలా వదిలించుకోవాలి

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క స్థితి, ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో సరిపోయేటట్లు, అతను త్వరగా నిద్రపోతాడు, రాత్రి సమయంలో నెమ్మదిగా మరియు వేగవంతమైన దశల యొక్క ఆరు మార్పులను ఎదుర్కొంటాడు మరియు చివరిలో తనంతట తానుగా మేల్కొంటాడు. వేగవంతమైన దశ. అయినప్పటికీ, ఆధునిక జీవితంలో అనేక అంశాలు - పోషకాహార లోపం, లోపం మోటార్ సూచించే, దీర్ఘకాలిక అలసటఒత్తిడి సరైన నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. ఇది వివిధ కారణం కావచ్చు ప్రతికూల పరిణామాలు: న్యూరోసిస్ నుండి తీవ్రమైన సోమాటిక్ వ్యాధుల వరకు.

ప్రారంభ దశలో నిద్రలేమితో వ్యవహరించే ప్రధాన పద్ధతులు:

• బాహ్య చికాకులను తొలగించడం;
• పడుకునే ముందు గదిని ప్రసారం చేయడం;
• కనీసం 7 - 8 గంటలు రాత్రి విశ్రాంతి కోసం కేటాయింపు;
• 24 గంటల తర్వాత నిద్రపోవడం;
• సౌకర్యవంతమైన మంచం యొక్క సంస్థ;
• వీలైతే మీ స్వంతంగా మేల్కొలపడం;
• రాత్రిపూట మద్యం మరియు ధూమపానం యొక్క తిరస్కరణ, వారు దశల యొక్క సరైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఉల్లంఘిస్తారు;
• యోగా, ధ్యానం.

రాత్రిపూట సమస్యల గురించి ఆలోచించకుండా అభివృద్ధి చెందిన అలవాటు, అలాగే సాధారణ సాయంత్రం నడకలు, నిద్ర నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి. ఎటువంటి మెరుగుదల లేనట్లయితే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ సొంతంగా నిద్రమాత్రలు వేసుకోకూడదు. వారి ప్రభావంతో, భారీ, అసాధారణంగా లోతైన నిద్ర వస్తుంది, ఆ తర్వాత ఒక వ్యక్తి విరిగిన మేల్కొంటాడు.

ప్రజలు తమ జీవితంలో మూడో వంతు నిద్రలోనే గడుపుతారు. కానీ ఇప్పటి వరకు, ఈ సంక్లిష్టత మరియు కొంతవరకు మాయా దృగ్విషయం పూర్తిగా అధ్యయనం చేయబడలేదు. రాత్రిపూట కళ్లు మూసుకుని నిద్రలోకి జారుకున్నప్పుడు శరీరానికి, మనిషి మెదడుకు ఏం జరుగుతుందనేది చాలా విషయాల్లో మిస్టరీగా మిగిలిపోయింది.