ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి నిద్ర అనేది కీలకమైన అంశం. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చాలా ముఖ్యం

పూర్తి నిద్ర ప్రదర్శనపై అదే ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని వారు అంటున్నారు సౌందర్య ప్రక్రియలు. ఉదయం అందంగా మేల్కొలపడానికి మీరు ఎలా నిద్రపోవాలి?

ఇరినా పొలుష్కినా, టోగ్లియాట్టి

అన్నా స్టెంకో, డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డిపార్ట్‌మెంట్ హెడ్ సమాధానాలు చర్మానికి సంబందించిన శస్త్రచికిత్సమరియు కాస్మోటాలజీ:

మనిషి జీవితంలో మూడో వంతు నిద్రలోనే గడిచిపోతుంది. ప్రకృతి ఈ విధంగా ఉద్దేశించబడటం యాదృచ్చికం కాదు: శరీరానికి క్రమం తప్పకుండా విశ్రాంతి మాత్రమే కాదు, “మరమ్మత్తు మరియు నిర్వహణ పని” కూడా అవసరం - రాత్రి చర్మం పునరుద్ధరించబడుతుంది, శరీరంలో ఇంటెన్సివ్ హార్మోన్ల మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు జరుగుతాయి.

నిరంతరం నిద్రను ఆదా చేసే వారు చివరికి అకాల వాడిపోయిన చర్మంతో దాని కోసం చెల్లిస్తారు. ఇది బూడిద రంగులోకి మారుతుంది, నీరసంగా మారుతుంది (నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, బాహ్యచర్మంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలు చెదిరిపోతాయి), మరియు కళ్ళ క్రింద కనిపిస్తాయి. నల్లటి వలయాలు- నిద్ర లేకపోవడం విస్తరణకు కారణమవుతుంది రక్త నాళాలు. సౌండ్ స్లీప్ ఖరీదైన స్థానంలో ఉండవచ్చు సౌందర్య సాధనాలుచర్మం యొక్క టోనింగ్ మరియు తాజాదనం కోసం.

మంచి నిద్ర కోసం నియమాలు:

1. అర్ధరాత్రి ముందు పడుకో. సరైన సమయం- 22.00 నుండి 23.00 వరకు.
2. ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మంచానికి వెళ్లడానికి మీరే నేర్పండి - దీనికి ధన్యవాదాలు, కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్ కనిపిస్తుంది, సులభంగా నిద్రపోవడానికి మరియు లోతైన నిద్రకు దోహదం చేస్తుంది.
3. మధ్యాహ్నం 2 గంటల తర్వాత కాఫీ తాగకూడదు. కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలు మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి.
4. "రిజర్వ్‌లో" నిద్రించడానికి ప్రయత్నించవద్దు - ఇది దారితీస్తుందని హామీ ఇవ్వబడుతుంది రాత్రిపూట నిద్రలేమి. మీరు ప్రయాణంలో పగటిపూట నిద్రపోతే - రాత్రి భోజనం తర్వాత ఒక గంట పాటు నిద్రపోండి, కానీ తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించవద్దు. వారాంతాల్లో, మధ్యాహ్నం వరకు నిద్రించడానికి కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు - 1-2 గంటల అదనపు నిద్ర సరిపోతుంది.
5. చీకటిలో నిద్రపోండి - నైట్‌లైట్ల గురించి మరచిపోండి, కిటికీలపై బ్లాక్‌అవుట్ కర్టెన్‌లను వేలాడదీయండి, అది లాంతర్లు మరియు ప్రకటనల సంకేతాల కాంతి నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణకు అవసరమైన మెలటోనిన్ మాత్రమే ఉత్పత్తి అవుతుంది చీకటి సమయంరోజులు. మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ఆపడానికి బలహీనమైన కాంతి వనరు కూడా సరిపోతుంది.
6. రాత్రిపూట తినవద్దు, విందు సమయంలో, కొవ్వు మరియు జీర్ణం కాని ఆహారాన్ని నివారించండి. ఆహారం జీర్ణమయ్యే ప్రక్రియ 3-4 గంటలు పడుతుంది. మరియు ఈ ప్రక్రియ పూర్తయ్యే వరకు, శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం గురించి మాట్లాడలేము.
7. ఏర్పాట్లు చేయవద్దు మెదడు తుఫాను 21 గంటల తర్వాత - మరింత ఆహ్లాదకరమైన విషయాలకు అంకితం చేయండి: చదవడం, ప్రియమైనవారితో కమ్యూనికేట్ చేయడం మొదలైనవి. రోజు చివరి నాటికి మానసిక కార్యకలాపాల్లో క్రమంగా తగ్గుదల మరింత సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
8. పడకగదిని వెంటిలేట్ చేయండి - స్వచ్ఛమైన గాలి ఉంది హిప్నోటిక్ ప్రభావం. అందువలన, బాగా వెంటిలేషన్ గదిలో నిద్రించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. పడుకునే ముందు నడవడం మంచిది. అది పని చేయకపోతే, బాల్కనీకి వెళ్లండి లేదా తెరిచిన కిటికీ దగ్గర శ్వాస తీసుకోండి.
9. స్లీపింగ్ పిల్ తాగండి - మీరే కాయండి మూలికల టీచమోమిలే, పుదీనా, లావెండర్, ఒరేగానో, నిమ్మ ఔషధతైలం మరియు నిద్రవేళకు ముందు నెమ్మదిగా sips లో త్రాగడానికి. ఇది త్వరగా నిద్రపోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, చర్మం యొక్క పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మరొక క్లాసిక్ "స్లీపింగ్ పిల్" తేనెతో వెచ్చని పాలు. కానీ తేనె మొత్తంతో అతిగా చేయవద్దు: తేనె యొక్క టీస్పూన్ సడలిస్తుంది, ఒక టేబుల్ స్పూన్ - టోన్లు అప్.
10. నిద్రవేళ ఆచారాన్ని సృష్టించండి - అది కావచ్చు మంచి పుస్తకంస్నేహితురాలు లేదా తల్లితో ఫోన్‌లో మాట్లాడటం.
11. స్నానం చేయి. స్నానం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, చర్మాన్ని పూర్తిగా శుభ్రపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది సౌందర్య సాధనాలకు అత్యంత అనుకూలమైనదిగా చేస్తుంది.
12. నిద్ర కోసం వాంఛనీయ ఉష్ణోగ్రతను నిర్ధారించుకోండి. ఎందుకంటే ఒక రాత్రంతా నిబ్బరంగా ఉన్న గదిలో నిద్రపోవడం ఉదయం తలనొప్పికి గ్యారెంటీ. మీరు నిద్రించే గదికి సరైన ఉష్ణోగ్రత 18-20 డిగ్రీలు. వెచ్చగా దుస్తులు ధరించడం మంచిది, దుప్పటితో కప్పుకోండి - కాని చల్లని ప్రదేశంలో నిద్రించండి. పడకగదిలో ఉష్ణోగ్రతను క్రమంగా తగ్గించడం ద్వారా మీరు దీనికి అలవాటుపడవచ్చు.

సరైన పరుపును ఎంచుకోండి

ప్రధాన అవసరం సౌలభ్యం మరియు సౌకర్యం. నిద్రపోవడానికి, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఏదైనా అసౌకర్యానికి కారణమైతే, నిద్రలేమి ప్రమాదం నాటకీయంగా పెరుగుతుంది.

దిండు:

ఆదర్శ ఎత్తు 5-9 సెం.మీ - ఇది గర్భాశయ వక్రరేఖకు మద్దతునిస్తుంది.

దృఢత్వం మీకు ఇష్టమైన స్థానంపై ఆధారపడి ఉంటుంది: వారి వైపు నిద్రపోయే వారికి, ఎత్తైన మరియు కఠినమైన దిండు సిఫార్సు చేయబడింది, వారి కడుపుపై ​​నిద్రించడానికి ఇష్టపడే వారికి - తక్కువ మరియు మృదువైన, వారి వెనుక - దీర్ఘచతురస్రాకార ఆకారం, వారి భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంటుంది.

దిండు భుజాలపై పడుకోవాలి (మరియు వైస్ వెర్సా కాదు).

తల "దిండులో మునిగిపోతుంది."

భుజాలు - క్రింద నుండి ఒక దిండు మద్దతు.

పూరకాలు:

వైద్యులు ఏవైనా సహజ పూరకాలతో జాగ్రత్తగా ఉంటారు: మెత్తనియున్ని, ఈకలు, బుక్వీట్ పొట్టు, మొదలైనవి వారు త్వరగా ధూళి మరియు తేమను గ్రహించి, నెమ్మదిగా పొడిగా మరియు ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం (సాధారణంగా డ్రై క్లీనింగ్). మరియు సరైన సంరక్షణ లేనప్పుడు, అవి త్వరగా శిలీంధ్రాలు, అచ్చు, పురుగులు, బ్యాక్టీరియా మరియు గది ధూళికి మూలంగా మారుతాయి.

సింథటిక్ పదార్థాలు హైపోఅలెర్జెనిక్, అంటు సమస్యల దృక్కోణం నుండి సురక్షితంగా ఉంటాయి, వాటి ఆకారాన్ని బాగా ఉంచుతాయి మరియు గాలి గుండా వెళతాయి. వాటిని కడగవచ్చు వాషింగ్ మెషీన్ 45 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద, మరియు సరసమైన ధరఅవసరమైన విధంగా వాటిని మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దిండు ప్రతి 2-3 వారాలకు ఒకసారి కడగాలి.

ప్రత్యేక సాధనాలు:

ఎర్గోనామిక్ కుషన్లు

(మెడ కింద కుషన్ మరియు తల వెనుక ఒక గీతతో) నిద్రలో భంగిమలో మార్పును నిరోధించండి. ఇది చాలా మంచిది కాదు, సోమనాలజిస్టుల దృక్కోణం నుండి - ఏదైనా పరిమితులు నిద్ర నాణ్యతను మరింత దిగజార్చుతాయి.

ఆర్థోపెడిక్ దిండ్లు

మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు చూపబడింది. ఆర్థోపెడిక్ దిండ్లు యొక్క ఆకారం మరియు పరిమాణం ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడతాయి. సమస్యలు లేనట్లయితే, ఖరీదైన దిండుపై డబ్బు ఖర్చు చేయడంలో అర్థం లేదు: వంటి నివారణ చర్యఆర్థోపెడిక్ దిండు పనికిరానిది.

రాత్రి మేకప్ ఉపయోగించండి

ఏ వయస్సులోనైనా స్త్రీ యొక్క ఆర్సెనల్‌లో నైట్ క్రీమ్ ఉండాలి (మేము 30+ అమ్మాయిల గురించి మాట్లాడుతుంటే, ఒకటి కాదు). రాత్రి మరియు పగటి సారాంశాల ఆపరేషన్ సూత్రం భిన్నంగా ఉంటుంది. డే క్రీమ్‌లు రక్షణ, ఆర్ద్రీకరణ మరియు పోషణను అందిస్తాయి. రాత్రి - పోషణ, పునరుద్ధరణ మరియు నిర్విషీకరణ. అదనంగా, ఏకాగ్రత క్రియాశీల పదార్థాలుడే క్రీమ్‌ల కంటే నైట్ క్రీమ్‌లలో ఎక్కువ.

నిద్రవేళకు 1-2 గంటల ముందు క్రీమ్ వర్తించండి

మంచానికి వెళ్ళే ముందు వెంటనే, అదనపు క్రీమ్ రుమాలుతో తొలగించబడాలి - అవి రంధ్రాలను మూసుకుపోతాయి మరియు చర్మంపై ఒక చలనచిత్రాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. క్రీమ్ యొక్క ఉదార ​​అప్లికేషన్ ఉదయం ముఖం యొక్క వాపుకు అత్యంత సాధారణ కారణం.

సారాంశాలను మార్చడం అవసరం, ఎందుకంటే వ్యసనం ఏ విధంగానైనా సంభవిస్తుంది. కానీ అదే సమయంలో అదే బ్రాండ్ యొక్క ఫేస్ క్రీమ్ మరియు కంటి క్రీమ్ను వర్తింపజేయడం మంచిది - అవి ఒకదానికొకటి చర్యను పూర్తి చేస్తాయి మరియు మెరుగుపరుస్తాయి.

వారానికి రెండుసార్లు మరింత తీవ్రమైన చికిత్సను ఎంచుకోండి

రాత్రి ముసుగులు క్రియాశీల పదార్ధాల గరిష్ట సాంద్రతను కలిగి ఉంటాయి. అవి మందపాటి పొరలో వర్తించబడతాయి, అయితే వాటి ఆకృతి ముసుగు రంధ్రాలను అడ్డుకోదు మరియు నారను మరక చేయదు.

సీరమ్‌లను విస్మరించవద్దు

40 సంవత్సరాల తర్వాత, సీరమ్లను ఉపయోగించడం అవసరం - అవి కలిగి ఉంటాయి లోడ్ మోతాదులుపరిపక్వ చర్మాన్ని పునరుద్ధరించడానికి అవసరమైన పదార్థాలు.

మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు మర్చిపోవద్దు

స్క్రబ్‌తో మీ చేతుల చర్మాన్ని పూర్తిగా శుభ్రం చేయండి, రిచ్ నోరిషింగ్ క్రీమ్‌ను వర్తించండి, చేతి తొడుగులు ధరించండి (మీరు సాధారణ కాటన్ గృహ చేతి తొడుగులు ఉపయోగించవచ్చు, మీరు ప్రత్యేక సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించవచ్చు) - మరియు మీరు రోజంతా మీ వెల్వెట్ చేతులను ఆరాధిస్తారు.

రాత్రి సమయంలో, నూనెను క్యూటికల్స్‌లో రుద్దండి - ఇది చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి పర్యటనలలో డబ్బు మరియు సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది.

ఉనికిలో ఉన్నాయి ప్రత్యేక సాధనాలుపాదాలపై కఠినమైన చర్మాన్ని మృదువుగా చేయడానికి. అవి రాత్రిపూట వర్తించబడతాయి, సాక్స్ పైన ఉంచబడతాయి, ఉదయం ఉత్పత్తి కడుగుతారు మరియు పునరుత్పత్తి క్రీమ్ వర్తించబడుతుంది.

అందరికీ నమస్కారం, మిత్రులారా. మేము మిమ్మల్ని ఈ క్రింది ప్రశ్నలను అడగాలనుకుంటున్నాము. నిద్ర మీకు ఎంత ముఖ్యమైనది? మీరు లార్క్ లేదా గుడ్లగూబనా? ఈ రోజు మా అంశం ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర గురించి. నిద్ర సహజం శారీరక ప్రక్రియకనీస స్థాయి మెదడు కార్యకలాపాలు మరియు బయటి ప్రపంచానికి తగ్గిన ప్రతిచర్యతో స్థితిలో ఉండండి.

ఒక వ్యక్తికి తన చురుకైన అస్తిత్వానికి అదనంగా నిద్ర చాలా అవసరం అనే స్వభావం అలాంటిది. ఒక వ్యక్తి ఎక్కువసేపు నిద్రపోడు, అతను అధ్వాన్నంగా అనుభూతి చెందుతాడు. ఇది ఒక సిద్ధాంతం. దీన్ని నమ్మండి లేదా తనిఖీ చేయండి.

మీ కల

నిద్ర అనేది అమూల్యమైన మూలంమంచి ఆరోగ్యం మరియు మంచి మానసిక స్థితి మాత్రమే కాదు, ఇది అందం మరియు యవ్వనాన్ని కాపాడటానికి కూడా దోహదపడుతుంది. నిద్ర ప్రక్రియలో, మానవ శరీరం యొక్క అన్ని ముఖ్యమైన విధులు పునరుద్ధరించబడతాయి. ఉదయం మేల్కొలపడం, మరియు ముఖ్యంగా నిద్రపోయిన తర్వాత, మీరు తెలివైనవారు, బలంగా ఉంటారు, మీకు కొత్త భావోద్వేగాలు ఉన్నాయి, రోగనిరోధక శక్తి పునరుద్ధరించబడుతుంది.

అన్నింటికంటే, ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యానికి గురైనప్పుడు, అతను ఎల్లప్పుడూ నిద్రపోవాలని కోరుకోవడం ఫలించలేదు. మరియు ఎందుకు? వాస్తవం ఏమిటంటే శరీరానికి సహాయం చేయడానికి దాని స్వంత రీబూట్ అవసరం. దీన్ని గుర్తుంచుకో ప్రసిద్ధ పదబంధం: "ఉదయం సాయంత్రం కంటే తెలివైనది" లేదా "పడుకో, నిద్ర మరియు ప్రతిదీ దాటిపోతుంది." ఈ పాత సామెతలు వాటి ఔచిత్యాన్ని ఎప్పటికీ కోల్పోవు. కానీ ప్రతిదీ మొదటి చూపులో మనకు అనిపించేంత సులభం కాదు.

ఇది సరళంగా ఉంటుందని అనిపించవచ్చు, నేను అనుకున్నప్పుడు పడుకున్నాను మరియు అంతే ... వ్యాపారం ఏదో)) కానీ, ఉదాహరణకు, మీరు సగం రాత్రి బార్‌లో నడవడం, మద్యం సేవించడం వంటివి చేస్తే నిద్ర ఆరోగ్యంగా ఉండదు, తెల్లవారుజామున 3-4 గంటలకు ఇంటికి తిరిగి వచ్చాడు. ఉదయం 7 గంటలకు మీరు అలారం గడియారంలో అకస్మాత్తుగా లేచి కాలేజీకి లేదా పనికి పరుగెత్తాలి. ఈ ప్రక్రియను చాలా తరచుగా పిలుస్తారు - "యువత" లేదా "ఇది ఎప్పటిలాగే మారింది."

చెదిరిన నిద్ర ఫలితాలు

ఆత్రుతతో కూడిన నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర వలె కాకుండా, కొన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది: మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోదు మరియు మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. మానవజాతి నిద్రలేమి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తుంది, నిరాశతో నిద్ర మాత్రలను ఆశ్రయిస్తుంది. కానీ ఇది డబుల్ ఎడ్జ్డ్ కత్తి - మొదట మీరు నిద్రపోవచ్చు, కానీ భవిష్యత్తులో, నిద్ర మరింత చంచలంగా మారుతుంది, ఆపై నిద్ర మాత్రలు పూర్తిగా పనిచేయడం మానేస్తాయి.

మరియు, ఇక్కడ మీరు OWL, మరియు లార్క్ కాదు అనే అభిప్రాయం కనిపిస్తుంది మరియు ఇది మీకు బాగా సరిపోతుంది రాత్రి జీవితంఎందుకంటే దాని సారాంశం చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. కానీ ఇది చాలా పెద్ద తప్పు. అవును, మీరు ప్రతిదీ కోరుకున్నప్పుడు మరియు ప్రతిదీ సాధ్యమైనప్పుడు యువత ఒక అనుభూతి. మీరు మీ జీవితంలో ప్రతిదాన్ని ప్రయత్నించాలి, కానీ ప్రతిదానికీ ఒక కొలత ఉంటుంది. ఇప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు గుర్తుంచుకోండి, మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీరు మేల్కొన్న సమయంలో మీకు ఏమి జరుగుతుంది మరియు మీరు ఎక్కడికైనా వెళ్లాలి, కానీ నిజంగా కోరుకోవడం లేదు.

ఈ సమయంలో మీరు చాలా కోపంగా ఉన్నారని, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం మొత్తాన్ని తిట్టడం లేదా కోపంగా ఉన్నారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. కానీ మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోవడానికి ఎవరిని నిందించాలి? మీ స్నేహితులు లేదా పరిచయస్తులు? బహుశా మరెవరైనా? లేదు, నన్ను నమ్మండి, మీరు తప్ప, మీరు మేల్కొన్న వాస్తవానికి ఎవరూ నిందించరు చెడు మానసిక స్థితికొన్ని గంటలు మాత్రమే నిద్రపోవడం వల్ల.

మన ప్రపంచంలో నిద్రకు ఇబ్బంది లేని వ్యక్తులు చాలా మంది ఉన్నారని నేను వాదించలేను! తమకు తోచినప్పుడు పడుకుని లేచి సేదతీరుతారు. వారు ప్రతిచోటా మరియు ఎల్లప్పుడూ సంపూర్ణంగా నిద్రపోతారు మరియు సాయంత్రం ఒక కప్పు కాఫీని కొనుగోలు చేయగలరు. కానీ అయ్యో, చాలా మంది నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారు.

నిద్ర కారకాల నిపుణులు

జనాభాలో మూడింట ఒక వంతు కంటే ఎక్కువ మంది నిద్రలేమి లేదా ఇతర నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారని నిపుణులు నిరూపించారు, ఇది రాత్రి విశ్రాంతి మరియు రికవరీని నిరోధిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర లేనప్పుడు, ఉత్పాదక రోజు జీవితం యొక్క అవకాశం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన, ప్రశాంతమైన నిద్ర ముఖ్యమైన అంశం, ఇది ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మన ఒత్తిడితో కూడిన సమయంలో. నిద్రలేని రాత్రుళ్లుగతంలో వదిలివేయవచ్చు మరియు వదిలివేయాలి. మీ కోసం సురక్షితంగా ఉండండి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లునిద్రకు సంబంధించినది, మరియు మీరు నిద్రలేమిని వదిలించుకోవచ్చు మరియు ఇంటర్మీడియట్ మేల్కొలుపులు లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను పొందవచ్చు.

అని తేలింది మానవ శరీరంఆకలి కంటే చాలా కష్టంగా నిద్ర లేకపోవడాన్ని తట్టుకుంటుంది. సాధారణ వ్యక్తులు రెండు రోజుల కంటే ఎక్కువ నిద్ర లేకుండా నిలబడలేరు - వారు అసంకల్పితంగా నిద్రపోతారు మరియు పగటిపూట వారు స్వల్పకాలిక కలలు మరియు నిద్రలను అనుభవించవచ్చు, ఇతరులకు కూడా కనిపించదు.

సాధారణంగా పెద్దలకు 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం. అయితే, ప్రజలందరూ భిన్నంగా నిద్రపోతారు, కొంతమందికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం కావాలి, మరికొందరికి తక్కువ. తగినంత నిద్ర మరియు ఉదయం సుఖంగా ఉండటానికి మీరు వ్యక్తిగతంగా ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలో నిర్ణయించండి. కానీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించడం దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోండి అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుందిరోజంతా. కొంతమంది గమనించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు: "నేను ఉదయం అంతా పరుగెత్తుతున్నాను, ఇప్పుడు నేను పూర్తిగా విరిగిపోయాను." కానీ సమయానికి మంచం నుండి బయటపడటం చాలా అవసరం.

సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించి, మీరు మీ నిద్రను సాధారణీకరించడం మాత్రమే కాకుండా, దానిని ఆరోగ్యంగా చేయవచ్చు మంచి ఆరోగ్యంమీకు హామీ ఉంది!

1. సుమారు 22:00 మరియు 23:00 మధ్య 24:00 గంటలలోపు పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
2. పడుకునే ముందు కనీసం 1-2 గంటల ముందు తినవద్దు ...
3. సాయంత్రం ఉత్తేజపరిచే పానీయాలు తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి.
4. పడుకునే ముందు స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోండి.
5. మానసిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనవద్దు శారీరక పనిపడుకునే ముందు - ఇది అతిగా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. మరియు ప్రతిదానిలో మీరు కలలు కనడం ప్రారంభిస్తారనే వాస్తవానికి ఇది దోహదం చేస్తుంది. కానీ మీకు తెలియకపోతే, ఈ కాలంలో మీ మెదడు చురుకుగా పని చేస్తుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోదు.
6. మంచం మీద టీవీ చూడకుండా ప్రయత్నించండి. పడకగది నిద్రపోయే నివాసం, అది తగిన విధంగా ట్యూన్ చేయాలి. మీరు ఏదైనా ఆసక్తికరమైన సినిమా చూస్తున్నప్పటికీ, టీవీని ఆఫ్ చేయండి, వెంటనే పడుకోకండి. స్నానము చేయి.
7. ఓదార్పు మూలికలతో వెచ్చని షవర్ లేదా స్నానం సహాయపడుతుంది వేగంగా నిద్రపోవడంమరియు గాఢ నిద్ర.
8. టీవీ చూసే బదులు, మీ ప్రియమైన వారిని ప్రేమించండి. పడుకునే ముందు సెక్స్ కొన్నిసార్లు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, సాధారణంగా దాని తర్వాత వారు త్వరగా నిద్రపోతారు మరియు గాఢంగా నిద్రపోతారు.
9. ఎత్తైన దిండ్లు ఉపయోగించవద్దు. మెడ శరీరంతో సమానంగా ఉండాలి.
10. మీ వైపు పడుకోవడం మీ వెన్నెముకకు మంచిది మరియు గురక వచ్చే అవకాశాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
11. బెడ్ రూమ్ నిశ్శబ్దంగా మరియు వెంటిలేషన్ ఉండాలి. అన్ని ఎలక్ట్రికల్ ఉపకరణాలను మీకు దూరంగా ఉంచండి.
12. ఆహ్లాదకరమైన సంగీతం, సర్ఫ్ లేదా పక్షుల పాటల రికార్డింగ్‌లు ఆహ్లాదకరమైన నిద్రవేళకు దోహదం చేస్తాయి.
13. పడుకునే ముందు ఆల్కహాల్ మరియు కెఫీన్ (కోకో, కాఫీ, టీ) ఉన్న పానీయాలు త్రాగవద్దు.
14. పడుకునే ముందు, మీరు సమస్యలు మరియు అనుభవాల గురించి ఆలోచించకూడదు, రోజులో వాటి గురించి ఆలోచించడానికి మీకు సమయం ఉంటుంది. మరియు సాయంత్రం అది విశ్రాంతి మరియు శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి మరియు రాత్రి నిద్ర సమయంలో తిరిగి సహాయం ఉత్తమం. మీ కండరాలను వీలైనంత వరకు రిలాక్స్ చేయండి మరియు ఆహ్లాదకరమైన దాని గురించి ఆలోచించండి.
15. పడకగదిలో కాంతిని ఆపివేయండి, లేకుంటే నిద్ర ఉపరితలంగా ఉండే అవకాశం ఉంది, ఇది మీ శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి అనుమతించదు.
16. శాస్త్రవేత్తలు మీ తల ఉత్తరం లేదా తూర్పున పడుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
17. మరింత నగ్నంగా నిద్రించడం ఉత్తమం, మరియు గడ్డకట్టే సందర్భంలో, అదనపు దుప్పటితో కప్పుకోండి మరియు వెచ్చని బట్టలు ధరించవద్దు.
18. పడుకునే ప్రదేశంమృదువుగా ఉండాలి, చాలా మృదువైనది కాదు మరియు చాలా గట్టిగా ఉండకూడదు.
19. లోపల పడుకోవాలి క్షితిజ సమాంతర స్థానం, ప్రాధాన్యంగా ప్రత్యామ్నాయంగా - కుడివైపు లేదా ఎడమ వైపున. మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

కడుపుపై ​​భంగిమ తిరస్కరించబడుతుంది, ఎందుకంటే, మొదట, ఈ స్థితిలో తక్కువ వెనుకభాగం ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, కటి వక్రత పెరుగుతుంది, పారావెర్టెబ్రల్ కండరాలు కుదించబడతాయి, ఇది తక్కువ వెనుక భాగంలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది. రెండవది, కడుపుపై ​​నిద్రపోవడం గర్భాశయ జంక్షన్ స్థాయిలో చలనశీలతను పరిమితం చేస్తుంది. మూడవదిగా, కడుపుపై ​​ఉన్న స్థితిలో, ట్రంక్, సెరెబెల్లమ్ మరియు సెరిబ్రల్ హెమిస్పియర్స్ యొక్క పృష్ఠ భాగాలకు ఆహారం ఇచ్చే వెన్నుపూస ధమనులలో రక్త ప్రవాహం చెదిరిపోతుంది.

మీరు ఉదయం 5-6 గంటల తర్వాత మేల్కొలపాలి. అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మధ్యాహ్నం 21-22 నుండి ఉదయం 5-6 వరకు ఉంటుంది, కానీ అలాంటి ప్రారంభ పెరుగుదలకు మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోవాలంటే, మీరు సాయంత్రం సూచనలను ఇవ్వాలి, ఉదాహరణకు, "రేపు నేను 5 గంటలకు లేవాలి. ఉదయం గడియారం."

ఉదయం మంచి మానసిక స్థితిని ప్రారంభించడానికి, మంచం మీద ఎక్కువసేపు ఉండకండి, మేల్కొన్న వెంటనే, సాగదీయండి, చిరునవ్వు మరియు లేవండి. నెమ్మదిగా మరియు ఆనందంతో చేయండి. మీ ఉదయం అల్పాహారంతో కాకుండా వ్యాయామంతో ప్రారంభించడం మంచిది.

మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపండి, వెంటనే శాండ్‌విచ్‌లు లేదా ఏదైనా ఇతర ఆహారాన్ని మీ కడుపులోకి విసిరేయకండి. ఉత్తమ మార్గంతో పొందండి ఉదయాన్నే మంచి మూడ్మరియు రోజంతా ఉల్లాసంగా ఉండటం తేలికైన జాగ్, స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం. మీలో అమలు చేయబడింది ఉదయం జీవితంప్రాథమిక మరియు సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలుమీరు మీ జీవితాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మిమ్మల్ని కూడా మార్చుకుంటారు.

కొన్ని నెలల్లో, మీరు పూర్తిగా భిన్నమైన వ్యక్తి అవుతారు. మీరు మీ అధ్యయనాలలో (మీరు ఇప్పటికీ పాఠశాల లేదా విశ్వవిద్యాలయంలో చదువుతున్నట్లయితే) మరియు పనిలో ప్రతిదీ చేయడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు వ్యాపారవేత్త అయితే మీ పోటీదారులందరి కంటే మీరు ముందుంటారు.

ప్రయత్నించు! మీరు మీ జీవితంలో కొత్తదనం కోసం ప్రయత్నిస్తే మీరు కోల్పోయేది ఏమీ లేదు. కేవలం రెండు చర్యలు మీ జీవితాన్ని మారుస్తాయి:

• ముందుగా మంచానికి వెళ్లి ముందుగా మేల్కొలపండి;
• నిద్రలేచిన తర్వాత వ్యాయామం చేయండి. మీకు నచ్చకపోతే లేదా కొన్ని కారణాల వల్ల అమలు చేయలేకపోతే, నార్డిక్ వాకింగ్ గురించి మా బ్లాగ్‌లోని కథనాన్ని చదవమని మేము మీకు సూచిస్తున్నాము. మీరు పరుగెత్తాలని కోరుకుంటే, కానీ మీరు దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమమైన సమయం ఏమిటో నిర్ణయించుకోకపోతే, ఉదాహరణకు, ఉదయం లేదా సాయంత్రం, ఉదయం పరుగెత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి చదవండి.

మీరు ఈ రెండు పాయింట్లను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు తీసుకోవచ్చు చల్లని మరియు వేడి షవర్మరియు అల్పాహారం తీసుకోండి. ఆ తర్వాత, మీరు స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం లేదా మీ పని లేదా అధ్యయన ప్రదేశానికి తీరికగా నడవడానికి ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు.

సలహా అంతే! మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు! మీరు కథనాన్ని ఇష్టపడితే, దాన్ని సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో భాగస్వామ్యం చేయండి. వ్యాఖ్యలు వ్రాయండి, మేము చాలా సంతోషంగా ఉంటాము. మీరు మా బ్లాగ్ అప్‌డేట్‌లకు ఇంకా సభ్యత్వం పొందకపోతే, ఇప్పుడే చేయండి. నీవు చింతించవు.

నేటికీ అంతే. మేము మీకు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కోరుకుంటున్నాము! సంతోషంగా ఉండు!

"నిద్ర ప్రమాణాలు మరియు ఒక వ్యక్తి ఎంత ఆదర్శంగా నిద్రపోవాలి" వంటి భావన గురించి ప్రజలు చాలా అరుదుగా ఆలోచిస్తారు. అతను ఉదయాన్నే లేచి రిఫ్రెష్‌గా మరియు బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటే, ఒక వ్యక్తి ఐదు, ఏడు లేదా పది గంటలు నిద్రపోయినా తేడా లేదని అనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర వ్యవధికి వైద్యపరంగా మంచి సగటులు ఉన్నాయి, ఇవి ఆత్మాశ్రయ కారణాల వల్ల హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క నిర్వచనం మరియు నియమాలు

ఒక చిన్న మనిషి ఉనికిలో ఉన్న మొదటి రోజుల నుండి, వారు అతనిని రోజువారీ దినచర్యకు అలవాటు చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు, "పగలు మేల్కొనే సమయం" మరియు "రాత్రి" "విశ్రాంతి సమయం" వంటి భావనలను అభివృద్ధి చేస్తారు. ఈ ప్రవర్తనా ప్రతిస్పందనలు మరియు నిద్ర నిబంధనలు జీవితానికి మరింత స్థిరంగా ఉంటాయి.

కానీ జీవితం సరిగ్గా షెడ్యూల్ ప్రకారం కదులుతున్న కొరియర్ రైలు కాదు. అందువల్ల, కాలక్రమేణా, విశ్రాంతి యొక్క వ్యవధి మరియు రేటు మార్పులకు లోనవుతుంది. మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ఎలా ఉండాలి, విశ్రాంతి, సమర్థవంతమైన మరియు శక్తివంతంగా అనుభూతి చెందడానికి ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఎంత నిద్రపోవాలి?

ఒక కలలో, అనేక జీవరసాయన ప్రక్రియలు జరుగుతాయి, ఇవి ఒక వ్యక్తి యొక్క అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, పేరుకుపోయిన మానసిక మరియు శారీరక అలసటఅది మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన చర్యలు దాని ఉపయోగం మరియు సాధ్యతకు కీలకం.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర - దాని ఏర్పాటు సూత్రాలు

బలమైన సాధారణ కలల విధానం నిద్ర నిపుణుల నుండి అనేక పరిశీలనలు, చిట్కాలు మరియు సిఫార్సులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

1. రోజువారీ దినచర్యతో వర్తింపు. వారాంతాల్లో మరియు సెలవుల కాలాలతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి రోజూ ప్రయత్నించండి, రాత్రి పడుకోవడానికి మరియు అదే సమయంలో ఉదయం లేవడానికి. ఇది వారి అంతర్గత జీవ గడియారానికి స్పష్టంగా కట్టుబడి ఉండటానికి దోహదం చేస్తుంది - బయోరిథమ్స్. మంచి ఉదాహరణగ్రామస్తులు సేవ చేయవచ్చు - వ్యవసాయం మరియు పశువుల ఆందోళనలతో కూడిన శతాబ్దాల నాటి గ్రామీణ జీవన విధానం వారిలో సూర్యాస్తమయం సమయంలో పడుకోవడం మరియు తెల్లవారుజామున లేవడం అలవాటుగా మారింది. వాస్తవానికి, ఈ రోజు, ముఖ్యంగా పట్టణ పరిస్థితులలో, అటువంటి షెడ్యూల్ సాధించలేనిది, కానీ నిద్రపోయే మరియు ఉదయం లేచే గంటల స్థిరత్వం యొక్క సూత్రం ఇక్కడ ముఖ్యమైనది.
2. సరైన నిద్ర వ్యవధి. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన వయోజన కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి. అయితే, నిద్ర సమయం దాని ప్రయోజనాలను నిర్ణయించే ఏకైక మెట్రిక్ కాదు. నాణ్యత భాగం కూడా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన విశ్రాంతినిద్ర లేవకుండా, నిరంతరాయంగా సాగుతుంది. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి తరచుగా పూర్తిగా నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, అతను 8-9 గంటలు నిద్రపోయిన దానికంటే 5-6 గంటలు కూడా నిద్రపోతాడు, కానీ విరామం లేకుండా మరియు అడపాదడపా. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర 6-8 గంటల పాటు ఉండాలని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది.
3. ఉదయం మేల్కొలపడం సుదీర్ఘ పెరుగుదలతో పాటు ఉండకూడదు, మీరు చాలా కాలం పాటు మంచం మీద విలాసంగా ఉండకూడదు - మళ్లీ నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది. మీరు మీ కీళ్ళు మరియు అవయవాలను సాగదీయడానికి కొద్దిగా సాగదీయవచ్చు మరియు కష్టతరమైన రోజును ప్రారంభించే ముందు కొంచెం ఉత్సాహంగా ఉండండి.
4. కలల రాజ్యానికి బయలుదేరే ముందు చివరి గంటలు ప్రశాంతంగా, మానసిక స్థితిని మార్చే వాతావరణంలో గడపాలి. యాక్షన్ ఫిల్మ్‌లు, ఎమోషన్స్ ఎక్కువగా ఉండే ప్రోగ్రామ్‌లు లేదా నెగటివ్ వార్తలను తిరస్కరించడం మంచిది. మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఆలోచనలు, భావాలు, అన్ని మానవ అవయవాలు సామరస్యం మరియు శాంతి స్థితికి రావాలి.
5. మీరు పగటిపూట కీమార్ చేయకూడదు, ముఖ్యంగా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్నవారు. నిజమే, 15-20 నిమిషాల తేలికపాటి నిద్ర తరచుగా ఆలోచనకు బలం మరియు స్పష్టతను ఇస్తుంది, కాబట్టి పగటిపూట సియస్టా అనేది పూర్తిగా వ్యక్తిగత విషయం.
6. శారీరక శ్రమ, భావోద్వేగాలు, చింతలు పగటిపూట నింపాలి. సాయంత్రం, మీరు మార్ఫియస్ చేతుల్లోకి డైవింగ్ చేయడానికి కనీసం 2 గంటల ముందు తేలికపాటి, తేలికపాటి విందుతో విశ్రాంతి వాతావరణాన్ని సృష్టించాలి. మద్యపానం, ధూమపానం, కాఫీ ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు ప్రధాన శత్రువులు.

సౌకర్యవంతమైన మంచం, పడకగదిలో చల్లని గాలి, సానుకూల దృక్పథం, మొత్తం చీకటిగదిలో - ఈ కారకాలు మీరు త్వరగా మరియు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.

సగటు నిద్ర వ్యవధి

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కోసం ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఎంత నిద్రపోవాలి అనే దానిపై సలహా ఇవ్వబడుతుందని వెంటనే స్పష్టం చేయాలి. రోగులకు, దీర్ఘకాలిక విశ్రాంతి అవసరం, అతనే వైద్యం నివారణశరీరం యొక్క రక్షణను పునరుద్ధరించడానికి మరియు పెంచడానికి, వ్యాధితో పోరాడటానికి.

మేము 6-7-8 గంటల సిఫార్సు చేసిన నిద్ర వ్యవధిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, దాని ఆధారంగా వ్యక్తిగత లక్షణాలుశరీరం, ఎవరైనా అప్రమత్తంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 5 గంటలు సరిపోతుంది (నెపోలియన్ ఒక ఉదాహరణగా ఉపయోగపడుతుంది). ప్రసిద్ధ జర్మన్ భౌతిక శాస్త్రవేత్త ఐన్‌స్టీన్ నిద్రపోవడానికి కనీసం 10-12 గంటలు అవసరం.

ద్వారా మనిషి సొంత భావాలు, శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్య స్థితిని పర్యవేక్షించడం, అతను ఎంత నిద్రపోవాలో నిర్ణయిస్తాడు.

మరియు కలల వ్యవధి ప్రభావితం అయినప్పటికీ మానవ కారకంమరియు ఆత్మాశ్రయ కారణాలు, సగటు పౌరుడికి, 8 గంటల సంఖ్య అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైనది. అదనంగా, నిద్ర యొక్క సరైన వ్యవధి వ్యక్తి యొక్క వయస్సు మరియు లింగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వయస్సు మరియు లింగం ఆధారంగా నిద్ర వేరియబిలిటీ

నేషనల్ సోమ్నోలాజికల్ ఫౌండేషన్ నుండి అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు దీనికి సంబంధించి సిఫార్సులను అభివృద్ధి చేశారు అవసరమైన మొత్తంవివిధ కోసం విశ్రాంతి గంటలు వయస్సు సమూహాలు. విలోమ సంబంధంవయస్సు మరియు నిద్ర వ్యవధి మధ్య పట్టికలో స్పష్టంగా చూపబడింది.

అదనంగా, నిద్ర వ్యవధిలో హెచ్చుతగ్గులు దాని నాణ్యత మరియు శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని కనుగొనబడింది. అంటే, అదే సంఖ్యలో గంటల విశ్రాంతి శారీరక మరియు ఆధ్యాత్మిక ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం పురుషులు మరియు మహిళలు ఒకే సమయం కావాలి - 8 గంటలు. ఫిన్నిష్ వైద్య శాస్త్రవేత్తలు పురుషులకు అవసరమైన గంటల సంఖ్యను నిమిషానికి లెక్కించారు - 7 గంటల 42 నిమిషాలు, మహిళలకు సమయం 7 గంటల 38 నిమిషాలు. రెండు లింగాలకు చెందిన 3,700 మంది ప్రతివాదుల సర్వే ఆధారంగా డేటా నిర్ణయించబడింది.

అయితే, మరొక దృక్కోణం ఉంది: ఒక మహిళ కోసం పూర్తి రికవరీమీకు కనీసం 8 గంటలు అవసరం, మనిషికి 6.5-7 గంటలు అవసరం.

బలమైన మరియు బలహీనమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులలో మెదడు కార్యకలాపాలలో తేడాల ద్వారా ఈ పోస్ట్యులేట్ నిరూపించబడింది. మహిళలకు మరింత సంక్లిష్టమైన మెదడు కార్యకలాపాలు ఉన్నాయని నిరూపించబడింది, వారు ఏకకాలంలో బహుళ పనులను పరిష్కరించగలుగుతారు మరియు వారి మగవారి కంటే 5 రెట్లు వేగంగా సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయగలరు. మరియు నిద్ర అనేది మెదడు యొక్క న్యూరాన్‌లను "రీసెట్" చేసే సమయం కాబట్టి, స్త్రీలకు తీవ్రమైన కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించడానికి అదనపు సమయం అవసరం.

వ్యక్తి యొక్క లింగంతో సంబంధం లేకుండా, ఎవరి పని వారి నిర్ణయానికి సంబంధించినది సవాలు పనులుమరియు ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం, తక్కువ బాధ్యత కలిగిన కార్మికుల కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి అవసరం.

నిద్రకు అత్యంత ఉపయోగకరమైన సమయం

అర్ధరాత్రి తర్వాత బాగా నిద్రపోయి, మధ్యాహ్నం 10-11 గంటలకు లేవడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులు తమ అవసరాన్ని పూర్తిగా తీరుస్తారని నమ్ముతారు. మంచి విశ్రాంతి. కానీ ఇది చాలా నిజం కాదు. మన పూర్వీకుల శతాబ్దాల నాటి అనుభవం సూర్యాస్తమయం తర్వాత 3-4 గంటల తర్వాత మంచానికి వెళ్లడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని సూచిస్తుంది.

నిద్ర యొక్క విలువ మరియు ప్రాముఖ్యత యొక్క పట్టిక సంకలనం చేయబడింది మరియు దాని ప్రకారం:

• 22 గంటల నుండి సమయం కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పునరుజ్జీవనం యొక్క దశ.
• తెల్లవారుజామున 4 నుండి 5 వరకు తెల్లవారుజామున కొత్త రాబోవు దినానికి ప్రతీక అయిన డాన్ యొక్క దేవత అరోరా సమయం.
• తదుపరి గంట సామరస్యం మరియు శాంతిని సూచిస్తుంది.
• 6.00 నుండి 7.00 వరకు విరామం తాజాదనం మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటుంది.

అందువల్ల, రాత్రిపూట కోలుకోవడానికి ప్రభావవంతమైన సమయం అర్ధరాత్రికి ముందు గంటల. ఈ కాలంలో, పునరుత్పత్తి జరుగుతుంది. నరాల కణాలుమొత్తం శరీరం, నిద్ర పునరుజ్జీవనం మరియు వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

పగటిపూట నిద్రపోవడం మంచిదా చెడ్డదా?

వరుస యూరోపియన్ దేశాలు, ముఖ్యంగా మధ్యధరా దేశాలు, పగటిపూట సియస్టాను ఆచరిస్తాయి - చిన్నది మధ్యాహ్నం విశ్రాంతి. వాస్తవానికి, ఇది వాతావరణం యొక్క ప్రత్యేకతల వల్ల కూడా (మధ్యాహ్న వేడిలో పనిచేయడం కష్టం), కానీ చిన్న అరగంట విశ్రాంతి కూడా కొత్త శక్తిని ఇస్తుంది, దృశ్య మరియు మానసిక ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది. , మరియు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

ఈ సందర్భంలో, ప్రధాన విషయం అది overdo కాదు. పగటి నిద్ర కోసం సరైన సమయం 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు. సుదీర్ఘమైన పగటి నిద్ర మానవ జీవ గడియారంలో అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది, తలనొప్పి, బద్ధకం మరియు ఉదాసీనతకు కారణమవుతుంది. మరియు రాత్రి నిద్రపోవడంతో ఇబ్బందులు ఉంటాయి.

అనేక నమ్మకాలు సూర్యాస్తమయం వద్ద ఒక చెడ్డ కలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. 16 మరియు 17 గంటల మధ్య సమయం విశ్రాంతి కోసం చెత్తగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే పురాతన స్లావ్స్ యొక్క ఇతిహాసాల ప్రకారం, సూర్యుడు, హోరిజోన్ను విడిచిపెట్టి, నిద్రిస్తున్న వ్యక్తి యొక్క శక్తిని ఆకర్షిస్తాడు మరియు తీసివేస్తాడు. ఈ కాలంలో, మార్ఫియస్ బలాన్ని జోడించదు, కానీ జీవిత గంటలను తగ్గిస్తుంది, ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతి తీసుకోడు, కానీ అలసిపోతాడు. పురాణాలను నమ్మడం లేదా నమ్మకపోవడం అనేది ప్రతి ఒక్కరి వ్యాపారం, కానీ వైద్యులు ఈ కాలంలో నిద్రను సిఫార్సు చేయరు. మీరు నిజంగా నిద్రపోవాలనుకున్నా, కొంచెం వేచి ఉండి, భరించడం మరియు రాత్రికి దగ్గరగా పడుకోవడం మంచిది.

నిద్ర లేకపోవడం లేదా అతిగా నిద్రపోవడం - ప్రతికూల పరిణామాలతో రెండు దృగ్విషయాలు

మీకు తెలిసినట్లుగా, ఒక రోజులో 24 గంటలు ఉన్నాయి. ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ దినచర్య విషయంలో, మూడు ఎనిమిదిల నియమం వర్తిస్తుంది: పని కోసం 8 గంటలు, విశ్రాంతి కోసం 8 మరియు మిగిలిన 8 నిద్ర కోసం. పని కోసం ఎనిమిది గంటల నిద్ర అనేది కార్మిక చట్టాలచే స్థాపించబడిన స్థిరమైనది. కానీ ఇతర రెండు ఎనిమిదితో, ఏవైనా పరివర్తనలు జరుగుతాయి. రాత్రి విశ్రాంతి గంటలు ముఖ్యంగా గొప్ప మార్పులకు లోబడి ఉంటాయి. ప్రజలు నిద్ర ద్వారా ఒత్తిడి సమస్యలను పరిష్కరించుకుంటారు లేదా సమస్యల నుండి దూరంగా ఉండటానికి ఇష్టపడతారు, రాత్రి కలలలో మునిగిపోతారు.

ఫలితంగా నిద్ర లేకపోవడం లేదా అతిగా నిద్రపోవడం. ఈ రెండూ శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయి.

• బద్ధకం, ఉదాసీనత, ఒంటరితనం.
• సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిలో తగ్గుదల - ఆనందం యొక్క హార్మోన్, ఫలితంగా, నిస్పృహ కాంప్లెక్స్ అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఒక వ్యక్తి నాడీ మరియు చిరాకుగా మారతాడు.
• పని సామర్థ్యం, ​​విశ్లేషణ సామర్థ్యాలు, తార్కిక ఆలోచనలో తగ్గుదల.
• బాహ్య వృద్ధాప్యం మరియు శారీరక క్షీణత సంకేతాలు ఉన్నాయి.
• అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల ఆరోగ్య సమస్యలు.

అతిగా నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు:

• నిరాశ, మగత, ఎందుకు మనిషిమళ్ళీ ఉపేక్షలో పడిపోతాడు.
• రక్త ప్రవాహం యొక్క సాధారణ ఆక్సిజన్ సరఫరా చెదిరిపోయినందున, ఒక న్యూరల్జిక్ మరియు సోమాటిక్ స్వభావం యొక్క నొప్పి, అలాగే ఒక స్థానంలో శరీరం యొక్క సుదీర్ఘ స్థానం అవయవాలు మరియు కండరాల తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది.
• బలహీనమైన శారీరక శ్రమబరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

ప్రమాదం గురించి రష్యన్ సామెత కూడా కనుగొనబడింది దీర్ఘ నిద్ర: ఎవరు ఎక్కువ నిద్రపోతారో వారు తక్కువగా జీవిస్తారు.

సోమ్నోలాజికల్ ప్రవర్తన యొక్క రెండు ప్రతికూల రుగ్మతల పోలిక నుండి చూడగలిగినట్లుగా, బంగారు సగటుకు కట్టుబడి 7-8 గంటల విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన, పూర్తి స్థాయి నిద్ర మానవ అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల యొక్క స్పష్టమైన మరియు చక్కటి వ్యవస్థీకృత పనిని సూచిస్తుంది, ఏదైనా ఉల్లంఘనలు, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలికమైనవి, శరీరం యొక్క పనితీరులో వైఫల్యాల యొక్క అభివ్యక్తికి సూచికగా ఉపయోగపడతాయి, ఇది విస్మరించబడదు.

దాదాపు ప్రతి వ్యక్తి కనీసం ఒక్కసారైనా నిద్రలేమి లేదా ఇతర నిద్ర రుగ్మతలను ఎదుర్కొంటారు. కారణాలు స్పష్టంగా ఉండవచ్చు (ఉదాహరణకు, పనిలో ఒత్తిడి), కానీ కొన్నిసార్లు నిద్రవేళకు ముందు తాగిన కప్పు టీ లేదా చీకటిని చీల్చుకుంటూ రాత్రిపూట కూడా ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర రాదు. ఈ రోజు మనం నిద్రపోవడం మరియు మంచి మానసిక స్థితిలో మేల్కొలపడం ఎంత సులభమో మీకు చెప్తాము.

జీవితం యొక్క అధిక వేగం ఒక సమగ్ర లక్షణం ఆధునిక ప్రపంచం. సమయపాలన కోసం, చాలామంది తమ నిద్రను త్యాగం చేస్తారు. ఉదయాన్నే ఉత్తేజపరిచే కాఫీ నిద్ర లేకపోవడం అనే భావనను తొలగిస్తుందని అనిపిస్తుంది, అయితే నిద్ర లేకపోవడం పేరుకుపోతుంది. తదనంతరం, నిద్ర సమయం తగ్గడంతో, ఏకాగ్రత కోల్పోవచ్చు, నాడీ ఒత్తిడి, సిండ్రోమ్ దీర్ఘకాలిక అలసటమరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు. వ్యాధులను నివారించడానికి, మీరు నియమాలను పాటించాలి శుభ రాత్రి. అప్పుడు మీరు మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, మీ సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతారు!

నిద్రించడానికి ఉత్తమ సమయం

నిర్ణయించడానికి, నిద్ర అనేది ఒక చక్రీయ ప్రక్రియ అని మీరు తెలుసుకోవాలి. ప్రతి చక్రం సుమారు గంటన్నర సమయం పడుతుంది. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, మీరు చక్రం ముగిసిన తర్వాత సరిగ్గా మేల్కొంటే, మేల్కొలుపు చాలా సులభం అవుతుంది. అందువలన, నిద్ర వ్యవధి ఒకటిన్నర గంటల గుణకాలు (అంటే 1.5 - 3.0 - 4.5 - 6 గంటలు, మొదలైనవి) విరామాలకు సరిపోవాలి. చక్రీయ నిద్ర నియమాన్ని పాటించకపోవడం వల్లనే 8 గంటల్లో మనం 6 కంటే తక్కువ నిద్రపోయామని కొన్నిసార్లు మనకు అనిపిస్తుంది: చక్రం మధ్యలో మేల్కొన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యాన్ని అనుభవిస్తాడు, బద్ధకం మరియు తలనొప్పి. సమయం సరైన నిద్రఅనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది - ఉదాహరణకు, వయస్సు, జీవనశైలి, అలసట యొక్క డిగ్రీ, మొదలైనవి - కానీ చాలా మంది స్లీప్‌లజిస్ట్‌లు సగటున మంచి నిద్ర ఐదు పూర్తి చక్రాలు అని నమ్ముతారు. పెద్ద మొత్తంలో శారీరక లేదా మానసిక పనితో, మరింత అవసరం దీర్ఘ నిద్ర. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, నిద్ర కోసం సమయం లేనప్పుడు, మీరు రెండు చక్రాల ద్వారా నిద్రపోవచ్చు, కానీ మరుసటి రోజు మీరు మునుపటి నియమావళిని పునరుద్ధరించాలి.

ఉత్తమ వాచ్నిద్రను ప్రారంభించడానికి, నియమం ప్రకారం, రాత్రి 10 మరియు ఉదయం 2 గంటల మధ్య విరామాన్ని పరిగణించండి. అయితే, మనమందరం నిజంగా సూర్యాస్తమయం సమయంలో పడుకుని మొదటి రూస్టర్‌లతో లేచిపోవాలా? కాంతికి గురికావడం అనేది నిద్రను నియంత్రించే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఏర్పడటానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. సూర్యుడు లేదా మరేదైనా కాంతి మూలం ప్రకాశిస్తున్నప్పుడు, మెదడు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది, ఇది మనకు మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ చీకటి పడిన తర్వాత శరీరం మెలటోనిన్‌ను ఎంత త్వరగా ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుందనే విషయంలో వ్యక్తులకు వ్యక్తిగత తేడాలు ఉంటాయి. అందుకే "లార్క్స్" మరియు "గుడ్లగూబలు" ఉన్నాయి. కాబట్టి "గుడ్లగూబ" తనకు నిద్రపోకపోతే తరువాత పడుకునే హక్కు ఉంది.

అలాగే, సాధారణ రాత్రి విశ్రాంతి కోసం, మీరు అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్లాలి. ఇది మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారాన్ని సెట్ చేయడానికి మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి ఈ నియమంవారాంతాల్లో కూడా - స్పష్టమైన షెడ్యూల్ మీకు ఉల్లాసం మరియు శక్తిని అందిస్తుంది.

నిద్రలో సరైన స్థానం ద్వారా మీ శ్రేయస్సు కూడా ప్రభావితమవుతుంది. మీరు పడుకున్నప్పుడు, అనుసరించడానికి ఒక చేతన ప్రయత్నం చేయండి క్రింది సిఫార్సులుఅవి అలవాటు అయ్యే వరకు:

• అత్యంత సరైన భంగిమనిద్ర కోసం - వెనుక. ఈ స్థితిలోనే అన్ని కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి, మెదడుకు రక్తం స్వేచ్ఛగా ప్రవహిస్తుంది మరియు గుండెపై ఏకరీతి లోడ్ ఉంటుంది. పార్శ్వగూని ఉన్నవారిని వారి వెనుకభాగంలో నిద్రించమని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు: ఈ విధంగా mattress వెన్నెముకకు మద్దతు ఇస్తుంది. మరియు మీరు మీ ప్రదర్శన గురించి శ్రద్ధ వహిస్తే, ఈ భంగిమ ఖచ్చితంగా మీ కోసం! రాత్రి సమయంలో ముఖం దిండును తాకదు, ఇది అనవసరమైన ముఖ ముడతలు కనిపించకుండా చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం అనేది శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా గురక ఉన్నవారు లేదా గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేయబడదు. మరియు వారి వెనుకభాగంలో నిద్రించడానికి ఇష్టపడే వారికి, చాలా ఎత్తులో ఉన్న దిండును ఉపయోగించడం అవాంఛనీయమైనది, ఇది శ్వాస తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
• మీ వైపు పడుకోవడం కూడా చాలా మందికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మనం మన వైపు పడుకున్నప్పుడు, వెన్నెముక దాని సహజ వక్రతను నిలుపుకుంటుంది మరియు వెనుకభాగం సడలిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఏ వైపు నిద్రిస్తున్నారో శ్రద్ధ వహించాలి: కుడి వైపున నిద్రపోవడం గుండెల్లో మంటను రేకెత్తిస్తుంది మరియు ఎడమ వైపున ఇది అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగుల గుండెపై అదనపు భారాన్ని కలిగిస్తుంది. మీ చేతులను దిండు కింద ఉంచడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఇది వాటిలో రక్త ప్రసరణను దెబ్బతీస్తుంది.
• మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోవడం అత్యంత హానికరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. మా కడుపు మీద పడి, మేము నిద్రలో తల యొక్క సరైన స్థానాన్ని ఉల్లంఘిస్తాము - మేము దానిని వైపుకు తిప్పుతాము, ఇది మెదడుకు రక్త సరఫరాను భంగపరుస్తుంది. కీళ్ళు మరియు కండరాలపై భారం పెరుగుతుంది మరియు ముఖ్యంగా ఛాతిఇది శ్వాసను కష్టతరం చేస్తుంది. అవకాశం ఉన్న స్థానం వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతను నిఠారుగా చేస్తుంది మరియు ఇది వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది. మీరు ఈ భంగిమకు కట్టుబడి ఉన్నట్లయితే, మీ తుంటి మరియు దిగువ పొత్తికడుపు కింద ఒక చిన్న దిండు ఉంచండి. ఈ విధంగా మీరు వెన్నెముక యొక్క స్థితిని పునరుద్ధరించవచ్చు.

సౌకర్యవంతమైన దిండు

మన జీవితంలో మూడింట ఒక వంతు నిద్రలో గడుపుతున్నాము, కాబట్టి మనం నిద్రపోయే దానిపై శ్రద్ధ పెట్టడం విలువ. సౌకర్యవంతమైన దిండును ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు సులభంగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడతారు. నిద్రించడానికి ఉత్తమమైన దిండ్లు ఏమిటి? మేము సమాధానం - ఆర్థోపెడిక్: వారు తల మరియు మెడ యొక్క ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటారు, వారి సహజ వక్రతలను పునరావృతం చేస్తారు. తయారీదారుల ప్రకారం, ఆర్థోపెడిక్ దిండులోని అన్ని పదార్థాలు హైపోఆలెర్జెనిక్ మరియు ఖచ్చితంగా సురక్షితం. కానీ ఆర్థోపెడిక్ ఫోమ్ యొక్క అధిక ధర కారణంగా, శీతలీకరణ ప్రభావంతో కూడిన ప్రత్యేక జెల్ మరియు ఉత్పత్తి యొక్క ఇతర భాగాలు (కొన్ని దిండ్లు ధర 20,000 రూబిళ్లు చేరుకుంటుంది), ప్రతి ఒక్కరూ అలాంటి ఆనందం కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయడానికి ధైర్యం చేయరు.

మీరు నిద్రించడానికి ఏ ఇతర దిండును ఎంచుకోవచ్చు? పరిపూర్ణ దిండుఉండాలి చిన్న పరిమాణం: చాలా మందికి అనువైన సరైన ఎత్తు 10-14 సెంటీమీటర్లు, మరియు వెడల్పు భుజాల వెడల్పుతో సరిపోలాలి. అలాగే, దిండు చాలా మృదువుగా ఉండకూడదు, తద్వారా తల దానిలోకి "పడిపోదు", కానీ మెడ ఒత్తిడికి గురికాకుండా చాలా గట్టిగా ఉండదు. అదనంగా, రాత్రిపూట వేడిగా ఉండని విధంగా "శ్వాసక్రియ" పూరక మరియు దిండు కవర్ను ఎంచుకోవడం అవసరం. సాధారణంగా, స్పర్శకు సాగే నమూనాలు, కుదింపు తర్వాత త్వరగా వాటి ఆకారాన్ని పునరుద్ధరిస్తాయి, మంచి గాలి పారగమ్యతను కలిగి ఉంటాయి.

దిండ్లు కోసం చాలా ఫిల్లర్లు ఉన్నాయి - సాధారణ మెత్తనియున్ని నుండి బుక్వీట్ పొట్టు మరియు లామా ఉన్ని వరకు. వాటిలో కొన్ని, సహజమైన ఈకలు లేదా ఉన్ని వంటివి, శ్రద్ధ వహించాలని డిమాండ్ చేస్తున్నాయి మరియు అలెర్జీ బాధితులకు విరుద్ధంగా ఉంటాయి, కానీ ఐదు సంవత్సరాల వరకు ఉంటాయి. వెదురు లేదా సిల్క్‌తో నింపిన దిండ్లు మెషిన్‌లో ఉతికి లేక శ్వాస తీసుకోగలవు, కానీ చాలా మృదువుగా ఉండటం వల్ల మీకు సరిపోకపోవచ్చు. అందువలన, పదార్థం యొక్క ఎంపిక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు కొనుగోలు కోసం పరుపు దుకాణానికి వచ్చినప్పుడు, ఉత్పత్తిని "ప్రయత్నించడానికి" వెనుకాడరు!

తాజా గాలి

పడకగదిలో మంచి మైక్రోక్లైమేట్ ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు అత్యంత ముఖ్యమైన పరిస్థితి. మేము నిద్రపోతున్నప్పుడు, మెదడు పనిచేస్తుంది: ఇది సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు కొత్త రోజు కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. CO₂ యొక్క ఆమోదయోగ్యమైన స్థాయితో సహా పని చేయడానికి మెదడుకు సరైన మైక్రోక్లైమేట్ అవసరం. పెరిగిన కంటెంట్గాలిలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ ప్రతికూలంగా సమాచార ప్రాసెసింగ్ మరియు ఇతర ప్రభావితం చేస్తుంది మెదడు చర్యఅని చెప్పలేదు ఉన్నతమైన స్థానం CO₂ stuffiness యొక్క సంచలనానికి దోహదం చేస్తుంది. మరియు stuffiness, క్రమంగా, నిద్ర సమస్యలు కారణమవుతుంది. అందువలన, కోసం మంచి నిద్రఅధిక గాలి నాణ్యత అవసరం.

నిద్ర కోసం సరైన గాలి ఉష్ణోగ్రత 20-22 డిగ్రీలు, తేమ - 50-60%. కు బొగ్గుపులుసు వాయువునిద్రలో రాత్రిపూట కూడబెట్టుకోలేదు, మీకు నిద్ర గది అవసరం. అలాగే, స్వచ్ఛమైన గాలి శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు ఆహ్లాదకరమైన చల్లదనం మన శరీరానికి పడుకునే సమయం ఆసన్నమైందని సూచిస్తుంది. వద్ద ఉంటే ఓపెన్ విండోవీధి శబ్దం మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది, మీరు శ్రద్ధ వహించవచ్చు - ఇది కార్లు మరియు ఇతర శబ్దాల హమ్‌ను నిరోధించడమే కాకుండా, దుమ్ము, ధూళి మరియు ప్రతికూలతల నుండి గాలిని శుభ్రపరుస్తుంది.

తాజా, స్వచ్ఛమైన గాలి మెదడు పనితీరును మాత్రమే కాకుండా, నాడీ మరియు కూడా మెరుగుపరుస్తుంది హృదయనాళ వ్యవస్థలు, జ్ఞాపకశక్తిని, ఏకాగ్రతను బలపరుస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. వెంటిలేషన్ పాటు, అత్యంత అందుబాటులో మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతితగిన స్థాయిలో CO₂ - రోజువారీ నడకలతో గాలిని పొందండి. సమీపంలోని పార్క్ లేదా స్క్వేర్లో సాయంత్రం వాకింగ్, మీరు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను నిర్ధారిస్తారు.

ఆహారం

సరైన పోషణ- ఆరోగ్యానికి హామీ మరియు, తదనుగుణంగా, మంచి నిద్ర కోసం మరొక నియమం. కానీ మీరు కోలా, పిజ్జా లేదా రుచికరమైన కేక్‌లను ఇష్టపడినప్పటికీ, రాత్రి నిద్రలేమి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి:

• నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి. ఆలస్యంగా - ముఖ్యంగా దట్టమైన - తినడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది జీర్ణ కోశ ప్రాంతము, మీ కడుపు మరింత ఉదర ఆమ్లాన్ని స్రవిస్తుంది మరియు మీ ప్యాంక్రియాస్ మరియు ప్రేగు కండరాలు కష్టపడి పని చేస్తాయి, కాబట్టి మీ శరీరం రాత్రిపూట పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోదు. కొవ్వు మరియు తినకుండా ఉండటం కూడా మంచిది స్పైసి ఫుడ్: కొవ్వులు ఇతర పదార్ధాల కంటే పొట్టలో ఎక్కువసేపు ఉంటాయి మరియు స్పైసి గుండెల్లో మంట మరియు ముఖం వాపు రెండింటినీ కలిగిస్తుంది.
• ఆలస్యంగా విందు కంటే హానిచేయని మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలతో కూడిన చిన్న చిరుతిండిని ఇష్టపడండి. కొవ్వు రహిత పెరుగు, చేతినిండా పని చేస్తుంది అక్రోట్లను, కప్పు వెన్నతీసిన పాలులేదా కేఫీర్.
• పేలవమైన నిద్ర ఆలస్యంగా భోజనం చేయడానికి ఇష్టపడే వారిని మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ మితిమీరిన కఠినమైన ఆహారాన్ని పాటించే వ్యక్తులను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. కేలరీల సంఖ్య ఉన్నప్పుడు శరీరం అంగీకరించిందిరోజుకు, 1,200 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువగా పడిపోతుంది, చాలా మంది వ్యక్తులు మీ గుండా వెళతారు పోషకాలు. ఉదాహరణకి, తక్కువ నిర్వహణశరీరంలో ఇనుము కాళ్ళలో అసౌకర్యం మరియు లోపం కలిగిస్తుంది ఫోలిక్ ఆమ్లం(ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, కొన్ని సిట్రస్ పండ్లు, చిక్కుళ్ళు, సీఫుడ్ మొదలైనవి) నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది.
• మధ్యాహ్నం, కెఫీన్ (టీ, కాఫీ, కోకో, ఎనర్జీ డ్రింక్స్) కలిగిన పానీయాలను దుర్వినియోగం చేయవద్దు. కెఫిన్ ప్రభావం 12 గంటల వరకు ఉంటుంది, అంతరాయం కలిగిస్తుంది గుండె చప్పుడు, పెంచుతుంది ధమని ఒత్తిడిఅందువలన "బహుమతులు" అడపాదడపా మరియు కలతపెట్టే కల. కానీ పడుకునే ముందు, మీరు ఓదార్పు మూలికల కషాయాలను త్రాగవచ్చు.
• ఆల్కహాల్ మగతను కలిగిస్తుంది, కానీ మీరు దానిని నిద్ర సహాయంగా ఉపయోగించకూడదు. ఆలస్యంగా విందులో వలె, శరీరం ఆల్కహాల్ ప్రాసెసింగ్‌కు "పరధ్యానం" చేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు నిద్ర చక్రాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, అందుకే ఒక వ్యక్తి కొన్నిసార్లు అర్ధరాత్రి ఏదైనా అదనపు శబ్దం నుండి మేల్కొంటాడు.

బాగా నిద్రించడానికి, మీరు నిద్ర కోసం సరిగ్గా సిద్ధం చేయాలి. పడుకునే ముందు ఒక గంట లేదా రెండు గంటల ముందు కాంతి బహిర్గతం తగ్గించండి ప్రకాశవంతం అయిన వెలుతురుమీ ఉల్లంఘించవచ్చు జీవ గడియారం. అదే కారణంతో, పడుకునే ముందు టీవీ చూడకపోవడమే మంచిది, అలాగే టాబ్లెట్, ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్‌ని కూడా ఉపయోగించకూడదు. మీరు పడుకున్నప్పుడు, వీలైతే, మీ పడకగదిలోని అన్ని లైట్లను ఆపివేయండి: అది LED గడియారం కావచ్చు, డెస్క్ ల్యాంప్ కావచ్చు లేదా ల్యాప్‌టాప్‌లో బ్యాక్‌లైట్ కావచ్చు. మీరు వాటిని మందపాటి కాగితం, గుడ్డతో కప్పవచ్చు లేదా వాటిని అన్‌ప్లగ్ చేయవచ్చు. కాబట్టి మీరు సులభంగా నిద్రపోవడమే కాకుండా, శక్తిని కూడా ఆదా చేస్తారు. పొద్దున్నే లేస్తే సూర్యకాంతి, ఇది ఒక నిద్ర ముసుగు కొనుగోలు విలువ.

మంచి రాత్రి నిద్ర గ్యారంటీ ఆరోగ్యకరమైన జీవితం. సరిగ్గా నిద్రపోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

సాధారణ నిద్ర మానవుని రోజువారీ అవసరం. మరియు, ఈ అవసరం సంతృప్తి చెందకపోతే, లేదా పేలవంగా సంతృప్తి చెందితే, శరీరం బాధపడటం ప్రారంభమవుతుంది. నిద్ర రుగ్మతలు జీర్ణశయాంతర మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల వ్యాధులకు దారితీస్తాయని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు, మధుమేహం, ఊబకాయం మరియు ఇతర సమానమైన సంక్లిష్ట ఆరోగ్య సమస్యలు. ఈ విషయాలన్నింటినీ నివారించడం మరియు సరిగ్గా నిద్రపోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

సాధారణ కల ఎలా ఉంటుంది?

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నియమాలు మొదటి చూపులో కనిపించేంత క్లిష్టంగా లేవు. ప్రధాన షరతు వారి అమలు యొక్క క్రమబద్ధత.

కాబట్టి, సరైన నిద్ర కోసం మీకు ఇది అవసరం:

నిద్ర మరియు మేల్కొలుపుతో వర్తింపు. ఇది మామూలుగా అనిపించవచ్చు, కానీ సాధారణ రాత్రి విశ్రాంతి కోసం, మీ శరీరం ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకుని, లేవాలి. అదే సమయంలో, శాస్త్రవేత్తలు సగటున 22 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవాలని మరియు ఉదయం 6 గంటలకు ముందు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

వాస్తవానికి, వారపు రోజులలో ఈ నియమాన్ని అనుసరించడం సులభం, ఎందుకంటే మేము సాధారణంగా అదే సమయంలో పని కోసం లేస్తాము. కానీ మీరు వారాంతాల్లో మధ్యాహ్నం వరకు నిద్రపోకూడదు, "వారం మొత్తం." అలాంటి అధిక నిద్ర మిమ్మల్ని ఆరోగ్యవంతం చేయదు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది మీకు బద్ధకం మరియు తలనొప్పిని ఇస్తుంది. కానీ చైతన్యం యొక్క ఛార్జ్ శనివారం మరియు ఆదివారం మీతో జోక్యం చేసుకునే అవకాశం లేదు, కాదా?

తాజా గాలి. ఉత్తమ ఉష్ణోగ్రతనిద్ర కోసం - 22-25 డిగ్రీలు. అందువల్ల, మంచానికి వెళ్ళే ముందు, పడకగదిని బాగా వెంటిలేట్ చేయడం అవసరం, ఇంకా మంచిది - రాత్రికి ఓపెన్ విండోను వదిలివేయండి.

కడుపు చాలా నిండదు. ఇక్కడ వైద్యులు ఏకగ్రీవంగా ఉన్నారు - ఆహారం నిద్రకు స్నేహితుడు కాదు. పూర్తి విందు నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు ఉండకూడదు. లేకపోతే, ఆహారం మీ చేస్తుంది జీర్ణ వ్యవస్థరాత్రి, మరియు ఇది మీకు బాగా నిద్రపోయే అవకాశాన్ని ఇవ్వదు.

కాఫీ, బలమైన టీ, కోకో, చాక్లెట్ - నిద్రవేళకు ముందు టానిక్ మరియు కెఫిన్ కలిగిన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం కూడా అవాంఛనీయమైనది. వారు నిద్రలేమికి దారి తీయవచ్చు, ఫలితంగా, మరుసటి రోజు ఉదయం ఆరోగ్యం యొక్క విరిగిన స్థితికి దారి తీస్తుంది.

సాధారణ మంచం. అంటే మంచం చాలా మెత్తగా లేదా చాలా గట్టిగా ఉండకూడదు. Mattress వెన్నెముకకు బాగా మద్దతు ఇవ్వాలి. మంచం చాలా మృదువుగా ఉంటే, కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోలేవు మరియు చాలా గట్టిగా ఉంటే, అస్థిపంజరం మరియు కండరాలపై అధిక ఒత్తిడి ఉంటుంది.

దిండు కూడా సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడాలి - చిన్నది మరియు చాలా మృదువైనది కాదు. దిండు తప్పుగా ఎంపిక చేయబడితే, మెడ మరియు పై భాగంతిరిగి, మెదడుకు రక్త సరఫరా చెదిరిపోతుంది, ఫలితంగా తలనొప్పిమరియు ఉదయం అలసిపోతుంది.

శారీరక వ్యాయామం. అని శాస్త్రవేత్తలు పేర్కొంటున్నారు క్రియాశీల చిత్రంజీవితం అంటే ఉత్తమ నివారణఒత్తిడి. 17 నుండి 20 గంటల వరకు సాధన చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కానీ పడుకునే ముందు, మీరు చాలా చురుకుగా ఉండకూడదు - శరీరం యొక్క అధిక ఉత్సాహం మిమ్మల్ని నిద్రపోనివ్వదు.

కనీస దుస్తులు. ఒక వ్యక్తి ఎంత తక్కువ దుస్తులు ధరించి ఉంటే, అతని నిద్ర మంచిది. దుస్తులు వదులుగా మరియు సహజ బట్టలు, ప్రాధాన్యంగా పత్తి లేదా నారతో తయారు చేయాలి. పడకగది చల్లగా ఉన్నప్పటికీ సాక్స్ మరియు స్లీపింగ్ క్యాప్‌లకు దూరంగా ఉండాలి.

ప్రత్యేక నిద్ర ఆచారాలు. పడుకునే ముందు కొన్ని దినచర్యలను అనుసరించడం ద్వారా - ఇష్టమైన పుస్తకాన్ని చదవడం, వెచ్చని స్నానం, ధ్యానం, ఆహ్లాదకరమైన సంగీతం - మీరు అభివృద్ధి చెందుతారు కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్‌లు. మీరు ఒక కర్మను నిర్వహించే ప్రతిసారీ, శరీరం స్వయంచాలకంగా నిద్రకు సిద్ధం అవుతుంది.

వేగంగా, కానీ పదునైన పెరుగుదల కాదు. ఉదయం మంచం మీద పడుకోవద్దు. ఇది బలహీనత మరియు తలనొప్పికి మాత్రమే దారి తీస్తుంది. కానీ అకస్మాత్తుగా మంచం నుండి దూకవలసిన అవసరం లేదు. సాగదీయండి, చిరునవ్వుతో, పక్క నుండి పక్కకు తిప్పండి - మరియు హలో, కొత్త రోజు!

బహుశా మనమందరం మన జీవితంలో ఒక్కసారైనా నిద్రలేమి సమస్యను ఎదుర్కొంటాము. మీరు నిద్రపోవాలనుకుంటున్నట్లు కనిపిస్తోంది, కానీ మీరు పడలేరు. తల గత రోజు సంఘటనలు, పరిష్కరించని సమస్యలు మరియు ఇబ్బందుల గురించి కొన్ని అదనపు ఆలోచనలతో నిండి ఉంది.

వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు నిద్రలేమికి ఎక్కువగా గురవుతారు మానసిక శ్రమ, అలాగే అసురక్షిత, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. పేలవమైన నిద్రకు కారకాల్లో ఒకటి సమాచారం ఓవర్లోడ్- కంప్యూటర్‌లో పని దినం, ఆపై ఉద్రిక్త సమస్యాత్మక టెలివిజన్ కార్యక్రమాలు, సామాజిక నెట్వర్క్స్- మరియు ఇప్పుడు, మీరు ఒక గంట పాటు మంచం మీద తిరుగుతున్నారు, నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

మీరు నిద్రలేమి లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మింగడానికి తొందరపడకండి నిద్ర మాత్రలు. మొదట ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి సాధారణ సిఫార్సులుసులభంగా మరియు వేగంగా నిద్రపోవడానికి:

• పడుకునే ముందు ధ్యానం చేయండి. వన్యప్రాణుల ప్రాతినిధ్యం మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు అనుచిత ఆలోచనలను వదిలివేయడంలో సహాయపడుతుంది.
• సాయంత్రం బయట నడవండి. స్వచ్ఛమైన గాలి, అందమైన నక్షత్రాల ఆకాశం, ఆతురుత లేని కొలిచిన నడక - ఇవన్నీ మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి మరియు మీకు మంచి నిద్రను అందించడానికి సహాయపడతాయి.
• మసాజ్‌కి మీరే చికిత్స చేసుకోండి. మీ వెనుకభాగాన్ని కొద్దిగా విస్తరించమని ప్రియమైన వ్యక్తిని అడగండి లేదా స్వీయ మసాజ్ యొక్క ప్రాథమికాలను తెలుసుకోండి. ఇది మీ శరీరం మరియు మనస్సును కూడా రిలాక్స్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• నీటి విధానాలను తీసుకోండి - శంఖాకార స్నానాలు, ఉప్పు, చమోమిలే, పుదీనా, వలేరియన్ సారంతో స్నానాలు. ఆహ్లాదకరమైన, ఉపయోగకరమైన మరియు రాబోయే కల కోసం.
• అరోమాథెరపీని ఉపయోగించండి. గులాబీ, దేవదారు, నిమ్మ ఔషధతైలం, పుదీనా, లావెండర్, తులసి నూనెలు నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి.
• మీరే ఒక మూలికా దిండు పొందండి. ఇది నిజానికి, ఓదార్పు మూలికలతో కూడిన చిన్న బ్యాగ్ - లావెండర్, హాప్స్, వలేరియన్, బే ఆకు. మీరు దీన్ని రెడీమేడ్‌గా కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు.
• మూలికా టీ తాగండి (అదే మదర్‌వోర్ట్, వలేరియన్, పుదీనాతో) లేదా వెచ్చని పాలురాత్రి తేనెతో.
• మరియు, వాస్తవానికి, పడకగదిలో ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. పడుకునే ముందు అదనపు సమాచారం, భయానక చలనచిత్రాలు మరియు యాక్షన్ సినిమాలు లేవు.

మనం కలలు కనే కలలు శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ పూర్తిగా పరిష్కరించలేని అతిపెద్ద రహస్యాలలో ఒకటి. కలలు ఆహ్లాదకరంగా మరియు భయానకంగా ఉంటాయి, అనేక ప్రశ్నలు మరియు వాటిని ఎలాగైనా అర్థం చేసుకోవాలనే కోరికను కలిగిస్తాయి. ప్రతి రాత్రి ఎవరైనా కలలు కంటారు, మరియు ఉదయం ఎవరైనా అతను కలలుగన్నదాన్ని గుర్తుంచుకోలేరు.

మనోవిశ్లేషణ యొక్క తండ్రి, సిగ్మండ్ ఫ్రాయిడ్, కలల యొక్క శాస్త్రీయ వివరణ గురించి మాట్లాడిన మొదటి వ్యక్తి. కలలు మన అపస్మారక స్థితి యొక్క ఉత్పత్తి అని అతను వాదించాడు మరియు అవి వాస్తవానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క దాచిన కోరికలను ప్రతిబింబిస్తాయి. కానీ అదే సమయంలో, కలలు కనేవాడు మాత్రమే తన కల యొక్క అర్ధాన్ని పూర్తిగా విప్పగలడని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది వివిధ కారణాల వల్ల జీవితానుభవం, స్వభావం, వ్యక్తుల స్వభావం. కోసం వివిధ వ్యక్తులుఅదే కల అదే ప్లాట్లు, వివిధ విషయాలను అర్థం చేసుకోవచ్చు. అందువల్ల, మీరు కల పుస్తకాలను ఎక్కువగా విశ్వసించకూడదు - అవి మీరు శ్రద్ధ వహించగల సుమారు మార్గదర్శకాలను ఇవ్వగలవు, కానీ సాధారణంగా వారు మీ కలను ఖచ్చితంగా వివరించలేరు.

మార్గం ద్వారా, శాస్త్రవేత్తలు కలల యొక్క ప్రత్యేక వర్గాన్ని వేరు చేస్తారని తెలుసుకోవడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది - ఏమీ లేదు అర్ధవంతమైన కలలు. చిత్రాలు, చిత్రాలు, ముఖాలు, సంఘటనలు మీ కళ్ళ ముందు అస్తవ్యస్తమైన క్రమంలో మారినప్పుడు, వాటి మధ్య ఎటువంటి భావోద్వేగాలు మరియు తార్కిక కనెక్షన్లు లేవు. అటువంటి కల తరువాత, ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా విరిగిన మేల్కొంటాడు. మీరు అలాంటి కలను ఎలాగైనా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించకూడదు - ఇది సమాచారం యొక్క ఓవర్‌లోడ్‌ను సూచిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో మీకు కావలసిందల్లా జోడించడం శారీరక శ్రమపగటిపూట మరియు నిద్రవేళకు కొద్దిసేపటి ముందు మేధస్సును కొద్దిగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

చాలా కొన్ని ప్రాముఖ్యతమీరు నిద్రించే స్థానం ఉంది. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, ఆదర్శవంతమైన నిద్ర స్థానం లేదు - వారందరికీ వారి లాభాలు మరియు నష్టాలు ఉన్నాయి. యుటిలిటీ యొక్క అవరోహణ క్రమంలో "స్లీపీ" భంగిమలను ఉంచుదాం:

• వెనుక. ఈ భంగిమ శరీరం యొక్క ఎముకలు మరియు కండరాల యొక్క గొప్ప సడలింపుకు దోహదం చేస్తుంది, గుండెల్లో మంటతో సహాయపడుతుంది, అనవసరమైన ముడతలు మరియు కుంగిపోయిన రొమ్ముల రూపాన్ని నివారిస్తుంది. కానీ వ్యతిరేకతలు కూడా ఉన్నాయి: ఈ భంగిమ గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వృద్ధులకు, అలాగే కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వారికి (మూర్ఛ, బ్రోన్చియల్ ఆస్తమామరియు మొదలైనవి).
• వైపు. ఈ స్థితిలో, వెనుక మరియు మెడ యొక్క సరైన స్థానం నిర్ధారించబడుతుంది మరియు గురక నిరోధించబడుతుంది. ఈ భంగిమ గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా బాగుంది మరియు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.
• కడుపు మీద. ఇది అత్యంత హానికరమైన భంగిమగా పరిగణించబడుతుంది, దీనిలో మొత్తం శరీరం వక్రీకృతమై, కీళ్ళు మరియు కండరాలపై లోడ్ పెరుగుతుంది, అలాగే ముఖం మరియు ఛాతీ యొక్క చర్మంపై ఉంటుంది. ఈ నిబంధన యొక్క ఏకైక ప్లస్ గురక నివారణ.

ఉనికిలో ఉన్నాయి అదనపు ఎంపికలుకొన్ని కండరాల సమూహాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రూపొందించిన ఉపకరణాల ఉపయోగంతో, వాటిని వ్యక్తిగతంగా ఎంచుకోవడం మంచిది.

ఇప్పుడు మేము నిద్ర నాణ్యతను కొంచెం కవర్ చేసాము, ఇది పరిమాణం గురించి మాట్లాడటానికి సమయం.

అని ఆధునిక వైద్యశాస్త్రం పేర్కొంటోంది సరైన వ్యవధినిద్ర - రోజుకు 8 గంటలు. అయితే, బ్రిటీష్ శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన కొత్త పరిశోధన ప్రకారం, 6-7 గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తులు ఇతరులకన్నా చాలా మంచి అనుభూతి మరియు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు. ఇతర అధ్యయనాలు 6 గంటల కంటే తక్కువ లేదా 8 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వారికి జ్ఞాపకశక్తి తక్కువగా ఉంటుందని మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడం చాలా కష్టమని తేలింది.

కానీ నిద్రపోయే వ్యవధితో పాటు, పడుకునే మరియు మేల్కొనే సమయం చాలా ముఖ్యం. ఇక్కడ శాస్త్రవేత్తల అభిప్రాయాలు భిన్నంగా ఉంటాయి: నిద్ర 23 నుండి 7 గంటల వరకు సరైనదని ఎవరైనా పేర్కొన్నారు, ఇతరులు - 21 నుండి 4-5 గంటల వరకు. బయోరిథమ్స్ సైన్స్ - బయోక్రోనాలజీ - రాత్రి నిద్ర మధ్యలో అర్ధరాత్రి ఉండాలని పేర్కొంది. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ప్రాచ్య శాస్త్రమైన ఆయుర్వేదం కూడా ఇదే అభిప్రాయంతో ఉంది. ఆయుర్వేదం ప్రకారం, నిద్రను సూర్యోదయం మరియు సూర్యాస్తమయంతో ముడిపెట్టాలి మరియు నిద్రించడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం 21:00 నుండి 3:00 వరకు. అదే సమయంలో, విశ్రాంతి కోసం చాలా ముఖ్యమైన మరియు అనివార్యమైన గంటలు రాత్రి 10 నుండి తెల్లవారుజామున 2 గంటల వరకు ఉంటాయి.

మరియు, వాస్తవానికి, స్థిరత్వం గురించి మర్చిపోవద్దు - స్పష్టమైన నిద్ర షెడ్యూల్ మీకు ఆరోగ్యం మరియు శక్తిని తెస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన మేల్కొలుపు యొక్క రహస్యాలు

కాబట్టి మేము నిశ్శబ్దంగా మా రాత్రి విశ్రాంతి యొక్క క్లైమాక్స్ వరకు చేరుకున్నాము - మేల్కొలుపు. మీ ఉదయాన్ని ఆహ్లాదకరంగా మరియు మంచి రోజుగా మార్చుకోవడం ఎలా అనేదానికి సంబంధించిన కొన్ని చిట్కాలు:

• మృదువైన మేల్కొలుపు. పదునైన బిగ్గరగా సిగ్నల్‌తో అలారం గడియారాన్ని తిరస్కరించడం మంచిది. ఒక ఆహ్లాదకరమైన శ్రావ్యత మిమ్మల్ని మేల్కొలపనివ్వండి. వెంటనే మంచం నుండి త్వరగా బయటపడాలని కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు. కాసేపు పడుకోండి (కానీ నిద్రపోకండి!), బాగా సాగదీయండి, ఆపై మాత్రమే లేవండి.
• చిరునవ్వు. సానుకూల వైఖరిఉదయం మీ కోసం సృష్టిస్తుంది మంచి మూడ్రోజంతా.
• నీటి విధానాలు. నీటి సాగే మరియు బలమైన జెట్‌లు మీ శరీరం యొక్క మేల్కొలుపును పూర్తి చేస్తాయి మరియు బలాన్ని ఇస్తాయి.
• ఉదయం వ్యాయామం. ఈ సాధారణ మరియు నిర్లక్ష్యం లేదు ప్రాప్యత మార్గంఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఉండండి. మీకు నచ్చిన వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోండి మరియు మృదువైన సంగీతానికి కొత్త సంతోషకరమైన రోజును నమోదు చేయండి!