మానవ ఆరోగ్యానికి మోటార్ కార్యకలాపాలు మరియు భౌతిక సంస్కృతి యొక్క విలువ. మానవ ఆరోగ్యానికి శారీరక శ్రమ విలువ

అందరూ క్రీడలకు వెళ్లరు. ఇది నిరంతరం అలసిపోయే పని, కుటుంబం మరియు ఇతర విషయాల కారణంగా ఉంది. అంతేకాకుండా, చాలామంది తమ పని రోజులో ఎక్కువ భాగం కూర్చున్న స్థితిలోనే గడుపుతారు మరియు సాధారణంగా కారులో ఇంటికి వెళతారు. అయితే, ప్రాముఖ్యతను తక్కువ అంచనా వేయకండి మోటార్ సూచించేమానవ ఆరోగ్యం కోసం. ఉద్యమమే ప్రాణమని వారు చెప్పడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. వారి ఆరోగ్యం గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించే వారికి ఈ అంశం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

చురుకైన జీవనశైలి

సాధారణ కార్యాచరణను నిర్ధారించడానికి మానవ శరీరంక్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. దీని అర్థం మీరు గంటల తరబడి జిమ్‌లో కూర్చోవాలని లేదా మారథాన్‌లు పరుగెత్తాలని కాదు. ఇక్కడ ప్రతిదీ చాలా సులభం. పనికి ముందు లేదా ఒక రోజు సెలవులో కనీసం ఉదయం పరుగు సరిపోతుంది. ఈ చర్య శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, దీనిని హ్యాపీనెస్ హార్మోన్లు అని కూడా పిలుస్తారు. వారు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మాత్రమే కాకుండా, టోన్ మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి కూడా అనుమతిస్తారు.

మానవ ఆరోగ్యానికి మోటార్ కార్యకలాపాల యొక్క గొప్ప ప్రాముఖ్యత శాస్త్రవేత్తలచే చాలాకాలంగా నిరూపించబడింది. ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులకు ఇది వర్తిస్తుంది.అలాగే, వృద్ధాప్యంలో క్రీడలలో పాల్గొనే వ్యక్తులు చాలా మెరుగ్గా ఉంటారని ప్రయోగాలు చూపిస్తున్నాయి. ఇది వెంటనే ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. శారీరక శ్రమ సమయంలో, శరీరంలో రెడాక్స్ ప్రక్రియలు ప్రేరేపించబడతాయి. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపుతుంది.

ఉద్యమమే జీవితం

ప్రతి సంవత్సరం, భౌతిక మానవ శ్రమ తక్కువ మరియు తక్కువగా ఉపయోగించబడుతుంది. కంప్యూటర్ టెక్నాలజీ అభివృద్ధి దీనికి మాత్రమే దోహదపడుతుంది. పిల్లలు ల్యాప్‌టాప్‌లు లేదా టాబ్లెట్‌ల స్క్రీన్‌ల వద్ద రోజంతా కూర్చుంటారు మరియు పెద్దలు కార్యాలయంలో కూర్చుంటారు, వాస్తవానికి ఇది సమానంగా ఉంటుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, యువకులు కూడా కండరాల క్షీణతను అభివృద్ధి చేస్తారు, వ్యక్తి బద్ధకంగా మరియు బలహీనంగా ఉంటాడు. గుండె సంకోచాల బలం తగ్గుతుంది, తత్ఫలితంగా, సాధారణ పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది.

అదే పరిస్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, వారానికి కొన్ని సార్లు పరుగు కోసం వెళ్లండి లేదా ఫిట్‌నెస్ చేయండి. వాస్తవానికి, సరైన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, క్రమపద్ధతిలో క్రీడలకు వెళ్లడం అవసరం, మరియు సెలవులు సమయంలో లేదా మానసిక స్థితి ఉన్నప్పుడు మాత్రమే.

నిశ్చల జీవనశైలి ఎందుకు ప్రమాదకరం?

ఒక వ్యక్తి రోజులో ఎక్కువ సమయం ఒకే స్థితిలో గడిపినట్లయితే, చెప్పండి, కార్యాలయంలోని కంప్యూటర్ వద్ద, ఇది ఏదైనా మంచికి దారితీయదు. కొన్ని కండరాల సమూహాలు తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాయి, ఇతరులు అస్సలు పని చేయరు. ఇది ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ప్రత్యేకించి, వెనుక భాగంలో, కటి ప్రాంతంలో, మొదలైన వాటిలో నొప్పులు ఉన్నాయి. ఈ మోడ్‌లో, గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు తక్కువ సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి, ఇది ఇతర శరీర వ్యవస్థలకు కూడా వర్తిస్తుంది. కేశనాళిక నెట్వర్క్ తగ్గిపోతుంది, రక్త ప్రసరణ మరింత తీవ్రమవుతుంది మరియు కాళ్ళతో సమస్యలు కనిపిస్తాయి.

ఇందులో మంచి ఏమీ లేదు, అందువల్ల, మానవ ఆరోగ్యానికి శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువగా అంచనా వేయకూడదు. శరీరం ఎలా అమర్చబడిందో అర్థం చేసుకోవడం కూడా విలువైనదే. లోడ్లు లేనప్పుడు, అన్ని పనికిరాని విధులు జీవిత ప్రక్రియ నుండి ఆపివేయబడతాయి. రిజర్వ్ నాళాల సంఖ్య తగ్గుతుంది, ఇది అడ్డుపడటానికి దారితీస్తుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పని మరింత దిగజారుతుంది. కానీ ఈ రోజు మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే మరియు సమస్యను బ్యాక్ బర్నర్‌పై ఉంచకపోతే ఇవన్నీ తిరిగి పొందగలవు.

శారీరక శ్రమ యొక్క సానుకూల ప్రభావంపై

"ఉద్యమమే జీవితం" అనే పదబంధం నిరాధారమైనది కాదు. క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తులు చాలా తక్కువ తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారని మరియు మెరుగ్గా కనిపిస్తారని చాలా కాలంగా నిరూపించబడింది. వృద్ధాప్యంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. శరీరం 5-7 సంవత్సరాల తరువాత క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు రక్తపోటు ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

శరీరం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, మీరు సాధారణ లైట్ జాగింగ్ నుండి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వరకు వివిధ రకాల శారీరక శ్రమలను ఉపయోగించవచ్చు. వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరికి అతని స్వంతం. కార్యాలయ ఉద్యోగుల కోసం, వీలైనంత వరకు ఆరుబయట సమయం గడపడం మంచిది, క్రీడలు మాత్రమే ప్లస్ అవుతుంది. ఇది యువ తరానికి మాత్రమే కాకుండా, వృద్ధులకు కూడా వర్తిస్తుంది. మీరు స్పోర్ట్స్ వాకింగ్ కోసం వెళ్ళవచ్చు, ఇది త్వరలో మీ శరీరాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. పిల్లలకు ముఖ్యంగా కార్యాచరణ ముఖ్యం. అస్థిపంజరం యొక్క శ్రావ్యమైన అభివృద్ధిని సాధించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం. అందువల్ల, వీలైనంత తరచుగా, మీరు బహిరంగ ఆటలను ఆడాలి మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవాలి.

శారీరక శ్రమ మరియు ఆరోగ్యం

పైన చెప్పినట్లుగా, మీరు కొంత ఖాళీ సమయాన్ని వెతకాలి. నిజానికి దీన్ని చేయడం అంత కష్టం కాదు. మీరు 15 నిమిషాల ముందు లేచి, ఆలస్యం చేయకుండా పడుకోవాలి. పనికి ముందు మరియు తర్వాత జాగింగ్ చేయడం వల్ల మీ కండరాలకు శక్తి మరియు టోన్ వస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయడం కష్టమైతే, మీరు ఇలాంటి మనస్సు గల వ్యక్తిని కనుగొనవచ్చు. కలిసి అది చాలా సులభం అవుతుంది.

వాస్తవానికి, ఇక్కడ మీరు దానిని అతిగా చేయవచ్చు, మీ శరీరాన్ని నడపడం మరియు దానిని క్లిష్టమైన స్థితికి తీసుకురావడం. మీరు దీన్ని చేయవలసిన అవసరం లేదు. ప్రతిదీ మంచిది, కానీ మితంగా ఉంటే మాత్రమే. ఉదాహరణకు, తిన్న వెంటనే, మీరు ఖచ్చితంగా ఎక్కడైనా పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. ఆహారం శరీరంలో శోషించబడిన 40-60 నిమిషాల తర్వాత దీన్ని చేయడం మంచిది.

కుక్కతో నడిచేటప్పుడు జాగింగ్ కూడా చేయవచ్చు. ఇది మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు కుక్క మరోసారి అమలు చేయడానికి సంతోషంగా ఉంటుంది. కార్యకలాపాలు వ్యక్తిగతంగా ఎంచుకోవాలి. ఒకరు ఏమి చేయగలరు, రెండవది కొంతకాలం తర్వాత మాత్రమే అందుబాటులో ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఎవరినైనా వెంబడించకూడదు.

ఉదయం ఛార్జింగ్

ఇందులో కష్టం ఏమీ లేదు. అలాంటి ఛార్జ్ కొంచెం సమయం పడుతుంది, సగటున 10 నిమిషాలు.కానీ ఇది శరీరం యొక్క కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, నాడీ వ్యవస్థను కూడా మేల్కొలపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు సమర్థవంతంగా ఉంటారు. చాలా మంది వైద్యులు ఈ ఉపయోగకరమైన అలవాటును విస్మరించవద్దని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ప్రత్యేకించి మీరు ఇంటిని విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు.

వ్యాయామాల సమితిని స్వతంత్రంగా అభివృద్ధి చేయవచ్చు మరియు ఇప్పటికే ఉన్న వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. వ్యాయామాలలో మొత్తం శరీరానికి క్రింది వ్యాయామాలను చేర్చడం మంచిది:

• స్క్వాట్స్;
• సాగదీయడం;
• పుష్-అప్‌లు మొదలైనవి.

మోతాదులో కండరాల లోడ్ ఉదయం సమయంచాలా ఎత్తుగా ఉండకూడదు. మీ స్వంత బరువుతో మాత్రమే పని చేయడం మరియు మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా నావిగేట్ చేయడం మంచిది. వీలైతే, స్వచ్ఛమైన గాలిలోకి ప్రవేశించడం మంచిది, మరియు పాఠాన్ని నీటితో ముంచడం ద్వారా ముగించండి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని మరింత బలపరుస్తుంది, కానీ గట్టిపడటం కూడా తెలివిగా సంప్రదించాలి మరియు మీరు దీన్ని ఎప్పుడూ చేయకపోతే, మీరు వెళ్లి చలిలో నీటితో పోయకూడదు.

సంస్థాగత విషయాలు

లోడ్ సరిగ్గా డోస్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీ స్నేహితుడు 3 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తగలిగితే, మీకు అదే మొత్తం అవసరమని దీని అర్థం కాదు. ఇక్కడ అది అవసరం వ్యక్తిగత విధానం. తగినంత లేదా అధిక కార్యాచరణ ఏ సానుకూల ఫలితాలను ఇవ్వదు. ఈ సాధారణ కారణం కోసం, ఈ క్రింది సిఫార్సులను ఉపయోగించడం మంచిది:

మీరు గమనిస్తే, ఇక్కడ సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు. మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేయకుండా మరియు ప్రయత్నించకుండా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అవసరం.ఈ సందర్భంలో, జాగింగ్ మరియు ఇతర వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు ఉంటాయి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా మీ కోసం అనుభూతి చెందుతారు.

వ్యాయామశాల కు వెళ్తున్నాను

తీవ్రమైన వ్యతిరేకతలు లేకపోతే, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవచ్చు. ఎక్కువ ప్రేరణ కోసం, మీరు మీరే ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవచ్చు మరియు క్రమంగా దాని వైపు వెళ్ళవచ్చు. అభివృద్ధి చేయడం చాలా ముఖ్యం తగిన కార్యక్రమంమీ శరీరం కింద. అదే సూత్రం వర్తిస్తుంది - చిన్న నుండి పెద్ద వరకు. ఒకరిపై దృష్టి సారించి, 100 కిలోగ్రాముల ఛాతీకి ఎత్తడానికి వెంటనే ప్రయత్నించవద్దు. ఈ వ్యక్తి, చాలా మటుకు, ఒక సంవత్సరానికి పైగా దీనికి వెళ్ళాడు.

అందువల్ల, మొదట వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవడం మరియు శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడం మంచిది. ఉదాహరణకు, పని షెడ్యూల్ ఆధారంగా, వారానికి తరగతుల సమయం మరియు సంఖ్యను ఎంచుకోండి. కనీసం 2 ఉండాలి మరియు 4 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ప్రతిరోజూ వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం కూడా విలువైనది కాదు, ఎందుకంటే కండరాలు మరియు మనస్సు కోలుకోవాలి. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి కూడా సాగదీయకుండా ఉండటం మంచిది. ఇది 40-60 నిమిషాలు సరిపోతుంది, ఆ తర్వాత మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇంటికి వెళ్ళవచ్చు. ఒక వ్యక్తికి శారీరక శ్రమ మరియు శారీరక విద్య యొక్క ప్రాముఖ్యత దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. అందుకే అబ్బాయి లేదా అమ్మాయి అథ్లెటిక్ ఫిజిక్ మెచ్చుకోదగినది. ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీరం తక్కువ అనారోగ్యం పొందుతుంది, మరియు సరైన పోషణచాలా యవ్వనంగా మరియు తాజాగా కనిపిస్తుంది.

ముఖ్యమైన వివరాలు

సాధారణ జీవనశైలితో చురుకైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడం మంచిది హైకింగ్. ఇది ఆరోగ్యానికి పనికిరాదని చాలామంది అనుకోవచ్చు, కానీ ఇది అస్సలు కాదు. నడుస్తున్నప్పుడు, పొత్తికడుపు కండరాలు, దూడలు, తొడలు, పిరుదులు మరియు వీపు బిగుతుగా ఉంటాయి. ఈ కండరాల సమూహాలన్నీ పనిలో చేర్చబడ్డాయి మరియు క్రమంగా వారి విధులను పునరుద్ధరిస్తాయి. పైన చెప్పినట్లుగా, చిన్నదిగా ప్రారంభించడం ఉత్తమం. పని చేయడానికి ముందు 10-15 నిమిషాలు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు కార్యాలయానికి కూడా సైకిల్ తొక్కవచ్చు. ఇది కారు నడపడం లేదా ప్రజా రవాణాను ఉపయోగించడం కంటే చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

పిల్లల అభివృద్ధికి శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రాముఖ్యత భారీ పాత్రను కలిగి ఉన్నదనే వాస్తవాన్ని గమనించండి. చురుకైన ఆటలను అభివృద్ధి చేయడంలో పాల్గొనడానికి, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడానికి మరియు పరుగెత్తడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. పిల్లల చలనశీలత నిరంతరం అభివృద్ధి చెందాలి. అతను కంప్యూటర్ లేదా టీవీ ముందు ఎంత తక్కువ సమయం గడిపితే అంత మంచిది. దీంతో రోగనిరోధక శక్తి పెరగడమే కాకుండా ఎముకలు, కండరాలు బలపడతాయి. ప్రతి వ్యక్తికి లోడ్ వ్యక్తిగతంగా ఉండాలని మర్చిపోవద్దు, ఇది ప్రాథమిక నియమాలలో ఒకటి.

సోమరితనం పక్కన పెడదాం

తగినంత శారీరక శ్రమ కారణంగా అనేక వ్యాధులు ఖచ్చితంగా తలెత్తుతాయి. ఎవరైనా కారులో 5-10 నిమిషాల దూరంలో ఉన్న సమీప దుకాణానికి కూడా వెళతారు. నేటి యువతలో ఉన్నంతగా వృద్ధులలో కండరాల క్షీణత అంతగా లేకుంటే ఆరోగ్యం గురించి మనం ఏమి చెప్పగలం. కానీ యవ్వనంలో శ్రేయస్సుతో ప్రత్యేక సమస్యలు లేకపోయినా, అవి ఖచ్చితంగా తరువాత కనిపిస్తాయి, దీని నుండి బయటపడటం లేదు. అయితే వీటన్నింటినీ నివారించవచ్చు. కాస్త సమయం కేటాయిస్తే చాలు, తీరిక లేకుండా ఉంటుంది.

సంక్షిప్తం

మానవ ఆరోగ్యానికి శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రాముఖ్యత నిర్ణయాత్మక పాత్ర పోషిస్తుందని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చూపించాయి. నిశ్చల జీవనశైలి కారణంగా, సంభవం సుమారు 50% పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో, ఇది కనిపించే జలుబు కాదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, కానీ హైపోకినిసియా వంటి అనారోగ్యం. ఈ వ్యాధి చూపబడింది ఇంద్రియ వ్యవస్థలుజీవి. తగ్గిన దృష్టి మరియు పనితీరు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం. ఊపిరితిత్తుల వెంటిలేషన్ 5-20% తగ్గింది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క పని మరింత దిగజారడం మాత్రమే కాకుండా, గుండె యొక్క బరువు మరియు పరిమాణం కూడా తగ్గుతుంది. మీ జీవనశైలిని మార్చడానికి కనీసం కొంచెం ప్రయత్నించడానికి ఇవి చాలా తీవ్రమైన అవసరాలు. ఉదయం మంచం మీద నుంచి లేచి వ్యాయామం చేయడం లేదా పరుగు కోసం వెళ్లడం కోలుకోవడానికి మొదటి మెట్టు. ఆరోగ్యంపై శారీరక శ్రమ ప్రభావం ఎంత గొప్పదో మీరు త్వరలో ఆశ్చర్యపోతారు.

ప్రతి వ్యక్తి తన జీవితంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ఈ పదబంధాన్ని విన్నారు: "జీవితం కదలిక, మరియు కదలిక లేకుండా జీవితం లేదు." కానీ కొంతమందికి దీని అర్థం ఏమిటో అర్థం అవుతుంది, కానీ వాస్తవానికి ప్రతిదీ సరిగ్గా అలాంటిదే. మానవ స్వభావం యొక్క శారీరక శ్రమ యొక్క సారాంశం కదలికలో ఉంది మరియు పూర్తి విశ్రాంతి మరణం. కానీ మొదట, ఏ రకమైన శారీరక శ్రమ ఉనికిలో ఉంది మరియు మానవ శరీరానికి దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటో గుర్తించండి.

శారీరక శ్రమ: ఇది ఏమిటి?

మానవ శరీరం 600 వేర్వేరు కండరాలతో రూపొందించబడింది మరియు వాటి భాగం ప్రోటీన్. ఇది శరీరానికి అత్యంత విలువైనదిగా పరిగణించబడే ఈ ఉత్పత్తి. కండరాలు క్రమం తప్పకుండా పనిచేస్తేనే కండర మరియు ప్రోటీన్ ద్రవ్యరాశి పేరుకుపోయి సంరక్షించబడే విధంగా మేము రూపొందించాము మరియు అవి ఎక్కువసేపు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు, వాటి క్షీణత సంభవిస్తుంది. అందువల్ల, ఏదైనా కార్యాచరణ ముఖ్యం, మరియు శారీరక శ్రమ కూడా.

క్రియాశీల విశ్రాంతి శారీరక శ్రమ యొక్క సరైన రకాల్లో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. దీని అర్థం ఆహ్లాదకరమైన కాలక్షేపం, ఈ సమయంలో విహారయాత్ర కేవలం మంచం మీద పడుకోదు, కానీ ఒక రకమైన కార్యాచరణను మరొకదానితో భర్తీ చేస్తుంది. ఇది ఏదైనా క్రీడ, ఉదయం పరుగు లేదా బహిరంగ కార్యకలాపాలు కావచ్చు. కానీ చాలా ఉత్తమమైనది బహిరంగ కార్యకలాపాలు, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రకృతిలో హైకింగ్ చేస్తున్నారు.

శారీరక శ్రమ రకాలు

అనేక రకాల శారీరక శ్రమలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి కొన్ని రకాలుకండరాలు:

• ఆవలింత మరియు సాగదీయడం.ఒక వ్యక్తి మేల్కొన్న వెంటనే చేసే ముఖ్యమైన చర్యలలో ఇది ఒకటి. మేల్కొలపడం, మేము సాగదీయడం ప్రారంభిస్తాము మరియు తద్వారా మన కండరాలను సాగదీయడం ప్రారంభిస్తాము, రాత్రి నిద్రలో పాతబడిపోతాము. ఈ సంజ్ఞను ఎవరూ తమ పిల్లలకు నేర్పించరు, శరీరానికి అవసరమైనందున వారు సహజంగానే సాగదీస్తారు. వృద్ధాప్యంలో, ప్రజలు ఈ రకమైన కార్యాచరణ గురించి మరచిపోతారు, కానీ ఫలించలేదు, ఇది చాలా అవసరం.
• జాగింగ్.ఇది మరొక రకమైన కార్యాచరణ, ఇది కాళ్ళ కండరాలను మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది. కొంతమంది పరిగెత్తడానికి ఇష్టపడతారు, కానీ ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం, మరియు ఉదయం దీన్ని చేయవలసిన అవసరం లేదు, నిపుణులు వారానికి 5-6 సార్లు 40 నిమిషాలు ఉత్తమమైన చర్య అని చెప్పారు. మరియు ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ ఏ వయస్సులోనైనా ఉపయోగపడుతుంది.
• వాకింగ్. చైనీస్ వైజ్ మెన్ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవాలని సరిగ్గా గుర్తించాడు.
• క్రీడా ఆటలు.
• బైకింగ్.

పైన పేర్కొన్నవన్నీ శారీరక శ్రమ, ఇది మన కండరాల క్షీణత నుండి నిరోధిస్తుంది మరియు మన అంతర్గత అవయవాలను బలపరుస్తుంది. అనేక వ్యాయామాలు సులభంగా పని చేయవచ్చు ఔషధ ఉత్పత్తికానీ ప్రపంచంలో ఏదీ శారీరక శ్రమను భర్తీ చేయదు.

శారీరక శ్రమ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

శారీరక శ్రమ మరియు మానవ ఆరోగ్యం - ఈ రెండు భావనలు విడదీయరానివి. సమతుల్య మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ మాత్రమే అందిస్తుంది సరైన పనిజీవి. హార్ట్ పాథాలజీ ఉన్న వ్యక్తులకు, ఆరోగ్య శిక్షణ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు భిన్నంగా ఉంటుంది. కానీ వారి కోసం ప్రత్యేక పద్ధతులు కూడా అభివృద్ధి చేయబడుతున్నాయి, ఇందులో ECG పరీక్షల స్థిరమైన పర్యవేక్షణ ఉంటుంది. శారీరక శ్రమ యొక్క అన్ని సూత్రాలను తప్పనిసరిగా గమనించాలి, ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీరు కావలసిన వైద్యం ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు.

ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శారీరక శ్రమ మరియు ఆరోగ్యం ఒకదానికొకటి నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, కానీ మీరు ఒక సందర్భంలో ఫిట్‌నెస్ స్థితిని సాధించవచ్చు: ఇది క్రమంగా ఉంటే, మరియు కోరిక కనిపించినప్పుడు కాదు. ఒత్తిడి నుంచి కోలుకున్నప్పుడే వ్యక్తిలో శక్తి సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. శారీరక శ్రమకు సంబంధించిన ప్రధాన సిఫార్సులలో ఒకటి శిక్షణ యొక్క క్రమబద్ధత మరియు ప్రతి వ్యక్తి సెషన్ వ్యవధి, తీవ్రతను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం. ఫలితంగా, ప్రతి వ్యక్తి రోజుకు 3000 కిలో కేలరీలు వరకు ఖర్చు చేయాలి. కానీ శారీరక శ్రమ పెద్దలకు మాత్రమే ముఖ్యమైనది కాదు, ఇది కూడా సహాయపడుతుంది సరైన అభివృద్ధిపిల్లల శరీరం.

పిల్లల అభివృద్ధిలో శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రాముఖ్యత

నుండి ప్రారంభ సంవత్సరాల్లోశిశువైద్యులు నవజాత శిశువుతో వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది పెద్దలలో వలె సంక్లిష్టమైనది మరియు తీవ్రమైనది కాదు, కానీ ప్రతి కండరాల క్రియాశీల అభివృద్ధికి కూడా సహాయపడుతుంది. కిండర్ గార్టెన్‌లో, ఆపై పాఠశాలలో, ప్రతి పిల్లవాడు శారీరక విద్యకు వెళతాడు, అక్కడ అతను ఒక ప్రత్యేక కార్యక్రమం ప్రకారం క్రీడల కోసం వెళ్తాడు - ఇది సాధారణ వ్యాయామం కావచ్చు, కానీ అన్ని వ్యాయామాలు పిల్లల శరీరంలోని కండరాలను పని చేయడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి.

బాల్యంలో శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు కౌమారదశచాలా పెద్దది, ఎందుకంటే ఇది మొత్తం శరీరం సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ప్రతి అవయవాన్ని బలపరుస్తుంది, తరువాతి జీవితానికి వేగవంతమైన వేగంతో సిద్ధమవుతుంది. ఇది మనస్సు యొక్క స్థితిపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని గుర్తించబడింది.

AT ఇటీవలి కాలంలోమనస్తత్వవేత్తలు ప్రతి కిండర్ గార్టెన్ మరియు పాఠశాలలో కనిపించారు. పిల్లలను సిద్ధం చేయడమే వారి లక్ష్యం యుక్తవయస్సుతద్వారా వారి మనస్తత్వం బలంగా ఉంటుంది మరియు స్వల్పంగా ఒత్తిడికి గురికాదు.

చాలా మంది ప్రజలు శారీరక శ్రమను ఎందుకు వదులుకుంటారు?

చురుకుగా ఉండటం ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనదో చాలా మంది ప్రజలు పూర్తిగా అర్థం చేసుకోలేరు. శారీరక శ్రమ మరియు మానసిక రెండూ చాలా ముఖ్యమైనవి, మన జీవిత నాణ్యత దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ ఆధునిక ప్రపంచంలో, హైపోడైనమియా సమస్య తీవ్రంగా ఉంది. చాలా వరకుమన దేశ జనాభాలో కంప్యూటర్ల వద్ద గంటల తరబడి కూర్చుంటారు, పిల్లలు కూడా టీవీ స్క్రీన్ లేదా కంప్యూటర్ మానిటర్‌లో పాతిపెట్టడానికి ఇష్టపడతారు మరియు వీధిలో స్నేహితులతో పరుగెత్తరు. ఇక్కడ, వాస్తవానికి, అన్ని నిందలు తల్లిదండ్రులపై ఉన్నాయి.

వారికి రుణపడి ఉన్న వారు సొంత ఉదాహరణశరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరు కోసం శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రాముఖ్యతను చూపుతుంది. వైద్యులు చెప్పడంలో ఆశ్చర్యం లేదు: "ఉద్యమం జీవితం." స్థిరమైన నిష్క్రియాత్మకత కండరాల వ్యవస్థ యొక్క బలహీనతకు దారితీస్తుంది, ఎముక కణజాల పునరుద్ధరణ నిరోధించబడుతుంది, ఇది ఖచ్చితంగా శరీరం అంతటా కోలుకోలేని మార్పులకు దారితీస్తుంది.

హై టెక్నాలజీ వయస్సు, వాస్తవానికి, మంచిది, కానీ అతిభోగముకంప్యూటర్లు ఇప్పటికే ఉన్న వాస్తవానికి దారి తీస్తుంది ప్రాథమిక పాఠశాలపాఠశాల, దాదాపు అన్ని పిల్లలు తప్పు భంగిమను కలిగి ఉన్నారు. పాఠశాలలో తల్లిదండ్రులు మరియు ఉపాధ్యాయులు ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక శ్రమ చాలా ముఖ్యం అని పిల్లలకు వివరించాలి, అది లేకుండా అది అసాధ్యం సాధారణ పనిఅన్ని అవయవ వ్యవస్థలు.

అదృష్టవశాత్తూ, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో జనాదరణ పొందే ధోరణి ఉంది మరియు అందువలన, క్రీడలు. మీ నోటిలో సిగరెట్ మరియు మీ చేతుల్లో బీర్ డబ్బాతో పార్క్‌లో బెంచ్‌లో కూర్చోవడం ఇప్పటికే పూర్తిగా ఫ్యాషన్‌గా మారుతోంది మరియు ఇది సంతోషిస్తుంది.

శారీరక శ్రమ యువతను తిరిగి తీసుకువస్తుంది

ముందే చెప్పినట్లుగా, మీరు శారీరక శ్రమపై శ్రద్ధ చూపకపోతే, వృద్ధాప్యం చాలా త్వరగా రావచ్చు. కానీ, శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చూపించినట్లుగా, లోడ్లకు కృతజ్ఞతలు, క్రోమోజోమ్‌లను నాశనం చేయకుండా రక్షించే DNA గొలుసుల చివర్లలో ఒక రకమైన "టోపీలు" టెలోమియర్‌ల పొడవును నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది. క్రమంగా, వారు తమ బలాన్ని కోల్పోతారు, ఇది చివరికి కణాల నాశనానికి దారితీస్తుంది మరియు ఫలితంగా, వృద్ధాప్యం సంభవిస్తుంది, ఆపై మరణం. అందువల్ల, ఏదైనా కార్యాచరణ ముఖ్యమైనది. మరియు శారీరక శ్రమ సాధ్యమవుతుంది చాలా కాలం వరకుటెలోమియర్‌ల యొక్క కావలసిన పొడవును నిర్వహించండి, అంటే యువతను పొడిగించవచ్చు.

ఏదైనా వ్యాయామం సెల్ యొక్క శక్తి స్టేషన్లను సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి అవయవాల పనికి బాధ్యత వహించే జన్యువుల ఉద్దీపన కూడా ఉంది, ఇది చివరికి ఇప్పటికే మందకొడిగా ఉన్న వృద్ధుడు కూడా తన శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయగలడు మరియు బలంగా మారగలడు.

శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి సహాయపడుతుంది

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, శారీరక శ్రమ మరియు మానవ ఆరోగ్యం పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి, ఎందుకంటే లోడ్లు తినడం మాత్రమే ప్రోత్సహిస్తాయి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు. ఇది హఠాత్తు ప్రవర్తనకు కారణమైన మెదడు యొక్క ప్రాంతాన్ని మారుస్తుంది. అతిగా తినడం మరియు అదనపు పౌండ్ల రూపాన్ని రేకెత్తించే ఆహార ఉత్పత్తుల యొక్క స్థిరమైన టెంప్టింగ్ ప్రకటనల కారణంగా, నియంత్రణ నిరోధక యంత్రాంగానికి బాధ్యత వహించే మెదడు యొక్క భాగం నిరంతరం తీవ్ర ఉద్రిక్తతలో ఉంటుందని శాస్త్రవేత్తలు నిర్ధారించారు.

మరియు శారీరక శ్రమ అతిగా తినే ప్రక్రియను సరిచేయడానికి మరియు మెదడు సరిగ్గా పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, సాధారణ వ్యాయామం ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్ విడుదలను అణిచివేస్తుంది. కానీ సుదీర్ఘమైన లోడ్లు దీనికి విరుద్ధంగా, అతిగా తినడం మరియు శరీర బరువు పెరుగుదలకు దారితీస్తాయని గుర్తుంచుకోవడం విలువ.

మానవ శారీరక శ్రమ యొక్క విలువ చాలా బాగుంది, కానీ మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవాలి. ఫ్రీక్వెన్సీ వారానికి 5 సార్లు ఉండాలి, కానీ మూడు కంటే తక్కువ కాదు. మీరు ఒక రోజులో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. ప్రతి వ్యక్తి వ్యక్తిగతంగా వ్యవధిని నిర్ణయిస్తారు, కానీ 30 నిమిషాల కంటే తక్కువ కాదు. మరియు ఇది మూడు దశలుగా విభజించబడాలి:

• కండరాలను వేడెక్కడానికి సన్నాహక (5-10 నిమిషాలు) అవసరం.
• డైరెక్ట్ ఎగ్జిక్యూషన్ 10 నుండి 40 నిమిషాల వరకు పడుతుంది.
• సడలింపు. ఈ దశ వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను సడలించడం మరియు వాటిని సాగదీయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఇది సాధారణంగా 5-10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండదు.

మీరు హృదయ స్పందన రేటు ద్వారా లోడ్ స్థాయిని నియంత్రించాలి మరియు దీన్ని చేయడం చాలా సులభం. మీరు పూర్తిగా శారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొనడానికి ముందు, మీరు ప్రత్యేకంగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి తోడు అనారోగ్యాలు. లోడ్ మోతాదు మరియు ఖాతా వయస్సు మరియు సాధారణ తీసుకొని ఎంపిక చేయాలి

శారీరక శ్రమ పాత్ర

ప్రతి ఆధునిక వ్యక్తి తన ఆరోగ్యం అతనిపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుందని అర్థం చేసుకోవాలి. సోవియట్ కాలంలో, కొంతమంది శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రధాన పాత్ర గురించి మాట్లాడారు, కానీ మన ఆవిష్కరణ యుగంలో, మీరు చాలా కనుగొనవచ్చు. ఉపయోగపడే సమాచారంమరియు మిమ్మల్ని మరియు మీ ప్రియమైన వారిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

సమాచారానికి ధన్యవాదాలు, మీరు స్వతంత్రంగా మీ కోసం లోడ్ సర్దుబాటు చేయవచ్చు మరియు ప్రతి అవయవం యొక్క పనిలో వేగవంతమైన వృద్ధాప్యం మరియు పనిచేయకపోవడం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు. ఇటువంటి ప్రయత్నాలు చాలా త్వరగా రివార్డ్ చేయబడతాయి మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రయోజనాలు అపారమైనవి కాబట్టి, తన జీవితం బాగా మారుతున్నట్లు వ్యక్తి స్వయంగా భావిస్తాడు:

కానీ మానసిక కార్యకలాపాలు కూడా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. శారీరక శ్రమ ఇప్పటికే పరిగణించబడింది, ఇది మానసిక స్థితికి వెళ్ళే సమయం, ఇది కూడా జరుగుతుంది.

మానసిక కార్యకలాపాల రకాలు

మీరు బౌద్ధమతం యొక్క సిద్ధాంతాన్ని అనుసరిస్తే, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క మనస్సు 5 రకాల మానసిక కార్యకలాపాలపై నిర్మించబడింది:

• అవగాహన.
• భావోద్వేగాలు.

• ప్రతిబింబాలు.
• ఉద్దేశాలు.
• తెలివిలో.

ప్రతి వ్యక్తికి మొదటి మూడు రకాలు బాగా తెలుసు:

1. అవగాహన 5 ఇంద్రియాల ద్వారా అవసరమైన మొత్తం సమాచారాన్ని స్వీకరించడానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.

2. భావోద్వేగాలు- ఇది కలలు కనడం, కోరికలు, ఆకర్షించడం లేదా తిప్పికొట్టడం సాధ్యం చేస్తుంది.

3. ఇంటెలిజెన్స్మన జీవితంలోని వాస్తవాలను మన మనస్సులో నిర్మించుకోవడానికి మరియు చాలా కాలం పాటు వాస్తవికతను తాకకుండా వాటిని మార్చటానికి అనుమతిస్తుంది.

కానీ ఇటీవలి సంవత్సరాలలో చివరి రెండు పాయింట్లు ప్రజాదరణ పొందాయి.

మానసిక, శారీరక శ్రమను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, రెండోది అందరికీ మరింత అర్థమవుతుంది. కానీ మానసిక కార్యకలాపాలు లేకుండా, పరిసర ప్రపంచం గురించి జ్ఞానం అసాధ్యం అని అర్థం చేసుకోవాలి.

ప్రతి వ్యక్తిలో స్పృహ అనేది మనస్సు యొక్క ఒక రకమైన కార్యాచరణ. అన్ని రకాల జ్ఞానాలకు ఆధారం. మొత్తం పని రోజులో మనస్సు యొక్క పని కారణంగా మానసిక కార్యకలాపాలు బాగా బాధపడతాయని గుర్తుంచుకోవడం విలువ.

మానసిక పనితీరు

ఒక వ్యక్తి యొక్క పని సామర్థ్యం అధిక పనికి ఏదైనా ప్రతిఘటన: శారీరక, మానసిక మరియు మరేదైనా. చాలా తరచుగా, ఇది శరీరం యొక్క ఓర్పుపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఇది ఇతరుల కంటే ఎక్కువగా ఉండాలంటే, దీనికి సిద్ధంగా ఉండాలి. శారీరక శ్రమ దీనికి సహాయపడుతుంది.

ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక పనితీరు రోజంతా స్థిరంగా ఉండదు. నిద్రలేచిన వెంటనే, అది చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, తర్వాత అది పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు కొద్దిసేపు ఎత్తులో ఉంటుంది మరియు రోజు చివరిలో తగ్గుతుంది. కానీ అలాంటి ఉప్పెనలు మరియు పతనం రోజులో చాలా సార్లు సంభవించవచ్చు.

కోసం పని వారంమీరు పనితీరులో హెచ్చు తగ్గులు కూడా గమనించవచ్చు. సోమవారం, ఇది పెరగడం ప్రారంభమైంది, వారు చెప్పేది ఏమీ లేదు: "సోమవారం కష్టమైన రోజు." చాలా ఉప్పెన వారం మధ్యలో వస్తుంది మరియు శుక్రవారం నాటికి క్షీణత ఉంది. మరియు ఈ మార్పులన్నీ మానవ మనస్సును బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి, అంతేకాకుండా, ఒక వ్యక్తి పనిలో ఓవర్‌లోడ్ చేయబడితే, అలసట త్వరగా ఏర్పడుతుంది, ఒత్తిడితో కూడిన స్థితి అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది మానసిక కార్యకలాపాలకు దారితీస్తుంది.

ముగింపు

పైన పేర్కొన్న వాటిని సంగ్రహించడం, మానసిక మరియు శారీరక శ్రమ నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుందని మేము ఖచ్చితంగా చెప్పగలం. అన్ని ఒత్తిళ్లు మరియు అసహ్యకరమైన ఆలోచనలు వదిలివేయబడినప్పుడు మరియు కండరాలలో ఆహ్లాదకరమైన అలసటను అనుభవించడం మాత్రమే మిగిలి ఉన్నప్పుడు, శారీరక శ్రమ తర్వాత ఒక వ్యక్తి మెరుగుపడగలడు. పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరికీ శారీరక శ్రమ ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు దీన్ని నివారించకూడదు, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా వారానికి 5 సార్లు 30 నిమిషాల ఖాళీ సమయాన్ని ఇవ్వాలి, ఎందుకంటే తీవ్రమైన లయలో నడవడం కూడా ఇప్పటికే కార్యాచరణ రకాల్లో ఒకటి.

ఈ బాధ్యతను ఇతరులకు బదిలీ చేయకుండా ప్రజలందరూ తమ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి మరియు అందువల్ల మానవ జీవితంలో శారీరక శ్రమ ఎంత ముఖ్యమో వారు తెలుసుకోవాలి. మేము తరచుగా దాని గురించి ఆలోచిస్తాము […]

ఈ బాధ్యతను ఇతరులకు బదిలీ చేయకుండా ప్రజలందరూ తమ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి మరియు అందువల్ల మానవ జీవితంలో శారీరక శ్రమ ఎంత ముఖ్యమో వారు తెలుసుకోవాలి. తీవ్రమైన సమస్యలు కనిపించిన తర్వాత మాత్రమే మన శరీరం యొక్క స్థితిని తరచుగా మనం గుర్తుంచుకుంటాము.

ఆధునిక వైద్యం బాగా అభివృద్ధి చెందింది, కానీ అది సర్వశక్తిమంతమైనది కాదు. తక్కువ తరచుగా వైద్యులను సందర్శించడానికి, ఇది అవసరం చిన్న వయస్సుచురుకైన జీవనశైలిని అనుసరించండి. ఒక వ్యక్తి యొక్క సైకోఫిజికల్ శక్తులు సామరస్యంగా ఉన్నప్పుడు, ఆరోగ్య నిల్వలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో మాత్రమే ఒక వ్యక్తి తన సామర్థ్యాలను చూపించగలడు వివిధ రంగాలుముఖ్యమైన కార్యాచరణ.

మానవ జీవితంలో మోటార్ కార్యకలాపాల పాత్ర

మునుపటి శతాబ్దాలతో పోలిస్తే ఆధునిక మనిషి యొక్క కార్యాచరణ 100 రెట్లు తగ్గిందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తే, మీరు ఈ ప్రకటనతో ఏకీభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, రైతులు గతంలో ఒక చిన్న కలిగి భూమి ప్లాట్లువారు మానవీయంగా నిర్వహించవలసి వచ్చింది.

అప్పుడు ఆధునిక జాబితా మరియు పరికరాలు, అలాగే వివిధ ఎరువులు లేవు. అదే సమయంలో, వారు ఒక పెద్ద కుటుంబాన్ని పోషించవలసి వచ్చింది మరియు కోర్వీ నుండి పని చేయవలసి వచ్చింది. నేడు వారు ఎలాంటి శారీరక ఒత్తిడిని అనుభవించారో ఊహించడం కష్టం. ఈ విషయంలో ఆదిమ ప్రజలకు ఇది బహుశా మరింత కష్టం.

వారు ఆహారం కోసం వెతకడం, మాంసాహారుల నుండి తప్పించుకోవడం మొదలైనవాటిని బలవంతం చేశారు. వాస్తవానికి, అధిక శారీరక శ్రమ శరీరానికి ప్రయోజనకరంగా ఉండదు. అయినప్పటికీ, వారి లోపం మన ఆరోగ్యానికి తక్కువ ప్రమాదకరం కాదు. ఒక వ్యక్తి కోసం ఉద్యమం ప్రాథమిక అవసరాలలో ఒకటి మరియు ఈ క్రింది అర్థాన్ని కలిగి ఉంటుంది:

• ప్రాథమిక జీవక్రియ స్థాయిని నిర్ణయిస్తుంది;
• ఎముక మరియు కండరాల కణజాలం యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది;
• సైకోఫిజికల్ స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

మానవ జీవితంలో మోటార్ కార్యకలాపాల ప్రాముఖ్యత గురించి మాట్లాడుతూ, గుండె వెంటనే గుర్తుకు వస్తుంది. వద్ద సాధారణ ప్రజలుఈ కండరాల అవయవం 60-70 బీట్స్ / నిమి ఫ్రీక్వెన్సీతో సగటున పనిచేస్తుంది. సజావుగా పనిచేయడానికి, గుండెకు నిర్దిష్ట మొత్తంలో పోషకాలు అవసరం, మరియు దాని దుస్తులు నిర్దిష్ట రేటుతో కొనసాగుతాయి.

శిక్షణ లేని వ్యక్తులలో, గుండె ఎక్కువ పోషకాలను వినియోగిస్తుంది మరియు చాలా వేగంగా వయస్సును పెంచుతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, పరిస్థితి మారుతుంది మరియు గుండె కండరాలు 40-50 బీట్స్ / నిమి ఫ్రీక్వెన్సీలో పని చేయవచ్చు, ఇది తక్కువ దుస్తులు రేటును సూచిస్తుంది.

శారీరక శ్రమ కూడా జీవక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు శరీరం మరింత ఆర్థికంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది జీవితాన్ని పొడిగించడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరం యొక్క ఫిట్‌నెస్ స్థాయి పెరుగుదలతో, పని మెరుగుపడుతుంది ఎంజైమాటిక్ వ్యవస్థ, అలాగే ATP వంటి మరిన్ని శక్తి పదార్థాలు ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. ఇవన్నీ మానసిక, లైంగిక మరియు శారీరక శ్రమ పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి.

మోటార్ కార్యకలాపాలు లేకపోవడాన్ని హైపోడైనమియా అంటారు. ఇది శ్వాసకోశ వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే పరిస్థితి. అన్నింటిలో మొదటిది, మేము ఊపిరితిత్తుల ఉపయోగకరమైన వాల్యూమ్లో తగ్గుదల మరియు శ్వాస వ్యాప్తిలో తగ్గుదల గురించి మాట్లాడుతున్నాము. మితమైన శారీరక శ్రమ శరీరంలోని అన్ని కణజాలాలకు ఆక్సిజన్‌ను సుసంపన్నం చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

వివిధ ప్రతికూలతలకు శరీర నిరోధకతను పెంచే దృక్కోణం నుండి మానవ జీవితంలో మోటారు కార్యకలాపాలు సమానంగా ముఖ్యమైనవి హానికరమైన కారకాలు. ఎలుకలపై అధ్యయనాల సమయంలో, శిక్షణ పొందిన జీవి రేడియేషన్‌ను కూడా మరింత సమర్థవంతంగా నిరోధించగలదని నిరూపించబడింది. మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడం గురించి కూడా గుర్తుంచుకోవాలి, ఇది మన శరీరానికి చాలా వినాశకరమైనది.

శారీరక శ్రమ రకాలు

ఇప్పుడు కార్యాచరణ యొక్క ప్రధాన రకాలు పరిగణించబడతాయి, సరళమైన వాటి నుండి ప్రారంభించి మరింత సంక్లిష్టమైన వాటితో ముగుస్తుంది.

వాకింగ్

ఇది సరళమైనది మరియు ఇంకా సరిపోతుంది సమర్థవంతమైన వీక్షణశారీరక శ్రమ. ఒక వ్యక్తి ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ క్రీడలు ఆడకపోతే, నడకతో శిక్షణ ప్రారంభించడం విలువ. శారీరక శ్రమను పెంచడానికి, క్రమం తప్పకుండా నడవడం ప్రారంభించడం సరిపోతుంది.

ఒక వ్యక్తి స్వచ్ఛమైన గాలిలో కదులుతున్నప్పుడు, ఇంటి లోపల ఉండటంతో పోలిస్తే శరీరం గణనీయంగా ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పొందుతుంది. ఫలితంగా, మెదడు పోషణ యొక్క నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది మరియు ఊపిరితిత్తులలో గ్యాస్ మార్పిడి ప్రక్రియ పెరుగుతుంది. దూరంగా హైకింగ్ హైవేలు, ఉదాహరణకు, పార్క్ లో.

వాకింగ్

పరుగు

మీరు ఓర్పును పెంచడానికి మరియు వదిలించుకోవడానికి అనుమతించే శారీరక శ్రమ యొక్క అద్భుతమైన రూపం అధిక బరువు. జాగింగ్ నుండి పొందిన ఫలితాలు నేరుగా పరుగు రకం మరియు దాని పద్ధతిపై ఆధారపడి ఉంటాయి:

• స్లో మార్నింగ్ రన్నింగ్ వ్యాయామానికి గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం;
• స్ప్రింట్ - తక్కువ దూరాలకు వేగవంతమైన రేసులు, గ్లూకోజ్ వినియోగ ప్రక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేయడం మరియు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడం;
• మారథాన్ - పరుగు దూరాలుఓర్పు పెంచడానికి.

నృత్యం

వ్యవహరించడానికి మంచి మార్గం అధిక బరువు, ఇది పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, నృత్యం ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది మరియు ఇది మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

బైకింగ్

ప్రపంచంలోని అనేక దేశాలలో సైకిల్ ప్రధాన రవాణా మార్గాలలో ఒకటి. ఈ సరసమైన మరియు ఉపయోగకరమైన రవాణా వాతావరణంలోకి హానికరమైన పదార్ధాల ఉద్గారాలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఫింట్స్

నేడు పెద్ద సంఖ్యలో దిశలు ఉన్నాయి, మరియు ప్రతి వ్యక్తి తనకు ఆసక్తికరమైనదాన్ని కనుగొనవచ్చు. ప్రతి నగరంలో ఫిట్‌నెస్ గదులు ఉన్నాయి మరియు సమూహ తరగతులకు ధన్యవాదాలు, ఒక వ్యక్తి అదనపు ప్రేరణ కోసం చూడవలసిన అవసరం లేదు.

ఈత

ఈ క్రీడ శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పరుగు కాకుండా, ఇది మీ కీళ్లను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఈతకు ఎటువంటి ప్రతికూలతలు లేవు.

నిశ్చల జీవనశైలి ప్రమాదం

హైపోడైనమియా మొత్తం జీవికి తీవ్రమైన ప్రమాదం. మన శరీరం ఒక నిర్దిష్ట రోజువారీ శారీరక శ్రమ కోసం రూపొందించబడింది. కార్యాచరణ తక్కువగా ఉంటే, శరీరం యొక్క కార్యాచరణ త్వరగా తగ్గుతుంది, కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది, ప్రధాన జీవక్రియ మందగిస్తుంది, మొదలైనవి.

అన్నింటిలో మొదటిది, నిశ్చల జీవనశైలి హృదయనాళ వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. శారీరక శ్రమ లేనప్పుడు, రిజర్వ్ నాళాల సంఖ్యలో గణనీయమైన తగ్గుదల కారణంగా కేశనాళిక నెట్వర్క్ తగ్గుతుంది. ఇది, మెదడు మరియు ఇతర అవయవాలకు రక్త సరఫరాను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వారితో పోలిస్తే శిక్షణ లేని వ్యక్తిలో రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ. సూక్ష్మపోషక లోపాలు మరియు ఆహారంతో పోలిస్తే కండరాల ఆకలి మరింత తీవ్రమైన ప్రమాదం అని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి.

శరీరానికి తగినంత ఆహారం లేనట్లయితే, ఇది ఆకలి భావన సహాయంతో దీనిని సూచిస్తుంది. ఆసక్తికరంగా, కండరాల కార్యకలాపాలు లేకపోవడం బాహ్యంగా ఏ విధంగానూ వ్యక్తపరచబడదు. ఫలితంగా, 30-35 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఒక వ్యక్తి యొక్క కండరాలు బలహీనంగా మరియు బలహీనంగా మారవచ్చు. శారీరక శ్రమను పెంచడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు మరియు చాలా సమస్యలను నివారించవచ్చు.

Nevryueva Ekaterina

మానవ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం, జీవితాన్ని పొడిగించడం, సామర్థ్యాన్ని పెంచడం కోసం మోటార్ కార్యకలాపాల విలువ మరియు పాత్ర.

డౌన్‌లోడ్:

ప్రివ్యూ:

మానవ జీవితంలో మోటార్ కార్యకలాపాల పాత్ర

ఈ పనిని 9 "బి" తరగతి విద్యార్థి చేశాడు

Nevryueva Ekaterina

హెడ్: OBJ టీచర్

పావ్లియుచెంకో టాట్యానా నికోలెవ్నా

MOOOOSH నం. 11 p. ప్రస్కోవ్య

2015-2016 విద్యా సంవత్సరం

పరిచయం

మానవ జీవితంలో మోటార్ కార్యకలాపాలు

శరీరంపై ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే భౌతిక సంస్కృతి ప్రభావం

ముగింపు

గ్రంథ పట్టిక

పరిచయం

సామాజిక మరియు వైద్య చర్యలుప్రజల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఆశించిన ప్రభావాన్ని ఇవ్వదు. సమాజం యొక్క అభివృద్ధిలో, ఔషధం ప్రధానంగా "అనారోగ్యం నుండి ఆరోగ్యం వరకు" మార్గంలో వెళ్ళింది, మరింత ఎక్కువగా పూర్తిగా వైద్య, ఆసుపత్రిగా మారింది. సామాజిక కార్యకలాపాలు ప్రధానంగా పర్యావరణం మరియు వినియోగ వస్తువులను మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా ఉంటాయి, కానీ ఒక వ్యక్తికి విద్యను అందించడం కాదు.

శరీరం యొక్క అనుకూల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, ఫలవంతమైన శ్రమకు వ్యక్తిని సిద్ధం చేయడానికి, సామాజికంగా ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలకు - శారీరక విద్య మరియు క్రీడలకు అత్యంత సమర్థనీయమైన మార్గం.

ఈ రోజు మనం కనుగొనడం చాలా తక్కువ చదువుకున్న వ్యక్తిఆధునిక సమాజంలో భౌతిక సంస్కృతి మరియు క్రీడల గొప్ప పాత్రను ఎవరు తిరస్కరించారు. స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లలో, వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, మిలియన్ల మంది ప్రజలు భౌతిక సంస్కృతికి వెళతారు. వారిలో అత్యధికుల క్రీడా విజయాలు అంతంతమాత్రంగానే నిలిచిపోయాయి. శారీరక శిక్షణ "ప్రాముఖ్యమైన కార్యాచరణకు ఉత్ప్రేరకం అవుతుంది, మేధో సంభావ్యత మరియు దీర్ఘాయువు రంగంలో పురోగతికి సాధనం." సాంకేతిక ప్రక్రియ, మాన్యువల్ కార్మికుల శ్రమ ఖర్చుల నుండి కార్మికులను విముక్తి చేయడం, శారీరక శిక్షణ మరియు వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాల అవసరం నుండి వారిని విడిపించలేదు, కానీ ఈ శిక్షణ యొక్క పనులను మార్చింది.

ఈ రోజుల్లో మరింత ఎక్కువ జాతులు కార్మిక కార్యకలాపాలుక్రూరమైన శారీరక ప్రయత్నాలకు బదులుగా, వారికి ఖచ్చితంగా లెక్కించిన మరియు ఖచ్చితంగా సమన్వయంతో కూడిన కండరాల ప్రయత్నాలు అవసరం. కొన్ని వృత్తులు ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక సామర్థ్యాలు, ఇంద్రియ సామర్థ్యాలు మరియు కొన్ని ఇతర భౌతిక లక్షణాలపై డిమాండ్లను పెంచుతాయి. ముఖ్యంగా అధిక డిమాండ్లు సాంకేతిక వృత్తుల ప్రతినిధులపై ఉంచబడతాయి, దీని కార్యకలాపాలు అవసరం అధునాతన స్థాయిసాధారణ శారీరక దృఢత్వం. ప్రధాన షరతుల్లో ఒకటి ఉన్నతమైన స్థానంసాధారణ పని సామర్థ్యం, ​​వృత్తిపరమైన, శారీరక లక్షణాల శ్రావ్యమైన అభివృద్ధి. భౌతిక సంస్కృతి యొక్క సిద్ధాంతం మరియు పద్ధతులలో ఉపయోగించే భౌతిక లక్షణాల భావనలు వివిధ రకాల శిక్షణా మార్గాలను వర్గీకరించడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి మరియు సారాంశంలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క మోటారు పనితీరును గుణాత్మకంగా అంచనా వేయడానికి ఒక ప్రమాణం. నాలుగు ప్రధాన మోటార్ లక్షణాలు ఉన్నాయి: బలం, వేగం, ఓర్పు, వశ్యత. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఈ లక్షణాలలో ప్రతి దాని స్వంత నిర్మాణాలు మరియు లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది సాధారణంగా దాని భౌతిక లక్షణాలను వర్గీకరిస్తుంది.

ఫిజికల్ యాక్టివిటీ

కొంతమంది పరిశోధకులు ఈ రోజుల్లో వాదిస్తున్నారు వ్యాయామం ఒత్తిడి 100 రెట్లు తగ్గింది - గత శతాబ్దాలతో పోలిస్తే. సరిగ్గా చూస్తే, ఈ ప్రకటనలో అతిశయోక్తి లేదు లేదా అతిశయోక్తి లేదు అని మీరు నిర్ధారణకు రావచ్చు. గత శతాబ్దాల రైతును ఊహించుకోండి. అతను సాధారణంగా చిన్న కేటాయింపును కలిగి ఉన్నాడు. దాదాపుగా జాబితా మరియు ఎరువులు లేవు. అయినప్పటికీ, తరచుగా, అతను ఒక డజను మంది పిల్లలకు "పిల్లలకు" ఆహారం ఇవ్వవలసి వచ్చింది. చాలామంది కోర్వీ కూడా పనిచేశారు. ఈ భారీ భారాన్ని ప్రజలు రోజురోజుకు మరియు వారి జీవితమంతా తమపై వేసుకున్నారు. మానవ పూర్వీకులు తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించలేదు. ఎర కోసం నిరంతరం వెంబడించడం, శత్రువు నుండి పారిపోవడం మొదలైనవి. వాస్తవానికి, శారీరక ఓవర్ స్ట్రెయిన్ ఆరోగ్యాన్ని జోడించదు, కానీ శారీరక శ్రమ లేకపోవడం శరీరానికి హానికరం. నిజం, ఎప్పటిలాగే, మధ్యలో ఎక్కడో ఉంది. సహేతుకంగా నిర్వహించబడిన శారీరక వ్యాయామాల సమయంలో శరీరంలో సంభవించే అన్ని సానుకూల దృగ్విషయాలను జాబితా చేయడం కూడా కష్టం. నిజానికి, ఉద్యమం జీవితం. ప్రధాన అంశాలకు మాత్రమే శ్రద్ధ చూపుదాం.

ముందుగా గుండె గురించి మాట్లాడుకుందాం. వద్ద సాధారణ వ్యక్తిగుండె నిమిషానికి 60-70 బీట్స్ చొప్పున కొట్టుకుంటుంది. అదే సమయంలో, ఇది నిర్దిష్ట మొత్తంలో పోషకాలను వినియోగిస్తుంది మరియు నిర్దిష్ట రేటుతో (మొత్తం శరీరం వలె) ధరిస్తుంది. పూర్తిగా శిక్షణ పొందని వ్యక్తిలో, గుండె నిమిషానికి ఎక్కువ సంకోచాలు చేస్తుంది, ఎక్కువ పోషకాలను కూడా వినియోగిస్తుంది మరియు, వాస్తవానికి, వేగంగా వయస్సు పెరుగుతుంది. బాగా శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులకు ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది. నిమిషానికి బీట్‌ల సంఖ్య 50, 40 లేదా అంతకంటే తక్కువ కావచ్చు. గుండె కండరాల ఆర్థిక వ్యవస్థ సాధారణం కంటే గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. పర్యవసానంగా, అటువంటి గుండె చాలా నెమ్మదిగా ధరిస్తుంది. శారీరక వ్యాయామాలుచాలా ఆసక్తికరమైన మరియు ఆవిర్భావానికి దారి తీస్తుంది ఉపయోగకరమైన ప్రభావంశరీరంలో. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, జీవక్రియ గణనీయంగా వేగవంతం అవుతుంది, కానీ దాని తర్వాత, అది నెమ్మదిస్తుంది మరియు చివరకు సాధారణ స్థాయికి తగ్గుతుంది. సాధారణంగా, శిక్షణ పొందిన వ్యక్తిలో, జీవక్రియ సాధారణం కంటే నెమ్మదిగా ఉంటుంది, శరీరం మరింత ఆర్థికంగా పని చేస్తుంది మరియు ఆయుర్దాయం పెరుగుతుంది. శిక్షణ పొందిన శరీరంపై రోజువారీ ఒత్తిడి గమనించదగ్గ తక్కువ విధ్వంసక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీవితాన్ని కూడా పొడిగిస్తుంది. ఎంజైమ్‌ల వ్యవస్థ మెరుగుపడింది, జీవక్రియ సాధారణీకరించబడుతుంది, ఒక వ్యక్తి బాగా నిద్రపోతాడు మరియు నిద్ర తర్వాత కోలుకుంటాడు, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. శిక్షణ పొందిన శరీరంలో, ATP వంటి శక్తి అధికంగా ఉండే సమ్మేళనాల సంఖ్య పెరుగుతుంది మరియు దీని కారణంగా దాదాపు అన్ని అవకాశాలు మరియు సామర్థ్యాలు పెరుగుతాయి. మానసిక, శారీరక, లైంగిక సహా.

హైపోడైనమియా సంభవించినప్పుడు (కదలిక లేకపోవడం), అలాగే వయస్సుతో, శ్వాసకోశ అవయవాలలో ప్రతికూల మార్పులు కనిపిస్తాయి. వ్యాప్తి తగ్గుతుంది శ్వాసకోశ కదలికలు. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకునే సామర్థ్యం ముఖ్యంగా తగ్గుతుంది. ఈ విషయంలో, అవశేష గాలి పరిమాణం పెరుగుతుంది, ఇది ఊపిరితిత్తులలో గ్యాస్ మార్పిడిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఊపిరితిత్తుల కీలక సామర్థ్యం కూడా తగ్గుతుంది. ఇవన్నీ ఆక్సిజన్ ఆకలికి దారితీస్తాయి. శిక్షణ పొందిన జీవిలో, దీనికి విరుద్ధంగా, ఆక్సిజన్ మొత్తం ఎక్కువగా ఉంటుంది (అవసరం తగ్గినప్పటికీ), మరియు ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఆక్సిజన్ లోపం భారీ సంఖ్యలో జీవక్రియ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థను గణనీయంగా బలపరుస్తుంది. AT ప్రత్యేక అధ్యయనాలుమానవులపై నిర్వహించిన, శారీరక వ్యాయామాలు రక్తం మరియు చర్మం యొక్క ఇమ్యునోబయోలాజికల్ లక్షణాలను పెంచుతాయని, అలాగే కొన్నింటికి నిరోధకతను పెంచుతుందని తేలింది. అంటు వ్యాధులు. పైన పేర్కొన్న వాటితో పాటు, అనేక సూచికలలో మెరుగుదల ఉంది: కదలికల వేగం 1.5 - 2 రెట్లు, ఓర్పు - అనేక రెట్లు, బలం 1.5 - 3 రెట్లు, పని సమయంలో నిమిషం రక్త పరిమాణం 2 - 3 పెరుగుతుంది సార్లు, ఆపరేషన్ సమయంలో 1 నిమిషంలో ఆక్సిజన్ శోషణ - 1.5 - 2 సార్లు, మొదలైనవి.

శారీరక వ్యాయామాల యొక్క గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఏమిటంటే అవి అనేక ప్రతికూల కారకాల చర్యకు శరీర నిరోధకతను పెంచుతాయి. ఉదాహరణకు, తక్కువ వాతావరణ పీడనం, వేడెక్కడం, కొన్ని విషాలు, రేడియేషన్ మొదలైనవి. జంతువులపై ప్రత్యేక ప్రయోగాలలో ఎలుకలు, ఈత, పరుగు లేదా సన్నని స్తంభానికి వేలాడదీయడం ద్వారా ప్రతిరోజూ 1-2 గంటలు శిక్షణ పొందుతాయని తేలింది. X-కిరణాలకు గురైన తర్వాత బయటపడింది. ఎక్కువ శాతం కేసులలో. చిన్న మోతాదులను పదేపదే బహిర్గతం చేయడంతో, శిక్షణ పొందని ఎలుకలలో 15% మొత్తం 600 రోంట్‌జెన్‌ల మోతాదు తర్వాత ఇప్పటికే చనిపోయాయి మరియు అదే శాతం శిక్షణ పొందిన ఎలుకలు 2400 రోంట్‌జెన్‌ల మోతాదు తర్వాత చనిపోయాయి. శారీరక వ్యాయామం క్యాన్సర్ కణితుల మార్పిడి తర్వాత ఎలుకల శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను పెంచుతుంది.

ఒత్తిడి శరీరంపై శక్తివంతమైన విధ్వంసక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సానుకూల భావోద్వేగాలుదీనికి విరుద్ధంగా, అవి అనేక విధుల సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తాయి. శారీరక వ్యాయామం శక్తి మరియు ఉల్లాసాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. శారీరక శ్రమ బలమైన వ్యతిరేక ఒత్తిడి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అనారోగ్య జీవనశైలి నుండి లేదా కాలక్రమేణా, శరీరం పేరుకుపోతుంది హానికరమైన పదార్థాలు, అని పిలవబడే స్లాగ్. ఆమ్ల వాతావరణం, ఇది ముఖ్యమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో శరీరంలో ఏర్పడుతుంది, విషాన్ని హానిచేయని సమ్మేళనాలకు ఆక్సీకరణం చేస్తుంది, ఆపై అవి సులభంగా విసర్జించబడతాయి.

మీరు చూడగలరు గా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంమానవ శరీరంపై భౌతిక భారం నిజంగా అపరిమితమైనది! ఇది అర్థమవుతుంది. అన్నింటికంటే, మనిషి మొదట పెరిగిన శారీరక శ్రమ కోసం ప్రకృతిచే రూపొందించబడింది. తగ్గిన కార్యాచరణ అనేక రుగ్మతలకు మరియు శరీరం యొక్క అకాల క్షీణతకు దారితీస్తుంది!

బాగా వ్యవస్థీకృత శారీరక వ్యాయామాలు మనకు ప్రత్యేకంగా ఆకట్టుకునే ఫలితాలను తీసుకురావాలని అనిపిస్తుంది. అయితే, కొన్ని కారణాల వల్ల, అథ్లెట్లు ఎక్కువ కాలం జీవించడాన్ని మేము గమనించలేము. సాధారణ ప్రజలు. స్వీడిష్ శాస్త్రవేత్తలు తమ దేశంలోని స్కీయర్లు సాధారణ ప్రజల కంటే 4 సంవత్సరాలు (సగటున) ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని గమనించారు. మీరు తరచుగా ఇలాంటి సలహాలను కూడా వినవచ్చు: తరచుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉండండి, ఎక్కువ నిద్రపోండి, మొదలైనవి. 90 సంవత్సరాలకు పైగా జీవించిన చర్చిల్ ప్రశ్నకు:

దాన్ని ఎలా చేసావు? - సమాధానమిచ్చాడు:

కూర్చోవడం సాధ్యమైతే నేను ఎప్పుడూ నిలబడలేదు మరియు పడుకోవడం సాధ్యమైతే ఎప్పుడూ కూర్చోలేదు - (అతను శిక్షణ పొందినట్లయితే అతను ఎంతకాలం జీవించాడో మాకు తెలియదు - బహుశా 100 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ).

జీవిపై భౌతిక సంస్కృతిని మెరుగుపరచడం యొక్క ప్రభావం

సామూహిక భౌతిక సంస్కృతి యొక్క ఆరోగ్య-మెరుగుదల మరియు నివారణ ప్రభావం పెరుగుదలతో విడదీయరాని విధంగా ముడిపడి ఉంది శారీరక శ్రమ, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క విధులను బలోపేతం చేయడం, జీవక్రియను సక్రియం చేయడం. R. మొగెండోవిచ్ యొక్క బోధనలుమోటారు-విసెరల్ రిఫ్లెక్స్‌ల గురించి మోటారు ఉపకరణం, అస్థిపంజర కండరాలు మరియు అటానమిక్ అవయవాల కార్యకలాపాల మధ్య సంబంధాన్ని చూపించింది. మానవ శరీరంలో తగినంత మోటారు కార్యకలాపాలు లేనందున, న్యూరో-రిఫ్లెక్స్ కనెక్షన్లు ప్రకృతి ద్వారా నిర్దేశించబడ్డాయి మరియు తీవ్రమైన ప్రక్రియలో స్థిరంగా ఉంటాయి. శారీరక శ్రమ, ఇది హృదయ మరియు ఇతర వ్యవస్థల కార్యకలాపాల నియంత్రణలో రుగ్మత, జీవక్రియ లోపాలు మరియు అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది క్షీణించిన వ్యాధులు(అథెరోస్క్లెరోసిస్, మొదలైనవి). మానవ శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరు మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ కోసం, శారీరక శ్రమ యొక్క నిర్దిష్ట "మోతాదు" అవసరం. ఈ విషయంలో, అలవాటు మోటారు కార్యకలాపాలు అని పిలవబడే ప్రశ్న తలెత్తుతుంది, అనగా, రోజువారీ ప్రక్రియలో చేసే కార్యాచరణ. వృత్తిపరమైన శ్రమమరియు రోజువారీ జీవితంలో. ఉత్పత్తి చేయబడిన పరిమాణం యొక్క అత్యంత తగినంత వ్యక్తీకరణ కండరాల పనిశక్తి వినియోగం మొత్తం. శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన రోజువారీ శక్తి వినియోగం యొక్క కనీస మొత్తం 12-16 MJ (వయస్సు, లింగం మరియు శరీర బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది), ఇది 2880-3840 కిలో కేలరీలు. వీటిలో, కనీసం 5.0-9.0 MJ (1200-1900 కిలో కేలరీలు) కండరాల కార్యకలాపాలకు ఖర్చు చేయాలి; మిగిలిన శక్తి వినియోగం విశ్రాంతి సమయంలో శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన విధుల నిర్వహణ, శ్వాసకోశ మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థల సాధారణ కార్యాచరణ, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మొదలైనవి (ప్రధాన జీవక్రియ యొక్క శక్తి) నిర్ధారిస్తుంది. గత 100 ఏళ్లలో ఆర్థికంగా అభివృద్ధి చెందిన దేశాల్లో నిర్దిష్ట ఆకర్షణఒక వ్యక్తి ఉపయోగించే శక్తి జనరేటర్‌గా కండరాల పని దాదాపు 200 రెట్లు తగ్గింది, ఇది కండరాల కార్యకలాపాలకు (పని జీవక్రియ) శక్తి వినియోగం సగటున 3.5 MJకి తగ్గడానికి దారితీసింది. శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన శక్తి వినియోగం యొక్క లోటు, ఈ విధంగా, రోజుకు సుమారు 2.0-3.0 MJ (500-750 కిలో కేలరీలు) ఉంటుంది. పరిస్థితులలో శ్రమ తీవ్రత ఆధునిక ఉత్పత్తి 2-3 కిలో కేలరీలు / ప్రపంచానికి మించదు, ఇది వైద్యం మరియు నివారణ ప్రభావాన్ని అందించే థ్రెషోల్డ్ విలువ (7.5 కిలో కేలరీలు / నిమి) కంటే 3 రెట్లు తక్కువ. ఈ విషయంలో, పని సమయంలో శక్తి వినియోగం లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి, ఆధునిక వ్యక్తి రోజుకు కనీసం 350-500 కిలో కేలరీలు (లేదా వారానికి 2000-3000 కిలో కేలరీలు) శక్తి వినియోగంతో శారీరక వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది. . బెకర్ ప్రకారం, ప్రస్తుతం, ఆర్థికంగా అభివృద్ధి చెందిన దేశాల జనాభాలో కేవలం 20% మంది మాత్రమే అవసరమైన కనీస శక్తి వినియోగాన్ని అందించే తగినంత తీవ్రమైన శారీరక శిక్షణలో నిమగ్నమై ఉన్నారు, అయితే మిగిలిన 80% రోజువారీ శక్తి వినియోగం నిర్వహించడానికి అవసరమైన స్థాయి కంటే తక్కువగా ఉంది. స్థిరమైన ఆరోగ్యం.

శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రమైన పరిమితి ఇటీవలి దశాబ్దాలుమధ్య వయస్కులైన వ్యక్తుల క్రియాత్మక సామర్థ్యాలలో క్షీణతకు దారితీసింది. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, IPC విలువ ఆరోగ్యకరమైన పురుషులుసుమారు 45.0 నుండి 36.0 ml/kg వరకు తగ్గింది. అందువలన, ఆర్థికంగా అభివృద్ధి చెందిన దేశాల ఆధునిక జనాభాలో ఎక్కువ భాగం అభివృద్ధి చెందింది నిజమైన ప్రమాదంహైపోకినిసియా అభివృద్ధి. సిండ్రోమ్, లేదా హైపోకినిటిక్ వ్యాధి, క్రియాత్మక మరియు సేంద్రీయ మార్పులు మరియు బాధాకరమైన లక్షణాల సంక్లిష్టత, ఇది చర్య యొక్క అసమతుల్యత ఫలితంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. వ్యక్తిగత వ్యవస్థలుమరియు బాహ్య వాతావరణంతో మొత్తం జీవి. ఈ పరిస్థితి యొక్క రోగనిర్ధారణ శక్తి మరియు ప్లాస్టిక్ జీవక్రియ యొక్క ఉల్లంఘనలపై ఆధారపడి ఉంటుంది (ప్రధానంగా కండరాల వ్యవస్థలో). తీవ్రమైన శారీరక వ్యాయామం యొక్క రక్షిత చర్య యొక్క యంత్రాంగం మానవ శరీరం యొక్క జన్యు సంకేతంలో ఉంటుంది. అస్థిపంజర కండరాలు, శరీర బరువులో సగటున 40% (పురుషులలో), జన్యుపరంగా తీవ్రమైన కోసం ప్రోగ్రామ్ చేయబడ్డాయి శారీరక పని. "మోటారు కార్యకలాపాలు స్థాయిని నిర్ణయించే ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరం మరియు దాని ఎముక, కండరాలు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల స్థితి,” అని విద్యావేత్త VV పారిన్ (1969) రాశారు.మానవ కండరాలు శక్తి యొక్క శక్తివంతమైన జనరేటర్. వారు సరైన CNS టోన్‌ను నిర్వహించడానికి నరాల ప్రేరణల యొక్క బలమైన ప్రవాహాన్ని పంపుతారు., కదలికను సులభతరం చేస్తాయి సిరల రక్తంపైగుండెకు రక్త నాళాలు ("కండరాల పంపు"), మోటారు ఉపకరణం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన ఉద్రిక్తతను సృష్టించండి. I.A. అర్షవ్స్కీచే "అస్థిపంజర కండరాల శక్తి నియమం" ప్రకారం, శరీరం యొక్క శక్తి సామర్థ్యం మరియు క్రియాత్మక స్థితిఅన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు అస్థిపంజర కండరాల కార్యకలాపాల స్వభావంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. సరైన జోన్ యొక్క సరిహద్దులలో మోటారు కార్యకలాపాలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటే, జన్యు కార్యక్రమం పూర్తిగా అమలు చేయబడుతుంది మరియు శక్తి సామర్థ్యం, ​​శరీరం యొక్క క్రియాత్మక వనరులు మరియు ఆయుర్దాయం పెరుగుతుంది. శారీరక వ్యాయామం యొక్క సాధారణ మరియు ప్రత్యేక ప్రభావాలు, అలాగే ప్రమాద కారకాలపై వాటి పరోక్ష ప్రభావం మధ్య తేడాను గుర్తించండి. శిక్షణ యొక్క అత్యంత సాధారణ ప్రభావం శక్తి వినియోగం, ఇది కండరాల కార్యకలాపాల వ్యవధి మరియు తీవ్రతకు నేరుగా అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది, ఇది శక్తి లోటును భర్తీ చేయడం సాధ్యపడుతుంది. ప్రతికూల పర్యావరణ కారకాల చర్యకు శరీర నిరోధకతను పెంచడం కూడా చాలా ముఖ్యం: ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, అధిక మరియు తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు, రేడియేషన్, గాయాలు, హైపోక్సియా. నిర్దిష్ట రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుదల ఫలితంగా, జలుబులకు నిరోధకత కూడా పెరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, స్పోర్ట్స్ ఫారమ్ యొక్క "శిఖరం" సాధించడానికి ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్‌లో అవసరమైన తీవ్ర శిక్షణా లోడ్లను ఉపయోగించడం తరచుగా వ్యతిరేక ప్రభావానికి దారితీస్తుంది - రోగనిరోధక శక్తిని అణచివేయడం మరియు అంటు వ్యాధులకు గ్రహణశీలత పెరుగుతుంది.. లోడ్లో అధిక పెరుగుదలతో సామూహిక భౌతిక సంస్కృతిని చేస్తున్నప్పుడు ఇదే విధమైన ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కూడా పొందవచ్చు. ఆరోగ్య శిక్షణ యొక్క ప్రత్యేక ప్రభావం హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణలో పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇది విశ్రాంతి సమయంలో గుండె యొక్క పనిని పొదుపు చేయడంలో మరియు కండరాల కార్యకలాపాల సమయంలో ప్రసరణ ఉపకరణం యొక్క రిజర్వ్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. శారీరక శిక్షణ యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రభావాలలో ఒకటి విశ్రాంతి సమయంలో హృదయ స్పందన రేటును వ్యాయామం చేయడం (బ్రాడీకార్డియా) కార్డియాక్ యాక్టివిటీ యొక్క ఆర్థికీకరణ మరియు తక్కువ మయోకార్డియల్ ఆక్సిజన్ డిమాండ్ యొక్క అభివ్యక్తి. డయాస్టోల్ (రిలాక్సేషన్) దశ యొక్క వ్యవధిని పెంచడం వలన మరింత రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు గుండె కండరాలకు ఆక్సిజన్ మెరుగైన సరఫరాను అందిస్తుంది. బ్రాడీకార్డియా ఉన్నవారిలో, వేగవంతమైన పల్స్ ఉన్నవారి కంటే కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి కేసులు చాలా తక్కువ తరచుగా కనుగొనబడ్డాయి. విశ్రాంతి సమయంలో హృదయ స్పందన రేటు 15 బీట్స్ / నిమి పెరుగుదల గుండెపోటు నుండి ఆకస్మిక మరణ ప్రమాదాన్ని 70% పెంచుతుందని నమ్ముతారు - అదే నమూనా కండరాల చర్యతో గమనించబడుతుంది. శిక్షణ పొందిన పురుషులలో సైకిల్ ఎర్గోమీటర్‌పై ప్రామాణిక లోడ్ చేస్తున్నప్పుడు, కరోనరీ రక్త ప్రవాహం యొక్క పరిమాణం శిక్షణ లేని పురుషుల కంటే దాదాపు 2 రెట్లు తక్కువగా ఉంటుంది (100 గ్రా కణజాలానికి 140 vs. /నిమి). అందువల్ల, ఫిట్‌నెస్ స్థాయి పెరుగుదలతో, మయోకార్డియల్ ఆక్సిజన్ డిమాండ్ విశ్రాంతి మరియు సబ్‌మాక్సిమల్ లోడ్‌ల వద్ద తగ్గుతుంది, ఇది కార్డియాక్ కార్యకలాపాల ఆర్థికీకరణను సూచిస్తుంది.

ఈ పరిస్థితి ICS ఉన్న రోగులకు తగిన శారీరక శిక్షణ అవసరానికి శారీరక సమర్థన, ఎందుకంటే ఫిట్‌నెస్ పెరిగినప్పుడు మరియు మయోకార్డియల్ ఆక్సిజన్ డిమాండ్ తగ్గుతుంది, థ్రెషోల్డ్ లోడ్ స్థాయి పెరుగుతుంది, ఇది మయోకార్డియల్ ఇస్కీమియా మరియు ఆంజినా అటాక్ ముప్పు లేకుండా చేయగలదు. . తీవ్రమైన కండరాల కార్యకలాపాల సమయంలో ప్రసరణ ఉపకరణం యొక్క రిజర్వ్ సామర్థ్యంలో అత్యంత స్పష్టమైన పెరుగుదల: గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదల, సిస్టోలిక్ మరియు నిమిషాల రక్త పరిమాణం, ధమనుల ఆక్సిజన్ వ్యత్యాసం, మొత్తం పెరిఫెరల్ వాస్కులర్ రెసిస్టెన్స్ (OPPS) లో తగ్గుదల., ఇది గుండె యొక్క యాంత్రిక పనిని సులభతరం చేస్తుంది మరియు దాని పనితీరును పెంచుతుంది. వివిధ స్థాయిలలో ఉన్న వ్యక్తులలో తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క క్రియాత్మక నిల్వల మూల్యాంకనం శారీరక స్థితిచూపిస్తుంది: సగటు (మరియు సగటు కంటే తక్కువ) ఉన్న వ్యక్తులు UVA తక్కువగా ఉంటారు కార్యాచరణపాథాలజీకి సరిహద్దుగా, వారి శారీరక పనితీరు తక్కువగా ఉంటుంది 75% DMPK. దీనికి విరుద్ధంగా, అన్ని విధాలుగా అధిక UVF ఉన్న సుశిక్షితులైన అథ్లెట్లు శారీరక ఆరోగ్యం యొక్క ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉంటారు, వారి శారీరక పనితీరు సరైన విలువలకు చేరుకుంటుంది లేదా వాటిని మించిపోతుంది (100% DMPC లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, లేదా 3 W/kg లేదా అంతకంటే ఎక్కువ). రక్త ప్రసరణ యొక్క పరిధీయ లింక్ యొక్క అనుసరణ గరిష్ట లోడ్లలో (గరిష్టంగా 100 సార్లు) కండరాల రక్త ప్రవాహం పెరుగుదలకు తగ్గించబడుతుంది, ఆక్సిజన్‌లో ధమనుల వ్యత్యాసం, పని చేసే కండరాలలో కేశనాళిక మంచం యొక్క సాంద్రత, మయోగ్లోబిన్ యొక్క సాంద్రత పెరుగుదల మరియు ఆక్సీకరణ ఎంజైమ్‌ల చర్యలో పెరుగుదల. హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణలో రక్షిత పాత్ర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే శిక్షణ సమయంలో (గరిష్టంగా 6 సార్లు) మరియు సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్వరంలో తగ్గుదల సమయంలో రక్త ఫైబ్రినోలైటిక్ కార్యకలాపాల పెరుగుదల ద్వారా కూడా ఆడబడుతుంది. ఫలితంగా, మానసిక ఒత్తిడి పరిస్థితులలో న్యూరోహార్మోన్లకు ప్రతిస్పందన తగ్గుతుంది, అనగా. ఒత్తిడికి శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది. ఆరోగ్య శిక్షణ ప్రభావంతో శరీరం యొక్క రిజర్వ్ సామర్థ్యంలో గణనీయమైన పెరుగుదలతో పాటు, దాని నివారణ ప్రభావం కూడా చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాద కారకాలపై పరోక్ష ప్రభావంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఫిట్‌నెస్ పెరుగుదలతో (శారీరక పనితీరు స్థాయి పెరిగేకొద్దీ), HES కోసం అన్ని ప్రధాన ప్రమాద కారకాలలో స్పష్టమైన తగ్గుదల ఉంది - రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటుమరియు శరీర బరువు. B. A. Pirogova (1985) ఆమె పరిశీలనలలో చూపించింది: UFS పెరిగినందున, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ 280 నుండి 210 mg వరకు తగ్గింది మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ 168 నుండి 150 mg% వరకు తగ్గింది.

ఏ వయస్సులోనైనా, శిక్షణ సహాయంతో, మీరు ఏరోబిక్ సామర్థ్యం మరియు ఓర్పు స్థాయిలను పెంచవచ్చు - శరీరం యొక్క జీవసంబంధమైన వయస్సు మరియు దాని సాధ్యత యొక్క సూచికలు. ఉదాహరణకు, బాగా శిక్షణ పొందిన మధ్య వయస్కులైన రన్నర్‌లలో, శిక్షణ లేని వారి కంటే గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు 10 bpm ఎక్కువగా ఉంటుంది. వాకింగ్, రన్నింగ్ (వారానికి 3 గంటలు), 10-12 వారాల తర్వాత ఇటువంటి శారీరక వ్యాయామాలు 10-15% BMD పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి. అందువల్ల, సామూహిక భౌతిక సంస్కృతి యొక్క ఆరోగ్య-మెరుగుదల ప్రభావం ప్రధానంగా శరీరం యొక్క ఏరోబిక్ సామర్థ్యం పెరుగుదల, సాధారణ ఓర్పు మరియు శారీరక పనితీరుతో ముడిపడి ఉంటుంది. శారీరక పనితీరులో పెరుగుదల హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాద కారకాలపై నివారణ ప్రభావంతో కూడి ఉంటుంది: శరీర బరువు మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశి తగ్గుదల, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్, LIP తగ్గుదల మరియు HDL పెరుగుదల, రక్తపోటు తగ్గుదల మరియు గుండెవేగం. అదనంగా, రెగ్యులర్ శారీరక శిక్షణశారీరక విధుల్లో వయస్సు-సంబంధిత ఇన్వాల్యూషనల్ మార్పుల అభివృద్ధిని గణనీయంగా తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది, అలాగే వివిధ అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలలో క్షీణించిన మార్పులు (అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క ఆలస్యం మరియు రివర్స్ డెవలప్‌మెంట్‌తో సహా). ఈ విషయంలో, ఇది మినహాయింపు కాదు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ. శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం మోటారు ఉపకరణం యొక్క అన్ని భాగాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, వయస్సు మరియు శారీరక నిష్క్రియాత్మకతతో సంబంధం ఉన్న క్షీణించిన మార్పుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. ఎముక కణజాలం యొక్క ఖనిజీకరణ మరియు శరీరంలో కాల్షియం కంటెంట్ పెరుగుతుంది, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. కీలు మృదులాస్థి మరియు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లకు శోషరస ప్రవాహం పెరుగుతుంది, ఇది ఆర్థ్రోసిస్ మరియు ఆస్టియోఖండ్రోసిస్‌ను నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఈ డేటా అంతా మానవ శరీరంపై ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే భౌతిక సంస్కృతి యొక్క అమూల్యమైన సానుకూల ప్రభావాన్ని సూచిస్తుంది.

ముగింపు

ఒకరి స్వంత ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ప్రతి ఒక్కరి ప్రత్యక్ష బాధ్యత, దానిని ఇతరులకు మార్చే హక్కు అతనికి లేదు. నిజానికి, ఇది తరచుగా ఒక వ్యక్తి జరుగుతుంది తప్పు మార్గంలోజీవితం, చెడు అలవాట్లు, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత, 20-30 సంవత్సరాల వయస్సులో అతిగా తినడం తనను తాను విపత్తు స్థితికి తీసుకువస్తుంది మరియు అప్పుడు మాత్రమే ఔషధం గుర్తుకు వస్తుంది.

ఎంత పర్ఫెక్ట్ మెడిసిన్ ఉన్నా, అది అందరినీ అన్ని వ్యాధుల నుండి విముక్తి చేయదు. ఒక వ్యక్తి తన స్వంత ఆరోగ్యం యొక్క సృష్టికర్త, దాని కోసం అతను పోరాడాలి. చిన్న వయస్సు నుండి, చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడం, గట్టిపడటం, శారీరక విద్య మరియు క్రీడలలో పాల్గొనడం, వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత నియమాలను పాటించడం - ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, సహేతుకమైన మార్గాల్లో ఆరోగ్యం యొక్క నిజమైన సామరస్యాన్ని సాధించడం అవసరం.

మానవ వ్యక్తిత్వం యొక్క సమగ్రత మొదటగా, మానసిక మరియు పరస్పర సంబంధం మరియు పరస్పర చర్యలో వ్యక్తమవుతుంది శారీరిక శక్తిజీవి. శరీరం యొక్క సైకోఫిజికల్ శక్తుల సామరస్యం ఆరోగ్యం యొక్క నిల్వలను పెంచుతుంది, పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది సృజనాత్మక వ్యక్తీకరణమన జీవితంలోని వివిధ రంగాలలో. చురుకైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు యవ్వనాన్ని కలిగి ఉంటాడు, సృజనాత్మక కార్యకలాపాలను కొనసాగిస్తాడు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కింది ప్రధాన అంశాలను కలిగి ఉంటుంది: ఫలవంతమైన పని, హేతుబద్ధమైన పని మరియు విశ్రాంతి విధానం, చెడు అలవాట్ల నిర్మూలన, సరైనది మోటార్ మోడ్, వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత, గట్టిపడటం, హేతుబద్ధమైన పోషణ మొదలైనవి.

ఆరోగ్యం అనేది మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన మానవ అవసరం, ఇది అతని పని సామర్థ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది మరియు వ్యక్తి యొక్క శ్రావ్యమైన అభివృద్ధిని నిర్ధారిస్తుంది. అందువల్ల, ప్రజల జీవితంలో మోటారు కార్యకలాపాల యొక్క ప్రాముఖ్యత ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

బైబిలియోగ్రఫీ

1. శారీరక విద్య యొక్క సోవియట్ వ్యవస్థ. Ed. G. I. కుకుష్కినా. M., "ఫిజికల్ కల్చర్ అండ్ స్పోర్ట్", 1975.
2. P. F. లెన్స్‌గాఫ్ట్. ఎంచుకున్న రచనలు. M., "పెడాగోజీ", 1988.
3. భౌతిక సంస్కృతి యొక్క ఉపాధ్యాయుని హ్యాండ్‌బుక్. Ed. L. B. కోఫ్మన్. M., "ఫిజికల్ కల్చర్ అండ్ స్పోర్ట్", 1998.
4. బోధనా శాస్త్రం. Ed. V. V. బెలోరుసోవా మరియు I. N. రెషెటెన్. M., "ఫిజికల్ కల్చర్ అండ్ స్పోర్ట్", 1978.
5. A. V. షాబునిన్. పీటర్స్‌బర్గ్‌లోని లెస్‌గాఫ్ట్. ఎల్., 1989.
6. మనస్తత్వశాస్త్రం. Ed. V. M. మెల్నికోవా. M., "ఫిజికల్ కల్చర్ అండ్ స్పోర్ట్", 1987.
7. L. A. లెష్చిన్స్కీ. మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. M., "ఫిజికల్ కల్చర్ అండ్ స్పోర్ట్", 1995.
8. G. I. కుట్సేంకో, యు. వి. నోవికోవ్. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించిన పుస్తకం. SPb., 1997.
9. V. I. వోరోబయోవ్. ఆరోగ్యం యొక్క భాగాలు.
10. N. B. కొరోస్టెలేవ్. A నుండి Z వరకు.
11. I. P. బెరెజిన్, యు. వి. డెర్గాచెవ్. హెల్త్ స్కూల్.
12. A. V. జెరెబ్ట్సోవ్. M., భౌతిక సంస్కృతి మరియు శ్రమ, 1986.
13. B.V. పెట్రోవ్స్కీ. M., పాపులర్ వైద్య విజ్ఞాన సర్వస్వం, 1981.

మానవ జీవితంలో కదలిక యొక్క ప్రాముఖ్యతను అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం. ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడంలో, ఆయుర్దాయం పెంచడంలో మరియు ప్రతికూల పర్యావరణ కారకాలకు శరీర నిరోధకతను పెంచడంలో, ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర క్రమబద్ధమైన మానవ కండరాల కార్యకలాపాలకు చెందినది. ఈ రోజు మనం ఒక వ్యక్తికి శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మాట్లాడుతాము.

శారీరక శ్రమ ఎందుకు అవసరం?

మోతాదు కండరాల లోడ్ ఉత్సర్గను ప్రోత్సహిస్తుంది ప్రతికూల భావోద్వేగాలు, తొలగిస్తుంది నాడీ ఉద్రిక్తతమరియు అలసట, తేజము మరియు పనితీరును పెంచుతుంది. అదనంగా, పని చేసే అస్థిపంజర కండరాల నుండి వచ్చే ప్రేరణలు రెడాక్స్ ప్రక్రియల కోర్సును ప్రేరేపిస్తాయి, క్రియాత్మక కార్యాచరణవివిధ అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు. ఆరోగ్యం మరియు నివారణకు ఇది చాలా అవసరం అకాల వృద్ధాప్యం.

వృద్ధాప్య కండరాల క్షీణతను నివారించడానికి శరీరానికి మోటార్ కార్యకలాపాల అభివృద్ధి చాలా అవసరం.

10-12 రోజులు కఠినమైన బెడ్ రెస్ట్ దారితీస్తుందని నిర్ధారించబడింది రద్దీ, హృదయ స్పందన రేటులో గణనీయమైన తగ్గుదల, గుండె సంకోచాల బలం తగ్గడం, జీవక్రియ రుగ్మతలు, మయోకార్డియం మరియు మొత్తం జీవి యొక్క ముఖ్యమైన ఆక్సిజన్ ఆకలి, క్షీణత మరియు సాధారణ బలహీనత. వివిధ రకాలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది శస్త్రచికిత్స జోక్యాలుమరియు గాయాలు. అందువల్ల, ఆపరేషన్ తర్వాత మొదటి రోజుల నుండి చురుకైన కదలికలు మరియు ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలను సర్జన్లు గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు.

"హైపోడైనమియా" అంటే ఏమిటి

తగినంత కండరాల భారంతో, హైపోడైనమియా అభివృద్ధి చెందుతుంది: హృదయనాళ వ్యవస్థలో తీవ్ర మార్పులు సంభవిస్తాయి, రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది, మయోకార్డియం యొక్క నిర్మాణం మరియు పనితీరు మార్పులు, బృహద్ధమని యొక్క అథెరోస్క్లెరోసిస్, కరోనరీ మరియు పరిధీయ ధమనులు అభివృద్ధి చెందుతాయి.

పిల్లలకు శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రాముఖ్యత కూడా ముఖ్యం. శారీరక వ్యాయామం బాల్యం నుండి ప్రారంభించాలి మరియు జీవితాంతం ప్రతిరోజూ కొనసాగించాలి.

ప్రధానంగా నడిపించే వ్యక్తిలో నిశ్చల చిత్రంజీవితం, గుండె కండరాల క్షీణత ఏర్పడుతుంది. అదే సమయంలో, మయోకార్డియమ్‌కు రక్త సరఫరా బలహీనపడుతుంది మరియు శారీరకంగా చురుకైన వ్యక్తుల కంటే మయోకార్డియంలో తక్కువ సంఖ్యలో కనెక్ట్ చేసే ధమనులు, అనస్టోమోసెస్ మరియు రిజర్వ్ కేశనాళికలు పనిచేస్తాయి. అటువంటి రోగులలో, కార్డియాక్ ధమనుల యొక్క ప్రధాన ట్రంక్ల థ్రోంబోసిస్ దారితీస్తుంది ప్రాణాంతకమైన ఫలితంరక్త ప్రసరణ యొక్క పేలవంగా అభివృద్ధి చెందిన రౌండ్అబౌట్ మార్గాలు మరియు గుండె యొక్క తగినంత నిల్వ సామర్థ్యం కారణంగా.

గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధుల నివారణకు, అలాగే అకాల వృద్ధాప్య నివారణకు క్రమంగా కండరాలను లోడ్ చేయడం ముఖ్యం.

శారీరక నిష్క్రియాత్మకత (కండరాల ఆకలి) ఆహారం మరియు విటమిన్లు లేకపోవడం కంటే ఆక్సిజన్ ఆకలి కంటే తక్కువ ప్రమాదకరం కాదు. ఒకే తేడా ఏమిటంటే, ఆక్సిజన్ లేదా ఆహారం లేకపోవడం త్వరగా అనుభూతి చెందుతుంది మరియు శరీరం సున్నితంగా సంగ్రహిస్తుంది, ఇది అనేక బాధాకరమైన అనుభూతులను మరియు లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. మోటారు వైఫల్యం ఒక నిర్దిష్ట సమయం వరకు కనిపించకుండా అభివృద్ధి చెందుతుంది. తరచుగా ఇది ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులతో కూడి ఉంటుంది.

తగినంత శారీరక శ్రమ యొక్క పరిణామాలు

అస్థిపంజర కండరాలు, శిక్షణ పొందకపోతే, 30 ఏళ్ల వ్యక్తిలో ఇప్పటికే క్షీణించినట్లు నిర్ధారించబడింది. అందువలన, తగినంత శారీరక శ్రమ మానవ ఆరోగ్యానికి మరియు దీర్ఘాయువుకు తీవ్రమైన ముప్పు.

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మరియు వంగిన స్థానం ఫలితంగా, శరీరంలోని కొన్ని భాగాలు మరియు కండరాల సమూహాలు చాలా ఒత్తిడికి గురవుతాయి, మరికొన్ని సరిపోవు. ఇది రద్దీ మరియు వెన్నెముక, కటి అవయవాలు, ఊపిరితిత్తులు, గుండె మరియు దిగువ అంత్య భాగాల యొక్క నాళాల వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

తగినంత శారీరక శ్రమ లేని కండరాలు రక్తంతో సరిగా సరఫరా చేయబడవు, వాటి నిర్మాణం మరియు ట్రోఫిజం క్రమంగా క్షీణిస్తుంది. వ్యాధి నివారణ మరియు పరిరక్షణలో దీర్ఘ సంవత్సరాలురోజువారీ నడక వంటి శారీరక శ్రమ అభివృద్ధి, పని సామర్థ్యం కోసం గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఉంది. తరువాతి ధన్యవాదాలు, వ్యక్తిగత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల యొక్క అధిక ఒత్తిడి ఉపశమనం పొందింది. రక్త ప్రసరణ మరియు గ్యాస్ మార్పిడి మెరుగుపడుతుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరింత తీవ్రంగా జరుగుతాయి.

ఉద్యమం యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏమిటి

హైకింగ్ సమయంలో, కాళ్ళ కండరాలు, పొత్తికడుపు, ఛాతి, అలాగే స్నాయువులు మరియు చేతులు కీళ్ళు. ఒక అడుగుతో ఒక అడుగు వేయాలంటే, యాభై కండరాలు కదలికలో ఉండాలి. నడక రక్త నాళాలకు సంపూర్ణ శిక్షణ ఇస్తుంది, కేశనాళిక మరియు అనుషంగిక ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. చిన్న విషయాలు తెరుచుకుంటాయి మరియు పని చేయడం ప్రారంభిస్తాయి. రక్త నాళాలుఅస్థిపంజర కండరాలు మరియు గుండెకు చొచ్చుకుపోయే మరియు పోషణ. రక్త ఆక్సిజన్ సంతృప్తతను మరియు వాస్కులర్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. వారు కాలేయం మరియు ప్లీహము నుండి రిజర్వ్ రక్తాన్ని అందుకుంటారు. ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్తం యొక్క ఇంటెన్సివ్ ప్రవాహం మైక్రో సర్క్యులేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరంలోని కణాలు మరియు కణజాలాలలో జీవక్రియ, పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది జీర్ణ గ్రంధులు, ప్రేగులు, కాలేయం మరియు ప్యాంక్రియాస్ యొక్క కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

క్రమబద్ధమైన శారీరక శ్రమ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల క్రియాత్మక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ధమనుల రక్త నాళాలను విడదీస్తుంది, ఆక్సిజన్‌తో మానవ శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది, ఉత్తేజిత నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది మరియు సానుకూల భావోద్వేగ ఉద్దీపనను ఇస్తుంది, ముఖ్యంగా ఉదయం గంటలు. అందువల్ల, పని చేసే స్థలం సమీపంలో ఉంటే, పని చేయడానికి నడవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. తాజా గాలి, రిథమిక్ వాకింగ్ సృష్టించడానికి మంచి మూడ్, నాడీ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మానసికంగా గణనీయంగా పెరుగుతుంది మరియు శారీరక పనితీరు.

శారీరకంగా చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని, అథెరోస్క్లెరోసిస్, హైపర్‌టెన్షన్ మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌తో బాధపడుతున్నారని నిర్ధారించబడింది.

శారీరక శ్రమను ఎవరు పట్టించుకుంటారు

అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క ప్రారంభ వ్యక్తీకరణలు ఉన్న రోగులకు వాకింగ్ ముఖ్యంగా అవసరం రక్తపోటు. మానసిక కార్మికులకు రోజువారీ నడక చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అవి అద్భుతమైన మెదడు ఉత్తేజకాలు.

మంచానికి వెళ్ళే ముందు హైకింగ్ పగటిపూట సంచితం తగ్గిస్తుంది మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిమరియు సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ యొక్క అలసట, వేగంగా నిద్రపోవడానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు గాఢనిద్ర.

ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి నడక సహజమైన ఖచ్చితమైన మార్గం అయినప్పటికీ, దీన్ని చేసేటప్పుడు కొన్ని నియమాలను పాటించడం ఇప్పటికీ అవసరం. మీరు అధిక పని కోసం నడవకూడదు మరియు అలసిపోయినప్పుడు నడక కొనసాగించాలి. హృదయపూర్వక భోజనం తర్వాత వెంటనే ఇంటిని విడిచిపెట్టడం మంచిది కాదు. జీర్ణక్రియ యొక్క మొదటి దశ ముగియడానికి ఒక గంట వేచి ఉండటం అవసరం. ఈ సందర్భంలో, వాకింగ్ మాత్రమే ఈ ప్రక్రియను ఆహ్లాదకరంగా సులభతరం చేస్తుంది. నడక సమయంలో, మీరు అన్ని తీవ్రమైన ఆలోచనలను విస్మరించాలి మరియు ఆనందకరమైన మానసిక స్థితిని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించాలి.

శారీరక శ్రమ యొక్క అత్యంత అనుకూలమైన రూపంగా హైకింగ్

ఎక్కువ దూరం నడిచే అలవాటు లేని వ్యక్తులు చిన్నపాటి నడకతో ప్రారంభించాలి. తొలినాళ్లలో గంటకు మించి నడిస్తే సరిపోతుంది. పని చేయడానికి ముందు ఉదయం 10-15 నిమిషాలు, పని తర్వాత అరగంట, మరియు సాయంత్రం 20-25 నిమిషాలు పడుకునే ముందు నడవడం మంచిది. భవిష్యత్తులో, మీరు రోజువారీ పరివర్తనాల దూరాన్ని పెంచవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కోసం, ఇది 5 కిమీ వరకు తీసుకురావచ్చు - ఇది రోజుకు 100 వేల దశలు.

నడక పర్యటనల గరిష్ట వ్యవధి ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగతంగా ఉండాలి. ఇది ఆరోగ్య స్థితి, వయస్సు, ఆరోగ్య స్థితి, గుండె పనితీరు మరియు శారీరక శ్రమ కోసం ఫిట్‌నెస్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు దృఢమైన, వసంత అడుగుతో నడవాలి. తొడ మరియు దిగువ కాలు యొక్క కండరాలు నడకలో పాల్గొనాలి. సంకెళ్లు వేసుకుని, కష్టపడి నడవడం వల్ల ఆశించిన ప్రభావం ఉండదు. ఫార్వర్డ్ లెగ్ యొక్క మడమ మరియు మరొకటి కాలి మధ్య దూరం పాదం పొడవు కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. తల యొక్క అమరిక మరియు స్థానాన్ని పర్యవేక్షించడం అవసరం.

అయినప్పటికీ, అటువంటి శారీరక శ్రమను చాలా జాగ్రత్తగా, ముఖ్యంగా వృద్ధులకు ఇవ్వడం అవసరం. శ్వాసలోపం, దడ, ఛాతీలో బిగుతుగా అనిపించడం, అలసట, బద్ధకం, మెదడు యొక్క ధమనుల యొక్క పెరిగిన పల్షన్, నడకను ఆపి విశ్రాంతి తీసుకోవడం అవసరం. నడుస్తున్నప్పుడు ధూమపానం చేయవద్దు. మీరు లోతుగా, ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోవాలి, మీ శ్వాసను లోపలికి మరియు బయటికి పట్టుకోకండి.

ఈ శక్తివంతమైన వైద్యం కారకం యొక్క సరికాని ఉపయోగం శరీరానికి గొప్ప మరియు కొన్నిసార్లు కోలుకోలేని హానిని కలిగిస్తుంది.

కొందరు వ్యక్తులు ఎంత ఎక్కువ నడవడం మరియు పరిగెత్తడం వల్ల శారీరక శ్రమ అంత మంచిదని నమ్ముతారు. అదే సమయంలో, నడుస్తున్నప్పుడు, వారు వేగవంతమైన వేగంతో కదలికలను అనుమతిస్తారు, తరచుగా గుండె ప్రాంతంలో నొప్పి కనిపించే వరకు. కొందరు కదలిక సహాయంతో తలెత్తిన నొప్పిని అధిగమించడానికి కూడా ప్రయత్నిస్తారు. అది తప్పు అభివృద్ధిమోటార్ సూచించే. ఫలితంగా, అటువంటి శారీరక ఉత్సాహం నుండి, ఆంజినా పెక్టోరిస్ యొక్క సుదీర్ఘ దాడి లేదా మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ కూడా సంభవించవచ్చు.

అన్ని మానవ కార్యకలాపాలు తొందరపాటు లేకుండా, లయబద్ధంగా, ముఖ్యమైన అంతరాయాలు లేకుండా జరగాలి. నడక సమయంలో గుండె యొక్క ప్రాంతంలో సంపీడన నొప్పులు ఉంటే, మీరు ఆగి, కూర్చోవాలి, కొన్ని సిప్స్ త్రాగాలి చల్లటి నీరుమరియు నొప్పి గడిచిన తర్వాత మాత్రమే, కదలికను కొనసాగించండి. ప్రతి ఒక్కరికీ సాధారణ నియమం క్రమంగా నడక వ్యవధిని మరియు నడక వేగాన్ని పెంచాలి.