శరీరానికి ఐస్ బాత్ యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు. ప్రారంభకులకు చల్లని నీటితో శరీరం గట్టిపడటం

తయారుచేసినది: అనస్తాసియా కుజెలెవా

వాతావరణం మారిన ప్రతిసారీ మీరు అనారోగ్యంతో అలసిపోతే, మీ శరీరాన్ని నిగ్రహించడం ప్రారంభించండి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి, బలోపేతం చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది నాడీ వ్యవస్థ, గుండె మరియు రక్త నాళాలు. కానీ వెంటనే రంధ్రంలోకి దూకవద్దు. సరిగ్గా నిగ్రహించడం ఎలా - మా వ్యాసంలో.

అన్ని సురక్షితమైన గట్టిపడే పద్ధతులను జాబితా చేయడానికి ముందు, ఈ క్రింది వాటిని గుర్తుంచుకోండి:
ప్రతిదీ ఒకేసారి చేయడానికి తొందరపడకండి - లేకుంటే అది అనుసరిస్తుంది రివర్స్ ప్రభావం: మీరు జబ్బు పడతారు. కింది అంశాలలో కొన్నింటిని ఎంచుకుని, క్రమంగా మిగిలిన వాటిని క్రమంగా జోడించండి.
మీరు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకున్న తర్వాత మాత్రమే మీరు గట్టిపడటం ప్రారంభించాలి.
మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారని మీరు భావిస్తే, మరింత సున్నితమైన గట్టిపడే మోడ్‌ను ఆన్ చేయండి లేదా మీకు మరింత అధ్వాన్నంగా అనిపించే విధానాలను తాత్కాలికంగా తిరస్కరించండి.
పిల్లలలో థర్మోగ్రూలేషన్ పెద్దలలో కంటే బలహీనంగా ఉంటుంది. మీరు మీ బిడ్డను గట్టిపడటం ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

1. చెప్పులు లేకుండా నడవడం

గట్టిపడటం కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, చెప్పులు లేకుండా మరియు తేలికైన దుస్తులలో అపార్ట్మెంట్ చుట్టూ నడవడం ప్రారంభించండి. అవును, హోమ్ స్వెటర్‌లు, లెగ్గింగ్‌లు మరియు టెర్రీ డ్రెస్సింగ్ గౌన్‌లను టాప్‌మోస్ట్ షెల్ఫ్‌లో ఉంచారు.

2. తెరిచిన కిటికీతో నిద్రించండి

శీతాకాలంలో కిటికీని తెరిచి, వేసవిలో కిటికీని పూర్తిగా తెరిచి నిద్రించడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది శరీరాన్ని గట్టిపరచడమే కాకుండా, నిద్రపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఒక దీర్ఘ unventilated గదిలో పేరుకుని బొగ్గుపులుసు వాయువు, అది పీల్చడం, అలసట భావన ఉంది, ప్రజలు ఆవలింత ప్రారంభమవుతుంది. అటువంటి గదిలో నిద్ర కలత చెందుతుంది - చాలా తరచుగా పీడకలలు.

3. చల్లటి నీటితో కడగడం

మీరు ఒక చిన్న పాయింట్ నుండి మీ శరీరాన్ని చల్లటి నీటితో అలవాటు చేసుకోవాలి - ఉదయం మరియు సాయంత్రం మీరే కడగడం ప్రారంభించండి చల్లని నీరు. నియమం అన్ని సీజన్లలో వర్తిస్తుంది.

4. టవల్ రుద్దడం

గట్టిపడటం ప్రారంభించడానికి, టవల్ తో తుడిచివేయడం చాలా ఒకటి సురక్షితమైన మార్గాలుథర్మోగ్రూలేషన్‌ను మెరుగుపరచడం, అనగా వివిధ వాతావరణ పరిస్థితులలో స్థిరమైన శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.
వ్యాధులు లేదా చర్మ సంబంధిత రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులకు మినహా రుబ్‌డౌన్‌లు అందరికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
మనం ఏమి చేయాలి? 35 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీటితో ఒక టవల్ తడి మరియు ఎరుపు రంగు మొత్తం శరీరం రుద్దు. ఇది రెండు నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయం పడుతుంది. క్రమంగా నీటి ఉష్ణోగ్రతను ఒక డిగ్రీ తగ్గించండి. ఒక నెల తర్వాత, మీరు ఒక చల్లని తడి టవల్ తో మిమ్మల్ని మీరు తుడవవచ్చు.

5. గాలి స్నానాలు

గాలి రక్త నాళాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది రక్తపోటు. మీరు ఇంట్లో మరియు వీధిలో గాలి స్నానాలు చేయవచ్చు.
ఇళ్ళు:అపార్ట్‌మెంట్‌లోని అన్ని కిటికీలను తెరిచి, డ్రాఫ్ట్ సృష్టించి, బట్టలు విప్పండి. 5 నిమిషాల తర్వాత విండోలను మూసివేసి, 10 నిమిషాల తర్వాత మళ్లీ తెరవండి.
వెలుపల:కదలికలో గాలి స్నానాలు చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అది బయట వెచ్చగా ఉంటే - కనీసం బట్టలు ధరించి, నడక కోసం బయటకు వెళ్లండి. చల్లని సీజన్లో - స్తంభింప కాదు కాబట్టి దుస్తులు. మీరు తక్కువ ఉష్ణోగ్రత మరియు అధిక తేమలో నడిస్తే మీరు సులభంగా అనారోగ్యానికి గురవుతారని గుర్తుంచుకోవాలి. వర్షం, పొగమంచు మరియు బలమైన గాలుల విషయంలో ఆరుబయట గట్టిపడకండి.

6. పోయడం

గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత భాగాలపై పోయడం ప్రారంభించడం విలువ. ఉత్తమ సమయం dousing కోసం - ఉదయం. క్రమంగా మొత్తం శరీరం dousing కొనసాగండి. ఈ పని మీ ఇష్టం ఉంటే, క్రమంగా నీటి ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించండి. కాబట్టి, కొన్ని నెలల తర్వాత, మీరు చల్లటి నీటితో ముంచడం ప్రారంభిస్తారు. శరీరాన్ని చల్లబరచకుండా ఉండటానికి, డోస్ చేయడానికి ముందు వెచ్చని స్నానం చేయండి. భూభాగం మిమ్మల్ని అనుమతించినట్లయితే, వేసవిలో మీరే పోయడానికి బయటికి వెళ్లండి. శీతాకాలంలో వీధిలో పోయడం మంచు రంధ్రంలోకి డైవింగ్ చేయడానికి సమానం - ఇది చాలా సంవత్సరాల గట్టిపడే తర్వాత మాత్రమే సహేతుకమైనది.

7. కాంట్రాస్ట్ షవర్

ఒక కాంట్రాస్ట్ షవర్ వేగవంతం చేస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుమరియు పనితీరును మెరుగుపరచండి స్నేహపూర్వకంగా- వాస్కులర్ సిస్టమ్స్లు. కాంట్రాస్ట్ షవర్ యొక్క ప్రధాన నియమాలు మొత్తం శరీరాన్ని నీటి ప్రవాహంతో పిచికారీ చేయడం మరియు వేడి మరియు చల్లటి నీటిని మార్చడాన్ని ఆలస్యం చేయకూడదు. 30 సెకన్ల కొన్ని చక్రాలతో ప్రారంభించండి వేడి నీరు- 10 సెకన్ల వెచ్చని - 5 సెకన్లు చల్లని నీరు. ఒక వారం తర్వాత తొలగించండి మధ్య భాగంచక్రం, వేడి మరియు చల్లటి నీటిని మాత్రమే వదిలివేస్తుంది. ఒక వారం తర్వాత, పనిని క్లిష్టతరం చేయండి - 20 సెకన్ల వేడి నీటి - 10 సెకన్ల చల్లని. ఒక నెలలో మీరు తీసుకోవచ్చు చల్లని మరియు వేడి షవర్ 20-30 సెకన్లు వేడి నీరు, 20-30 సెకన్లు చల్లని.

8. గట్టిపడే అడుగుల

రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ బలోపేతం కోసం మరియు చదునైన పాదాలు లేదా హైపర్హైడ్రోసిస్ నివారణకు పాదాలను గట్టిపరచడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది - అధిక చెమట. గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద టబ్‌ను చీలమండ లోతులో నీటితో నింపండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు దానిలో నడవండి. క్రమంగా ఉష్ణోగ్రతను 5 డిగ్రీలు తగ్గించండి.

9. స్నానం

బాత్, ఆవిరి - కూడా ఉన్నాయి మంచి మూలంగట్టిపడటం. స్నానం చేసిన తర్వాత, మీరు చల్లటి నీటిలో మునిగిపోవచ్చు, చల్లటి నీటితో పోయవచ్చు లేదా మంచులోకి దూకవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, అది పదునైన చుక్కలుతయారుకాని జీవికి ఉష్ణోగ్రతలు ప్రమాదకరమైనవి. మీరు ఇప్పుడే గట్టిపడటం ప్రారంభించినట్లయితే, "స్నానం తర్వాత చల్లగా" అనే అంశం ఇకపై అవసరం లేదు. వెచ్చని స్నానం తీసుకోండి.

10. స్నానం మరియు శీతాకాలపు ఈత

వేసవిలో నదిలో ఈత కొట్టడం కూడా నిగ్రహాన్ని కలిగించే మార్గాలలో ఒకటి. అరుదుగా, మధ్య రష్యాలోని నదులలోని నీరు 25 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ వేడెక్కినప్పుడు. మీరు ఒక సంవత్సరానికి పైగా గట్టిపడినట్లయితే, కొన్ని నిమిషాలు ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మిగిలిన సంవత్సరంలో కనీసం క్లుప్తంగా చల్లటి నీటిలోకి వెళ్లండి. మరియు బాప్టిజం కోసం, రంధ్రం లోకి గుచ్చు.

హలో మిత్రులారా! ఈ రోజు నేను మొత్తం శరీరాన్ని గట్టిపడటం మరియు ముఖ్యంగా సంకల్ప శక్తి గురించి మాట్లాడాలని నిర్ణయించుకున్నాను 🙂

ఈ ఉదయం, ఎప్పటిలాగే, నాపై ఒక గిన్నె ఐస్ వాటర్ పోసుకోవడంతో, ఈ విధానం నుండి నేను నమ్మశక్యం కాని సందడిని అనుభవించాను. డ్రైవ్ వెంటనే వచ్చింది, క్రియాశీల కదలిక కోసం కోరిక మరియు "సాధారణ ఉద్యమం" మరియు జీవితం నుండి ఆనందం యొక్క భావన! సరే, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నత స్థాయిని పొందలేరు, ఆనందాన్ని పంచుకోవాలి!

నేను 2 సంవత్సరాల క్రితం నన్ను గుర్తుంచుకున్నాను - అప్పుడు, చల్లటి నీరు పోయడం మాత్రమే కాదు, నిద్రపోయిన తర్వాత ఉదయం స్నానం చేయమని బలవంతం చేయడం కూడా నా శక్తికి మించినది, మరియు ఇది నాకు ఊహించలేనిది ... నేను ఎప్పుడూ , నాకు అప్పుడు అనిపించినట్లుగా, "మెర్జ్లియాచ్కా", మరియు నీటిని ఇష్టపడ్డాను, వేసవిలో వెచ్చని నదిలో లేదా వెచ్చని సముద్రంలో మాత్రమే ఈత కొట్టడం, అది వేడిగా మరియు సూర్యుడు ప్రకాశిస్తున్నప్పుడు ...

కానీ జీవితం (మరింత ఖచ్చితంగా, నేను 45 సంవత్సరాల వయస్సులో సంపాదించిన పుండ్లు) నన్ను నయం చేయడం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం వంటివి చేసింది. నుండి " తేలికపాటి చేతి» అలెక్సీ మమటోవ్, అతని విద్యాపరమైన మరియు స్పూర్తిదాయకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ తర్వాత, నేను ప్రతిరోజూ చల్లటి నీరు మరియు విరుద్ధంగా, ఆపై ఐస్ షవర్ చేయడం ప్రారంభించాను.

ఉత్సాహం యొక్క తరంగంలో, సాధారణ సోమరితనం నుండి చల్లటి నీటితో ఉత్తేజపరిచే ఉదయపు స్నానానికి నా పరివర్తన చాలా త్వరగా మరియు చిన్నదిగా ఉందని నేను చెప్పాలి. నేను కాంట్రాస్ట్ షవర్‌తో ప్రారంభించాను, ఆపై నేను ఒక నిమిషం పాటు ఐస్ షవర్‌ను జోడించడం ప్రారంభించాను, ఆపై నేను పెల్విస్ నుండి డౌసింగ్‌కు మారాను (కొన్ని కారణాల వల్ల నేను సంచలనాల పరంగా ఎక్కువ ఇష్టపడతాను).

నేను "రిజర్వ్‌లో" ఉంచే ఇతర దశలు కూడా ఉన్నాయి, కానీ నేను ఇంకా చేరుకోలేదు వివిధ కారణాలు — మంచు స్నానంలో ముంచడం(ఇది ప్రతిరోజూ సాధన చేయబడుతుంది మరియు డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీచే ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది) మరియు శీతాకాలపు ఈత. పూర్తిగా గృహ సమస్యల కారణంగా మొదటిది నాకు అసౌకర్యంగా ఉంది. రెండవది ప్రస్తుతానికి చాలా విపరీతంగా ఉంది మరియు మళ్ళీ, దీన్ని రోజువారీ ప్రక్రియగా మార్చడానికి నడక దూరంలో మంచు రంధ్రం లేదు ...

కానీ ప్రస్తుతానికి, నిజం చెప్పాలంటే, నాకు సాధారణ డౌసింగ్ సరిపోతుంది మంచు నీరు. నేను దీని నుండి నా ప్రభావాలను వంద రెట్లు పొందుతాను మరియు దాని గురించి నేను చాలా సంతోషంగా ఉన్నాను!

గురించి కొంచెం మాట్లాడుకుందాం శరీరం గట్టిపడటానికి ఏది ఇస్తుందిమరియు ఇది మానవ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది.

వాస్తవానికి, "గట్టిపడటం" అనే పదానికి ఎక్కువ ఉంది సాధారణ భావనకేవలం "నీరు పోయడం" కంటే. మనం అలవాటైన దానికంటే కొంచెం తేలికగా దుస్తులు ధరించినప్పుడు, “వాతావరణం ప్రకారం కాదు” అని పిలుస్తారు, మనం సగం దుస్తులు ధరించి ఇంటికి వెళ్ళినప్పుడు మరియు మన అపార్ట్మెంట్ కిటికీలు తెరిచి ఉన్నప్పుడు అనవసరమైన గుడ్డలు చుట్టుకోకుండా మనం గట్టిపడతాము. దాదాపు రోజులో ఏ సమయంలో మరియు సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా, మనం గాలిలో నడిచినప్పుడు, వాతావరణంతో సంబంధం లేకుండా, గాలి, చలి, వర్షం లేదా వేడికి భయపడము.

మన రోగనిరోధక శక్తి గురించి ఏమిటి?

సహజ రోగనిరోధక శక్తి,మన రక్షణ సాధనాలు, ఏదైనా వైరల్ లేదా ఇతర దాడికి త్వరిత రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను అందిస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడితే, సమాధానం కూడా అస్పష్టంగా మరియు బలహీనంగా ఉంటుంది, సహజంగానే, మనం అనారోగ్యం పొందుతాము మరియు చాలా కాలం మరియు కష్టపడతాము ...

మనం ఎప్పుడు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది?"చల్లని సీజన్లు" అని పిలవబడే వాటిలో - శీతాకాలంలో, వసంత ఋతువు ప్రారంభంలో మరియు శరదృతువు చివరిలో. అంటే, శరీరం చాలా తరచుగా ఉష్ణోగ్రత అసమతుల్యతను అనుభవించినప్పుడు - వేడెక్కడం, తరువాత చలి, గాలి మొదలైనవి. ఉష్ణోగ్రత మార్పులకు అలవాటుపడని జీవి వీటి వల్ల బలహీనపడుతుంది బాహ్య కారకాలుమరియు ... "వైరస్ తీయడం", అనారోగ్యం పొందుతుంది. ఈ మార్పులను తట్టుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ పొందిన శరీరం "గట్టిపడుతుంది" - ఇది సాధారణ ఆపరేటింగ్ మోడ్‌లో ఏదైనా ఇన్ఫెక్షన్‌తో ప్రశాంతంగా పోరాడుతుంది.

టెంపరింగ్, మేము మా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాము,శరీర ఉష్ణోగ్రత మార్పులకు రోగనిరోధక శక్తిని తయారు చేస్తుంది.

అసలైన, దీని కోసం మీరు నిగ్రహించాలి, ఎందుకంటే ఆధునిక మనిషితన కోసం చాలా హాట్‌హౌస్ జీవిత పరిస్థితులను సృష్టించుకున్నాడు. ఉదాహరణకు జీవితాన్ని తీసుకోండి. సాధారణ వ్యక్తి 100 సంవత్సరాల క్రితం ప్రకృతిలో. బాహ్య వాతావరణంతో స్థిరమైన పరిచయం మరియు, గుర్తుంచుకోండి, ఎల్లప్పుడూ "వెచ్చని మరియు మెత్తటి" కాదు!

మరియు శీతాకాలంలో, ఏదైనా మంచు మరియు గాలిలో, మరియు వేసవిలో - అత్యంత తీవ్రమైన వేడిలో, ఒక వ్యక్తి నిరంతరం గాలిలో ఉండవలసి వచ్చింది, చాలా కదిలింది, పని చేస్తుంది శారీరక పని, అన్ని సమయాలలో వన్యప్రాణులతో వైవిధ్యభరితమైన వ్యక్తీకరణలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది ...

మరియు నగరంలోని నేటి సగటు నివాసి కొన్నిసార్లు రోజంతా ఒక్కసారి కూడా వీధిలోకి వెళ్లరు! అవును, మరియు వీధిలోకి వెళుతున్నప్పుడు, అతను థర్మామీటర్‌ను పదిసార్లు చూస్తాడు, తన వెచ్చని టోపీని "చాలా వెచ్చగా" మారుస్తాడు, తద్వారా అతను కారుకు చేరుకునే వరకు అతని తల స్తంభింపజేయదు ... సరే, ఇక్కడ ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంది, నేను వివరించడానికి ఏమీ లేదు అనుకుంటున్నాను .... అందువల్ల, మనం స్వల్పంగా చిత్తుప్రతులతో బాధపడటంలో ఆశ్చర్యం లేదు, తడి పాదాల నుండి బ్రోన్కైటిస్‌ను పట్టుకుంటాము మరియు ఎప్పుడు ఓపెన్ విండోరుమాలు లేకుండా చేయలేము...

అందువల్ల, గట్టిపడటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అతిగా అంచనా వేయలేము! ఇది చాలా సులభం - మీరు తక్కువ అనారోగ్యం పొందాలనుకుంటే, అందరితో మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోండి యాక్సెస్ చేయగల మార్గాలు! ఈ పద్ధతులలో ఒకటి చల్లటి నీటితో త్రాగటం.

మీరు మీ శరీరంపై చల్లటి నీటిని పోసుకుంటే ఏమి జరుగుతుంది? రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఇది ఎందుకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?

మనల్ని మనం చాలా చల్లటి నీటితో ముంచెత్తినప్పుడు (మరియు అది తేలినట్లుగా, నీరు 12 డిగ్రీల కంటే వెచ్చగా ఉంటుంది - ఇది ఇకపై మనకు ఎటువంటి వైద్యం చేసే లక్షణాలను కలిగి ఉండదు, ఇది చల్లటి-మంచు నీరు, మనం పోయాలి!), మన శరీరం తక్షణమే మెదడు నుండి “వెంటనే వేడెక్కండి!” అనే ఆదేశాన్ని అందుకుంటుంది. మరియు చాలా తక్కువ క్షణం ఉష్ణోగ్రత దాదాపు 42 డిగ్రీల వరకు పెరుగుతుంది!ఈ ఉష్ణోగ్రత దాదాపు ఏదైనా వైరస్ లేదా సంక్రమణను నాశనం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మా కణజాలాలకు హాని లేదు.

నివారణ ప్రయోజనాల కోసం, శరీరం గట్టిపడటానికి, అటువంటి డౌసింగ్ ఉదయం మరియు సాయంత్రం చేయాలి. కానీ లో ఔషధ ప్రయోజనాలవైరస్లు ఇప్పటికే శరీరంపై దాడి చేసినప్పుడు - మీరు ప్రతి 3 గంటలకు మీరే పోయవచ్చు.

ప్రసిద్ధ పోర్ఫైరీ ఇవనోవ్ యొక్క బోధనల అనుచరులు(ఎవరు కూడా క్లెయిమ్ చేసారు సొంత ఉదాహరణనీరు మరియు చల్లదనంతో ఏదైనా వ్యాధిని నయం చేయవచ్చని నిరూపించబడింది), పోయడం తర్వాత టవల్ తో పొడిగా ఉండదు.

అభ్యంగన సమయంలో, నీటి నిర్మాణం మారుతుందని, నీరు "ట్యూన్" అవుతుందని వారు వాదించారు. నిర్దిష్ట వ్యక్తిమరియు అతని "పుండ్లు", ఒక ప్రత్యేకతను పొందడం వైద్యం శక్తిఅతని కోసమే. అందువల్ల, డౌసింగ్ తర్వాత, చర్మం నుండి నీటిని తుడిచివేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం, కానీ దానిని పొడిగా ఉంచడం. సహజంగా, నీరు రంధ్రాల ద్వారా గ్రహించబడుతుంది మరియు మేము అదనపు వైద్యం ప్రభావాన్ని పొందుతాము.

మేము శీతాకాలపు ఈత మరియు స్నోడ్రిఫ్ట్‌లలో గంటసేపు బేర్‌ఫుట్ రేసుల గురించి మాట్లాడటం లేదు - ఇది ఇప్పటికే ఒక రకమైన క్రీడ మరియు నేరుగా గట్టిపడటంతో ఎటువంటి సంబంధం లేదు. ఇది మాట్లాడటానికి, "మేజర్ లీగ్" ...

ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు నిర్వహించడానికిఐస్ డౌచెస్ మరియు సాధారణ చల్లని జల్లులు సరిపోతాయి. ఇది పూర్తి చేయవచ్చని అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇక్కడ ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంది - “లోతుగా త్రవ్వండి, మరింత విసిరేయండి ..” అది కాకపోతే రోగాల వల్ల బలహీనపడిన వ్యక్తులు మరియు పిల్లలు కాదు.

ఈ రెండు వర్గాలకు గట్టిపడటం సాధారణ ప్రవాహంపై ఉంచబడదు మరియు సాధారణ సిఫార్సులకు సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.

బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కలిగిన పిల్లలు మరియు వ్యక్తుల గట్టిపడటం. ఎంత సరైనది?

బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి కోసంచల్లటి నీటిని ఆకస్మికంగా బహిర్గతం చేయడం మూత్రపిండాల వాపుకు దారితీస్తుంది, మూత్రాశయం, తీవ్రతరం చేయడానికి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులుమరియు ఆరోగ్యంలో సాధారణ క్షీణతకు, ఆశించిన ఫలితానికి విరుద్ధంగా ...

పిల్లల గురించి కూడా, ఒక ప్రత్యేక సంభాషణ

నవజాత శిశువులకు ఎటువంటి గట్టిపడటం అవసరం లేదు. ప్రారంభంలో వారు అలాంటి జీవన పరిస్థితులను సృష్టించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇక్కడ విరుద్ధమైన ఉష్ణోగ్రతలు అతీంద్రియమైనవి కావు, కానీ వారి జీవితానికి ప్రమాణంగా మారతాయి. ఇది పిల్లలను 33 దుప్పట్లతో చుట్టడం కాదు, వాటిపై టోపీలు మరియు సాక్స్‌లు లాగడం కాదు, చల్లటి వెంటిలేషన్ గదిలో నిద్రించడం, నీటితో ఆడుకోవడం, రోజూ స్నానం చేయడం మరియు సరదాగా ఆడుకోవడం.

నవజాత శిశువు ఉనికి యొక్క ఏదైనా పరిస్థితులకు (కోర్సు, సహేతుకమైన పరిమితుల్లో!) అనుగుణంగా ఉంటుందని సైన్స్ చెబుతుంది, ప్రకృతి దానిని ఎలా ఏర్పాటు చేసింది. మీరు చిన్నపాటి గాలి నుండి చుట్టి, రక్షిస్తారు - ఇది బలహీనంగా మరియు బాధాకరంగా పెరుగుతుంది. మీరు సులభంగా దుస్తులు మరియు నీరు మరియు చల్లని తో స్నేహం చేస్తుంది - ఇది బలమైన మరియు హార్డీ ఉంటుంది.

కానీ పిల్లల సంగతేంటి ఒక సంవత్సరం కంటే పాతది వీరికి ఇప్పటికే కొన్ని అలవాట్లు ఉన్నాయి స్థిరమైన ఉష్ణోగ్రతఆకస్మిక మార్పులకు అనుగుణంగా సహజమైన యంత్రాంగాన్ని ఇప్పటికే మూసివేశారు పర్యావరణం? ఒక పిల్లవాడు తరచుగా అనారోగ్యంతో ఉంటే, తల్లులు అతనిని నిగ్రహించడానికి పూర్తిగా భయపడతారు. నిజమే, ఇది భయానకంగా ఉంది ... శిశువును చల్లగా మరియు నీటికి క్రమంగా అలవాటు చేయడానికి స్పష్టమైన పద్దతి లేనప్పుడు మాత్రమే ఇది భయానకంగా ఉంటుంది!

క్రమంగా అలవాటు పడుతున్నాం

అటువంటి సాంకేతికత కూడా ఉంది - గట్టిపడే ప్రక్రియకు పిల్లల శరీరాన్ని (లేదా బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి ఉన్న పెద్దలు లేదా చలికి భయపడే వ్యక్తి) క్రమంగా అలవాటు చేసుకోవడానికి ఒక సాంకేతికత. ఇది "ఒత్తిడితో కాదు" చేయడానికి, క్రమంగా, హాని కాదు, కానీ ఆనందం కోసం. మరియు ఆనందం ఉన్న చోట, ప్రయోజనం ఉంటుంది!

కాబట్టి మనకు ఏమి కావాలి. కఠినమైన టవల్ తీసుకోండి, మీరు మృదువైన సహజ వాష్‌క్లాత్‌ను ఉపయోగించవచ్చు (వాష్‌క్లాత్‌కు మృదువైనది, కానీ టవల్‌కు తగినంత కష్టం). నీటిని సిద్ధం చేయండి, స్టార్టర్స్ కోసం - శరీర ఉష్ణోగ్రత కంటే కేవలం రెండు డిగ్రీల చల్లగా ఉంటుంది.

మా పని చలికి మరియు గట్టిపడటానికి మా అనుసరణ యొక్క అన్ని సమయాన్ని 3-రోజుల దశలుగా విభజించడం. ప్రతి కొత్త వేదికమేము నీటి ఉష్ణోగ్రతను కొద్దిగా తగ్గించి, ప్రభావం యొక్క ప్రాంతాన్ని కొద్దిగా పెంచుతాము. ప్రతిదీ చాలా సులభం.

• దశ 1 - 1 నుండి 3 రోజుల వరకు- నీరు సుమారు 34 డిగ్రీల సెల్సియస్, మేము టవల్‌ను తేమగా చేసి, దాన్ని బయటకు తీసి రుద్దడం ప్రారంభిస్తాము రిఫ్లెక్స్ మండలాలు- రెండు వైపులా అరచేతులు మరియు రెండు వైపులా పాదాలు. ప్రతి వైపు మేము 10-12 రుద్దడం కదలికలు చేస్తాము, చాలా శక్తివంతం. అప్పుడు, కూడా, కానీ ప్రభావం కొద్దిగా బలహీనంగా, మేము ముఖం, చెవులు, మెడ, మరియు తల వెనుక తుడవడం. కాబట్టి మేము మూడు రోజులు చేస్తాము - ఉదయం మరియు సాయంత్రం.
• దశ 2 - 4 నుండి 6 రోజుల వరకు- నీటి ఉష్ణోగ్రత 33 డిగ్రీలు. మేము ఇప్పటికే మోకాలికి కాళ్ళు, మరియు మోచేతులకు చేతులు తుడవడం. మేము సహా మొత్తం తల తుడవడం వెంట్రుకల భాగం. మెడను మరచిపోకూడదు.
• దశ 3 - 7 నుండి 9 రోజుల వరకు- ఉష్ణోగ్రత 32 డిగ్రీలు. మేము మా చేతులను భుజాలకు మరియు కాళ్ళకు గజ్జలకు పూర్తిగా తుడిచివేస్తాము.
• దశ 4 - 10 నుండి 12 రోజుల వరకు- ఉష్ణోగ్రత 31 డిగ్రీలు. దిగువ వీపు మరియు పిరుదులను రుద్దు ప్రాంతానికి జోడించండి.
• దశ 5 - 13 నుండి 15 రోజుల వరకు- ఉష్ణోగ్రత 30 డిగ్రీలు. అన్ని మునుపటి మేము బొడ్డు జోడించండి మరియు ఇంగువినల్ జోన్.
• దశ 6 - 16 నుండి 18 రోజుల వరకు- నీటి ఉష్ణోగ్రత 29 డిగ్రీలు. ఇప్పుడు మేము మొత్తం శరీరం తుడవడం!

ఇప్పటికి మీరు చల్లని మరియు చల్లని నీటి డౌచ్‌ల కోసం బాగా సిద్ధం కావాలి. కానీ 6 దశలు సరిపోకపోతే, అదే వేగంతో కొనసాగించండి, ప్రతి మూడు రోజులకు ఒక డిగ్రీ నీటిని తగ్గించండి. మీ శరీరం చల్లటి నీరు మరియు గాలికి బాగా స్పందిస్తుందని మీరు భావిస్తారు. మీరు చల్లటి నీటితో హాయిగా తుడవగలిగినప్పుడు, మీరు డౌసింగ్‌కు వెళ్లవచ్చు.

కాంట్రాస్ట్ షవర్‌ను సేవ్ చేయండి

మీరు ఇంకా భయపడితే - కాంట్రాస్ట్ షవర్‌ను కనెక్ట్ చేయండి - ఒక నిమిషం పాటు వేడి నీటి ప్రవాహంలో మిమ్మల్ని మీరు వేడెక్కించండి, ఆపై సులభంగా చల్లగా మారండి (మొదట అది చల్లగా అనిపిస్తుంది) - ఒక నిమిషం కూడా. కాబట్టి మీరు 5 నిమిషాల వరకు ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.

మరొక స్వల్పభేదం - అనుభవజ్ఞులైన సహచరులందరూ తలను తడపాలని పట్టుబట్టారు. బహుశా పురుషుడికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన స్వల్పభేదం కావచ్చు, కానీ స్త్రీకి - జుట్టు మరియు జుట్టు ఎండబెట్టడం వల్ల రోజువారీ సమస్యలు, కాబట్టి మీరు స్త్రీ అయితే మరియు ప్రతిసారీ మీ జుట్టుతో గందరగోళానికి గురికావడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, "నియమాలకు" నుండి కొద్దిగా వైదొలగండి - చెడు ఏమీ జరగదు.

అని వారు పేర్కొన్నప్పటికీ dousing ప్రభావం(లేదా చల్లని స్నానంలో ఇమ్మర్షన్) తలతో - దాదాపు 2 సార్లు వైద్యం ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది! సాధారణంగా, మీకు ఏమి అవసరమో మీరే చూడండి ...

మరియు ఇక్కడ గట్టిపడటానికి మరొక ఆసక్తికరమైన విధానం ఉంది

— నేను గట్టిగా ప్రతి ఒక్కరూ పరిశీలించి సలహా ఇస్తున్నాను, ముఖ్యంగా చల్లటి నీటికి చాలా భయపడేవారు, కానీ ఇంకా టెంపరింగ్ ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారు!

ఈ వీడియోపై నేను చిన్న వివరణ ఇస్తాను. అలెక్సీ దీనిని ఇక్కడ ప్రస్తావించలేదు, అయితే సాధారణంగా చల్లటి నీరు మరియు చలిని తట్టుకోలేని వ్యక్తుల కోసం లియాప్కో రగ్గు (మరియు సూదులు ఉన్న ఇతర సారూప్య ఉత్పత్తులు) ఉపయోగించమని అతను సరిగ్గా ఎందుకు సలహా ఇస్తున్నాడో చెప్పడం ముఖ్యం.

మన పాదాలు (మరియు మన అరచేతులు) జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పాయింట్లు మరియు మన అన్ని అవయవాలకు సంబంధించిన మండలాలను కలిగి ఉన్నాయని అందరికీ బహుశా ఇప్పటికే తెలుసు. అవయవాలతో సహా హార్మోన్ల వ్యవస్థ. అవి, హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేసే ఈ అవయవాలు మన శక్తి సామర్థ్యానికి కూడా బాధ్యత వహిస్తాయి.

శరీరం ద్వారా శక్తి స్వేచ్ఛగా ప్రవహించినప్పుడు, మనం వెచ్చగా ఉంటాము. దాని ప్రవాహాలు అయిపోయినప్పుడు, మేము సాపేక్షంగా వెచ్చని వాతావరణంలో కూడా స్తంభింపజేస్తాము.

సూది చాపతో మన పాదాలను (మరియు అరచేతులను కూడా!) ఉత్తేజపరచడం ద్వారా, మన శరీరంలో శక్తి ప్రవాహాన్ని మరియు ఉష్ణ బదిలీని క్రమంగా సమలేఖనం చేస్తాము.

సుపరిచితమైన పదం "గట్టిపడటం" లోతైన అర్థాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వైద్య కోణంలో, గట్టిపడే చర్యలు చురుకుగా ఉత్తేజపరిచే నిర్దిష్ట విధానాల సమితిని సూచిస్తాయి సహజ రోగనిరోధక శక్తి, అన్ని ప్రతికూల పర్యావరణ కారకాలకు ప్రతిఘటనను పెంచడం, థర్మోగ్రూలేషన్ మెరుగుపరచడం మరియు జీవశక్తిని ఏర్పరుస్తుంది. సాధారణ పదాలలో, గట్టిపడటం అంటే సహజ కారకాల సహాయంతో శరీరం యొక్క రక్షిత అవరోధం యొక్క సహజ శిక్షణ. గట్టిపడటం ఒక వ్యక్తికి పూర్తి శారీరక మరియు ఆధ్యాత్మిక సమతుల్యతను ఇస్తుంది, శరీరం యొక్క అన్ని సామర్థ్యాలను పెంచుతుంది.
దీనిని సూచించకుండా, మేము స్నానపు గృహాన్ని సందర్శించడం, చెరువులలో ఈత కొట్టడం లేదా నడవడం ద్వారా మన శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తాము తాజా గాలి. కానీ ఈ అకారణంగా సాధారణ చర్యలను నిజమైన గట్టిపడటం అని పిలవడానికి, కొన్ని సూత్రాలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి:

1. గట్టిపడటాన్ని కొనసాగించే ముందు, శరీరం దీనికి పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. ఉండకూడదని ఇది సూచిస్తుంది తీవ్రమైన వ్యాధులుమరియు తీవ్రతరం చేయబడిన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు (వీటిలో కొన్నింటిలో గట్టిపడటం నిషేధించబడింది లేదా పరిమితం చేయబడింది). శరీరంలోని అన్ని ఇన్ఫెక్షియస్ ఫోసిస్ (క్షయాలతో పళ్ళు, ఎర్రబడిన టాన్సిల్స్ మొదలైనవి) శుభ్రపరచడం అవసరం.
2. శారీరక సంసిద్ధతతో పాటు, స్పష్టమైన మరియు ప్రేరణ ఉండాలి మానసిక వైఖరి, అనగా ఒకరి స్వంత ఆరోగ్యం మరియు ఈ సంఘటనల విజయంపై బలమైన విశ్వాసం కోసం ప్రతిదీ జరుగుతుందనే అవగాహన. మరియు సానుకూల వైఖరి మాత్రమే!
3. గట్టిపడటం అనేది నిరంతరం అమలు చేయబడే ఒక వ్యవస్థ, అనగా. రోజువారీ. అద్భుతమైన ఆరోగ్య సూచికలను సాధించడానికి, ఒకరు చాలా కాలం మరియు కష్టపడి పనిచేయాలని అర్థం చేసుకోవాలి, అయితే దీన్ని పని అని పిలవడం కష్టం - అన్ని తరువాత, అన్ని పద్ధతులు చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటాయి మరియు అవసరం లేదు ప్రత్యేక ప్రయత్నాలుతన పైన. మంచి కారణాలుగట్టిపడే విధానాలకు తాత్కాలిక అంతరాయం ఆరోగ్య సమస్యలు.
4. గట్టిపడే విధానాల బలం మరియు వ్యవధి రోజు రోజుకు పెరుగుతాయి, కానీ సజావుగా, తీవ్రమైన చర్యలు లేకుండా. ఇది చాలా ముఖ్యమైన నియమం. చాలా మంది, 3-4 గట్టిపడే విధానాల తర్వాత బలం మరియు శక్తి యొక్క గణనీయమైన పెరుగుదలను అనుభవించి, మరుసటి రోజు రంధ్రంలోకి ప్రవేశించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. మీరు అటువంటి "ప్రేరణల" కోసం చెల్లించాలి సొంత ఆరోగ్యం. ప్రతిదీ మధ్యస్తంగా మరియు క్రమంగా పెరగాలి మరియు మరేమీ లేదు.
5. గట్టిపడేటప్పుడు, విధానాల యొక్క సహేతుకమైన క్రమం కూడా ముఖ్యమైనది. మీరు మృదువైన మరియు సున్నితమైన పద్ధతులతో శరీరం యొక్క గట్టిపడే శిక్షణను ప్రారంభించాలి, ఆపై మరింత తీవ్రమైన ప్రభావాలకు వెళ్లాలి. ఉదాహరణకు, పాదాల స్నానాలతో నీటితో గట్టిపడటం ప్రారంభించండి మరియు సజావుగా డౌసింగ్‌కు వెళ్లండి, మొదట స్థానిక, తరువాత పూర్తి స్థాయి జనరల్.
6. గట్టిపడే విధానాలు ఎంత బాగా గ్రహించబడినా, వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత ప్రతిచర్యలు మరియు ఆరోగ్య స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మొదటి దశలలో గట్టిపడటం అనేది శరీరం యొక్క ఒక రకమైన షేక్-అప్, మరియు ఈ కాలంలో వివిధ నిద్రాణమైన పుళ్ళు బయటకు రావచ్చు. అందువల్ల, గట్టిపడాలని నిర్ణయించుకున్న తరువాత, ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
7. గట్టిపడటంతో పాటు, దానిని ఉపయోగించడం అవసరం శారీరక వ్యాయామం, క్రియాశీల గేమ్స్ మరియు క్రీడలు. ఇవన్నీ సాధించిన ఫలితాలను బలపరుస్తాయి మరియు మీ శరీరానికి పూర్తిగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి.

శరీరాన్ని గట్టిపడే పద్ధతులు

శరీరం యొక్క సహజ నిరోధకత మినహాయింపు లేకుండా అన్ని సహజ కారకాలకు ఏర్పడాలి.
గట్టిపడే ప్రధాన వ్యవస్థలు మరియు పద్ధతులు (శరీరంపై ప్రభావం పెరిగేకొద్దీ):

1. గాలి స్నానాలు. సాంకేతికత ఔషధ ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించబడుతుంది మరియు నివారణ చర్యలు. ఇది సహజ ప్రభావంపై ఆధారపడి ఉంటుంది గాలి పర్యావరణంబహిర్గతమైన చర్మంపై.

సిస్టమ్ దశలవారీగా ఉంటుంది, 3-5 నిమిషాల సమయ విరామంతో 15 - 16 ° C ఉష్ణోగ్రత పరిధిలో ఇంటి లోపల గట్టిపడటంతో ప్రారంభమవుతుంది. 4-5 రోజుల తరువాత, మీరు బహిరంగ ప్రదేశంలో చర్మంపై పది నిమిషాల గట్టిపడే ప్రభావాన్ని ప్రారంభించవచ్చు, కానీ t వద్ద 20 - 22 ° C కంటే తక్కువ కాదు. భవిష్యత్తులో, ఆరుబయట గడిపే సమయం క్రమంగా పెరుగుతుంది. శిక్షణ లేని వ్యక్తులకు ఈ పద్ధతి సరైనది.

చల్లని గాలి ద్రవ్యరాశితో గట్టిపడటం (4 నుండి 13 ° C వరకు) శిక్షణ పొందిన, బాగా గట్టిపడిన వ్యక్తులు మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది. కొన్ని నిమిషాల నుండి ఎక్స్‌పోజర్‌ని ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా ఈ సమయాన్ని 10 నిమిషాలకు తీసుకురండి, కానీ ఇకపై కాదు.

గాలి స్నానాలు థర్మోర్గ్యులేషన్ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇస్తాయి, గుండె మరియు రక్త నాళాల పనితీరును సాధారణీకరిస్తాయి మరియు ఆప్టిమైజ్ చేస్తాయి, శ్వాస కోశ వ్యవస్థ, జీర్ణక్రియ మరియు మానసిక సంతులనం యొక్క స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

2. సన్ బాత్. టెక్నిక్ ప్రత్యక్ష శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది సూర్య కిరణాలు. మరింత సమర్థవంతమైన ఫలితాలుఇస్తుంది ఏకకాల అప్లికేషన్సూర్యుడు మరియు గాలి ద్వారా గట్టిపడటం.

సూర్యుని కిరణాలు కాలిన గాయాలు మరియు ఉష్ణ లేదా వడదెబ్బ. అందువల్ల, కిందివి చాలా ముఖ్యమైనవి: ప్రక్రియ యొక్క సమయం (ఉదయం 9-11 గంటల మధ్య లేదా సాయంత్రం 17-19 గంటల మధ్య) మరియు ఎక్స్పోజర్ వ్యవధి (3-4 నిమిషాల నుండి ప్రారంభించి 1 గంటకు పెంచండి, క్రమంగా కొన్ని జోడించడం నిమిషాలు). కళ్ళ యొక్క తల మరియు కార్నియా ప్రత్యక్షంగా రక్షించబడాలి సూర్యకాంతి. చర్మశుద్ధికి ముందు చివరి భోజనం సూర్యరశ్మికి కనీసం గంటన్నర ముందు ఉండాలి. చర్మశుద్ధి చేసేటప్పుడు, సూర్యుడు మీ పాదాలను "చూడాలి", మీరు నిలబడకూడదు లేదా కూర్చోకూడదు, పడుకోవడం మంచిది.

సౌర పరారుణ కాంతి క్రియాశీల ఉష్ణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. విడుదలైన తేమ యొక్క చర్మం నుండి చెమట మరియు బాష్పీభవనం పెరుగుతుంది, సబ్కటానియస్ నాళాలు విస్తరిస్తాయి మరియు సాధారణ రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది. శరీరం విటమిన్ డిని చురుకుగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు సక్రియం చేస్తుంది మరియు ప్రోటీన్ జీవక్రియ యొక్క అత్యంత చురుకైన ఉత్పత్తుల ఏర్పాటులో పాల్గొంటుంది. దీని ఫలితంగా, రక్త కూర్పు మెరుగుపడుతుంది మరియు ఏదైనా ఎటియాలజీ వ్యాధులకు మొత్తం నిరోధకత పెరుగుతుంది.

3. నీటితో గట్టిపడటం. నివాసులలో సర్వసాధారణం మరియు అనేక పద్ధతుల ద్వారా ఇష్టపడతారు. నీరు గట్టిపడటం ప్రారంభించడం మంచిది ఉదయం సమయం, ఛార్జింగ్ తర్వాత. నీటి ఉష్ణోగ్రత చర్మానికి సహజంగా 37°C వద్ద మొదలవుతుంది, తర్వాత క్రమంగా ప్రతిరోజూ 1-2 డిగ్రీలు తగ్గుతుంది. ప్రతిఒక్కరికీ నీటి మార్గంఉష్ణోగ్రత పరిమితి ఉంది, దానిని మేము క్రింద చర్చిస్తాము.

నీటి ప్రభావంతో, నాళాలు ప్రారంభంలో ఇరుకైనవి, చర్మం లేతగా మారుతుంది మరియు అంతర్గత అవయవాలకు రక్తం ప్రవహిస్తుంది. అప్పుడు నాడీ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల పనితీరు సక్రియం అవుతుంది, సాధారణ మార్పిడి, ఇది అంతర్గత అవయవాల నుండి చర్మానికి రక్తం యొక్క రివర్స్ పరివర్తనకు దారితీస్తుంది. ఆ. నీరు సమగ్రంగా మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తుంది, రక్త నాళాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది.

మిళితం చేయగల నీటి గట్టిపడే వ్యవస్థ యొక్క అనేక దిశలు ఉన్నాయి.

a) స్థానిక నీటి విధానాలు - అడుగుల మరియు గొంతుపై నీటి గట్టిపడే ప్రభావం.

రోజూ పాదాలను కడుక్కోవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ నిద్రవేళకు ముందు నిర్వహిస్తారు. ప్రారంభించడానికి, ఉపయోగించిన నీటిలో t 26 - 28 ° C ఉండాలి, తర్వాత అది కొన్ని వారాలలో 12 - 15 ° C కి తగ్గుతుంది. ప్రక్రియ తర్వాత, ఎరుపు కనిపించే వరకు పాదాలు పూర్తిగా రుద్దుతారు.

గార్గ్లింగ్ అనేది ఉదయం ప్రారంభించి సాయంత్రం ముగిసే ప్రక్రియ. ప్రారంభంలో, చల్లని నీరు 23 - 25 ° C ఉండాలి, వారానికి (రోజువారీ కాదు!) ఉష్ణోగ్రత ఒక డిగ్రీ ద్వారా తగ్గించబడుతుంది మరియు 5 - 10 ° C కి తీసుకురాబడుతుంది.

బి) రుద్దడం - చర్యలో చాలా తేలికపాటిది నీటి చికిత్సఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. చల్లటి నీటిలో స్పాంజ్ లేదా టవల్ ముంచి చర్మాన్ని తుడవండి. శరీరం పై నుండి క్రిందికి తుడిచివేయబడుతుంది, ప్రక్రియ తర్వాత, చర్మం ఎర్రబడటానికి ఒక టవల్ తో రుద్దుతారు. ఎక్స్పోజర్ వ్యవధి సుమారు 5 నిమిషాలు.

సి) పోయడం అనేది నీటి గట్టిపడే వ్యవస్థ యొక్క తదుపరి దశ. అవి సుమారు + 30 ° C వద్ద నీటితో ప్రారంభమవుతాయి, క్రమంగా t ను + 15 ° C మరియు దిగువకు తగ్గిస్తాయి. ప్రక్రియ తర్వాత రుద్దడం కూడా జరుగుతుంది. చర్మం ఉపరితలంహైపెరెమియాకు టవల్.

డి) షవర్ చాలా ప్రభావవంతమైన నీటి విధానం. అవి t +30 - 32 ° C నుండి ప్రారంభమవుతాయి మరియు ఒక నిమిషం పాటు ఉంటాయి. క్రమంగా t ను + 15 ° C కు తగ్గించండి మరియు ప్రక్రియ సమయాన్ని 2-3 నిమిషాలకు పెంచండి. శరీరం షవర్‌తో కొనసాగుతున్న గట్టిపడటాన్ని అంగీకరిస్తే, అవి ఉష్ణోగ్రత విరుద్ధంగా మారుతాయి, నీరు 35 - 40 ° C నీటితో 13 - 20 ° C 2-3 సార్లు మూడు నిమిషాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతుంది.

ఇ) 18 - 20 ° C నీటి ఉష్ణోగ్రత మరియు 14 - 15 ° C గాలి ఉష్ణోగ్రత వద్ద ప్రారంభమయ్యే సహజ బహిరంగ రిజర్వాయర్‌లో వెచ్చని సీజన్‌లో ఈత కొట్టడం.

f) మంచు రంధ్రంలో ఈత కొట్టడం అనేది అత్యంత గట్టిపడిన వ్యక్తులకు మాత్రమే అందుబాటులో ఉండే అత్యంత శక్తివంతమైన పద్ధతి. ఈ శక్తివంతమైన ఆరోగ్య-మెరుగుదల సాంకేతికత అనేక వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్స యొక్క పురాతన పద్ధతులకు సూచించబడింది. నిజంగా, మునుపటి ప్రజలుశరీరం మరియు ఆత్మ రెండింటిలోనూ ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయి మరియు రంధ్రంలో ఈత కొట్టడం ఇప్పుడు ఉన్నంత ఉత్సుకత కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఈ వైద్యం ఆచారాన్ని చాలా మంది యువకుల నుండి పెద్దల వరకు నిర్వహించారు.
ఈ పద్ధతి యొక్క వైద్య చరిత్ర, గట్టిపడటం వంటిది, సాపేక్షంగా చిన్నది, 1800ల చివరి నాటిది. నేడు, సాంప్రదాయకంగా, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ప్రత్యేకమైన అనుభూతులను అనుభవించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఆర్థడాక్స్ వ్యక్తిలార్డ్ యొక్క బాప్టిజం యొక్క గొప్ప రోజున.

నుండి వైద్య పాయింట్దృష్టి, మంచు రంధ్రంలో ఈత కొట్టడం అనేది స్వల్పకాలిక ప్రభావంతో కూడిన తీవ్రమైన ఒత్తిడి. "నాళాల నృత్యం" అని పిలవబడే మరియు రక్తం యొక్క పునఃపంపిణీ ఉంది. మొదట, ఉపరితలంపై పడి ఉన్న నాళాలు ఇరుకైనవి మరియు అంతర్గత అవయవాలను "రక్షించడానికి" వారి రక్తాన్ని ఇస్తాయి. అప్పుడు ఇదే రక్తం అంతర్గత అవయవాలుతిరిగి ఇవ్వండి, మరియు నాళాలు మళ్లీ వేగంగా విస్తరిస్తాయి. రక్తంలోకి విసిరివేయబడింది గొప్ప మొత్తంహార్మోన్లు: అడ్రినలిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్లు. శరీరం యొక్క సాధారణ ప్రేరణ ఉంది, అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాలు మరింత తీవ్రంగా మరియు సరిగ్గా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి. యాక్టివేట్ చేయబడింది రక్షణ ఫంక్షన్వ్యాధి కలిగించే ఏజెంట్ల ప్రభావాలకు నిరంతర సున్నితత్వాన్ని అభివృద్ధి చేసింది. మానసికంగా, ఒక వ్యక్తి వర్ణించలేని విధంగా తేలికగా మరియు ఆనందంగా ఉంటాడు. రంధ్రంలో ఈత కొట్టడం అనుభవించిన తరువాత, వారు వేరే జీవితాన్ని ప్రారంభించారని చాలామంది అంటున్నారు! మంచు రంధ్రంలో స్నానం చేయడం వల్ల భుజాలు, వీపు, కీళ్ల నొప్పి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది, నిద్రలేమి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది, సెంట్రల్ మరియు పెరిఫెరల్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చల్లని నిరోధకతను పెంచుతుంది.

రంధ్రంలో గట్టిపడే మార్గం పొడవుగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి గట్టిపడటం యొక్క పైన పేర్కొన్న అన్ని పద్ధతులను అధిగమించాలి, ఆపై మంచు నీటితో చల్లుకోవటానికి మారాలి, ఆపై మాత్రమే రంధ్రంతో పరిచయం పొందుతాడు. మీరు మీ స్వంతంగా మరియు ఒంటరిగా ఈ రకమైన నీటి బహిర్గతం చేయకూడదు, ప్రొఫెషనల్ "వాల్‌రస్" ద్వారా నియంత్రణ అవసరం.

సహజంగానే, ఈ విధానానికి ఒక రాష్ట్రం అవసరం పూర్తి ఆరోగ్యంమరియు మానసిక సంసిద్ధత. ఒక మంచు రంధ్రంలో ఇమ్మర్షన్ కోసం నియమాలు - నీటిలో కనీస సమయంతో క్రమంగా ముంచడం (కొన్ని సెకన్ల నుండి ప్రారంభమవుతుంది మరియు చాలా నిమిషాల వరకు జాగ్రత్తగా పెరుగుతుంది). ముంచిన తర్వాత మిమ్మల్ని పొడిగా తుడవడం, వెచ్చగా దుస్తులు ధరించడం (కానీ వేడి కాదు) మరియు చురుకుగా కదలడం చాలా ముఖ్యం. ఒక కప్పు మూలికల టీఈ విధానం యొక్క ఆకర్షణను మరింత నొక్కి చెబుతుంది!

జాబితా చేయబడిన సాధారణ పద్ధతులతో పాటు, గట్టిపడటంలో చెప్పులు లేకుండా నడవడం, స్నానం చేయడం, మంచుతో తుడవడం, బహిరంగ ప్రదేశంలో నిద్రపోవడం మరియు ఇతరులు ఉంటాయి.

చెప్పులు లేకుండా నడవడం అనేది ప్రతి వ్యక్తికి అందుబాటులో ఉండే గట్టిపడే పద్ధతి. వారు వెచ్చని సీజన్లో నడవడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మంచి సహనంతో, ఏడాది పొడవునా కొనసాగుతారు. మంచులో నడవడం యొక్క అనుభూతులు చాలా విరుద్ధంగా ఉన్నాయి, వాటిని వర్ణించడం కష్టం, ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే - అవి పెద్దలలో పిల్లల ఆనందాన్ని కలిగిస్తాయి! వాకింగ్ సమయం యొక్క సంతులనాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం: బహిరంగ ఉష్ణోగ్రతలో తగ్గుదలతో, ఎక్స్పోజర్ వ్యవధి తగ్గుతుంది. మరియు చల్లని (1.5-2 వారాలు) అలవాటుపడిన తర్వాత మాత్రమే ఈ సమయంలో నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది. ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో నడవడం మంచిది, ఉదాహరణకు, గడ్డితో నేలపై.

ఒక రకమైన చెప్పులు లేని నడక, లేదా బదులుగా, అటువంటి గట్టిపడటం యొక్క మరింత తీవ్రమైన సంస్కరణ పాదరక్షలు. ఈ టెక్నిక్ అంటే నిరంతరం చెప్పులు లేకుండా నడవడం రోజువారీ జీవితంలో. పాశ్చాత్య దేశాలలో చెప్పులు లేకుండా నడవడం సాధారణం, ఇక్కడ అధికారులు అధికారికంగా అనుమతించబడతారు. మేము పాదరక్షల యొక్క మృదువైన సంస్కరణను కూడా ఉపయోగిస్తాము - ప్రకృతిలో బూట్లు లేకుండా నడవడం.
పాదాలపై ఎక్కువగా ఉంటుంది పెద్ద సంఖ్యలోజీవశాస్త్రపరంగా క్రియాశీల పాయింట్లు. చెప్పులు లేకుండా నడిచేటప్పుడు అవి చురుకుగా ప్రేరేపించబడతాయి మరియు అనేక అవయవాలు మరియు శరీర వ్యవస్థల కార్యకలాపాలను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడతాయి. శరీరం జలుబులకు నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది, రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది.

స్నానం. ప్రభావాలకు వాస్కులర్ బెడ్ యొక్క సరైన ప్రతిస్పందనను సాధించడానికి స్నానం సహాయపడుతుంది బాహ్య వాతావరణం. శరీరం త్వరగా మారుతున్న పర్యావరణ పరిస్థితులకు, ముఖ్యంగా అధిక మరియు తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు. జలుబు యొక్క సంభావ్యత తగ్గుతుంది, గుండె మరియు రక్త నాళాలు టోన్ చేయబడతాయి మరియు స్థిరమైన మనస్సు ఏర్పడుతుంది.
కానీ స్నానం ఒక లోడ్ ఇస్తుంది మరియు శిక్షణ స్వభావం అని అర్థం చేసుకోవాలి. స్నాన గట్టిపడే విధానం ఇతర పద్ధతులకు సమానంగా ఉంటుంది: శరీరంపై వేడిని బహిర్గతం చేసే సమయంలో మృదువైన పెరుగుదల.
ఒక ఆవిరి గదితో మొదటి పరిచయము ఉండాలి ఆరోగ్యకరమైన పరిస్థితి, బయట శారీరక శ్రమమరియు తినడం తర్వాత ఒక గంట లేదా రెండు. సాయంత్రం గంటలలో స్నానం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా తర్వాత ఆహ్లాదకరమైన విధానాలునిద్ర పోవచ్చు. మీరు ఆవిరి గదిలో ఉన్న 1-2 నిమిషాలతో ప్రారంభించాలి, ఆ తర్వాత మీరు వెచ్చని స్నానం చేసి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. క్రమంగా, ఆవిరి గదికి మూడు-నాలుగు నిమిషాల సందర్శనకు సమయం పెరుగుతుంది మరియు షవర్ వాటర్ యొక్క t 20-25 ° C కు తగ్గించబడుతుంది. అత్యంత అనుకూలమైనది ఆవిరి గదికి మూడు-సార్లు సందర్శన, కానీ సందర్శనల మధ్య తప్పనిసరి విశ్రాంతి. శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోవచ్చు లేదా చల్లని మరియు చల్లని కొలనులో ఈత కొట్టవచ్చు. కానీ ఇక్కడ కూడా ఒక నియమం ఉంది - నీరు చల్లగా ఉంటుంది, తక్కువ సమయం మీరు దానిలో ఉండగలరు.

మంచుతో తుడవడం. ఈ ఉత్తేజాన్ని అమలు చేయండి మరియు ఉపయోగకరమైన విధానంపూర్తిగా మాత్రమే అనుమతించబడింది ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలుచల్లటి నీటితో ప్రాథమిక దీర్ఘ గట్టిపడటం తర్వాత. అనువైన వాతావరణం: గాలి మరియు ఉష్ణోగ్రత 0°C చుట్టూ ఉండదు. రుద్దడం అనేది అంచు (చేతులు మరియు కాళ్ళు) నుండి మధ్యలో నిర్వహించబడుతుంది. మీరు మీ తల మరియు చెవులు తుడవకూడదు, కానీ మీ ముఖం తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఇది శరీరం మీద 1-2 సార్లు నడవడానికి సరిపోతుంది, ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి: 1-2 నిమిషాలు.
మంచుతో తుడిచిపెట్టే చికిత్సా ప్రభావం: శరీరం యొక్క రక్షణ ఉత్తేజితమవుతుంది, ముఖ్యంగా జలుబులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో.

బహిరంగ ప్రదేశంలో స్లీపింగ్ అనేది నిష్క్రియ గట్టిపడే పద్ధతులను సూచిస్తుంది. ప్రధాన నియమం చిత్తుప్రతులు లేకపోవడం. పగటిపూట మరియు రాత్రి నిద్రతో బెడ్ రూమ్ లో ఏర్పాటు చేయవచ్చు కిటికీలు తెరవండి, బాల్కనీ లేదా లాగ్గియాలో, వరండాలో. చాలామంది ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు, వీధిలో నిద్రించడం సాధ్యమేనా? ఒకవేళ ఇది వేసవి సమయం, గాలి మరియు అవపాతం నుండి రక్షించబడిన ఒక అమర్చిన ప్రదేశం ఉంది - అప్పుడు మీరు చెయ్యగలరు. కానీ ఆఫ్-సీజన్లో మరియు ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో, అటువంటి తీవ్రమైన చర్యలు చేయకపోవడమే మంచిది, ఎందుకంటే. ఒక కలలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క థర్మోర్గ్యులేషన్ అసంపూర్ణమైనది, శరీరం చాలా త్వరగా చల్లబడుతుంది. మరియు మెత్తని జాకెట్ మరియు భావించిన బూట్లలో నిద్రించడం చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు అలాంటి కల నుండి ఖచ్చితంగా ఎటువంటి ప్రయోజనం ఉండదు.

తాజా, నిరంతరం ప్రసరించే గాలి ఒక అద్భుతమైన చికిత్సా మరియు నివారణ కారకం. గాలిలో తేలియాడే అన్ని సూక్ష్మజీవులు మరియు వైరస్లు తటస్థీకరించబడతాయి మరియు రక్తం ఆక్సిజన్తో సంతృప్తమవుతుంది. ఫలితంగా నిద్ర తర్వాత తాజాగా మరియు విశ్రాంతిగా కనిపిస్తుంది, బలమైన రోగనిరోధక శక్తిమరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్యం.

శరీరంపై అన్ని లిస్టెడ్ గట్టిపడే విధానాల యొక్క సానుకూల ప్రభావం శతాబ్దాలుగా నిరూపించబడింది. శరీరాన్ని అన్ని పర్యావరణ కారకాలకు అనుగుణంగా మార్చడానికి ఒక అమూల్యమైన యంత్రాంగం ప్రారంభించబడింది, దీని కారణంగా నిరోధకత వివిధ వ్యాధులు, ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా, మరింత మన్నికైన మరియు సంతోషంగా ఉంటాడు!

హలో మిత్రులారా!

మీరు విన్నప్పుడు: బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉండటానికి, మీరు గట్టిపడాలి! "మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించాలని అనుకుంటున్నారు?" ఎవరైనా కాంట్రాస్ట్ షవర్‌ను అందించవచ్చు, ఎవరైనా ఐస్ వాటర్‌తో ముంచడం .... అలా ఉంది, కానీ అలా కాదు! రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి గట్టిపడటం ఒక అద్భుతమైన విషయం, కానీ మీరు సరిగ్గా గట్టిపడటం ప్రారంభించాలి - క్రమంగా. ఈరోజు నేను చెబుతాను గట్టిపడటం ఎలా పొందాలో.

మొదట, మీకు అవసరం టెర్రీ టవల్, చాలా కష్టం - ఇది కావలసిన మసాజ్ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది. ప్రాధాన్యంగా టవల్ ఉండాలి సహజ పదార్థాలు: పత్తి, నార లేదా జనపనార. లేదా మీరు చాలా కఠినమైన ఉపరితలంతో స్పాంజ్ లేదా వాష్‌క్లాత్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

గది ఉష్ణోగ్రత నీటిలో టవల్‌ను నానబెట్టి, ఆపై దానిని బాగా పిండండి. మీరు చాలా బలహీనంగా మరియు తరచుగా అనారోగ్యంతో ఉంటే, మీరు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత కంటే కొంచెం చల్లగా ఉన్న నీటి ఉష్ణోగ్రతతో ప్రారంభించవచ్చు. (34-35 డిగ్రీల సెల్సియస్). మీకు చర్మ సమస్యలు ఉంటే, మీరు స్థిరపడిన నీటిని ఉపయోగించవచ్చు. వద్ద చర్మ సమస్యలు, నువ్వు కూడా మీరు నీటికి థైమ్, చమోమిలే, సేజ్ లేదా స్ట్రింగ్ యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్ జోడించవచ్చు(మొదట మీకు మూలికలకు అలెర్జీ లేదని నిర్ధారించుకోండి). మీరు ఈ మూలికల కషాయాలను సమాన నిష్పత్తిలో కలపవచ్చు మరియు నీటికి జోడించవచ్చు.

!!! కు ఒక ఇన్ఫ్యూషన్ చేయండి: ప్రతి మూలికలో 1 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకొని 80 డిగ్రీల (సెల్సియస్) నీటిలో నానబెట్టండి. కాసేపు నిలబడనివ్వండి, ఆపై వడకట్టండి. మీరు ఇప్పటికే నీటికి ఫలితంగా ఇన్ఫ్యూషన్ జోడించవచ్చు.

అవసరం 3 రోజుల చక్రాలలో పని చేయండి, ఉదయం మరియు సాయంత్రం ప్రక్రియ చేపడుతుంటారు. ప్రతి కొత్త చక్రం నీటి ఉష్ణోగ్రతను 1 డిగ్రీ తగ్గించండిమరియు తుడవడం ప్రాంతాన్ని విస్తరించండి:

• చక్రం 1.తడిగా ఉన్న టవల్ తో, రిఫ్లెక్సోజెనిక్ జోన్ల హార్డ్ మసాజ్ (యాక్టివ్ రుద్దడం) చేయడం ప్రారంభించండి. అరచేతులు మరియు రెండు చేతుల వెనుక భాగాన్ని రుద్దడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ప్రతి జోన్‌లో కనీసం రెండు డజన్ల కదలికలు చేయండి. అప్పుడు మీ పాదాలకు వెళ్లండి. కూడా చురుకుగా ఏకైక రుద్దు మరియు వెనుక వైపురెండు పాదాలను ఆపండి. మరియు చివరకు మీ ముఖాన్ని రుద్దండి. ముఖం మీద తక్కువ పని చేయండి. మీ చెవులు మరియు మెడను రుద్దడం మర్చిపోవద్దు - ఇవి కూడా రిఫ్లెక్సోజెనిక్ మండలాలు. ఇలా 3 రోజులు పని చేయండి.
• చక్రం 2.అరచేతుల రుద్దడానికి ముంజేతులు తుడవడం, మరియు పాదాలకు - మోకాళ్లకు కాళ్ళు జోడించండి. స్కాల్ప్‌తో సహా మొత్తం తలను తుడవండి. మళ్లీ 3 రోజులు పని చేయండి.
• చక్రం 3.మీ చేతులను పూర్తిగా తుడవండి భుజం కీలు, మరియు కాళ్ళు - గజ్జ వరకు. మళ్ళీ 3 రోజులు చేయండి.
• చక్రం 4.దిగువ వీపు మరియు పిరుదులను రుద్దు ప్రాంతానికి జోడించండి. మీరు 3 రోజులు పని చేస్తారు.
• చక్రం 5.ఇప్పుడు ఉదరం మరియు గజ్జ ప్రాంతం జోడించండి. మళ్ళీ 3 రోజులు చేయండి.
• చక్రం 6.ముగింపులో మీరు ఒక ప్రాంతాన్ని జోడించండి ఛాతిమరియు ఇప్పుడు అన్నింటినీ తుడిచివేయండి. ఈ సమయంలో నీటి ఉష్ణోగ్రత ప్రారంభ ఉష్ణోగ్రతతో పోలిస్తే 5 డిగ్రీలు తగ్గించాలి. మీరు 34 C (డిగ్రీల సెల్సియస్) వద్ద రుద్దడం ప్రారంభించినట్లయితే, నీటి ఉష్ణోగ్రత ఇప్పుడు 29 C (డిగ్రీల సెల్సియస్) ఉండాలి.

ఇంకా క్రమంగా నీటి ఉష్ణోగ్రతను 1 డిగ్రీ తగ్గించండిచలికి. మీరు చల్లటి నీటితో హాయిగా తుడవగలిగినప్పుడు, మీరు డౌసింగ్‌కు వెళ్లవచ్చు. గట్టిపడే ప్రారంభంలో ఇటువంటి పథకం పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరికీ అనుకూలం !

త్వరలో కలుద్దాం!

రోగనిరోధక శక్తి యొక్క గట్టిపడటం మరియు అద్భుతమైన బలోపేతం మాత్రమే భాగం ఉపయోగకరమైన లక్షణాలుచల్లని స్నానం కలిగి ఉంటుంది. ఇది చర్మంపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, సులభంగా మృదువుగా మరియు మృదువుగా చేస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ సహాయంతో, శరీరం వివిధ రకాలకు తక్కువ అవకాశం ఉంది వైరల్ వ్యాధులుమరియు అంటువ్యాధులు.

సరైన అప్లికేషన్

శరీరానికి సమర్థవంతంగా సహాయం చేయడానికి ఈ పద్ధతి యొక్క సరళత మరియు ప్రాప్యత ఉన్నప్పటికీ, ఇది తీవ్ర హెచ్చరికతో చేయాలి. శరీరాన్ని గట్టిపడే లేదా బరువు తగ్గడానికి బదులుగా, మీరు లేకుండా పరిష్కరించడానికి అసాధ్యమైన చాలా సమస్యలను పొందవచ్చు వైద్య జోక్యం. ఉదయాన్నే ఇటువంటి స్నానాలు తీసుకోవడం ఉత్తమం, అప్పుడు అద్భుతమైన ఆనందకరమైన మూడ్ రోజంతా ఉంటుంది. శీతాకాలంలో, మీరు వేసవిలో కంటే కొంచెం తరచుగా దీన్ని చేయాలి. వెంటనే దూకవద్దు మంచు నీరు, ప్రతి ఒక్కరూ దీనిపై నిర్ణయం తీసుకోలేరు మరియు శరీరం తప్పనిసరిగా అలాంటి ప్రక్రియకు అలవాటుపడాలి.

సెషన్ ముందు, ఇది కొద్దిగా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, లేదా కనీసం జంప్ మరియు కొన్ని స్క్వాట్లను చేయండి. శరీరం కొద్దిగా వేడెక్కుతుంది, గట్టిపడటం లేదా బరువు తగ్గే ప్రక్రియ జరుగుతుంది గరిష్ట ప్రయోజనం. అందుకే అథ్లెట్లు కఠినమైన వ్యాయామం ముగింపులో మంచు స్నానాలు సిఫార్సు చేస్తారు. ఒక భారీ తర్వాత శారీరక శ్రమఅటువంటి స్నానంలో విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా సలహా ఇస్తారు. గాయాలు మరియు సాగిన గుర్తులతో, చల్లని నీరు నిజమైన అద్భుతాన్ని సృష్టించగలదు - నొప్పి ఖచ్చితంగా తగ్గుతుంది.

మీరు బరువు కోల్పోయే మార్గంగా చల్లని నీటిలో మాత్రమే ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, అలాంటి అద్భుతంపై ఆధారపడకండి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు కనీసం మీ ఆహారాన్ని సవరించాలి మరియు చిన్న వ్యాయామాలను జోడించాలి. క్రీడలలో తీవ్రంగా పాల్గొనడానికి సమయం మిమ్మల్ని అనుమతించకపోతే, మీరు అల్పాహారం తర్వాత కొన్ని నిమిషాలు చేయాలి. జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు. అటువంటి విధానాల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ బరువు తగ్గడానికి అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుందని అతి త్వరలో మీరు చూస్తారు.

చల్లటి స్నానంలో మునిగిపోయినప్పుడు, శరీరం కొద్దిగా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తుంది, కానీ మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు లేకుంటే అది త్వరగా పాస్ చేయాలి. మీరు కొద్దిగా జోడించవచ్చు వెచ్చని నీరుఇది చలిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అటువంటి స్నానం కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత మొత్తం శరీరం యొక్క స్థితిని కూడా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కండరాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోగలవు, రక్త ప్రసరణ వేగవంతం అవుతుంది. 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు నీటిలో కూర్చోవడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.స్నానం తర్వాత, మీరు కింద శుభ్రం చేయు చేయవచ్చు చల్లని షవర్మరియు పూర్తిగా ఒక హార్డ్ టవల్ తో శరీరం రుద్దు నిర్ధారించుకోండి. ప్రక్రియ తర్వాత వెంటనే వీధిలో నడవడానికి ఇది గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడదు. బయట వెచ్చగా లేదా చల్లగా ఉందా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా చాలా గంటలు వేచి ఉండటం అవసరం. ఇంట్లో కూడా చిత్తుప్రతుల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి.

కూర్చున్నప్పుడు స్నానం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ గుండె యొక్క ప్రాంతం కంటే చల్లటి నీటి స్థాయి పెరగకూడదు. అలాగే, పెరుగుతున్న అసౌకర్యం, మైకము లేదా శ్రేయస్సు యొక్క క్షీణతతో, అత్యవసరంగా ప్రక్రియను ఆపడం అవసరం. మీ శరీరం అటువంటి ఒత్తిడికి సిద్ధంగా ఉండకపోవచ్చు మరియు ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వెచ్చని నీటితో లేదా చల్లని రుద్దడంతో గట్టిపడటం ప్రారంభించండి.

ఔషధ మూలికలతో ఐస్ బాత్

ఇటువంటి స్నానం రోగనిరోధక శక్తిని సంపూర్ణంగా పెంచుతుంది మరియు మొత్తం శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. చల్లని సువాసనగల నీరు నరాలను శాంతపరుస్తుంది, చర్మపు రంగును మెరుగుపరుస్తుంది, వ్యాయామం తర్వాత నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, శరీరం యొక్క గట్టిపడటం ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా గొప్పది.

వంట కోసం వైద్యం కషాయాలనుమీరు 50 gr తీసుకోవాలి. ఔషధ చమోమిలే, 150 గ్రా. రేగుట ఆకులు, 100 గ్రా. వైబర్నమ్ యొక్క పొడి పువ్వులు, 20 గ్రా. కలేన్ద్యులా మరియు 100 గ్రా. ఎండుద్రాక్ష ఆకులు. ఈ మిశ్రమాన్ని చల్లటి నీటితో పోసి నిప్పు పెట్టండి. మరిగే తర్వాత, తక్కువ వేడి మీద 5 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. తొలగించు, చల్లని మరియు గాజుగుడ్డ అనేక పొరల ద్వారా వక్రీకరించు. స్నానంలో పోయాలి మరియు కావలసిన మొత్తానికి చల్లటి నీటితో నింపండి. మీరు మంచు అచ్చులలో అటువంటి కషాయాలను స్తంభింపజేయవచ్చు మరియు ప్రక్రియ సమయంలో ప్రతిసారీ దానిని జోడించవచ్చు. మీరు రెట్టింపు ప్రయోజనం పొందుతారు - నీరు వీలైనంత చల్లబరుస్తుంది మరియు నిజంగా వైద్యం అవుతుంది.

మెగ్నీషియాతో స్నానం

శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడానికి మెగ్నీషియా తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ రకమైన ఉప్పును ఏదైనా ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఇది చవకైనది, కానీ శరీరాన్ని గట్టిపడటం లేదా బరువు కోల్పోవడం కోసం దాని సహాయం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

• స్నానం సిద్ధం చేయడానికి, మీకు మూడు రకాల ఉప్పు అవసరం - వంటగది, సముద్రం మరియు మెగ్నీషియా.
• అటువంటి నిష్పత్తిలో వాటిని కలపండి - 1 కిలోల సాధారణ ఉప్పు, 0.5 కిలోల సముద్రపు ఉప్పు మరియు 150 గ్రా. మెగ్నీషియా.
• స్ఫటికాలు పూర్తిగా కరిగిపోయే వరకు కదిలించు, చిన్న మొత్తంలో వెచ్చని నీటిలో వాటిని కరిగించండి.
• అప్పుడు చల్లని నీరు జోడించండి.

పావుగంట సేపు అలాంటి స్నానం చేయండి, గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి మరియు టెర్రీ టవల్‌తో మొత్తం శరీరాన్ని పూర్తిగా రుద్దండి. పడుకునే ముందు, మీరు యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్ లేదా బరువు తగ్గడానికి మరొక సాధనాన్ని దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.

మీ శరీరం అవకాశం ఉంటే జలుబు, ఈ పద్ధతి గట్టిపడటంపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సాధారణ చికిత్సల తర్వాత, మీరు ప్రభావవంతమైన ప్రభావాలను చూస్తారు మరియు అనుభూతి చెందుతారు సెలైన్ సొల్యూషన్స్మీ ఆరోగ్యానికి. మెగ్నీషియా చేర్చబడింది వైద్య సన్నాహాలుసినిమాకి సహాయం చేస్తున్నారు నొప్పి. అందువల్ల, సుదీర్ఘ హార్డ్ వ్యాయామం తర్వాత అథ్లెట్లకు, అలాంటి స్నానం తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

తేనెతో స్నానం

కూర్పులో సహజ తేనె యొక్క మాయా సహాయం గురించి వివిధ మార్గాలబరువు తగ్గడం చాలా కాలంగా తెలుసు. శిక్షణ తర్వాత, చాలా మంది వైద్యులు ఈ ఉత్పత్తికి గురికావడం ద్వారా ఖచ్చితంగా అలసట నుండి ఉపశమనం పొందాలని సలహా ఇస్తారు. అటువంటిది లేకుండా శరీరం యొక్క గట్టిపడటం కూడా అసాధ్యం ప్రయోజనకరమైన పదార్ధం. తో స్నానం చేయడం ఫలితంగా సహజ తేనె శరీరపు కొవ్వుసమస్య ప్రాంతాలలో ఇది నమ్మశక్యం కాని వేగంతో కరగడం ప్రారంభమవుతుంది, చల్లని వైరస్లకు రోగనిరోధక శక్తి అభివృద్ధి చెందుతుంది, మొత్తం శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తివంతంగా మారుతుంది.

అటువంటి వైద్యం స్నానం సిద్ధం చేయడానికి, మీరు 2 లీటర్ల కొవ్వు పాలు మరియు ఒక గ్లాసు తేనె కలపాలి. ఒక సజాతీయ మందపాటి ద్రవ్యరాశిని పొందే వరకు మిశ్రమాన్ని నీటి స్నానంలో వేడి చేయండి. స్నానంలోకి పోయాలి మరియు చాలా చల్లటి నీటితో అవసరమైన వాల్యూమ్కు పూరించండి. మీరు సుమారు 10-15 నిమిషాలు అటువంటి వైద్యం ద్రావణంలో కూర్చోవచ్చు, ఆపై పూర్తిగా కడిగి, శరీరానికి సాకే క్రీమ్ను వర్తిస్తాయి. కవర్ల క్రింద వెంటనే క్రాల్ చేయడానికి పడుకునే ముందు స్నానం చేయడం మంచిది.

చాలా మందికి తేనెకు అలెర్జీ ఉందని మర్చిపోవద్దు, కాబట్టి అలాంటి స్నానం వారికి సిఫార్సు చేయబడదు. మీరు ఎవరినీ చూడకపోయినా అసౌకర్యంముందుగా ఈ ఉత్పత్తి నుండి, ప్రక్రియ సమయంలో మీరు ఏదైనా అపారమయిన అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, వెంటనే బయటకు వెళ్లి పూర్తిగా శుభ్రం చేసుకోండి పెద్ద పరిమాణంవెచ్చని నీరు. కొన్ని నిమిషాలు స్నానం చేసిన తర్వాత, చల్లని ప్రవాహం కింద ప్రక్రియను పూర్తి చేస్తే తేనెతో గట్టిపడటం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఉపయోగం కోసం వ్యతిరేకతలు

మీరు గట్టిపడటం లేదా బరువు తగ్గడం కోసం అటువంటి ఆహ్లాదకరమైన మరియు అద్భుతమైన పద్ధతిని ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఇక్కడ కొన్ని వ్యతిరేకతలు కూడా ఉన్నాయని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. అటువంటి సందర్భాలలో మంచు స్నానాలు ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడవు:

1. ఏదైనా ప్రాణాంతక కణితుల ఉనికి;
2. హైపర్టోనిక్ వ్యాధి;
3. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు;
4. చర్మానికి నష్టం;
5. దీర్ఘకాలిక బ్రోన్కైటిస్;
6. గర్భం లేదా చనుబాలివ్వడం కాలం;
7. జలుబు.

చల్లటి నీటిని ఉపయోగించి స్నానాలు క్రమానుగతంగా తీసుకోవాలి, వివిధ భాగాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి. మీరు రెండు రోజులు చల్లని విధానాలు చేయవచ్చు, ఆపై అదే సమయంలో శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి. వ్యాయామశాలలో శిక్షణ చాలా కష్టంగా ఉంటే, మరియు చెమట పుష్కలంగా ఉంటే, మొదట అరగంట పాటు వెచ్చని స్నానంలో పడుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. క్రమంగా గట్టిపడటం ప్రారంభించండి, నుండి సజావుగా కదులుతుంది చల్లని నీళ్లుమంచు కు. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం అని అతి త్వరలో మీరు గమనించవచ్చు మరియు ఇది పూర్తిగా ఉచితం మరియు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. శిక్షణ కోసం వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి, మీ శరీరాన్ని గట్టిపరుచుకోండి, చల్లటి నీటితో స్నానాలు చేయండి, ఫలితంగా మీరు పొందుతారు ఆరోగ్యకరమైన శరీరంమరియు అద్భుతమైన టోన్డ్ ఫిగర్!