నిద్రపోయాక లేవడం ఎంత తేలిక. ఆరోగ్యకరమైన పర్యావరణ పరిస్థితులు

ఉదయం, కూడా ఎందుకంటే చెడు వాతావరణం, నేను నిజంగా వెచ్చని దుప్పటి నుండి బయటికి వెళ్లి ఎక్కడికైనా పరిగెత్తాలని అనుకోను. ఇది కొన్నిసార్లు మీరు నిమిషాల వ్యవధిలో మేల్కొలపవలసి ఉంటుంది మరియు ఉదయం నిద్ర మరియు ఆనందంతో మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టలేరు. పిల్లలు ఏదో ఒకవిధంగా వెంటనే మంచం మీద దొర్లడం, పరుగెత్తడం మరియు పైకప్పుపై నృత్యం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మరియు ఆ తర్వాత, వారు సెమోలినా గంజి గిన్నెలతో అల్పాహారం తింటారు, అద్భుతమైన, చాక్లెట్ మరియు పోషకమైన పానీయాన్ని ఒకరికొకరు ఉమ్మివేస్తారు. మరియు ఈ రోజు సమయంలో పెద్దలు ఆచరణాత్మకంగా ఈ అవమానాన్ని నిర్ణయాత్మకంగా ఆపలేరు. ఎందుకంటే చాలా మంది పెద్దలు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఉదయం చాలా పేలవంగా యానిమేటెడ్ జాంబీస్‌ను పోలి ఉంటారు. తమ సాక్స్‌లు, టూత్‌పేస్టులు మరియు జీవిత పరమార్థం కోసం వెతుకుతూ అపార్ట్‌మెంట్ చుట్టూ తిరుగుతూ, వాస్తవానికి తమ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో అర్థం కాని వారు. వాస్తవానికి, మీ ఉదయాన్ని రోజులో అద్భుతమైన, సంఘటనలు మరియు చురుకైన భాగంగా మార్చడం చాలా సాధ్యమే.ప్రతిరోజూ ఉదయం సులభంగా మరియు వేగంగా నిద్రలేవడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు.

ఉదయం త్వరగా మేల్కొలపడం ఎలా

• మీరు ఉదయం మేల్కొలపడానికి చాలా కష్టంగా ఉంటే, మొదట మీ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయండి. ఈ సమస్య యొక్క కారణాలు కావచ్చు పేద పోషణమరియు కఠినమైన ఆహారం. అలసట మరియు మగత మీ శాశ్వత సహచరులు అయితే, మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
• పడుకునే ముందు అతిగా తినవద్దు! మీరు సాయంత్రం ఏడు గంటలకు భోజనం చేయాలి మరియు 22.00-23.00 గంటలకు పడుకోవాలి. అప్పుడు మీరు కొద్దిగా ఆకలితో అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఇది ఉదయం మెదడు టోన్‌ను నిర్వహిస్తుంది.
• సాయంత్రం, మీ బెడ్ సమీపంలో ఒక ఉత్తేజకరమైన పానీయం లేదా కాఫీ ఉంచండి. మీ అలారం ఆఫ్ అయిన క్షణం నుండి ఈ పానీయం తాగండి. ఇది మీరు మేల్కొలపడానికి చాలా సులభం చేస్తుంది.
• స్వచ్ఛమైన గాలి టానిక్! తాజా గాలి మీకు ఉత్సాహంగా మరియు వేగంగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. బెడ్‌రూమ్‌లోని కిటికీ లేదా కిటికీని తెరవడానికి మీకు ముందుగా మేల్కొనే మీ బంధువులను అడగండి. స్వచ్ఛమైన గాలి మీకు మగతగా ఉంటే, ఇది లోతైన అలసటను సూచిస్తుంది - ఇది సెలవులకు వెళ్ళే సమయం!
• మీ అలారం గడియారాన్ని మీ మంచం నుండి దూరంగా ఉంచండి, బహుశా మరొక గదిలో లేదా మీ గది యొక్క చాలా మూలలో. ఇది మీ అలారంను ఆఫ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని మంచం నుండి బయటకు తీస్తుంది.
• మినీ మసాజ్. అలారం గడియారం మోగిన వెంటనే, మీ చేతి యొక్క ప్రతి వేలును పూర్తిగా మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించండి. ప్రతి చేతితో రెండు మూడు సార్లు మసాజ్ చేయండి. వేళ్లపై ఉంది పెద్ద సంఖ్యలోనరాల ముగింపులు. రుద్దడం సమయంలో, వారు చురుకుగా ఉద్దీపన చేస్తారు, మరియు శరీరం మేల్కొలపడానికి ప్రారంభమవుతుంది.
• కాంతితో అలారం గడియారాన్ని ఉపయోగించండి. శీతాకాలంలో, సూర్యుడు చాలా ఆలస్యంగా ఉదయిస్తాడు, మరియు ఇది మేల్కొలపడానికి చాలా కష్టతరం చేస్తుంది. ఈ అలారం గడియారాన్ని కొనుగోలు చేయండి మరియు మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం మీ స్వంత వ్యక్తిగత కాంతిని పొందుతారు మరియు మంచం నుండి లేవడం చాలా సులభం అవుతుంది.
• ఉదయం పూట ఒక గ్లాసు నీరు! మీ కాఫీ కాచుతున్నప్పుడు, గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. నీరు మొత్తం శరీరాన్ని పని చేస్తుంది, అంటే ఇది మీకు మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది.
• సాయంత్రం పూట మద్యం, కాఫీ తాగవద్దు. అన్నింటికంటే, శరీరం నుండి ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ తొలగించడానికి మీ శరీరానికి సమయం కావాలి. అందువలన కోసం శుభ రాత్రిఈ పానీయాలను వదులుకోండి మరియు మేల్కొలపడం చాలా సులభం అవుతుంది.
• స్టూడియోకి సంగీతం! రేడియో లేదా టీవీని బిగ్గరగా చేయండి! మార్నింగ్ షో మిమ్మల్ని చికాకు లేదా ఆసక్తి నుండి మేల్కొల్పుతుంది. రిథమిక్ సంగీతం కూడా బాధించదు, అయినప్పటికీ అది మన సంగీతానికి మంచిది నాడీ వ్యవస్థప్రభావం, కోర్సు యొక్క, సాధన.
• ఇంతకుముందు, నోబుల్ మెయిడెన్స్ ఎల్లప్పుడూ ఉప్పు బాటిల్ కలిగి ఉండేవారు. ఇది రిఫ్రెష్ మరియు ఉత్తేజపరచడానికి సహాయపడుతుంది. గదిలో కనిపించే ప్రదేశంలో ఉంచండి, తద్వారా ఇది ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉంటుంది. ఇంకా కావాలంటే మంచి మేల్కొలపండిమీరు ఇతర ఆహ్లాదకరమైన సువాసనలను ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, నారింజ, నిమ్మ, ద్రాక్షపండు సువాసనతో నూనె, ఇది చాలా ఉత్తేజకరమైనది.
• పెంగ్విన్స్ లాగా. ఉదయం మీ ముఖం కడగాలి చల్లటి నీరు! ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి ప్రోత్సహించడమే కాకుండా, మీ ముఖ చర్మం యొక్క యవ్వనాన్ని పొడిగిస్తుంది.
• మీరు ఉదయం లేవడం చాలా సులభం చేయడానికి రోజంతా ప్రాక్టీస్ చేయండి. పడుకుని, లైట్లు ఆఫ్ చేసి, అలారం సెట్ చేయండి. అలారం మోగినప్పుడు, లేచి రోజుకు రెండుసార్లు ఈ వ్యాయామం చేయండి. అలారం యొక్క ధ్వనిని మరియు దానికి మీరు ఎలా ప్రతిస్పందించాలో అలవాటు చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
• రుచికరమైన అల్పాహారం, వ్యాయామం మరియు చల్లని మరియు వేడి షవర్. అలారం గడియారం యొక్క శ్రావ్యత కూడా ముఖ్యమైనది. మీకు ఇష్టమైన పాటను కాల్‌లో ఉంచండి, ఆపై మీరు మంచం నుండి లేచి మీ స్పృహలోకి రావడం చాలా సులభం అవుతుంది.

ఉదయం మేల్కొలపడం ఎలా అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి

మీరు ఎక్కువసేపు పడుకున్నందున మీరు స్వయంచాలకంగా ఉల్లాసంగా మరియు తాజాగా మేల్కొంటారని దీని అర్థం కాదు. నిద్ర లేచిన తర్వాత మీ స్థితి ఎక్కువగా రాత్రిపూట గాఢ నిద్ర మరియు కలల దశలు ఎంత సరిగ్గా మారాయి అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కలల దశలు నలిగిపోయి, అసమానంగా ఉంటే, లేదా అంతకంటే ఎక్కువగా లేనట్లయితే, మీ మెదడు పూర్తిగా కోలుకోలేదని మరియు మేల్కొలపడం మీ కోసం ఒక పీడకల యొక్క కొనసాగింపుగా మారుతుంది.

రెండు హార్మోన్లు మీ నిద్ర యొక్క సరైన కోర్సుకు ప్రధానంగా బాధ్యత వహిస్తాయి - కార్టిసాల్ మరియు డీహైడ్రోపియాండ్రోస్టెరాన్ (DHEA). కార్టిసాల్ మీ మెదడును లోతైన నిద్ర దశలో ఉంచుతుంది, DHEA రాత్రిపూట "సినిమాలు" ప్లే చేస్తుంది, దీని వలన మీ మెదడు కొద్దిగా మేల్కొంటుంది మరియు కనీసం కొంత కార్యాచరణను చూపుతుంది.

ఉదయానికి, DHEA స్థాయిలు సాధారణంగా అత్యధికంగా ఉంటాయి, కాబట్టి కల దశలు ఒకదానికొకటి అనుసరిస్తాయి మరియు మేల్కొలుపుకు పరివర్తన చాలా సులభం మరియు దాదాపు తక్షణమే అవుతుంది. ఈ టిక్కింగ్ మెకానిజం కోసం ఒకరు ఒక్కసారి మాత్రమే కేకలు వేయాలి మరియు మీరు పని మరియు రక్షణ కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారు. సిద్ధాంత పరంగా. ఎందుకంటే ఆచరణలో, చాలా మంది వ్యక్తులు (ముఖ్యంగా తరచుగా ఒత్తిడికి గురవుతారు) సాధారణంగా మరియు ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో DHEA స్థాయిలను తక్కువగా కలిగి ఉంటారు. మరియు ఇది చాలా ఫలించలేదు, ఎందుకంటే DHEA మెదడుకు మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరానికి కూడా అవసరమైన పదార్థం. ఇది మీ మంచి మానసిక స్థితి, కార్యాచరణ, శక్తి మరియు సంతోషించే సామర్థ్యానికి ఏకకాలంలో బాధ్యత వహించే యాంటీ-స్ట్రెస్ హార్మోన్.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, అలసట, విచారం మరియు కోపం యొక్క భావాలు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఒత్తిడి కార్టిసాల్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తాయి, ఇది DHEA ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది. అప్పుడు సాయంత్రం మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేరు, ఆ తర్వాత మీరు కలలు లేకుండా కాల రంధ్రంలో పడతారు మరియు ఉదయం మీరు అదే అణగారిన స్థితిలో లేస్తారు, ఎందుకంటే కార్టిసాల్ స్థాయి మధ్యాహ్నం వరకు ఎక్కువగా ఉంటుంది.

అత్యంత ఒకటి విజయవంతమైన మార్గాలు DHEA లోపాన్ని ఎదుర్కోవడం - శారీరక శ్రమమధ్యాహ్నం. సందర్శించిన తరువాత వ్యాయామశాలనిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు, మీ నిద్రలో ఆసక్తికరమైనదాన్ని చూడటానికి తగినంత DHEA ను ఉత్పత్తి చేయడానికి మీకు సమయం ఉంటుంది (మరియు నగ్నంగా మరియు చాలా ఉద్వేగభరితంగా ఉండే అవకాశం ఉంది - రాత్రి అంగస్తంభనలు కూడా ఈ అద్భుతమైన హార్మోన్‌తో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి), మరియు ఉదయం మీరు మేల్కొలపడానికి , పని చేయడానికి చాలా దగ్గరగా.

సాయంత్రం నిద్రలేమి ఉంటే, ఉదయం ఆరోగ్యం మరియు స్థిరమైన అలసటరెండు నుండి మూడు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది - ఇది వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి సమయం. గుండె జబ్బులు వంటి శరీరంలోని వివిధ సమస్యల వల్ల కూడా DHEA లోపం ఏర్పడవచ్చు. ప్రసరణ వ్యవస్థ, జీర్ణ అవయవాలు, థైరాయిడ్ గ్రంధిలేదా సాధారణ విటమిన్ మరియు ఖనిజ లోపం.

చల్లగా నిద్రపోండి మరియు రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొలపండి

మీరు, మంచి రాత్రి నిద్రపోవాలని ప్లాన్ చేసుకుంటూ, తొందరగా పడుకుని, రెండు గంటలపాటు ఆస్ట్రేలియా మరియు న్యూజిలాండ్‌ల గొర్రెలన్నింటిని కలిపి మూటల కింద ఎగరవేస్తూ గడిపారా? ఫలించని ప్రయత్నాలను ముందుగానే ఆపివేసి, మరింత విశ్వసనీయమైన మార్గాన్ని తీసుకోవడం మంచిది, ఉదాహరణకు, ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ తాగడం మరియు శాస్త్రీయ తూర్పు తత్వశాస్త్రం యొక్క కొన్ని ఆసక్తికరమైన ప్రచురణలను ఎంచుకోవడం. కానీ ఫ్రెంచ్ వైన్ తయారీదారుల ఉమ్మడి ప్రయత్నాలు మరియు చైనీస్ ఋషులుమీరు చాలా వెచ్చగా ఉన్న గదిలో పడుకున్నట్లయితే లేదా మీ శరీరం వేడిగా ఉన్నట్లయితే అది సరిపోకపోవచ్చు.

నిద్రపోవాలంటే మనకు కావాలి తక్కువ ఉష్ణోగ్రతశరీరం - 36.4 గ్రా. మీరు మీ ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించలేకపోతే, మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేరు. కాబట్టి విండోను తెరిచి, లోపలికి తీసుకోండి చల్లని షవర్, మరియు చాలా మటుకు మీకు ఇష్టమైన వ్యాసం యొక్క రెండవ పేజీని తిరగడానికి కూడా మీకు సమయం ఉండదు. మరియు తదుపరిసారి, పడుకునే ముందు వ్యాయామం చేయవద్దు - వేడెక్కిన కండరాలు ఉష్ణోగ్రతను కోల్పోవడం కష్టం.

చీకటిలో సంచరించవద్దు - వెలుగులోకి రండి

ప్రజలు ఎంత ఉత్తరాన జీవిస్తారో, వారు కనిపెట్టిన మతం చీకటిగా మారుతుందని, వారి హాస్యం మరియు వారు తమ పిల్లలకు చెప్పే విచారకరమైన కథలతో ఎక్కువ సమస్యలు ఉంటాయని చాలా కాలంగా తెలుసు. అన్ని వైద్యులు ఏకగ్రీవంగా చెప్పారు: దీనికి కారణం కాంతి నిరంతరం లేకపోవడం. దాదాపు ఇరవై నాలుగు గంటలూ సూర్యుడు ప్రకాశించే ప్రాంతాలలో, మరింత ఉల్లాసంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు ఆశాజనకంగా ఉండాలనుకుంటే, శక్తివంతమైన దీపం నుండి మీ మంచానికి మారండి. ఈ విధంగా మీరు మా ఉత్తర వాతావరణం యొక్క మార్పులపై ఆధారపడరు మరియు అత్యంత బూడిద మరియు దుష్ట ఉదయం కూడా మీరు ప్రారంభిస్తారు ప్రకాశవంతం అయిన వెలుతురు. ఇది మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తక్షణమే అడ్డుకుంటుంది. ఎప్పుడు దృశ్య అవయవాలుచుట్టూ చీకటిగా ఉందని మెదడుకు సిగ్నల్ ఇవ్వండి, ప్రాథమికంగా ఏమీ చేయలేము మరియు కొంచెం నిద్రపోవడం మంచిది - మీ శరీరం ఇదే మెలటోనిన్‌ను గణనీయమైన పరిమాణంలో ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది అలసట, బద్ధకం మరియు మగత భావాలకు దోహదం చేస్తుంది. . సాధారణంగా, ఉదయం ఒక వ్యక్తికి అవసరమైనది ఖచ్చితంగా కాదు. మరియు ఉదయం ఒక వ్యక్తికి సుమారు 40,000-60,000 లక్స్ (ఇల్యూమినేషన్ యూనిట్లు) అవసరం. మీరు వాటిలో కొన్నింటిని పగటి వెలుగుతో అందుకుంటారు, ఇది దట్టమైన మేఘాలను కూడా చీల్చుతుంది మరియు మిగిలినవి ప్రకాశవంతమైన దీపాలతో సంపూర్ణంగా ఉంటాయి. మరియు మెలటోనిన్ దాని అంతరాయం కలిగించే చర్యను వెంటనే ఆపుతుంది.

ఆవలించడం మరియు సాగదీయడం ద్వారా ఉత్సాహంగా ఉండండి

ఉదయం, మీ కండరాలు నిదానంగా మరియు దృఢంగా అనిపిస్తాయి, వాటిలో రక్త ప్రసరణ నెమ్మదిగా ఉంటుంది, సమన్వయం మరియు కదలిక గణనీయంగా తగ్గుతుంది. కానీ మంచం మీద నుండి దూకడం మరియు వెంటనే దూకడం, చతికిలబడటం మరియు పుష్-అప్‌లు చేయడం అనేది సమాధానం కాదు. మొదట, ఇది బాధాకరమైనది కావచ్చు. రెండవది, కూడా ఆరోగ్యకరమైన మనిషిఅటువంటి షాక్ నుండి అనుభవించవచ్చు పదునైన డ్రాప్ఒత్తిడి, ఇది అతని శ్రేయస్సును మెరుగుపరచదు. మీరు ఇప్పుడు అత్యంత సున్నితమైన మరియు అదే సమయంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి. అది సరైనది, సాగదీయడంతో. మీకు అలాంటి అలవాటు లేకపోతే, దానిని అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. 2-3 నిమిషాల సమర్థ సాగతీత - మరియు మీ పనితీరులో 70% పునరుద్ధరించబడింది. మిమ్మల్ని మీరు ఆన్ చేయడానికి మరొక మార్గం విస్తృతంగా మరియు సంతోషంగా కొన్ని సార్లు ఆవలించడం. అనేక కండరాలు ఆవలింతలో పాల్గొంటాయి - స్వరపేటిక, దవడలు, ముఖ కండరాలు మరియు కంటి కండరాలు కూడా. ఫలితంగా, ఒక దీర్ఘ మరియు శ్రద్ధగల "ఉహ్-హు" మీ తలలోని దాదాపు అన్ని ప్రాంతాలకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది.

ఉత్సాహంగా ఉండండి మరియు చెత్తను తీయండి

మీరు నిన్న చెత్తను తీయడానికి చాలా సోమరిగా ఉన్నారా? సరే, అది నిజమే. కానీ ఇప్పుడు బాహ్య అంతరిక్షంలో చిన్న సందర్శన కోసం ఒక కారణం ఉంది. మీరు స్నానం చేసి అల్పాహారం తీసుకునే ముందు బయటికి రావడం వల్ల మీ ఉదయపు కార్యకలాపాలను మరింత అవగాహనతో పూర్తి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఒక నిమిషం, మీరు చెత్త సంచులను బిన్‌కు తీసుకువెళితే, మానవ సమాజంలో విలువైన సభ్యునిగా భావించడానికి సరిపోతుంది. మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ వ్యాపార సూట్లు మరియు టైలలో ఉన్నప్పటికీ, మీరు పైజామాలు మరియు చెప్పులు ధరించి ఉన్నప్పటికీ.

ముందుగా సిద్ధం చేసిన ప్రతిదానికీ మేల్కొలపండి

"ఉదయం సాయంత్రం కంటే తెలివైనదా?" మరి ఎలా! మీకు ఒక గుంట చారలు మరియు మరొకటి లేకుండా ఎందుకు ఉన్నాయి మరియు మీ శుభ్రమైన షర్టులు ఎక్కడికి పోయాయో ఉదయం గుర్తించడం కంటే కష్టమైన పని నాకు వ్యక్తిగతంగా తెలియదు. ఒక కప్పు కాఫీ మీద ఉదయం విశ్వం యొక్క నిర్మాణం గురించి ఆలోచిస్తూ - అవును. ఇది పవిత్రమైనది. మరియు ఇక్కడ మీరు మీ షిన్‌లపై గాయాలు పొందే ప్రమాదం లేదు, అల్మారాల్లోని వివిధ బట్టల కుప్పలను చింపివేయడం మరియు మీరు చూసిన అన్ని స్వెటర్ల చంకలను స్నిఫ్ చేయడం. తెలివి నెమ్మదిగా మేల్కొంటుంది మరియు ఉదయం ఖచ్చితంగా స్థిరమైన మరియు శక్తివంతమైన చర్యలను చేయగల సామర్థ్యం క్లిష్టమైన స్థాయిలో హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతుంది. కాబట్టి పడుకునే ముందు, మీరు ధరించే మరియు మీతో తీసుకెళ్లే ప్రతిదాన్ని ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి. మరియు ఒక ప్రత్యేక ప్లేట్‌లో రిఫ్రిజిరేటర్‌లో మీ కోసం అల్పాహారం సిద్ధం చేయడానికి మీకు సాయంత్రం తగినంత బలం ఉంటే, టేబుల్‌పై టీ బ్యాగ్ మరియు చక్కెరతో ఒక కప్పు ఉంచండి, కేటిల్‌లో నీరు పోసి దాని పక్కన ఒక వార్తాపత్రిక ఉంచండి, ఆపై ఉదయం మీ శరీరం ఇష్టపూర్వకంగా మంచం మీద నుండి క్రాల్ చేస్తుంది మరియు మంచం మీద క్రాల్ చేస్తుంది. నాగరికత యొక్క ఈ ప్రయోజనాలతో సమావేశం, అతను అనవసరమైన అవాంతరాలు లేకుండా పొందుతాడు.

ఆహ్లాదకరమైన విషయాల గురించి మాత్రమే ఆలోచించండి మరియు చిరునవ్వుతో లేవండి

మీరు కంప్యూటర్ నుండి ఎలా విభిన్నంగా ఉన్నారో మీకు తెలుసా? దీని కోసం ఎటువంటి అంకుల్ గేట్‌లను ఆహ్వానించకుండా మీరు సులభంగా ప్రోగ్రామ్ చేయగలరు. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, ఈ రోజు జరిగే ఆహ్లాదకరమైన దాని గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. (సరే, మీకు కనీసం ఏదైనా ఆహ్లాదకరమైనది జరగబోతోందా?!! సరే, ఈ రోజు వాతావరణం ఎంత అద్భుతంగా ఉందో, అద్భుతమైన తేమ, అందమైన మేఘాలు మరియు కిటికీ వెలుపల తాజా హరికేన్ గురించి ఆలోచించండి...)

పాత నియమం "చిరునవ్వుతో లేవండి!" చాలా లోతైన అర్థం ఉంది. ఉదయం మీ కోసం మీరు సృష్టించే మానసిక స్థితి సాయంత్రం వరకు ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఉంటుంది - కాబట్టి ఇది మంచి మానసిక స్థితిగా ఉండనివ్వండి. మరియు మీరు అన్ని రకాల అసహ్యకరమైన విషయాల గురించి తరువాత ఆలోచించవచ్చు, ఈ ఆలోచనలు రాబోయే రోజును ముందుగానే నాశనం చేయడానికి మిమ్మల్ని బెదిరించనప్పుడు. ఉదాహరణకు, అల్పాహారం తర్వాత, పని చేయడానికి ఒక పర్యటన సమయంలో. (కానీ ఇంతకు ముందు ఏ సందర్భంలోనూ.)

మేల్కొలపడానికి ఉదయం తినండి

ఉదయం మీరు తినాలి. మిమ్మల్ని మీరు తయారు చేసుకోవడానికి. ఈ భయంకరమైన పెరుగు కూజాను చూసి తిరుగుబాటు చేసే మీ స్వభావాన్ని ఉల్లంఘించండి. కేవలం ఒక కప్పు కాఫీ, సిగరెట్‌తో రోజూ ఎంతమంది పనికి వెళతారో తెలుసా? సరిగ్గా అదే సంఖ్యలో ప్రజలు మధ్యాహ్నం వరకు తమ స్పృహలోకి రాలేరు మరియు భారీ ప్రణాళికలను తిప్పికొట్టడానికి బదులుగా ఆఫీసు టేబుల్‌పై తమ ఆలోచనలను చెదరగొట్టారు.

రోజంతా మనిషి అనుభూతి చెందడానికి, మీరు అల్పాహారం వద్ద మీ రోజువారీ కేలరీలలో కనీసం మూడవ వంతు తినాలి. మరియు మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పటికీ, అల్పాహారం దాటవేయడం ఆమోదయోగ్యం కాదు. మీకు ఇప్పుడు తినాలని అనిపించకపోయినా, మీరు తర్వాత మూడు రెట్లు ఎక్కువ తినాలనుకుంటున్నారు. ఆదర్శవంతంగా, అల్పాహారం వీటిని కలిగి ఉండాలి:

• తృణధాన్యాల నుండి - దీర్ఘకాలిక శక్తి ప్రవాహం కోసం,
• పండ్ల నుండి - శక్తి మరియు విటమిన్ల తక్షణ విడుదల కోసం
• పాల ఉత్పత్తుల నుండి - ప్రోటీన్లు మరియు ఖనిజాల కోసం.

ఉదాహరణకు, పాలు మరియు ఒక ఆపిల్, పెరుగు మరియు చీజ్ తో ఒక బ్లాక్ బ్రెడ్ శాండ్విచ్, జామ్, అరటి మరియు కేఫీర్ తో క్రిస్ప్ బ్రెడ్ తో ముయెస్లీ యొక్క ప్లేట్.

మీకు శుభోదయం!

ప్రతిరోజూ ఉదయం, పదే పదే, “ఇంకో ఐదు నిమిషాలు” నిద్రించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించడం గమనించినట్లయితే, కొన్ని ఉన్నాయి సాధారణ మార్గాలుఇది మీరు ఉదయం సులభంగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. ముందు రోజు రాత్రి దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు రాత్రికి 7-9 గంటలు నిద్రపోయేలా లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. అదనంగా, కొన్ని చిన్న ఉపాయాలు మీకు వేగంగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడతాయి, ఉదాహరణకు, మీరు మీ అలారం గడియారాన్ని గదికి అవతలి వైపు ఉంచి, గదిలో ఎక్కువ వెలుతురు వచ్చేలా బ్లైండ్‌లు లేదా కర్టెన్‌లను తెరవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు మేల్కొలపడానికి మరియు వెంటనే మంచం నుండి లేవడానికి సహాయపడే ప్రత్యేక అప్లికేషన్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

దశలు

సమయానికి మేల్కొలపడం ఎలా

అలారం ఆఫ్ అయిన తర్వాత నిద్రపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు!అలారం మోగిన వెంటనే మంచం నుండి లేవడం చాలా ముఖ్యం. మీ అలారం ఆఫ్ అయిన తర్వాత మీరు కొంచెం ఎక్కువ నిద్రపోవాలని నిర్ణయించుకున్న ప్రతిసారీ, మీరు మీ నిద్ర నమూనాకు భంగం కలిగిస్తున్నారు, మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.

• మీరు మీ అలారాన్ని 7:00కి సెట్ చేస్తే, మీరు నిజంగా 7:10కి మాత్రమే లేవబోతున్నారు (కాబట్టి మీరు త్వరగా నిద్రపోయి, మొదటి అలారం ఆఫ్ అయిన తర్వాత పడుకోవచ్చు), మీ అలారాన్ని నేరుగా 7కి సెట్ చేయండి :10, మీకు అదనపు 10 నిమిషాల సాధారణ, అంతరాయం లేని నిద్రను అందించండి.

1. మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, లైట్ ఆన్ చేయండి.ఇది మీ కళ్ళు పగటి కాంతికి అనుగుణంగా సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మీ మెదడును కూడా సక్రియం చేస్తుంది, మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి మరియు కదిలేలా చేస్తుంది.

   మీ అలారం గడియారాన్ని గదికి అవతలి వైపు ఉంచండి, కాబట్టి మీరు దానిని ఆఫ్ చేయడానికి మంచం నుండి లేవాలి.ఇది మీ అలారంను ఆఫ్ చేయడం ద్వారా తిరిగి నిద్రపోయే అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు దాన్ని పొందడానికి ఇంకా లేవాలి.

   • మీ అలారం గడియారాన్ని పుస్తకాల అరపై, మీ తలుపు దగ్గర లేదా కిటికీ మీద ఉంచండి.
   • ముందుగా, అలారం గడియారం చాలా దూరంలో లేదని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు దానిని ఖచ్చితంగా వినగలరు!

2. మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, బ్లైండ్లు లేదా కర్టెన్లను తెరవండి.గది చీకటిగా ఉన్నప్పుడు మంచం మీద పడుకోవడం చాలా ఉత్సాహంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ప్రతి ఉదయం, మీరు బెడ్‌రూమ్‌లోకి వెళ్లడానికి వెంటనే బ్లైండ్‌లు లేదా కర్టెన్‌లను తెరవండి. సూర్యకాంతి, ఇది మీకు మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది.

   • మీ బెడ్‌రూమ్‌లోకి ఎక్కువ వెలుతురు రాకపోతే, ప్రత్యేకమైన అలారం గడియారాన్ని కొనుగోలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఉదయాన్నే అనుకరిస్తుంది, మీరు మేల్కొలపడానికి చాలా సులభం చేస్తుంది.

3. మీకు టైమర్‌తో కూడిన కాఫీ మేకర్ ఉంటే, మీరు నిద్రలేచే సమయానికి మీ కాఫీ సిద్ధంగా ఉండేలా టైమర్‌ని సెట్ చేయండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం కాఫీ తాగడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీ కాఫీ మెషీన్‌ని ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో కాఫీని తయారు చేయడం ప్రారంభించడం మంచం నుండి లేచి కొత్త రోజును ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రేరణ. తాజా కాఫీ వాసన మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంది మరియు మీరు దానిని సిద్ధం చేయడానికి సమయాన్ని వృథా చేయనవసరం లేదు.

   మంచం పక్కన వెచ్చని జాకెట్, వస్త్రం లేదా స్వెటర్ ఉంచండి.ప్రజలు ఉదయాన్నే మంచం నుండి లేవడం చాలా కష్టంగా ఉండటానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే కవర్ల క్రింద చాలా వెచ్చగా మరియు హాయిగా అనిపిస్తుంది. మేల్కొన్న వెంటనే వెచ్చని జాకెట్ లేదా స్వెటర్ ధరించండి మరియు ఉదయం చలి గురించి మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు.

   • మీరు మంచం నుండి లేచిన వెంటనే మీ పాదాలను వెచ్చగా ఉంచడానికి మీరు వెచ్చని సాక్స్ లేదా చెప్పులు కూడా ధరించవచ్చు.

4. మీకు అలారం గడియారం లేకపోతే, అలారం యాప్‌ని సెటప్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.అయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఫోన్ అలారం గడియారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీరు నిద్ర లేవడానికి మరియు మంచం నుండి లేవడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన యాప్‌లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అప్లికేషన్ కేటలాగ్‌ను బ్రౌజ్ చేయండి మరియు మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.

   • ఈ యాప్‌లను ప్రయత్నించండి: వేక్ ఎన్ షేక్, రైజ్ లేదా క్యారెట్ - ఇవి మీకు ఉదయం సులభంగా మేల్కొలపడంలో సహాయపడతాయి.

5. ఎల్లప్పుడూ ఉదయం సమయానికి మేల్కొలపడానికి, షెడ్యూల్ చేయండి ఉదయం సమయం ముఖ్యమైన సమావేశాలు. మీరు చేయవలసిన ముఖ్యమైన పనులు ఉన్నాయని మీకు తెలిస్తే మీరు వెంటనే మంచం నుండి లేచే అవకాశం ఉంది. ముఖ్యమైన సమావేశాలు మరియు ఉదయం స్నేహితులతో నడకలను షెడ్యూల్ చేయండి - ఇది సమయానికి మేల్కొలపడానికి మరియు వ్యాపారం చేయడం ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రేరణగా ఉంటుంది.

ఎలా ఎనర్జిటిక్ గా ఫీల్ అవ్వాలి

నిద్ర లేవగానే ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగాలి.ఇది నిర్వహించడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది నీటి సంతులనంశరీరం, కానీ మరింత శక్తివంతంగా మరియు చురుకుగా అనుభూతి చెందడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. మీరు పడుకునే ముందు, మీ మంచం పక్కన ఒక గ్లాసు నీరు ఉంచండి లేదా మీరు ఉదయం నిద్రలేచి మంచం నుండి లేచిన వెంటనే కొంచెం నీరు పోయండి.

అన్నా మిరోనోవా

పఠన సమయం: 9 నిమిషాలు

ఎ ఎ

మీరు ఉదయం పూట మంచం నుండి లేవలేని వ్యక్తులలో ఒకరైతే, చివరి నిమిషంలో పనికి లేదా పాఠశాలకు వెళ్లేవారిలో మరియు ప్రతి ఉదయం ఎవరికి ఒక పెద్ద ఒత్తిడిగా ఉంటే, మేము మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

ఇది కూడా చదవండి:

అన్నింటిలో మొదటిది, ఉదయాన్నే లేవడానికి, రెండు షరతులు పాటించాలి:

• త్వరగా లేవడానికి బలమైన ప్రేరణతో ముందుకు రండి. అది కావచ్చు హడావిడి ఉద్యోగం, కేశాలంకరణకు వెళ్లడం, ఫోన్ ఛార్జింగ్ చేయడం, వంట చేయడం రుచికరమైన అల్పాహారంమీ ప్రియమైన కుటుంబం కోసం లేదా... అలాగే, మీరు ప్రతి ఒక్కరి కోసం ఏదైనా ఆలోచించవచ్చు వివిధ కారణాలుమార్ఫియస్‌తో విడిపోవడానికి.
• ముందుగా లేవాలంటే ముందుగా పడుకోవాలి. ఇది చాలా సులభం, కానీ చాలా ముఖ్యమైన పరిస్థితి, దానిని విస్మరించవద్దు.శరీరాన్ని మోసం చేయడం అసాధ్యం. దయచేసి 7-8 గంటల మంచి నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి.

ఉదయం ఉల్లాసంగా ఉండటానికి 9 ఉత్తమ వంటకాలు - త్వరగా నిద్రపోవడం మరియు అదే సమయంలో మంచి నిద్ర పొందడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

• నిద్రవేళకు ముందు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవండి. సాధారణంగా నిరుద్యోగ పెన్షనర్లు మరియు ప్రేమలో ఉన్న యువకులచే నిర్వహించబడుతుంది. మాతో చేరండి!
• బాగా వెంటిలేషన్ ఉన్న గదిలో నిద్రించండి తో ఓపెన్ విండో. అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది.
• సౌకర్యవంతమైన దిండుపై నిద్రించండి. వయస్సుతో, దిండు యొక్క ఎత్తు పెరగాలి. ప్రత్యేక శ్రద్ధఇస్తాయి గర్భాశయ వెన్నెముకవెన్నెముక, మొత్తం ఏడు వెన్నుపూసలు!
  
  
• పడుకునే ముందు ఆహ్లాదకరమైన సంగీతాన్ని వినడం , మీకు ఇష్టమైన పుస్తకాన్ని చదవడం, ప్రకృతి మరియు జంతువుల గురించి కార్యక్రమాలను చూడటం.
• పడుకునే ముందు తినవద్దు! శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేస్తుంది మరియు మీరు బాగా నిద్రపోనివ్వదు. ఆహారం ఎంత బరువుగా ఉంటే అంత కఠినంగా నిద్రపోతుంది. ఇంటీరియర్మీ శరీరానికి కనీసం రాత్రిపూట కూడా విశ్రాంతి అవసరం, ఎందుకంటే ఉదయం మీరు సరఫరా చేసే ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం యొక్క అంతులేని ప్రాసెసింగ్ మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది.
• పడుకునే ముందు చర్చించవద్దు కష్టమైన సమస్యలు , మీతో సహా, పరిష్కరించలేని సమస్యలను పరిష్కరించవద్దు. చాలా సమస్యలు, అసాధారణంగా తగినంత, కొంత సమయం తర్వాత స్వయంగా పరిష్కరించబడతాయి మరియు కష్టమైన పనులు పరిష్కరించబడతాయి ఉదయాన్నే: మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ మెదడు ఈ సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది. "సాయంత్రం కంటే ఉదయం తెలివైనది" అనే అద్భుతమైన సామెతను గుర్తుంచుకోండి. కొన్నిసార్లు చాలా "తెలివి", అత్యంత తెలివైన ఆలోచనలుఉదయం 4-5 గంటల సమయంలో గుర్తుకు వస్తాయి. అలాంటప్పుడు మెదడు కంప్యూటర్ లాంటి సమస్యలపై క్లిక్ చేస్తుంది!
• విశాలమైన మంచం మరియు శుభ్రమైన నారలు. ఇవి ముందస్తు అవసరాలు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర. దీని కోసం డబ్బును విడిచిపెట్టవద్దు, ఎందుకంటే మన జీవితంలో మూడవ వంతు నిద్రలోనే గడుపుతాము. ఇది కూడా చదవండి:
• పడుకునే ముందు త్వరగా స్నానం చేయండి. తక్షణమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వెచ్చని దుప్పటి కింద స్నానం చేసిన తర్వాత శుభ్రమైన మంచంలో ఉండటం ఎంత మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందో ఊహించండి...
• అలాంటి ఫీట్ చేసినందుకు రేపు మీ కోసం మంచి బహుమతితో రండి
  ఇది మీ కోసం వేచి ఉన్న ఆసక్తికరమైన విషయం కావచ్చు, షాపింగ్ ట్రిప్ మరియు మీరు చాలా కాలంగా చూస్తున్న ఏదైనా కొనుగోలు చేయడం కావచ్చు, అది స్నేహితులతో సమావేశం కావచ్చు - లేకుంటే మీరు ఇప్పటికే వారు ఏమి మర్చిపోవడం ప్రారంభించారు మీ ఫోన్ మరియు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌కి సంబంధించిన ప్రతిదీ ఇలా కనిపిస్తుంది.
  
  
  ప్రతి వ్యక్తికి ఆనందం మరియు మంచి మానసిక స్థితికి అతని స్వంత కారణాలు ఉన్నాయి మరియు చాలా మందికి ఇది పని - ఇది కూడా ఒక అభిరుచి! కానీ అవసరమైన రొటీన్‌కు వెరైటీని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి; మీరు ఏదైనా కొత్తదాన్ని చేయగల ప్రతిసారీ, మీ స్వంత ట్విస్ట్‌ని జోడించండి. చివరగా, ఫర్నిచర్ తరలించండి!
• సూర్య కిరణాల వైపు
  వేసవిలో, త్వరగా లేవడం చాలా సులభం - అతనిని మీ మంచంలోకి అనుమతించండి సూర్య కిరణాలు, అవి రెండూ మిమ్మల్ని వేడెక్కిస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతాయి.
  
  
  సూర్యకాంతి మానవ శరీరంలో ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది ముఖ్యమైన పదార్ధం-సెరోటోనిన్ - ఆనందం యొక్క హార్మోన్, మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను కూడా నియంత్రిస్తుంది.
• మీ విలువైన ఉదయం సమయాన్ని వృధా చేసుకోకండి!
  ఉదయం మీ కోసం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలను షెడ్యూల్ చేయండి. సమాచారం కోసం: మానసిక చర్యపని చేయడానికి అత్యంత ఉత్పాదక సమయం ఉదయం 10 గంటలు, అలాగే, నిష్పాక్షికత కొరకు, సాయంత్రం 14 మరియు 18 గంటలకు. మీరు తనిఖీ చేయవచ్చు!
• ఉదయాన్నే శక్తి మరియు శక్తితో మిమ్మల్ని మీరు ఛార్జ్ చేసుకోండి
  మరియు వీలైతే, ఉదయం పరిగెత్తండి, ప్రాధాన్యంగా సహచరుడితో. సరే, దీని కోసం మీకు తగినంత సంకల్ప శక్తి లేకపోతే, ఎవరూ రెండు స్క్వాట్‌లు మరియు స్ట్రెచ్‌లను రద్దు చేయలేదు. ఇది కూడా చదవండి:
  
  
  అన్నింటికంటే, మెదడును మేల్కొలపడం మాత్రమే కాదు, మొత్తం శరీరం మేల్కొలపడానికి, కండరాలు పనిచేయడానికి, రక్తం సిరల ద్వారా ఉల్లాసంగా నడపడానికి అవసరం. "భుజం దురద, మీ చేయి ఊపండి!" అన్నింటికంటే, మనం రోజులో చాలా చేయాల్సి ఉంటుంది. మంచి మరియు దయ.
• మొదలు పెడదాం జీవ గడియారం
  పగటిపూట చాలా అలసిపోయిన వ్యక్తికి నిద్రపోవడం కష్టం. రాత్రంతా పీడించి, తెల్లవారుజామున కష్టపడి లేస్తాడు. ప్రతి ఒక్కరికి పగటిపూట ఒక క్షణం ఉంటుంది, వారి కళ్ళు స్వయంగా మూసుకుపోతాయి. కాబట్టి వాటిని మూసివేసి, వీలైతే, 20 నిమిషాలు పడుకోండి. కాబట్టి మీ శరీరానికి చెప్పండి: 20 నిమిషాలు నిద్రపోండి! మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, కానీ మీరు స్టిర్లిట్జ్ లాగా సరిగ్గా 20 నిమిషాలలో మేల్కొంటారు. మన జీవ గడియారం సజావుగా పనిచేస్తుంది.
  
  
  జీవ గడియారం ఉదయం కూడా పనిచేస్తుంది. చాలా మంది అలారం ఆఫ్ కావడానికి 5 నిమిషాల ముందు మేల్కొంటారు. ఏం వరం - ఇంకో అయిదు నిమిషాలు పడుకో! ఈ సమయంలో, మీరు ఉదయం మరియు పగటిపూట ఏమి చేయాలి, అత్యంత వేగంగా మరియు తక్కువ ఖర్చుతో ఎలా చేయాలో ఆలోచించవచ్చు మరియు ఈ అన్ని చర్యల యొక్క లాజిస్టిక్స్ ద్వారా కూడా ఆలోచించవచ్చు. వెతకండి ప్రామాణికం కాని పరిష్కారాలు. బాగా, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే రిఫ్రెష్ మరియు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం.
• సంతోషకరమైన ప్రారంభ మేల్కొలుపు కోసం ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణం
  మీరు మేల్కొని ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణంలో లేవాలి: చక్కనైన గది, శుభ్రమైన డెస్క్, గోడపై మంచి చిత్రం, కప్పు కోసం ఎదురుచూపులు మంచి టీతేనెతో, మీ ప్రియమైన వారిని మరియు మంచి మంచి స్నేహితులను కలవాలని ఆశిస్తున్నాను.
  
  
  మరియు ఆహ్లాదకరమైన సంఘటనల సంఖ్య ఎల్లప్పుడూ అసహ్యకరమైన వాటి సంఖ్య కంటే ఎక్కువగా ఉండనివ్వండి. అన్నీ మన చేతుల్లోనే!

అదృష్టం!

మీరు మా కథనాన్ని ఇష్టపడితే మరియు ఈ విషయంపై ఏవైనా ఆలోచనలు ఉంటే, మాతో పంచుకోండి! మీ అభిప్రాయాన్ని తెలుసుకోవడం మాకు చాలా ముఖ్యం!

ఉదయం సమయానికి మేల్కొలపడం చాలా మందికి ఆచరణాత్మకంగా అసాధ్యం. అసాధ్యం మిషన్. బలహీనత మరియు మగత - బలం మరియు తాజాదనం యొక్క అనుభూతికి బదులుగా, మంచం నుండి లేవడం స్లైడింగ్‌గా మారుతుంది. ఉదయం మేల్కొలపడం ఎంత సులభం - ఈ సమస్య చాలా మందికి సంబంధించినది.ఉదయం త్వరగా మరియు సులభంగా మేల్కొలపడానికి ఎలా నేర్చుకోవాలో ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

మీ ఆరోగ్యాన్ని తనిఖీ చేయండి. బహుశా ఉదయం నిద్రపోయే భావన ఒక రకమైన వ్యాధికి సంకేతం లేదా విటమిన్లు లేకపోవడం మరియు ముఖ్యమైన మైక్రోలెమెంట్స్: బి విటమిన్లు, రుటిన్, విటమిన్ డి, అయోడిన్. మీ థైరాయిడ్ పనితీరును తనిఖీ చేయండి - అనేక వ్యాధులు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థమగత అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. పురుషులలో, మగత అనేది ప్రోస్టేటిస్ యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి.

ఈ శతాబ్దపు వ్యాధి గురించి మర్చిపోవద్దు - క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్.నిద్రమత్తుతో పాటు, CFS కూడా నిరాశ, ఉదాసీనత మరియు అలసట యొక్క అనుభూతిని కలిగి ఉంటుంది. ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియా, హెర్పెస్ ఇన్ఫెక్షన్ మరియు శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత యొక్క లక్షణాలలో మగతనం ఒకటి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మగత ఉంది ప్రారంభ సంకేతంహృదయ సంబంధ వ్యాధులు.

మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు త్రాగాలి విటమిన్ కాంప్లెక్స్, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోండి, దాచిన వ్యాధులను గుర్తించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. పరీక్ష పూర్తయిన తర్వాత, ఏమీ వెల్లడించకపోతే, మీ ఆరోగ్య స్థితి గురించి మీకు మనశ్శాంతి ఉంటుంది.

నిద్ర పరిశుభ్రత గురించి ఆలోచించండి

మీ నిద్ర ఎంత లోతుగా మరియు మరింత ప్రశాంతంగా ఉంటే, మీ శరీరం అంత వేగంగా కోలుకుంటుంది.ఉదయాన్నే ఏమి చేయాలి మరియు సులభంగా ఎలా లేవాలి అనేదానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. నిర్వహించండి మెరుగైన పరిస్థితులునిద్ర కోసం: ఒక ఫ్లాట్ లేదా ఆర్థోపెడిక్ దిండును కొనుగోలు చేయండి, మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే ఆర్థోపెడిక్ పరుపును ఎంచుకోండి.
2. నిద్ర సమయంలో అందించండి పూర్తి లేకపోవడంగదిలో కాంతి మరియు బాహ్య శబ్దాలు. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, స్లీప్ మాస్క్ మరియు ఇయర్‌ప్లగ్‌లను కొనండి.
3. పడకగది నుండి టీవీ మరియు ల్యాప్‌టాప్ తొలగించండి - పడకను నిద్రించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించాలి. గదిలో రెచ్చగొట్టే కారకాలు ఉండకూడదు, తద్వారా మీరు మీరే చెప్పలేరు - నేను ఇప్పుడు పరిశీలిస్తాను ఇమెయిల్మరియు నేరుగా నిద్ర వెళ్ళండి.
4. పడుకునే ముందు మీ బెడ్‌రూమ్‌ను ఆక్సిజన్‌తో నింపేలా వెంటిలేట్ చేయండి.

మీ నిద్ర ప్రమాణం

మీ నిద్ర ప్రమాణాన్ని నిర్ణయించండి. ఒక సామాన్య వ్యక్తిసగటున 7-9 గంటలు నిద్రపోతుంది. నిద్ర లేకపోవడం ఎంత హానికరమో అతిగా నిద్రపోవడం కూడా అంతే హానికరం. మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, నిద్ర లేకపోవడం వారాంతం వరకు పేరుకుపోతుంది మరియు వారం రోజులలో వ్యక్తమవుతుంది. పగటి నిద్ర, ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి క్షీణించడం.

మీరు రాత్రి గుడ్లగూబ లేదా లార్క్ అని నిర్ధారించడం మంచిది. లార్క్స్ తేలికైన జీవితాన్ని కలిగి ఉంటాయి; అవి సహజంగానే త్వరగా మేల్కొలపడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. జీవితంలో ప్రత్యేకంగా అనేక జీవ గుడ్లగూబలు లేవు - 1000కి 2-3 కేసులు మాత్రమే. తమను తాము గుడ్లగూబలుగా భావించే ఇతర వ్యక్తులందరూ కేవలం అస్తవ్యస్తమైన లార్క్స్. సమయానికి సాధారణ స్థితికి రావడం ముఖ్యం.

మీరు 1 గంటలకు పడుకునే అలవాటు ఉంటే, కానీ 7 గంటలకు లేవాలి మరియు ఈ నిద్ర సమయం సరిపోకపోతే, మీరు నిద్రపోయే సమయాన్ని క్రమంగా మార్చాలి, మొదట రాత్రి 12 గంటలకు, తరువాత 11 గంటలకు. ఒక అసాధారణ సమయం నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు తేలికపాటి సహజ నిద్ర మాత్రను ఉపయోగించవచ్చు - మెలటోనిన్ వంటి హార్మోన్ నిద్ర. ఇది తేలికపాటి మగతను కలిగిస్తుంది, ఇది నిద్రపోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మరుసటి రోజు ఉదయం మెలటోనిన్ తీసుకున్న తర్వాత మీకు అలసటగా లేదా మగతగా అనిపించదు, అది వ్యసనపరుడైనది కాదు.

నిద్ర చక్రాలు

అయితే, కొన్నిసార్లు 8 గంటలపాటు నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా, మీరు అలసిపోయి, అలసిపోయి, చురుగ్గా జీవించలేని స్థితిలో మేల్కొంటారు. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది?

మానవ నిద్ర చక్రాలుగా విభజించబడింది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి సుమారు ఒకటిన్నర నుండి రెండు గంటల వరకు ఉంటుంది. ప్రతి చక్రం నెమ్మదిగా మరియు వేగవంతమైన దశలుగా విభజించబడింది. నెమ్మదిగా దశలు ఉంటాయి లోతైన కల, ఇది శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణకు ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యతనిస్తుంది. REM నిద్ర, లేదా వేగవంతమైన కంటి కదలిక, శరీరం కోలుకునే సమయంలో మరింత నిస్సారమైన నిద్ర. మేధో సామర్థ్యాలువ్యక్తి. చక్రంలో సాయంత్రం నుండి ఎక్కువ వ్యవధినిద్ర యొక్క నెమ్మదిగా దశ ఆక్రమిస్తుంది, ఉదయం నాటికి నిద్ర యొక్క వేగవంతమైన దశ ప్రబలంగా ప్రారంభమవుతుంది.

అతను నిద్ర యొక్క నెమ్మదిగా దశలో ఉన్నప్పుడు ఒక వ్యక్తి మేల్కొన్నట్లయితే, అతను చాలా కష్టపడి, మగత మరియు బలహీనత యొక్క భావనతో మేల్కొంటాడు. నుండి వేగవంతమైన దశఒక వ్యక్తి చాలా తేలికగా నిద్రపోతాడు. అందువలన, సులభంగా మేల్కొలపడానికి, మీరు నిద్ర యొక్క వేగవంతమైన దశలో దీన్ని చేయాలి.

సరిగ్గా మేల్కొలపడానికి ఎప్పుడు నిద్రపోవాలి

అంతకుముందు అధికారిక ఔషధంఉదయం 12 గంటలకు ముందు నిద్రపోవడం ప్రయోజనకరమని నమ్ముతారు, ఇది చాలా ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైన నిద్రఉదయం 12 గంటల వరకు. ఆయుర్వేదంలో, శరీరం పూర్తిగా పునరుద్ధరించబడే కాలం రాత్రి 10 నుండి 12 గంటల వరకు పరిగణించబడుతుంది. అంటే, ఒక వ్యక్తి ఉదయం ఉల్లాసంగా మరియు తాజాగా ఉండాలంటే, అతను రాత్రి 10 గంటలకు గాఢనిద్రలో ఉండాలి.

సరైన నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయాలను లెక్కించడానికి ఆధునిక పద్ధతులు ఈ సెట్టింగ్‌లకు మద్దతు ఇస్తాయి. అంటే, మీరు తీసుకుంటే సగటు వ్యవధినిద్ర, ఒక వ్యక్తికి అవసరంశరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి యొక్క సమయం, అలాగే చక్రీయత, అప్పుడు సరైన సమయంనిద్రపోవడం కోసం లెక్కించడం సులభం.

మేము ఒక చక్రం యొక్క సగటు వ్యవధిని ఒకటిన్నర గంటలు మరియు 6-8 గంటలుగా తీసుకుంటే, సగటున ఒక వ్యక్తి 4-5 నిద్ర చక్రాల ద్వారా నిద్రపోవాలి. ఉదయం త్వరగా నిద్రలేవడం ఎలా? దీన్ని చేయడానికి, అతను తప్పనిసరిగా REM నిద్రలో మేల్కొలపాలి. REM నిద్ర దశ మొత్తం చక్రంలో సుమారు 15-20 నిమిషాలు పడుతుంది. అంటే, మీరు చక్రం మధ్యలో మేల్కొన్నట్లయితే, మీరు నిద్ర యొక్క నెమ్మదిగా దశలోకి పడిపోతారు మరియు నిద్ర, చిరాకు మరియు కోపంగా ఉంటారు. సులభంగా లేవడానికి మేల్కొలపడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది? నిద్ర ముగింపు చక్రాల మధ్య పడితే, మీరు త్వరగా మేల్కొలపవలసి వచ్చినప్పటికీ, శక్తి మరియు తాజాదనం యొక్క భావన వస్తుంది.

ఉదయం లేవడం ఎలా సరైన సమయం? ఈ డేటా ఆధారంగా, నిద్రవేళను లెక్కించడానికి అనేక కాలిక్యులేటర్‌లు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. అయితే, ఈ కాలిక్యులేటర్లు నిద్రపోయే సమయాన్ని లెక్కించాలని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అంటే, వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవడానికి 15 నిమిషాలు అవసరం. అందువల్ల, మీరు 15 నిమిషాల ముందు మంచానికి వెళ్లాలి, తద్వారా మీరు లెక్కించిన సమయానికి ఇప్పటికే లోతుగా నిద్రపోతున్నారు.

ఉదయాన్నే సరైన దశలో మేల్కొలపడానికి ఏ లైఫ్ హ్యాక్స్ మీకు సహాయపడతాయి?

ఒక సాధారణ అలారం గడియారం, వాల్యూమ్‌ను బట్టి, నిద్ర యొక్క ఏ దశలోనైనా ఒక వ్యక్తిని మేల్కొలపగలదు. ప్రతి ఒక్కరూ, బహుశా కనీసం ఒక్కసారైనా, ఉదయాన్నే ఒక కలలో అతను అన్ని పాస్‌వర్డ్‌లను దాటవేసి, మొత్తం 5 అలారం గడియారాలను ఎలా ఆఫ్ చేయగలిగాడు అని వారు ఆశ్చర్యపోయే పరిస్థితిలో ఉన్నారు. నిద్ర యొక్క REM దశలో, ఏదైనా చిన్న శబ్దం ఒక వ్యక్తిని మేల్కొలపగలదు.

ఫిట్నెస్ బ్రాస్లెట్

ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తులు బహుశా అంతర్నిర్మిత నిద్ర సెన్సార్‌తో ఫిట్‌నెస్ బ్రాస్‌లెట్ వంటి గాడ్జెట్‌ను చూడవచ్చు.ఫిట్‌నెస్ బ్రాస్‌లెట్ నిద్ర యొక్క దశలను లెక్కించలేకపోతుంది, అయితే ఇది నిద్ర నాణ్యతను విశ్లేషించగలదు. నిద్ర యొక్క నెమ్మదిగా దశ గుండె కార్యకలాపాలలో మందగమనంతో ఉంటుంది, శ్వాస మరింత నిస్సారంగా మారుతుంది మరియు రక్తపోటు తగ్గుతుంది. నిద్ర యొక్క REM దశలో, అన్ని రీడింగులు మారుతాయి, అదనంగా, REM దశలో ఉన్న వ్యక్తి కండరాల చర్యను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తాడు. బ్రాస్‌లెట్ ఈ రీడింగ్‌లన్నింటినీ తీసుకొని వాటిని విశ్లేషిస్తుంది.

అల్ట్రా-సెన్సిటివ్ సౌండ్ రికార్డింగ్ సెన్సార్‌లతో కూడిన సౌండ్ సెన్సార్ నిద్రలో వ్యక్తి యొక్క కార్యాచరణను రికార్డ్ చేస్తుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ కదలిక మరియు కార్యాచరణను కలిగి ఉన్నారో, మీరు చురుకైన వేగవంతమైన దశలో ఉండే అవకాశం ఉంది. ఫిట్‌నెస్ బ్రాస్‌లెట్‌లో అంతర్నిర్మిత యాక్సిలెరోమీటర్లు మరియు హృదయ స్పందన మానిటర్ కూడా ఉన్నాయి.

ప్రధాన విధి ఫిట్‌నెస్ స్మార్ట్ అలారం గడియారంశరీరం స్వయంగా మేల్కొలపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, REM నిద్ర దశ ప్రారంభాన్ని పర్యవేక్షించడం. ఈ అలారం గడియారంలో, మేల్కొనే సమయాన్ని అరగంట పరిధికి సెట్ చేయవచ్చు, దీనిలో శరీరం మేల్కొలపాలి. ప్రారంభంలో, వేగవంతమైన దశ ప్రారంభంలో, అలారం గడియారం శరీరాన్ని మేల్కొలిపే ప్రాథమిక కాంతి, నిశ్శబ్ద కంపించే సిగ్నల్‌ను ఇస్తుంది, ఆపై, కొంత సమయం తర్వాత, శరీరం మేల్కొలపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, అది ప్రధాన కంపించే సిగ్నల్‌ను ఇస్తుంది.

మీ ఫోన్‌లో స్లీప్ ట్రాకర్‌లు

సృష్టికర్తలు సాఫ్ట్వేర్స్మార్ట్‌ఫోన్‌ల కోసం, వారు చాలా కాలంగా ఫోన్‌లను స్లీప్ సెన్సార్‌లతో సహా వారు చేయగలిగిన ప్రతిదానికి మార్చారు. నేడు, ఆపిల్ స్టోర్ మరియు ఆండ్రాయిడ్ మార్కెట్‌లో ఇటువంటి 50 కంటే ఎక్కువ అప్లికేషన్‌లు విక్రయించబడుతున్నాయి, ఇవన్నీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లలో నిర్మించిన యాక్సిలెరోమీటర్‌లను ఉపయోగిస్తాయి. అన్ని అప్లికేషన్లు దాదాపు ఒకే విధంగా పనిచేస్తాయి. ఇన్‌స్టాల్ చేసిన అప్లికేషన్‌తో కూడిన స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను దిండుపై నిద్రిస్తున్న వ్యక్తి తల దగ్గర ఉంచాలి. అంతర్నిర్మిత మోషన్ సెన్సార్ నిద్రలో అన్ని మానవ కదలికలను విశ్లేషిస్తుంది, తద్వారా వేరు చేస్తుంది లోతైన దశవేగంగా చురుకుగా నుండి నిద్ర.

అయితే, ఈ అనువర్తనాలు ప్రతికూలతలను కూడా కలిగి ఉన్నాయి:

• ఇద్దరు వ్యక్తులు మంచం మీద నిద్రిస్తున్నట్లయితే లేదా పిల్లి కూడా నిద్రపోతున్నట్లయితే వారు తప్పుడు సంకేతాలను ఇస్తారు;
• సమాచారం యొక్క రాత్రి పఠనం సమయంలో, స్మార్ట్ఫోన్ బ్యాటరీని 80% వరకు డిస్చార్జ్ చేయవచ్చు.

మేల్కొలపడానికి మీరు ఎలా సహాయపడగలరు

కాబట్టి, మీరు సమయానికి మేల్కొన్నారు, కానీ నిద్ర నుండి కోలుకోవడానికి మీకు కొంచెం ఎక్కువ సహాయం కావాలి. సృష్టించడానికి ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనది సరైన వైఖరినిద్ర లేచిన మొదటి 5 నిమిషాలు:

• 1 నిమిషం - మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, చాలా ఆహ్లాదకరమైన మరియు ప్రేరేపించే దాని గురించి ఆలోచించండి: కారు కొనడం, రాబోయే సెలవులు లేదా మీ ప్రియమైన వ్యక్తి గురించి;
• 2 నిమిషాలు - మంచం మీద నేరుగా సాగదీయండి: ఇది కండరాలను నిఠారుగా మరియు ఆక్సిజన్తో వాటిని సుసంపన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది;
• 3 నిమిషాలు - మీ తల, మెడ, చెవులు రుద్దు;
• 4 నిమిషాలు - మంచం మీద కూర్చుని సాయంత్రం మంచం దగ్గర ఉంచిన ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. శరీరం రాత్రిపూట డీహైడ్రేట్ అవుతుంది మరియు ఇది సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, నీటిని టీ, కోలా, కాఫీతో భర్తీ చేయవచ్చు - మీ ప్రాధాన్యతలను బట్టి. ఆరెంజ్ జ్యూస్ మంచి ప్రేరేపకుడు;
• 5 నిమిషాలు - లేచి కిటికీ తెరవండి - మీరు మీ ఉదయం పరిశుభ్రత విధానాలను నిర్వహించేటప్పుడు తాజా గాలి గదిని నింపండి.

ఉదయాన్నే మేల్కొలపడానికి మరియు సులభంగా లేవడానికి మీకు ఇంకా ఏమి సహాయం చేస్తుంది?టైమర్‌తో నైట్ లైట్‌ని కొనుగోలు చేయండి మరియు మీరు మేల్కొలపడానికి 10-15 నిమిషాల ముందు దీపాన్ని ఆన్ చేయడానికి సెట్ చేయండి. గది తేలికగా ఉంటే, లేవడం సులభం అవుతుంది. న్యూస్ ఛానెల్‌లోని టైమర్‌లో టీవీని ఆన్ చేయడం లేదా మ్యూజిక్ సెంటర్‌లో టైమర్‌ను ఆహ్లాదకరమైన, భయపెట్టని సంగీతానికి ఆన్ చేయడం కూడా మేల్కొలపడానికి సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మెలోడీలను మార్చాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే మెదడు వాటిని అలవాటు చేసుకోవడానికి సగటున 2 వారాలు పడుతుంది.

ఉపయోగించిన సాహిత్యం జాబితా:

• న్యూరాలజీ. డైరెక్టరీ వైద్యుడు. D. R. షతుల్మాన్, O. S. లెవిన్. M. "మెడ్‌ప్రెస్", 2008.
• నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్. NINDS హైపర్సోమ్నియా సమాచార పేజీ (జూన్ 2008). ఏప్రిల్ 6, 2012న ఆర్కైవ్ చేయబడింది (ఆంగ్ల)
• పోలుక్టోవ్ M.G. (ed.) సోమ్నాలజీ మరియు స్లీప్ మెడిసిన్. ఎ.ఎన్ జ్ఞాపకార్థం జాతీయ నాయకత్వం వెయిన్ మరియు Ya.I. లెవినా M.: "మెడ్‌ఫోరమ్", 2016.

ఉదయం లేవడం ఎంత సులభం?ఈ ప్రశ్న ఒకటి కంటే ఎక్కువ తరాలను వేధించింది. మేము మినహాయింపు కాదు. కొందరు వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ సులభంగా మంచం నుండి లేచి, ముఖంపై చిరునవ్వుతో సూర్యోదయాన్ని పలకరిస్తారు. అయితే రాత్రింబవళ్లు అయిన వారు ఏం చేయాలి?

ఉదయం లేవడం ఎంత సులభం అనే ప్రశ్నను పరిష్కరించడం అంత సులభం కాదు. ప్రతిదీ "గుడ్లగూబలు", "లార్క్స్" మరియు "పావురాలను" ఆపాదించగలిగితే, ప్రతి ఒక్కరూ చాలా కాలం క్రితం దానిని వదులుకుంటారు. కానీ ఈ సమస్య యొక్క ఔచిత్యం తగ్గదు, అంటే దాని గురించి మాట్లాడటం, మళ్లీ మళ్లీ సమాధానం కోసం వెతకడం అవసరం.

పని చేయని ఉదయం ఎలా సులభంగా లేవాలనే దానిపై చిట్కాలు రాయడం వల్ల ప్రయోజనం ఏమిటి, మీరు చెప్పేది మరియు మీరు ఖచ్చితంగా సరైనదే. అందువల్ల, ఈ వ్యాసంలో ప్రారంభ పెరుగుదల అనే అంశంపై శాస్త్రవేత్తలు చేసిన వాస్తవాలు మరియు పరిశోధనల యొక్క ప్రత్యేకమైన ఎంపిక ఉంది. దీన్ని చదవండి మరియు ఉదయం మేల్కొలపడానికి సులభంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉండటానికి మీరు సరిగ్గా ఏమి కోల్పోతున్నారో ఈ రోజు మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు.

ఉదయం లేవడం ఎంత సులభం?

1) మరియు ఉదయం సులభంగా ఎలా లేవాలనే సమస్యను పరిష్కరించడంలో మొదటి పాయింట్ . దాని అర్థం ఏమిటి? ఇది సులభం. సాయంత్రం, మీరు పడుకున్నప్పుడు, మీరు త్వరగా లేవడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. ఈ ప్రదేశం విశ్రాంతికి మంచిది. మరియు మీ శరీరం పూర్తిగా రిలాక్స్‌గా ఉందని మరియు బహుశా మీరు ఇప్పటికే నిద్రపోతున్నారని మీరు భావించే సమయంలో, మీరు మీరే సానుకూల వైఖరిని ఇవ్వాలి. ఉదాహరణకు, రేపు నేను ఉదయం 6.00 గంటలకు ఉల్లాసంగా మరియు ఉత్సాహంగా మేల్కొంటాను! ఈ సెట్టింగ్‌ను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు మొదటిసారి సరైన క్షణాన్ని పట్టుకోలేకపోవచ్చు. కానీ అలాంటి సాధారణ వ్యాయామం యొక్క కొన్ని రోజుల తర్వాత, మీరు మీ శరీరానికి సూచనలు ఇవ్వాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.

2) మీరు ఖచ్చితంగా సిప్ తీసుకోవాలి తాజా గాలి . శాస్త్రవేత్తలు రెండు గంటలకు, సాయంత్రం వెంటిలేషన్ మరియు దీపం యొక్క సంస్థాపన తర్వాత కూడా ఉప్పు గాలి సంతృప్తమవుతుందని కనుగొన్నారు. బొగ్గుపులుసు వాయువుకేవలం 2 గంటల్లో. అంటే, గాలి పాతదిగా మరియు పాతదిగా మారుతుంది. ఇది మన మేల్కొలుపును నెమ్మదిస్తుంది. బయట చల్లగా ఉంటే లేదా మీరు కిటికీని కొద్దిగా తెరిచి నిద్రపోలేకపోతే, మేల్కొన్న తర్వాత మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవడం! చేయండి ఉదయం వ్యాయామాలువద్ద ఓపెన్ విండోలేదా కిటికీ తెరిచి ఊపిరి పీల్చుకోండి నిండు రొమ్ములు- సూర్యుడికి హలో చెప్పండి! ఇది అన్ని శరీర వ్యవస్థల పనిని ప్రారంభిస్తుంది.

3) అలారం గడియారం అవకాశం లేదు. అలారం గడియారాన్ని ఆపివేసి, మరో 5, 10, 15 నిమిషాలు మనం నిద్రపోనివ్వండి, లేవడానికి శరీరం సరిగ్గా స్పందించదు. అలారం మోగిన తర్వాత, అంగీకరించండి నిలువు స్థానంపెరుగుదల ఆలస్యం చేయకుండా. అవును, ఇది అసహ్యకరమైనది మరియు కష్టం, కానీ మీరు రోజంతా అలసిపోయినట్లు మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపించదు.

4) మీరు లేవగలరు కళ్ళు మూసుకున్నాడు . చాలా లార్క్‌లు కూడా కొద్దిగా కళ్ళు మూసుకుని మంచం నుండి లేచిపోతాయని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. వారు మంచం మీద మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించరు, వారు లేచి, ఆ ప్రక్రియలో మాత్రమే మేల్కొంటారు. ఒక వ్యక్తి తన ముఖాన్ని కడగడం ప్రారంభించినప్పుడు ప్రధాన మేల్కొలుపు సంభవిస్తుందని పరీక్షలు చూపించాయి. అందువల్ల, మీరు అనంతంగా మంచం మీద పడుకోవలసిన అవసరం లేదు మరియు అలారం గడియారాన్ని మరో 5 నిమిషాలు సెట్ చేయండి, ఆపై మరో 5... మీరు ఉన్నట్లుగా లేచి నేరుగా వాష్‌బేసిన్‌కి వెళ్లండి. అదనంగా, నీరు ఉంది అద్భుతమైన ఆస్తి: ఆమె ప్రతిదీ తీసివేస్తుంది ప్రతికూల శక్తి, రిఫ్రెష్ మరియు ఓజస్సు యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీరు తలస్నానం చేయాలి మరియు మీ ముఖం కడగడం మాత్రమే కాదు.

5) వాషింగ్ తర్వాత, మీరు తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీకు ఏ సూపర్ కాంప్లికేటెడ్ వ్యాయామాలు అవసరం లేదు. మీకు పూర్తి ఉదయం సన్నాహకానికి సమయం లేకపోతే, కొన్ని వంగి, తల మరియు భుజాల భ్రమణాలు మరియు కొద్దిగా కాలు సాగదీయడం సరిపోతుంది. ఇది రాబోయే రోజు కోసం మిమ్మల్ని సెట్ చేస్తుంది మరియు నిద్ర పూర్తిగా పోతుంది. యోగాభ్యాసం చేసే వారికి ఉదయం లేవడంలో ఇబ్బంది ఉండదు; "" కాంప్లెక్స్‌తో మీ రోజును ప్రారంభించేందుకు ప్రయత్నించండి. ఇది నిద్ర తర్వాత శరీరాన్ని అద్భుతంగా మేల్కొల్పుతుంది మరియు రోజంతా శక్తితో ఛార్జ్ చేస్తుంది.

6) ఉదయం వంట చేయడానికి సమయం దొరకడం అంత సులభం కాదు. అయితే ఉదయాన్నే తేలికగా నిద్ర లేవాలంటే ఇది తప్పక చేయాలి. హృదయపూర్వక, రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఉదయం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది! మీరు శాండ్‌విచ్‌ల గురించి మరచిపోయి ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను తయారు చేయాలి!

7) ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాకూడదనేది రహస్యం.చివరకు, ఉదయం పనికి ఆలస్యం కాకుండా ఉండటానికి, బట్టలు ఎంచుకునేటప్పుడు, సాయంత్రం వాటిని సిద్ధం చేయండి. ఈ అలవాటు రూట్ తీసుకోవడం చాలా కష్టం. కానీ మీరు ఈ చర్య యొక్క అన్ని మనోజ్ఞతను అనుభవించినప్పుడు, మీరు ఇకపై ఉదయం ఆతురుతలో బట్టలు తీయాలని కోరుకోరు. సాయంత్రం బట్టలు సిద్ధం చేయడం మీకు ఇంకా కష్టమనిపిస్తే, అప్పుడు కనీసం, మీరు ఉదయం ఏమి ధరిస్తారో ఆలోచించండి, ఉదయం సన్నాహాలు మరియు అల్పాహారం తర్వాత మీరు సిద్ధంగా ఉండటానికి చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది.

సరే, ఉదయం మేల్కొలపడం ఎంత సులభమో తెలుసుకోవాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికి "" నుండి చివరి సలహా: అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకుని నవ్వండి మరియు కనుసైగ చేయండి - ఈ విధంగా, మంచి మానసిక స్థితికి ట్యూన్ చేయండి, మిమ్మల్ని మీరు ఛార్జ్ చేసుకోండి సానుకూలత, తద్వారా రోజంతా తేలిక మరియు ఆనందం యొక్క తరంగంలో గడిచిపోతుంది!

మీ జీవితంలో ఉదయం లేవడం ఎలా అనే దానిపై కనీసం కొన్ని శాస్త్రీయ సలహాలను మీరు అమలు చేస్తారని నేను నిజంగా ఆశిస్తున్నాను మరియు ఉదయం మేల్కొలపడం మీకు కనీసం కొంచెం తేలికగా మారవచ్చు!

మరియు ప్రతిపాదిత జాబితా నుండి అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించడం ప్రారంభించడానికి ఎవరైనా తగినంత సంకల్ప శక్తిని కనుగొంటే, రాబోయే రోజు ఖచ్చితంగా మీ ఉదయం మేల్కొలుపు ద్వారా గుర్తించబడుతుంది, గొప్ప మానసిక స్థితిమరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్యం!