మీ కడుపును కుదించడం: మిషన్ అసాధ్యం? కడుపు పరిమాణాన్ని ఎలా తగ్గించాలి.

మీరు బహుశా ఈ క్రింది ప్రశ్నపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు - కడుపు యొక్క పరిమాణాన్ని ఎలా తగ్గించాలి? మీలో కొందరికి ఒక ప్రశ్న ఉండవచ్చు - ఇది ఎందుకు అవసరం?

వాస్తవం ఏమిటంటే, చాలా మంది ప్రజలు అతిగా తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు, అంటే కడుపు కాలక్రమేణా సాగుతుంది మరియు అది పూర్తి కావడానికి పెద్ద పరిమాణంలో ఆహారం అవసరం.

అందువల్ల, మీరు బరువు తగ్గడానికి మీరే ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకున్నట్లయితే, మీ మొదటి దశల్లో ఒకటి మీ కడుపు వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడం. దీన్ని ఎలా సరిగ్గా చేయాలో ఈ వ్యాసంలో నేను మీకు చెప్తాను.

మీ కడుపుని తగ్గించడం అంత సులభం కాదు, కానీ కొన్ని పరిస్థితులు మరియు సరైన సహనంతో ఇది చాలా సాధ్యమే. దీన్ని చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

పొట్ట పరిమాణాన్ని తగ్గించే మార్గాలు

శస్త్రచికిత్సతో సహా మీ కడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ మేము ఈ సంక్లిష్టమైన మరియు ఖరీదైన పద్ధతులను పరిగణించము. ప్రతిదీ చాలా సరళంగా, చౌకగా మరియు సురక్షితంగా చేయవచ్చు.

అదనంగా, మీరు అలాంటి ఆపరేషన్ చేయించుకున్నప్పటికీ, మీ జీవనశైలిని సమూలంగా మార్చుకోకండి మరియు మునుపటిలా అదే పరిమాణంలో తినడం కొనసాగించండి, మీ కడుపు మళ్లీ సాగుతుంది. దీనికి అతనికి ఎంత సమయం కావాలి అన్నది ఒక్కటే ప్రశ్న.

అందువల్ల, మీరు నిశ్చయించినట్లయితే, మీ కడుపుని తగ్గించడానికి మరియు మీపై తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక పని కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి క్రింది మార్గాలను చదవండి.

పద్ధతి సంఖ్య 1 - అప్పుడప్పుడు మాత్రమే అతిగా తినే వారికి

మీ అతిగా తినడం ఎపిసోడిక్ అయితే మొదటి పద్ధతి అనువైనది. ఒక సాధారణ ఉదాహరణ: మీరు కొన్నిసార్లు అతిగా తింటారు: సెలవులు, ఆన్ కొత్త సంవత్సరం, పుట్టినరోజు కోసం.

మీరు అతిగా తినడం కొన్ని రోజులు ఉంటే, అప్పుడు ఉత్తమ మార్గంమీ కడుపుకు సహాయం చేయండి - దానిని దించండి.

ఉపవాస దినం నిజమైన ఉపవాస దినం కావచ్చు లేదా మీరు గడియారంలో ఖచ్చితంగా ఆహారాన్ని తినే రోజు కావచ్చు, రోజుకు 3 సార్లు మరియు ఖచ్చితంగా పరిమిత సంఖ్యలో ఉత్పత్తులు. ఇది ఎలాంటి ఆహారం అన్నది పట్టింపు లేదు, ప్రధాన విషయం బరువు మరియు వాల్యూమ్.

మేము సుమారు 250 ml వాల్యూమ్తో ఒక గిన్నెను తీసుకుంటాము, దానిని ఆహారంతో నింపండి మరియు మా నోటిలో మరేదైనా ఉంచవద్దు. అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం 250 ml మరియు వీటిలో కొన్ని తర్వాత మీ కడుపు ఉపవాస రోజులుత్వరగా కోలుకుంటారు.

పద్ధతి సంఖ్య 2 - అసభ్యకరమైన మొత్తంలో తినడం అలవాటుపడిన వారికి

కడుపు పరిమాణం తగ్గించడానికి రెండవ మార్గం ఎల్లప్పుడూ పెద్ద పరిమాణంలో తినడం యొక్క అనారోగ్య అలవాటును అభివృద్ధి చేసిన వారికి.

నేను వెంటనే చెబుతాను, దాన్ని తిరిగి ఇవ్వు సాధారణ పరిస్థితిఇది సులభం లేదా శీఘ్రంగా ఉండదు, కాబట్టి మీ కడుపుని దాని పరిమాణానికి తిరిగి ఇచ్చే ప్రక్రియ చాలా పొడవుగా ఉంటుంది మరియు మీ అలవాటు చాలా సంవత్సరాల వయస్సులో ఉంటే, సులభం కాదు అనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి.

కడుపుని తగ్గించే ఈ పద్ధతి అనేక నియమాలను కలిగి ఉంటుంది, మీరు గుణకారం పట్టిక వలె నేర్చుకోవాలి మరియు ఖచ్చితంగా అనుసరించాలి.

రూల్ నంబర్ 1 - మీ కడుపుని మోసం చేయడం నేర్చుకోండి

మొదటి దశలో, మీ కడుపుని ఎలా మోసం చేయాలో మీరు ఖచ్చితంగా నేర్చుకోవాలి. సాధారణ త్రాగునీటిని ఉపయోగించి ఇది చేయవచ్చు. నీరు త్రాగుట ప్రారంభించండి - భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు 1 గ్లాసు.

కాలక్రమేణా, మీరు అలవాటుగా మారతారు మరియు మీరు స్వయంచాలకంగా చేస్తారు. కానీ మీరు మీ ఆహారాన్ని నీటితో కడగకూడదు. కనీసం అరగంట వేచి ఉండటం మంచిది, ఆపై మీరు మీ దాహాన్ని తీర్చుకోవచ్చు.

నియమం సంఖ్య 2 - తరచుగా తినడం నేర్చుకోండి, కానీ కొంచెం

మీరు మీ కడుపు వాల్యూమ్ని తగ్గించాలనుకుంటే మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన తదుపరి నియమం ఏమిటంటే మీరు తరచుగా తినాలి, కానీ చిన్న భాగాలలో.

మీరు రోజుకు 5-7 సార్లు తింటే చాలా బాగుంటుంది. భయపడవద్దు, అది కాదు మొదట పూర్తి, రెండవ మరియు compote. ఇవి 3 ప్రధాన భోజనం మరియు చిన్న స్నాక్స్.

అదే సమయంలో, వంటల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. అదే సలాడ్ కంటే మధ్యాహ్నం చిరుతిండికి సలాడ్ తినడం మంచిది, కానీ మొదటి మరియు రెండవ దానితో పాటు భోజనం కోసం.

నియమం సంఖ్య 3 - కొద్దిగా ఆకలితో టేబుల్ నుండి లేవడం నేర్చుకోండి

సాధారణ, కానీ చాలా గుర్తుంచుకోండి ముఖ్యమైన నియమం- మీరు ఎల్లప్పుడూ కొద్దిగా ఆకలితో ఉన్నట్టు టేబుల్‌ని వదిలివేయాలి. దీన్ని చేయడం అంత సులభం కాదు, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా సంవత్సరాలుగా అతిగా తినడం మరియు మీ కడుపుని పరిమితికి నింపడం అలవాటు చేసుకుంటే, కానీ ఈ నియమం మా లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో కీలకమైనది - కడుపు వాల్యూమ్ తగ్గించడం.

సంతృప్తి అనుభూతి ఒక వ్యక్తిలో వెంటనే కనిపించదు, కాబట్టి మీ శరీరానికి ఈ సంతృప్తతను అనుభవించడానికి కనీసం 20 నిమిషాలు ఇవ్వండి.

ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలాలి, కాబట్టి అది త్వరగా కడుపు గుండా ప్రేగులలోకి వెళుతుంది.

నియమం సంఖ్య 4 - సరైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఆహారం తినడం నేర్చుకోండి

చాలా వేడిగా లేదా చాలా చల్లగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి. దాని ఉష్ణోగ్రత నేరుగా సంతృప్తి అనుభూతిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, మీరు ఐస్ క్రీంను వదులుకోకూడదు, కానీ ఇక్కడ మేము ప్రధాన వంటకాల గురించి మరింత మాట్లాడుతున్నాము.

నియమం సంఖ్య 5 - తినేటప్పుడు పరధ్యానంలో ఉండకూడదని తెలుసుకోండి

చివరి నియమం ఏమిటంటే, తినేటప్పుడు పరధ్యానంలో ఉండకూడదని మీకు నేర్పడం. మీలో చాలా మందికి దీని గురించి ఇప్పటికే తెలిసినప్పటికీ, మీరు దానికి పెద్దగా ప్రాధాన్యత ఇవ్వరు.

వాస్తవం ఏమిటంటే, మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు లేదా చదివేటప్పుడు, మీ మెదడు వేరే వాటిపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు మీరు అతిగా తినే వరకు అది కడుపు సంకేతాలను గమనించదు.

ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడే ఔషధ మొక్కలు మరియు పరోక్షంగా కడుపు వాల్యూమ్ తగ్గింపును ప్రభావితం చేస్తాయి

బాగా, ముగింపులో, ఒక మూలికా నిపుణుడిగా, నేను సహాయం చేయకుండా ఉండలేను, దాని గురించి కొన్ని మాటలు చెప్పలేను ఔషధ మొక్కలు, ఇది మా లక్ష్యం ప్రయోజనం కోసం కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

ఆకలిని తగ్గించే అనేక మొక్కలు ఉన్నాయి. మీరు తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినడానికి సర్దుబాటు చేయడం చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు ఈ మొక్కలను ఉపయోగించవచ్చు. పై ప్రారంభ దశవారు మీకు చాలా సహాయం చేస్తారు.

ఫ్లాక్స్ సీడ్ డికాక్షన్

ఉదాహరణకు, ఆకలిని తగ్గించడానికి డికాక్షన్ చాలా బాగుంది. ఈ సాధారణ రెసిపీ ప్రకారం మీరు దీన్ని సిద్ధం చేయవచ్చు:

• ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోండి మరియు వేడినీరు 1 లీటరు పోయాలి.
• అప్పుడు మేము సుమారు 40 నిమిషాలు నీటి స్నానంలో ఉంచాము మరియు ఒక మూతతో కప్పి ఉడికించాలి.
• 40 నిమిషాల తరువాత, ఉడకబెట్టిన పులుసును థర్మోస్లో పోయవచ్చు మరియు భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు సగం గ్లాసు తీసుకోవచ్చు.

సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ మరియు యారో యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్

మీరు యారో హెర్బ్ యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్తో మీ ఆకలిని తగ్గించవచ్చు - 2 భాగాలు మరియు సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ - 1 భాగం. ఇలా సిద్ధం చేయండి:

• మిశ్రమం యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోండి మరియు వేడినీరు 1/2 లీటరు పోయాలి.
• ఇది 30 నిమిషాలు కూర్చుని, ఒక వారం పాటు భోజనానికి ముందు 1 గ్లాసు తీసుకోండి.

వార్మ్వుడ్ యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్

మీరు వార్మ్వుడ్ ఇన్ఫ్యూషన్తో మీ ఆకలిని తగ్గించవచ్చు. ఇలా సిద్ధం చేయండి:

• 1 కప్పు వేడినీటికి వార్మ్వుడ్ 1 టీస్పూన్.
• ఇది అరగంట కొరకు కాయనివ్వండి, అప్పుడు మీరు దానిని వక్రీకరించాలి మరియు ప్రతి భోజనానికి ముందు మీరు 1/2 గ్లాసు త్రాగవచ్చు.

చాలా తరచుగా, సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించే బదులు, ప్రజలు ఊహించలేని మొత్తంలో అధిక కేలరీల ఆహారంతో "తింటారు". మరియు అతిగా తినడం వల్ల ఊబకాయం మరియు ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీ కడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి ఒక అద్భుతమైన అవకాశం ఉంది.

అయితే, మీరు దీని గురించి తదుపరి వ్యాసంలో మరింత నేర్చుకుంటారు. మీ కడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మేము మీకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ముఖ్యంగా నొప్పిలేకుండా మార్గాలను కూడా అందిస్తాము. మరియు, వాస్తవానికి, మీ అతిగా తినడానికి అత్యంత సాధారణ కారణాలను మేము పరిశీలిస్తాము మరియు మీతో కలిసి, మేము ఈ చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

సాగదీయడానికి కారణాలు

కడుపు విస్తరణకు కారణాలు - అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని అనియంత్రిత తినడం కొవ్వు ఆహారాలుఊహించలేనంత పరిమాణంలో మరియు ఆకలి లేకుండా, మీకు ఇష్టమైన టీవీ సిరీస్‌లను చూస్తూ తినే అలవాటు.

అది మీకు గుర్తు చేద్దాం రోజువారీ కట్టుబాటుఒక వయోజన ఆహారం రోజుకు 2500 మరియు 2700 కిలో కేలరీలు మధ్య మారుతూ ఉంటుంది. ఈ ప్రమాణాన్ని అధిగమించడం ద్వారా, మీరు మరింత ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మీ కడుపుని స్వయంచాలకంగా కాన్ఫిగర్ చేస్తారు. ఫలితంగా, మీరు అనియంత్రితంగా గ్రహించే ప్రతిదానికీ అనుగుణంగా ఇది పెరుగుతుంది.

1 నుండి 1.5 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు ఆహారం మొత్తం రోజుకు 130 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. అందువల్ల, మీ బిడ్డకు ఆహారం ఇచ్చేటప్పుడు పైన పేర్కొన్న ప్రమాణాన్ని మించకుండా ప్రయత్నించండి, తద్వారా అతను ఎందుకు ఊబకాయంతో ఉన్నాడని తర్వాత ఆశ్చర్యపోకూడదు.

ఇంట్లో కడుపు పరిమాణాన్ని ఎలా తగ్గించాలి?

మీరు బరువు తగ్గాలంటే అలారం మోగించాలని తొందరపడకండి తప్పనిసరిఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మీరు ఈ అవయవాన్ని కుదించాలి. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ ప్రక్రియకు సర్జన్ జోక్యం అవసరం లేదు. తరువాత, మీరు శస్త్రచికిత్స లేకుండా మీ కడుపుని ఎలా తగ్గించవచ్చో మేము మీకు చెప్తాము.

పొట్ట తగ్గించండితక్కువ తినడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఈ క్రింది విధంగా చేయవచ్చు:

• ఆహారాన్ని అనుసరించండి, అవయవాన్ని సాగదీయడాన్ని ప్రోత్సహించే ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం - కొవ్వు, పొగబెట్టిన, వేయించిన;
• తినడం తరువాత, ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు వెంటనే నీటితో త్రాగాలి;
• చిన్న భాగాలలో రోజుకు మూడు భోజనం ఉండాలి;
• మీరు నిజంగా కోరుకున్నప్పుడు మాత్రమే తినండి;
• అల్పాహారాన్ని ఎప్పుడూ మానుకోవద్దు;
• కనిష్టీకరించండి లేదా ఇంకా మంచిది, పొడి ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయండి; ఎండిన పండ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ స్నాక్స్గా ఆమోదయోగ్యమైనవి;
• ప్రతిరోజూ 1.5 నుండి 2 లీటర్ల శుద్ధి చేసిన స్టిల్ వాటర్ త్రాగాలి;
• స్వీట్లు మరియు ఇతర అధిక కేలరీల ఆహారాలు జంక్ ఫుడ్పడుకునే ముందు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్‌తో ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలతో భర్తీ చేయండి.

మీరు చాలా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, మీ ఇష్టమైన గంజి ఉడికించాలి. అప్పుడు ఒక ప్లేట్ మీద 150 గ్రాముల ఉత్పత్తిని ఉంచండి మరియు ఒక టీస్పూన్తో అన్నింటినీ తినండి. మీరు ప్రశాంత వాతావరణంలో నెమ్మదిగా తినాలి. ఆహారాన్ని మింగడానికి ముందు ద్రవరూపంలోకి వచ్చే వరకు బాగా నమలండి. గంజి రుచిని పూర్తిగా ఆస్వాదించడానికి ఈ సమయంలో దేనితోనూ పరధ్యానంలో పడకుండా ప్రయత్నించండి.

అలాగే, ఆకలిని తగ్గించడానికి ఒక రకమైన ఆహారం మరియు, తదనుగుణంగా, కడుపు పనిచేస్తుంది జానపద నివారణలు: పార్స్లీ, సెలెరీ మరియు burdock రూట్ యొక్క decoctions.

వ్యాయామంతో మీ పొట్టను తగ్గించే మార్గాలు

కొంతమందికి తెలుసు, కానీ కడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో విజయం సాధించడానికి తక్కువ సమయం, మీరు శారీరక వ్యాయామం చేయాలి. ఈ కష్టమైన విషయంలో ఏ కార్యకలాపాలు సహాయపడతాయో మేము మీకు మరింత తెలియజేస్తాము.

కాబట్టి, అత్యంత ప్రభావవంతమైనది కడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గించే మార్గాలుకిందివి వ్యాయామాలు:

• నేలపై పడుకోండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను దానికి దగ్గరగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కడుపులో వీలైనంత వరకు గీయండి మరియు 10-15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి;
• నిటారుగా నిలబడి. మీ వీపును నిఠారుగా చేయండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ కడుపులో గీయండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం యొక్క సారాంశం వేగవంతమైన, వేగవంతమైన శ్వాస, 15 ఉచ్ఛ్వాసములు మరియు ఉచ్ఛ్వాసములు. రోజుకు ఈ వ్యాయామం యొక్క 5 పునరావృత్తులు నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది;
• నేలపై మీ చేతులతో మీ మోకాళ్లపై పొందండి. ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ పిరుదులను బిగించి, మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి. 10-15 పదునైన శ్వాసలను తీసుకోండి;
• ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి. మోకాళ్ల వద్ద మీ కాళ్లను వంచి, మీ ఊపిరితిత్తులలోకి వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని పీల్చుకోండి. అప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కడుపుని ఒత్తిడి చేయండి. మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి, తద్వారా మీ భుజాలు మీ మోకాళ్ల వైపు మళ్ళించబడతాయి.

సరైన ఆహారం

శారీరక వ్యాయామంతో పాటు, ఒక ప్రత్యేకత ఉంది కడుపు తగ్గించడానికి ఆహారంమరియు తద్వారా బరువు తగ్గుతారు. ఇది సాధారణంగా ఒక నెల కోసం లెక్కించబడుతుంది. అది ఏమిటో చూద్దాం ప్రాథమిక సూత్రాలు:

• అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు పొగబెట్టిన, ఉప్పగా, తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను వదులుకోవాలి;
• మీరు ధాన్యపు రొట్టె తినవచ్చు;
• బంగాళాదుంపలు కాల్చడానికి మాత్రమే అనుమతించబడతాయి మరియు మితంగా ఉంటాయి;
• నుండి మద్య పానీయాలురెడ్ వైన్ మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది;
• రోజుకు గరిష్ట కేలరీల సంఖ్య 2000.

ఆహారం యొక్క మొదటి పది రోజులుప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి రూపొందించబడింది. ఇంచుమించు రోజు కోసం మెనుక్రింది విధంగా:

• అల్పాహారం: 200 ml తక్కువ కొవ్వు సహజ పెరుగు;
• లంచ్: ధాన్యపు రొట్టెతో గుమ్మడికాయ మరియు క్యాబేజీ సూప్;
• డిన్నర్: బుక్వీట్ గంజి మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

10 నుండి 20 వరకుఅత్యంత కఠినమైన ఆహారం ఆశించబడింది:

• పండ్ల ముక్కలు;
• బ్రోకలీ సూప్;
• ఉడికిస్తారు మిరియాలు - 200 గ్రా.

ఆకలిని తగ్గించడానికి ఆహారం యొక్క చివరి దశశరీరంలో రికవరీ కోసం రూపొందించబడింది నీరు-ఉప్పు సంతులనం. ఈ కాలంలో సరైన పోషకాహారానికి క్రమంగా మార్పు ఉంటుంది. గరిష్ట కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 1500 కి పెరుగుతుంది:

• ఎండిన పండ్లతో మిల్లెట్ గంజి;
• 250 గ్రా ఉడికించిన పెర్చ్;
• ఉడికిస్తారు గుమ్మడికాయ, మిరియాలు, వంకాయలు మరియు టమోటాలు - 250 గ్రా, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు.

కడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడం క్రమంగా ఉండాలి. ఆకలి పెరగకుండా ఉండటానికి, పై సూత్రం ప్రకారం సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు తినడానికి ప్రయత్నించండి, క్రమంగా మీ ఆహారంలో తెలిసిన తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను జోడించండి.

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించడానికి కూడా ప్రయత్నించండి. అన్ని తరువాత, మీకు తెలిసినట్లుగా, ఇది చెడు మానసిక స్థితిమరియు స్థిరమైన ఒత్తిడి, చుట్టూ పరిపాలించడం, ఒక వ్యక్తి తన సమస్యలను స్వాధీనం చేసుకునేలా చేస్తుంది. అధిక క్యాలరీ అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, వాస్తవానికి, పరిస్థితిని సరిదిద్దదు, కానీ అది కాసేపు ఒక వ్యక్తిని శాంతపరచగలదు. ఇది నా స్వంత మాటలలో, అతిగా తినడం ప్రారంభమవుతుంది.

కడుపు పరిమాణం తగ్గించడానికి పైన పేర్కొన్న ఆహారం పూర్తయిన తర్వాత, తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి, వీలైనంత తరచుగా నడవండి తాజా గాలిమరియు క్రీడలకు కనీసం కొంచెం సమయం కేటాయించండి - ఈ విధంగా మీరు ఖచ్చితంగా పొందిన ఫలితాలను నిర్వహిస్తారు.

శస్త్రచికిత్స కడుపు తగ్గింపు

కారణాలు శస్త్రచికిత్స జోక్యంఒక వ్యక్తి తనంతట తానుగా బరువు తగ్గలేకపోతే కడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గించడం మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. అనేక రకాల కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు ఈ క్రింది మెటీరియల్‌లో మరింత నేర్చుకుంటారు.

దీనితో ప్రారంభిద్దాం విభజనలువాల్యూమ్ తగ్గించడానికి. ఆపరేషన్ యొక్క సారాంశం కడుపు యొక్క భాగాన్ని తొలగించడం. తక్షణం కోలుకోవడం అనుసరించింది జీర్ణ కోశ ప్రాంతము. అటువంటి చర్య తీసుకోవడానికి నిర్ణయించేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి, అది సాధ్యమే అసహ్యకరమైన పరిణామాలుశరీరం కోసం.

తదుపరి వస్తుంది బైపాస్ సర్జరీకడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి. ఆపరేషన్ సమయంలో, వైద్యులు మానవ శరీరంలో "చిన్న జఠరిక" అని పిలవబడే మరియు దానికి "లూప్" కుట్టారు. చిన్న ప్రేగు. పైన పేర్కొన్న ప్రక్రియ తర్వాత, ఒక వ్యక్తి తినడం చాలా సులభం అవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ప్రేగుల ద్వారా ఆహారం యొక్క కదలికను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

అని పిలువబడే డీబల్కింగ్ ఆపరేషన్ "గ్యాస్ట్రిక్ బెలూన్"ఇది క్రింది విధంగా నిర్వహించబడుతుంది: నోటి ద్వారా నిద్రిస్తున్న రోగి యొక్క కడుపులోకి ఒక ప్రత్యేక నౌకను చొప్పించబడుతుంది, అది నీటితో నిండి ఉంటుంది. అందువలన, అవయవం పూర్తి అవుతుంది మరియు ఎక్కువ ఆహారం అవసరం లేదు. బెలూన్ అని పిలవబడేది మానవ శరీరంలో ఆరు నెలల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

కడుపు వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి చివరి మార్గం శస్త్రచికిత్స ద్వారాఅని పిలిచారు కట్టు కట్టడం. ఆపరేషన్ సమయంలో, ఒక ప్రత్యేక రింగ్ జీర్ణ అవయవంలోకి చొప్పించబడుతుంది, ఇది తినే ఆహారాన్ని నియంత్రించడానికి రూపొందించబడింది. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, ఉంగరాన్ని ఎంత ఎక్కువ పెంచితే, కడుపులో ఖాళీ స్థలం తక్కువగా ఉంటుంది.

పరిణామాలు

చాలా మంది తప్పుగా నమ్ముతారు శస్త్రచికిత్స ప్రక్రియఏదైనా అవయవం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ద్వారా వారి సమస్యలన్నింటినీ సమూలంగా తొలగిస్తుంది మరియు ఒక్కసారిగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అయ్యో, ఇది నిజం కాదు. పైన చెప్పినట్లుగా, ఆపరేషన్ తర్వాత, మానవ శరీరంఅసహ్యకరమైన పరిణామాలు సంభవించవచ్చు.

వికారం మరియు వాంతులు వాల్యూమ్ తగ్గింపు తర్వాత మీరు ఆశించే దానిలో ఒక చిన్న భాగం మాత్రమే. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది రోగులు ఎదుర్కోవలసి వచ్చింది తరచుగా త్రేనుపు, తర్వాత రబ్బరు వాసన వస్తుంది. అదనంగా, కొంత సమయం తరువాత, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు మరియు, తదనుగుణంగా, కడుపు యొక్క మాజీ వాల్యూమ్లు వారి అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి. అందువల్ల, శస్త్రచికిత్స జోక్యాలను చివరి ప్రయత్నంగా మాత్రమే ఆశ్రయించాలి.

కడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో మరొక ముఖ్యమైన అంశం గణనీయమైన ధర. రెండు లక్షల రూబిళ్లు వరకు ఖర్చు చేసే కార్యకలాపాలు అందరికీ అందుబాటులో లేవు. అదనంగా, ప్రక్రియ యొక్క మానసిక భాగం గురించి మర్చిపోవద్దు. కొంతమంది వ్యక్తులు శరీరంలో ఈ రకమైన జోక్యాన్ని తట్టుకోగలుగుతారు. ఏదైనా సందర్భంలో, ఒత్తిడి అనివార్యం.

శస్త్రచికిత్స అనంతర ఆహారం

నుండి ప్రజలు అధిక బరువుఅనిపించవచ్చు కంటే చాలా ఎక్కువ. ఊబకాయం సమస్య పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ మొదటిది. వాళ్లంతా చూస్తున్నారు వివిధ మార్గాలుఅసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవటం, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ విజయం సాధించలేరు, ఎందుకంటే ఆహారాలు మరియు శారీరక వ్యాయామంఅవసరం అపారమైన శక్తిసంకల్పం, ఇది, దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరిలో అంతర్లీనంగా లేదు. ఫలితాలు చాలా ఆశించినవిగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడం సమస్య తెరిచి ఉంటుంది. కారణమయ్యే కారకాలలో ఒకటి అధిక బరువుచాలా తరచుగా కడుపు యొక్క విస్తరణ అవుతుంది, కారణంగా మితిమీరిన వాడుకఆహారం.

కడుపు పరిమాణం పెరగడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

• చాలా కాలం పాటు అతిగా తినడం (చాలా మంది వ్యక్తులు తమ సమస్యలు మరియు ప్రస్తుత సమస్యలను "తినే" ఉంటారు)
• ఆహారంతో పాటు పెద్ద మొత్తంలో ద్రవం తాగడం
• క్రమరహిత భోజనం (అరుదుగా, కానీ పెద్ద భాగాలలో)
• శరీరం ఆకలిగా అనిపించని సమయంలో తినడం అలవాటు
• కడుపులో తీసుకున్న ఆహారం యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉనికి (జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సమస్యలతో సంభవిస్తుంది, మళ్ళీ, అతిగా తినడంతో)

క్లినికల్ సమస్య పరిష్కారం

శస్త్రచికిత్సలో, కడుపు యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకి, కడుపుపై ​​బ్యాండ్ యొక్క సంస్థాపన(దానిలోకి వచ్చే ఆహారాన్ని తగ్గించడానికి). ఈ జోక్యం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం సూచించబడింది వివిధ డిగ్రీలుడయాబెటిస్ మెల్లిటస్ వల్ల వచ్చే ఊబకాయం, అనారోగ్య సిరలుసిరలు, కీళ్ల వ్యాధులు మరియు ఇతర వ్యాధులు. ఆపరేషన్ నొప్పిలేకుండా ఉంటుంది మరియు శరీరానికి ఏ విధంగానూ హాని కలిగించదు. బ్యానర్ నిర్దిష్ట సమయం కోసం ఉంచబడుతుంది. రోగి బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయడానికి. అందువల్ల, మీరు అన్ని తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను వదులుకోవాలి. మీరు అలాంటి రాడికల్ పద్ధతులకు సిద్ధంగా లేకుంటే, ఈ ఆలోచనను పూర్తిగా వదిలివేయడం మంచిది.

మరొక వైద్య జోక్యం ఎంపిక కడుపులోకి "మైనస్ 40%" బెలూన్ చొప్పించడం. ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గిన ఈ శాతం బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. ఇది శస్త్రచికిత్స జోక్యం కూడా కాదు, కానీ కేవలం ఒక తారుమారు (గ్యాస్ట్రోస్కోపీ మాదిరిగానే). అనస్థీషియా కింద, సిలికాన్ మూత్రాశయం నోటి ద్వారా కడుపులోకి చొప్పించబడుతుంది, ఇది ఒక ప్రత్యేక ద్రవంతో నిండి ఉంటుంది. నీలం రంగు. సిలిండర్‌కు నష్టం జరిగినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తన మూత్రం యొక్క రంగు ద్వారా ఉల్లంఘనను గమనించగలడు కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. ఆరు నెలల తర్వాత, మూత్రాశయం తొలగించబడుతుంది. ఈ సమయంలో, ఒక వ్యక్తి గణనీయమైన బరువును కోల్పోగలడు, కానీ, ఒక నియమం ప్రకారం, బరువు కోల్పోయిన వ్యక్తులు మళ్లీ అధికంగా తినడం ప్రారంభిస్తారు మరియు బరువు తిరిగి వస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ ఆహారాన్ని కూడా జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి.

కానీ ఇదంతా విపరీతమైనది మరియు సరిపోతుంది ఖరీదైన చర్యలు. అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి శస్త్రచికిత్స చేయని ఇతర మార్గాలు మీకు అందుబాటులో ఉంటే, "కత్తి కింద" వెళ్లమని ఏ వైద్యుడు మీకు చెప్పడు.

మీ స్వంతంగా కడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గించడం

మీ స్వంతంగా మీ కడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గించడం చాలా సాధ్యమే. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, దీనికి చాలా సమయం పడుతుందని మరియు ఇది చాలా శ్రమతో కూడుకున్న ప్రక్రియ అని మీరే అర్థం చేసుకోవడం. ఏది ఏమైనప్పటికీ, "హోమ్" తగ్గింపు యొక్క ప్రయోజనాలు పూర్తిగా ఒక వ్యక్తితో పాటు వచ్చే తాత్కాలిక అసౌకర్యాన్ని పూర్తిగా కవర్ చేస్తాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా పాటించడం మరియు క్రింద జాబితా చేయబడిన అన్ని చిట్కాలను అనుసరించడం. మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోవాలి సరైన పోషణ, మరియు కడుపు యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడం మరియు మీ స్వంతంగా సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం చాలా సాధ్యమేనని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.

• రోజుకు 6 చిన్న భోజనం తినండి - స్నాక్స్ లేదు
• మయోన్నైస్‌ను తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో భర్తీ చేయండి, మీ ఆహారం నుండి వివిధ సాస్‌లను తొలగించండి మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి
• కొవ్వు, పొగబెట్టిన మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి (గ్రిల్ చేయడం అనుమతించబడుతుంది)
• శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి. మీరు మీ కడుపుతో శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు మీ ఛాతీతో ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. అందువలన, కడుపు పాల్గొంటుంది భౌతిక చర్యలుమరియు దాని గోడలు బలపడతాయి
• ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయండి

సలహా

ప్రూనే పిట్ కడుపుని "మాయ" చేయడానికి సహాయపడుతుంది. నోటిలో శోషించడం లాలాజలానికి కారణమవుతుంది, దీనికి ధన్యవాదాలు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ కొనసాగుతుంది.

జానపద పద్ధతి

పొట్ట పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో మంచిది సాంప్రదాయ పద్ధతులు. మీరు తీసుకునే ఆహారాన్ని క్రమంగా తగ్గించుకోవాలి. సాధించవచ్చు మంచి ఫలితాలు, ఆహార బరువును కనీసం 10% తగ్గించడం కూడా. ఒక వయోజన సాధారణంగా ఒక సమయంలో 250 గ్రాముల ఆహారాన్ని తింటుంది - ఈ సంఖ్యను వీలైనంత దగ్గరగా సంప్రదించాలి. ప్లేట్లు చిన్నవిగా ఉండాలి, స్పూన్లు టీ పరిమాణంలో ఉండాలి. వార్తాపత్రిక, పుస్తకం లేదా టీవీ ద్వారా పరధ్యానం చెందకుండా ఆహారాన్ని చాలా జాగ్రత్తగా మరియు నెమ్మదిగా నమలాలి (అవి తీసుకెళ్ళి, ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువ తినే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి). ఈ పద్ధతి మీ సాధారణ వంటకాలను వదులుకోవడాన్ని సూచించదు.

"కుడి" ఉత్పత్తులు

కడుపు వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి మరొక ఎంపిక తినడం నేర్చుకోవడం సరైన ఉత్పత్తులు, ఫైబర్ సమృద్ధిగా (బేరి, పిస్తాపప్పులు, బెర్రీలు, ఆర్టిచోక్‌లు, కాయధాన్యాలు, ఎడామామ్, పాప్‌కార్న్, తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యపు రొట్టె). ఈ ఆహారాలు త్వరగా నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని అందిస్తాయి మరియు జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి - అవి మెరుగుపరుస్తాయి జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరంలో మరియు తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది బరువు కోల్పోయే వ్యక్తులకు చాలా మంచిది.

ద్రవాలు తాగడం

అలాగే ఎక్కువ మోతాదులో లిక్విడ్ తాగకపోతే పొట్ట తగ్గిపోతుంది. వైద్యులు సాధారణంగా ఆహారాన్ని "కడుక్కోవద్దని" సిఫార్సు చేస్తారు మరియు వెంటనే త్రాగకూడదు. భోజనానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు నీరు లేదా రసం తాగడం మంచిది (మీరు నెమ్మదిగా మరియు చిన్న సిప్స్‌లో త్రాగాలి). బరువు క్రమంగా తగ్గుతుంది సరైన ఉపయోగంద్రవాలు, మరియు తప్పుగా ఉంటే, వైస్ వెర్సా. నీటితో పాటు కడుపులోకి ప్రవేశించే ఆహారం జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు వివిధ వ్యాధులకు కూడా దారి తీస్తుంది.

కడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో క్రీడ యొక్క ప్రభావం

కడుపుని తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఒక ముఖ్యమైన అంశం క్రీడలు మరియు శారీరక శ్రమ, ఇది సరైన పోషకాహారానికి సమాంతరంగా వెళ్లాలి. ఉదర కండరాలను పంప్ చేయడం మరియు బలోపేతం చేయడం అవసరం. టోన్డ్ మరియు సాగే, వారు కడుపు యొక్క విస్తరణను నిరోధించగలుగుతారు మరియు దాని వాల్యూమ్ను సాధారణంగా ఉంచుతారు.

ముగింపు:

మరియు, అతి ముఖ్యమైన నియమం మీ మీద నమ్మకం మరియు సానుకూల ఫలితం, వదులుకోవద్దు మరియు మీరు ప్రారంభించిన దాన్ని సగంలో వదిలివేయవద్దు. మీ చెడు అలవాట్లతో పోరాడండి మరియు మీ శరీరం ఖచ్చితంగా అద్భుతమైన ఆరోగ్యం, అద్భుతమైన ఆరోగ్యం మరియు అందమైన వ్యక్తితో మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది!

కొన్నిసార్లు అధిక బరువు ఉన్నవారు, బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు, వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం ప్రారంభించండి, అన్ని రకాల ఆహారాలను ప్రయత్నించండి, కానీ ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడంలో విఫలమవుతారు. వారు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినడం కొనసాగిస్తారు మరియు అందువల్ల బరువు పెరుగుతూ ఉంటారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, నిపుణులు కడుపు యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది ఆకలిని తటస్తం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తిన్నప్పుడు కూడా సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని అందిస్తుంది.

ఉబ్బిన కడుపు అధిక బరువుకు కారణమవుతుంది. అతిగా తినడం వల్ల, దాని సామర్థ్యం క్రమంగా పెరుగుతుంది. కొన్నిసార్లు వాల్యూమ్లను తగ్గించే ప్రక్రియ జీర్ణ అవయవంచాలా నెలలు పట్టవచ్చు. మీరు రెండు పిడికిలిని కలిపి ఉంచినట్లయితే, మీరు కడుపు యొక్క సుమారు పరిమాణాన్ని చూస్తారు, ఇది సాధారణంగా ఉండాలి.

పెద్ద భాగాలను తినేటప్పుడు, భోజనం మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలు మరియు నీటితో ఆహారాన్ని కడగడం అలవాటు, గ్యాస్ట్రిక్ శాక్ పెరుగుతుంది మరియు నాలుగు లీటర్ల క్లిష్టమైన స్థాయికి చేరుకోవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు రోజుకు రెండు నుండి మూడు సార్లు మాత్రమే తింటే, ఆకలి యొక్క విపరీతమైన అనుభూతి మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినేలా చేస్తుంది.

వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మీకు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని మాత్రమే అందిస్తాయి స్వల్ప కాలం, దాని తర్వాత మీరు మళ్లీ తినాలనుకుంటున్నారు, ఇంకా ఎక్కువ మాత్రమే. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చిప్స్ మరియు క్యాండీలలో ఉండే రుచిని పెంచేవి మిమ్మల్ని ఎక్కువగా తినేలా చేస్తాయి. మనకు నీరు నిండినట్లు అనిపించదు, కానీ అది ఆహారం వలె కడుపుని సాగదీస్తుంది మరియు ఆహారం త్రాగడం కష్టతరం చేస్తుంది సాధారణ ప్రక్రియజీర్ణక్రియ.

త్వరగా తినే అలవాటు అధిక బరువుకు మరో కారణం. భోజనం ప్రారంభించిన పదిహేను నుండి ఇరవై నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే మెదడు సంతృప్తి యొక్క సంకేతాన్ని అందుకుంటుంది. అంతేకాకుండా పేద పోషణ, కడుపు వాల్యూమ్ పెరుగుదలకు కారణమయ్యే ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి: వంశపారంపర్య సిద్ధత, శరీర రకం, వయస్సు, లింగం. అధిక బరువు నేరుగా సంబంధించినది భావోద్వేగ స్థితి.

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, ఆందోళన, ఆందోళనలు - ఇవన్నీ మీ సమస్యలను "వశపరచుకోగలవు". అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం అధిక బరువు- ఇది ప్రత్యక్ష మార్గం మధుమేహం, శ్వాస ఆడకపోవడం, జీవక్రియ లోపాలు, వ్యాధులు కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క. గ్యాస్ట్రిక్ శాక్ యొక్క గోడల యొక్క విశిష్టత అవయవాన్ని దాని అసలు పరిమాణం కంటే ఆరు రెట్లు వెడల్పుగా విస్తరించడానికి అనుమతిస్తుంది.

శ్రద్ధ! ఉబ్బిన కడుపు పొత్తికడుపు నొప్పికి కారణమవుతుంది, బరువు మరియు చెడిపోయిన భావన ప్రదర్శన. ఇది ఒకరి ఆరోగ్యం పట్ల నిర్లక్ష్యం యొక్క ఫలితం. విస్తరించిన గ్యాస్ట్రిక్ శాక్ కూడా సంభవించవచ్చు సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు.

అవయవం ఇప్పటికే విస్తరించి ఉంటే, అప్పుడు 250 గ్రా సాధారణ భాగం సంతృప్తంగా సరిపోదు. ఫలితంగా, అతిగా తినడం అలవాటు అవుతుంది, దీని వలన కడుపు పెరుగుతూనే ఉంటుంది. దీని దృష్ట్యా, ఓపికపట్టడం మరియు కొద్ది రోజుల్లోనే మీ కడుపుని తగ్గించడం సాధ్యం కాదనే వాస్తవం కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఆహారపు అలవాట్లు స్లిమ్ ఫిగర్ మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉండే ప్రాథమిక అంశం. నియంత్రణ లివర్ తినే ప్రవర్తనఆకలి ఉంది. మితమైన ఆకలిఆరోగ్యానికి సూచిక. దురదృష్టవశాత్తు, సరిగ్గా తగ్గించడం ఎలాగో కొద్దిమందికి మాత్రమే తెలుసు ఉబ్బిన కడుపు. ప్రారంభించడం ఉత్తమం సాధారణ పద్ధతులుమీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించవచ్చు.

వారు నిరంతరంగా అసమర్థంగా ఉంటే మాత్రమే మీరు శస్త్రచికిత్స ద్వారా సమస్యను పరిష్కరించడానికి నిపుణుడిని సంప్రదించగలరు. సమయంలో గ్యాస్ట్రిక్ డిస్టెన్షన్ సంభవిస్తే ఒక చిన్న సమయంమరియు దీని కోసం మీకు ఎక్కువ పని అవసరం లేదు, దాన్ని తగ్గించడానికి కొంచెం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. శస్త్రచికిత్స లేకుండా ఇంట్లో గ్యాస్ట్రిక్ సంకోచం కలిగి ఉంటుంది పెద్ద సంఖ్యలోపద్ధతులు మరియు పద్ధతులు.

అవన్నీ ఆధారం సాధారణ నియమాలు:

• తరచుగా ఉపయోగించడంచిన్న భాగాలలో ఆహారం. నువ్వు చేయకూడదు చాలా కాలంఆకలిగా అనిపిస్తుంది, లేకపోతే మీరు ఖచ్చితంగా అతిగా తింటారు. క్రమంగా ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గించండి;
• ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా తినండి, పూర్తిగా నమలండి;
• మీకు ఆకలి లేకపోతే తినకండి. విసుగు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మిమ్మల్ని తినమని బలవంతం చేయకూడదు;
• నీరు త్రాగే అలవాటును వదులుకోండి;
• పడుకునే ముందు మూడు గంటల కంటే ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి;
• స్వీట్లు, సోడా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ వదులుకోండి;
• పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి: ఊకతో కూడిన రొట్టె, తృణధాన్యాలు, బెర్రీలు, పండ్లు. ఇటువంటి ఆహారం జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు సంతృప్తి యొక్క దీర్ఘకాలిక అనుభూతిని కూడా సృష్టిస్తుంది;
• తప్పనిసరి అల్పాహారం;
• మీ ప్రధాన భోజనానికి అరగంట ముందు, తక్కువ మొత్తంలో పండు తినండి;
• చాలా వేడి ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి;
• కడుపు గోడలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయండి;
• కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు తినడం మానుకోండి. అటువంటి ఆహారం జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, ఆలస్యమవుతుంది మరియు గ్యాస్ట్రిక్ పర్సులో పేరుకుపోతుంది;
• తగినంత ఆహారం తీసుకోకపోవడం మరియు ఆకలి యొక్క స్వల్ప భావనతో టేబుల్ నుండి లేవడం అలవాటు చేసుకోండి;
• భోజనం మధ్య మీకు ఆకలి అనిపిస్తే, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఇది ఎక్కువగా తినాలనే కోరికను మందగిస్తుంది;
• పట్టుదలతో ఉండండి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీ లక్ష్యానికి కట్టుబడి ఉండండి.

గ్యాస్ట్రిక్ పర్సు యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడం అనేది ప్రధానంగా మీ స్వంత సోమరితనానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం

మనస్తత్వవేత్తలు మన అనేక సమస్యలు మరియు సముదాయాలు చిన్ననాటి నుండి వస్తాయని, ఇది మన ఆహారపు అలవాట్లకు కూడా వర్తిస్తుంది. తరచుగా తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకు షెడ్యూల్‌లో ఆహారం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తారు, పిల్లల మొత్తం భాగాన్ని తినడానికి బలవంతం చేస్తారు. అలా ఎక్కువగా తినే అలవాటు ఏర్పడుతుంది. ముఖ్యంగా, పిల్లవాడు తన సహజ ఆకలిపై నియంత్రణను కోల్పోతాడు.

అదనంగా, ఆహారం సంరక్షణ, ప్రేమ మరియు శ్రద్ధ లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. కమ్యూనికేషన్ మరియు స్వీయ-సాక్షాత్కారం లేకపోవడం అతిగా తినడం ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది. అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం ప్రధానంగా స్వీయ-క్రమశిక్షణ. అందరూ కోరుకుంటున్నారు శీఘ్ర ఫలితాలు, కానీ మీరు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావాలనుకుంటే, సమయం పడుతుంది.

తక్కువ తినాలంటే ఏం చేయాలి

ఈ విభాగంలో మనం చాలా ఎక్కువ మాట్లాడతాము సమర్థవంతమైన సలహా, దీనితో మీరు మీ కడుపు వాల్యూమ్‌ను తగ్గించవచ్చు. వంటగదిలో అద్దాన్ని వేలాడదీయమని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. అయితే అతిగా తినడంతో దీనికి సంబంధం ఏమిటి? కొనసాగుతున్న పరిశోధనలో, శాస్త్రవేత్తలు అద్దం ముందు తినడం అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినకుండా పరిమితం చేయడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు.

రిఫ్లెక్షన్‌లో లావుగా ఉన్న వ్యక్తి బర్గర్‌లు లేదా చిప్స్ తింటుంటే మీకే అవమానం కలుగుతుందని నిపుణులు వివరిస్తున్నారు. శాస్త్రవేత్తలు అధిక బరువు మరియు కొనుగోలు చేసిన ఉత్పత్తులకు చెల్లింపు పద్ధతి మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని కూడా గమనించారు. ఈ సిద్ధాంతం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, వారి వాలెట్ నుండి డబ్బును తీసుకునే ప్రక్రియలో, కొనుగోలుదారు ఎంచుకున్న ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాల గురించి ఆలోచించడానికి సమయం ఉంది.

శ్రద్ధ! వాడుతున్నట్లు భారతీయ శాస్త్రవేత్తలు ధృవీకరించారు బ్యాంకు కార్డులుఊబకాయాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

వంటగదిని శుభ్రం చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. తినే ఆహారం పట్ల గందరగోళం మరింత నిర్లక్ష్య వైఖరిని రేకెత్తిస్తుంది అని శాస్త్రవేత్తలు శాస్త్రీయంగా ధృవీకరించారు. మీరు కూడా దాని గురించి మరచిపోకూడదు పుదీనా. ఈ హెర్బ్ యొక్క చిన్న సమూహం నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది ఆకస్మిక భావన తీవ్రమైన ఆకలి. పొడవాటి ఫోర్క్‌తో తినడం వల్ల బరువు తగ్గుతుందని తైవాన్ శాస్త్రవేత్తలు నిర్ధారించారు. స్కూప్ చేయడానికి చిన్న పాత్రలు మరింత ఆహారం.

నిపుణులు బరువు తగ్గడానికి మరియు కడుపు పరిమాణం తగ్గించడానికి నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

సమ్మతి అని నిరూపించబడింది మద్యపాన పాలనబరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. దీని గురించిసరిగ్గా గురించి సహజ నీరు, మరియు జ్యూస్‌లు మరియు టీల గురించి కాదు. సమయానికి ద్రవాలు తాగాలని గుర్తుంచుకోవడానికి, మీ డెస్క్‌పై ఒక బాటిల్ వాటర్ ఉంచండి మరియు ప్రతి గంటకు ఒక గ్లాసు త్రాగాలి. మీరు మీ ఫోన్‌లో రిమైండర్‌ను కూడా సెట్ చేయవచ్చు. మీరు రుచి కోసం కొద్దిగా జోడించవచ్చు నిమ్మరసం.

డైటింగ్ తరచుగా తీవ్రమైన పరిమితులతో ముడిపడి ఉంటుంది. రుచిలేని, మార్పులేని ఆహారంతో తమను తాము హింసించుకునే వారు తినే బ్రేక్‌డౌన్‌లకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. మిమ్మల్ని మీరు అపహాస్యం చేసుకోకండి; తక్కువ కేలరీల వంటకాల్లో మీ అభిరుచికి సరిపోయేదాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు. నిపుణులు సంబంధాన్ని గమనించండి విజయవంతమైన బరువు నష్టంమరియు మంచి నిద్ర. పొట్ట కెపాసిటీ తగ్గాలంటే కనీసం ఏడెనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలి.

మనస్తత్వవేత్తలు పూర్తి ప్లేట్ తిన్న తర్వాత, ఒక వ్యక్తి సంతృప్తి చెందాడని మరియు ప్లేట్ పరిమాణం పట్టింపు లేదని గమనించండి. మీరు ప్లేట్ ఉపయోగించి ఈ ట్రిక్ ఉపయోగించవచ్చు చిన్న పరిమాణం. రంగు పర్యావరణం ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. వెచ్చని టోన్లు తినాలనే కోరికను పెంచుతాయి, అయితే చల్లని టోన్లు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఆకలిని తగ్గిస్తాయి. బలమైన ప్రభావం నీలం రంగు ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. వీలైతే, ఈ రంగు యొక్క వంటలలో, అలాగే వంటగదిలో టేబుల్క్లాత్లు మరియు వాల్పేపర్లను ఎంచుకోండి.

స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం వల్ల ఆకలి పెరుగుతుంది. వేగవంతమైన వేగంతో తీవ్రమైన నడకలు శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపుతాయని మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ఆకలి మందగించడానికి దోహదం చేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. ప్రలోభాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు వదిలించుకోండి. మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిషేధించబడిన ఆహారాలు ఉండకూడదు! స్నాక్స్ కోసం, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే, తియ్యని యాపిల్స్, క్యారెట్లు, దోసకాయలు మరియు టమోటాలు ఉపయోగించండి.

సరైన స్నాక్స్‌లో పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు మరియు ప్రోటీన్ షేక్‌లు కూడా ఉంటాయి. నిపుణులు విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాన్ని క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మన శరీరం యొక్క కొన్ని అభ్యర్థనలు ఒక నిర్దిష్ట పదార్ధం యొక్క లోపాలను సూచిస్తాయి. ఉదాహరణకు, స్వీట్ల కోసం పెరిగిన అవసరం క్రోమియం లేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది మరియు చాక్లెట్ తినాలనే అబ్సెసివ్ కోరిక మెగ్నీషియం లేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది.

టీవీ స్క్రీన్ ముందు భోజనం చేయవద్దు

కంప్యూటర్ లేదా టీవీ ముందు తెలియకుండా తినడం మానుకోండి. సంఘటనల ద్వారా పరధ్యానంలో ఉన్నందున, మీరు ఏమి, ఎలా మరియు ఎంత తినేవారో నియంత్రించడం మానేస్తారు. ప్రతి భోజనం ఒక వేడుకగా చేయండి. గుర్తుంచుకోండి, ప్రధాన విషయం పరిమాణం కాదు, కానీ నాణ్యత. మీకు కావాలంటే, ఉదాహరణకు, చాక్లెట్, అప్పుడు కొన్ని కొనండి నాణ్యమైన ఉత్పత్తిసహజ కోకో బీన్స్ నుండి. ఈ విధంగా మీరు శరీర అవసరాలను సంతృప్తిపరుస్తారు మరియు అదే సమయంలో అదనపు కేలరీలతో ఓవర్‌లోడ్ చేయరు.

వ్యాయామాలు

కడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి అభివృద్ధి చెందిన కాంప్లెక్స్ కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాదు ఉదరభాగాలు, కానీ చిన్న పొత్తికడుపు కండరాలను టోన్ చేయడం మరియు డయాఫ్రాగమ్‌ను పని చేయడం. పరిగణలోకి తీసుకుందాం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు:

• కుక్క శ్వాస. మీరు వెన్నెముకతో సగం పద్మాసనంలో కూర్చోవాలి. మీరు మీ కడుపుని మీ వెన్నెముక వరకు లాగి ప్రత్యామ్నాయంగా పీల్చే మరియు వదులుతూ ఉండాలి. ముందుగా ముక్కు ద్వారా మూడు ఉచ్ఛ్వాసాలను మరియు నోటి ద్వారా మూడు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోవడం మంచిది;
• ప్లాంక్ సరళ రేఖలో నిలబడండి, మీ కాలి మరియు అరచేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. పది ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను ప్రత్యామ్నాయంగా తీసుకోండి. అప్పుడు మీ స్థానం మార్చకుండా మీ కడుపుని లాగండి. చివరగా, మీ శరీరం "L" స్థానంలో ఉండే వరకు మీ పిరుదులను పైకి ఎత్తండి. వెన్నుపూస ద్వారా వెన్నుపూసను సున్నితంగా ఎత్తండి;
• మెలితిప్పినట్లు మీ వీపుపైకి తిప్పండి మరియు సగం లోటస్ స్థానాన్ని ఊహించండి. చేయండి లోతైన శ్వాసమరియు ఆవిరైపో, ఆపై మీ కడుపులో గట్టిగా గీయండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి;
• స్క్రూ. ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి వచ్చి పది కుక్క శ్వాసలు చేయండి. అప్పుడు మీ బొడ్డులోకి లాగి ఊపిరి పీల్చుకోండి కుడి కాలుఎడమ భుజానికి. ఈ స్థితిలో ఉండండి. అదే దశలను రెండవ పాదంతో పునరావృతం చేయాలి.

కూడా ఉంది మానసిక ప్రభావంధ్యానం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి. ఈ టెక్నిక్ యొక్క అనుచరులు ఉపచేతనలో బరువు తగ్గడానికి బలమైన ప్రేరణ, మిమ్మల్ని మరియు మీ శరీరాన్ని ప్రేమించాలనే కోరిక మరియు స్లిమ్‌నెస్‌కు అడ్డంకిని కూడా విచ్ఛిన్నం చేస్తారని పేర్కొన్నారు.

నిపుణులు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయమని కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది ఆకలిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, జీర్ణక్రియ మరియు శోషణను సాధారణీకరిస్తుంది పోషకాలు, జీవశక్తిని పెంచుతుంది. మీరు రోజుకు కనీసం పదిహేను నిమిషాలు దీని కోసం కేటాయిస్తే, దాదాపు ఒక నెలలో ఫలితాలను అనుభవించవచ్చు. కిటికీ ముందు లేదా బహిరంగ ప్రదేశంలో ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం.

ప్రారంభకులకు వ్యాయామాల సమితిని పరిశీలిద్దాం:

• మొదట, మీరు మీ కడుపుని పెంచి, ఆపై దానిని మీ ముక్కు ద్వారా గీయాలి. మీ తలపై నాలుగు వరకు లెక్కించండి. పదహారవ కౌంట్ వరకు, మీరు గాలిని పట్టుకోవాలి, పొడుచుకు వచ్చిన స్థితిలో మీ కడుపుని ఫిక్సింగ్ చేయాలి. ఎనిమిది గణనలో, మీరు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు అదే సమయంలో మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి;
• నాలుగు గణనలో, శ్వాస పీల్చుకోండి, నాలుగు సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మరో నాలుగు గణనల కోసం ఊపిరి పీల్చుకోండి. అలాంటి పది నుండి ఇరవై పునరావృత్తులు చేయడం అవసరం;
• ఫ్లాట్ బ్యాక్‌తో కుర్చీపై కూర్చోండి. మీ వీపును నిటారుగా, పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచి, మోకాళ్లను తొంభై డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి. నెమ్మదిగా గాలిని గీయండి మరియు ఆపివేయండి, మీ వెన్నెముక వైపు మీ కడుపుని నొక్కండి;
• నేలపై పడుకుని మీ మోకాళ్ళను వంచండి. ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై మరియు మరొకటి మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, పొత్తికడుపు గోడపై నొక్కండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఛాతీ గోడపై ఒత్తిడి చేయండి.

శ్వాస వ్యాయామాలు మీ కడుపుని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి

సర్జరీ

ఆపరేషన్ యొక్క ఉద్దేశ్యం కడుపు పరిమాణాన్ని కత్తిరించడం ద్వారా తగ్గించడం. దీనికి ధన్యవాదాలు, సంతృప్తత వేగంగా జరుగుతుంది. విస్తరించిన కడుపు కోసం శస్త్రచికిత్స జోక్యం యొక్క ప్రసిద్ధ రకాలను పరిశీలిద్దాం. గ్యాస్ట్రిక్ బెలూనింగ్ అనేది ఒక ఆపరేషన్, దీనిలో అవయవం లోపల బెలూన్ ఉంచబడుతుంది. ద్వారా నోటి కుహరంఒక సాగే కంటైనర్ పరిచయం చేయబడింది.

తరువాత, బెలూన్ నీలిరంగు నీటితో నిండి ఉంటుంది. ఈ కొలత అవసరం, తద్వారా దాని సమగ్రతను ఉల్లంఘించినట్లయితే, మూత్రం యొక్క రంగులో మార్పు ద్వారా రోగి దీనిని అర్థం చేసుకోవచ్చు. ప్రక్రియ తర్వాత మొదటి వారంలో మీరు కొంత అసౌకర్యాన్ని అనుభవించవచ్చు. రోగులు తరచుగా వికారం, వాంతులు, త్రేనుపు మరియు రబ్బరు రుచి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. బెలూన్ ఆరు నెలల పాటు కడుపులో ఉంటుంది.

కడుపు వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి మరొక ప్రక్రియ గ్యాస్ట్రిక్ బ్యాండింగ్. కింద ఆపరేషన్ నిర్వహిస్తారు సాధారణ అనస్థీషియా. IN ఉదర గోడఐదు పంక్చర్లను తయారు చేస్తారు. తరువాత, గ్యాస్ట్రిక్ పర్సు చుట్టూ కట్టు రింగ్ వ్యవస్థాపించబడింది. ముందు గోడపై నిష్క్రమణతో ఒక గొట్టం దాని నుండి పంపబడుతుంది ఛాతి. రెండు నెలల తర్వాత, కట్టు చొప్పించబడుతుంది సెలైన్, దీని కారణంగా అవయవం యొక్క పరిమాణం తగ్గుతుంది.

కడుపుని రింగ్‌తో బిగించడం ద్వారా సంతృప్తత యొక్క అనుకరణ సృష్టించబడుతుంది. కట్టు ఒక వ్యక్తిని పరిమితం చేస్తుంది ఏకకాల పరిపాలనఘన ఆహారం మరియు ద్రవ. బైపాస్ సర్జరీని ఎక్కువగా పరిగణిస్తారు సమర్థవంతమైన మార్గంబరువు తగ్గడం. తారుమారు చేయడం ద్వారా, ఒక చిన్న కడుపు సృష్టించబడుతుంది మరియు దానికి కుట్టినది చిన్న ప్రేగు. మిగిలిన అవయవం సంకుచితంగా ఉంటుంది. ఒక సంవత్సరంలో ఎనభై శాతం కొవ్వు పోతుంది.

కాబట్టి, ఉబ్బిన కడుపు ఊబకాయం మరియు అభివృద్ధికి ప్రత్యక్ష మార్గం దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు. మీరు మీ కడుపు పర్సును కుదించాలనుకుంటే, మీరు ఓపికపట్టాలి. సరైన మోడ్తినడం మరియు త్రాగడం మీ జీవన విధానంగా మారాలి. పాక్షికంగా తినండి, తరచుగా ఆహారం తినండి, కానీ చిన్న భాగాలలో.

మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి, మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, టీవీ చూడటం ద్వారా పరధ్యానంలో పడకుండా మీ భోజనంపై దృష్టి పెట్టండి. కడుపు వాల్యూమ్ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది శారీరక వ్యాయామం, మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు. కొంతమంది సొంతంగా బరువు తగ్గలేరు. ఈ సందర్భంలో, గ్యాస్ట్రిక్ తగ్గింపు శస్త్రచికిత్స నిర్వహించబడుతుంది.

నిజానికి, అధిక బరువుతో బాధపడేవారి సంఖ్య విపరీతంగా ఉంటుంది. నేడు, బరువు తగ్గడం అనే అంశం రెండు లింగాల ప్రతినిధులలో చాలా ముఖ్యమైనది. అదే సమయంలో, కొంతమంది అధిక శరీర బరువును నిజంగా ఎదుర్కోగలుగుతారు, ఎందుకంటే చాలా మంది వ్యక్తులు రోజుకు తినే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయలేరు. మరియు చాలా తరచుగా ఈ సమస్య చాలా సరళంగా వివరించబడింది - కడుపు యొక్క అధిక విస్తరణ. ఈ పేజీలో మాట్లాడుకుందాం www.site ఇంట్లో కడుపు వాల్యూమ్ ఎలా తగ్గించాలో సహజంగా- శస్త్రచికిత్స లేకుండా.

కడుపు యొక్క పరిమాణాన్ని ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు మొదట దాని అతిగా సాగదీయడానికి గల కారణాలను అర్థం చేసుకోవాలి. నిజానికి, వాల్యూమ్‌లు ఈ శరీరం యొక్కకొంతవరకు వ్యక్తి యొక్క సహజ శరీరాకృతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, పెద్ద బిల్డ్ ఉన్న వ్యక్తులలో, కడుపు ప్రారంభంలో కొంచెం పెద్ద వాల్యూమ్ని కలిగి ఉంటుంది. కానీ అలాంటి వ్యత్యాసాలు ఏ విధంగానూ మొత్తం శరీర బరువును ప్రభావితం చేయవు మరియు ఖచ్చితంగా దాని లాభాలకు దోహదం చేయవు. పేలవమైన పోషకాహారం లేదా కొన్ని వ్యాధుల కారణంగా జీర్ణ అవయవం పరిమాణంలో ఒక క్రమంలో పెరుగుతుంది మరియు మొదటి ఎంపిక రెండవదాని కంటే చాలా సాధారణమైనది. కాబట్టి, క్రమబద్ధమైన అతిగా తినడం మరియు క్రమరహిత ఆహార వినియోగం లేదా భారీ భాగాలలో ఒకే భోజనం కారణంగా కడుపు పరిమాణం పెరుగుతుంది. IN కొన్ని కేసులు ఇదే సమస్యభోజనం సమయంలో నేరుగా అధిక మొత్తంలో ద్రవ వినియోగం, అలాగే ఆకలి లేదా ఆకలి భావన లేనప్పుడు తినడం వల్ల కావచ్చు. అదనంగా, ఆహారం ఎక్కువసేపు ఉంటే కడుపు పరిమాణం పెరుగుతుంది - నెమ్మదిగా జీర్ణం మరియు మళ్లీ అతిగా తినడంతో. ఇవన్నీ “అద్భుతమైనవి”, కానీ ఇప్పటివరకు ఇది ఏ విధంగానూ సహాయం చేయదు మరియు మీ స్వంతంగా సహజంగా కడుపు వాల్యూమ్‌ను ఎలా తగ్గించాలనే దాని గురించి మీరు ఇంకా చీకటిలో ఉన్నారు. మనం వెనుకాడము...

సహజంగా పొట్ట పరిమాణాన్ని తగ్గించే విధానం

జీర్ణ అవయవం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించే ఈ పద్ధతి దాని శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన మరియు శారీరక లక్షణాలపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ సమస్య ఉన్న రోగులు తమ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవాలని గట్టిగా సలహా ఇస్తారు.

కాబట్టి, మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, మీరు మీ ప్లేట్‌ను మొత్తం నూట యాభై గ్రాములతో నింపాలి ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారం. ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక గంజిగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, బుక్వీట్, బియ్యం (పాలిష్ చేయని ధాన్యాల నుండి), మొక్కజొన్న మొదలైనవి. ఈ డిష్ను కొన్ని నూనెతో సీజన్ చేయండి మరియు ఒక టీస్పూన్తో తినండి. ఈ చెంచా ఐదు గ్రాముల ఆహారాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి నూట యాభై గ్రాముల సేవను తినడానికి మీరు దానిని ముప్పై సార్లు ఉపయోగించాలి. మీరు మరింత తీసుకోవచ్చు చిన్న చెంచా, ఆరునెలల పిల్లల కోసం కనీసం ఒక నర్సరీ, తద్వారా అతను ఇంకా ఎక్కువసేపు తినవచ్చు.

ఆహారంలో ప్రతి ఐదు గ్రాముల భాగాన్ని నెమ్మదిగా మరియు ఆలోచనాత్మకంగా నమలాలి (సుమారు నలభై నుండి యాభై సార్లు), ప్రతి నమలడం కదలికకు సెకను లేదా రెండు సమయం పడుతుంది. అదే సమయంలో, మీరు దృష్టి పెట్టాలి రుచి అనుభూతులు, ఆహారం తినేటప్పుడు నోటిలో ఏర్పడతాయి. మునుపటిది ద్రవ స్థితిని పొందిన తర్వాత మాత్రమే మీరు తదుపరి చెంచాకు వెళ్లాలి. అంటే, మీరు దానిని మీ లాలాజలంతో నింపాలి, తద్వారా మీరు దానిని ద్రవంగా మింగాలి. అందువల్ల, అటువంటి వంటకాన్ని తినడానికి మీకు పావుగంట నుండి ఇరవై ఐదు నిమిషాల సమయం పడుతుంది. మరియు మీరు అతిగా తినలేరు లేదా తక్కువగా తినలేరు. అన్ని తరువాత, సుదీర్ఘ నమలడంతో, గ్రాహకాలు శరీరం నిండినట్లు సమాచారాన్ని అందుకుంటాయి.

అందువల్ల, మీ కడుపు వాల్యూమ్‌ను విజయవంతంగా తగ్గించడానికి, మీరు మొదట కిచెన్ స్కేల్ పొందాలి మరియు ప్రతి భోజనానికి ముందు భాగాన్ని తూకం వేయడం మర్చిపోవద్దు. మొదట మీరు సిఫార్సు చేసిన మొత్తంలో ఆహారం తినలేకపోతే మరియు ఆకలి భావన చాలా త్వరగా మేల్కొంటే, మీరు తీసుకునే మొత్తాన్ని క్రమంగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి - ప్రతిరోజూ పది గ్రాములు.

మీరు చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తే మీరు త్వరగా తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని నింపవచ్చు. అటువంటి వంటలలో పైన పేర్కొన్న గంజి, ముఖ్యంగా తృణధాన్యాలు, అలాగే ఊకతో రొట్టెలు ఉంటాయి. పండ్లు మరియు బెర్రీలు, అలాగే చిక్కుళ్ళు మరియు బాదంపప్పులలో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇటువంటి ఆహారం జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది, చాలా కాలం పాటు మిమ్మల్ని నింపుతుంది, కడుపులో తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది.

కడుపు వాల్యూమ్ను విజయవంతంగా తగ్గించడానికి, మీరు వదిలించుకోవాలి చెడు అలవాటుభోజనం సమయంలో నేరుగా త్రాగడానికి, భోజనం ముందు మరియు వెంటనే వాటిని తర్వాత. టేబుల్‌పై కూర్చోవడానికి అరగంట ముందు లేదా ఒక గంట తర్వాత నీరు, టీ మరియు ఇతర పానీయాలు త్రాగాలి.

చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు తినేటప్పుడు ఏకాగ్రత అవసరమని కూడా నొక్కి చెప్పారు. అన్నింటికంటే, టేబుల్ వద్ద చదివేటప్పుడు, టీవీ షోలను చూడటం మొదలైనవి, శరీరం తదుపరి భోజనాన్ని గమనించదు మరియు దాని తర్వాత వెంటనే సప్లిమెంట్లు అవసరం.

ఎప్పుడూ ఎక్కువగా తినకుండా ప్రయత్నించండి. ఎక్కువసేపు ఆహారాన్ని నమలడం అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల మీరు తిన్నప్పుడు కూడా త్వరగా కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది కనీస పరిమాణంఆహారం. మరియు తద్వారా ఆకలి అనుభూతి అస్సలు అనుభూతి చెందదు, క్రమం తప్పకుండా తినండి, ప్రాధాన్యంగా రోజుకు ఆరు సార్లు. ఈ సందర్భంలో, మూడు భోజనం ప్రధాన భోజనంగా ఉండాలి మరియు మూడు స్నాక్స్ ఉండాలి.

నిద్రవేళకు ముందు వెంటనే తినకూడదని ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే మీ కడుపు రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అతను ఇప్పటికీ పూర్తిగా పని చేయలేరు, కాబట్టి అతను తినే ప్రతిదీ అతనిలో ఉంటుంది మరియు హైపెరెక్స్టెన్షన్ను ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, నిద్రవేళకు రెండు లేదా మూడు గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి మరియు రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు మీరు చిరుతిండిని తీసుకోవచ్చు - కొన్ని పండ్లు తినండి లేదా ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగండి. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు.

అలాగే, కడుపు యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, ప్రతి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మీరు మీ కడుపులో వీలైనంత వరకు గీయవచ్చు మరియు ఐదు నుండి ఏడు సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. ముప్పై సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.

ఆచరణలో చూపినట్లుగా, మీరు అలాంటి సిఫారసులకు కట్టుబడి ఉంటే, శస్త్రచికిత్స లేకుండా ఒక నెలలోనే మీ కడుపు పరిమాణం తగ్గుతుంది.