భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి? నిజంగా పని పద్ధతులు. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో సహాయపడే సాంకేతికతలు

ప్రపంచంలో తమ స్వంత భయాలు లేని వ్యక్తులు బహుశా లేరు: బలమైన వ్యక్తులు కూడా దేనికైనా భయపడతారు, కానీ వారి విజయ రహస్యం ఏమిటంటే ఆ భయాలను ఎలా అధిగమించాలో వారికి తెలుసు. ప్రతికూల భావోద్వేగాలుఅది లోపల భయాన్ని కలిగిస్తుంది.

మీరు అర్థం చేసుకుంటే ఏదైనా భయం (చీకటి లేదా కుక్కల భయం, ఓడిపోతే భయం ప్రియమైనమొదలైనవి) మీరు శాంతియుతంగా జీవించకుండా నిరోధిస్తుంది, నిరంతరం మీ గురించి మీకు గుర్తుచేస్తుంది మరియు మీరు దృష్టి పెట్టకుండా నిరోధిస్తుంది ముఖ్యమైన విషయాలు, మీ కెరీర్ లేదా వ్యక్తిగత సంబంధాల అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, అప్పుడు మీరు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవాలి.

చివరికి, ఉపాధ్యాయులకు నిజాయితీగా ఒప్పుకోవడం మరియు సహాయం కనుగొనే బదులు, ఆమె విశ్వవిద్యాలయ మెట్లపై మూర్ఛపోయే వరకు విలువైన సమయాన్ని వృధా చేసింది (ఆమె ఎత్తులకు భయపడింది). "వ్రాతపూర్వక" డిప్లొమాను సూపర్‌వైజర్‌కి చూపించడానికి ఆమె ఆడిటోరియం వరకు వెళ్ళిన రోజున ఇది జరిగింది.

వెంటనే, మనస్తత్వవేత్తతో కలిసి పనిచేసిన ఫలితంగా, ఆమె ఇంకా ప్రారంభించలేదని ఉపాధ్యాయులకు చెప్పగలిగింది మరియు సహాయం కోరింది, వారు కలిసి తయారు చేసుకున్నారు. కొత్త ప్రణాళిక, మరియు ఎత్తుల భయం "స్వయంగా" అదృశ్యమైంది. ఆమె ఆ రోజు ప్రేక్షకుల వద్దకు వెళ్లడానికి భయపడింది, కానీ తిరిగి, "నేను మెట్లు ఎక్కాను" అని నేను కోట్ చేసాను.

పోరాటానికి చాలా కృషి మరియు విలువైన సమయం పట్టవచ్చు. భయంతో సంప్రదించడం మరియు అది మనకు ఏ సంకేతం ఇస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఊహాత్మక భయాలు మనం కొంత నిజమైన భయాన్ని అణిచివేసినట్లు సూచిస్తాయి. మరియు మా పని ఏది కనుగొనడం.

రెండవ కారణం, ఇది ప్రకారం అహేతుక భయాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం పనిచేయదు - ఇది ద్వితీయ ప్రయోజనం. విద్యార్థి "ఎత్తుల భయం నుండి" మెట్లపైకి వెళ్ళినప్పుడు గుర్తుందా? ఆ సమయంలో చేయని పనిని ఒప్పుకునే ధైర్యం ఆమెకు అవసరం. ఎత్తుల భయం ఆమెను అటువంటి గుర్తింపు నుండి చాలా విజయవంతంగా రక్షించింది. అంటే ఎత్తుల భయం ఆమెకు కొంత మేర లాభించింది.

ద్వితీయ ప్రయోజనంతో పోరాడటం అసాధ్యం, ఎందుకంటే గెలవడం అంటే ఈ ప్రయోజనాన్ని కోల్పోవడం. ఆమె మెట్ల మీద మూర్ఛపోవడం ఆగిపోయిన తర్వాత, ఆమె ఒప్పుకోవలసి ఉంటుంది. ద్వితీయ ప్రయోజనం యొక్క అపస్మారక తర్కం ఇలా ఉంటుంది: “నేను ఉపాధ్యాయుల కంటే ఎత్తులకు భయపడతాను. ఎత్తులకు భయపడటం అంత భయానకం కాదు, కానీ నేను బల్లలపైకి ఎక్కలేను మరియు కిటికీకి వెళ్లలేను. మరియు వ్రాయని డిప్లొమాతో ఏమి చేయాలో, నాకు తెలియదు, ఇది చాలా భయానకంగా ఉంది. నేను దాని గురించి ఆలోచించను, కానీ నేను ఎత్తులకు భయపడతాను. ”

భయంతో పోరాడడం దాని అణచివేతకు దారితీస్తుంది. కానీ అతను పాస్ అయ్యాడని దీని అర్థం కాదు. అతను అపస్మారక స్థితిలో దాక్కున్నాడు మరియు వేరే విధంగా వ్యక్తమవుతాడు. ఈ అభివ్యక్తి కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి:

1. పెరిగిన ఆందోళన, ఊహాత్మక భయాలు, భయాలు, భయాందోళనలు.
2. నిజమైన ప్రమాదానికి తగినంతగా మరియు సకాలంలో స్పందించడంలో వైఫల్యం.
3. భయాన్ని అణచివేయడంతో సంబంధం ఉన్న మానసిక అనారోగ్యాలు.

సంక్షిప్తం

1. భయం మన మిత్రుడు, అది మనకు మనుగడలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రమాదాన్ని సూచిస్తుంది. దానిని ఎలా ఉపయోగించాలో (దానితో సంప్రదింపులు జరపడానికి) మనకు తెలియదు అనే వాస్తవం నుండి ఖచ్చితంగా సమస్యలు తలెత్తుతాయి, కానీ బదులుగా మేము దానిని అణిచివేస్తాము మరియు భయం మరియు ఆందోళనను ఎలా వదిలించుకోవాలో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
2. ప్రమాదం లేనప్పుడు నిజమైన భయాలు, నిజమైన ప్రమాదం గురించి హెచ్చరిక మరియు ఊహాత్మక భయాలు మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.
3. వ్యాసంలో ప్రతిపాదించబడిన ఎంపిక ఖచ్చితంగా పని చేస్తుందని నిజమైన భయాలతో ఉంది: "ఒక పెన్ను తీసుకొని నేను భయపడుతున్నది మరియు నేను ఏమి చేయాలో వ్రాయండి." ఎందుకంటే ఈ భయం మనకు అవసరం - అతనితో సంప్రదించడానికి. అయితే, ఇది పోరాటం కాదు, భయంతో కూడిన సహకారం అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం! మేము భయాన్ని మిత్రుడిగా మరియు సలహాదారుగా అంగీకరించిన వెంటనే, దానితో సమస్యలు మాయమవుతాయి. దీని అర్థం మనం భయపడటం మానేస్తామని కాదు, అంటే ఇప్పుడు ఈ భయంతో ఏమి చేయాలో మనకు తెలుసు.
4. అహేతుక (ఊహాత్మక) భయాలతో, మరో దశ జోడించబడింది. ముందుగా మీరు ఏ విధమైన అణచివేయబడిన నిజమైన భయం ఊహాత్మకమైనది వెనుక దాగి ఉందో అర్థం చేసుకోవాలి. ఇది మీ స్వంతంగా చేయడం కష్టం మరియు మనస్తత్వవేత్త లేదా సైకోథెరపిస్ట్ నుండి ప్రత్యేక జ్ఞానం అవసరం కావచ్చు.

సైకోథెరపిస్ట్, మనస్తత్వవేత్త-కన్సల్టెంట్ అలెగ్జాండర్ ముసిఖిన్

ధైర్యవంతులు కూడా తరచుగా భయపడతారు. వాటిని భయపెట్టేది పట్టింపు లేదు: సాలెపురుగులు లేదా ఇంజెక్షన్లు, వ్యక్తులతో తేదీలు మరియు పోరాటాలు, ఎత్తులు లేదా చీకటి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ భయాలు పోరాడగలవు మరియు పోరాడాలి. వాటిని మన జీవితాలను అడ్డుకోనివ్వలేము. గుర్తుంచుకోండి, దేనికీ భయపడని వారు ఉండరు, మూర్ఖులు మాత్రమే ఉన్నారు.

భయాన్ని ఎలా జయించాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు ముందుగా దానిని గుర్తించాలి. చాలా మంది వ్యక్తులు స్పష్టమైన విషయాలను తిరస్కరిస్తారు, దాని కారణంగా వారు చాలా బాధపడ్డారు. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి కారు నడపడానికి భయపడవచ్చు, కానీ మొండిగా దానిని తిరస్కరిస్తాడు, తరచుగా ఇతర వాహనాలకు రహదారిపై అడ్డంకులు సృష్టిస్తాడు.

మీరు భయాల ఉనికిని గుర్తించిన వెంటనే మీరు మార్గంలో మొదటి అడుగు వేస్తారు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు రెండు సాధారణ పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు:

• మీ భయాన్ని వ్రాయండి. మరణ భయాన్ని ఎలా జయించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది సరిపోతుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, రికార్డు, మీరు దేనికైనా భయపడుతున్నారని అధికారికంగా అంగీకరించింది. మీరు పరిష్కరించాలనుకుంటున్న సమస్య గురించి మరింత నిర్దిష్టంగా కూడా ఉండవచ్చు. ఏవైనా సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మీరు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. త్వరలో మీరు దాన్ని వదిలించుకోగలుగుతారని తప్పకుండా వ్రాయండి.
• పేరు పెట్టండి. మనం దేనికి భయపడుతున్నామో ఖచ్చితంగా గుర్తించడం కష్టం. కేవలం కొన్ని వింత అనుభూతిలోపల నుండి మనల్ని తింటుంది. ఈ అసమతుల్యతకు కారణమేమిటో తెలుసుకోవడానికి నిశ్శబ్ద ధ్యానంలో కొన్ని గంటలు గడపండి.

మీ భయాన్ని వీలైనంత పూర్తిగా వివరించండి.

మీ భయాలకు కారణాన్ని మీరు వీలైనంత వివరంగా వివరించాలి. ఈ ప్రపంచంలో ప్రతి వస్తువుకు ప్రారంభం మరియు ముగింపు ఉంటుంది. మనస్తత్వశాస్త్రంలో, ప్రతిదీ సరిగ్గా అదే జరుగుతుంది. భయాలు చాలా అరుదుగా వారి స్వంతంగా కనిపిస్తాయి, కాబట్టి ఇది ఎలా ప్రారంభమైందో గుర్తుంచుకోవడం మంచిది. ఇది మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మరియు దానితో వ్యవహరించే పద్ధతులు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని మీరు వివరంగా అర్థం చేసుకోగలిగితే, మీరు చాలా ముందుకు వెళతారు.

మీ కోసం అరగంట లేదా ఒక గంట కేటాయించండి. వాస్తవానికి, మరింత మంచిది, కానీ సమయం వృధా చేయడం కూడా విలువైనది కాదు. తెల్లటి కాగితం మరియు పెన్సిల్ తీసుకోండి. మీ దృష్టి మరల్చలేని ఏకాంత స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు పని కోసం మిమ్మల్ని సెటప్ చేసే మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని కూడా ఆన్ చేయవచ్చు. క్రింది ప్రశ్నలకు జవాబులివ్వండి:

1. భయం యొక్క మూలం మీకు నిజంగా ప్రమాదకరమా? ఇది చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీరు పిల్లల భయాలను ఎలా అధిగమించాలో అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటే. వాస్తవానికి, భయం ఖచ్చితంగా ఉంది ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగం, ఇది వివిధ సమస్యల నుండి మమ్మల్ని రక్షించడానికి రూపొందించబడింది, కానీ లో ఆధునిక ప్రపంచంఈ భావన ప్రమాదం ముప్పు లేకుండా కనిపిస్తుంది. ఇది నిజంగా ప్రమాదకరమో కాదో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వీలైనంత వివరంగా కాగితంపై ఈ ఆలోచనలను వేయండి.
2. భయం మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? మీరు ఒక అందమైన అమ్మాయిని తెలుసుకోవాలని ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు అతను మిమ్మల్ని గొణుగుతుండవచ్చు. లేదా ప్రేమించని గురువు () వద్దకు జంట కోసం వెళ్లకుండా ఉండటానికి మీరు రెండు గంటల పాటు మంచం మీద ఉండాలని నిర్ణయించుకున్నారా?
3. భయానికి సరిగ్గా కారణం ఏమిటి? బహుశా ఇది మీరు ఎలా అగ్రస్థానంలో నిలబడ్డారనే దానికి ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది. లేదా మీకు బలమైన అయిష్టత ఉన్న వ్యక్తి యొక్క విధానం. ఇది అతను ఎంత బలవంతుడో మరియు మీరు అతనితో ఎలా పోరాడగలరో నిర్ణయిస్తుంది.
4. ఈ భయం ఎక్కడ నుండి వచ్చింది? మీ బాల్యం లేదా గతంతో దీనికి ఏదైనా సంబంధం ఉందా? మీరు దాని ప్రభావంలో ఎంతకాలం ఉన్నారు మరియు అది ఎంత తరచుగా వ్యక్తమవుతుంది?

మీరే ఒక ధైర్యమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి

నిజంగా ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యం కంటే ఏదీ చర్యను ప్రేరేపించదు. ఇది పోరాటం యొక్క భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలో కూడా అర్థం చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ఏమి మార్చాలనుకుంటున్నారు మరియు సాధించాలనుకుంటున్నారు అనే దాని గురించి మీరు నిర్దిష్టంగా మరియు కొలమానంగా ఉండాలి. అయితే, ప్రధాన లక్ష్యంభయాన్ని జయించడం, కానీ అది నిర్దిష్టంగా ఉండదు. కుళ్ళిపోవడాన్ని నిర్వహించడం ఉత్తమం, అంటే, లక్ష్యాన్ని అనేక చిన్నవిగా విభజించడం. వారు ప్రధాన సాధించడంలో సహాయం చేయాలి.

నా ఉదాహరణలో దీన్ని ఎలా చేయాలో నేను మీకు చెప్తాను. ఎత్తులంటే చాలా భయపడ్డాను. నా ఇంటికి చాలా దూరంలో ఒక పాడుబడిన నిర్మాణ స్థలం ఉంది, అక్కడ ఇతర అబ్బాయిలు నిరంతరం ఎక్కేవారు, కానీ ఎత్తుల భయం కారణంగా, నేను వారితో పూర్తిగా ఆడలేకపోయాను. అప్పుడు నేను మొదటి రోజు చుట్టూ నడవాలని నిర్ణయించుకున్నాను. అప్పుడు నేను చాలా మందపాటి విభాగాలపైకి వెళ్ళాను అధిక ఎత్తులో. ప్రతిసారీ నేను పైకి ఎక్కి మరింత ప్రమాదకరమైన ప్రాంతాలకు ఎక్కడానికి ప్రయత్నించాను. చివరికి, నేను సురక్షితంగా పరుగెత్తగలిగాను అత్యంత వేగంగాఅనేక మీటర్ల ఎత్తులో రెండు అడుగుల వెడల్పు గల పుంజం వెంట.

కానీ మీకు ఇతర పరిస్థితులు ఉండవచ్చు:

• సాలెపురుగుల భయం ఇంటర్నెట్ వీడియోల సహాయంతో బాగా చికిత్స పొందుతుంది. మీరు ఒక సాధారణ ఇంటి సాలీడును తీయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు (మీరు దానిని కనుగొంటే), అవి నిజంగా హానిచేయనివి. వాస్తవానికి, పెద్ద విషపూరితమైన వ్యక్తులతో, ఈ పద్ధతి వర్తించకపోవడమే మంచిది.
• ఆందోళన మరియు సంబంధాల భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మొదట ఇంటర్నెట్ ద్వారా వ్యక్తులను కలవడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై స్కైప్‌ని ఉపయోగించండి, ఆపై నిజ జీవితానికి వెళ్లండి.
• మీరు చీకటికి భయపడితే, రాత్రి దీపాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మరియు కాంతి పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

ఘర్షణను ప్రారంభించండి

తెలిసినట్లుగా, ఉత్తమ మార్గంభయాన్ని అధిగమించడం అంటే అతని కంటిలోకి సూటిగా చూడటం. వాస్తవానికి, దీని కోసం మీరు చాలా ధైర్యవంతులుగా ఉండాలి, కానీ ఈ వ్యక్తులు ఒక నియమం ప్రకారం, గొప్ప విజయాన్ని సాధిస్తారు. మీకు భయం కలిగించే ఏదైనా నిర్దిష్ట సంఘటనలు లేదా పరిస్థితులు ఉంటే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

నా స్నేహితుడు కోస్త్యా అమ్మాయిలతో సంబంధాలు ప్రారంభించడానికి చాలా భయపడ్డాడు. స్నేహితుల సహవాసంలో, అతను సంస్థ యొక్క ఆత్మ, కానీ సరసమైన సెక్స్ సమీపంలో కనిపించిన వెంటనే, అతను పూర్తిగా భిన్నమైన వ్యక్తి అయ్యాడు: పిరికి, నిశ్శబ్ద మరియు పూర్తిగా అస్పష్టంగా. వాస్తవానికి, అతను నిజంగా ఇష్టపడలేదు మరియు అతను పికప్ ట్రక్ పాఠశాలలో చేరాడు. వారు అక్కడ అతనికి పెద్దగా సహాయం చేయలేదు మరియు తదుపరి ఉమ్మడి సమావేశంలో, అతను కేవలం "రైతు వలె చేరుకుని సంభాషణను ప్రారంభించమని" నేను సూచించాను. తదుపరిసారి అతను ప్రణాళిక ప్రకారం ప్రతిదీ చేసాడు మరియు అతని డేటింగ్ ప్రాక్టీస్ మొదటి విజయాన్ని సాధించింది. వాస్తవానికి, ఇది ఆదర్శానికి దూరంగా ఉంది (నేను వివరాలలోకి వెళ్లను), కానీ అతను తన భయాలను అధిగమించడం ప్రారంభించాడని స్పష్టమైంది.

నేను రెండు సాధారణ అభ్యాసాలను ఉపయోగించమని కూడా మీకు సలహా ఇవ్వగలను:

1. వెంటనే చెత్తగా ఊహించుకోండి ఎంపికలుమరియు దానిని సరిగ్గా అంచనా వేయండి.సరే, కోస్త్య ఉదాహరణ తీసుకుందాం. అతను ఒక అమ్మాయిని కలవడానికి వస్తే, ఆమె చేయగలిగినది అతనిని పంపించడమే. వాస్తవానికి, ఇది అసహ్యకరమైనది, కానీ ప్రజలు దీని నుండి చనిపోరు, కానీ అనుభవాన్ని మాత్రమే పొందుతారు. ఇది చెత్త పరిస్థితులలో కూడా నిజంగా చెడు జరిగే అవకాశం లేదని అర్థం చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
2. పదే పదే రిపీట్ చేయండి. మీరు ఈ రోజు ఒక అమ్మాయిని సంప్రదించి ఒకరినొకరు తెలుసుకోవాలని తీవ్రంగా భావిస్తున్నారని అనుకుందాం. మీరు విజయవంతం కాకపోవచ్చు - అన్ని తరువాత, భయం అభివృద్ధి చేయబడింది చాలా కాలం, కానీ ఇది వదులుకోవడానికి లేదా ఆపడానికి కారణం కాదు. మళ్లీ ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా విజయం సాధిస్తారు. నేను దాన్ని నమ్ముతాను.

భయంతో పోరాడటానికి సరైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మీకు చెప్పే పరిస్థితులు ఎల్లప్పుడూ ఉంటాయి: "ఆపు, దీన్ని చేయవద్దు, తదుపరిసారి దీన్ని చేయడం మంచిది." కానీ ఇది తప్పు అని మీరే అర్థం చేసుకున్నారు. మీరు కలలు కంటున్నారని అనుకుందాం రెస్టారెంట్ వ్యాపారంకానీ మీరు దానిని నిలిపివేసిన ప్రతిసారీ. అయితే, మీరు ప్రయత్నించకపోతే, మీరు అర్థం చేసుకోలేరు.

మరియు మీరు మీ వైఫల్యాలను విధితో లేదా ఇతర ఉన్నత శక్తులతో అనుబంధించకూడదు. ఇది చాలా మంచి సాకు, ఎందుకంటే ఇది ప్రతిదీ మీ చేతుల్లో లేదని మీరు నమ్మేలా చేస్తుంది. వాస్తవానికి, భవిష్యత్తును నియంత్రించేది మీరే, మరియు మీరు ఏ ఫలితాన్ని సాధించగలరో నిర్ణయించేది మీ ఎంపిక.

వీలైతే, భయం మరియు నిరాశను ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకోవాలనుకునే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీరు అభివృద్ధి చెందకూడదనుకునే వారి చుట్టూ ఉన్నారని ఆలోచించండి. అటువంటి పరిస్థితులలో, మీరు వెళ్లడం కూడా కష్టంగా ఉంటుంది కొత్త స్థాయి.

భయం విషయంపై మీ అభిప్రాయాలను మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి

భయం ప్రతికూలంగా మాత్రమే కాకుండా, తరచుగా సానుకూల భావోద్వేగాలు అని గుర్తుంచుకోండి. విపరీతమైన క్రీడల కోసం వెళ్ళే వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి. వారు వాచ్యంగా ఆడ్రినలిన్ ద్వారా నలిగిపోతారు, కానీ వారు ఇప్పటికీ దీన్ని కొనసాగిస్తున్నారు మరియు అపూర్వమైన ఆనందాన్ని పొందుతారు. అలాగే, ప్రజలు తరచుగా భయానక చిత్రాలను చూడటానికి ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే వారు నిజంగా కొత్త భావోద్వేగాలను పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు (ముఖ్యంగా ఆధునిక రష్యన్ కామెడీలతో పోలిస్తే).

కాబట్టి తదుపరిసారి మీరు నిజంగా భయాన్ని జయించాలనుకున్నప్పుడు, దానిని వేరే కోణం నుండి చూడటానికి ప్రయత్నించండి. "మీ విధానాన్ని మార్చుకోండి" అనే పుస్తకం కూడా ఉంది, ఇది కొన్ని దృగ్విషయాలను వేరే విధంగా చూడటానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఎత్తులకు భయపడితే, మీ భయాన్ని కొంచెం తగ్గించుకోవడానికి మీరు పార్కర్ వీడియోలను చూడాలి. బహుశా ఇది మీ అతిపెద్ద ప్రయోజనం కూడా కావచ్చు, ఎందుకంటే మీరు నిజమైన భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తారు.

సిఫార్సులలో ఇది కూడా ఒకటి. భయం అనేది ఒక గొప్ప సాధనం సమర్థవంతమైన పరిష్కారంచాలా సమస్యలు. ఇది మీరు ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రతిస్పందించే ఒక రకమైన పాయింటర్‌గా పనిచేస్తుంది. అసౌకర్యం యొక్క మొదటి వేవ్ గడిచిన తర్వాత, ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి:

• భయాన్ని ఎలా జయించాలో తెలుసుకోవడానికి, ఆమెను బాగా తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. తెలియని కారణంగా మీరు ఈ అనుభూతిని కలిగి ఉన్నప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
• ఇది ఏ విధమైన నిబద్ధతతో కూడి ఉంటే (ప్రాజెక్ట్‌లను వదులుకోవాలనే భయం), అప్పుడు మంచి తయారీకి మరియు క్షుణ్ణంగా రిహార్సల్ చేయడానికి భయాన్ని ప్రధాన ఉద్దీపనగా ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు భయాన్ని అధిగమించగలిగితే మీ కోసం తెరవబడే అవకాశాల గురించి కూడా మీరు ఆలోచించవచ్చు. సరే, మీరు నీటికి భయపడుతున్నారని అనుకుందాం. మీరు భయాన్ని జయించగలిగితే, మీరు చాలా ఈత కొట్టగలరు, స్నేహితులతో బోటింగ్ చేయగలరు మరియు ఉపయోగకరమైన భావోద్వేగాలతో మీ జీవితాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచగలరు.

ఏమీ సహాయం చేయనప్పుడు భయాన్ని ఎలా జయించాలి

మనస్తత్వవేత్తకు అనేక పర్యటనల తర్వాత కూడా భయాన్ని అధిగమించలేమని కూడా ఇది జరుగుతుంది. ఇందులో సిగ్గుపడాల్సిన పనిలేదు (మీరు ఆరోగ్యవంతమైన మనిషి అయినా, చిన్న ఎలుకలకు భయపడినా). ఇది దుఃఖం లేదా ఆనందం వంటి అదే భావోద్వేగం, అంటే భయం యొక్క భావనను పూర్తిగా వదిలించుకోవడం అసాధ్యం, ఇది కొంతమందిలో మరింత స్పష్టమైన రూపాలను తీసుకుంటుంది.

భయం అనేది మన శరీరానికి పూర్తిగా సహజమైన పరిస్థితి అని అర్థం చేసుకోండి. అన్ని జీవులు భయపడుతున్నాయి, కాబట్టి మీరు చాలా కష్టపడకండి. వాస్తవానికి, మీరు భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలనే దాని గురించి పేజీకి వెళ్లినప్పుడు, మీరు దానిని పూర్తిగా వదిలించుకోవచ్చని మీరు ఊహించారు, కానీ ఇది నిజంగా అసాధ్యం, కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు నిందించకండి.

మీరు దేనికైనా చాలా తీవ్రంగా భయపడే పరిస్థితులు కూడా ఉన్నాయి. మరియు అన్ని ప్రయత్నాలు ఫలించలేదు మరియు హాని కూడా కలిగించవచ్చు. మీరు మీ చివరి బలంతో తదుపరి ప్రయత్నానికి తొందరపడకూడదు, ప్రత్యేకించి పరిణామాలు విచారకరంగా ఉంటే. విఫల ప్రయత్నాల కారణంగా ఒత్తిడికి లోనవకండి, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే హాని కలిగిస్తారు.

కానీ మీకు కనీసం చిన్న విజయాలైనా ఉంటే, వాటిని ఆస్వాదించడం ప్రారంభించండి. వారు నిజంగా మీకు చాలా ఖర్చు చేస్తారు మరియు మిమ్మల్ని తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లారు. మీరు నిర్ణయించుకున్నారని అనుకుందాం, అయితే కెమెరాలో మిమ్మల్ని మీరు చిత్రీకరించుకోవడానికి భయపడ్డారు. మీరు మీ మొదటి వీడియోను చిత్రీకరించిన తర్వాత, మీ వెనుకభాగంలో (అక్షరాలా) తడుముకోండి మరియు మీరు ఎంత గొప్పవారో చెప్పండి.

వాస్తవానికి, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భయాలు నిజంగా తీవ్రంగా ఉంటే, నిపుణుల నుండి సహాయం పొందడం. వారు నిజంగా అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తులు, ఈ క్లిష్ట పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయం చేస్తారు. మరియు, మీ భయాలతో పోరాడుతున్నప్పుడు, భద్రత గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇస్త్రీ చేయవద్దు విష సర్పాలుప్రత్యేక రక్షణ లేకుండా.

భయం యొక్క భావాన్ని ఎలా అధిగమించాలో ఈ కథనం ముగింపు. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే - వ్యాఖ్యలకు స్వాగతం. మరియు కొత్త ఆసక్తికరమైన కథనాల కోసం సభ్యత్వాన్ని పొందడం మర్చిపోవద్దు. బై!

భయం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క పర్యావరణం వల్ల కలిగే ఏకైక ప్రతిచర్యగా పరిగణించబడుతుంది. మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఆచరణాత్మకంగా ఈ భావన లేకుండా జన్మించారు. శిశువులు అనుభవించే ఏకైక భయం ఎత్తు నుండి పడిపోయే భయం మరియు పెద్ద శబ్దాలు. వాటిలోని అన్ని ఇతర ప్రతిచర్యలు కొన్ని సంఘటనల ఫలితంగా తర్వాత మేల్కొంటాయి. వయస్సుతో పాటు తలెత్తే అన్ని భయాలకు కారణం జీవితంలోని ఒడిదుడుకులను తట్టుకోలేని వ్యక్తి యొక్క విశ్వాసం. మరియు ఈ భావన ఎత్తులకు చేరుకోవడం సాధ్యం కాదు, చిన్న వాటిని కూడా. అదే సమయంలో, మేము ముఖ్యమైన విజయాలు లేదా కలల సాకారం గురించి మాట్లాడటం లేదు. ఏ వ్యక్తి అయినా భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకోవాలి మరియు తెలుసుకోవాలి. దీన్ని చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. ఏవైనా భయాలను అధిగమించే పద్ధతులు క్రింద ఉన్నాయి. అవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి.

మీరు భయాన్ని అధిగమించాలనుకుంటున్నారా? జస్ట్ దీన్ని!

భయం ఉన్నప్పటికీ, ఏ పరిస్థితిలోనైనా నటించే అలవాటును పెంపొందించుకోవడం అవసరం. ఈ అనుభూతి ఏమిటో అర్థం చేసుకోవాలి సాధారణ ప్రతిచర్యమీ కోసం అసాధారణమైన చర్యలను చేపట్టే ప్రయత్నాల నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది. అలాగే, ఒకరి స్వంత నమ్మకాలను అధిగమించడానికి ఉద్దేశించిన చర్యల ఫలితంగా భయం తలెత్తుతుంది. ప్రతి వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు ఒక నిర్దిష్ట అనుభవాన్ని మరియు ప్రపంచ దృష్టికోణాన్ని అందుకుంటాడు. అతన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న తరుణంలో, భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలనే ప్రశ్న అతనికి ఎదురవుతుంది. ఒప్పించే స్థాయిని బట్టి, పరిస్థితి యొక్క భయం బలహీనంగా మరియు బలంగా ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, మీకు కారు నడపడంపై ఉన్న భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలో తెలియకపోతే, మీరు ఖచ్చితంగా రద్దీగా ఉండే హైవేపైకి నడపగలరని మీలో విశ్వాసం కలిగించాలి. ఒక వ్యక్తి సంకోచించినంత కాలం, భయం బలంగా మారుతుంది. చర్యకు ముందు ఎంత ఎక్కువ విరామం తీసుకుంటే అంత భయం మెదడును నింపుతుంది. ప్రణాళికను సాధించడానికి మొదటి ప్రయత్నంలో, భయం అదృశ్యమవుతుంది.

భయాలను జయించడం ఎలా? చెత్త ఎంపిక యొక్క మూల్యాంకనం

భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలనే ప్రశ్న తలెత్తితే, మీరు దానిని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. తార్కిక మార్గంలో. భయం యొక్క భావన తలెత్తినప్పుడు, మీరు నిర్ణయించలేని సంఘటనల అభివృద్ధి యొక్క చెత్త ఫలితాన్ని మీరు ఊహించుకోవాలి. సాధారణంగా ఆ తర్వాత భయం పోతుంది. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది? చెత్త ఎంపిక కూడా తెలియని మరియు భయం యొక్క భావన వలె భయానకంగా లేదు. ఫోబియా ఏమి జరుగుతుందో ఖచ్చితమైన చిత్రాన్ని పొందిన వెంటనే, అది ముప్పుగా ఉండదు. అన్ని తరువాత, భయం యొక్క బలమైన ఆయుధం తెలియనిది. ఒక వ్యక్తి యొక్క మనస్సులో, వారు చాలా గొప్పవారు, ఏమి జరిగిందో దాని ఫలితంగా జీవించడం అసాధ్యం అని తరచుగా అనిపిస్తుంది.

చెత్త కేసును విశ్లేషించిన తర్వాత కూడా అది ఇప్పటికీ భయానకంగా ఉన్నప్పుడు, పరిస్థితి యొక్క చెత్త ఫలితం వాస్తవానికి భయంకరమైనదని దీని అర్థం. అప్పుడు మీరు చేయడం నిజంగా విలువైనదేనా అని మీరు ఆలోచించాలి. అన్నింటికంటే, భయం అనేది రక్షణాత్మక ప్రతిస్పందన. బహుశా మీరు ప్రణాళిక అమలును వదిలివేయవలసి ఉంటుంది.

మీ భయాన్ని జయించాలనుకుంటున్నారా? ఒక నిర్ణయం తీసుకోండి!

ఇది బలాన్ని సేకరించడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే నిర్ణయాన్ని స్వీకరించడం మరియు దాని ఫలితంగా, భయంతో పట్టుకున్న వాటిని నెరవేర్చడం. మీరు మీ కోసం ఏర్పాటు చేసుకుంటే నిజమైన చర్యభయం మాయమవుతుంది. భయాల ఉనికి అనిశ్చితి మరియు శూన్యత సమక్షంలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. వారు సందేహానికి విడదీయరాని సహచరులు. నిర్ణయం తీసుకోకుండా నిర్ణయం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

అయితే, భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలో ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, ప్రశ్న కూడా తలెత్తుతుంది: "ఎందుకు ఇది చాలా బలంగా ఉంది?" రాబోయే సంఘటనల భయాందోళన ఒక వ్యక్తి యొక్క మనస్సులో అవాంఛనీయ చర్యలు మరియు అతను అసౌకర్యంగా ఉన్న పరిస్థితుల యొక్క అసహ్యకరమైన చిత్రాన్ని ఆకర్షిస్తుంది. భయం తలెత్తినప్పుడు, వైఫల్యం మరియు వైఫల్యం కోసం ఎంపికలు మనస్సులో స్క్రోల్ చేస్తాయి. అలాంటి ఆలోచనలు వెంటనే ప్రభావితం చేస్తాయి భావోద్వేగ స్థితి ప్రతికూల ప్రభావం. తగినంత సానుకూలతతో, చర్య కోసం నిర్ణయాత్మకత పోతుంది. ఈ సమయంలో, ఒకరి స్వంత విలువలేనితనంపై విశ్వాసం బలపడుతుంది. ఇది భయాన్ని అధిగమించే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే సంకల్పం.

భయాన్ని ఎలా జయించాలి: దశల వారీగా

కాబట్టి, మీరు ఖచ్చితంగా దేనికి భయపడుతున్నారో మీకు తెలిస్తే, ఇది సగం యుద్ధం. అందువల్ల, ఫోబియాను అధిగమించడానికి సిద్ధం కావడానికి అవకాశం ఉంది. మీరు రెండు దశల ద్వారా వెళ్ళాలి: భయం యొక్క విశ్లేషణ మరియు ప్రాతినిధ్యం.

విశ్లేషణ

ఈ దశలో, మీరు రాబోయే చర్య గురించి మీ భయాన్ని జాగ్రత్తగా విశ్లేషించాలి. సమాధానం ఇవ్వవలసిన ప్రశ్నలు క్రిందివి:

1. నేను దేనికి భయపడుతున్నాను?

2. నా భయానికి హేతుబద్ధమైన ఆధారం ఉందా?

3. ఈ విషయంలో నేను భయపడాలా?

4. నా భయం ఎందుకు తలెత్తింది?

5. ఇంకేముంది అనే భయం - చర్య యొక్క పనితీరు లేదా చివరికి లక్ష్యాన్ని సాధించలేకపోవడం?

మీరు అవసరమని భావించే అనేక ఇతర ప్రశ్నలను మీరే అడగవచ్చు. భయాన్ని మరింత వివరంగా అధ్యయనం చేయడం అవసరం. భయం ఒక భావోద్వేగం, మరియు దాని విశ్లేషణ తార్కిక చర్య. మొదటి దశను పూర్తి చేసిన తర్వాత, వాస్తవానికి, భయం అర్ధవంతం కాదని మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు. కానీ అదే సమయంలో, చర్య యొక్క భయం కొనసాగవచ్చు. భావోద్వేగాలు ఎల్లప్పుడూ తర్కంపై విజయం సాధిస్తాయి. డ్రైవింగ్ భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలో మీరు నిర్ణయించుకోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు తరచుగా ఇది జరుగుతుంది. అప్పుడు మేము రెండవ దశకు వెళ్తాము.

ప్రదర్శన

తర్కం కాకుండా భావోద్వేగాల సహాయంతో భయం మరియు అభద్రతను ఎలా అధిగమించాలి? ఒకరి స్వంత భయం యొక్క ప్రాతినిధ్యం దాని విజువలైజేషన్. మీరు దేని గురించి భయపడుతున్నారో మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే, మీ మనస్సులోని ఈ చర్య యొక్క చిత్రాలను ప్రశాంతంగా స్క్రోల్ చేయండి. మానవ మనస్సు ఊహించిన మరియు వాస్తవ సంఘటనల మధ్య తేడాను గుర్తించదు. మీ ఊహలో ఫోబియా పదేపదే అధిగమించిన తర్వాత, వాస్తవానికి అదే చేయడం చాలా సులభం అవుతుంది. ఉపచేతనలో చర్యను ప్రదర్శించే నమూనా ఇప్పటికే స్థిరంగా ఉండటమే దీనికి కారణం. స్వీయ హిప్నాసిస్ సరిపోతుంది సమర్థవంతమైన పద్ధతిభయాలతో పోరాడండి. ఇది ఏ పరిస్థితిలోనైనా నిస్సందేహంగా విజయవంతంగా వర్తించవచ్చు.

భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి? మీ ధైర్యానికి శిక్షణ ఇవ్వండి!

కండరాలను లోపలికి పంపే విధంగా మీరు ధైర్యాన్ని శిక్షణ ఇవ్వగలరని ఊహించండి వ్యాయామశాల. మొదట, ఒక చిన్న బరువుతో ఒక ప్రక్షేపకం పెరుగుతుంది - వీలైతే. కాలక్రమేణా, ఇది సులభంగా మారినప్పుడు, జాబితా ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. ప్రతి కొత్త లోడ్‌తో, ఎక్కువ శక్తితో ప్రక్షేపకాన్ని ఎత్తడానికి ప్రయత్నాలు జరుగుతాయి. మీరు భయాలతో అదే విధంగా చేయాలి - మొదట మీ మనస్సును చిన్నదానికి వ్యతిరేకంగా శిక్షణనివ్వండి, ఆపై ఎక్కువ స్థాయి భయంతో పోరాడండి. నిర్దిష్ట ఎంపికలను పరిశీలిద్దాం.

ఉదాహరణ ఒకటి

మీరు పెద్ద ప్రేక్షకుల ముందు మాట్లాడటానికి భయపడితే ప్రజల భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి? ప్రారంభించడానికి, స్నేహితులను సమావేశానికి ఆహ్వానించడం మరియు వారి ముందు మీ నైపుణ్యాలను ప్రదర్శించడం విలువ. పది మంది అనుకుందాం. తక్కువ మంది ప్రేక్షకుల ముందు మాట్లాడటం అంటే కొన్ని డజన్ల మంది లేదా వందల మంది ప్రేక్షకుల ముందు మాట్లాడటం అంత భయానకం కాదు. అప్పుడు దాదాపు 30 మందిని సేకరించి, వారి ముందు పనిని పూర్తి చేయండి. ఈ దశ మీకు సమస్యాత్మకంగా ఉంటే మరియు భయం ఇంకా తలెత్తితే (మీరు ఏమి చెప్పాలో మర్చిపోతారు, మీరు కోల్పోతారు), అప్పుడు పరిస్థితి సుపరిచితం మరియు ప్రశాంతంగా మారే వరకు మీరు అలాంటి సంఖ్యలో ప్రేక్షకులతో శిక్షణ పొందాలి. అప్పుడు మీరు 50, 100 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది ప్రేక్షకుల ముందు ప్రదర్శన ఇవ్వవచ్చు.

ఉదాహరణ రెండు

మీరు సిగ్గుపడేవారు మరియు వ్యక్తుల పట్ల మీ భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలో తెలియకపోతే, మీరు వారితో తరచుగా మాట్లాడటం అలవాటు చేసుకోవాలి. మీరు వీధిలో బాటసారులను చూసి నవ్వడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మీరు ఆశ్చర్యానికి లోనవుతారు, కానీ ప్రజలు ప్రతిఫలంగా అదే చేయడం ప్రారంభిస్తారు. అయితే, మీరు అతనిని చూసి నవ్వుతున్నారని నిర్ణయించుకునే అలాంటి వ్యక్తి ఉంటాడు. కానీ అది సమస్య కాదు.

తరువాత, మీరు బాటసారులను అభినందించడం ప్రారంభించాలి. మీరు ఒకరికొకరు తెలుసని మరియు వారు ఇంతకు ముందు ఎక్కడ కలుసుకున్నారో గుర్తుంచుకోవాలని ఆలోచిస్తూ వారు సమాధానం ఇస్తారు. వ్యక్తులతో సాధారణ సంభాషణను ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించడం తదుపరి దశ. ఉదాహరణకు, లైన్‌లో నిలబడితే, మీరు తటస్థ థీమ్‌కు సంబంధించిన కొన్ని పదబంధాన్ని చెప్పవచ్చు. ఇది మీకు సమాధానం చెప్పడానికి ఒకరిని రెచ్చగొడుతుంది. సంభాషణను ప్రారంభించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి - వాతావరణం, క్రీడలు, రాజకీయాలు మొదలైనవి. ఈ విధంగా, చిన్న భయాలను ఓడించి, మీరు పెద్ద వాటిని ఎదుర్కోవచ్చు.

భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి దశలవారీ ప్రణాళిక

మీ అతిపెద్ద ఆందోళనను గుర్తించండి (ఉదాహరణకు, దంతవైద్యుని పట్ల మీ భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలో మీకు తెలియదు). అప్పుడు కింది దశలన్నింటినీ అనుసరించండి:

1. మీ భయాన్ని అనేక చిన్నవిగా విభజించండి. వాటిలో కనీసం 5 ఉండాలి.

2. వారికి చిన్న చిన్న భయాన్ని అధిగమించడానికి శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

3. అతని ముందు కూడా భయం ఉంటే, మీరు దానిని మరెన్నో విభజించాలి.

4. ప్రతి చిన్న భయాన్ని ఒక్కొక్కటిగా అధిగమించండి.

5. మీరు కొనసాగుతున్న ప్రాతిపదికన శిక్షణ పొందాలి.

భయాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ పద్ధతి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అటువంటి వ్యాయామాల మధ్య ఎక్కువసేపు విరామాలు ఉంటే, త్వరలో మీరు మళ్లీ ప్రారంభించవలసి ఉంటుంది. మీరు జిమ్‌లో ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడాన్ని ఆపివేస్తే ఈ ప్రక్రియ సమానంగా ఉంటుంది - కండరాలు భారీ లోడ్ నుండి మాన్పిస్తాయి మరియు మీరు తేలికపాటి వ్యాయామాలను తీసుకోవాలి. శిక్షణ ఆగిపోయిన వెంటనే, మీ మనస్సులో నివసించే భయం మిమ్మల్ని ఆక్రమిస్తుంది. భావోద్వేగాలు లాజిక్‌పై విజయం సాధిస్తాయి.

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి ఇతర పద్ధతులు

ఏదైనా సానుకూల భావోద్వేగాలు భయాలను అధిగమించడానికి సహాయపడతాయని గమనించాలి, ప్రతికూలమైనవి, దీనికి విరుద్ధంగా, జోక్యం చేసుకుంటాయి.

మీ స్వంత ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకోండి

ఒక నమూనా ఉంది - మీ గురించి మీ అభిప్రాయం ఎంత మెరుగ్గా ఉంటే, మీకు దేనిపైనా అంత భయం ఉండదు. ఈ సందర్భంలో, స్వీయ-గౌరవం అధిక భయం మరియు ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది. అది అబద్ధమా, నిజమా అన్నది ముఖ్యం కాదు. అందుకే తనపై ఉబ్బిన సానుకూల అభిప్రాయం తరచుగా ఒక వ్యక్తికి నిజమైన చర్య కంటే ధైర్యమైన చర్యను చేయగల సామర్థ్యాన్ని ఇస్తుంది.

నమ్మకం

ఉదాహరణకు, విమానం యొక్క భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలో మీకు తెలియకపోతే, దేవుడు, దేవదూత లేదా ఇతర ఉన్నత జీవిపై విశ్వాసం ఈ అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. పై చిత్రాలలో ఒకటి మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోగలదని మీకు నమ్మకం ఉన్నప్పుడు క్లిష్టమైన పరిస్థితిమీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలు బలహీనపడతాయి. ఏదైనా ఉన్నత శక్తి నుండి వచ్చే కాంతి భయం యొక్క చీకటిని తొలగిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

ప్రేమ

పురుషులు తాము ఇష్టపడే స్త్రీల కోసం ఎలాంటి భయాందోళనలను ఎదుర్కోగలుగుతారు. తల్లుల గురించి కూడా అదే చెప్పవచ్చు. ఆరోగ్యవంతమైన పిల్లలను పెంచడానికి వారు ఎలాంటి అడ్డంకినైనా అధిగమిస్తారు. అందువల్ల, ప్రియమైన వ్యక్తిని గుర్తుంచుకోవడం, మీరు అతని దగ్గర ఉండటానికి ఏదైనా భయాన్ని అధిగమించవచ్చు.

ఎత్తుల భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి: సమర్థవంతమైన భౌతిక పద్ధతి

ఎత్తుల భయాన్ని నిజంగా అధిగమించడానికి, మీకు మనస్తత్వవేత్త, పెన్, నోట్‌బుక్ మరియు బహుళ అంతస్తుల భవనంలో ఉన్న బాల్కనీతో సంప్రదింపులు అవసరం.

మొదట మీరు మీరే అర్థం చేసుకోవాలి - ఎత్తుల పట్ల మీ భయం ఎంత బలంగా ఉందో. 20 వ అంతస్తు యొక్క బాల్కనీ నుండి భయం కనిపించినప్పుడు, మనం స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క అవసరమైన భావన గురించి మాట్లాడవచ్చు. ఇది లేకుండా రక్షణ చర్యమనిషి బతికి ఉండేవాడు కాదు. కానీ స్టెప్‌లాడర్ యొక్క అనేక దశలను అధిగమించేటప్పుడు భయం తలెత్తినప్పుడు, మనం ఇప్పటికే భయం గురించి మాట్లాడవచ్చు. మొదటి ఎంపికకు మీ స్వంత భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం మరియు అరికట్టడం నేర్చుకోవడం అవసరం. రెండవ సందర్భంలో మనస్తత్వవేత్తను సందర్శించడం మరియు అతనితో సమస్యను పరిష్కరించడం.

చర్యలు తీసుకుంటాం

ఎత్తుల భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలో మీకు తెలియదా, మరియు నిపుణుడి సహాయం మీకు సహాయం చేయలేదా లేదా మీరు అతనిని సంప్రదించకూడదనుకుంటున్నారా? అప్పుడు మీరు ప్రారంభంలో ప్రశాంతంగా నిలబడటం నేర్చుకోవాలి, ఉదాహరణకు, 5 వ అంతస్తులోని బాల్కనీలో, ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటే, మీరు రెండవ లేదా మూడవ నుండి ప్రారంభించాలి, క్రమంగా ఎత్తును పెంచాలి. డైరీని ప్రారంభించి, అందులో మీ భావాలు, ఆలోచనలు మరియు - ముఖ్యంగా - విజయాలు అన్నీ రికార్డ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు దీన్ని క్రమానుగతంగా చదివినప్పుడు, అది అదనపు విశ్వాసాన్ని మరియు బలాన్ని ఇస్తుంది. భయం చివరకు నీ చేతిలో ఓడిపోయినప్పుడు, డైరీని కాల్చండి. అందువలన, మీరు ఎత్తుల భయానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటాన్ని ముగించవచ్చు.

పోరాట భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి?

సాధారణ అనుభవం మరియు నైపుణ్యాలు లేకపోవడం, పోరాడటానికి శారీరక అసమర్థత కారణంగా పోరాట భయం చాలా తరచుగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఆత్మరక్షణ కోర్సులు నేర్చుకోవడానికి అత్యవసరంగా వెళ్లాలి. అదే సమయంలో, వారి దృష్టి ముఖ్యం కాదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, గురువు వారి రంగంలో నిపుణుడిగా ఉండాలి. జ్ఞానవంతుడు, అధికారవంతుడు అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడుసరిగ్గా ఎలా కొట్టాలో, రక్షిత బ్లాక్‌లను ఎలా ఉంచాలో మరియు మీలో విశ్వాసాన్ని ఎలా పెంచాలో నేర్పుతుంది.

స్వీయ అభివృద్ధి

ఉపచేతన స్థాయిలో పనిలేకుండా పిడికిలిని ఊపుతున్న అభిమానులు సంభావ్య “బాధితుడు” - భయపడిన, అపఖ్యాతి పాలైన, భయపడే వ్యక్తి. బలమైన వ్యక్తిత్వం కావడానికి, మీరు మానసిక సడలింపు, ఏకాగ్రత, స్వీయ హిప్నాసిస్ పద్ధతిని ఆశ్రయించవచ్చు. ఈ సాంకేతికతకు ధన్యవాదాలు, మీరు రెచ్చగొట్టే చర్యలకు దాదాపు తక్షణమే స్పందించడం మాత్రమే కాకుండా, స్పష్టంగా మరియు నమ్మకంగా దీన్ని చేయడం ప్రారంభిస్తారు.

మరొక, ఖచ్చితమైన పద్ధతి ఉంది - మానసిక, భావోద్వేగ ఆలోచన యొక్క విరమణ, సాధ్యమయ్యే పోరాటాన్ని ఊహించడం. మీరు ఆమెను చల్లగా చూడటం నేర్చుకుంటే, మీ పరిస్థితి మారుతుంది. అవగాహన యొక్క పదును, ప్రతిచర్య పెరుగుతుంది మరియు శరీరానికి శక్తులను సమీకరించే అవకాశం ఉంటుంది పూర్తిగావిజయం సాధించడానికి.

మనస్తత్వవేత్త లేదా శిక్షణ?

మీరు సమస్యతో మనస్తత్వవేత్తను ఆశ్రయిస్తే పోరాటం యొక్క భయాన్ని అధిగమించడంలో అత్యంత విజయవంతమైన ప్రభావం ఉంటుంది. ఈ ఎంపిక మీకు ఆమోదయోగ్యం కానట్లయితే, ఉద్దేశించిన శిక్షణకు హాజరు కావడం ద్వారా అద్భుతమైన ఫలితం సాధించవచ్చు వ్యక్తిగత వృద్ధి. ఇది తప్పనిసరిగా అంశానికి అంకితం చేయకూడదు: "పోరాటం యొక్క భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి." ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడే ఏదైనా నాణ్యమైన శిక్షణ ఖచ్చితంగా ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.

డ్రైవింగ్ భయంతో వ్యవహరిస్తున్నారు

మీరు కారు డ్రైవింగ్ భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలో తెలియకపోతే, మరియు అదే సమయంలో మీకు తక్కువ డ్రైవింగ్ అనుభవం కూడా ఉంటే వాహనం, మీరు అత్యంత తక్కువ ట్రాఫిక్ ప్రవాహాన్ని కలిగి ఉన్న అత్యంత ప్రజాదరణ లేని మరియు నిశ్శబ్ద మార్గాలను ఎంచుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, మీ గమ్యస్థానానికి మీ మార్గం పొడవుగా మారుతుంది, కానీ అదే సమయంలో, మీరు ఒకే రాయితో రెండు పక్షులను చంపవచ్చు. ముందుగా, నగరంలోని ప్రధాన వీధుల్లో, ముఖ్యంగా రద్దీ సమయంలో ట్రాఫిక్ జామ్‌లలో నిష్క్రియంగా ఉండకుండా, నిజమైన డ్రైవింగ్‌లో అనుభవాన్ని పొందడం సాధ్యమవుతుంది. రెండవది, భయము లేకుండా డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు రహదారిపై పరిస్థితిని త్వరగా మరియు సరిగ్గా ఎలా అంచనా వేయాలో మీరు నేర్చుకుంటారు. ఒక నెల లేదా రెండు నెలల తర్వాత, కారు మరియు యుక్తులు మరియు మార్గంలో క్లిష్ట పరిస్థితులపై మీ భయం అదృశ్యమవుతుంది.

ఉద్వేగానికి దూరంగా!

డ్రైవింగ్ భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి? ప్రధాన నియమం ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ నాడీగా ఉండకూడదు! మీరు మీ కారులో విఫలమైనప్పటికీ, ట్రాఫిక్ లైట్ వద్ద నిలిచిపోయినా లేదా రెండు లేన్‌లను బ్లాక్ చేసినా. ఇది ప్రతి డ్రైవర్‌కు జరుగుతుంది. మరియు వారు మీపై అరుస్తూ, హాంగ్ చేసి, తిట్టినట్లయితే, మీ భయాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పరిస్థితిలో ఎవరూ గాయపడలేదనే వాస్తవం గురించి ఆలోచించండి మరియు భయంతో, మీరు అకస్మాత్తుగా గ్యాస్ పెడల్‌ను నొక్కి, మరొక కారుతో ఢీకొన్నట్లయితే అది చాలా ఘోరంగా ఉంటుంది.

ఎగిరే భయంతో పోరాడుతోంది

మీరు విమానంలో ప్రయాణించాలి, కానీ విమానంలో ప్రయాణించే భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలో మీకు తెలియదా? మీరు మీ ఫ్లైట్ కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. భవిష్యత్ విమానాలతో సంబంధం లేని విషయాలపై మీ దృష్టిని మార్చండి. ఆకలితో గాలిలోకి వెళ్లవద్దు, కానీ చాలా చక్కెర లేదా కొవ్వు పదార్ధాలను ముందుగా తినవద్దు. మీరు కెఫీన్-కలిగిన పానీయాలను కూడా నివారించాలి, ఇది ఆందోళనను పెంచుతుంది. అనవసరమైన ఉత్సాహాన్ని నివారించడానికి, ప్రయాణీకుల చెక్-ఇన్‌కు సమయానికి చేరుకోండి.

గాలిలో ఎగిరే భయాన్ని అధిగమించడం

ఎత్తులో ప్రయాణించే భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి? ఇప్పటికే గాలిలో ఉన్నప్పుడు, ప్రయాణీకులను చూడకండి, వారి పరిస్థితిని నిర్ణయించండి. వాస్తవానికి, మీలాగే ఎగురడానికి భయపడే ఒకటి కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులను సులభంగా కనుగొనడం సాధ్యమవుతుంది. ఇది భయాందోళన భావనను పెంచుతుంది. ఎగురుతున్న భయాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించడానికి, మీరు మీ కాళ్ళను నేలపై ఉంచాలి, హై-హీల్డ్ బూట్లు ధరించిన మహిళలు తమ బూట్లు తీయాలి. కాబట్టి మద్దతు అనుభూతి చెందుతుంది మరియు భయం తగ్గుతుంది. అలాగే, విమానం ఇంజిన్ యొక్క శబ్దాన్ని వినవద్దు మరియు మానసికంగా విపత్తుల ప్లాట్లు ఊహించుకోండి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఆహ్లాదకరమైనదాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి, తదుపరి కుర్చీలో ఉన్న వ్యక్తితో చాట్ చేయాలి లేదా క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్‌ను పరిష్కరించడం ద్వారా పరధ్యానంలో ఉండాలి.

భయాలతో వ్యవహరించే ప్రధాన సూత్రం వారితో ఎప్పుడూ పోరాడకూడదు.

కథనం భయాలను ఎదుర్కోవటానికి అనేక ఎంపికలను జాబితా చేస్తుంది. కానీ నిజానికి, వారు ఎప్పుడూ పోరాడవలసిన అవసరం లేదు. మీరు భయాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, అది తీవ్రమవుతుంది మరియు మీ మనస్సును పూర్తిగా ఆక్రమిస్తుంది. ఏదో భయం ఉన్నప్పుడు ఒప్పుకుంటే చాలు. ఉదాహరణకు, మరణ భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి? అనివార్యమని గుర్తించండి. మరియు రాజీపడండి. మీరు బలహీనులు అవుతారని దీని అర్థం కాదు. భయం లేకపోవడం ధైర్యంగా పరిగణించబడదు, కానీ పని చేసే సామర్థ్యం. ఏది ఏమైనా. భయాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం ద్వారా మాత్రమే నాశనం అవుతుంది. ఈ విధంగా మీరు మీ దృష్టిని మరియు శక్తిని పని చేసే సామర్థ్యానికి మళ్లించవచ్చు.

బహిరంగ ప్రదర్శనకు ముందు లేదా మీ కలల అమ్మాయితో తేదీకి ముందు? ప్రతి వ్యక్తికి, భయం అనే భావన సుపరిచితం. ఇది జీవితంలో అంతర్భాగం, ఇది ప్రాథమిక సహజ ప్రతిచర్యలలో ఒకటి. పుట్టినప్పటి నుండి మరణం వరకు, ఒక వ్యక్తి భయాలతో నిండి ఉంటాడు మరియు అతను ఎంత త్వరగా మరియు ఎంత విజయవంతంగా పోరాడతాడు అనే దాని ఆధారంగా జీవిత నాణ్యత నిర్ణయించబడుతుంది. భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి?

మీరు నిపుణుడి నుండి సహాయం పొందవచ్చు, ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు సమస్యలు మొదటి చూపులో కనిపించే దానికంటే చాలా లోతుగా మరియు బహుళ-లేయర్లుగా ఉంటాయి. కానీ చాలా సందర్భాలలో మనస్తత్వవేత్తల సహాయం లేకుండా దీన్ని చేయడం సాధ్యపడుతుంది. మీరు మీ స్వంతంగా ఫోబియాలను ఎలా వదిలించుకోవచ్చో వారు సూచిస్తున్నారు మరియు ఈ పద్ధతులు నిజంగా పని చేస్తాయి. యూనివర్సల్ రెమెడీభయం ఉండదు. కానీ సమస్యను సమర్థవంతంగా పరిష్కరించే అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి.

భయం ఎక్కడ నుండి వస్తుంది

యుక్తవయస్కులు మరియు పెద్దలు అనుభవించినట్లుగా చిన్నపిల్లలు భయాన్ని అనుభవించరని మీరు ఖచ్చితంగా గమనించారు. వారు అదృష్టవంతులు, కానీ ఎందుకు? సాధారణ భయాలను వదిలించుకోవడం అటువంటి లేకపోవడం వల్ల వారికి అసంబద్ధం. ఈ ప్రతిచర్య ప్రభావంతో సంభవిస్తుందనే వాస్తవం దీనికి కారణం పర్యావరణం. ఆమె కొన్ని వస్తువులు, సంఘటనలు, పరిస్థితుల పట్ల వైఖరిని ఏర్పరుస్తుంది. పిల్లవాడు మొదట తొట్టి నుండి పడి నొప్పిని అనుభవించిన తర్వాత, అతను మళ్లీ నొప్పిని అనుభవించడానికి మొదటి ప్రతిచర్యను పొందుతాడు.

పెరుగుతున్న ప్రతి రోజు, సాంఘికీకరణ, అటువంటి పరిస్థితులు మరింత ఎక్కువ పేరుకుపోతాయి, ప్రతిచర్యల యొక్క పిగ్గీ బ్యాంకు పెరుగుతుంది, భయాలు ఏర్పడతాయి, ఏకం అవుతాయి, విలీనం అవుతాయి. ఒకదాని నుండి మరొకటి పుడుతుంది, బలంగా లేదా బలహీనంగా మారుతుంది. పిల్లలకు ఫోబియాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలియదు, మరియు రెండోది యుక్తవయస్సులోకి వస్తుంది. ఖచ్చితంగా లేదు విజయవంతమైన వ్యక్తిప్రతిదానిలో మరియు ఎల్లప్పుడూ, ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో కొన్ని వైఫల్యాలు మరియు ప్రాణాంతక యాదృచ్ఛికాలు ఉంటాయి. చెడు పబ్లిక్ స్పీకింగ్ అనుభవం తర్వాత, కొందరు వ్యక్తులు మళ్లీ మైక్రోఫోన్‌ను ఎప్పటికీ చూడరు, తద్వారా వారు ఆ భావోద్వేగాలను మళ్లీ అనుభవించలేరు. భయం పుట్టింది, దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి, దాన్ని ఎలా అధిగమించాలి?

ఏం చేయాలి? సుఖంగా, ఆనందంగా జీవించాలంటే ఆందోళన, ఆందోళనల నుంచి బయటపడాలి. ఇది జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, విశ్వాసం పొందుతుంది. దీనికి ఏమి కావాలి? భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి? ఉనికిలో ఉన్నాయి వివిధ పద్ధతులుపోరాటం, వాటిని మిలియన్ల మంది ప్రజలు ఉపయోగిస్తున్నారు, చాలా అధిగమించారు క్లిష్ట పరిస్థితులు. అత్యంత సాధారణ మరియు సార్వత్రికమైన కొన్నింటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు టెక్నిక్ గురించి తెలుసుకోవడమే కాకుండా, మెరుగైన జీవితాన్ని గడపకుండా నిరోధించే భయం మరియు ఆందోళనను తొలగించాలని కూడా అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. కావాలి మరియు చేయండి. జీవితానికి అంతరాయం కలిగించే అనుభూతిని తట్టుకుని, చింతించడం మానేయండి.

భయం అనేది పర్యావరణానికి ప్రతిస్పందన

చెడు ఆలోచనలను వదిలించుకోవడం ఎలా? మొదట మీరు ఆందోళన మరియు భయం యొక్క అనుభూతిని కలిగి ఉన్నారని విశ్లేషించి, గ్రహించాలి. అది ఎంత నిరాడంబరంగా అనిపించినా, సమస్యను పరిష్కరించడం కంటే దాన్ని గుర్తించడానికి తక్కువ సమయం పట్టదు. విరుద్ధంగా ప్రవర్తించే సామర్థ్యాన్ని మీలో పెంచుకోండి. సమస్య యొక్క అవగాహన మరియు విశ్లేషణ మిమ్మల్ని మరింత విస్తృతంగా చూసేందుకు అనుమతిస్తుంది. భయం చిన్నది, పెద్దది, బలమైనది, బలహీనమైనది కావచ్చు. కానీ అది అక్కడ ఉండి మీ శరీరంలో మొలకెత్తినంత కాలం మీరు ముందుకు సాగలేరు. కారణాన్ని కనుగొని, అవన్నీ ఎక్కడ నుండి వచ్చాయో విశ్లేషించండి, ఏ సంఘటనలు కనిపించాయి. ఇది కేవలం ప్రతిచర్య అని మరియు మీరు దీన్ని నియంత్రించగలరని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించండి. ఇది భయం కోసం మొదటి మరియు ప్రధాన నివారణ - సమస్య యొక్క అవగాహన.

మీరు వయస్సు మీద ఆధారపడవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఎప్పుడైనా మీ స్వంతంగా పని చేసుకోవచ్చు, మీ జీవితాన్ని మంచిగా మార్చుకోవడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు. మీరు ఇకపై చిన్నవారు కాకపోతే భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి? సంవత్సరాలుగా, భయాలను అధిగమించడం మరింత కష్టతరంగా మారుతోంది, ఎందుకంటే పర్యావరణం యొక్క ఒక నిర్దిష్ట చిత్రం, ప్రపంచ దృష్టికోణం రూపుదిద్దుకుంటోంది మరియు దానిని దాటి వెళ్లడం అసౌకర్యంగా ఉండటమే కాదు, భయానకంగా కూడా ఉంటుంది. ప్రజలు విజయవంతంగా జన్మించరు, వారు వారిగా మారతారు. వ్యక్తిత్వ నిర్మాణంలో విద్యా ఖర్చులు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. పిల్లల పెళుసుగా ఉన్న మనస్సు కోసం, చిన్న పరిస్థితులు భవిష్యత్తులో పెద్ద భయాలుగా పెరుగుతాయి.

బాల్యం నుండి భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి? మీరు భయపడుతున్నారని మీరు స్పష్టంగా అర్థం చేసుకుంటే, ఉదాహరణకు, ఎలివేటర్‌లో ప్రయాణించడానికి, ఎందుకంటే చిన్నతనంలో మీరు అందులో ఇరుక్కుపోయి సగం రోజులు చీకటిలో గడిపారు, అప్పుడు మీరు మీ స్వంత సంకల్ప ప్రయత్నం ద్వారా భయాన్ని అధిగమించవచ్చు. బిగ్గరగా చెప్పండి: "అవును, ఇది ఇప్పుడు భయానకంగా ఉంది, కానీ ఈ భావన నా తలలో మాత్రమే ఉంది, నేను చేయగలను మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలో నాకు తెలుసు." త్వరగా చేయండి, మీ స్పృహ మిమ్మల్ని ట్రాప్ చేయడానికి అవకాశం ఇవ్వకుండా ఎలివేటర్‌లోకి వెళ్లండి, మిమ్మల్ని భయం యొక్క ముసుగులో కప్పుకోండి. మీరు ఎంత ఎక్కువసేపు వేచి ఉంటే అంత టెన్షన్ పెరుగుతుంది. ఊహకు స్వేచ్ఛ ఇవ్వవద్దు, ఎక్కువసేపు దాని ముందు ముఖాముఖిగా నిలబడటం ద్వారా భయాలు మరియు ఆందోళనలను వదిలించుకోవడం చాలా కష్టం.

మీ భయాన్ని ఎత్తైన గోడలాగా ఊహించుకోండి, అది ఆనందానికి మార్గాన్ని అడ్డుకుంటుంది. ఆ గోడ వెనుక ఏముందో మీరు చూడలేరు. ఇది కేవలం పాస్ అవసరం. భయం అనేది ఒక గోడ, ఒక భ్రమ, అది నిజంగా ఉనికిలో లేదు, అది మీ తలలో మాత్రమే ఉంది. కేవలం తలుపు తెరిచి గోడ గుండా వెళ్ళండి. పొగమంచు గోడ గుండా వెళ్ళడం ద్వారా భయాన్ని అంగీకరించండి, గౌరవించండి మరియు దానిని అధిగమించండి. పద్ధతి ఆమోదం, తిరస్కరణ కాదు. మీలో పోరాడటం మరియు తిరస్కరించడం అవసరం లేదు, మీరు దానిని స్పృహలో భాగంగా గుర్తించాలి, ఎందుకంటే భయాన్ని ఈ విధంగా మాత్రమే అధిగమించవచ్చు. మెదడుకు బుద్ధి రానివ్వకుండా ప్రవర్తించండి. మీరు భయానక స్థితిలోకి వచ్చిన వెంటనే, ఈ తలుపులోకి ప్రవేశించండి.

సమురాయ్ లాగా భయంతో పోరాడండి

భయాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి మరియు అది సాధ్యమేనా? లాజిక్ మీదే ఉత్తమ ఆయుధంఅటువంటి పోరాటంలో. ఊహను మీ వైపుకు తీసుకోండి, దానిని మీ మిత్రుడిగా చేసుకోండి. పరిస్థితి అభివృద్ధికి ఇది చెత్త దృష్టాంతాన్ని చూపనివ్వండి. మీరు ఎలివేటర్‌లో ప్రయాణించడానికి భయపడతారు, ఎందుకంటే మీరు చిన్నతనంలో ఉన్నట్లే మీరు చిక్కుకుపోవచ్చు. భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి? తలుపు ముందు నిలబడి, మీరు ఇప్పటికే లోపల మరియు నిజంగా కష్టం అని ఊహించుకోండి. చీకటిగా ఉంది, మీరు ఐదవ మరియు ఆరవ అంతస్తుల మధ్య వేలాడుతున్నారు, మరియు మీ స్వంతంగా బయటపడటానికి మార్గం లేదు, ఫోన్ నెట్‌వర్క్‌ను పట్టుకోలేదు, ఎవరూ రక్షించటానికి రారు మరియు ఉదయం వరకు మీరు కనుగొనలేరు . మీరు ఉత్సాహం నుండి ఊపిరి పీల్చుకోలేరు. చీకటి చిత్రం? ఈ అనుభూతిని నిజమైన అనుభూతిని పొందండి. మీ కళ్ళు తెరవండి. మీరు ఇప్పుడే ఒక పీడకల చూసి బ్రతికి బయటపడ్డారు. చెత్త సందర్భంలో మీరు ఏమి అనుభవిస్తారో మరియు మనుగడ సాగిస్తారో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. అంత భయానకంగా లేదు, అవునా? చాలా మంది ప్రజలు తెలియని వాటికి భయపడతారు. ఎలివేటర్ మీ వెనుక స్లామ్ చేసినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? లైఫ్‌గార్డ్‌లు ఎలా పని చేస్తారు? సహాయం చేయడానికి వారు ఎంత త్వరగా వస్తారు? సమాధానాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి, తర్కాన్ని కనెక్ట్ చేయండి. భయం యొక్క భావాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో ఆమె మీకు చెప్తుంది.

ఒక వ్యక్తి తన కలల స్త్రీకి వివాహాన్ని ప్రతిపాదించబోయే పరిస్థితిని ఊహించడం అవసరం. ఆమె తిరస్కరిస్తుందని అతను భయపడతాడు మరియు పెద్దలలో ఈ భయాలు మనస్సును కప్పివేస్తాయి. ఈ పరిస్థితిలో, సమురాయ్ పద్ధతి సహాయం చేస్తుంది. మీరు ఏకాగ్రతతో మరియు రోజు X వచ్చిందని ఊహించుకోవాలి: ఇక్కడ మీరు మీ జేబులో నుండి ఉంగరాన్ని తీసి ఒక మోకాలిపైకి ఎక్కండి ప్రతిష్టాత్మకమైన పదాలు. అమ్మాయి నిరాకరిస్తుంది. ఆ తర్వాత ఏం జరుగుతుంది? ప్రపంచం కూలిపోతుందా? సంఖ్య భయాల నుండి బయటపడటం అవగాహన ద్వారా వస్తుంది. మీరు బాధపడతారు, కానీ కాలక్రమేణా, నొప్పి తగ్గిపోతుంది మరియు ప్రతిదీ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. మీ పక్కన ఉన్న వ్యక్తి కాదని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. మీకు సరిపోని వ్యక్తి పక్కన మీరు నెలలు మరియు సంవత్సరాలు జీవించనందుకు మీరు సంతోషిస్తారు. మీరు కొత్త సంబంధాలకు మార్గం సుగమం చేస్తారు.

భయాన్ని అధిగమించడం ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగకరమైనది మరియు అవసరం లేదు. అన్నింటికంటే, ఇది స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క స్వభావం యొక్క భాగంతో సహా సహజ ప్రతిచర్య. మీ తలపై తిరగడం మరియు పరిస్థితిని విశ్లేషించడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం, భయాన్ని తొలగించడం, అగాధం యొక్క అంచున నిలబడటం, ప్రాణాంతకం. మీ జీవితంలో మొదటిసారి మీరు రింక్‌కి వచ్చి స్కేట్‌లపైకి వచ్చారని మీరు ఊహించుకోవాలి. ప్రజలు నమ్మకంగా అధిక వేగంతో పరుగెత్తుతున్నారు, వారు సులభంగా ఉపాయాలు చేస్తారు మరియు నమ్మకంగా సాధారణ స్ట్రీమ్‌లో ఉంటారు. మీరు భయపడుతున్నారు, ఎందుకంటే, అటువంటి వ్యక్తుల సుడిగుండంలో చిక్కుకున్నప్పుడు, మీరు అదే లయలో మరియు అదే వేగంతో కదలవలసి ఉంటుంది. ప్రస్తుతానికి పక్కనే ఉండి ప్రాథమిక కదలికలను నేర్చుకోవడం మంచిదని మెదడు సూచిస్తుంది. మరియు లోపల ఈ క్షణంఅతడు సరిగ్గా చెప్పాడు. ఫోబియాస్ నుండి స్వీయ-సంరక్షణ ప్రవృత్తిని వేరు చేయండి మరియు భయాన్ని మచ్చిక చేసుకోవడం మీకు ఎప్పుడు మేలు చేస్తుందో మరియు హాని చేయదని తెలుసుకోండి.

భావోద్వేగాలను విస్మరించడం, తర్కం యొక్క స్థానం నుండి ఆందోళనను అంచనా వేయండి. కొన్నిసార్లు భయపడటం సరైంది.

నిర్ణయాత్మకత భయానికి శత్రువు

దేనికీ భయపడకుండా ఎవరూ బయటకు రారు. అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తులు ఎత్తులు సాధించడానికి వారి మనస్సులలో పనిచేశారు. మెరుగ్గా జీవించాలంటే భయాన్ని ఎలా పోగొట్టుకోవాలి? మీ పడవ వైపు వదిలివేయండి సంతోషమైన జీవితము. దృఢ నిశ్చయం గల వ్యక్తిగా, మీరు అతన్ని ఓడించగలరు. సమస్యను పరిష్కరించడానికి ట్యూన్ చేయండి, ప్లాన్ చేయండి, మీలో ఒక ప్రణాళిక గురించి ఆలోచించండి. భయంతో పోరాడటం మీ నిర్ణయం. మీ మనస్సును అనియంత్రిత భావోద్వేగాలతో కాదు, విజయం కోసం ఖచ్చితమైన ప్రణాళికతో నింపండి. భయం మరియు ఆందోళన యొక్క భావన శూన్యత మరియు అనిశ్చితితో స్నేహితులు, ఇది అతనిది గాఢ స్నేహితులు. పదాలతో ప్రసారాన్ని పూరించండి: ఇక్కడ విజయ ప్రణాళిక ఉంది, నిర్ణయం తీసుకోబడింది మరియు మార్చబడదు. మీరు మీ స్పృహతో ఏకీభవించినందున, తిరిగి వెళ్ళే మార్గం లేదు. స్వీయ-ట్యూనింగ్ ఒక ముఖ్యమైన విషయం.

భయపడటం ఎలా ఆపాలి? భావోద్వేగాలను స్వాధీనం చేసుకోనివ్వవద్దు, మోసం చేయవద్దు. వైఫల్యం మరియు వైఫల్యం యొక్క దృశ్యాలు భయానకంగా ఉంటాయి. గుర్తుంచుకోండి: కళ్ళు భయపడుతున్నాయి - చేతులు చేస్తున్నాయి. ఉద్దేశ్యపూర్వక వ్యక్తిగా ఉండండి. ఏమీ రాకపోయినా, మీరు మీకిచ్చిన మాటను నిలబెట్టుకుంటారు. వాగ్దానాన్ని నిలబెట్టుకోవడంలో ఎంత గర్వం ఉంటుంది! మరియు మీరు భయాన్ని జయించగలిగితే, అది రెట్టింపు అవుతుంది. సానుకూలంగా ఆలోచించండి, వెతకండి సానుకూల పాయింట్లుఆందోళనలు మరియు భయాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కూడా. భయంపై విజయం కొత్త క్షితిజాలను తెరుస్తుంది. మీ స్వంతంగా భయాలు మరియు భయాలతో పోరాడటానికి, మీరు లోపలి హీరోని బయటకు తీయాలి. గ్రహించండి, మీకు ఏది అవసరమో నిర్ణయించుకోండి. ఎలా నేర్చుకోవాలి? మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు జరిగే విజయాన్ని అంచనా వేయండి. మీ స్వంత సంకల్పం మరియు బలాన్ని ప్రశంసించడం గుర్తుంచుకోండి.

మీ స్వంత భయాలు మరియు భయాలను చికిత్స చేయడం ప్రతి ఒక్కరికీ సాధ్యమవుతుంది, ప్రధాన విషయం సరైన పద్ధతిని కనుగొనడం.

సైకాలజిస్ట్ అవ్వండి

దేనికీ భయపడకూడదని మీరు నేర్చుకోవచ్చు! భయం ఉందని తెలుసుకోవడం సగం యుద్ధం. దానిని గ్రహించడం మరియు అంగీకరించడం అంటే విజయం వైపు పెద్ద అడుగు వేయడమే. మనస్తత్వవేత్తలకు ఫోబియాలను ఎలా చికిత్స చేయాలో తెలుసు మరియు మీరు మీ స్వంతంగా పని చేయడానికి ఉపయోగించే సమాచారాన్ని పంచుకుంటారు. తయారీ విశ్లేషణతో ప్రారంభమవుతుంది. బహిర్గతం చేయవలసిన ముఖ్య సమస్యలు:

• ఎందుకు భయంగా ఉంది
• సరిగ్గా భయానకంగా ఉంది;
• మీరు దీని గురించి మరింత భయపడాలి;
• ఉత్సాహం హేతుబద్ధమైనది;
• చర్య లేదా పరిణామాలకు భయపడతారు.

వాదనలను కాగితంపై వ్రాసి, వాటిని స్పష్టంగా కనిపించే ప్రదేశంలో వేలాడదీయండి. ప్రతిబింబించండి మరియు అవసరమైన విధంగా జోడించండి. మీరు భయాన్ని అణువులుగా మార్చిన తర్వాత, అది మీకు స్పష్టమవుతుంది. మరియు ప్రజలు తెలియని వాటి కంటే అర్థమయ్యే విషయాలకు తక్కువ భయపడతారు. భయం మీకు పాత పరిచయము అవుతుంది, మీరు "మీరు" కు మారతారు. కార్ల భయాన్ని ఎలా ఆపాలి? దీన్ని అన్వేషించండి సంక్లిష్ట యంత్రాంగం, హుడ్ కింద పొందండి, మెకానిక్‌తో మాట్లాడండి, ఈ ఇనుప రాక్షసుడు గురించి అన్నీ తెలుసుకోండి. భయం యొక్క భావాన్ని మచ్చిక చేసుకోవడం చిన్నగా మొదలవుతుంది. చీకటికి ఎలా భయపడకూడదు? దానిని అధ్యయనం చేయండి. రాత్రి గది చుట్టూ నడవండి.

భయాన్ని అధిగమించే సమస్య విజువలైజేషన్ సహాయంతో పరిష్కరించబడుతుంది. భయానక పరిస్థితిలో చర్యలను వివరంగా ఊహించుకుంటూ అనేక సెషన్లను గడపండి. కాబట్టి మీరు ప్రవేశ ద్వారం మరియు ఎలివేటర్‌కు వెళ్లండి, మీరు కాల్ బటన్‌ను నొక్కండి, మీరు ప్రశాంతంగా మరియు నమ్మకంగా ఉంటారు. తలుపులు తెరవడం, మీరు లోపలికి అడుగు పెట్టడం మొదలైనవి. మీ విజువలైజేషన్‌లో మరింత వివరంగా ఉంటే, అంత మంచిది. మీ స్పృహ దృష్టాంతం యొక్క ఈ సంస్కరణను అంగీకరిస్తుంది మరియు దానిని అమలు చేయడానికి అలాగే ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో స్వీయ-వశీకరణ హిప్నాసిస్ లాగా పని చేస్తుంది. ఇది చాలా శక్తివంతమైన విషయం, ఇది చాలా క్లిష్టమైన భయాలలో విజయంతో సాధన చేయబడుతుంది. ప్రధాన నియమం విజువలైజేషన్ యొక్క క్రమబద్ధత. స్పృహతో సెషన్లను షెడ్యూల్ చేయండి. అటువంటి సెషన్ల సహాయంతో భయపడటం ఎలా ఆపాలి? మొత్తం పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ తరచుగా 5-8 సార్లు సరిపోతుంది. భయాన్ని శాశ్వతంగా తొలగించడం ఎలా? అనేక సార్లు విజయాన్ని ఏకీకృతం చేయండి.

భయం వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో నైట్లీ ధైర్యం

మీరు సాలెపురుగులకు భయపడితే, ఆ వస్తువు మీ తలలోని రిఫ్లెక్స్. కళ్ళు సాలీడును చూడగానే, మెదడుకు ఒక ప్రేరణ ఇవ్వబడుతుంది మరియు మీరు చాలా భయపడతారు. సాలీడు కూడా ప్రమాదకరమైనది కానప్పటికీ మరియు జీవితానికి ముప్పు కలిగించదు. ఉదాహరణకు, సాలెపురుగులకు భయపడటం ఎలా ఆపాలి? భయాన్ని అధిగమించడమే పని, తద్వారా అది సంతోషకరమైన జీవితానికి అడ్డంకిగా మారదు. మీరు మేధోపరంగా గెలవాలి మరియు స్పష్టంగా మరియు స్పష్టంగా ఆలోచించడం ప్రారంభించాలి. ధైర్యంగా ఉండడం అలవాటు చేసుకోండి.

భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి వేగవంతమైన మార్గం ఏమిటి? ఇది అత్యవసర పరిస్థితుల్లో బాగా పనిచేస్తుంది. మీరు పొదుపు చేస్తున్నారని ఊహించుకోండి చిన్న పిల్లాడుఒక సాలీడు నుండి. మీరు మరొకరి కోసం చేయగలరా? బహుశా అవును. కాబట్టి మీ కోసం దీన్ని ఎందుకు చేయకూడదు? మీ స్వంత ధైర్య గుర్రం అవ్వండి. భయాన్ని మచ్చిక చేసుకోవడం డ్రాగన్‌ని మచ్చిక చేసుకున్నట్లే.

ఆత్మవిశ్వాసం శిక్షణ పొందవచ్చు. విజయవంతమైన వక్తలందరూ చిన్న ప్రసంగాలు, శిక్షణతో ప్రారంభించారు. భయం విషయంలో, మీరు ధైర్యంగా ఉండటానికి శిక్షణ పొందవచ్చు. క్రమంగా గెలవండి, చిన్నగా ప్రారంభించండి మరియు పెద్దదిగా వెళ్ళండి. ఎలివేటర్‌ను చేరుకోండి, అది పైకి లేచి పడిపోతుందని చూడండి. ప్రజలు లోపలికి మరియు బయటికి రావడాన్ని చూడండి. భయపడాల్సిన అవసరం లేదని మీరు చూస్తున్నారా? భయానికి చికిత్స చేయడం నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ. మీ స్వంత వేగంతో పని చేయండి, ఇతరుల వైపు చూడకండి. కొందరికి, అధిగమించడానికి సహాయపడే పుస్తకాన్ని చదవడం చాలా తక్కువ, మరికొందరికి నెలలు లేదా సంవత్సరాలు పడుతుంది. ఇది వ్యక్తిగతమైనది. ప్రధాన విషయం ఫలితం. మీ స్వంతంగా ఫోబియాను ఎలా వదిలించుకోవాలో మీరు కనుగొన్నట్లయితే, కష్టపడి పని చేయండి మరియు ప్రతిదీ త్వరగా లేదా తరువాత పని చేస్తుంది.

పబ్లిక్ స్పీకింగ్ పట్ల వారి భయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో ప్రస్తుత స్పీకర్లందరికీ తెలుసు. తొలి ప్రయత్నంలోనే వెయ్యి మంది జనాన్ని తిప్పగల సహజ ప్రతిభ ఉందా? అవును, కానీ ఇవి యూనిట్లు. ప్రతిరోజు వందల మంది ప్రదర్శనలు ఇస్తున్నారు. విషయంలో బహిరంగ ప్రసంగంస్వీయ-అభివృద్ధి యొక్క ఉదాహరణ మరింత దృష్టాంతమైనది. ప్రసంగ ఆందోళనను ఎలా వదిలించుకోవాలి? మిమ్మల్ని మీరు అసౌకర్య స్థితిలో ఉంచడం ద్వారా భయంతో పోరాడటం ప్రారంభించండి. కొంతమంది వ్యక్తులను పిలిచి, టేబుల్ చుట్టూ ప్రసంగం ఇవ్వండి. ధైర్యంగా ఉండు. మీరు విజయగాథ గురించి పుస్తకాన్ని తీసుకుంటే ప్రసిద్ధ వ్యక్తి, అతను మొదట ఏమి ఎదుర్కొన్నాడో ఆశ్చర్యపోండి. అందరూ భయపడుతున్నారు.

అత్యుత్తమ అనుభవాన్ని పొందండి మరియు దానిని మీ కథనానికి వర్తింపజేయండి. ఈ పద్ధతి సోషల్ ఫోబియాలతో బాగా పనిచేస్తుంది. కొంతమంది ఫోన్‌లో మాట్లాడటానికి భయపడతారు, ఎందుకంటే వారు ఒక వ్యక్తిని చూడలేరు, ఎవరైనా వీధిలో అపరిచితుడి వైపు తిరగలేరు, మరికొందరు ఇంటర్వ్యూలకు వెళ్లడానికి నిరాకరిస్తారు. అపరిచితులు. వీటన్నింటికి భయపడకుండా ఎలా ఆపాలి? సమస్య తలలో మాత్రమే ఉంది. ధైర్యంగా ఉండండి, మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడండి, భయం నియంత్రణను అలవాటు చేసుకోండి! చిన్నగా ప్రారంభించండి, వీధిలో అపరిచితులతో కంటికి పరిచయం చేసుకోండి, పిల్లలను చూసి నవ్వండి, ఆర్డర్ చేయడానికి ముందు వెయిటర్‌కి హలో చెప్పండి.

భయం మరియు ఆందోళనను క్రమంగా వదిలించుకోవడం ఎలా? భాగాలుగా విభజించి, ప్రతి భాగాన్ని విడిగా పని చేసే సాంకేతికత బాగా పనిచేస్తుంది. మీరు క్రింది స్క్రిప్ట్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు:

• గొప్ప భయం ఉంది, దాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో ఇంకా స్పష్టంగా తెలియలేదు;
• దానిని 3 చిన్న భాగాలుగా విభజించండి, బ్లాక్‌లుగా విభజించండి;
• ప్రతి మూడు భాగాలలో భయాన్ని ఎలా జయించాలో సాధన చేయండి;
• ఆందోళన మరియు భయం నుండి విజయం వైపు వెళ్ళండి.

పనులు వెంటనే పని చేయకపోతే వదులుకోవద్దు. ప్రతికూల అభిప్రాయాలను నివారించండి. భయాలను అధిగమించడానికి ఏకాగ్రత అవసరం మరియు కొన్నిసార్లు చాలా సమయం పడుతుంది. కానీ ఇది చాలా చక్కగా చెల్లించే పెట్టుబడి. ప్రయత్నించండి వివిధ పద్ధతులు, కనిపెట్టు సొంత మార్గాలుభయాన్ని అధిగమించండి, పరీక్ష. హేయమైన ఎలివేటర్‌లోకి ప్రవేశించడానికి ఒక సంవత్సరం పట్టినా, మీ జీవితాంతం అంతస్తులు పైకి లేవడానికి మీరు గొప్ప మార్గాన్ని పొందుతారు. మీరు భయంతో పోరాడే ముందు, అధిగమించే సానుకూల ప్రభావాన్ని అంచనా వేయండి, విలువను అర్థం చేసుకోండి. ఇది అదనపు ప్రోత్సాహకం అవుతుంది.

సహాయక పద్ధతులు

భయాన్ని ఎలా నియంత్రించాలి లేదా పూర్తిగా మరియు మార్చలేని విధంగా ఓడించడం ఎలా? వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో బలమైన ఆందోళనలుఆత్మవిశ్వాసానికి సహాయపడుతుంది. మీ విలువను గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించుకోండి. బలాన్ని పెంపొందించుకోండి, ఆపై భయాన్ని మచ్చిక చేసుకోవడం గడియారంలా సాగుతుంది. అసమంజసంగా అధిక ఆత్మగౌరవం ఉన్న వ్యక్తులు ఎక్కువ సాధించడాన్ని మీరు ఖచ్చితంగా గమనించారు. వారు చాలా తక్కువ భయపడతారు, ఎందుకంటే వారి స్వంత చల్లదనం యొక్క అవగాహన వారిని చాలా తరచుగా ఫోబియాలకు లొంగిపోవడానికి అనుమతించదు. వారు మరొకరి అభిప్రాయంపై ఆధారపడరు. మీరు ఎందుకు అధ్వాన్నంగా ఉన్నారు? విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఆందోళనను అదుపులో ఉంచుకోండి.

సహాయక అభ్యాసాల ద్వారా భయాలతో పని చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

• కష్టమైన పనులను పూర్తి చేసినందుకు మిమ్మల్ని మీరు మెచ్చుకోండి;
• నీ ధర్మాన్ని స్తుతించు;
• నిజాయితీగా మరియు సరిగ్గా పని చేయండి;
• ఇతరులకు సహాయం చేయండి, ప్రశంసలు పొందండి.

జాబితా చేయబడిన సాధారణ అభ్యాసాలకు ఎక్కువ ప్రయత్నం అవసరం లేదు, అయినప్పటికీ, సంచిత ప్రభావంతో, అవి భయాన్ని నయం చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు నమ్మశక్యం కాని ఫలితాన్ని ఇస్తాయి, ఇది చాలా స్థిరంగా ఉంటుంది, ఇది నిరంతరం ఆహారం ఇస్తుంది. లోపల బలం మరియు విశ్వాసం ఉన్నాయి. ఫోబియాను ఎలా నయం చేయాలో ఆమె మీకు చెబుతుంది. భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి? జీవితాన్ని నింపడానికి ప్రయత్నించండి సానుకూల భావోద్వేగాలు, ఇది లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడే సృజనాత్మక శక్తి. మనస్తత్వశాస్త్రం మిమ్మల్ని మోడల్ జీవితాన్ని అనుమతిస్తుంది.

పైన పేర్కొన్న వాటిలో ఏదీ సహాయం చేయకపోతే మీ స్వంతంగా భయాలు మరియు భయాలను వదిలించుకోవడం ఎలా? భయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరొక సాంకేతికత సహాయక భావోద్వేగాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. విశ్వాసం చాలా సహాయపడుతుంది (ఉదాహరణకు, ఉన్నత శక్తులలో), ప్రేమ (ప్రియమైనవారి కోసం, ప్రజలు దోపిడీలకు సిద్ధంగా ఉన్నారు), ధర్మం (ప్రాణాలను రక్షించడం కోసం, ప్రజలు ఈ సమయంలో ఫోబియా స్థాయిని అధిగమించడం).

భయానికి చికిత్స చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు ఫలితాన్ని చేరుకునే వరకు మరిన్ని కొత్త పద్ధతులను ప్రయత్నించడానికి బయపడకండి. అయినప్పటికీ, మీకు తీవ్రమైన ఆందోళన మరియు భయం జీవితంతో జోక్యం చేసుకుంటే, నిపుణుల ప్రమేయంతో చికిత్సను నిర్వహించవచ్చు. ప్రతి వ్యక్తి కోసం అది ఎంచుకోవడానికి అవకాశం ఉంటుంది వ్యక్తిగత కోర్సు, పిల్లల సమస్యలతో పని చేయండి మరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ సిండ్రోమ్. కష్టమైన సందర్భాల్లో వాటిని ఎలా వదిలించుకోవాలో వైద్యులు తెలుసు.

ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు భయం లేదా భయాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో భయం భద్రతను అందిస్తుంది. కానీ కొన్నిసార్లు స్వీయ సందేహం రోజువారీ జీవితంలో దారి తీస్తుంది.

మీ సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి, మీరు భయాన్ని అధిగమించే మార్గాలను తెలుసుకోవాలి. స్వీయ సందేహం అబ్సెషన్ లేదా ఫోబియాగా మారినట్లయితే, సమయానికి చర్య తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఒక వ్యక్తి దేనికైనా భయపడడం సహజం. చాలా మటుకు, బాల్యంలో చాలామంది బైక్ నడపడానికి భయపడ్డారు. కానీ భయాలు జీవితాన్ని నియంత్రించడం ప్రారంభించినప్పుడు, అవి ఒక వ్యక్తి యొక్క పాత్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ఇది సమస్యగా మారుతుంది. భయం ఫోబియాగా మారినప్పుడు, అది కారణమవుతుంది తీవ్రమైన ఒత్తిడి, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, అయితే భయము మరియు ఆందోళనను అనుభవించవచ్చు.

ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ భయాలపై దృష్టి పెట్టాలి, వారు జీవితాన్ని ఎంత ప్రభావితం చేస్తారో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఏ భయాలు అసాధ్యమని కూడా మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఫోబియా తీవ్రమైన సమస్యగా అభివృద్ధి చెందుతుందనే సంకేతాలు:

ఫోబియా యొక్క లక్షణాలను గుర్తించడం

చాలా తరచుగా, నిర్దిష్ట పరిస్థితులను కలిగి ఉన్న భయాల రకాలు గుర్తించబడతాయి. ఉదాహరణకు, ఇది బహిరంగంగా మాట్లాడే భయం, జంతువులు: సాలెపురుగులు లేదా పాములు మొదలైనవాటిని కలిగి ఉంటుంది. చాలా మంది ఇంజెక్షన్లు మరియు రక్తాన్ని చూసి భయపడతారు. భయం యొక్క అనుభూతిని అనుభవించినప్పుడు, వివిధ భావోద్వేగ, మేధో మరియు శారీరక ప్రతిచర్యలు కనిపిస్తాయి, వాటిలో:

గతంలో కారు ప్రమాదం జరిగినట్లయితే, కారు నడపడం అనేది భయపెట్టే మరియు భయానక విషయంగా మారుతుంది, అది ఒక వ్యక్తి అన్ని ఖర్చులతోనూ నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఇంటికి వెళ్ళే దారిలో దొంగతనం జరిగి ఉండవచ్చు, మరియు ఇప్పుడు పని ముగించుకుని తిరిగి రావాలనే ఆలోచన స్వయంచాలకంగా భయాన్ని కలిగిస్తుంది. మీ భయం, సోమరితనం మరియు స్వీయ సందేహాన్ని అధిగమించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఏవైనా బాధాకరమైన సంఘటనలను నివారించడం వీటిలో ఉన్నాయి. భయం అనేది వివిధ రకాల బాధాకరమైన సంఘటనలు మరియు పరిస్థితులకు శరీరం యొక్క తగిన ప్రతిస్పందన, కానీ వాటిలో కొన్నింటిని నివారించలేము. ఫోబియా నిజమైనదని గుర్తించాలి, దానితో పోరాడాలి.

బాల్యంలో భయాల ఆవిర్భావం

బహుశా ఒక వ్యక్తి పాములకు చాలా భయపడతాడు, కానీ ఈ భయం ఎక్కడ నుండి వచ్చిందో అతను అర్థం చేసుకోలేడు. బాల్యంలో భయం కనిపిస్తుందని చాలా అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. కొంతమంది పిల్లలు తమ తల్లిదండ్రుల నుండి జీవసంబంధమైన భయాన్ని కలిగి ఉంటారు. మరియు ఇతర వనరులు పిల్లలు తమ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తున్నారని, దీని ఫలితంగా కొన్ని భయాలు మరియు భయాలు తలెత్తుతాయి.

ఉదాహరణకి, చిన్న పిల్లాడుఅతనికి ముప్పు కలిగించే వివిధ సంఘటనలను గమనిస్తాడు. తల్లిదండ్రులు కొన్ని పరిస్థితి లేదా వస్తువుతో ఎలా వ్యవహరిస్తారో చూడటం, పిల్లవాడు సంఘాలను సృష్టించడం ప్రారంభిస్తాడు. వాటిలో, మెదడులో సంభావ్య ప్రమాదకరమైన లేదా భయానకంగా స్థిరపడిన పరిస్థితులు కనిపిస్తాయి. ఈ భావాలు స్థిరంగా ఉంటాయి, కనిపిస్తాయి యుక్తవయస్సుఅసలు ప్రమాదంతో సంబంధం లేకుండా.

ఫోబియా చాలా సాధారణమైనదని అంగీకరించాలి, ఈ అంగీకారం తర్వాత మాత్రమే ఫోబియాను ఎలా అధిగమించాలనే సమస్య పరిష్కరించబడుతుంది. భయం అనేది అనుకూల లక్షణం మానవ శరీరందాని జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది. నియమం ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి కొండ అంచున ఉన్నప్పుడు భయం అనుభవిస్తుంది. ఈ భయం అనుకూల ప్రతిస్పందనను సూచిస్తుంది. ఇది రక్షణ చర్యల కోసం ఒక వ్యక్తిని సిద్ధం చేస్తుంది. భయం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, దాని సానుకూల రక్షణ పాత్రను గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

భయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

ప్రతికూల భావోద్వేగాలను విస్మరించడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు తిరస్కరించడం సులభం. కానీ ఫోబియాని ఎదుర్కొన్నప్పుడు ధైర్యం దానంతటదే తలెత్తదు. మీ భావాలను అధిగమించడానికి మీరు నేర్చుకోవాలి. పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి ఇది మొదటి అడుగు. భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి:

1. మీరు మీ ఫోబియాను అర్థం చేసుకోవాలి.
2. కొన్నిసార్లు భయం తక్షణమే మరియు పూర్తిగా ఊహించని విధంగా పుడుతుంది, కానీ మనస్సు యొక్క లోతులలో దాగి ఉన్న మీ కలతపెట్టే భావాలను ఎదుర్కోవడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు పరిస్థితులు ఉన్నాయి.
3. ఈ సందర్భంలో, మీరు దానిని నిర్వచించడానికి, ఫోబియాను గీయడానికి ప్రయత్నించాలి.

మీరు మీ భయాలను అణచివేయవలసిన అవసరం లేదు. అంతర్గత భావాలు మరియు సముదాయాలను గుర్తించడం అవసరం, వాటిని మంచి మరియు చెడుగా విభజించకుండా, మీ భయాలను ఎలా అధిగమించాలనే సమస్యలో ఇది సహాయపడుతుంది.

ప్రేరేపించే కారకాలపై అవగాహన

ఫోబియాకు సరిగ్గా కారణమేమిటో మీరు తెలుసుకోవాలి. మీ భయాన్ని మీరు ఎంత బాగా అర్థం చేసుకుంటే మరియు గ్రహించినట్లయితే, దానిని ఎదుర్కోవడం సులభం. మనల్ని మనం ప్రశ్నించుకోవాలి: భయం నన్ను ఎంతవరకు వెనక్కి నెట్టి నా జీవితాన్ని నియంత్రిస్తోంది? సమస్యను గుర్తించిన తర్వాత, కావలసిన ఫలితాన్ని అందించాలి. ఫోబియా స్పృహలో ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా మార్చవలసిన దాని గురించి ఆలోచించాలి. భయం లేకుండా జీవితం ఎలా ఉంటుందో ఊహించడం ముఖ్యం, మరియు ఒక వ్యక్తి ఎలా భావిస్తాడు. భయంతో వ్యవహరించే ఉదాహరణలు:

1. సాలెపురుగుల ముందు భయం ఉంటే, అప్పుడు వారు ఒక వ్యక్తి ముందు ఉన్నారని మీరు ఊహించుకోవాలి, కానీ అతను దీనికి ప్రశాంతంగా స్పందించాడు.
2. ఎత్తుల భయం ఉంటే, ఆ వ్యక్తి ఎత్తులో ఉన్నాడని మీరు ఊహించుకోవాలి. ఈ సమయంలో, మీరు సాఫల్య భావనను అనుభవించాలి.
3. బాధ్యతలు ఆందోళన కలిగిస్తే, మీరు భాగస్వామితో సంతోషకరమైన సంబంధాన్ని ఊహించుకోవాలి.

చాలా భయాలు తప్పుడు నమ్మకాలు లేదా విపత్తు ఆలోచనలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఒక వ్యక్తి సాలీడును చూసినప్పుడు, అతను ఖచ్చితంగా తనకు హాని చేస్తాడని అతను భావిస్తాడు. అలాంటి ఆలోచనా విధానాల మధ్య తేడాను గుర్తించడం, వాటిని ప్రశ్నించడం నేర్చుకోవాలి. మీరు మీ భయం గురించి మరింత సమాచారాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు అసలు ప్రమాదం కనిపించే దానికంటే చాలా తక్కువగా ఉందని అర్థం చేసుకోండి. అది కూడా గుర్తించాలి చెత్త దృష్టాంతంఅసంభవం.

మీరు మీ ఆలోచనలను పునర్నిర్మించడం ప్రారంభించాలి, తద్వారా విపత్తు ఆలోచన కనిపించదు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ ఆలోచనలతో పరస్పర చర్య చేయాలి. భయం కనిపించినట్లయితే, మీరు పాజ్ చేయాలి, అసలు ప్రమాదం గురించి ఆలోచించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు తప్పుడు నమ్మకాలకు తిరిగి రావడం అవసరం, మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: “కుక్కలు దూకుడుగా ఉంటాయనే వాస్తవాన్ని నేను గుర్తించాను, కానీ వాటిలో ఎక్కువ భాగం దయగల మరియు ఆప్యాయతగల జంతువులు. వారు బహుశా నన్ను కొరుకుతారు." మీరు మీ భయాలు మరియు తప్పుడు నమ్మకాల గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు మీ ఫోబియాను ఉద్దేశపూర్వకంగా ఎదుర్కోవడం ప్రారంభించాలి.

క్రమంగా నిశ్చితార్థం సాధన

ఒక వ్యక్తి తన ఫోబియాను ఎప్పుడూ ఎదుర్కోనందున తరచుగా భయం పుడుతుంది. ఇది తెలియని భయం అని పిలుస్తారు (తరచుగా ఉపయోగించే పదబంధం కొత్తదాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు వ్యక్తులు ఎలా భావిస్తారో స్పష్టంగా వివరిస్తుంది). ఉదాహరణకి:

1. ఒక వ్యక్తి కుక్కలకు భయపడితే, మీరు చిన్నగా ప్రారంభించాలి. అవసరం ఇంటర్నెట్‌లో కుక్క చిత్రాన్ని కనుగొనండి. మరియు భయం పోయే వరకు చిత్రాన్ని చూడండి. అప్పుడు మీరు నిజమైన కుక్కల ఫోటోలను చూడాలి. అప్పుడు మీరు వీడియోను చూడవచ్చు. విస్మయం పోయే వరకు జంతువుల యొక్క వివిధ చిత్రాలు అధ్యయనం చేయబడతాయి.
2. మీరు పార్కుకు వెళ్లవచ్చు, ఇక్కడ కుక్కలు తరచుగా నడుస్తాయి, వాటిని చూడండి. జంతువుల ముందు భయం పోయే వరకు ఇది చేయాలి.
3. ఉదాహరణకి, మీరు కుక్కను కలిగి ఉన్న స్నేహితుడిని సందర్శించవచ్చు. ప్రశాంతత అనుభూతి వచ్చే వరకు మీరు మీ పెంపుడు జంతువుతో అతని సంభాషణను చూడాలి.
4. చెయ్యవచ్చు పెంపుడు జంతువుఆందోళన నుండి బయటపడటానికి. చివరి దశ: మీరు జంతువుతో ఒంటరిగా ఉండాలి, అతనితో రోజంతా గడపాలి.

భయం మరియు స్వీయ సందేహాన్ని ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ భయాన్ని వీలైనంత తరచుగా ఎదుర్కోవాలి. భావోద్వేగాల గురించి అవగాహన కల్పించే శక్తి అర్థం చేసుకోవడానికి ముఖ్యమైనది సొంత భావాలుమరియు భావాలు. భయాందోళనలకు గురికావడం, ఒకరి స్వంత భయాలను ఉద్దేశపూర్వకంగా మౌఖికీకరించడం గొప్ప శక్తి. ఇది భయంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సమయంలో భావోద్వేగాల నియంత్రణ ఉంటుంది.

శాస్త్రవేత్తలు సాలెపురుగుల భయం కేసులను పరిశీలించే అధ్యయనాలను నిర్వహించారు. పాల్గొనేవారు తమ భయాలను గుర్తించి, "నేను ఈ సాలీడుకు భయపడుతున్నాను" అని తమలో తాము చెప్పుకున్నారు మరియు ఒకసారి దానితో సంభాషించేవారు, తరువాతి వారంలో కీటకాన్ని చూసి చాలా తక్కువ భయాన్ని ప్రదర్శించారు. మీ ఫోబియా నుండి పారిపోవడం మీకు దాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేయదు. తదుపరిసారి మీకు భయం అనిపించినప్పుడు, మీ ఆందోళన మరియు భయాన్ని వివరించడానికి సహాయపడే పదాలను ఉపయోగించి మీరు దానిని లోతుగా పరిశోధించాలి.

విశ్రాంతితో భయాలను అధిగమించడం

ఒక వ్యక్తి భయాన్ని అనుభవించినప్పుడు, ఫోబియా ఉద్భవించిన ప్రదేశాన్ని విడిచిపెట్టడానికి సహజ ప్రతిచర్య ఉంటుంది. సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా ఈ అనుభూతిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీరు నేర్చుకోవాలి. వ్యక్తి సురక్షితంగా ఉన్నాడని మరియు ప్రమాదంలో లేడని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడానికి రిలాక్సేషన్ గొప్పది. సడలింపు నియమాలు:

1. మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు శ్వాస వ్యాయామాలు . దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలి, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసాన్ని లెక్కించండి. నాలుగు సెకన్ల పాటు శ్వాస పీల్చుకుని ఐదు సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. వ్యక్తి సుఖంగా ఉన్న తర్వాత, వ్యాయామం 6 సెకన్ల పాటు చేయాలి. ఇది ఫోబియాను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయని గమనించినట్లయితే, అది అవసరం వాటిని సడలించడంపై దృష్టి పెట్టండి. దీన్ని ఎలా చేయాలి: మీరు శరీరంలోని అన్ని కండరాలను 4 సెకన్ల పాటు బిగించి, ఆపై వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మొత్తం శరీరం సడలించే వరకు ఈ చర్య 3 లేదా 4 సార్లు నిర్వహించబడుతుంది.

భయాన్ని మీకు అనుకూలంగా మార్చుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నించాలి. కొంతమంది విపరీతమైన క్రీడలకు వెళతారు, సొరచేపలతో ఈత కొడతారు మరియు హారర్ సినిమాలు చూస్తారు. మీరు మీ భయాన్ని మరొక వైపు నుండి చూడటానికి ప్రయత్నించాలి, అది ఎలాంటి థ్రిల్స్‌ను అందిస్తుందో ఆలోచించండి. ఒక వ్యక్తి తన ఆందోళనలో శక్తి మరియు ప్రేరణ యొక్క మూలాన్ని పరిగణించగలిగినప్పుడు, అప్పుడు భయం సానుకూల పాత్రను పోషిస్తుంది.

భయం యొక్క శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది

ఫోబియా శక్తివంతంగా ఉంటుంది వివిధ పరిస్థితులుజీవితం లేదా మరణానికి సంబంధించినది. అటువంటి భయానికి గురైన వ్యక్తులు సమయం మందగిస్తున్న భావన గురించి మాట్లాడతారు. ఈ క్షణాలలో వారు ఒక ప్రత్యేక శక్తిని అనుభవించారు మరియు ఏమి చేయాలో అకారణంగా తెలుసుకున్నారు ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి. భయం నొప్పి అనుభూతిని ముంచివేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.

భయం యొక్క సానుకూల అంశాలను అర్థం చేసుకోవడం భయాన్ని మీ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.. ఉదాహరణకు, చాలా మందికి స్టేజ్ ఫియర్ ఉంటుంది, కానీ ఈ భయం ఉత్పాదకతను పెంచడానికి, ఆ సమయంలో వ్యక్తి ముందు ఉన్న వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ ఫోబియాను గుర్తించడం మరియు గుర్తించడం నేర్చుకోవాలి, అది ఎక్కడ ఎక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉంటుందో దానికి దర్శకత్వం వహించండి.

అందువలన, మీ భయం, సోమరితనం మరియు స్వీయ సందేహాన్ని ఎలా అధిగమించాలనే సమస్యను మీరు ఎదుర్కోవచ్చు. ఈవెంట్‌కు ముందు ఫోబియాను అనుభవించే చాలా మంది వ్యక్తులు, కానీ ఆ పరిస్థితిలో తమను తాము కనుగొంటారు, ఇకపై భయపడరు. భయం అన్ని మానవ భావాలను పెంచుతుంది, కాబట్టి మీరు కొన్ని పనులను మరింత సమర్థవంతంగా మరియు సమర్ధవంతంగా నిర్వహించవచ్చు.

భయంతో అవకాశాన్ని చూస్తున్నారు

సమస్యను గుర్తించడంలో మరియు దానిని సమర్థవంతంగా పరిష్కరించడంలో సహాయపడటానికి మీరు మీ భయాన్ని సాధనంగా ఉపయోగించవచ్చు. ఫోబియా యొక్క ప్రారంభ వ్యక్తీకరణల నుండి అసౌకర్యం గడిచినప్పుడు, మీరు మీ భయాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. భయానికి కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఏదో భయానికి ధన్యవాదాలు, మీరు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం మరియు భయాన్ని అణచివేయడం నేర్చుకోవచ్చు:

1. ఏదో తెలియని భయం ఉంటే, ఒక వ్యక్తి పరిస్థితిని బాగా తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నట్లు పరిస్థితిని గ్రహించాలి.
2. రాబోయే ఈవెంట్ కారణంగా భయం యొక్క ఫ్లాష్ ఉంటే, పరిస్థితికి పూర్తిగా సిద్ధం కావడానికి మీరు మీ కోసం కార్యాచరణ ప్రణాళికను నిర్ణయించుకోవాలి.

మీరు మీ స్వంత భయాన్ని భరించలేకపోతే, మీరు మనస్తత్వవేత్తతో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవచ్చు. అర్హత కలిగిన నిపుణుడుభయం యొక్క మూలాలను అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడండి, వాటిని ఎదుర్కోవటానికి పద్ధతులను రూపొందించండి. ఒక ఫోబియా ఒక వ్యక్తి జీవితాన్ని అక్షరాలా తీసుకుంటే, మీరు మీ ఊహను ఉపయోగించి ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు మరింత భయపడకండి.

శ్రద్ధ, ఈరోజు మాత్రమే!