చెడు అలవాట్లు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, చెడు అలవాట్లను వదిలివేయడం

అంశం: ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు - ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి

లక్ష్యం:లక్ష్యం, వయస్సు-తగిన జ్ఞానం యొక్క విద్యార్థులచే సముపార్జనకు దోహదం చేస్తుంది సరైన దారిజీవితం మరియు ఆరోగ్యం అత్యంత ముఖ్యమైన విలువగా;

పనులు:

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క సంస్కృతిని ఏర్పరచడం ద్వారా విద్యార్థుల వ్యక్తిగత స్వీయ-అభివృద్ధి యొక్క సామర్థ్యాన్ని ఏర్పరచడం;

చెడు అలవాట్లను ప్రారంభించే సంభావ్యతను తగ్గించే ఆరోగ్యకరమైన వైఖరులు మరియు బాధ్యతాయుతమైన ప్రవర్తన నైపుణ్యాలను ఏర్పరచడానికి.

ఏర్పాటు కమ్యూనికేటివ్ సామర్థ్యంతరగతులు నిర్వహించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి సిద్ధం చేసిన సమాచారాన్ని వ్యాప్తి చేయడం ద్వారా విద్యార్థులు;

పాఠం యొక్క అంశంపై దృశ్య మల్టీమీడియా ఉత్పత్తులను సృష్టించడం ద్వారా సమాచార సామర్థ్యం ఏర్పడటం.

స్టడీ ప్రాసెస్

I. సంస్థాగత క్షణం

II. సందేశం అంశం మరియు లక్ష్యాలు

బోర్డు మీద అక్షరాలు (స్లయిడ్)

అక్షరాలను సేకరించండి మరియు నేటి పాఠం యొక్క అంశం మీకు తెలుస్తుంది.
- మీకు ఏ పదం వచ్చింది? (మాకు "అలవాటు" అనే పదం వచ్చింది) (స్లయిడ్)

ఈ రోజు మనం అలవాట్ల గురించి మాట్లాడతామా?

మరియు మా పాఠం యొక్క అంశం ఇలా ఉంటుంది: (స్లయిడ్)"ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు"

మన నేటి పాఠం యొక్క ఉద్దేశ్యాన్ని నిర్వచించండి.

1) ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వండి: అలవాటు అంటే ఏమిటి.

2) అలవాట్లు ఏ సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయో తెలుసుకోండి.

3) అలవాట్లు ఒక వ్యక్తిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో నిర్ణయించండి.

III. జ్ఞాన నవీకరణ.

"అలవాటు" అనే పదానికి అర్థం ఏమిటి?
పిల్లల సమాధానాలు
- అలవాట్లు - ప్రవర్తన, చర్య యొక్క విధానం, వంపు, ఇది సాధారణమైనది, జీవితంలో ఎవరికైనా స్థిరంగా ఉంటుంది. (స్లయిడ్)

అంటే మనం నిరంతరం చేసేదే అలవాటు.

- మీకు అలవాటు ఉందా? ఏది?
పిల్లల సమాధానాలు

మీరు అన్ని అలవాట్లను ఏ సమూహాలుగా విభజిస్తారు? (మంచి - చెడు, ఉపయోగకరమైన - హానికరం)

సమూహాలలో కార్డులతో పని చేయండి

- మరియు ఇప్పుడు నేను కార్డులతో మీరే పని చేయాలని సూచిస్తున్నాను. మీరు వివిధ అలవాట్లతో కార్డులు ఉన్నాయి దీనిలో ఎన్వలప్లు ముందు. అన్ని ప్రతిపాదిత అలవాట్లలో, వరుస 1 మంచి అలవాట్లను కాలమ్‌లో సేకరిస్తుంది మరియు వరుస 2 - చెడు అలవాట్లను సేకరిస్తుంది.

అలవాట్లు ఉన్న కార్డులను రెండు గ్రూపులుగా విభజించాలి: కాలమ్‌లోని 1వ వరుస మంచి అలవాట్లను మరియు 2వ వరుస - చెడు అలవాట్లను సేకరిస్తుంది.

రోజువారీ పాలన;

వ్యక్తిగత శుభ్రత;

సరైన పోషణ;

క్రీడించుట;

తప్పకుండా సందర్శించండి తాజా గాలి;

మీ బట్టలు మరియు మీ ఇంటిని శుభ్రంగా ఉంచండి;

కోపము;

షిర్క్ పాఠశాల;

అసభ్యంగా ప్రవర్తించడం మరియు పెద్దలను గౌరవించకపోవడం;

టీవీ వద్ద లేదా కంప్యూటర్ వద్ద చాలా కూర్చోండి;

మద్యం సేవించడం;

తెలియని పదార్థాలను ప్రయత్నించడం;

చాలా స్వీట్లు ఉన్నాయి;

ఇప్పుడు మీరు అలవాట్లను సరిగ్గా సమూహాలుగా విభజించారో లేదో చూద్దాం. స్లయిడ్‌పై దృష్టి పెట్టండి (స్లయిడ్)

ఎడమ కాలమ్‌లోని అలవాట్లు ఎందుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయో వివరిస్తాము. (అవి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, ఒక వ్యక్తిని సంస్కారవంతంగా, ఆరోగ్యవంతంగా మరియు చక్కగా చేస్తాయి).

కుడి కాలమ్ నుండి అలవాట్లను ఎందుకు చెడు అని పిలుస్తాము? (అవి ఆరోగ్యానికి హానికరం).

బాగా చేసారు అబ్బాయిలు, మీరు ఈ విషయంలో గొప్ప పని చేసారు.

కాబట్టి మనం ఏ తీర్మానం చేయవచ్చు? అందరికీ అలవాట్లు ఉంటాయి. అవి భిన్నంగా ఉంటాయి: ఉపయోగకరమైన లేదా హానికరమైన, మంచి లేదా చెడు. కొన్ని అలవాట్లు కాలక్రమేణా గడిచిపోతాయి, మరికొన్ని కనిపిస్తాయి, మరికొన్ని జీవితాంతం ఉంటాయి.

- మీరు ఏమనుకుంటున్నారు, అలవాట్లు మానవ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయా?
పిల్లల సమాధానాలు

III. అలవాట్ల గురించి సంభాషణ

సరైన పోషణ

పోషకాహారం మన ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకుందాం

గేమ్ "సరైన లేదా తప్పు"
ఆట యొక్క ఉద్దేశ్యం:అభివృద్ధి, తర్కం, శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి. ఉపాధ్యాయుడు ఉత్పత్తుల గురించి క్వాట్రైన్‌లను చదువుతాడు.

క్వాట్రైన్‌లను వినండి మరియు వారు మాట్లాడితే ఉపయోగకరమైన విషయాలు, ఉల్లాసమైన ఎమోజీని పెంచండి. మరియు ఆరోగ్యానికి హానికరమైన వాటి గురించి ఉంటే, విచారకరమైన ఎమోటికాన్‌ను పెంచండి.

1. నారింజ పండ్లను ఎక్కువగా తినండి, రుచికరమైన క్యారెట్ రసం త్రాగండి,
ఆపై మీరు ఖచ్చితంగా చాలా సన్నగా మరియు పొడవుగా ఉంటారు.

2. స్లిమ్ గా ఉండాలంటే స్వీట్లను ఇష్టపడాలి.
స్వీట్లు తినండి, టోఫీ నమలండి, సైప్రస్ లాగా సన్నగా మారండి.

3. సరిగ్గా తినడానికి, మీరు సలహాను గుర్తుంచుకుంటారు:
పండ్లు, వెన్నతో గంజి, చేపలు, తేనె మరియు వైనైగ్రెట్ తినండి.

4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు లేవు - రుచికరమైన కూరగాయలు మరియు పండ్లు.
సెరెజా మరియు ఇరినా రెండూ విటమిన్ల నుండి ప్రయోజనం పొందుతాయి.

5. మా లియుబా రోల్స్ తిని భయంకరంగా లావుగా తయారైంది.
అతను మమ్మల్ని సందర్శించాలనుకుంటున్నాడు, కానీ అతను తలుపు ద్వారా క్రాల్ చేయలేడు.

6. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే, సరిగ్గా తినండి,
తినండి మరింత విటమిన్లు, వ్యాధుల గురించి తెలియదు.

అబ్బాయిలు, ఏమి తింటే బాగుంటుందో చెప్పండి?

(స్లయిడ్)

ఏమి పనికిరాదు హానికరమైన ఉత్పత్తులునీకు తెలుసు?

(స్లయిడ్)

అబ్బాయిలు, మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు ఏమి తినాలి?

కాబట్టి సరిగ్గా తినడం ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు?

ముగింపు: సరైన పోషణఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి.

రోజువారీ పాలన

అబ్బాయిలు, ఇప్పుడు వారు మన కోసం సిద్ధం చేసిన దృశ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూద్దాం ... మరియు ... మరియు ఏ అలవాటును కనుగొనండి ప్రశ్నలో.

దృశ్యం

పాత్రలు: ఉపాధ్యాయుడు మరియు విద్యార్థి వోవా.

మరియు మీరు, వోవా, పాలన అంటే ఏమిటో మీకు తెలుసా?

అయితే! పాలన ... పాలన - నాకు ఎక్కడ కావాలంటే, నేను అక్కడికి దూకుతాను!

రొటీన్ అనేది రోజు క్రమం. ఇక్కడ మీరు, ఉదాహరణకు, రోజువారీ రొటీన్ చేపడుతుంటారు?

నేను కూడా అతిగా నింపుతాను!

ఎలా ఉంది?

షెడ్యూల్ ప్రకారం, నేను రోజుకు 2 సార్లు నడవాలి, మరియు నేను నడవాలి - 4.

లేదు, మీరు దీన్ని చేయడం లేదు, మీరు దానిని విచ్ఛిన్నం చేస్తున్నారు! రోజువారీ దినచర్య ఎలా ఉండాలో తెలుసా?

నాకు తెలుసు. ఎక్కడం. ఛార్జర్. కడగడం. బెడ్ క్లీనింగ్. అల్పాహారం - మరియు పాఠశాలకు.

మంచిది…

మరియు ఇది మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది!

ఎలా ఉంది?

అదెలా! ఎక్కడం. అల్పాహారం. నడవండి. లంచ్. డిన్నర్. నడవండి. తేనీరు. నడవండి. మరియు కల.

అరెరే. అటువంటి పాలనలో, సోమరితనం మరియు అజ్ఞానం మీ నుండి పెరుగుతాయి.

పెరగదు!

ఎందుకని?

ఎందుకంటే మా అమ్మమ్మ మరియు నేను మొత్తం రొటీన్ చేస్తాము!

బామ్మతో ఎలా ఉంది?

కాబట్టి: సగం నేను, సగం అమ్మమ్మ. మరియు కలిసి మేము మొత్తం రొటీన్ చేస్తాము.

నాకు అర్థం కాలేదు - ఎలా ఉంది?

చాలా సింపుల్. నేను రైజ్ చేస్తాను, అమ్మమ్మ వ్యాయామాలు చేస్తుంది, అమ్మమ్మ కడగడం చేస్తుంది, అమ్మమ్మ మంచం చేస్తుంది, నేను అల్పాహారం చేస్తాను, నేను నడక చేస్తాను, మా అమ్మమ్మ మరియు నేను పాఠాలు తీసుకుంటాను, నేను నడుస్తాను, నేను భోజనం చేస్తున్నాను ...

మరియు మీకు సిగ్గు లేదా? నువ్వు ఎందుకు అంత క్రమశిక్షణ లేకుండా ఉన్నావో ఇప్పుడు నాకు అర్థమైంది.

కుర్రాళ్ళు చూపించిన నాటకీకరణలో ఏ అలవాటు చర్చించబడింది? (పిల్లల సమాధానాలు)

అది నిజమే, దినచర్య గురించి

దినచర్య ఏమిటి?

రోజువారీ దినచర్య అనేది జీవితంలోని ఒక నిర్దిష్ట లయ, ప్రత్యామ్నాయంగా ఉన్నప్పుడు వేరువేరు రకాలుకార్యకలాపాలు: అధ్యయనం, విశ్రాంతి, పని, ఆహారం, నిద్ర

- అబ్బాయిలు, గురువు లేదా వోవా ఎవరు సరైనవారని మీరు అనుకుంటున్నారు. ఎందుకు?

అది మనం గుర్తుంచుకోవాలి సరైన అమలునియమావళి, శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రత్యామ్నాయం మరియు విశ్రాంతి అవసరం. వారు పని సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు, ఒక వ్యక్తిని ఖచ్చితత్వానికి అలవాటు చేస్తారు, ఒక వ్యక్తిని క్రమశిక్షణలో ఉంచుతారు, అతని ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తారు.

అబ్బాయిలు, రోజువారీ దినచర్య మంచి అలవాటునా?

ముగింపు:రోజువారీ పాలనప్రధాన భాగాలలో ఒకటిఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి.

IV . శారీరక విద్య నిమిషం

గైస్, ఇప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మనం అలవాట్లను ఎలా పెంచుకుంటామో తెలుసుకుందాం

- పునరావృతమయ్యే పునరావృతాల ఫలితంగా అలవాట్లు ఏర్పడతాయి: ఒక వ్యక్తి అదే చర్యలను చేసినప్పుడు, అతను వాటిని అలవాటు చేసుకుంటాడు మరియు సంకోచం లేకుండా వాటిని నిర్వహిస్తాడు.

అలవాటు ఆట.

నాయకుడి ఆదేశం "దయచేసి" అనే పదంతో ప్రారంభమైతే విద్యార్థులు లేచి నిలబడతారు వివిధ కార్యకలాపాలు("దయచేసి లేచి నిలబడండి", "దయచేసి కూర్చోండి", "దయచేసి తిరగండి", "దయచేసి మీ చేయి పైకెత్తండి", "దయచేసి మీ చేతులను ప్రక్కలకు చాపండి", "దయచేసి వంగండి", "దయచేసి కిటికీలోంచి చూడండి", "దయచేసి ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి", "దయచేసి ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి" "చప్పట్లు కొట్టండి" .). సమూహ సభ్యులు వాటిని అనుసరించడానికి అలవాటుపడటానికి తగినన్ని కమాండ్‌లు ఉండాలి.

ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో, జట్టు ముందు ఉన్న నాయకుడు “దయచేసి” అనే పదాన్ని చెప్పడు, ఆపై సమూహం అతని సూచనలను అనుసరించకూడదు.

చర్చ: కమాండ్‌లను అమలు చేయడం అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల, చాలామంది వెంటనే మారలేరు మరియు కమాండ్‌ని అమలు చేయకూడని సమయంలో అమలు చేశారు. అదే సూత్రం ప్రకారం మనలో అలవాట్లు ఏర్పడతాయి: మనం ఈ లేదా ఆ చర్యను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయడం ప్రారంభించిన వెంటనే, అది అలవాటు రూపంలో మనస్సులో స్థిరంగా ఉంటుంది.

వి. అలవాట్ల గురించి సంభాషణ

వ్యక్తిగత శుభ్రత

గైస్, చిక్కులను అంచనా వేయండి మరియు తదుపరి ఏ అలవాటు గురించి చర్చించబడుతుందో తెలుసుకోండి.

గేమ్ "గస్ ది రిడిల్స్"

అది ప్రాణిలా జారిపోతుంది, కానీ నేను దానిని బయటికి రానివ్వను.

విషయం చాలా స్పష్టంగా ఉంది. అతను నా చేతులు కడుక్కోనివ్వండి. (సబ్బు)

వేడి మరియు చల్లగా, మీకు ఎల్లప్పుడూ నేను అవసరం.

నన్ను పిలిస్తే పరుగెత్తుతాను రోగాల బారిన పడకుండా రక్షిస్తాను. (నీటి)

మనం తినేటప్పుడు, అవి పని చేస్తాయి.

మనం తిననప్పుడు వారు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.

వాటిని శుభ్రం చేయవద్దు - వారు అనారోగ్యానికి గురవుతారు. (పళ్ళు)

ఎముక వెనుక, గట్టి ముళ్ళ,

అతను పుదీనా పేస్ట్‌తో స్నేహితుడు, అతను శ్రద్ధగా మాకు సేవ చేస్తాడు. ( టూత్ బ్రష్)

అబ్బాయిలు, పరిశుభ్రత అంటే ఏమిటి?

పరిశుభ్రత అంటే మీ శరీరాన్ని శుభ్రంగా ఉంచుకోవడం

అబ్బాయిలు, శుభ్రంగా ఉండటానికి, మేము వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత వస్తువులు మరియు ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తాము:

అంశాలు l. g. టవల్, వాష్‌క్లాత్, టూత్ బ్రష్, దువ్వెన, రుమాలు.

నివారణలు l.g. టాయిలెట్ సబ్బు, టూత్ పేస్టు, షాంపూ, హ్యాండ్ క్రీమ్, షవర్ జెల్.

అంశాలు మరియు నిధులను 2 సమూహాలుగా విభజించండి: వ్యక్తిగత మరియు సాధారణం

కొన్ని పరిశుభ్రత అంశాలు వ్యక్తిగతంగా మాత్రమే ఎందుకు ఉండాలి?

1. సబ్బుతో చేతులు ఎందుకు కడుక్కోవాలి? (శరీరంలోకి సూక్ష్మక్రిములు ప్రవేశించకుండా మరియు వ్యక్తి అనారోగ్యం బారిన పడకుండా మీరు సబ్బుతో మీ చేతులను కడగాలి)

2. మీరు ఎంత తరచుగా చేతులు కడుక్కోవాలి? (తినడానికి ముందు, పని తర్వాత, టాయిలెట్ ఉపయోగించిన తర్వాత, జంతువులతో సంభాషించిన తర్వాత)

అబ్బాయిలు, మీ చేతులను శుభ్రంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ చేతులతో వివిధ వస్తువులను తీసుకుంటారు: పెన్సిల్‌లు, పెన్నులు, పుస్తకాలు, నోట్‌బుక్‌లు మొదలైనవి, డోర్క్‌నాబ్‌లను పట్టుకోండి, తాకండి. వివిధ సబ్జెక్టులువిశ్రాంతి గదులలో. ఈ వస్తువులన్నీ వాటిపై మురికిని కలిగి ఉంటాయి, తరచుగా కంటికి కనిపించవు. కడుక్కోని చేతులతో ఈ మురికి మొదట నోటిలోకి, తర్వాత శరీరంలోకి చేరుతుంది. మురికితో బదిలీ చేయబడతాయి వివిధ వ్యాధులుఅనారోగ్య వ్యక్తి నుండి ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి. వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత యొక్క నియమాలను పాటించడం అవసరం మరియు అప్పుడు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

అబ్బాయిలు, వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత మంచి అలవాటునా?

ముగింపు: వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత ప్రధాన భాగాలలో ఒకటిఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి.

ఇప్పుడు అందులో ఒకదాని గురించి మాట్లాడుకుందాం చెడు అలవాట్లు.

చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం

సిగరెట్ అమ్మాయిలు:

మేము అందాలము - సిగరెట్లు.
మేము స్లిమ్ మరియు మేము కోక్వేట్స్.
వాసన మనలోనే ఉంది.
బాయ్, మీరు వింటారా, వెలిగించండి.
మీరు పొగ వాసన చూస్తారు
తల తిరుగుతుంది.
కలిసి విశ్రాంతి తీసుకుందాం
ప్రేమించడానికి మరియు నవ్వడానికి జీవితం.

విద్యార్థి 1:ధూమపానం యొక్క ప్రమాదాల గురించి చాలా చెప్పబడింది. శాస్త్రవేత్తలు మరియు వైద్యుల ఆందోళన పెరుగుతోంది, ఇంకా గణనీయమైన సంఖ్యలో ప్రజలు ధూమపానాన్ని అనారోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించరు.

విద్యార్థి 2:ధూమపానం అప్రయత్నంగా మానేయగల హానిచేయని చర్య కాదు. ఇది నిజమైన వ్యసనం, మరియు చాలా ప్రమాదకరమైనది ఎందుకంటే చాలామంది దీనిని తీవ్రంగా పరిగణించరు.

విద్యార్థి 3:నికోటిన్ చాలా వాటిలో ఒకటి ప్రమాదకరమైన విషాలు మొక్క మూలం. పక్షులు (పిచ్చుకలు, పావురాలు) నికోటిన్‌లో ముంచిన గాజు కడ్డీని వాటి ముక్కుకు మాత్రమే తీసుకువస్తే చనిపోతాయి. ఒక కుందేలు నికోటిన్ ¼ చుక్క నుండి చనిపోతుంది, కుక్క ½ డ్రాప్ నుండి చనిపోతుంది. ఒక వ్యక్తి కోసం ప్రాణాంతకమైన మోతాదునికోటిన్ 2-3 చుక్కలు.

విద్యార్థి 4: ధూమపానం విద్యార్థి పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ధూమపానం చేసేవారు ఎక్కువగా ఉన్న తరగతుల్లో అండర్‌చీవర్‌ల సంఖ్య పెరుగుతుంది. స్మోకింగ్ స్కూల్ పిల్లలు వారి అభివృద్ధి మందగిస్తుంది. ధూమపానం ద్వారా అణగదొక్కబడిన ఆరోగ్య స్థితి విజయాన్ని అనుమతించదు.

విద్యార్థి 6:పిల్లలు, యుక్తవయస్కులు, అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు ఎంత త్వరగా పొగతాగడం అలవాటు చేసుకుంటే, భవిష్యత్తులో ధూమపానం మానేయడం చాలా కష్టం.

- మేము అబ్బాయిల అభిప్రాయాన్ని విన్నాము మరియు మీరు మీ స్వంత తీర్మానాలను రూపొందించండి.

అబ్బాయిలు, చెడు అలవాట్లను వదిలేయడం మంచి అలవాటు?

ముగింపు: చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం ప్రధాన భాగాలలో ఒకటిఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి

వి. ముగింపు

అబ్బాయిలు, ఈ రోజు మనం దేని గురించి మాట్లాడాము? (అలవాట్ల గురించి)

అలవాటు అంటే ఏమిటి? (ఇది జీవితంలో ఎవరికైనా శాశ్వతంగా, అలవాటుగా మారిన ప్రవర్తన)

అలవాట్లలో రెండు వర్గాలు ఏమిటి?

వాటికి పేర్లు పెట్టాలా? ఉపయోగకరం... హానికరం...

అలవాట్లు మన ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?

గైస్, మా పాఠం యొక్క అంశాన్ని చూద్దాం "ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు - ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి." అలవాట్లు హానికరం మరియు ఉపయోగకరమైనవి అని మేము చెప్పాము, కానీ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు- ఏవి?

మరియు ZOZH అంటే ఏమిటి?

కాబట్టి ఈ అలవాట్లన్నీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగాలు. వాటిని గమనిస్తే, మీరు ఆరోగ్యంగా, శక్తివంతంగా, దృఢంగా ఉంటారు.

మనలో మనం ఎలా అభివృద్ధి చెందాలో కలిసి ఆలోచిద్దాం మంచి అలవాట్లు?

దీనికి ఏ పాత్ర లక్షణాలు అవసరం?

వాక్యాన్ని కొనసాగించండి.

మంచి అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడానికి, మీరు అవసరం…(ప్రతిరోజు దీన్ని (చేయవద్దు) మరియు (తిరోగమనం) తిరోగమనం చేయవద్దు)

నాకు ఈ పాత్ర లక్షణాలు కావాలి.... (శ్రద్ధ, సోమరితనం, సంకల్పం, పట్టుదల, అహంకారం, సంకల్పం, కోరిక, పట్టుదల)

చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోవడానికి, మీరు ... (ఒక్కసారి నిర్ణయించుకోండి మరియు వెనక్కి తగ్గకండి)

(సమూహ చర్చ మరియు పిల్లల సమాధానాలు).

పాత్ర యొక్క అదే లక్షణాలు నాకు సహాయపడతాయి ...

అప్లికేషన్.(సమయం ఉంటే)

- చెడు అలవాటును వదిలించుకోవాలనుకునే వ్యక్తికి మీరు ఏమి సలహా ఇవ్వగలరని మీరు అనుకుంటున్నారు?
పిల్లల సమాధానాలు
- చెడు అలవాటును వదిలించుకోవడానికి, ఒక వ్యక్తి "చెడు అలవాటును వదిలించుకోవడానికి దశలు" ఉపయోగించవచ్చు, ఈ "స్టెప్స్" వైపు చూద్దాం
ప్రారంభించడానికి, మీలో ప్రతి ఒక్కరూ మీరు ఏ అలవాటును వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోవాలి మరియు అప్పుడు మాత్రమే మీరు దానిని వదిలించుకోవడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడం ప్రారంభించవచ్చు.

మీ మీద పని చేసుకునే సమయం (
నాకు సహాయం కావాలి(

చెడు అలవాటు నుండి బయటపడాలని నా ప్రణాళిక

నేను వదిలించుకోవాలనుకుంటున్న చెడు అలవాటు _________________________________
____________________________________________________________________________

మీ మీద పని చేసుకునే సమయం (తేదీ, సమయాన్ని సూచించండి) _________________________________
నాకు సహాయం కావాలి(వ్యక్తిని పేర్కొనండి) __________________________________________

నేను చేయాల్సింది (ఏమిటో పేర్కొనండి) _____________________________________________
ఈ అలవాటు నుండి బయటపడ్డాను, నేను _____________________________________________

అలవాటు మానుకున్నందుకు నా ప్రతిఫలం ___________________________________________

చెడు అలవాటు నుండి బయటపడాలని నా ప్రణాళిక

నేను వదిలించుకోవాలనుకుంటున్న చెడు అలవాటు _________________________________
____________________________________________________________________________

మీ మీద పని చేసుకునే సమయం (తేదీ, సమయాన్ని సూచించండి) _________________________________
నాకు సహాయం కావాలి(వ్యక్తిని పేర్కొనండి) __________________________________________

నేను చేయాల్సింది (ఏమిటో పేర్కొనండి) _____________________________________________
ఈ అలవాటు నుండి బయటపడ్డాను, నేను _____________________________________________

అలవాటు మానుకున్నందుకు నా ప్రతిఫలం ___________________________________________

చెడు అలవాటు నుండి బయటపడాలని నా ప్రణాళిక

నేను వదిలించుకోవాలనుకుంటున్న చెడు అలవాటు _________________________________
____________________________________________________________________________

మీ మీద పని చేసుకునే సమయం (తేదీ, సమయాన్ని సూచించండి) _________________________________
నాకు సహాయం కావాలి(వ్యక్తిని పేర్కొనండి) __________________________________________

నేను చేయాల్సింది (ఏమిటో పేర్కొనండి) _____________________________________________
ఈ అలవాటు నుండి బయటపడ్డాను, నేను _____________________________________________

అలవాటు మానుకున్నందుకు నా ప్రతిఫలం ___________________________________________

మనం ప్రతిరోజూ దేనిపై దృష్టి పెడతాము? అది సరైనది, మీ కోసం పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి.

కాబట్టి మంచి అలవాటును ఎలా ఏర్పరచుకోవడం గురించి మాట్లాడుకుందాం. ఇది ఒకే సమయంలో పదే పదే పునరావృతం చేయడం ద్వారా ఏర్పడుతుంది. కాలక్రమేణా, ఇది ఎప్పుడు మరియు ఎక్కడ నుండి వచ్చిందో కూడా మీకు గుర్తు ఉండదు, ఇది రోజువారీ జీవితంలో అంతర్భాగంగా ఉంటుంది.

జీవితంలో ఒక అలవాటును పరిచయం చేయడానికి, మీరు దానిని సూత్రీకరించాలి మరియు దానిని వ్రాయడం ఉత్తమం, ఇది ఎందుకు అని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. మరియు దాని ప్రయోజనం ఏమిటి. ఆమెపై ఆసక్తి కనిపించకుండా ఉండటానికి ఆమె ఏమి ఇస్తుంది దీర్ఘ, దీర్ఘకాలం, ఎందుకంటే పొద్దున్నే ఎక్సర్ సైజ్ చేసే అలవాటు లాగా జీవితాంతం పళ్లు తోముకునే అలవాటు జీవితాంతం ఉండాలి.
ప్రతి ఉదయం స్వీయ-అభివృద్ధి వైపు ఒక అడుగు వేయండి.

ఇది ఒక ధృవీకరణ కావచ్చు: "నేను చాలా అందమైన, స్లిమ్, అథ్లెటిక్." ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సానుకూలంగా ఉండటం, ఈ పదాలతో మేల్కొలపడం, రోజు చెడ్డది కాదు.

మీ అనుభవాన్ని పంచుకోండి! మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క మార్గాన్ని ప్రారంభించారని ప్రపంచం తెలుసుకోవాలి, ఇది మీ వాతావరణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, మీకు తెలిసిన వారి దృక్కోణం మారుతోంది.

తరచుగా వివిధ బ్లాగర్‌లను చదివేటప్పుడు, నేను దీన్ని నా జీవితంలోకి పరిచయం చేయగలిగితేనే అని మీరు అనుకుంటున్నారు. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ పని చేయదు. ఉదాహరణకు, నేను ముందుగా పడుకుని ఉదయం 6 గంటలకు లేవాలని ఇష్టపడతాను. కానీ నా భర్త అలాంటి షెడ్యూల్‌కు వ్యతిరేకం. కొత్తదాని కోసం మీ సంసిద్ధతను చూడండి, క్రమంగా అలవాటును పరిచయం చేయండి.

మీరు ప్రతి నెలా కొత్తదాన్ని కనెక్ట్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, మూడు నెలల్లో ఒకదాన్ని రూట్ చేయడం మంచిది, కాబట్టి సంవత్సరం చివరిలో మీకు 4 కొత్త అలవాట్లు ఉంటాయి. ఇది గర్వించదగ్గ విషయం, విజయానికి ఒక పెద్ద అడుగు!

అసాధారణమైన పని చేయండి, మీ సమయాన్ని 30 నిమిషాలు సృజనాత్మకతకు కేటాయించండి.


మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించండి, లక్ష్యం ఎల్లప్పుడూ దాని వెనుక ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, నా లక్ష్యం "మీ భంగిమను బలోపేతం చేయడం" (లేదా శ్రద్ధ అవసరమయ్యే శరీరం యొక్క ఆ భాగం).

ప్రారంభించడానికి, నేను నా దినచర్యలో నౌలి క్రియను నిర్మించాను: నేను పళ్ళు తోముకోవడానికి వెళ్తాను, ఆపై అల్పాహారం వండుకుంటాను మరియు ప్రతి ఉదయం, ఈ చర్యల మధ్య నేను 10 నిమిషాలు గడిపాను సామాజిక నెట్వర్క్స్. ఫోన్ నుండి సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను తొలగించారు మరియు ఇప్పుడు కడుపుని మార్చడానికి 10 నిమిషాలు. నౌలి క్రియ తర్వాత, నేను నా కోసం ఒత్తిడి లేకుండా 6 రౌండ్లు సూర్యను పరిచయం చేసాను.

లంచ్ టైంలో చదువుకోవడం అలవాటు కాబట్టి ఒత్తిడి లేకుండా మాట్లాడతాను. తరువాత, నేను ప్లాంక్‌లు మరియు పుష్-అప్‌లను ప్లాన్ చేస్తున్నాను, అది పూర్తి స్థాయి ఉదయం కాంప్లెక్స్ఇది క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడుతుంది.

యోగాలో అదే క్రమాన్ని చేయడం ద్వారా, వెరైటీని జోడించండి. ఉదాహరణకు, వార్మప్‌కి డైనమిక్స్ జోడించి, సన్నాహకానికి బదులుగా నృత్యం చేసి, ఆపై ఆసనాలకు వెళ్లండి. ఒక అలవాటు పని చేయడానికి, అది ఏదో ఇవ్వాలి, ఏదో తీసివేయకూడదు. యోగా ఆరోగ్యాన్ని, శక్తిని ఇస్తుంది. నృత్యం దయ మరియు కొత్త కదలికలను ఇస్తుంది. ఈత వెన్నెముకకు ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడం. కదలికలు ఎంత వైవిధ్యంగా ఉంటే అంత వేగంగా మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకుంటారు.

కొత్త మార్గంలో కదలడం ద్వారా, మీ శరీరం భిన్నంగా స్పందిస్తుంది మరియు ఇది మీకు బోల్డ్ కదలికలు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రామాణిక పరిష్కారాలుకొత్త మార్గంలో ఆలోచించాలి.

శిక్షణ నుండి డ్రైవ్‌ను పట్టుకోండి, ఆపై మంచం నుండి బయటపడటం సులభం అవుతుంది, ఇది "రోజును ఛార్జ్‌తో ప్రారంభించడం" అనే అలవాటు కోసం ప్లస్‌గా వ్రాయవచ్చు.

మీ స్వంత ఆచారాలతో ముందుకు రండి, తద్వారా మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి.

నేను ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు పుస్తకాలను చదవడానికి కేటాయించాను, ఇది నా పరిధులను అభివృద్ధి చేస్తుంది.

Declutter, నేను decluttering అభ్యాసానికి వచ్చినప్పుడు, నేను ఇప్పుడు ఎంత సమయం ఆదా చేస్తున్నానో నేను గ్రహించాను, ఎందుకంటే నా విషయాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో నాకు ఎల్లప్పుడూ తెలుసు!

రోజువారీ అలవాట్లు, అలవాటు జాబితా వంటి యాప్‌లను ఉపయోగించండి, నేను చేయగలను! ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఏర్పరచుకోండి."
వాస్తవానికి, ప్రతిదీ సోమరితనం, నాకు సమయం లేదు, నాకు బలం లేదు, నాకు సమయం లేదు. మీరు ఎప్పుడైనా కోల్పోవచ్చు మరియు మళ్లీ ప్రారంభించవచ్చు.

మీరు ఏ అలవాట్లను పెంపొందించుకోవాలనుకుంటున్నారు మరియు ఏ వాటిని తీసివేయాలి?

ఆరోగ్యం పూర్తి మరియు ప్రధాన భాగం ఆరోగ్యకరమైన జీవితంవ్యక్తి. లో ఆరోగ్య స్థితి యువ వయస్సుతరచుగా అద్భుతమైన మరియు ఆరోగ్య స్థితి ఎల్లప్పుడూ అద్భుతమైన ఉంటుంది. కానీ వయస్సుతో, ప్రతిదీ మారుతుంది, మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు స్పృహ కంటే ఎక్కువగా ఉండకపోతే, ఆరోగ్యం "ముగిస్తుంది".

తో ఉన్న వ్యక్తులు బాల్యం ప్రారంభంలోవారు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం నేర్పించారు, వారిని స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లకు తీసుకెళ్లారు, వారికి పరిశుభ్రత గురించి నేర్పించారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఏమిటో వారికి తెలుసు. కానీ మీరు అలా చేయకపోతే, మీ తల్లిదండ్రులను నిందించకండి. మీ స్వంతంగా మీ దినచర్యలో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ప్రవేశపెట్టండి.

వారు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతారు మరియు దశాబ్దాలుగా పొడిగిస్తారు.

మీ వాతావరణంలో, ఎల్లప్పుడూ గొప్పగా కనిపించే మరియు టోన్డ్ ఫిగర్ కలిగి ఉండే ఇద్దరు స్నేహితులను మీరు ఖచ్చితంగా కనుగొంటారు. వారికి సహాయపడే ప్రత్యేక రహస్యం ఉందని తెలుస్తోంది. నిజానికి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల చర్య:

రోజువారీ దినచర్యకు అనుగుణంగా;
సరైన పోషణ;
క్రియాశీల చిత్రంజీవితం;
ఇతరుల పట్ల స్నేహపూర్వక వైఖరి;
జీవితం పట్ల ఆశావాద వైఖరి.

ఈ అలవాట్లలో ప్రతిదానిని నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

ఆరోగ్యకరమైన దినచర్య

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ స్వంత దినచర్యను సరిగ్గా నిర్వహించాలి. దీనికి స్వీయ క్రమశిక్షణ మరియు పట్టుదల అవసరం. కోరికలను అదుపులో ఉంచుకోవడం నేర్చుకోండి మరియు అవి మిమ్మల్ని పరిపాలించవు. రోజువారీ దినచర్యను పాటించడం అనేది ఒక ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు, ఇది కట్టుబడి ఉండటం కష్టం. కానీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

పగటిపూట మోడ్‌లో, పని మరియు విశ్రాంతి రెండింటికీ, తినడం మరియు నిద్రపోవడం రెండింటికీ గదిని వదిలివేయడం చాలా ముఖ్యం. పాలన పాటించకపోతే చాలా కాలం, జీవితం నుండి చికాకు మరియు అసంతృప్తి ఉంది. స్థిరమైన అధిక పని ఒత్తిడి మరియు ప్రకోపణలకు దారితీస్తుంది దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు. సాధారణ మోడ్అందరికీ సరిపోయే రోజు లేదు. పని స్వభావం, అభిరుచులు, జీవన పరిస్థితులను పరిగణనలోకి తీసుకొని మీ స్వంత షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి.

రోజువారీ దినచర్యలో తప్పనిసరిగా ఉండవలసిన అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

రాత్రి నిద్రపోయే సమయం;
ఆహారం తీసుకోవడం;
ఆరుబయట లేదా ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకునే సమయం.

మంచి అనేది మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన లక్షణం. ఒకే సమయంలో పడుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. అధ్యయనాల ప్రకారం, ఒక వ్యక్తికి ముందుగా లేదా రాత్రి 10 గంటలకు నిద్రపోయే ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు ఉంటే జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడటం, జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన విధులు జరుగుతాయి. అదే సమయంలో మేల్కొలపడానికి ఉదయం 4 గంటల కంటే ముందుగా ఉండకూడదు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాటు

ఆరోగ్యకరమైన మరియు మంచి పోషణ- నేరుగా ప్రభావితం చేసే మూలకం శారీరక ఆరోగ్యం. సరైన పోషకాహారం వ్యక్తిగత అవయవాలు, అన్ని వ్యవస్థలు మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరును సమర్థ స్థితిలో ఉంచుతుంది. హాని కలిగించవచ్చు:

ఆహారం, దాని కూర్పు అసంపూర్ణంగా ఉంటుంది;
ఆహారంలో కేలరీలు లేకపోవడం;
అదనపు ఆహారం.

ప్రతిరోజూ సరైన ఆహారం తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి.

అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మానుకోండి. రోజుకు కనీసం 4 సార్లు తినండి. ప్రతి సర్వింగ్ వాల్యూమ్ మరియు క్యాలరీ కంటెంట్‌లో పెద్దదిగా ఉండకూడదు. ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా సులభం మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఫాస్ట్ ఫుడ్, సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు అన్ని వైపులా చుట్టుముట్టబడి ఉంటాయి, కాబట్టి ముక్కలు చేసిన మాంసాన్ని గాలి కంటే కట్లెట్స్ వేయించడం లేదా కుడుములు ఉడకబెట్టడం, ఆవిరి కట్లెట్లను తయారు చేయడం మరియు భోజనం కోసం వాటిని స్తంభింపచేయడం సులభం. మరుసటి రోజు. సాధన ఆరోగ్యకరమైన భోజనంకాబట్టి మీరు తొందరపడి తినవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో లేదా చాలా వ్రాసిన పుస్తకాలలో సరైన పోషకాహారం గురించి చదువుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ఆధారమైన 2 చట్టాలపై నివసిద్దాం.

వినియోగించిన మరియు ఖర్చు చేసిన శక్తి మధ్య సమతుల్యతను కొనసాగించడం మొదటి చట్టం. ఒక వ్యక్తికి నిర్దిష్ట మొత్తంలో కేలరీలు మరియు క్రియాశీల పని మరియు జీవితానికి దోహదపడే పదార్థాలు అవసరం. అధిక కొవ్వు మరియు అధిక బరువు నిక్షేపణకు దారితీస్తుంది. ఊబకాయం వ్యాధి వివిధ దశలురష్యా జనాభాలో 30 శాతం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ సంఖ్యలో పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఉన్నారు. ఊబకాయం దారితీస్తుంది మధుమేహం, అధిక రక్త పోటుమరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు. వీటన్నింటికీ కారణం మనిషిలో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు, నైపుణ్యాలు లేకపోవడమే.
రెండవ చట్టం అనుగుణ్యత పాటించడం గురించి మాట్లాడుతుంది రసాయన కూర్పుశరీరం యొక్క ఆహార అవసరాలు. పొందాలి ఖనిజాలు, విటమిన్లు, ఆమ్లాలు, కొవ్వులు, డైటరీ ఫైబర్, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఖర్చు చేసిన వనరులను తిరిగి నింపడానికి. ఈ మూలకాలలో కొన్ని శరీరంలో సొంతంగా ఏర్పడవని గుర్తుంచుకోండి, కానీ ఆహారంతో మాత్రమే వస్తాయి. అవి చాలా అవసరం మరియు శరీరం యొక్క సరైన నిర్మాణం మరియు పెరుగుదలకు హామీ ఇస్తాయి.

ఈ చట్టాల గురించి తెలుసుకోండి మరియు వాటిని పాటించడానికి అనుసరించండి సొంత ఆరోగ్యంమరియు జీవితాన్ని పొడిగించండి. ఎలా ఉడికించాలో తెలుసుకోవడం అనేది మీ ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన మానవ అలవాటు. కొందరు ఆహారం తీసుకోవడమే పరిష్కారమని అనుకుంటారు పోషకాహార లోపం. ఆరోగ్యకరమైన నైపుణ్యాలు మరియు అలవాట్లు ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది సమస్యకు తాత్కాలిక పరిష్కారం మాత్రమే అని తెలుసు. జీవితాంతం, మీరు సరిగ్గా తినాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించే అలవాటు శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది. కదలిక లేకపోవడం, అలాగే విటమిన్లు మరియు పోషకాలు లేకపోవడం మానవులకు ప్రమాదకరం. చురుకైన కదలికకు రోజుకు 40 నిమిషాల వరకు కేటాయించే ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును అభివృద్ధి చేయండి.

మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు, పార్క్‌లో పరుగెత్తవచ్చు, బైక్‌పై వెళ్లవచ్చు లేదా సందర్శించవచ్చు వ్యాయామశాల. బహుశా మీరు సాయంత్రం నడకలు లేదా నృత్యాలకు హాజరు కావాలనుకుంటున్నారా? ప్రధాన విషయం వ్యాయామం ఒత్తిడిఉపయోగకరమైన మరియు ఆనందించే. వ్యాయామం తర్వాత మీరు శక్తివంతంగా భావిస్తే, పూర్తి శక్తికాబట్టి ఇది మీ మార్గం.

యువకులకు, ఆసక్తికరమైన లేదా అద్భుతమైన క్రీడలు అనుకూలంగా ఉంటాయి:

నృత్యం;
వాలీబాల్;
ఈత;
సైకిల్ సవారీలు;
అథ్లెటిక్స్ దిశలు.

మధ్య వయస్కులకు, వు-షు, కిగాంగ్ ఆరోగ్యకరమైన అలవాటుగా పనిచేస్తాయి. క్రియాశీల కదలికలు కండరాలను సాధారణీకరిస్తాయి, శిక్షణ మరియు వాటిని అభివృద్ధి చేస్తాయి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మెరుగుపడుతుంది హృదయనాళ వ్యవస్థ, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు శరీరాన్ని ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది. లోడ్లు క్రమంగా పరిచయం చేయబడాలి మరియు నిరంతరంగా నిర్వహించబడతాయి. పెద్దవారిగా మీరు మెచ్చుకునే ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును అభివృద్ధి చేయండి.

స్నేహపూర్వకంగా ఉండటం అలవాటు

చాలా అరుదుగా ఎమోషనల్‌గా కనిపిస్తారు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తితన సొంత జీవితం గురించి ఫిర్యాదు చేసేవాడు. ఆశాజనకంగా చూసే ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు కలిగి, ఒక వ్యక్తి సమస్యలను పరిష్కరిస్తాడు మరియు సమర్థవంతంగా ముందుకు వెళ్తాడు. కెరీర్ నిచ్చెన. స్నేహపూర్వకతతో పాటు, కృతజ్ఞతతో ఉండటం ముఖ్యమైన అలవాటు. దీన్ని సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు మీ పట్ల ప్రేమను ఆకర్షిస్తారు, ఆర్థిక శ్రేయస్సుమరియు . ఆకర్షణ నియమాన్ని ఎవరూ రద్దు చేయలేదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు కృతజ్ఞతను స్వీకరించాలనుకుంటున్నారా? ఇతర వ్యక్తులకు ధన్యవాదాలు చెప్పండి. కావలసిన మరింత డబ్బు? మీ వద్ద ఉన్న సంపదకు కృతజ్ఞతలు చెప్పండి. ప్రతికూల ఆలోచనలకు అడ్డంకిగా, సానుకూలంగా ట్యూన్ చేయండి.

మీరు కొత్త విషయాలను అర్థం చేసుకునే శక్తిని కలిగి ఉంటారు: గీయడం, నిర్మించడం, స్కేట్ చేయడం లేదా బైక్ చేయడం నేర్చుకోండి. ఇబ్బందులను అధిగమించి, జీవితం ఎలా భిన్నంగా సాగుతుందో మీరు చూస్తారు.

ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి

ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను మీ స్వంత జీవితంలోకి పరిచయం చేసే ఏకైక మార్గం నియమం. అన్నింటికంటే, మీ పళ్ళు తోముకోవడం, మేల్కొలపడం, అల్పాహారం తీసుకోవడం, లంచ్, డిన్నర్ సిద్ధం చేయడం, వారాంతాల్లో స్నేహితులను కలవడం, సాయంత్రం నడకలు - ప్రతిరోజూ పునరావృతమయ్యే అలవాట్లు లేదా చర్యలు ఉన్నాయి. ఇవి సహజసిద్ధమైన లక్షణాలు కావు, మనం వాస్తవంగా సంపాదించినవి.

అంతేకాకుండా, ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడే నియమాలు ఉన్నాయి.

రెగ్యులర్ చర్య. ప్రాథమిక నియమం ఏమిటంటే, ఇది అలవాటుగా మారిందని మీరు చూసే వరకు చర్య ప్రతిరోజూ ఒక వారం లేదా ఒక నెలపాటు పునరావృతం చేయాలి. మీరు దానిని చేయడానికి నిర్దిష్ట సమయాన్ని సెట్ చేసుకుంటే జీవితంలో అలవాటును పరిచయం చేయడం సులభం. మినహాయింపులు లేదా మినహాయింపులు లేకుండా దానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు రాత్రి 8 గంటలకు నడవాలని నిర్ణయించుకుంటే, సోమరితనం చెందకండి. మీరు ఈ సమయంలో మీకు ఇష్టమైన సిరీస్ లేదా ప్రోగ్రామ్‌ని చూడాలనుకుంటున్నారా? బట్టలు వేసుకుని బయటికి వెళ్ళు.

ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును నిర్మించుకోవడానికి మీకు తగినంత సమయం ఇవ్వండి. చర్యను నిరంతరం పునరావృతం చేయడానికి, దీన్ని నిరంతరం నిరోధించే పరిస్థితులు ఏర్పడినందున, ప్రయత్నం చేయండి. బలం మరియు పట్టుదల చూపించు. క్రమంగా, మానవ మనస్తత్వం ఆరోగ్యకరమైన అలవాటుకు అలవాటుపడుతుంది మరియు అది అలవాటుగా మారుతుంది. ఒక అలవాటు అవసరమైన చర్యగా మనసులో నాటుకోవడానికి 14 నుండి 60 రోజులు పడుతుంది. అంటే రాత్రి 8 గంటలకి శ్రమతో నడవడం వల్ల 2 నెలల తర్వాత మీ కాళ్లు మిమ్మల్ని ఆటోమేటిక్‌గా బయటికి తీసుకువెళతాయి. మీరు దానిని దాటవేస్తే, మీరు అసౌకర్యంగా భావిస్తారు.

ప్రేరణ అనేది అవసరమైన ప్రక్రియ. మీకు ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు ఎందుకు అవసరమో స్పష్టంగా ఉండండి మరియు మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే ఎలాంటి పరిణామాలు మీకు ఎదురుచూస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన వంట, సైక్లింగ్, ఉత్తేజపరిచే మరియు ప్రోత్సహించే అంతర్గత విశ్వాసాన్ని కలిగి ఉండండి ప్రారంభ నిద్రమొదలైనవి దీన్ని సులభతరం చేయడానికి, చేతిలో ఉన్న పని గురించి ఆలోచించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడానికి అవి నిజంగా సహాయపడతాయని నిర్ధారించుకోండి.

మీ స్వంత జీవితంలో దాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి తదుపరి అమలును అనుసరించడం అవసరం.

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే, పని చేయండి, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను రూపొందించండి మరియు మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి. భౌతిక డేటా, ఆధ్యాత్మిక మరియు నైతిక లక్షణాలను ట్రాక్ చేయండి, ఎందుకంటే ఆధ్యాత్మిక ఆరోగ్యం భౌతిక ఆరోగ్యం అంతే ముఖ్యమైనది.

అభివృద్ధి చేయండి, కొత్త కోణాలను కనుగొనండి మరియు ప్రపంచాన్ని ఆశాజనకంగా చూడండి. మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు దానిని అనుసరించండి. కేవలం కొన్ని వారాల్లో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మారడం మీరు చూస్తారు సహజ భాగంమీ జీవితం యొక్క.

అదనపు పౌండ్లను పొందకుండా ఉండటానికి ఎవరైనా నిరంతరం ఆహారం తీసుకుంటారు, ఎవరైనా రోజుకు మూడుసార్లు పళ్ళు తోముకుంటారు లేదా వీధికి ప్రతి నిష్క్రమణ తర్వాత చేతులు కడుక్కోవచ్చు, కొందరు క్రమం తప్పకుండా వైద్యులను సందర్శిస్తారు, మరికొందరు అలారం గడియారం లేకుండా మేల్కొంటారు. సరైన సమయం. ఇవన్నీ మన అలవాట్లు, ఇవి ప్రతి వ్యక్తి యొక్క పాత్రలో భాగమవుతాయి.

"ఈరోజు మీరు ఏమి చేయగలరో రేపటి వరకు వాయిదా వేయకండి" అనే మంచి సామెతను గుర్తుంచుకోండి, ప్రత్యేకించి కొన్ని నిమిషాలు పట్టినట్లయితే. పనులను క్రమం తప్పకుండా మరుసటి రోజుకు తరలించడం ద్వారా, మేము అంతులేని కేసుల బందీలుగా మారే ప్రమాదం ఉంది.

మన జీవితాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా చేసే అలవాట్లు చాలా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే అవి మరింత ఉపయోగకరమైన లేదా ఆసక్తికరమైన వాటి కోసం డబ్బు మరియు సమయాన్ని ఆదా చేస్తాయి. ఇంట్లో క్రమాన్ని నిర్వహించడం ఇందులో ఉంటుంది: ఉదయం మంచం వేయడం, తిన్న వెంటనే వంటలను కడగడం, వస్తువులను వాటి ప్రదేశాల్లో ఉంచడం మొదలైనవి. ఇవి కొన్ని నిమిషాల విషయాలు, కానీ కొద్దిసేపటి తరువాత, అవి కట్టుబాటు అయినప్పుడు, ఇల్లు హాయిగా మరియు శుభ్రంగా మారిందని మీరు గమనించవచ్చు మరియు చిన్న విషయాలు ఇకపై బాధించేవి కావు. వాస్తవానికి, ఇవి చిన్ననాటి నుండి తెలిసిన నియమాలు అని చాలామంది వెంటనే అభ్యంతరం వ్యక్తం చేయవచ్చు, కానీ కారణంగా వివిధ కారణాలుక్రమం యొక్క భావన, అలాగే అలవాటు యొక్క సారాంశం, ప్రతి వ్యక్తికి వయస్సుతో మారుతుంది.

కాబట్టి, మీకు అవసరమైన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ఈ లేదా ఆ అలవాటు ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం, దాని ప్రదర్శన నుండి మీరు ఏమి ఆశించారు. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా నిజంగా వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నారు అధిక బరువు, మరియు ఎవరైనా - వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి లేదా వారి పాత్రను కూడా మార్చడానికి. రచయిత లియో టాల్‌స్టాయ్ ఒక అద్భుతమైన ఉల్లేఖనాన్ని కలిగి ఉన్నాడు: "ఒక మంచి పని ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నంతో చేయబడుతుంది, కానీ ప్రయత్నాన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేసినప్పుడు, అదే పని అలవాటు అవుతుంది."

లో అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది యుక్తవయస్సుపిల్లలలో కంటే కొన్ని విషయాలతో అనుబంధాలను వదిలించుకోవడం లేదా దీనికి విరుద్ధంగా వాటిని పొందడం చాలా కష్టం. ఇది నిజం కాదు. మీ జీవితంలో ఏదైనా ఒక ప్రమాణం చేయడానికి 21 రోజులు పడుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు. ప్రధాన విషయం కోరిక, స్వీయ క్రమశిక్షణ మరియు స్పష్టమైన అవగాహన కొత్త అలవాటులేదా పాతదాన్ని వదిలివేయడం ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అందువల్ల జీవన నాణ్యత, దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది, మంచి ఆరోగ్యంమీకు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం అనేది ఒక మంచి మరియు ఉపయోగకరమైన అలవాటు, ఇది ఒక వ్యక్తి తనను తాను అందంగా మాత్రమే ఉంచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది భౌతిక రూపం, ఐన కూడా దీర్ఘ సంవత్సరాలుమందులు లేకుండా చేయండి మరియు క్లినిక్‌లను సందర్శించండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించే ప్రాథమిక నియమాలను గతంలో నిర్లక్ష్యం చేసిన వ్యక్తి చిన్నగా ప్రారంభించవచ్చు. ఉదాహరణకు, రాత్రిపూట తినడం మానేయండి. ఇది పనిని అన్‌లోడ్ చేస్తుంది ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము, నిద్రను సాధారణీకరించండి. మూడు లేదా నాలుగు రోజుల తర్వాత మీరు తేలికగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటారు, మరియు కొన్ని వారాల తర్వాత మీరు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోగలుగుతారు (అవి అందుబాటులో ఉంటే).

క్రీడలు ఆడేందుకు అవకాశం లేదని పలువురు వాపోతున్నారు. ఈ పరిస్థితిలో కూడా ఒక మార్గం ఉంది: ఫిట్నెస్ శిక్షణకు హాజరు కావడానికి సమయం లేదు, ఆపై వాటిని ఇంట్లో ఏర్పాటు చేసుకోండి. ఇప్పుడు వారు అందించే ఫోరమ్‌లు మరియు సంఘాలు చాలా ఉన్నాయి వివిధ ఎంపికలుఫిట్నెస్. ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం నియమం చేసుకోండి. మీరు హోప్‌ను ట్విస్ట్ చేయవచ్చు, ప్లాంక్, మాస్టర్ బాడీ ఫ్లెక్స్ లేదా యోగా చేయవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు రోజంతా చైతన్యం మరియు శక్తి యొక్క ఛార్జ్ని మీకు అందిస్తారు మరియు మీ శరీరాన్ని బిగించుకుంటారు. వదులుకోకుండా ఉండటం మరియు మీ లక్ష్యం వైపు ముందుకు సాగడం ముఖ్యం. బ్రేక్‌డౌన్‌ను నివారించడానికి, ప్రణాళికను క్రమంగా నేర్చుకోండి మరియు ఒకేసారి కాదు.

కొంతకాలం తర్వాత, మరొక మంచి అలవాటును పరిచయం చేయండి, చెడును వదిలించుకోండి. పని చేస్తోంది మద్యపాన పాలన- ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ఇది అవసరం. ఒకటిన్నర నుండి రెండు లీటర్లు ఒక రోజు అవసరమైన నిర్వహించడానికి సరిపోతుంది నీటి సంతులనం. ఇంతకు ముందెన్నడూ నీళ్లు తాగని వారికి మొదట్లో కొంచెం ఇబ్బందిగా ఉంటుంది కాబట్టి తేలికగా ఉండేలా నిరంతరం నింపిన బాటిల్ లేదా గ్లాస్ చేతిలో పెట్టుకోండి. ప్రతి ఉదయం 200 ml తో ప్రారంభించండి మంచి నీరు, వారు పని ప్రారంభిస్తారు జీర్ణ వ్యవస్థ. అప్పుడు ప్రతి భోజనానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు. ఇది మిమ్మల్ని అతిగా తినడం నుండి మరియు అందువల్ల అదనపు పౌండ్ల నుండి కాపాడుతుంది.

మంచి అలవాట్లు ఆయుష్షును పెంచుతాయని వారు అంటున్నారు. సరైన పోషకాహారం దీనికి సాక్ష్యం. ఇందులో కొవ్వు, వేయించిన, పొగబెట్టిన మరియు ఇతర వాటిని తిరస్కరించడం మాత్రమే కాదు జంక్ ఫుడ్, ఇది ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, ప్రత్యేకించి అక్కడ ఉంటే ప్రత్యేక సూచనలుపై చికిత్సా ఆహారం. సాధారణ ఆహారం అనేది మంచి అలవాటును పెంపొందించుకోవడం వల్ల వస్తుంది.

ఉదయం అల్పాహారం తీసుకోవాలని నియమం పెట్టుకోండి. ఇది గంజి, కాఫీ లేదా టీతో ధాన్యపు శాండ్‌విచ్, గిలకొట్టిన గుడ్లు మొదలైనవి కావచ్చు. పూర్తి అల్పాహారం భోజనం వరకు సమస్యలు లేకుండా ఉండటానికి, జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

కూరగాయలు, ప్రోటీన్ మరియు చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి పాల ఉత్పత్తులు. నుండి అన్ని స్వీట్లు అధిక కంటెంట్చక్కెరను పండ్లు, బెర్రీలతో భర్తీ చేయండి. తొలగించు పోషక పదార్ధాలు, రుచి పెంచేవి, వినియోగించే సేర్విన్గ్స్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తాయి. రోజుకు ఐదు భోజనం నిరంతరం అతిగా తినడం నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. అందువల్ల, ముందు రోజు రాత్రి, ఇక్కడ స్నాక్స్‌తో సహా మరుసటి రోజు మీ ఆహారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. ఒకవేళ మీకు లంచ్ లేదా డిన్నర్ ముందుగానే సిద్ధం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, ఫిట్‌నెస్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్‌లు ఎల్లప్పుడూ కేఫీర్ లేదా కాటేజ్ చీజ్‌ని చేతిలో ఉంచుకోవాలని సలహా ఇస్తారు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో నిద్ర మరొక భాగం. ఒకే సమయంలో పడుకోవడం మరియు లేవడం అలవాటు మీ పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. రెగ్యులర్ నిద్ర రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది నాడీ వ్యవస్థశరీరం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, అంటే అది మెరుగుపడుతుంది ప్రదర్శనవ్యక్తి.

పనిని సులభతరం చేయడానికి, మీరు డైరీని ఉంచవచ్చు, ఇక్కడ అవసరమైన అన్ని సమాచారం నమోదు చేయబడుతుంది: పోషకాహార ప్రణాళిక, క్రీడా కార్యకలాపాలు, ప్రస్తుత వ్యవహారాలు. వారం చివరిలో, లేదా ప్రతిరోజూ మరింత మెరుగ్గా, విజయాలు లేదా వైఫల్యాలను సంగ్రహించి, జరుపుకోండి. ఈ లేదా ఆ పనిని పూర్తి చేయడానికి మీకు మూడు రోజులు సమయం ఇవ్వండి, ఆపై దాన్ని మరో వారం పాటు పొడిగించండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మీకు అలవాటు అయ్యే వరకు క్యాలెండర్‌లో ప్రతి విజయవంతమైన రోజును గుర్తించండి. కొన్ని కారణాల వల్ల ప్రణాళికను నెరవేర్చడం సాధ్యం కాకపోతే, హృదయాన్ని కోల్పోకండి మరియు వదులుకోవద్దు. ప్రతిదీ ఎందుకు ఉద్భవించబడిందో గుర్తుంచుకోండి మరియు సోమవారం లేదా కొత్త నెల కోసం వేచి ఉండకుండా మీరు ప్రారంభించిన దాన్ని కొనసాగించండి.

మన ఆరోగ్యం యొక్క గుండె వద్ద ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మన జీవితాల్లో శాశ్వత సానుకూల మార్పులను తీసుకురాగలదు. ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి, మీరు ప్రతిదీ ఒకేసారి చేయకూడదు, కానీ క్రమంగా విషయాన్ని చేరుకోవాలి.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ అలవాట్లను మెరుగుపరచుకోవడం లేదా కొత్త వాటిని ఏర్పరచుకోవడం. కొన్ని మంచి అలవాట్లుసులభంగా మా వద్దకు వస్తాయి, మరియు కొన్నింటిపై కష్టపడి పనిచేయడం అవసరం.

నేను ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్ల కార్యక్రమాన్ని అందిస్తున్నాను. ఇందులో రెండు వారాల పాటు వరుస పని ఉంటుంది. మీరు ఈ సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, జీవితం అనివార్యంగా మంచిగా మారుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి: సరైన అలవాట్లను ఏర్పరుచుకోవడం

రోజు 1: మనం ఎక్కువ నీరు తాగుతాం. మన శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి నిరంతరం నీటి సరఫరా అవసరం. మరియు మనం ఒంటెలు కాదు మరియు నీటిని కూడబెట్టుకోలేము కాబట్టి, మనం రోజూ త్రాగాలి. ఒక వయోజన ప్రతి రోజు (రోజులో 8-10 గ్లాసుల స్వచ్ఛమైన నీరు) ఉండాలని సూచనలు ఉన్నాయి. మీరు తరచుగా, ప్రతి అరగంటకు, చిన్న భాగాలలో త్రాగాలి. అయినప్పటికీ, మనమందరం భిన్నంగా ఉన్నాము, కాబట్టి మీరు మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీ భావాలు మరియు శ్రేయస్సు ప్రకారం త్రాగాలి.

రోజు 2: సరైన పానీయాలను ఎంచుకోవడం. మీరు మీ నీటి తీసుకోవడం పెరిగినప్పుడు మీకు ఇష్టమైన పానీయాలను నిర్ణయించడం సులభం. మీకు ఇష్టమైన పానీయం యొక్క మరొక కప్పు మీరు త్రాగిన ప్రతిసారీ, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఇది నాకు మంచిదా? తో తీపి పానీయాలు అధిక కంటెంట్కేలరీలు, అవసరమైన పోషకాలు లేకుండా, బరువు పెరుగుట, ఊబకాయం, ఎముకలు మరియు దంతాల బలాన్ని తగ్గిస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దానికి గ్రీన్ టీ మరియు కాఫీని జోడించండి. గ్రీన్ టీగుండె జబ్బుల నుండి మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా మితమైన కాఫీని అందించడం ద్వారా మిమ్మల్ని సమర్థవంతంగా రక్షించవచ్చు.

రోజు 3: మనం బుద్ధిగా తింటాము. చెడు అలవాటుప్రయాణంలో, కారులో, టీవీ చూస్తూ తినండి. మీరు నిజంగా మీ నోటిలో పెట్టే వాటిపై కొంచెం శ్రద్ధ చూపబడుతుంది. . ఈ ఆహారం అవసరమైన వాటిని అందిస్తుందో లేదో మీరే ప్రశ్నించుకోండి పోషకాలుశరీరమా? కింది వాటిని ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించండి: మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినండి మరియు మీకు కడుపు నిండినప్పుడు తినడం మానేయండి. మరియు మరొక అలవాటు: నెమ్మదిగా తినండి, ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి, ఎందుకంటే. నోటిలో జీర్ణక్రియ ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి, మీరు ఎక్కువ నమలడం కదలికలు (మింగడానికి ముందు సుమారు 20 సార్లు), మీ కడుపు మరియు ప్రేగులు మీకు మరింత కృతజ్ఞతతో ఉంటాయి.

4వ రోజు: మనకు తగినంత నిద్ర వస్తుంది. తగినంత నిద్ర పొందడం ఎంత ముఖ్యమో మరియు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు మనం ఎంతగా కుంగిపోతామో మనందరికీ తెలుసు. స్త్రీ ఆరోగ్యం ఎక్కువగా రాత్రి విశ్రాంతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది: నిద్రలో ఉత్పత్తి అయ్యే సెరోటోనిన్ రోగనిరోధక శక్తిని మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. పరిశోధన ప్రకారం, 50 ఏళ్ల తర్వాత ప్రతి స్త్రీకి సరైన నిద్ర మొత్తం భిన్నంగా ఉంటుంది, కొందరికి 7 గంటలు అవసరం, మరికొందరికి. మళ్ళీ, మీరు మీరే వినాలి, కాబట్టి మీరు మంచిగా ఉన్నప్పుడు మీరు అర్థం చేసుకుంటారు, ఆపై ఈ నియమావళికి కట్టుబడి ఉండటం మాత్రమే మిగిలి ఉంది.

5వ రోజు: జంక్ ఫుడ్ కొనడం మానేయండి. కౌంటర్‌లో మీకు ఇష్టమైన చాక్లెట్ లేదా కేక్ చూసినప్పుడు టెంప్టేషన్‌ను నిరోధించడం చాలా కష్టం. "ఒక చిన్న ముక్క బాధించదు," మేము అనుకుంటాము. కానీ మనం ఒక చిన్న ముక్క వద్ద ఆపుదామా? ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, కొనుగోలు చేసిన ఐస్ క్రీం బార్ లేదా చిప్స్ బ్యాగ్ ఇప్పటికీ తింటాయి. మీరు మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచుకోవాలి, కానీ మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయకూడదు. కాబట్టి మీరు టెంప్టేషన్‌ను ఎలా నివారించాలి? దాన్ని కొనడం మానేయండి. మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌ని తనిఖీ చేసి, తీపి, కొవ్వు మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలను శుభ్రం చేయండి. మరియు గుర్తుంచుకోండి - ఆరోగ్యానికి ఆధారం సరైన పోషకాహారం.

6వ రోజు: మేము కొవ్వు రహిత ఆహారాన్ని ఇష్టపడము. సర్వసాధారణమైన వాటిలో ఒకటి ఆహార పురాణాలుజ: డైటరీ ఫ్యాట్ తీసుకోవడం వల్ల లావుగా తయారవుతారు. కానీ కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు లేదా కొవ్వులు ఏవైనా మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ యొక్క అధిక వినియోగం బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోవాలి. కాబట్టి ఇక్కడ కొవ్వు లేదు. తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాల రహస్యం ఏమిటంటే, కొవ్వును వెలికితీసినప్పుడు, అవి వాటి రుచిని కోల్పోతాయి, కాబట్టి వాటికి స్వీటెనర్లు మరియు కృత్రిమ రుచులు జోడించబడతాయి. మరియు నన్ను నమ్మండి, ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది కాదు.

7వ రోజు: మనకోసం మనం సమయం కేటాయించుకుంటాం. మీరు ఈ అలవాటును పెంపొందించే వారానికి దశలవారీగా పూర్తి చేసినట్లయితే, విశ్రాంతి తీసుకొని మీ కోసం కొంత సమయాన్ని వెచ్చించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. మీ గురించి గర్వపడండి మరియు మీకు సంతోషాన్నిచ్చేది చేయండి. ఇది చదవడం, సంగీతం వినడం లేదా వినడం చాలా మంచిది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఏర్పడటానికి ఇంకా ఒక వారం పని ఉంది.

8వ రోజు: మేము చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గిస్తాము. మేము చక్కెర పానీయాలను తగ్గించే పనిలో ఉన్నాము మరియు ఇప్పుడు దానిని తగ్గించే సమయం వచ్చింది. రోజువారీ వినియోగంసహారా 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ఈ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రమాదాల గురించి సాధారణంగా తెలిసిన వాటిని మేము పునరావృతం చేయము. ఒక విషయం చెప్పండి: ప్రతిదీ చాలా ఎక్కువ ఆరోగ్యానికి హానికరం.

9వ రోజు: మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి. పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తింటే ఆరోగ్యం బాగుంటుందని మీకు తెలుసా? కాబట్టి మిమ్మల్ని ఆపేది ఏమిటి? మీకు నచ్చిన వివిధ పండ్లు మరియు కూరగాయల జాబితాను తయారు చేయండి మరియు వాటిని కొనుగోలు చేయండి చాలు. వాటిని క్రమం తప్పకుండా తినడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ప్రేరేపించుకోవాలి: తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న పండ్లను సాదా దృష్టిలో ఉంచండి, మీ ఆహారాన్ని తయారు చేసుకోండి, తద్వారా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ప్రతి భోజనంలో ఒక అనివార్యమైన భాగంగా మారతాయి.

10వ రోజు: తినండి ప్రోటీన్ ఆహారంఅల్పాహారం కోసం. ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ అల్పాహారం మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రోజు కోసం మీ మనస్సును స్పష్టంగా ఉంచుతుంది. ఇటువంటి బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఉదయాన్నే గుడ్లు, పండ్ల పెరుగు, ఓట్స్, మాంసం తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి. ఇది మీ శరీరానికి మంచిది కాని చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

11వ రోజు: మీ టూత్ బ్రష్‌ను తరచుగా మార్చండి. దంతవైద్యులు మీ ఎలక్ట్రిక్ టూత్ బ్రష్ లేదా సాధారణ టూత్ బ్రష్ యొక్క తలని ప్రతి 3-4 నెలలకు మార్చాలని సిఫార్సు చేస్తారు. టూత్ బ్రష్ సూక్ష్మజీవులకు సంతానోత్పత్తి ప్రదేశం. అందువలన, తరచుగా బ్రష్ మార్చబడింది, ఆరోగ్యకరమైన నోటి కుహరంమరియు పళ్ళు.

12వ రోజు: నెరవేర్చు శారీరక వ్యాయామాలురోజంతా. ఇది ఎలా చెయ్యాలి? మీరు మీ రోజులో వ్యాయామాన్ని ఎలా చేర్చుకోవచ్చో ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:

• ఎల్లప్పుడూ మెట్లు తీసుకోండి.
• మీ ఉదయం టాయిలెట్ తర్వాత 20 స్క్వాట్‌లు చేయండి.
• మీ ఉపయోగించండి భోజన విరామబయటకు వెళ్లి స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడానికి.
• చాలా తరచుగా .
• టీవీ లేదా కంప్యూటర్ ముందు కూర్చొని, క్రమానుగతంగా లేచి, పుష్-అప్స్, స్ట్రెచ్, స్క్వాట్ చేయండి.
• వంట చేసేటప్పుడు, శుభ్రం చేసేటప్పుడు నృత్యం చేయండి. అవును, మీరు కొంచెం విచిత్రంగా కనిపించవచ్చు, కానీ ఎవరు పట్టించుకుంటారు, మీరు ఆనందించవచ్చు.

13వ రోజు: మీ స్వంత ఆహారాన్ని ఉడికించాలి. తమ ఆహారాన్ని ఎలా వండుకోవాలో తెలియని లేదా చాలా బద్ధకంగా ఉన్నవారు ఎప్పటికీ ఆరోగ్యంగా ఉండరు. డ్రై ఫుడ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం చెడ్డ అలవాటు. ఉండకూడదు అనవసర సమస్యలుఒక వారంలో వంటతో, అవసరమైన వాటిని కొనుగోలు చేయడం ఉత్తమం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలుముందుగానే మరియు కొన్ని వంటకాలు మరియు సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలను సిద్ధం చేయండి. మీ రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉంటాయి. దీన్ని అలవాటు చేసుకోండి మరియు మీ ఆహారపు అలవాట్లలో మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మీకు తేడా కనిపిస్తుంది.

14వ రోజు: ప్రతి రోజు జీవితానికి ధన్యవాదాలు. సంతోషకరమైన వ్యక్తులుసంతోషంగా ఉంటారు ఎందుకంటే వారు ఎల్లప్పుడూ జీవితానికి కృతజ్ఞతతో ఉంటారు.