చెడు అలవాట్లు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం అలవాట్ల ఏర్పాటు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క మూడు తిమింగలాలు చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం, పరివర్తన సమతుల్య ఆహారంమరియు సాధారణ తరగతులుక్రీడలు. మంచం మీద కూర్చోవడానికి అలవాటు పడిన వ్యక్తి మాత్రమే ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ను తాజా కూరగాయలతో భర్తీ చేయడం మరియు సాయంత్రం జాగ్‌తో ప్రేమలో పడటం కష్టం. మీరు క్రమంగా ప్రకాశవంతమైన వైపుకు వెళ్లాలి. ఆకస్మిక మార్పులు శరీరానికి పరీక్ష మరియు మెదడుకు ఒత్తిడి. శరీరానికి అలవాటు పడటానికి సమయం కావాలి, లేకుంటే స్లిమ్ మరియు హెల్తీగా మారే ప్రయత్నం వైఫల్యంతో ముగుస్తుంది.

షెడ్యూల్‌ని గీయడం

మారాలని నిర్ణయించుకున్న కేవలం మృత్యువు కోసం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిజీవితం లేదా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అని పిలవబడేది? దినచర్యకు అలవాటుపడండి. క్రీడా అభిమానులు మరియు సరైన పోషణషెడ్యూల్ ప్రకారం జీవించండి. అదే సమయంలో జిమ్‌కి వెళ్తారు. వారు గడియారం ద్వారా తింటారు మరియు వారి చర్యలన్నింటినీ స్పష్టంగా ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

మీ నిద్ర-వేక్ షెడ్యూల్‌ను మార్చడం మొదటి దశ. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రతినిధి యొక్క ఉదయం బేకన్‌తో కాఫీ లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లతో ప్రారంభం కాదు, కానీ పరుగుతో. మరియు క్రీడలు, పూర్తి అల్పాహారం, షవర్ మరియు ఇతర గృహ ట్రిఫ్లెస్ కోసం సమయం కావాలంటే, మీరు సూర్యుని మొదటి కిరణాలతో, అంటే 6-7 గంటలకు లేవాలి. కానీ ఒక వ్యక్తి తెల్లవారుజాము వరకు కూర్చుని, ఉదయం 5 గంటలకు మాత్రమే పడుకుంటే, మనం ఎలాంటి జాగింగ్ లేదా వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడవచ్చు?

మీరు మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర షెడ్యూల్‌ను మార్చాల్సిన రెండవ కారణం జీవక్రియ. సూర్యుని మొదటి కిరణాలతో ఒక వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా మంచానికి వెళితే జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి. పేలవమైన జీవక్రియ కారణంగా, సబ్కటానియస్ పొరలలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. పని మరింత దిగజారుతుంది జీర్ణ అవయవాలుమరియు రక్త ప్రసరణ. పోషకాల శోషణ తగ్గింది.

మీరు రాత్రి 22-23.00 గంటలకు పడుకోవాలి. నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు అన్ని గాడ్జెట్‌లు మరియు ఉపకరణాలను ఆఫ్ చేయండి:

• స్మార్ట్ఫోన్లు;
• టెలివిజన్;
• ఇ-బుక్;
• ఒక కంప్యూటర్.

మీరు ల్యాప్‌టాప్ లేకుండా 60 నిమిషాలు గడపవచ్చు నీటి విధానాలు, రుద్దడం, ప్రణాళిక మరుసటి రోజుమరియు డైరీని ఉంచడం. వారాంతాల్లో కూడా ఎలాంటి రాయితీలు ఉండకూడదు. మీరు మధ్యాహ్నం వరకు మంచం మీద పడుకోలేరు, క్రీడలు మరియు అల్పాహారాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మార్గంలో రెండవ దశ రోజువారీ దినచర్యను రూపొందించడం. డైరీ లేదా ప్రత్యేక కార్యక్రమం అల్పాహారం, భోజనం, మధ్యాహ్నం టీ మరియు రాత్రి భోజనం ఏ సమయంలో జరుగుతుందో సూచిస్తుంది. ఎప్పుడు క్రీడలు ఆడాలి మరియు స్నేహితులతో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మొదటి వారాల్లో, మీరు రిమైండర్‌ను సెట్ చేయాలి, ఎందుకంటే శరీరం కొత్త నియమావళికి అలవాటు పడే వరకు, మెదడు క్రమానుగతంగా వ్యాయామం, రెండవ అల్పాహారం మరియు సాయంత్రం నడక గురించి మరచిపోతుంది.

జంక్ ఫుడ్‌ను నివారించడం ఒక గ్లాసు నీటితో ప్రారంభమవుతుంది. ద్రవం ప్రారంభమవుతుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుమరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. నిద్రలేచిన వెంటనే నీరు త్రాగాలి, అలాగే ప్రతి చిరుతిండికి 30-40 నిమిషాల ముందు. ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు భాగం పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రతినిధులు కార్బోనేటేడ్ మరియు తీపి పానీయాలను త్రాగరు. టీ లేదా కాఫీ అయితే, చక్కెర లేకుండా. ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ లేవు. నీటి సప్లిమెంట్ మూలికా decoctions. ఉదాహరణకు, గులాబీ పండ్లు, చమోమిలే, అల్లం రూట్ లేదా పుదీనా నుండి తయారైన టీ. శరీరానికి జీవశక్తి మరియు శ్రేయస్సు కోసం ద్రవం అవసరం. చిన్న సీసాలు లేదా థర్మోస్‌లలో నీటిని వారితో తీసుకువెళతారు, తద్వారా అది ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉంటుంది.

హానికరమైన ఆహారాలు క్రమంగా ఆహారం నుండి తొలగించబడతాయి. మొదట, వారు వేయించడానికి పాన్ ఉనికి గురించి మరచిపోతారు. మాంసం లేదా చేపలు వేయించబడవు, కానీ ఓవెన్ లేదా డబుల్ బాయిలర్లో వండుతారు. సాసేజ్‌లు మరియు బేకన్‌లు ఇంట్లో తయారుచేసిన సాసేజ్‌లతో భర్తీ చేయబడతాయి చికెన్ బ్రెస్ట్. పిజ్జాకు బదులుగా శాండ్‌విచ్‌లు తినండి ఊక రొట్టె, అవోకాడో మరియు ఎర్ర చేప. మరియు చాక్లెట్, ఐస్ క్రీం మరియు కేకులు ఫ్రూట్ స్మూతీస్, డెజర్ట్‌లతో భర్తీ చేయబడతాయి కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్మరియు ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలతో చేసిన స్వీట్లు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అంటే డైటింగ్ కాదు. మరోవైపు, మీరు ఆకలితో ఉండలేరు. కానీ ఒక వ్యక్తి కడుపుని పెద్ద భాగాలలో సాగదీయకుండా మరియు అర్ధరాత్రి తర్వాత రిఫ్రిజిరేటర్‌లోకి చూడకుండా ఉండటానికి, అతను రోజుకు 5-7 సార్లు ఆహారం తినాలి. ఒక సమయంలో, అతను 100-150 గ్రా గంజి, సూప్ లేదా మరొక డిష్ తింటాడు. మరియు భోజనం మధ్య రెండు గంటల విరామం తీసుకుంటుంది.

ప్రధాన విషయం ఎంచుకోవడం సహజ ఉత్పత్తులు. కూర్పు కలిగి ఉంటే:

• మోనోసోడియం గ్లుటామేట్;
• అస్పర్టమే;
• స్వీటెనర్;
• రుచులు;
• రంగులు;
• పదాలను ఉచ్చరించడానికి కష్టమైన పదార్థాలు.

అటువంటి పెరుగు లేదా రసంతో కూడిన పెట్టె దుకాణంలో ఉంటుంది. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు మాత్రమే రిఫ్రిజిరేటర్‌లోకి వస్తాయి, మెరినేడ్‌లు లేవు. సరైన పోషణతో అనుమతించబడతాయి:

• గింజలు;
• ఎండిన పండ్లు;
• ఆహార మాంసాలు;
• పాల ఉత్పత్తులు, కానీ కొవ్వు రహిత మాత్రమే;
• ధాన్యాలు;
• చిక్కుళ్ళు;
• సముద్రం మరియు నది చేప;
• కూరగాయల కొవ్వులు;
• దురుమ్ గోధుమ పాస్తా;
• ఊక మరియు రై బ్రెడ్;
• మత్స్య.

ఆహారంలో ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు పుష్కలంగా ఉండాలి మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు. అభివృద్ధి బాధ్యత వారిదే కండర ద్రవ్యరాశిచైతన్యం మరియు శక్తి యొక్క భావన. జంతువుల కొవ్వులను పూర్తిగా తొలగించడం విలువైనది కాదు, కానీ అవి ఆహారంలో 5% మాత్రమే ఉంటాయి.

అన్ని వంటకాలకు కూరగాయలు జోడించబడతాయి. భోజనం సలాడ్, కూర లేదా దోసకాయ, పార్స్లీ మరియు టమోటా ముక్కలతో కూడిన శాండ్‌విచ్‌తో ప్రారంభమవుతుంది. సెలెరీ మరియు యాపిల్స్ నుండి విటమిన్ కాక్టెయిల్ తయారు చేయబడుతుంది, ఇది టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.

కూరగాయలు ఫైబర్ యొక్క మూలం. మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి ముతక డైటరీ ఫైబర్ అవసరం, సాధారణ శస్త్ర చికిత్సప్రేగులు మరియు వేగవంతమైన జీవక్రియ. మీరు సాసేజ్, కట్లెట్స్ మరియు హాట్ డాగ్లు లేకుండా జీవించవచ్చు, కానీ మీరు బ్రోకలీ, క్యారెట్లు మరియు తీపి మిరియాలు లేకుండా జీవించలేరు.

మునుపటి ఆహారంలోకి తిరిగి రావడానికి టెంప్టేషన్ను నివారించడానికి, అన్ని నిషేధించబడిన ఆహారాలు లాకర్స్ మరియు రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి తీసివేయబడతాయి. కుక్కీల స్టాక్ లేదు లేదా తయారుగా ఉన్న బఠానీలువర్షపు రోజు కోసం. స్టోర్ జాబితాతో పంపబడుతుంది. మరియు వారు చెప్పేది మాత్రమే కొనుగోలు చేస్తారు.

క్రీడ ఒక శిక్ష కాదు, కానీ బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారడానికి ఒక మార్గం. వ్యాయామశాలకు సైన్ అప్ చేయడం మరియు బార్‌బెల్స్ మరియు కెటిల్‌బెల్స్ ఎత్తడం అవసరం లేదు. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు శారీరక శ్రమఆనందం కలిగించేది. మార్నింగ్ జాగింగ్‌ని అరగంట సేపు ఎనర్జిటిక్ మ్యూజిక్ లేదా బైక్ రైడ్‌తో మార్చడం సులభం.

ఫిట్‌నెస్‌కు బదులుగా, మాస్టర్ రోలర్ స్కేట్‌లు లేదా స్కేట్‌బోర్డ్. స్విమ్మింగ్ లేదా నార్డిక్ వాకింగ్‌తో మీ శరీర ఆకృతిని పొందండి. వాలీబాల్ లేదా బాస్కెట్‌బాల్‌తో స్నేహం చేయండి. మరియు అది పూర్తిగా సోమరితనం అయితే, అది అరగంట వ్యాయామం లేదా సాగదీయడానికి పరిమితం చేయబడుతుంది.

క్రీడ ఉల్లాసానికి మూలం మరియు ఆనందం యొక్క హార్మోన్. కానీ మీరు మొదటి నెలల్లో కూడా అతిగా ఒత్తిడి చేయకూడదు, లేకుంటే శరీరం త్వరగా అధిక భారంతో అలసిపోతుంది మరియు డంబెల్స్ మరియు స్కిప్పింగ్ తాడులు లేకుండా మెరుగ్గా జీవించిందని మెదడు నిర్ణయిస్తుంది. సోమరితనం కనిపిస్తుంది. మరియు మంచం మీద పడుకోవాలనే కోరికతో పోరాడటం చాలా కష్టం.

శరీరం క్రీడకు అలవాటు పడటానికి, వారానికి 2-3 తరగతులు సరిపోతాయి. మరియు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే మరియు వారి శరీరాన్ని బిగించాలనుకునే వ్యక్తులకు, ఇతర రకాల శారీరక శ్రమలతో సాగదీయడం సప్లిమెంట్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఉదాహరణకి, హైకింగ్. ట్రాలీ బస్సును తీసుకోకండి, కానీ సమీపంలోని దుకాణానికి నడవండి మీ స్వంత పాదాలతో. ఆఫీసు నుండి అపార్ట్మెంట్కు నడవండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. పిజ్జా మరియు బీర్ టీవీ షోలను చూసే బదులు స్నేహితులతో ఫుట్‌బాల్ లేదా బ్యాడ్మింటన్ ఆడండి.

చిట్కా: కనీసం వ్యాయామాలు చేయడానికి మెదడు అంగీకరించకపోతే, మీరు సాయంత్రం మంచం పక్కన కుర్చీ వేసి దానిపై స్పోర్ట్స్ యూనిఫాం వేయాలి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, వెంటనే మీ పైజామాలను తీసివేసి, సౌకర్యవంతమైన సూట్‌లోకి మార్చుకోండి. ప్యాంటు మరియు T- షర్టు మిమ్మల్ని ఉదయం పరుగు గురించి ఆలోచించేలా చేస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి ప్రేరణ పొందుతాడు.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మైక్రో-టాస్క్‌లను మీరే సెట్ చేసుకోవడం. ప్రిపరేషన్ లేకుండా 5 కి.మీ పరుగెత్తకండి, కానీ ఈ రోజు 15, రేపు 20 స్క్వాట్‌లు చేయండి. అంచనాలు అందుకోకపోతే, ఏదైనా చేయాలనే కోరిక మాయమవుతుంది. మరియు వైస్ వెర్సా. చిన్న విజయాలు మిమ్మల్ని గర్వించేలా చేస్తాయి మరియు ముందుకు సాగుతాయి.

కొందరు వ్యక్తులు ఒంటరిగా సోమరితనంతో వ్యవహరించడం కష్టం. అటువంటి సందర్భాలలో, దురదృష్టంలో ఉన్న సోదరిని కనుగొనమని సిఫార్సు చేయబడింది సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలోలేదా ఫోరమ్‌లలో. ఉదయం లేదా సాయంత్రం పరిగెత్తడానికి లేదా కొలనుకు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్న అమ్మాయి. స్నేహపూర్వక పోటీలను నిర్వహించడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఎవరు తాడుపై ఎక్కువగా దూకుతారు, పుష్-అప్‌లు చేస్తారు లేదా పైకి లాగుతారు. కానీ వాతావరణం వెచ్చగా మరియు స్నేహపూర్వకంగా ఉండాలి. అవమానాలు మరియు పరస్పర అవమానాలు అధిక ఫలితాన్ని సాధించడంలో సహాయపడవు, కానీ మీ స్వంత శరీరాన్ని సాధన మరియు మెరుగుపరచాలనే కోరికను మాత్రమే చంపుతాయి.

చెడు అలవాట్లు మరియు సానుకూల ఆలోచనలు

మొదటి వారాల్లో, ఒక వ్యక్తి ఆనందం అనుభూతి చెందుతాడు. అతను పోషణ యొక్క కొత్త నియమాల పట్ల మక్కువ కలిగి ఉన్నాడు, క్రీడలు ఆడటం ఆనందిస్తాడు. అతను ఇకపై GMOలతో రసాయన శాస్త్రం మరియు ఉత్పత్తులను తిననని తన చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ చెబుతాడు. కానీ క్రమంగా ఉత్సాహం తగ్గిపోతుంది, సోమరితనం మరియు కనీసం 200 గ్రాముల సాసేజ్ కొనుగోలు చేయాలనే కోరికను ఇస్తుంది. ఒక అనుభవశూన్యుడు పొరపాట్లు చేస్తే, అతను తన ప్రారంభ స్థానాలకు తిరిగి వస్తాడు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి పరివర్తనతో ప్రయోగాన్ని పునరావృతం చేయడానికి ఇష్టపడడు.

భిన్నమైన దినచర్యకు అలవాటు పడటానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి శరీరానికి 2 నుండి 3 నెలల సమయం పడుతుంది మంచి అలవాట్లు. ఆశావాదం పరీక్షను తట్టుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు విషయాలను సానుకూలంగా చూడాలి. చిన్న విజయాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించుకోండి, అలాగే మీ కోసం క్రమం తప్పకుండా చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీరు ఒక నెల లేదా అనేక వారాలపాటు పనులతో జాబితాను వ్రాయవచ్చు. మరియు పూర్తయిన ప్రతి వస్తువు కోసం, మీకు ఇష్టమైన సిరీస్, అందమైన బట్టలు లేదా పుస్తకాల శ్రేణిని రివార్డ్ చేయండి.

ఒక వ్యక్తిని సారూప్యత ఉన్న వ్యక్తులు చుట్టుముట్టడం ముఖ్యం. బంధువులందరూ తమ దేవాలయాలకు తమ వేళ్లను తిప్పి, అర్ధంలేని పనిలో పాల్గొనవద్దని ఆఫర్ చేసినప్పుడు, వదులుకోకుండా ఉండటం కష్టం. నిజమైన స్నేహితుల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అభిమానులు లేకుంటే, మీరు కంపెనీని మార్చవచ్చు లేదా ఫోరమ్‌లు లేదా సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో సరైన పోషణపై "సహోద్యోగులను" కనుగొనవచ్చు. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు తమ ఉపాయాలను ప్రారంభకులతో పంచుకోవడానికి మరియు వారిని సరైన మార్గంలో నడిపించడానికి సంతోషిస్తారు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మారడానికి ఒక కారణం బరువు తగ్గాలనే కోరిక అయితే, మొదటి నెలలో మీరే బరువు పెట్టడం మరియు నడుము కొలతలు తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఛాతిమరియు పండ్లు. నిరంతర వ్యాయామం కారణంగా, కండరాలలో ద్రవం పేరుకుపోతుంది, ఇది వాపుకు కారణమవుతుంది. శరీరం దృశ్యమానంగా విస్తరించింది. శరీర బరువు కూడా పెరుగుతోంది. ఒక అనుభవశూన్యుడు మునుపటి కంటే 2-3 కిలోల బరువులు ఎక్కువగా ఉన్నట్లు చూస్తే, అతను కలత చెందుతాడు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అతనికి సరిపోదని నిర్ణయించుకుంటాడు. కానీ అన్నింటికంటే, శరీరం కాంతి వైపుకు మారిన 3-4 నెలల తర్వాత మాత్రమే అందమైన రూపురేఖలను పొందుతుంది, కాబట్టి మీరు నిరాశ మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు.

చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం:

• ధూమపానం;
• మద్యం దుర్వినియోగం;
• వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత నియమాల నిర్లక్ష్యం;
• కంప్యూటర్ వ్యసనం;
• అతిగా తినడం.

మీరు మొదట 2-3 కిమీ పరుగెత్తలేరు, ఆపై ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని బీర్ బాటిల్ త్రాగాలి. ఆల్కహాల్ సిగరెట్ లాగానే అన్ని విజయాలను రద్దు చేస్తుంది. ఆన్‌లైన్ గేమ్‌లు, కేకులు మరియు బన్స్‌ల నుండి శరీరం ప్రయోజనం పొందదు, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు. వాస్తవానికి, ప్రతి వ్యక్తి ప్రతిష్టాత్మకమైన ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టి పర్వతాలలో లేదా అడవిలో స్థిరపడలేరు, కానీ మీరు యోగా మరియు ధ్యానం నేర్చుకోవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా మసాజ్ చేయండి. వారాంతాన్ని ప్రకృతిలో గడపండి. మరియు డౌచీని కూడా ఇష్టపడండి చల్లటి నీరులేదా చల్లని మరియు వేడి షవర్. ఈ విధానాలన్నీ నాడీ వ్యవస్థను సడలిస్తాయి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో నియంత్రణను కోల్పోకుండా సహాయపడతాయి.

సంవత్సరాలు లేదా దశాబ్దాలుగా అభివృద్ధి చెందిన అలవాట్లను మార్చడం కష్టం. ప్రతిష్టాత్మకమైన మరియు సాధించలేని లక్ష్యాలను నిర్దేశించాల్సిన అవసరం లేదు. సూక్ష్మ పనులు పూర్తి చేసి విజయాన్ని జరుపుకోవడం మంచిది. క్రమంగా హానికరమైన ఆహారాన్ని వదులుకోండి మరియు శరీరాన్ని క్రీడలకు అలవాటు చేసుకోండి. ప్రశాంతత మరియు ఆశావాదాన్ని పాటించండి. శరీరాన్ని మరియు మనస్సును నిగ్రహించండి. మరియు మీరు ఎప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మారలేరని అనిపించినప్పటికీ, వదులుకోవద్దు.

వీడియో: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మారడం కష్టంగా ఉన్న 5 కారణాలు

సరైన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు చెడు అలవాట్లుకేవలం అననుకూలమైనవి. ఈ సిద్ధాంతం చిన్న పిల్లలకు కూడా తెలుసు. మద్యపానం, మాదకద్రవ్యాల వినియోగం, పొగాకు ధూమపానం, నిశ్చల జీవనశైలి, అతిగా తినడం, మాదకద్రవ్య వ్యసనం కంప్యూటర్ గేమ్స్మరియు అనేక ఇతర విషయాలు - మన శ్రేయస్సులో చాలా చెడుగా ప్రతిబింబిస్తాయి. మరియు పొగాకు, ఆల్కహాల్ మరియు డ్రగ్స్ - క్లిష్టమైన కారకాలుఅనేక వ్యాధుల ప్రమాదం. అవి మానవ ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

సరైన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు చెడు అలవాట్లు: ఆరోగ్యంపై ధూమపానం ప్రభావం

చెడు అలవాట్లలో బహుశా ధూమపానం సర్వసాధారణం. ప్రపంచవ్యాప్తంగా దీర్ఘకాలంగా పొగాకు వ్యతిరేక ప్రచారం జరుగుతున్నప్పటికీ, పొగతాగేవారి సంఖ్య ఏ మాత్రం తగ్గడం లేదు. ఎందుకు? బహుశా ఎందుకంటే, ఒక వ్యక్తిపై పడే అన్ని ప్రతికూలతలను చూపిస్తూ, అటువంటి కంపెనీలను ప్రారంభించేవారు ధూమపానం మానేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను ఏకకాలంలో చూపించడం మర్చిపోతారు మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పునాదిగా ప్రోత్సహిస్తారు. మానవ జీవితం.

అయినప్పటికీ, ధూమపానం యొక్క హానిని చూపించడం అవసరం - పెద్ద సంఖ్యలో హానికరమైన పదార్థాలుశరీరంలోకి ప్రవేశించేవి - నికోటిన్, హైడ్రోసియానిక్ యాసిడ్, అమ్మోనియా, కార్బన్ మోనాక్సైడ్, తారు మరియు రేడియోధార్మిక పదార్థాలు, వాస్తవానికి మొత్తం శరీరానికి కోలుకోలేని నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి. నయం చేయలేని వ్యాధులు, ఇది క్రమంగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క కార్యాచరణను మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, ఈ జీవిత వ్యవధిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

అధ్వాన్నంగా, ధూమపానం చేసే వ్యక్తి మాత్రమే పొగాకుతో బాధపడతాడు, కానీ అతని కుటుంబం మరియు స్నేహితులు కూడా. అని పిలవబడేది పక్కవారి పొగపీల్చడంప్రత్యక్షంగా కంటే తక్కువ ప్రమాదకరమైనది కాదు, ఎందుకంటే అదే పదార్థాలు అదే విజయంతో చొచ్చుకుపోతాయి పొగాకు పొగపూర్తిగా తయారుకాని మరియు వారికి అలవాటు లేని వ్యక్తుల శరీరంలోకి. ఫలితంగా, ధూమపానం చేయనివారు కూడా నికోటిన్ మత్తు యొక్క అన్ని సంకేతాలను చూపుతారు - మరియు తలనొప్పి, మరియు మైకము, మరియు పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, మరియు పెరిగిన అలసట మరియు పనితీరు తగ్గింది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు చెడు అలవాట్లు: మద్యం హాని

ఆల్కహాల్ అనేది తక్కువ స్పష్టమైన చెడు కాదు, ఇది శరీరాన్ని నాశనం చేయడమే కాకుండా, తరచుగా వ్యక్తి యొక్క పూర్తి అధోకరణానికి దారితీస్తుంది. ఇది త్వరగా రక్తప్రవాహంలోకి శోషించబడుతుంది, అయితే గుండె వ్యవస్థ మరియు దాని కండరాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. గుండె కండరాలు మృదువుగా మారతాయి మరియు వాటి సంకోచాలు నిదానంగా మారుతాయి. గుండె యొక్క కావిటీస్ విస్తరించి ఉన్నాయి; గుండె యొక్క ఉపరితలంపై మరియు మధ్య ఖాళీలలో కండరాల ఫైబర్స్కొవ్వు జమ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది దాని పనితీరు యొక్క పరిమితికి దారితీస్తుంది. ఆల్కహాల్ బలహీనతకు దారితీస్తుంది సాధారణ మార్పిడిపదార్థాలు. పారగమ్యతను పెంచుతుంది రక్త నాళాలుమరియు వారి గోడల స్థితిస్థాపకత పోతుంది. రక్తం గడ్డకట్టడం పెరుగుతుంది, ఇది చివరికి మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధికి కారణమవుతుంది.

ఆల్కహాల్ జీర్ణ అవయవాలపై బలమైన దెబ్బను కలిగిస్తుంది. చికాకు కలిగించే అవయవాలు ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము, స్రావం దెబ్బతింటుంది గ్యాస్ట్రిక్ రసంమరియు ఎంజైమ్‌ల విడుదల - మరియు ఇది పొట్టలో పుండ్లు, పూతల మరియు కూడా ప్రత్యక్ష మార్గం ప్రాణాంతక కణితులు. కొవ్వు కాలేయం అభివృద్ధి చెందుతుంది, దాని తర్వాత సిర్రోసిస్ సంభవిస్తుంది, ఇది తరచుగా కనిపించడంతో ముగుస్తుంది క్యాన్సర్.

ఆల్కహాల్ వినియోగం పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుంది శ్వాస కోశ వ్యవస్థ, ఇది స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడంలో వ్యక్తమవుతుంది ఊపిరితిత్తుల కణజాలంమరియు ఎంఫిసెమా సంభవించడం. మూత్రపిండాల విసర్జన పనితీరు క్షీణిస్తుంది. సాధారణంగా, ఇన్ఫెక్షన్లకు శరీర నిరోధకత కూడా తగ్గుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు చెడు అలవాట్లు: మందులు

డ్రగ్స్ విధ్వంసకర వాస్తవం గురించి మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదు. దాని గురించి అందరికీ తెలుసు - వారి గురించి హానికరమైన ప్రభావాలుమరియు వారి ఉపయోగం యొక్క ఫలితాలు వైద్యులు మరియు సామాజిక సేవలు రెండింటినీ పునరావృతం చేయడంలో అలసిపోలేదు. దురదృష్టవశాత్తు, వారి వాదనలు ఎల్లప్పుడూ ప్రభావవంతంగా ఉండవు, ఎందుకంటే చాలా మంది మాదకద్రవ్యాల బానిసలు ఇది తమను ప్రభావితం చేయదని ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు. తాకుతుంది! మందుల వాడకం, అంటే సింథటిక్ మరియు రసాయన ఉత్పత్తులు మొక్క మూలం, అలాగే కొన్ని మందులు, తప్పనిసరిగా అందించండి నిర్దిష్ట చర్యనాడీ వ్యవస్థ మరియు మొత్తం మానవ శరీరంపై.

వాస్తవానికి, తక్కువ మోతాదులో, మందులు ఆనందం, ఆనందకరమైన స్థితి, మానసిక మరియు శారీరక తేలికను కలిగిస్తాయి మరియు కొంతమంది ఇష్టపడతారు. వారి వినియోగానికి అలవాటుపడటం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది తప్పనిసరిగా మోతాదు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని నాశనం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు వేగంగా మరియు వేగంగా ఉంటుంది. మత్తు పదార్థంశరీరం యొక్క అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలలో చాలా లోతుగా జోక్యం చేసుకుంటుంది, ప్రభావితం కాని ఒక్క అవయవం కూడా మిగిలి ఉండదు. శరీరం అక్షరాలా విడదీయడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు మీరు ప్రారంభించకపోతే అత్యవసర చికిత్స- వ్యక్తి నాశనమయ్యాడు.

గణాంకాల ప్రకారం, మాదకద్రవ్యాల బానిసలు ప్రారంభమైన 5-7 సంవత్సరాల తర్వాత సగటున మరణిస్తారు సాధారణ తీసుకోవడంమందులు, మరియు వారిలో 40 ఏళ్లు దాటిన వారిని కనుగొనడం చాలా అరుదు. మాదకద్రవ్యాల బానిసలలో దీర్ఘాయువు గురించి మాట్లాడటం అసాధ్యం!

ఎటువంటి సందేహం లేకుండా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు చెడు అలవాట్లు ఒకదానికొకటి విరుద్ధంగా ఉండే రెండు భావనలు. యువకులు ధూమపానం, మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలు తాగడం ప్రారంభించేలా చేస్తుంది? ఇది కంపెనీ కారకం మరియు రెండూ సామాజిక కారకాలు, మరియు స్వీయ సందేహం, న్యూనత సముదాయాల ఉనికి.ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని, ముఖ్యంగా క్రీడలను చురుకుగా ప్రోత్సహించడం ద్వారా ఈ సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు. చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోవడం అంత సులభం కాదు, కానీ అది సాధ్యమే - మీరు కేవలం ప్రయత్నం చేయాలి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రాముఖ్యత

బంధువులు లేదా అని మీరు గమనించారా మంచి స్నేహితులుకొన్ని ముఖ్యమైన సెలవుల్లో ఒకరినొకరు అభినందించుకోండి, ఆపై మొదట వారు కోరుకుంటారు మంచి ఆరోగ్యం? ఇది మనకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తుల నుండి మనం నిరంతరం వినే సామాన్యమైన కోరిక కాదు, ఎందుకంటే ఆరోగ్యం అనేది జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన విలువ అని ప్రతి వ్యక్తికి తెలుసు. ఇది ఏ ప్రయోజనాల కోసం పొందబడదు, కానీ ఇది నిరంతరం మెరుగుపరచబడుతుంది మరియు బలోపేతం చేయబడుతుంది, రక్షించబడుతుంది మరియు అభివృద్ధి చేయబడుతుంది.

వంటి అనేక కారణాల వల్ల ఆరోగ్యం ప్రభావితమవుతుంది మంచి ఆహారం, వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత, సరైన గట్టిపడటం, శారీరక శ్రమనిజమే మరి, పూర్తి లేకపోవడంచెడు అలవాట్లు. ఆల్కహాల్, పొగాకు మరియు డ్రగ్స్ శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, కూడా నాశనం చేస్తాయి అంతర్గత ప్రపంచంఒక వ్యక్తి, అతనిని ఒక అలవాటుకు బందీగా చేయండి, అతనిని అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు విలువైన వస్తువు నుండి తీసివేయండి - ఆనందం, ఎందుకంటే ఇది మంచి ఆరోగ్యం లేకుండా అసాధ్యం మరియు సానుకూల అవగాహనజీవితం.

శరీరంపై చెడు అలవాట్ల ప్రభావం

చెడు అలవాట్లే అనేక వ్యాధులకు కారణమని అందరూ అర్థం చేసుకోవాలి. అవి పని సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తాయి, ఆయుర్దాయం తగ్గిస్తాయి, భవిష్యత్ పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు శారీరక మరియు మానసిక ఆధారపడటాన్ని కలిగిస్తాయి. నికోటిన్ లేదా ఆల్కహాల్ నుండి సంయమనంతో, ఏదో తప్పిపోయిన భావన ఉంది. దుకాణానికి రష్ మరియు సిగరెట్లు లేదా మద్యం యొక్క కావలసిన ప్యాక్ కొనుగోలు చేయడానికి పదునైన అవసరం ఉంది. కానీ తరచుగా చెడు అలవాటుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఎంతమాత్రం కూడా గ్రహించలేరు హానికరమైన ప్రభావంఅది వారి శరీరంపై ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి తనను తాను ఏ ప్రమాదానికి గురిచేస్తాడో తెలుసుకున్న సందర్భాలు కూడా ఉన్నప్పటికీ, ఫలితంగా, అతను తన అలవాటుతో విడిపోతాడు.

ధూమపానం

పొగాకు అనేది ఒక సైకోయాక్టివ్ డ్రగ్, ఇది డ్రగ్ లాగా పనిచేస్తుంది మరియు వ్యసనపరుడైన. మీరు పొగాకు పొగను పీల్చిన ప్రతిసారీ, మీరు దాదాపు 3,000 మందిని పీల్చుకుంటారు రసాయన పదార్థాలు, నికోటిన్, తారు మరియు విషపూరిత వాయువులు (హైడ్రోజన్ సైనైడ్, కార్బన్, నైట్రోజన్ ఆక్సైడ్లు మొదలైన ఆక్సైడ్లు) జీవన కణజాలాలను దెబ్బతీస్తాయి. పొగాకును కాల్చినప్పుడు, తారు ఏర్పడుతుంది, ఇందులో క్యాన్సర్‌ను ప్రోత్సహించే పదార్థాలు ఉంటాయి, దీర్గకాలిక శ్వాసకోశ సంబంధిత వ్యాదిమరియు వ్యాధులు శ్వాసకోశ అవయవాలు. నికోటిన్ అనేది ఆల్కలాయిడ్ అని పరిగణించబడుతుంది విష పదార్థం, మరియు అటువంటి బలమైన వ్యసనానికి కారణం అతనే. ఇది త్వరగా రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు కొన్ని క్షణాల తర్వాత అది శరీరం అంతటా వ్యాపిస్తుంది, దీని కారణంగా బలమైన ఉద్దీపన ఉంది. నాడీ వ్యవస్థ, పెరుగుదల ఉంది రక్తపోటు, చర్మం ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది, వాసోకాన్స్ట్రిక్షన్ ఏర్పడుతుంది. ఎంత "అద్భుతమైన" ప్రభావాలు!

అయినప్పటికీ, ధూమపానం చేసేవారిలో ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 10 రెట్లు, అన్నవాహిక క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 3 రెట్లు, స్వరపేటిక 17 రెట్లు మరియు నోటి కుహరం 10 రెట్లు పెరుగుతుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. ఈ సంఖ్యల గురించి ఆలోచించండి!

అంతేకాకుండా:

చర్మం యొక్క రంగు మారుతుంది, జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క నిర్మాణం క్షీణిస్తుంది,
నోటి దుర్వాసన, క్షీణించిన దంతాలు,
జీర్ణ వాహిక కుళ్ళిపోవడం,
కడుపు పూతల ప్రమాదం పెరుగుతుంది
క్యాన్సర్ బారిన పడే అవకాశం.

మద్యం

ఆల్కహాల్ నీరు మరియు కొవ్వులలో కరిగిపోయే అణువులతో రూపొందించబడింది, అందుకే ఇది త్వరగా రక్తప్రవాహంలోకి శోషించబడుతుంది మరియు మెదడుతో సహా శరీరమంతా పంపిణీ చేయబడుతుంది. శోషణ నోటి శ్లేష్మంతో ప్రారంభమవుతుంది, తరువాత గ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మంలో, మరియు ఆల్కహాల్ చాలా వరకు గ్రహిస్తుంది చిన్న ప్రేగు. ఆల్కహాల్ నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును నెమ్మదిస్తుంది, మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, మెదడు కణాల పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు నరాల ప్రేరణలు సాధారణంగా వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధిస్తుంది. కాలక్రమేణా, మెదడు నిర్మాణాలకు కోలుకోలేని నష్టం మరియు రెండు అర్ధగోళాల కార్టెక్స్ యొక్క కణాలకు నష్టం జరుగుతుంది. ఆల్కహాల్ కడుపు యొక్క శ్లేష్మ పొరను నాశనం చేస్తుంది, కాలేయంపై భయంకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు ఎగ్జాస్ట్ చేస్తుంది. పురుషులలో, సెక్స్ హార్మోన్ల స్థాయి తగ్గుతుంది, ఇది నపుంసకత్వానికి ముప్పు కలిగిస్తుంది మరియు మహిళల్లో ఇది చెదిరిపోతుంది నెలవారీ చక్రంమరియు వంధ్యత్వం సంభవించవచ్చు.

ఇది తెలుసుకోవడం కూడా ముఖ్యం:

మద్యం సేవించడం వల్ల ఆయుష్షు దాదాపు 15 ఏళ్లు తగ్గిపోతుంది.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు చెదిరిపోతాయి
శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, మానసిక సమస్యలు, మానసిక అభివృద్ధిమరియు వ్యక్తిత్వం యొక్క క్షీణత
రోగనిరోధక శక్తి నాశనం అవుతుంది
గర్భం విషయంలో, ఇది శిశువు మరియు అన్ని భవిష్యత్ తరాలకు కోలుకోలేని పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

మందులు

ఇవి సంశ్లేషణ చేయబడిన సైకోట్రోపిక్ పదార్థాలు రసాయనికంగాలేదా సహజ వనరుల నుండి సేకరించినవి. వాటి తయారీ పద్ధతి ఏమైనప్పటికీ, పరిణామాలు ఎల్లప్పుడూ ఒకే విధంగా ఉంటాయి - మానవ శరీరం యొక్క పూర్తి విధ్వంసం. ఔషధం యొక్క ప్రభావం ముగిసినప్పుడు, వ్యక్తి పూర్తిగా వ్యతిరేక అనుభూతులను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తాడు, ఉదాహరణకు, యుఫోరియా నిరాశతో భర్తీ చేయబడుతుంది, ఔషధం టోన్ను పెంచినట్లయితే, ప్రభావం అలసటగా ఉంటుంది.

డ్రగ్స్ చాలా వ్యసనపరుడైనవి, మరియు మోతాదు తగ్గిస్తే లేదా పూర్తిగా వదిలివేస్తే, అవి మూర్ఛలు, నిద్రలేమి, కండరాల నొప్పి, శ్వాస మరియు రక్త నాళాలు, భయము మరియు సైకోసిస్ యొక్క దుస్సంకోచాలు.

వ్యసనం యొక్క పరిణామాలు:

న్యుమోనియా,
సిఫిలిస్,
పస్ట్యులర్ ఇన్ఫెక్షన్లు,
గుండె ఆగిపోవుట,
ధనుర్వాతం,
ఇంజెక్షన్ సైట్ వద్ద గడ్డలు ఏర్పడతాయి
సిరల ఫ్లేబిటిస్, మొదలైనవి.

చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం

పైన పేర్కొన్నవన్నీ విశ్లేషిస్తే, వ్యసనాలు వ్యక్తి ఆరోగ్యంపై చెరగని ముద్ర వేయడమే కాకుండా, ఇతరులకు కూడా బాధ కలిగిస్తాయని మేము గ్రహించాము. ధూమపానం చేసేవారు తమ పొగతో తమను తాము మాత్రమే కాకుండా, సమీపంలో ఉన్న వారందరినీ కూడా విషం చేస్తారు, మరియు వీరు, ఒక నియమం ప్రకారం, బంధువులు మరియు వారికి దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులు. మద్యపానం కుటుంబాలను నాశనం చేస్తుంది మరియు రోగి క్షీణతకు కారణమవుతుంది మరియు మాదకద్రవ్య వ్యసనం అటువంటి భయంకరమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది, వాటిని జాబితా చేయడం అసాధ్యం. కానీ మీరు ఏదైనా అలవాటును వదిలించుకోవచ్చు, కేవలం రెండు ప్రధాన విషయాలు సరిపోతాయి - కోరిక మరియు సంకల్ప శక్తి. అక్కడ చాలా ఉన్నాయి వైద్య కేంద్రాలుఈ కోరికలను అధిగమించడంలో ఎవరు సహాయపడగలరు మరియు ప్రపంచం మనకు క్రీడల రూపంలో అనేక ప్రత్యామ్నాయాలను అందిస్తే మిమ్మల్ని మీరు ఎందుకు నాశనం చేసుకోవాలి, వ్యాయామం, స్వీయ-జ్ఞానం మరియు స్వీయ-అభివృద్ధి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం మంచిది, చెడు అలవాట్లను వదిలివేయడం మీకు మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది ...

ఒక వ్యక్తి శ్రద్ధ వహించని మరియు దానిని కోల్పోయే వరకు అభినందించని వాటిలో ఆరోగ్యం ఒకటి. వయస్సుతో, శరీరం ఇకపై పని చేయదని మేము అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తాము మరియు మీకు కావలసినది చేయడం మరియు "ఒకటి లేదా రెండు" కోసం ఒకసారి సాధ్యమయ్యేది చేయడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు.

ఈ జాబితా మీకు సహాయం చేయడానికి మాత్రమే కాదు చిరకాలంకానీ నేటి నుండి జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి కూడా! వాస్తవానికి, వారి ఆరోగ్యం గురించి అస్సలు పట్టించుకోని మరియు వారి 70 ఏళ్ళలో సంపూర్ణంగా జీవించే చాలా మంది వ్యక్తులు ఉన్నారు, కానీ ఇవి నియమానికి మినహాయింపులు. అంతేకాకుండా, వారానికొకసారి వైద్యుడిని సందర్శించడం మరియు టన్నుల కొద్దీ మాత్రలు వేయడం వల్ల ఈ వ్యక్తులు ఈ వయస్సుకి చేరుకునే అవకాశం ఉంది.

మా లక్ష్యం కేవలం ఎక్కువ కాలం జీవించడమే, కానీ నిరంతరం వైద్యుల వద్దకు పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. నిజం ఏమిటంటే, మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తే, మీరు జీవించవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం 80 మరియు అంతకు మించి, దానికి కొంచెం సమయం కేటాయిస్తుంది.

మీ ముందు - 25 ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లుఅది మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది!

25. సాగదీయండి

మీరు వెంటనే ఫలితాలను చూడలేకపోయినా, మీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, మీ తోటివారి కంటే మీ మొబైల్ కీళ్లతో మీరు చాలా సంతోషిస్తారు.

24. ప్రణాళిక


ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎక్కువ, కానీ మీరు చేయవలసిన ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి, మీరు చేసిన వాటిని గుర్తించండి మరియు కొత్త లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఇది ఖచ్చితంగా చెల్లిస్తుంది!

23. విటమిన్లు తీసుకోండి


దయచేసి గమనించండి, మేము ఉద్దీపన సప్లిమెంట్ల గురించి మాట్లాడటం లేదు, మాయా పద్ధతులుబరువు తగ్గడం లేదా ఇతర పాము నూనెలు. ప్రతిదీ మితంగా చేయాలి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొన్ని విటమిన్లు మాత్రమే మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి!

22. పుస్తకాలు చదవండి


మెదడుకు మంచిగా ఉండటమే కాకుండా, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఉత్పాదకంగా ఉంచుకోవడానికి చదవడం గొప్ప మార్గం.

21. మీ కోసం ఉడికించాలి


తమ కోసం వంట చేసుకునే వ్యక్తులు సంతోషంగా ఉంటారని మరియు బరువు కూడా తక్కువగా ఉంటారని చాలా పరిశోధనలు జరిగాయి. మీరు మీ కోసం ఉడికించినట్లయితే, మీ టేబుల్‌పై ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లతో కూడిన సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులను మీరు కనుగొనే అవకాశం లేదు, మరియు దాని గురించి అందరికీ తెలుసు, మీ ఆరోగ్యాన్ని అత్యంత అనుకూలమైన రీతిలో ప్రభావితం చేయదు.

20. బైక్ నడపండి


మీరు పేలవంగా అభివృద్ధి చెందిన (లేదా పేలవమైన పనితీరు) ఉన్న ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే ప్రజా రవాణాఅప్పుడు కారుకు బదులుగా సైకిల్‌ను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.

19. వీడ్కోలు


ఇది కొంచెం తగనిదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది నిజం: ఒక వ్యక్తి తనలో తాను పగ పెంచుకోకూడదు - ఇది అతనికి ఏదైనా మంచిని తీసుకురాదు.

18. నీరు త్రాగండి


నీరు మాత్రమే త్రాగాలి. చక్కెర పానీయాలు మీరు భరించగలిగే చెత్త విషయం (పండ్ల రసాలు కూడా). వదులుకో వ్యసనంతీపి మరియు కార్బోనేటేడ్ - మీరు చాలా తేలికగా అనుభూతి చెందుతారు.

17. డాక్టర్లను క్రమం తప్పకుండా సందర్శించండి


నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు వైద్య పరీక్షలు. సులభంగా నివారించగల వ్యాధుల సంఖ్య కేవలం నమ్మశక్యం కాదు!

16. మీ దంతాలను ఫ్లాస్ చేయండి


ఎందుకంటే ఇది ఒకటి మంచి మార్గాలుచిగుళ్ల వ్యాధిని నివారిస్తుంది మరియు చిగుళ్ల వ్యాధి అస్సలు సరదా కాదు. వారు గుండె సమస్యలతో కూడా ముడిపడి ఉన్నారు (రక్తప్రవాహం ద్వారా వ్యాపించే ఇన్ఫెక్షన్ కారణంగా).

15. చక్కెరను నివారించండి


చక్కెర మీ దంతాలకు చెడ్డది మరియు మీకు పెద్దగా మేలు చేయదు. సాధారణ పరిస్థితిఆరోగ్యం. మీరు తీపి దంతాలైతే, పండ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా ఎంచుకోండి, ప్రత్యేకించి ఇప్పుడు వాటి విస్తృత ఎంపికలో ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి పరిమితులు లేవు.

14. వ్యాయామం


మరియు దీని కోసం మీరు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు వ్యాయామశాల. బరువును కాపాడుకోవడానికి రోజూ 15 నిమిషాల వ్యాయామం సరిపోతుంది. పుష్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు, పుల్-అప్‌లు మొదలైనవి చేయండి.

13. సరిగ్గా కుర్చీలో కూర్చోండి


నా ఉద్దేశ్యం, కుంగిపోవద్దు. మీరు పెద్దయ్యాక, మీ వెన్నెముక దానికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

12. మీ చేతులు కడుక్కోండి


మేము అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ శైలిలో అర్థం కాదు, కానీ, ప్రకారం కనీసం, టాయిలెట్ సందర్శించిన తర్వాత, తినే ముందు, వీధి నుండి ఇంటికి రావడం. పరిశుభ్రత పాటించకపోవడం వల్ల ఎన్ని వ్యాధులు వస్తాయో తెలిస్తే ఆశ్చర్యపోతారు.

11. నడవండి


సమీప పార్కింగ్ స్థలం కోసం వెతకడం ఆపండి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ కారును పార్క్ చేయడానికి సుదూర స్థలాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఎలివేటర్లను మరచిపోయి మెట్లు ఎక్కండి. ప్రతిరోజూ ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఒక కుక్కను తీసుకొని నడవండి. మరింత తరలించు!

10. మీ పాదాలపై ఉండండి


మీరు మీ కార్యాలయంలో కూర్చొని 9 గంటలు గడుపుతున్నందున మీకు నడవడానికి సమయం లేదా? నిలబడి తినడానికి ప్రయత్నించండి. అన్ని తరువాత, మీ పాదాలపై రోజు గడపండి. మరియు మీరు స్క్వాట్‌లను కూడా చేయవచ్చు (ప్రాధాన్యంగా డెస్క్‌టాప్‌లో కాదు). హార్డ్కోర్ మరియు హార్డ్కోర్ మాత్రమే!

9. ఏకాగ్రత


ఎవ్వరూ సంపూర్ణంగా మల్టీ టాస్క్ చేయలేరని పరిశోధనలో తేలింది, ముఖ్యంగా మనం చేయగలమని భావించే వారు. ప్రతి కేసును విడిగా చేయండి మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ దీన్ని ఖచ్చితంగా చేస్తారు!

8. మీరే ఒక అభిరుచిని పొందండి


మీ బస అవసరమయ్యేది ప్రాధాన్యంగా ఉంటుంది తాజా గాలి, మరియు వ్యక్తుల సంస్థలో కూడా (సైక్లింగ్, క్లైంబింగ్, మొదలైనవి).

7. త్వరగా లేవండి


మరియు ఫలితంగా, త్వరగా మంచానికి వెళ్ళండి. మీరు రోజంతా ఎంత ఎక్కువ ఉత్పాదకంగా ఉంటారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు (మరియు మీరు ఈ కథనంలో చదివిన అన్ని విషయాలను నిర్వహించగలుగుతారు). అదనంగా, మీరు నిద్రపోవడానికి చాలా తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు.

6. తగినంత నిద్ర పొందండి


నిద్రలేమి ఆరోగ్యానికి హానికరం. గుండె జబ్బుల నుండి ఊబకాయం వరకు - ఇది ఏదైనా వ్యాధికి కారణం కావచ్చు. జాగ్రత్త వహించండి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రపంచ ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉంది, ఇది ఒక వ్యక్తి జీవితాన్ని పొడిగించడానికి సహాయపడుతుంది. కనీసం ఒక్కసారైనా ప్రతి ఒక్కరూ తన శరీరానికి కలిగే హాని గురించి ఆలోచించారు. ఇది జాలి, సరియైనదా? అప్పుడు సోమరితనం పక్కనపెట్టి, పనిలో పాల్గొనండి!

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేది మానసిక మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన నియమాల సమితి శారీరక స్థితిజీవి మరియు దాని ఉత్పాదక పని.

ప్రాచీన ప్రజలకు పరిశుభ్రత, సరైన పోషకాహారం లేదా శారీరక శ్రమ యొక్క సరైన మొత్తం యొక్క లక్షణాలు తెలియదు. ఇది జనాభాలో క్షీణతకు దోహదపడింది మరియు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వారి సంఖ్య భారీ సంఖ్యలో ఉంది.

కాలక్రమేణా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనే భావన పౌరుల హృదయాల్లో "చిక్కుపోయింది". సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం జీవించాలనే కోరిక, మనవరాళ్లను చూడటం మరియు బేబీ సిట్‌కు సమయం దొరికేంత ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే కోరిక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ఆధారాన్ని సృష్టించడానికి గొప్ప ప్రేరణ.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిపై ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ అభిప్రాయం

ఆరోగ్యం అంటే శారీరక లోపాలు మరియు వ్యాధులు లేకపోవడమే కాదు, సామాజిక, శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు యొక్క సంపూర్ణత కూడా. ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మద్దతుగా, WHO ఏప్రిల్ 7 ను ఆరోగ్య దినంగా ప్రకటించింది, ఎందుకంటే 1948 లో ఈ రోజున, WHO చార్టర్ ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనే భావన యొక్క మొదటి వివరణ కనిపించింది, ఇది నేటికీ మారలేదు.

సంస్థ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన వ్యక్తుల ప్రవర్తనపై అధ్యయనాన్ని నిర్వహిస్తుంది. పొందిన ఫలితాల ఆధారంగా, 10 ప్రధాన సిఫార్సులు గుర్తించబడ్డాయి.

1. ఉపయోగించినప్పుడు రొమ్ము పాలు 6 నెలల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లల కోసం, చాలా నాన్-కమ్యూనికేబుల్ వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం స్వయంచాలకంగా తగ్గుతుంది.
2. అవసరం ఆరోగ్యకరమైన నిద్రపని మరియు విశ్రాంతి పాలనతో కలిపి.
3. వార్షిక రక్త పరీక్ష, ECG, థెరపిస్ట్ సందర్శన, ఒత్తిడి నియంత్రణ అవసరం.
4. మద్య పానీయాల కనీస వినియోగం. లైవ్ బీర్ లేదా రెడ్ వైన్ మితంగా అనుమతించబడతాయి.
5. పొగాకు ఉత్పత్తుల తిరస్కరణ.
6. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.
7. వా డు అయోడైజ్డ్ ఉప్పుసోడియం బదులుగా.
8. సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను (బన్స్, పైస్) గింజలు, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలతో భర్తీ చేయండి.
9. వనస్పతి మరియు జంతువుల కొవ్వును ఆహారం నుండి మినహాయించాలి. వా డు అవిసె నూనె, రాప్సీడ్, వాల్నట్లేదా గ్రేప్సీడ్ నూనె.
10. ఆదర్శ శరీర బరువును లెక్కించడానికి, సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి:

• • మహిళలకు: (సెం.మీ.లో ఎత్తు - 100) X 0.85 = ఆదర్శ బరువు;
  • పురుషులకు: (సెం.మీ.లో ఎత్తు - 100) X 0.9 = ఆదర్శ బరువు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రాథమిక అంశాలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క పునాదులు ఆకృతికి సహాయపడే కారకాలను కలిగి ఉంటాయి ఆరోగ్యకరమైన శరీరంమరియు మానసిక స్థిరత్వం. ఈ రోజు వరకు, చాలా మందికి తెలుసు రోగలక్షణ వ్యాధులు, వీటిని పిలుస్తారు పర్యావరణం. ఇది శరీరాన్ని బలోపేతం చేయవలసిన అవసరాన్ని పెంచుతుంది. మనం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

సరైన పోషకాహారం కూర్పులో హానికరమైన ఉత్పత్తుల తిరస్కరణను సూచిస్తుంది (పిండి, తీపి, కొవ్వు, మొదలైనవి) మరియు వాటిని పండ్లు, కూరగాయలు, బెర్రీలు మరియు తృణధాన్యాలు భర్తీ చేస్తుంది. చర్మం యొక్క పరిస్థితి పోషకాహార నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అంతర్గత అవయవాలు, కండరాలు మరియు కణజాలాలు. రోజుకు 2-3 లీటర్ల నీరు త్రాగటం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారిస్తుంది.

• ఆహారం చేయండి;
• అతిగా తినవద్దు;
• భర్తీ చేయండి హానికరమైన ఉత్పత్తులుఉపయోగకరమైన.

ప్రస్తుతం, భౌతిక జడత్వం అనేది సమాజంలోని తీవ్రమైన సమస్య. కండరాల కార్యకలాపాలు లేకపోవడం ప్రస్తుతం ఆరోగ్య సమస్యలతో నిండి ఉంది. WHO అధ్యయనాల ప్రకారం, 6% కేసులలో, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత మరణానికి దారితీస్తుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం:

• నిరాశ, మానసిక-భావోద్వేగ రుగ్మతల అభివృద్ధిని నిరోధించండి;
• మధుమేహం చికిత్సలో సహాయం;
• క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి;
• ఎముక కణజాలం యొక్క బలాన్ని పెంచండి;
• బరువును పర్యవేక్షించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
• రోగనిరోధక శక్తి యొక్క స్థితిని పెంచుతుంది.

రోజువారీ దినచర్యతో వర్తింపు

పుట్టినప్పటి నుండి, శరీరాన్ని ఒక నిర్దిష్ట దినచర్యకు అలవాటు చేసుకోవడం విలువ. ప్రారంభంలో, తల్లిదండ్రులు పిల్లలకి మార్గనిర్దేశం చేయాలి, అప్పుడు ప్రక్రియ స్వతంత్రంగా నియంత్రించబడాలి. నిర్దిష్ట వ్యక్తి కోసం వ్యక్తిగత దినచర్య ఎంపిక చేయబడుతుంది. అనుసరిస్తోంది సాధారణ నియమాలుమరియు షెడ్యూల్ యొక్క స్థిరత్వానికి శరీరాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం, మీరు అనేక సమస్యలను వదిలించుకోవచ్చు.

1. కల. శరీరాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సగటు వ్యవధిపెద్దలకు నిద్ర 8 గంటలు.
2. సమయానికి భోజనం.రెగ్యులర్ భోజనం బరువు పెరిగే అవకాశాన్ని తొలగిస్తుంది. శరీరం ఖచ్చితంగా కేటాయించిన గంటలలో తినడం అలవాటు చేసుకుంటుంది. మీరు అతనిని ఈ అధికారాన్ని కోల్పోతే, అంతర్గత అవయవాల పనిలో లోపాలు హామీ ఇవ్వబడతాయి. మొదటి 21 రోజులు మీరు పోషకాహార ప్రణాళికను తయారు చేసుకోవచ్చు - చిన్న భాగాలలో తృణధాన్యాలతో అల్పాహారం తీసుకోండి. ఒక అలవాటు అభివృద్ధి చెందుతుంది, మరియు కడుపు క్లాక్ వర్క్ లాగా పని చేస్తుంది.
3. శరీర సంరక్షణ.పగటిపూట శారీరక శ్రమ అవసరం, ప్రత్యేకించి మిగిలిన రోజులో (నిశ్చల పని) తరలించడానికి అవకాశం లేనట్లయితే.

కోసం నియమాలను అనుసరించడం సరైన మోడ్, మీరు సంపాదించడానికి "రిస్క్" మంచి మూడ్, మరింత క్లిష్టమైన మానసిక మరియు శారీరక సమస్యలను పరిష్కరించడానికి శరీరాన్ని నిర్దేశించండి మరియు మీ ఉదాహరణతో సన్నిహిత వ్యక్తులను ప్రేరేపించండి.

చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం

మద్యం దుర్వినియోగం లేదా ధూమపానం వ్యసనపరుడైనది. అదనంగా, ఆల్కహాల్ కలిగిన ఉత్పత్తులు నిషేధించబడ్డాయి. nulliparous అమ్మాయిలు- ఆల్కహాల్ గుడ్లను "చంపుతుంది", పిల్లలు లేకుండా మిగిలిపోయే సంభావ్యత గణనీయంగా పెరుగుతుంది. పొగాకు క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతుంది.

చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం ధైర్యాన్ని ఇస్తుంది మరియు నివారించడానికి సహాయపడుతుంది అవాంఛిత సమస్యలుఆరోగ్యంతో.

శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం

ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన భాగం. శరీరం తగినంతగా బలపడలేదని ఎలా గుర్తించాలి?

వ్యక్తి దీని గురించి ఆందోళన చెందుతాడు:

• తరచుగా జలుబు;
• అలసట యొక్క స్థిరమైన భావన;
• నిద్ర భంగం;
• కండరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి;
• తలనొప్పి;
• చర్మం దద్దుర్లు.

అటువంటి సంకేతాల సమక్షంలో, వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది అర్హత కలిగిన సహాయం. అతను రోగనిరోధక శక్తిని బలపరిచే మందులు మరియు చికిత్స యొక్క కోర్సును సూచిస్తాడు. మాత్రలు త్రాగడానికి కోరిక తలెత్తకపోతే, ఇంటి పద్ధతుల గురించి డాక్టర్ సలహాను అడగడం విలువ. ఆహారంలో రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి తరచుగా వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• బే ఆకు;
• గుర్రపుముల్లంగి;
• రొయ్యలు;
• విటమిన్లు A, C మరియు E కలిగి ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలు;
• పొడి ఎరుపు వైన్

చాలా మంది ప్రజలు తమ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, శీతాకాలపు ఈత వరకు చల్లటి నీటితో తమను తాము ముంచుకుంటారు. తో తల్లిదండ్రులు ప్రారంభ సంవత్సరాల్లోఅంటు వ్యాధుల నుండి రక్షించడానికి వారి బిడ్డను అలాంటి ప్రక్రియకు అలవాటు చేయండి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క కారకాల్లో ఒకటిగా మానవ మానసిక ఆరోగ్యం

మానసిక ఆరోగ్యం అనేది ప్రభావితం చేయడానికి వ్యక్తి యొక్క ప్రతిస్పందన బయటి ప్రపంచం. పర్యావరణం ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అనుభవాలు మరియు ఒత్తిళ్లు శరీరంలోకి వ్యాధులను తీసుకువస్తాయి మరియు మానసిక రుగ్మతలు. హింస నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, వ్యాధి నివారణను వర్తించండి.

WHO ప్రకారం, మానసిక ఆరోగ్యం తగిన ప్రవర్తనపర్యావరణంతో మానవ పరస్పర చర్య. ఇందులో 3 ప్రధాన అంశాలు ఉన్నాయి.

1. మానసిక రుగ్మతలు లేకపోవడం.
2. ఒత్తిడి సహనం.
3. తగినంత ఆత్మగౌరవం.

మీతో సంతోషంగా ఉండండి - ఇది ఆధారం మానసిక ఆరోగ్య. తరచుగా డిప్రెషన్, మూడ్ స్వింగ్స్ తో సైకోథెరపిస్ట్ ని సంప్రదించండి.

అతను వ్రాస్తాడు అవసరమైన మందులుమరియు హేతుబద్ధమైన చికిత్సను సూచించండి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• చెడు మానసిక స్థితి చాలా అరుదు;
• అంటు వ్యాధులు "ZOZhnik" యొక్క శక్తివంతమైన రోగనిరోధక శక్తిపై దాడి చేయలేవు;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు నేపథ్యంలోకి తగ్గుతాయి, క్షీణించడం లేదా తక్కువ చురుకుగా వ్యక్తమవుతాయి;
• స్థిరమైన స్థాయిలో మానసిక స్థితి;
• శరీరం యొక్క పనితీరు వైఫల్యాలు లేకుండా వెళుతుంది;
• కాలక్షేపం మరింత ఉత్పాదకమవుతుంది.

ముగింపు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అంటే ఏమిటో వివరంగా విశ్లేషించిన తరువాత, ఒక పౌరుడి ప్రధాన పని తనను మరియు ఇతరులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అని కూడా అర్థం చేసుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కూడా బలమైన పాత్ర. ప్రజలందరూ ఎక్కువ కాలం జీవించాలని ప్లాన్ చేసుకుంటారు, అనారోగ్యానికి గురికావాలని లేదా వారి పిల్లలు అనారోగ్యంతో ఉండాలని కోరుకోరు. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి అనుకూలంగా ఎంపిక చేయరు.

కారణం సరైన ప్రేరణ లేకపోవడం మరియు సామాన్యమైన సోమరితనం. అరగంట పాటు నడవడం కంటే చిప్స్‌తో సోఫాలో కూర్చోవడం మంచిది. ఈ అభిప్రాయాన్ని మన దేశంలోని మెజారిటీ పౌరులు సందర్శించారు. నొప్పి ఇప్పటికే భరించలేనప్పుడు మాత్రమే డాక్టర్ సందర్శన ప్రణాళిక చేయబడింది.

మీ ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించండి, మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క అలవాట్లను ఇవ్వండి. మరియు నిర్ధారించుకోండి - శరీరం మీకు తిరిగి చెల్లిస్తుంది మంచి ఆరోగ్యంమరియు వ్యాధి లేకపోవడం.