ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎలా ప్రారంభించాలి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి

మన శరీరం మన దేవాలయం, ఆరోగ్యంగా మరియు మంచి అనుభూతిని పొందాలంటే మనం దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. చాలా మంది ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి గురించి చాలా అరుదుగా శ్రద్ధ వహిస్తారు, కానీ అదే సమయంలో వారు వివిధ వ్యాధుల నుండి కోలుకోవడం, బరువు తగ్గడం, చర్మం యొక్క సహజ రంగును తిరిగి పొందడం మరియు శరీరంలో తేలికగా అనుభూతి చెందడం గురించి చాలా ఆందోళన చెందుతారు. మీరు జీవించడానికి అవసరమైన మీ శరీరాన్ని మీ భౌతిక కవచంగా భావించండి. మీరు నిరంతరం అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటే, మీ షెల్ వేగంగా అరిగిపోతుంది. మీరు బయటికి బాగా కనిపించినప్పటికీ, షెల్ లోపలి భాగం మీరు కోరుకున్నంత మంచిది కాదు.

నేడు, కీలకమైనది ముఖ్యమైన అవయవాలు(మూత్రపిండాలు, గుండె, ఊపిరితిత్తులు, పిత్తాశయం, కాలేయం, కడుపు, ప్రేగులు మొదలైనవి) బాగా పని చేయవచ్చు, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ అలానే ఉంటుందని దీని అర్థం కాదు. కాబట్టి, మీరు రేపు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, ఈరోజు మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించాలి.

మంచి ఆరోగ్యం సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉండదు, మంచి మానసిక ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యకరమైన ఆత్మగౌరవం మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం. ఈ ఆర్టికల్ ఈరోజు మాత్రమే కాకుండా భవిష్యత్తులో కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు మీకు సహాయపడే 45 చిట్కాలను అందిస్తుంది.

1. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.

మనలో చాలా మంది ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగరు. మన శరీరం సక్రమంగా పనిచేయాలంటే నీరు చాలా అవసరం. మన శరీరంలో 60% కంటే ఎక్కువ భాగం నీటితోనే తయారైందని మీకు తెలుసా? అందుకే క్రమం తప్పకుండా తాగడం చాలా ముఖ్యం మంచి నీరుశరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి, శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి మరియు సరైన జీవక్రియ జరుగుతుంది. మూత్రం, మలం, చెమట మరియు శ్వాస ద్వారా మన శరీరాన్ని నిరంతరం వదిలివేస్తుంది కాబట్టి మనం క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి. మనకు అవసరమైన నీటి పరిమాణం తేమ, మీ శారీరక శ్రమ, మీ బరువు వంటి వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే సాధారణంగా మనం రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగాలి.

2. తగినంత నిద్ర పొందండి.

మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీరు మీ బలాన్ని తిరిగి పొందలేకపోయారని మరియు పగటిపూట మీరు నిస్సత్తువగా ఉంటారు మరియు మీ శక్తిని ఎలాగైనా భర్తీ చేయడానికి, మీరు చిన్న చిరుతిళ్లకు ఆకర్షితులవుతారు, అవి తరచుగా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు. . పుష్కలంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఉత్సాహం పొందడానికి మీరు అల్పాహారం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం అకాల వృద్ధాప్యానికి కారణమవుతుంది.

3. ధ్యానం చేయండి.

ధ్యానం మనస్సును సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు ఆత్మను అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఇది బహుశా ఉత్తమమైనది, సరళమైనది మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతిమీ జీవితంలో శాంతి మరియు సమతుల్యతను తీసుకురండి.

4. చురుకైన జీవనశైలి.

శారీరక శ్రమ వారానికి 2 సార్లు ఒక గంట పాటు నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది, నేను ఫిట్‌నెస్ చేస్తాను. మీరు ప్రతిరోజూ శారీరకంగా చురుకుగా ఉండాలి. ఉద్యమమే జీవితం. సాధారణ శారీరక శ్రమ మన ఆరోగ్యానికి అపారమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని పరిశోధనలో తేలింది, వీటిలో ఆయుర్దాయం పెరుగుతుంది, వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, శరీర పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు బరువు తగ్గడం వంటివి ఉన్నాయి. వీలైతే, రవాణాను వాకింగ్‌తో, ఎలివేటర్‌ను మెట్లతో భర్తీ చేయండి. ఇంట్లో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి.

5. వ్యాయామాలు.

మీరు ఆనందించే వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి మరియు ఆరోగ్యం మరియు ఆనందం కోసం వాటిని చేయండి. పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి వివిధ భాగాలునీ శరీరం. మీ మొత్తం శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేసే క్రీడలలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది బాస్కెట్‌బాల్, ఫుట్‌బాల్, స్విమ్మింగ్, టెన్నిస్, రన్నింగ్, బ్యాడ్మింటన్ మరియు మరిన్ని కావచ్చు.

6. ఎక్కువ పండ్లు తినండి.

7. కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి.

పండ్లు, కూరగాయలు ఉన్నాయి ముఖ్యమైనమన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి. వీలైతే, మీరు ప్రతిరోజూ కూరగాయలను తీసుకోవాలి మరియు అవి మీ ఆహారం ఆధారంగా ఉంటే మరింత మంచిది.

8. ప్రకాశవంతమైన రంగులో ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

ప్రకాశవంతమైన రంగులు కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి మంచి పదార్థంఆరోగ్యానికి, అవి మన శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగిస్తాయి, ఇవి మన కణాలకు హాని కలిగిస్తాయి.

9. మీ ఆహారంలో ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి.

ఆహారంలో ఎక్కువ సంకలితాలు ఉంటాయి మరియు దానిని తయారుచేసేటప్పుడు మరింత ప్రాసెస్ చేయబడితే, అది మానవ శరీరానికి తక్కువ ప్రయోజనం తెస్తుంది. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు చెడ్డవి ఎందుకంటే అవి ప్రాసెస్ చేయబడినప్పుడు వాటి పోషక విలువలను చాలా వరకు కోల్పోతాయి మరియు మన ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే సంరక్షణకారులను కలిగి ఉంటాయి.

10. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి.

1-10 స్కేల్‌లో మిమ్మల్ని మీరు ఎంతగా ప్రేమిస్తున్నారో ఆలోచించండి? మీరు ఐదు పాయింట్ల కంటే తక్కువ స్కోర్ చేస్తే, ఇది ఎందుకు జరిగిందో ఆలోచించండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించకపోతే మరియు మీ గురించి చెడుగా ఆలోచించినట్లయితే, మీ చుట్టూ ఉన్నవారు మిమ్మల్ని ప్రేమించరు. మీ గురించి సానుకూలంగా ఉండండి మరియు మీరు ప్రేమించబడే మరియు ప్రశంసించబడే ఆ లక్షణాలను మీలో కనుగొనండి.

11. చెప్పులు లేకుండా నడవండి మరియు పరుగెత్తండి.

అక్కడ చాలా ఉన్నాయి సానుకూల ఫలితాలునేలతో మీ బేర్ పాదాల పరిచయం నుండి. దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు మీ కోసం చూడండి.

12. మీ జీవితం నుండి ప్రతికూల వ్యక్తులను తొలగించండి.

అనుకూల మానసిక ఆరోగ్యఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన భాగం. ప్రతికూల వ్యక్తులను మీ చుట్టూ ఎప్పుడూ ఉంచకూడదు, ఎందుకంటే వారు మీ శ్రేయస్సు మరియు జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

13. మీ నుండి ప్రతికూలతను తొలగించండి.

మీ ఆలోచనలు మరియు మానసిక స్థితిని వినండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రతికూల ఆలోచనలను కలిగి ఉన్నారని మీరు గమనించినట్లయితే లేదా చెడు మానసిక స్థితి, ఆపై దాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి వెనుక వైపు. తరచుగా ప్రజలు చాలా అదనపు ఆహారాన్ని తింటారు ఎందుకంటే వారు చెడు మూడ్‌లో ఉన్నారు మరియు ఆహారంతో ముంచాలని కోరుకుంటారు. కానీ ఇలా చేయడం ద్వారా వారు తమను తాము మరింత దిగజార్చుకుంటారు.

14. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.

IN ఆధునిక ప్రపంచంసృష్టించారు గొప్ప మొత్తంమనం ప్రతిరోజూ ఎదుర్కొనే హానికరమైన ఉత్పత్తులు. ఈ ఉత్పత్తులలో ఆల్కహాల్, స్వీట్లు మరియు పిండి ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలలో ఏవి ఉన్నాయి? వాటిని కనుగొని, మీరు వినియోగించే మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

15. సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి.

ప్రాణవాయువు ప్రాణాధారం. ఊపిరి పీల్చుకోవడం మీకు తెలుసు, కానీ మీరు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకుంటున్నారా? ఇది కష్టం అని అనిపించవచ్చు, కానీ వాస్తవం ఉంది పెద్ద సంఖ్యలోచిన్న శ్వాసలు మరియు నిశ్వాసలను తీసుకునే వ్యక్తులు, ఇది వారి ఊపిరితిత్తులను ఆక్సిజన్‌తో కొంత మేరకు నింపుతుంది.

16. భావోద్వేగ ఆహారం.

తరచుగా ప్రజలు తమ భావోద్వేగ ఆకలిని ఆహారంతో నింపాలని కోరుకుంటారు. అంటే, వారు విచారంగా, మనస్తాపం చెందినప్పుడు, నిరాశకు గురైనప్పుడు మరియు ఇలాంటివి ఉన్నప్పుడు తింటారు. అయితే, మీరు ఆహారంతో సంబంధం లేని శూన్యతను పూరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున భావోద్వేగ ఆహారం మీకు ఎప్పటికీ సంతోషాన్ని కలిగించదు.

17. చిన్న భాగాలు తినండి.

పొందడానికి అతిగా తినకుండా ప్రయత్నించండి తగినంత పరిమాణంఅదనపు ఆహారంతో మీ శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా ఆహారం.

18. నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా తినండి.

మనం తినేటప్పుడు, మనం తొందరపడకూడదు; ఆహారాన్ని మింగడానికి ముందు మనం బాగా నమలాలి. ఇది మీ శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే ప్రశాంత వాతావరణంలో ఆహారం తీసుకుంటే మంచిది.

19. లక్ష్యంతో జీవించండి.

ప్రయోజనం లేని ఉనికిని జీవితం అని పిలవలేము. మీరు దేని కోసం లేదా ఎవరి కోసం జీవిస్తున్నారు, మీ జీవితానికి అర్థం ఏమిటి, మీరు ఏ గుర్తును వదిలివేస్తారు? ఇవి చాలా లోతైన మరియు తాత్విక ప్రశ్నలు, కానీ ముందుగానే లేదా తరువాత ప్రతి వ్యక్తి తమను తాము ప్రశ్నించుకుంటారు. మీ జీవిత లక్ష్యాన్ని కనుగొనండి మరియు మీ జీవితాన్ని మరింత శ్రావ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.

20. వేయించిన ఆహారాలకు నో చెప్పండి.

ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఇతర వేయించిన ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. అవి చాలా కేలరీలను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, మీ శరీరానికి హాని కలిగించే పదార్థాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. మీరు నిదానంగా భావిస్తే, అంటే గొప్ప అవకాశంఇది పేద పోషకాహారం కారణంగా అని.

21. చక్కెర ఆహారాలకు నో చెప్పండి.

ఇవి స్వీట్లు, కేకులు, చాక్లెట్, కుకీలు, కేకులు మరియు మరెన్నో. అవి ప్రయోజనాలను తీసుకురావడమే కాకుండా, శరీరానికి హాని కూడా కలిగిస్తాయి.

22.మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి.

మంచి భంగిమ మీ శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది. మీ మానసిక స్థితి కూడా సరైన భంగిమపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నేరుగా వీపుతో నడవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి.

23. కెఫిన్ మరియు చక్కెర పానీయాలను నివారించండి.

24. మద్యం సేవించవద్దు.

కెఫిన్ లాగా, ఆల్కహాల్ ఒక మూత్రవిసర్జన. అంతేకాకుండా, ఆల్కహాల్ మీ శరీరానికి మరియు వ్యక్తిగతంగా అనేక అవయవాలకు అపరిమితమైన హాని కలిగిస్తుందని పదేపదే నిరూపించబడింది.

25. మీకు ఇష్టమైన వంటలను ఉడికించడం నేర్చుకోండి.

వంటలను మీరే తయారుచేసేటప్పుడు, వాటికి ఏమి జోడించబడుతుందో మరియు ఆహారం ఎలా ప్రాసెస్ చేయబడుతుందో మీరు నియంత్రిస్తారు. అలాగే ప్రధాన అంశంమీరు తయారుచేసే డిష్‌లో ఉన్న ఉత్పత్తుల నాణ్యతను మీరు చూస్తారు.

26. నో చెప్పడం నేర్చుకోండి.

మీకు అందించబడినప్పుడు తినాలని మీకు అనిపించకపోతే, మర్యాదగా ఎలా తిరస్కరించాలో తెలుసుకోండి. మీరు తినే అదనపు ఆహారాన్ని అంగీకరించడం మరియు బాధపడటం కంటే ఇది మంచిది.

27. నీతో ఒక చిన్న పాత్రను తీసుకువెళ్లండి.

ఈ విధంగా అవసరమైతే మీరు ఎప్పుడైనా మీ ఖాతాను టాప్ అప్ చేయవచ్చు. నీటి సంతులనం. ఇది మీ డబ్బును కూడా ఆదా చేస్తుంది మరియు మీరు మీ స్థానిక స్టోర్ నుండి నీరు లేదా చక్కెర పానీయాలను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు.

28. ధూమపానం మానేయండి.

సిగరెట్ యొక్క ప్రమాదాల గురించి ప్రజలందరికీ తెలుసు, ఈ కోరికను అధిగమించడం మరియు చెడు అలవాటు నుండి మిమ్మల్ని మీరు వదిలించుకోవడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది.

29. సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగను నివారించండి.

మీరు ధూమపానం చేసే వ్యక్తి పక్కన నిలబడితే, మీకు హానికరమైన పొగ కూడా వస్తుంది. ధూమపానం చేసే వ్యక్తులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.

30. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్.

పని చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఆకలి వేస్తే, అల్పాహారం కోసం కొన్ని పండ్లు లేదా గింజలు చేతిలో ఉంచుకోవడం మంచిది. ఇది రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు తేలికపాటి చిరుతిండి అవుతుంది.

31. పండ్లు మరియు కూరగాయల స్మూతీస్ త్రాగండి.

ఈ కాక్టెయిల్స్ విటమిన్లు మరియు పొందడానికి శీఘ్ర మార్గం పోషకాలు. మీకు ఇష్టమైన పండ్లను బ్లెండర్‌లో వేయండి, 30 సెకన్లు వేచి ఉండండి మరియు మీరు పూర్తి చేసారు.

32. శాఖాహార ఆహారానికి మారండి.

శాకాహార జీవనశైలి యొక్క ప్రయోజనాలకు ఇప్పటికే భారీ మొత్తంలో ఆధారాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి దీని గురించి లోతుగా వెళ్లడంలో అర్థం లేదు. మేము అందించే ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, మాంసాహారం తీసుకోకుండా కొన్ని నెలలు జీవించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యంలో మార్పులను చూడండి.

33. ముడి ఆహార ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి.

శాకాహారం తర్వాత తేలిక మరియు ఆరోగ్యానికి తదుపరి దశ ముడి ఆహార ఆహారం, ఇది మానవ శరీరానికి మరింత ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. పచ్చి ఆహారం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, శక్తి, తేలిక, ఓజస్సు మరియు ప్రశాంతతను కూడా ఇస్తుంది.

34. తరచుగా ఆరుబయట ఉండండి.

మీరు ఆఫీసు ఉద్యోగి అయితే మరియు ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు ఆఫీసులో కూర్చుని ఉంటే, వీలైనప్పుడల్లా, పని నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, కొంచెం స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి, మీ కాళ్ళను చాచడానికి, మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి మరియు మరెన్నో చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వారాంతాల్లో, వీలైతే, మీరు మీ స్వంతంగా లేదా స్నేహితులతో నడకకు కూడా వెళ్లాలి.

35. మీ తక్షణ వాతావరణాన్ని సరైన పోషకాహారానికి మార్చండి

ఇది సాధారణంగా వినియోగించే సమాజంలో తక్కువ సమయాన్ని గడపడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది హానికరమైన ఉత్పత్తులుమరియు మీరు వాటిని ప్రయత్నించడానికి తక్కువ శోదించబడతారు. మరియు మీరు మీ స్నేహితులను మరియు ప్రియమైన వారిని కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతారు.

మానవ జీవితంలోని అన్ని రంగాలలో పురోగతి మాత్రమే కాదు సానుకూల వైపులా. నిరంతరం నిద్ర లేకపోవడం, ప్రయాణంలో అల్పాహారం మరియు ఒత్తిడి ప్రతిరోజూ మీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చుతున్నాయి. దారి తీస్తుంది వివిధ సమస్యలుమరియు వ్యాధులు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎలా నడిపించాలో అనేక సూచనలు ఉన్నాయి, తద్వారా మీ శరీరానికి సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రభావానికి ప్రమాణాలు

HLS అనే సంక్షిప్త పదానికి అర్థం "ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి". ఈ రోజు ఒకరిని కట్టుబడి ఒప్పించాల్సిన అవసరం లేదు కొన్ని నియమాలుయువకులు కూడా, ఎందుకంటే ప్రకటనలు దీనికి పిలుపునిస్తాయి. క్రమంగా, బలమైన మనస్సు మరియు శరీరం ఏర్పడటంలో, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు దాని భాగాలు నిర్దిష్ట ఔచిత్యాన్ని పొందడం ప్రారంభించాయి, వీటిలో ఈ క్రింది వాటిని గమనించవచ్చు:

• ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మాత్రమే;
• క్రియాశీల రోజువారీ దినచర్య, దీనిలో శారీరక శ్రమ విశ్రాంతితో ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతుంది;
• ప్రతి రోజు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం;
• వ్యక్తిగత మరియు ప్రజా పరిశుభ్రత;
• వ్యక్తిగత శారీరక మరియు ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సు;
• కుటుంబం మరియు బృందంతో పరిచయాలను ఏర్పరచుకోవడం, అనగా. ఒక వ్యక్తి యొక్క సామాజిక శ్రేయస్సు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అంటే ఏమిటి? ఇది పైన పేర్కొన్న కారకాల కలయిక. ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యం పరంగా మరియు అతని చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచానికి సంబంధించి శ్రేయస్సు కోసం వాటిని కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ ప్రాథమిక అంశాలను తెలుసుకోవడం మీ శ్రేయస్సును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం యొక్క ప్రభావం చెప్పబడింది:

• ఆశావాద వైఖరిని కలిగి ఉంది;
• మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ఆకర్షణీయంగా అనిపిస్తుంది;
• పని లేదా విశ్రాంతి కోసం సమయాన్ని సరిగ్గా ఎలా కేటాయించాలో తెలుసు;
• స్థిరమైన మనస్తత్వాన్ని కలిగి ఉంది;
• మరింత ఉంది మంచి ఆరోగ్యం, తక్కువ తరచుగా అనారోగ్యం పొందుతుంది;
• శరీర బరువు మరియు ఎత్తు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన నిష్పత్తి ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది;
• మంచి భంగిమ ఉంది;
• నిరాశకు తక్కువ అవకాశం ఉంది.

చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం

వారు కేవలం బెదిరించడం లేదు ఆరోగ్యకరమైన స్థితిఒక వ్యక్తి, కానీ ఏదైనా చెడు అలవాట్లు తరచుగా మరణానికి దారితీస్తాయి. వీటితొ పాటు:

• ధూమపానం;
• మితిమీరిన వాడుకమద్యం;
• మాదకద్రవ్య వ్యసనం.

ఆల్కహాల్, సిగరెట్లు లేదా మాదకద్రవ్యాలపై ఆధారపడటం తరచుగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల వల్ల కలుగుతుంది. వాటిలో దేనినైనా ఉపయోగించడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి అన్ని సమస్యల నుండి స్వల్పకాలిక ఉపశమనం పొందుతాడు. ఇది నిరోధిత ప్రవర్తన కారణంగా జరుగుతుంది, కానీ ప్రభావం చాలా త్వరగా తగ్గిపోతుంది, దీని ఫలితంగా కొత్త మోతాదు అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క నియమాలు అటువంటి చెడు అలవాట్లను నిషేధించాయి.

శారీరక శ్రమ మరియు మానవ ఆరోగ్యం

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రాథమిక అంశాలలో శారీరక శ్రమను చేర్చవచ్చు. ఇది అథ్లెట్లకు మాత్రమే కాదు, శరీరం యొక్క ఏదైనా వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణ దీనికి లోబడి ఉంటుంది. గుర్తించదగిన ప్రయోజనాలు మాత్రమే కాదు ఒక సన్నని శరీరం, ద్వారా పొందబడింది సాధారణ తరగతులుక్రీడలు. ఉద్యమం శ్వాసకోశ, జీర్ణ, హృదయ మరియు నాడీ వ్యవస్థల ఆరోగ్యకరమైన పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది.

పాఠశాల పిల్లలు లేదా పెద్దలు తరచుగా తరగతులను కోల్పోతారు జలుబు. ఇది బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి యొక్క పరిణామం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగం, శారీరక శ్రమ, బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది రక్షణ యంత్రాంగం, ఇది మరింత సమర్థవంతంగా అంటువ్యాధులతో పోరాడుతుంది లేదా వాటిని నివారిస్తుంది. తేలికపాటి జాగ్ లేదా ఉదయం అనేక వ్యాయామాల కార్యక్రమం కూడా శరీరం వివిధ వైరస్లకు మరింత అనుగుణంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది. ఇలాంటి ఫంక్షన్గట్టిపడటం నిర్వహిస్తుంది. ఈ కారణంగా, ఈ విధానం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కూడా వర్తిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి కొంతమంది పోషకాహార నిపుణుల ప్రసంగాల నుండి "మేము తినేది మనం" అనే పదబంధాన్ని చాలా సాహిత్యపరమైన అర్థంలో అర్థం చేసుకోవచ్చు. వీధుల్లో మీరు స్పష్టంగా అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులను చూడవచ్చు. వైద్యుల ప్రకారం, ఊబకాయం ఉన్నవారిలో ఎక్కువగా ఉంటుంది మధుమేహం. పైన వివరించిన సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు అటువంటి భాగం గురించి మరచిపోకూడదు సరైన పోషణ. ఆహారం క్రింది అవసరాలను తీర్చాలి:

• అనుగుణంగా శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన నిర్మాణంమానవ శరీరం;
• శక్తి సరఫరా/శక్తి వినియోగం యొక్క సంతులనాన్ని నిర్వహించడం;
• అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు మరో 2 స్నాక్స్;
• సంవత్సరం సమయం ప్రకారం పోషకాహార సూత్రాలకు అనుగుణంగా;
• సమతుల్యంగా, వైవిధ్యంగా, సాధ్యమైనంత సహజంగా దగ్గరగా ఉండండి;
• నిర్దిష్ట మొత్తంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి;
• అవసరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సంతృప్తిగా ఉండండి మరియు ఆనందాన్ని పొందే పరిస్థితి కాదు.

సరైన పోషణ కోసం ఉత్పత్తులు

సాంప్రదాయకంగా, మొక్క మరియు జంతు మూలం యొక్క ఉత్పత్తులను అనేక భాగాల సమూహాలుగా విభజించవచ్చు. ఒక్కొక్కటి ఒక్కో ప్రత్యేకత ఏకైక కూర్పుమరియు శరీరానికి అవసరమైన పదార్థాలను సరఫరా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. వివిధ సమూహాల నుండి ఆహార మూలకాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, వైవిధ్యమైన ఆహారం మరియు తగినంత పోషక భాగాలను నిర్ధారించడం సాధ్యమవుతుంది. వర్గీకరణ క్రింది భాగాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. పాలు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు. ఇందులో చీజ్‌లు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, క్రీమ్ మరియు పెరుగు ఉన్నాయి.
2. మాంసం, చేపలు, గుడ్లు స్వచ్ఛమైన రూపంలేదా వాటి నుండి తయారైన ఉత్పత్తులు.
3. బ్రెడ్, పాస్తా. మిఠాయి, చక్కెర. అన్ని తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు - బంగాళాదుంపలు.
4. ప్రధానంగా కూరగాయల లేదా జంతువుల కొవ్వులు కలిగిన అన్ని ఉత్పత్తులు.
5. కూరగాయలు, బెర్రీలు, పండ్లు, ఆకుకూరలు.
6. సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు పానీయాలు. తరువాతి టీ, కాఫీ, కోకో ఉన్నాయి.

వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత పాటించడం

పరిశుభ్రత లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు దాని భాగాలు పూర్తి కావు. మానవ పరిస్థితి నేరుగా బాహ్య వాతావరణంతో సంబంధంలోకి వచ్చే శరీరంలోని అన్ని భాగాల పరిశుభ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అదనంగా, పరిశుభ్రత అనేది దుస్తులు, గృహోపకరణాలు లేదా వాటికి సంబంధించి కొన్ని ప్రమాణాలను కలిగి ఉంటుంది నేర్చుకునే క్షణాలు, మరియు కూడా పోషణ. ఆరోగ్యకరమైన మరియు శుభ్రమైన ప్రదర్శన యొక్క భాగాలు:

• దంతాల సాధారణ సరైన బ్రషింగ్;
• బట్టలు మరియు బూట్లు శుభ్రంగా ఉంచడం;
• ఆహార సంస్కృతి;
• రెగ్యులర్ నీటి చికిత్సలుశరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి.

కుటుంబ మానసిక ఆరోగ్యం

మనిషి జంతువుల నుండి భిన్నంగా ఉంటాడు, సహజ ప్రతిచర్యలతో పాటు, అతను ఆలోచించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాడు మరియు అనుభూతి చెందడు. ఈ కారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రధాన భాగాలు మనస్తత్వ శాస్త్ర రంగాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ప్రజలు తమ కుటుంబంతో ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు. ఇది ఒక సామాజిక నిర్మాణం, ఒక వ్యక్తి పుట్టిన వెంటనే తనను తాను కనుగొంటాడు. ఆరోగ్యంగా నిర్వహించడం మానసిక స్థితిదాని సభ్యులు.

IN ఆధునిక కాలంలోఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి అతని చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులపై మరియు ఉత్పన్నమయ్యే పరిస్థితులపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ముఖ్యంగా పిల్లలకు వర్తిస్తుంది. వివాహంలో పురుషుడు మరియు స్త్రీ మధ్య సంబంధం ఇంకా ఏర్పడని మనస్సుపై ప్రభావం చూపుతుంది, కాబట్టి పిల్లవాడు తన పెంపకాన్ని బట్టి కొన్ని లక్షణాలను పొందుతాడు. ఏదైనా ప్రతికూల అంశాలు మారతాయి మానసిక వైఖరిసామాజిక యూనిట్ యొక్క వయోజన సభ్యులు. ఈ కారణంగా, కుటుంబం సరైన జీవనశైలిని నిర్వహించాలి, వారి సంబంధాలను వేడి చేస్తుంది.

వీడియో: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క భాగాలు

- జీవనశైలి వ్యక్తిగత వ్యక్తివ్యాధి నివారణ మరియు ఆరోగ్య ప్రమోషన్ ప్రయోజనం కోసం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేది సరైన పోషకాహారం, శారీరక దృఢత్వం, నైతికత మరియు నిరాకరించడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు నిర్వహించడం లక్ష్యంగా మానవ జీవితం యొక్క భావన. చెడు అలవాట్లు.

తాత్విక మరియు సామాజిక దిశల ప్రతినిధులు (P.A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, మొదలైనవి) ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రపంచవ్యాప్తంగా పరిగణిస్తారు. సామాజిక అంశం, భాగంమొత్తం సమాజం యొక్క జీవితం.

మానసిక మరియు బోధనా దిశలో (G.P. Aksenov, V.K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, మొదలైనవి), "ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి" అనేది స్పృహ, మానవ మనస్తత్వశాస్త్రం, ప్రేరణ. ఇతర దృక్కోణాలు ఉన్నాయి (ఉదాహరణకు, వైద్య మరియు జీవసంబంధమైనవి), కానీ వాటి మధ్య పదునైన గీత లేదు, ఎందుకంటే అవి ఒక సమస్యను పరిష్కరించే లక్ష్యంతో ఉన్నాయి - వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అభివృద్ధికి ఒక అవసరం వివిధ వైపులామానవ జీవితం, క్రియాశీల దీర్ఘాయువు మరియు సామాజిక విధుల పూర్తి పనితీరును సాధించడం.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ఔచిత్యం, సంక్లిష్టత కారణంగా మానవ శరీరంపై ఒత్తిడి యొక్క స్వభావం పెరుగుదల మరియు మార్పు వలన కలుగుతుంది. ప్రజా జీవితం, టెక్నోజెనిక్, పర్యావరణ, మానసిక, రాజకీయ మరియు సైనిక స్వభావం యొక్క ప్రమాదాలను పెంచడం, ఆరోగ్యంలో ప్రతికూల మార్పులను రేకెత్తిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిపై ఇతర దృక్కోణాలు ఉన్నాయి: “ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేది సహేతుకమైన మానవ ప్రవర్తన యొక్క వ్యవస్థ (ప్రతిదానిలో మితంగా, సరైనది. మోటార్ మోడ్, గట్టిపడటం, సరైన పోషణ, హేతుబద్ధమైన మోడ్జీవితం మరియు చెడు అలవాట్లను వదిలివేయడం) నైతిక, మత మరియు జాతీయ సంప్రదాయాల పునాదిపై, ఇది ఒక వ్యక్తికి భౌతిక, మానసిక, ఆధ్యాత్మిక మరియు సామాజిక శ్రేయస్సును నిజమైన వాతావరణంలో అందిస్తుంది మరియు క్రియాశీల దీర్ఘాయువుప్రభువు అనుమతించిన భూసంబంధమైన జీవిత చట్రంలో.”

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క అంశాలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేది మానవ జీవితంలో పని, సామాజిక, కుటుంబం, గృహ మరియు విశ్రాంతి రూపాలలో చురుకుగా పాల్గొనడం.

ఇరుకైన జీవసంబంధమైన కోణంలో మేము మాట్లాడుతున్నాముప్రభావాలకు మానవుల యొక్క శారీరక అనుకూల సామర్థ్యాల గురించి బాహ్య వాతావరణంమరియు పరిస్థితుల్లో మార్పులు అంతర్గత వాతావరణం. ఈ అంశంపై వ్రాస్తున్న రచయితలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో విభిన్న భాగాలను కలిగి ఉంటారు, కానీ వారిలో ఎక్కువ మంది కింది వాటిని ప్రాథమికంగా భావిస్తారు:
. తో విద్య బాల్యం ప్రారంభంలో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లుమరియు నైపుణ్యాలు;
. పర్యావరణం: సురక్షితమైన మరియు జీవించడానికి అనుకూలమైన, ఆరోగ్యంపై పరిసర వస్తువుల ప్రభావం గురించి జ్ఞానం;
. చెడు అలవాట్లను విడిచిపెట్టడం: చట్టపరమైన మందులు (మద్యం, పొగాకు) మరియు చట్టవిరుద్ధమైన వాటితో స్వీయ-విషం.
. పోషణ: మితమైన, ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క శారీరక లక్షణాలకు అనుగుణంగా, వినియోగించే ఉత్పత్తుల నాణ్యతపై అవగాహన;
. కదలికలు: భౌతికంగా క్రియాశీల జీవితం, ప్రత్యేక శారీరక వ్యాయామాలు (ఉదాహరణకు, జిమ్నాస్టిక్స్) సహా, ఖాతా వయస్సు మరియు శారీరక లక్షణాలు;
. శరీర పరిశుభ్రత: వ్యక్తిగత మరియు ప్రజా పరిశుభ్రత, ప్రథమ చికిత్స నైపుణ్యాల నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం;
. గట్టిపడటం;

పై శారీరక స్థితివ్యక్తి పెద్ద ప్రభావందానిని అందజేస్తుంది మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి, ఇది అతని మానసిక వైఖరిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, కొంతమంది రచయితలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క క్రింది అదనపు అంశాలను కూడా హైలైట్ చేస్తారు:
. భావోద్వేగ శ్రేయస్సు: మానసిక పరిశుభ్రత, ఒకరి స్వంత భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోగల సామర్థ్యం, క్లిష్ట పరిస్థితులు;
. మేధో శ్రేయస్సు: కొత్త పరిస్థితులలో ఉత్తమంగా పని చేయడానికి కొత్త సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడానికి మరియు ఉపయోగించగల వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యం;
. ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సు: నిజంగా అర్ధవంతమైన, నిర్మాణాత్మకంగా స్థాపించగల సామర్థ్యం జీవిత లక్ష్యాలుమరియు వారి కోసం పోరాడండి, ఆశావాదం.

మానవ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఏర్పడటం జరుగుతుంది మూడు స్థాయిలు:
. సామాజిక: మీడియాలో ప్రచారం, ఔట్ రీచ్ వర్క్;
. మౌలిక సదుపాయాలు: జీవితంలోని ప్రధాన రంగాలలో నిర్దిష్ట పరిస్థితులు (ఖాళీ సమయం లభ్యత, వస్తు వనరులు), నివారణ (క్రీడలు) సంస్థలు, పర్యావరణ నియంత్రణ;
. వ్యక్తిగత: మానవ విలువ ధోరణుల వ్యవస్థ, రోజువారీ జీవితంలో ప్రామాణీకరణ.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం 10 చిట్కాలు

ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలికి ఆధారమైన అంతర్జాతీయ వైద్యులు, పోషకాహార నిపుణులు మరియు మనస్తత్వవేత్తల బృందం అభివృద్ధి చేసిన 10 చిట్కాలు ఉన్నాయి. వాటిని అనుసరించడం ద్వారా, మనం మన జీవితాలను విస్తరించవచ్చు మరియు మరింత ఆనందదాయకంగా మార్చుకోవచ్చు.

చిట్కా 1: చదువుతున్నప్పుడు క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్‌లను పరిష్కరించడం విదేశీ భాషలుమానసిక గణనలను చేయడం ద్వారా, మేము మన మెదడుకు శిక్షణ ఇస్తాము. అందువలన, మానసిక సామర్ధ్యాల వయస్సు-సంబంధిత క్షీణత ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది; గుండె, ప్రసరణ వ్యవస్థ మరియు జీవక్రియ యొక్క పని సక్రియం చేయబడింది.

చిట్కా 2: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో పని ఒక ముఖ్యమైన అంశం. మీకు సరిపోయే మరియు మిమ్మల్ని సంతోషపరిచే ఉద్యోగాన్ని కనుగొనండి. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, ఇది మీరు యవ్వనంగా కనిపించడానికి సహాయపడుతుంది.

చిట్కా 3: ఎక్కువగా తినవద్దు. సాధారణ 2,500 కేలరీలకు బదులుగా, 1,500తో పొందండి. ఇది సెల్ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు విపరీతమైన స్థితికి వెళ్లకూడదు మరియు చాలా తక్కువగా తినకూడదు.

చిట్కా 4: మెను వయస్సుకు తగినదిగా ఉండాలి. కాలేయం మరియు గింజలు 30 ఏళ్ల మహిళలు మొదటి ముడుతలతో రూపాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మూత్రపిండాలు మరియు జున్నులో ఉన్న సెలీనియం 40 ఏళ్ల తర్వాత పురుషులకు ఉపయోగపడుతుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 50 సంవత్సరాల తర్వాత, మెగ్నీషియం అవసరమవుతుంది, ఇది గుండెను ఆకృతిలో ఉంచుతుంది మరియు ఎముకలకు మంచి కాల్షియం, మరియు చేపలు గుండె మరియు రక్త నాళాలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

చిట్కా 5: ప్రతిదానిపై మీ స్వంత అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉండండి. స్పృహతో కూడిన జీవితాన్ని గడపడం వలన మీరు వీలైనంత తక్కువగా అణగారిన మరియు నిరాశకు గురవుతారు.

చిట్కా 7: చల్లని గదిలో (17-18 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద) నిద్రించడం మంచిది, ఇది యువతను కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే శరీరంలోని జీవక్రియ మరియు వయస్సు-సంబంధిత లక్షణాల అభివ్యక్తి కూడా పరిసర ఉష్ణోగ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

చిట్కా 8: మరింత తరచుగా తరలించండి. రోజుకు ఎనిమిది నిమిషాల వ్యాయామం కూడా జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది అని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.

చిట్కా 9: క్రమానుగతంగా మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి సంబంధించి సిఫార్సులు ఉన్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు మీరే రుచికరమైనదాన్ని అనుమతించండి.

చిట్కా 10: మీ కోపాన్ని ఎప్పుడూ అణచుకోవద్దు. వివిధ వ్యాధులు, కూడా ప్రాణాంతక కణితులు, నిరంతరం తమను తాము తిట్టుకునే వ్యక్తులు తమను కలవరపరిచే వాటిని చెప్పకుండా మరియు కొన్నిసార్లు వాదించుకునే బదులు ఎక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటారు.

సరైన పని మరియు తగినంత విశ్రాంతి కూడా మన ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. క్రియాశీల కార్యకలాపాలు, శారీరకంగా మాత్రమే కాకుండా, మానసికంగా కూడా నాడీ వ్యవస్థపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, గుండె, రక్త నాళాలు మరియు శరీరాన్ని మొత్తంగా బలపరుస్తుంది. చాలా మందికి తెలిసిన ఒక నిర్దిష్ట కార్మిక చట్టం ఉంది. బిజీగా ఉన్న వ్యక్తుల కోసం శారీరక శ్రమ, విశ్రాంతి అవసరం, ఇది శారీరక శ్రమతో సంబంధం కలిగి ఉండదు మరియు విశ్రాంతి సమయంలో మానసిక ఒత్తిడిని నిర్వహిస్తే మంచిది. మానసిక కార్యకలాపాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, విశ్రాంతి సమయంలో శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

రోజువారీ రొటీన్ వంటి భావన జీవితంలో తక్కువ మరియు తక్కువగా మారుతోంది. ఆధునిక మనిషి, కానీ ఈ అంశం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితం యొక్క లయ తప్పనిసరిగా పని, విశ్రాంతి, నిద్ర మరియు ఆహారం కోసం సమయాన్ని కలిగి ఉండాలి. రోజువారీ దినచర్యను పాటించని వ్యక్తి కాలక్రమేణా చిరాకుగా ఉంటాడు, అధిక పని పేరుకుపోతాడు మరియు అలాంటి వ్యక్తులు తరచుగా ఒత్తిడి మరియు అనారోగ్యానికి గురవుతారు. దురదృష్టవశాత్తూ, ఆధునిక వ్యక్తికి మంచి రోజువారీ దినచర్యను నిర్వహించడం కష్టం; అతను నిద్ర కోసం కేటాయించిన సమయాన్ని త్యాగం చేయాలి, సమయం ఉన్నప్పుడే తినాలి మొదలైనవి. సరైన దినచర్య మీకు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీ సమయాన్ని కూడా బాగా నిర్వహించండి.

మన ఆరోగ్యం కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది శుభ రాత్రి. సాధారణ పనితీరుకు తగినంత నిద్ర అవసరం నాడీ వ్యవస్థ. నిద్ర అవసరం వివిధ వ్యక్తులుమారవచ్చు, కానీ సగటున కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.నిద్ర యొక్క రెగ్యులర్ లేకపోవడం పనితీరు తగ్గుతుంది మరియు తీవ్రమైన అలసటకు దారితీస్తుంది. నిద్రలేమిని నివారించడానికి, మీరు నిద్రవేళకు 1 గంట ముందు శారీరక లేదా మానసిక పనిని ఆపాలి. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు ఉండకూడదు. బాగా వెంటిలేషన్ ఉన్న గదిలో నిద్రించడం మంచిది, అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్లడం కూడా మంచిది.

శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించే ముఖ్యమైన మార్గాలలో ఒకటి. రోజువారీ 20 నిమిషాల వ్యాయామం కూడా అపారమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. జిమ్నాస్టిక్స్, అథ్లెటిక్స్ మరియు అవుట్‌డోర్ గేమ్స్ హృదయనాళ వ్యవస్థ, ఊపిరితిత్తులు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. జాగింగ్ నాడీ మరియు సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ. నడక బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది 1 గంటలో అంచనా వేయబడింది చురుకైన నడక 35 గ్రాముల కొవ్వు కణజాలం వరకు మండుతుంది.

వృద్ధులకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి మర్చిపోవద్దు. వృద్ధుడికి కూడా అతని వయస్సుకి తగిన శారీరక శ్రమ అవసరం. తగినంత శారీరక శ్రమతో, వృద్ధులు ఊబకాయం, జీవక్రియ వ్యాధులను అభివృద్ధి చేస్తారు, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది మరియు కార్యాచరణ బలహీనపడుతుంది. ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము. ఈ వయస్సులో శారీరక శ్రమ మోతాదు మరియు వయస్సుకు తగినట్లుగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోవడం విలువ.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరూ కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం

ఈ రోజు మనం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి (HLS) గురించి మాట్లాడుతాము. తన జీవితంలో ప్రతి వ్యక్తి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి పదాలు విన్నారు, ఇది 100 సంవత్సరాల వరకు జీవించడానికి మరియు యవ్వనంగా మరియు చక్కటి ఆహార్యంతో కనిపించడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే మనం దీన్ని ఎందుకు నిర్లక్ష్యం చేస్తాము మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రాథమిక అంశాలను నెరవేర్చడానికి ప్రయత్నించము? బహుశా అది ఏమిటో మనకు తెలియదు కాబట్టి. కానీ మీరు ఈ సమస్యను పరిశీలిస్తే, ఒక వ్యక్తికి అసాధ్యం ఏమీ లేదు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు దాని భాగాలు ఏమిటి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలివ్యాధులను నివారించడం మరియు సాధారణ భాగాల సహాయంతో మానవ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం - సరైన పోషకాహారం, వ్యాయామం, చెడు అలవాట్లను విడిచిపెట్టడం మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటం మరియు నాడీ షాక్‌ను కలిగించకుండా ఉండటం వంటి జీవన విధానం.

వాతావరణంలో మార్పులు, ఒత్తిడిని కలిగించే పని మరియు వివిధ దేశాలలో చెడు రాజకీయ పరిస్థితులు మరియు సైనిక కార్యకలాపాల గురించి నిరంతరం ప్రసారం చేసే వార్తలు ఒక వ్యక్తిని ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి ఆలోచించేలా చేస్తాయి. ఇవన్నీ ఆరోగ్యాన్ని పాడు చేస్తాయి. కానీ మీరు ఇలాంటి అంశాలను గుర్తుంచుకుంటే ఇవన్నీ పరిష్కరించబడతాయి:

1. బాల్యం నుండి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించే అలవాటును పెంపొందించుకోవడం అవసరం;
2. పర్యావరణం ఎల్లప్పుడూ మానవ శరీరానికి ప్రయోజనం కలిగించదని తెలుసు;
3. సిగరెట్లు, మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలు మానవ ఆరోగ్యానికి కోలుకోలేని హాని కలిగిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి;
4. సరైన పోషకాహారం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెరుగైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది;
5. క్రీడలు ఆడటం వలన మీ జీవితాంతం మీరు శక్తివంతంగా ఉంటారు;
6. భావోద్వేగ, మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రతి మూలకం ఒక వ్యక్తిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మరియు దీని కోసం ఏమి చేయాలో మేము పరిశీలిస్తాము.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎందుకు నడిపించాలనే దాని గురించి మరింత అర్థం చేసుకోవడానికి, దీన్ని చేయని వ్యక్తి ఎలా కనిపిస్తాడో అర్థం చేసుకోవడం విలువ.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి లేని మానవ జీవితం

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తి గుంపులో నిలుస్తాడు. కానీ ప్రతి వ్యక్తి నిరంతరం వారి శ్రేయస్సును ఎందుకు మెరుగుపరచలేరు? ప్రతిదీ ఒక వ్యక్తిని చుట్టుముట్టే వ్యక్తులతో అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, కుటుంబం క్రీడలు ఆడటానికి ఇష్టపడకపోతే, అప్పుడు పిల్లవాడు ఉదయం పరుగెత్తడానికి లేదా వ్యాయామం చేయడానికి నిరాకరిస్తాడు. దేశం మొత్తం ఒక కేఫ్‌లో తినడానికి ఇష్టపడితే ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఇవి ప్రతి మూలలో ఉన్నాయి, అప్పుడు ఒక వ్యక్తి కూడా దానిని అడ్డుకోడు. ఈ పరిస్థితి అమెరికాలో అభివృద్ధి చెందుతోంది, దేశంలో నివసించే ప్రజలు "ఫాస్ట్ ఫుడ్ నేషన్" అని పిలవడం ప్రారంభించారు. గర్భిణీ స్త్రీలు తమ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మానేస్తే ఏమి జరుగుతుంది? ఈ పరిస్థితి మొత్తం తరం పుట్టుకకు దారి తీస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన పిల్లలు. అదనంగా, జన్యు వారసత్వం గురించి గుర్తుంచుకోవడం విలువ. మాస్ట్రిక్ట్ విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తలు తండ్రి వైపు ఉన్న చెడు అలవాట్లు పిల్లలకు మాత్రమే కాకుండా, మనవరాళ్ళు మరియు మనవరాళ్లకు కూడా పంపబడతాయని నిరూపించారు. అంటే కుటుంబంలో చెడు అలవాట్లు ఉన్న తరం పెరుగుతుందన్నమాట. పేద పరిస్థితిఆరోగ్యం.

వీటన్నింటికీ ఆఫీస్ పని జోడించబడింది, ఇది నిశ్చలంగా ఉంటుంది మరియు ఒక నిర్దిష్ట వయస్సులో స్థూలకాయం, మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్ మరియు ఇతర వ్యాధుల రూపంలో అనుభూతి చెందుతుంది. పని దినంతో పాటు వచ్చే ఒత్తిడి నాడీ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల అంతరాయానికి దారితీస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి తన జీవితంలో ఒక స్థలాన్ని కనుగొంటే, ఈ కారకాలపై స్వయంగా పోరాడవచ్చు. కానీ ఒక వ్యక్తి ప్రభావితం చేయలేని క్షణాలు ఉన్నాయి, కానీ అవి ఉన్నాయి దుష్ప్రభావంమానవ శరీరం మీద. ఈ కారకాలు పర్యావరణం యొక్క పర్యావరణ స్థితిని కలిగి ఉంటాయి. కలుషితమైన నీటి వనరులు, ఎగ్జాస్ట్ వాయువులు, పెరిగిన బ్యాక్‌గ్రౌండ్ రేడియేషన్ మరియు మరెన్నో మానవ జీవితాన్ని పదేళ్లపాటు తగ్గిస్తాయి. ప్రతి సంవత్సరం క్యాన్సర్ బారిన పడే వారి సంఖ్య పెరుగుతోంది. సంబంధం ఉన్న మహానగరంలో నివసించే వ్యక్తులలో తరచుగా కనిపించే తలనొప్పి ఉన్నతమైన స్థానంశబ్దం. మరియు ఎంత మంది వ్యక్తులు, యువకులు, మార్పులతో బాధపడుతున్నారు? వాతావరణ పరిస్థితులు? ఇంతకుముందు వృద్ధులను మాత్రమే ప్రభావితం చేసే వ్యాధులతో ఎంత మంది యువకులు చనిపోతున్నారు? మీరు చాలా చెప్పగలరు ...

ఒక వ్యక్తి మాత్రమే దీన్ని మార్చగలడు లేదా కనీసం ప్రభావాన్ని తగ్గించగలడు ప్రతికూల కారకాలుమీ శరీరంపై పర్యావరణం. ఇది చేయుటకు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం సరిపోతుంది.

క్రీడలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి క్రియాశీల ఉద్యమం. క్రీడలు ఆడేందుకు చాలా మందిని ప్రేరేపిస్తుంది నిశ్చల చిత్రంజీవితం. మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు మీకు ఊపిరి ఆడకపోవడం ప్రారంభిస్తే, క్రీడల కోసం వెళ్ళే సమయం వచ్చింది.

లోపల మరియు వెలుపల శరీరం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడానికి క్రీడ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. చురుకైన జీవనశైలి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, గుండెను బలపరుస్తుంది రక్తనాళ వ్యవస్థ, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, మీరు బరువు కోల్పోవడానికి అనుమతిస్తుంది అధిక బరువుఇవే కాకండా ఇంకా.

క్రీడలు ఆడటం చాలా సులభం. ముందుగా, మీరు ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలకు వెళ్లి జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా డ్యాన్స్ క్లాసులకు సైన్ అప్ చేయవచ్చు. ఇవన్నీ మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఏ లోడ్లు ఇవ్వాలో తెలిసిన శిక్షకుల పర్యవేక్షణలో వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తికి. వాస్తవానికి, ఈ ఎంపిక అందరికీ అనుకూలంగా ఉండకపోవచ్చు, ఎందుకంటే దీనికి ఖచ్చితంగా అవసరం పదార్థం ఖర్చులు. రెండవ ఎంపిక ప్రజలకు అనుకూలం, ఆర్థికంగా పరిమితం చేయబడినవి. నేడు మీరు క్రీడలు ఆడటానికి అనుమతించే అనేక క్రీడా మైదానాలు ఉన్నాయి; మీరు దాని రకాన్ని నిర్ణయించుకోవాలి.

పరుగు- అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన క్రీడ. సన్నాహక లేదా జాగ్ ఉపయోగించడం ఉత్తమం. ఈ రకం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, ముఖ్యంగా కాళ్ళు మరియు పిరుదులను ఆడటానికి మరియు తర్వాత ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పని దినం, శ్వాస సజావుగా మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక గంట వ్యాయామంలో మీరు 800-1000 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

సైకిల్ మీద ప్రయాణం మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఒక గొప్ప అవకాశం. రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఒక గంట వ్యాయామం 300-600 కేలరీలు ఖర్చు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ప్రతి కుటుంబానికి సాధారణ క్రీడా పరికరాలు ఉన్నాయి - జంప్ తాడు. జంపింగ్ తాడు జాగింగ్‌ను భర్తీ చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి బయట వర్షం పడుతుంటే. మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, ప్రతిరోజూ మీ సమయాన్ని 5 నిమిషాలు తాడును దూకడం కోసం కేటాయిస్తే సరిపోతుంది.

మంచుతో కూడిన శీతాకాలంలో, స్కీయింగ్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అన్ని కండరాలను సాగేలా చేస్తుంది. వేసవిలో, స్కీయింగ్ ఈత ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది, ఇది శరీరంపై అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

వీటి గురించి మర్చిపోవద్దు క్రీడలు ఆటలువాలీబాల్, బాస్కెట్‌బాల్, టెన్నిస్, ఫుట్‌బాల్ వంటివి. ఈ సందర్భంలో, మీరు మొత్తం కుటుంబం లేదా స్నేహితులను క్రియాశీల క్రీడలలో పాల్గొనవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, ఇది ఉపయోగకరంగా మాత్రమే కాకుండా, సరదాగా కూడా ఉంటుంది.

సరైన పోషణ

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి - ఇది సరైన పోషకాహారం, ఇది వ్యాయామంతో కలిపి ఉంటుంది. చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం రుచిగా ఉండదని అనుకుంటారు. కానీ నేడు ఆహార పరిశ్రమఏదైనా వంటకాన్ని రుచికరమైనదిగా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించాలనుకుంటే మరియు యవ్వనంగా కనిపించాలనుకుంటే, సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి, మీరు మొదటగా, రుచి పెంచేవారు, సువాసనలు మరియు సంరక్షణకారులతో కూడిన ఆహారాన్ని మరచిపోవాలి మరియు ముఖ్యంగా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ కేఫ్‌కు వెళ్లే మార్గం గురించి మరచిపోవాలి. మానవ శరీరానికి ఆహారాన్ని విషంగా మార్చే వారు. వారు శరీరాన్ని ఇవ్వరు అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర పదార్థాలు అన్ని అవయవాలు ఒక పొందికైన యంత్రాంగంగా పని చేయడంలో సహాయపడతాయి.

చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే కూరగాయలు మరియు పండ్లను మాత్రమే తినడం అని అనుకుంటారు. అయితే ఇది అస్సలు నిజం కాదు. కూరగాయలు మరియు పండ్లు కూడా శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయి. ఈ రోజుల్లో, కూరగాయలు మరియు పండ్లు పండిస్తున్నప్పుడు, వారు ఉపయోగిస్తారు రసాయన పదార్థాలు, ఇది మానవ శరీరంలోకి ప్రవేశించి, విషపూరితం అవుతుంది. విషం లేదా హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు ఒక నియమాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి - సీజన్లో పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి. మన దేశానికి టమోటాలు మరియు దోసకాయలు జూన్-ఆగస్టులో పండినట్లయితే, ఈ కాలంలో మనకు అవి అవసరం, శీతాకాలంలో కాదు.

మాంసం గురించి మర్చిపోవద్దు. సరైన పోషకాహారంతో, చాలామంది దీనిని ఆహారం నుండి తొలగిస్తారు. కానీ అది తప్పనిసరిగా ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది అవసరమైన ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది అతిగా చేయకూడదు. మీరు రోజుకు గొడ్డు మాంసం వంటి 200 గ్రాముల ఉడికించిన మాంసాన్ని తినవచ్చు.

శరీరాన్ని కాల్షియంతో సంతృప్తపరచడానికి పాల ఉత్పత్తులు అవసరం. మీరు ఉదయం ఒక గ్లాసు పాలు తాగితే లేదా 200 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ తింటే, ఇది ప్రయోజనాలను మాత్రమే తెస్తుంది.

పని మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి- ఇది నిశ్శబ్ద మరియు ప్రశాంతమైన పని. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ఒక్క వ్యక్తికి కూడా అలాంటి ఉద్యోగం లేదు. ప్రతి పని దినం ఒత్తిడితోనూ, నాడీగానూ ఉంటుంది. దీనికి నిశ్చల జీవనశైలి మరియు మీ కళ్ళ ముందు కంప్యూటర్ జోడించబడాలి. సాధారణంగా, అసమతుల్య సంభాషణ తర్వాత, ఒక వ్యక్తి కాఫీ తాగడం, పొగ త్రాగడం లేదా పెద్ద మొత్తంలో చాక్లెట్, ఆల్కహాల్ మరియు డ్రగ్స్ తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు. కానీ మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపిస్తారు, కాబట్టి కాఫీకి బదులుగా - గ్రీన్ టీ, మరియు బదులుగా చాక్లెట్ - పండు, ముఖ్యంగా ప్రకాశవంతమైన రంగు, నారింజ లేదా అరటిపండు వంటివి.

గంటకు ఒకసారి టేబుల్ నుండి లేవాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఆఫీసు చుట్టూ నడవడానికి బయటకు వెళ్లవచ్చు లేదా మీ కళ్ళకు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, తద్వారా వారు కంప్యూటర్ నుండి విరామం తీసుకుంటారు.

మీ భోజన విరామంలో గడపడం మంచిది తాజా గాలి. మీరు నడవడానికి మీ కార్యాలయానికి సమీపంలో పార్క్ ఉంటే మంచిది.

పని తర్వాత, మీరు కూడా ఇంటికి పరుగెత్తకూడదు. వెచ్చని రోజున ఒక నడక సన్మార్గంపని దినం తర్వాత ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు మంచి మానసిక స్థితితో ఇంటికి రండి.

చెడు అలవాట్లు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అంటే "చెడు అలవాట్లను మానుకోండి." మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించలేరు మరియు అదే సమయంలో ధూమపానం, మద్యం తాగడం లేదా మందులు తీసుకోవడం. ఇవన్నీ శరీరాన్ని బలంగా చేయడానికి మరియు జీవిత సంవత్సరాలను పొడిగించే ప్రయత్నాలను తిరస్కరించాయి.

ధూమపానం అత్యంత సాధారణ చెడు అలవాట్లలో ఒకటి. ప్రతి దేశం పొగాకు వ్యతిరేక ప్రచారాలను పెద్ద ఎత్తున నిర్వహిస్తోంది, కానీ వాటిలో ఏవీ ధూమపానం చేసేవారి సంఖ్యను తగ్గించలేదు. సిగరెట్లు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. వాటిని ప్రజలు తర్వాత ఉపయోగిస్తున్నారు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు. కానీ దాని రిలాక్సింగ్ లక్షణాలతో పాటు, సిగరెట్ శరీరానికి కోలుకోలేని హాని కలిగిస్తుందని ఎవరూ అనుకోరు. ధూమపానం చేసినప్పుడు, నికోటిన్, హైడ్రోసియానిక్ ఆమ్లం, అమ్మోనియా, కార్బన్ మోనాక్సైడ్, తారు మరియు రేడియోధార్మిక పదార్థాలు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, ఇది స్ట్రోకులు, గుండెపోటు మరియు క్యాన్సర్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. అదనంగా, ధూమపానం వల్ల ఎక్కువ బాధపడేది ధూమపానం చేసే వ్యక్తి కాదు, అతని చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు అని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. పైన పేర్కొన్న పదార్థాలు కూడా వస్తాయి ఆరోగ్యకరమైన శరీరంకుటుంబ సభ్యుడు మరియు కాల్ తలనొప్పి, మైకము, తగ్గిన పనితీరు మరియు మరింత తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు.

మద్యం సిగరెట్ కంటే తక్కువ హాని కలిగించదు. కానీ చెత్త విషయం ఏమిటంటే, దాని అధిక వినియోగం ఒక వ్యక్తిని అధోకరణం చేస్తుంది. గొప్ప హానిమద్యం గుండెను దెబ్బతీస్తుంది. గుండె కండరాలు ఫ్లాబీ అవుతాయి మరియు సంకోచాలు మందగిస్తాయి. మద్యం తాగినప్పుడు, జీవక్రియ క్షీణిస్తుంది, గోడలు రక్త నాళాలుసన్నగా, రక్తం గడ్డకట్టడం పెరుగుతుంది, ఫలితంగా గుండెపోటు మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఆల్కహాల్ జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, దీని ఫలితంగా పొట్టలో పుండ్లు, అల్సర్లు, ప్రాణాంతక కణితులు మరియు కాలేయం యొక్క సిర్రోసిస్ ఏర్పడతాయి. బాధ శ్వాస కోశ వ్యవస్థమరియు మూత్రపిండాలు. శరీరం వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లను నిరోధించదు.

ఆల్కహాల్ మరియు సిగరెట్ కంటే అధ్వాన్నమైన విషయం డ్రగ్స్ మాత్రమే. గ్రహం మీద ఉన్న ప్రజలందరూ మందులు మానవ శరీరానికి ప్రమాదకరమని చెప్పారు. చాలా మంది వాటిని విశ్రాంతి కోసం ఉపయోగిస్తారు. చిన్న మోతాదులో వారు ఆనందం మరియు మంచి మూడ్. మోతాదును పెంచడం వలన ప్రజలు వారిపై మరింత ఎక్కువగా ఆధారపడేలా చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని లోపలి నుండి త్వరగా నాశనం చేస్తుంది. మాదక ద్రవ్యాలను ఉపయోగించే వ్యక్తులు వారి తోటివారి కంటే 10-20 ఏళ్లు పెద్దదిగా కనిపిస్తారు మరియు వారి జీవితాలు మందు యొక్క మరొక మోతాదు పొందడానికి మనుగడగా మారుతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు చెడు అలవాట్లు మానవ జీవితంలో వ్యతిరేక పదాలు. వారు కలిసి ఉండలేరు మరియు కలుస్తాయి మానవ జీవితం. ఒక వ్యక్తి 40 సంవత్సరాల వయస్సులో సుదీర్ఘమైన మరియు మంచి జీవితం లేదా మరణం మధ్య ఎంచుకోవలసి ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా తీర్చిదిద్దుకోవాలి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎంచుకున్న వారికి, వ్యాసం యొక్క కొనసాగింపు, ఇది మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి మొదటి అడుగులు వేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం కష్టం కాదు, ప్రధాన విషయం మొదటి దశలను తీసుకోవడం. మొదటి అడుగు కోరిక. రెండవ దశ దీన్ని రేపు చేయడం ప్రారంభించడం. మూడవ దశ చెడు అలవాట్ల జాబితాను తయారు చేయడం మరియు ప్రతిరోజూ వాటిలో ఒకదానిని వదిలించుకోవడం. నాల్గవ దశ ఏమిటంటే, మీ ముఖంపై చిరునవ్వుతో అన్ని ఇబ్బందులను అంగీకరించడం, మరియు బార్‌లో మద్యం తాగడం లేదా స్మోకింగ్ రూమ్‌లో సిగరెట్ తాగడం కాదు. ఐదవ దశ మీకు ఇష్టమైన క్రీడను ఎంచుకుని, కనీసం వారానికి రెండుసార్లు సాధన చేయడం. ప్రతి తదుపరి దశను తీసుకుంటే, ఈ రోజు ఫ్యాషన్‌లో ఉన్నది బూట్లు లేదా బట్టలు కాదని గుర్తుంచుకోవడం విలువ ప్రసిద్ధ బ్రాండ్లు, కానీ ముఖం మరియు శరీరం ఆరోగ్యంతో ప్రకాశిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి పిల్లలకి ఎలా నేర్పించాలి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం ప్రారంభించడానికి సులభమైన మార్గం బాల్యం నుండి. క్రీడలు ఆడటం, సరిగ్గా తినడం మరియు మరెన్నో సహా మా తల్లిదండ్రులు కల్పించిన అలవాట్లు జీవితాంతం మనతో ఉంటాయి.

ఈ ప్రపంచంలో ఆధునిక సాంకేతికతలుపిల్లలను కంప్యూటర్ నుండి దూరంగా చింపివేయడం మరియు బయటికి వెళ్ళమని బలవంతం చేయడం కష్టం, మరియు పాఠశాలల్లో మరియు స్నేహితులతో వారు చిప్స్ మరియు కోకాకోలాను ఇష్టపడతారు. వీటన్నింటి నుండి మీ బిడ్డను మాన్పించడానికి మరియు సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామాన్ని కలిగించడానికి, మీరు మీతో ప్రారంభించి, అతనితో కలిసి ప్రతిదీ చేయాలి.

మొదట, రోజువారీ దినచర్యను సృష్టించండి, ఇది శరీరంపై లోడ్ని సరిగ్గా పంపిణీ చేయడానికి, విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని అనుమతిస్తుంది.

రెండవది, సరైన పోషకాహారం తల్లిదండ్రులపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. తల్లిదండ్రులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటే, పిల్లవాడు అదే చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. ఆహారం నుండి స్వీట్లు, సోడా నీరు, హాంబర్గర్లు మొదలైన వాటి వినియోగాన్ని తీసివేయండి.వాటిని పండ్లు, గింజలు, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు మొదలైన వాటితో భర్తీ చేయండి. శిశువుకు అతిగా తినకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

మూడవది, కుటుంబ సమేతంగా క్రీడలు ఆడండి. ఇది పిల్లవాడికి రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, స్కీయింగ్ లేదా ఇతర క్రీడలపై ప్రేమను కలిగించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ కుటుంబంతో సాయంత్రం లేదా రోజంతా సరదాగా గడపండి. మీ బిడ్డను ఏదో ఒక విభాగంలో నమోదు చేసి అతనితో వెళ్లడం ఉత్తమం.

నాల్గవది, కంప్యూటర్ లేదా టీవీలో గడిపిన నిర్దిష్ట సమయాన్ని సూచించండి. అదే సమయంలో, ఈ సమయాన్ని నియంత్రించండి.

ఐదవది, లో కౌమారదశఫ్యాషన్ వస్తువులు లేదా సౌందర్య సాధనాల కంటే ఆరోగ్యమే ముఖ్యమని మీ పిల్లలకు అర్థమయ్యేలా చెప్పండి.

అతి ముఖ్యమిన - ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడంలో తల్లిదండ్రులు పిల్లలకు ఆదర్శంగా ఉండాలి.

అది ఏ సంవత్సరం అయినా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎల్లప్పుడూ ఫ్యాషన్‌లో ఉంటుంది. మీరు ఏ బ్రాండ్ జాకెట్ ధరిస్తున్నారో లేదా మీరు ఏ బ్రాండ్ బూట్లు ధరిస్తున్నారో పట్టింపు లేదు, ఆరోగ్యకరమైన ముఖం మరియు చక్కటి ఆహార్యం కలిగిన శరీరం మీ గురించి మరియు ఈ రోజు ఫ్యాషన్‌లో ఏది మాట్లాడుతుంది. మీ పిల్లల కోసం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడంలో మీరు ఇప్పుడు వేసిన పునాది మీరు యుక్తవయస్సులో చాలా సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేది అనేక భాగాలను కలిగి ఉన్న సంక్లిష్టమైన భావన. ఇది మానవ ఉనికి యొక్క అన్ని రంగాలను కలిగి ఉంటుంది - పోషణ నుండి భావోద్వేగ మూడ్ వరకు. ఇది ఆహారం, శారీరక శ్రమ మరియు విశ్రాంతికి సంబంధించి మునుపటి అలవాట్లను పూర్తిగా మార్చడానికి ఉద్దేశించిన జీవన విధానం.

ఈ వ్యాసంలో మేము ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క అన్ని భాగాలను వివరంగా పరిగణించడానికి ప్రయత్నిస్తాము, అలాగే ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యం మరియు మానసిక-భావోద్వేగ సమతుల్యతను సాధించకుండా నిరోధించే కారకాలను అధ్యయనం చేస్తాము.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ఔచిత్యం అనేది ఒత్తిడి యొక్క స్వభావంలో పెరుగుదల మరియు మార్పు కారణంగా ఉంటుంది మానవ శరీరంసాంకేతిక మరియు పర్యావరణ ప్రమాదాల పెరుగుదల మరియు సామాజిక నిర్మాణం యొక్క సంక్లిష్టత కారణంగా. ప్రస్తుత పరిస్థితిలో, వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు పట్ల శ్రద్ధ మానవుల మనుగడ మరియు ఒక జాతిగా సంరక్షించడంతో ముడిపడి ఉంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి (HLS) అంటే ఏమిటో కొన్ని పదాలలో వివరించడం అసాధ్యం. అధికారిక నిర్వచనం ప్రకారం, ఇది ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం మరియు వ్యాధిని నివారించడం లక్ష్యంగా ఉన్న జీవనశైలి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క మద్దతుదారులు తాత్విక మరియు సామాజిక దిశగా పరిగణిస్తారు ఈ భావనఎలా ప్రపంచ సమస్యమరియు సామాజిక జీవితంలో అంతర్భాగం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క భావన యొక్క ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి - మానసిక, బోధన, వైద్య మరియు జీవసంబంధమైనవి, కానీ వాటి మధ్య పదునైన వ్యత్యాసం లేదు, ఎందుకంటే అవన్నీ ఒక సమస్యను పరిష్కరిస్తాయి - వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం.

వైద్య నిపుణులు 50% ఆరోగ్యం జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుందని నమ్ముతారు, మిగిలిన ప్రభావితం కారకాలు క్రింది విధంగా పంపిణీ చేయబడతాయి: పర్యావరణం - 20%, జన్యుపరమైన ఆధారం - 20%, ఆరోగ్య సంరక్షణ స్థాయి - 10%.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఒక అవసరం మరియు అవసరమైన పరిస్థితిదీని కోసం:

• మానవ జీవితంలోని వివిధ అంశాల పూర్తి అభివృద్ధి;
• ఒక వ్యక్తి ద్వారా క్రియాశీల దీర్ఘాయువు సాధించడం;
• సామాజిక, కార్మిక, కుటుంబ కార్యకలాపాలలో ఏ వయస్సు వ్యక్తి అయినా చురుకుగా పాల్గొనడం.

ఈ అంశంపై ఆసక్తి సాపేక్షంగా ఇటీవల తలెత్తింది (20 వ శతాబ్దం 70 లలో) మరియు ఆధునిక మనిషి యొక్క జీవనశైలిలో మార్పులు, ఆయుర్దాయం పెరగడం, మానవ వాతావరణంలో ప్రపంచ మార్పులు మరియు పెరుగుతున్న ప్రభావంతో సంబంధం కలిగి ఉంది. పర్యావరణ కారకాలుమానవ ఆరోగ్యంపై.

ఆధునిక ప్రజలు తక్కువ చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడం ప్రారంభించారు, ఉపయోగం పెద్ద పరిమాణంఆహారం మరియు ఎక్కువ ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉండండి. అదే సమయంలో, జీవితం యొక్క వేగం గణనీయంగా పెరిగింది, ఇది ఒత్తిడి కారకాల సంఖ్యను పెంచింది. సంఖ్య అని వైద్యులు గమనించారు వంశపారంపర్య వ్యాధులుప్రతి సంవత్సరం పెరుగుతోంది. ఈ విషయంలో, ఆరోగ్యంగా (ఆధ్యాత్మికంగా మరియు శారీరకంగా) ఎలా ఉండాలనే ప్రశ్న మరియు అదే సమయంలో దీర్ఘకాలం మరియు చురుకుగా జీవించడం చాలా సందర్భోచితంగా మారుతుంది.

రోజువారీ దినచర్య యొక్క ప్రయోజనాలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎలా నడిపించాలి? ముందుగా, మీరు మీ దినచర్యను సమీక్షించుకోవాలి. చార్ట్ లేదు ఆరోగ్యకరమైన జీవితంఅర్ధరాత్రి తర్వాత పడుకోవడం మరియు వారాంతాల్లో మధ్యాహ్నం 2 గంటలకు మేల్కొలపడం వంటివి ఉండకపోవచ్చు. పగటిపూట పనులు చేయడానికి మీకు తగినంత సమయం లేకపోతే, మీరు పనుల సంఖ్యను తగ్గించాలి లేదా వాటిని వేగంగా చేయాలి. దీనికి సమయ నిర్వహణకు క్రమబద్ధమైన విధానం అవసరం.

పని మరియు విశ్రాంతి యొక్క హేతుబద్ధమైన పాలన పూర్తి విశ్రాంతి కాలాలతో శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడి కాలాల యొక్క సహేతుకమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నిద్ర పూర్తిగా ఉండాలి (వయోజనులకు 7-8 గంటలు) మరియు వారాంతాల్లో విశ్రాంతి కూడా అంతే పూర్తి కావాలి.

సమతుల్య ఆహారం అవసరం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనేది చాలా విస్తృతమైన భావన (దీని గురించి భారీ పుస్తకాలు వ్రాయబడ్డాయి శాస్త్రీయ రచనలుఅయితే, ఆహారం పట్ల హేతుబద్ధమైన విధానం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

ఆహారం ప్రత్యేకంగా సహజంగా ఉండాలి మరియు అవసరమైన అన్ని స్థూల- మరియు మైక్రోలెమెంట్లు మరియు విటమిన్లు కలిగి ఉండాలి. పోషకాహార నిపుణుడిచే వ్యక్తిగత ఆహారాన్ని రూపొందించడం మంచిది.

క్రియాశీల జీవనశైలి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క సహేతుకమైన ప్రచారం తప్పనిసరిగా శారీరక శ్రమకు సంబంధించిన అంశాలను కలిగి ఉంటుంది. సైన్స్ మరియు టెక్నాలజీలో పురోగతి మానవ జీవితాన్ని చాలా సులభతరం చేసింది, కానీ అదే సమయంలో అతని శారీరక శ్రమను గణనీయంగా తగ్గించింది. ప్రజలు తక్కువ మరియు తక్కువ నడుస్తున్నారు: ఇప్పుడు మీరు మీ ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లకుండానే వస్తువులు మరియు కిరాణా సామాగ్రిని ఆర్డర్ చేయవచ్చు మరియు స్వీకరించవచ్చు.

అయినప్పటికీ, శరీరం యొక్క క్రియాత్మక స్థితిని నిర్వహించడానికి, కదలిక కేవలం అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఆచరించడానికి ప్రారంభకులు శ్రద్ధ వహించాలి శారీరక వ్యాయామంరోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు: శారీరక శ్రమ- మానవ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి. ఏ రకమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనాలి అనేది ప్రతి ఒక్కరూ తమ వయస్సు, స్వభావం మరియు సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా నిర్ణయించుకోవాలి.

• వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాలు;
• రేస్ వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్;
• పూల్ లో తరగతులు;
• సైకిల్ సవారీలు;
• హోమ్ జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతులు;
• యోగా మరియు కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్.

మీ మోటారు సామర్థ్యాన్ని గ్రహించే అవకాశాలు అపరిమితంగా ఉంటాయి - మీరు నడకతో ప్రారంభించవచ్చు (అటవీ ప్రాంతాలలో నడవడం మంచిది), ఆపై క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది. వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి: క్రియాత్మక స్థితి(వశ్యత మరియు చలనశీలత) ఈ విభాగం మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ- శరీరం యొక్క యువత యొక్క ప్రధాన సూచిక. ఉద్యమమే జీవితం అని గుర్తుంచుకోండి!

చెడు అలవాట్లను విడిచిపెట్టడం

ధూమపానం, మద్య పానీయాలు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు (ఉప్పు పదార్థాలు, చిప్స్, స్వీట్లు, సోడా) - ఇవన్నీ ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేసే కారకాలు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్పృహతో కూడిన జీవితం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలకు అనుకూలంగా పైన పేర్కొన్న "ఆనందాలు" యొక్క వర్గీకరణ తిరస్కరణను కలిగి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించే వారందరికీ చెడు అలవాట్లను వదిలివేయడం ఒక ముఖ్య విషయం - ఇక్కడే అభ్యాసం ప్రారంభం కావాలి.

శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు వ్యాధులను నివారిస్తుంది

ఆరోగ్య ప్రమోషన్‌ను ప్రోత్సహించే కారకాల జాబితా తప్పనిసరిగా శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు గట్టిపడే విధానాలను కలిగి ఉంటుంది. రోగనిరోధక స్థితిని మెరుగుపరచడం అనేది సంక్లిష్టమైన సంఘటన, ఇది క్రమంగా మరియు రోగి అమలు అవసరం. మీరు మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు ఔషధ మందులు, పెరుగుతోంది రక్షణ దళాలు(ఎలుథెరోకోకస్, జిన్సెంగ్ టింక్చర్), ఇంట్లో తయారుచేసిన మూలికా నివారణలు మరియు గట్టిపడటం ద్వారా కూడా.

గట్టిపడటం - తప్పనిసరిగా మంచు రంధ్రంలో ఈత కొట్టడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు దించుకోవడం కాదు చల్లటి నీరు. స్టార్టర్స్ కోసం రెగ్యులర్ ఒకటి చేస్తుంది. చల్లని మరియు వేడి షవర్: ఈ సందర్భంలో ఉష్ణోగ్రత వ్యత్యాసం ప్రారంభ దశకనిష్టంగా ఉండవచ్చు. శరీరం గట్టిపడటం పెరుగుతుంది రోగనిరోధక స్థితి, రక్తనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం టోన్ను పెంచుతుంది.

మనస్సు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని పర్యవేక్షించడం అత్యవసరం. ఉత్సాహం, ఒత్తిడి, టెన్షన్, చిరాకు ప్రత్యక్ష కారణాలు ప్రారంభ వృద్ధాప్యం. అంతేకాకుండా, నాడీ స్థితిప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది శారీరక ప్రక్రియలుమరియు కణజాలంలో రోగలక్షణ మార్పులను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సెల్యులార్ నిర్మాణాలుశరీరం. మరియు మరొక విషయం - మీరు కోపంగా మరియు నాడీగా ఉంటే, బహిరంగంగా చేయండి, మీలో ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కూడబెట్టుకోకండి.

జాబితాకు జోడించండి నివారణ చర్యలుఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు స్థిరీకరించడం తప్పనిసరిగా శరీర బరువు నియంత్రణను కలిగి ఉంటుంది. అధిక బరువు ఎల్లప్పుడూ కార్డియాక్, వాస్కులర్, ఎండోక్రైన్ మరియు అనేక ఇతర పాథాలజీల యొక్క అదనపు ప్రమాదం.

45 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులు క్రమం తప్పకుండా పూర్తి క్లినికల్ పరీక్ష చేయించుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది: వయస్సుతో, రక్తపోటు, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదం, ఇస్కీమిక్ వ్యాధిహృదయాలు. ఈ మరియు ఇతర వ్యాధుల గుర్తింపు తొలి దశ- విజయవంతమైన చికిత్స యొక్క ఆధారం.