పగటిపూట మీకు ఎందుకు నిద్ర వస్తుంది? నేను ఈ మధ్యన ఎందుకు నిద్రపోవాలనుకుంటున్నాను? నేను గర్భవతిని కానట్లు నాకు అన్ని వేళలా నిద్ర వస్తుంది! నిద్రాణస్థితి మరియు వాతావరణ పరిస్థితులు

మానవ మెదడు, టీవీ లేదా కంప్యూటర్‌లా కాకుండా, సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకునేలా ఆఫ్ చేయబడదు. అందుకే నిద్రలో మాత్రమే మెదడు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకునేలా మన శరీరం రూపొందించబడింది.

కానీ పూర్తిగా ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, నిద్రలో మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోదు, కానీ పూర్తిగా భిన్నమైన రీతిలో పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది.

మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, మన మెదడు యొక్క నాళాల గుండా వెళ్ళే రక్త ప్రవాహం దాదాపు సగానికి తగ్గుతుంది, దీని ఫలితంగా మెదడు యొక్క సరళీకృత పనితీరు ఏర్పడుతుంది, ఇది పునరుద్ధరించడానికి వీలైనంత త్వరగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. శారీరిక శక్తిశరీరం. ఒక వ్యక్తి నిద్రమత్తులో కూడా బాధపడటం తరచుగా జరుగుతుంది పగటిపూటరోజులు.

స్థిరమైన నిద్రలేమి

మగత కారణాలు చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి, అయితే ఇది ఉన్నప్పటికీ, నిద్రపోవాలనే కోరిక ఖచ్చితంగా సహజమైన కోరిక, దీనిలో తప్పు ఏమీ లేదు, ఎందుకంటే ఈ విధంగా మన శరీరం స్వతంత్రంగా ఎటువంటి జోక్యం లేకుండా వివిధ వ్యాధులతో పోరాడుతుంది.

నిద్రలో ప్రతిదీ అని చాలామంది బహుశా విన్నారు జీవిత ప్రక్రియలుమన శరీరంలో వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు సామరస్యాన్ని సాధించడానికి మన మెదడు తన బలాన్ని అంకితం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. అన్ని రూపాలు శారీరక అలసటమెదడుకు ప్రత్యేక సంకేతాలను పంపుతుంది, ఇది బలాన్ని పునరుద్ధరించాల్సిన అవసరాన్ని గ్రహించింది. ముఖ్యంగా, ఈ క్రింది సందర్భాలలో మగత మన శరీరాన్ని తీసుకుంటుంది:

తిన్న వెంటనే లేదా వర్షం సమయంలో

ఒక వ్యక్తి హృదయపూర్వక భోజనం చేసినప్పుడు, అక్షరాలా ఐదు నుండి పది నిమిషాల తర్వాత అతను నిద్రపోవడం ప్రారంభిస్తాడు. విషయం ఏమిటంటే, తినడం తరువాత చాలా వరకురక్తం ప్రేగులు మరియు కడుపుకు ప్రవహిస్తుంది, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా అది మెదడు నుండి దూరంగా ప్రవహిస్తుంది.

పర్యవసానంగా, కణాలు మానవ మెదడుఅవసరమైన మొత్తంలో రక్తం లేకపోవడంతో, వారు పూర్తి సామర్థ్యం కంటే తక్కువ పని చేయడం ప్రారంభిస్తారు. అందుకే ఒక వ్యక్తికి నిద్రపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. వ్యతిరేక దృగ్విషయం అతిగా ప్రేరేపణగా పరిగణించబడుతుంది, దాని తర్వాత భారీ పరిమాణంలో రక్తం మెదడులోకి వెళుతుంది, ఇది సహజంగా సాధారణ నిద్రతో జోక్యం చేసుకుంటుంది.

ఇది రాబోయే ఈవెంట్ కారణంగా జరగవచ్చు లేదా నాడీ విచ్ఛిన్నం. ఈ సందర్భంలో, మన మెదడు కణాలు తీవ్రంగా పని చేస్తాయి మరియు సాధారణంగా నిద్రపోవడానికి అనుమతించవు.

వర్షం పడినప్పుడు, వాతావరణ పీడనం పడిపోతుంది, ఇది గాలిలో ఆక్సిజన్ మొత్తంలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది. ఫలితంగా, మెదడు అవసరమైన శక్తిని పొందలేకపోతుంది మరియు వ్యక్తి నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

చలికాలంలో

సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో, గాలి చాలా సన్నగా ఉంటుంది మరియు దానిలోని ఆక్సిజన్ కంటెంట్ గణనీయంగా తగ్గుతుంది. అందువలన, శీతాకాలంలో ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన దానికంటే తక్కువ ఆక్సిజన్ అందుతుంది క్రియాశీల చిత్రంజీవితం.

ఇతర విషయాలతోపాటు, శీతాకాలంలో ప్రజలు తగినంత కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినలేరు, ఇది విటమిన్ లోపానికి దారితీస్తుంది. కలిసి తీసుకుంటే, విటమిన్లు మరియు ఆక్సిజన్ లేకపోవడం శరీరం యొక్క పనితీరును బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఫలితంగా, మెదడు కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయి మరియు వ్యక్తి నిద్రపోతాడు.

తరచుగా నిద్రపోవాలనే స్థిరమైన కోరిక ఆ వ్యక్తులలో సంభవిస్తుంది చాలా కాలం వరకుగాలి లేని ప్రదేశంలో ఉండండి. శీతాకాలంలో, ఈ సమస్య చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే డబ్బు ఆదా చేయడానికి ప్రజలు చాలా అరుదుగా తమ అపార్ట్మెంట్లను వెంటిలేట్ చేస్తారు. అదనంగా, వేడి చేయడం అంటే గాలిని బాగా ఆరబెట్టడం, ఇది చివరికి ముఖ్యమైనదిగా మారుతుంది ఆక్సిజన్ లోపం. అందువల్ల, సాధారణ జీవిత కార్యకలాపాల కోసం గది నిరంతరం వెంటిలేషన్ చేయబడాలని మేము నిర్ధారించగలము.

దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం

చాలా మంది వ్యక్తులు, దానిని గమనించకుండా, నిరంతరం నిద్ర లేకపోవడం, నిద్ర కోసం చాలా తక్కువ సమయం వదిలివేస్తారు. అటువంటి సందర్భాలలో, ఆశ్చర్యపడండి తీవ్రమైన మగతపగటిపూట, కనీసం చెప్పడం మూర్ఖత్వం.

మన మెదడులో ప్రత్యేకత ఉందని బహుశా అందరికీ తెలుసు " జీవ గడియారం”, ఇది రోజువారీ చక్రాలను గణిస్తుంది. పదిహేను నుండి పదహారు గంటల మేల్కొన్న తర్వాత, ఒక వ్యక్తికి నిద్ర రావడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది పూర్తిగా సహజమైనది, ఎందుకంటే మెదడు రికపరేషన్ మోడ్‌కు మారుతుంది.

ఒక వ్యక్తి తన నిద్ర విధానాన్ని ఉల్లంఘిస్తే, అతను సహజంగా పగటిపూట మగతను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తాడు. మగతను ఎదుర్కోవడానికి, మొదటగా, మీరు నిద్ర షెడ్యూల్ను ఏర్పాటు చేయాలి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మేల్కొలపడానికి మరియు నిద్రపోవాలి. ఈ సందర్భంలో, మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, ఆరోగ్యం పెరుగుతుంది మరియు మగత అదృశ్యమవుతుంది.

చలన అనారోగ్యం

ఏ పేరెంట్ అయినా తమ బిడ్డను నిద్రించడానికి రాక్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, తద్వారా అతను వీలైనంత త్వరగా నిద్రపోతాడు. కానీ మనస్తత్వవేత్తల ప్రకారం, పిల్లలను నిద్రపోవడానికి ఖచ్చితంగా రాక్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే వారు ఇప్పటికే సంపూర్ణంగా నిద్రపోతారు మరియు వారి తల్లిదండ్రులచే ప్రేరేపించబడిన ఈ చెడు అలవాటు వారి జీవితాంతం వారితోనే ఉంటుంది.

ఈ కారణంగానే మనం బస్సులు, రైళ్లు మరియు ఇతర రవాణా మార్గాలలో నిద్రపోతాము. ఈ సందర్భంలో పిల్లవాడు చిన్నతనంలో సంపాదించిన కార్యక్రమం దోషపూరితంగా పనిచేస్తుంది.

ఈ సందర్భంలో, మగత నుండి బయటపడటం దాదాపు అసాధ్యం, ప్రత్యేకించి మీరు సుదీర్ఘ పర్యటనను కలిగి ఉంటే. మీరు శక్తి పానీయాలను నిల్వ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా థర్మోస్‌లో కొంచెం బలమైన కాఫీని ఉంచవచ్చు, కానీ ఇది మగతకు దివ్యౌషధం కాదు.

వివిధ మందులు తీసుకోవడం

నిద్ర కోసం తరచుగా కోరికలు తరచుగా మందులు తీసుకోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు ముఖ్యంగా మత్తుమందులు. కారణాలకు కూడా నిద్రలేమి పెరిగిందిదుర్వినియోగాన్ని చేర్చండి మద్య పానీయాలుమరియు సిగరెట్లు, ప్రభావం గృహ రసాయనాలు, ఆహారంలో సంరక్షణకారులను మరియు రసాయనాల వినియోగం.

అన్నీ ఆధునికమైనవి మందులుకలిగి ఉంటాయి దుష్ప్రభావాలు, కానీ అత్యంత సాధారణమైనది మగత. ఈ ఔషధాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, స్థిరమైన మగత అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది మందులను ఆపడం ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు.

అప్నియా

ఇది చాలు ప్రమాదకరమైన వ్యాధి, శ్వాస యొక్క స్వల్పకాలిక రాత్రిపూట విరమణ ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, రోగి యొక్క నిద్ర ఎల్లప్పుడూ కలిసి ఉంటుంది భారీ గురక. కొన్ని సెకన్ల పాటు తగ్గే గురక, శ్వాస ఆగిపోవడం ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది.

అలాంటి నిద్ర పూర్తి కాదు మరియు బలాన్ని పునరుద్ధరించదు, కాబట్టి మెదడు పగటిపూట నిద్ర లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. సుదీర్ఘ కోర్సువ్యాధి ఒక వ్యక్తి స్థిరమైన మగతను అభివృద్ధి చేస్తుందనే వాస్తవానికి దారి తీస్తుంది, ఇది రెచ్చగొట్టే వ్యాధిని నయం చేయడం ద్వారా మాత్రమే అధిగమించబడుతుంది.

అటువంటి వ్యాధిని మీ స్వంతంగా గుర్తించడం అసాధ్యం; బంధువు, జీవిత భాగస్వామి లేదా భాగస్వామి దీనికి సహాయం చేయవచ్చు. మీకు ఇలాంటి అనారోగ్యం ఉందని మీరు అనుమానించినట్లయితే మీరు వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించవచ్చు; పరీక్షలు మరియు పరీక్షల ఫలితాల ఆధారంగా డాక్టర్, వ్యాధి ఉందో లేదో ఖచ్చితంగా చెప్పగలరు.

వ్యాధులు

నిద్ర కోసం మీ కోరిక పైన పేర్కొన్న కారణాల వల్ల కాకపోతే, సంప్రదింపుల కోసం అధిక అర్హత కలిగిన వైద్యుడిని సందర్శించడం ఉత్తమం. తరచుగా, స్థిరమైన మగత అనేది హార్మోన్ల అసమతుల్యత, విటమిన్ లోపం, రక్తహీనత, నిరాశ మరియు ఇతరులు వంటి మరింత తీవ్రమైన అనారోగ్యం యొక్క లక్షణం.

మీరు స్థిరమైన మగతకు గుడ్డి కన్ను వేయకూడదు, ఎందుకంటే ఇది శరీరం యొక్క ఒక రకమైన సిగ్నల్ (లక్షణం) దీర్ఘకాలిక అలసట. మీ జీవితాన్ని క్రమంలో ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి, నిద్ర మరియు పోషణతో ప్రారంభించండి, విశ్రాంతి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క నియమాలకు కట్టుబడి ఉండండి. మాత్రలు, మందులు లేదా మద్యం దుర్వినియోగం చేయవద్దు. వీలైతే, శుద్ధి చేసిన నీటిని మాత్రమే త్రాగాలి.

ప్రిజర్వేటివ్స్ మరియు కెమికల్స్ లేని ఆర్గానిక్ ఫుడ్స్ మాత్రమే తినడానికి ప్రయత్నించండి. క్రమానుగతంగా నిర్వహించండి శారీరక వ్యాయామం. పని చేయడానికి లేదా వ్యాయామం చేయడానికి మీ నిద్ర సమయాన్ని తీసుకోకండి. స్థిరమైన మగత సంభవించడానికి అనుమతించినట్లయితే, అది తదనంతరం ఆరోగ్య సమస్యలు, శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తి క్షీణించడం, జీవితం మరియు నిరాశ యొక్క పేద అవగాహనకు దారితీస్తుంది.

మీ సెలవు రోజున నిద్రించడానికి ప్రయత్నించవద్దు, ఇది అవాస్తవమైనది. సాధారణ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే టీ, కాఫీ మరియు ఇతర టానిక్‌లను మానుకోండి.

సమయ నిర్వహణ రంగంలో గుర్తించదగిన ఎగుమతి గ్లెబ్ అర్ఖంగెల్స్కీకార్యాలయంలో నిద్రించడానికి బాగా స్పందిస్తుంది. అతని ప్రకారం, మీరు మంచి రాత్రి నిద్రపోలేకపోతే, గంటకు ఒక చిన్న ఎన్ఎపి కూడా భోజన విరామకార్మిక ఉత్పాదకతను గణనీయంగా పెంచుతుంది. - మేము దీని గురించి నిన్న వ్రాసాము. అయితే, మీరు మంచి రాత్రి నిద్రపోయినప్పటికీ, మీరు పనిలో నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించవచ్చు.

అనేక వివరణలు ఉన్నాయి మీకు పగటిపూట ఎందుకు నిద్ర వస్తుంది?. మొదటిది మధ్యాహ్నం నిద్రపోవడం. భోజనం సమయంలో, శరీరం కొత్త ఆహారాన్ని పొందింది మరియు దానిని జీర్ణం చేసుకోవాలి. దీనికి శక్తి అవసరం. ముఖ్యంగా భోజనం ముఖ్యంగా హృదయపూర్వకంగా ఉంటే. అందువల్ల, శరీరం మనకు చెబుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది: పడుకోండి మరియు మీరు తిన్న ప్రతిదాన్ని నేను జీర్ణించుకోనివ్వండి. స్పానిష్ సియస్టా అనేది ఉద్యోగులు నిద్రపోయే సమయంలో పనిదినం మధ్యలో విరామం.

నియమం ప్రకారం, మేము కూడా ప్రభావితం చేస్తాము మనం సరిగ్గా ఏమి తింటాము. స్వీట్ మిల్క్ చాక్లెట్ వంటి వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి యొక్క శక్తివంతమైన ఉప్పెనను ఇస్తాయి, అయితే ఇది చాలా త్వరగా మరియు తీవ్రంగా క్షీణిస్తుంది. ఇది శక్తి వడ్డీ వ్యాపారిగా పనిచేస్తుంది, పుస్తకం "నో షుగర్" (పబ్లిషింగ్ హౌస్ మన్ ఇవనోవ్ ఫెర్బెర్) రచయితలను వ్రాయండి. కొవ్వు పదార్ధాలు జీర్ణం చేయడం కష్టం మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు తక్షణమే శోషించబడవు, కాబట్టి అవి చాలా గంటలపాటు స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. "సక్సెస్ కన్‌స్ట్రక్టర్" వెబ్‌సైట్ చాలా శక్తిని కూడా ఇస్తుందని రాసింది ప్రోటీన్ ఆహారం. మీరు పనితీరుకు సహాయపడే ఆహారాన్ని మీరు తినాలని మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆహారం మొత్తం ఆరోగ్యకరంగా మరియు దీర్ఘకాలంలో మీ పనితీరుకు మద్దతునిస్తుందని నిర్ధారించుకోవాలి. కార్బోహైడ్రేట్లు మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేయగలవని కొందరు ఆక్షేపిస్తారు మరియు నమ్ముతారు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, కొవ్వు పదార్ధాల నుండి ప్రజలు శక్తిని పొందుతారు. ఈ లేదా ఆ ఆహారం తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. ఆపై - ముగింపులు డ్రా.

రెండవ కారణం పనిలో మీకు ఎందుకు నిద్ర వస్తుంది - ఇది ఆకలికి వ్యతిరేకం.మెదడు (మరియు కండరాలు కూడా) అవసరం గొప్ప మొత్తంశక్తి. మీరు ఆకలితో ఉంటే, మీ శరీరం నుండి శక్తిని పొందేందుకు ఎక్కడా ఉండదు. అందువలన, మీరు సురక్షితంగా ఉన్నత స్థాయికి వీడ్కోలు చెప్పవచ్చు మానసిక చర్యమీరు ఆకలితో ఉంటే. మీరు నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారని మీకు అనిపించవచ్చు, కానీ అలాంటిదేమీ లేదు. మీరు చాలా కాలంగా తినకుండా ఉండే అవకాశం ఉంది.

ఆకలి మరియు కండిషన్డ్ బ్లడ్ షుగర్ లేకపోవడం వంటిది, ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల మగత వస్తుంది, ఇది, ఆహారంతో పాటు, శక్తిని సేకరించేందుకు శరీరం ఉపయోగించబడుతుంది. బహుశా మీ కార్యాలయం చాలా వేడిగా మరియు ఉబ్బరంగా ఉందా? గదులు వెంటిలేషన్ చేయబడటానికి ఒక కారణం ఉంది. అధిక ఉత్పాదకతను నిర్వహించడానికి సహా.

మరొకటి పనిలో నిద్రపోవడానికి కారణం ఒక పదునైన క్షీణతవాతావరణ పీడనం. కొంతమంది వాతావరణ పరిస్థితులకు ప్రత్యేకించి సున్నితంగా ఉంటారు మరియు ఇది నిజంగా వారిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు శక్తిని కోల్పోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, బహుశా కొంత నిద్రపోవడానికి కారణం ఉండవచ్చు.

పని మీ పట్ల మునుపటి ఆసక్తిని కోల్పోయినందున మరియు మీరు కోరుకున్నందున మీరు పనిలో నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది నిష్క్రియ-దూకుడుగా మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోండి అదనపు బాధ్యతలు లేదా ఒక ముఖ్యమైన అసైన్‌మెంట్. బహుశా మీ కెరీర్‌లో ఏదైనా మార్చే సమయం వచ్చిందా?

లేదా బహుశా మీరు నేను చాలా కాలంగా సెలవులకు వెళ్లలేదుమరియు వారాంతాల్లో పని చేయడం వల్ల మీకు మేలు జరగలేదు. ఈ సందర్భంలో, అదనపు సమయం తీసుకోవడానికి మరియు కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

ఫిట్‌నెస్‌ ఏడుస్తోంది.

తక్కువ ఎనర్జీ టోన్ కూడా సెడెంటరీ యొక్క పరిణామం నిశ్చల చిత్రంజీవితం. చాలామందికి, ఫిట్‌నెస్ ఏడుస్తుంది. ఊబకాయం మరియు పేలవమైన జీవక్రియ శారీరక మరియు మానసిక పనికి చెడ్డవి.

వ్యాసం యొక్క విషయాలు

శక్తి లేకపోవడం, బరువుగా కనురెప్పలు మూసుకుపోవడం, పని దినం మధ్యలో రెండు నిమిషాలు నిద్రపోవాలనే కోరిక, ప్రతి ఒక్కరూ అప్పుడప్పుడు అనుభవిస్తారు. కాఫీ తాగడం కూడా సహాయం చేయదు - ఇది మిమ్మల్ని అనియంత్రితంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. పూర్తి విశ్రాంతిరాత్రి పగటిపూట ఉత్పాదక పనిని నిర్ధారిస్తుంది. వద్ద స్థిరమైన కోరికనిద్రపోతున్నప్పుడు, జీవన నాణ్యత చెదిరిపోతుంది, ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు న్యూరోసెస్ అభివృద్ధి చెందుతాయి. మగత అనేది ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి, సిగ్నలింగ్ మెదడు హైపోక్సియా మరియు తగినంత ఆక్సిజన్ సరఫరా. మీ శక్తి సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం ద్వారా మీరు మీ స్వంతంగా ఫంక్షనల్ వైఫల్యాలను ఎదుర్కోవచ్చు.

మగత కారణాలు

నిద్రమత్తు సంభవించే ప్రధాన కారకాల్లో రాత్రి విశ్రాంతి యొక్క భంగం ఒకటి. కలల సమయంలో అస్థిర శ్వాస, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థనిద్ర నాణ్యత తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. శరీర ఉష్ణోగ్రత క్లిష్టమైన స్థాయికి పడిపోయినప్పుడు, కొన్ని ఔషధాల ఉపయోగం కూడా గమనించబడుతుంది ఇదే పరిస్థితి. సాధారణ కారణంరోజువారీ దినచర్య లేకపోవడం వల్ల నిద్రలేమి పెరుగుతుంది. సాధారణ పగటిపూట సియస్టాస్‌తో, రాత్రిపూట నిద్రలేమి గమనించవచ్చు, శారీరక లయలు మరియు కల దశలు చెదిరిపోతాయి.

మీరు నిరంతరం నిద్రపోవడానికి గల కారణాలు:

• ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, రక్త ప్రసరణ బలహీనపడుతుంది, స్థిరమైన స్థితిలో పనిచేయడానికి పెద్ద శక్తి వనరులు అవసరం, అలసట సంబంధిత కార్యకలాపాల సమయంలో కంటే వేగంగా సెట్ అవుతుంది కాంతి భౌతికకార్యాచరణ;
• అప్నియా - నిద్రలో శ్వాసలో విరామాలు సంభవిస్తాయి, కొన్ని సెకన్ల నుండి చాలా నిమిషాల వరకు ఉంటాయి, ఆక్సిజన్ ఆకలికూడా తలనొప్పి, అలసట దీర్ఘకాలిక భావన కలిసి;
• అధిక పని, ఒత్తిడి - జీవితం యొక్క ఆధునిక లయకు మెరుపు-వేగవంతమైన నిర్ణయాలు అవసరం, ఇది మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, శరీరానికి రీబూట్ అవసరమైతే, అవి ఆన్ అవుతాయి రక్షణ యంత్రాంగాలురోగనిరోధక శక్తి, పాథాలజీల అభివృద్ధిని నిరోధించడానికి నాడీ వ్యవస్థ;
• మాంద్యంతో మగత కూడా గమనించవచ్చు, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ హార్మోన్ల లేకపోవడం ఉదాసీన స్థితికి దారితీస్తుంది, ఔషధ చికిత్స అవసరం;
• సాధారణీకరణకు మందులు తీసుకోవడం రక్తపోటుకారణం కావచ్చు దుష్ప్రభావాలు, నిద్ర కోరిక కూడా అలెర్జీలు, మానసిక మరియు నాడీ సంబంధిత రుగ్మతల చికిత్స సమయంలో సంభవిస్తుంది;
• దాచబడింది శోథ ప్రక్రియమగత పాటు కలిసి ఉంటుంది తరచుగా మార్పులుమానసిక స్థితి, ఒత్తిడి పెరుగుదల, తలనొప్పి, జీర్ణ రుగ్మతలు;
• విటమిన్ లోపం, రక్తహీనత రక్త ప్రసరణ లోపాలు, బలహీనత, చిరాకు, పల్లర్ గమనించవచ్చు చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది;
• చెడు అలవాట్లు - మద్యం సేవించడం, మత్తు పదార్థాలు, ధూమపానం, అక్రమ మందులు తరచుగా ఉపశమన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి;
• వ్యాధులు అంతర్గత అవయవాలుపగటిపూట నిద్రపోవడానికి కారణమవుతుంది, వీటిలో ఇస్కీమియా, అథెరోస్క్లెరోసిస్, బ్రోన్కైటిస్, న్యుమోనియా, అరిథ్మియా ఉన్నాయి.

తినడం తర్వాత మగత

తిన్న తర్వాత, సడలింపు ఏర్పడుతుంది మరియు నిద్రపోవాలనే సహజ కోరిక పుడుతుంది. శరీర శక్తులు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి, హృదయ స్పందన మందగిస్తుంది మరియు మెదడు శాంతి అనుభూతిని ఇస్తుంది.

తిన్న తర్వాత మీకు ఎందుకు మగతగా అనిపించవచ్చు:

• వా డు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుదారితీస్తుంది పదునైన హెచ్చుతగ్గులుచక్కెర, శక్తి అరగంట మాత్రమే సరిపోతుంది, ఆ తర్వాత ఉదాసీనత ఏర్పడుతుంది, బలం కోల్పోవడం గమనించవచ్చు, ఆహారంలో పరిచయం సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లునిర్వహణ నిర్ధారిస్తుంది సాధారణ పరిస్థితి 3-4 గంటలు;
• పెద్ద భాగాలు మరియు క్రమరహిత భోజనం అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది, మొత్తం వాల్యూమ్ జీర్ణమయ్యే వరకు పడుకుని నిద్రపోవాలనే కోరిక ఉంది, సరైన ఫ్రీక్వెన్సీ 2-3 గంటల తర్వాత పరిగణించబడుతుంది;
• కూరగాయలు మరియు పండ్లు లేకపోవడం విటమిన్ లోపం మాత్రమే కాకుండా, శోషణతో సమస్యలను కలిగిస్తుంది పోషకాలు, కొరత ఉంది ముఖ్యమైన అంశాలు, ఇది శక్తి సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, మీరు పడుకోవాలనుకుంటున్న దాన్ని పునరుద్ధరించడానికి;
• నీటి సమతుల్యతలో ఆటంకాలు జీవక్రియ ప్రక్రియలలో అంతరాయాలకు దారితీస్తాయి; నిర్జలీకరణం అయినప్పుడు, రక్తపోటు తగ్గుతుంది, పల్స్ బలహీనంగా మారుతుంది మరియు మైకము సాధ్యమవుతుంది; మీకు నిద్ర అనిపిస్తే, మీరు రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్లు త్రాగాలి. మంచి నీరురోజంతా శక్తిని నిర్వహించడానికి.

ఏం చేయాలి

మానసిక క్షీణత మరియు శారీరక శ్రమతగినంత లేదా అసమర్థమైన విశ్రాంతి ఉన్నప్పుడు సంభవిస్తుంది. మీరు నిరంతరం నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ శరీరానికి పూర్తి సెలవు అవసరం అని అర్థం. మీరు మీ దినచర్య, పోషణ, అలవాట్లు మరియు పని పరిస్థితులను సమీక్షించాలి. కానీ అన్నింటిలో మొదటిది, తగినంత నిద్ర పొందడం మంచిది మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే మీ సాధారణ విధులను పునరుద్ధరించిన శక్తితో ప్రారంభించండి.

నిద్రలేమిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి:

1. ఒక దినచర్యను ఏర్పరచుకోవడం, దాదాపు అదే సమయంలో లేచి మంచానికి వెళ్లడం చాలా ముఖ్యం. పడుకునే ముందు, గదిని వెంటిలేట్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. పూర్తిగా పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది రాత్రి నిద్రసాయంత్రం వీధిలో నడవండి.
2. వదులుకోవడం విలువ చెడు అలవాట్లు. ధూమపానం మరియు ఆల్కహాల్ ఆక్సిజన్ లోపానికి కారణమవుతాయి, శరీరం ఒత్తిడిలో పని చేస్తుంది మరియు అదనపు విశ్రాంతి అవసరం.
3. మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించడం అవసరం, విటమిన్లు యొక్క ప్రధాన వనరులు పండ్లు మరియు కూరగాయలను పరిచయం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. అవి శక్తి సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి మరియు పని సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. శక్తివంతంగా ఉండాలంటే, మీ ఆహారంలో సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్లు ఉండాలి. తక్కువ కొవ్వు రకాలుమాంసం (టర్కీ, కుందేలు, చికెన్), చేపలు, మత్స్య.

4. మీరు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి - స్వీట్లు, బేకరీ ఉత్పత్తులు, తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, స్నాక్స్.

5. మీరు గడిపే సమయాన్ని పెంచండి తాజా గాలి. ఎండ రోజులలో నడవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. విటమిన్ డి సంశ్లేషణ చేయబడింది, ఇది ఉల్లాసంగా ఉండటానికి అవసరం.

6. క్రీడా కార్యకలాపాలు మెదడును సక్రియం చేస్తాయి, రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు తగినంత ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాల శారీరక శ్రమ సరిపోతుంది.

విటమిన్లు

రోగనిరోధక శక్తి, ఒత్తిడికి నిరోధకత మరియు మానసిక స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేయడంలో హేతుబద్ధమైన పోషణ నిర్ణయాత్మక పాత్ర పోషిస్తుంది. భౌతిక మరియు మానసిక స్థితివిటమిన్లు తీసుకోవడం ద్వారా మద్దతు ఇవ్వాలి. శక్తి సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు మగత నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ఏ అంశాలు సహాయపడతాయో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

విటమిన్ల జాబితా:

• విటమిన్ A - బలం మరియు బలహీనతను కోల్పోయే వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా నుండి రక్షణను అందిస్తుంది, హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది, రక్తహీనత అభివృద్ధిని నివారిస్తుంది;
• B విటమిన్లు - ఒత్తిడికి నిరోధకతను ప్రభావితం చేస్తాయి, నాడీ వ్యవస్థలో ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు ప్రక్రియల సమతుల్యతకు బాధ్యత వహిస్తాయి, మానసిక స్థితిని సాధారణీకరించడం, అలసట మరియు నిరాశ భావనను తొలగించడం;
• విటమిన్ డి - లోపం బలహీనపడుతుంది రక్షణ లక్షణాలుశరీరం, అంటువ్యాధులు, వైరస్లు, అలెర్జీ కారకాల ప్రభావానికి గ్రహణశీలతను పెంచుతుంది; లోపం విషయంలో, ఆకస్మిక మార్పులుమానసిక స్థితి, తరచుగా శ్వాసకోశ వ్యాధులు.

వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మందులు సూచించబడతాయి; మీరు చేయించుకోవలసి ఉంటుంది అదనపు పరీక్షలుసరైన కాంప్లెక్స్‌ని ఎంచుకోవడానికి.

ముఖ్యమైన నూనెలు

సువాసనల ప్రపంచం మిమ్మల్ని శాంతపరచగలదు, మిమ్మల్ని ముంచెత్తుతుంది లోతైన కల, లేదా పూరించండి కీలక శక్తి, నేను శరీరం యొక్క వనరులను సక్రియం చేస్తాను. మీరు ఈథర్లను ఉపయోగించవచ్చు వివిధ మార్గాలు. స్ప్రే బాటిల్‌లో వేసి గదిలో స్ప్రే చేసి, సువాసన దీపాన్ని వెలిగించండి. అలాగే, త్వరగా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి, మీరు 1-2 చుక్కల నూనెను 5 గ్రాములకు జోడించవచ్చు. చేతులు, ముఖం, పురుషుల కోసం క్రీమ్ - ఆఫ్టర్ షేవ్ లోషన్. వద్ద తీవ్రమైన దాడిమగత, బాటిల్ తెరిచి వాసన పీల్చడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

టోనింగ్ సువాసనలు:

• మూలికా - రోజ్మేరీ, థైమ్, పుదీనా;
• సిట్రస్ పండ్లు - ద్రాక్షపండు, నారింజ నూనె;
• కారంగా - లవంగాలు, అల్లం, నల్ల మిరియాలు, దాల్చినచెక్క.

మసాజ్ లేదా వ్యాయామం

పని దినం మధ్యలో నిద్రపోవాలనే కోరిక కారణంగా దృష్టి కేంద్రీకరించడం అసాధ్యం అయితే, మీరు ఆక్యుపంక్చర్ యొక్క రహస్యాలను ఉపయోగించాలి. ప్రత్యేక పాయింట్లను సక్రియం చేయడం ద్వారా, శక్తి సామర్థ్యాన్ని భర్తీ చేయడం సులభం, మెదడు కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఆక్యుప్రెషర్:

1. పై పాయింట్‌పై క్లిక్ చేయండి పై పెదవి, 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలితో మీ ఇయర్‌లోబ్‌లను మెల్లగా పిండి వేయండి.
3. మధ్య వేలు కంటి లోపలి మూలలో, చూపుడు వేలు బయటి మూలలో ఉన్నాయి. 3-5 సెకన్ల పాటు తేలికపాటి ఒత్తిడిని వర్తించండి.

తల, మెడ మరియు భుజం ప్రాంతంలో మసాజ్ చేయడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. జుట్టు ప్రాంతం యొక్క చర్మాన్ని తీవ్రంగా మసాజ్ చేయండి, మూలాలను కొద్దిగా మీ వైపుకు లాగండి. మంచి ఫలితంతల మరియు చెవులు వెనుక మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు ఇస్తుంది. మీరు పని దినం అంతటా స్థిరమైన స్థితిలో ఉంటే, మీరు శారీరక శ్రమను వదులుకోకూడదు. ప్రతి అరగంటకు మీ స్థానాన్ని మార్చుకోవాలని, మీ తల, చేతులు మరియు స్క్వాట్‌లను తిప్పాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం సాధ్యం కాకపోతే, వేలి వ్యాయామాలు మగత నుండి బయటపడటానికి సహాయపడతాయి. మీరు మొత్తం 10 వేళ్లను ఒక్కొక్కటిగా వంచి, ఆపై వాటిని నిఠారుగా చేయాలి. ఇది గోరు ప్లేట్లు మరియు ఫాలాంగ్స్ మసాజ్ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మీ అరచేతులను తీవ్రంగా రుద్దడం ద్వారా, లక్షణమైన వెచ్చదనాన్ని అనుభవించడం ద్వారా మీరు సులభంగా బలాన్ని పొందవచ్చు మరియు మీరు మీ పని విధులను ప్రారంభించవచ్చు.

మూలికలు

సంప్రదాయకమైన గ్రీన్ టీబలమైన కాఫీ కంటే మగతకు వ్యతిరేకంగా తక్కువ ప్రభావవంతమైనది కాదు. మీరు అలసటను ఎదుర్కోవటానికి మరియు శరీరం యొక్క రక్షిత లక్షణాలను పునరుద్ధరించడానికి ప్రకృతి బహుమతులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఔషధ మొక్కలువిటమిన్లు, ఖనిజాలు, అమైనో ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా, బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వైద్యం చేసే మూలికలు:

• బైకాల్ స్కల్ క్యాప్ - ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, సమర్థవంతమైన నివారణబలం కోల్పోవడానికి వ్యతిరేకంగా, బ్రూ మరియు తేనెతో తీసుకుంటారు;
• వలేరియన్ టింక్చర్ ఉదయం మరియు సాయంత్రం తీసుకోబడుతుంది, 40 చుక్కల కంటే ఎక్కువ కాదు, తీసుకోవడం రాత్రి నిద్రను సాధారణీకరించడానికి, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
• బోరేజ్ ఇన్ఫ్యూషన్ శక్తి సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, పనితీరును పెంచుతుంది, 3 టేబుల్ స్పూన్లు. పొడి హెర్బ్ యొక్క స్పూన్లు వేడినీరు 1 లీటరు పోయాలి, 3 గంటలు వదిలి, భోజనం మధ్య తీసుకోండి;
• తేనెతో జిన్సెంగ్ యొక్క టింక్చర్ ఒక సహజ శక్తి పానీయం, భోజనం తర్వాత ఒక గంట టీస్పూన్ తీసుకోండి;
• లిండెన్ టీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మెదడు కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

నిద్రపోవాలనే కోరికను విస్మరించవద్దు; ఇది తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం కావచ్చు. ఇది పేద పోషకాహారం లేదా శారీరక శ్రమ లేకపోవడం ఫలితంగా ఉంటే, రోజువారీ దినచర్యను సర్దుబాటు చేయడం అవసరం. కోసం త్వరగా కోలుకోవడంఎక్స్‌ప్రెస్ పద్ధతులను అరోమాథెరపీ, మసాజ్‌లు మరియు ఔషధ మూలికల రూపంలో కూడా ఉపయోగిస్తారు.

మీరు మగతగా మరియు స్థిరమైన బద్ధకం మరియు బలహీనతను అనుభవిస్తే, చాలా మంది దానిని బ్రష్ చేస్తారు, ఇది దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం అని నమ్ముతారు. కానీ ఈ పరిస్థితితో సమస్య చాలా లోతుగా ఉండవచ్చు. పనితీరు తగ్గడం మరియు పగటిపూట నిద్రపోవాలనే సాధారణ కోరిక కూడా కొన్నింటిని సూచించవచ్చు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు. అందువల్ల, రోజుకు కొన్ని కప్పుల కాఫీ నాకు ఈ సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది.

కొన్నిసార్లు ఇది రాత్రికి అవసరమైన 9 గంటలు నిద్రపోయే వారికి కూడా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. ఇది వాతావరణంపై, శరీరంలోని అంతర్గత సమస్యలపై, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఓవర్ స్ట్రెయిన్ మీద ఆధారపడి ఉండవచ్చు.

మీరు పగటిపూట తరచుగా నిద్రపోతున్నట్లయితే, శ్రద్ధ వహించడానికి అనేక ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి:

నిద్రమత్తుకు ఇతర కారణాలు సాధారణ రాత్రి నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. మీరు నిబ్బరంగా ఉన్న గదిలో నిద్రపోతే, ఆలస్యంగా పడుకుని, తగినంత నిద్రపోకపోతే, మీ శరీరం క్రమంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు మీరు పగటిపూట కూడా పడుకోవాలని కోరుకుంటారు.

అయితే, రోజంతా సోమ్‌నాంబులిజం స్థితిలో ఉండటానికి ఎవరూ ఇష్టపడరు. కానీ మీరు ఏదైనా చర్య తీసుకునే ముందు, ఏమి జరుగుతుందో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. బహుశా మీరు కేవలం తగినంత నిద్ర పొందడం లేదు, లేదా బహుశా మీరు ఈ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న మందులను తీసుకుంటూ ఉండవచ్చు. రాత్రికి సరిపడా నిద్రపోయినా పగటిపూట కలలు మిమ్మల్ని ఎందుకు వెంటాడుతున్నాయి? చెడ్డ వాటితో సహా మీ రోజువారీ అలవాట్లలో సమాధానం ఉండవచ్చు.

మీరు పనిలో మరియు రవాణాలో ప్రతిరోజూ నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తే ఏమి చేయాలి. ఏమీ చేయాలనే కోరిక లేదు, ఉదాసీనత నన్ను వెంటాడుతోంది, నేను నిద్రపోవాలనుకుంటున్నాను.

ప్రారంభించడానికి, మీరు ఈ క్రింది పద్ధతులను ప్రయత్నించాలి:

పైన పేర్కొన్న అన్ని పద్ధతులు సహాయం చేయకపోతే, వైద్యుడిని చూడాలని నిర్ధారించుకోండి. అతను ఉత్పత్తి చేస్తాడు పూర్తి పరీక్షమీ ఆరోగ్యం. మీరు హిమోగ్లోబిన్ కోసం రక్త పరీక్షను తీసుకోవాలి, మెదడులోని వెన్నెముక మరియు రక్త ప్రసరణను తనిఖీ చేయండి. మీరు విటమిన్ లోపాల కోసం పరీక్షించవలసి ఉంటుంది.

కారణం కూడా కావచ్చు హార్మోన్ల అసమతుల్యత, ఇది పిట్యూటరీ గ్రంధి యొక్క అధ్యయనాలు అవసరం మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధి, అలాగే అడ్రినల్ గ్రంధుల పని. మీరు నిరంతరం నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారా అనే ప్రశ్నకు డాక్టర్ ఖచ్చితంగా సమాధానం ఇస్తారు.

రోజూ నిద్రపోతే తగినంత పరిమాణం, అప్పుడు మగత సాధారణ కాదు. ఒక వివరణాత్మక పరీక్ష తర్వాత అటువంటి వైఫల్యం ఎందుకు సంభవించిందో మీ డాక్టర్ మీకు చెప్పగలరు.

కల ఉంది ముఖ్యమైన అంశంవి ఆరోగ్యకరమైన మార్గంజీవితం. సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలి. కానీ కొన్నిసార్లు ప్రజలు 10-20 గంటలు నిద్రపోతారు మరియు ఇప్పటికీ తగినంత నిద్ర పొందలేరు. ఇది ఇప్పటికే కట్టుబాటు నుండి స్పష్టమైన విచలనం మరియు, ఇది సాధారణమైనట్లయితే, మీ శరీరం కొన్ని సమస్యల గురించి మిమ్మల్ని హెచ్చరించడానికి ప్రయత్నిస్తుందని అర్థం. ఉంటే నిద్రావస్థఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో పోదు, ఇది ఇప్పటికే చికిత్స చేయవలసిన వ్యాధి.

పొగమంచు, కంప్యూటర్ మానిటర్, టెక్స్ట్, గోడలు మరియు సహోద్యోగులలో ఉన్నట్లుగా ప్రతిదీ తేలుతుంది. మీరు పనిలో ఉన్నారు, కానీ రెండు శక్తులు పోరాడుతున్నాయి - మగత మరియు పనిని పూర్తి చేయవలసిన అవసరం. మీరు పనిలో తరచుగా నిద్రపోవడం ప్రారంభిస్తే, దీనికి కారణాలు ఉన్నాయి, అది అధిక పని, నిద్ర లేకపోవడం, ఒత్తిడి లేదా సోమరితనం కావచ్చు.

పని దినం మధ్యలో మీకు మగతగా అనిపిస్తే ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పద్ధతులను అవలంబించాల్సిన సమయం ఇది.

మసాజ్ లేదా వ్యాయామం

మీకు తెలిస్తే, మీ చెవులు, మెడ మరియు చేతులకు మసాజ్ చేయండి. ఇది నిలబడటానికి మరియు సాగదీయడం ప్రారంభించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది - మొదట మీ వీపు, తరువాత మీ కాళ్ళు మరియు చేతులు. మీ సహోద్యోగుల వల్ల మీకు ఇబ్బందిగా ఉంటే, విశ్రాంతి గదికి వెళ్లండి. కళ్ళ కోసం ఐదు నిమిషాల వ్యాయామం మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది; మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ కళ్ళను అపసవ్య దిశలో మరియు సవ్యదిశలో కదిలించాలి. కళ్ళు మూసుకున్నాడుపైకి క్రిందికి "చూడండి". అప్పుడు మీ కళ్ళు గట్టిగా మూసుకోండి మరియు మీ కళ్ళు తెరవండి. కొంత సమయం తరువాత, వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

అయితే అన్నింటిలో మొదటిది, మీ రాత్రి నిద్రను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు హాయిగా మరియు బాగా నిద్రపోయేలా ప్రతిదీ చేయండి - అవసరమైతే, కొత్త మంచి mattress, ఆహ్లాదకరమైన శాటిన్ పరుపు మరియు సౌకర్యవంతమైన దిండు కొనండి. రాత్రి మీ నిద్ర ఎంత మెరుగ్గా ఉంటే, పగటిపూట మీకు అంత తక్కువ నిద్ర వస్తుంది.

మూలికలు

మూలికలు మరియు మూలికా కలయికల ఉత్తేజపరిచే శక్తి అందరికీ తెలుసు. మీరు లెమన్‌గ్రాస్ టింక్చర్ లేదా జిన్‌సెంగ్ టింక్చర్ ద్వారా ఉత్తేజితం అవుతారు. మీరు వాటిని ఫార్మసీలో అడగవచ్చు. అవి సాధారణంగా ఖరీదైనవి కావు.

మరొకటి కీలక క్షణంమగత కోసం టింక్చర్ల వాడకంలో: ఇది అర్థం చేసుకోవడం విలువైనది - మీరు మీ కట్టుబాటు నుండి ఒకటి లేదా రెండు గంటలు నిద్రపోకపోతే మరియు మగత కోసం మూలికా టింక్చర్ తీసుకోకపోతే, ఇది ఒక విషయం, కానీ మీరు ఒక రోజు నిద్రపోకపోతే, అది మానుకోవడం తెలివిగా ఉండండి శక్తి పానీయాలుమరియు టించర్స్ మరియు మంచానికి వెళ్ళండి.

ముఖ్యమైన నూనెలు ఉత్తేజపరిచే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి

సేజ్ ముఖ్యంగా ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. చాలా సందర్భాలలో, ముఖ్యమైన నూనెలను ప్రత్యేక దీపంలో పోస్తారు మరియు నిప్పంటించారు, మరియు మీ సహోద్యోగులందరూ వాసనలతో సంతోషంగా ఉండరు కాబట్టి, కార్యాలయంలో ఏదైనా వెలిగించే సలహాపై వివాదాలు ఉండవచ్చు. వాసనలకు ఎవరు వ్యతిరేకంగా ఉంటారో ముందుగానే స్పష్టం చేయడం మంచిది ముఖ్యమైన నూనెలుకార్యాలయంలో. కొన్ని నూనెలను చర్మానికి పూయవచ్చు, ఉదాహరణకు మణికట్టు మీద, మరియు సువాసన రోజంతా చాలా కాలం పాటు మీతో ఉంటుంది. నూనెల యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి మంచి యాంటిడిప్రెసెంట్స్.

గ్రీన్ టీ

చాలా మంది పనిలో నిద్రపోతున్నప్పుడు గ్రీన్ టీ తాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అధిక-నాణ్యత గల గ్రీన్ టీని కొనుగోలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, బరువు ప్రకారం గ్రీన్ టీని విక్రయించే సమీప దుకాణాన్ని కనుగొనండి మరియు టీ రకాన్ని ఎంచుకోండి, కన్సల్టెంట్‌లు మీకు సహాయం చేస్తారు. మూలికల మాదిరిగా, టీ శరీరాన్ని వివిధ మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు తదుపరిసారి గ్రీన్ టీ తాగితే, మీ చురుకుదనాన్ని పర్యవేక్షించండి. మీరు బలం పెరుగుదలను గమనించినట్లయితే, మగతను ఎదుర్కోవటానికి ఈ పద్ధతి మీకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. కొన్ని రకాల టీలలో కెఫిన్ కంటెంట్ కాఫీ కంటే కూడా ఎక్కువగా ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. టించర్స్ సమర్థవంతంగా కలపవచ్చు గ్రీన్ టీమరియు మరింత ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని పొందండి.

విటమిన్లు

కూరగాయలు, పండ్లు మరియు సూర్యుడు మన జీవితంలో కొరతగా మారిన కాలంలో, విటమిన్ల సముదాయాన్ని తీసుకోండి. మీరు వాటిని కలిపితే విటమిన్లు చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి ఆరోగ్యకరమైన భోజనంమరియు క్రీడలు. 15 నిమిషాల వ్యాయామం (రన్నింగ్, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ లేదా యోగా) తర్వాత కూడా మీరు మీ శరీరంలో జీవశక్తిని అనుభవిస్తారు. ఉల్లాసం రోజంతా మీతో ఉంటుంది మరియు చాలా మటుకు, తదుపరిదానికి సరిపోతుంది.

నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడానికి కొత్త మరియు ఆనందించే పద్ధతుల కోసం చూడండి. నన్ను అనుమతించవద్దు పర్యావరణంమరియు ఒత్తిడి మిమ్మల్ని మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం మరియు మీ ఆరోగ్యం పట్ల ఉదాసీనంగా చేస్తుంది!