“ఎప్పుడూ అలసిపోతుంటాను. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్‌తో ఎలా వ్యవహరించాలి - జాకబ్ టీటెల్‌బామ్

కాండిడా జాతికి చెందిన శిలీంధ్రాలు లేదా ఇతర ఇన్ఫెక్షియస్ పాథోజెన్స్ ద్వారా ప్రేరేపించబడి, ఆహార ప్రోటీన్లు పూర్తిగా జీర్ణమయ్యే ముందు రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. శరీరం వాటిని "ఆక్రమణదారులు"గా పరిగణించడం ప్రారంభిస్తుంది, తద్వారా ఆహారం యొక్క అభివ్యక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది అలెర్జీ ప్రతిచర్యలుమరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను అలసిపోతుంది, ఇది సంఖ్యలో గణనీయమైన పెరుగుదలకు కూడా కారణమవుతుంది స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులుదైహిక లూపస్ ఎరిథెమాటోసస్ మాదిరిగానే.

4. ఆమె ఎదుర్కోవాల్సిన అనేక ఒత్తిళ్లతో పాటు రోగనిరోధక వ్యవస్థఆధునిక మనిషి, యాంటీబయాటిక్స్ మరియు H2-బ్లాకర్ల ఆవిర్భావం(స్రావాన్ని తగ్గించడం హైడ్రోక్లోరిక్ ఆమ్లంగ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మం) పేగు మైక్రోఫ్లోరా యొక్క కూర్పును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరంలోని మిగిలిన కణాల కంటే మానవ పెద్దప్రేగులో ఎక్కువ బ్యాక్టీరియా ఉన్నాయి, అయితే అధిక మొత్తంలో విషపూరిత బ్యాక్టీరియా ఒక వ్యక్తి యొక్క శక్తి సామర్థ్యాన్ని తగ్గించే తీవ్రమైన సమస్యగా మారుతుంది. ఈ కారణంగా, ప్రీబయోటిక్స్ నేడు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి: అవి శరీరానికి "మంచి" బ్యాక్టీరియాను తిరిగి ఇస్తాయి.

5. హార్మోన్ల అసమతుల్యత . శరీరంలో శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో మరియు ఒత్తిడికి దాని నిరోధకతను నిర్ధారించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది థైరాయిడ్మరియు అడ్రినల్స్. అత్యంత సాధారణ కారణంతో సమస్యలు థైరాయిడ్ గ్రంధి (ఆటో ఇమ్యూన్ థైరాయిడిటిస్) మరియు అడ్రినల్ గ్రంథులు (క్రానిక్ కార్టికల్ అడ్రినల్ ఇన్సఫిసియెన్సీ) అనేది స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధి, దీనిలో శరీరం విదేశీ "ఆక్రమణదారుల" కోసం దాని స్వంత గ్రంధులను తీసుకుంటుంది మరియు వారిపై దాడి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఉన్నతమైన స్థానంఒత్తిడి ప్రతికూలంగా దానిపై నియంత్రణ యంత్రాంగంలో పాల్గొన్న అడ్రినల్ గ్రంధులను ప్రభావితం చేస్తుంది. పెరిగిన ఒత్తిడిహార్మోన్ల నియంత్రణ యొక్క ప్రధాన కేంద్రం యొక్క అణచివేతకు దారితీస్తుంది - హైపోథాలమస్ (ఇది ప్రధాన "సర్క్యూట్ బ్రేకర్", ఇది తదుపరి అధ్యాయంలో చర్చించబడుతుంది).

6. శారీరక శ్రమ మరియు వినియోగం తగ్గింది సూర్యకాంతి . కొన్నిసార్లు చాలా మంది జీవితంలో అలా అనిపిస్తుంది ఆధునిక ప్రజలుఒకె ఒక్క శారీరక వ్యాయామాలు- ఇది కారు పెడల్స్ లేదా టీవీ రిమోట్ కంట్రోల్‌లోని బటన్‌లను నొక్కడం. ఇది క్షీణతకు దారితీస్తుంది శారీరక స్థితి- నిర్బంధించడం. దీనికి అదనంగా సూర్యరశ్మి లేకపోవడం, ఎందుకంటే ప్రజలు ఆరుబయట తక్కువ వ్యాయామం చేస్తారు మరియు నివారించడానికి వైద్యుల సలహాలను పాటించరు. సూర్య కిరణాలుఇది స్థానిక విటమిన్ డి లోపానికి కారణమవుతుంది.విటమిన్ డి పోషిస్తుంది ముఖ్యమైన పాత్రనియంత్రణలో రోగనిరోధక పనితీరు, దాని లేకపోవడం శరీరానికి మరొక ఒత్తిడి, శక్తి తగ్గుదలలో వ్యక్తీకరించబడింది, ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులను రేకెత్తిస్తుంది మరియు క్యాన్సర్ మరియు అంటు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

7. రోజువారీ ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరిగాయి.జీవితం యొక్క ఆధునిక లయ చాలా వేగవంతం చేయబడింది. ఒకప్పుడు ఉత్తరం పంపాలంటే జనం ఇచ్చేవారు పోస్టల్ సేవకొరియర్ గుర్రాల ద్వారా డెలివరీ చేయబడింది మరియు సమాధానం అందుకోవడానికి ఒక వారం కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. నేడు, అందుబాటులో ఉంటే ఇమెయిల్, లేఖల మార్పిడికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది. మాడిసన్ అవెన్యూ అడ్వర్టైజింగ్ బాస్‌ల నినాదం సెక్స్ సెల్స్ అనే మంచి పాత రోజులు నాకు ఇప్పటికీ గుర్తున్నాయి. ఈ రోజు వారి నినాదం ఫియర్ సెల్స్ ("ఫియర్ సెల్స్"). టీవీ మరియు మిగిలిన ప్రెస్‌లు శృంగారం మరియు హాస్యం మీద పందెం వేస్తే, ఇప్పుడు వారి లక్ష్యం ప్రజలను భయపెట్టడం సగం మరణానికి దారితీసినట్లు కనిపిస్తోంది: తాజా సంఘటనల గురించి నివేదించడానికి బదులుగా, మీడియా "తాజా సంక్షోభం"ని కనిపెట్టింది.

అయితే, కూడా ఉంది శుభవార్త! ప్రతి తరం కొత్త ఆరోగ్య సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నందున, ప్రజలు ఆ సమస్యలతో పోరాడటానికి సాధనాలను కూడా కనుగొంటారు. మరియు మా తరం మినహాయింపు కాదు. ఆధునిక వైద్యం అనేక అద్భుతమైన ఆవిష్కరణలను కలిగి ఉంది. చెడు వార్త ఏమిటి? దురదృష్టవశాత్తూ, ఇప్పుడు వైద్యశాస్త్రంలో కూడా, ఆర్థిక ప్రయోజనాలకు తరచుగా ఇంగితజ్ఞానం కంటే ప్రాధాన్యత ఉంటుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, జ్ఞానం ఇప్పటికీ శక్తి: ఈ పుస్తకంతో, మీరు ఈ రోజు గొప్ప అనుభూతి చెందాల్సిన అవసరం ఏమిటో మీరు నేర్చుకుంటారు!

డాక్టర్ మార్సియా ఏంజెల్, గౌరవనీయమైన మెడికల్ జర్నల్ ది న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ మాజీ ఎడిటర్, పరిస్థితిని చాలా క్లుప్తంగా (మరియు భయపెట్టే విధంగా) వివరించారు. ఆధునిక వైద్యం: “ప్రచురితమైన వైద్య అధ్యయనాలలో మెజారిటీని విశ్వసించడం, గౌరవనీయమైన వైద్యులు లేదా పలుకుబడి ఉన్నవారి అభిప్రాయంపై ఆధారపడడం ఈరోజు సాధ్యం కాదు. వైద్య సూచన పుస్తకాలు. ది న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో ఎడిటర్‌గా రెండు దశాబ్దాలకు పైగా నేను చేరిన ఈ వాస్తవాన్ని అంగీకరించడం నాకు చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంది.

రోగి న్యాయవాదిగా, శాస్త్రీయంగా మరియు వైద్యపరంగా అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి, సురక్షితమైనవి మరియు అత్యంత ఖర్చుతో కూడుకున్నవిగా నిరూపించబడిన ఉత్పత్తులను అందించడం నా లక్ష్యం. ఔషధాల యొక్క లక్ష్యం మరియు నిష్పాక్షిక మూల్యాంకనం కొరకు, నేను చాలా కాలంగా మరియు ఎప్పటికీ ఎవరి నుండి డబ్బు తీసుకోకూడదని నిర్ణయించుకున్నాను. ఔషధ సంస్థ, మరియు వారి స్వంత ఔషధాల అభివృద్ధి కోసం అన్ని లైసెన్స్ ఫీజులు పూర్తిగా స్వచ్ఛంద సంస్థకు విరాళంగా ఇవ్వబడతాయి. ఇది చాలా మందులను సిఫారసు చేయడానికి స్పష్టమైన మనస్సాక్షితో నన్ను అనుమతిస్తుంది వివిధ తయారీదారులు, నేను నిజంగా అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా పరిగణిస్తాను మరియు సహజమైన లేదా ఔషధ సంస్థలచే అభివృద్ధి చేయబడిన ఏదైనా ఔషధాలను మూల్యాంకనం చేసే హక్కును వారికి అర్హమైనదిగా ఇస్తుంది. అదనంగా, నేను రోగులకు ఎక్కువగా అందించగలను సమర్థవంతమైన సాధనాలుసాంప్రదాయ మరియు సాంప్రదాయ ఔషధం- దివంగత డాక్టర్ హ్యూ రియోర్డాన్ ఈ విధానాన్ని "ఇంటిగ్రేటెడ్ మెడిసిన్" అని పిలిచారు. సందర్భానుసారంగా, ఒక "సుత్తి" మాత్రమే కాకుండా పూర్తి "టూల్‌బాక్స్"ని కలిగి ఉండటం దీని అర్థం.

రోజువారీ అలసటతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు సరళమైన సహజమైన వాటితో తమ శక్తిని బాగా పెంచుకోవచ్చు మందులు. ఈ పుస్తకంలోని ప్రతి చికిత్సా అధ్యాయం పెరుగుతున్న ప్రాథమిక మార్గాల గురించిన సమాచారంతో ప్రారంభమవుతుంది కీలక శక్తిఅందరికీ అనుకూలం. మోస్తరు నుండి మితమైన అలసటను అనుభవించే వారికి కూడా ఈ సమాచారం ఉపయోగపడుతుంది.

కానీ కొంతమందికి తగిన వైద్య జోక్యం అవసరమయ్యే చాలా తీవ్రమైన సమస్యలు ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోవాలి. నా ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి నిజమైన శక్తి సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కొంటున్న సందర్భాలు: అతను “పైకప్పును పేల్చివేస్తాడు”, క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్ (CFS / SF) అభివృద్ధి చెందుతాడు. ఇక్కడ మీరు అదనపు శక్తి లేకుండా చేయలేరు " ప్రత్యేకమైన శ్రద్ద”, ఇది చికిత్స పద్ధతులపై ప్రతి అధ్యాయం చివరిలో మరింత వివరంగా చర్చించబడింది.

ఈ పుస్తకం మీకు పరిచయం చేసే చికిత్స విధానం శాస్త్రీయంగా మరియు ధృవీకరించబడినది. వైద్య పరిశోధన. వందలకి లింక్‌లు వైద్య పరిశోధన, ఈ పదాలను నిర్ధారిస్తూ, నా మునుపటి పుస్తకాలు మరియు వ్యాసాలలో అందుబాటులో ఉన్నాయి (ఈ పుస్తకంలో, దాని నిర్మాణాన్ని క్లిష్టతరం చేయకుండా అనేక సూచనలు ఇవ్వబడలేదు). పుస్తకంలో వివరించిన విధానంతో, మీరు కనిపించే ప్రతి లక్షణానికి నివారణను త్రాగడానికి బదులుగా సమస్య యొక్క మూలాన్ని వదిలించుకోవడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు అందువల్ల రికవరీపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

కాబట్టి ముందుగా, క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్ (CFS/SF) అంటే ఏమిటి మరియు అవి ఎలా వ్యక్తమవుతాయో చర్చిద్దాం. CFS/SF డజన్ల కొద్దీ లక్షణాల ద్వారా వర్గీకరించబడినప్పటికీ, వాటిలో చాలా ఇతర పరిస్థితులను సూచిస్తాయి. నాడీ అలసట యొక్క ఇతర కారణాల నుండి CFS/SFని వేరు చేయడానికి సులభమైన మార్గం ఉందా? అవును. ఇతర విషయాలతోపాటు, మీరు నిద్రలేమితో బాధపడకపోతే, మీరు చాలా మటుకు CFS/SFని కలిగి ఉండకపోవచ్చు మరియు మీరు తదుపరి అధ్యాయాన్ని సురక్షితంగా దాటవేయవచ్చు. మీరు విరుద్ధమైన పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటే తీవ్రమైన సమస్యలువద్ద నిద్రతో తీవ్రమైన అలసటమీకు లూపస్ వంటి ఇతర పరిస్థితులు ఉన్నప్పటికీ, ఇది CFS/SFకి సంకేతం కావచ్చు కీళ్ళ వాతము. అలాంటప్పుడు, మీరు తదుపరి అధ్యాయాన్ని చదవాలని నేను ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

అధ్యాయం 2
క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా అంటే ఏమిటి?

మీరు అలసిపోయారా, నిర్దిష్ట స్థానికీకరణ లేకుండా నొప్పి, మీ తలలో పొగమంచు, మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉందా? అన్నింటికీ సమాధానం అవును అయితే, క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ లేదా ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్న ప్రపంచవ్యాప్తంగా 100 మిలియన్ల మంది వ్యక్తుల ర్యాంక్‌లకు స్వాగతం. గత కొన్ని దశాబ్దాలుగా, క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ (CFS) మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్ (SF) యొక్క అభివ్యక్తి గణనీయంగా పెరిగింది. నేడు, 12 నుండి 24 మిలియన్ల అమెరికన్లకు లక్షణాలు ఉన్నాయి! అదే సమయంలో, ప్రతి నలుగురు అమెరికన్లలో ఒకరు బాధపడుతున్నారు సరికాని చికిత్స దీర్ఘకాలిక నొప్పిమరియు 31% US పెద్దలు అనుభవిస్తున్నారు దీర్ఘకాలికమైనదిఅలసట.

CFS/SFతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మంచుకొండ యొక్క కొన వంటివారు, ఇది ఉపరితలంపైకి వేగంగా పెరుగుతుంది: వారి సంఖ్య పెరుగుతూనే ఉన్నందున, సమస్యను విస్మరించడం చాలా కష్టమవుతుంది.

కాబట్టి మీరు ఒంటరిగా లేరు, కొన్నిసార్లు మీరు విరుద్ధంగా భావించినప్పటికీ.

సరళంగా చెప్పాలంటే, క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ (CFS) మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్ (SF) శరీరంలో చురుకుదనం మరియు గణనీయమైన తగ్గుదలని ప్రతిబింబిస్తాయి. నాడీ అలసట, మీరు "ట్రాఫిక్ జామ్‌లను తొలగించినట్లు" మరియు ఒక ఇంటిలో సర్క్యూట్ బ్రేకర్ వివిధ కారణాల వలన ఆపివేయబడినట్లే, CFS/SFకి అనేక విభిన్న కారణాలు ఉండవచ్చు. ఈ పుస్తకంలో, మీరు "శక్తి లీక్‌లను" ఎలా వదిలించుకోవాలో మరియు శరీరంలో శక్తి ఉత్పత్తి స్థాయిని ఎలా పెంచుకోవాలో నేర్చుకుంటారు. మరియు నేర్చుకున్న తరువాత, మీరు మీ “ఎనర్జీ ప్లగ్‌లను” పని చేసే స్థితికి తిరిగి ఇస్తారు మరియు శరీరం మళ్లీ జీవానికి తిరిగి వస్తున్నట్లు భావిస్తుంది.

బేసిక్స్‌తో ప్రారంభిద్దాం.

CFS మరియు SF యొక్క వివిధ నిర్వచనాలు క్లినికల్ మరియు ఉపయోగించబడతాయి శాస్త్రీయ పరిశోధన. మీకు ఆలోచనను అందించడానికి అత్యంత సాధారణమైన మూడు ఇక్కడ ఉన్నాయి. నిజమే, మీకు శాస్త్రీయ నిర్వచనాలు అవసరం లేదు రోజువారీ జీవితంలోకాబట్టి మీరు అధ్యాయంలోని ఈ భాగాన్ని దాటవేయవచ్చు.

1. 1994లో US సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ఆమోదించిన CFS యొక్క నిర్వచనం (ఇది చాలా దురదృష్టకరమని నేను భావిస్తున్నాను).

క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలు

క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ క్రింది వ్యక్తీకరణల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

1. కొత్త లేదా ఇప్పటికే తెలిసిన స్వభావం (జీవితకాలం కాదు) యొక్క వైద్యపరంగా నిరూపించబడిన, ప్రేరేపించబడని, నిరంతర లేదా పునరావృతమయ్యే దీర్ఘకాలిక అలసట; పరీక్షించబడుతున్న వోల్టేజ్ యొక్క ఫలితం కాదు; విశ్రాంతి కాలాల తర్వాత తొలగించబడదు; వృత్తిపరమైన, విద్యాపరమైన, సామాజిక లేదా వ్యక్తిగత కార్యకలాపాల యొక్క మునుపటి స్థాయిలలో గణనీయమైన తగ్గుదలలో వ్యక్తమవుతుంది.

2. నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఏకకాల అభివ్యక్తి క్రింది లక్షణాలు(వ్యాధి యొక్క ఆరు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు అన్నింటినీ నిరంతరం లేదా అడపాదడపా గమనించాలి మరియు వ్యాధి యొక్క తేదీకి ముందు ఉండకూడదు):

ఎ) ఉల్లంఘనలు తాత్కాలిక జ్ఞప్తిలేదా వృత్తిపరమైన, విద్యాపరమైన, సామాజిక లేదా వ్యక్తిగత కార్యకలాపాల యొక్క మునుపటి స్థాయిని గణనీయంగా తగ్గించడానికి తగినంత తీవ్రమైన సాంద్రతలు;

బి) గొంతు నొప్పి;

సి) గర్భాశయ లేదా ఆక్సిలరీ శోషరస కణుపుల పాల్పేషన్ సమయంలో నొప్పి;

d) కండరాల నొప్పి;

ఇ) కీళ్ళ నొప్పికీళ్ల వాపు లేదా ఎరుపు సంకేతాలు లేకుండా;

ఇ) తలనొప్పికొత్త పాత్ర లేదా తీవ్రత;

g) నిద్ర తర్వాత బలహీనత భావన;

h) చెడు భావనతర్వాత శారీరక శ్రమ 24 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది.

పదార్థాల ఆధారంగా అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్నం. 121 (డిసెంబర్ 14, 1994). కాపీరైట్ హోల్డర్ల అనుమతితో పునర్ముద్రించబడింది.

2. ఫైబ్రోమైయాల్జియా నిర్ధారణకు 1990లో అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ రుమటాలజీ (ACR) అనుసరించిన ప్రమాణాలు: రోగనిర్ధారణ చేయడానికి, రోగి తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి స్థిరమైన నొప్పిఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశం లేకుండా, అలాగే నొప్పి పాయింట్లను గుర్తించడానికి వైద్య పరీక్ష సమయంలో 18 నొప్పి సంకేతాలలో 11, చాలా మంది వైద్యులు నిర్వహించలేరు.

3. ఫైబ్రోమైయాల్జియాను నిర్ధారించడానికి సవరించిన ACR ప్రమాణాలను నిర్వచించడానికి 2011 ACR ఇకపై ఉపయోగించబడదు. వైద్య పరీక్షనొప్పి పాయింట్ల గుర్తింపుతో. 2010 ACR ప్రమాణాలు మరింత విస్తృతంగా వర్తిస్తాయి, కానీ అవి నాకు చాలా అస్పష్టంగా కనిపిస్తున్నాయి, కాబట్టి నేను ఇప్పటికీ దిగువ 2011 ప్రమాణాలపై ఆధారపడాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

2011 నుండి ఫైబ్రోమైయాల్జియా నిర్ధారణ కోసం AKP ప్రమాణాలు నవీకరించబడ్డాయి

ఒక రోగి కింది లక్షణాలను కలిగి ఉంటే ఫైబ్రోమైయాల్జియాను నిర్ధారించవచ్చు.

1. సూచిక సాధారణ నొప్పిరోగలక్షణ తీవ్రత (SS) కోసం నిర్దిష్ట స్థానం (WPI) ≥7 ≥ 5 లేదా SS ≥ 9 కోసం WPI 3 నుండి 6.

2. మూడు నెలల కంటే ఎక్కువ కాలం లక్షణాల యొక్క అభివ్యక్తి.

3. నొప్పిని వివరించే ఇతర వ్యాధులు రోగిలో లేకపోవడం.

కింది పరీక్షను తీసుకోండి మరియు మీ ఫలితాలను వ్రాయండి.

1. WPI: మీరు సూచించిన ప్రదేశంలో నొప్పిని అనుభవించినట్లయితే పట్టికలోని పెట్టెలను తనిఖీ చేయండి గత వారం. పాయింట్లను సంక్షిప్తం చేయండి (మీరు 0 నుండి 19 వరకు ఫలితాన్ని పొందాలి).

2. లక్షణ తీవ్రత స్కోరు (SS): గత వారంలో దిగువన ఉన్న మూడు లక్షణాలలో ప్రతి ఒక్కదాని తీవ్రతను క్రింది స్కేల్ ప్రకారం రేట్ చేయండి.

అలసట (0 నుండి 3)

నిద్ర తర్వాత బలహీనంగా అనిపించడం (0 నుండి 3)

అభిజ్ఞా విధులలో తగ్గుదల ("పొగమంచు మనస్సు") (0 నుండి 3 వరకు)

మీరు మునుపటి 6 నెలలలోపు కలిగి ఉన్నట్లయితే, ఈ క్రింది మూడు లక్షణాలలో ప్రతిదానికి 1 పాయింట్ జోడించండి:

తలనొప్పి (0 నుండి 1)

దిగువ పొత్తికడుపులో నొప్పి లేదా తిమ్మిరి (0 నుండి 1)

డిప్రెషన్ (0 నుండి 1)

మొత్తం SS స్కోర్ (జాబితా చేయబడిన మొత్తం ఆరు అంశాలు). ఫలితం 0 మరియు 12 మధ్య ఉండాలి.

శుద్ధి చేయబడిన ACR ప్రమాణాల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడాలి మరియు రోగులు కాదు, వైద్యులు మాత్రమే అని భావించబడుతుంది. అలాంటి పరిమితి అవసరమని నేను భావించనప్పటికీ. అదృష్టవశాత్తూ, దైనందిన జీవితంలో మీరు CFS/SFకి లోనవుతున్నారా మరియు GIPU పద్ధతిని ఉపయోగించడం వల్ల మీ పరిస్థితి మెరుగుపడుతుందా లేదా అని నిర్ధారించడానికి చాలా సులభమైన మార్గం ఉంది.

ఎప్పటికీ అలసిపోతుంది. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్‌తో ఎలా వ్యవహరించాలి జాకబ్ టీటెల్బామ్

(ఇంకా రేటింగ్‌లు లేవు)

శీర్షిక: ఎప్పుడూ అలసిపోతుంటాను. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్‌తో ఎలా వ్యవహరించాలి
రచయిత: జాకబ్ టీటెల్‌బామ్
సంవత్సరం: 2013
శైలి: విదేశీ వ్యాపార సాహిత్యం, విదేశీ అనువర్తిత మరియు ప్రసిద్ధ సైన్స్ సాహిత్యం, ఆరోగ్యం, స్వీయ-అభివృద్ధి

ఎప్పుడూ అలసిపోయిన పుస్తకం గురించి. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్‌తో ఎలా వ్యవహరించాలి - జాకబ్ టీటెల్‌బామ్

మీరు అలసిపోయి అలసిపోయారా? మీకు ఉదయం తగినంత శక్తి లేదని మీరు భావిస్తున్నారా? మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి స్థితిలో ఉండాలనుకుంటున్నారా? జాకబ్ టీటెల్బామ్ క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్‌తో వ్యవహరించడానికి ఆచరణాత్మక మరియు అర్థమయ్యే ప్రణాళికను అందిస్తుంది. సింపుల్ కానీ చర్య తీసుకోదగిన సలహారచయిత శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు అలసట గురించి మరచిపోవడానికి సహాయం చేస్తుంది.

మొదటిసారి రష్యన్ భాషలో ప్రచురించబడింది.

పుస్తకాల గురించి మా సైట్‌లో, మీరు రిజిస్ట్రేషన్ లేకుండా లేదా చదవకుండా ఉచితంగా సైట్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు ఆన్‌లైన్ పుస్తకం“ఎప్పుడూ అలసిపోతుంటాను. ఐప్యాడ్, iPhone, Android మరియు Kindle కోసం epub, fb2, txt, rtf, pdf ఫార్మాట్‌లలో జాకబ్ టీటెల్‌బామ్ ద్వారా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్‌ను ఎలా ఎదుర్కోవాలి. పుస్తకం మీకు చాలా ఆహ్లాదకరమైన క్షణాలు మరియు చదవడానికి నిజమైన ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. కొనుగోలు పూర్తి వెర్షన్మీరు మా భాగస్వామిని కలిగి ఉండవచ్చు. అలాగే, ఇక్కడ మీరు కనుగొంటారు చివరి వార్తలుసాహిత్య ప్రపంచం నుండి, మీకు ఇష్టమైన రచయితల జీవిత చరిత్రను నేర్చుకోండి. ప్రారంభ రచయితల కోసం ప్రత్యేక విభాగం ఉంది ఉపయోగకరమైన చిట్కాలుమరియు సిఫార్సులు, ఆసక్తికరమైన కథనాలు, కృతజ్ఞతలు మీరే వ్రాయడానికి మీ చేతిని ప్రయత్నించవచ్చు.

పుస్తకం నుండి కోట్స్ "ఎప్పటికీ అలసిపోతుంది. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్‌తో ఎలా వ్యవహరించాలి - జాకబ్ టీటెల్‌బామ్

ప్రజలలో తేజము తగ్గడానికి ప్రధాన కారకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
విస్తృతమైన పోషకాహార లోపాలు. ఆధునిక ఆహారంలో 18% కేలరీలు చక్కెర నుండి, మరో 18% తెల్ల పిండి మరియు వివిధ సంతృప్త కొవ్వుల నుండి వస్తాయి. మా రోజువారీ మెనూలో దాదాపు సగం విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు లేవు: కేలరీలు తప్ప మరేమీ లేవు. అందువల్ల, మానవత్వం దాని చరిత్రలో మొదటిసారిగా అధిక కేలరీల పోషకాహారలోపాన్ని ఎదుర్కొంటోంది, ప్రజలు పేలవంగా తింటారు, కానీ అదే సమయంలో అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నారు, ఎందుకంటే మన శరీరానికి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి డజన్ల కొద్దీ పోషకాలు అవసరం, కొవ్వులు మరియు ఆహారంలోని ఇతర భాగాలు శక్తిగా మార్చబడవు. ఫలితంగా, ప్రజలు అధిక బరువు మరియు శక్తి లేకపోవడంతో బాధపడుతున్నారు.
నిద్ర లేకపోవడం. 130 సంవత్సరాల క్రితం కూడా, థామస్ ఎడిసన్ ఎలక్ట్రిక్ బల్బును కనిపెట్టడానికి ముందు, ప్రజలు ఒక రాత్రి నిద్ర యొక్క సగటు వ్యవధి 9 గంటలు. నేడు, టీవీ, కంప్యూటర్ మరియు ఆధునిక జీవితంలోని ఇతర సాంకేతిక పురోగతులు మరియు ఒత్తిళ్లతో, సగటు నిద్ర సమయం రాత్రికి 6 గంటల 45 నిమిషాలు. అంటే, ఆధునిక వ్యక్తి యొక్క శరీరం ఒకప్పుడు కంటే 30% తక్కువ నిద్రను పొందుతుంది.
రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ఓవర్లోడ్. మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలో, సాపేక్షంగా ఇటీవల కనిపించిన 85,000 కంటే ఎక్కువ కొత్త రసాయనాలు ఉన్నాయి, దానితో మనిషి తన చరిత్రలో ఎక్కువ భాగం వ్యవహరించలేదు. ఈ పదార్ధాలన్నీ మన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు తెలియనివి, అదే సమయంలో, వాటిలో ప్రతిదానితో ఏమి చేయాలో నిర్ణయించాలి. ఇది మాత్రమే ఇప్పటికే రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఓవర్‌లోడ్ చేస్తుంది.

శరీరం వారిని "ఆక్రమణదారులు"గా పరిగణించడం ప్రారంభిస్తుంది, తద్వారా ఆహార అలెర్జీ ప్రతిచర్యల యొక్క అభివ్యక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది, ఇది దైహిక లూపస్ ఎరిథెమాటోసస్ వంటి స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధుల సంఖ్య గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
ఆధునిక వ్యక్తి యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఎదుర్కోవాల్సిన అనేక ఒత్తిళ్లతో పాటు, యాంటీబయాటిక్స్ మరియు హెచ్ 2 బ్లాకర్స్ (గ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మంలో హైడ్రోక్లోరిక్ యాసిడ్ స్రావాన్ని తగ్గించేవి) పేగు మైక్రోఫ్లోరా యొక్క కూర్పును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి. శరీరంలోని మిగిలిన కణాల కంటే మానవ పెద్దప్రేగులో ఎక్కువ బ్యాక్టీరియా ఉన్నాయి, అయితే అధిక మొత్తంలో విషపూరిత బ్యాక్టీరియా ఒక వ్యక్తి యొక్క శక్తి సామర్థ్యాన్ని తగ్గించే తీవ్రమైన సమస్యగా మారుతుంది. ఈ కారణంగా, ప్రీబయోటిక్స్ నేడు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి: అవి శరీరానికి "మంచి" బ్యాక్టీరియాను తిరిగి ఇస్తాయి.
హార్మోన్ల అసమతుల్యత. శరీరంలో శక్తి ఉత్పత్తిలో మరియు ఒత్తిడికి దాని నిరోధకతను నిర్ధారించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర థైరాయిడ్ గ్రంధి మరియు అడ్రినల్ గ్రంధులచే పోషించబడుతుంది. థైరాయిడ్ గ్రంధి (ఆటో ఇమ్యూన్ థైరాయిడిటిస్) మరియు అడ్రినల్ గ్రంథులు (దీర్ఘకాలిక కార్టికల్ అడ్రినల్ ఇన్సఫిసియెన్సీ) సమస్యలకు అత్యంత సాధారణ కారణం స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధి, దీనిలో శరీరం తన స్వంత గ్రంధులను విదేశీ "ఆక్రమణదారులు" అని తప్పుగా భావించి, వాటిపై దాడి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఒత్తిడి అధిక స్థాయి ప్రతికూలంగా దానిపై నియంత్రణ యంత్రాంగంలో పాల్గొన్న అడ్రినల్ గ్రంధులను ప్రభావితం చేస్తుంది. పెరిగిన ఒత్తిడి కూడా హార్మోన్ల నియంత్రణ యొక్క ప్రధాన కేంద్రం అణచివేతకు దారితీస్తుంది - హైపోథాలమస్ (ఇది ప్రధాన "సర్క్యూట్ బ్రేకర్", ఇది తదుపరి అధ్యాయంలో చర్చించబడుతుంది).
తగ్గిన శారీరక శ్రమ మరియు సూర్యకాంతి తీసుకోవడం. కొన్నిసార్లు చాలా మంది ఆధునిక వ్యక్తుల జీవితంలో, కారు పెడల్స్ లేదా టీవీ రిమోట్ కంట్రోల్‌లోని బటన్లను నొక్కడం మాత్రమే శారీరక వ్యాయామం అని అనిపిస్తుంది. ఇది శారీరక స్థితిలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది - నిర్బంధించడం. ప్రజలు ఆరుబయట తక్కువ వ్యాయామం చేయడం మరియు సూర్యరశ్మిని నివారించడానికి వైద్యుల సలహాలను పాటించకపోవడం వల్ల సూర్యరశ్మి లేకపోవడం దీనికి జోడించబడింది, ఇది స్థానిక విటమిన్ డి లోపానికి కారణమవుతుంది.విటమిన్ డి రోగనిరోధక పనితీరును నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, దాని లేకపోవడం మరొకటి. శరీరానికి ఒత్తిడి, శక్తి తగ్గుదలలో వ్యక్తీకరించబడింది, ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులను రేకెత్తిస్తుంది మరియు క్యాన్సర్ మరియు అంటు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
రోజువారీ ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరిగాయి.

మితిమీరిన కనికర భావాన్ని ప్రదర్శిస్తూ, ఇతరులు పడేసే చెత్తకుండీ పాత్రలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటారు విషపూరిత భావోద్వేగాలు. ఒక్క "ఎనర్జీ వాంపైర్" కూడా మిమ్మల్ని దాటలేనట్లుంది. మరియు మీరు మరియు మీరు మాత్రమే బాధపడుతున్నారు.

మీరు రోజంతా "దున్నుతున్నట్లు" ఉదయం నుండి మీకు అనిపిస్తుంది, మీకు ఏదైనా చేయాలనే బలం, కోరిక మరియు మానసిక స్థితి లేదా? ఇది అంటారు

దీర్ఘకాలిక అలసట

క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా (ఇవి నిర్దిష్ట "స్థానం" లేకుండా నొప్పులు, కానీ చాలా అసహ్యకరమైన నిమిషాలు మరియు గంటలు కూడా పంపిణీ చేసేవి) అధ్యయనం చేసే వైద్యుడు జాకబ్ టీటెల్బామ్చే "ఎల్లప్పుడూ అలసిపోయిన" పుస్తకాన్ని ప్రచురించారు. పుస్తకం 6 నుండి ఎంపిక చేయబడింది సాధారణ మార్గాలుఇది మీ శక్తిని మరియు శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

1. సైకోసోమాటిక్స్ గురించి మర్చిపోవద్దు. మరియు పదం "లేదు"

ఏదైనా శారీరక అనారోగ్యంలో మానసిక భాగం ఉంటుందని నా లోతైన నమ్మకం.

అని తెలుసుకున్నాను దీర్ఘకాలిక అలసట గురించి ఫిర్యాదు చేసే చాలా మంది వ్యక్తులు టైప్ A:

ఇది అలసిపోయే స్థాయికి పని చేయాలనే కోరిక మరియు బలమైన పోటీ స్ఫూర్తితో వర్గీకరించబడిన వ్యక్తిత్వ రకం.వారు ఎల్లప్పుడూ తమ తలపై నుండి కొంచెం పైకి దూకడానికి తమ మార్గాన్ని వదిలివేస్తారు.

కొంత వరకు, ఈ సైకోడైనమిక్ రోజువారీ అలసటకు కూడా వర్తిస్తుంది. మేము నిరంతరం ఎవరి ఆమోదం కోసం వెతుకుతాము మరియు దానిని కోల్పోకుండా ఉండేందుకు వివాదాలకు దూరంగా ఉంటాము.

మన గురించి కూడా పట్టించుకోని వ్యక్తిని గెలవడానికి మనం "మనమే ఎదుగుతాము". ఏది ఏమైనా,ఒక్కడినే తప్ప అందరినీ జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మేము సిద్ధంగా ఉన్నాము - మనమే! ఇది మీకు ఎవరినైనా గుర్తు చేస్తుందా?

మితిమీరిన కరుణ భావాన్ని చూపుతూ, ఇతరులు విషపూరితమైన భావోద్వేగాలను పడేసే చెత్తకుండీ పాత్రలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటారు. ఒక్క "ఎనర్జీ వాంపైర్" కూడా మిమ్మల్ని దాటలేనట్లుంది. మరియు మీరు మరియు మీరు మాత్రమే బాధపడుతున్నారు.

మరింత తరచుగా తిరస్కరించండి

స్వీయ-విధ్వంసక ధోరణిని ఎలా మార్చాలి?

తగినంత సాధారణ.

వాస్తవానికి, సమాధానం మూడు అక్షరాలను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది: H-E-T. దాన్ని ఉపయోగించడం నేర్చుకోండి మేజిక్ పదంమరియు మీరు స్వేచ్ఛగా ఉంటారు. మరియు శక్తితో నిండి ఉంది.

2. మీరు ప్రతిదీ చేయలేరని గ్రహించండి మరియు మరింత నిద్రపోండి

మొదటి చూపులో, ఇది సామాన్యమైన సలహా. కానీ మీరు దానిని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి! మీరు ఎంత వేగంగా పరిగెత్తినా, మీరు ఇప్పటికీ ప్రతిచోటా సాధించలేరని గ్రహించండి.

వాస్తవానికి, మీరు ఎంత వేగంగా మరియు మరింత సమర్ధవంతంగా పనులను పూర్తి చేస్తారో, మీకు మరిన్ని కొత్త కేసులు ఉన్నాయని మీరు ఇప్పటికే గమనించి ఉండవచ్చు. అదీ దృష్టి!

మీరు వేగాన్ని తగ్గించి హైలైట్ చేస్తే అదనపు సమయంనిద్రించడానికి, అత్యవసర పనుల జాబితా చిన్నదిగా మారిందని మరియు మీరు ఎదుర్కోవటానికి ఇష్టపడని కొన్ని సమస్యలు స్వయంగా అదృశ్యమయ్యాయని మీరు కనుగొంటారు.

అదనంగా, మీరు 8 గంటల రాత్రి నిద్రకు ధన్యవాదాలు, మీ పనితీరు పెరిగిందని మరియు మీరు చేసే పనిని మీరు ఆనందించడం ప్రారంభించారని మీరు త్వరలో గ్రహిస్తారు.

3. "ఆనందించే క్రీడలు" చేయండి

వ్యాయామం ఒక మాత్ర అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ దానిని ఖచ్చితంగా తీసుకుంటారు. ఇది అలా ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ- కీలక శక్తి యొక్క ఆప్టిమైజేషన్ యొక్క ప్రతిజ్ఞ.

మీరు ఆనందించే కార్యాచరణను కనుగొనండి. మీరు డ్యాన్స్ చేయాలనీ, యోగా చేయాలనీ, పార్క్‌లో నడవాలని నిర్ణయించుకున్నా లేదా షాపింగ్‌కి వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నా - మీరు దీన్ని ఆస్వాదిస్తే, ఈ కార్యాచరణను నిష్క్రమించే అవకాశం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

మరియు మీ దినచర్యలో వ్యాయామాన్ని చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ క్యాలెండర్‌లో కార్యకలాపాలను షెడ్యూల్ చేయండి, ఇది కేవలం పార్క్‌లో పరుగెత్తినప్పటికీ.

4. తక్కువ చక్కెర తినండి

"చక్కెరకు అలసటకు సంబంధం ఏమిటి?" అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

మరియు అత్యంత ప్రత్యక్ష విషయం.పెరిగిన చక్కెర తీసుకోవడం ఆడ్రినలిన్ అలసట అని పిలవబడే కారణం కావచ్చు (మరియు అదే సమయంలో - అడ్రినల్ పనిచేయకపోవడం, కానీ ఇది ఇప్పటికే మీ వైద్యుడితో చర్చించడం విలువ).

అడ్రినల్ ఫెటీగ్ ఉన్న వ్యక్తులు రోజంతా భయము, మైకము, చికాకు మరియు అలసటను అనుభవిస్తారు.

కానీ వారు తీపిని తినడం ద్వారా ఉపశమనం పొందుతున్నారు.స్వీట్ క్లుప్తంగా వారి రక్తంలో చక్కెరను సాధారణ స్థితికి పెంచుతుంది, వారు మంచి అనుభూతి చెందుతారు, అయితే చక్కెర స్థాయి మళ్లీ సాధారణ స్థాయి కంటే తగ్గుతుంది.

శరీరంలోని మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిల పరంగా, ఇది రోలర్ కోస్టర్ లాగా ఉంటుంది: ఒక వ్యక్తి ఒక తీవ్రమైన నుండి మరొకదానికి విసిరివేయబడతాడు.

తక్షణ ఉపశమనం కోసం, మీ నాలుక కింద ఒక చతురస్ర చాక్లెట్ (ప్రాధాన్యంగా చేదు) ఉంచండి మరియు దానిని కరిగించండి.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను త్వరగా పెంచడానికి ఇది సరిపోతుంది, కానీ "రోలర్ కోస్టర్" ప్రారంభించడానికి సరిపోదు.

ఏమి చేయవచ్చు?

మీ చక్కెర మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

చిన్న, తరచుగా భోజనం చేయండి, మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి మరియు మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించండి.

జోడించిన చక్కెరతో తెల్లటి పిండి రొట్టెని తీసివేసి, ధాన్యపు రొట్టె మరియు కూరగాయలకు మారడానికి ప్రయత్నించండి.

పండు - కానీ గాఢమైన చక్కెర కలిగిన పండ్ల రసాలు కాదు - రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు వరకు మితంగా తీసుకోవచ్చు.

మీకు చిరాకుగా అనిపిస్తే, ప్రోటీన్ ఉన్న ఏదైనా తినండి.

మరియు చక్కెర కాండిడా శిలీంధ్రాల రూపాన్ని రేకెత్తిస్తుంది, ఎందుకంటే చక్కెర కిణ్వ ప్రక్రియ సమయంలో ఈస్ట్ శిలీంధ్రాల పెరుగుదల సంభవిస్తుంది.

సగం లీటరు సోడా తాగడం (దీనిలో 12 టేబుల్ స్పూన్ల చక్కెర ఉంటుంది), మీరు మీ ప్రేగులను కిణ్వ ప్రక్రియ ట్యాంక్‌గా మారుస్తారు.

5. మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే వాటిని చేయండి

మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు, మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే విషయాలతో మీ జీవితాన్ని క్రమంగా నింపడం ప్రారంభించండి. మరియు మిమ్మల్ని మానసికంగా కుంగదీసే పనులను ఆపండి.

మీ ఆనందాన్ని అనుసరించండి.

చిత్రాలను చిత్రించడం, కవిత్వం రాయడం లేదా పిల్లలను పెంచడం మీ నిజమైన పిలుపు అయినప్పుడు బహుశా అంతులేని “నేను చేయాల్సింది” మిమ్మల్ని ఆర్థికవేత్త, మేనేజర్ లేదా న్యాయవాదిగా మార్చింది.

లేదా బహుశా ప్రతిదీ సరిగ్గా విరుద్ధంగా జరిగింది. ఏది ఏమైనా, మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే పనిని మీరు చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోవడం మరియు మీకు నచ్చని వాటిని వదిలించుకోవడం నేర్చుకోండి.

6. ఒత్తిడి సమయంలో మీ గురించి జాలిపడండి.

మేము తరచుగా విశ్రాంతి యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువగా అంచనా వేస్తాము. ఇంకొంచెం ఎక్కువ అనిపించినప్పుడు కూడా మనం చక్రంలో ఉడుతలా తిరుగుతూనే ఉంటాము - మరియు లోపల ఏదో పగుళ్లు ఏర్పడతాయి, భావోద్వేగ మరియు శారీరక ఒత్తిడి నుండి విరిగిపోతుంది.

అటువంటి సమయంలో, మీరు మీ ఇష్టాన్ని ఒక పిడికిలిలో సేకరించాలి, అన్ని సమస్యలను మరచిపోవడానికి ప్రయత్నించండి (మరియు ఖచ్చితంగా అన్ని రకాల పనులు చేయడం మానేయండి) మరియు విరామం తీసుకోండి.

మీపై మరియు మీ శరీరంపై జాలి చూపండి.

దురదృష్టవశాత్తూ, క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ (CFS) మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా (SF) లేదా రోజువారీ అలసట కేవలం "తమ తలలో" మాత్రమే ఉంటుందని నమ్మకంగా చెప్పినప్పుడు కొందరు వ్యక్తులు తమ పాదాలను కోల్పోతారు మరియు దుర్మార్గపు వృత్తంలో పడతారు.

ఇతర విషయాలతోపాటు, వారి మానసిక సమస్యల గురించి (మరియు ఎవరైనా వాటిని కలిగి ఉంటారు) చెప్పడం ద్వారా, వారు తమ అనారోగ్యమంతా నరాల నుండి వచ్చిన సగం చదువుకున్న వైద్యుడి మాటలను మాత్రమే ధృవీకరిస్తారని వారు అర్థం చేసుకుంటారు.

అదే సమయంలో, అనేక అధ్యయనాలు CFS/SF చాలా నిజమైన శారీరక వ్యాధులు అని రుజువు చేస్తాయి.

మీరు అనేక విధాలుగా ప్రయత్నించి, ఇప్పటికీ అలసట మరియు నొప్పిని అధిగమించలేకపోతే, మీరు మంచి డాక్టర్ కోసం వెతకాలి.ప్రచురించబడింది. ఈ అంశంపై మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, వాటిని మా ప్రాజెక్ట్ యొక్క నిపుణులు మరియు పాఠకులను అడగండి

©అలెనా లెపిలినా, "ఫారెవర్ అలసిపోయిన" పుస్తకం ఆధారంగా

పి.ఎస్. మరియు గుర్తుంచుకోండి, మీ స్పృహను మార్చడం ద్వారా - మేము కలిసి ప్రపంచాన్ని మారుస్తాము! © ఎకోనెట్