ఎక్కువ నిద్ర చెడు ఎందుకంటే. చాలా నిద్రపోవాలనే కోరిక సాధారణ సోమరితనం లేదా తీవ్రమైన సమస్య

ఇక మంచం మీద పడుకోవడం ఎవరికి ఇష్టం ఉండదు. ఒక వ్యక్తికి తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, అతను రోజంతా నిదానంగా నడుస్తాడు చెడు మానసిక స్థితిలేదా చిరాకు. మరియు, వాస్తవానికి, అతను ఆ రాత్రి పడుకున్న వారికి అసూయపడతాడు. వారాంతాల్లో, సాధారణంగా ప్రతి ఒక్కరూ వారానికి నిద్ర లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు సాధారణం కంటే ఎక్కువసేపు మంచం మీద ఉంటారు.

కానీ అది తేలింది దీర్ఘ నిద్రమానవులలో కొన్ని తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, ఆయుష్షు తగ్గిపోవడం వంటివి కొన్ని కారకాలు దీర్ఘ నిద్ర.

ప్రతి వ్యక్తికి నిద్ర వ్యవధి వ్యక్తిగతమైనది. ఇది ఆరోగ్య స్థితి, వయస్సు, పని షెడ్యూల్, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు జీవితంలో ఒత్తిడి మొత్తం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. సగటున, ఒక వ్యక్తి ఎనిమిది నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోవాలి. కానీ వారాంతాల్లో మాత్రమే కాకుండా, వారపు రోజులలో కూడా ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే వ్యక్తులు ఉన్నారు. ఈ వ్యాధిని "హైపర్సోమ్నియా" అని పిలుస్తారు, అంటే రోగలక్షణ మగతనం. ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు నిరంతరం నిద్రపోతారు, వారికి జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు, తక్కువ శక్తి స్థాయిలు ఉన్నాయి, వారు త్వరగా అలసిపోతారు.

ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడే వారందరూ "హైపర్సోమ్నియా"తో బాధపడరని శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు, ఎందుకంటే అనేక ఇతర అంశాలు నిద్ర వ్యవధిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఆల్కహాల్ వాడకం, డిప్రెషన్, కొన్నింటిని ఉపయోగించడం మందులు- ఈ లక్షణాలన్నీ ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర వ్యవధికి సర్దుబాట్లు చేయగలవు.

శాస్త్రవేత్తలు దీర్ఘకాలిక అధ్యయనాలను నిర్వహించారు, ఆ తర్వాత ఒక వ్యక్తి ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే ఏ తీవ్రమైన ఉల్లంఘనలు సంభవిస్తాయో వారు నిర్ణయించారు. కాబట్టి, ప్రతి రాత్రి పది నుండి పన్నెండు గంటల వరకు నిద్రించే వారు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, డయాబెటిస్, స్థూలకాయం వంటి వ్యాధుల బారిన పడతారని, అలాగే ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం జీవితాన్ని తగ్గిస్తుంది. పది నుంచి పన్నెండు గంటలు నిద్రపోయే అలవాటు ఉన్నవారి కంటే ఐదు గంటలు మాత్రమే నిద్రపోయే వారు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని తేలింది.

మీరు రిఫ్రెష్‌గా మరియు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఎనిమిది నుండి తొమ్మిది గంటలు సరిపోదని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, మీ శరీరానికి సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

వారాంతంలో అయినా, అదే సమయంలో మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి. బలమైన కాఫీ మరియు బలమైన టీ వాడకాన్ని తగ్గించండి మరియు పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు పాలు లేదా కేఫీర్ తాగడం మంచిది.

మీరు క్రీడలు ఆడితే, అప్పుడు శారీరక వ్యాయామంనిద్రవేళకు ముందు ఐదు గంటల కంటే తర్వాత చేయాలి. నిద్రవేళకు ముందు భారీ భోజనం తినవద్దు. ప్రసిద్ధ సామెతను గుర్తుంచుకో: "శత్రువుకి విందు ఇవ్వండి!"

మీకు సౌకర్యవంతమైన మంచం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఇప్పుడు అమ్మకానికి ఆర్థోపెడిక్ దిండ్లు మరియు దుప్పట్లు పెద్ద ఎంపిక ఉంది, కావాలనుకుంటే, మీరు మీ కోసం సౌకర్యవంతమైన పరుపును ఎంచుకోవచ్చు.

మీరు రోజూ నిద్రపోయే గదిని నిద్రవేళకు ముందు ముప్పై నుండి నలభై నిమిషాలు వెంటిలేట్ చేయండి. మీరు పడుకునే ముందు చదవవచ్చు ఆసక్తికరమైన పుస్తకం, ఆహ్లాదకరమైన, మెత్తగాపాడిన సంగీతాన్ని వినండి, ఒక రకమైన రొమాంటిక్ కామెడీని చూడండి, కానీ ఏ సందర్భంలోనూ భయానకమైనది.

అయినప్పటికీ, మీరు ఇంకా నిద్రపోలేకపోతే, మరియు ఉదయం గట్టిగా మేల్కొలపడానికి, మీరు ఆసుపత్రికి వెళ్లి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఫలితంగా, మీరు రోగ నిర్ధారణ చేసి చికిత్సను సూచిస్తారు. మీకు మంచి ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర!

దాదాపు ప్రతి వ్యక్తి పని మరియు వ్యవహారాల నుండి వారి ఖాళీ సమయంలో నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇది సాధారణంగా నిద్ర లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది పని వారంమరియు కోల్పోయిన గంటలలో "పట్టుకోవాలని" కోరిక. మీరు చాలా కాలం పాటు మంచం మీద కూర్చోవడానికి అభిమానిగా భావిస్తే, మేము మీకు తెలియజేయడానికి ధైర్యం చేస్తాము చెడ్డవార్త: ఈ అలవాటు మీ ఆరోగ్యానికి చాలా హాని కలిగిస్తుంది. తాజా సమాచారం ప్రకారం.. దీర్ఘ నిద్రఅనేక వ్యాధుల అభివృద్ధికి కారణమవుతుంది, అలాగే శరీరంలో మానసిక మరియు శారీరక రుగ్మతలను రేకెత్తిస్తుంది.

మేము మీకు 7వ తేదీని పరిచయం చేస్తున్నాము ఎదురుదెబ్బ, దీర్ఘ నిద్ర యొక్క అలవాటు దారి తీస్తుంది. బహుశా లేవడానికి సమయం వచ్చిందా?

1. డిప్రెషన్ ప్రమాదం పెరిగింది

గతేడాది ఉన్నాయి ప్రత్యేక అధ్యయనాలు, ఈ సమయంలో శాస్త్రవేత్తలు నిద్ర వ్యవధి నేరుగా సంబంధించినదని కనుగొన్నారు నిస్పృహ రాష్ట్రాలు. రాత్రికి 7 మరియు 9 గంటల మధ్య నిద్రపోయే పాల్గొనేవారు అభివృద్ధి చెందే అవకాశం 27% మాత్రమే. నిస్పృహ లక్షణాలు, తొమ్మిది లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు మంచం మీద గడిపిన వారి సంభావ్యత 49%కి పెరిగింది.

2. మెదడు పనితీరు క్షీణిస్తుంది

రోజుకు 10 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వారికి మెదడు రుగ్మతలు వస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అంతేకాకుండా, సుదీర్ఘ నిద్ర జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

3. గర్భవతి అయ్యే అవకాశం తగ్గుతుంది

కృత్రిమ గర్భధారణకు అంగీకరించిన 650 కంటే ఎక్కువ మంది మహిళల ఆరోగ్య స్థితిని అధ్యయనం చేసిన కొరియన్ శాస్త్రవేత్తల బృందం అద్భుతమైన ముగింపులకు వచ్చింది. రోజుకు 7 నుండి 9 గంటల వరకు నిద్రపోయే స్త్రీలలో గర్భం యొక్క ఆగమనం చాలా తరచుగా గమనించబడింది. 9 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోయే వారికి గర్భం వచ్చే అవకాశం చాలా తక్కువ. అయినప్పటికీ, ఈ దృగ్విషయానికి కారణాలు ఇంకా స్థాపించబడలేదు, ఎందుకంటే అనేక అంశాలు భావనను ప్రభావితం చేస్తాయి.

4. మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది

15 సంవత్సరాలుగా నిద్ర వ్యవధి మరియు ప్రమాదం మధ్య సంబంధాన్ని అధ్యయనం చేస్తున్న అమెరికన్ పరిశోధకులు వివిధ వ్యాధులురాత్రికి 8 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు ఎక్కువసేపు మంచం మీద పడుకునే అలవాటు లేని వారి కంటే మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం 50% ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. అదే సమయంలో, బరువు, వయస్సు మరియు ధూమపాన అలవాటు వంటి ఇతర వ్యాధి కారకాలతో సంబంధం లేకుండా ఈ నమూనా జరిగింది.

5. ఇది ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది

రాత్రిపూట 9-10 గంటల పాటు నిద్రించే వ్యక్తులలో అధిక బరువు పెరగడం సాధ్యమవుతుంది. ప్రతి సంవత్సరం సాధారణ శారీరక శ్రమ మరియు సాధారణ పోషణతో కూడా వ్యాధి ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

6. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం పెరుగుతుంది

72 వేలకు పైగా మహిళలు పాల్గొన్న ఈ ప్రయోగం, అధిక నిద్ర గుండె జబ్బులను రేకెత్తిస్తుంది అనే వాస్తవాన్ని ధృవీకరించింది: ప్రతి రాత్రి 9-11 గంటలు నిద్రించే వారు 8 ocloc'k నిద్రించిన వారితో పోలిస్తే 38% వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచారు.

7. ఇది ముందస్తు మరణానికి దారి తీస్తుంది

రాత్రికి 7 మరియు 8 గంటల మధ్య నిద్రపోయే వ్యక్తులు రోజుకు ఎనిమిది గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వారి కంటే సగటున 15% ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు.

మీ నిద్ర అలవాటును వెంటనే పునఃపరిశీలించండి! పెద్దలు రోజుకు 7 నుండి 9 గంటల వరకు తగినంత నిద్ర పొందుతారు. అతిగా నిద్రపోవడం భరించగలదు ప్రతికూల పరిణామాలుమీ ఆరోగ్యం కోసం. బెడ్‌లో ఉన్న ఈ గంట లేదా రెండు గంటల రిస్క్ విలువైనదేనా? ఇంకా ఎక్కువ చెప్పండి: అధిక నిద్ర దాని లేకపోవడం కంటే మెదడు మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి మరింత హానికరం.

నిద్రపోతున్న మీ స్నేహితులను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, వారు ఏమి రిస్క్ చేస్తున్నారో వారికి చెప్పండి.

ఎక్కువ నిద్రపోవడం ఎందుకు చెడ్డది?

మీరు ఎంత ఎక్కువ నిద్రపోతే, మన శరీరం తదుపరి పని దినానికి ఎక్కువ విశ్రాంతి మరియు బలాన్ని పొందగలదని అనిపిస్తుంది, కానీ ఆచరణలో ఈ సూత్రం పనిచేయదు.

పూర్తిగా బలాన్ని పొందడానికి, మేము కేవలం 7 గంటలు మాత్రమే నిద్రపోవాలి మరియు అంతే - మేము పని చేయడానికి మరియు మళ్లీ తరలించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము. సూత్రం మరింత మెరుగైన ఈ సందర్భంలో పనిచేయదు.

దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక వ్యక్తి తాను చేయవలసిన దానికంటే ఎక్కువ నిద్రపోతే, అతను భావించాడు, తేలికగా చెప్పాలంటే, చాలా ఎక్కువ కాదు, అదనంగా, ఇది అదనపు పౌండ్ల సమితితో నిండి ఉంటుంది, సాధారణంగా, మీరు మితంగా కూడా నిద్రపోవాలి.

నా గురించి నేను చెప్పగలను. నేను నిద్రపోవాల్సిన దానికంటే ఎక్కువ నిద్రపోతే (నాకు సాధారణ నిద్ర ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు) లేదా నేను పగటిపూట నిద్రపోతాను, అప్పుడు నేను విరిగిన ట్రఫ్‌కోట్ ;. నాకు తలనొప్పి ఉంది, నేను నీరసంగా మరియు అలసిపోయాను.

ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం హానికరం కాదా, వైద్యులు నిర్ణయించుకోనివ్వండి, కానీ చాలా కాలం నిద్ర ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. మంచి వైపు. ఉదాహరణకు, నేను సాధారణం కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే (ఇది వారాంతాల్లో మాత్రమే ఉంటుంది), నిద్ర తర్వాత నా తల చీలడం మొదలవుతుంది, ఆపై మీరు రోజంతా పగలబడి తిరుగుతారు, మానసిక స్థితి లేదు, మీరు చేయకూడదు ఏదైనా చేయాలనుకుంటారు.

ఎందుకంటే ఎక్కువ సమయం నిద్రపోవడం వల్ల మీకు హాని కలుగుతుంది నిజ జీవితం. అదనంగా, మధుమేహం వంటి వివిధ వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే సంభావ్యత కారణంగా ఎక్కువ నిద్ర అనారోగ్యకరమని వైద్యపరంగా నిరూపించబడింది. అందువల్ల, మీరు రోజుకు 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలి మరియు ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది.

అంశం! ఆ కోట్ లాగా ఇది అసాధ్యం; చాలా నిద్రపో;! బాగా, నిద్రించడానికి ఆరోగ్యకరమైన, బాగా విశ్రాంతి తీసుకునే వ్యక్తి ఉండడు, అతను కేవలం చేయలేడు! అతను గాని తగినంత నిద్ర పొందలేదు, నిద్ర లేకపోవడం పేరుకుపోయిన, లేదా చాలా ఆరోగ్యకరమైన కాదు, వసంత రక్తహీనత, బెరిబెరి, బలహీనత ఉంది. - అందువల్ల, నిద్రతో జోక్ చేయమని నేను సిఫార్సు చేయను - ఇది మీ కోసం మరింత ఖరీదైనది! మరియు నిద్రలేమితో వర్గీకరించబడిన వ్యక్తుల యొక్క ప్రత్యేక (5%) రకం కూడా ఉందని నేను కూడా చెబుతాను. వారు ఆలస్యంగా పడుకుంటారు మరియు తరచుగా ఉదయం వరకు నిద్రపోలేరు, ఎందుకంటే వారి మెదడు ఆకస్మికంగా వారి తలపై ఆలోచనలను వక్రీకరిస్తుంది - ఇది విశ్వం యొక్క ప్రపంచ సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది)) మరియు వారు నిర్ణయించే వరకు, అతను నిద్రను చూడడు! ఇక్కడ నిద్ర మెదడు పనికి వచ్చే జీతం లాంటిది. పని లేదు, విశ్రాంతి లేదు, క్షమించండి)) అంతే - గుర్తుంచుకోండి! ఆపై మీరు అటువంటి క్రేన్ త్వరగా, మరియు అతను రాత్రి నిద్రపోలేదు! - కాదా?)

ఎక్కువ నిద్ర నిజంగా చెడ్డది. ఈ ప్రాంతంలో పరిశోధనలు దీర్ఘకాల నిద్ర నిరాశకు దారితీస్తుందని నిర్ధారించింది. అతిగా నిద్రపోవడం కూడా అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మధుమేహం, బరువు పెరుగుట.

లాంగ్ స్లీప్ శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని రేకెత్తిస్తుంది, మగత మరియు ఉదాసీనత పెరిగింది, బద్ధకం, మగత, దీర్ఘ కషాయం వాస్తవానికి, ఎందుకంటే కలలు క్యాప్చర్ మె ద డు.

అదనంగా, తీవ్రమైన తలనొప్పి, మైగ్రేన్లు, దేవాలయాలలో నొప్పి ఉన్నాయి.

చాలా నిద్రపోవడం నిజంగా హానికరం మరియు ఇది అప్పటి నుండి నిరూపించబడింది వైద్య పాయింట్దృష్టి.

అలాగే, అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, అధిక నిద్ర సామాజిక ఆర్థిక స్థితిని తగ్గించడానికి దారితీస్తుంది, అలాగే నిరాశను రేకెత్తిస్తుంది. శక్తిని కాపాడుకోవడానికి సగటు వ్యక్తికి 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం.

వైద్యపరమైన దృక్కోణంలో అతిగా నిద్రపోవడానికి దారితీసేది ఇక్కడ ఉంది:

1) మధుమేహం.ప్రకారం వైద్య పరిశోధన, 7 గంటల పాటు నిద్రించే వారి కంటే 9 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులకు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం 50% ఎక్కువ.

2) తలనొప్పి.చాలా మంది వ్యక్తులకు, అతిగా నిద్రపోవడం వల్ల తలనొప్పి. అలాగే, పగటిపూట ఎక్కువ నిద్రపోయేవారు మరియు రాత్రిపూట తక్కువ నిద్రపోయేవారు కూడా తలనొప్పికి గురవుతారు. ఉదాహరణకు, నేను దీనికి ప్రధాన ఉదాహరణ))

3) ఊబకాయం.మీరు చాలా నిద్రపోతే, అది కనిపించవచ్చు అధిక బరువు. మళ్ళీ, వైద్య పరిశోధనల ప్రకారం, 7-8 గంటలు నిద్రపోయే వారి కంటే రోజుకు 9-10 (11.12) గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తులు రాబోయే 6 సంవత్సరాలలో ఊబకాయానికి గురవుతారు.

4) నేను ముందు ఎలా చెప్పాను - నిరాశ.చాలా తరచుగా నిరాశతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది పీడకల, నిద్ర లేకపోవడం. కానీ డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వారిలో 15% మంది ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

చాలా నిద్రపోవడం హానికరం, మొదటిది, ఎందుకంటే నిద్ర మనకు మరియు మన కుటుంబాల ప్రయోజనాల కోసం ఖర్చు చేయగల సమయాన్ని మన నుండి తీసివేస్తుంది, అంతేకాకుండా, అధిక నిద్ర కారణంగా చాలా మంది తలనొప్పికి గురవుతారు, ఎందుకంటే ప్రతిదీ మితంగా ఉంటుంది. , మీరు అవసరమైన 8 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రించలేరు, కానీ తక్కువ కూడా కావాల్సినది కాదు.

ఎందుకంటే జీవితం గడిచిపోతోంది. మీరు పగటిపూట నిద్రపోతే, మీరు సహజత్వానికి విరుద్ధంగా ఉంటారు జీవ గడియారంజీవి. ఫలితంగా, మీరు సగం నిద్రలో ఉంటారు, మరియు సోమరితనం మంచికి దారితీయదు. 8 గంటలు మరియు రాత్రి నిద్రపోవడం మంచిది - అప్పుడు మీరు ఉల్లాసంగా ఉంటారు!

ఎందుకంటే మీరు మీ జీవితమంతా నిద్రపోతారు మరియు మీ చుట్టూ చాలా ఆసక్తికరమైన విషయాలు జరుగుతున్నాయి, మీ బలం ఇప్పటికే అయిపోయినప్పుడు మీరు పదవీ విరమణలో నిద్రపోవాలి, కదలడం చాలా కష్టం.

చాలా మందికి అన్ని సమయాలలో తగినంత నిద్ర ఉండదు, కానీ ఎక్కువ నిద్ర కూడా హానికరం. ఇది ఎందుకు ఎక్కువగా ఉందో తెలుసుకోండి ప్రతికూల ప్రభావంమీ శరీరంపై మరియు సమతుల్యతను ఎలా సాధించాలి. మీరు ఎక్కువగా నిద్రపోతే ఏమి జరుగుతుంది?

మీకు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది

నిద్ర లేమి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు బాగా తెలుసు, అధిక నిద్ర యొక్క ప్రభావాలు తక్కువగా అర్థం చేసుకోబడ్డాయి. ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల మధ్య నిద్రపోవాలని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు. కానీ మీరు ఎక్కువ నిద్రపోతే? మీరు ఎక్కువగా నిద్రపోగలరా? పెరుగుతున్న శాస్త్రీయ ఆధారాలు దానిని నిర్ధారిస్తున్నాయి అదనపు మొత్తంనిద్ర శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. స్వయంగా నిద్రపోవడం హానికరం కాదు, కానీ దాని యొక్క అధికం మీకు దాని నాణ్యతతో సమస్యలు ఉన్నాయని లేదా మీకు కొన్ని రకాల వ్యాధి ఉందని సూచిస్తుంది. అదనంగా, కొంచెం ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం సహజమైన మరియు సాధారణమైన వ్యక్తులు ఉన్నారు - వారు తొమ్మిది నుండి పది గంటలు నిద్రపోయినప్పుడు వారు బాగా పనిచేస్తారు. మీ పరిస్థితిని నియంత్రించడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, కొన్నిసార్లు కూడా పెద్ద సంఖ్యలోనిద్ర అనేది హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో ముడిపడి ఉండవచ్చు. రాత్రికి ఎనిమిది గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు ఛాతీ నొప్పిని అనుభవించే అవకాశం రెండింతలు మరియు అనారోగ్యం బారిన పడే అవకాశం పది శాతం ఎక్కువ. హృదయ ధమని. గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఇంకా ఎక్కువ - ఎక్కువ నిద్రపోయేవారిలో ఇది ముప్పై ఎనిమిది శాతం పెరుగుతుంది. స్ట్రోక్ ప్రమాదం కూడా పెరుగుతోంది - శాస్త్రవేత్తలు దాని అభివృద్ధి యొక్క సంభావ్యత నలభై-ఆరు శాతం పెరుగుదల గురించి మాట్లాడతారు. మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉంటే జన్యు సిద్ధతకు ఇలాంటి వ్యాధులు, వీలైనంత త్వరగా మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఆప్టిమైజ్ చేయడాన్ని పరిగణించండి.

మీకు నిద్ర పట్టకపోవచ్చు

శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, అధిక మొత్తంలో నిద్ర సమస్యలను సూచిస్తుంది - మీ విశ్రాంతి చెదిరిపోతుంది మరియు మీరు పొందలేరు అవసరమైన రికవరీ. ఉదాహరణకు, ఉన్న వ్యక్తులు స్లీప్ అప్నియా, ఒక సాధారణ శ్వాస సమస్య, తరచుగా ఎక్కువసేపు నిద్రపోతుంది. నిర్లక్ష్యం చేస్తే, ఈ పరిస్థితి స్ట్రోక్ లేదా గుండె జబ్బులకు దారి తీస్తుంది. వంటి ఇతర సమస్యలు గ్యాస్ట్రిక్ డిజార్డర్లేదా గది తగినంత చీకటిగా లేదా నిశ్శబ్దంగా లేనప్పటికీ, వేడి ఆవిర్లు కూడా నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. మీకు దంతాలు కొరికే అలవాటు ఉంటే, మీరు కూడా మీ నిద్రను మరింత దిగజార్చుకోవచ్చు. మీరు చాలా సేపు మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు కూడా మీకు పునరుజ్జీవనం లేదని మీరు గమనించినప్పుడు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఇది మీ సమస్యకు కారణాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీకు ఊబకాయం వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ

దీనితో సంబంధం ఉన్న మరొక అంశం బరువు పెరుగుట పెరిగిన మొత్తంగంటల నిద్ర. శ్వాస రుగ్మతలు, నిరాశ మరియు నిద్ర వ్యవధిని పెంచే వివిధ మందులు కూడా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. అయితే, కొన్నిసార్లు కల కూడా కారణం కావచ్చు. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే వారు అనుభవించే అవకాశం ఉంది అదనపు పౌండ్లు. మీరు ఎక్కువగా పడుకున్నప్పుడు, మీరు వ్యాయామం చేయరు లేదా కదలరు, మీ శరీరం తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే వ్యక్తులు కొన్ని సంవత్సరాలలో ఐదు కిలోగ్రాముల బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. మీరు టాప్ ఆకారంలో ఉండాలనుకుంటే, రెగ్యులర్ షెడ్యూల్‌లో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు మధుమేహాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు

నిద్ర మరియు ఊబకాయం మధ్య లింక్ ఇచ్చిన ఆశ్చర్యం లేదు. ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. సాధారణ శరీర బరువులో కూడా, ఎక్కువ నిద్రపోయేవారిలో మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం రెట్టింపు అవుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. మీ బరువు లేదా కార్యాచరణ స్థాయి ఏమైనప్పటికీ, ఎక్కువ నిద్ర మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఖచ్చితమైన మెకానిజమ్స్ ఆన్ ఈ క్షణంఇప్పటికీ అధ్యయనం చేయబడుతోంది, కానీ సంబంధం ఇప్పటికే స్పష్టంగా ఉంది.

మీకు తలనొప్పి రావచ్చు

సుదీర్ఘ నిద్ర తర్వాత, మీరు విరిగిన స్థితిలో, తలనొప్పితో, దాదాపు హ్యాంగోవర్ లాగా మేల్కొన్నప్పుడు ఆ అనుభూతి మీకు తెలుసా? ఈ భావన కావచ్చు దుష్ప్రభావాన్నిఅదనపు నిద్ర. శాస్త్రవేత్తలు ఈ ప్రక్రియ యొక్క యంత్రాంగాన్ని వివరంగా వివరించలేరు. సుదీర్ఘ నిద్రలో న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులు నొప్పికి కారణమవుతాయని ఊహించబడింది. అదనంగా, ఒక వ్యక్తి తన సాధారణ అల్పాహారం కంటే ఆలస్యంగా మేల్కొంటాడు మరియు అతను కాఫీ తాగే క్షణం మరియు నొప్పితో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు కింది స్థాయిరక్తంలో చక్కెర, డీహైడ్రేషన్ లేదా శరీరంలో కెఫిన్ లేకపోవడం. వారాంతపు రోజులైనా లేదా వారాంతాల్లో అయినా ప్రతి రాత్రి ఒకే మొత్తంలో నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు నిరాశను అనుభవించవచ్చు

డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి ఎక్కువ నిద్ర. నీ దగ్గర ఉన్నట్లైతే మానసిక సమస్యలుమీరు మంచం నుండి లేవడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. అధిక నిద్ర మానసిక ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, అధిక నిద్ర డిప్రెషన్ లక్షణాలతో సంబంధం ఉన్న జన్యువులను సక్రియం చేస్తుంది. అలాగే, సుదీర్ఘ విశ్రాంతి శారీరక శ్రమలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది. న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడం, ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం, ఒత్తిడితో కూడిన క్షణాల నుండి దృష్టి మరల్చడం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం ద్వారా కార్యకలాపాలు డిప్రెషన్ యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న కొందరు వాస్తవికత నుండి తప్పించుకోవాలనుకుంటున్నందున ఎక్కువ నిద్రపోతారు.

మీరు మరింత నొప్పి అనుభూతి చెందుతారు

ముఖ్యంగా వెన్నెముక సమస్యలతో బాధపడేవారిలో యాక్టివిటీ తగ్గడం, నిత్యం మంచంపై ఉండడం వల్ల శరీరంలో అసౌకర్యం కలుగుతుంది. మీరు ఎక్కువ సమయం పడుకున్నా లేదా మీకు నాణ్యత లేని పరుపు ఉన్నట్లయితే, మీరు నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. మీరు మీ మునుపటి స్థాయి కార్యాచరణకు తిరిగి వస్తే, మీరు సాధారణ శ్రేయస్సును పునరుద్ధరించవచ్చు మరియు నిద్ర మొత్తాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయవచ్చు.

మీ మెదడు కష్టపడి పని చేస్తుంది

తలనొప్పితో పాటు, మీరు ఏకాగ్రతతో కూడా సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. తొమ్మిది గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వృద్ధ మహిళలు అధ్వాన్నమైన అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను కలిగి ఉన్నారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అదనంగా, సుదీర్ఘకాలం నిద్రపోయే ధోరణి మరియు మధ్య సంబంధం ఉంది చిత్తవైకల్యంమరింత. నిద్ర యొక్క వ్యవధి అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలతో ముడిపడి ఉన్నందున, ప్రత్యక్ష కనెక్షన్ ఉనికిని గమనించడం అసాధ్యం. అదనంగా, విశ్రాంతి యొక్క తగ్గిన నాణ్యత మెదడు యొక్క కార్యాచరణను కూడా తగ్గిస్తుంది.

మీ సర్కాడియన్ రిథమ్‌లు చెదిరిపోయాయి

మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే, మీరు సిర్కాడియన్ అంతరాయాన్ని అనుభవించవచ్చు - వేరొక టైమ్ జోన్ ఉన్న దేశానికి సుదీర్ఘ విమానంలో ప్రయాణించిన తర్వాత. అందుకే వారాంతాల్లో ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవడం మంచిది కాదు. సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లు అంతర్గత గడియారం ద్వారా నియంత్రించబడతాయి, ఇది కాంతి సంకేతాలకు ప్రతిస్పందించే మెదడులోని భాగం. కాంతి మీ కళ్ళలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మీ అంతర్గత గడియారం మీరు మేల్కొనే సమయం ఆసన్నమైందని మరియు హార్మోన్ల వంటి అనేక ఇతర ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు మేల్కొలపడానికి మరియు సాధారణంగా పనిచేయడం ప్రారంభించడానికి ఇవన్నీ అవసరం. మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే, సిర్కాడియన్ లయలు చెదిరిపోతాయి, శరీరం కాంతి సంకేతాలకు అధ్వాన్నంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు శారీరక స్థాయితో సహా మీ సాధారణ దినచర్య చెడిపోతుంది. అధిక నిద్ర మహిళల్లో సంతానోత్పత్తిని కూడా దెబ్బతీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. సాధారణ స్థితికి ఎలా చేరుకోవాలి? పడుకునే ముందు గాడ్జెట్‌లను ఉపయోగించడం మానేయడానికి ప్రయత్నించండి, గదిలో చల్లని ఉష్ణోగ్రత మరియు తగినంత చీకటిని సృష్టించండి, మీ కోసం స్పష్టమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అభివృద్ధి చేయండి. మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉందని మీరు భయపడితే వైద్య కారణాలు, నిద్ర డైరీని ఉంచడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో గమనించండి. మీరు మీ వైద్యునితో ఫలితాలను చర్చించవచ్చు.

సరిపడా నిద్రపోవాలని, అప్పుడే ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండవని మనం తరచుగా వింటుంటాం. ఇది నిజం, మీరు నిద్రించడానికి సమయం కేటాయించాలి, కానీ మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ నిద్రపోవడం తక్కువ హానికరం కాదు.

ఒక వ్యక్తి అప్రమత్తంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మంచి నిద్ర కోసం ఎంత సమయం అవసరమో గుర్తించడం అవసరం. మీరు చాలా కాలం పాటు మార్ఫియస్ చేతుల్లో ఉండలేరు, అది శరీరానికి విశ్రాంతిని తీసుకురాదు. కానీ సమస్యలు చాలా తీవ్రంగా ఉండవచ్చు. కానీ అతిగా నిద్రపోవడం ఎందుకు చాలా హానికరం మరియు అది దేనితో నిండి ఉంది మరియు సాధారణంగా - చాలా నిద్రపోవడం హానికరమా లేదా ఇది కేవలం పురాణమా?

కొన్నిసార్లు మీరు నిజంగా నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారు, అయినప్పటికీ పెద్ద పరిమాణంలో దీన్ని చేయడం హానికరం. కానీ సాధారణంగా ఆమోదించబడిన నిబంధనల ఉల్లంఘన ఎందుకు చాలా ప్రమాదకరమైనది, ఇక్కడ విషయం ఏమిటి?

• తరచుగా ఇది హైపర్సోమ్నియా వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తికి సమస్యలు ఉన్నాయని దీని అర్థం థైరాయిడ్ గ్రంధిలేదా మధుమేహం అభివృద్ధి;
• భౌతికంగా క్రియాశీల వ్యక్తులుతరచుగా సుదీర్ఘ విశ్రాంతి అవసరం;
• ముఖ్యంగా తరచుగా అలాంటి కోరిక శీతాకాలంలో పుడుతుంది మరియు శరదృతువు కాలాలు, శరీరం కేవలం తగినంత కాంతి లేదు;
• నిర్దిష్ట అంగీకారం మందులుతరచుగా పెరిగిన మగత దారితీస్తుంది;
• అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ నిద్రపోవాలనే బలమైన కోరిక తరచుగా ముందు రోజు జరిగిన సరదా పార్టీ యొక్క పరిణామాల వల్ల కలుగుతుంది.
• మరియు మంచం మీద ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తుల గురించి మర్చిపోవద్దు మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా వారిలో పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నారు. కానీ ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం ఎందుకు హానికరమో మరియు అలాంటి అలవాటు దేనికి దారితీస్తుందో వారు తెలుసుకోవాలి.

ఇది మానవ ఆరోగ్యానికి ఎందుకు హానికరం

తగినంత నిద్ర పొందడం అవసరం అనే వాస్తవంతో ఎవరూ వాదించరు, ఇది ఒక వ్యక్తికి ఉపయోగకరమైనది మరియు అవసరం, కానీ చాలా నిద్రించడం హానికరం. హాయిగా ఉండే మంచానికి బలమైన అనుబంధం ఏదైనా మంచికి దారితీయదు. మరియు ఈ అలవాటుతో నిండినది ఇక్కడ ఉంది:

• నిద్ర భంగం తరచుగా మధుమేహం అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. మరియు అది పట్టింపు లేదు తక్కువ మందినిద్రిస్తుంది, అవసరమైన దానికంటే లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.
• శాస్త్రీయ పరిశీలనల క్రమంలో, రోజుకు 10 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు 8 గంటలకు నిద్రపోయే వారి కంటే 5 రెట్లు ఎక్కువ ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నారని తేలింది. మీరు నిద్రపోవాల్సిన దానికంటే ఎక్కువ నిద్రపోకూడదు, 8 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం ఇప్పటికే నిరుపయోగంగా ఉంటుంది.
• అలాంటి వారికి తరచుగా తలనొప్పి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఉన్నప్పుడు మనం మాట్లాడుకుంటున్నాంసెలవులు మరియు వారాంతాల్లో గురించి. ఎక్కువసేపు మంచం నుండి బయటపడకుండా ఉండటానికి అవకాశం ఉంటే, చాలా మంది ఈ అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకుంటారన్నది రహస్యం కాదు. పగటిపూట నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులలో పరిస్థితి గమనించబడింది, రాత్రి ప్రక్రియ ఇప్పటికే చెదిరిపోతుంది. మరియు ఉదయం నా తల బాధిస్తుంది, మరియు అలాంటి చెడు అలవాటు ఉన్నందున.
• మానవ వెన్నెముక బాధపడుతుంది. చాలా మంది పాసివ్ అబద్ధం వెన్నెముకకు మంచిదని అనుకుంటారు, కానీ ఇది నిజం కాదు. అటువంటి పరిస్థితిలో, మాత్రమే శారీరక శ్రమతెస్తుంది సానుకూల ఫలితాలుఅంతటా ఒక చిన్న సమయంమరియు నిద్ర మెరుగవుతుంది.
• విచిత్రమేమిటంటే, తరచుగా అలాంటి వ్యక్తులు నిరాశకు గురవుతారు. ఇది నిద్రలేమితో బాధపడేవారిని మరియు ఎక్కువ నిద్రపోయే వారిని కూడా అధిగమిస్తుంది. చాలా కాలం. నేను చాలా నిద్రపోతున్నాను మరియు ఇంకా త్వరగా అలసిపోతాను అని వారు తరచుగా చెబుతారు, కానీ ఇందులో వింత ఏమీ లేదు.
• రోజుకు 10 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రించే వారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం 3 రెట్లు ఎక్కువ. కానీ అటువంటి ఆధారపడటం యొక్క రహస్యం ఇంకా పూర్తిగా స్పష్టం చేయబడలేదు, చాలా కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ ఇది ప్రమాదకరమైనది అనే వాస్తవం నిస్సందేహంగా ఉంది.
• అలాంటి వ్యక్తులు చాలా తక్కువగా జీవిస్తారు, నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు లేదా తక్కువ సామాజిక స్థితి ఉన్నవారు నిద్రించడానికి గణనీయమైన సమయాన్ని కేటాయిస్తారని నిరూపించబడింది. అతను ఏమీ చేయనందున ఒక వ్యక్తి తరచుగా చాలా నిద్రపోతాడు, మరియు విజయవంతమైన వ్యక్తిఅవసరం మేరకు నిద్రపోతాడు.

ఒక వ్యక్తికి ఎంత నిద్ర అవసరం

నిద్ర అవసరం, కానీ అది సహేతుకమైన పరిమాణంలో ఉండాలి. సహేతుకమైన మొత్తం ఏమిటి? మార్ఫియస్ చేతుల్లో రోజుకు 8 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం గడపకపోతే సరిపోతుందని వైద్యులు అంటున్నారు, తద్వారా ఇది క్రమంగా ఉంటుంది, ఆలస్యంగా ఉపయోగించవద్దు. మద్య పానీయాలుమరియు కెఫీన్, బాగా వెంటిలేషన్ ఉన్న ప్రదేశంలో నిద్రించండి, తద్వారా mattress సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. అప్పుడు ప్రతిదీ సాధారణమవుతుంది, రికవరీ మరియు సడలింపు కోసం ప్రతిదీ సిద్ధంగా ఉంది, అది ఉండాలి, ఇది ఖచ్చితంగా ఒక వ్యక్తికి రాత్రి విశ్రాంతి యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం.

మరియు అలాంటి అవకాశం ఉన్నప్పుడు, ముందుగానే తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించవద్దు. అటువంటి మిగిలిన శరీరం నుండి మంచి ఏమీ రాదు. పెద్దలు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, కానీ దానిని దుర్వినియోగం చేయవద్దు, సుదీర్ఘ నిద్ర, కాకుండా సాధారణ నిద్ర, ఏదైనా మంచికి దారితీయదు.

మంచం మీద అదనపు గంటలు వ్యక్తి యొక్క జ్ఞాపకశక్తిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి

రాత్రిపూట అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ సమయం గడిపే వ్యక్తులు తరచుగా పెరుగుదలతో బాధపడుతున్నారు రక్తపోటు. వారికి మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం కూడా గణనీయంగా పెరుగుతుంది. మెదడుకు రక్తం తగినంత పరిమాణంలో అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది అసమర్థంగా పనిచేస్తుంది. అతనికి గ్లూకోజ్ మరియు ఆక్సిజన్ లేదు.

జ్ఞాపకశక్తి అధ్వాన్నంగా మారుతుంది, శ్రద్ధ ఏకాగ్రత గణనీయంగా తగ్గుతుంది మరియు చిత్తవైకల్యం ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించకూడదు, ఒక వ్యక్తి ఎనిమిది గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయినట్లయితే, అతను విశ్రాంతి తీసుకోలేదు. ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే వ్యక్తులు తరచుగా అలసిపోయిన రూపాన్ని మరియు ఉబ్బినట్లు కనిపిస్తారు.

1. మంచం నిద్రించడానికి మరియు సెక్స్ చేయడానికి మాత్రమే. చదవడం, టీవీ చూడటం మరియు మంచం మీద తినడం అవసరం లేదు.
2. మీరు 20 నిమిషాలలో నిద్రపోలేకపోతే, మీరు లేచి ఇంటి చుట్టూ కొంచెం నడవాలి. చదవండి, కానీ టీవీని చూడండి లేదా కంప్యూటర్ వద్ద పని చేయండి, ఇది శరీరాన్ని మాత్రమే ఉత్తేజపరుస్తుంది. మీకు నిద్ర వచ్చిన వెంటనే, మీరు తిరిగి పడుకోవాలి. మరియు మీ అలారం గడియారాన్ని ముందుగా సెట్ చేయవద్దు.
3. మీరు క్రీడల కోసం వెళ్లాలి, రోజుకు కనీసం అరగంట సమయం కేటాయించండి శారీరక శ్రమ. ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం, యోగా చేయడానికి నిద్రపోయే ముందు, అప్పుడు మనస్సు మరియు శరీరం రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి.
4. వీలైనప్పుడల్లా ప్రదర్శించండి సవాలు పనులుఉదయం అవసరం. అప్పుడు, మంచానికి వెళ్ళేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తి ప్రశాంతంగా మరియు నమ్మకంగా ఉంటాడు.
5. ఖాళీ కడుపుతో మంచానికి వెళ్లవద్దు. సరే, అంతకు ముందు మీరు తినకూడదు. సరిగ్గా సలాడ్ లేదా యాపిల్ తినండి.
6. నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు కెఫిన్ పానీయాలు తాగకూడదు.
7. రాత్రిపూట ద్రవం ఎక్కువగా త్రాగవద్దు.
8. మద్య పానీయాలు త్రాగవద్దు. కొంతమంది అనుకున్నట్లుగా ఇది విశ్రాంతి తీసుకోదు, కానీ నిద్ర నాణ్యత గణనీయంగా క్షీణిస్తుంది.
9. గది నిశ్శబ్దంగా మరియు చీకటిగా ఉండాలి, నిద్ర ముసుగు మరియు ఇయర్‌ప్లగ్‌లు చాలా సహాయపడతాయి.
10. నిద్రపోయే ముందు, మీరు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, నెమ్మదిగా లోతుగా పీల్చే మరియు త్వరగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.
11. పగటిపూట ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ అది అతిగా చేయకూడదు.

మీరు హెడ్‌ఫోన్‌లలో నిద్రిస్తే ఏమి జరుగుతుంది

మీరు ఎక్కువగా నిద్రపోతే ఏమి జరుగుతుంది

ఎస్.ఎన్. లాజరేవ్ | కొద్దిగా నిద్రపోవడం మంచిదా?

మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోకపోతే జరిగే 5 విషయాలు

తక్కువ నిద్రపోవడం ఎందుకు ప్రమాదకరం | లైఫ్ హ్యాకర్

మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే ఏమి జరుగుతుంది?

మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే ఏమి జరుగుతుంది?

మీరు ఎందుకు నిద్రించాలి? మీరు నిద్రపోకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?

మీరు ఎల్లప్పుడూ నిద్రపోతే ఏమి జరుగుతుంది?

ఒక వ్యక్తికి ఎంత నిద్ర అవసరం?

ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం హానికరం! 6 కారణాలు

మీరు ఎక్కువగా నిద్రపోతే ఏమి జరుగుతుంది?

రాత్రిపూట నిద్రపోని వారిలో మానసిక స్థితి మెరుగ్గా ఉంటుందని శాస్త్రవేత్తలు తెలిపారు

మీరు ఎక్కువగా నిద్రపోతే ఏమి జరుగుతుంది

ఎంత మంది నిద్రించాలి?

ప్రజలు ఎందుకు నిద్రపోవాలి? మానవులకు ఎందుకు నిద్ర అవసరం?

ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవడం చెడ్డదా?

ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవడం ఎందుకు చెడ్డది

మీరు ఎక్కువగా నిద్రపోతే ఏమి జరుగుతుంది?