ప్రజలు ఎక్కువ కాలం నివసించే భౌగోళిక ప్రాంతాలు మరియు ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది. బ్లూ జోన్లు

వందేళ్లు జీవించాలంటే ఎక్కడ బతకాలి? నేషనల్ జియోగ్రాఫిక్ కాలమిస్ట్ డాన్ బ్యూట్నర్మాకు 50 నీలి రంగులను చూపించింది, "బ్లూ జోన్స్" అని పిలవబడేవి, ఇక్కడ ప్రజలందరూ అసాధారణ దీర్ఘకాల జీవులు.వీటిలో ఇటలీలోని సార్డినియా ద్వీపం, గ్రీస్‌లోని ఇకారియా ద్వీపం, కోస్టారికాలోని నికోయా ద్వీపకల్పం, జపాన్‌లోని ఒకినావా ప్రిఫెక్చర్ మరియు కాలిఫోర్నియాలోని లోమా లిండా నగరం ఉన్నాయి. కాబట్టి ఈ బ్లూ జోన్‌లు ఏమిటి?

ప్రతి వ్యక్తి సంతోషకరమైన జీవితాన్ని మాత్రమే కాకుండా జీవించాలని కోరుకుంటాడు చిరకాలం. వాస్తవానికి, కొంతమంది 100 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ కాలం జీవిస్తే, మరికొందరు దీని కోసం ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు? ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ 2030 నాటికి ప్రపంచ ఆయుర్దాయం "గణనీయంగా పెరుగుతుంది" అని అంచనా వేసింది. కాబట్టి, లో దక్షిణ కొరియాఈ సమయానికి, పురుషుల సగటు ఆయుర్దాయం 84.1 సంవత్సరాలు మరియు స్త్రీలు - 90.8 సంవత్సరాలకు చేరుకుంటుంది. WHO నిపుణులు, అటువంటి సూచనలను చేస్తూ, ప్రాప్యతతో సహా అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకున్నారు. వైద్య సంరక్షణ, పొగాకు ధూమపానం చేసేవారి శాతం, ఒత్తిడి స్థాయి మరియు అనేక ఇతరాలు.

అధికారిక సమాచారం ప్రకారం, ఉక్రెయిన్‌లో పురుషులు మరియు మహిళల సగటు ఆయుర్దాయం ఇప్పుడు 71.4 సంవత్సరాలు. నిదానంగానైనా సంఖ్య పెరుగుతుందని మా ప్రభుత్వం విశ్వసిస్తోంది. ఇది ముఖ్యంగా, పొగాకు మరియు మద్యం యొక్క కొన్ని రకాల ప్రకటనలపై నిషేధం ద్వారా సులభతరం చేయబడింది.

డాన్ బ్యూట్నర్, నేషనల్ జియోగ్రాఫిక్ కాలమిస్ట్, మానవ శరీరం చాలా కాలం పాటు పనిచేయగలదని మరియు 100 సంవత్సరాలు పరిమితి కాదని పేర్కొంది. అతను భూమిపై సాధారణం కంటే ఎక్కువ కాలం నివసించే అనేక ప్రదేశాలను గుర్తించాడు మరియు ఈ దృగ్విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి 2012లో వైద్యులు, జనాభా శాస్త్రవేత్తలు మరియు జర్నలిస్టుల బృందంతో వాటిని సందర్శించారు. బ్యూట్నర్ తన పని ఫలితాలను "బ్లూ జోన్స్" పుస్తకంలో సంగ్రహించాడు, ఇది చాలా సంవత్సరాల క్రితం మొదటిసారి ప్రచురించబడింది.

ఇకారియా ద్వీపం, గ్రీస్

ఇకారియా యొక్క చిన్న గ్రీకు ద్వీపం ఏజియన్ సముద్రంలో ఉంది, ఇది సమోస్‌కు చాలా దగ్గరగా ఉంది, ఇక్కడ పైథాగరస్ మరియు ఎపిక్యురస్ చాలా కాలం క్రితం నివసించారు. ఇకరియాను "దీర్ఘకాల ద్వీపం" అని పిలుస్తారు. ఇది ఇప్పటికీ చాలా ఏకాంత ప్రదేశం, ఇక్కడ సాంప్రదాయ జీవన విధానం భద్రపరచబడింది. దాని నివాసులు యూరోపియన్ల కంటే సగటున 8 సంవత్సరాలు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు మరియు వారిలో చిత్తవైకల్యం (వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యం) చాలా అరుదు. మార్గం ద్వారా, USAలో, ఉదాహరణకు, 85 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో 50% మంది చిత్తవైకల్యంతో బాధపడుతున్నారు.

ఇకరియా నివాసుల దీర్ఘాయువుకు కీలకం ఆహారం. ఇది మధ్యధరా ఆహారం కోసం ఎంపికలలో ఒకటి. ఇది సాంప్రదాయ మధ్యధరా ఆహారం నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇందులో చాలా బంగాళాదుంపలు ఉంటాయి. అలాగే, ఈ ద్వీప నివాసులు చిక్కుళ్ళు మరియు ఆకుకూరలు చాలా తింటారు. ప్రత్యేక శ్రద్ధప్రసంగించాలి మొక్క హోర్తా . మీరు మరియు నేను హోర్తాను సాధారణ కలుపు అని పొరపాటు చేస్తాం, కానీ ఐకారియన్లు దానిని సలాడ్లు, పైస్ మరియు ఇతర వంటకాలకు ఆకుకూరలుగా కలుపుతూ అన్ని సమయాలలో తింటారు. డాన్ బ్యూట్నర్ ఆయుర్దాయంపై హోర్టా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అభిప్రాయపడ్డారు వృద్ధాప్యం వరకు మంచి మనస్సు.

అయితే అదంతా కాదు ఇకరియా నివాసుల దీర్ఘాయువు రహస్యాలు. 100 సంవత్సరాలు జీవించాలంటే, మీరు పగటిపూట కనీసం అరగంట నిద్రపోవాలి, క్రమం తప్పకుండా సెక్స్ చేయాలి మరియు మితమైన వైన్ కూడా తాగాలి. నిజమే, ఈ సందర్భంలో భోజనం కోసం మాత్రమే వైన్ త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, మరియు మీరు తినడం మాత్రమే. ఇతర సందర్భాల్లో, వైన్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే అవకాశం లేదు.

దీర్ఘాయువు కోసం వ్యాయామం చేయాల్సిందే అంటున్నారు శాస్త్రవేత్తలు. యూరోపియన్లు మరియు అమెరికన్లు దీనిని అక్షరాలా తీసుకుంటారు - వారు వెళ్తారు GYMలు. మరియు ఇక్కడ ఇకరియా నివాసితులు ఆచరణాత్మకంగా సందర్శించరు క్రీడా మందిరాలు . వారు వివిధ రకాల శారీరక వ్యాయామం కలిగి ఉన్నారు -. వారు శారీరక శ్రమను పొందుతారు, ఉదాహరణకు, తోట లేదా ద్రాక్షతోటలో పని చేయడం.

ఒకినావా ద్వీపం, జపాన్

ఈ జపనీస్ ద్వీపం యొక్క నివాసితులు కూడా సాంప్రదాయ జీవనశైలిని నడిపిస్తారు, అయితే వారి ఆహారం ఐకారియన్లు తినే దానికి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఒకినావాన్లు ప్రపంచంలోనే ఎక్కువగా తింటారు. కానీ వారు చిన్న చేపలను తింటారు. ఇది ఒకినావాన్ల ఆహారంలో పెద్ద స్థానాన్ని ఆక్రమించింది. స్వీట్ పొటాటోలో ఫ్లేవనాయిడ్స్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్స్ అధికంగా ఉంటాయి. పసుపు గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది. అదనంగా, ఈ మసాలా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

కానీ ఒకినావాన్స్ దీర్ఘాయువు యొక్క మొత్తం రహస్యం ఆహారం కాదు. ఈ జపనీస్ ప్రిఫెక్చర్ చాలా బలమైన సంప్రదాయాలను కలిగి ఉంది. సామాజిక మద్దతుమరియు పరస్పర సహాయం. వీటిని అంటారు యుమారు మరియు మోయి సామాజిక సంస్థలు. ఒకినావాన్స్, వారు ఒకరినొకరు కలిసినప్పుడు, సహాయం అందిస్తారు. యుయిమారు ఈ విధంగా వ్యక్తమవుతాడు. మోయి విషయానికొస్తే, వారు వాస్తవానికి భావోద్వేగ మరియు ఆర్థిక మద్దతుతో సహా ఒకరికొకరు మద్దతునిచ్చే స్నేహితులు మరియు బంధువుల సమూహాలు.

ఒకినావా ప్రిఫెక్చర్‌లో ప్రస్తుతం 100 ఏళ్లు పైబడిన 40,000 మంది కంటే ఎక్కువ మంది ఉన్నారు.

సార్డినియా

సార్డినియా ద్వీపం రెండు ముఖాల జానస్ లాంటిది - ధనవంతులైన పర్యాటకులు సముద్ర తీరంలో విశ్రాంతి తీసుకుంటారు మరియు సాధారణ సార్డినియన్లు ఇప్పటికీ పర్వతాలలో నివసిస్తున్నారు, పితృస్వామ్య జీవనశైలిని నడిపిస్తారు. సార్డినియన్లు పశువులను పెంచుతారు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను పెంచుతారు, వైన్ మరియు ఆలివ్ నూనెను తయారు చేస్తారు మరియు 100 సంవత్సరాల వరకు మరియు కొన్నిసార్లు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు.

ఆసక్తికరంగా, సార్డినియాలో, దీర్ఘాయువు రేట్లు పురుషులు మరియు స్త్రీల మధ్య సమానంగా విభజించబడ్డాయి. ప్రపంచంలో ఇలాంటి ప్రదేశం ఇదొక్కటే. ఇతర "బ్లూ జోన్లలో," పురుషులు మరియు మహిళల మధ్య దీర్ఘాయువు యొక్క నిష్పత్తి ఎల్లప్పుడూ, కొన్ని కారణాల వలన, బలహీనమైన సెక్స్కు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ప్రపంచంలోని చాలా దేశాల్లో కొనసాగుతున్నాయి శాస్త్రీయ పరిశోధన, ఇది మన గ్రహం మీద ప్రజల జీవన కాలపు అంచనాను పెంచడానికి దోహదపడే కారకాలు మరియు ఆవాసాలను గుర్తించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఇటీవల, ఒక ప్రసిద్ధ అమెరికన్ యాత్రికుడు దీర్ఘాయువు యొక్క "బ్లూ జోన్‌లను" కనుగొన్నాడు...

మన గ్రహం మీద కొన్ని "దీర్ఘాయువు యొక్క నీలి మండలాలు" మాత్రమే ఉన్నాయి, ఇక్కడ జనాభా కొనసాగుతుంది క్రియాశీల జీవితంవంద సంవత్సరాల వయస్సులో కూడా. శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నట్లుగా, ఈ మండలాలన్నీ పర్వత ప్రాంతాలలో ఉన్నాయి. వీటిలో బలమైనవి ప్రపంచంలోని క్రింది ప్రదేశాలలో కనిపించే మండలాలు: సార్డినియా (ఇటలీ), ఒకినావా (జపాన్), దక్షిణ కాలిఫోర్నియా (USA), పసిఫిక్ తీరంలోని ద్వీపకల్పం (కోస్టా రికా). రష్యాలో, ఇటువంటి మండలాలు ప్రధానంగా కాకసస్ మరియు ఆల్టైలో ఉన్నాయి

"దీర్ఘాయువు యొక్క నీలి మండలాలు" అనే భావన మొదటిసారిగా పరిచయం చేయబడింది డాన్ బ్యూట్నర్ , ఇది మానవ ఆయుర్దాయం అత్యధిక రేట్లు ఉన్న ప్రదేశాలను పరిశీలించింది. అతను ఈ ప్రదేశాలను "బ్లూ జోన్లు" అని పిలవడం ప్రారంభించాడు. పరిశోధన ప్రక్రియలో, శాస్త్రవేత్త మన గ్రహం మీద ఇతరులకన్నా ఎక్కువ కాలం జీవించిన వ్యక్తులతో కలుసుకున్నాడు మరియు కమ్యూనికేట్ చేశాడు. ఈ "బ్లూ జోన్ల" నివాసితులు తీవ్రమైన వ్యాధులతో బాధపడే అవకాశం చాలా తక్కువగా ఉందని మరియు ఇతర వ్యక్తుల కంటే చాలా తరచుగా వంద సంవత్సరాలు జీవించారని కనుగొనబడింది.

నిపుణులు ఈ మండలాల్లోని ప్రజల జీవన కాలపు అంచనాను పెంచడానికి దోహదపడే ఏడు ప్రధాన అంశాలను గుర్తించారు మరియు వాస్తవానికి శాశ్వతమైన యవ్వనం యొక్క రహస్యం:

1) శ్వాస మరియు పర్వత గాలి . ఆక్స్‌ఫర్డ్ యూనివర్శిటీ ప్రొఫెసర్ ఫెడెరికో ఫోర్మెంటి ఈ కారకాన్ని దీర్ఘాయువు కోసం ప్రధాన వంటకంగా పరిగణించారు. అతని అభిప్రాయం ప్రకారం, పర్వత గాలి సన్నగా ఉంటుంది మరియు రక్తంలోకి ప్రవేశించే ఆక్సిజన్ తగ్గిన మొత్తాన్ని భర్తీ చేయడానికి, కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందించే ఎర్ర రక్త కణాలను - ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేసే ప్రక్రియ సక్రియం అవుతుంది. . పర్వతాలలో నివసించే ప్రజలు క్రమంగా తగ్గిన ఆక్సిజన్ స్థాయిలకు అనుగుణంగా ఉంటారు. ఫలితంగా, శరీరం యొక్క ఓర్పు పెరుగుతుంది మరియు ఫలితంగా, ఆయుర్దాయం పెరుగుతుంది. లోయలో జీవంతో పర్వతాలలో ఉండటం ప్రత్యామ్నాయంగా అతని అభిప్రాయం ప్రకారం ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రసిద్ధ అథ్లెట్లు ఎప్పటికప్పుడు పర్వతాలలో శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇష్టపడటం యాదృచ్చికం కాదు.

2) సూర్యరశ్మి విటమిన్ . అమెరికన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ కొలరాడో శాస్త్రవేత్తలు, హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ గ్లోబల్ హెల్త్ పరిశోధకులతో కలిసి, పర్వత ప్రజల దీర్ఘాయువుకు కారణం పర్వత గాలి మాత్రమే కాదు, పర్వతాలలో పెరిగిన సౌర కార్యకలాపాలు కూడా అని నిర్ధారణకు వచ్చారు. దీని కారణంగా లో పెద్ద పరిమాణంలోవిటమిన్ డి శరీరంలో సంశ్లేషణ చెందుతుంది.ఇది గుండె యొక్క స్థితిపై చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు క్యాన్సర్ కణాల రూపాన్ని కూడా నిరోధిస్తుంది.

3) పర్వత నీటిని నయం చేయడం . ప్రత్యేక కూర్పుప్రత్యేక ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న స్వచ్ఛమైన పర్వత జలాలు నిజమైన "ఆరోగ్యం యొక్క అమృతం", ఇది ప్రజల జీవన కాలపు అంచనాలో గణనీయమైన పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది.

4) స్థిరమైన కార్యాచరణ . పర్వతారోహకులు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తారని మరియు చాలా కాలం పాటు పర్వత పీఠభూములను క్రమం తప్పకుండా అధిరోహించడం మరియు దిగడం తెలిసిందే, ఇది వారి శక్తిని చాలా ఉన్నత స్థాయిలో నిర్వహిస్తుంది. వారి దీర్ఘాయువు యొక్క "రహస్యం" అధిక శారీరక శ్రమలో ఉంది. ఇది అసమాన భూభాగాలపైకి వెళ్లవలసిన అవసరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, వారి వృత్తితో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది - చాలా మంది పర్వతారోహకులు వ్యవసాయం లేదా పశుపోషణలో నిమగ్నమై ఉన్నారు.

5) హైలాండర్ డైట్ , సైట్ నివేదికలు. ముఖ్యమైన లక్షణంవారి ఆహారం ఏమిటంటే పర్వతారోహకులు భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం దీనిని వండరు. వారి ఆహారంలో ముడి మరియు వండని కూరగాయలు మరియు పండ్లు చాలా ఉన్నాయి. సాధారణ రొట్టెలకు బదులుగా, వారు ఆరోగ్యకరమైన ఈస్ట్ లేని ఫ్లాట్‌బ్రెడ్‌లను తినడానికి ఇష్టపడతారు. వారు ఆహారాన్ని తయారుచేసే విధానం మనకు అలవాటుపడిన దానికంటే చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. పర్వతారోహకులు తమ ఆహారాన్ని వండుతారు, వేయించరు.

6) హీలింగ్ మూలికలు . మూలికల నుండి పర్వత ఫైటోన్‌సైడ్లు మరియు వివిధ కాక్టెయిల్స్ (టింక్చర్లు) ప్రభావం 24% ఆయుష్షును పెంచుతుందని కనుగొన్నప్పుడు అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు ఆశ్చర్యపోయారు.

7) సాధారణ సత్యాలు . పర్వతారోహకులు ఎల్లప్పుడూ దాని ప్రకారం జీవించడానికి ప్రయత్నించారు కొన్ని నియమాలుమరియు ట్రిఫ్లెస్‌పై అనవసరమైన ఒత్తిడి మరియు చింతలను నివారించండి.

ఇటీవల, అడిజియాలోని మేకోప్ ప్రాంతంలో క్రాస్నోడార్ నుండి చాలా దూరంలో లేదు, ఇది ఒక ప్రత్యేకమైనది ఆరోగ్య రిసార్ట్ "లాగో-నాకి" , ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఈ ఏడు అంశాలను ఉపయోగిస్తుంది. అదనంగా, పురాతన పద్ధతులు మరింత ప్రభావవంతమైన ప్రభావం కోసం ఉపయోగించబడతాయి. ఓరియంటల్ ఔషధంమరియు ఇతర అత్యాధునిక సాంకేతికతలు.

ప్రస్తుత పేజీ: 1 (పుస్తకంలో మొత్తం 16 పేజీలు ఉన్నాయి) [అందుబాటులో ఉన్న పఠన భాగం: 4 పేజీలు]

డాన్ బ్యూట్నర్
నీలం మండలాలు. ఎక్కువ కాలం జీవించే వ్యక్తుల నుండి దీర్ఘాయువు కోసం 9 నియమాలు

పబ్లిషింగ్ హౌస్ కోసం చట్టపరమైన మద్దతు వెగాస్-లెక్స్ న్యాయ సంస్థ ద్వారా అందించబడుతుంది.

* * *

ఈ పుస్తకం బాగా పూరించింది:

మరణం వరకు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు

AJ జాకబ్స్

ఆనందం యొక్క వయస్సు

వ్లాదిమిర్ యాకోవ్లెవ్

ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు

లిడియా అయోనోవా

చైనీస్ అధ్యయనం

కోలిన్ కాంప్‌బెల్

డాక్టర్. మెహ్మెట్ ఓజ్, అమెరికన్ టెలివిజన్ వ్యక్తిత్వం, కార్డియాక్ సర్జన్, ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం

రచయిత నుండి
మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి

మేము మొదటిసారి కలుసుకున్నప్పుడు, యువ దర్శకుడు సయోకో ఒగాటా తన నాగరీకమైన వస్త్రధారణతో నన్ను ఆకట్టుకుంది, ఇది సఫారీకి మరింత సముచితంగా ఉండేది: పొడవాటి బూట్లు, కఫ్‌లతో కూడిన సాక్స్, షార్ట్‌లు మరియు ఖాకీ షర్ట్, ఉష్ణమండల హెల్మెట్. మరియు మేము జపాన్‌లోని ఒకినావా ప్రిఫెక్చర్ యొక్క అతిపెద్ద ద్వీపంలో 313 వేల మంది జనాభా కలిగిన హైటెక్ సిటీ అయిన నాహాలో కలుసుకున్నాము. నేను జాగ్రత్తగా జోక్ చేసాను: ఆమె అప్పటికే సాహసం కోసం సిద్ధంగా ఉంది. కానీ సయోకో ఏమాత్రం సిగ్గుపడలేదు, కానీ నవ్వుతూ మాత్రమే ఇలా అన్నాడు: "మిస్టర్ డాన్, నేను మీతో కూడా వస్తాను." నిజమే, నేను ఉష్ణమండల హెల్మెట్‌ను మళ్లీ చూడలేదు.

అప్పుడు, 2000 వసంతకాలంలో, సయోకో టోక్యోలో పని చేస్తూ త్వరగా పైకి వెళ్లాడు కెరీర్ నిచ్చెన. మానవుల దీర్ఘాయువు యొక్క రహస్యాన్ని అధ్యయనం చేయడానికి ఆమె కంపెనీ నన్ను జపాన్‌కు ఆహ్వానించింది, ఇది చాలా మంది ఊహలను పట్టుకునే అంశం. పదేళ్లకు పైగా నేను ఇంటరాక్టివ్‌లో పాల్గొంటున్నాను విద్యా ప్రాజెక్టులు"క్వెస్ట్స్" అని పిలుస్తారు, ఈ సమయంలో శాస్త్రవేత్తల బృందాలు ఇంటర్నెట్ ద్వారా కమ్యూనికేట్ చేస్తాయి, అధ్యయనం చేస్తాయి గొప్ప రహస్యాలుశాంతి. ప్రతిరోజూ మా సైట్‌ను సందర్శించే వందల వేల మంది విద్యార్థుల నుండి సృజనాత్మకత మరియు చాతుర్యం యొక్క శక్తిని ఉపయోగించుకోవడం మా లక్ష్యం. మునుపటి అన్వేషణలు నన్ను మెక్సికో, రష్యా మరియు ఆఫ్రికాకు తీసుకెళ్లాయి.

చాలా సంవత్సరాల క్రితం దీర్ఘాయువులో ఒకినావా పాత్ర గురించి నేను మొదట తెలుసుకున్నాను, జనాభా అధ్యయనాలు మన గ్రహం మీద అత్యధిక ఆయుర్దాయం ఉన్న ప్రదేశాలలో ఒకటి అని చూపించినప్పుడు. ఏదో విధంగా, ఒకినావాన్లు అమెరికన్ల కంటే 100 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు జీవించే అవకాశం మూడు రెట్లు ఎక్కువ, గుండె జబ్బులతో ఐదు రెట్లు తక్కువగా బాధపడ్డారు మరియు ఏడు సంవత్సరాలు ఎక్కువ కాలం జీవించారు. వారి సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవిత రహస్యం ఏమిటి?

పావు మిలియన్ల మంది పాఠశాల పిల్లలతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి మాకు సహాయపడిన ఒక చిన్న చిత్ర బృందం, ఒక ఫోటోగ్రాఫర్, ముగ్గురు రచయితలు మరియు ఉపగ్రహ కమ్యూనికేషన్స్ స్పెషలిస్ట్‌తో నేను ఒకినావాకు వెళ్లాను. మేము కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్లాన్ చేసిన వృద్ధాప్య శాస్త్రవేత్తలు, జనాభా శాస్త్రవేత్తలు, హీలర్లు, షమన్లు మరియు పూజారుల జాబితాను సంకలనం చేసాము, అలాగే శతాబ్దాల వయస్సులో ఉన్నవారు కూడా - ఒకినావాన్ అద్భుతానికి సజీవ సాక్ష్యం.

సయోకో యొక్క పని మాకు అనువాదకులను అందించడం, వారు కఠినమైన షెడ్యూల్‌తో పని చేస్తూ, మా రోజువారీ నివేదికలు మరియు వీడియోలను జపనీస్‌లోకి అనువదించి, అర్ధరాత్రి మమ్మల్ని టోక్యోకు పంపారు. పది క్రేజీ రోజుల పాటు మేము ఒకినావాన్స్‌ని ద్వీపంలో జీవితం గురించి ప్రశ్నలు అడిగాము మరియు మేము అందుకున్న సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేసాము. నేను చాలా మంది అద్భుతమైన వ్యక్తులను కలిశాను, అది నాకు సంతోషాన్ని కలిగించలేదు. సయోకో గడువును చేరుకున్నాడు, అది ఆమెను సంతోషపెట్టకుండా ఉండలేకపోయింది. మా బృందాలు ప్రాజెక్ట్ ముగింపును ఒక గ్లాసు సేక్ మరియు కచేరీ పాటలతో జరుపుకున్నారు, ఆ తర్వాత అందరూ ఇంటికి వెళ్లారు. అంతే.

క్వెస్ట్ "బ్లూ జోన్స్"

ఐదు సంవత్సరాల తర్వాత నేను కొత్త నిపుణుల బృందంతో ఒకినావాకు తిరిగి వచ్చాను. నేను నేషనల్ జియోగ్రాఫిక్ మ్యాగజైన్ కోసం "ది సీక్రెట్స్ ఆఫ్ లాంగ్విటీ" అనే వ్యాసం రాశాను. ఇది దీర్ఘాయువు యొక్క అత్యధిక రేట్లు కలిగిన గ్రహం మీద మూడు ప్రాంతాలను వివరించింది, వీటిని మేము "బ్లూ జోన్స్" అని పిలిచాము. సార్డినియా ద్వీపంలోని ప్రాంతాలలో ఒకదానిని అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు జనాభా శాస్త్రవేత్తలు ఈ పదాన్ని కనుగొన్నారు. ప్రజలు ఇతరుల కంటే ఎక్కువ కాలం జీవించే ప్రపంచంలోని ఇతర ప్రాంతాలను చేర్చడానికి మేము దీన్ని విస్తరించాము. ఈ జాబితాలో ఒకినావా ఇప్పటికీ ఉన్నత స్థానంలో ఉంది.

బ్లూ జోన్స్ క్వెస్ట్ అనే కొత్త ఆన్‌లైన్ యాత్రలో నేను ఒకినావా ప్రజల జీవనశైలిని బాగా అర్థం చేసుకోవాలనుకున్నాను. ఇంటర్నెట్‌లో మా విజయాలను మిలియన్ కంటే ఎక్కువ మంది అనుసరించారు. ఆసక్తికరమైన ఆవిష్కరణలు చేయడానికి గొప్ప అవకాశం ఉంది, కానీ మేము గడువును కోల్పోలేమని నాకు తెలుసు. అందువల్ల, నేను సయోకోను కనుగొనాలని నిర్ణయించుకున్నాను.

ఆమెను కనుగొనడం కష్టంగా మారింది. నేను పాత ఇమెయిల్ చిరునామాకు వ్రాశాను, మాజీ సహచరులను ఇంటర్వ్యూ చేసాను మరియు ఆమె మాజీ బాస్‌ని సంప్రదించాను, సయోకో తన ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టి, పూర్తిగా మాతృత్వం కోసం అంకితం చేసుకున్నట్లు చెప్పాడు. ఈ వార్త నన్ను మాటల్లో చెప్పలేనంతగా ఆశ్చర్యపరిచింది. సోనీ లేదా హిటాచీ నిర్వహణలో ఆమె ఉన్నత స్థానాన్ని ఆక్రమించిందని నేను అనుకున్నాను. బదులుగా, ఆమె టోక్యోను విడిచిపెట్టి యాకు ద్వీపానికి వెళ్లింది, అక్కడ ఆమె తన భర్త, పాఠశాల ఉపాధ్యాయుడు మరియు ఇద్దరు పిల్లలతో నివసిస్తుంది. నా పిలుపుకు సయోకో చాలా హింసాత్మకంగా స్పందించాడు.

- మిస్టర్ డాన్! - ఆమె అరిచింది. - మీ నుండి వినడానికి నేను చాలా సంతోషిస్తున్నాను!

నేను ఒకినావాలో నా కొత్త ప్రాజెక్ట్ గురించి మరియు ఆమెను ఎలా పాలుపంచుకోవాలని ఆశిస్తున్నానో చెప్పాను.

"డాన్," ఆమె జవాబిచ్చింది, "మీకు తెలుసా, నేను మీ అన్వేషణలను ప్రేమిస్తున్నాను మరియు ఆ ప్రాజెక్ట్ నా జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం." కానీ ఇప్పుడు నాకు ఇద్దరు చిన్న పిల్లలు ఉన్నారు మరియు నేను వారిని విడిచిపెట్టలేను.

మేము రెండు నిమిషాలు చాట్ చేసాము, ఆ తర్వాత నేను నిరాశ చెందాను. మరో అభ్యర్థిని వెతకాల్సిన అవసరం ఏర్పడింది. కానీ రెండు రోజుల తర్వాత, సయోకో కాల్ చేసి, అనుకోకుండా అంగీకరించాడు, ఎందుకో నాకు తెలియదు. ఆమె తిరిగి జట్టులోకి రావడం చాలా సంతోషంగా ఉంది.

మేము ఒకినావాలోని ఉత్తరాన మారుమూల మూలలో ఉన్న ఒక చిన్న హోటల్‌లో బ్లూ జోన్స్ ప్రధాన కార్యాలయాన్ని ఏర్పాటు చేసాము. నేను శాస్త్రవేత్తలు, పాత్రికేయులు, సంపాదకులు మరియు ఫోటోగ్రాఫర్‌ల బృందాన్ని ఏర్పాటు చేసాను మరియు సయోకో జపనీస్ అనువాదకులు మరియు సాంకేతిక నిపుణులను అందించారు. కానీ ఆమె నాగరీకమైన హైకింగ్ వస్త్రధారణ ఎక్కడికి వెళ్ళింది? ఆమె ఇప్పుడు బ్రౌన్ టోన్లలో చెప్పులు మరియు కాటన్ దుస్తులను ధరించింది. అప్పటికే ఆమె జుట్టులో బూడిద రంగు కనిపించింది, కానీ ఆమె ముఖం శాంతితో వెలిగిపోతోంది. మరియు ఆమె కంప్యూటర్ తెరిచిన వెంటనే, ఆమె తన సంస్థాగత నైపుణ్యాలను కోల్పోలేదని నేను గ్రహించాను.

- కాబట్టి, మిస్టర్ డాన్, సమయం గురించి చర్చిద్దాం.

తరువాతి రెండు వారాల్లో మేము ఒకరినొకరు చాలా అరుదుగా చూసుకున్నాము. పగటిపూట, నా బృందం సమాచారాన్ని సేకరించి, పదార్థాలను సిద్ధం చేసింది. రాత్రి సమయంలో, సయోకో బృందం వాటిని అనువదించి ఇంటర్నెట్‌లో పోస్ట్ చేసింది. వాళ్ళు పక్కకు వెళ్ళే సమయానికి నేను మేల్కొన్నాము, మేము ఒకరినొకరు భోజన సమయంలో మాత్రమే చూశాము, రెండు జట్లూ - మొత్తం ఇరవై మంది ఉన్నాము - ఉమ్మడి భోజనం కోసం కలుసుకున్నారు. అన్ని సంభాషణలు డెడ్‌లైన్‌ల గురించి చర్చించడానికి ఉడకబెట్టాయి మరియు సయోకో మరియు నేను ఎప్పుడూ హృదయపూర్వకంగా మాట్లాడలేకపోయాము.

జీవితం మారుతుంది

ప్రాజెక్ట్‌లో సగం వరకు, మా ఆన్‌లైన్ ప్రేక్షకులు 104 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్న ఉషి ఒకుషిమాను ఇంటర్వ్యూ చేయడానికి ఓగిమి అనే చిన్న గ్రామానికి వెళ్లాలని ఓటు వేశారు. సయోకో మరియు నేను ఆమెను చివరిసారి సందర్శించాము: నేషనల్ జియోగ్రాఫిక్‌లోని నా కథనం యొక్క కథానాయికలలో ఆమె ఒకరు. ఈ మహిళ తన సొంత తోటలో కూరగాయలు ఎలా పండిస్తానో మరియు స్నేహితుల కోసం పార్టీలు ఎలా పెడతానో చెబుతూ తన శక్తితో మమ్మల్ని షాక్ చేసింది. ఆమెకు 100 ఏళ్లు వచ్చేసరికి మీడియా డార్లింగ్‌గా మారిపోయింది. CNN, డిస్కవరీ ఛానెల్ మరియు BBCతో సహా ప్రపంచంలోని ప్రతి వార్తా సంస్థ ఆమెను సందర్శిస్తున్నట్లు అనిపించింది.

వుక్సీకి రాబోయే సందర్శన గురించి విన్న సయోకో మాతో రావడానికి అనుమతి కోరారు. మరియు ఓగిమికి గంటసేపు ప్రయాణించేటప్పుడు మేము మొదటిసారి మాట్లాడగలిగాము. మేము ఉత్తర ఒకినావా యొక్క శక్తివంతమైన పచ్చదనాన్ని చూస్తూ వెనుక సీట్లో స్థిరపడ్డాము.

"మీకు తెలుసా, డాన్, ఉక్సీ నా జీవితాన్ని నాటకీయంగా మార్చింది" అని సయోకో ప్రారంభించాడు. – నేను ప్రతిరోజూ ఉదయం ఏడున్నర గంటల నుండి అర్థరాత్రి వరకు టోక్యో మధ్యలో పనిచేశాను. రోజుకు ఐదు నుండి ఏడు సమావేశాలు, ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం మరియు ఉదయం ఒకటి లేదా రెండు గంటల వరకు కచేరీ. పని కష్టంగా ఉంది, కానీ నాకు నచ్చింది మరియు నేను బాగా చేసాను. ఆమె చాలా డబ్బు సంపాదించింది. కానీ నేను ఎప్పుడూ ఏదో కోల్పోతున్నాను. నేను నా ఆత్మలో ఒక రకమైన శూన్యతను అనుభవించాను.

మరియు ఆమె ఛాతీపై చేయి వేసింది.

– గుర్తుంచుకో, డాన్, మేము మొదటిసారి వుక్సీని కలిసినప్పుడు, నేను వెంటనే ఆమె చిరునవ్వును గమనించాను. మీరు వేరే దేశం నుండి వచ్చారు మరియు ఆమె మీతో స్నేహితుడిలా మాట్లాడింది. జపనీయులమైన మేము విదేశీయుల పట్ల కొంత పిరికివాళ్లం. మరియు వుక్సీ మిమ్మల్ని హృదయపూర్వకంగా స్వీకరించారు. మరియు ఇంట్లో ఆమెకు అలాంటి వెచ్చని, స్నేహపూర్వక వాతావరణం ఉంది. మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఆమె పక్కన ఉన్నారని వెంటనే స్పష్టమైంది - బంధువులు, స్నేహితులు మరియు కూడా అపరిచితులు- సంతోషంగా ఉండండి. మరియు ఆమె నాతో ఒక్క మాట కూడా చెప్పనప్పటికీ, ఆమె నుండి వెలువడే ముఖ్యమైన శక్తిని నేను అనుభవించాను.

"ఇదంతా నాకు ఎంత దగ్గరగా ఉందో నేను ఆలోచించాను." మేము నగరానికి తిరిగి వెళ్ళాము మరియు నేను వుక్సీ గురించి ఆలోచిస్తూనే ఉన్నాను - ఆమె జీవితం యొక్క సరళత గురించి, ఆమె తన చుట్టూ ఉన్నవారిని ఎలా సంతోషపరుస్తుంది, ఆమె భవిష్యత్తు గురించి ఎలా చింతించదు లేదా గతంలో ఏదో కోల్పోయినట్లు చింతించదు. నేనూ ఆమెలాగే జీవించాలనుకుంటున్నానని క్రమంగా గ్రహించడం మొదలుపెట్టాను. మరియు అది నా లక్ష్యం.

టోక్యోకు తిరిగి వస్తున్నప్పుడు, నేను నిష్క్రమిస్తున్నట్లు ప్రకటించాను. నా కలలు ఎప్పుడూ వ్యాపారానికి సంబంధించినవే. కానీ నేను క్యారెట్ వెనుక నడుస్తున్న గుర్రంలా కనిపిస్తున్నానని గ్రహించాను. నేను వుక్సీలా ఉండాలనుకున్నాను. కానీ ఇది ఎలా చేయవచ్చు? నేను యాకు ద్వీపంలో నివసిస్తున్న స్నేహితుడికి ఫోన్ చేసి అతనిని సందర్శించడానికి వెళ్ళాను. అప్పుడు నేను యాకుకు వెళ్లి వంట నేర్చుకున్నాను. ఒక సంవత్సరం తరువాత మేము వివాహం చేసుకున్నాము.

నా మొదటి గర్భధారణ సమయంలో, నా భర్త మరియు నేను వుక్సీని సందర్శించాము. ఆమె నా బిడ్డను ఆశీర్వదించాలని కోరుకున్నాను. ఆమె నన్ను గుర్తుపట్టడం లేదని నేను అనుకుంటున్నాను. అయితే పాప ఆరోగ్యంగా పుట్టింది. ఇప్పుడు నాకు ఇద్దరు పిల్లలు ఉన్నారు, వాళ్లే నా ప్రాణం. టోక్యోలో నా కెరీర్ ఎవరికీ గుర్తులేదు.

ఈ సమయానికి మేము ఇప్పటికే ఒగిమిని సమీపిస్తున్నాము. రహదారి సముద్రానికి సమాంతరంగా సాగింది.

– మీరు వుక్సీ లాగా మారడానికి ఏమి చేసారు? - నేను అడిగాను.

- నేను నా కుటుంబం కోసం ఉడికించడం నేర్చుకున్నాను. మరియు నేను నా ప్రేమను ఆహారంలో పెట్టాను. నేను నా భర్త మరియు పిల్లలను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాను మరియు నా భర్త పని నుండి ఇంటికి వచ్చే వరకు వేచి ఉంటాను. నాకు అద్భుతమైన కుటుంబం ఉంది. నేను ఎవరినీ కించపరచకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాను మరియు ఇతరులు నాతో కమ్యూనికేట్ చేయడం ఆనందించేలా చూస్తాను. ప్రతి సాయంత్రం నేను నా ప్రియమైన వారి గురించి ఆలోచిస్తాను, మనం ఏమి తింటాము మరియు నాకు ఏది ముఖ్యమైనది. లంచ్ సమయంలో నేను అదే విషయం గురించి ఆలోచిస్తాను. ఇప్పుడు నేను ఆలోచించడానికి సమయం ఉంది. నేను ఇకపై క్యారెట్‌లను వెంబడించడం లేదు.

వుక్సీకి తిరిగి వెళ్ళు

మేము మధ్యాహ్నం వుక్సీకి చేరుకున్నాము. ఆ మహిళ సాంప్రదాయ ఒకినావాలో నివసించింది చెక్క ఇల్లుబియ్యం పేపర్ తలుపులు స్లైడింగ్ చేయడం ద్వారా అనేక గదులు ఒకదానికొకటి వేరు చేయబడ్డాయి. నేలపై వరి గడ్డి చాపలు ఉన్నాయి. షూస్ తీసేసి ఇంట్లోకి ప్రవేశించాం. జపాన్‌లో నేలపై కూర్చోవడం ఆనవాయితీ అయినప్పటికీ, వుక్సీ రాణిలా గది మధ్యలో కుర్చీపై గంభీరంగా కూర్చుంది. నేను ఆమెను కలిసినప్పుడు, ఆమె గురించి ఇంకా ఎవరికీ తెలియదు. మరియు ఇప్పుడు ఆమె ఒక సెలబ్రిటీగా మారింది - దీర్ఘాయువు యొక్క ఒక రకమైన "దలైలామా". నీలిరంగు కిమోనో ధరించి, ఉషి తల వూపి మమ్మల్ని కూర్చోమని ఆహ్వానించింది. ఉపాధ్యాయుని చుట్టూ ఉన్న పాఠశాల పిల్లల్లాగే మేము నేలపై కూర్చున్నాము. సయోకో త్రెషోల్డ్‌లో ఉండడాన్ని నేను గమనించాను. కొన్ని కారణాల వల్ల, ఆమె వుక్సీకి దగ్గరవ్వడానికి ఇష్టపడలేదు.

గ్రీటింగ్‌గా, ఉసి తన కండరపుష్టిని చూపుతున్నట్లుగా తలపైకి తన చేతులను పైకి లేపింది మరియు అరిచింది: “గెంకి, గెంకి, గెంకి!”, అంటే “బలం, బలం, బలం!”

"ఏమిటి అద్భుతం," నేను అనుకున్నాను. – చాలా మంది వృద్ధాప్యానికి భయపడతారు. కానీ ఈ శక్తి వంతమైన స్త్రీని చూస్తే వృద్ధాప్యానికి భయపడరు.” నేను ఉసికి నేషనల్ జియోగ్రాఫిక్‌లో ఆమె ఫోటోను చూపించాను, గర్వంగా వెలిగిపోయాను: అన్నింటికంటే, సంచికలో నా వ్యాసం ప్రధానమైనది. వుక్సీ ఫోటోగ్రాఫ్ వైపు చూసి, మ్యాగజైన్‌ని కింద పెట్టి, నాకు మిఠాయిని అందించింది.

నేను ఆమెను తోట గురించి, ఆమె స్నేహితుల గురించి, ఐదు సంవత్సరాల క్రితం మా సమావేశం నుండి జరిగిన మార్పుల గురించి అడగడం ప్రారంభించాను. ఆమె తోటలో తక్కువ పని చేయడం ప్రారంభించింది, వుసి ఒప్పుకుంది, కానీ ఇప్పుడు సమీపంలోని మార్కెట్‌లో పార్ట్‌టైమ్‌గా పనిచేస్తోంది, పండ్లను ప్యాక్ చేస్తోంది. చిన్నప్పటి నుంచి తనకు తెలిసిన తన మనవరాళ్లతో, జీవించి ఉన్న ముగ్గురు స్నేహితురాళ్లతో ఆమె ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంది. అతను ఎక్కువగా కూరగాయలు తింటాడు మరియు పడుకునే ముందు అతను ఎప్పుడూ వార్మ్‌వుడ్‌తో ఒక కప్పు సాక్ తాగుతాడు. "అదే రహస్యం," ఆమె చెప్పింది. "కష్టపడి పని చేయండి, పడుకునే ముందు వార్మ్‌వుడ్‌తో ఒక కప్పు తాగండి మరియు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి."

వుక్సీతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు, దూరంగా నిలబడి నన్ను చూస్తున్న సయోకో వైపు చూశాను.

"సయోకో," నేను ఆహ్వానం లేకుండా ఇంటి ఉంపుడుగత్తెని సంప్రదించడానికి ఆ యువతి అనుమతించదని గ్రహించి, నేను ఆమెను అనుచితంగా బిగ్గరగా పిలిచాను. "నువ్వు ఉసికి నీ కథ చెప్పటం లేదా?"

సయోకో సంకోచించాడు, కానీ చివరికి వచ్చి ఉసి ముందు మోకరిల్లాడు.

- ఐదు సంవత్సరాల క్రితం నేను ఇక్కడ ఉన్నాను, మరియు మీరు నా జీవితాన్ని మార్చారు. ఈ సమావేశం తరువాత, నేను ఉద్యోగం వదిలి పెళ్లి చేసుకున్నాను. నేను మీకు అనంత కృతజ్ఞుడను.

ఆమె కళ్లలో నీళ్లు తిరిగాయి. వుక్సీ అయోమయంలో పడ్డాడు మరియు ఆ సమావేశం స్పష్టంగా గుర్తులేదు.

"చాలా సంవత్సరాల తర్వాత నేను నిన్ను మళ్ళీ సందర్శించాను," సయోకో కొనసాగించాడు. "నేను గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీరు నా కడుపుని తాకారు."

ఈ కథ మేల్కొంది ముసలావిడజ్ఞాపకాలు. ఉషి నవ్వుతూ సయోకో చేతులను తన చేతుల్లోకి తీసుకుంది.

"మీరు నా కళ్ళు తెరిచారు, ఇప్పుడు నేను చాలా సంతోషంగా ఉన్నాను" అని అతిథి చెప్పాడు. - నేను మీకు కృతజ్ఞతలు చెప్పాలి.

మౌనంగా కానీ అర్థవంతంగా, ఉసి సయోకో చేతిని తట్టాడు.

"నేను నిన్ను ఆశీర్వదిస్తున్నాను," ఆమె చెప్పింది.

వీధిలో నేను సయోకోను పట్టుకున్నాను, ఈ సంజ్ఞతో షాక్ అయ్యాను. మరియు ఆమె ఏమి ఆలోచిస్తోంది అని అడిగాడు. సమాధానంగా ఆమె నవ్వింది.

"ఏదో ముగింపుకు వచ్చినట్లు అనిపిస్తుంది," ఆమె తన కవితాత్మకమైన, కొంచెం జపనీస్ రంగులో ఉన్న ఆంగ్లంలో చెప్పింది. - నేను సంపూర్ణంగా భావిస్తున్నాను.

యుగయుగాల జ్ఞానం

మన గ్రహంలోని బ్లూ జోన్లలో నివసించే వుక్సీ వంటి వ్యక్తులు మనకు నేర్పించే పాఠాల గురించి ఈ పుస్తకం చెబుతుంది. ప్రపంచంలో ఎక్కువ కాలం జీవించే ఆరోగ్యవంతులైన వ్యక్తులు వారి సంఘటనల జీవితాల గురించి చెప్పడానికి చాలా ఉన్నాయి. జ్ఞానం మరియు అనుభవం యొక్క మొత్తానికి జ్ఞానం సమానమైతే, ఈ వ్యక్తులు మనలో అందరికంటే తెలివైనవారు.

మేము పుస్తకంలో జ్ఞానం యొక్క పాఠాలను సేకరించాము: దీర్ఘకాల నుండి బహుమతి, గొప్ప, సంతృప్తికరమైన జీవితం గురించి చెప్పడం. వారు ప్రతిదాని గురించి మాట్లాడతారు: పిల్లలను ఎలా పెంచాలి మరియు ఇతరులను ఎలా సంతోషపెట్టాలి, ఎలా ధనవంతులు కావాలి మరియు ప్రేమను ఎలా కనుగొనాలి మరియు ఉంచాలి. వారి నుండి మన స్వంత "బ్లూ జోన్లను" ఎలా సృష్టించాలో మరియు మన జీవితాలను దీర్ఘకాలం ఎలా చేయాలో నేర్చుకుంటాము.

జెరోంటాలజీలో శాస్త్రీయ విజయాల విషయానికి వస్తే, సెంటెనరియన్లు రెండు మీటర్ల పొడవు ఉన్న వ్యక్తి రెండు మీటర్లకు ఎలా పెరిగారనే దాని కంటే వంద సంవత్సరాలు ఎలా జీవించారనే దాని గురించి మాట్లాడలేరు. ఈ విషయం వారికి తెలియదు. పడుకునే ముందు Wuxi తాగే వార్మ్‌వుడ్‌తో ఒక కప్పు ఆరోగ్యానికి మంచిదా? బహుశా అలా ఉండవచ్చు, కానీ స్త్రీకి క్యాన్సర్ లేదా గుండె జబ్బులు ఎందుకు లేవని లేదా 104 సంవత్సరాల వయస్సులో ఆమె ఎందుకు అంత శక్తివంతంగా ఉంటుందో వివరించలేదు. దీర్ఘాయువు యొక్క రహస్యాలను అన్‌లాక్ చేయడం అంటే వుక్సీ వంటి చాలా మంది ప్రజలు నివసించే స్థలాన్ని కనుగొనడం, సంస్కృతిని కనుగొనడం, మిగిలిన జనాభాతో పోలిస్తే 90-100 సంవత్సరాల వయస్సు గల ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల సంఖ్య చాలా ఎక్కువగా ఉన్న “బ్లూ జోన్”. అప్పుడే సైన్స్ సాయం చేస్తుంది.

శాస్త్రీయ పరిశోధన, ప్రత్యేకించి డానిష్ కవలల గురించిన ప్రసిద్ధ అధ్యయనం, దీర్ఘకాల జీవితానికి 25 శాతం మాత్రమే జన్యువులలో ఉందని సూచిస్తుంది. మిగిలిన 75 శాతం పరిస్థితులు మరియు జీవనశైలి కారణంగా ఉంది. మేము జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుచుకుంటే, జీవశాస్త్రం ద్వారా మనకు కేటాయించిన పరిమితుల్లో దాని వ్యవధిని పెంచుకోవచ్చు.

రికార్డ్ హోల్డర్
ఫిబ్రవరి 21, 1875 న జన్మించిన ఫ్రెంచ్ మహిళ జీన్ కాల్మెంట్ 122 సంవత్సరాల 164 రోజులు జీవించింది. ఆమె రోజులు ముగిసే వరకు ఆమె స్పష్టమైన మనస్సు మరియు సామర్థ్యాన్ని కొనసాగించింది మరియు పోర్ట్ వైన్‌కు తన దీర్ఘాయువును ఆపాదించింది, ఆలివ్ నూనెమరియు హాస్యం.

మేము మానవ దీర్ఘాయువు యొక్క రహస్యాన్ని అన్వేషిస్తున్నప్పుడు, భూమిపై అత్యధిక ఆయుర్దాయం ఉన్న ప్రదేశాలను కనుగొనడానికి మేము నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్‌లోని జనాభా శాస్త్రవేత్తలు మరియు శాస్త్రవేత్తలతో జట్టుకట్టాము. ఈ ప్రాంతాల్లో, ప్రజలు చాలా తరచుగా 100 సంవత్సరాల వరకు జీవిస్తారు మరియు సగటున ఎక్కువ కాలం మరియు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన జీవితంఅమెరికన్ల కంటే. వారు అమెరికన్ల కంటే తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి తక్కువ అవకాశం ఉంది. దీర్ఘాయువు నిపుణులతో కలిసి, మేము చాలా మంది శతాబ్దాల వయస్సు గల వారి జీవనశైలిని విశ్లేషించాము మరియు ముందుకు వచ్చాము సాధారణ కారకాలు, అటువంటి అసాధారణ ఆయుర్దాయం గురించి వివరించవచ్చు.

దీర్ఘాయువు పాఠాలు

ఈ పుస్తకం వృద్ధాప్యం యొక్క అన్వేషణతో ప్రారంభమవుతుంది. మీరు 100 సంవత్సరాలు జీవించే అవకాశం ఎంత? వారు ఏమి ఇస్తారు? పోషక పదార్ధాలు, హార్మోన్ థెరపీ లేదా జన్యుపరమైన జోక్యాలు? ఆరోగ్యకరమైన జీవన కాలపు అంచనాను పెంచడానికి శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన మార్గాలు ఉన్నాయా?

అప్పుడు మేము "బ్లూ జోన్స్" - గ్రహం యొక్క అధిక దీర్ఘాయువు ఉన్న ప్రాంతాలకు వెళ్తాము: ఇటలీలోని సార్డినియా ద్వీపంలోని బార్బాజియా ప్రాంతం, జపాన్‌లోని ఒకినావా, కాలిఫోర్నియాలోని లోమా లిండా కమ్యూనిటీ మరియు కోస్టా రికాలోని నికోయా ద్వీపకల్పం. ఈ ప్రదేశాలలో ప్రతి దాని స్వంత సంస్కృతిని కలిగి ఉంది, ఇది దీర్ఘాయువుకు ప్రత్యేకమైన మార్గాన్ని సుగమం చేసింది. మేము వుక్సీ వంటి దీర్ఘాయువు తారలను మరియు వారి జీవితం మరియు సంస్కృతిని అధ్యయనం చేసే నిపుణులను కలుస్తాము. చరిత్ర, జన్యుశాస్త్రం మరియు సంప్రదాయాల కలయిక ఈ ప్రాంతాలలోని ప్రతి జనాభా యొక్క ఆయుర్దాయంపై ఎలా ప్రభావం చూపిందో మేము చూపుతాము. మేము వారి జీవనశైలిని విచ్ఛిన్నం చేస్తాము మరియు ఈ వ్యక్తులు ఎందుకు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారో సైన్స్ వివరిస్తాము.

చివరి అధ్యాయం, మునుపటి అధ్యాయాల యొక్క పాఠాలను సంగ్రహించడం, ప్రపంచంలోని ఉత్తమ దీర్ఘాయువు పద్ధతుల యొక్క స్వేదనం యొక్క ఒక రకమైన సూచిస్తుంది. కలిసి, అవి అంతిమ దీర్ఘాయువు సూత్రాన్ని ఏర్పరుస్తాయి-మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో మరియు జీవితాన్ని సంపూర్ణంగా అనుభవించడంలో సహాయపడే అత్యంత పూర్తి, నమ్మదగిన సమాచారం.

అయితే, మీరు దీన్ని ఆచరణలో పెట్టకపోతే ఈ సమాచారం ఎటువంటి ఉపయోగం ఉండదు. మీ జీవితంలో దీర్ఘాయువు యొక్క రహస్యాలను అమలు చేయడంలో మీకు సహాయపడే సిఫార్సులను ప్రముఖ నిపుణులు అభివృద్ధి చేశారు. మరియు ఉత్తమ భాగం: మీరు వాటిని సేవలోకి తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. మేము మీకు ఎంపికను అందిస్తున్నాము. మీరు ఇష్టపడే వాటిని ఉపయోగించవచ్చు మరియు మీ జీవితానికి నెలలు కాకపోయినా సంవత్సరాలు జోడించే అలవాట్లను రూపొందించడానికి మా చిట్కాలను అనుసరించండి.

గ్రహం యొక్క "బ్లూ జోన్లు" శతాబ్దాల-సహస్రాబ్దాల-మానవ అనుభవాన్ని కలిగి ఉన్నాయి. ఈ వ్యక్తుల అలవాట్లు మరియు సంప్రదాయాలు - వారు తినే విధానం, ఒకరితో ఒకరు కమ్యూనికేట్ చేయడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం, నయం చేయడం మరియు ప్రపంచాన్ని చూడటం - వారి జీవితాలను సంవత్సరాలకు పొడిగిస్తుంది. మరియు ఇది యాదృచ్చికం కాదు, నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. ఈ ప్రదేశాలు శతాబ్దాలుగా తమ స్వంత సంస్కృతిని కలిగి ఉన్నాయి. మరియు ప్రకృతి ఒక జాతి మనుగడకు అనుకూలమైన లక్షణాలను ఎంచుకున్నట్లే, ఈ సంస్కృతులు, నా అభిప్రాయం ప్రకారం, సుదీర్ఘ జీవితాన్ని ప్రోత్సహించే అలవాట్లను సంరక్షించాయి. దీనిని స్వీకరించడానికి ఉపయోగకరమైన అనుభవం, మీరు ఓపెన్ గా ఉండి వినడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి.

సయోకో ఈ సత్యాలను తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడు. వుక్సీతో ఒక చిన్న సంభాషణ ఆమె జీవితంలో అనూహ్యమైన మార్పులకు దారితీసింది: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో బాధపడుతూ మరియు అలసటతో కుప్పకూలిన వృత్తినిపుణుడి నుండి, ఆమె అద్భుతమైన మానసిక స్థితిని కొనసాగిస్తూ పూర్తి స్థాయి వ్యక్తిగా మారింది. శరీర సౌస్ఠవం. మరియు ఆమె జీవితం ఆమె విలువలకు పూర్తిగా అనుగుణంగా ఉంది.

బహుశా మీరు కూడా దీనికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఎవరికీ తెలుసు? మరియు మీ జీవితం కూడా నాటకీయంగా మారవచ్చు.

మొదటి అధ్యాయం
దీర్ఘాయువు గురించి పూర్తి నిజం

మీరు పదేళ్ల సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని కోల్పోతూ ఉండవచ్చు.

ఏప్రిల్ 2, 1513న ఫ్లోరిడా యొక్క ఈశాన్య తీరంలో దిగినప్పుడు, జువాన్ పోన్స్ డి లియోన్ శాశ్వత జీవితాన్ని ప్రసాదించే పురాణ మూలమైన ఫౌంటెన్ ఆఫ్ యూత్ కోసం వెతుకుతున్నట్లు పుకార్లు వచ్చాయి. నేడు, నిపుణులు ఖచ్చితంగా ఉన్నారు: కథ కనిపించేంత సులభం కాదు. స్పానిష్ అన్వేషకుడు బహామాస్‌కు ఉత్తరాన ఉన్న భూములను అన్వేషించడానికి బయలుదేరాడు ఎందుకంటే స్పెయిన్ క్రిస్టోఫర్ కొలంబస్ కుమారుడు డియెగోను సైనిక గవర్నర్‌గా పునరుద్ధరించింది, పోన్స్ డి లియోన్‌ను ఈ స్థానం నుండి తొలగించింది. అయినప్పటికీ, డి లియోన్ యొక్క ప్రయాణాన్ని వివరించే పురాణం దృఢంగా రూట్ తీసుకుంది.

దీర్ఘాయువు యొక్క మాయా మూలం యొక్క ఆలోచన ఇప్పటికీ దాని ఆకర్షణను కోల్పోలేదు. నేటికీ, ఐదు శతాబ్దాల తర్వాత, అసినైన్ మొండితనం ఉన్న చార్లటన్‌లు మరియు మూర్ఖులు మాత్రలు, ఆహారం లేదా వైద్య ప్రక్రియ. చార్లటన్‌లను ఒక్కసారి నిశ్శబ్దం చేసే నిర్ణయాత్మక ప్రయత్నంలో, చికాగోలోని ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన జనాభా శాస్త్రవేత్త జే ఓల్షాన్స్కీ, ప్రపంచంలోని 50 మంది ప్రముఖ నిపుణులతో కలిసి 2002లో ఒక అప్పీల్‌ను జారీ చేసి, దానిని వీలైనంత సూటిగా రూపొందించారు.

"ఈ సమస్యపై మా స్థానం స్పష్టంగా ఉంది" అని వారు రాశారు. - ఏదీ లేదు శస్త్రచికిత్సా విధానాలు, జీవనశైలి మార్పులు, విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, హార్మోన్లు లేదా పద్ధతులు జన్యు ఇంజనీరింగ్నేడు అందుబాటులో ఉన్న వాటిలో వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ప్రభావితం చేసే సామర్థ్యాన్ని నిరూపించలేదు.

కఠినమైన వాస్తవం ఏమిటంటే వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో గ్యాస్ పెడల్ మాత్రమే ఉంటుంది. బ్రేకులు ఉన్నాయో లేదో మేము ఇంకా కనుగొనవలసి ఉంది. గ్యాస్ పెడల్‌ను చాలా గట్టిగా నొక్కడం మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేయకపోవడం మనం చేయగలిగేది. సగటు అమెరికన్, తన వెర్రి మరియు తీవ్రమైన జీవితంతో, ఈ పెడల్‌పై తనకు వీలైనంత గట్టిగా నొక్కాడు.

మా పుస్తకం ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువును కాపాడుకోవడంలో ప్రపంచంలోని అత్యుత్తమ సంప్రదాయాలను పాఠకులకు పరిచయం చేస్తుంది మరియు వాటిని జీవితంలో ఎలా అన్వయించాలో చెబుతుంది. మనలో చాలా మందికి మన జీవితకాలం మనం అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ నియంత్రణ ఉంటుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సరైన చిత్రంజీవితానికి కనీసం పదేళ్లు జోడించి, సమయానికి ముందే మనల్ని చంపే కొన్ని వ్యాధుల నుండి మనల్ని కాపాడుతుంది. మరియు ఇది పూర్తి జీవితానికి అదనపు దశాబ్దం!

దీర్ఘాయువు రహస్యాలను వెలికితీసేందుకు, మా జనాభా శాస్త్రవేత్తలు, వైద్యులు మరియు జర్నలిస్టుల బృందం నేరుగా మూలాల వద్దకు వెళ్లింది. మేము బ్లూ జోన్‌లకు వెళ్లాము - గ్రహం యొక్క నాలుగు మూలల్లో ఆశ్చర్యకరంగా చాలా మంది ప్రజలు దీర్ఘకాలం జీవించగలుగుతారు మరియు అమెరికన్లను చంపే అనేక వ్యాధులను నివారించవచ్చు. ఈ ప్రాంతాలలో, ప్రజలు ఇతర ప్రాంతాల కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువగా వంద సంవత్సరాల వరకు జీవిస్తారు.

ప్రతి బ్లూ జోన్‌లో, ఆ ప్రాంతంలోని దీర్ఘాయువు దృగ్విషయాన్ని వివరించడంలో సహాయపడే జీవనశైలి నమూనాలను గుర్తించడానికి మేము నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్‌తో అభివృద్ధి చేసిన ప్రశ్నాపత్రాన్ని పూరించాము: నివాసితులు ఏమి తింటారు, వారి శారీరక శ్రమ ఏమిటి, వారు సమూహంగా ఎలా జీవిస్తారు, పద్ధతులు సాంప్రదాయ ఔషధంఅవి ఉపయోగిస్తాయి మొదలైనవి. మేము సాధారణ హారం కోసం చూసాము - నాలుగు ప్రాంతాలకు సాధారణమైన అలవాట్లు మరియు సంప్రదాయాలు - మరియు ఫలితంగా మేము ఉత్తమ ఆరోగ్య అలవాట్ల యొక్క క్రాస్-కల్చరల్ స్వేదనం పొందాము, అంటే, మేము వాస్తవానికి దీర్ఘాయువు కోసం సూత్రాన్ని పొందాము.

దీర్ఘాయువుకు మార్గదర్శకుడు
1550లో, ఇటాలియన్ లుయిగి కార్నారో దీర్ఘాయువుపై అత్యధికంగా అమ్ముడైన మొదటి పుస్తకాలలో ఒకటి, ది ఆర్ట్ ఆఫ్ లివింగ్ లాంగ్ పేరుతో రాశారు. నిరాడంబరత ఆయుష్షును పొడిగిస్తుంది అని ఈ పుస్తకం చెప్పింది. ఇది ఫ్రెంచ్, ఇంగ్లీష్, డచ్ మరియు భాషలలోకి అనువదించబడింది జర్మన్ భాషలు. కార్నారో యొక్క ఖచ్చితమైన వయస్సు తెలియదు; వివిధ వనరుల ప్రకారం, అతను కనీసం 90 సంవత్సరాలు జీవించాడు మరియు బహుశా ఇంకా ఎక్కువ.

బ్లూ జోన్‌లు మాకు బోధించేది ఇదే: మీరు మీ జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపర్చుకోగలిగితే, మీరు మరో పదేళ్లపాటు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని పొందవచ్చు. మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం? ప్రతి బ్లూ జోన్‌లో మేము కనుగొన్న సంప్రదాయాలను స్వీకరించండి.

భూమిపై “బ్లూ జోన్లు” ఉన్నాయి, దీని నివాసితులు ఆశించదగిన దీర్ఘాయువుతో విభిన్నంగా ఉన్నారు - ఇటలీలోని సార్డినియా ద్వీపం, కోస్టా రికాలోని నికోయా ద్వీపకల్పం, జపాన్‌లోని ఒకినావా ప్రిఫెక్చర్ మరియు కాలిఫోర్నియాలోని లోమా లిండా సంఘం. ఆరోగ్యం మరియు అధిక ఆయుర్దాయం యొక్క రహస్యాలను వెలికితీసేందుకు శాస్త్రవేత్తల బృందం ఈ ప్రాంతాలకు అనేక యాత్రలు చేసింది. పుస్తకంలో డాన్ బ్యూట్నర్

"బ్లూ జోన్లు. ఎక్కువ కాలం జీవించే వ్యక్తుల నుండి దీర్ఘాయువు కోసం 9 నియమాలు"

సహజ కదలిక

భూమిపై ఉన్న అత్యంత వృద్ధులు మారథాన్‌లలో పరుగెత్తరు లేదా ట్రైయాత్లాన్‌లలో పోటీపడరు లేదా శనివారం ఉదయం క్రీడా తారలుగా నటించరు. దీనికి విరుద్ధంగా, వారు తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమలో పాల్గొంటారు, ఇది వారి దినచర్యలో అంతర్భాగమని ఎకోనెట్ రాశారు. సార్డినియాలోని బ్లూ జోన్‌లో దీర్ఘకాలం జీవించిన పురుషులు తమ జీవితాల్లో ఎక్కువ భాగం గొర్రెల కాపరులుగా గడిపారు మరియు రోజుకు చాలా కిలోమీటర్లు నడవాల్సి వచ్చింది. ఒకినావాన్లు ప్రతిరోజూ తమ తోటలలో పని చేస్తారు. అడ్వెంటిస్టులు చాలా నడుస్తారు. దీర్ఘాయువు నిపుణులు సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి సిఫార్సు చేసే శారీరక శ్రమ ఇది. డాక్టర్ రాబర్ట్ కేన్ ప్రకారం, "మితమైన వ్యాయామం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి."

మీరు మీ వైద్యునితో చర్చించవలసిన ఆదర్శ నియమావళి, ఏరోబిక్స్ మరియు బ్యాలెన్స్ మరియు కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాల కలయికను కలిగి ఉంటుంది. డాక్టర్ రాబర్ట్ బట్లర్ మీ ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు కనీసం వారానికి రెండుసార్లు శిక్షణ ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. పడిపోవడం వలన సంతులనం కూడా చాలా ముఖ్యమైనది సాధారణ కారణంవృద్ధులలో గాయాలు మరియు మరణం (యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో, ప్రతి సంవత్సరం 65 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న ముగ్గురిలో ఒకరు పడిపోవడం వల్ల ఫ్రాక్చర్‌కు గురవుతారు). ఒంటి కాలు మీద నిలబడి కూడా ( ఉదాహరణకిమీ పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు) మీ బ్యాలెన్స్‌ను మెరుగుపరచడానికి ఒక చిన్న అడుగు.

అన్ని కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడం, వశ్యతను పెంచడం, కీళ్లకు ప్రయోజనం చేకూర్చడం మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడం ద్వారా వ్యాయామం సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దిగువ విభాగంవెన్నుపోటు. అదనంగా, యోగా అనేది మతం వలె కమ్యూనికేషన్ మరియు ఆధ్యాత్మిక సుసంపన్నత సాధనంగా పనిచేస్తుంది.

దీర్ఘాయువు యొక్క అన్ని సంస్కృతులలో, సాధారణ తక్కువ-తీవ్రత శారీరక శ్రమ పైన వివరించిన అన్ని అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు మోకాలు మరియు తుంటిపై ఒత్తిడిని సృష్టించదు. దాని గురించి డాక్టర్ కేన్ చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది: “మీరు స్ప్రింటర్‌లా కాకుండా మల్టీ-మైల్ రన్నర్‌లా ప్రవర్తించాలి. ఇది చెప్పడం అసాధ్యం: ఈ సంవత్సరం నేను పిచ్చివాడిలా శిక్షణ ఇస్తాను, కానీ వచ్చే సంవత్సరంనేను విశ్రాంతి తీసుకుంటాను, ఎందుకంటే నేను ఇప్పటికే నా వంతు పని చేశాను. చేయడం అలవాటు చేసుకోవడం ప్రధాన పని శారీరక వ్యాయామం 30 నిమిషాలు (ఆదర్శంగా ఒక గంటలోపు) కనీసంవారానికి ఐదు సార్లు. ఈ అరగంట లేదా గంటను అనేక సెషన్లుగా విభజించడం సాధ్యమే, కానీ ఇప్పటికీ అవాంఛనీయమైనది.

కేలరీలను 20 శాతం తగ్గించండి

మీరు ఎప్పుడైనా విందులో వృద్ధులైన ఒకినావాన్స్‌ను కలుసుకునే అదృష్టం కలిగి ఉంటే, మీరు తినడానికి ముందు పాత కన్ఫ్యూషియన్ చెప్పిన మాటలను పఠించడం మీరు వినవచ్చు: హరా హచి బు. మీరు కడుపు నిండా తినకూడదని, మీ కడుపు 80 శాతం నిండినప్పుడు తినడం మానేయాలని ఇది రిమైండర్. నేటికీ, వారి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1900 కిలో కేలరీలు మించదు (సార్డినియన్ల యొక్క అతి తక్కువ ఆహారం కూడా రోజుకు 2000 కిలో కేలరీలు).

డాక్టర్ క్రెయిగ్ విల్కాక్స్ ఈ సంప్రదాయం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి ఒక రకమైన నొప్పిలేని ఎంపిక అని వాదించారు. మరియు ఈ పద్ధతి నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది: ఇది ప్రయోగాత్మక జంతువుల జీవన కాలపు అంచనాను పెంచుతుంది మరియు మానవులలో గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. కేలరీల పరిమితి యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు కణాలకు తక్కువ ఫ్రీ రాడికల్ నష్టం నుండి వస్తాయి.

కానీ మరొక ప్రయోజనం ఉంది: బరువు తగ్గడం.

శరీర బరువును 10 శాతం తగ్గించుకోవడం వల్ల లెవెల్స్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని తెలిసింది రక్తపోటుమరియు కొలెస్ట్రాల్, మరియు ఇది క్రమంగా గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయితే దీన్ని ఎలా సాధించవచ్చు? మేము జపనీస్ ద్వీపసమూహంలో నివసించము మరియు పురాతన సాంస్కృతిక నిబంధనలతో చుట్టుముట్టలేదు.

పెరుగుతున్న నడుము రేఖను ఎదుర్కోవడానికి సాంప్రదాయ మార్గం ఆహారం. కానీ మనకు తెలిసిన వందేళ్ల వయసులో ఎవరూ ఎప్పుడూ డైట్ తీసుకోలేదు మరియు వారిలో ఎవరూ స్థూలకాయంతో బాధపడలేదు. "ప్రస్తుతం ప్రతి ఒక్కరికీ పని చేసే ఆహారాలు లేవు" అని మిన్నెసోటా విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన డాక్టర్ బాబ్ జెఫ్రీ చెప్పారు. "నియమం ప్రకారం, మీరు సుమారు ఆరు నెలల పాటు ఆహారాన్ని అనుసరిస్తారు, ఆపై 90 శాతం మంది ప్రజలు కేవలం ఆవిరి అయిపోతారు." చాలా వాటితో కూడా సమర్థవంతమైన కార్యక్రమాలుతక్కువ సంఖ్యలో పాల్గొనేవారు మాత్రమే దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను అనుభవిస్తారు.

రహస్యం సరైన పోషణ- ప్రపంచంలో ఎక్కువ కాలం జీవించిన వ్యక్తుల అలవాట్లను అనుసరించడం. డాక్టర్ బ్రియాన్ వాన్‌సింక్, మైండ్‌లెస్ ఈటింగ్ రచయిత, మన ఆహారపు అలవాట్లకు గల కారణాలపై బహుశా అత్యంత వినూత్నమైన పరిశోధనను నిర్వహించారు. పాత ఓకినావాన్‌లకు ఉపచేతనంగా తెలిసినట్లుగా, వారు తినే ఆహారం మొత్తం సంపూర్ణత్వ భావనపై ఆధారపడి ఉండదు, కానీ పర్యావరణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మేము పరిస్థితుల కారణంగా అతిగా తింటాము - స్నేహితులు, కుటుంబం, ప్లేట్లు, ఆహార పేర్లు, నంబర్లు, లేబుల్‌లు, లైట్లు, రంగులు, కొవ్వొత్తులు, వాసనలు, ఆకారాలు, పరధ్యానాలు, బఫేలు మరియు కంటైనర్‌లు.

ఒక ప్రయోగంలో, వాన్‌సింక్ పాల్గొనేవారి సమూహాన్ని ఒక వీడియోను చూసేలా చేసింది మరియు ప్రతి ఒక్కరికి 500-గ్రాములు లేదా 250-గ్రాముల M&M యొక్క బ్యాగ్‌ని ఇచ్చింది. వీడియో చూసిన తర్వాత, అతను తినని మిఠాయిని తిరిగి ఇవ్వమని రెండు సమూహాలను కోరాడు. 500 గ్రాముల బ్యాగులు పొందిన వారు సగటున 171 మిఠాయిలు తినగా, 250 గ్రాముల బ్యాగులు పొందిన వారు 71 మాత్రమే తింటారు. మనం తీసుకుంటే ఎక్కువగా తింటాము. పెద్ద ప్యాకేజింగ్. వాన్‌సింక్ 47 విభిన్న ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి ఇలాంటి ప్రయోగాలను నిర్వహించింది మరియు ప్రతిసారీ ఇలాంటి ఫలితాలను పొందింది. తినే ఆహారంపై వంటకాలు ప్రభావం చూపుతుందని కూడా అతను గుర్తించాడు. తినే ఆహారంలో కనీసం మూడు వంతులు ప్లేట్లు, గిన్నెలు లేదా గ్లాసులపై వడ్డిస్తారు. Wansink యొక్క ప్రయోగాలు ప్రజలు పొడవైన, ఇరుకైన గ్లాసుల కంటే పొట్టి, వెడల్పాటి గ్లాసుల నుండి 25-30 శాతం ఎక్కువగా తాగుతున్నారని మరియు సగం-లీటర్ గిన్నె కంటే లీటర్ గిన్నె నుండి 31 శాతం ఎక్కువగా తింటారని తేలింది.

మీరు తినే ఆహారం మొత్తం ఒక అంశం మాత్రమే. మరొకటి కేలరీల సంఖ్య. పెద్ద హాంబర్గర్, ఎక్కువ భాగం ఫ్రైస్ మరియు ఒక గ్లాసు సోడాతో కూడిన ప్రామాణిక ఫాస్ట్ ఫుడ్ భోజనంలో సుమారు 1,500 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి. క్రెయిగ్ మరియు బ్రాడ్లీ విల్కాక్స్ అంచనా ప్రకారం ఒకినావాన్ ఆహారంలో సగటున ఐదు రెట్లు తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. ఇతర మాటలలో, ఒక హాంబర్గర్ తో వేయించిన బంగాళాదుంపలుమరియు ఒకినావాన్ వేయించిన టోఫు యొక్క పూర్తి ప్లేట్ ఆకుపచ్చ బటానీలుఅదే పరిమాణంలో ఉంటుంది, కానీ ఒకినావాన్ ఆహారంలో ఐదు రెట్లు తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి.

మొక్కలే మనకు సర్వస్వం

నికోయా, సార్డినియా లేదా ఒకినావాలో చాలా మంది వ్యక్తులు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, సోడాలు లేదా ఊరగాయ స్నాక్స్‌లను ప్రయత్నించలేదు. వారి జీవితంలో ఎక్కువ భాగం వారు ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాన్ని చిన్న భాగాలలో తిన్నారు. వారు మాంసాన్ని విడిచిపెట్టారు, లేదా, అరుదైన సందర్భాలలో తప్ప, వారు దానిని తినడానికి అవకాశం లేదు. సాంప్రదాయకంగా, ఈ ప్రదేశాలలో నివసించేవారు తమ సొంత తోటలో పండించే వాటిని తింటారు, వాటికి అనుబంధంగా ఉండే వాటిని తింటారు: దురం గోధుమ (సార్డినియా), చిలగడదుంప (ఒకినావా) లేదా మొక్కజొన్న (నికోయా). ముఖ్యంగా స్థిరమైన అడ్వెంటిస్టులు మాంసానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉంటారు.

శాస్త్రవేత్తలు వేలాది శాఖాహారులు పాల్గొన్న ఆరు వేర్వేరు అధ్యయనాలను విశ్లేషించారు మరియు వారి మాంసం వినియోగాన్ని కనిష్టంగా ఉంచిన వారు ఎక్కువ కాలం జీవించారని కనుగొన్నారు. మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు అందించడం లేదని కొందరు ఆందోళన చెందుతారు తగినంత పరిమాణంప్రోటీన్లు మరియు ఇనుము. కానీ వాస్తవం ఏమిటంటే, 19 ఏళ్లు పైబడిన వారికి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ లేదా రోజుకు సగటున 50-80 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం అని డాక్టర్ లెస్లీ లిటిల్ చెప్పారు.

దీర్ఘాయువును ప్రోత్సహించే అన్ని ఆహార సంస్కృతుల ఆధారం చిక్కుళ్ళు, ధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు.సార్డినియన్ గొర్రెల కాపరులు సెమోలినా పిండితో చేసిన రొట్టెలను పచ్చిక బయళ్లకు తీసుకువెళతారు. నికోయా ప్రజలకు, మొక్కజొన్న టోర్టిల్లాలు లేకుండా భోజనం పూర్తి కాదు. మరియు ధాన్యపు ఉత్పత్తులు ముఖ్యమైన భాగంఅడ్వెంటిస్ట్ ఆహారం.

ఈ ఆహారాలు ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, క్యాన్సర్ నిరోధక ఏజెంట్లకు మూలం (కరగని ఫైబర్), కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే మరియు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధించే పదార్థాలు, అలాగే అవసరమైన అన్ని ఖనిజాలు. చిక్కుళ్ళు అన్ని "బ్లూ జోన్ల" వంటకాలలో అంతర్భాగంగా ఉన్నాయి. చిక్కుళ్ళు అధికంగా ఉండే ఆహారం గుండెపోటు సంభవం మరియు ప్రేగు క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేసే సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. చిక్కుళ్ళు ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి (ఇది గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది); ఇది ప్రోటీన్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

టోఫు (సోయాబీన్ పెరుగు), ఒకినావాన్ ఆహారంలో ప్రధానమైనది, తరచుగా ఫ్రాన్స్‌లోని బ్రెడ్ లేదా తూర్పు ఐరోపాలోని బంగాళదుంపలతో పోల్చబడుతుంది. నిజమే, మీరు రొట్టె లేదా బంగాళాదుంపలతో మాత్రమే జీవించలేరు, కానీ టోఫు దాదాపు ఆదర్శవంతమైన ఉత్పత్తి: ఇందులో కొన్ని కేలరీలు, చాలా ప్రోటీన్ మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి, కొలెస్ట్రాల్ లేదు, కానీ అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. మానవ శరీరానికి. అదనంగా, ఇది పర్యావరణ అనుకూలమైనది. హానికరమైన వాటిని లేకుండా ప్రోటీన్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం దుష్ప్రభావాలుమాంసం, టోఫు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మహిళల్లో గుండెపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి మరియు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

పైన పేర్కొన్నవన్నీ దీర్ఘకాల కాలేయాలు ఎప్పుడూ మాంసాన్ని తినవని సూచించవు. సార్డినియాలో పండుగ భోజనంలో ఎల్లప్పుడూ మాంసం వంటకాలు ఉంటాయి. ఒకినావాన్లు చంద్రుని కోసం పందిని వధించారు కొత్త సంవత్సరం. నికోయ ప్రజలు పందిని కూడా లావు చేస్తారు. అయినప్పటికీ, మాంసం చాలా అరుదుగా తింటారు: నెలకు కొన్ని సార్లు మాత్రమే. చాలా ఆందోళనలు ఎరుపు మరియు హామ్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాల చుట్టూ తిరుగుతాయి. వైద్యులు రాబర్ట్ కేన్ మరియు రాబర్ట్ బట్లర్ మాట్లాడుతూ, మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసేటప్పుడు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల మధ్య కేలరీలను తెలివిగా పంపిణీ చేయడం చాలా ముఖ్యం, అదే సమయంలో ట్రాన్స్ కొవ్వులు, సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ఉప్పును తగ్గించడం.

ఎక్కువ గింజలు తినండి

గింజలు బహుశా అన్ని "దీర్ఘాయువు ఆహారాలలో" అత్యంత అద్భుతమైన మూలకం. సెవెంత్-డే అడ్వెంటిస్టుల అధ్యయనం ప్రకారం, గింజలను తక్కువ తరచుగా తినే వారితో పోలిస్తే వారానికి కనీసం ఐదుసార్లు గింజలు తినే వారు గుండె జబ్బులతో బాధపడే అవకాశం సగం ఉంటుంది. నాణ్యత యొక్క శానిటరీ పర్యవేక్షణ కార్యాలయం ఆహార పదార్ధములుమరియు US డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ దాని మొదటి ఆరోగ్య ప్రకటనలో గింజలను చేర్చింది. 2003లో, ఏజెన్సీ ఒక ఆరోగ్య ప్రకటనను విడుదల చేసింది: “శాస్త్రీయ ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి, కానీ రుజువు చేయలేదు, రోజూ 42 గ్రాముల గింజలు తక్కువ కంటెంట్"సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నిరోధించవచ్చు."

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా గింజలు గుండెను కాపాడతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నిర్వహించిన పెద్ద జనాభా అధ్యయనంలో నట్స్ తినే వ్యక్తులు ఈ వ్యాధితో బాధపడే అవకాశం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. కరోనరీ వ్యాధిహృదయాలను అరుదుగా లేదా అస్సలు తినని వారితో పోలిస్తే. వారానికి ఐదు సార్లు 56 గ్రాముల గింజలను తినే వ్యక్తులు గింజలు తినని వారి కంటే సగటున రెండేళ్లు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తున్నారని అడ్వెంటిస్ట్ హెల్త్ స్టడీ (AHS) కనుగొంది.

ఒక వివరణ ప్రకారం గింజలు మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు కరిగే ఫైబర్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి LDL కొలెస్ట్రాల్, అతను చెప్తున్నాడు. ఇవి విటమిన్ ఇ మరియు ఇతర గుండె-ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలకు మంచి మూలం. బాదం, వేరుశెనగ, పెకాన్లు, పిస్తాపప్పులు, హాజెల్ నట్స్, వాల్నట్ మరియు పైన్ గింజలు ఉత్తమమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. బ్రెజిలియన్ గింజ, జీడిపప్పు మరియు ఆసి గింజలు సంతృప్త కొవ్వులో కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ కావాల్సినవి. అయితే, అన్ని గింజలు ఆరోగ్యకరమైనవి.

రోజుకు ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ బాధించదు

ఫలితాల ప్రకారం ఎపిడెమియోలాజికల్ అధ్యయనాలుమేము ఒక గ్లాసు బీర్, వైన్ లేదా మరేదైనా ఊహ చేయవచ్చు మద్య పానీయంరోజుకు కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయితే, బ్లూ జోన్‌ల రహస్యాలు స్థిరత్వం మరియు నియంత్రణ కీలకమని సూచిస్తున్నాయి. ఒకినావాలో, ఇది స్నేహితులతో రోజువారీ గ్లాసు సేవ. సార్డినియాలో - ప్రతి భోజనం మరియు స్నేహితులతో ప్రతి సమావేశంలో రెడ్ వైన్ గ్లాసు.

రోజుకు ఒక గ్లాసు లేదా రెండు గ్లాసుల వైన్ మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, కానీ ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఆల్కహాల్ నిజానికి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు బలహీనపరుస్తుంది హానికరమైన ప్రభావాలు దీర్ఘకాలిక మంట. అంతేకాకుండా, మీ భోజనాన్ని పూర్తి చేసే ఒక గ్లాసు వైన్ మిమ్మల్ని తక్కువ తినడానికి అనుమతిస్తుంది.

TO అదనపు ప్రయోజనాలుఅథెరోస్క్లెరోసిస్‌తో పోరాడే పాలీఫెనాల్స్‌ వల్ల ధమనులను శుభ్రపరిచే దాని సామర్థ్యానికి రెడ్ వైన్ కూడా కారణమని చెప్పవచ్చు. అదనపు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రయోజనాల కోసం, సార్డినియన్ కానోనాను ఎంచుకోండి. అదే సమయంలో, కాలేయం, మెదడు మరియు ఇతర వాటిపై ఆల్కహాల్ యొక్క విష ప్రభావాల గురించి మనం మరచిపోకూడదు అంతర్గత అవయవాలు, మీరు మీ రోజువారీ సేవలను మించి ఉంటే. ఈ సందర్భంలో, దుర్వినియోగం ప్రమాదం ఏదైనా కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది ఉపయోగకరమైన ఆస్తి. వారమంతా మానేసి శనివారం రాత్రి ఒకేసారి పద్నాలుగు గ్లాసులు తాగడం సాధ్యమేనా అని ఇటీవల ఒక స్నేహితుడు అడిగాడు. సమాధానం లేదు.

మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి మతం సహాయపడుతుంది

ఆరోగ్యవంతులైన శతావధానులకు విశ్వాసం ఉంటుంది. సార్డినియన్లు మరియు నికోయన్లు ప్రధానంగా కాథలిక్కులు. ఒకినావాన్లు పూర్వీకులను గౌరవించే మిశ్రమ మతానికి చెందినవారు. లోమా లిండాలో ఎక్కువ కాలం జీవించిన వారు సెవెంత్-డే అడ్వెంటిస్టులు. వారంతా ఏదో ఒక మత సంఘంలోని సభ్యులు. భగవంతునిపై విశ్వాసం అనేది సుదీర్ఘమైన ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి అవకాశాలను పెంచే ఉపయోగకరమైన అలవాట్లలో ఒకటి. మతపరమైన అనుబంధం పట్టింపు లేదు: మీరు బౌద్ధులు, క్రైస్తవులు, ముస్లింలు, యూదులు లేదా హిందువులు కావచ్చు.

సందర్శించినట్లు పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి చర్చి సేవలు- నెలకు ఒకసారి కూడా - ఆయుర్దాయంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. జర్నల్ ఆఫ్ హీత్ అండ్ సోషల్ బిహేవియర్‌లో ఇటీవల ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం 3,617 మంది వ్యక్తులను పరిశీలించింది. ఈ అధ్యయనం ఏడు సంవత్సరాలు కొనసాగింది మరియు కనీసం నెలకు ఒకసారి సేవకు హాజరైన వ్యక్తులు వారి మరణ ప్రమాదాన్ని మూడవ వంతుకు తగ్గించారని కనుగొన్నారు. చర్చికి వెళ్లేవారు ఎక్కువ సగటు ఆయుర్దాయం కలిగి ఉంటారు, ఇది మితమైన శారీరక శ్రమతో సమానంగా విశ్వాసం ద్వారా ప్రభావితమైంది.

అడ్వెంటిస్ట్ హెల్త్ స్టడీ ఇలాంటి ఫలితాలను కనుగొంది. 12 ఏళ్లలో 34 వేల మంది ఇందులో పాల్గొన్నారు.చర్చికి తరచుగా హాజరయ్యే వారికి ఏ వయసులోనైనా మరణ ప్రమాదం 20 శాతం తగ్గుతుందని తేలింది. ఆధ్యాత్మిక అంశం గురించి మరచిపోని వ్యక్తులు బాధపడే అవకాశం తక్కువ హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, డిప్రెషన్, ఒత్తిడి, ఆత్మహత్య చేసుకునే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు వారి రోగనిరోధక వ్యవస్థ మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది.

మతపరమైన సంఘానికి చెందినవారు విస్తృతమైన సామాజిక సంబంధాల స్థాపనకు దోహదపడుతుంది. చర్చికి హాజరయ్యే వ్యక్తులు స్వీయ-గౌరవం మరియు స్వీయ-విలువ యొక్క అధిక భావాన్ని కలిగి ఉంటారు ఎందుకంటే మతం సానుకూల అంచనాలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

వ్యక్తులు తమ పాత్రకు అనుగుణంగా ప్రవర్తించినప్పుడు, వారి ఆత్మగౌరవం పెరుగుతుంది. కొంత వరకు, ఒక నిర్దిష్ట మతానికి చెందినవారు ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది రోజువారీ జీవితంలో, వాటిని అధిక శక్తికి బదిలీ చేయడం. వారు ప్రవర్తన యొక్క స్పష్టంగా నిర్వచించబడిన నియమాలను అనుసరిస్తారు మరియు దీనికి కృతజ్ఞతలు వారు "సరిగ్గా" జీవిస్తున్నారని తెలుసుకుని మనశ్శాంతిని పొందుతారు. ఈ రోజు అంతా బాగుంటే, మీరు దానికి అర్హులు. చెడ్డది అయితే, అది మీ ఇష్టం కాదు.

కుటుంబానికి మొదటి ప్రాధాన్యం

మేము బ్లూ జోన్‌లలో కలుసుకున్న ఎక్కువ కాలం జీవించే వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ కుటుంబానికి మొదటి స్థానం ఇస్తారు. వారి జీవితమంతా వివాహం మరియు పిల్లలు, కుటుంబ విధి, ఆచారాలు మరియు ఆధ్యాత్మిక సాన్నిహిత్యం చుట్టూ నిర్మించబడింది. సార్డినియాలో ఈ ప్రకటన ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఇక్కడ నివాసితులు ఇప్పటికీ కుటుంబం మరియు కుటుంబ విలువలకు అంకితభావంతో ఉన్నారు. అనారోగ్యంతో ఉన్న తన తల్లిని వృద్ధాశ్రమానికి పంపడం అంత సులభం కాదా అని నేను ఒకసారి ద్రాక్షతోట యజమానిని అడిగాను. అతను కోపంగా నా వైపు వేలు చూపించాడు: “నేను దీని గురించి కూడా ఆలోచించలేను. ఇది నా కుటుంబానికి అవమానం."

సార్డినియన్ గొర్రెల కాపరి అయిన టోనినో టోలా పని చేయడానికి ఇష్టపడతాడు, కానీ ఇలా ఒప్పుకున్నాడు: “నేను చేసేదంతా నా కుటుంబం కోసమే.” నికోయా ద్వీపకల్పంలో, కుటుంబ సభ్యులందరూ సమీపంలో నివసిస్తున్నారు. ఆ విధంగా, ఒక గ్రామంలోని 99 మంది నివాసితులు ఒక 85 ఏళ్ల వృద్ధుడి వారసులు. వారు ఇప్పటికీ కుటుంబ రెస్టారెంట్‌లో భోజనం కోసం సమావేశమయ్యారు, మరియు అతని మనవరాళ్ళు మరియు మనవరాళ్ళు ప్రతిరోజూ వారి తాతని శుభ్రం చేయడంలో సహాయం చేయడానికి లేదా అతనితో చెకర్స్ ఆడటానికి వచ్చేవారు.

కుటుంబం పట్ల ఒకినావాన్స్ యొక్క భక్తి భూసంబంధమైన జీవితానికి మించి విస్తరించింది. డెబ్బై ఏళ్లు పైబడిన ఒకినావాన్లు తమ పూర్వీకుల జ్ఞాపకార్థం జరుపుకోవడం ద్వారా వారి రోజును ప్రారంభిస్తారు. సమాధుల వద్ద తరచుగా పట్టికలు ఉన్నాయి, తద్వారా కుటుంబ సభ్యులు మరణించిన బంధువులతో ఆదివారం భోజనాన్ని పంచుకోవచ్చు.

ఇది దీర్ఘాయువుకు ఎలా దోహదపడుతుంది?

సెంటెనరియన్లు 100 సంవత్సరాల వయస్సులో చేరుకునే సమయానికి, కుటుంబంతో వారి అనుబంధం ఫలిస్తుంది: పిల్లలు ప్రేమ మరియు సంరక్షణ కోసం కృతజ్ఞతతో స్పందిస్తారు. వారు క్రమం తప్పకుండా వారి తల్లిదండ్రులను సందర్శిస్తారు మరియు మూడు నాలుగు "బ్లూ జోన్లలో" యువ తరం వారి పెద్దలకు సంతోషంగా ఆతిథ్యం ఇస్తుంది.

వృద్ధులు అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి పిల్లలతో నివసించే వారు అనారోగ్యం మరియు ఒత్తిడికి తక్కువ అవకాశం ఉంది, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి మరియు తీవ్రమైన ప్రమాదాలను అనుభవించే అవకాశం తక్కువ. మాక్‌ఆర్థర్ హెల్తీ ఏజింగ్ స్టడీ, 70 నుండి 79 సంవత్సరాల వయస్సు గల 1,189 మంది వ్యక్తులను ఏడు సంవత్సరాలలో అనుసరించింది, పిల్లల దగ్గర నివసించే వ్యక్తులు స్పష్టమైన మనస్సు మరియు మెరుగైన సామాజిక నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంటారని కనుగొన్నారు.

“సామాజిక సోపానక్రమంలో కుటుంబం అత్యున్నత స్థాయి, డాక్టర్ బట్లర్ చెప్పారు. "తల్లిదండ్రులు మీకు వాస్తవికతను తెలియజేస్తారు, మీకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని బోధిస్తారు, లక్ష్యాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు మరియు అనారోగ్యం లేదా సమస్యల విషయంలో కుటుంబ మద్దతు చాలా ముఖ్యమైనది."

మేము మా జీవితమంతా ఏదో ఒక విధమైన పెట్టుబడులు పెడుతున్నాము, అని ఆయన చెప్పారు. కాబట్టి మీరు పాఠశాలకు వెళ్లి ఒక నిర్దిష్ట రంగంలో విద్యను పొందినప్పుడు పెట్టుబడి పెట్టండి. అప్పుడు మీరు పిల్లలు చిన్నతనంలో పెట్టుబడి పెడతారు, ఆపై మీరు పెద్దయ్యాక మీపై పెట్టుబడి పెడతారు. వెనక్కి తగ్గాలా? కుటుంబంతో నివసించే వృద్ధులు ఒంటరిగా లేదా వృద్ధాశ్రమంలో నివసించే వారి కంటే ఎక్కువ కాలం తెలివిగా ఉంటారు.

అమెరికాలో, వ్యతిరేక ధోరణి గమనించబడింది. పని చేసే తల్లిదండ్రులు మరియు బిజీగా ఉన్న పిల్లలు ఉన్న చాలా కుటుంబాలలో, ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత వ్యవహారాలలో బిజీగా ఉన్నందున కలిసి సమయం గడపడం చాలా అరుదు. ఉమ్మడి భోజనం మరియు విశ్రాంతి మన జీవితాల నుండి అదృశ్యమవుతాయి మరియు అరుదుగా మారతాయి.

ఈ ధోరణిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

గెయిల్ హార్ట్‌మాన్, లైసెన్స్ పొందిన మనస్తత్వవేత్త, కుటుంబంలోని అన్ని తరాలు కలిసి సమయాన్ని గడపాలని కోరుకున్నప్పుడు ఒక పరిష్కారం కనుగొనబడుతుందని అభిప్రాయపడ్డారు. “బలమైన కుటుంబాలలో, రోజుకు కనీసం ఒక్కసారైనా సాధారణ టేబుల్ వద్ద తినడం, కలిసి సెలవులకు వెళ్లడం మరియు కలిసి సమయం గడపడం ఆచారం. మీ సాధారణ జీవితాన్ని ఆపాల్సిన అవసరం లేదు. పిల్లలు హోంవర్క్ చేయవచ్చు మరియు తల్లిదండ్రులు విందు సిద్ధం చేయవచ్చు, కానీ కుటుంబంలో బలమైన బంధాలు మరియు ఐక్యతా భావాలు ఉంటాయి.

దీర్ఘాయువు యొక్క తొమ్మిది నియమాలకు వెళ్లడానికి ముందు, నేను నీలిరంగు మండలాల గురించి మీకు చెప్పాలనుకుంటున్నాను - ఈ గ్రహం యొక్క సెంటెనరియన్ల ఆవాసాలు.

బ్లూ జోన్‌లు, లేదా ఎక్కువ కాలం జీవించే వ్యక్తుల నుండి దీర్ఘాయువు యొక్క 9 నియమాలు

జోన్ 1 - ఒకినావా

కరాటే జన్మస్థలం, ఆత్మల ద్వీపం మరియు అత్యంత జపనీస్ జపనీస్ నివాసం. జపనీస్ దీవుల నుండి చాలా వివిక్త ప్రదేశం కావడంతో, ఒకినావా వందల సంవత్సరాలుగా దాని పురాతన సంప్రదాయాలను చాలా వరకు నిర్వహించగలిగింది మరియు ఇప్పుడు ఆధునిక "దేవతలు" - కోకా-కోలా మరియు మెక్‌డొనాల్డ్స్ రాకను చురుకుగా నిరోధించింది.

జోన్ 2 - సార్డినియా

మిలియనీర్ల కోసం అనేక విల్లాలు మరియు పడవలు కోసం మెరీనాలతో ప్రపంచంలోని అత్యంత నాగరీకమైన రిసార్ట్ ప్రాంతాలలో ఒకటి ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువుతో సంబంధం కలిగి ఉండదు. కానీ పర్వతాలలో ఎత్తైన, నిజమైన, పితృస్వామ్య సార్డినియా యొక్క ఆత్మ భద్రపరచబడింది, దీని నివాసులు, సాంప్రదాయ పశుపోషణ మరియు వ్యవసాయంలో నిమగ్నమై ఉన్నారు, పాశ్చాత్య ప్రపంచంలోని "అందాలకు" ఎటువంటి సంబంధం లేదు - మరియు, ఒత్తిడి లేకుండా, వంద సంవత్సరాలు.

జోన్ 3 - లోమా లిండా, కాలిఫోర్నియా

లోమా లిండా స్మోకీ లాస్ ఏంజిల్స్ నుండి కేవలం వంద కిలోమీటర్ల దూరంలో ఉంది. అతని రహస్యం అడ్వెంటిస్టులు మరియు వారి విశ్వాసం, ఇది వర్గీకరణపరంగా మద్దతు ఇవ్వదు చెడు అలవాట్లుధూమపానం, మద్యం సేవించడం మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం వంటివి. లోమా లిండా నివాసితుల అద్భుతమైన సంప్రదాయవాదం మరియు ఆరోగ్య విషయాలలో వారి చిత్తశుద్ధి వారి నగరాన్ని రెండు వ్యాపార కేంద్రాలలో ఒకదానిలో ఒక ఒయాసిస్‌గా మార్చడానికి వీలు కల్పించింది. సాంస్కృతిక జీవితం USA.

జోన్ 4 - కోస్టారికాలోని నికోయా ద్వీపకల్పం

నికోయా దేశంలోని మిగిలిన ప్రాంతాల నుండి కఠినమైన పర్వతాలు మరియు అడవితో వేరు చేయబడింది. మొదటి చూపులో, ఇది మేము "సాండ్‌పిట్ జనరల్స్" లేదా "డెస్పరాడో"లో చూసినట్లుగా లేదా "100 ఇయర్స్ ఆఫ్ సాలిట్యూడ్"లో మార్క్వెజ్ నుండి చదివినట్లుగా ఒక చిన్న లాటిన్ అమెరికన్ పట్టణం. కానీ నికోయాలో ఉన్న ఒంటరితనం, స్థానిక సంప్రదాయాలు మరియు ఆహార సూత్రాలు ఈ స్థలాన్ని దీర్ఘకాల "బ్లూ జోన్లలో" ఒకటిగా మార్చడానికి అనుమతించాయి.

జోన్ 5 - ఇకారియా యొక్క గ్రీకు ద్వీపం

దురదృష్టవశాత్తు, Ikaria చాలా కాలం క్రితం "బ్లూ జోన్" గా వర్గీకరించబడింది మరియు అసలు పుస్తకం యొక్క అధ్యయనం దానిని ప్రభావితం చేయదు.

జోన్ 6 - ...

...మీ వ్యక్తిగత "బ్లూ జోన్"!

పుస్తకం యొక్క రెండవ భాగంలో, బ్యూట్నర్ పరిశోధన ఫలితాలను క్లుప్తీకరించాడు మరియు "బ్లూ జోన్స్" యొక్క అన్ని లక్షణాలు, సంప్రదాయాలు మరియు ఆచారాలను ఒకే జాబితాలోకి తీసుకువస్తాడు - దీర్ఘాయువు యొక్క తొమ్మిది నియమాలు. పుస్తకంలో, ప్రతి నియమానికి ఇది ఇవ్వబడింది వివరణాత్మక సూచనలు, మరియు ఇక్కడ నేను వాటిని క్లుప్తంగా మాత్రమే ఇస్తాను.

1.చురుగ్గా ఉండండి, కానీ దానిలో ఎక్కువగా వేలాడదీయకండి.లాంగ్-లివర్స్ ఎవరూ దారితీయరు నిశ్చల చిత్రంజీవితం - అవి నిరంతరం కదులుతూ ఉంటాయి. చాలామంది తమ జీవితమంతా చేస్తూనే ఉన్నారు, తోటలో పని చేస్తారు, పశువులను మేపుతారు మరియు చేతిపనులు చేస్తారు. వారు కూరగాయలు కొనడానికి లేదా కుటుంబం మరియు పొరుగువారిని సందర్శించడానికి మార్కెట్‌కి నడిచి లేదా బైక్‌పై వెళతారు. హీరోయిజం, రికార్డులు లేదా ఫీట్లు లేవు, వారు తక్కువ-తీవ్రతతో నిమగ్నమై ఉన్నారు శారీరక శ్రమ, కానీ చాలా సంవత్సరాలు ప్రతి రోజు.

2. కేలరీలను తగ్గించండి.ఒకినావాలో, దీర్ఘ-కాలజీవులు "హరా-హచి-బు" సూత్రాన్ని అనుసరిస్తారు, తగినంత ఆహారం తీసుకోరు మరియు ఎల్లప్పుడూ కొద్దిగా ఆకలితో ఉంటారు. వారు "ఆకలితో ఉండకపోవడం" మరియు "నిండుగా ఉండటం" మధ్య సూక్ష్మమైన వ్యత్యాసాన్ని గ్రహించి, ఎప్పుడూ అతిగా తినరు మరియు సాధారణంగా మనం చేసే అలవాటు ప్రకారం ఆహారాన్ని ఒక కల్ట్‌గా ఎలివేట్ చేయరు.

3. మొక్కలే మన సర్వస్వం.అధ్యయనంలో ఉన్న సెంటెనరియన్లలో ఎక్కువ మంది ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు లేదా ఊరగాయ స్నాక్స్‌లను ప్రయత్నించలేదు. వారి రోజువారీ ఆహారం- వారు తమ తోటలో పెరిగే సాధారణ మొక్కల ఆహారాలలో చిన్న భాగాలు. వారు మాంసాన్ని తిరస్కరించారని దీని అర్థం కాదు (అన్ని "బ్లూ జోన్ల" నివాసితుల ఆహారంలో మాంసం చేర్చబడుతుంది), కానీ వారికి ప్రతిరోజూ మాంసం తినడానికి అవకాశం లేదా అవసరం లేదు.

4. రెడ్ వైన్ తాగండి.రోజుకు ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ ఆరోగ్యానికి హానికరం కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు నాలుగు జోన్లలో మూడు (టీటోటల్ అడ్వెంటిస్టులు మినహా) నివాసితులు దానిని తిరస్కరించరు. రెడ్ వైన్ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, గుండె మరియు రక్త నాళాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక మంట ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. "బ్లూ జోన్స్" మరియు ఇతర శాస్త్రీయ అధ్యయనాల నివాసితుల ఆహారం యొక్క రెండు అధ్యయనాల ద్వారా ఇది రుజువు చేయబడింది. ఈ విషయంలో, స్థిరంగా మరియు మితంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం - రెడ్ వైన్‌కు చక్కటి గీత ఉంటుంది, దానిని దాటిన తర్వాత మీరు కాలేయం మరియు ఇతర అవయవాలపై ఆల్కహాల్ యొక్క విష ప్రభావాల యొక్క అన్ని “ఆనందం” అనుభూతి చెందుతారు.

5. జీవితంలో లక్ష్యాన్ని కనుగొనండి.శతాధిక వృద్ధులందరికీ జీవితంలో మార్గనిర్దేశం చేసే మరియు స్ఫూర్తినిచ్చే ఉద్దేశ్యం ఉంటుంది. ఒకినావాలో దీనిని "ఇకిగాయ్" అని పిలుస్తారు, నికోయాలో దీనిని ప్లాన్ డి విడా అని పిలుస్తారు మరియు రష్యన్ భాషలో మీరు ఉదయాన్నే మేల్కొలపడానికి ఇది కారణం. వారు ఎందుకు ఉనికిలో ఉన్నారనే దానిపై స్పష్టమైన అవగాహన ఉన్న వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు మరియు స్పష్టమైన ఆలోచనను ఎక్కువ కాలం కొనసాగిస్తారు. ఇది తప్పనిసరిగా ముఖ్యమైనది కాదు; కొన్నిసార్లు ఇది "ఇకిగై" పాత్రను పోషిస్తుంది. కోరికమీ పిల్లలు మరియు మనవరాళ్లను పెద్దలుగా చూడడానికి లేదా ప్రతిరోజూ ఒక క్రాఫ్ట్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. కానీ అది ఉంది, మరియు అది జీవితానికి అర్థాన్ని ఇస్తుంది.

6. ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందాలని నిర్ధారించుకోండి.నగరాల్లో చాలా ఒత్తిడి ఉంది - మీరు దేని గురించి భయపడి లేదా ఆందోళన చెంది ఎంతకాలం గడిచిందో గుర్తుంచుకోండి. అయితే చిన్న చిన్న సెటిల్మెంట్లలో కూడా ఇబ్బందులు ఉన్నాయి. ఏ పరిస్థితిలోనైనా శతావధానులు ప్రశాంతత మరియు ప్రశాంతతను ప్రసరింపజేస్తారు. వారు తొందరపడరు, హాయిగా నిద్రపోతారు, చిన్న చిన్న చిన్న ఆనందాలను ఎలా ఆస్వాదించాలో తెలుసు మరియు కష్టాలకు లొంగరు. వారి జీవితం కూడా చాలా చిన్నది, వారు అనుకున్న విజయం మరియు శ్రేయస్సు వైపు పరుగెత్తడానికి అనుమతించలేరు.

7. విశ్వాసాన్ని కనుగొనండి."బ్లూ జోన్స్" యొక్క దీర్ఘ-కాలవాసులందరూ కొన్ని నమ్మకాలకు కట్టుబడి ఉంటారు మరియు స్థానిక ఆధ్యాత్మిక సంఘాలకు చెందినవారు. దీని కోసం వారి దేవుడు వారికి సహాయపడతాడని మీరు చెప్పవచ్చు, కానీ, చాలా మటుకు, వారి రహస్యం ఏమిటంటే, విశ్వాసం వారికి ఆశాజనకంగా ఉండటానికి మరియు ఇచ్చిన పరిస్థితిలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు మెరుగైన పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సరైన ఎంపిక. మరియు, వాస్తవానికి, ఒక నిర్దిష్ట మతానికి చెందినవారు రోజువారీ జీవితంలోని ఒత్తిళ్లను వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ సందేహాలు మరియు ఆందోళనలను కొంత ఉన్నత శక్తికి బదిలీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

8. కుటుంబానికి మొదటి ప్రాధాన్యం.వ్యాసం ప్రారంభంలో చర్చించబడిన లి జింగ్-యోంగ్, చాలా మంది సన్యాసిగా పరిగణించబడ్డాడు, కాని అతను తన 23 మంది భార్యలను మించిపోయాడని మరియు 180 కంటే ఎక్కువ మంది వారసులను విడిచిపెట్టాడని వారు మర్చిపోయారు. కుటుంబ కనెక్షన్లు మరియు మద్దతు బహుశా అందిస్తాయి గొప్ప ప్రభావంశతాధిక వృద్ధుల ఆరోగ్య స్థితిపై. వారు ఎప్పుడూ ఒంటరిగా ఉండరు, వారు తమ వృద్ధాప్యం గురించి ప్రశాంతంగా ఉంటారు మరియు వారి పిల్లలు, మనవరాళ్ళు మరియు మనవరాళ్ళు వారిని విసుగు చెందనివ్వరు మరియు వారి జీవితాలకు గొప్ప ఆనందాన్ని కలిగించరు.

9. బ్లూ జోన్‌ల విలువలను పంచుకునే వారితో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి.కుటుంబం మరియు విశ్వాసం ప్రజలను ఒకచోట చేర్చుతాయి, కానీ సాంస్కృతిక సంప్రదాయాలు మరియు సాధారణ మానవ సంభాషణలు కూడా వారిని తక్కువ కాదు. మీలో అభివృద్ధి చెందడం చాలా సులభం ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు, వారి చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ వాటికి కట్టుబడి ఉంటే. బ్లూ జోన్లలోని ప్రజల జీవితాల్లో సామాజిక సంఘం భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది. వారు కలిసి ఉండని రోజు కూడా లేదు - ఒకినావాన్లకు “మోయి”, మద్దతు సమూహాలు ఉన్నాయి, సార్డినియన్లు సాయంత్రం కేఫ్‌లలో సమావేశమవుతారు మరియు లోమా లిండాలో ప్రతిదీ కలిసి జరుగుతుంది. మీ సర్కిల్‌లో మీ విలువలు మరియు ఆకాంక్షలను ఎవరు పంచుకుంటున్నారో చూడండి మరియు ఈ వ్యక్తులతో వీలైనంత ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి.