ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం అలవాట్ల ఏర్పాటు. ఆరోగ్యకరమైన మానవ అలవాట్లు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మార్గంలో, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ప్రాథమికంగా అభివృద్ధి చెందడం ఉపయోగకరమైన సూత్రాలుమరియు వాటిని అనుసరించండి. సరైన పోషకాహారం, నిద్ర విధానాలు మరియు పరిశుభ్రతను కలిగి ఉంటుంది, క్రియాశీల చిత్రంజీవితం మరియు గట్టిపడటం. వారి ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించే ప్రతి వ్యక్తి వాటిని అభివృద్ధి చేయాలి.

ఆరోగ్యకరమైన భోజనం

ఆరోగ్యానికి ప్రధాన సూత్రాలలో ఒకటి జీవనశైలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో అనేక ప్రాథమిక అంశాలు ఉన్నాయి:

• కనీసం 2 లీటర్లు త్రాగాలి మంచి నీరుఒక రోజులో;
• కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని వదులుకోండి;
• వా డు గరిష్ట మొత్తంరోజువారీ పండ్లు మరియు కూరగాయలు;
• ఉపయోగించడానికి నిరాకరించండి ఆహార సంకలనాలుమరియు వివిధ రుచి పెంచేవారు;
• ఈస్ట్ బ్రెడ్ తినడం ఆపండి;
• ఆహారం తీసుకోవడంలో మితంగా పాటించండి.

నిద్ర షెడ్యూల్ను నిర్వహించడం

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు రోజువారీ దినచర్యను కలిగి ఉండాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు రోజుకు కనీసం 6 గంటలు నిద్రపోవాలి. మన శరీరానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే విశ్రాంతి సమయంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క బలం పునరుద్ధరించబడుతుంది. అయితే, అధిక నిద్ర ఉండవచ్చు ప్రతికూల ప్రభావంమీ ఆరోగ్యానికి. కలలో కూడా ప్రతిదానిలో మితంగా ఉండాలి!

పరిశుభ్రత పాటించడం

అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత. రోజుకు రెండుసార్లు పళ్ళు తోముకోవడం, ఉదయం మరియు సాయంత్రం స్నానం చేయడం మరియు రోజంతా మీ చేతులను శుభ్రంగా ఉంచుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ఉపయోగకరమైన అలవాట్లు. మీరు ఇంట్లో పరిశుభ్రతను కూడా పాటించాలి: వీలైతే, మీ ఇల్లు లేదా కార్యాలయ ప్రాంగణాన్ని తరచుగా వెంటిలేట్ చేయండి, వెంటనే నిర్వహించండి తడి శుభ్రపరచడండిటర్జెంట్లు ఉపయోగించి.

క్రియాశీల జీవనశైలి

ఉదయపు వ్యాయామాలు, రోజువారీ నడకలు మరియు ఏదైనా క్రీడలు ఆడటం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి అవసరమైన అలవాట్లు. క్రీడ శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది, స్థితిస్థాపకంగా మరియు అందంగా చేస్తుంది. రెగ్యులర్ తరగతులువ్యాయామం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది ఆధునిక మనిషి. ప్రతి వ్యక్తి ఎంచుకోవచ్చు: హిచ్‌హైకింగ్ నుండి నిశ్శబ్ద ఆటల వరకు తాజా గాలి. ఉత్తమ మరియు ఇష్టమైన క్రిస్టల్ క్యాసినో ఉత్సాహం, బహుమతులు మరియు ప్రధాన టోర్నమెంట్‌లను ఇస్తుంది.

గట్టిపడటం

గట్టిపడటం మరొక ఉపయోగకరమైన అలవాటు సరైన చిత్రంజీవితం. ఇది ప్రధానంగా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. అనుభవజ్ఞుడైన మనిషి చెడు విషయాలకు భయపడడు వాతావరణం, మరియు అతని శరీరం మరింత చురుకుగా నిరోధించగలదు హానికరమైన వైరస్లు. కడగడం అలవాటు చల్లటి నీరునడిపించే వ్యక్తుల లక్షణం ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం.

ఉపయోగకరమైన అలవాట్లు చాలా ఉన్నాయి మరియు అవన్నీ మానవ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే లక్ష్యంతో ఉన్నాయి. వాటిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు మరియు వాటిని అనుసరించడం సులభం మరియు సులభం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దీనిని తీవ్రంగా మరియు జాగ్రత్తగా సంప్రదించడం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు జీవితాన్ని పొడిగించడానికి మరియు దాని నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ప్రధాన మార్గం.

మీరు సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా జీవిస్తారనే గ్యారెంటీ లేనప్పటికీ, మీరు ఈ కథనంలోని సలహాలను అనుసరిస్తే, మీరు నిస్సందేహంగా మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తారు. మీ జీవితాన్ని ఆరోగ్యవంతం చేసే 13 ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ప్రతి ఉదయం అల్పాహారం

అల్పాహారం మానేయని వ్యక్తులు సాధారణంగా ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ మరియు తక్కువ కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తీసుకుంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఫలితంగా, వారు తరచుగా సన్నగా ఉండే శరీరాలను కలిగి ఉంటారు కింది స్థాయికొలెస్ట్రాల్ మరియు అతిగా తినే అవకాశం తక్కువ.

అల్పాహారం మరింత ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేయడానికి, అది కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వును కలిగి ఉండాలి. ఏ ఒక్క ఉత్పత్తి మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను ఇవ్వదని కూడా గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, వైవిధ్యంగా కూడా ఉండాలి.

చేపలు మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు పదార్ధాలు

ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాటు. కాబట్టి తప్పకుండా తినండి కొవ్వు చేప(మాకేరెల్, లేక్ ట్రౌట్, హెర్రింగ్, సార్డినెస్, ఆల్బాకోర్ ట్యూనా, సాల్మన్) మరియు టోఫు, సోయాబీన్స్ వంటి ఆహారాలు, అక్రోట్లనుమరియు అవిసె నూనె. గుండె ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, ఒమేగా-3 కొవ్వులు హైపర్యాక్టివిటీని అణిచివేస్తాయని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. రోగనిరోధక వ్యవస్థలులు. దీని ప్రకారం, ఒమేగా -3 లు అలెర్జీలు, ఉబ్బసం, తామర మరియు ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులకు సహాయపడతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర

చాలా మంది పెద్దలు మరియు వృద్ధులలో మూడింట రెండు వంతుల కంటే ఎక్కువ మంది పగటిపూట అప్రమత్తంగా ఉండటానికి ఎక్కువసేపు నిద్రపోరు. శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది. తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులు మానసిక సమస్యలను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది మరియు ఎక్కువగా వాడతారు వైద్య సేవలు. అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం జ్ఞాపకశక్తి, అభ్యాసం మరియు తార్కిక ఆలోచనను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

సామాజిక సంబంధాలు

సమూహ కార్యకలాపాలు మనస్సును చురుకుగా ఉంచడంలో మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే సెరోటోనిన్ యొక్క ఆమోదయోగ్యమైన స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. సామాజిక కనెక్షన్‌లు మీకు సమాచారాన్ని అందించడంతో పాటు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, భౌతిక సహాయం, భావోద్వేగ మద్దతు మరియు నిర్దిష్ట వ్యక్తుల సమూహానికి చెందిన భావన.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క సమగ్ర అలవాటుగా క్రీడ

వ్యాయామం శరీర బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు, ఎముకలు మరియు కీళ్లను నిర్వహించడానికి, రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, మానసిక శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

క్రీడలు ఆడకుండా ఉండటానికి ప్రజలు చెప్పే సాకులు వాస్తవానికి క్రీడలు చేయడం విలువైనవి. తాము చాలా అలసిపోయామని లేదా వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేదని చెప్పే వ్యక్తులు వ్యాయామం చేయడం వల్ల వారిని మరింత శక్తివంతం చేయవచ్చని మరియు మిగిలిన ఖాళీ సమయాన్ని మరింత ఉత్పాదకంగా గడపడానికి వీలు కల్పిస్తుందని అర్థం చేసుకోలేరు.

నోటి పరిశుభ్రత

రోజువారీ ఫ్లాసింగ్ మీ ఆయుష్షుకు 6.4 సంవత్సరాలు జోడించవచ్చు. ఫలకంలో ఉన్న బ్యాక్టీరియా రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు సిద్ధాంతీకరించారు. ఈ బ్యాక్టీరియా రక్త నాళాల వాపుకు కారణమవుతుంది మరియు తద్వారా గుండె జబ్బుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. ఓరల్ బ్యాక్టీరియా మరియు స్ట్రోక్, డయాబెటిస్ మరియు అకాల శిశువుల మధ్య సంబంధాన్ని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.

అభిరుచి

ఒక అభిరుచి అనేది ఆనందించే కార్యకలాపం మాత్రమే కాదు, ఆనందించే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాటు కూడా, ఎందుకంటే ఇది తరచుగా విశ్రాంతి తీసుకునే చర్య. కొంతమంది చేతిపనులలో ఆనందాన్ని పొందుతారు, మరికొందరు పక్షులను చూడటం, ఫ్లీ మార్కెట్ షాపింగ్, పార్కులో నడవడం లేదా కార్డులు ఆడటం వంటివి ఆనందిస్తారు.

ఆనందం ప్రజలు మరింత జీవించడానికి సహాయపడుతుంది ఆరోగ్యకరమైన జీవితంమరియు అనారోగ్యం తర్వాత త్వరగా కోలుకుంటారు. అదనంగా, మంచం మీద కూర్చుని టీవీ చూడటం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు ఇష్టమైన అభిరుచి సహాయపడుతుంది.

చర్మ రక్షణ

మనం పుట్టినప్పటి నుండి మన చర్మం వయస్సు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు దానిని రక్షించడానికి మరియు యవ్వనంగా కనిపించడానికి ఉత్తమ మార్గం సూర్య కిరణాల నుండి రక్షించడం. సూర్యుడు ఉపయోగకరమైనది మాత్రమే కాకుండా, హానికరమైనవి కూడా విడుదల చేస్తాడు అతినీలలోహిత కిరణాలుఇది ముడతలు, పొడి మరియు రూపానికి దోహదం చేస్తుంది వయస్సు మచ్చలు. చాలా సేపు సరళ రేఖల క్రింద ఉండడం సూర్య కిరణాలుదారితీస్తుంది వడదెబ్బ, చర్మం నిర్మాణంలో మార్పులు, వ్యాకోచం రక్త నాళాలుమరియు చర్మ క్యాన్సర్.

వాస్తవానికి, ఆరోగ్యం కోసం మనకు అతినీలలోహిత వికిరణం యొక్క నిర్దిష్ట మోతాదు అవసరం. అయితే, వేసవిలో ఉదయం 10 గంటల నుండి మధ్యాహ్నం 3 గంటల వరకు ఎండలో ఉండకుండా ఉండటం మంచిది మరియు మీరు దీన్ని చేయవలసి వస్తే, మీ చర్మానికి రక్షణ కారకం 15 (SPF 15) ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌ను అప్లై చేయడం అర్ధమే. మీ చర్మాన్ని కప్పి ఉంచే విజర్ లేదా అంచు మరియు దుస్తులతో కూడిన టోపీని ధరించండి. అత్యంతశరీర ఉపరితలం.

ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి

మీరు రోజుకు ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినాలి. మొక్కల ఆహారంకొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, వృద్ధాప్య సంకేతాలతో పోరాడడం, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం, శరీరం యొక్క హృదయ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థలను బలోపేతం చేయడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఒకటి ఉత్తమ మార్గాలుమీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడం అంటే వాటిని భోజనం మధ్య చిరుతిండిగా ఉపయోగించడం. వాస్తవానికి, మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉంటే మాత్రమే చిరుతిండిని కలిగి ఉండటం అర్ధమే, మరియు ప్రధాన భోజనం ఇంకా దూరంగా ఉంది.

నీరు మరియు పాల ఉత్పత్తులు

నీరు మరియు పాలు మీ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ద్రవాలు. అదనంగా, అవి బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

నిర్వహించడానికి నీరు అవసరం నీటి సంతులనంఈ ద్రవం కోసం శరీరం మరియు వ్యక్తిగత అవసరాలు విస్తృతంగా మారుతూ ఉంటాయి. కీళ్ళు, గుండె, మెదడు, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం యొక్క సరైన పనితీరుకు నీరు అవసరం. పాల ఉత్పత్తులలో ఉండే కాల్షియం బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలకు ముఖ్యమైనది. ఇది సాధారణీకరణకు ఉపయోగపడుతుందని కూడా పరిశోధనలో తేలింది రక్తపోటు, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడకుండా నిరోధించడం మరియు గుండె జబ్బుల అభివృద్ధి, అలాగే పేగు క్యాన్సర్.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు మరియు టీ

జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడానికి టీ సహాయపడుతుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. వేడి రోజున చల్లటి ఐస్‌డ్ టీ రిఫ్రెష్‌గా ఉంటుంది. ఎ వేడి టీచలిలో మిమ్మల్ని వేడి చేస్తుంది. కొంచెం టీ ప్రయత్నించండి కొత్త రుచిరసం, పండు, దాల్చిన చెక్క, అల్లం మరియు ఇతర మసాలాలు జోడించడం ద్వారా.

వాకింగ్

13,000 మంది వ్యక్తులపై ఎనిమిదేళ్లపాటు జరిపిన అధ్యయనంలో రోజూ 30 నిమిషాల పాటు నడిచే వారికి తక్కువ వ్యాయామం చేసే వారితో పోలిస్తే అకాల మరణాల ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గిందని తేలింది. మరియు చుట్టూ నడవడానికి లెక్కలేనన్ని అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీరు ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించవచ్చు, కిరాణా దుకాణానికి నడవవచ్చు, మీ డెస్క్ నుండి లేచి మీ సహోద్యోగులను సందర్శించవచ్చు లేదా స్నేహితులతో నడవవచ్చు మరియు చాట్ చేయవచ్చు.

ప్రణాళికలు గీయడం

మంచి అలవాట్లను పెంపొందించడంలో ప్రణాళిక చాలా సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఆరోగ్యంగా తినడానికి, మీరు మెనుని ప్లాన్ చేయాలి, కిరాణా జాబితాను తయారు చేయాలి, దుకాణానికి వెళ్లాలి, ఉడికించాలి, మీతో పని చేయడానికి లేదా పాఠశాలకు తీసుకెళ్లడానికి ఆహారాన్ని ప్యాక్ చేయాలి.

ఒక వ్యక్తి శ్రద్ధ వహించని మరియు దానిని కోల్పోయే వరకు విలువ ఇవ్వని వాటిలో ఆరోగ్యం ఒకటి. వయస్సుతో, శరీరం ఇకపై అదే విధంగా పనిచేయదని మేము అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తాము మరియు మనకు కావలసినది మరియు మనం ఒకసారి "ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు" నిర్వహించేది మేము ఎల్లప్పుడూ చేయలేము.

ఈ జాబితా మీకు సహాయం చేయడానికి మాత్రమే కాదు చిరకాలం, కానీ నేటి నుండి జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి కూడా! వాస్తవానికి, వారి ఆరోగ్యం గురించి అస్సలు పట్టించుకోని మరియు వారి 70 ఏళ్లలో బాగా జీవించే చాలా మంది వ్యక్తులు ఉన్నారు, కానీ ఇవి నియమానికి మినహాయింపులు. అదనంగా, ఈ వ్యక్తులు వారి వారపు వైద్యుల సందర్శనలు మరియు టన్నుల కొద్దీ మాత్రలు పాపింగ్ చేయడం వల్ల మాత్రమే ఆ వయస్సుకు చేరుకునే అవకాశం ఉంది.

మా లక్ష్యం కేవలం దీర్ఘకాలం జీవించడమే, కానీ నిరంతరం వైద్యులను సందర్శించాల్సిన అవసరం లేదు. నిజమేమిటంటే, మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు మీ 80 ఏళ్లు మరియు అంతకు మించిన కొద్ది సమయంతో ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరిచే 25 ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి!

25. సాగదీయండి

మీరు వెంటనే ఫలితాలను చూసే అవకాశం లేనప్పటికీ, మీ వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, మీ తోటివారి కంటే మీ మొబైల్ జాయింట్‌లతో మీరు చాలా సంతోషంగా ఉంటారు.

24. ప్రణాళిక


ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎక్కువ, కానీ మీరు చేయవలసిన ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి, మీరు సాధించిన వాటిని జరుపుకోండి మరియు కొత్త లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఇది ఖచ్చితంగా చెల్లిస్తుంది!

23. విటమిన్లు తీసుకోండి


దయచేసి మేము ఉద్దీపన సప్లిమెంట్ల గురించి మాట్లాడటం లేదని గమనించండి, మాయా పద్ధతులుబరువు తగ్గడం లేదా ఇతర పాము నూనెలు. ప్రతిదీ మితంగా చేయాలి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొన్ని విటమిన్లు మాత్రమే మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి!

22. పుస్తకాలు చదవండి


మీ మెదడుకు మంచిగా ఉండటమే కాకుండా, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి చదవడం గొప్ప మార్గం.

21. మీ కోసం ఉడికించాలి


తమ కోసం వంట చేసుకునే వ్యక్తులు సంతోషంగా ఉంటారని మరియు బరువు కూడా తక్కువగా ఉంటారని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మీరు మీ కోసం ఉడికించినట్లయితే, మీ టేబుల్‌పై ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లతో కూడిన సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులను మీరు కనుగొనే అవకాశం లేదు, మరియు ఇది అందరికీ తెలుసు, మీ ఆరోగ్యంపై అత్యంత అనుకూలమైన ప్రభావాన్ని చూపదు.

20. బైక్ నడపండి


మీరు పేలవమైన అభివృద్ధి (లేదా పేలవమైన పనితీరు) ఉన్న ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే ప్రజా రవాణా, అప్పుడు కారుకు బదులుగా సైకిల్‌ను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.

19. వీడ్కోలు


ఇది కొంచెం తగనిదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది నిజం: ఒక వ్యక్తి పగను కలిగి ఉండకూడదు - అది అతనికి ఏదైనా మంచిని తీసుకురాదు.

18. నీరు త్రాగండి


నీరు మాత్రమే త్రాగాలి. చక్కెర పానీయాలు మీరు భరించగలిగే చెత్త విషయం (పండ్ల రసాలు కూడా). వదులుకో వ్యసనంతీపి మరియు కార్బోనేటేడ్ - మీరు చాలా తేలికగా అనుభూతి చెందుతారు.

17. డాక్టర్లను క్రమం తప్పకుండా సందర్శించండి


నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు వైద్య పరీక్షలు. సులభంగా నివారించగల వ్యాధుల సంఖ్య కేవలం నమ్మశక్యం కాదు!

16. మీ దంతాలను ఫ్లాస్ చేయండి


ఎందుకంటే చిగుళ్ల వ్యాధిని నివారించడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి మరియు చిగుళ్ల వ్యాధి సరదా కాదు. వారు గుండె సమస్యలతో కూడా ముడిపడి ఉన్నారు (రక్తప్రవాహం ద్వారా వ్యాపించే ఇన్ఫెక్షన్ కారణంగా).

15. చక్కెరను నివారించండి


చక్కెర మీ దంతాలకు చెడ్డది మరియు మీ దంతాలకు కూడా పెద్దగా మేలు చేయదు. సాధారణ పరిస్థితిఆరోగ్యం. మీకు తీపి దంతాలు ఉంటే, పండ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా ఎంచుకోండి, ప్రత్యేకించి ఇప్పుడు వాటి విస్తృత ఎంపికపై ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి పరిమితులు లేవు.

14. వ్యాయామం


మరియు దీని కోసం మీరు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు వ్యాయామశాల. బరువును నిర్వహించడానికి 15 నిమిషాల రోజువారీ వ్యాయామం సరిపోతుంది. పుష్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు, పుల్-అప్‌లు మొదలైనవి చేయండి.

13. మీ కుర్చీలో సరిగ్గా కూర్చోండి


అంటే కుంగిపోవద్దు. మీరు పెద్దయ్యాక, మీ వెన్నెముక ఖచ్చితంగా దానికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

12. మీ చేతులు కడుక్కోండి


మేము ఒక అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మార్గంలో అర్థం కాదు, కానీ a కనీసం, టాయిలెట్ సందర్శించిన తర్వాత, తినే ముందు, వీధి నుండి ఇంటికి రావడం. పరిశుభ్రత పాటించకపోవడం వల్ల ఎన్ని వ్యాధులు వస్తున్నాయో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

11. నడవండి


సమీప పార్కింగ్ స్థలం కోసం వెతకడం ఆపండి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ కారును పార్క్ చేయడానికి సుదూర స్థలాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఎలివేటర్ల గురించి మరచిపోయి మెట్లు ఎక్కండి. ప్రతిరోజూ ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఒక కుక్కను తీసుకొని నడవండి. మరింత తరలించు!

10. మీ పాదాలపై ఉండండి


మీరు మీ కార్యాలయంలో కూర్చొని 9 గంటలు గడుపుతున్నందున మీకు నడవడానికి సమయం లేదా? నిలబడి తినడానికి ప్రయత్నించండి. అన్నింటికంటే, పనిదినాన్ని మీ పాదాలపై గడపండి. మీరు స్క్వాట్‌లు కూడా చేయవచ్చు (ప్రాధాన్యంగా డెస్క్‌పై కాదు). హార్డ్కోర్ మరియు హార్డ్కోర్ మాత్రమే!

9. ఏకాగ్రత


ఏ వ్యక్తి కూడా సంపూర్ణంగా మల్టీ టాస్క్ చేయలేరని పరిశోధనలో తేలింది, ముఖ్యంగా మనలో వారు చేయగలరని భావించేవారు. ప్రతి పనితో విడిగా వ్యవహరించండి మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ అద్భుతమైన పని చేస్తారు!

8. మీరే ఒక అభిరుచిని పొందండి


మీరు స్వచ్ఛమైన గాలిలో మరియు వ్యక్తుల సహవాసంలో (బైకింగ్, రాక్ క్లైంబింగ్ మొదలైనవి) ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది.

7. త్వరగా లేవండి


మరియు ఫలితంగా, త్వరగా మంచానికి వెళ్ళండి. మీరు రోజంతా ఎంత ఎక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు (మరియు మీరు ఈ కథనంలో చదివిన అన్ని విషయాలను నిర్వహించగలుగుతారు). అదనంగా, మీరు నిద్రపోవడానికి చాలా తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు.

6. తగినంత నిద్ర పొందండి


నిద్రలేమి ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఇది గుండె జబ్బుల నుండి ఊబకాయం వరకు ఏదైనా కారణం కావచ్చు. అని నిర్ధారించుకోండి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేది ఫ్యాషన్ ప్రకటన మాత్రమే కాదు, అవసరం కూడా. ఇది వైద్యులపై ఆదా చేయడానికి, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఆరోగ్యం అందమైన శరీరం, మంచి చర్మం, గోర్లు, దంతాలు మరియు జుట్టు. ఇది స్త్రీ పురుషులకు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కలిగిస్తుంది. కానీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అంటే ఏమిటి, ఏమిటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లుఅతని అనుచరులలో అంతర్లీనంగా ఉందా?

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం అంటే ఏమిటి?

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అంటే పొగాకు, ఆల్కహాల్, డ్రగ్స్ మరియు శారీరక శ్రమకు దూరంగా ఉండటమేనని చాలామంది నమ్ముతున్నారని సామాజిక సర్వేలు చూపిస్తున్నాయి. అయితే ఇది నిజంగా అలా ఉందా? ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క భావన చాలా విస్తృతమైనది అని ఇది మారుతుంది. ఇది మానవ జీవితంలోని క్రింది అంశాలను కలిగి ఉంటుంది:

ఈ అన్ని భాగాలు మీ ఆరోగ్యాన్ని అంతటా నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి చాలా సంవత్సరాలుబలమైన, మరియు ప్రదర్శన - ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన. సూత్రప్రాయంగా, ఇవన్నీ స్వయంచాలకంగా తీసుకురావచ్చు, తద్వారా ఇవి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క అలవాట్లు , ఆపై ఈ నియమాలను అనుసరించడం చాలా సులభం అవుతుంది. కానీ కొన్ని పాయింట్లకు అనుగుణంగా రోజువారీ సమయం యొక్క గణనీయమైన పెట్టుబడి అవసరం. వీటితొ పాటు శారీరక శ్రమమరియు పోషణ. వ్యాయామం కోసం, మీరు కనీసం 40 నిమిషాలు వారానికి మూడు సార్లు, మరియు వంట కోసం కేటాయించాలి సరైన పోషణమరియు సేకరణ నాణ్యమైన ఉత్పత్తులుసగటున, ఇది ప్రతిరోజూ రెండు నుండి మూడు గంటల నుండి "తింటుంది". కొన్నిసార్లు వ్యక్తులు, ప్రత్యేకించి చాలా బిజీ వర్క్ షెడ్యూల్ ఉన్నవారు, దానిని తట్టుకోలేరు మరియు సందేహాస్పదమైన “రాజీలు” తో ముందుకు రాలేరు - వారు వర్కౌట్‌లను దాటవేయడం ప్రారంభిస్తారు (వీడియో మార్గదర్శకత్వంలో ఇంటి శిక్షణతో వాటిని భర్తీ చేయవచ్చు), మరియు సెమీ-ని కూడా ఉపయోగిస్తారు. వారి వంటలో పూర్తి ఉత్పత్తులు మరియు వంటకాలు తక్షణ వంట. చివరి పాయింట్ముఖ్యంగా విచారకరం. వాస్తవం ఏమిటంటే, అటువంటి ఆహారం అసమతుల్యమైనది మరియు ఊబకాయానికి కారకంగా మారవచ్చు, కానీ అదనపు ఉప్పు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు "నగ్న" కేలరీలను కలిగి ఉన్న శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు కూడా ఉంటాయి. కానీ ఈ పరిస్థితిలో కూడా, ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం ఉంది - ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పంపిణీ సేవలు.

తీసుకునే ఆహారం ఆరోగ్యకరంగా ఉంటుందా?

ఇది మార్కెట్‌లో మొదటి సంవత్సరం కాదు క్యాటరింగ్క్రీడలు మరియు సాధారణ కోసం డెలివరీ సేవలు ఉన్నాయి హేతుబద్ధమైన పోషణ. ఉదాహరణకు, అతను మీలో ప్రతిదీ చొప్పించలేడు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు,కానీ సరైన, హేతుబద్ధమైన మరియు నిర్వహించండి ఆరోగ్యకరమైన భోజనంసులభంగా చేయవచ్చు. ఒక్కటి మాత్రమే చేశాను ఫోన్ కాల్, మీరు మీ ఇంటికి నేరుగా రోజుకు మూడు లేదా ఐదు భోజనం అందుకోవచ్చు. బాడీబిల్డర్లు పొందే ఏడు టెక్నిక్‌ల కోసం మెనూ కూడా ఉంది కండర ద్రవ్యరాశి. ఈ సందర్భంలో, అన్ని భాగాలు బాగా ప్యాక్ చేయబడతాయి, తూకం వేయబడతాయి, లెక్కించబడతాయి మరియు దీని గురించి సమాచారం కస్టమర్‌కు అందించబడుతుంది.

మనం ప్రతిరోజూ మన దృష్టిని ఎక్కడ మళ్లిస్తాము? అది సరైనది, మీ కోసం ఆదర్శంగా ఉండటానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి.

కాబట్టి ఎలా ఏర్పాటు చేయాలో గురించి మాట్లాడుదాం మంచి అలవాటు. ఇది ఒకే సమయంలో పదే పదే పునరావృతం చేయడం ద్వారా ఏర్పడుతుంది. కాలక్రమేణా, ఇది ఎప్పుడు లేదా ఎక్కడ నుండి వచ్చిందో కూడా మీకు గుర్తు ఉండదు, ఇది రోజువారీ జీవితంలో అంతర్భాగంగా ఉంటుంది.

జీవితంలో ఒక అలవాటును పరిచయం చేయడానికి, మీరు దానిని సూత్రీకరించాలి మరియు అన్నింటికంటే ఉత్తమంగా దానిని వ్రాయండి, ఇది ఎందుకు అని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. మరియు దాని ప్రయోజనం ఏమిటి. ఆమెపై ఆసక్తి కనిపించకుండా ఉండటానికి ఆమె ఏమి ఇస్తుంది? చాలా కాలం, చాలా కాలం పాటు, ఎందుకంటే పొద్దున్నే ఎక్సర్ సైజ్ చేసే అలవాటు లాగా పళ్లు తోముకునే అలవాటు జీవితాంతం ఉండాలి.
స్వీయ-అభివృద్ధి వైపు ప్రతి ఉదయం ఒక అడుగు వేయండి.

ఇది ఒక ధృవీకరణ కావచ్చు: "నేను చాలా అందమైన, స్లిమ్, అథ్లెటిక్." ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండటం, అలాంటి పదాలతో మేల్కొలపడానికి రోజు చెడుగా ఉండదు.

మీ అనుభవాన్ని పంచుకోండి! మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క మార్గాన్ని తీసుకున్నారని ప్రపంచం తెలుసుకోవాలి, ఇది మీ వాతావరణాన్ని ఆకృతి చేస్తుంది, మీరు సాధారణంగా మార్చే వారి అభిప్రాయాన్ని.

తరచుగా వివిధ బ్లాగర్లను చదవడం, మీరు అనుకుంటున్నారు, నేను దీన్ని నా జీవితంలో అమలు చేయాలనుకుంటున్నాను. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ పని చేయదు. ఉదాహరణకు, నేను ముందుగా పడుకుని ఉదయం 6 గంటలకు లేవాలని ఇష్టపడతాను. కానీ నా భర్త అలాంటి షెడ్యూల్‌కు వ్యతిరేకం. క్రొత్త దాని కోసం మీ సంసిద్ధతను చూడండి, క్రమంగా అలవాటును పరిచయం చేయండి.

మీరు ప్రతి నెలా కొత్తదాన్ని జోడించాల్సిన అవసరం లేదు, మూడు నెలల్లోపు ఒకదాన్ని రూట్ చేయడం మంచిది, కాబట్టి సంవత్సరం చివరిలో మీకు 4 కొత్త అలవాట్లు ఉంటాయి. ఇది గర్వించదగ్గ విషయం, విజయానికి ఒక పెద్ద అడుగు!

అసాధారణమైన పని చేయండి, మీ సమయాన్ని 30 నిమిషాలు సృజనాత్మకతకు కేటాయించండి.


మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించండి, లక్ష్యం ఎల్లప్పుడూ దాని వెనుక ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, నా లక్ష్యం "నా భంగిమను బలోపేతం చేయడం" (లేదా శ్రద్ధ అవసరమయ్యే శరీరం యొక్క ఆ భాగం).

ప్రారంభించడానికి, నేను నా దినచర్యలో నౌలీ క్రియను నిర్మించాను: నేను పళ్ళు తోముకుని, ఆపై అల్పాహారం సిద్ధం చేసుకుంటాను, ఇలా ప్రతి రోజూ ఉదయం, ఈ చర్యల మధ్య నేను 10 నిమిషాలు గడిపాను. సాంఘిక ప్రసార మాధ్యమం. నేను నా ఫోన్ నుండి సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను తొలగించాను మరియు ఇప్పుడు నా కడుపుని మార్చడానికి 10 నిమిషాల సమయం ఉంది. నౌలి క్రియ తర్వాత, నేను నా కోసం ఒత్తిడి లేకుండా సూర్య 6 సర్కిల్‌లను పరిచయం చేసాను.

నేను లంచ్‌లో చదువుకోవడం అలవాటు చేసుకున్నాను కాబట్టి ఒత్తిడి లేకుండా చెబుతున్నాను. తర్వాత నేను ప్లాంక్‌లు మరియు పుష్-అప్‌లను ప్లాన్ చేస్తున్నాను, అది పూర్తి స్థాయి ఉదయం కాంప్లెక్స్, ఇది క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడుతుంది.

యోగాలో అదే క్రమాన్ని ప్రదర్శించేటప్పుడు, వెరైటీని జోడించండి. ఉదాహరణకు, మీ సన్నాహకానికి డైనమిక్స్ జోడించి, వార్మప్‌కు బదులుగా డ్యాన్స్ చేయండి, ఆపై ఆసనాలు వేయడం ప్రారంభించండి. ఒక అలవాటు పని చేయడానికి, అది ఏదో ఇవ్వాలి, ఏదో తీసివేయకూడదు. యోగా ఆరోగ్యాన్ని, శక్తిని ఇస్తుంది. నృత్యం దయ మరియు కొత్త కదలికలను ఇస్తుంది. స్విమ్మింగ్ ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముకను ఇస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడం. మరింత వైవిధ్యమైన కదలికలు, వేగంగా మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధిస్తారు.

కొత్త మార్గాల్లో వెళ్లడం ద్వారా, మీ శరీరం భిన్నంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు ఇది మీరు సాహసోపేతమైన నిర్ణయాలను అంగీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రామాణిక పరిష్కారాలు, భిన్నంగా ఆలోచించండి.

మీ వ్యాయామాల నుండి డ్రైవ్‌ను పొందండి, ఆపై మంచం నుండి లేవడం సులభం అవుతుంది; దీనిని "వ్యాయామంతో రోజు ప్రారంభించడం" అలవాటుకు జోడించవచ్చు.

మీ స్వంత ఆచారాలతో ముందుకు రండి, తద్వారా మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి.

నేను పని వెలుపల పుస్తకాలు చదవడానికి ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు కేటాయించాను, అది నా క్షితిజాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది.

డిక్లట్టర్, నేను ప్రాక్టీస్‌ని డిక్లట్టరింగ్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, నా వస్తువులు ఎక్కడ ఉన్నాయో నాకు ఎల్లప్పుడూ తెలుసు కాబట్టి నేను ఇప్పుడు ఎంత సమయాన్ని ఆదా చేశాను!

“రోజువారీ అలవాట్లు”, “అలవాటు జాబితా”, “నేను చేయగలను! ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఏర్పరచుకోండి."
వాస్తవానికి, నేను ఇంకా సోమరితనం, నాకు సమయం లేదు, నాకు బలం లేదు, నాకు సమయం లేదు. మీరు ఎప్పుడైనా కోల్పోయి మళ్లీ ప్రారంభించవచ్చు.

మీరు ఏ అలవాట్లను పెంపొందించాలనుకుంటున్నారు మరియు మీరు ఏ అలవాట్లను తీసివేయాలనుకుంటున్నారు మాకు చెప్పండి?