నడక యొక్క ప్రయోజనాలు. పాదయాత్ర వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి

మీకు నడవడం ఇష్టం లేదా? ఆరోగ్యం మరియు అందమైన వ్యక్తి కోసం రోజువారీ నడకలు చేయడం ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుందో మా కథనం నుండి తెలుసుకోండి.

జీవనశైలి ఆధునిక మనిషితరచుగా నిశ్చలమైన లేదా నిశ్చలమైన పని, ప్రజా రవాణా లేదా కారులో ప్రయాణం, TV లేదా కంప్యూటర్ ముందు సాయంత్రం విశ్రాంతి వంటివి ఉంటాయి. క్రియాశీల క్రీడలలో పాల్గొనడానికి తగినంత సమయం మరియు అవకాశం లేదు, కానీ ఉద్యమం ఆరోగ్యానికి ఆధారం. మార్గం సాధారణ నడక కావచ్చు, ఇది శరీరం యొక్క శారీరక మరియు మానసిక సమతుల్యతకు ఉపయోగపడుతుంది.

మీరు రోజుకు ఎక్కువ నడిస్తే ఏమి జరుగుతుంది?

పరుగుకు ప్రత్యామ్నాయంగా నడక సార్వత్రిక నివారణఆరోగ్యం మరియు యువతను కాపాడుకోవడం. అదనంగా, అటువంటి లోడ్ ఏ వయస్సులోనైనా ఏ వ్యక్తికైనా ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.

• రోజువారీ నడకలను తీసుకోవడాన్ని నియమం చేయడం ద్వారా, మీరు బలపడవచ్చు రోగనిరోధక వ్యవస్థ, ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి స్నేహపూర్వకంగా- వాస్కులర్ పాథాలజీలు, భావోద్వేగ మూడ్ మెరుగుపరచండి.
• హైకింగ్ మద్దతు సహాయపడుతుంది సాధారణ బరువు, ఆహారాలు లేకుండా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు మరియు శారీరక శ్రమను అలసిపోతుంది, భంగిమను మెరుగుపరచండి, బలోపేతం చేయండి అస్థిపంజర వ్యవస్థఉమ్మడి కదలికను నిర్వహించడానికి.
• లోపలికి నడవండి ఉదయం గంటలు, ఉదాహరణకు, పని లేదా అధ్యయనానికి ముందు, మీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, శక్తి మరియు శక్తితో మిమ్మల్ని ఛార్జ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నడకకు ప్రత్యేక సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఉపయోగిస్తుంటే ప్రజా రవాణా, మీరు ముందుగా ఒక స్టాప్ దిగి మిగిలిన మార్గంలో నడవవచ్చు. ఇది 20-30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. కూలి పనులకు దగ్గర్లో ఉండే వారు అరగంట ముందుగా లేచి కాలినడకన అక్కడికి చేరుకుంటే సరిపోతుంది.
• మీరు పడుకునే ముందు కొద్దిసేపు నడక కోసం ఇంటి నుండి బయలుదేరితే, వాకింగ్ ఆరోజు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, నిద్రలేమిని తొలగిస్తుంది.
• నడవడానికి విరామాలు తాజా గాలితీవ్రమైన మానసిక ఒత్తిడి సమయంలో ఉపయోగపడుతుంది. దృశ్యం మరియు కదలికల మార్పు ఆలోచన ప్రక్రియలు మరియు జ్ఞాపకశక్తి పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది.
• నడక తరగతులకు ప్రత్యేక పరికరాల కొనుగోలు అవసరం లేదు. ఇది ఎంచుకోవడానికి సరిపోతుంది ఆచరణాత్మక బట్టలుబూట్ల నాణ్యత మరియు సౌలభ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపుతున్నప్పుడు.

స్త్రీలు మరియు పురుషులకు నడక యొక్క ప్రయోజనాలు

• నడుస్తున్నప్పుడు, రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, ఇది కణాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాలో మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది మరియు శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• హైకింగ్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, రక్త నాళాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు గుండె కార్యకలాపాలను సాధారణీకరిస్తుంది, అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది హృదయ సంబంధ వ్యాధి.
• నడక ప్రోత్సహిస్తుంది సరైన పని జీర్ణ వ్యవస్థ- ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియ, పిత్తం యొక్క ప్రవాహం మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు వ్యర్థ పదార్థాల తొలగింపు.
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి హైకింగ్ ఉపయోగపడుతుంది - వెన్నెముక, ఎముకలు, కీళ్ళు మరియు కండరాలు మరియు స్నాయువుల స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
• నడక అనేది ఒక మంచి నివారణఉపసంహరణలు మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడివద్ద ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులుమరియు నిరాశ, అధిక నాడీ ఉత్తేజాన్ని ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.
• తాజా గాలిలో రోజువారీ కదలిక శరీరాన్ని గట్టిపడటానికి సహాయపడుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియను పెంచుతుంది, కణజాలాల వృద్ధాప్య ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది.

నడుస్తున్నప్పుడు ఏ కండరాలు పాల్గొంటాయి మరియు స్వింగ్ అవుతాయి?

• సాధారణ నడకలో, 200 కంటే ఎక్కువ కండరాలు కదలికలో పాల్గొంటాయి - కాళ్ళు, పిరుదులు, పండ్లు, అలాగే వెనుక మరియు దిగువ అబ్స్.
• నార్డిక్ వాకింగ్ చేసినప్పుడు, చేతులు మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలు అదనంగా పనిలో చేర్చబడతాయి.
• మృదువైన ఉపరితలంపై లేదా దశల్లో ఎత్తుపైకి నడిచేటప్పుడు, కండరాలపై భారం పెరుగుతుంది ఉదరభాగాలు, దూడలు, తొడలు, పిరుదులు.

ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, గుండె, వెన్నెముకకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి రోజుకు (దశలు, కిలోమీటర్లు) రోజువారీ నడవడానికి ఎంత, ఎంత దూరం ఉపయోగపడుతుంది: నడక రకాలు, చర్యల సమితి, చిట్కాలు

వాతావరణం లేదా మానసిక స్థితితో సంబంధం లేకుండా వాకింగ్ యొక్క క్రమబద్ధత ప్రధాన నియమం.

మనలో చాలామందికి మొదట్లో అనవసరంగా ఇంటి నుండి బయటికి వెళ్లడం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మనం గమనించినప్పుడు సానుకూల ఫలితం, వెల్నెస్ వాక్ లేకుండా మీ రోజును ఊహించుకోవడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది.

• ప్రారంభించడానికి, నడక వ్యవధి మితమైన వేగంతో 15-20 నిమిషాలు ఉంటుంది. క్రమంగా, దూరం, నడక వేగం మరియు ప్రయాణ సమయం పెంచవచ్చు.
• రోజూ దాదాపు 4 కిలోమీటర్లు నడవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. సగటు వేగంతో కదులుతున్నప్పుడు, ఇది 1.5-2 గంటలు పడుతుంది.
• ఇది కదలిక వేగాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడానికి ఉపయోగపడుతుంది, వేగవంతమైన నడక నుండి మరింత రిలాక్స్‌గా మారుతుంది.
• నడక మార్గం పూర్తిగా చదునుగా ఉండకుండా, కొన్ని మృదువైన ఎత్తుపల్లాలు కలిగి ఉంటే మంచిది.

నడక ప్రారంభించి, మీరు శరీరం యొక్క స్థితిని పర్యవేక్షించాలి:

• మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి
• తల పైకి
• మీ భుజాలను నిఠారుగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి
• బిగించి మరియు కొద్దిగా తక్కువ పొత్తికడుపు బిగించి
• పాదం మడమ మీద మద్దతు ఇవ్వాలి మరియు బొటనవేలు ద్వారా తిప్పికొట్టాలి
• చేతులు శరీర కదలికకు సమాంతరంగా కదులుతాయి
• నడక వేగాన్ని పెంచేటప్పుడు, చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉండాలి

నడక రకాలు మరియు కేలరీల వినియోగం

వెల్నెస్ వాకింగ్

ఈ రకమైన రోజువారీ శారీరక శ్రమ కోసం అత్యంత అందుబాటులో ఉండే వ్యాయామం. ఆరోగ్య నడకలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి:

• నెమ్మదిగా - 60-70 అడుగులు / నిమి. ఈ ఐచ్ఛికం వృద్ధులకు లేదా వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది రికవరీ కాలంఅనారోగ్యం లేదా గాయం తర్వాత.
• సగటు - 70-90 అడుగులు / నిమి. శారీరకంగా బలహీనంగా ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడింది దీర్ఘకాలిక పాథాలజీలులేదా శిక్షణ లేని వ్యక్తులు.
• వేగంగా - 90-110 అడుగులు / నిమి. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులందరికీ మరియు బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి అనుకూలం.
• చాలా వేగంగా - 110-130 అడుగులు / నిమి. ఈ రకం అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతిలో ఉన్న వ్యక్తులకు మరియు సాధారణ వ్యాయామానికి అలవాటుపడిన అథ్లెట్లకు సిఫార్సు చేయబడింది.

ఆరోగ్య నడక యొక్క ప్రధాన సూత్రాలు క్రమంగా మరియు క్రమబద్ధత. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులువేగాన్ని పెంచడానికి మరియు బలహీనమైన వాటిని - నడక వ్యవధికి మరింత శ్రద్ధ వహించాలి.

• 45 నిమిషాల వరకు సాధారణ వినోద నడక రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, గుండె మరియు వాస్కులర్ పాథాలజీలను (స్ట్రోక్, గుండెపోటు, రక్త నాళాలు అడ్డుకోవడం) నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
• వేగవంతమైన వేగంతో నడవడం వల్ల పురుషులలో మరియు క్యాన్సర్‌లో ప్రోస్టేట్ యొక్క వాపు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది పాలని ఉత్పతి చేయు స్త్రీ గ్రందిస్త్రీలలో.
• 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల గ్లాకోమా వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. తగ్గించడం ద్వారా సానుకూల ప్రభావం సాధించబడుతుంది కంటిలోపలి ఒత్తిడిఆప్టిక్ నాడిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
• వెల్నెస్ వాకింగ్ నియంత్రిస్తుంది హార్మోన్ల నేపథ్యంశరీరం, అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల పనిని సాధారణీకరించడం.

నోర్డిక్ వాకింగ్

• ఈ రకమైన కదలిక మీ చేతుల్లో 2 కర్రలతో (స్కీ స్టిక్స్ వంటివి) నడుస్తోంది. ఒక వ్యక్తి ఒక అడుగు వేస్తాడు, భూమి యొక్క ఉపరితలంపై కర్రతో నెట్టాడు. అదే సమయంలో కర్రలు దశ యొక్క పొడవును పెంచడానికి మరియు కదలికను ఆన్ చేయడానికి సహాయపడతాయి పై భాగంమొండెం.
• వాకింగ్ మోడ్‌లో, చేతులపై చాలా పెద్ద లోడ్ ఉంచబడుతుంది. అదనంగా, వివిధ కండరాలలో 90% వరకు పాల్గొంటాయి, కాబట్టి దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలు ఒకే సమయంలో పని చేస్తాయి.
• కర్రలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వలన మీరు పడిపోయే షాక్ క్షణాలలో 25-30% గ్రహించవచ్చు మోకాలి కీళ్ళుమరియు వెన్నెముక.
• నార్డిక్ వాకింగ్ గుండెను ప్రేరేపిస్తుంది, శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపుతుంది, ఎముక మరియు కండరాల కణజాలాన్ని బలపరుస్తుంది.
• ఈ రకమైన వాకింగ్ కోసం కర్రలు కార్బన్ కంటెంట్‌తో ప్రత్యేక ఫైబర్‌గ్లాస్‌తో తయారు చేయబడతాయి, ఇవి రెండూ మన్నికైనవి మరియు నేలను తాకినప్పుడు అవసరమైన స్థితిస్థాపకతను అందిస్తాయి.

రేస్ వాకింగ్

• నడక యొక్క ఈ రూపాంతరం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, మీరు పరుగుకు మారకుండా వీలైనంత త్వరగా తరలించాలి. పాదాలలో ఒకటి ఎల్లప్పుడూ నేలతో సంబంధం కలిగి ఉండాలి.
• కదలిక వేగం సాధారణ వేగం కంటే రెండింతలు.
• పద్ధతి యొక్క విశిష్టత సహాయక కాలు యొక్క స్థితిలో ఉంది - ఇది భూమిని తాకిన క్షణం నుండి శరీరం యొక్క బరువు దానికి బదిలీ చేయబడే వరకు పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంటుంది. అదే సమయంలో, దశలు తగినంత వెడల్పుగా ఉండాలి, మరియు చేతులు శరీరానికి ఒత్తిడి చేయబడతాయి మరియు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి.
• రేస్ వాకింగ్, సాధారణ ఆరోగ్య ప్రభావంతో పాటు, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు అందమైన ఫిగర్ అవుట్‌లైన్‌లను రూపొందించడానికి ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం.

బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు ఎంత నడవాలి: నడక రకాలు, దూరం, సమయం, లోడ్, కొలతల సమితి, చిట్కాలు

బరువు తగ్గడానికి చురుకైన వేగంతో నడవడం అనేది వదిలించుకోవడానికి పెరుగుతున్న ప్రజాదరణ పొందిన సాధనంగా మారుతోంది అదనపు పౌండ్లు ov. సూచికలను పరిష్కరించడానికి, మీరు స్టాప్‌వాచ్ మరియు పెడోమీటర్‌ను ఉపయోగించాలి.

• ఈ విధంగా బరువు తగ్గాలంటే, మీరు రోజుకు కనీసం 10,000 అడుగులు నడవాలి చిన్న నడకలుమరియు దూరం యొక్క వేగం మరియు పొడవును క్రమంగా పెంచడం.
• రిథమ్‌లోకి ప్రవేశించడం, మీరు తగినంత వేగంగా నడవాలి - 10 నిమిషాల్లో 1 కి.మీ. రోజుకు బరువు తగ్గడానికి మీరు ఈ మోడ్‌లో 12 కిమీ వరకు నడవాలి.
• ఎక్కువ శరీర బరువు, కదలిక సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి. ఉదాహరణకు, 80 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి వద్ద ఖర్చు చేస్తారు చురుకైన నడక 450 Kcal / h కోల్పోతుంది, మరియు 60 కిలోల బరువుతో - సుమారు 300 Kcal / h.
• బరువు తగ్గడానికి దోహదపడే అదనపు లోడ్ నడుస్తున్నప్పుడు బరువు. ఇది భారీ బూట్లు లేదా ప్రత్యేక లెగ్ బరువులు కావచ్చు.
• శరీర బరువును తగ్గించుకోవడానికి నడవడానికి ఒక మార్గం పైకి వెళ్లడం - ఎత్తుపైకి లేదా మెట్లు.
• బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఒక ముఖ్యమైన విషయం పని చేస్తుంది సరైన శ్వాసనడుస్తున్నప్పుడు. ఆలస్యంతో శ్వాస సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉంటుంది - 3 దశలకు లోతైన శ్వాస, మీ శ్వాసను 3 దశల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ శ్వాస విధానం జీవక్రియను మరింత మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

వాకింగ్ పాటు, కోసం విజయవంతమైన బరువు నష్టంతినే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం ద్వారా ఆహారాన్ని సవరించడం అవసరం.

• కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవడం అస్సలు అవసరం లేదు, తక్కువ కేలరీలతో ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడం మంచిది.
• ప్రతి 2-3 గంటలకు చిన్న భోజనం తినండి.
• చక్కెర పానీయాలు, డెజర్ట్‌లను నివారించండి, తెల్ల రొట్టె, ఫాస్ట్ ఫుడ్, సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు, క్యాన్డ్ ఫుడ్, ఊరగాయలు.
• మాంసం మరియు కూరగాయలు వేయించడానికి కాదు, కానీ ఆవిరి లేదా కాచు.

మెట్లు పైకి నడవడం: ప్రయోజనం లేదా హాని?

మెట్లు నడవడం అనేది ఖచ్చితంగా అందరికీ అందుబాటులో ఉండే వ్యాయామ యంత్రం, ఇది శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది. చదునైన ఉపరితలంపై నడవడం కంటే మెట్లు పైకి నడవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• క్యాలరీ వినియోగం, నడుస్తున్న శిక్షణను మించిపోయింది.
• హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, స్ట్రోక్స్, థ్రోంబోసిస్, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ నివారించడం.
• వెనుక, కాళ్ళు, అబ్స్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు అభివృద్ధి చేయడం.

మెట్ల నడక కోసం, రోజుకు 20 నిమిషాలు సరిపోతుంది.

• బిగినర్స్ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచాలి, 3-5 నిమిషాల నుండి ప్రారంభించి, వారానికొకసారి లోడ్ పెరుగుతుంది.
• బరువు తగ్గడమే మీ లక్ష్యం అయితే, మెట్లు ఎక్కడం మరియు దిగడం అరగంట పాటు వేగంగా చేయాలి.

ఏదైనా రకమైన శారీరక శ్రమతో పాటు, తీవ్రమైన మెట్ల నడకకు కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• చీలమండ, మోకాలి లేదా తుంటి గాయం.
• అధునాతన రూపంలో పార్శ్వగూని.
• ఫ్లేబ్యూరిజం.
• లభ్యత తీవ్రమైన అనారోగ్యము హృదయనాళ వ్యవస్థలులు.
• హైపర్ టెన్షన్.

అనారోగ్య సిరలు, గర్భిణీ స్త్రీలు చాలా నడవడం సాధ్యమేనా?

శిశువు కోసం వేచి ఉన్న కాలంలో, స్త్రీ శరీరంపై లోడ్ పెరుగుతుంది. శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల పనిలో మార్పు ముఖ్యంగా గుర్తించదగినది. శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మరియు ప్రసవానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, అలాగే మరింత కోలుకోవడానికి, గర్భధారణ సమయంలో శారీరక శ్రమను నిర్వహించాలి.

నడక అత్యంత సహజమైనది మరియు సురక్షిత వీక్షణఆశించే తల్లి కోసం శారీరక శ్రమ.

• హైకింగ్ మంచి కార్డియోస్టిమ్యులేటింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది పెద్ద సంఖ్యలో నివారణ రోగలక్షణ పరిస్థితులు, ఉదాహరణకి, అనారోగ్య సిరలుసిరలు, ఎడెమా.
• నడుస్తున్నప్పుడు, ఉదర కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, ఇది గర్భం యొక్క విజయవంతమైన కోర్సు మరియు విజయవంతమైన ప్రసవానికి దోహదం చేస్తుంది.

నడక ప్రయోజనాలను మాత్రమే తీసుకురావడానికి, మీరు వైద్యుల కొన్ని సిఫార్సులను అనుసరించాలి:

• తక్కువ దూరాలకు నెమ్మదిగా నడవడం ప్రారంభించండి.
• మీ భంగిమను నిటారుగా ఉంచండి - మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ భుజం నడికట్టును వక్రీకరించవద్దు.
• నెమ్మదిగా మీ పాదాన్ని మీ మడమపైకి దించి, మీ కాలి వేళ్ళతో నెట్టండి.
• మోటారు మార్గాలు మరియు ధ్వనించే వీధుల నుండి దూరంగా నడిచే మార్గాన్ని ఎంచుకోండి.
• మీ పరిస్థితిని పర్యవేక్షించండి. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది.
• ఒక నడక తర్వాత, మీరు రిలాక్సింగ్ ఫుట్ బాత్ తీసుకోవచ్చు లేదా మీ పాదాల క్రింద ఒక దిండు లేదా చుట్టిన దుప్పటితో పడుకోవచ్చు. ఇటువంటి విధానాలు సిరల రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఎడెమాను నివారిస్తాయి.

కింది సందర్భాలలో నడకను వదిలివేయాలి:

• వద్ద పెరిగిన స్వరంగర్భాశయం.
• దీర్ఘకాలిక లేదా తీవ్రమైన వ్యాధుల తీవ్రతరం.
• అబార్షన్ ముప్పు.
• బలంగా వ్యక్తీకరించబడిన టాక్సికోసిస్.

నడిచేటప్పుడు నొప్పి, జలదరింపు సంభవిస్తే, కాసేపు వ్యాయామం చేయడం మానేయడం లేదా నెమ్మదిగా కదలడం మంచిది.

ఉత్తమ నడక బూట్లు ఏమిటి?

షూస్ వాకింగ్ కోసం ప్రధాన పరికరాలు, అదనంగా, శిక్షణ యొక్క నాణ్యత మరియు మీ శ్రేయస్సు వారి సౌలభ్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు సరైన బూట్లను ఎన్నుకోవడంలో చాలా ఎంపిక చేసుకోవాలి.
సౌకర్యవంతమైన నడక కోసం, బూట్లు కొనుగోలు చేసేటప్పుడు అనేక అంశాలను పరిగణించాలి:

• షూస్ చీలమండ యొక్క స్థిరీకరణతో పాదాలకు గట్టిగా సరిపోతాయి మరియు మడమ ప్రాంతంలో కుంగిపోకూడదు.
• ఇన్సోల్, పాదాల ఆకారాన్ని పునరావృతం చేయడం, అలసటను నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
• ఇన్సోల్‌ను అరికాలికి అతికించకూడదని దయచేసి గమనించండి. పరిశుభ్రత ప్రయోజనాల కోసం ఇది అవసరం - ఇది తరచుగా కడుగుతారు మరియు ఎండబెట్టి, కొంతకాలం తర్వాత కొత్త దానితో భర్తీ చేయాలి.
• స్నీకర్ల, ప్రత్యేక పదార్థాలతో కలిపి, వ్యాయామం చేసే సమయంలో తేమ తొలగింపును నిర్ధారిస్తుంది.
• అరికాలి తగినంత స్థితిస్థాపకంగా మరియు మడతతో 1/3 మార్గంలో, బొటనవేలుకి దగ్గరగా ఉండాలి. తనిఖీ చేసేటప్పుడు, మడత మధ్యలో ఉన్నట్లయితే, అటువంటి బూట్లలో నడవడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.
• చాలా మృదువైన అరికాళ్ళతో బూట్లు ఎంచుకోవద్దు - వర్షపు వాతావరణంలో, అవి జారిపోవచ్చు మరియు మీకు నమ్మకంగా ఉండనివ్వవు.
• హైకింగ్ బూట్లు కొనుగోలు చేయవద్దు - అటువంటి నమూనాలు రోజువారీ నడక కోసం చాలా భారీగా మరియు గట్టిగా ఉంటాయి.
• నడుస్తున్న బూట్లు కొనడానికి నిరాకరించండి - అటువంటి స్నీకర్లలో శరీరం ఎల్లప్పుడూ కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది, కాబట్టి వాటిలో నడవడం కష్టం అవుతుంది.
• మీరు ప్రతిరోజూ లేదా రోజుకు చాలాసార్లు నడకకు వెళితే, ప్రత్యేక అతినీలలోహిత షూ డ్రైయర్‌ని పొందండి. ఇటువంటి పరికరం బూట్లు క్రమంలో ఉంచడానికి సహాయం చేస్తుంది, అవసరమైన క్రిమిసంహారక అందించడానికి మరియు అసహ్యకరమైన వాసనలు తొలగించడానికి.

వీడియో: వెల్నెస్ వాకింగ్

ఇది చాలా కాలంగా వైద్యులు వివరించబడింది మరియు ఆమె స్వయంగా శిక్షకులచే సిఫార్సు చేయబడింది. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ఇప్పటికీ దుకాణానికి వెళ్లినప్పుడు మినీబస్సు కోసం చూస్తారు. కొందరు కారులో కూడా సిగరెట్ కోసం స్టాల్‌కి వెళతారు. మరియు అదే సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరూ "బీర్" కడుపు, గుండెలో అంతరాయాలు మరియు కాళ్ళలో బలహీనత గురించి ఫిర్యాదు చేస్తే వారు వరుసలో నిలబడవలసి ఉంటుంది.

సమస్యలు లేకుండా బరువు తగ్గుతాం

నడక ఉపయోగపడే జాబితాలో, చాలా మందికి అత్యంత ఆకర్షణీయమైన అంశం అధిక బరువును వదిలించుకోవడం. సమస్యలు ప్రారంభమైనప్పుడు ప్రజలు సాధారణంగా ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు, కానీ ఆకర్షణ కోల్పోవడం ప్రారంభించిన క్షణం నుండి వారిని ఆందోళన చెందుతుంది. మరియు ఇది కూడా మంచిది: బరువు తగ్గడం కోసం నడవడం ప్రారంభించిన తరువాత, అదే సమయంలో ఒక వ్యక్తి తన ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తాడు.

సాధారణ సందర్శనల కంటే స్లిమ్‌నెస్ పొందడం కోసం నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. వ్యాయామశాల. వాకింగ్ మరింత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలుమరియు మరింత స్థిరమైన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది, అయితే, తిండిపోతుతో పాటు. అరగంట పాటు నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు ఒక గంటలో ఫిట్‌నెస్ గదిలో గడిపినప్పుడు అదే మొత్తంలో కొవ్వు "కాలిపోతుంది". మరియు అదే సమయంలో, మీరు అలాంటి శిక్షణ కోసం చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు. అదనంగా, వాకింగ్ సమయంలో లోడ్లు సహజంగా మరియు సమానంగా పంపిణీ చేయబడతాయి. మీరు "బలం" లేదా వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాల ఓవర్‌లోడ్‌తో బెదిరించబడరు. మరియు మొదట మీరు మీ భుజాలను వెనుకకు వేసుకుని నడవడం అలవాటు చేసుకుంటే, అదనపు బోనస్ భంగిమలో మెరుగుదలగా పరిగణించబడుతుంది. మార్గం ద్వారా, దీన్ని చేయడం కష్టం కాదు: రెండు పట్టీలపై కొద్దిగా లోడ్ చేయబడిన బ్యాక్‌ప్యాక్ ధరించడం సరిపోతుంది.

వృద్ధాప్యానికి నో చెప్పండి

కాలినడకన నడవడం వల్ల కలిగే నిస్సందేహమైన ప్రయోజనాలు వృద్ధాప్య బలహీనత యొక్క ఆగమనాన్ని వీలైనంత వరకు వెనక్కి నెట్టాలనుకునే వారికి కూడా గమనించవచ్చు. అత్యంత సాధారణ కారణంవయస్సు-సంబంధిత మరణాలు - స్ట్రోకులు మరియు గుండెపోటులు. మరియు అవి రక్త నాళాలు మరియు గుండె కండరాల బలహీనత వల్ల సంభవిస్తాయి. వాటిని బలోపేతం చేయడానికి, స్టాటిక్ లోడ్లు - బరువులు ఎత్తడం, సిమ్యులేటర్లపై వ్యాయామం చేయడం మరియు మొదలైనవి - చాలా సరిఅయినవి కావు. కానీ క్లీన్ ఎయిర్, రిథమిక్ కదలికలు మరియు ఏకరీతి లోడ్ పనిని ఖచ్చితంగా ఎదుర్కుంటాయి. ఒత్తిడి స్థిరీకరించబడుతుంది - నాళాలు అధిక ప్రభావాన్ని అనుభవించడం మానేస్తాయి. గుండె సరైన లయను పట్టుకుంటుంది మరియు బలపరిచేటప్పుడు ఓవర్‌లోడ్ చేయబడదు.

ఉదాసీనత మరియు నిరాశతో పోరాడుతోంది

వేగవంతమైన వృద్ధాప్యానికి మరొక కారణం ఒత్తిడి, ఇది మన జీవితం లేకుండా చేయలేము, మనం జాగ్రత్తగా అసహ్యకరమైన ముద్రలు మరియు అనుభూతులను నివారించినప్పటికీ. నడక యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది త్వరగా మరియు మందులు లేకుండా నాడీ షాక్‌ల ప్రభావాలను తొలగిస్తుంది.

యూరోపియన్ వైద్యులు పెద్ద ఎత్తున అధ్యయనం నిర్వహించారు వయో వర్గం 40 నుండి 65 సంవత్సరాల వరకు. ఇది జరిగింది దీర్ఘ సంవత్సరాలుమరియు అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇచ్చింది: ప్రజలు రోజుకు మూడు గంటల పాటు వేగంగా నడిస్తే గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం దాదాపు సగానికి తగ్గుతుంది. అదనంగా, నడవడానికి ఇష్టపడే వారిలో, ఇది గమనించబడలేదు వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యం, ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు ఇతర వ్యాధులు వారి వయస్సులో తరచుగా ఉంటాయి.

ప్రమాదకరమైన వ్యాధులను నివారించండి

నడక యొక్క ప్రయోజనాల జాబితా చాలా పొడవుగా మరియు నమ్మదగినది. అతని అత్యంత ఆకర్షణీయమైన అంశాలు:

1. రక్తంలో "చెడు" కొలెస్ట్రాల్‌ను సహజంగా కనిష్టంగా తగ్గించడం. దీని అర్థం దానితో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులు సంభవించకుండా నిరోధించడం.
2. కనీసం మూడోవంతు మధుమేహం సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.
3. మహిళల్లో, రొమ్ము కణితి వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది, పురుషులలో - ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్, రెండింటిలో - ప్రేగు యొక్క ఆంకాలజీ.
4. వైద్య జోక్యం లేకుండా (మందులతో సహా), జీర్ణశయాంతర ప్రేగు సాధారణీకరిస్తుంది.
5. గ్లాకోమా అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం దాదాపు సున్నాకి పడిపోతుంది.
6. అస్థిపంజరం మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేయడం బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఆర్థరైటిస్ మరియు రుమాటిజం అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.
7. రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతోంది: అంటువ్యాధుల మధ్య కూడా "వాకర్స్" వైరస్ను పట్టుకోరు.

నిజమే, అటువంటి ఫలితాలను సాధించడానికి, రోజువారీ నడక అవసరం. ఒక సారి నడిచే ప్రయోజనాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి.

నీకు ఎంత కావాలి

బస్సులో పని చేయడానికి మరియు దుకాణానికి ట్రామ్ తీసుకోవడానికి మాత్రమే ఇంటి నుండి బయలుదేరే సగటు వ్యక్తి ఒక పని రోజున 3,000 అడుగుల కంటే ఎక్కువ అడుగులు వేయడు. ఇది చాలా చిన్నది ఎదురుదెబ్బశరీరం సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది.

ఒక వ్యక్తి మరింత స్పృహలో ఉండి, పని చేయడానికి (సమీపంలో ఉన్న) కాలినడకన ప్రయాణిస్తే, అతను దాదాపు 5 వేల సార్లు అడుగులు వేస్తాడు. బెటర్ - కానీ ఇప్పటికీ సరిపోదు. ప్రకృతి ఇచ్చిన దీన్ని కోల్పోకుండా ఉండటానికి, ప్రతిరోజూ కనీసం 10 వేల అడుగులు వేయాలి, ఇది సుమారు 7.5 కిమీ దూరం ఉంటుంది. కదలిక యొక్క సగటు వేగంతో, మీరు సుమారు రెండు గంటలు ప్రయాణించాలి - మరియు మీ ఆరోగ్యం మిమ్మల్ని వదలదు.

ఎక్కడ మరియు ఎలా నడవడం మంచిది?

నడక కోసం సరైన స్థలాలను ఎంచుకోవడం మంచిది. సహజంగానే, మీరు పనికి వెళ్లడంతోపాటు నడకను కలిపితే, మీరు మార్గాన్ని ఎక్కువగా సర్దుబాటు చేయలేరు. అయితే, మీ ఖాళీ సమయంలో నడవడం మీరు ఉద్యమం యొక్క "ఉపయోగకరమైన" పథాన్ని ఎంచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ ప్రయోజనాల కోసం ఉద్యానవనాలు బాగా సరిపోతాయి: గ్యాస్ లేని, స్వచ్ఛమైన గాలి, నడవడానికి చాలా సరిఅయిన చదునైన మార్గాలు మరియు కనీసం ఒక రకమైన స్వభావం ఉన్నాయి. సమీపంలో పార్క్ లేనట్లయితే, రవాణా ధమనుల నుండి దూరంగా ఉన్న మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. కనీసం ఇళ్ల ప్రాంగణాల్లోనైనా.

అదనంగా, వ్యక్తి బలంగా నడిస్తేనే నడక యొక్క ప్రయోజనాలు గమనించబడతాయి. మీరు నెమ్మదిగా మరియు విచారంగా తిరుగుతున్నప్పుడు, మీ శరీరం విశ్రాంతి మోడ్‌కు భిన్నంగా లేని రీతిలో పనిచేస్తుంది.

ప్రత్యేక నడక పరికరాలు అవసరం లేదు. శ్రద్ధ వహించాల్సిన ఏకైక విషయం బూట్లు. చెప్పులు లేదా మడమలు సుదీర్ఘమైన మరియు చురుకైన నడకకు స్పష్టంగా సరిపోవు.

స్వచ్ఛమైన గాలి మాత్రమే!

అత్యంత ఇంటెన్సివ్ మోడ్‌లో కూడా స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో ట్రెడ్‌మిల్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా వీధిలో నడవడం ఏ విధంగానూ భర్తీ చేయబడదని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను. మీరు బయట మాత్రమే నడవాలి: ఇక్కడ మీరు సూర్యుని మోతాదును పొందుతారు, ఇది మీ శరీరం విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అది లేకుండా, వైద్యం ప్రభావం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ బరువు తగ్గడం అదే స్థాయిలో ఉంటుంది. మరియు మీరు మేఘాలను క్షమించాల్సిన అవసరం లేదు. మేఘావృతమైన రోజున కూడా సూర్య కిరణాలుసరైన మొత్తంలో విలువైన విటమిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడానికి సరిపోతుంది.

నడవడానికి ఎలా శిక్షణ పొందాలి?

సోమరితనం, పురోగతి యొక్క ఇంజిన్ అని వారు అంటున్నారు. కానీ శారీరక దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇది ఒక స్టాప్‌కాక్. మీరు అనవసరమైన సంజ్ఞలు చేయకూడదనుకుంటున్నారు మరియు సమయం లేకపోవడం లేదా ఇతర లక్ష్య పరిస్థితులతో వ్యక్తి తనను తాను సమర్థించుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు. అయితే, మీరు నడక ప్రారంభించమని మిమ్మల్ని శాంతముగా బలవంతం చేయవచ్చు. పద్ధతులు సరళమైనవి మరియు ఆచరణీయమైనవి.

1. మీ ఆఫీస్ ఇంటి నుండి రెండు స్టాప్‌ల దూరంలో ఉంటే, కార్యాలయానికి మరియు ఇంటికి నడవండి. మీరు రవాణా ద్వారా ప్రయాణం లేకుండా చేయలేకపోతే, మెట్రోలో ప్రయాణించేటప్పుడు ఒక స్టాప్ ముందుగానే మరియు మీరు మినీబస్సు, ట్రామ్ లేదా ట్రాలీబస్‌లో ప్రయాణిస్తే రెండు స్టాప్‌ల ముందు దాని నుండి బయటపడండి.
2. పని చేయడానికి మీ "బ్రేకులు" తీసుకోకండి, కేఫ్‌లో భోజనం కోసం నడవండి. మరియు దగ్గరగా కాదు.
3. ఎలివేటర్‌ని మర్చిపో. మీరు 20 వ అంతస్తులో నివసించనివ్వండి - నడవండి. ప్రారంభించడానికి, డౌన్ మాత్రమే, సమయం మరియు ఇంటితో, మెట్లు పైకి తిరిగి వెళ్ళండి. బరువు తగ్గడం, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు “బ్రీదర్” అభివృద్ధి చేయడంతో పాటు, మీరు వేసవి నాటికి సాగే పిరుదులను కూడా పొందుతారు, దానితో మీరు బీచ్‌లో స్విమ్‌సూట్‌లో కూడా కనిపించడానికి సిగ్గుపడరు.

నడక యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను ప్రశంసించిన తరువాత, ప్రతి వ్యక్తి తనపై మొదటి ప్రయత్నం చేయాలి మరియు అతని జీవితాంతం దానిని నిర్వహించాలి. తప్ప, అతను తన నిస్సార వృద్ధాప్యంలో ఒక శిథిలావస్థను గుర్తు చేసుకోవాలనుకోడు మరియు తప్పిపోయిన అవకాశాలకు చింతిస్తున్నాడు. అన్ని తరువాత, వాకింగ్ కేవలం సరదాగా ఉంటుంది. మీరు లక్ష్యం లేకుండా నడవలేకపోతే, బీచ్, మ్యూజియం లేదా మీకు ఇష్టమైన కాఫీ షాప్‌కి వెళ్లమని మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి. లేదా ఒక నడకలో మాట్లాడటం ఆసక్తికరంగా ఉండేలా ఆలోచించే వ్యక్తిని కనుగొనండి. లేదా మీరే కుక్కను పొందండి.

హైకింగ్ అనేది శారీరక శ్రమ యొక్క సులభమైన మరియు అత్యంత సరసమైన రూపం, అంతేకాకుండా, దాదాపు అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. నడిచేటప్పుడు, కండరాలు మాత్రమే పని చేస్తాయి, కానీ స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడక జరిగితే శరీరం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది, ఇది రెట్టింపు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మీరు ఏదైనా మార్గాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, అది నగరం కాలిబాట, అటవీ లేదా పార్క్ మార్గాలు. క్రీడలకు సమయం లేకపోవడంతో, వారు రవాణా ద్వారా ప్రయాణించిన మార్గంలో కొంత భాగాన్ని నడకతో భర్తీ చేస్తే సరిపోతుంది.

ప్రతి వ్యక్తి ఒక మార్గం లేదా మరొకదానిలో నడవడంలో నిమగ్నమై ఉంటాడు, ఎవరైనా రోజుకు వందల మీటర్లను అధిగమిస్తారు, ఎవరైనా చాలా దూరం నడుస్తారు. వాస్తవానికి, ఇంటి నుండి రవాణాకు లేదా కారు నుండి పనికి చిన్న నడకలను తగినంత శారీరక శ్రమ అని పిలవలేము. అయితే, మీరు కోరుకుంటే మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.

నడక సమయంలో ఒక వ్యక్తి మరింత రిలాక్స్‌గా, మానసికంగా సమతుల్యతతో, తన పరిసరాలపై తన దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తాడని గమనించబడింది. సొంత భావాలుకండరాలలో. కళ్ళు చివరకు మానిటర్ నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల ఇది దృష్టికి మంచిది. నడక మీతో ఒంటరిగా ఉండటానికి మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది, దీనికి ధన్యవాదాలు నాడీ వ్యవస్థబలంగా మరియు మరింత స్థిరంగా మారుతుంది.

ఉదాహరణకు, చాలా మంది శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి, బరువు తగ్గడానికి లేదా ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడానికి ఎంచుకునే జాగింగ్, ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు వయస్సు పరిమితుల కారణంగా ప్రతి వ్యక్తికి తగినది కాదు. కానీ నడకకు చాలా తక్కువ పరిమితులు ఉన్నాయి. మీరు నడకలను సరిగ్గా నిర్వహిస్తే, మీరు మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

నడక యొక్క సారాంశం ఒకేసారి అనేక కండరాల సమూహాల పని, మరియు కాళ్ళు విలోమ, రేఖాంశ మరియు నిలువు విమానాలలో కదులుతాయి. న్యూరోకెమికల్ ప్రక్రియల క్రియాశీలత కారణంగా, వాకింగ్ మొత్తం శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

నడక శరీరంపై క్రింది సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది:

• ఊపిరితిత్తులు పూర్తి శక్తితో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి;
• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది;
• గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యవస్థ బలోపేతం;
• శరీరంలోని అన్ని కణాలకు ఆక్సిజన్ డెలివరీ సక్రియం చేయబడింది;
• శ్వాసకోశ వ్యవస్థ మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది;
• పెరిగిన రక్త ప్రవాహానికి ధన్యవాదాలు, అనారోగ్య సిరలు నిరోధించబడతాయి;
• కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ సక్రియం చేయబడింది;
• సైకోసోమాటిక్స్‌పై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం;
• రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది;
• ఓర్పు మెరుగుపడుతుంది;
• కీళ్ల వ్యాధులు, బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణ.

సాధారణ నడకతో, పురుషులలో చిన్న కటి యొక్క రక్తప్రసరణ ప్రక్రియలు కూడా అదృశ్యమవుతాయి మరియు ఇది అటువంటి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అసహ్యకరమైన వ్యాధిప్రోస్టాటిటిస్ వంటి.

నడక యొక్క లక్ష్యం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం అయితే, అది ఏ వయస్సు మరియు లింగానికి తగినది. మీకు వ్యక్తిగతంగా లోడ్ సరిపోతుందా లేదా అనేదానికి మార్గదర్శకం మీ శ్రేయస్సుగా ఉండాలి. మార్గం సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడిందా, మార్గం యొక్క సంక్లిష్టత, నడక వ్యవధి, దాని వేగం మీకు తెలియజేస్తుంది. హైకింగ్ ముఖ్యంగా దీని కోసం సూచించబడింది:

• తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తి;
• బద్ధకం;
• సాష్టాంగ ప్రణామం;
• శరీరం యొక్క సాధారణ బలహీనత.

అయినప్పటికీ, నడక కొంతమందికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది, అవి అలాంటి సంకేతాలను కలిగి ఉంటే:

• ఉన్నతమైనది ధమని ఒత్తిడి;
• అరిథ్మియా;
• ఊపిరితిత్తుల లోపము;
• మునుపటి స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి;
• గ్లాకోమా;
• రెటీనా నిర్లిప్తత యొక్క ముప్పు;
• మధుమేహం;
• SARS, తీవ్రమైన శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు, ఇన్ఫ్లుఎంజా.

నడక అని చెప్పలేమని కూడా గమనించాలి పరుగు కంటే మెరుగైనదిలేదా వైస్ వెర్సా. కేవలం రన్నింగ్‌కు మరింత తీవ్రమైన శారీరక స్థాయి, అలాగే ఓర్పు అవసరం. కానీ మరోవైపు, సాధారణ నడక శరీరాన్ని తగినంతగా సిద్ధం చేస్తుంది మరియు ఉంటుంది సన్నాహక దశపరిగెత్తడానికి. అదనంగా, ఇది ఉన్న వ్యక్తుల కోసం అమలు చేయడం విలువైనది కాదు అధిక బరువు, కీళ్లకు హాని కలిగించే అవకాశం ఉన్నందున, వారు నడకకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. అయితే, వైద్యుల ప్రకారం, అరగంట పరుగు కంటే ఒక గంట నడక శరీరానికి ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

సరిగ్గా నడవడం ఎలా

స్వీకరించడానికి మంచి ఫలితం, మీరు కొన్ని నియమాల ప్రకారం నడవాలి. నడక ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి, ఈ క్రింది షరతులను గమనించండి:

• మోడరేషన్. అన్నింటికంటే, నడక యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధి నేరుగా మీ శ్రేయస్సుపై ఆధారపడి ఉండాలి. మీరు శరీరం చెప్పేది వినాలి, అతిగా ఒత్తిడి చేయవద్దు, అనుమతించవద్దు నొప్పి, శక్తి ద్వారా వెళ్ళవద్దు;
• క్రమబద్ధత. నడక యొక్క వ్యవధి, వేగం లేదా మైలేజీ కోసం మీరు అధిగమించలేని పనులను వెంటనే సెట్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఆకస్మిక జంప్స్ లేకుండా, క్రమంగా ఒకటి మరియు మరొకటి రెండింటినీ పెంచండి;
• క్రమబద్ధత. బహుశా ఇది అన్ని రకాల శారీరక శ్రమలకు ప్రాథమిక నియమం. కేవలం ఎప్పుడైతే సాధారణ తరగతులుమీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని ఆశించవచ్చు.

వారానికి మూడు నుంచి నాలుగు సార్లు కనీసం అరగంట పాటు నడవడం అలవాటు చేసుకోండి. క్రమం తప్పకుండా నడవడానికి, వాటిని చేయడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని ఉపయోగించండి.

ఉదాహరణకు, కొన్ని స్టాప్‌ల ముందు దిగండి, ప్రత్యేకించి పని చేసే మార్గం దగ్గరగా లేకుంటే. మీరు నడకకు అలవాటు పడాలి, కానీ దీని కోసం మీరు రోజు మోడ్‌ను మార్చాలి, ముందుగా పనికి వెళ్లాలి. ఎలివేటర్‌ను మెట్లు పైకి నడవడంతో భర్తీ చేయండి.

వాస్తవానికి, నడక లక్ష్యం అయినప్పుడు, ఎటువంటి తొందరపాటు లేకుండా స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఎక్కువసేపు నడవడం ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక. ఉదయం నడకను ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు చైతన్యం యొక్క అదనపు ఛార్జీని పొందుతారు. మరియు సాయంత్రం వాకింగ్, మీరు మంచి మరియు మంచి నిద్ర హామీ ఉంటుంది.

వేసవిలో, వేడి రోజులలో, నడక కోసం ఉదయం లేదా సాయంత్రం వేళలను ఎంచుకోండి, తద్వారా శరీరం ఉండదు దుష్ప్రభావంవేడి, జ్వరంగాలి, దీని కారణంగా నడక ప్రభావం స్పష్టంగా అవాంఛనీయంగా ఉంటుంది. శీతాకాలంలో, ఉష్ణోగ్రత చాలా తక్కువ మార్కును చేరుకోకుండా చూసుకోండి; ఇతర సందర్భాల్లో, నడక ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, చల్లని వాతావరణం నడక యొక్క వేగవంతమైన వేగాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది కండరాలపై భారాన్ని పెంచుతుంది.

నడక యొక్క వ్యవధి శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత సామర్థ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

తక్కువ-తీవ్రత ఉన్నవారికి గంటకు 4 కిలోమీటర్ల వేగంతో నడవడం మంచిది కింది స్థాయిశారీరక శిక్షణ. మీ పల్స్ చూడండి, అది నిమిషానికి 80 బీట్‌లకు చేరుకోవాలి. కాలక్రమేణా, తీవ్రతను పెంచవచ్చు, కానీ ఇది క్రమంగా చేయాలి. ప్రారంభంలో రోజుకు ఇరవై నిమిషాలు నడవండి, ముప్పై నుండి నలభై నిమిషాలకు పెరుగుతుంది. మీ శరీరం యొక్క సామర్ధ్యాల ఆధారంగా, నడక యొక్క పొడవును పెంచే ప్రక్రియ చాలా వారాలు లేదా నెలలు కూడా ఉంటుంది.

నడక యొక్క లక్ష్యం శరీరాన్ని మెరుగుపరచడం అయితే, 65-80 బీట్ల పల్స్ రేటుతో నిమిషానికి ఏడు కిలోమీటర్ల వేగంతో నడక వ్యవధి కనీసం అరగంట ఉండాలి. మొదట, వేగవంతమైన వేగంతో 10 కిలోమీటర్ల వరకు నడవడం అలసిపోతుంది, కానీ కాలక్రమేణా ఇది గడిచిపోతుంది, సాధారణంగా ఇది కొన్ని నెలలు లేదా ఒక సంవత్సరం తర్వాత జరుగుతుంది. మీరు చాలా ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించడం ద్వారా చాలా అలసిపోయినప్పుడు, లక్ష్యం సాధించబడిందని దీని అర్థం. ఈ సందర్భంలో, వాకింగ్ కొనసాగించాలి, కానీ వాటికి వేరే లోడ్ జోడించబడాలి.

అధిక వేగంతో నడవడం ద్వారా:

• హృదయ సంబంధ వ్యాధుల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది;
• బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది;
• రక్తపోటు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది;
• మొత్తం శారీరక ఓర్పును పెంచుతుంది;
• శరీరం ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని బాగా గ్రహిస్తుంది.

మీరు నగరం చుట్టూ, పార్క్‌లో, ట్రెడ్‌మిల్‌పై, అక్కడికక్కడే, మెట్లు ఎక్కవచ్చు. స్కీ పోల్స్‌కు సమానమైన ప్రత్యేక స్తంభాలను కూడా ఉపయోగించడం. ఈ రకమైన నడకను స్కాండినేవియన్ అంటారు.

స్థలమునందు

వీధిలో నడవడానికి మీకు అవకాశం లేకపోతే, మీరు ఒకే చోట ఇంట్లో నడవవచ్చు. శరీరంపై నడిచే ఈ పద్ధతి ద్వారా లోడ్ చేయబడిన భారం సాధారణ నడకను పోలి ఉంటుంది, లేకపోవడం శరీరం యొక్క ముందుకు కదలిక మాత్రమే. ప్రారంభించడానికి, సుమారు పది నిమిషాలు నడవండి, ఆపై గంటన్నర వరకు తీసుకురండి. మీ వేగాన్ని గమనించండి, అరగంట నడకతో, మీరు నిమిషానికి యాభై నుండి డెబ్బై అడుగులు వేయాలి. వారి సంఖ్యను ట్రాక్ చేయడానికి, మీ ఫోన్‌లో పెడోమీటర్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి లేదా ప్రత్యేక బ్రాస్‌లెట్‌ను పొందండి. మరియు విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి, మీరు సినిమాని ఆన్ చేయవచ్చు, అప్పుడు సమయం గుర్తించబడకుండా ఎగురుతుంది.

సిమ్యులేటర్‌పై

కదిలే ట్రాక్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు, అంటే, ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్‌పై, నడక ప్రభావం కూడా భద్రపరచబడుతుంది, నడకకు అదనపు అడ్డంకులు సృష్టించబడనందున లోడ్ కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, లో vivoనడక మార్గంలో పెరుగుదల, అసమాన ఉపరితలాలు మొదలైనవి ఉండవచ్చు, ఇది కండరాలపై కొంత ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. ఉత్తమ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి మీరు ట్రాక్‌ను కొంచెం వాలు వద్ద సెట్ చేయవచ్చు.

మెట్లపై

అందరికీ అందుబాటులో ఉండే నడక రూపం. ఆమెకు సన్నద్ధం కానవసరం లేదు ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్. ఒక సాధారణ మెట్ల సరిపోతుంది, ఇది ప్రతి ఇంట్లో ఉంటుంది. మీరు ఎలివేటర్‌ను మెట్లతో భర్తీ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. ఇది సులభమైన ఎంపిక. తరువాత, మీరు దానిని కొద్దిగా క్లిష్టతరం చేయాలి, కావలసిన దాని పైన రెండు అంతస్తులు దాటి, ఆపై మీ స్వంతదానికి వెళ్లండి. తదుపరి స్థాయి పైకి చేరుకోవడం, ఆపై దిగువ అంతస్తు వరకు వెళ్లడం.
ప్రతి అడుగులో అడుగు వేస్తూ ప్రారంభంలో నడవాలి. దూడ కండరాలుబాధాకరంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది, ఎందుకంటే వారికి లోడ్ అసాధారణంగా ఉంటుంది, అంతేకాకుండా శ్వాసలోపం, దడ జోడించబడుతుంది. ఈ లక్షణాలు తగ్గిన తర్వాత మరియు మీ దూడలు ఈ విధంగా పనిచేయడం అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, నడకను మరింత కష్టతరం చేయండి.

ఇప్పుడు మీ పాదాలతో కాకుండా మీ కాలి వేళ్ళతో మెట్లపై నిలబడండి. ఆపై ఒకదానిలో నడవడం ప్రారంభించండి, ఆపై రెండు దశలు. కండరాలు తగినంతగా పనిచేయడం లేదని మీరు భావించిన వెంటనే, నడక ఎంపికలను కలపండి, వేగాన్ని పెంచండి, కొన్నిసార్లు పరుగుకు మారండి. మీరు కొంత వెయిటింగ్ ఏజెంట్‌ను కూడా తీసుకోవచ్చు.

మెట్లు పైకి నడవడం కాళ్ళు మరియు తుంటి కండరాలను బాగా అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది, రక్తపోటును స్థిరీకరిస్తుంది మరియు విజయవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అధిక బరువు. అటువంటి వృత్తిని ఇవ్వడానికి ఉత్తమ ప్రభావం, ఇది కనీసం అరగంట పాటు ఉండాలి. అంతేకాదు, ఫ్లాట్ గ్రౌండ్‌లో పరుగెత్తడం కంటే మెట్లు ఎక్కడం వల్ల చాలా ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి! మరియు దీని అర్థం కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ మరింత చురుకుగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు తక్షణమే మెట్లు ఎక్కి ఎక్కువసేపు నడవలేరు. ఇది ప్రతి వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత సామర్థ్యాలు, సహనం మరియు ఓర్పుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

నోర్డిక్ వాకింగ్

కర్రలతో నడవడం, స్కీయింగ్ లాంటిదే. సాధారణ నడక నుండి ఒక విలక్షణమైన సంకేతం ఇక్కడ కాళ్లు మరియు తుంటి కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, ఎగువ శరీరం కూడా పాల్గొంటాయి. అంటే, లోడ్ దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలకు పంపిణీ చేయబడుతుంది. మీరు పేస్ జోడించకుండా లోడ్ పెంచవచ్చు. సాధారణ నడక కంటే దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి కాబట్టి, నడక బరువు తగ్గడానికి గొప్ప మార్గం.

నడక మంచిది ఎందుకంటే దీనికి అదనపు ప్రయత్నాలు మరియు ఖర్చులు అవసరం లేదు, దీనికి కఠినమైన అవసరాలు లేవు. కీళ్ళతో కొన్ని సమస్యలు ఉన్నవారికి, నడపడానికి అనుమతించబడని, కానీ లోడ్ అవసరం ఉన్నవారికి, ఇది ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక. నడక ఆనందదాయకంగా ఉండటానికి, ఈ క్రింది వివరాలకు శ్రద్ధ వహించండి:

• బూట్లు సౌకర్యవంతమైన, అథ్లెటిక్, ప్రాధాన్యంగా వాకింగ్ కోసం ఉండాలి. ఉపరితలంతో సంబంధంలో ఉన్నప్పుడు పాదం మరియు ముఖ్యంగా మడమలు బాగా కుషన్ చేయబడాలి, లేకపోతే వెన్నెముక చాలా లోడ్లో ఉంటుంది మరియు ఇది దానితో అనేక సమస్యలకు దారితీస్తుంది;
• బట్టలు కూడా సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, సౌకర్యవంతమైన స్పోర్ట్స్ ప్యాంటుకు అనుకూలంగా జీన్స్ వదులుకోండి, చల్లని కాలంలో టోపీ, చేతి తొడుగులు గురించి మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే ఆరోగ్యం మొదటిది;
• లోడ్ మరియు వ్యవధిని సరిగ్గా లెక్కించడానికి, నడవడానికి అనుకూలమైన స్థలాలను, రోడ్లు, సుపరిచితమైన మార్గంతో ఎంచుకోండి;
• మీ నడక వేగం, పల్స్ మరియు మీ స్వంత శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించడం మర్చిపోవద్దు;
• అసౌకర్యం మరియు నిరంతర నొప్పితో, నడకను ఆపడం మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం యువకులు మరియు వృద్ధులకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ ఉత్తమ మార్గంమద్దతు భౌతిక రూపం, రీసెట్ చేయండి అధిక బరువు, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి, నరాలను క్రమంలో ఉంచండి మరియు మంచి సమయాన్ని కలిగి ఉండండి.

లేచి వెళ్లండి, అప్పుడు మీ ఆరోగ్యం సవ్యంగా ఉంటుంది!

చాలా కాలంగా, ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా నడకను ఉపయోగిస్తున్నారు.

మీ శరీరాన్ని రక్షించుకోవడానికి నడక ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం వివిధ వ్యాధులు, ప్రతి జీవిలో అంతర్లీనంగా ఉంటాయి, అవి పెద్దయ్యాక మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయి.

మానవ శరీరం దాని సరైన పనితీరును నిర్వహించడానికి, అన్ని సమయాలలో కదలికలో ఉండటం అవసరం అనే విధంగా పనిచేస్తుంది.

అందువలన, ఈ వాస్తవం ప్రజలు నిర్వహించటానికి కారణం అయింది అత్యంతకదలలేని స్థితిలో ఉన్న వారి జీవితంలో, గుండె ఆగిపోవడం లేదా జీర్ణవ్యవస్థకు అంతరాయం కలగడం వంటి అనేక వ్యాధులకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.

ఊబకాయం కోసం ముందస్తు అవసరాలతో పని చేసే పరిశోధకులు అధిక బరువును ప్రభావితం చేయలేదని వాదించారు. ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్, అవి కదలనివి నిశ్చల చిత్రంజీవితం.

నడక మంచిది శారీరక వ్యాయామం, ప్రజలు తమ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కృతజ్ఞతలు, అలాగే వృద్ధాప్యంలో కూడా అందంగా కనిపిస్తారు. మీ అధిక బరువును నిర్వహించడానికి నడక ఒక గొప్ప మార్గం.

స్లిమ్ ఫిగర్

క్రమబద్ధమైన నడక సమర్థవంతమైన మార్గంలోఅదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి. గ్లూటియల్ మరియు తొడ ప్రాంతాలలో బరువుతో సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు వ్యాయామం ప్రారంభించిన కొన్ని వారాలలో వాల్యూమ్ కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తారు.

దీని అర్థం నడక వేగంగా ప్రోత్సహిస్తుంది జీవక్రియ, ఇది క్రమంగా అనుమతించదు అదనపు కొవ్వుశరీరంలో పేరుకుపోతాయి.

పూర్తి నిద్ర

నడక కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. నడక ఉత్తమంగా జరుగుతుంది సాయంత్రం సమయం, రాత్రి భోజనం తర్వాత.

ఇది ఆహారాన్ని సరిగ్గా జీర్ణం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది కడుపు నిండానిద్రలో అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు. అలాగే, ఒక వ్యక్తి బలమైన ఆందోళన స్థితిలో ఉంటే, ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి నడక గొప్ప మార్గం.

బలమైన రోగనిరోధక శక్తి

నడక వల్ల రక్తం చురుగ్గా తిరుగుతుందని, శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ఆక్సిజన్ అందజేస్తుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. రక్తంలో అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, దీనికి ధన్యవాదాలు శరీరం వివిధ ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతుంది.

రక్త ప్రసరణ మానవ శరీరంలోని రక్షిత మూలకాలను ప్రసరించడానికి అనుమతిస్తుంది, ప్రతిదీ నాశనం చేస్తుంది హానికరమైన బాక్టీరియాఆరోగ్యానికి ముప్పు అని.

దృఢమైన అస్థిపంజరం

అత్యంత ప్రసిద్ధ వయస్సు-సంబంధిత సమస్యతో అనుబంధించబడింది ఎముక కణజాలం, బోలు ఎముకల వ్యాధి. అస్థిపంజరం యొక్క సహజ దుస్తులు మరియు కన్నీటి నడక ద్వారా ఆలస్యం కావచ్చు.

హైకింగ్ ఒక వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది మీడియం లోడ్, ఇది, కాల్షియంతో కలిపి, ఎముకల పరిస్థితిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

సరైన గుండె పనితీరు

కార్డియోహైకింగ్‌తో కలిపి గుండె మరియు రక్త నాళాల నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. నడక గుండె కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది, వాటిని కష్టపడి మరియు మెరుగ్గా పని చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

రక్తపోటు నుండి రక్షణ

హైపర్ టెన్షన్ తో బాధపడుతున్నారు పెద్ద సంఖ్యలోఎక్కువగా నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులు. అయితే, ఉదయం మరియు సాయంత్రం నడకలు ఈ వ్యాధి నుండి శరీరాన్ని రక్షించగలవు.

నడకకు ధన్యవాదాలు, అదనపు కొవ్వు కణజాలం నిక్షేపణ నిరోధించబడుతుంది, రక్త నాళాల గోడలు బలోపేతం అవుతాయి, కాబట్టి రక్తం యొక్క సమృద్ధి సాధారణ విభజనతో వాటి గుండా వెళుతుంది. అదనపు కొవ్వు కణజాలమురక్త నాళాలను సంకోచిస్తుంది, ఇది అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది.

ఎల్లప్పుడూ మంచి మానసిక స్థితి

ఎప్పటిలాగే నడవడం శారీరక శ్రమ, ఆనందం యొక్క హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఒక వ్యక్తికి సానుకూల భావోద్వేగాలను మరియు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. నడక ద్వారా ఉద్దీపన మానసిక సామర్థ్యంఎందుకంటే మెదడుకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అందుతుంది.

ఈ కారణంగా, ఒక వ్యక్తి రోజువారీ విషయాలను మరింత తార్కికంగా మరియు తెలివిగా చూడటం ప్రారంభిస్తాడు, బాగా అర్థం చేసుకుంటాడు. సాధ్యం సమస్యలుమరియు వారి నిర్ణయానికి కారణాలు.

ఆరోగ్యకరమైన ఊపిరితిత్తులు

ఒక వ్యక్తి నడుస్తున్నప్పుడు పీల్చే స్వచ్ఛమైన గాలి ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శ్వాసకోశ కండరాలు. ఒక వ్యక్తి ఇంటి లోపల వినియోగించే గాలి దాని కూర్పులో ఆక్సిజన్ చాలా తక్కువ సాంద్రతను కలిగి ఉంటుంది.

అందువల్ల, నడక చాలా ఎక్కువ వ్యాయామం కంటే ఆరోగ్యకరమైనదిఇంటి లోపల.

మధుమేహం లేదు

మధుమేహం వారసత్వంగా వస్తుందని తెలిసింది. కానీ, స్వచ్ఛమైన గాలిలో క్రమబద్ధంగా నడవడం ఈ బాధాకరమైన గొలుసును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. నడక జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మెరుగ్గా నియంత్రించబడతాయి.

కొత్త పరిచయాలు

నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు సులభంగా మనస్సు గల వ్యక్తులను కలుసుకోవచ్చు, వారితో మీరు తరువాత ఉమ్మడి ఆరోగ్య నడకలను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు.

తో ప్రత్యక్ష కమ్యూనికేషన్ శారీరక శ్రమ – ఉత్తమ ఔషధంఅన్ని సమస్యల నుండి.

నడక: ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

వాకింగ్ ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ కోసం నిర్ణయించుకోవాలి నిర్దిష్ట లక్ష్యాలు. కోరిక కండరాలను సాధారణ బలోపేతం చేయడంలో ఉంటే, దీని కోసం అరగంట పాటు రోజువారీ నడకలను ఏర్పాటు చేయడం సరిపోతుంది.

ఒక వ్యక్తి అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలనుకుంటే, సాధారణ నడకలతో పాటు, మీరు వారానికి 40-45 నిమిషాల పాటు చురుకైన నడకను కూడా జోడించాలి.

నడక తక్కువ దూర ప్రజా రవాణాను భర్తీ చేయగలదు. మీరు మెట్లు పైకి నడవడానికి అనుకూలంగా ఎలివేటర్‌ను కూడా త్రవ్వవచ్చు - ఇది కూడా గొప్ప క్యాలరీ బర్నర్.

మీరు సన్నాహకతతో నడవడం ప్రారంభించాలి. మొదటి ఐదు నిమిషాల వేగం నెమ్మదిగా ఉంటుంది, క్రమంగా ఉల్లాసంగా పెరుగుతుంది. నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు సరైన భంగిమ, మీరు మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచాలి, మీ కడుపుని కొద్దిగా లాగి, మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచాలి.

పాదం మడమ మీద ఉంచబడుతుంది, బొటనవేలు మీద రోలింగ్. ముందరి పాదం నేల నుండి నెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. వేగవంతం చేయడానికి, ఒక అడుగు వెడల్పు చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు దానిని వేగవంతం చేయాలి.

మీ చేతులను సరిగ్గా వంచి ఉంచండి మోచేయి ఉమ్మడి, నడుము నుండి ఛాతీ మరియు వెనుకకు దిశలో వాటిని కదిలించడం. వేగం కూడా క్రమంగా తగ్గుతుంది. నడక యొక్క చివరి నిమిషాలు లోతుగా మరియు సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ అదే నెమ్మదిగా గడిచిపోతాయి.

ఏ ప్రాంతంలోనైనా, ఏ వాతావరణంలోనైనా హైకింగ్ సాధ్యమవుతుంది. వాస్తవానికి, పార్కులలో దీన్ని చేయడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే అక్కడ గాలి శుభ్రంగా ఉంటుంది.

మీరు చదునైన మార్గాల్లో మాత్రమే నడవాలి, ఉదాహరణకు, మృదువైన నేలపై. దీనికి ధన్యవాదాలు, పాదాలకు సరైన కుషనింగ్ ఉంటుంది. బూట్లు చాలా సన్నగా మరియు గట్టి అరికాళ్ళతో కాకుండా అధిక నాణ్యతతో ఉండాలి.

ఈ కార్యాచరణ కోసం, ప్రత్యేకమైన క్రీడా బూట్లు ఉత్తమంగా సరిపోతాయి, ఇవి ఈ రకమైన కార్యాచరణ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి.

• రేస్ వాకింగ్‌లోని అన్ని ఒలింపిక్ దూరాలలో ఛాంపియన్‌షిప్‌ను రష్యన్ అథ్లెట్లు - ఒలింపియాడా ఇవనోవా, సెర్గీ మోరోజోవ్ మరియు డెనిస్ నిజ్నెగోరోడోవ్ ఆక్రమించారు.
• వాకర్స్ యొక్క స్వింగింగ్ హిప్స్ లక్షణం, ఇది వైపు నుండి కొద్దిగా అసాధారణంగా కనిపిస్తుంది, అథ్లెట్లు వారి కదలిక వేగాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
• అత్యధిక ర్యాంక్ ఉన్న వాకర్ యొక్క ప్రామాణిక వేగం గంటకు 15 కి.మీ. ఇది స్ప్రింటర్ యొక్క సగం వేగం, అయితే, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ వేగం కంటే 2 రెట్లు మరియు సాధారణ నడక కంటే 3 రెట్లు ఎక్కువ.
• వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లు రోజుకు 30 కిమీ కంటే ఎక్కువ నడవగలరు మరియు వారపు రేటుదాదాపు 200 కి.మీ.

వీడియో

మేము ఈ క్రింది వీడియోను మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము:

ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్, గ్రూప్ వ్యాయామ శిక్షకుడు, పోషకాహార నిపుణుడు

పోషకాహారం, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారం ఎంపిక, బరువు దిద్దుబాటు, పోషకాహార లోపం కోసం పోషకాహార ఎంపిక, ఊబకాయం కోసం పోషకాహార ఎంపిక, వ్యక్తిగత ఆహారం ఎంపిక మరియు వైద్య పోషణ. లో కూడా ప్రత్యేకత పొందారు ఆధునిక పద్ధతులుక్రీడలలో ఫంక్షనల్ టెస్టింగ్; అథ్లెట్ రికవరీ.