వృద్ధులకు నిద్రలేమికి నివారణలు. వృద్ధాప్యంలో నిద్ర రుగ్మతల వల్ల సాధ్యమయ్యే సమస్యలు

ఒక వ్యక్తి వృద్ధుడయ్యాడు: మరియు అతను తన చిన్న సంవత్సరాలలో వలె ఇకపై నిద్రపోడు ...

నిద్రకు కావలసిన సమయం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. కొందరు ఎక్కువ నిద్రపోతారు, మరికొందరు తక్కువ నిద్రపోతారు.

మానవ నిద్ర యొక్క విశిష్టత నేరుగా నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థితి మరియు మొత్తం జీవి యొక్క ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుందని నిర్ధారించబడింది. మానవ మెదడు అన్ని సమయాలలో, అంటే విశ్రాంతి లేకుండా ఉత్సాహంగా ఉండదు. దీనివల్ల మెదడు కణాలు నరాల శక్తిని కోల్పోయి చనిపోతాయి.

అందువల్ల, పనిని పూర్తి చేయడానికి నరాల కణాలు, నాడీ శక్తి సరఫరా వారి సముపార్జన కోసం, ఇది అవసరం శాంతి- బ్రేకింగ్ ద్వారా ఉత్తేజాన్ని మార్చడం. నిద్రలో, మెదడులో నిరోధక ప్రక్రియలు ప్రబలంగా ఉంటాయి, ఆక్సిజన్ వినియోగం తగ్గుతుంది, చేరడం పోషకాలుశరీరం యొక్క శక్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది.

వృద్ధాప్యంలో నిద్ర రుగ్మతల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

మనం వేరు చేయాలి మగతమరియు నిద్రలేమి. తరచుగా వృద్ధులు మగతకు గురవుతారు, కొన్నిసార్లు వారు తగినంత నిద్రపోరు.

క్రమబద్ధమైన నిద్ర లేకపోవడంతో, ఒక వ్యక్తి సహజంగా నిద్రపోతాడు, కానీ ఇది ఇంకా బాధాకరమైన నిద్ర రుగ్మత కాదు. ఈ సందర్భంలో, విశ్రాంతి కోసం శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన అవసరం కేవలం సంతృప్తి చెందదు. ఒక వ్యక్తి తగినంతగా నిద్రపోయాడు, కానీ నిదానంగా లేచాడు, ఉదయం అతను అప్రమత్తంగా లేడు మరియు తాజాగా లేడు. శరీరం నెమ్మదిగా నిద్ర నుండి మేల్కొలుపు వరకు, శక్తివంతమైన కార్యాచరణకు వెళ్ళినప్పుడు ఇటువంటి దృగ్విషయాలు గమనించబడతాయి. ఈ సందర్భాలలో, నిద్ర తర్వాత ఉత్తేజకరమైన, టానిక్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. నాడీ వ్యవస్థజిమ్నాస్టిక్స్.

నిద్రమత్తుబలహీనమైన నాడీ వ్యవస్థ ఉన్న వ్యక్తులలో కూడా ఇది గమనించబడుతుంది, ఇది ఉద్రిక్త వాతావరణం నుండి శరీరాన్ని ఆవర్తన షట్డౌన్ అవసరం. ఈ సందర్భంలో, మగత అనేది ఒక రక్షణ, అలసట నుండి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క రక్షణ.

నిద్ర భంగం యొక్క మరొక రూపం నిద్రలేమి- ప్రజలు తట్టుకోవడం చాలా కష్టం.

నిద్రలేమి అనేది ఒక వ్యక్తి ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేనప్పుడు మరియు కొన్నిసార్లు అస్సలు నిద్రపోనప్పుడు నిద్ర రుగ్మత. అతను ముద్రలను మరచిపోవడానికి ప్రయత్నిస్తాడు చివరి రొజు, తో ఉంటుంది కళ్ళు మూసుకున్నాడు, ఎగరవేయడం మరియు పక్క నుండి పక్కకు తిరగడం, మరియు ఉదయం మాత్రమే చాలా కష్టంతో నిద్రపోతుంది. నిద్రలేమి అనేది అధిక పని లేదా బలమైన నాడీ షాక్ యొక్క పరిణామం. కానీ ఉల్లంఘించండి సరైన నిద్రమరియు నిద్రలేమికి కూడా కారణం కావచ్చు పెద్ద విందులేదా పెద్ద సంఖ్యలోనిద్రపోయే ముందు (ఉదాహరణకు, బలమైన టీ, కాఫీ) లేదా నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచే మందులు తీసుకోవడం వంటి ద్రవాలు త్రాగాలి.

నిద్రలేమికి కారణం గాని అధికంగా ఉంటుంది బలమైన ఉద్రేకం, లేదా సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ యొక్క నరాల కణాలలో నిరోధక ప్రక్రియ బలహీనపడటంలో.

నిద్రలేమి వివిధ మార్గాల్లో వ్యక్తమవుతుంది: నిద్రపోవడంతో సమస్యలు ఉండవచ్చు, నిద్ర ఉపరితలంగా మారుతుంది, విరామం, అడపాదడపా, ప్రారంభ మేల్కొలుపులు తరచుగా ఉంటాయి.

నిద్ర రుగ్మత

నిద్ర భంగం అత్యంత సాధారణ సంఘటన. అన్ని సాధారణ ఉన్నప్పటికీ బాహ్య పరిస్థితులు- ఆలస్య సమయం, పూర్తి విశ్రాంతి, సౌకర్యవంతమైన మంచం, ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవాలనుకున్నప్పటికీ నిద్రపోలేడు. ఈ రాష్ట్రం చాలా గంటలు ఉంటుంది, నిద్రపోవడం అర్ధరాత్రి తర్వాత చాలా కాలం పాటు జరుగుతుంది, మరియు ఉదయం కూడా, కానీ చిన్న గంటల నిద్ర విశ్రాంతి ఇవ్వదు, ఉల్లాసాన్ని తీసుకురాదు. ఈ సందర్భాలలో మేల్కొలుపు తలలో భారం, శరీరం అంతటా బలహీనత యొక్క భావనతో కూడి ఉంటుంది. నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వ్యక్తిలో, పని సామర్థ్యం బాగా తగ్గిపోతుంది, ఏదైనా పని నుండి త్వరగా అలసట ఏర్పడుతుంది, త్వరగా తెలివి మరియు జ్ఞాపకశక్తి క్షీణిస్తుంది.

ఇలాంటి రాష్ట్రాలు ఉపరితల, విరామం లేని, అడపాదడపా నిద్ర. తరచుగా అర్ధరాత్రి మేల్కొలపడం కలిసి ఉంటుంది బలమైన హృదయ స్పందన, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది. కొన్నిసార్లు ఒక కల చాలా ఉపరితలంగా ఉంటుంది, ఒక వ్యక్తి తన చుట్టూ ఉన్న జీవితంలో పాల్గొంటూనే ఉంటాడు, అతను ప్రతిదీ వింటాడు, ప్రతిదీ అర్థం చేసుకుంటాడు మరియు చుట్టుపక్కల సంఘటనలకు కూడా ప్రతిస్పందిస్తాడు, సులభంగా మేల్కొంటాడు, నిద్రలో మాట్లాడతాడు. తరచుగా కలలు. వ్యక్తికి, అతను నిద్రపోతున్నాడా లేదా నిద్రపోతున్నాడా అనేది అస్పష్టంగానే ఉంది. సహజంగానే, ఈ రకమైన నిద్రలేమి కూడా చాలా బలహీనపరుస్తుంది.

వృత్తికి సంబంధించిన వ్యక్తులలో నిద్రలేమి సంభవించవచ్చు తరచుగా మేల్కొలుపులు, - రైల్వే కార్మికులు, డ్యూటీ, నైట్ వాచ్‌మెన్ నుండి. అలాంటి వారు, ప్రశాంతమైన ఇంటి వాతావరణంలో కూడా చాలా సున్నితంగా, అప్రమత్తంగా నిద్రపోతారు.

సంపూర్ణ నిశ్శబ్దంతో నిద్రపోవడానికి అలవాటు పడిన వ్యక్తులు, ఒకసారి కొత్త వాతావరణంలో, కొన్నిసార్లు తమను కోల్పోతారు సాధారణ నిద్ర. ఇది జరుగుతుంది, ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి ఉన్నప్పుడు చాలా కాలంరోడ్డు మీద ఉంది.

నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును ప్రభావితం చేసే, కొన్ని నిద్ర రుగ్మతలకు దారితీసే మరియు దాని లోతును మార్చే అనేక "హానిచేయని" కారణాలు ఉన్నాయి. నిద్రకు ముందు ఒక వ్యక్తి అందుకున్న ఆహ్లాదకరమైన లేదా అసహ్యకరమైన స్వభావం యొక్క ఏదైనా కలతపెట్టే ముద్ర నిద్ర యొక్క లోతును భంగపరుస్తుంది. సాయంత్రం వేళల్లో తీవ్రమైన మానసిక పని తర్వాత చాలా మంది త్వరగా నిద్రపోవడంలో విఫలమవుతారు. ఏదైనా ఆత్రుతతో కూడిన నిరీక్షణ, "అతిగా నిద్రపోతానేమోననే భయం" లేదా "నిద్రలోకి జారుకోవాలనే భయం" సకాలంలో నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

వృద్ధాప్యంలో నిద్ర రుగ్మతలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

నిద్రలేమితో బాధపడేవారు తరచూ రకరకాల నిద్రమాత్రలు తీసుకుంటారు. మొదట, ఈ నివారణలు సహాయపడతాయి, కానీ వ్యసనం త్వరగా ఏర్పడుతుంది మరియు అవి వాటి వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవు.

ఇది క్రమపద్ధతిలో ఉపయోగించబడుతుందని చెప్పాలి నిద్ర మాత్రలుమానవ శరీరానికి ప్రమాదకరం కాకుండా, ఇది నాడీ వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది.

నిద్ర భంగం ఎక్కువ కాలం కొనసాగుతుంది, దాన్ని పునరుద్ధరించడం కష్టం. ఈ రుగ్మతలకు ప్రధాన చికిత్స నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం.

దీనిని సాధించడానికి, అదనపు లోడ్లు మరియు చికాకుల నుండి రక్షించడానికి సాధ్యమైన ప్రతి విధంగా, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క గరిష్ట విశ్రాంతికి దోహదం చేయడం అవసరం. వైద్య చర్యలువైద్యుని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే వాడాలి. నిద్రలేమికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో గొప్ప పురోగతి సాధించింది ఆధునిక వైద్యం, ఆధారపడటం ఇటీవలి విజయాలుసాంకేతికం. ప్రస్తుతం విస్తృతంగా ఉపయోగించే పద్ధతులు ఎలక్ట్రోథెరపీఅనేక సందర్భాల్లో నిద్ర మాత్రలు లేకుండా చేయటానికి అనుమతిస్తాయి, శరీరానికి భిన్నంగా ఉండవు.

అత్యంత ఒకటి సమర్థవంతమైన సాధనాలునిద్రలేమికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఉన్నాయి ప్రశాంత వాతావరణం మరియు స్వచ్ఛమైన గాలి. ఈ పరిస్థితులలో, ఏ వ్యక్తి అయినా సులభంగా నిద్రపోతాడు మరియు ముఖ్యంగా వృద్ధులు. దీనికి పరిస్థితులు ఉంటే మీరు యార్డ్‌లో, తోటలో ఆరుబయట నిద్రించవచ్చు. మంచి నిద్ర ఓపెన్ విండో లేదా బిలం తో: ఆక్సిజన్ ప్రవాహం మెదడు యొక్క అతిగా ఉత్తేజిత భాగాలను శాంతపరుస్తుంది మరియు వ్యక్తి త్వరగా నిద్రపోతాడు.

గది చల్లగా ఉంటే, అప్పుడు ఒక స్త్రీ తన తలని నార కండువాతో కప్పుకోవాలి మరియు వృద్ధుడికి ఈ ప్రయోజనం కోసం నార టోపీ అవసరం.

మీరు పత్తి నారలో నిద్రించాలి మరియు ఒక నార షీట్తో మిమ్మల్ని కప్పుకోవాలి, మరియు పైన - ఒక ఉన్ని దుప్పటితో.

మంచం సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, నార తాజాగా ఉండాలి మరియు దిండ్లు చాలా ఎక్కువగా ఉండకూడదు.

చాలా ఉపయోగకరం పడుకునే ముందు బయట నడవండి. ఇది ఎల్లప్పుడూ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.

నిద్ర సాధారణమైనది, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒకే సమయంలో పడుకోవాలి. అది దేనికోసం? ఒక వ్యక్తి స్పష్టమైన రోజువారీ దినచర్యను కలిగి ఉంటే, సకాలంలో విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు మరియు ఎల్లప్పుడూ అదే గంటలో మంచానికి వెళితే, అతని మొత్తం శరీరం ఈ నియమావళికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో, అటువంటి వ్యక్తికి ఆకలి ఉంటుంది, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ పూర్తిగా కొనసాగుతుంది. ఒక వ్యక్తి మంచానికి సిద్ధమయ్యే గంటలో, అతను ఇప్పటికే నిద్రపోవాలని కోరుకుంటాడు, అతను త్వరగా మరియు గట్టిగా నిద్రపోతాడు.

బాహ్య (ప్రకాశవంతమైన కాంతి, రేడియో శబ్దాలు, వివిధ శబ్దాలు, వేడి లేదా గదిలో చలి) లేదా అంతర్గత (నిండు కడుపు, కీళ్లలో నొప్పి, గుండెలో, పంటి నొప్పి) ఇవన్నీ నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు, దానిని ఉపరితలంగా, చంచలంగా, భారీ కలలతో నింపుతాయి.

వారి ఆరోగ్యం పట్ల సహేతుకమైన వైఖరితో, ప్రతి ఒక్కరూ ముసలివాడుఆరోగ్యాన్ని స్థాపించడానికి చాలా సామర్థ్యం ఉంది, గాఢనిద్ర.

అన్నా నోవికోవా, బయోలాజికల్ సైన్సెస్ అభ్యర్థి.

నిద్రలేమికి జానపద నివారణలు

నాడీ నిద్రలేమితో, మానసిక పనితో, సాయంత్రం వేళల్లో ఏదైనా చురుకైన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండాలి, మీరు త్వరగా మరియు తేలికపాటి భోజనం చేసి, త్వరగా పడుకోవాలి.

పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయడం లేదా వేడి పాదాల స్నానం చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కూడా సహాయపడుతుంది సాధారణ రుద్దడంపడుకునే ముందు, మరియు పాదాలకు మంచం మీద తాపన ప్యాడ్ ఉంచడం మంచిది.

జానపద నివారణలు. రాత్రిపూట ఒక గ్లాసు వేడి తీపి నీరు, వేడి పాలు లేదా వేడి కషాయం త్రాగాలి వలేరియన్ రూట్. వేడినీరు ఒక గాజు తో రూట్ ఒక teaspoon పోయాలి, ఇరవై నిమిషాలు వదిలి, వక్రీకరించు.

మీ దిండును తాజా శంకువులతో నింపండి హోప్స్. తీవ్రమైన నిద్రలేమితో కూడా విజయం హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

మంచానికి వెళ్ళే ముందు, కనీసం అరగంట కొరకు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం ఉపయోగపడుతుంది.

మీరు విత్తనాల నుండి నిద్ర మాత్రను ఉపయోగించవచ్చు మెంతులు, కాహోర్స్ లేదా పోర్ట్ వైన్‌లో ఉడకబెట్టడం: 50 గ్రా విత్తనాలు 1/2 లీటరు వైన్‌లో తక్కువ వేడి మీద 5-10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టబడతాయి. మంచానికి వెళ్ళే ముందు, 50-60 గ్రా తీసుకోండి.

రాత్రిపూట మూడు టీస్పూన్ల డికాక్షన్ తాగితే గసగసాలు(అర లీటరు నీటికి ఒక తల), ఇది శరీరానికి హాని కలిగించకుండా మంచి నిద్రను అందిస్తుంది.

టేబుల్ స్పూన్ తేనెనిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు ఒక గ్లాసు నీటితో త్రాగాలి.

పడుకునే ముందు వలేరియన్ చుక్కలను పసిగట్టడం మంచిది.

పడుకునే ముందు విస్కీని లూబ్రికేట్ చేయండి లావెండర్ నూనె. పడుకునే ముందు 3-5 చుక్కల లావెండర్‌తో చక్కెర ముక్కను పీల్చుకోవడం మంచిది.

ఇవి ఉంటే సాధారణ అర్థంసహాయం చేయవద్దు, మీరు అన్ని పరుపులను నల్ల పదార్థం నుండి కుట్టవచ్చు, బెడ్‌రూమ్ గోడలను బ్లాక్ పెయింట్‌తో పెయింట్ చేయవచ్చు (కానీ నూనె కాదు). ఇది అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది: నెలల తరబడి నిరంతర నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కూడా ప్రశాంతంగా నిద్రపోతారు.

మెమరీని సేవ్ చేయడానికి, మీరు నిద్ర షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండాలి

మధ్య మరియు వృద్ధాప్యంలో నిద్ర విధానాలు నేరుగా జ్ఞాపకశక్తి నాణ్యతకు సంబంధించినవి. బెర్గామో ఉమెన్స్ హాస్పిటల్ సిబ్బంది ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా నిద్రపోతున్నప్పుడు, భవిష్యత్తులో ఇది ఖచ్చితంగా జ్ఞాపకశక్తిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, బిజినెస్ స్టాండర్డ్ వ్రాస్తుంది. కాబట్టి, రోజుకు 5 గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ లేదా 9 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే స్త్రీలు రెండు సంవత్సరాల మెదడు వృద్ధాప్యానికి సమానమైన జ్ఞాపకశక్తి బలహీనతను కలిగి ఉంటారు. ఆదర్శ నిద్ర నమూనా - రోజుకు 7 గంటలు. కాలక్రమేణా నిద్ర వ్యవధి రెండు గంటల కంటే ఎక్కువ మారినట్లయితే, ఇది జ్ఞాపకశక్తిని కూడా దెబ్బతీస్తుంది. జీవితాంతం నిద్ర వ్యవధిని మార్చకూడదని, అభిజ్ఞా బలహీనత నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి నిరంతరం ఎంచుకున్న మోడ్‌కు కట్టుబడి ఉండాలని శాస్త్రవేత్తలు సలహా ఇస్తున్నారు. గతంలో, అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ ఉద్యోగులు అదనపు గంటల నిద్ర అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తున్నారని కనుగొన్నారు. మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, ఆందోళన మరియు ఊబకాయం. సరైన మొత్తంలో నిద్రపోవడం వల్ల ఈ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు 45 ఏళ్లు పైబడిన వారి ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు.

వృద్ధాప్యంలో, పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ తరచుగా నిద్ర రుగ్మతలతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. కొంతమందికి నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటుంది, మరికొందరు రాత్రిపూట చాలాసార్లు మేల్కొంటారు. వృద్ధులలో నిద్రలేమికి కారణాలు చాలా కావచ్చు, అది కావచ్చు శారీరక మార్పులువృద్ధులలో మరియు మానసికంగా సంభవిస్తుంది రోగలక్షణ సమస్యలుచికిత్స చేయాలి అని. గణాంకాల ప్రకారం, వృద్ధులలో నిద్రలేమి ప్రతి 4 వ పురుషుడు మరియు ప్రతి 2 వ స్త్రీలో సంభవిస్తుంది. వృద్ధులలో నిద్రలేమిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? మొదట మీరు కారణాన్ని ఖచ్చితంగా గుర్తించాలి, దీని కారణంగా నిద్ర చెదిరిపోతుంది.

నిద్ర రుగ్మతలకు కారణాలు

వృద్ధులలో నిద్రలేమి చాలా తరచుగా నిద్ర-మేల్కొనే చక్రంలో సహజ మార్పుల కారణంగా సంభవిస్తుంది. అలాంటి మార్పులు వయస్సుతో కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి పెద్దవాడు అవుతాడు, అతను గడిపిన శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి తక్కువ సమయం అవసరం. యువకులు 8-9 గంటలు నిద్రపోతే, వృద్ధులకు రోజుకు 5-7 గంటలు నిద్రపోతే సరిపోతుంది.
సాధారణ నిద్ర వ్యవధి తరచుగా క్రమంగా తగ్గుతుంది, కానీ కొన్నిసార్లు ఇది కేవలం రెండు వారాలలో జరుగుతుంది. అందువల్ల, ప్రతి వృద్ధుడు త్వరగా లయలో అలాంటి మార్పుకు అనుగుణంగా ఉండడు మరియు ఇది నిద్ర భంగానికి కారణం. నిద్ర మరింత దిగజారడానికి మరియు నిద్రలేమి కనిపించడానికి ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి:

• గుండె మరియు ఇతర అవయవాల వ్యాధులు;
• నిస్పృహ స్థితి;
• లింబ్ మూవ్మెంట్ సిండ్రోమ్;
• నిద్రలో అప్నియా.

దాదాపు 50% నిద్రలేమి కేసులు మానసిక మరియు మానసిక సమస్యల కారణంగా ఉన్నాయి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: చింతలు, ఆందోళనలు, సుదీర్ఘమైన మనోవేదనలు. అదనంగా, వృద్ధులలో వివిధ మందుల వాడకం వల్ల, అలాగే లేకపోవడం వల్ల నిద్ర చెదిరిపోతుంది. వ్యాయామంమరియు పని.

లక్షణాలు

వృద్ధులలో నిద్రలేమి ఎలా వ్యక్తమవుతుంది? ఇది నిద్రలేమి మాత్రమే లక్షణం కాదని గమనించాలి, ఇది చాలా మందితో కలిసి ఉంటుంది అసహ్యకరమైన వ్యక్తీకరణలుమరియు నిద్ర భంగం నుండి ఉత్పన్నమయ్యే ఫిర్యాదులు.
పురుషులు మరియు స్త్రీలలో అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు:

• సమస్యాత్మక నిద్ర;
• నిస్సారమైన, రాత్రి నిద్రకు అనేక సార్లు అంతరాయం;
• అసహ్యకరమైన, కలతపెట్టే కలలు;
• ఉదయం చాలా త్వరగా మేల్కొలుపులు;
• మేల్కొన్నప్పుడు ఆందోళన యొక్క భావన;
• రాత్రిపూట మేల్కొలుపు తర్వాత సమస్యాత్మకమైన తిరిగి నిద్రపోవడం;
• ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం నపుంసకత్వము యొక్క భావన, అలసట, తాజాదనం మరియు ఉల్లాసం లేకపోవడం.

వృద్ధులలో నిద్రలేమి తరచుగా వారు మంచంపైకి విసిరి, వెతకడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. సౌకర్యవంతమైన భంగిమ. మరియు నిద్రలోకి జారుకున్న తర్వాత, అసహ్యకరమైన చిత్రాలు కలలు కంటాయి, ఆ తర్వాత చాలా త్వరగా, ఉదయం 5 గంటలకు మరియు అంతకుముందు, భయంకరమైన మేల్కొలుపు వస్తుంది.

నిద్రలేమి రూపాలు

వృద్ధులలో నిద్ర భంగం రెండు రూపాల్లో వస్తుంది:

• దీర్ఘకాలిక రూపం;
• ట్రాన్సిటివ్ రూపం.

క్రానిక్ చాలా ఉంది తీవ్రమైన సమస్య, దీనిలో వృద్ధ వ్యక్తికి నిద్ర రుగ్మత ఉంది, అది 2-3 నెలలు లేదా 2-3 సంవత్సరాలలో వ్యక్తమవుతుంది. ఒక వృద్ధ వ్యక్తి మందులు లేకుండా ఈ రకమైన నిద్రలేమిని స్వయంగా ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, అతని ప్రయత్నాలు చాలావరకు విఫలమయ్యాయి. ఈ రూపానికి కారణం ఏదైనా మానసిక సమస్యలేదా సామాజిక అనుసరణ యొక్క కష్టం.

అస్థిరమైన రూపం ఎక్కువ కాలం ఉండదు మరియు సాధారణంగా దానంతటదే వెళ్లిపోతుంది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు లేదా నిరంతరం నిద్రకు భంగం కలిగించే వ్యాధుల కారణంగా ఇది సంభవిస్తుంది.

డిప్రెషన్‌తో సంబంధం ఉన్న నిద్రలేమి

నిద్ర భంగం తరచుగా నిరాశ కారణంగా ఉంటుంది. ఇటువంటి ఉల్లంఘనలు తదనంతరం సామాజిక మరియు ఉత్పన్నమవుతాయి మానసిక కారణాలు. స్వీయ సందేహం, ఎవరికీ వ్యక్తి అవసరం లేదనే భావన, ఒంటరితనం మరియు గత యవ్వన జ్ఞాపకాల కారణంగా ఇది పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరిలో వ్యక్తమవుతుంది, ఇవన్నీ నిస్పృహ స్థితికి దారితీస్తాయి.
డిప్రెషన్‌తో బాధపడే వృద్ధులు మంచంపై పడుకున్నప్పుడు చాలా గంటలు నిద్రపోలేరు. అలాగే, నిస్పృహ నిద్రలేమి అనేది తెల్లవారుజామున మేల్కొలపడం, పనికిరానితనం, బలం కోల్పోవడం వంటి అసహ్యకరమైన అనుభూతిని కలిగి ఉంటుంది. డిప్రెషన్‌ను సరిగ్గా ఎదుర్కోవాలి, అప్పుడే నిద్ర ఆటంకాలు మాయమవుతాయి.

నిద్రలో ఆవర్తన లింబ్ కదలిక యొక్క సిండ్రోమ్

ఈ సిండ్రోమ్ కారణంగా వృద్ధులలో నిద్ర చెదిరిపోతుంది. అటువంటి సమస్య చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క ఆకస్మిక ఊహించని మెలికలు రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది, దీని కారణంగా వృద్ధుడు త్వరగా మేల్కొంటాడు.
శాస్త్రవేత్తలు ఈ రుగ్మత యొక్క కారణాన్ని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోలేకపోయారు, అయితే ఈ సిండ్రోమ్ యొక్క రూపాన్ని కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ప్రధాన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని కనుగొనబడింది. చివరకు ఈ సమస్యను నిర్ధారించడానికి, ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్రను పరిశీలించడం మరియు ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రాఫ్తో రికార్డ్ చేయడం అవసరం.

వృద్ధులలో నిద్రలేమి తగ్గడానికి, దానితో పోరాడటం అవసరం వివిధ పద్ధతులుమందులు లేకుండా మరియు రెండింటితో ఔషధ పద్ధతులు. మొదటి దశ ఒక నిర్దిష్ట నియమావళిని అనుసరించడం మరియు క్షుణ్ణంగా నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించడం.
వృద్ధాప్యంలో నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి చాలా సరళమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, మీరు ఈ సిఫార్సులను అనుసరించాలి:

• నిద్ర, పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో ఉండాలి, మీరు అర్ధరాత్రి ముందు మంచానికి వెళ్లాలి;
• పడకగది చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి, కిటికీలు రాత్రిపూట కర్టెన్ చేయాలి;
• తిరస్కరించడం మంచిది పగటి నిద్ర, తద్వారా రాత్రి నిద్రచాలా బలంగా ఉంటుంది;
• mattress, దిండు మరియు దుప్పటి సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి; కీళ్ళ ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయవచ్చు;
• గదిలో ఉష్ణోగ్రత 20-22 డిగ్రీల లోపల సరైనదిగా ఉండాలి. పడకగది stuffy, వేడి లేదా చల్లగా ఉన్నప్పుడు తరచుగా నిద్రలేమి ఏర్పడుతుంది;
• పడుకునే ముందు, మీరు దీన్ని సరిగ్గా సిద్ధం చేయాలి. సుమారు గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, మీరు ఫోన్, కంప్యూటర్ మరియు టీవీని ఆఫ్ చేయాలి, తద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రతికూల సమాచారాన్ని అందుకోకుండా ఉండటానికి సమయం ఉంది;
• రాత్రి సమయంలో, మీరు వేడి స్నానం లేదా వెచ్చని షవర్ తీసుకోవచ్చు, ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

వీటిని అనుసరించడం ద్వారా సాధారణ చిట్కాలు, సాధారణంగా వృద్ధులలో నిద్రలేమి త్వరగా అదృశ్యమవుతుంది.

నిద్రలేమికి వైద్యపరమైన పరిష్కారాలు

జానపద నివారణలతో వృద్ధాప్యంలో చికిత్స కొన్నిసార్లు ప్రభావవంతంగా ఉండదు, కాబట్టి కొన్ని సందర్భాల్లో మందులు తీసుకోవడం అవసరం. చాలా స్లీపింగ్ మాత్రలు ప్రశాంతతను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి త్వరగా నిద్రపోవడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఉపశమనకారిగా మరియు సడలింపుగా కూడా పనిచేస్తాయి.
నిద్ర రుగ్మతల చికిత్సకు సాధారణంగా ఉపయోగించే మందులు బెంజోడియాజిపైన్స్. ఈ మందులు విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, త్వరగా నిద్రపోవడానికి మరియు సాధారణ నిద్ర వ్యవధిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. కానీ ఈ మందులు తరచుగా అనేక వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి సమస్యలు ఉన్న వృద్ధులు శ్వాసకోశ వైఫల్యం, కంటి మరియు ఇతర వ్యాధులు వాటిని తీసుకోకూడదు.
ఫార్మసీలలో, మీరు నిద్రలేమికి మరింత సున్నితమైన మందులను కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, డోనార్మిల్. అయినప్పటికీ, నిద్ర రుగ్మతల చికిత్స కోసం ఒక వ్యక్తి ఔషధాన్ని ఎన్నుకోకూడదు. మొదట, హాజరైన వైద్యుడు రోగనిర్ధారణ చేస్తాడు మరియు చికిత్స కోసం సమర్థవంతమైన ఔషధాన్ని ఎంపిక చేస్తాడు.
మన కాలంలో వృద్ధులలో నిద్ర భంగం చాలా తరచుగా గమనించవచ్చు, కానీ మీరు స్వీయ-ఔషధం చేయలేరు, ఇది హాని మాత్రమే చేస్తుంది. డాక్టర్ సూచించిన పరిహారంతో మాత్రమే పోరాడటం అవసరం.

ఏ మందు ఎంచుకోవాలి?

నిద్రలేమికి నివారణలు పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి, హాజరైన వైద్యుడు మీకు అధిక-నాణ్యత, సురక్షితమైన మరియు ఎంచుకోవడానికి సహాయం చేస్తాడు సమర్థవంతమైన మందుభారీ పరిధి నుండి. వృద్ధులలో నిద్ర రుగ్మతల చికిత్స కోసం, బార్బిట్యురేట్స్ ఎంపిక చేయరాదు. ఈ 1వ తరం మందులు స్లీప్ అప్నియాకు కారణమవుతాయి మరియు రాత్రిపూట శ్వాస ఆగిపోయే అవకాశాన్ని పెంచుతాయి.
నిద్ర రుగ్మతలు తరచుగా రెండవ తరం మందులు లేదా బెంజోడియాజిపైన్ ఆధారిత మందులతో చికిత్స పొందుతాయి. అటువంటి మాత్రలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు శరీరం నుండి ఔషధం యొక్క సగం జీవితానికి శ్రద్ద అవసరం. ఎలా ఎక్కువ కాలంబహిర్గతం, లోతైన నిద్ర ఉంటుంది, అయితే, మరింత ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు ఉంటాయి.
ఉదాహరణకు, వృద్ధులలో నిద్ర రుగ్మతల చికిత్స తరచుగా Midazolam మరియు Flurazepam మాత్రలతో నిర్వహిస్తారు, ఇది సుమారు 6 గంటల పాటు ఉంటుంది. ఈ మందులు సులభంగా మరియు వేగంగా నిద్రపోయేలా చేస్తాయి. డయాజెపామ్ లేదా ఆక్సాజెపం కొన్నిసార్లు సూచించబడతాయి, ఈ మందులు నిద్ర మాత్రలు కాదు, కానీ అవి కండరాలను సడలించడం, ఉపశమనం కలిగించడం మానసిక ఒత్తిడిమరియు అవాంతర ఆలోచనలను తొలగించండి. ఈ నివారణలు కొన్నిసార్లు కండరాల బలహీనతను కలిగిస్తాయి, కానీ అవి పగటిపూట మగతను కలిగించవు.
వ్యసనం లేకుండా చాలా తక్కువ మాత్రలు. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి కొన్ని మార్గాలకు అలవాటు పడకుండా ఉండటానికి, డాక్టర్ క్రమంగా మాత్రలను సూచిస్తాడు. అదనంగా, వృద్ధులలో నిద్రలేమి సాధారణంగా దీర్ఘకాలం పనిచేసే మందులను షార్ట్-యాక్టింగ్ మాత్రలతో కలపడం ద్వారా చికిత్స పొందుతుంది.

బెంజోడియాజిపైన్స్

వృద్ధులలో నిద్ర ఆటంకాలు తరచుగా మందులు అయిన బెంజోడియాజిపైన్స్‌తో చికిత్స పొందుతాయి మధ్యస్థ వ్యవధిచర్యలు, అవి సాధారణంగా గరిష్టంగా 12 గంటల పాటు పనిచేస్తాయి. ఈ మందులతో చికిత్స చేసినప్పుడు, వృద్ధులు దాదాపు రాత్రి మేల్కొలపడానికి, నిద్ర సాధారణీకరణ, ఒక వ్యక్తి త్వరగా తగినంత నిద్రలోకి వస్తుంది. బెంజోడియాజిపైన్స్ ఉన్నాయి సమర్థవంతమైన మాత్రలునిద్రను మెరుగుపరచడానికి, అయితే, అవి శరీరంలో పేరుకుపోతాయి మరియు కొన్నింటిని కలిగి ఉంటాయి అవశేష ప్రభావాలులేదా దుష్ప్రభావాలు, ఉదాహరణకు:

• ఒత్తిడి తగ్గించుట;
• బద్ధకం మరియు బలహీనత;
• పగటి నిద్రపోవడం;
• మలబద్ధకం;
• ఏకాగ్రతలో క్షీణత;
• సంతులనం కోల్పోవడం.

సాధారణంగా, బెంజోడియాజిపైన్‌లను వృద్ధులు బాగా తట్టుకుంటారు. కానీ ఏదైనా ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులు లేదా దుష్ప్రభావాలు తలెత్తడం ప్రారంభిస్తే, అప్పుడు మోతాదును తగ్గించడం లేదా నిద్రలేమికి ఈ మందులను తక్కువ తరచుగా తీసుకోవడం సరిపోతుంది. వృద్ధులకు మందుల మోతాదులను హాజరైన వైద్యుడు మాత్రమే సూచించాలి.

సైక్లోపైరోలోన్ మరియు ఇమిడాజోపిరిడిన్ ఆధారంగా సన్నాహాలు

వృద్ధులలో నిద్ర భంగం తరచుగా ఈ మందులతో చికిత్స పొందుతుంది. అవి సురక్షితమైనవి, చాలా తక్కువ దుష్ప్రభావాలు, ఈ మందులకు ధన్యవాదాలు, నిద్రలేమి త్వరగా తొలగించబడుతుంది. ఈ మాత్రలు మానవ గ్రాహకాలపై ఎంపిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఈ మందులు త్వరగా రక్తంలోకి శోషించబడతాయి, కాబట్టి అవి సాధారణంగా మంచానికి వెళ్ళే ముందు తీసుకోబడతాయి. వీటిలో చాలా మందులునిద్రలేమి నుండి ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా విడుదల చేస్తారు.
Zopiclone మరియు Zolpidem మాత్రలు సైక్లోపైరోలోన్ మరియు ఇమిడాజోపిరిడిన్ ఆధారంగా ఉంటాయి. వేగవంతమైన కాలంసగం జీవితం మరియు వారికి కృతజ్ఞతలు నిద్రపోవడంతో ఇబ్బందులను సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయడం సాధ్యపడుతుంది. వాటిని ఉుపపయోగిించిిన దినుసులుుశరీరంలో పేరుకుపోకండి, కాబట్టి అవి సురక్షితమైన అర్థంనిద్రలేమికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, మరుసటి రోజు మగత మరియు బద్ధకం కలిగించవద్దు.
నిద్రలేమి చికిత్స కోసం ఇటువంటి మందులపై అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి మరియు సైక్లోపైరోలోన్ మరియు ఇమిడాజోపిరిడిన్ ఆధారంగా మాత్రలు ప్రభావితం చేయవని కనుగొనబడింది. మానసిక సామర్థ్యంమానవ మరియు నాడీ కణాలకు సురక్షితం. ఈ మందులు వ్యసనపరుడైనవి, కాబట్టి చికిత్స యొక్క కోర్సు చివరిలో మోతాదును తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. వారి ప్రతికూలత నోటిలో చేదు అనుభూతి, ఇది మోతాదును తగ్గించడం ద్వారా తొలగించబడుతుంది.

ఔషధ మూలికల ఉపయోగం

మందులు లేకుండా నిద్రలేమిని నయం చేయడానికి, మీరు ఉపయోగించవచ్చు జానపద ఔషధం. వివిధ మూలికలుచాలా సున్నితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అదనంగా, వివిధ రుసుములు మరియు సహజ నివారణలునిద్రలేమి కోసం ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా అమ్ముతారు. మీరు జానపద నివారణలతో నిద్ర రుగ్మతలను త్వరగా నయం చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, వలేరియన్, హాప్స్ లేదా మదర్‌వార్ట్. ఫార్మసీలు దీని ఆధారంగా అన్ని రకాల ఫీజులను విక్రయిస్తాయి:

• చామంతి,
• మెలిస్సా,
• హౌథ్రోన్,
• పియోనీ,
• పుదీనా,
• తీపి క్లోవర్,
• ఎల్డర్‌బెర్రీ రూట్,
• హాప్ శంకువులు,
• మరియు ఇతరులు.

చాలా మంది వృద్ధులు నిద్రలేమి నివారణ మరియు చికిత్స కోసం జానపద నివారణలను ఉపయోగిస్తారు. అనేక మూలికలను ఫార్మసీలలో ఓవర్-ది-కౌంటర్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఏదైనా మందులను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం మంచిది. నిద్రలేమికి మూలికలు నిద్ర మాత్రలుగా మాత్రమే కాకుండా, అవి కూడా పనిచేస్తాయని గుర్తుంచుకోవడం విలువ:

• శాంతపరచు;
• శరీరాన్ని బలోపేతం చేయండి;
• నొప్పిని తగ్గించండి;
• ఇమ్యునోస్టిమ్యులేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

నిద్రలేమికి రుసుము మరియు మూలికలు ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయబడితే, అప్పుడు వారు సిఫార్సు చేసిన మోతాదు మరియు పరిపాలన యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని మించకుండా, సూచనలకు అనుగుణంగా ఖచ్చితంగా ఉపయోగించాలి.

నిద్రలేమి అంటే ఏమిటో కనీసం ఒక్కసారైనా అనుభవించని వ్యక్తిని కనుగొనడం కష్టం. కానీ, ఒక యువ జీవికి ఒకే వైఫల్యం ప్రమాదం అయితే, వృద్ధాప్యంలో, రాత్రి విశ్రాంతితో సమస్యలు చాలా తరచుగా పురుషులు మరియు స్త్రీలను ఇబ్బంది పెడతాయి.

వృద్ధులు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవాల్సిన అవసరం లేదని చాలా మంది తప్పుగా నమ్ముతారు. ఒక చిన్న విశ్రాంతి తర్వాత ఒక వ్యక్తి శక్తివంతంగా, శక్తితో నిండినట్లు భావిస్తే ఇది పాక్షికంగా నిజం. అయితే, దీనికి విరుద్ధంగా చాలా తరచుగా జరుగుతుంది. అందువల్ల, వృద్ధులలో నిద్రలేమి అనేది ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే పరిస్థితి.

నిద్రను ప్రత్యేకం అంటారు శారీరక స్థితి, ఇది పర్యావరణ ఉద్దీపనలకు ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తుంది. మిగిలిన కాలం రోజంతా చక్రీయంగా జరుగుతుంది. సహజ కాంతి తగ్గడం ద్వారా నిద్ర ప్రారంభం సులభతరం అవుతుంది.

సుదీర్ఘమైన నిద్రలేమి ఒక వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది.

అన్ని తరువాత, సాధారణ నిద్ర శరీరానికి విశ్రాంతిని అందిస్తుంది, నేరుగా రోగనిరోధక శక్తి యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. విశ్రాంతి సమయంలో, T- లింఫోసైట్లు సక్రియం చేయబడతాయి. ప్రధాన విధిఇది - గ్రహాంతర బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం. ఒక వ్యక్తి నిద్రిస్తున్నప్పుడు, వారు మెదడు కణజాలం నుండి తీసివేయబడతారు హానికరమైన ఉత్పత్తులుముఖ్యమైన కార్యాచరణ.

ఒక వృద్ధుడు తగినంత నిద్ర పొందడానికి పట్టే సమయం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. నిద్ర యొక్క వ్యవధి అలసట స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. స్త్రీకి చెందినవారు లేదా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించబడుతుంది పురుష లింగం, బాహ్య జోక్యం ఉనికి - శబ్దం, ప్రకాశవంతం అయిన వెలుతురు.

వయోజన వ్యక్తికి 7-9, మరియు స్త్రీకి రాత్రి 6-8 గంటల విశ్రాంతి అవసరమని నమ్ముతారు.

సమస్య ఎందుకు కనిపిస్తుంది

నిద్రలేమికి అనేక కారణాలలో, ముందుభాగంలో ఉల్లంఘన ఉంది శ్వాసకోశ పనితీరు. ఇది స్వయంగా వ్యక్తమవుతుంది దీర్ఘ కాలంగురక తర్వాత శ్వాసను పట్టుకోవడం - అప్నియా. అదనంగా, వృద్ధులు తరచుగా అవయవాలలో వణుకు (మయోక్లోనస్), అసౌకర్యంకాళ్ళలో. వారు మంచి విశ్రాంతితో కూడా జోక్యం చేసుకుంటారు.

వృద్ధాప్యంలో నిద్రలేమికి సంబంధించిన మందుల కోసం ప్రజలు వైద్యుల వద్దకు వెళ్లడానికి ద్వితీయ కారణాలు ఆరోగ్యం క్షీణించడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. చాలా తరచుగా, సమస్య గుండె జబ్బుల ద్వారా రెచ్చగొట్టబడుతుంది, అలాగే:

• బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా;
• ఊపిరితిత్తుల దీర్ఘకాలిక అవరోధం;
• ఆర్థ్రోసిస్;
• మూత్ర వ్యవస్థ యొక్క అంతరాయం;
• ఎండోక్రైన్ స్వభావం యొక్క పాథాలజీ.

ఈ రాష్ట్రాలు తరచుగా మేల్కొలుపులు, నిద్రలో నిస్సారమైన ఇమ్మర్షన్తో కలిసి ఉంటాయి. విజయవంతమైన చికిత్సఅంతర్లీన వ్యాధి తరచుగా పరిస్థితి సాధారణీకరణకు దారితీస్తుంది.

సమస్యల నేపథ్యంలో వృద్ధులలో తరచుగా నిద్ర రుగ్మతలు కనిపిస్తాయి మానసిక స్వభావం. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, డిప్రెషన్ వివిధ స్థాయిలలోనిద్రపోవడానికి కూడా ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు ప్రారంభ మేల్కొలుపు. ఆందోళన కనిపిస్తుంది, నిద్ర నుండి మేల్కొలుపుకు మారే క్షణంతో పాటు, స్థిరమైన భయంనిద్రలేని రాత్రుల ముందు.

అంతర్లీన వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి సూచించిన మందులను తీసుకునేటప్పుడు వృద్ధులలో నిద్రలేమి యొక్క లక్షణాలు సంభవించవచ్చు. ఇతరులకన్నా చాలా తరచుగా, అటువంటి ఫార్మకోలాజికల్ సమూహాల నుండి మందులు ఒకే విధమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి:

• సైకోట్రోపిక్స్;
• నూట్రోపిక్స్;
• బ్రోంకోడైలేటర్స్;
• యాంటీటస్సివ్స్;
• యాంటీఅర్రిథమిక్;
• హార్మోన్లు;
• హైపోటెన్సివ్;
• యాంటీ బాక్టీరియల్;
• పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి చికిత్స కోసం మందులు.

వయస్సు నిద్ర నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. US సోమనాలజిస్ట్‌ల ఇటీవలి అధ్యయనాలు మానవ మెదడులో ప్రత్యేక న్యూరాన్‌లు ఉన్నాయని తేలింది. అవి నాడీ వ్యవస్థను ఆపివేసి లోతుగా అందించగల బ్రేక్ లాగా పనిచేస్తాయి నాణ్యమైన విశ్రాంతి. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ కణాల సంఖ్య తగ్గిపోవడం వల్ల సమస్య వస్తుంది.

వృద్ధాప్యంలో నిద్రలేమిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

వృద్ధులలో నిద్రలేమి చికిత్స చికిత్సకుడి సందర్శనతో ప్రారంభం కావాలి. డాక్టర్ ఉల్లంఘన యొక్క మూల కారణాన్ని గుర్తిస్తారు. ఇది సోమాటిక్ స్వభావం యొక్క పాథాలజీలను కలిగి ఉంటే, తగిన చికిత్స సూచించబడుతుంది. నరాల లేదా మానసిక సమస్యల వల్ల నిద్ర భంగం ఏర్పడినప్పుడు, మీరు న్యూరాలజిస్ట్, సైకోథెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించాలి.

మందులు లేకుండా సహాయం చేయండి

చికిత్స యొక్క మొదటి దశలో, నిపుణులు వృద్ధులకు నిద్రలేమికి మందులు ఉపయోగించకుండా రోగికి సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. పరిస్థితిలో మెరుగుదల సాధించడానికి, వైద్యుని సలహాను ఖచ్చితంగా పాటించడం అవసరం:

• మంచానికి వెళ్ళండి, ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో ఉదయం లేవండి;
• పగటిపూట నిద్రను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి;
• మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు మెలకువగా ఉండకుండా ఉండండి: సుదీర్ఘ టెలిఫోన్ సంభాషణలు చేయవద్దు, టీవీ చూడటానికి నిరాకరించండి.

తరచుగా, వృద్ధులు రాత్రిపూట చేయడానికి చాలా ప్రయత్నాలు చేయాల్సి ఉంటుంది పరిశుభ్రత విధానాలు. బంధువులు వృద్ధులకు బట్టలు మార్చడానికి, మంచం చేయడానికి సహాయం చేయాలి.

మితమైన వ్యాయామం అనేది నిద్రలేమి చికిత్స కార్యక్రమంలో ముఖ్యమైన భాగం. సాధారణ వ్యాయామాల సమితిని తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి ఉదయం గంటలు. సాయంత్రం, తేలికపాటి విందు తర్వాత, తాజా గాలిలో నడవడం మంచిది. పడకగదికి వెంటిలేషన్ అవసరం.

• వెచ్చని షవర్ కింద నిలబడండి లేదా పైన్ సారంతో స్నానం చేయండి;
• సౌకర్యవంతమైన లోదుస్తులను ధరించండి;
• తల దువ్వుకో;
• ఆహ్లాదకరమైన మృదువైన సంగీతాన్ని వినండి.

ముఖ్యమైనది! మంచం గట్టిగా ఉండకూడదు. షీట్లు సాధారణ విశ్రాంతికి అంతరాయం కలిగించే ముడుతలను కలిగి ఉండకూడదు.

బెడ్‌రూమ్‌లో గడియారాన్ని పెట్టుకోవద్దని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఈ అంశం మిమ్మల్ని నిరంతరం సమయాన్ని నియంత్రించేలా చేస్తుంది, తద్వారా ఆందోళన స్థాయిని పెంచుతుంది.

వృద్ధులు కాఫీ, స్ట్రాంగ్ బ్రూడ్ టీ మరియు ఇతర ఉత్తేజకరమైన పానీయాలు, ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం తాగడం మానేయడం మంచిది. అదే నియమం మద్యంకు వర్తిస్తుంది: ఒక చిన్న గ్లాసు మద్యం కూడా మంచి విశ్రాంతిని దెబ్బతీస్తుంది.

ఫిజియోథెరపీ పద్ధతులతో చికిత్స

• ఎలక్ట్రోస్లీప్;
• డార్సన్వాల్;
• ప్రభావం గాల్వానిక్ ప్రవాహాలుకాలర్ జోన్లో;
• మత్తుమందులతో కలిపి ఎలెక్ట్రోఫోరేసిస్;
• సడలించడం మసాజ్;
• ఆక్సిజన్ స్నానాలు;
• ఆక్సిజన్ పీల్చడం.

సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఫార్మాస్యూటికల్స్

వృద్ధులకు నిద్రలేమికి సంబంధించిన డ్రగ్స్, ఉల్లంఘన యొక్క కారణాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుని, హాజరైన వైద్యునిచే ఎంపిక చేయబడుతుంది. అతను ఎలా సిఫార్సు చేయవచ్చు ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు, మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్లు లేకుండా కొనుగోలు చేయగల మందులు.

డ్రగ్ థెరపీ "బలహీనత నుండి బలంగా" పథకం ప్రకారం నిర్మించబడింది. నియమావళి యొక్క దిద్దుబాటు, ఫిజియోథెరపీ, సడలింపు పద్ధతుల ఉపయోగం ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వకపోతే మాత్రమే ఇది సూచించబడుతుంది. ఔషధం యొక్క చిన్న మోతాదులతో చికిత్స ప్రారంభమవుతుంది. మొదటి వారాలలో, ప్రతిరోజూ మాత్రలు తీసుకోవడం అవసరం, కొన్నిసార్లు విరామం 3 రోజులకు పెరుగుతుంది.

బలహీనమైన శ్వాసకోశ పనితీరు ద్వారా ప్రేరేపించబడిన ప్రాథమిక నిద్రలేమి, నిద్ర మాత్రలతో చికిత్స చేయబడదు. ఈ గుంపులోని మందులు పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. కానీ వారు మంచిని ఇస్తారు చికిత్సా ప్రభావంకండరాల సంకోచంతో - మయోక్లోనస్.

రక్తపోటు, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి లేదా ఇతర పాథాలజీలకు మందులు తీసుకోవడం వల్ల నిద్రపోవడం సమస్య అయితే, మాత్రలు తీసుకునే షెడ్యూల్‌లో సర్దుబాట్లు చేయాలి. మీ వైద్యుని సలహాను పొందడం మరియు ఉత్తేజకరమైన లక్షణాలను కలిగి లేని దానితో నివారణను భర్తీ చేయడం కూడా విలువైనదే.

ప్రవేశ వ్యవధి ఔషధ సన్నాహాలుఒక నెల మించదు. సాధారణ నిద్ర లయ పునరుద్ధరించబడిన వెంటనే మాత్రలతో చికిత్స నిలిపివేయబడుతుంది.

ఫార్మసీలు పెద్ద సంఖ్యలో ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్నాయి హిప్నోటిక్ ప్రభావంప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఈ సమూహంలోని మందులు ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అవి తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగించవు.

మెలాక్సెన్ నిద్ర హార్మోన్ మెలటోనిన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. మాత్ర తీసుకున్న తర్వాత, అది త్వరగా మగత కారణమవుతుంది. సాధనం రికవరీని ప్రోత్సహిస్తుంది సహజ చక్రంరాత్రి విశ్రాంతి.

తరచుగా, నిపుణులు వృద్ధులకు ఇతర నిద్రలేమి నివారణలను సిఫార్సు చేస్తారు. ఆధారంగా సన్నాహాలు మొక్క పదార్దాలుసింథటిక్ లేదా బయోలాజికల్ ఔషధ భాగాలతో కలిపి, తేలికపాటి కలిగి ఉంటాయి ఉపశమన ప్రభావం. వీటిలో:

• కొర్వలోల్;
• వాలోకార్డిన్;
• నాట్;
• నోవోపాస్సిట్;
• డోర్మిప్లాంట్;
• పెర్సెన్;
• నెర్వోచీల్.

ఫార్మసిస్ట్‌లు లిస్టెడ్ మందులను ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా పంపిణీ చేసినప్పటికీ, దుష్ప్రభావాలు సాధ్యమే. అందువల్ల, మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే మందులు తీసుకోవచ్చు.

వృద్ధులచే శక్తివంతమైన నిద్ర మాత్రలను ఉపయోగించడం వంటి సమస్యకు అటువంటి వైద్య పరిష్కారం పట్ల చాలా మంది మానసిక చికిత్సకులు మరియు న్యూరాలజిస్టులు ప్రతికూల వైఖరిని కలిగి ఉన్నారు.

బార్బిట్యురేట్స్, బెంజోడియాజిపైన్స్, ట్రయాజోలం, జోల్పిడెమ్ మరియు జాలెప్లాన్ ఆధారిత మందులు సంక్లిష్టతలను కలిగిస్తాయి. పరిస్థితి యొక్క క్షీణత గందరగోళం, బద్ధకం లేదా అధిక ఉత్తేజితత ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది, అధిక ప్రమాదంమందుకి వ్యసనం. ఇతర అవాంఛనీయ ప్రభావాలు కూడా సాధ్యమే:

• కండరాల టోన్ తగ్గింది;
• రక్తపోటు తగ్గుదల;
• స్థిరమైన నిద్రపోవడం;
• శ్వాసకోశ పనితీరు ఉల్లంఘన;
• ప్రేగుల చలనశీలత తగ్గింది;
• ఏకాగ్రతలో క్షీణత;
• కదలికల సమన్వయంతో సమస్యలు, శరీరాన్ని సమతుల్య స్థితిలో ఉంచడం.

సహజ నివారణలతో నిద్రలేమికి చికిత్స

శాస్త్రీయ ఔషధ పద్ధతులను ఉపయోగించడంతో పాటు, మూలికా నివారణలతో చికిత్స నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. సహజ ముడి పదార్థాలు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మొత్తం శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

శాంతపరిచే ప్రభావంతో వలేరియన్ అత్యంత ప్రసిద్ధ మొక్క. వంట కోసం వైద్యం పానీయం 6 గ్రాముల మొక్కల వేర్లు మరియు 200 మిల్లీలీటర్ల వేడినీరు తీసుకోండి. వలేరియన్ పోయడం అవసరం, నీటి స్నానంలో 40 నిమిషాలు పట్టుబట్టారు, చల్లబరుస్తుంది. ఔషధం 2 టేబుల్ స్పూన్లు రోజుకు మూడు సార్లు త్రాగాలి.

ఒక సువాసన మొక్క నుండి, మీరు ఒక కషాయాలను సిద్ధం చేయవచ్చు. ఇది పొడి వలేరియన్ రూట్ యొక్క 2 టీస్పూన్లు పడుతుంది, 20 మిల్లీలీటర్ల నీరు పోయాలి, ఒక వేసి తీసుకుని మరియు 5 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద ఉంచండి. అప్పుడు ఉత్పత్తి చల్లబడుతుంది, రోజుకు 4 సార్లు, 1 లేదా 2 టేబుల్ స్పూన్లు వరకు తీసుకుంటారు.

ఇతర చికిత్సలను ఉపయోగించవచ్చు ఔషధ మొక్కలు. మదర్‌వార్ట్ యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్ సిద్ధం చేయడానికి, మీకు 15 గ్రాముల పొడి ముడి పదార్థాలు, 1 కప్పు వేడినీరు అవసరం. గడ్డి వేడినీటితో పోస్తారు, అది కాయనివ్వండి. శీతలీకరణ తర్వాత, ఉత్పత్తి ఫిల్టర్ చేయబడుతుంది. భోజనం ముందు సహజ ఔషధం త్రాగడానికి (30 నిమిషాలు) 1 టేబుల్.

వలేరియన్ మూలాల మిశ్రమం, పుదీనా, హాప్ శంకువులు (ప్రతి పదార్ధం 2 టేబుల్ స్పూన్లలో తీసుకోబడుతుంది) 400 మిల్లీలీటర్ల వేడినీటితో పోస్తారు. వారు అరగంట పట్టుబట్టారు. ఉదయం, సాయంత్రం, సగం గ్లాసు త్రాగాలి.

అరోమాథెరపీ - ప్రతి ఒక్కరికీ నిద్రలేమి చికిత్స కోసం అందుబాటులో ఉన్న పద్ధతి సహజ నివారణలు. ఆరెంజ్, లావెండర్, సేజ్, య్లాంగ్-య్లాంగ్ ఆయిల్ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. మీరు సాయంత్రం ప్రక్రియలు చేస్తే, మీరు ప్రశాంతత, లోతైన మరియు సుదీర్ఘమైన నిద్రను సాధించవచ్చు.

సుగంధ దీపం స్నానంలో కొద్దిగా వేడినీరు పోయాలి, పైన 8-10 చుక్కలను జోడించండి ముఖ్యమైన నూనె. కంటైనర్ కింద కొవ్వొత్తి 20-25 నిమిషాలు వెలిగిస్తారు.

నూనెల మిశ్రమం - ముఖ్యమైన మరియు కూరగాయలు - రిలాక్సింగ్ మసాజ్ కోసం ఉపయోగించవచ్చు. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, దిండు, నారకు రెండు చుక్కల సుగంధ నూనెను పూయడం సహాయపడుతుంది.

నిద్రలేమి మరియు వృద్ధాప్యం పర్యాయపదాలు కాదు. పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, బలాన్ని పొందే అవకాశం లేకపోవడాన్ని మీరు భరించలేరు. నాన్-డ్రగ్ పద్ధతులు ఇప్పటికే ప్రయత్నించినప్పటికీ, ఫలితం లేకుంటే, నిపుణుల సంప్రదింపులు అవసరం. డాక్టర్ గుర్తించగలరు నిజమైన కారణంసమస్యలు మరియు నిద్రలేమితో ఏమి చేయాలో మీకు చెప్పండి.

ఈ వ్యాసం నుండి మీరు నేర్చుకుంటారు:

వృద్ధాప్యంలో నిద్ర రుగ్మతలు ఎందుకు వస్తాయి

వృద్ధులు నిద్రలేమిని ఎలా అనుభవిస్తారు?

వృద్ధులలో నిర్దిష్ట నిద్ర రుగ్మతలు ఏమిటి

వృద్ధాప్యంలో నిద్రలేమిని నయం చేయవచ్చా?

ఏ రకమైన జానపద నివారణలువృద్ధులలో నిద్ర రుగ్మతలకు సహాయం చేస్తుంది

మందులు మరియు మూలికలు లేకుండా వృద్ధాప్యంలో ఉన్న వ్యక్తికి చెదిరిన నిద్రను ఎలా పునరుద్ధరించాలి

వృద్ధులలో నిద్ర భంగం- చాలా అరుదుగా శ్రద్ధ వహించే సమస్య, ఇంకా నిద్రమాత్రలు వృద్ధులలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఔషధం.

వృద్ధులలో స్లీప్ డిజార్డర్స్ ఎందుకు వస్తాయి

అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు ఇటీవల వృద్ధులలో నిద్రలేమికి కారణమేమిటో కనుగొనగలిగారు. లో అని వారు నిర్ధారించారు మానవ మెదడు"స్లీప్ లివర్స్"గా పనిచేసే నిరోధక న్యూరాన్లు ఉన్నాయి. వారు మానవ నాడీ వ్యవస్థను "ఆపివేస్తారు", తద్వారా అందిస్తారు ప్రశాంతమైన నిద్ర. దురదృష్టవశాత్తు, ఒక వ్యక్తి వయస్సులో, ఈ న్యూరాన్ల సంఖ్య తగ్గుతుంది, అంటే నిద్రలేమి సంభావ్యత పెరుగుతుంది.

వృద్ధులలో నిద్ర భంగం కలిగించే అత్యంత సాధారణ కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. వ్యాధులు: ఆర్థ్రోసిస్, గుండె జబ్బులు, థైరాయిడ్ గ్రంధిమొదలైనవి;

   ఆహారం యొక్క ఉల్లంఘన;

   రోజువారీ దినచర్య ఉల్లంఘన.

వృద్ధులలో నిద్రలేమి ఎలా వ్యక్తమవుతుంది?

బాధాకరమైన నిద్రలేమి;

అలసిపోయే నిద్ర;

అంతరాయం కలిగించిన నిద్ర;

అసహ్యకరమైన కలలు;

ప్రారంభ మేల్కొలుపు;

ఉదయం విరామం అనుభూతి;

నిద్ర తర్వాత అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.

వృద్ధాప్యంలో నిద్ర అనేది పై కారకాల వల్ల చెడిపోతుంది. తరచుగా వృద్ధులు నిద్రలేమి యొక్క వ్యక్తీకరణలను కొంతవరకు అతిశయోక్తి చేస్తారని గమనించడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, వారు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతున్నట్లు మరియు తక్కువ నిద్రపోతున్నట్లు వారికి అనిపించవచ్చు.

వృద్ధులలో నిర్దిష్ట నిద్ర రుగ్మతలు

డిప్రెషన్‌తో సంబంధం ఉన్న నిద్రలేమి సిండ్రోమ్

వృద్ధులలో నిద్ర భంగం తరచుగా శూన్య స్థితితో కూడి ఉంటుంది. నియమం ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి చాలా త్వరగా మేల్కొంటాడు మరియు లోపలికి వస్తాడు ఆందోళన. నిద్ర లేవగానే తిరిగి నిద్ర పట్టదు.

ఔషధ సంబంధిత నిద్రలేమి

వృద్ధుడు డాక్టర్ సూచించిన విధంగా మందులు తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, డైయూరిటిక్స్, రాత్రిపూట తీసుకుంటే, నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతుంది. "నాకోమ్" మరియు "సినిమెట్" సన్నాహాలు కొన్నిసార్లు పీడకలలకు కారణమవుతాయి. రెగ్యులర్ తీసుకోవడంబీటా-అగోనిస్ట్‌లను కలిగి ఉన్న ఎక్స్‌పెక్టరెంట్ సన్నాహాలు, కొన్నిసార్లు నిద్రపోయే సమయం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. అడెల్ఫాన్ మరియు ట్రైజైడ్ వంటి డ్రగ్స్ తరచుగా వృద్ధులలో నిద్రలేమి వంటి సమస్య యొక్క రూపాన్ని రేకెత్తిస్తాయి.

దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? మీకు ఇబ్బంది కలిగించే నిద్ర రుగ్మత గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి మరియు చాలా మటుకు, నిపుణుడు మరొక చికిత్సను సూచిస్తారు లేదా మీ కోసం ఔషధాన్ని మారుస్తారు.

రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్

నిద్రలో సంభవిస్తుంది. ప్రజలు దీనిని కాళ్ళలో సంచలనంగా వర్ణిస్తారు, ఉపరితలంపై నడుస్తున్నప్పుడు సంభవించే విధంగానే. సిండ్రోమ్ వల్ల వృద్ధులలో నిద్ర భంగం విరామం లేని కాళ్లు, పెంచడం ద్వారా చికిత్స శారీరక శ్రమమరియు సాధారణంగా జీవనశైలి మార్పులు. ఈ సిండ్రోమ్‌ను మూర్ఛలతో కంగారు పెట్టవద్దు, ఇవి నొప్పి మరియు దుస్సంకోచంతో కూడి ఉంటాయి.

పీరియాడిక్ లింబ్ మూవ్మెంట్ సిండ్రోమ్

వృద్ధులలో నిద్ర భంగం తరచుగా నిద్రలో కాళ్ళ యొక్క అస్తవ్యస్తమైన కదలికలతో కూడి ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా ఇలా ఉంటుంది: ఒక వ్యక్తి వంగి ఉంటుంది బొటనవేలుఅడుగులు, అలాగే మోకాలి వద్ద లెగ్ మరియు 30-40 సెకన్ల విరామంతో ఈ కదలికలను పునరావృతం చేస్తుంది.

వృద్ధులలో నిద్ర రుగ్మతలు: మందులతో చికిత్స

వృద్ధులలో నిద్రలేమి ఏర్పడినట్లయితే, వారు సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే మందులు వారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. గణాంకాల ప్రకారం, మహిళలు నిద్ర మాత్రలు తీసుకోవడం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మీరు వృద్ధ బంధువు కోసం నిద్ర మందులను ప్రారంభించాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ఈ క్రింది వాస్తవాలను చదవండి:

నిద్ర మాత్రలు నిద్ర యొక్క శరీరధర్మాన్ని మార్చలేము;

నాడీ వ్యవస్థను అణచివేసే కొన్ని మందులు, శరీరం యొక్క శారీరక విధులతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు;

వృద్ధులలో నిద్ర భంగం సరిచేయడానికి అవసరం ఖాతా అనుకూలత తీసుకోవడంసూచించిన నిద్ర మాత్రలు ఇతర మందులతో, వృద్ధాప్యంలో ఒక వ్యక్తి అంగీకరించిన, మరియు, ఒక నియమం వలె, వాటిలో కొన్ని లేవు;

వృద్ధుడి శరీరంలోని పదార్థాల శోషణ కొంతవరకు తగ్గుతుంది కాబట్టి, నిద్రమాత్రలు తీసుకోవడం పగటిపూట నీరసానికి దారితీస్తుంది;

పెరుగుతున్న మందుల వాడకం వేగంగా నిద్రపోవడం, మరణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందిగణాంకాల ప్రకారం.

వృద్ధుల జానపద నివారణలలో నిద్రలేమి చికిత్స

వృద్ధులలో నిద్రలేమి వంటి సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి తేనె కంటే సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైనది ఏదీ లేదని అందరికీ తెలుసు.

వంటకాలను పరిశీలిద్దాం:

తేనె (1 టేబుల్ స్పూన్.) మరియు బోర్జోమి (1 టేబుల్ స్పూన్.), నిమ్మకాయను మెత్తగా కోయండి. అన్ని పదార్ధాలను కలపండి మరియు అల్పాహారం ముందు ఉదయం వృద్ధ బంధువును తీసుకోవాలని ఆఫర్ చేయండి;

2 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోండి వాల్నట్మరియు తేనె, కొద్దిగా నిమ్మరసం. అన్ని పదార్ధాలను కలపండి మరియు రాత్రికి ఒక టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోవడానికి వృద్ధాప్యంలో బంధువును ఆహ్వానించండి. వృద్ధులలో నిద్రలేమి ఈ వైద్యం పానీయం తీసుకున్న మొదటి వారం తర్వాత వెళుతుంది;

ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనెను కరిగించండి వెచ్చని నీరు(200 ml) మరియు రాత్రిపూట త్రాగడానికి నిద్రలేమిని ఆహ్వానించండి;

వృద్ధులలో నిద్ర భంగం నియంత్రించడానికి ఒక సాధారణ చర్య మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది: లావెండర్ నూనెతో విస్కీని ద్రవపదార్థం చేయండి;

1 స్టంప్. ఎల్. కేఫీర్ (1 కప్పు) లో తేనెను కరిగించి, ప్రతిరోజూ రాత్రిపూట త్రాగడానికి వృద్ధుడిని ఆహ్వానించండి. 30-50 గ్రాముల తేనె మరియు రాయల్ జెల్లీ యొక్క అదనపు తీసుకోవడం ప్రభావం పెరుగుతుంది;

నీటితో (100 ml) ఊక ఒక గాజు పోయాలి, తేనె యొక్క 100 గ్రాముల జోడించండి. 2 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోండి. ఎల్. సాయంత్రం ఫలితంగా మిశ్రమం. చికిత్స 2 నెలలు ఉండాలి. మీరు రెసిపీని ఉపయోగిస్తే, వృద్ధాప్యంలో మీ నిద్ర శిశువు లాగా ఉంటుంది;

వృద్ధులలో నిద్రలేమి కొన్నిసార్లు తలకు రక్తం ఎక్కువగా వెళ్లడం వల్ల సంభవిస్తుంది. అందువల్ల, గుర్రపుముల్లంగిని, గతంలో తురిమిన, కాళ్ళకు దరఖాస్తు చేయడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది;

తేనెకు 3 స్పూన్ జోడించండి. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్. ఇది మీకు ఆశ్చర్యంగా అనిపించవచ్చు, కానీ 2 tsp తీసుకోవడం. ఈ మిశ్రమం వృద్ధాప్యంలో నిద్రను సాధారణీకరిస్తుంది. వృద్ధాప్యంలో ఉన్న వ్యక్తికి ఆరోగ్యం బాగాలేకపోతే, మీరు అతనికి అదనపు మోతాదును అందించవచ్చు.

నిద్రలేమికి రుసుము:

30 గ్రాముల పిప్పరమెంటు, 30 గ్రాముల మదర్‌వార్ట్, 20 గ్రాముల వలేరియన్ మూలాలు, 20 గ్రాముల సాధారణ హాప్‌లను కలపండి. మూలికల మిశ్రమం యొక్క 10 గ్రాములు తీసుకోండి, దానిపై వేడినీరు పోయాలి మరియు పావుగంట వేడి చేయండి. స్ట్రెయిన్, చల్లని, కొన్ని జోడించండి ఉడికించిన నీరు. మీరు ఉదయం 100 ml కషాయాన్ని ఉపయోగించినట్లయితే, రోజు మరియు రాత్రి సమయంలో, వృద్ధులలో నిద్ర భంగం త్వరలో పాస్ అవుతుంది;

పిప్పరమింట్, వలేరియన్ రైజోమ్‌లు, మూడు-ఆకు వాచ్‌లను సమాన మొత్తంలో కలపండి. 1 టేబుల్ స్పూన్ పోయాలి. ఎల్. వేడినీటితో సేకరణ మరియు అరగంట కొరకు వదిలివేయండి. మీరు సగం గ్లాసును రోజుకు మూడు సార్లు త్రాగాలి, మరియు వృద్ధాప్యంలో నిద్ర ప్రశాంతంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది;

మదర్‌వోర్ట్, పుదీనా, వైట్ మిస్టేల్టోయ్, వలేరియన్ రైజోమ్‌లు, హౌథ్రోన్ పువ్వులు సమాన మొత్తంలో కలపండి. రుసుము పోయాలి వేడి నీరుమరియు అరగంట పట్టుబట్టండి. రాత్రి మరియు ఉదయం 100 ml ఇన్ఫ్యూషన్ త్రాగడానికి ఒక వృద్ధ వ్యక్తిని ఆఫర్ చేయండి;

5 గ్రాముల వలేరియన్ రైజోమ్‌లు, 10 గ్రాముల ఒరేగానో కలపండి. మిశ్రమాన్ని 15 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. రాత్రిపూట త్రాగడానికి ఇది అవసరం;

థైమ్, కలేన్ద్యులా, మదర్‌వార్ట్ సమాన మొత్తాన్ని కలపండి. సేకరణ యొక్క 10 గ్రాములు తీసుకోండి, వేడినీరు పోయాలి మరియు 15 నిమిషాలు ఉడికించాలి. తేనె యొక్క ఒక teaspoon జోడించండి మరియు రాత్రి సగం గాజు త్రాగడానికి ఒక వృద్ధ బంధువు ఆహ్వానించండి;

ఫెన్నెల్ పండ్లు, పుదీనా ఆకులు, చమోమిలే పువ్వులు, వలేరియన్ రైజోమ్‌లు, జీలకర్ర పండ్లు కలపండి. వేడినీటితో 10 గ్రాముల మిశ్రమాన్ని పోయాలి మరియు 30 నిమిషాలు ఉడికించాలి. కూల్, అసలు వాల్యూమ్ తీసుకురావడానికి నీరు జోడించండి. మీరు ఉదయం మరియు సాయంత్రం రెండు గ్లాసుల ఇన్ఫ్యూషన్ తీసుకుంటే వృద్ధాప్యంలో నిద్రను సాధారణీకరించవచ్చు;

పుదీనా ఆకులు, లావెండర్ పువ్వులు, చమోమిలే పువ్వులు, వలేరియన్ మూలాలను కలపండి. 2 టేబుల్ స్పూన్లు సమర్ధిస్తాను. ఎల్. వేడినీటిలో మిశ్రమం (200 ml). వృద్ధాప్యంలో నిద్ర విరామం మరియు అడపాదడపా ఉంటే రోజులో మూలికల కషాయాలను త్రాగాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము;

లావెండర్ పువ్వులు, వెరోనికా అఫిసినాలిస్ మూలికలు, సువాసనగల వైలెట్లు, బార్బెర్రీ పండ్ల సమాన భాగాలను కలపండి. సేకరణపై వేడినీరు పోయాలి మరియు 30 నిమిషాలు వదిలివేయండి. రాత్రిపూట 100-200 ml కషాయాలను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వృద్ధులలో నిద్రలేమి పోదు అనే వాస్తవంతో విసిగిపోయారా? ఈ రెసిపీని ఉపయోగించండి మరియు ఫలితంగా మీరు ఆశ్చర్యపోతారు;

హాప్ మొలకల, మైటా ఆకులు, చమోమిలే పువ్వులు, నిమ్మ ఔషధతైలం ఆకులు, బక్‌థార్న్ బెరడు, వలేరియన్ రైజోమ్‌లను కలపండి. సేకరణను నీటితో పూరించండి మరియు రాత్రిపూట తీసుకోవడానికి వృద్ధుడిని ఆహ్వానించండి;

వలేరియన్ రైజోమ్‌లు, హీథర్ హెర్బ్, మదర్‌వార్ట్ మరియు కడ్‌వీడ్ కలపండి. 4 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోండి. ఎల్. మిశ్రమం, వేడినీరు పోయాలి, పది గంటలు వదిలివేయండి. మీరు వృద్ధులలో నిద్రలేమి వంటి సమస్యకు దగ్గరగా ఉన్నట్లయితే, ఫలితంగా కషాయాలను త్రాగటం రోజులో అవసరం.

నిద్రలేమి చికిత్సకు మూలికలు:

హౌథ్రోన్ రక్తం ఎరుపు:

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు పోయాలి. ఎల్. వేడినీటితో హవ్తోర్న్ (300 ml). భోజనానికి అరగంట ముందు రోజుకు మూడు సార్లు త్రాగడానికి నిద్రలేమిని ఆహ్వానించండి. హవ్తోర్న్ వృద్ధులలో నిద్ర భంగం తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు గుండె జబ్బులతో బాధపడుతున్న వారికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

• ఎల్డర్‌బెర్రీ ఎరుపు:

  • బ్ర్యు 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్. వేడినీరు (200 ml) తో తరిగిన మూలాలు. ఎల్డర్బెర్రీస్ పదిహేను నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి, వేడి నుండి తీసివేసి, అరగంట కొరకు వదిలివేయండి. 1 టేబుల్ స్పూన్ యొక్క రెగ్యులర్ తీసుకోవడం. వృద్ధులలో నిద్రను సమన్వయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

• వలేరియన్:

  • పోయాలి చల్లటి నీరు(200 ml) 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్. వలేరియన్ మూలాలు, గతంలో చూర్ణం. ఎనిమిది గంటలు ఇన్ఫ్యూజ్ చేయడానికి వలేరియన్ వదిలివేయండి. అప్పుడు ఇన్ఫ్యూషన్ ఫిల్టర్ చేయాలి. మీరు 1 టేబుల్ స్పూన్ యొక్క కషాయాలను త్రాగాలి. ఎల్. మేల్కొన్న తర్వాత, పగలు మరియు రాత్రి. వృద్ధులలో నిద్ర భంగం ప్రత్యేకంగా ఉచ్ఛరిస్తే, అప్పుడు మీరు మోతాదును పెంచవచ్చు;

    1 టేబుల్ స్పూన్ మీద వేడినీరు పోయాలి. ఎల్. వలేరియన్ మూలాలు మరియు పదిహేను నిమిషాలు కాచు. అప్పుడు ఇన్ఫ్యూజ్ చేయడానికి కషాయాలను వదిలివేయండి. వృద్ధులలో నిద్రలేమి, ఒక నియమం వలె, 1 టేబుల్ స్పూన్ యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్ తీసుకున్న మొదటి వారంలో వెళుతుంది. ఎల్. నిద్రలేచిన తర్వాత మరియు మధ్యాహ్నం పడుకునే ముందు;

    2 టేబుల్ స్పూన్లు చాప్. ఎల్. వలేరియన్ మూలాలు మరియు వోడ్కా (200 ml) పోయాలి. రెండు వారాల పాటు ఇన్ఫ్యూజ్ చేయడానికి వదిలివేయండి, మిశ్రమాన్ని చల్లని ప్రదేశంలో ఉంచండి. స్ట్రెయిన్ మరియు రోజుకు మూడు సార్లు 20 చుక్కలు తీసుకోండి. ఈ జానపద వంటకంఅనుమతిస్తుంది చాలా కాలం వరకువృద్ధులలో నిద్రలేమి అంటే ఏమిటో మర్చిపోండి. డ్రగ్స్, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, ఎల్లప్పుడూ సురక్షితంగా ఉండవు, ప్రత్యేకించి వృద్ధుల ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే;

    1 స్టంప్. ఎల్. వలేరియన్ రూట్ వేడినీరు పోయాలి. నిప్పు మీద ఉంచండి మరియు 15 నిమిషాలు ఉడికించాలి. వృద్ధులలో నిద్రను సాధారణీకరించడానికి, 1 టేబుల్ స్పూన్ యొక్క కషాయాలను తీసుకోండి. ఎల్.

ఒరేగానో :

• ఒరేగానో యొక్క కషాయాలను సిద్ధం చేయండి మరియు దానితో వృద్ధుడి తలను కడగాలి. ఈ పద్ధతి మీకు వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ ప్రయత్నించిన వారిలో చాలామంది ఈ ప్రక్రియ వృద్ధులలో నిద్రను సాధారణీకరిస్తుంది;

  వేడినీరు 2 tsp ఒక గాజు పోయాలి. ఒరేగానో మరియు ఇరవై నిమిషాలు వదిలివేయండి. భోజనం ముందు 100 ml తీసుకోండి;

హైపెరికం పెర్ఫొరాటం: ఏంజెలికా అవరోహణ:

• 3 టేబుల్ స్పూన్లు వేడినీరు పోయాలి. ఎల్. మూలికలు మరియు 2 గంటలు వదిలివేయండి. మేల్కొలుపు తర్వాత, పగటిపూట మరియు మంచానికి వెళ్ళే ముందు 70 ml కషాయాలను తీసుకోండి మరియు వృద్ధులలో నిద్ర భంగం ఏమిటో మీరు మరచిపోతారు;

• దేవదూత అవరోహణ:

  • వేడినీరు 1 tsp పోయాలి. ఏంజెలికా మూలాలు మరియు అది బాగా కాయడానికి వీలు. సగం గ్లాసును రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకోవడం అవసరం;

ఫైర్‌వీడ్ (ఇవాన్-టీ) :

• 15 గ్రాముల గడ్డి మీద వేడినీరు పోయాలి, నిప్పు పెట్టండి. 15 నిమిషాల తర్వాత వేడి నుండి తొలగించండి. విందు, భోజనం మరియు అల్పాహారం, 1 టేబుల్ స్పూన్ ముందు పరిహారం తీసుకోండి. ఎల్. వృద్ధులలో నిద్ర భంగం ప్రవేశానికి మొదటి వారం తర్వాత అదృశ్యమవుతుంది;

  2 టేబుల్ స్పూన్లు ఉంచండి. ఎల్. ఒక థర్మోస్లో ఇవాన్-టీ, వేడినీరు (400 ml) పోయాలి. 6 గంటలు పట్టుబట్టండి. సగం గ్లాసు కోసం పగటిపూట మరియు రాత్రి సమయంలో, మేల్కొలుపు తర్వాత త్రాగడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది;

జనపనార విత్తనాలు:

• జల్లెడ మరియు క్రష్ 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. జనపనార విత్తనాలు. తరిగిన విత్తనాలను వేడినీటిలో పోయాలి. ఇన్ఫ్యూషన్తో కంటైనర్ను చుట్టండి మరియు చాలా గంటలు వదిలివేయండి. సాధనం వృద్ధులలో నిద్ర భంగం ప్రభావవంతంగా తొలగిస్తుంది, అయితే ఇది పథకం ప్రకారం ఖచ్చితంగా ఉపయోగించాలి: నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు, సగం గ్లాసు ఇన్ఫ్యూషన్ త్రాగాలి మరియు మరొక గంట తర్వాత, అవక్షేపంతో పాటు మిగిలిన మొత్తాన్ని తీసుకోండి;

నిజమైన లావెండర్:

• వేడినీరు (300 ml) 1 టేబుల్ స్పూన్ పోయాలి. ఎల్. లావెండర్ పువ్వులు మరియు పదిహేను నిమిషాలు వదిలి. పావుగంట తరువాత, ఇన్ఫ్యూషన్ వక్రీకరించు. అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం తర్వాత ఉడకబెట్టిన పులుసు ఒక టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోవడం అవసరం. వృద్ధులలో నిద్రలేమి క్రమానుగతంగా మాత్రమే కనిపిస్తే, అప్పుడు ఈ నివారణను తీవ్రతరం చేసే కాలంలో తీసుకోవచ్చు.

వృద్ధాప్యంలో నిద్ర రుగ్మతలను అధిగమించడానికి 18 మార్గాలు

ఒకవేళ ఎ వృద్ధులలో నిద్రలేమి- అప్పుడు మిమ్మల్ని చాలా చింతించే సమస్య మీరు నిపుణుల సలహాను చదవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఒక వ్యక్తి వాటిని అనుసరిస్తే, అది అతనికి ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్ర మరియు గొప్ప అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

ప్రయత్నించండి మరింత తరలించు. శారీరక శ్రమఅలసట తెస్తుంది, మరియు మీరు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది. గణాంకాలు చూపినట్లుగా, వారు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తే వృద్ధులలో నిద్ర భంగం జరగదు;

నడవండినిద్రవేళకు ముందు;

ప్రయత్నించండి చింతించకండి మరియు చింతించకండి;

మీ నిర్ధారించుకోండి నాణ్యత బెడ్ నారమరియు నైట్‌గౌన్ వదులుగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ముద్దలు మరియు మడతలు ఏర్పడకుండా మంచం బాగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వృద్ధులలో నిద్రలేమి కొన్నిసార్లు అసౌకర్య మంచం లేదా అసహ్యకరమైన నైట్‌గౌన్ నుండి పుడుతుంది;

తప్పనిసరిగా గదిని వెంటిలేట్ చేయండినిద్రవేళకు ముందు. వీలైతే, విండోను తెరిచి ఉంచండి;

మినహాయించండిబాహ్య ఉద్దీపనలు: శబ్దాలు, శబ్దం, కాంతి. అవసరమైతే ముసుగు మరియు ఇయర్‌ప్లగ్‌లను ఉపయోగించండి;

తినవద్దురాత్రి కొరకు;

పగటిపూట నిద్రపోవద్దు. అంగీకరిస్తున్నారు, వృద్ధులలో నిద్ర తరచుగా చెదిరిపోతుంది ఎందుకంటే వారు రాత్రి భోజనం తర్వాత చాలా సేపు నిద్రపోతారు;

మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేకపోతే, లేచి ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు నిద్ర మరియు అలసట అనిపించినప్పుడు మంచానికి తిరిగి వెళ్ళు;

మీరు ప్రతిరోజూ ఒక నిర్దిష్ట సమయానికి పడుకుంటే, శరీరం క్రమంగా అలవాటుపడుతుందిఅటువంటి పాలన;

వైద్యుడిని సంప్రదించండిమీరు తీసుకుంటున్న మందులు మరియు అవి వృద్ధులకు నిద్ర భంగం కలిగించే అవకాశం గురించి. ఇతరులను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి ఇలాంటి సన్నాహాలుమరియు నిద్ర మాత్రల వాడకంతో అతిగా చేయకూడదని ప్రయత్నించండి;

పడుకునే ముందు టీవీ చదవవద్దు లేదా చూడవద్దు;

మద్యం, కెఫిన్, నికోటిన్ తాగడం మానేయండి;

ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో లేవడానికి ప్రయత్నించండిప్రతి రోజు. మీరు మీ స్వంతంగా మేల్కొనకపోతే అలారం ఉపయోగించండి;

రాత్రిపూట తేనెతో పాలు త్రాగాలి. ఈ సాధనం వృద్ధులలో నిద్రను సాధారణీకరిస్తుంది;

మీ పడకగదిని చీకటి చేయండి;

స్నానం చేయితో సముద్ర ఉప్పురాత్రి కొరకు;

చేయండి శ్వాస వ్యాయామాలు , సాయంత్రం మసాజ్ లేదా ధ్యానం.

మా బోర్డింగ్ హౌస్‌లలో మేము ఉత్తమమైన వాటిని మాత్రమే అందించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము:

ప్రొఫెషనల్ నర్సులచే వృద్ధుల కోసం రౌండ్-ది-క్లాక్ కేర్ (అందరూ సిబ్బంది రష్యన్ ఫెడరేషన్ యొక్క పౌరులు).

5 భోజనం ఒక రోజు పూర్తి మరియు ఆహారం.

1-2-3-సీటర్ ప్లేస్‌మెంట్ (మంచిగా ఉన్న ప్రత్యేకమైన సౌకర్యవంతమైన పడకల కోసం).

రోజువారీ విశ్రాంతి (ఆటలు, పుస్తకాలు, క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్, నడకలు).

మనస్తత్వవేత్తల వ్యక్తిగత పని: ఆర్ట్ థెరపీ, మ్యూజిక్ పాఠాలు, మోడలింగ్.

నిపుణులైన వైద్యులచే వారానికోసారి పరీక్ష.

సౌకర్యవంతమైన మరియు సురక్షితమైన పరిస్థితులు(సౌకర్యవంతమైన దేశం గృహాలు, అందమైన ప్రకృతి, స్వఛ్చమైన గాలి).

పగలు లేదా రాత్రి ఏ సమయంలోనైనా, వృద్ధులు ఏ సమస్య చింతించినా ఎల్లప్పుడూ రక్షించటానికి వస్తారు. ఈ ఇంట్లో, బంధువులు మరియు స్నేహితులు అందరూ. ప్రేమ మరియు స్నేహం యొక్క వాతావరణం ఇక్కడ ప్రస్థానం చేస్తుంది.

రోజంతా అలసిపోయి, ఒక వృద్ధుడు మంచం మీద కళ్ళు తెరిచి, ఏ విధంగానూ నిద్రపోలేడు. ఈ రోజు మనం నిద్రలేమిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మాట్లాడుతాము. బలమైన సుడిగాలిలా ఆలోచనలు నా తలపై తిరుగుతాయి, నిమిషాలు అనంతంగా లాగుతున్నాయి, కానీ తీపి మరియు అలాంటి స్వాగత కల ఇప్పటికీ రాలేదు. ఏం చేయాలి? వృద్ధాప్యంలో నిద్రలేమిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

ఎవరు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు?

చాలా మందికి నిద్రలేమి సమస్య. గ్రహం యొక్క ప్రతి ఐదవ నివాసి దానితో బాధపడుతున్నారు. పనిలో చాలా అలసిపోవడం, శారీరక లేదా మానసిక ఒత్తిడి నుండి ఒత్తిడికి గురికావడం, ఒక వ్యక్తి ఇప్పటికీ చెడుగా నిద్రపోతాడు మరియు రాత్రంతా తిరుగుతూ ఉంటాడు. ఉదయం కళ్ళు తెరవకండి చెడు మానసిక స్థితి, తలనొప్పి, దూకుడు. వృద్ధాప్యంలో నిద్రలేమిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో అనే ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని కనుగొనడానికి, మేము నిద్రలేమి రకాలు మరియు రూపాలను విశ్లేషిస్తాము.

నిద్రలేమి రూపాలు:

1. త్వరగా నిద్రపోవడం, తరచుగా రాత్రి సమయంలో అనేక అసమంజసమైన మేల్కొలుపులు;
2. అర్ధరాత్రి ఒకసారి మేల్కొలపడానికి, మళ్ళీ నిద్రపోయే మార్గం లేదు;
3. చాలా సేపు నిద్రపోతున్నాడు, పక్క నుండి పక్కకు గొణుగుతున్నాడు.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన దశలు ఉన్నాయి:

1. మంచం ఆఫీసు కాదు. పడకగది అనేది రోజువారీ సమస్యల నుండి శరీరం విశ్రాంతి తీసుకునే ప్రదేశం. ఫోన్‌లో మాట్లాడటం, ప్రణాళికలు మరియు పనుల గురించి చర్చించడం, టీవీ చూడటం, ఆహారం తినడం వంటివి చేయకూడదు. మంచం సెక్స్ మరియు నిద్ర కోసం ఒక ప్రదేశం. తన మంచం మీద పని చేసే వ్యక్తి రాత్రిపూట సాధారణంగా నిద్రపోలేడు.
2. మగత - ఉత్తమ సంకేతంనిద్ర. పెద్దలకు నిద్ర వ్యవధికి "కట్టుబాటు" లేదని పరిశోధకులు అందరూ అంగీకరిస్తున్నారు, ఒక వ్యక్తి పెద్దవాడు, "సమర్థవంతమైన" నిద్ర యొక్క వ్యవధి తగ్గుతుంది. చాలా తరచుగా వారు 7-8 గంటలు కాల్ చేస్తారు, కానీ ఎవరికైనా, రోజుకు 5 గంటలు ఉల్లాసంగా ఉండటానికి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి సరిపోతుంది. అదంతా వ్యక్తిగతం. అయితే, మగత వచ్చినప్పుడు మాత్రమే పడుకోవడం విలువైనదే. దీన్ని ఎలా సాధించాలి? మార్పులేని కార్యకలాపాలు చేయడం: అల్లడం, మ్యాగజైన్‌లు లేదా వార్తాపత్రికలు చదవడం (కానీ పుస్తకాలు కాదు!), టీవీ చూడటం (క్రైమ్ వార్తలు లేదా ఫన్నీ టీవీ షోలు లేవు). శుభ్రపరచడం, కడగడం లేదా కంప్యూటర్ గేమ్స్ ఆడటం నుండి దూరంగా ఉండటం విలువ.
3. ప్రతిదానికీ దాని సమయం ఉంది. నిర్ణీత సమయానికి లేచి పడుకో. అనుకూలమైన సమయ విరామం కోసం సర్దుబాటు చేయబడిన అంతర్గత గడియారం - హామీ శుభ రాత్రి. ముందుగా నిర్ణయించిన సమయానికి నిద్రపోవాలని మరియు అదే సమయంలో మేల్కొలపాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. వారాంతాల్లో, మంచం మీద గడిపిన అదనపు గంటలతో మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు భంగం కలిగించవద్దు.
4. నడవండి ఉత్తమ ఔషధం. నిద్రపోవడానికి ముందు బయటికి వెళ్లి నడవడం చాలా ఆహ్లాదకరమైన మరియు సులభమైన చర్య. మీరు మీ ఇంటిని వదలకుండా అనేక సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, కానీ కిటికీలు తెరవండిగదిలోకి తాజా గాలిని అనుమతించడం. శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది మరియు మగతకు దోహదం చేస్తుంది, శరీర కండరాలు అలసిపోతాయి.
5. సహాయకరమైన సహాయాలు. లేదు, ఇవి మందులు మరియు మాత్రలు కాదు. మితిమీరిన కాంతి, లేదా మందపాటి ముదురు కర్టెన్లు, శబ్దాన్ని నిరోధించే ఇయర్‌ప్లగ్‌లు, మొత్తం శరీరానికి ప్రత్యేకమైన దిండ్లు, ప్రతి రుచికి సౌకర్యవంతమైన దుప్పట్లు మరియు మరెన్నో నుండి రక్షించే అత్యంత సాధారణ ఐకప్‌లు. బెడ్‌రూమ్‌లోని ఉష్ణోగ్రత సౌకర్యవంతంగా మరియు నైట్‌వేర్‌కు తగినదిగా ఉండాలి. గట్టి సింథటిక్ బట్టలు, లేస్ మరియు సిల్క్ ఉపకరణాలు లేవు. సహజ బట్టలతో తయారు చేయబడిన పైజామా, శరీరానికి ఆహ్లాదకరంగా మరియు చాలా వదులుగా ఉంటుంది.
6. నీటి విధానాలు.

   

   శరీర ఉష్ణోగ్రతలో మార్పు మగత అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. రోజంతా, ఇది అత్యధికం, కానీ ఒక వ్యక్తి నిద్రిస్తున్నప్పుడు, అది అనేక డిగ్రీల ద్వారా పడిపోతుంది. మగత కనిపించడం కోసం, మీరు ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించే ప్రక్రియను మానవీయంగా ప్రారంభించాలి. ఇది వెచ్చని (వేడి కాదు!) స్నానం లేదా స్నానం చేయడం ద్వారా జరుగుతుంది, అయితే నిద్రవేళకు 4 గంటల కంటే ముందు కాదు. శరీరం వేడెక్కుతుంది మరియు తరువాత, చల్లబరుస్తుంది, దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న మగతను తెస్తుంది.

7. ఒక ప్రత్యేక సడలింపు సాంకేతికత సమస్యకు పరిష్కారం: "వృద్ధాప్యంలో నిద్రలేమిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి." నిద్రపోవడానికి నిరంతర మరియు శ్రద్ధగల ప్రయత్నాలు వ్యతిరేక ఫలితానికి దారి తీస్తాయి. నిద్ర లేకుండా రాత్రంతా మరియు భయంకరమైన మానసిక స్థితి హామీ ఇవ్వబడుతుంది. విజయవంతంగా నిద్రపోవడం యొక్క రహస్యం సడలింపు (యోగా, సరైన శ్వాస పద్ధతి).
   అసహ్యకరమైన ఆలోచనలను ఆపివేయండి, ఆనందాన్ని కలిగించే ఆహ్లాదకరమైన సంఘటనలు మరియు జ్ఞాపకాల గురించి మాత్రమే ఆలోచించండి. మీరు మేధోపరమైన (కానీ చాలా ఎక్కువ కాదు) గేమ్‌లను ఊహించవచ్చు లేదా మానసికంగా ఆడవచ్చు.
   మీ శ్వాసను నెమ్మది చేయండి మరియు గాలి ఎలా ప్రవేశిస్తుందో ఊహించండి, శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని నింపి, దాని నుండి ఒక ఆహ్లాదకరమైన అదృశ్య ప్రవాహంలో నిష్క్రమిస్తుంది. ఛాతీతో కాదు, కడుపుతో శ్వాస తీసుకోవడం మరింత సరైనది (డయాఫ్రాగమ్ పనిచేస్తుంది). ఇది అభ్యాసం అవసరం, ఇది మొదటిసారి పని చేయకపోవచ్చు.
8. భారీ ఆహారం మరియు మద్యం నిద్రకు శత్రువులు. తెలిసిన వాస్తవంనిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు మీరు తినడం మానుకోవాలి. ఉత్తమ ఉత్పత్తులుచిరుతిండి కోసం - పండ్లు మరియు రొట్టె. నిద్రవేళకు ముందు చాలా ద్రవాలు బాత్రూమ్‌కు వెళ్లడానికి మేల్కొనే అవకాశాలను పెంచుతాయి. ఆల్కహాల్ పూర్తిగా మినహాయించాలి, ఇది నాడీ వ్యవస్థను నిరుత్సాహపరచడం ద్వారా నిద్రను భంగపరుస్తుంది.
9. ప్రత్యామ్నాయం. అనేక దేశాల శాస్త్రవేత్తలు నిద్ర లేదా మేల్కొలపడానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, ఈ సంఘటనలను సూచించాల్సిన అవసరం ఉందని నిర్ధారణకు వచ్చారు. ఉదయం నిర్ణీత సమయానికి మేల్కొలపడం, ఒక వ్యక్తి తన భాగాన్ని పొందాలి సూర్యకాంతి. ఇది ఉదయం సూర్యుని క్రింద వ్యాయామాలు, నడక లేదా స్వచ్ఛమైన గాలిలో పరుగు (ఏదైనా) కావచ్చు. శీతాకాలంలో, సూర్యుని లేకపోవడం ఉన్నప్పుడు, దానిని భర్తీ చేయవచ్చు కృత్రిమ లైటింగ్(వ్యక్తిగత విషయం, ఇది మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం విలువ). సాయంత్రం వేళ, ప్రకాశవంతమైన లైట్లను నివారించండి మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా మరియు నిద్రకు సిద్ధం చేయడానికి లేతరంగు అద్దాలు ధరించండి.
10. సెక్స్. ఇది ఒక వ్యక్తికి గరిష్ట ఆనందాన్ని ఇస్తే, విశ్రాంతి మరియు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, అప్పుడు అది నిద్రలేమికి నివారణల జాబితాలో కూడా చేర్చబడాలి. అనేక పరిశీలనల ద్వారా చూపబడినట్లుగా, ఈ ప్రక్రియలో పని చేసే విధానం నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, ఇదంతా వ్యక్తిగతమైనది. సెక్స్ అసౌకర్యంగా, సమస్యాత్మకంగా మరియు సంతృప్తికరంగా లేదని భావించే వ్యక్తులకు, నిద్రను మెరుగుపరిచే సాధనంగా, అది పని చేయదు.

ముగింపులు.

పైన పేర్కొన్న అన్ని పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు నిద్ర సమస్యలు ఉన్న ఏ వ్యక్తికైనా సరిపోతాయి. వృద్ధాప్యంలో నిద్రలేమిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో అనే ప్రశ్నకు ఇప్పుడు మీకు సమాధానం తెలుసు. ఇది చాలా సరిఅయిన ఎంపికను ఎంచుకోవడానికి లేదా ఒకదానితో ఒకటి సహజీవనంలో ఒకేసారి అనేకం ఉపయోగించడానికి మాత్రమే మిగిలి ఉంది. సమస్య చాలా నెలలు అదృశ్యం కాకపోతే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.