నిద్ర మానవ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్రలేని రాత్రిని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు

ఒక వ్యక్తి తన జీవితంలో మూడవ వంతు కలలో గడుపుతాడు. ప్రకృతి ఒక కారణం కోసం జీవితం యొక్క అటువంటి లయతో ముందుకు వచ్చింది. నిద్రలేమి, విరామం లేని రసం, నిద్ర లేకపోవడం - ఇవన్నీ శరీరంపై దుర్భరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఈరోజు గురించి తెలుసుకోండి పలుకుబడి మంచి నిద్రమానవ ఆరోగ్యం మరియు అందం మీద. మేము నిద్ర యొక్క ప్రధాన దశలను కూడా పరిశీలిస్తాము, ఇది దాని లేకపోవటానికి దారితీస్తుంది.

నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు నియమావళిని ఉల్లంఘించడం వల్ల మీ శ్రేయస్సు, మనస్సు, జీవక్రియతో మీకు సమస్యలు ఉంటే మరియు మీరు నిద్రపోయిన తర్వాత అవి తొలగించబడకపోతే, వైద్యుడిని (న్యూరాలజిస్ట్) సంప్రదించమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. స్వీయ-చికిత్స మరియు స్వీయ-నిర్ధారణ జీవితం మరియు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం!

అలసట, ఏకాగ్రత తగ్గడం, శ్రద్ధ, చిరాకు - ఈ లక్షణాలన్నీ ఒక రాత్రి తర్వాత కూడా కనిపిస్తాయి చెడు నిద్ర. రుగ్మత నిరంతరం జరుగుతుంటే మనం ఏమి చెప్పగలం (కానీ తరువాత మరింత).

మానవ ఆరోగ్యం మరియు అందం సరైన నిద్ర మరియు మేల్కొలుపుతో విడదీయరాని విధంగా ముడిపడి ఉన్నాయి. ఈ సందర్భంలో, ఈ రాష్ట్రాల నిష్పత్తి ముఖ్యం. చాలా స్లీపింగ్, అది మారుతుంది, తగినంత కాదు కేవలం హానికరం. నిద్ర సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది పగలు మరియు రాత్రి మార్పు యొక్క సహజ బయోరిథమ్‌లకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. కానీ రొటీన్‌కు కట్టుబడి ఉండండి ఆధునిక మనిషిఆచరణాత్మకంగా అవాస్తవికం.

మానవ నిద్ర పునరావృత చక్రాలతో రూపొందించబడింది. ప్రతి చక్రం ఒక దశను కలిగి ఉంటుంది నెమ్మదిగా నిద్రమరియు వేగంగా, మరియు సగటున 1.5 గంటలు ఉంటుంది. పూర్తి నిద్ర అటువంటి ఐదు చక్రాలను కలిగి ఉంటుంది. ఫలితంగా, మీరు సగటున 7.5 గంటలు నిద్రపోవాలి. ఈ సందర్భంలో, రెండు దశలు ముఖ్యమైనవి, ఒకదానికొకటి సరైన సంబంధం. సహజంగానే, నిద్ర సమయం బట్టి కొద్దిగా మారవచ్చు వ్యక్తిగత లక్షణాలుజీవి.

నిద్ర దశలు:

• నెమ్మదిగా దశ. దాదాపు 80% సమయం పడుతుంది సాధారణ నిద్ర(60-90 నిమిషాలు). 4 దశలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒకదానికొకటి క్రమంగా మారుతుంది. దశ 4 అత్యంత లోతైనది, ఉదయం లేకపోవచ్చు. ఈ కాలంలో, అవయవాల విధులు పునరుద్ధరించబడతాయి, కణాలు పునరుత్పత్తి చేయబడతాయి. అంటే, ఈ సమయంలో శరీరం "పునరుజ్జీవనం", కోలుకుంటుంది.
• వేగవంతమైన దశ. ఇది సాపేక్షంగా తక్కువ సమయం (10-20 నిమిషాలు) ఉంటుంది, కానీ ఉదయం దాని కాలాలు పెరుగుతాయి. నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి బాధ్యత, రోజులో అందుకున్న సమాచారాన్ని క్రమం చేయడం మరియు గుర్తుంచుకోవడం.

కలలు అన్ని దశలలో వస్తాయి. కానీ లోతైన దశలో, వారు ప్రశాంతంగా ఉంటారు, మరియు వారు తక్కువగా గుర్తుంచుకుంటారు. వేగవంతమైన దశలో, కలలు డైనమిక్‌గా ఉంటాయి మరియు పీడకలలను కలిగి ఉండవచ్చు. REM నిద్రలో ఒక వ్యక్తి మేల్కొలపడం సులభం.

మంచి నిద్రను ఏది ఇస్తుంది?

సరైన నిద్ర మరియు మానవ ఆరోగ్యానికి దాని ప్రాముఖ్యత మొదటి ప్రదేశాలలో ఒకటిగా ఉండాలి. మీరు రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకునే విధానంపై ఈ క్రింది ముఖ్యమైన క్షణాలు ఆధారపడి ఉంటాయని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి:

• అన్ని అవయవాలకు విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణ. నిద్రలో (ముఖ్యంగా నెమ్మదిగా నిద్ర) అన్ని మానవ వ్యవస్థలు మరియు అవయవాలు పునరుద్ధరించబడతాయి. సాధారణంగా నిద్రపోని ఎలుకలలో శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు చాలా కాలంమస్తిష్క రక్తస్రావం గమనించబడింది. కాబట్టి తగినంత నిద్ర పొందాలని నిర్ధారించుకోండి!
• జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది. నిద్రలో, జీర్ణక్రియకు కారణమయ్యే హార్మోన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి. సాధారణ పని థైరాయిడ్ గ్రంధి, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ. నిద్ర లేమి అనేక ఊహించని సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
• సంపాదించిన జ్ఞానాన్ని వ్యవస్థీకృతం చేస్తుంది. REM నిద్రలో, మెదడు అందుకున్న సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుంది, అనవసరమైన డేటాను ఫిల్టర్ చేస్తుంది. మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, ఏది ముఖ్యమైనది మరియు ఏది కాదు అని అర్థం చేసుకోవడం కష్టం. ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి మానసికంగా ట్రిఫ్లెస్కు ప్రతిస్పందిస్తాడు, ముఖ్యమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టలేడు.
• మనిషి కొత్త రోజు కోసం సిద్ధమవుతున్నాడు. REM నిద్ర శరీరాన్ని మేల్కొలుపు కోసం సిద్ధం చేస్తుంది. పగటిపూట ఉల్లాసంగా గడిపేందుకు దోహదపడే ప్రక్రియలు సక్రియం చేయబడతాయి.

నిద్ర లేకపోవడం దేనికి దారితీస్తుంది?

పూర్తి నిద్ర మరియు రాత్రి విశ్రాంతిఆరోగ్యం మరియు అందం కోసం చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు మీ నిద్ర మరియు మేల్కొలుపును నిరంతరం నిర్లక్ష్యం చేస్తే, మీరు ఈ క్రింది సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు:

• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతలు ;
• బరువు రుగ్మత (ఊబకాయం లేదా సన్నబడటం);
• ఉల్లంఘన హార్మోన్ల నేపథ్యం (లైంగిక పనితీరు సమస్యలు, థైరాయిడ్ గ్రంధి;
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సమస్యలు ;
• రోగనిరోధక శక్తి తగ్గింది ;
• శారీరక మరియు మానసిక మందగింపు .

సరైన నిద్ర

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మరియు అందం, శ్రేయస్సు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. పూర్తిగా బలం మరియు శక్తిని పొందడానికి, ఈ సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించండి:

• అర్ధరాత్రి ముందు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. అత్యంత ఉత్తమ వాచ్అందం కోసం నిద్ర 21-22 గంటల నుండి. అందువలన, మీ చర్మం బాగా కోలుకుంటుంది మరియు శరీరం ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.
• ప్రతిరోజూ కనీసం 6-7 గంటలు నిద్రపోవాలి. మరియు మీ శరీరానికి ఎంత అవసరమో అంత మంచిది (లక్షణాలు ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యక్తిగతమైనవి). అవసరమైతే, త్వరగా పడుకోండి.
• పడుకునే ముందు విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు చేయండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు సానుకూలంగా ఉండండి. కాబట్టి మీకు పీడకలలు రావు మరియు మీరు మరింత సులభంగా నిద్రపోతారు.
• గదిని వెంటిలేట్ చేయండి. లోతైన మరియు ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం, ఉష్ణోగ్రత 20 ° C చుట్టూ ఉంచండి.

మానవ ఆరోగ్యం మరియు అందంపై నిద్ర ప్రభావం కేవలం అపారమైనది. కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి!

మన ఆరోగ్యం వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు వాటిలో అత్యంత ముఖ్యమైనది పరిగణించబడుతుంది మంచి విశ్రాంతి. ఒక మహానగరంలో నివసిస్తున్న మరియు ప్రముఖ వ్యక్తి యొక్క కల క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి మరియు కనీసం 8 గంటలు ఉండాలి. అప్పుడే రోగాలు, రుగ్మతలు మనల్ని తాకవు.

ఒక వ్యక్తికి నిద్ర ఎందుకు అవసరం?

మేము రోజులో మూడింట ఒక వంతు నిద్రకు గడుపుతాము మరియు గడిపిన సమయానికి ఇది జాలి అని కొన్నిసార్లు ఫిర్యాదు చేస్తాము, ఈ కాలంలో మనం చాలా ఉపయోగకరంగా మరియు సరిదిద్దవచ్చు. శక్తివంతమైన మరియు చురుకైన వ్యక్తులు విశ్రాంతి మరియు నిద్ర కోసం తక్కువ సమయాన్ని కేటాయిస్తారు, తద్వారా శరీరం తీవ్రమైన ఒత్తిడికి లోనవుతుంది. రెగ్యులర్ నిద్ర చాలా అవసరం, దానిని తినడంతో పోల్చలేము, ఎందుకంటే మీరు సరైన నిద్ర లేకుండా కంటే ఆహారం లేకుండా ఎక్కువ కాలం జీవించవచ్చు. ఇది అలసట నుండి ఒక రకమైన రక్షణ, ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో సిగ్నల్ వస్తుంది మరియు మేము "రీఛార్జ్" కి వెళ్తాము. శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ మానవ నిద్ర యొక్క నిర్మాణాన్ని అధ్యయనం చేస్తున్నారు మరియు ఈ అవసరం యొక్క ఉద్దేశ్యం పూర్తిగా నిర్వచించబడలేదు. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, ఈ క్రింది ప్రక్రియలు జరుగుతాయి:

• రోగనిరోధక శక్తి సాధారణీకరించబడింది;
• ఇన్స్టాల్ చేయబడింది హార్మోన్ల సంతులనం;
• మానసిక స్థిరీకరణ మరియు శారీరక ఆరోగ్యం;
• నేర్చుకోవడం జరుగుతుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తి పునరుద్ధరించబడుతుంది.

ఒక వ్యక్తి యొక్క కల ఉండవచ్చు వివిధ వ్యవధి, కానీ దాని ప్రధాన లక్ష్యం అన్నింటికీ సరైన ఆపరేషన్ జీవ ప్రక్రియలుశరీరంలో.

అన్ని శరీర వ్యవస్థల సమర్థవంతమైన పనితీరుకు నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది అయితే, ఏ నియమాలను అనుసరించాలి? ఇది గంటల సంఖ్య పరంగా నిద్ర సమయం కాదు, దాని నాణ్యత.

• మోడ్

శాస్త్రవేత్తలు స్థాపించినట్లుగా, పాలనకు అనుగుణంగా మీరు నిద్రలేమిని నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది. అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళే అలవాటు శరీరాన్ని సెట్ చేసిన షెడ్యూల్‌కు ట్యూన్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది: ఒక వ్యక్తి బాగా నిద్రపోతాడు మరియు ఉదయం సులభంగా లేస్తాడు. నిజమే, పని షిఫ్ట్ లేదా రాత్రి అయితే పాలనను పాటించడం కష్టం. ఈ సందర్భంలో, ఒక వ్యక్తి నిద్ర కోసం తన సమయాన్ని కేటాయించాలి.

• రిఫ్లెక్స్

శరీరాన్ని “ప్రోగ్రామ్” చేయవచ్చు మరియు ఒక నిర్దిష్ట ఆచారాన్ని అనుసరించిన తర్వాత (వ్యాయామాలు, ఒక కప్పు పెరుగు, పుస్తకం నుండి ఒక అధ్యాయాన్ని చదవడం మొదలైనవి), నిద్ర పూర్తి అవుతుంది.

• నిద్ర నాణ్యత

ప్రతి వ్యక్తి అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. ఎవరైనా 9 గంటలు కూడా నిద్రపోరు, ఎవరికి 6 గంటలు సరిపోతుంది. నిద్రలో, మెదడుకు వెళుతుంది మరింత రక్తంమేల్కొనే సమయంలో కంటే, ముఖ్యంగా జ్ఞాపకశక్తి మరియు భావోద్వేగాలకు బాధ్యత వహించే విభాగాలలో. నిద్ర సమయాన్ని నిర్ణయించడం చాలా సులభం: మీ శరీరాన్ని వినండి, అయితే బెడ్‌లో కేటాయించిన సమయం కంటే ఎక్కువ సమయం గడపడం ఎంత హానికరమో తగినంత నిద్రపోదు.

మెలటోనిన్ ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు ఇది రాత్రి మరియు రాత్రి మాత్రమే ఉత్పత్తి అవుతుంది. మొత్తం చీకటి. రాత్రి వెలుతురు కూడా నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి టీవీ కింద నిద్రపోకండి లేదా లైట్ ఆన్ చేసి నిద్రపోకండి. ఈ హార్మోన్ హృదయ మరియు రక్తనాళాలకు బాధ్యత వహిస్తుంది నాడీ వ్యవస్థమరియు శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది, ఇది మన జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది.

అనేక కారకాలు నేరుగా నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు సరైన నిద్ర కోసం మీకు ఇది అవసరం:

• పడుకునే ముందు అతిగా తినవద్దు;
• సౌకర్యవంతమైన మంచం కలిగి;
• దుస్తులు వదులుగా మరియు సహజ పదార్థాలతో తయారు చేయబడాలి, ఇది శరీరం యొక్క విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతిని నిర్ధారిస్తుంది;
• గదిని వెంటిలేట్ చేయండి;
• మేల్కొన్న తర్వాత, ఎక్కువసేపు మంచం మీద పడుకోవద్దు.

మీరు క్రమం తప్పకుండా పాలనను విచ్ఛిన్నం చేసి, నిద్రలో గడిపినట్లయితే కనిష్ట మొత్తంసమయం, అప్పుడు త్వరగా లేదా తరువాత ఒక వైఫల్యం సంభవిస్తుంది, మరియు అది తిరిగి కష్టం అవుతుంది. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు మీరే వినండి మరియు మీ ప్రవృత్తిని అనుసరించండి.

తగినంత నిద్రపోవాలనే కోరికను విస్మరించడం, మీరు మానసిక మరియు శారీరక రెండింటిలోనూ తీవ్రమైన రుగ్మతలను రేకెత్తించవచ్చు:

• అలసట;
• ఏకాగ్రత లేకపోవడం;
• నాడీ టిక్;
• వికారం;
• భ్రాంతులు;
• మెమరీలో ఖాళీలు;
• తిమ్మిరి.

పూర్తి నిద్ర లేమి మరణానికి దారి తీస్తుంది, కానీ ఇది 7-10 రోజుల ముందు జరగదు.

పని లేదా అధ్యయనం ప్రక్రియ ద్వారా దూరంగా, మేము ప్రతిదానికీ సమయానికి ఉండాలని ఆశిస్తున్నాము, మనం కొంచెం ఓపిక పట్టాలి మరియు నిద్రపోకుండా ఉండాలి. కానీ చాలా బాధించే విషయం ఏమిటంటే, అన్ని ప్రయత్నాలు ఫలించలేదు, శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రత చాలా తగ్గిపోతుంది, ఇది పనిని పూర్తి చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అనేక లోపాలు కనిపిస్తాయి, అవి నిరంతరం సరిదిద్దబడాలి, లేదా, అధ్వాన్నంగా, తప్పుడు ముగింపుల ఆధారంగా, పని కొనసాగుతుంది. ఒక చిన్న విశ్రాంతి కూడా బలాన్ని పునరుద్ధరిస్తుందని గమనించబడింది, ఆపై ఏదైనా వ్యాపారం యొక్క విజయం హామీ ఇవ్వబడుతుంది. ఒక వ్యక్తి కలిగి ఉంటే దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, అప్పుడు కల అరగంట పాటు ఉన్నప్పటికీ, రోజులో నిద్రించడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

నిద్రలో రెండు ప్రధాన దశలు ఉన్నాయి: లోతైన మరియు REM. అత్యంత ఉత్పాదకమైనది లోతైన నిద్ర, మరియు అభ్యాసం దాని వ్యవధిని సర్దుబాటు చేయవచ్చని చూపిస్తుంది. అధిక నాణ్యతతో చేయడానికి, పడుకునే ముందు వేడిగా స్నానం చేయండి లేదా పడుకునే మూడు గంటల ముందు చేయండి వ్యాయామం, నడుస్తున్న.

మనలో ప్రతి ఒక్కరికి అవసరం వివిధ సమయంరికవరీ. కొందరికి కొన్ని గంటలు చాలు, ఎలాంటి పరిస్థితుల్లోనైనా, ఎలాంటి పరిస్థితుల్లోనైనా నిద్రలోకి జారుకుంటారు. ఎడిసన్ చాలా నిమిషాలు పగటిపూట నిద్రపోయాడు, కానీ చాలా సార్లు, మరియు అది అతనికి సరిపోతుంది పూర్తి రికవరీదళాలు. కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, నిద్ర కోసం ఖర్చు చేసే వ్యక్తులు ఉన్నారు అత్యంతరోజులు. ఇది మినహాయింపుగా పరిగణించబడుతుంది, ఎక్కువ మంది ప్రజలు నిద్ర లేకపోవడంతో బాధపడుతున్నారు.

సాధారణంగా, శరీరం తిరిగి శక్తిని పొందడానికి మరియు పూర్తిగా పనిచేయడానికి 8 గంటలు సరిపోతుంది. మీరు మీ జీవితంలో తగినంత నిద్ర పొంది మరియు ఒక నిర్దిష్ట లయలో జీవిస్తే, అప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం హామీ ఇవ్వబడుతుంది. ఒక వ్యక్తికి, ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యమైన విషయం, అది లేకుండా, ఎటువంటి ప్రయోజనాలు అర్ధవంతం కాదు.

కేవలం కొద్ది శాతం మంది మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకోగలుగుతారు, నిద్ర కోసం రోజుకు 6 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం గడపలేరు. ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర వ్యవధి వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది: పిల్లలు పెద్దల కంటే చాలా ఎక్కువ నిద్రపోతారని తెలుసు. వయస్సుతో, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థితి మారుతుంది, ఒక వ్యక్తి నిద్రలేమితో బాధపడతాడు మరియు వివిధ రుగ్మతలునిద్ర.

ఒక వ్యక్తి షెడ్యూల్‌ను అనుసరించి, చాలా వారాలు నిర్ణీత సమయానికి మంచానికి వెళితే, అతని “అంతర్గత గడియారం” పని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు ఉదయం లేవడం చాలా సులభం అవుతుంది, కొన్ని నిమిషాల ముందు మేల్కొలపడానికి మారుతుంది. అలారం ఆఫ్ అవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, రోజు ఫలవంతమైనదిగా మారుతుంది, భావోద్వేగాలు మరియు సానుకూలంగా ఉంటుంది.

చర్మ సంరక్షణ, శారీరక వ్యాయామం, సరైన పోషణమన ఆకర్షణ దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర తక్కువ ప్రాముఖ్యత ఉండదు. నిద్ర ఎక్కువసేపు ఉండాలి. లేకపోతే, సమస్యలు త్వరలో కనిపించవచ్చు - కళ్ళు కింద ముడతలు, సంచులు మరియు గాయాలు, రక్తపోటు, అలసట, చిరాకు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, నిద్ర వ్యవధి కనీసం 8 గంటలు ఉండాలి, కానీ సగటు వ్యక్తి పని దినాలలో 6 గంటలు మరియు వారాంతాల్లో 7 గంటలు నిద్రపోతాడు. కానీ అలాంటి కఠినమైన రీతిలో కూడా, నిద్ర ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయాలి, పూర్తి మరియు అందాన్ని ప్రోత్సహించాలి. ఈ ప్రచురణ నుండి మానవ శరీరంపై నిద్ర యొక్క ప్రభావాన్ని మేము నేర్చుకుంటాము.

1 126814

ఫోటో గ్యాలరీ: మానవ శరీరంపై నిద్ర ప్రభావం

మంచి మరియు ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం మీకు ఇది అవసరం:
1. పడకగదిలో, మీరు అన్ని అదనపు శబ్దాలను తొలగించాలి. అన్ని గది శబ్దాలు ఓదార్పుగా మరియు మఫిల్డ్‌గా ఉండాలి.
2. కిటికీలకు కర్టెన్లు వెలుతురులో ఉండకూడదు మరియు చీకటిగా ఉండాలి.
3. పడుకునే ముందు, పడకగదిని వెంటిలేషన్ చేయాలి.
4. పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయండి.
5. గడియారం ముఖాన్ని మీ నుండి తప్పక తిప్పాలి.
6. బెడ్ రూమ్ కంప్యూటర్ మరియు టీవీ కోసం స్థలం కాదు.
7. పడుకునే ముందు మద్యం తాగవద్దు. మరియు ఆల్కహాల్ దోహదం చేసినప్పటికీ వేగంగా నిద్రపోవడం, కానీ కల బలంగా ఉండదు, మరియు అందం గురించి మాట్లాడటం విలువైనది కాదు. సందేహాస్పద ఆనందం కోసం చెల్లింపు కళ్ళు కింద సంచులు, puffiness ఉన్నాయి.
8. ఖాళీ కడుపుతో లేదా నిండు కడుపుతో మంచానికి వెళ్లవద్దు.
9. పడుకునే ముందు కెఫిన్ మరియు నికోటిన్‌లను నివారించండి.

క్లాడియా స్కిఫర్ ప్రకారం, ఆమె అందంగా కనిపించాలంటే 12 గంటల నిద్ర అవసరం. మాకు, తక్కువ సంఖ్యలో గంటల నిద్ర సరిపోతుంది మరియు ఇది సాధారణంగా 7 లేదా 8. మరియు ఈ సమయం రోజంతా మన శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ మన రూపాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్ర అందాన్ని ప్రభావితం చేసే ఖాళీ పదాలు కావు. అసౌకర్యంగా ఉన్న పాత సోఫాపై పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కొన్ని రాత్రులు తగినంత నిద్రపోకపోతే, మీ కళ్ల కింద కనిపించినట్లు మీరు చూస్తారు. నల్లటి వలయాలుమరియు చర్మం నిస్తేజంగా ఉంటుంది.

నిద్ర ప్రదర్శనపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది? నిద్రలో, మానవ శరీరం గ్రోత్ హార్మోన్ మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మెలటోనిన్ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది - ముడతలు కనిపించకుండా నిరోధించే ప్రోటీన్, చర్మం యొక్క ఫ్రేమ్‌ను ఏర్పరుస్తుంది, దానిని పునరుద్ధరించేలా చేస్తుంది. ఇటీవలి డేటా ప్రకారం, మెలటోనిన్ సమయంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది గాఢనిద్ర. ఉపరితల నిద్ర, నిద్ర మాత్రలపై రాత్రి సరైన మరియు సహజమైన నిద్ర కంటే మానవ శరీరానికి తక్కువ ప్రయోజనాన్ని తెస్తుంది.

ఒక కల మిమ్మల్ని ఆకర్షణీయమైన మరియు ఇర్రెసిస్టిబుల్ మహిళగా ఎలా మార్చగలదు?
రూల్ వన్
మీరు నిద్రపోవాలి మరియు అదే సమయంలో మేల్కొలపాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నిద్ర రావాలి బలం లేనప్పుడు కాదు, నిద్రపోయే సమయం వచ్చినప్పుడు. మీరు ప్రశాంతంగా మరియు సజావుగా నిద్రలోకి మునిగిపోవాలి, విఫలం కాదు.

రూల్ రెండు
మీ స్వంత నిద్రవేళ ఆచారాన్ని సృష్టించండి. ఇది ఆత్మకు ఆహ్లాదకరమైన చిన్న విషయంగా ఉండనివ్వండి: మూలికల టీలేదా గాజు వెచ్చని పాలుతేనెతో, ఫోమ్ బాత్, ఫుట్ మసాజ్ తో సుగంధ నూనెలు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. మీరు మీ ముఖంపై సున్నితమైన సువాసనతో మీకు ఇష్టమైన క్రీమ్‌ను పూయవచ్చు, విశ్రాంతి సంగీతాన్ని ఆన్ చేయవచ్చు, ప్రశాంతమైన యోగా ఆసనం చేయవచ్చు, సంక్షిప్తంగా, మీరే చికిత్స చేసుకోవచ్చు.

ఈ చర్య యొక్క రహస్యం ఏమిటంటే, మీరు ఒక నిర్దిష్ట కర్మను నిర్వహించడం మరియు మీ శరీరాన్ని సెట్ చేయడం ప్రశాంతమైన నిద్ర. అంతేకాకుండా, ఇది సన్మార్గంఅనవసరమైన ఆలోచనలు మరియు చింతలను వదిలించుకోవడానికి, ఇలా గాఢ స్నేహితులునిద్రలేమి.

ప్రధాన మూడవ నియమం
నిద్రపోవాలి సరైన ఉపరితలం. మరియు నిద్రలో మీ శరీరం ఆక్రమించే స్థానం మనం అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక కలలో వెన్నెముక అసహజ స్థితిలో ఉంటే, అప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ బాధపడతారు అంతర్గత అవయవాలు: మొదలవుతుంది ఆక్సిజన్ ఆకలి, రక్త ప్రసరణ చెదిరిపోతుంది. మరియు ఇది అనారోగ్యానికి ప్రత్యక్ష మార్గం ప్రదర్శన, వ్యాధులకు. ఏమి ఉండాలి నిద్ర స్థలం? మీరు చాలా మృదువైన ఉపరితలాలపై నిద్రపోతే, అప్పుడు వెన్నెముక అందదు మీకు అవసరమైన మద్దతు, అంటే మెడ మరియు వెనుక కండరాలు స్థిరమైన ఒత్తిడిలో ఉంటాయి.

మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, మౌనంగా బాధపడకండి. మీరు ఏమి చేయాలో చెప్పే నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. అనేక సహజ మరియు రసాయన నిద్ర మాత్రలు ఉన్నాయి, కానీ వాటిని డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా ఉపయోగించకూడదు. కానీ సహజమైనది మత్తుమందులుదాదాపు అందరికీ అందుబాటులో ఉంది.

హాప్
నాడీ వ్యవస్థను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది అజీర్తిని కలిగిస్తుంది కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు దీనిని ఉపయోగించకూడదు.
వలేరియన్ రూట్
ఆందోళన మరియు నిద్రలేమి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, అధిక మోతాదు తలనొప్పి మరియు మత్తుకు కారణమవుతుంది.
చమోమిలే
సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు నరాలను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ ఇది అలెర్జీలకు కారణం కావచ్చు.
పాషన్ ఫ్లవర్
ఒక వ్యక్తి యొక్క కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది. అధిక రక్తపోటును తగ్గించే మందులతో దీనిని ఉపయోగించకూడదు.
పోషణ మరియు నిద్ర
నిద్రకు ముందు మనం తీసుకునే ఆహారం నిద్రపై ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. విందు తేలికైనది, ది మంచి నిద్ర. పడుకునే ముందు, మీరు మసాలా, భారీ, కొవ్వు పదార్ధాలు, గుడ్లు, ఎరుపు మాంసం నుండి దూరంగా ఉండాలి. పానీయాలలో, మీరు మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న వాటిని ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు - కాఫీ, నారింజ టీ, ఆల్కహాల్. అన్ని పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, పాస్తా, ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి తెల్ల రొట్టె, ముడి కూరగాయలు. నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు తినడం సరైన ఎంపిక.

నిద్ర మానవ శరీరంపై ఎలాంటి ప్రభావాన్ని చూపుతుందో తెలుసుకోవడం, మీరు ఈ వ్యాసం నుండి సిఫారసులకు కట్టుబడి ఉండరని మీరు గమనించగలరు. ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు చేయగలరు మంచి కలమరియు బాగా నిద్రపోండి.

నిద్ర లేకపోవడం, నిద్ర స్థిరంగా లేకపోవడంమరియు మంచి రాత్రి విశ్రాంతి లేకపోవడం మానవాళికి సమస్యగా మారింది, ఆరోగ్యానికి వినాశకరమైనది.

అన్ని తరువాత మానవ శరీరంమానసిక కార్యకలాపాలు, కదలికలు, అవయవాల పనిని పెంచడం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం, స్వీయ-సంరక్షణపై శక్తిని ఖర్చు చేసినప్పుడు, తన పరిస్థితిని పరీక్షించుకోగలడు, తనను తాను పునరుద్ధరించుకోగలడు మరియు నిద్రలో మాత్రమే ఉన్న సమస్యలను తొలగించగలడు.

నిద్ర లేకపోవడం - పరిణామాలు, శరీరంపై ప్రభావాలు

ఈ సమస్య చాలా తరచుగా మన సానుభూతి కారణంగా తలెత్తుతుంది, ఎందుకంటే సమయానుకూలంగా విషయాలను నొక్కడం నుండి విరామం ఇవ్వడం కంటే కంప్యూటర్‌లో ఆటలు ఆడటం లేదా వినోదం కోసం వెతకడం చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. తరచుగా, పేద నిద్ర లేదా నిద్ర లేకపోవడం ఒత్తిడి, నిద్రవేళ ముందు చురుకుగా శారీరక లేదా మానసిక ఒత్తిడి సంబంధం బాధాకరమైన పరిస్థితులు, ఇది వృద్ధాప్యంలో ప్రజల జీవితం వెంబడించే.

దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. నిద్రపోవడం మరియు తగినంత నిద్ర పొందకపోవడం మధ్య ఉన్న సూక్ష్మ వ్యత్యాసం మీ శ్రేయస్సును మాత్రమే కాకుండా, మీ మొత్తం ఆరోగ్యం, బరువు మరియు మీ లైంగిక జీవితాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు వాదించకూడని శాస్త్రవేత్తల వాదనలు మరియు మీరు ఈరోజు త్వరగా నిద్రపోవడానికి అనేక కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదం ఏమిటి

అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు ఒక ప్రయోగాన్ని నిర్వహించారు - ప్రజల పరీక్ష సమూహం చాలా గంటలు నిద్రను తగ్గించింది - వారు ఉదయం 2 గంటల నుండి 6 గంటల వరకు నిద్రపోయారు. తత్ఫలితంగా, బాహ్యంగా వారు చాలా పాతదిగా కనిపించడం ప్రారంభించారు, చర్మం ముడతలు పడింది, రంధ్రాలు విస్తరించాయి, కళ్ళ క్రింద నల్లటి వలయాలు కనిపించాయి మరియు ఎరుపు కనిపించాయి. ప్రజలు భావించారు అలసట, బలహీనత, పొగమంచు స్పృహ, పెరుగుతున్న చిరాకు, స్వీట్లు చాలా తినడం ప్రారంభించింది. ఇది మీకు కూడా తెలుసా మిత్రులారా?

నిద్ర యొక్క గంటల సంఖ్య మరియు స్ట్రోక్, డయాబెటిస్ మరియు ఊబకాయం వంటి తీవ్రమైన పాథాలజీలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం మధ్య సంబంధాన్ని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమికారణమయ్యే పదార్ధాల శరీరంలో రూపానికి దోహదం చేస్తుంది శోథ ప్రక్రియలురక్త నాళాల గోడలలో, ఇది స్ట్రోకులు, గుండె జబ్బులు, గుండెపోటులతో అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు దారితీస్తుంది.

నిద్ర పరిశోధకులు దీనిని కనుగొన్నారు రోగనిరోధక వ్యవస్థరాత్రిపూట కనీసం నాలుగు గంటలు నిద్ర లేకుండా గడిపినట్లయితే శరీరం 70 శాతం వరకు బలహీనపడుతుంది. ఒక రాత్రి కూడా నిద్రలేమి బలహీనపడుతుంది సహజ రోగనిరోధక శక్తిశరీరం మరియు చిత్రంలో సూచించిన లక్షణాలకు దారి తీస్తుంది.

నరాల రుగ్మతలు

ఒక వ్యక్తి నిద్రపోతున్నట్లయితే, ప్రతిదీ అతనికి కోపం తెప్పిస్తుంది - ఇది అందరికీ తెలుసు. మరియు మానసిక స్థితి తగ్గడం ప్రతిదీ కాదు. సరి పోదు దీర్ఘ నిద్రభావోద్వేగాలను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క రక్త స్థాయి పెరుగుదల వల్ల సంభవిస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తిని నిరాశ మరియు అభివృద్ధి స్థితికి దారి తీస్తుంది. మధుమేహం. ఇది జీవితాన్ని క్లిష్టతరం చేస్తుంది, కాబట్టి తగినంత నిద్ర పొందడం మంచిది.

దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి నిర్ణయం తీసుకునే నైపుణ్యాలు, జ్ఞానం మరియు శ్రద్ధను ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్ర లేమి ఉన్నవారు గణిత లేదా తార్కిక సమస్యలను పరిష్కరించడంలో నిదానంగా ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మతిమరుపు, జ్ఞాపకశక్తి లోపించడం, మనస్పర్థలు పెరగడం - మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, మెదడు రోజంతా జ్ఞాపకాలను ప్రాసెస్ చేస్తుంది మరియు ఏకీకృతం చేస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఈ ప్రక్రియ చెదిరిపోతుంది.

నిద్రలేమి అధిక బరువుకు కారణం

బరువు పెరగకూడదనుకుంటున్నారా, లేదా వైస్ వెర్సా, మీరు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా? మీరు ఎక్కువ నిద్రపోవాలి మరియు పాక్షికంగా మరియు సమయానికి తినాలని నిర్ధారించుకోండి. అదనపు కొవ్వుఆరోగ్యకరమైన విందు మరియు క్రమరహిత భోజనాన్ని సిద్ధం చేయడానికి బలం లేదా సమయం లేనప్పుడు శరీరంపై ఒక ప్రయోగాత్మక కారణం నుండి పుడుతుంది.

రెండవ కారణం శారీరకమైనది. తగినంత నిద్ర పొందని వ్యక్తి లెప్టిన్ స్థాయిలో పడిపోతాడు - పూర్తి అనుభూతికి బాధ్యత వహించే పదార్ధం, కాబట్టి వారు చాలా మరియు అనియంత్రితంగా తినడం ప్రారంభిస్తారు. రాత్రిపూట గుడ్లగూబల కంటే ముందుగా పడుకునే వ్యక్తులు తక్కువ ఆహారం మరియు కేలరీలు తీసుకుంటారు.

మరియు నిద్రలేమి సమయంలో ఏర్పడే కార్టిసాల్ తగ్గుతుంది కండరాల కణజాలంకొవ్వును గుణించేటప్పుడు.

నిద్ర లేకపోవడం క్యాన్సర్ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది

నైట్ షిఫ్ట్ పని సంభావ్య క్యాన్సర్‌గా గుర్తించబడింది. శరీరంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిలో అంతరాయమే దీనికి కారణం. మెలటోనిన్, వ్యవహారికంగా రాత్రి యొక్క హార్మోన్ అని పిలుస్తారు, ఇది సంశ్లేషణ చేయబడింది పీనియల్ గ్రంధి, చీకటి తర్వాత మరియు రాత్రి. ఇది ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గించే యాంటీ ఆక్సిడెంట్.

జపనీస్ పరిశోధకులు వ్యాధి ప్రమాదంపై నిద్ర ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేస్తున్నారు వివిధ వ్యాధులు 23 వేల మందికి పైగా మహిళలను పరీక్షించారు. ఏడు గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే మహిళలతో పోలిస్తే, ఆరు గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నిద్రపోయే వారికి బ్రెస్ట్ ట్యూమర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. రాత్రిపూట మాత్రమే శరీరం ఉత్పత్తి చేసే మెలటోనిన్ లోపమే దీనికి కారణమని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు. మరియు నిద్ర లేమి వ్యక్తి యొక్క ఆయుర్దాయం గణనీయంగా తగ్గుతుంది!

లైంగికతపై నిద్ర లేమి యొక్క హానికరమైన ప్రభావం

ఈ అంశంపై ఒక సర్వే సందర్భంగా, సర్వేలో పాల్గొన్న వారిలో 26 శాతం మంది తమ లైంగిక జీవితంవారు చాలా అలసిపోయినందున సంతృప్తి చెందలేదు. US సెక్సాలజిస్టులు 171 మంది మహిళలను అధ్యయనం చేశారు, వారు అలసట మరియు నిద్రలేమి కారణంగా చాలా అరుదుగా లైంగిక సంబంధం కలిగి ఉన్నారు.

మహిళలు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం ప్రారంభించిన తర్వాత, వారి లైంగిక కార్యకలాపాలు 14 శాతం పెరిగాయి, ఎందుకంటే నిద్ర టెస్టోస్టెరాన్ స్రావాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఈ హార్మోన్ పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ ఉంటుంది. ముఖ్యమైన అంశంలిబిడో. మరింత నిద్ర- మెరుగైన సెక్స్. మరియు మగ నిద్ర లేకపోవడం నపుంసకత్వానికి దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే స్థాయి తగ్గుతుంది మగ హార్మోన్లు- ఆండ్రోజెన్లు.

తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే పరిణామాల గురించి ఆసక్తికరమైన యానిమేషన్ చలనచిత్రంలో సమస్య మరింత పూర్తిగా కవర్ చేయబడింది.

మనకు నిద్ర లేకపోవడం ఎంత వినాశకరమైనది భావోద్వేగ స్థితిమరియు ఆరోగ్యం. అందువల్ల, నా స్నేహితులారా, సమయానికి పడుకో - 23 గంటల తర్వాత కాదు. అన్నింటికంటే, ప్రకృతి తల్లి సూర్యాస్తమయంతో నిద్రపోవడానికి మరియు సూర్యోదయంతో మేల్కొలపడానికి అన్ని జీవులకు ఆరోగ్య నియమాన్ని సృష్టించింది.

వెంటిలేటెడ్ బెడ్‌రూమ్‌లో, మంచం మరియు మీడియం కాఠిన్యం ఉన్న దిండుపై కనీసం 8 మరియు 10 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్ర ఉండాలి. మంచం నార"శ్వాస" సహజ బట్టలు నుండి.

మంచి మరియు పూర్తి నిద్ర కోసం ఆరోగ్యకరమైన నిద్రప్రత్యేకమైన విశ్రాంతి ధ్యాన సంగీతాన్ని వినండి మరియు ఎల్లప్పుడూ గొప్ప మానసిక స్థితిలో ఉండండి.

గుర్తుంచుకోండి - మీరు ఎంత బాగా నిద్రపోతారో, మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు!

నిద్ర ప్రత్యేకం శారీరక స్థితిజీవి, ఇది ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తుంది ప్రపంచం. సానుకూల ప్రభావంఆరోగ్యం కోసం నిద్ర అనేది ఒక సిద్ధాంతంగా పరిగణించబడింది మరియు ఇరవయ్యవ శతాబ్దం మధ్యకాలం వరకు పరీక్షించబడలేదు. 1950ల వరకు, శాస్త్రవేత్తలు ఆరోగ్యంపై నిద్ర ప్రభావాలను పరిశోధించడం ప్రారంభించారు మరియు కొన్ని ఆసక్తికరమైన ఫలితాలను కనుగొన్నారు.

అనాబాలిజం నిద్రలో సక్రియం చేయబడిందని తేలింది - కొత్తది ఏర్పడే ప్రక్రియ స్థూల కణ సమ్మేళనాలుచాలా హార్మోన్లు సంశ్లేషణ చేయబడతాయి కండరాల ఫైబర్స్మరియు యువ కణాలు కూడా. శరీరం పునరుద్ధరించబడుతోంది. అందువల్ల, పిల్లలు కలలో పెరుగుతారనే వాస్తవం శాస్త్రీయ సమర్థనను పొందింది.

అదనంగా, నిద్ర సమయంలో, మెదడు సమాచారాన్ని విశ్లేషిస్తుంది మరియు ప్రాసెస్ చేస్తుంది. అదే సమయంలో, అనవసరమైన మరియు అనవసరమైన సమాచారం తీసివేయబడుతుంది, అయితే ముఖ్యమైనది, దీనికి విరుద్ధంగా, గ్రహించబడుతుంది. ఫలితంగా, మానసిక వనరులు మరియు పని సామర్థ్యం పునరుద్ధరించబడతాయి. చాలా మంది ప్రపంచ ప్రఖ్యాత శాస్త్రవేత్తలు ఒక కలలో ఆలోచనలు మరియు ఆవిష్కరణలు తమకు వచ్చినట్లు గుర్తించారు, అది నాగరికత పురోగతికి పునాదిగా మారింది.

స్లీప్ దాని స్వంత నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంది మరియు 2 దశలను కలిగి ఉంటుంది: నెమ్మదిగా మరియు వేగవంతమైనది, ఇది ఒకదానికొకటి చక్రీయంగా భర్తీ చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క REM నిద్రను కోల్పోవడం శరీరంపై చెత్త ప్రభావం అని కొంతకాలంగా నమ్ముతారు, కానీ దాని ఫలితంగా శాస్త్రీయ పరిశోధనశాస్త్రవేత్తలు ఈ సమాచారాన్ని తిరస్కరించారు మరియు నిర్ణయాత్మక క్షణం నిద్ర యొక్క కొనసాగింపు మరియు దాని దశల మధ్య సాధారణ నిష్పత్తి అని నిరూపించారు. నిద్ర మాత్రలు వేసుకున్నప్పుడు చాలా మందికి విశ్రాంతి ఎందుకు కలగదని ఇది వివరిస్తుంది.

మానవ ఆరోగ్యంపై నిద్ర ప్రభావం

నిద్ర యొక్క వ్యవధి సరిపోకపోతే, ఒక వ్యక్తి యొక్క పనితీరు తగ్గుతుంది మరియు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది వివిధ వ్యాధులు. "తగినంత వ్యవధి" అనే పదానికి అర్థం ఏమిటి మరియు శరీరంపై నిద్ర ప్రభావం ఎంత గొప్పది, మేము కొంచెం వివరంగా పరిశీలిస్తాము.

గుండె జబ్బులు

క్లినికల్ అధ్యయనాలు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు నిద్ర వ్యవధి మధ్య సంబంధాన్ని చూపించాయి. సమయంలో దాని వ్యవధి ఉంటే దీర్ఘ కాలంసమయం రోజుకు 7 గంటల కంటే తక్కువ, ఇది ప్రమాదాన్ని రెండున్నర రెట్లు పెంచుతుంది. విరుద్ధంగా, కానీ శాస్త్రీయ వాస్తవం: ఒక వ్యక్తి రోజుకు 10 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోతే, ఇది కూడా గుండెను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ ప్రమాదం "మాత్రమే" ఒకటిన్నర సార్లు పెరుగుతుంది.

బరువు పెరుగుట మరియు ఊబకాయం ప్రమాదం

కొవ్వు కణాలు లెప్టిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది శక్తి పరిరక్షణకు బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ యొక్క గరిష్ట ఉత్పత్తి రాత్రి సమయంలో జరుగుతుంది, మరియు నిద్ర విధానం చెదిరిపోయినట్లయితే లేదా నిద్ర తక్కువగా ఉంటే, హార్మోన్ తక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. శరీరం తక్కువ శక్తిని నిల్వ చేసిందని గ్రహించి, శరీర కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

అన్ని సమతుల్య బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు పోషకాహారం మరియు సాధారణీకరణపై మాత్రమే కాకుండా శారీరక శ్రమకానీ పని మరియు విశ్రాంతి పాలన యొక్క నియంత్రణపై కూడా. పూర్తి స్థాయి శారీరక శ్రమ తర్వాత, నిద్ర లోతుగా మారుతుందని, నెమ్మదిగా దశ దానిలో ప్రబలంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు - ఈ సమయంలోనే లెప్టిన్ యొక్క ప్రధాన మొత్తం ఉత్పత్తి అవుతుంది.

లిబిడో మరియు శక్తి తగ్గింది

పురుషులలో నిద్ర భంగం అయినప్పుడు, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు ఫలితంగా, తగ్గుతుంది సెక్స్ డ్రైవ్అంగస్తంభనతో సమస్యలు ఉన్నాయి. అటువంటి సందర్భాలలో ఆండ్రాలజిస్టులు వారి రోగులకు ఇచ్చే మొదటి సిఫార్సు ఏమిటంటే తగినంత నిద్ర మరియు మీ నిద్రను సాధారణీకరించడం.

పనితీరుపై నిద్ర ప్రభావం

నిద్ర విధానాల ప్రభావం ముఖ్యంగా కార్మికులపై తీవ్రంగా ఉంటుంది మానసిక శ్రమ, ఎందుకంటే రాత్రి విశ్రాంతి సమయంలో, పగటిపూట అందుకున్న సమాచారం ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. ఒక వ్యక్తి నిద్ర పోతే, మెదడు కేవలం గ్రహించదు కొత్త సమాచారంమరియు నైపుణ్యాలు. ద్వారా కనీసం, ఇది ఆధునిక న్యూరోబయాలజిస్టులు కట్టుబడి ఉండే సంస్కరణ. కొన్ని నివేదికల ప్రకారం, 17 గంటలు నిద్రపోని వ్యక్తిలో, మెదడు కార్యకలాపాలు రక్తంలో 0.5 ppm ఆల్కహాల్ ఉన్న వ్యక్తి స్థాయికి అనుగుణంగా ఉంటాయి మరియు నిద్ర లేని రోజు 1 ppm కి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

వివిధ అధ్యయనాల సమయంలో, పూర్తి నిద్ర తర్వాత, విద్యార్థులు వారి అభ్యాస సామర్థ్యాలను మెరుగుపరిచారు, వారు మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కొన్నారు గణిత సమస్యలు, మరింత విజయవంతంగా బోధించబడింది విదేశీ భాషలుమరియు ముందు రోజు కవర్ చేసిన మెటీరియల్‌ని మెరుగ్గా సమీకరించారు.

నిద్ర విధానాల ప్రభావం మాన్యువల్ కార్మికులలో కూడా ప్రతిబింబిస్తుంది. ప్రత్యేకించి, రాత్రి విశ్రాంతి లేకపోవడంతో, వారి గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది మరియు శ్రద్ధ తగ్గడం వల్ల ఉత్పాదకత తగ్గుతుంది.

నిద్రను ఎలా సాధారణీకరించాలి

అవసరమైన నిద్ర మొత్తం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. మీ రేటును నిర్ణయించడానికి, దీన్ని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది తదుపరి ప్రయోగం. మీ సాధారణ సమయం కంటే 15 నిమిషాల ముందుగానే పడుకోండి. ఒక వారంలోపు ఆరోగ్యం మెరుగుపడకపోతే, ఈ సమయానికి మరో 15 నిమిషాలు జోడించి, మరో వారం ఆరోగ్య స్థితిని గమనించండి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీరు రిఫ్రెష్ అయ్యే వరకు మీ రాత్రి నిద్రకు 15 నిమిషాల విరామం జోడించడం కొనసాగించండి.

అదనంగా, అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు రోజు పాలనపై శ్రద్ధ వహించాలి. శారీరక మరియు మేధో కార్యకలాపాల యొక్క శిఖరాలు ఉత్తమంగా కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి పగటిపూటమరియు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి కోసం సాయంత్రం వదిలివేయండి. సాయంత్రం కూడా భావోద్వేగ భారాన్ని పరిమితం చేయడం విలువ.

అదే సమయంలో నిద్రపోవడానికి గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఇవ్వబడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఈ చర్యలు తప్పనిసరిగా ఒక నిర్దిష్ట కర్మతో కూడి ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మీరు చిన్న సాయంత్రం నడక, గదిని ప్రసారం చేయడం, మీ ముఖం కడగడం మొదలైనవాటిని నియమం చేయవచ్చు. అటువంటి సాధారణ చర్యలకు ధన్యవాదాలు, శరీరం ఉపచేతనంగా విశ్రాంతి కోసం సిద్ధం చేస్తుంది, అంటే నిద్ర వేగంగా వస్తుంది మరియు లోతుగా ఉంటుంది.

తరచుగా, నిద్ర సాధారణీకరణ తర్వాత, సాధారణ శ్రేయస్సు మెరుగుపరుస్తుంది, కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు అతి త్వరలో మీరు స్పష్టమైన మార్పులను అనుభవిస్తారు.