వేగవంతమైన నిద్ర సాంకేతికత వేగంగా నిద్రపోవడానికి ఆటో-ట్రైనింగ్ పద్ధతి

ఇప్పుడు ఇంటర్నెట్‌లో మీరు చాలా వాటిని కనుగొనవచ్చు వివిధ పద్ధతులుస్వతంత్రంగా నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకోవడం, మరియు తల్లులు ప్రశ్నను ఎదుర్కొంటారు - నా బిడ్డకు సరిపోయేదాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి?

ఫీల్డ్‌తో సహా ఏ రంగంలోనైనా చర్చ మరియు విభిన్న దృక్కోణాలు సాధారణ పరిస్థితి. అయితే, మిమ్మల్ని హెచ్చరించే అంశాలు ఉన్నాయి.

టెక్నిక్ 4 నెలల కంటే ముందు పిల్లలలో ఒక నియమావళిని పరిచయం చేస్తుంది

4 నెలల వయస్సులోపు, మెదడు దాని స్వంత నిద్రను నియంత్రించడానికి ఇంకా సిద్ధంగా లేదు. ఈ కాలంలో పిల్లల నిద్ర అస్తవ్యస్తంగా ఉంటుంది, మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర యొక్క చక్రాలు ఇంకా స్థాపించబడలేదు. ఈ కాలంలో శిశువు యొక్క పని ప్రపంచానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది, మరియు తల్లి యొక్క పని అతని అనుసరణను సాధ్యమైనంత మృదువుగా మరియు సున్నితంగా మార్చడం. ఇది చేయటానికి, మీరు పిల్లలకి అనుగుణంగా ఉండాలి, అతని అలసట సంకేతాలను చూడండి. పుట్టినప్పటి నుండి మోడ్‌ను పరిచయం చేయమని సూచించే పద్ధతులు గతానికి సంబంధించినవి.

టెక్నిక్‌లో 6 నెలల ముందు మీ స్వంతంగా నిద్రపోవడం నేర్చుకోవడం

పిల్లలకి నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, వాటిని పరిష్కరించడానికి తల్లి చాలా చేయగలదు.

• అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది సురక్షితమైన నిద్ర మరియు పరిస్థితుల యొక్క సంస్థ, ఇది శిశువు ఎక్కువసేపు మరియు ధ్వనిగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఇది ఆచారాల పరిచయంమరియు మంచి అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడానికి పని చేయండి.
• ఇది శిశువుతో రోజు గడపగల సామర్థ్యం, ​​తద్వారా అతను అలసటతో, పూర్తి ముద్రలతో మరియు సంతోషంగా నిద్రపోతాడు.

ఇది - ఉత్తమ సహాయంఆరు నెలల వరకు బిడ్డ. అతని మెదడు పూర్తిగా నేర్చుకోవడానికి సిద్ధంగా లేదు. మేము, తగినంత పట్టుదలతో, సుపరిచితమైన పరిస్థితులకు షరతులతో కూడిన రిఫ్లెక్స్ను సాధించవచ్చు మరియు కొంత సమయం వరకు పిల్లవాడు తొట్టిలో తనంతట తానుగా నిద్రపోతాడు. అయితే, వయస్సు మరియు పిల్లల సొంత నియంత్రణ రూపాన్ని, వారి కోరికలు అవగాహన, ఈ నైపుణ్యం "వేరుగా" అవకాశం ఉంది, మరియు మీరు మళ్లీ ప్రారంభించవలసి ఉంటుంది. ఇది మేము పిల్లలకు పరిశుభ్రత ఎలా నేర్పిస్తామో అదే విధంగా ఉంటుంది - మనం పుట్టినప్పటి నుండి ప్రారంభించినప్పటికీ, శిశువు తన నాడీ వ్యవస్థ దీనికి సిద్ధంగా ఉన్న తర్వాత మాత్రమే స్పృహతో ఒక కుండ కోసం అడుగుతుంది.

టెక్నిక్ శిశువును "ఏడవడానికి" వదిలివేయాలని సూచిస్తుంది

చైల్డ్ సైకాలజిస్టులు ఏకగ్రీవంగా "నిన్ను ఏడ్చే" పద్ధతులు తల్లి మరియు బిడ్డ మధ్య సంబంధానికి హానికరం అని వాదించారు. కొత్త మరియు కలతపెట్టే పరిస్థితిలో (అది సురక్షితంగా ఉన్నప్పటికీ) పిల్లవాడిని ఒంటరిగా వదిలివేయడం, తల్లి అతనికి "మీకు చెడుగా అనిపిస్తే నేను పట్టించుకోను" అని స్పష్టమైన సంకేతం ఇస్తుంది. పిల్లవాడు తన తల్లిపై ఆధారపడకూడదని నేర్చుకుంటాడు, ఎందుకంటే ఆమె ఏమైనప్పటికీ సహాయం చేయదు. అదే సమయంలో, మనస్తత్వం చిన్న పిల్లవాడువారి స్వంత ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఇప్పటికీ చాలా బలహీనంగా ఉంది. పిల్లవాడు కొంతకాలం నిరసన వ్యక్తం చేస్తాడు, తన తల్లిని పిలుస్తాడు, ఆపై ఒత్తిడికి గురవుతాడు, భావోద్వేగ చలి, ఇబ్బంది యొక్క ఇతర లక్షణాలు ప్రారంభమవుతాయి: పీడకలలు, మలం రుగ్మతలు, ఎన్యూరెసిస్, పెరగడం లేదా తగ్గడం శారీరక శ్రమ. మార్పుల సమయంలో మీ పిల్లల కోసం ఎల్లప్పుడూ ఉండండి, క్రమంగా ప్రతిదీ చేయండి, అతనికి మద్దతు ఇవ్వండి - మరియు అతను కొత్త నైపుణ్యాలను వేగంగా నేర్చుకుంటాడు.

టెక్నిక్ 10-11 నెలల వరకు పిల్లలలో నిరంతరాయమైన రాత్రి నిద్రకు హామీ ఇస్తుంది

చాలా ఆరోగ్యకరమైన పదం పిల్లలు ఒక సంవత్సరం రాత్రి సమయంలో ఆహారం లేకుండా ఉండగలరు, కానీ పిల్లలకు చిన్న వయస్సుఅది శారీరకంగా ఉండకపోవచ్చు. వారికి ఇప్పటికీ 1-2 రాత్రి ఆహారం అవసరం. తక్కువ బరువు, ఒత్తిడి, అనారోగ్యంతో ఉన్న పిల్లలకు, ఫీడింగ్ల సంఖ్య ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. రాత్రిపూట ఆహారం తీసుకోవడాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేసే పద్ధతులు మీ శిశువు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి. పొందకుండా అటువంటి పద్ధతులను ఉపయోగించవద్దు " ఆకు పచ్చ దీపంమీ శిశువైద్యుని నుండి. పిల్లవాడు తినడానికి ప్రతి గంటకు మేల్కొన్నట్లయితే, కారణాలను విశ్లేషించండి. బహుశా పిల్లవాడు అభివృద్ధి చెందాడు చెడు అలవాటు- ఆహారం మరియు నిద్ర మధ్య సంబంధం. మేము ఈ అలవాటుతో పని చేస్తాము, కానీ పిల్లవాడికి ఆహారం అవసరమైతే అతనికి అందజేయవద్దు.

పద్దతి కుటుంబం యొక్క అవసరాలు మరియు విలువలను పరిగణనలోకి తీసుకోదు

మెథడాలజీ లేదా కన్సల్టెంట్ దాని అమలులో ఎటువంటి సౌలభ్యాన్ని అనుమతించకపోతే, మీరు మెథడాలజీని కనుగొనవచ్చు ఉత్తమ సందర్భంలోకేవలం పని చేయదు. చెత్తగా, మీరు "ప్రతిదీ సరైనదే" అని మీరు భావిస్తారు మరియు అది మీకు మరియు పిల్లలకి మరింత దిగజారుతుంది. టెక్నిక్‌లు మీ కోసం సృష్టించబడ్డాయని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ కోసం కాదు - టెక్నిక్ కోసం. స్వతంత్రంగా నిద్రపోవడానికి అలవాటుపడటానికి, ఇది అవసరమైన దశ అని తల్లి నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు ఆమె బిడ్డ మరింత చేయగలదు, బాగా నిద్రపోతుంది. పద్దతి అటువంటి విశ్వాసాన్ని ఇవ్వకపోతే, మీరు ఇప్పుడు అమలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్న అంశాలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీలో నిరసనను కలిగించే చర్యలను తిరస్కరించండి.

కాబట్టి, మీరు ఏ పద్ధతిని ఎంచుకోవాలి?

చిన్నపిల్లల శరీరధర్మం మరియు మనస్తత్వశాస్త్రం ఆధారంగా మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మా పద్ధతి అటాచ్‌మెంట్‌ను నాశనం చేయదు, శిశువు సంకేతాలకు శ్రద్ధ వహించమని తల్లికి నేర్పుతుంది, దానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది వివిధ సూత్రాలుచదువు. స్వీయ-నిద్ర శిక్షణ తల్లి పాలివ్వడాన్ని కొనసాగించాలని ప్లాన్ చేస్తే, దాని నాణ్యతను ప్రభావితం చేయదని మేము నిర్ధారించుకుంటాము. మృదువైన పద్ధతిఎల్లప్పుడూ శిశువు మరియు తల్లిని వారి స్వంతంగా నిద్రపోయేలా సిద్ధం చేస్తుంది, మేము పిల్లవాడిని అసౌకర్య పరిస్థితుల్లోకి "త్రో" చేయము.

మా వారు పిల్లల మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు తల్లిపాలు ఇవ్వడంలో కూడా నిపుణులు. మీ నిద్ర సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మరియు మీ జీవితాన్ని కొద్దిగా ప్రశాంతంగా మరియు సులభతరం చేయడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి మేము సంతోషిస్తాము.

ఉచిత వెబ్‌నార్ స్లీప్, బేబీ "ఇండిపెండెంట్ ఫాలింగ్ స్లీప్: ఏ పద్ధతిని ఎంచుకోవాలి?"

నేడు, చాలా మంది నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారు. ఇది ఆశ్చర్యకరం కాదు, జీవితం యొక్క వేగవంతమైన వేగాన్ని బట్టి. కానీ సమస్యలు ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటాయి, ఎవరైనా తరచుగా అర్ధరాత్రి మేల్కొంటారు మరియు కొందరు నిద్రపోలేరు. మీకు కొన్ని ఉపాయాలు మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతులు తెలిస్తే త్వరగా నిద్రపోవడం ఎలాగో నేర్చుకోవడం సాధ్యమేనా.

నిద్రలేమి అభివృద్ధికి కారణాలు

మీరు త్వరగా నిద్రపోకుండా మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం తాజాగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తున్నది ఏమిటో తెలుసుకోవడం మొదటి దశ. అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు, కానీ ఇక్కడ చాలా సాధారణమైనవి:

• దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి;
• నిస్పృహ రాష్ట్రాలు;
• మంచానికి ముందు హృదయపూర్వక విందు;
• చెడు అలవాట్లు.
  

  ఒక మోతాదు ఆల్కహాల్ తాగిన తర్వాత, ఒక వ్యక్తి వేగంగా నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. అలాంటి కల ఉపరితలం మరియు శరీరం పూర్తిగా కోలుకోలేకపోతుంది.

• సైకోట్రోపిక్ మందులు తీసుకోవడం;
• సోమాటిక్ పాథాలజీలు;
• పెరిగిన నాడీ ఉత్తేజం;
• అధిక ఇంప్రెషబిలిటీ.

ప్రతి ఒక్కరూ ఈ లేదా ఆ కారణాన్ని ఎదుర్కొన్నారు, కానీ వారు జీవితంలో క్రమపద్ధతిలో ఉన్నట్లయితే, నిద్రతో సమస్య ఖచ్చితంగా కనిపిస్తుంది.

సౌకర్యవంతమైన నిద్ర మరియు వేగంగా నిద్రపోవడం ఎలా

రాత్రి నిద్ర కోసం తయారీ ఎంత ముఖ్యమో చాలామంది ఆలోచించరు. యాక్షన్ సినిమా చూసిన వెంటనే లేదంటే ఆశ్చర్యం లేదు కంప్యూటర్ గేమ్స్పడకగదికి వెళ్ళు, మార్ఫియస్ రాజ్యం అతన్ని లోపలికి అనుమతించదు.

ప్రతి ఒక్కరూ నిద్ర కోసం సిద్ధం చేయడంలో వారి స్వంత అర్ధాన్ని ఉంచుతారు, కానీ నిపుణులు మీకు త్వరగా మరియు సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయని ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు:

1. మొదటి నియమం గరిష్ట సౌలభ్యం. రాత్రి నిద్ర కోసం దుస్తులు కదలికను పరిమితం చేయకూడదు, చూర్ణం మరియు చర్మాన్ని చికాకు పెట్టకూడదు.
2. బెడ్ నార యొక్క నాణ్యత కూడా ముఖ్యమైనది. బెడ్ రూమ్ కోసం, సహజ బట్టలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది, అవి తేమను బాగా గ్రహిస్తాయి మరియు వాయు మార్పిడిని అందిస్తాయి. మీరు ఒక దిండును జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి, అది కీళ్ళ mattress లాగా ఉంటే మంచిది. ఇది రాత్రి వెన్నెముక యొక్క సరైన స్థితిని మరియు ఉదయం తాజా తలని నిర్ధారిస్తుంది.
3. 18-20 డిగ్రీల పరిధిలో ఉష్ణోగ్రత ఉన్న గదిలో నిద్రించడం మంచిది.
4. రిలాక్సింగ్ స్నానం మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయం చేస్తుంది. ముఖ్యమైన నూనెలులేదా కషాయాలను ఔషధ మూలికలుఉదా చమోమిలే. కానీ నీరు వెచ్చగా ఉండాలి, వేడిగా ఉండకూడదు, అప్పుడు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది.
5. ముఖ్యమైనది మానసిక వైఖరి, మీరు మంచం మీద పడుకుని, మీకు మీరే పునరావృతం చేస్తే: నేను నిద్రపోను, నేను నిద్రపోను, రాత్రంతా ఇలాగే మరియు నేను టాసు చేసి తిరుగుతాను, అప్పుడు మీరు త్వరగా నిద్రపోతారని లెక్కించలేరు.
6. చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోండి.
7. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు ఉండకూడదు. మీరు హృదయపూర్వక విందు తర్వాత పూర్తి నిద్ర గురించి మరచిపోవచ్చు. ఆకలితో మంచానికి వెళ్లడం కూడా తప్పు, కానీ ఒక చెంచా తేనె లేదా కేఫీర్‌తో ఒక గ్లాసు పాలు నిద్రపోవడం సులభం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
8. పూర్తి నిద్ర చీకటిలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది, మీరు పడకగది నుండి ప్రకాశించే వస్తువులను తీసివేయాలి, లైట్లను ఆపివేయాలి.
9. మార్పులేని శబ్దాలు అర్థరాత్రి నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు లేదా నిద్రపోకుండా నిరోధించవచ్చు, కాబట్టి మీరు వాటిని తొలగించడానికి ప్రయత్నించాలి, ఉదాహరణకు, టిక్కింగ్ అలారం గడియారాన్ని ఆపివేయండి. పక్క గదిలో శబ్దం వల్ల నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు ఇయర్‌ప్లగ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.
10. నిద్రపోవడం మరియు అదే సమయంలో మేల్కొలపడం ద్వారా త్వరగా నిద్రపోవడం ఎలాగో మీరు తెలుసుకోవచ్చు. క్రమంగా, శరీరం రిఫ్లెక్స్ స్థాయిలో ఈ పాలనకు అలవాటుపడుతుంది.

పని కోసం లేదా టీవీ చూడటం కోసం పాస్టెల్ స్థలాన్ని ఉపయోగించవద్దు, అప్పుడు ఈ స్థలం నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శక్తివంతమైన కార్యాచరణను ప్రేరేపించదు.

నిద్రపోవడంలో సమస్య అంతర్గత సంభాషణల వల్ల సంభవించవచ్చు. పగటిపూట అనుభవించిన భావోద్వేగాలు ఆలోచనల ప్రవాహాన్ని రేకెత్తిస్తాయి, కాబట్టి నిద్రపోవడం అసాధ్యం. ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి, మీరు రోజువారీ సమస్యల యొక్క వేడి చర్చ నుండి మెదడును మరల్చగల సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయాలి. ఇది సాంకేతికతలను ఉపయోగించి చేయవచ్చు వేగంగా నిద్రపోవడం.

ఊపిరి నిద్రను వేగవంతం చేస్తుంది

ఏదైనా శ్వాస వ్యాయామంఅలవాటుగా మారడానికి ముందు పదే పదే పునరావృతం కావాలి మరియు ఆటోమేటిక్ స్థాయిలో పునరావృతమవుతుంది. ప్రాక్టీస్ రోజువారీ, మరియు 2 సార్లు ఒక రోజు ఉండాలి. రెండు నెలల తర్వాత, మరో 30 రోజులు, మీరు ప్రతిరోజూ 8 పునరావృత్తులు చేయాలి. సాంకేతికత ఇలా కనిపిస్తుంది:

• ఎగువ అంగిలిలో దంతాల వెనుక నాలుకను ఉంచండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు నోరు మూసుకుని ఉండండి.
• 4 వరకు లెక్కించేటప్పుడు పీల్చుకోండి.
• మీ శ్వాసను 7 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
• దీని తర్వాత 8 గణనకు బిగ్గరగా నిష్క్రమించబడుతుంది.
• కొన్ని పునరావృత్తులు చేయండి.

ప్రతిసారీ వ్యాయామం విశ్రాంతిని పొందుతుంది మరియు తక్కువ పునరావృత్తులు అవసరం.

త్వరగా నిద్రపోవడానికి ఆండ్రూ వీలీ టెక్నిక్

దీనిని అభివృద్ధి చేసిన హార్వర్డ్ శాస్త్రవేత్త ఆండ్రూ వెయిల్ పేరు మీద ఈ సాంకేతికతకు పేరు పెట్టారు. ఈ 4-7-8 అభ్యాసం భారతీయ యోగుల నుండి తీసుకోబడింది, వారు ధ్యానం సమయంలో గరిష్ట విశ్రాంతిని సాధించడానికి దీనిని ఉపయోగించారు.

ఆండ్రూ వెయిలీ యొక్క పద్ధతి క్రింది విధంగా ఉంది:

1. 4 సెకన్ల పాటు ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి.
2. శ్వాస 7 సెకన్ల పాటు ఉంచబడుతుంది.
3. 8 సెకన్ల పాటు నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

చర్యలు అసంబద్ధంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, మందగమనం ఉన్నందున సాంకేతికత పనిచేస్తుందని వెయిల్ హామీ ఇచ్చారు గుండెవేగంమరియు గరిష్ట సడలింపు.

నిద్ర శ్వాస

ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో భావోద్వేగ స్థితిసక్రియం చేయబడుతుంది మరియు ఉచ్ఛ్వాసము సడలింపును రేకెత్తిస్తుంది. అనేక పద్ధతులలో ఎక్స్‌పిరేటరీ దశను పొడిగించడానికి ఇది ఆధారం.

సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉంది:

• నెమ్మదిగా శ్వాస 5 సెకన్లు.
• అదే సమయంలో మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
• 5 సెకన్లు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

తమను తాము ప్రయత్నించిన వారు నిద్రపోవాలనే కోరిక చాలా త్వరగా వస్తుందని హామీ ఇస్తారు.

రంగులరాట్నం

సాంకేతికత క్రింది వరుస చర్యలను కలిగి ఉంటుంది:

• మీ వెనుకభాగంలో సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి.
• ఒక్కసారికి" తేలికపాటి శ్వాసద్వారా గాలి ప్రకరణము ప్రాతినిధ్యం కుడి చెవి. శ్వాసను పట్టుకోండి.
• "రెండు" ఉచ్ఛ్వాసముపై, గాలి నిష్క్రమణ ద్వారా నిష్క్రమించినట్లుగా కుడి చెయి, ఒక పాజ్ తర్వాత.
• "మూడు" గణన వద్ద ఒక శ్వాస తీసుకోండి, కుడి చెవి ద్వారా గాలి ప్రవాహాన్ని ఊహిస్తూ, మళ్లీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
• "నాలుగు"లో కుడి కాలు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ఆపండి.
• "ఐదు" మరియు మళ్ళీ శరీరం యొక్క కుడి సగం ద్వారా పీల్చుకోండి.
• ఆరు గణనలో, ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి ఎడమ కాలుమరియు పాజ్.
• ఏడు వద్ద, మీ తల యొక్క కుడి సగంతో పీల్చుకోండి.
• "ఎనిమిది" వద్ద ఊపిరి పీల్చుకోండి ఎడమ చెయ్యిమరియు ఆపండి.
• "తొమ్మిది" - కుడి చెవి గాలిని లోపలికి పంపుతుంది.
• పది వద్ద, ఎడమ చెవి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

సాహిత్యపరంగా అలాంటి కొన్ని చక్రాలు, మరియు నిద్ర నిశ్శబ్దంగా అధిగమిస్తుంది.

వేగంగా నిద్రపోవడానికి ఆటో-ట్రైనింగ్ పద్ధతి

మీరు ఆటో-ట్రైనింగ్ సహాయంతో త్వరగా నిద్రపోయే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. అనేక వ్యాయామాలు ప్రాచుర్యం పొందాయి. వాటిలో ఒకటి బాల్.

ఈ క్రమం:

1. మంచం మీద పడుకోండి, దుప్పటితో కప్పుకోండి. ఇసుక బీచ్ మధ్యలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి.
2. మొదట, ఇసుక రేణువులు కుడి చేతిని కప్పివేస్తాయి, అది వేడెక్కుతుంది మరియు భారీగా మారుతుంది.
3. ఇంకా, ఇసుక ఎడమ చేతికి వ్యాపించిందని మరియు భుజం వరకు కప్పబడిందని మేము ఊహించాము.
4. అప్పుడు, ఇసుక కింద అది మారుతుంది కుడి కాలుపాదం నుండి ప్రారంభించి తొడతో ముగుస్తుంది.
5. అప్పుడు ఎడమ పాదం యొక్క మలుపు వస్తుంది.
6. ఇసుక కడుపుని కప్పివేస్తుంది, వెచ్చదనం శరీరం అంతటా వ్యాపిస్తుంది.
7. వైపులా ఇసుక కింద ఉన్నాయి. ఛాతీ ఇసుకతో కప్పబడి ఉండదు.
8. ముఖం సూర్యుని యొక్క సున్నితమైన కిరణాలను అనుభవిస్తుంది మరియు విశ్రాంతిని పొందుతుంది.

నియమం ప్రకారం, వ్యాయామం యొక్క చివరి దశలలో, ఒక వ్యక్తి చాలా మగత అనుభూతి చెందుతాడు.

మరొక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం "బాల్". టెక్నిక్‌లో అతీంద్రియ ఏమీ లేదు, మీరు హాయిగా పడుకుని కళ్ళు మూసుకోవాలి. తరువాత, మీ ఊహను ఆన్ చేయండి మరియు సముద్రం యొక్క విస్తారతలో ఒక పెద్ద బంతిని ఊహించుకోండి, అలల మీద ఊగుతుంది. దానిపై మీ దృష్టిని మరియు దాని నుండి బయలుదేరే తరంగాల కంపనాలను కేంద్రీకరించడం అవసరం.

నిద్ర కోసం సీక్రెట్ సర్వీస్ టెక్నిక్స్

మీరు ప్రత్యేక సేవల సాంకేతికతను ఉపయోగించినట్లయితే మీరు ఎప్పుడైనా త్వరగా నిద్రపోవడం నేర్చుకోవచ్చు. ఇది చాలా సులభం, దీనిని స్కౌట్ సువోరోవ్ అభ్యసించారు. అతను ఈ పద్ధతిని ఇలా వివరించాడు:

• మీ వెనుకభాగంలో ఒక స్థానం తీసుకోండి.
• శరీరం వెంట మీ చేతులను చాచి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఒక నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి, అది వసంత తోట, పుష్పించే గడ్డి మైదానం కావచ్చు.
• మీ కనురెప్పలను మూసివేసి, ప్రయత్నం లేకుండా మీ కళ్ళను పైకి తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రలో ఇది కనుబొమ్మలకు సాధారణ స్థానం అని నమ్ముతారు.

ప్రతి ఒక్కరూ "సెవెన్టీన్ మూమెంట్స్ ఆఫ్ స్ప్రింగ్" చిత్రాన్ని గుర్తుంచుకుంటారు, దీనిలో స్టిర్లిట్జ్ 20 నిమిషాలు నిద్రపోయి ఉల్లాసంగా మరియు శక్తితో మేల్కొలపడానికి సరిపోతుంది. మొత్తం రహస్యం ఏమిటంటే, పగటిపూట మనం నిద్రపోయేటప్పుడు వేరు చేయడం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం, కానీ 1 మరియు 2 దశల్లో కాదు, కానీ 3 మరియు 4 దశల్లో, అప్పుడు అడ్డుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు రోజుకు రెండు సార్లు 20 నిమిషాలు నిద్రపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తే, రాత్రి సమయంలో మంచి నిద్ర 5-6 గంటలు సరిపోతుంది.

మీరు కమాండో లేదా స్కౌట్ కాకపోతే, రాత్రి నిద్ర లయకు భంగం కలిగించకుండా ఉండటానికి మీరు తరచుగా ఈ పద్ధతిని అభ్యసించకూడదు.

త్వరగా నిద్రపోవడానికి పిల్లవాడికి నేర్పించడం

పెద్దలు మాత్రమే నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారు, నవజాత శిశువులకు ఇది అదే సాధారణ సమస్య, ముఖ్యంగా శిశువు రాత్రిపూట తల్లి రొమ్ముకు జోడించబడితే. పిల్లలకు, క్షీనతకి నిద్రపోయే పద్ధతిగా ఉపయోగించవచ్చు. కానీ పని చేయడానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ రోజులు పట్టవచ్చు. టెక్నిక్ ఏమిటంటే, పడుకునే ముందు కొన్ని నిమిషాలు రొమ్మును ఇవ్వండి, ఆపై ఒక పుస్తకం, ఆహ్లాదకరమైన సంగీతం లేదా అద్భుత కథతో శిశువు దృష్టిని మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి. క్రమంగా, శిశువు తల్లి రొమ్ము లేకుండా నిద్రపోతుంది.

మెదడు శిక్షణ

ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి, మీరు తక్షణమే నిద్రపోలేరు, శిక్షణ అవసరం. కానీ కొంతకాలం తర్వాత, ఒక్క నిమిషంలో నిద్రపోవడం నిజంగా సాధ్యమేనని మీరు అనుకోవచ్చు.

మన మెదడుకు త్వరగా స్విచ్ ఆఫ్ చేయడం ఎలాగో బాగా తెలుసు, సినిమా చూస్తున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా పనిలో కష్టతరమైన రోజు తర్వాత అది తన సామర్థ్యాలను మనకు తరచుగా ప్రదర్శిస్తుంది. సరైన క్షణాల్లో తక్షణం నిద్రపోవడం సాధన చేయడానికి కొంత శిక్షణ సరిపోతుంది. మెదడు రాత్రిపూట కూడా 100% ఆఫ్ చేయదు, ఇది పని యొక్క లయను మారుస్తుంది. మేము నిద్రపోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఆపరేటింగ్ మోడ్ ఎంపిక కోసం వేచి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఉద్దీపన లేకపోతే, పరివర్తన దశ ఆలస్యం అవుతుంది లోతైన కల. స్పృహ సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ ఉపచేతన అది లేదు.

మీరు కొంచెం సాధన చేస్తే, మన మెదడు స్పృహ నుండి ఆదేశాలను అంగీకరించడం మరియు తక్షణమే ఆఫ్ చేయడం నేర్చుకుంటుంది. కానీ శరీరానికి నిద్ర అవసరమైతే ఈ పద్ధతి పని చేస్తుందని గమనించాలి.

సాధారణ వేగవంతమైన నిద్రను ఏర్పాటు చేయండి

1. పెరుగుదల తప్పనిసరిగా కాల్‌పై ఖచ్చితంగా నిర్వహించబడాలి.
2. అదే సమయంలో పడుకో.
3. మీ కాఫీ, స్ట్రాంగ్ టీ మరియు చాక్లెట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
4. పగటిపూట మగత కనిపించినట్లయితే, మీరు ఒక ఎన్ఎపిని తీసుకోవచ్చు, కానీ 20-30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు.
5. మీరు వేగంగా నిద్రపోవడంలో సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించండి.

నిద్రపోవడంతో సమస్యలు ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము ఎంచుకోవచ్చు సమర్థవంతమైన పద్దతి. కానీ కొన్నిసార్లు రోజువారీ దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడానికి, నడిపించడానికి సరిపోతుంది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిజీవితం మరియు సమస్య స్వయంగా అదృశ్యమవుతుంది.

పుట్టిన మొదటి నెలలు, శిశువు నిద్రపోతుంది అత్యంతరోజులు. నియమం ప్రకారం, ఈ కాలంలో నిద్రపోవడంతో సమస్యలు లేవు. చిన్నవాడు తినడానికి లేచి, ప్రపంచాన్ని కొంచెం చూసి, తన తల్లి రొమ్మును పీల్చుకుంటూ మళ్ళీ మధురంగా ​​నిద్రపోయాడు. క్రమంగా, నిద్ర సమయం తగ్గుతుంది, మరియు మేల్కొలుపు సమయం వరుసగా పెరుగుతుంది. 6 నెలల నుండి 2 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలలో చాలా మంది తల్లిదండ్రులు (కొన్నిసార్లు చిన్నవారు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గలవారు) ఇంటర్నెట్‌లోని మహిళా ఫోరమ్‌లలో ప్రశ్నలు అడుగుతారు లేదా వారి అనుభవజ్ఞులైన పరిచయస్తులను లేదా అమ్మమ్మలను అడగండి “కన్నీళ్లు లేకుండా పిల్లవాడిని ఎలా నిద్రపోనివ్వాలి మరియు అవాంతరం?".

మేము కన్నీళ్లు మరియు whims లేకుండా నిద్రపోతాము

నవజాత శిశువులలో నిద్రపోవడంతో సమస్యలు ఒక మోజుకనుగుణమైన పాత్రతో సంబంధం కలిగి ఉండవు, చెడిపోయిన పిల్లలతో కాదు, చిన్న పిల్లల నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పని యొక్క విశేషాంశాలతో. పెద్దల మాదిరిగా కాకుండా, జీవితం యొక్క మొదటి సంవత్సరం పిల్లలకు శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరమయ్యే సమయంలో మరియు నిద్రపోయే సమయం వచ్చినప్పుడు స్పృహతో ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో మరియు బాహ్య ఉద్దీపనల నుండి ఎలా మారాలో తెలియదు. కానీ తల్లిదండ్రులు సరిగ్గా ప్రవర్తిస్తే, కన్నీళ్లు మరియు కోరికలు పూర్తిగా నివారించబడకపోతే, తగ్గించవచ్చు.

మీ బిడ్డను నిద్రలోకి ఎలా ఉంచాలి: కొత్త తల్లిదండ్రుల కోసం సాధారణ చిట్కాలు

• ఆధునిక శిశువైద్యుల ప్రకారం, ఒక సంవత్సరం కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు నియమావళిని ఖచ్చితంగా పాటించకూడదు. శిశువు యొక్క జాగ్రత్తగా పరిశీలన మీరు అతని బయోరిథమ్‌లను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి మరియు దాణా సమయాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది. నిద్రలో ఉన్న పిల్లవాడు ఆవులించడం ప్రారంభిస్తాడు, కళ్ళు రుద్దుకుంటాడు, నీరసంగా లేదా మూడీగా ఉంటాడు. మీరు ఈ సంకేతాలను గమనించినట్లయితే, వెంటనే వాటిని పరిష్కరించండికాబట్టి నిద్రపోయే క్షణం మిస్ కాదు.
• తల్లి డిమాండ్‌పై తల్లిపాలు ఇస్తే బిడ్డ అదృష్టవంతుడు: in బాల్యం ప్రారంభంలోపిల్లలు, వారి కడుపుని తగినంతగా కలిగి, సులభంగా ఛాతీ వద్ద నిద్రపోతారు. కనీసం ఒక సంవత్సరం పాటు తల్లిపాలు ఇవ్వండి, కాబట్టి మీరు బిడ్డను రొమ్ము నుండి మాన్పించే సమయం వచ్చే వరకు కన్నీళ్లు లేకుండా నిద్రపోవచ్చు.
• పడుకునే ముందు చిన్న పిల్లవాడికి సౌకర్యవంతమైన, విశ్రాంతి వాతావరణాన్ని సృష్టించడం చాలా ముఖ్యం. వెచ్చని స్నానం దీనికి అనుకూలంగా ఉంటుంది (జాగ్రత్తగా ఉండండి, స్నానం కొంతమంది పిల్లలపై ఉత్తేజకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఈ సందర్భంలో పిల్లవాడిని నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు స్నానం చేయాలి), సడలింపు మసాజ్ (చాలా మంది పిల్లలు వీపుపై మెల్లగా కొట్టినట్లయితే నిద్రపోతారు. లేదా పొట్ట), లావెండర్ నూనెలతో అరోమాథెరపీ, జాజికాయ, చందనం, బెల్లం.
• ముక్కలు యొక్క బట్టలు దృష్టి చెల్లించండి: వారు టచ్ చిన్న విషయాలు మృదువైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన ఉండాలి.
• కొంతమంది పిల్లలు తమ తల్లి లాలిపాట ద్వారా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతారు, ప్రకృతి ధ్వనులతో (నీటి గొణుగుడు, వర్షం శబ్దం) బిగ్గరగా విశ్రాంతి సంగీతం కాదు.
• చాలా మంది పిల్లలు తొట్టిలో లేదా వారి చేతుల్లో చలన అనారోగ్యంతో నిద్రపోవడానికి సహాయపడతారు. మీ బిడ్డ ఈ పిల్లలలో ఒకరు అయితే, ఈ సమయ-పరీక్ష పద్ధతిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు (వ్యాసం చూడండి).
• పిల్లల గదిలో సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత మరియు తేమను నిర్వహించడం గురించి మర్చిపోవద్దు. ఉత్తమ ఎంపిక: 20-22 డిగ్రీలు. శిశువును చుట్టవద్దు, పిల్లలు వేడిగా ఉంటే బాగా నిద్రపోరు.
• పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట పాటు కార్టూన్లు మరియు ధ్వనించే ఆటలు చూడటం మానుకోండి.
• కుటుంబంలో ప్రశాంతమైన మరియు స్నేహపూర్వక వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. భావోద్వేగ స్థాయిలో ఉన్న శిశువు ఉద్రిక్త పరిస్థితిని గ్రహిస్తుంది మరియు దానికి బాధాకరంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది.

వీడియో: మీ బిడ్డను నిద్రించడానికి 8 మార్గాలు

నిద్రపోవడం కోసం ఆచారాలు

పిల్లలు ఇప్పటికే 6-7 నెలల వయస్సులో ఉన్న యువ తల్లిదండ్రులు "నిద్ర" ఆచారాల వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయమని సలహా ఇవ్వవచ్చు. నిద్రవేళకు 20-30 నిమిషాల ముందు, తల్లిదండ్రులు ప్రతిరోజూ అదే చర్యలను చేస్తారు, చిన్నవాడు త్వరలో నిద్రపోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాడు.

"నిద్ర" ఆచారాలలో, వీటిని చేర్చమని సలహా ఇవ్వవచ్చు:

• "సూర్యుడికి వీడ్కోలు" వారు శిశువును తమ చేతుల్లోకి తీసుకుంటారు, కిటికీకి తీసుకువచ్చారు మరియు సూర్యుడు, పక్షులు మరియు జంతువులు నిద్రపోయాయని చెబుతారు. ఆకాశంలో నక్షత్రాలు వెలిగిపోతున్నాయి - అంటే పిల్లలందరూ నిద్రపోయే సమయం ఆసన్నమైంది. ఈ మాటల తరువాత, కర్టెన్లు గీస్తారు, లైట్లు ఆపివేయబడతాయి మరియు శిశువును పడుకోబెట్టారు.
• పడుకునే ముందు పుస్తకాలు చదవడం (ఒక సంవత్సరం వరకు పిల్లలతో చిత్రాలను చూడటం).
• మీకు ఇష్టమైన బొమ్మను పడుకోబెట్టడం.
• లాలీ పాట పాడుతున్నారు.
• రోజు ఎలా గడిచిపోయింది, మీ బిడ్డ ఎలా అలసిపోయింది మరియు ఇప్పుడు మధురంగా ​​నిద్రపోతుంది మొదలైన వాటి గురించి శిశువుకు చెప్పడానికి మీరు ప్రతి సాయంత్రం ప్రశాంతమైన స్వరంతో ఒక సంప్రదాయాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.
• ఇదే విధమైన పద్ధతి ప్రతిరోజూ 3-4 పునరావృత పదబంధాలు: “మా చిన్న దేవదూత అలసిపోయాడు. అమ్మ, నాన్న దగ్గర్లోనే ఉన్నారు. మనం ఇప్పుడు బాగా నిద్రపోతాము."

నిద్ర కర్మలు సరైన విధానంతల్లిదండ్రుల పనిని సులభతరం చేయండి, పిల్లలు త్వరగా ఈ చర్యల అర్థాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు మరియు ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా మంచానికి వెళతారు. శిశువు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు మినహాయింపు ( జ్వరం, దంతాలు, మొదలైనవి).

వీడియో:

సోమనాలజిస్టుల (నిద్ర రంగంలో నిపుణులు) ప్రకారం, పిల్లవాడు తనంతట తానుగా నిద్రపోవడాన్ని నేర్పించాలి, మీరు అతని స్వంతంగా తినడానికి, ఉతకడానికి మరియు దుస్తులు ధరించడానికి నేర్పించినట్లే. అభివృద్ధి చేయబడింది ప్రత్యేక పద్ధతులు, దీనిని వర్తింపజేయడం ద్వారా, తల్లిదండ్రులు కన్నీళ్లు మరియు కుయుక్తులు లేకుండా పిల్లలను నిద్రపోయేలా చేయగలరు.

ఈ పద్ధతులు 9-15 నెలల వయస్సు గల పిల్లలకు వర్తించబడతాయి మరియు నిద్రపోవడం కోసం అనుబంధాలను మార్చడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. శిశువుకు తల్లిపాలు తాగితే, మరియు తల్లి, అప్పుడు బిడ్డకు స్థిరమైన ఆలోచన ఉంటుంది: నిద్ర = తినండి. ఈ పద్ధతుల యొక్క ఉద్దేశ్యం ఈ అనుబంధాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం (మార్చడం), ఆహారం మరియు నిద్ర సమయాన్ని నెట్టడం. వాటిలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వాటిని పరిగణించండి.

టైమర్ పద్ధతి (ట్రేసీ హాగ్ ద్వారా)

1. పడుకునే ముందు, శిశువుకు రుచికరమైన భోజనం ఇవ్వబడుతుంది. ఆ తర్వాత, చిన్నవాడికి టైమర్ చూపించి, బెల్ మోగిస్తే పాలు ముగుస్తాయని చెబుతారు. టైమర్ 10 నిమిషాలకు సెట్ చేయబడింది. పిలుపులో, పిల్లవాడిని మాన్పించి, ఆప్యాయతతో కూడిన మాటలతో పడుకోబెడతారు. బహుశా, శిశువు ఏడుస్తుంది మరియు 20-40 నిమిషాలు ఛాతీని డిమాండ్ చేస్తుంది. ఓపికపట్టండి. బిడ్డకు భరోసా ఇవ్వండి. అతనిని పడుకోబెట్టి, శిశువు నిద్రపోయే వరకు అతని వీపుపై కొట్టండి.
2. వరుసగా చాలా రోజులు, టైమర్ 10 నిమిషాలకు సెట్ చేయబడింది. విమ్స్‌ను నివారించలేము, కానీ 3 వ-4 వ రోజున, పిల్లలు వారి రొమ్ములను విడిచిపెట్టి, కాల్‌లో నిద్రపోతారు.
3. తదుపరి 3-4 రోజులు టైమర్ 4 నిమిషాలకు సెట్ చేయబడింది. తినే సమయంలో, తల్లి చిన్నపిల్లలకు తెలిసిన నర్సరీ రైమ్స్ లేదా ఒక అద్భుత కథను చదువుతుంది. కాల్ తర్వాత, పిల్లవాడు విసర్జించబడ్డాడు మరియు మరో 5-10 నిమిషాలు చదవడం కొనసాగిస్తాడు. అప్పుడు శిశువు నిద్రపోతుంది. కాబట్టి క్రమంగా ఒక అలవాటు స్థానంలో మరొకటి వస్తుంది.
4. మరొక 3-4 రోజుల తరువాత, పగటి నిద్ర కోసం ఆహారం రద్దు చేయబడుతుంది. రొమ్ముకు బదులుగా, శిశువుకు ఒక పుస్తకం చదవబడుతుంది. మరియు చివరి దశలో, సాయంత్రం దాణా తొలగించబడుతుంది.

ఫేడింగ్ మెథడ్

పొడవైన మరియు మృదువైన మార్గంరొమ్ముతో నిద్రపోయేలా బిడ్డను మాన్పించడం. శిక్షణ 1.5-2 నెలలు పట్టవచ్చు.

దాని సారాంశం ఏమిటంటే, మంచానికి వెళ్ళే ముందు తల్లి బిడ్డను రొమ్మును పీల్చుకోవడానికి నిరాకరించదు, కానీ చిన్నవాడికి ఆసక్తిని కలిగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఆసక్తికరమైన పుస్తకం, సంభాషణ. కొన్నిసార్లు శిశువు చప్పరించకుండా నిద్రపోగలుగుతుంది మరియు ఇది ఇప్పటికే మొదటి విజయం. కాబట్టి క్రమంగా, తల్లి ముక్కలు కోసం ప్రశాంతత (ఆచారాలు) ఇతర మార్గాలను కనుగొంటుంది, అతను మరింత తరచుగా రొమ్ము లేకుండా నిద్రపోతాడు మరియు చివరకు, శిశువు "సిస్సి" లేకుండా నిద్రపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.

తరువాతి దశలో, రాత్రి దాణా క్రమంగా రద్దు చేయబడుతుంది (): రొమ్ముకు బదులుగా, శిశువు, రాత్రి పుస్తకాలు చదవవలసిన అవసరం లేదు, అతనిని వీపుపై కొట్టడం, అతనికి నీరు త్రాగటం లేదా సాంప్రదాయ పదబంధాన్ని చెప్పండి: "అమ్మ దగ్గర ఉంది - బాగా నిద్రపో". కాలక్రమేణా, చిన్నది, రాత్రి మేల్కొలపడం, రొమ్ము కోసం వెతకడం మానేస్తుంది మరియు మేల్కొలుపుల సంఖ్య తగ్గుతుంది.

ఈ అంశంపై:మరియు మరొక ముఖ్యమైన కథనం: ఒక సంవత్సరం కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లవాడు రాత్రి ఎందుకు సరిగ్గా నిద్రపోడు:

తల్లులు గమనించండి!

హలో గర్ల్స్) స్ట్రెచ్ మార్క్స్ సమస్య నన్ను ప్రభావితం చేస్తుందని నేను అనుకోలేదు, కానీ నేను దాని గురించి వ్రాస్తాను))) కానీ నేను వెళ్ళడానికి ఎక్కడా లేదు, కాబట్టి నేను ఇక్కడ వ్రాస్తున్నాను: నేను సాగిన గుర్తులను ఎలా వదిలించుకున్నాను ప్రసవం తర్వాత? నా పద్ధతి మీకు కూడా సహాయం చేస్తే నేను చాలా సంతోషిస్తాను ...

విధానం "వివరణ"

ఈ పద్ధతిని ఒకటిన్నర నుండి రెండు సంవత్సరాల పిల్లలతో పాటిస్తారు.

ఇది శిశువులకు మరియు కృత్రిమ శిశువులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

శిశువు కోసం వారు ముందుకు వస్తారు ఒక సాధారణ కథ, రాత్రికి ఏ కారణం చేత పాలు ఉండవు (ఆవు ఇకపై రాత్రి పాలు తీసుకురాదు, ఎందుకంటే ... లేదా "సిసి" పాలు అయిపోతుంది, ఒక్కసారి మాత్రమే మిగిలి ఉంది).

ఈ కథను రోజులో 10-15 సార్లు చిన్నవాడికి చెబుతారు. సాయంత్రం దాణా సమయంలో, పిల్లవాడికి చివరిసారి రొమ్ము (బాటిల్ నుండి పాలు) ఇవ్వబడుతుంది మరియు రాత్రికి పాలు ఉండవని మరోసారి గుర్తు చేసింది, ఎందుకంటే ... ఆ తర్వాత, పిల్లవాడికి సీసా లేదా రొమ్ము ఇవ్వబడదు. అన్ని. ఆ విధంగా నిలిచిపోతుంది తల్లిపాలు(గురించి వివరాలు), మరియు అసోసియేషన్ నిద్ర = తినండిఇతర ఆచారాల ద్వారా భర్తీ చేయబడింది.

ఈ పద్ధతి యొక్క అమలు 3 రోజుల నుండి ఒక వారం వరకు పడుతుంది.

లాగ్అవుట్-లాగిన్ పద్ధతి

నా అభిప్రాయం ప్రకారం, పిల్లల కోసం అత్యంత బాధాకరమైన పద్ధతి.

టెక్నిక్ యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, తల్లి బిడ్డను నిద్రిస్తుంది మరియు శిశువు నిద్రపోయే వరకు వేచి ఉండకుండా, 5-7 నిమిషాలు గదిని వదిలివేస్తుంది. ఈ సమయంలో పిల్లవాడు శాంతించకపోతే, తల్లి తిరిగి వచ్చి, శిశువును శాంతపరచి, మళ్లీ బయటకు వెళ్లి, శిశువు తనంతట తానుగా నిద్రపోయే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

త్వరలో (ఈ పద్ధతికి 7-12 రోజులు పడుతుంది), చిన్నవాడు తనంతట తానుగా నిద్రపోవాల్సి ఉంటుందని అర్థం చేసుకోవాలి.

మరియు ముగింపులో, ఇది చెప్పాలి: కన్నీళ్లు లేకుండా పిల్లవాడిని నిద్రించడానికి, మొదటగా, దృష్టి పెట్టడం అవసరం. వ్యక్తిగత లక్షణాలుపిల్లల స్వభావం మరియు స్వభావం.

పుట్టిన వెంటనే శిశువుకు తల్లి వెచ్చదనం, శ్రద్ధ మరియు సంరక్షణ అవసరం. పిల్లలు రోజులో ఎక్కువ భాగం నిద్రలోనే గడుపుతారు. శిశువు వేగంగా నిద్రపోవడానికి, చలన అనారోగ్యం శతాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడింది. నవజాత శిశువు త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, తల్లి పాలివ్వడం లేదా చలన అనారోగ్యం లేకుండా, శిశువు తనంతట తానుగా నిద్రపోవడానికి నేర్పించాలని నిర్ణయించుకున్న సమయం వస్తుంది. పరివర్తన శిశువుకు నొప్పిలేకుండా ఉండటానికి, మోడ్‌లో సరిగ్గా మార్పులు చేయడం అవసరం.

మోషన్ సిక్‌నెస్ ప్రక్రియ శిశువు తల్లి కడుపులో ఉన్నప్పుడు శిశువు యొక్క మార్పులేని మరియు కొలిచిన కదలికలను పోలి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, చర్యల మార్పులేనిది శిశువు యొక్క ఉపచేతనలో భద్రతా భావంతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది ప్రశాంతంగా మరియు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

అటువంటి ఆచారం, పడుకునే ముందు, అభివృద్ధి చేయగల ఒక సంస్కరణ ఉంది వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణంఇది భవిష్యత్తులో పిల్లలకి మరింత నమ్మకంగా నడుస్తున్నప్పుడు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

వేయడానికి పాపచలన అనారోగ్యం మరియు చనుబాలివ్వడం లేకుండా నిద్ర, అతను ఎక్కువసేపు ఎందుకు నిద్రపోలేడు అని మొదట అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. నవజాత శిశువు యొక్క విరామం లేని ప్రవర్తనకు కారణం తరచుగా ఈ క్రింది విధంగా ముగించబడుతుంది:

• తగినంత అలసట ముక్కలు. చిన్నవాడు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే, పగటిపూట చాలాసేపు ఆడతాడు తాజా గాలి, ఉద్యమం పరిమితం, మరియు అది కోసం బెడ్ వెళ్ళడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు రాత్రి నిద్ర, వేసేందుకు వ్యతిరేకంగా నిరసన, చర్య ప్రారంభమవుతుంది.
• తల్లితో విడిపోవడానికి ఇష్టపడకపోవడం లేదా భయం. శిశువులకు పుట్టినప్పటి నుండి తల్లి చేతి స్పర్శ, వాసన, స్వరం మరియు గుండె చప్పుడు తెలుసు. తన తల్లి పక్కన పడుకోవడం అలవాటు చేసుకున్న పిల్లవాడు భయపడతాడు మరియు ఆందోళన చెందుతాడు. తెలిసిన వాతావరణంమారింది.
• అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం. బాల్యం నుండి పిల్లలను కొలిచిన చలన అనారోగ్యంతో నిద్రిస్తే, వారు నిద్రపోయే ప్రక్రియకు ముందు కొన్ని చర్యల క్రమాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు.

ప్రియమైనవారి నుండి అదనపు ప్రయత్నాలు లేకుండా ఒక తొట్టిలో తనంతట తానుగా నిద్రపోవడానికి శిశువుకు ఏ వయస్సులో నేర్పించడం మంచిది అని తల్లిదండ్రులు తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. సిఫార్సు చేయబడిన వయస్సు పరిధి చాలా విస్తృతమైనది - 6 నెలల నుండి 2-3 సంవత్సరాల వరకు. రాత్రి ఫీడింగ్‌ల సంఖ్య తగ్గిన వెంటనే మరియు చిన్నవాడు రాత్రి సమయంలో ఒకసారి మేల్కొన్న వెంటనే, క్రమంగా అలవాటుపడటం ప్రారంభమవుతుంది. ఒక సంవత్సరం వరకు విధానాన్ని ప్రారంభించి, ముక్కలు యొక్క ప్రతిచర్యను పర్యవేక్షించండి. అతను సిద్ధంగా లేకుంటే, ఆలోచనను విరమించుకోవడం మంచిది. ఒక సంవత్సరం పాపశిశువు కంటే వేగంగా కొత్త నియమావళికి లొంగిపోతుంది.

స్వీయ-నిద్ర సమస్య వైద్యం కాదు, బోధనాపరమైనది అని డాక్టర్ కొమరోవ్స్కీ పేర్కొన్నాడు. ఏదైనా పిల్లవాడిని అనుకూలమైన షెడ్యూల్‌కు అలవాటు చేయడం తల్లిదండ్రుల శక్తిలో ఉంది, ప్రధాన విషయం సహనం మరియు పట్టుదలపై నిల్వ చేయడం. మీరు చైల్డ్ మోషన్ సిక్నెస్ సహాయంతో తరచుగా నిద్రపోవడాన్ని నివారించాలి, తద్వారా చిన్న ముక్కలలో స్థిరమైన అలవాటును ఏర్పరచకూడదు.

మీ బిడ్డకు సొంతంగా నిద్రపోవడానికి ఎలా నేర్పించాలి

శిశువును మంచం మీద ఉంచే ప్రక్రియను ప్రశాంతత మరియు సహజ కర్మగా మార్చడం చాలా ముఖ్యం. శిశువును రాకింగ్ నుండి మాన్పించడానికి ఒకే ఒక మార్గం ఉంది - అతనిని రాక్ చేయడం ఆపండి. శిశువుకు తన స్వంతం ఉందని ఖచ్చితంగా చెప్పండి నిద్ర స్థలంరాబోయే మార్పుల కోసం దానిని సిద్ధం చేయండి. బిడ్డ రాత్రిపూట అమ్మతో పడుకున్నా.. పగటి కలలుమీ స్వంత మంచం మీద చేయాలి. సాయంత్రం కార్యకలాపాల షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో చేయండి. చర్యల క్రమం క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:

• వీధిలో నడవండి;
• స్నానం చేయడం (మీరు స్నానాలకు మూలికల కషాయాలను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది);
• సడలించడం మసాజ్;
• నిశ్శబ్ద ఆటలకు సమయం;
• దాణా;
• లాలీ లేదా అద్భుత కథ.

మీరు ఆవిష్కరణలను అభ్యసించలేరు, నిద్రపోయే సాధారణ ప్రక్రియను మార్చలేరు మరియు చిన్నవాడు అనారోగ్యంతో లేదా అనారోగ్యంగా ఉన్నట్లయితే పిల్లల నియమావళిని మార్చండి. షెడ్యూల్ను సవరించడానికి, శిశువు పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉన్న సమయాన్ని ఎంచుకోండి.

పగటిపూట మరియు రాత్రిపూట నిద్ర మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి పిల్లలకి నేర్పడం అవసరం. పగటిపూట, కర్టెన్లు గీయవద్దు, దీపం ఆన్ చేయండి, నిద్రించడానికి ప్రత్యేక వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. అయితే రాత్రివేళల్లో సౌండ్స్‌, లైట్లు మఫిల్ చేయాలి.

మీ శిశువు తొట్టిలో నిద్రపోవడానికి అనేక నిరూపితమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

• పక్కన పడుకో;
• ఓదార్పు సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి;
• మీకు ఇష్టమైన బొమ్మను మీ పక్కన ఉంచండి;
• ఏ జంతువులు (పక్షులు, బొమ్మలు) ఇప్పటికే నిద్రపోయాయో శిశువుకు చెప్పండి;
• ఒక అద్భుత కథ లేదా లాలిపాట శిశువును శాంతింపజేయడానికి సహాయపడుతుంది;
• చీకటి నిద్రపోవడాన్ని ప్రోత్సహించే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది;
• తెలుపు శబ్దం (హెయిర్ డ్రైయర్, రేడియో శబ్దం మొదలైనవి);
• దీర్ఘ ధ్వని sh;
• వెనుక లేదా భుజంపై మృదువైన చప్పుడు.

ఒకే విధమైన చర్యలను అనుసరించే స్లీపింగ్ ఆచారాలు సృష్టించడానికి సహాయపడతాయి కొత్త మోడ్. శిశువు యొక్క షెడ్యూల్, అతని అలవాట్ల ఆధారంగా తల్లిదండ్రులు స్వతంత్రంగా ప్రదర్శించిన కర్మను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

చిన్న ఒక తన తల్లి ఛాతీ మీద నిద్రపోవడం మరియు ఒక తొట్టి, stroller లో అతనిని అనుమతించు. మీ బట్టలు దాని పక్కన వేయండి. తల్లి వాసనను అనుభవిస్తూ, పిల్లవాడు ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా నిద్రపోతాడు. ప్రధాన రహస్యం- అన్ని ఇబ్బందులు ఉన్నప్పటికీ సౌకర్యవంతమైన రోజువారీ దినచర్యను సృష్టించండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి. సమయం గడిచిపోతుంది మరియు శిశువు నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు యొక్క కొత్త నియమాలకు అలవాటుపడుతుంది.

స్వీయ-నిద్ర పద్ధతులు

స్లీప్ స్పెషలిస్టులు పిల్లవాడు తనంతట తానుగా నిద్రపోవడానికి నేర్పించాల్సిన అవసరాన్ని నొక్కి చెప్పారు. అతని వయస్సు, స్వభావం మొదలైనవాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. స్వీయ కోసం అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి శిశువు నిద్ర. అదే సమయంలో, వారు పిల్లలకి సంబంధించి నిద్ర మరియు రాడికల్నెస్ ప్రక్రియలలో తల్లిదండ్రుల భాగస్వామ్యం యొక్క డిగ్రీలో విభేదిస్తారు.

నమ్మకమైన పద్ధతులు ప్రసంగం మరియు స్పర్శ పద్ధతుల యొక్క క్రమమైన ప్రభావానికి వస్తాయి, ఇది శిశువుపై నటించడం, మీ స్వంతంగా ప్రశాంతంగా మరియు నిద్రపోవడం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఇటువంటి ప్రభావాలలో తల్లికి తెలిసిన అవకతవకల సంక్లిష్టత ఉంటుంది. మెత్తగాపాడిన మూలికలతో కూడిన వార్మింగ్ బాత్, గదిలోకి కాంతి అభేద్యత నుండి రక్షణ, లాలీ లేదా అద్భుత కథ, సున్నితమైన తల్లి స్వరం, శ్రావ్యమైన ప్రశాంతమైన సంగీత ఉద్దేశ్యాలు పిల్లలను శాంతపరచడానికి సహాయపడతాయి. అదే సమయంలో, తల్లిదండ్రులు శిశువు, తల్లిపాలను, పాసిఫైయర్లు మరియు నిరంతర వ్యసనానికి కారణమయ్యే ఇతర పద్ధతులను రాక్ చేయడానికి నిరాకరిస్తారు.

క్రమంగా, శిశువు ఆందోళన సమయంలో, మేల్కొనే సమయంలో, వారు అతనిని తన చేతుల్లోకి తీసుకోరు అనే వాస్తవాన్ని స్వీకరించారు. వ్యూహం యొక్క ఆధారం చర్యలలో తల్లిదండ్రుల క్రమం. అదే సమయంలో, లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి స్పష్టమైన తేదీలను సెట్ చేయకపోవడం ముఖ్యం; మీరు ఇతరుల విజయాలపై దృష్టి పెట్టకూడదు. తల్లిదండ్రులు శిశువు యొక్క ఏడుపు యొక్క స్వభావాన్ని విశ్లేషించడం చాలా ముఖ్యం: వాస్తవానికి, శిశువు నొప్పి, ఆకలి నుండి ఏడుస్తుంటే, పద్ధతుల ఉపయోగం నిలిపివేయబడుతుంది మరియు శిశువు యొక్క అవసరాలు సంతృప్తి చెందుతాయి. శిశువుకు స్పర్శ సంపర్కం అవసరమయ్యే సందర్భాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇది హిస్టీరికల్ క్రయింగ్, తంత్రాల రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది. ఈ రాష్ట్రం అనుమతించబడదు - బహుశా శిశువు స్వాతంత్ర్యం అలవాటు చేసుకునే ఈ పద్ధతికి సిద్ధంగా లేదు. అందువల్ల, ప్రతి పరిస్థితి యొక్క వ్యక్తిత్వం, పిల్లల పాత్ర, వయస్సు, స్వభావం మొదలైన వాటిపై ఆధారపడటం చాలా ముఖ్యం.

ఫేడింగ్ టెక్నిక్

ఇది మృదువైన మరియు పొడవైన పద్ధతులలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. దాని సారాంశం జోడింపుల మృదువైన మార్పులో ఉంది. నిద్రపోతున్నప్పుడు, తల్లి బిడ్డను ఛాతీ (అనారోగ్యం, సీసాలు) నుండి పిల్లలకి ఆసక్తి కలిగించే ఇతర చర్యలతో (ప్రాసలు, అద్భుత కథలు, లాలిపాటలు మొదలైనవి) దృష్టిని మరల్చుతుంది. ఈ ఎంపికను ఉపయోగించి, స్త్రీ నిద్రలోకి పడిపోయే సాధారణ ప్రక్రియల యొక్క శిశువును అందుకోదు, కానీ వస్తువుతో పరిచయం యొక్క సమయాన్ని శాంతముగా తగ్గిస్తుంది. ఈ పద్ధతిని అమలు చేయడానికి 1.5 - 2 నెలలు పట్టవచ్చు.

ది లాంగ్ గుడ్ బై మెథడ్

పిల్లల దీర్ఘకాల ఏడుపును భరించడానికి సిద్ధంగా లేని తల్లులకు ఈ పద్ధతి సరైనది. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి, తల్లిదండ్రులు క్రమంగా తమను మరియు శిశువు యొక్క మంచం మధ్య దూరాన్ని పెంచుతారు: ప్రతిరోజూ శిశువును పడుకోబెట్టడం, మీరు శిశువు నుండి దూరంగా కూర్చోవాలి. అదే సమయంలో, శిశువు తన తల్లితో విడిపోవడానికి భయాన్ని అనుభవించదు, ఎందుకంటే అతను ఆమె స్వరాన్ని వింటాడు మరియు ఆమె దగ్గరగా ఉందని తెలుసు.

ఈ వ్యూహాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ముఖ్యమైన పాయింట్లు: అతను నిద్ర కోసం సంసిద్ధత యొక్క సంకేతాలను పంపినప్పుడు పిల్లవాడు మంచానికి వెళ్తాడు (ఆవలింతలు, అతని కళ్ళు రుద్దడం, కదలికలను నెమ్మదిస్తుంది); శిశువు ఆందోళన వ్యక్తం చేస్తే, తల్లిదండ్రులు శిశువును తమ చేతుల్లోకి తీసుకోరు, కానీ అతనితో మాట్లాడటం, మృదువైన స్ట్రోక్స్తో అతనిని శాంతింపజేయడం; అలాగే, శిశువు తీవ్రంగా ఏడ్వడానికి అనుమతించకూడదు. తల్లి యొక్క ఎత్తైన కుర్చీని తొట్టి నుండి తలుపు వరకు "కదిలే" చక్రం 10 నుండి 20 రోజుల వరకు పడుతుంది. మనస్తత్వవేత్తలు తల్లి తన చర్యల యొక్క ఆవశ్యకత మరియు ఖచ్చితత్వాన్ని ఖచ్చితంగా కలిగి ఉండాలని గమనించాలి, ఎందుకంటే శిశువు తన అభద్రత మరియు ఆందోళనను అనుభవించగలదు.

ఎలిజబెత్ పెంట్లీ పద్ధతి

ఈ సాంకేతికత యొక్క సారాంశం శిశువుకు తెలిసిన సంఘాలను మార్చడం, దానితో శిశువు నిద్రపోయే ప్రక్రియను అనుబంధిస్తుంది. పద్ధతి యొక్క రచయిత అంగీకరించిన సమయం కంటే కొంచెం ముందుగా వేసాయి విధానాన్ని ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఇది శిశువు అధిక పని చేయకుండా అనుమతిస్తుంది. పెంట్లీ ప్రేమను బొమ్మ లేదా అమ్మ వస్తువు (రుమాలు వంటివి)తో భర్తీ చేయాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. ఎలాంటి గుసగుసలకు, గుసగుసలకు ప్రతిస్పందించవద్దని కూడా రచయిత సలహా ఇస్తున్నారు. శిశువు సున్నితమైన stroking, తల్లి వాయిస్ యొక్క ధ్వని నుండి శాంతింపజేయడం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.

శిశువుకు బోధించే లక్ష్యంతో అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి స్వతంత్ర నిద్ర, ఏడుపు ప్రారంభం మరియు తల్లి ఉధృతిని శిశువుకు వచ్చినప్పుడు క్షణం మధ్య ఒక నిర్దిష్ట సమయ విరామం యొక్క తల్లిదండ్రులను నిర్వహించడం మరియు పెంచడం దీని సారాంశం. అదే సమయంలో, తల్లి తన చేతుల్లో బిడ్డను తీసుకోదు, కానీ స్ట్రోకింగ్, ప్యాటింగ్, వైట్ నాయిస్ ఉపయోగిస్తుంది. 6 నెలల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు ఇటువంటి పద్ధతులను ఉపయోగించడం సిఫారసు చేయబడలేదు మరియు కొంతమంది మనస్తత్వవేత్తలు శిశువు తన తల్లి నుండి "వేరు" చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, 3 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత మాత్రమే ఇటువంటి పద్ధతులను అభ్యసించవచ్చని గమనించాలి. .

పిల్లవాడిని నిద్రపోకుండా ఏది నిరోధించగలదు

12 నెలల శిశువు ఇప్పటికే చలన అనారోగ్యం యొక్క అలవాటును కోల్పోయింది, తల్లి ప్రయత్నాలు ఫలించలేదు. అయితే, తొట్టిలో నిద్రపోవడం, అతను తరచుగా మేల్కొంటాడు మరియు ఏడుస్తాడు. రాత్రి బాగా సాగడానికి, చిన్నవాడు ప్రశాంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోకుండా నిరోధించడాన్ని నిర్ణయించండి, చికాకును తొలగించండి:

• తడి diapers. పిల్లవాడిని రాత్రికి తక్కువగా వ్రాయడానికి, మంచానికి వెళ్ళే ముందు అతనికి చాలా నీరు, టీ లేదా కంపోట్ ఇవ్వవద్దు.
• ఆకలి. రాత్రి భోజనం కోసం భోజనం తగినంత పోషకమైనదిగా ఉండాలి, తద్వారా శిశువు నిద్రవేళకు ముందు హృదయపూర్వకంగా తినవచ్చు.
• పెరిగిన శబ్దం స్థాయి. పెద్దల స్వరాలు, టీవీ లేదా శబ్దం వాషింగ్ మెషీన్ – సాధారణ కారణాలుశిశువు ఆందోళన.
• అసౌకర్య ఇండోర్ వాతావరణం. గది చల్లగా మరియు తేమగా ఉండాలి. వాంఛనీయ గాలి ఉష్ణోగ్రత 18-22 డిగ్రీలు. పడుకునే ముందు గదిని వెంటిలేట్ చేయండి.
• అసౌకర్య బట్టలు. చిన్నవారి వస్తువులు సహజ బట్టలతో తయారు చేయబడాలి, శరీరాన్ని పిండి వేయకూడదు మరియు కదలికలతో జోక్యం చేసుకోకూడదు లేదా కఠినమైన అతుకులు, అప్లికేషన్లు కలిగి ఉండకూడదు.
• కీటకాలు మొదలైనవి.

శిశువు ఒక ఆవిష్కరణకు అనుగుణంగా ఎంత సమయం పడుతుంది అనేది వ్యక్తిగత కారకాలు, అతని వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శిశువుపై ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయవద్దు, పట్టుదలగా ఉండండి, బిడ్డకు తల్లి శ్రద్ధ అవసరమైతే, ఆమె సాన్నిహిత్యాన్ని అనుభవించాలని కోరుకుంటుంది. మీరు శిశువుతో చర్చలు జరపవచ్చు, మీ చర్యలను సమర్థించడం, పరిచయం యొక్క సమయం మరియు దాని ఫ్రీక్వెన్సీని క్రమంగా తగ్గించడం. ఉదాహరణకు, పడుకునే ముందు, ఒక తల్లి మంచం మీద కూర్చుని, బిడ్డను తన చేతుల్లోకి తీసుకుంటూ చాలా నిమిషాలు ఊగుతుంది. అప్పుడు ఆమె ఆమెను పాస్టెల్‌లో ఉంచి లాలీ పాట పాడుతుంది. క్రమంగా, నిద్రపోయే మొదటి దశ కుదించబడుతుంది మరియు రెండవది పొడవుగా ఉంటుంది. తన బిడ్డ యొక్క అలవాట్లు మరియు అవసరాలను అందరికంటే బాగా తెలిసిన తల్లికి శిశువు పడుకునే దృష్టాంతాన్ని ఎలా ప్లాన్ చేయాలో తెలుసునని గమనించాలి.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం కనురెప్పల కంటే ఎక్కువ దృష్టి.

ప్రజలు కళ్లు మూసుకుంటే లోపలే ఉన్నారని అనుకుంటారు మొత్తం చీకటి. ఇది చాలా సాధారణ అపోహలలో ఒకటి.

మీరు నిజానికి కనురెప్పల వెనుక భాగాన్ని చూస్తున్నారు. మీ కనురెప్పలు కాంతి మూలాన్ని ఆకస్మికంగా అడ్డుకోవడం మరియు మీ కళ్ళలోని శంకువులు మరియు కడ్డీలు ఇంకా చీకటికి అనుగుణంగా లేనందున, మొదట మాత్రమే ఇది సంపూర్ణ చీకటిగా కనిపిస్తుంది.

అయితే, మీరు ప్రశాంతంగా వేచి ఉంటే, మీరు కేవలం చీకటి కంటే ఎక్కువ ఏదో చూడటం ప్రారంభించినట్లు గమనించవచ్చు. మీరు చాలా దూరం చూడటం ప్రారంభించండి.

ఫార్ ఫోకసింగ్ ప్రాక్టీస్ అనేది మీ ముందు ఉన్న వస్తువు కంటే దూరంగా ఉన్న పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టే మీ సామర్థ్యాన్ని ఉపయోగించే ఒక సాంకేతికత. మీరు సాధారణ చిత్రాల వలె కనిపించే ఆ గమ్మత్తైన 3D చిత్రాలను చూసినప్పుడు మీరు ఇంతకు ముందు ఇలా చేసి ఉండవచ్చు, కానీ మీరు చిత్రం వెనుకవైపు చూసినప్పుడు, 3D చిత్రం ఆకారంలో ఉన్నట్లు మీరు చూడవచ్చు.

అదే ఫోకస్ అడ్జస్ట్‌మెంట్ టెక్నిక్‌ని నిద్రపోవడానికి ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీరు దీన్ని చేయండి కళ్ళు మూసుకున్నాడు.

దశల వారీ సూచనఫార్ ఫోకస్ చేసే పద్ధతికి:

• దశ 1
  
• దశ 2
  మంచం దిగి కళ్ళు మూసుకో.
• దశ 3
  మీరు మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు, మీకు కనిపించే చీకటి మాత్రమే ఉండేలా చూసుకోండి వెనుక వైపుమీ కనురెప్పలు.
• దశ 4
  ఫోకస్ యొక్క లోతును మరింత దూరంగా ఉన్న పాయింట్‌కి మార్చడం ప్రారంభించండి.
  మీరు దీన్ని చేయగలిగినప్పుడు, మీరు చీకటిని వేరే విధంగా గ్రహించడం ప్రారంభిస్తారు.
  మీరు కళ్ళు మూసుకున్న వెంటనే ఉన్న చీకటి కంటే ఈ చీకటి స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.
• దశ 5
  దూరంగా ఉన్న చీకటిపై దృష్టి కేంద్రీకరించి, అక్కడ కనిపించే చిత్రాలను అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి.
  చివరికి ఈ చీకటి మీ మెదడును నిద్రలోకి జారవిడుచుకుంటుంది.

mattress లోకి డైవింగ్

మీ శరీరం ఒక పరుపులో పాతిపెట్టబడిందని మీరు ఊహించే విజువలైజేషన్ టెక్నిక్.

నిద్రపోవడానికి మరో గొప్ప టెక్నిక్ "డిప్పింగ్ ఇన్ ది మ్యాట్రెస్". ఈ పద్ధతి కండరాల సడలింపు పద్ధతిని పోలి ఉంటుంది, అయితే ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి, మెదడు శరీరం వలె అదే విధంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది.

ఆలోచన ఉంది మానసిక ప్రాతినిధ్యంమీ శరీరంలోని ప్రతి భాగం పరుపులో నెమ్మదిగా మునిగిపోతుంది.

కండరాలు బిగుసుకుపోయి రిలాక్స్ అయిన తర్వాత మనం మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు వచ్చే సహజమైన అనుభూతి వల్ల ఇది పనిచేస్తుంది. ఈ సంచలనం మునిగిపోవడం యొక్క సహజ అనుభూతి మరియు మనస్సును నమ్మడానికి మరియు పరుపులో మునిగిపోతున్న అనుభూతిని కలిగించడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

mattress లో ఇమ్మర్షన్ యొక్క సాంకేతికత కోసం దశల వారీ సూచనలు:

• దశ 1:
  లైట్లను ఆఫ్ చేయండి లేదా డిమ్ చేయండి. గది శబ్దం ఉండకూడదు.
  గదిని వీలైనంత నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి.
• దశ 2:
  
• దశ 3:
  మీ దృష్టిని మీ పాదాలపై కేంద్రీకరించండి.
  మీ కాలి వేళ్లను 5 సెకన్ల పాటు వంచండి.
  ఇప్పుడు ఉద్రిక్తతను తగ్గించండి మరియు ఇది ఇమ్మర్షన్ యొక్క భావాన్ని అందిస్తుంది.
• దశ 4:
  శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలతో (పాదాలు, చీలమండలు, చేతులు, భుజాలు, మెడ) ఇలాగే కొనసాగించండి.
  ఒక నిర్దిష్ట కండరం వంగడం వల్ల మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగం మునిగిపోతున్న అనుభూతిని కలిగించండి.
• దశ 5:
  మీరు మీ మొత్తం శరీరంతో ఇలా చేసినప్పుడు, మీ శరీరం పూర్తిగా పరుపులో మునిగిపోయినట్లుగా మీరు చాలా రిలాక్స్‌గా ఉంటారు.
  అన్ని తరువాత, మీ ప్రశాంత స్థితిమీరు కోరుకున్న నిద్రను మీకు తెస్తుంది.

మీ రోజంతా రీప్లే చేయండి

మీ రోజంతా మెమరీలో రీప్లే చేయండి మరియు నిద్రపోండి.

ఇది మీరు నిద్రపోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, చిన్న వివరాలను గుర్తుంచుకోవడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరిచే గొప్ప టెక్నిక్.

మీరు మీ రోజును గుర్తుంచుకుంటారు, ఇది సినిమా రివైండ్ టెక్నిక్ లాగా ఉంటుంది, కానీ తేడా ఏమిటంటే మీరు మీ రోజును గుర్తుంచుకుంటారు కాలక్రమానుసారం. మీ మెదడు పాస్ అవుతుందిమీరు ఉదయం మంచం మీద నుండి లేచిన క్షణం నుండి అన్ని విధాలుగా, దశలవారీగా. మీరు ఇప్పుడు ఉన్న (మీ మంచం) పాయింట్ A నుండి పాయింట్ B వరకు మీరు చేసిన ప్రతిదాన్ని అతను గుర్తుంచుకుంటాడు.

మీరు పగటిపూట ఎవరితో సంభాషించారో, మీ అన్ని చర్యలు, మీరు ప్రస్తుత క్షణానికి దగ్గరగా ఉన్నందున మీరు గుర్తుంచుకోగలిగే ప్రతి వివరాలను మీరు గుర్తుంచుకుంటారు.

మీ "రీప్లే ఆఫ్ ది డే"లో మీరు సాయంత్రం చేరుకునే సమయానికి, మీరు ఎక్కువగా నిద్రపోతారు, ఎందుకంటే మీ మెదడు వదులుతుంది మరియు ఇకపై దాని ఆసక్తిని కొనసాగించదు.

మీ రోజు ఆడటానికి దశల వారీ సూచనలు:

• దశ 1:
  లైట్లను ఆఫ్ చేయండి లేదా డిమ్ చేయండి. గది శబ్దం ఉండకూడదు.
• దశ 2:
  మీ వెనుక పడుకోండి. కళ్లు మూసుకో.
• దశ 3:
  మీరు ఉదయం ఈ మంచం నుండి లేచిన క్షణాన్ని మానసికంగా ఊహించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అలారం మోగినందున మీరు లేచి ఉండవచ్చు. మానసికంగా ఊహించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• దశ 4:
  షవర్‌లోకి వెళ్లడం చూస్తూ ఉండండి. మీరు ఇప్పటికే మంచం మీద ఉన్న స్థితికి వచ్చే వరకు కాలక్రమానుసారం గుర్తుకు తెచ్చుకోండి - ఇప్పుడే.

మీరు నిద్రపోకుండా రోజంతా ఇలా చేసినా, ఈ బోరింగ్ మెంటల్ యాక్టివిటీకి మీ మెదడు ఇంకా అలసిపోయే అవకాశం ఉంది. ఆ తరువాత, మీకు చాలా మటుకు సమస్యలు ఉండవు, మీరు కళ్ళు మూసుకున్నప్పుడు మీరు నిద్రపోతారు.

ఏదైనా సందర్భంలో, ఏమీ సహాయం చేయకపోతే, మీరు మొత్తం ప్రక్రియను మళ్లీ పునరావృతం చేయవచ్చు... కానీ నిన్నటి నుండి.

కండరాలను సడలించడం

కండరాల సడలింపు టెక్నిక్ నిద్ర స్థితికి మారడానికి మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టడానికి గొప్ప మార్గం. మీ కండరాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, వాటిని సడలించడం ద్వారా, మెదడు సహజంగా అదే ప్రశాంతత మరియు రిలాక్స్డ్ స్థితికి వెళ్లే స్థాయికి మీరు శరీరాన్ని శాంతపరచడం ప్రారంభిస్తారు.

ఈ టెక్నిక్ సాధారణంగా హిప్నాసిస్ మరియు ధ్యానంలో ఉపయోగించబడుతుంది, అయితే ఈ సందర్భంలో మనం వాటిని నిద్రపోవడానికి మాత్రమే ఉపయోగిస్తాము.

మంచి విషయం ఏమిటంటే, ఈ టెక్నిక్ త్వరగా నిద్రపోవడానికి అనేక ఇతర మార్గాలతో కలిపి కూడా ఉపయోగించవచ్చు. అవి ఈ సైట్‌లో వ్రాయబడ్డాయి మరియు నిద్రపోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

కండరాల సడలింపు పద్ధతి కోసం దశల వారీ సూచనలు:

శరీరాన్ని విశ్రాంతి స్థితిలోకి తీసుకువచ్చే ప్రసిద్ధ కండరాల సడలింపు సాంకేతికత.

• దశ 1:
  లైట్లను ఆఫ్ చేయండి లేదా డిమ్ చేయండి. గది శబ్దం ఉండకూడదు.
• దశ 2:
  మంచం మీద పడుకుని కళ్ళు మూసుకోండి.
  మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట విస్తరించి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
• దశ 3:
  మీరు శరీరంలోని ఒక భాగంపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, అది శరీరంలోని నిర్దిష్ట భాగంలో జరుగుతున్న ప్రతిదాన్ని మీరు నిజంగా అనుభూతి చెందే "భావన" స్థితికి వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
  మీ పాదాలతో ప్రారంభించండి, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మరియు మీ కాలి వేళ్ళతో ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
• దశ 4:
  మీ కాలి వేళ్లను వంచి, 5 సెకన్ల పాటు మీకు వీలైనంత గట్టిగా బిగించండి.
• దశ 5:
  రిలాక్స్ మరియు మీ కాలి నిఠారుగా చేయండి.
  మీరు సడలింపు అనుభూతిని మీ వేళ్లను ఆవరించి ఉంటారు.
  ఈ సడలింపు అనుభూతిని కాలు అంతటా వ్యాపించేలా అనుమతించండి.
• దశ 6:
  శరీరంలోని ఇతర భాగాలతో (పాదాలు, చీలమండలు, మొండెం, చేతులు, భుజాలు, మెడ) అదే కొనసాగించండి. మీ కండరాలను బిగించి, వాటిని కొద్దిగా బిగించి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• దశ 7:
  మీరు మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను పూర్తి చేసినప్పుడు, అది నిజంగా విశ్రాంతిని పొందుతుంది.
  ఈ రిలాక్స్డ్ స్థితి యొక్క ఆనందాన్ని అనుభవించండి, అందులో ఉండండి.
  ఈ సడలింపు అనుభూతి కారణంగా చివరికి మీ మెదడు సహజంగా నిద్రపోతుంది.

మాటలు ఆడతారు

పదాల చిత్రాలతో ప్లే - ఈ టెక్నిక్ మీరు చీకటిలో నిద్రపోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

వర్డ్‌ప్లే అనేది మెదడును నిద్రలోకి నెట్టగల సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందిన మరొక మానసిక వ్యాయామం.

వర్డ్ గేమ్‌లు నిద్రపోవడానికి గొప్ప మానసిక వ్యాయామం ఎందుకంటే అవి ఆనందించడానికి తగినంత ఆసక్తికరంగా ఉంటాయి కానీ ఉత్తేజకరమైనవి కావు. నాడీ వ్యవస్థమేల్కొని ఉండటానికి సరిపోతుంది.

ఇక్కడ ఉపయోగించిన వర్డ్‌ప్లే పద్ధతి ఒక రకమైన మానసిక సంస్కరణ కూర్ఛొని ఆడే ఆట, చదరంగం"స్క్రాబుల్". మీరు పదంలోని ఒక భాగం నుండి అక్షరాలను దృశ్యమానంగా తీసుకుంటారు మరియు పూర్తిగా భిన్నమైన పదాన్ని రూపొందించడానికి వాటి స్థానంలో ఇతరులను భర్తీ చేయండి.

ఈ పద్ధతి నాలుగు-అక్షరాల పదాలతో ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది, కానీ మీరు నిజంగా తెలివైన వారైతే, మీరు దీన్ని మరిన్నింటితో చేయవచ్చు దీర్ఘ పదాలు.

పదాలతో ఆడే పద్ధతి కోసం దశల వారీ సూచనలు:

• దశ 1:
  లైట్లను ఆఫ్ చేయండి లేదా డిమ్ చేయండి. గది శబ్దం ఉండకూడదు.
• దశ 2:
  4-5 అక్షరాల నుండి ఒక పదాన్ని ఎంచుకోండి.
• దశ 3:
  ఒక సమయంలో ఒక అక్షరాన్ని మార్చడం ద్వారా ఈ పదాన్ని పూర్తిగా భిన్నమైనదిగా మార్చండి.

  ఉదాహరణకు, మీరు "ROOD" అనే పదాన్ని ఎంచుకుంటే, మీరు దానిని "GROT" అనే పదంగా మార్చవచ్చు.
  మీరు ఇలా ఒక సమయంలో ఒక అక్షరాన్ని భర్తీ చేయాలి:
  ROD \u003d KRUT \u003d MOLE \u003d GROT

• దశ 4:
  మీరు మీ మెదడును నిద్రలోకి జారుకునే వరకు పదాలను పదే పదే మారుస్తూ ఉండండి.

సినిమా రివైండ్

నిద్రపోవడానికి, మీ మనసులో మీకు ఇష్టమైన సినిమాని చివరి నుండి మొదటి వరకు మళ్లీ ప్లే చేయండి.

నిద్రపోవడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించాలంటే, మీరు చలనచిత్రాన్ని ఎంచుకుని, చివరి నుండి మొదటి వరకు మీ మనస్సులో మానసికంగా స్క్రోల్ చేయాలి. ఈ పద్ధతి చాలా బాగా పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మీ మెదడు విజువలైజేషన్ స్థితికి రావడానికి సహాయపడుతుంది. ఆలోచనా ప్రక్రియకు తగినంత మీ శ్రద్ధ అవసరం, కానీ మిమ్మల్ని మేల్కొనేలా నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరచదు.

మెదడు యొక్క కుడి వైపు ప్రమేయం ఉన్నందున, ఇది మీ మెదడును మేల్కొనే స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది తరచుగా నిద్రపోవడంలో ముగుస్తుంది.

చాలామంది ఇష్టపడే విషయం ఏమిటంటే, ఈ పద్ధతి వారిని రంజింపజేస్తుంది. కాబట్టి మీకు నచ్చిన సినిమాని ఎంచుకోండి. మీరు ప్రతి ఎపిసోడ్‌ను గుర్తుంచుకోగలిగేలా సినిమా గురించి బాగా తెలుసుకోవడం మీకు మరింత సహాయం చేస్తుంది.

మీరు మీ మనస్సులో ఒక చలన చిత్రాన్ని చివరి నుండి మొదటి వరకు రీప్లే చేసినప్పుడు, అది మీ మెదడును నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు మీరు నిద్రపోవడం ప్రారంభిస్తారు.

ఫిల్మ్ రివైండ్ పద్ధతి కోసం దశల వారీ సూచనలు:

• దశ 1:
  లైట్లను ఆఫ్ చేయండి లేదా డిమ్ చేయండి. గది శబ్దం ఉండకూడదు.
• దశ 2:
  మీకు బాగా తెలిసిన మీకు ఇష్టమైన సినిమాని ఎంచుకోండి.
  ఇది మీరు కాలక్రమానుసారం ఎపిసోడ్‌లను గుర్తుంచుకునే చిత్రం కావడం మంచిది.
• దశ 3:
  సినిమా చివరి సన్నివేశాన్ని ఊహించుకోండి.
  మీరు స్టార్ వార్స్‌ని ఎంచుకుంటే, డెత్ స్టార్ పేలుడు తర్వాత అవార్డుల వేడుకను ప్రారంభించండి.

  నటీనటులు, ఈ ఎపిసోడ్‌లో వారు ఏమి చేస్తున్నారో, వారు ఏమి చెప్తున్నారో ఊహించుకోండి.
  అన్నింటిని గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు చూడటానికి ప్రయత్నించండి, అన్ని చిన్న వివరాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి.

• దశ 4:
  ఇప్పుడు సినిమా చివరి నుండి మొదటి వరకు గుర్తుండి.
  AT" స్టార్ వార్స్‘‘సినిమా పాత్రలు ఎలా ఉంటాయో చూడండి రివర్స్ దిశవారి బహుమతికి దారితీసే మార్గంలో.
• దశ 5:
  మీరు దాని ముందు జరిగిన ఎపిసోడ్ ముగింపుకు చేరుకునే వరకు మీ మనస్సులో సన్నివేశాన్ని మళ్లీ ప్లే చేస్తూ ఉండండి.
  మీరు ఓపెనింగ్ క్రెడిట్‌ల వరకు మొత్తం సినిమాని మానసికంగా రీప్లే చేసే వరకు తిరిగి ఆలోచించండి.

సినిమా గుర్తొచ్చేసరికి నిద్రలోకి జారుకుంటారు.
కాకపోతే, మళ్లీ ప్రారంభించండి, కానీ మరొక సినిమాను ఎంచుకోండి.

నిద్రపోకుండా ప్రయత్నించండి

మెలకువగా ఉండాలనుకున్నప్పుడు నిద్రపోవడానికి ఉపయోగించే రివర్స్ సైకాలజీ టెక్నిక్.

ఈ పద్ధతి మొదట పనికిరానిదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది.

సాధారణంగా, నిద్రపోయే ఈ పద్ధతి రివర్స్ సైకాలజీ సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది కూడా ఆకర్షణ చట్టంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మనం కోరుకున్నది మరియు కోరుకోని వాటిని ఆకర్షిస్తుంది కాబట్టి, నిద్రించకూడదనుకుంటే, మనం నిద్రపోతాము.

మీరు నిద్రపోవడం ఇష్టం లేదని మీ మెదడును మోసగిస్తున్నారు. మరియు ఫలితంగా ... మీరు నిద్రపోయారు! వెర్రి అనిపిస్తుంది, కానీ కొందరికి ఇది పని చేస్తుంది.

ఈ పద్ధతిని సేవ్ ప్రైవేట్ ర్యాన్ సినిమాలో ప్రస్తావించారు. చిత్రం యొక్క పాత్ర, ప్రైవేట్ డేనియల్ జాక్సన్ (బారీ పెప్పర్ పోషించాడు), అతను తన తల్లి ఇంటికి రావడం కోసం మెలకువగా ఉండటానికి ప్రయత్నించినట్లు పేర్కొన్నాడు. కానీ ఎప్పుడూ మెలకువగా ఉండాలనే కోరిక వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

"నిద్రపోకుండా ప్రయత్నించండి" పద్ధతి కోసం దశల వారీ సూచనలు:

• దశ 1:
  లైట్లను ఆఫ్ చేయండి లేదా డిమ్ చేయండి. గది శబ్దం ఉండకూడదు.
• దశ 2:
  మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీరు నిద్రపోకపోతే, చాలా ముఖ్యమైనది లేదా ఉపయోగకరమైనది జరగాలి, దాని కోసం మీరు మేల్కొని ఉండాలి.
  ఉదాహరణకు, ఒక ప్యాకేజీ అర్ధరాత్రి రావాల్సి ఉందని మరియు తలుపు తెరవడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి మీరు నిద్రపోలేరని మీరే చెప్పండి.
• దశ 3:
  ఇప్పుడు, ఈ ఆలోచనతో, మేల్కొని ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు ఆవశ్యకతను "అనుభవించండి".
  ఆలోచించండి: "నేను నిద్రపోకూడదు." ఇది మీకు ఏమి అక్కరలేదు అని మీకు తెలియజేస్తుంది.
• దశ 4:
  "నేను నిద్రపోకూడదు" అని పునరావృతం చేస్తూ ఉండండి.