వేగవంతమైన నిద్ర పద్ధతులు రంగు క్రమం పద్ధతి

ఒక వ్యక్తి వీలైనంత త్వరగా నిద్రపోవాలని కోరుకుంటాడు, కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల అతను విజయవంతం కాలేదు. మరియు అతను ఏమి చేసినా మరియు అతను విశ్రాంతిపై దృష్టి పెట్టడానికి ఎలా ప్రయత్నించినా, నిద్రలేమి అతనిని చాలా గంటలు వదిలిపెట్టదు. అటువంటి పరిస్థితులలో ఒక వ్యక్తి ఉదయం వరకు బాగా నిద్రపోవడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తాడు. ఈ ఆర్టికల్లో, త్వరగా నిద్రపోవడం ఎలా, నిద్రలేమితో నిద్రపోవడానికి మార్గాలు ఏమిటి అని మేము మీకు చెప్తాము.

నిద్ర యొక్క సాధారణ వ్యవధి 8 గంటలు అని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది. ఈ సమయంలో, శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, శరీరం కొత్త రోజు కోసం బలం మరియు సంసిద్ధతను పునరుద్ధరించడానికి సరిపోతుంది. కానీ ఈ ప్రకటనపై అనేక అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి.

ఒక వ్యక్తి ఎంత నిద్రపోవాలి అనే దాని గురించి, వారు పురాతన కాలంలో తిరిగి ఆలోచించారు, మరియు ఈ ఆలోచన వైద్యులు మరియు ఆలోచనాపరులను మాత్రమే కాకుండా, జనరల్స్ కూడా వదిలిపెట్టలేదు. కాబట్టి, నెపోలియన్ 6 గంటల నిద్ర సరిపోతుంది, ఒక మహిళ 7, కానీ 8 గంటల విశ్రాంతి మూర్ఖుల యొక్క చాలా ప్రకటనను కలిగి ఉంది.

అమెరికన్ చరిత్రకారుడు ఎకిర్చ్ పరిశోధన ప్రకారం, కేవలం 100 సంవత్సరాల క్రితం మాత్రమే ప్రజలు ఈ రోజు కంటే చాలా ఎక్కువ నిద్రపోయారు, అనగా, 2 గంటలు. కానీ వారి నిద్రకు మరింత అంతరాయం కలిగింది. ఒక వ్యక్తి అర్ధరాత్రి మేల్కొలపవచ్చు మరియు 1.5-2 గంటలు మేల్కొని ఉండవచ్చు. ఈ సమయంలో, ప్రజలు తిన్నారు, ఇళ్లతో మాట్లాడారు, ధూమపానం చేశారు.

నేడు, సగటు వ్యక్తి యొక్క నిద్ర మరింత ప్రశాంతంగా మరియు స్థిరంగా ఉంటుంది. తన పరిశోధనలో, ఎకిర్చ్ కూడా అర్ధరాత్రి మేల్కొలపడం అంత ప్రమాదకరం కాదని మరియు ఇది ఒక రుగ్మత కాదని వాదించాడు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది సహజమైనది కంటే ఎక్కువ. ప్రకృతిలో, అనేక జంతువులు ఉన్నాయి అడపాదడపా నిద్ర, ఇది కట్టుబాటు.

ఫోటో: మీకు నిద్రలేమి ఉంటే త్వరగా నిద్రపోవడం ఎలా

నిద్ర ఎంతసేపు ఉండాలి?

నిద్ర యొక్క సరైన వ్యవధిపై ఖచ్చితమైన డేటా లేదు. ఔషధం యొక్క ప్రపంచ ప్రముఖుల అభిప్రాయాలు విభజించబడ్డాయి. కాబట్టి, ఒక వ్యక్తి వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, అతను తన నిద్ర వ్యవధిని క్రమంగా పెంచుకోవాలని అమెరికాకు చెందిన వైద్యుడు P. గిల్లర్ అభిప్రాయపడ్డాడు. కానీ, మీకు తెలిసినట్లుగా, ఒక వ్యక్తి 50 ఏళ్ళకు చేరుకున్నప్పుడు, అతను చాలా తక్కువ నిద్రపోవడం ప్రారంభిస్తాడు.

ఇదే విధమైన అభిప్రాయాన్ని సోవియట్ శాస్త్రవేత్త జి. సిట్సిష్విలి వ్యక్తం చేశారు. కాకాసియన్ల రోజువారీ జీవితం మరియు నిద్ర యొక్క విశిష్టతలను అధ్యయనం చేసిన అతను, ఈ ప్రాంతంలోని సెంటెనరియన్లు కనీసం 9 గంటలు నిద్రపోతారని కనుగొన్నాడు. వారి నిద్ర యొక్క గరిష్ట వ్యవధి 17 గంటలు. ఈ దృక్కోణాన్ని పంచుకునే శాస్త్రవేత్తలు ఇది చాలా సహజమని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే శరీరం పాతది, దాని అనుకూల ప్రక్రియలు అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి.

కానీ క్యాన్సర్ అధ్యయనంలో పాల్గొన్న అమెరికన్ నిపుణులలో నిద్రకు సంబంధించి పూర్తిగా వ్యతిరేక అభిప్రాయం ఏర్పడింది. రోజుకు 7 గంటలు నిద్రపోయే అధ్యయన రోగులలో ఎక్కువ ఆయుర్దాయం కనిపించిందని వారు కనుగొన్నారు. ఆసక్తికరంగా, అధ్యయనాల ప్రకారం, రాత్రికి సగటున 5 గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తులు కూడా రోజుకు 8 గంటలు విశ్రాంతి తీసుకునే వారి కంటే ఎక్కువ కాలం జీవించారు. కాబట్టి, నెపోలియన్ 8 గంటలు నిద్రపోయే వారిని ఫూల్స్ అని పిలవడం సరైనదే.

ముఖ్యమైన:ఫ్రెంచ్ వారు ఎక్కువ కాలం నిద్రించే దేశం, వారు 9 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోతారు. జపనీయులు కనీసం నిద్రపోతారు - రోజుకు 6-7 గంటలు.

స్లీపింగ్ మాత్రలు సహాయం లేదా హాని?

మీరు నిద్రపోలేకపోతే, చాలా మంది ప్రజలు ట్రాంక్విలైజర్లను ఆశ్రయిస్తారు. ఇవి బలమైన మందులుఒక వ్యక్తిని త్వరగా నిద్రలోకి నెట్టగల సామర్థ్యం నిజంగా ఉంది. కానీ ట్రాంక్విలైజర్లు ఉన్నాయి మరియు పెద్ద సంఖ్యలోతీవ్రమైన ప్రతికూలతలు. దీర్ఘకాలిక మరియు క్రమబద్ధమైన ఉపయోగం నిద్ర మాత్రలునిద్రను మెరుగుపరచడం అనేక పరిణామాలను రేకెత్తిస్తుంది, వీటిలో:

• తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లు;
• కళ్ళలో నొప్పి, ;
• అలసట, బద్ధకం మరియు తక్కువ పనితీరు;
• నిరంతరం మరియు నిరాధారంగా నిద్రపోవాలనే కోరిక;
• నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అంతరాయం;
• ఆలోచన రిటార్డేషన్ మరియు అబ్సెంట్ మైండెడ్‌నెస్;
• వికారం మరియు పొడి నోరు;
• చేతులు మరియు కాళ్ళ "వడ్డింగ్", వణుకు మరియు మూర్ఛలు;
• మెమరీ బలహీనత;
• స్థలంలో పేద ధోరణి, గందరగోళం, అసెంబ్లీ లేకపోవడం.

నిద్ర మాత్రలపై ఆధారపడిన రోగులలో సంభవించే పరిణామాలలో ఇది ప్రధాన భాగం మాత్రమే. కొన్నిసార్లు ప్రజలు వాస్తవికత నుండి కలను స్పష్టంగా వేరు చేయలేరు. ఒక వ్యక్తి యొక్క స్థితి మరియు ప్రవర్తనలో మార్పులు ఇతరులకు కూడా గమనించవచ్చు. తదనంతరం, అతను ట్రాంక్విలైజర్స్ కారణంగా కనిపించిన మార్పు చెందిన స్పృహతో బాధపడుతున్నాడని వ్యక్తి స్వయంగా అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు. కానీ నిద్ర మాత్రలు తీసుకునే చాలా మంది వ్యక్తులు ఇకపై మాత్రల యొక్క ఈ సుపరిచితమైన "సహాయం" నుండి బయటపడలేరు.

నిద్రమాత్రలు తీసుకోవడం ప్రమాదకరం కావడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. నిద్ర మాత్రలు సహజ నిద్ర వ్యవస్థకు మరింత భంగం కలిగిస్తాయని అర్థం చేసుకోవాలి. మాత్రలు సాధారణ విశ్రాంతిని స్థాపించడానికి సహాయపడవు, దీనికి విరుద్ధంగా, అవి నాడీ వ్యవస్థకు మరింత హాని చేస్తాయి.

నిద్ర మాత్రల ప్రభావం చాలా బలహీనంగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి నిద్రపోతున్నప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ తగినంత ధ్వని నిద్ర మరియు విశ్రాంతి అనుభూతిని ఇవ్వదు. నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ట్రాంక్విలైజర్ల ప్రభావాలను స్పృహ వైఫల్యంగా మరియు అలారం గడియారం యొక్క శబ్దంతో వాస్తవికతకు పదునుగా తిరిగి రావడాన్ని వివరిస్తారు.

ముఖ్యమైన:డ్రగ్స్ సహజ నిద్రలోకి రావడం సాధ్యం కాదు, అవి ఈ భావనను మాత్రమే భర్తీ చేస్తాయి. అందుకే మెదడు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోతుంది. కాలక్రమేణా, ఇది మానసిక రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ట్రాంక్విలైజర్లను ఉపయోగిస్తే, అప్పుడు మాత్రమే సహజ పదార్ధాల ఆధారంగా మాత్రమే.

ఎందుకు నిద్రపోవడం చాలా కష్టం?

నిద్రలేమి సాధారణం కాదు, కానీ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఈ అనారోగ్యం సంభవిస్తుంది మరియు ప్రజలకు గొప్ప అసౌకర్యాన్ని తెస్తుంది. తరచుగా, నిద్రలేమి సాధారణ నిద్ర రుగ్మతతో గందరగోళం చెందుతుంది, ఇది సాధారణమైనది మరియు చాలా సులభంగా సరిదిద్దబడుతుంది. సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి నిద్రపోకపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

1. ఒత్తిడి మరియు నిరాశ.
2. వివిధ నాడీ రుగ్మతలుమరియు అశాంతి.
3. అనుభవాలు, షాక్‌లు మరియు మానసిక గాయం.
4. చెడు అలవాట్లు.
5. కొన్ని వ్యాధులు మరియు లక్షణాలు (ఉదా, గుండెల్లో మంట).
6. సైకోట్రోపిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న మందులు.
7. మద్యం దుర్వినియోగం.
8. పడుకునే ముందు అతిగా తినడం.
9. ఫ్లోటింగ్ వర్క్ షెడ్యూల్ (షిఫ్టుల ద్వారా).
10. ఇతర సమయ మండలాలకు నివాసం మరియు విమానాల మార్పు.
11. మంచం మరియు గది యొక్క పరిశుభ్రత ఉల్లంఘన.
12. భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత, అబ్సెసివ్ ఆలోచనల ఉనికి మరియు పరిష్కరించని సమస్యలు.

సాధారణంగా ఒకదానికొకటి చేరే అనేక అంశాలు ఒకేసారి నిద్రపోవడానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. కానీ ప్రతి సందర్భంలో నిద్ర లేకపోవడానికి ప్రధాన కారణం ఎల్లప్పుడూ ఒక నిర్దిష్ట వాస్తవం.

ఆందోళన కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తిని ఎక్కువ గంటలు నిద్ర పోకుండా చేస్తుంది, మరియు కొన్నిసార్లు వరుసగా అనేక రాత్రులు. ఈ స్థితిలో, ఒక వ్యక్తిలో రక్తంలో అడ్రినలిన్ మొత్తం పెరుగుతుంది. శ్వాస చాలా నిస్సారంగా మరియు కొద్దిగా వేగంగా మారుతుంది. ఈ పరిస్థితిని వదిలించుకోవడానికి, శరీరాన్ని సహజమైన మత్తుమందుగా ప్రభావితం చేసే సాంకేతికతను ఉపయోగించడం విలువ.

పద్ధతి 4-7-8

ఈ టెక్నిక్ తరచుగా ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనబడింది, కానీ కొంతమంది దీనిని ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. దీనికి కారణం పనికిమాలిన వైఖరి మరియు అలాంటి సాధారణ వ్యాయామం మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందనే విశ్వాసం లేకపోవడం.

పద్ధతి యొక్క సారాంశం క్రింది విధంగా ఉంది:

1. 4 సెకన్లలో, మీరు ప్రశాంతంగా ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోవాలి.
2. మీరు 7 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకున్న తర్వాత.
3. ఆ వెంటనే, మీరు 8 సెకన్ల పాటు మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోవాలి.

ఇది చాలా సరళంగా ఉండనివ్వండి శ్వాస వ్యాయామాలుచాలా విశ్వాసాన్ని ప్రేరేపించదు, కానీ ఇది పనిచేస్తుంది. ఈ అభ్యాసం అనవసరమైన సమాచారం మరియు ప్రశాంతత నుండి మనస్సును క్లియర్ చేయగలదు నాడీ వ్యవస్థ. నాడీ వ్యవస్థ క్రమంగా శాంతించడంతో, మొత్తం మానవ శరీరం విశ్రాంతికి వస్తుంది. ఏమీ కోసం కాదు, ధ్యానం సమయంలో పూర్తి విశ్రాంతి కోసం ఈ పద్ధతిని భారతీయ యోగులు శతాబ్దాలుగా ఉపయోగిస్తున్నారు.

నిద్ర మందులు

నిద్ర ఔషధం ప్రత్యేకంగా సహజంగా ఉండాలి. ఇది ఏ కెమిస్ట్రీని కలిగి ఉండకూడదు, లేకుంటే ఇది ఇప్పటికే తన నాడీ వ్యవస్థతో భరించలేని వ్యక్తికి అస్సలు సహాయం చేయదు. అనేక రకాల నిద్ర మందులు ఉన్నాయి:

• ట్రాంక్విలైజర్లు మరియు నిద్ర మాత్రలు . అవి మానవ నాడీ వ్యవస్థను నిరుత్సాహపరుస్తాయి, భావోద్వేగ భాగాన్ని మందగిస్తాయి మరియు నరాల గ్రాహకాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. వేచి ఉండండి మంచి ఫలితాలుఅటువంటి ఔషధాల నుండి అది విలువైనది కాదు, మరియు మీరు డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా వాటిని ఉపయోగించకూడదు.
• ఆధారంగా సన్నాహాలు మెలటోనిన్. మెలటోనిన్ నిద్ర హార్మోన్. ఈ హార్మోన్ లేకపోవడంతో నిద్రపోయే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, దానిని కృత్రిమంగా శరీరంలోకి ప్రవేశపెట్టడం అవసరం. మీరు డాక్టర్ యొక్క ముందస్తు అనుమతితో మాత్రమే ఇటువంటి మందులను తీసుకోవచ్చు.
• విటమిన్లు. ఇది నిద్రలేమికి దారితీసే శరీరంలో కొన్ని విటమిన్లు లేకపోవడం. ఇది విటమిన్లు D మరియు B లేకపోవడంతో వర్తిస్తుంది. అలాగే, శరీరంలో కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం లేకపోవడం వల్ల ఒక వ్యక్తి నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడవచ్చు.
• మూలికా సన్నాహాలు. వాటిలో, హాప్స్, చమోమిలే మరియు పుదీనాలను హైలైట్ చేయడం విలువ. ఈ మందులు సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా విశ్రాంతి మరియు నిద్రపోయే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. వారి స్వంత నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి భయపడకుండా వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.

ఇంకా ఏమి సహాయం చేయగలదు?

మీరు దీన్ని ఎక్కువసేపు చేయలేకపోతే త్వరగా నిద్రపోవడం ఎలా? అటువంటి పరిస్థితులలో, అన్ని మార్గాలు మంచివి, ప్రత్యేకించి సుదీర్ఘ పని దినం లేదా తీవ్రమైన సంఘటన ముందుకు వచ్చే వ్యక్తి కోసం వేచి ఉంటే. పనిని సులభతరం చేసే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు త్వరగా మరియు మందులు లేకుండా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.

గాలి

నిద్రను మెరుగుపరచడానికి గదిని వెంటిలేషన్ చేయడం గొప్ప మార్గం. ఇది నిద్రవేళకు అరగంట ముందు చేయాలి. బయట వర్షం పడినా, మంచు కురుస్తున్నప్పటికీ ప్రతిరోజూ పడుకునే ముందు కిటికీ తెరవండి. గదిలో తాజా గాలి త్వరగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, కానీ వెచ్చని, హాయిగా ఉండే దుప్పటి మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది.

హీటర్ లేదా ఎయిర్ కండీషనర్‌తో నిద్రపోకండి. ఈ పరికరాలు ఎల్లప్పుడూ ప్రభావితం చేస్తాయి పర్యావరణంఆక్సిజన్‌ను కాల్చడం లేదా అధికంగా చల్లబరచడం ద్వారా. హీటర్ లేదా ఎయిర్ కండీషనర్ ఆన్‌లో ఉన్న ఒక రాత్రి తర్వాత, ఒక వ్యక్తి నిద్ర లేవవచ్చు లేదా నిద్రపోకపోవచ్చు. అలాగే, స్లీపింగ్ గదిలో ఆక్సిజన్ లేకపోవడం శ్లేష్మ పొరల ఎండబెట్టడం మరియు గదిలో సూక్ష్మజీవులు మరియు దుమ్ము చేరడం దారితీస్తుంది. ఫ్యాన్లు మరియు ఎయిర్ కండీషనర్లను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం వల్ల అల్పోష్ణస్థితికి దారి తీస్తుంది మరియు వ్యక్తి చివరికి అనారోగ్యానికి గురవుతాడు.

ముఖ్యమైన:నిద్రపోయే ముందు నడవడం అనేది విశ్రాంతి మరియు నిద్ర కోసం సిద్ధం చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

ఆహారం

మీరు పడుకునే ముందు అతిగా తినలేరు. ఈ ప్రకటన బాల్యం నుండి మనకు సుపరిచితం, కానీ దాని సూత్రీకరణ పూర్తిగా ఖచ్చితమైనది కాదు. మీరు అతిగా తినడం మాత్రమే కాదు, నిద్రవేళకు ముందు తినవచ్చు. ఇది హానిచేయని శాండ్‌విచ్ లేదా స్వీట్ బన్ అయినా. పూర్తి కడుపు ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయాలి, ఇది శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. శరీరం యొక్క పని ఒక వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు నిద్రపోవడానికి అనుమతించదు.

ముఖ్యమైన:కడుపులో రొదతో మంచానికి వెళ్లడం కూడా విలువైనది కాదని అర్థం చేసుకోవాలి. ఆకలి అనుభూతి ఒక వ్యక్తిని అర్ధరాత్రి లేచి రిఫ్రిజిరేటర్‌ని సందర్శించేలా చేస్తుంది, ఆకలి తిమ్మిరిని ఆపడానికి.

ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక ప్రారంభ విందు, ఇది కడుపు కోసం సులభంగా ఉండే ఉత్పత్తులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆ తర్వాత, మీరు పడుకునే సమయానికి దగ్గరగా తక్కువ కేలరీలతో కొంచెం రిఫ్రెష్‌మెంట్ పొందవచ్చు, కానీ పడుకునే ముందు 1.5 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండదు. తగిన గాజు వెచ్చని పాలుకుకీలతో, ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా తీపి పఫ్.

కానీ వేయించిన, పొగబెట్టిన మాంసాలు లేదా చిక్కుళ్ళు నిద్రవేళకు ముందు తినడానికి ఖచ్చితంగా అసాధ్యం. ఇది చాలా అసహ్యకరమైన లక్షణాలను కలిగిస్తుంది, ఇది నిద్రను కోల్పోయేలా చేస్తుంది. గుండెల్లో మంట, ఉబ్బరం మరియు వికారం కూడా సంభవించవచ్చు. పడుకునే ముందు ఐస్ క్రీం తినకండి. ఈ ఉత్పత్తి చాలా కాలం పాటు కడుపులో పులియబెట్టగలదు, ఇది సమయానికి, దృఢంగా మరియు త్వరగా నిద్రపోకుండా చేస్తుంది.

స్నానాలు

చాలా తరచుగా, వెచ్చని అడుగు లేదా శరీర స్నానం ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కాళ్ళకు సిఫార్సు చేయబడిన ఉష్ణోగ్రత +39, మరియు శరీరానికి +37. శరీరం మరియు నాడీ వ్యవస్థను వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, నీటిలో ఊపిరితిత్తులను జోడించడం విలువ. సుగంధ నూనెలు. ఈ ప్రయోజనం కోసం ఒక స్ట్రింగ్ మరియు లిండెన్ సరైనవి.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే స్నానాలకు ఎక్కువగా ఉపయోగించకూడదు. వేడి నీరుతద్వారా శరీరానికి అదనంగా భారం పడకుండా మరియు ఒత్తిడికి గురిచేయకూడదు. ఒక వ్యక్తి పూర్తి సడలింపు మరియు ఆహ్లాదకరమైన బలహీనతను అనుభవించిన వెంటనే, బాత్రూమ్ వదిలి, మృదువైన టవల్తో తుడిచిపెట్టి, వెంటనే మంచానికి వెళ్లడం విలువ.

ముఖ్యమైనది: అదనంగా, సడలింపు కోసం స్నానాలు తీసుకున్నప్పుడు, మీరు ఉపయోగించవచ్చు సముద్ర ఉప్పు, మాయిశ్చరైజర్ మరియు మూలికలతో కూడిన ప్రత్యేక బాంబులు. ఒక ఆహ్లాదకరమైన సామాన్య వాసన నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది.

చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం

కొన్ని చెడు అలవాట్లు నిద్ర నాణ్యతను గణనీయంగా దెబ్బతీస్తాయి. వాటిని వదిలించుకోవడం ద్వారా మాత్రమే, మీరు త్వరగా మరియు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవచ్చు, అలాగే స్వీకరించవచ్చు గరిష్ట ప్రయోజనంవిశ్రాంతి నుండి:

• పెంపుడు జంతువుతో నిద్రించడం అపరిశుభ్రంగా ఉండటమే కాదు, ఆందోళన కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే పెంపుడు జంతువు మీకు ఎప్పుడైనా భంగం కలిగించవచ్చు, శ్రద్ధ లేదా ఆటలను డిమాండ్ చేస్తుంది.
• పడుకునే ముందు మద్యం సేవించడం మద్య పానీయాలునాడీ వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది ఉత్తేజకరమైనది, ఇది నిద్రలేమి మరియు ఆందోళనను రేకెత్తిస్తుంది.
• ఫోన్, టాబ్లెట్, ల్యాప్‌టాప్‌తో నిద్రపోవడం - గాడ్జెట్ల గ్లో మెదడును గణనీయంగా చికాకుపెడుతుంది, ఇది నిద్రపోయే ప్రక్రియకు లేదా నిద్రపోయే ప్రక్రియకు నిరంతరం అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
• టీవీతో నిద్రపోవడం - టీవీ చేసే చిన్నపాటి శబ్దం కూడా ఒక వ్యక్తిని విశ్రాంతి నుండి దూరం చేస్తుంది మరియు గాఢ నిద్రకు కూడా అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
• తప్పుగా ఎంపిక చేయబడిన పైజామాలు - పైజామాలను కుట్టడానికి ఉపయోగించే సింథటిక్ బట్టలు మానవ చర్మం యొక్క పరిస్థితిపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి - ఇది వేడెక్కుతుంది మరియు చెమటలు పడుతుంది. ఇది విశ్రాంతి సమయంలో గణనీయమైన అసౌకర్యాన్ని సృష్టిస్తుంది. సహజ బట్టలు - పత్తి, నారకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
• పాలన లేకపోవడం - పాలనలో స్థిరమైన హెచ్చుతగ్గులు శరీరం విఫలం కావడం మరియు తప్పుగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు రాత్రంతా నిద్రపోయినప్పటికీ, కొద్దిసేపటి తర్వాత మీరు ఉదయం మేల్కొలపడానికి చాలా కష్టంగా ఉంటే, మరియు పగటిపూట మీరు విపరీతమైన అలసటను అనుభవిస్తే ఆశ్చర్యపోకండి. వెనుక కాళ్ళు. మీరు అదే సమయంలో లేచి పడుకోవాలి.
• వారాంతాల్లో ఓవర్ స్లీపింగ్ - మొత్తం వారాంతపు వారం కోసం పట్టుకోవాలని కోరుకుంటూ, శరీరం నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుందనే దానిపై ఆధారపడకండి. 15-17 గంటల పాటు నిద్రపోవడం మీ నియమావళిని మరింత దిగజార్చుతుంది మరియు మీ శ్రేయస్సును మరింత దిగజార్చుతుంది. అటువంటి "విశ్రాంతి" తర్వాత, "తలలో గాలి", బద్ధకం, మైకము వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు.
• మీ కడుపు మీద పడుకోవడం ఉత్తమ నిద్ర స్థానం కాదు. మొదట, ఇది ఆక్సిజన్ యొక్క సాధారణ సరఫరాను పరిమితం చేస్తుంది. రెండవది, ఈ ప్రదేశంలో వెన్నెముక అసహజ స్థితిలో ఉంది.

పైన పేర్కొన్న వాటిలో పాక్షిక కలయిక కూడా చెడు అలవాట్లుమిమ్మల్ని మరచిపోయేలా చేయవచ్చు మంచి విశ్రాంతిఒక రాత్రి కోసం కాదు. వినడానికి ఎంత వింతగా అనిపించినా సరిగ్గా నిద్రపోవాలి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు ఈ నైపుణ్యాన్ని మొదటి నుండి నేర్చుకోవాలి, క్రమంగా రోజువారీ దినచర్యను అనుసరించడానికి మరియు ఇతరుల గురించి మరచిపోకుండా మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకుంటారు. ముఖ్యమైన అంశాలు. మీరు ఉదయం మంచి అనుభూతిని పొందాలనుకుంటే మరియు పగటిపూట అలసటను అనుభవించకూడదనుకుంటే, మీరు మరింత వ్యవస్థీకృతంగా మరియు మీ పట్ల బాధ్యత వహించాలి.

ఒత్తిడి నిర్వహణ

ఒత్తిడి, నిరాశ, మానసిక స్థితి - శరీరం మరియు స్పృహ యొక్క ఈ క్లిష్టమైన స్థితులు ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, అతని భౌతిక శాస్త్రం, అలాగే నిద్రను కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు లేదా అతిగా ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి నిజమైన ఓవర్‌లోడ్‌లను అనుభవిస్తాడు, ఇది అతనిని చాలా సున్నితంగా, ఆత్రుతగా మరియు సులభంగా అణచివేస్తుంది.

ముఖ్యమైన:ఒకవేళ ఎ భావోద్వేగ స్థితిచాలా క్లిష్టమైనది మరియు స్వీయ-చికిత్సకు అనుకూలమైనది కాదు, అప్పుడు మీరు సలహా మరియు విలువైన చికిత్స కోసం వైద్యుడిని చూడాలి.

సాధిస్తారు శుభ రాత్రిఈ వ్యవహారాల అమరికతో, ఇది అంత సులభం కాదు, కానీ మీరు పరిస్థితిని బాగా తగ్గించే మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించే అనేక చర్యలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు:

• మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది శారీరక వ్యాయామం. గరిష్ట సడలింపు కోసం, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్, పైలేట్స్, స్టెప్ ఏరోబిక్స్ అనుకూలంగా ఉంటాయి;
• హెర్బల్ టీలు మంచి మానసిక స్థితికి ట్యూన్ చేయడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మీరు వాటిని రోజుకు 3-4 సార్లు క్రమం తప్పకుండా త్రాగాలి, కానీ ఎక్కువ కాదు;
• AT ఇటీవలి కాలంలోఆర్ట్ థెరపీ ప్రజాదరణ పొందుతోంది. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సృజనాత్మక విధానం మిమ్మల్ని పూర్తిగా కొత్త వాతావరణంలోకి నెట్టడానికి మరియు మీలో దాగి ఉన్న సామర్థ్యాన్ని కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మంచి మరియు పూర్తి నిద్ర దీర్ఘాయువు మరియు ఆధారం మంచి ఆరోగ్యం. దురదృష్టవశాత్తు, ఆధునిక జీవన వేగం కారణంగా, ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చాలా తక్కువ సమయాన్ని కేటాయిస్తాడు. ఈ ధోరణి మరింత విస్తృతంగా మారుతోంది.

శరీరం మరియు మెదడును ఎలా సరిగ్గా అన్‌లోడ్ చేయాలో నేర్చుకోవడం ద్వారా మాత్రమే, సమర్థవంతంగా మరియు ఉత్పాదకంగా ఎలా పని చేయాలో నేర్చుకుంటాము. చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం, స్థిరమైనది భావోద్వేగ ఆరోగ్యంమరియు సరైన విధానంపోషకాహారంలో నిద్ర నాణ్యతను మరింత మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరానికి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఒక వ్యక్తి నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించినప్పుడు, అతను అసంకల్పితంగా నిద్రపోవడాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తాడు. పగటిపూట మంచి విశ్రాంతి తీసుకున్న వారికి ఇదే సమస్య వస్తుంది, ఫలితంగా వారు దారితప్పిన వారు. జీవ గడియారం. కానీ ప్రమాదంలో ఉంటే ఏమి ముఖ్యమైన సమావేశం, కష్టమైన పరీక్ష లేదా సుదీర్ఘ ప్రయాణంవాహనము నడుపునప్పుడు? అది నిజం, మీరు సంప్రదించాలి సమర్థవంతమైన మార్గాలుమీరు త్వరగా మరియు అనవసరమైన ఆలోచన లేకుండా నిద్రపోవడానికి సహాయం చేస్తుంది.

విధానం సంఖ్య 1. పని మరియు విశ్రాంతి మోడ్‌ను సర్దుబాటు చేయండి

1. ఇది ఖచ్చితంగా నిద్రించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు పగటిపూటరోజులు, అంటే 16.30 తర్వాత. గరిష్టంగా 1 గంట వరకు 12.00-16.00 మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోండి. వారాంతాల్లో కూడా అదే జరుగుతుంది, మీ సాధారణ సమయానికి మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి, బయోరిథమ్‌కు భంగం కలిగించకుండా మధ్యాహ్నం వరకు పడుకోకండి. లేకపోతే, మీరు ప్రారంభించే ప్రమాదం ఉంది పని వారంలో వాస్తవం కారణంగా అణగారిన స్థితి నుండి మళ్ళీనిద్ర పట్టలేదు.
2. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి, మీ కోసం ఒక కఠినమైన షెడ్యూల్‌ని రూపొందించుకోండి మరియు ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి. రాత్రింబవళ్లు అయితే రాత్రి 9గంటలకు పడుకుని నిద్ర ఎందుకు రాలేదా అని ఆలోచించాల్సిన పనిలేదు. సేవ యొక్క స్వభావం కారణంగా, వేరొక విధంగా పునర్వ్యవస్థీకరించాల్సిన అవసరం ఉన్న సందర్భాల్లో, క్రమంగా చర్య తీసుకోండి. మొదట సాధారణం కంటే ఒక గంట ముందుగా మేల్కొలపండి, ఆపై 2.3 మరియు మొదలైనవి. మొదటి వారంలో, అలసట పేరుకుపోతుంది, 8 వ రోజు నుండి, మీరు చాలా ముందుగానే నిద్రపోగలుగుతారు.
3. నిద్రవేళకు 1 గంట ముందు వ్యాయామం చేయవద్దు. వాస్తవానికి, రోజువారీ లోడ్లు ఉన్నాయి, లేకపోతే కార్యాచరణ లేకపోవడం ప్రతికూలంగా మిగిలిన వాటిని ప్రభావితం చేస్తుంది. AT సాయంత్రం సమయంశరీరం ఇంటి విశ్రాంతికి ట్యూన్ చేయబడింది మరియు క్రీడ దానిని మేల్కొల్పుతుంది. దీని గురించి చాలా అపోహలు ఉన్నాయి: నిద్రలేమికి ముందు పరుగెత్తడం వల్ల నిద్రలేమికి సహాయపడుతుందని కొందరు వాదిస్తారు, మరికొందరు దీన్ని చేయమని సిఫార్సు చేయరు. మీ స్వంత రాష్ట్రం నుండి ప్రారంభించండి.

విధానం సంఖ్య 2. మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని అనుసరించండి

1. నాడీ వ్యవస్థను రెచ్చగొట్టే ఆహారాలను నివారించండి. నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు ఉప్పు, వేయించిన, మసాలా మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి. సాస్, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, స్వీట్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఒక చెడు ఎంపిక ఏమిటంటే, నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు తినడానికి ముడి కూరగాయలు. ఎల్లప్పుడూ సలాడ్లను ధరించండి సహజ నూనె, నిమ్మరసంలేదా వెనిగర్, కాబట్టి అవి బాగా గ్రహించబడతాయి.
2. అందరికీ తెలియదు, కానీ చిక్కుళ్ళు శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తాయి, దీని ఫలితంగా అవి విందు కోసం సిఫారసు చేయబడవు. అదనంగా, అటువంటి ఉత్పత్తులపై ఆధారపడిన ఆహారం చాలా కాలం పాటు జీర్ణమవుతుంది. మీరు మీ కడుపులో భారంతో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పడుకుంటారు, మీరు విసిరేయడం మరియు తిరగడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేరు.
3. పైన పేర్కొన్న సిఫార్సులు మీరు ఆకలితో మంచానికి వెళ్లాలని అర్థం కాదు. మీరు ప్రతిదానిలో కొలత తెలుసుకోవాలి మరియు ప్రాథమిక ఆహార పరిశుభ్రతను గమనించాలి. పడుకునే ముందు, ఒక గ్లాసు తీపి సహజ పెరుగు త్రాగడానికి, ఒక ఆపిల్ (ఖాళీ కడుపుతో కాదు), గింజలు (ముఖ్యంగా, వాల్నట్ మరియు బాదం) తినండి. నిద్రలేమికి గ్రేట్ గ్రీన్ టీతేనె మరియు దాల్చినచెక్కతో. కావాలనుకుంటే, పానీయం ఒక చెంచా తేనెతో వెచ్చని పూర్తి కొవ్వు పాలతో భర్తీ చేయబడుతుంది.
4. ఖర్చుతో గొప్ప కంటెంట్ప్రోటీన్ మరియు భాస్వరం సముద్ర ఉత్పత్తులుఒక మగత భావన ఉంది. మీ రోజువారీ మెనుని తయారు చేసుకోండి, తద్వారా మీరు రాత్రి భోజనం కోసం చేపలు, ఆక్టోపస్, స్క్విడ్ మరియు ఇతర సారూప్య రుచికరమైన పదార్ధాలను తినవచ్చు. నిమ్మరసంతో సీజన్ ఫుడ్ లేదా ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, కూరగాయలు (స్టార్చ్ లేకుండా) కలిపి తినండి. ఆహారాన్ని ఓవెన్‌లో కాల్చండి, తద్వారా అది చాలా జిడ్డుగా ఉండదు.

విధానం సంఖ్య 3. నిద్ర కోసం పరిస్థితులను సృష్టించండి

1. టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, ఎమ్‌పి3 ప్లేయర్ మరియు ఇతర శబ్దాలు వింటున్నప్పుడు మెదడు చురుకుగా మేల్కొంటుందని శాస్త్రవేత్తలు పదేపదే నిరూపించారు. ఈ కారణాల వల్ల, నిపుణులు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పని చేసే ఉపకరణాల క్రింద నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేయరు.
2. పని చేసే రిఫ్రిజిరేటర్ యొక్క శబ్దం, కిటికీ వెలుపల కార్ల హమ్ మరియు ఇతర "జీవితం" శబ్దాలతో ఒక వ్యక్తి పరధ్యానంలో ఉండటం అసాధారణం కాదు. ఈ పరిస్థితి నుండి ఒకే ఒక మార్గం ఉంది - ఇయర్‌ప్లగ్స్. వారు ఫార్మసీలో విక్రయించబడతారు మరియు పెన్నీ ఖర్చు చేస్తారు, ఈ ఎంపికను పరిగణించండి.
3. సన్నద్ధం చేయండి నిద్ర స్థలం: చీకటి కర్టెన్లు లేదా బ్లైండ్‌లను వేలాడదీయండి, గదిని హాయిగా చేయడానికి నైట్ లైట్‌ను అమర్చండి. పరుపులను క్రమం తప్పకుండా కడగడం మరియు పిండి వేయడం, స్ఫుటమైన షీట్‌లు మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. వాషింగ్ సమయంలో, కొద్దిగా ఘాటైన వాసనతో ఫాబ్రిక్ మృదుత్వాన్ని జోడించండి.
4. పడుకునే ముందు, గదిని గాలిలో ఉంచండి. తాజా గాలి శరీరాన్ని సడలిస్తుంది, దీని ఫలితంగా నిద్ర వేగంగా వస్తుంది. బయట చలికాలం అయితే, బాల్కనీలోకి దిండ్లు తీసుకుని, వాటిని కొట్టి, 15 నిమిషాలు వదిలివేయండి.
5. మీ పడకగదిలో సరైన ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించండి. వేసవిలో ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఉపయోగించండి, శీతాకాలంలో రేడియేటర్లు ఎక్కువగా వేడెక్కకుండా చూసుకోండి. ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాల సాయంత్రం నడకకు వెళ్లండి.
6. మీరు ఒత్తిడి కారణంగా నిద్రపోలేకపోతే, యాంటిడిప్రెసెంట్లను సూచించడానికి మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి. మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా అందుబాటులో ఉన్న సమయోచిత సన్నాహాల ప్రయోజనాన్ని కూడా పొందవచ్చు.
7. నిద్ర కోసం ప్రత్యేక శ్రద్ధ దిండ్లు చెల్లించాలి. అవి చాలా మృదువుగా ఉండకూడదు లేదా, దానికి విరుద్ధంగా, గట్టిగా ఉండకూడదు. ఉత్తమ ఎంపికప్రారంభ స్థితిలో 10 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ ఎత్తుకు చేరుకోని ఈకను గట్టిగా నింపిన ఉత్పత్తులను పరిగణించడం ఆచారం.
8. ఎప్పుడు అనుచిత ఆలోచనలుపని లేదా ఇతర ఒత్తిడి సమస్యలకు సంబంధించి మిమ్మల్ని నిద్రపోనివ్వవద్దు, వాటిని నోట్‌బుక్‌లో రాయండి. పడక పట్టికలో డైరీని ఉంచండి, కింది పథకం ప్రకారం పని చేయండి: దాన్ని పరిష్కరించండి, ప్రశాంతంగా ఉండండి, ఉదయం కోసం అన్ని ఆలోచనలను వాయిదా వేయండి.

విధానం సంఖ్య 4. శ్వాస పద్ధతిని ఉపయోగించండి

ఒక వ్యక్తి నిద్రపోలేనప్పుడు, అతను దాని గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తాడు. రాబోయే కఠినమైన రోజు గురించి ఆలోచనలు కనిపిస్తాయి, శ్వాస ఉపచేతనంగా వేగవంతం అవుతుంది, భయం వస్తుంది. గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది, రక్తం పంపింగ్, ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఇవన్నీ నిద్రలేమికి దారితీస్తాయి.

నిద్ర సమస్యలను అధ్యయనం చేసే పరిశోధకులు కాల్ చేస్తారు శ్వాస సాంకేతికతఒక రకమైన ప్రశాంతత. శరీరం ఆక్సిజన్‌తో నిండి ఉంటుంది, మెదడు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టేలా చేస్తుంది. ఇది, క్రమంగా, వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది, శరీరం సడలిస్తుంది. ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి యొక్క భావాలు నేపథ్యంలోకి తగ్గుతాయి.

1. గట్టి సోఫా లేదా మంచం మీద పడుకోండి. డయాఫ్రాగమ్ స్వేచ్ఛగా ఉండాలి మరియు కదలికలు నిర్బంధించబడవు.
2. మీ నోరు తెరిచి, మీ నాలుకను ఎగువ అంగిలికి తాకండి, ముందు దంతాల దగ్గర దాన్ని పరిష్కరించండి, మీ నోటిని మూసివేయండి. ప్రక్రియ అంతటా నాలుక ఈ స్థితిలో ఉండాలి.
3. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. 5-6 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో పడుకోండి, నెమ్మదిగా లెక్కించండి.
4. మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మునుపటి దశలను మళ్లీ పునరావృతం చేయండి, ఇప్పుడు 8 సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోకండి.
5. ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, డయాఫ్రాగమ్ను పెంచడానికి పీల్చుకోండి, 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. మొత్తం సాంకేతికతను సర్కిల్‌లో 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ముఖ్యమైనది!
మీరు మొదటి సారి శ్వాస సడలింపు చేసినప్పుడు, మీరు మైకము అనుభవించవచ్చు. భయపడవద్దు, ఇది 2-3 విధానాల తర్వాత పాస్ అవుతుంది. తదనంతరం, ఇది మీకు ప్రమాణంగా మారుతుంది, భరోసా. ఈ ప్రక్రియ నిద్రవేళలో మాత్రమే కాకుండా, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో కూడా నిర్వహించబడుతుంది.

పద్ధతి సంఖ్య 5. జానపద వంటకాలను ఆశ్రయించండి

Geranium ఈథర్ సరిగ్గా ఒక అద్భుత నిద్ర మాత్రగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది, మగతను ప్రోత్సహిస్తుంది. బ్యూటీ స్టోర్ లేదా ఫార్మసీ నుండి ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేయండి, మీ వేలికి 1 డ్రాప్ వేయండి మరియు మధ్య ప్రాంతాన్ని రుద్దండి పై పెదవిమరియు ముక్కు. నిర్దిష్ట కారణాల వల్ల ఇచ్చిన సువాసన మీకు సరిపోని సందర్భాల్లో, పరిగణించండి ముఖ్యమైన నూనెలు రోజ్వుడ్, బేరిపండు, లావెండర్, చందనం, మార్జోరామ్. ఆపరేషన్ సూత్రం ఒకేలా ఉంటుంది, కానీ జెరేనియం మిమ్మల్ని వేగంగా "నాకౌట్" చేస్తుంది

ముఖ్యమైనది!
ఈథర్‌లతో కూడిన అరోమాథెరపీని చాలా తరచుగా ఉపయోగించకూడదు. లేకపోతే, తరువాత మీరు నూనెలు లేకుండా చేయలేరు, ఇది పాక్షిక వ్యసనాన్ని వర్ణిస్తుంది. కూడా జానపద నివారణలుతెలివిగా దరఖాస్తు చేయాలి.

కంటే తక్కువ కాదు సమర్థవంతమైన మార్గంనిద్రలేమికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సువాసన స్నానాలు ఉన్నాయి. మీరు పసిగట్టడానికి ఇష్టపడే మరియు పబ్లిక్ డొమైన్‌లో ఉన్న మూలికలను మీరు ఉపయోగించవచ్చు. అత్యంత ప్రభావవంతమైన మత్తుమందులు థైమ్, జెరేనియం, యూకలిప్టస్, చమోమిలే, గులాబీ, జిన్సెంగ్గా పరిగణించబడతాయి. సరిగ్గా పరిష్కారం సిద్ధం చేయడానికి, 300 gr కాయడానికి. మొక్కలు (మొక్కలు) 5 లీటర్ల నీటిలో, మరిగించి, అరగంట కొరకు కాయనివ్వండి. స్ట్రెయిన్, ముందుగా నింపిన స్నానంలో పోయాలి, కనీసం 30-40 నిమిషాలు విధానాన్ని నిర్వహించండి.

హాయిగా నిద్రపోయే స్థలాన్ని సిద్ధం చేయండి: దిండ్లను పైకి లేపండి, గదిని వెంటిలేట్ చేయండి (ఎయిర్ కండీషనర్ ఆన్ చేయండి), షీట్లను స్టార్చ్ చేయండి. మీ ఆహార పరిశుభ్రతను గమనించండి, నిద్రవేళకు ముందు ఉపయోగించవద్దు భారీ ఆహారం, బీన్స్, పచ్చి కూరగాయలు (మసాలా కాదు). విశ్రాంతిని పొందండి ఔషధ మూలికలులేదా చమురు ఎస్టర్లు.

వీడియో: మీరు నిద్రపోకూడదనుకుంటే త్వరగా నిద్రపోవడం ఎలా

నిద్రలేమికి కారణం ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తివిశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అసమర్థత ఉంది. ప్రజలు తమతో అంతర్గత సంభాషణలు చేసుకుంటూ ఉంటే, ఇబ్బందుల గురించి చింతిస్తూ లేదా రాబోయే కష్టమైన రోజు కోసం ఎదురుచూస్తూ ఉంటే రాత్రి మేల్కొంటారు. సానుకూల ఆలోచనలు కూడా మన మెదడును శాంతింపజేయడానికి "ఒప్పించలేవు", మరియు ఒక వ్యక్తి చాలా గంటలు నిద్ర లేకుండా తిరుగుతాడు. మీరు తక్షణమే నిద్రపోయే పద్ధతులను నేర్చుకోవచ్చు, మెదడుకు ప్రత్యేక పద్ధతులను నేర్పించవచ్చు: శ్వాస వ్యాయామాలు సహాయం, శరీరం యొక్క సరైన స్థానం, ఆటో-శిక్షణ.

త్వరగా మరియు సులభంగా నిద్రపోవడం ఎలా

బలంగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రప్రసిద్ధి కావచ్చు సాధారణ అవసరాలు: సరైన రాత్రి బట్టల ఎంపిక, ఒక వ్యక్తికి సౌకర్యవంతమైన రోజు నియమావళి, సరైన శరీర స్థానం మరియు విశ్రాంతి స్థలం ఎంపిక. తప్పక పాటించాలి క్రింది నియమాలు:

• స్లీపింగ్ మోడ్. వారంలో తప్పు రోజువారీ దినచర్య, ఆదివారం చాలా సేపు పడుకున్నందున, ఒక వ్యక్తి ఆలస్యంగా నిద్రపోతాడు మరియు సోమవారం మీరు మళ్లీ త్వరగా లేవాలి.
• మం చం. Mattress మధ్యస్తంగా దృఢంగా ఉండాలి.
• స్థానం. “పిల్లల” స్థితిలో నిద్రించడం మంచిదని నమ్ముతారు (పక్కన, కాళ్ళు మీ కింద ఉంచి, ఒక చేయి పైకి చాచి, మరొకటి ఛాతీ దగ్గర వంగి ఉంటుంది).
• దుస్తులు. సహజమైన, వదులుగా, నిర్బంధించని బట్టలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. సింథటిక్స్, చాలా ఓపెన్ నైట్‌గౌన్లు, బిగుతుగా ఉండే వస్తువులలో నిద్రించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

పురుషులు సుమారు 8 గంటలు, స్త్రీలు - 9. ఏ వయోజనులకైనా, నిద్ర యొక్క కనీస వ్యవధి 5.5 గంటలు. మీరు సాధారణంగా నిద్రపోలేకపోతే, నిద్రలో గడిపిన గంటల సంఖ్య ఒకటిన్నర (ఒకటిన్నర, మూడు, నాలుగున్నర, మొదలైనవి) గుణకారంగా ఉండేలా ప్రయత్నించండి. నిద్రలేమికి, నిద్రను సాధారణీకరించడానికి క్రింది మార్గాలు సహాయపడతాయి:

• టీవీని ఆఫ్ చేయండి;
• గదిని వెంటిలేట్ చేయండి, చల్లదనాన్ని అందిస్తుంది;
• సమస్యల "వెళ్లిపో" (ఇది పని చేయకపోతే, మనస్తత్వవేత్తలు వాటిని కాగితంపై వ్రాయమని సలహా ఇస్తారు);
• పూర్తి నిశ్శబ్దాన్ని నిర్ధారించండి: అదనపు శబ్దాలు వినకూడదు;
• కడుపు నిండా పడుకోకు.

త్వరగా నిద్రపోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

త్వరగా నిద్రపోవడం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడే అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. శ్వాస వ్యాయామాలు, యోగా, ఆటో-ట్రైనింగ్ 5 నిమిషాల్లో చాలా త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి మరియు ఆందోళన కారణంగా రాత్రి మేల్కొనకూడదు, భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత. ఈ పద్ధతులకు శ్రద్ధ అవసరం: మీరు చర్యల క్రమాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి, ఆపై వాటిని ఎప్పుడైనా పునరావృతం చేయవచ్చు.

శ్వాస పద్ధతులు

మీరు సాంకేతికతలను ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకోవచ్చు శ్వాసకోశ సాంకేతికత, ఒక్క నిమిషంలో ఎలా నిద్రపోవాలో సూచిస్తున్నారు. వారికి సాధారణ పేర్లు ఉన్నాయి: "స్లీప్ బ్రీతింగ్", "10 ఖాతాల కోసం", "రంగులరాట్నం" వ్యాయామం, అవి అదనపు ఒత్తిడి వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మార్గాల సారాంశం వేగంగా నిద్రపోవడంశ్వాస వ్యాయామాల పునరావృత పునరావృతంలో ఉంటుంది.

• స్లీప్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ ఒక తక్షణాన్ని కలిగిస్తుంది నిద్రావస్థ. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, శరీరం యొక్క భావోద్వేగ స్థితి సక్రియం చేయబడుతుంది, ఉచ్ఛ్వాసము ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. సాధారణ సిఫార్సువ్యాయామం చేయడానికి - ఉచ్ఛ్వాస వ్యవధిని పెంచండి. ఒక దశ: పీల్చడం, ఆపడం, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం, చిన్న విరామం. ప్రతి చర్య యొక్క వ్యవధి 5 ​​సెకన్లు, చక్రం 15 సెకన్లు.
• రెండవ టెక్నిక్ "10 గణనలకు శ్వాస." ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల సంఖ్యను లెక్కించడం, ఒక వ్యక్తి ఆలోచనల నుండి పరధ్యానంలో ఉంటాడు. మీరు మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలి. గాలి, లోపలికి ప్రవేశించడం, శ్వాసనాళాన్ని ఎలా నింపుతుంది, ఛాతీని విస్తరిస్తుంది మరియు నిష్క్రమించేటప్పుడు ఊపిరితిత్తులను వాటి అసలు స్థానానికి ఎలా తిరిగి వస్తుందో అనుభూతి చెందడం ముఖ్యం. ఇది క్రింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది: 1 - పీల్చడం, 2 - ఆవిరైపో, 3 - పీల్చడం, 4 - ఉచ్ఛ్వాసము మరియు 10 వరకు.

వ్యాయామం "రంగులరాట్నం" అనేక అభ్యాస మనస్తత్వవేత్తలచే సిఫార్సు చేయబడింది. దీని చర్య ప్రశాంతత, విశ్రాంతి, తనను తాను నిద్రపోయేలా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ వెనుక, కాళ్ళు మరియు చేతులపై కొద్దిగా దూరంగా పడుకోవాలి. శ్వాస ఒక వృత్తంలో వెళుతుంది, వెచ్చని గాలి శరీరం అంతటా తిరుగుతున్నట్లు స్థిరమైన భావన ఉండాలి. 10వ చట్టం తర్వాత, ప్రతిదీ కొత్తగా మొదలవుతుంది, కానీ లోపల రివర్స్ ఆర్డర్. ఇది ఎగువ వ్యాధులలో గుర్తుంచుకోవాలి శ్వాస మార్గము, 60 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత ప్రజలు ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

మొత్తం చక్రం 4-5 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. ఈ క్రమం:

1. పీల్చుకోండి, శ్వాసను ఆపండి.
2. ఉచ్ఛ్వాసము. వెచ్చని గాలి భుజం నుండి ఎలా కదులుతుందో ఊహించండి కుడి చెయిమరియు బ్రష్‌లు.
3. పీల్చుకోండి. కుడి చెవిలో వెచ్చదనం. శ్వాసను ఆపండి.
4. ఉచ్ఛ్వాసము. వేడి చేయండి కుడి కాలు. పాజ్ చేయండి.
5. పీల్చుకోండి. కుడి చెవిలో మళ్లీ గాలి. శ్వాసను ఆపండి.
6. ఉచ్ఛ్వాసము. ఎడమ కాలులో వెచ్చదనం. పాజ్ చేయండి.
7. పీల్చుకోండి. ఎడమ చెవిలో వెచ్చదనం యొక్క అనుభూతి. ఆపు.
8. ఉచ్ఛ్వాసము. ఎడమ భుజం నుండి చేయి మరియు చేతి వరకు వెచ్చని గాలి. పాజ్ చేయండి.
9. పీల్చుకోండి, శ్వాసను ఆపండి.
10. ఉచ్ఛ్వాసము. కుడి చెవిలో వెచ్చదనం.

ఆటోట్రైనింగ్

ఆటో-ట్రైనింగ్ మరియు ధ్యానం మీరు రాత్రి త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయం చేస్తుంది. అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యాయామం- "బీచ్". దీనికి కొన్ని నైపుణ్యాలు అవసరం, కానీ ఒక చిన్న అభ్యాసం తర్వాత, చక్రం మధ్యలో మగత వస్తుంది. పద్ధతి సులభం: మీరు ఒక వెచ్చని బీచ్, మృదువైన ఇసుక మీద మీరే ఊహించుకోవాలి, ఇది నెమ్మదిగా శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని విడిగా నిద్రిస్తుంది, పూర్తిగా శరీరాన్ని కప్పివేస్తుంది. రెండవ మార్గం ఏమిటంటే, తేలికపాటి బంతి తరంగాలపై ఎలా నడుస్తుందో ఊహించడం. ఇటువంటి స్వీయ-శిక్షణ కేవలం 5 నిమిషాల్లో తక్షణమే నిద్రపోయే అవకాశం.

1 నిమిషంలో త్వరగా నిద్రపోవడం ఎలా

ఇంటెలిజెన్స్ అధికారుల కోసం త్వరగా నిద్రపోవడం కోసం ప్రత్యేక పద్ధతులు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, వారు విశ్రాంతి తీసుకునే అవకాశం ఎప్పుడు లభిస్తుందో ఖచ్చితంగా చెప్పలేరు. వారి చర్య యొక్క సూత్రం స్పృహ యొక్క శీఘ్ర "టర్న్-ఆఫ్" మరియు తక్షణమే నిద్రపోవడం. సమర్థత, అమలు యొక్క క్రమం మరియు నియమాలకు లోబడి, చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, అరోమాథెరపీని తప్పనిసరిగా ఉపయోగించాలి. లావెండర్, జెరేనియం, గులాబీ, జాస్మిన్, హాప్స్, చమోమిలే, నిమ్మ ఔషధతైలం, నెరోలి, బెర్గామోట్, మార్జోరామ్, వలేరియన్, వెటివర్, పాషన్‌ఫ్లవర్, ప్యాచౌలీ యొక్క సుగంధాలు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది.

వెయిల్ పద్ధతి

వెయిల్ పద్ధతి యొక్క లక్షణం 4 ఖాతాల వరకు నిద్రపోవడం. శ్వాస యొక్క వేగం పట్టింపు లేదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రతిదీ మార్పు లేకుండా చేయడం. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఈ పద్ధతిని శ్వాస సాంకేతికత అని కూడా పిలుస్తారు. మొదటి రెండు నెలలు, మొత్తం కాంప్లెక్స్ ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు పునరావృతమవుతుంది, అనేక విధానాలలో. రెండవ నెల తర్వాత, పునరావృత్తులు సంఖ్య 8 సార్లు చేరుకోవాలి. చర్యలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. ఆకాశానికి, మూలాల దగ్గర ఎగువ దంతాలు, నాలుక యొక్క కొనను ఉంచండి.
2. మీ నోరు మూసుకుని, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, 4 గణనలు.
3. మీ శ్వాసను 7 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
4. లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము, 8 గణనలు.

రాతి విగ్రహం పద్ధతి

రాతి విగ్రహం పద్ధతి మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయం చేస్తుంది. సాంకేతికత ఇలా నిర్వహించబడుతుంది:

1. గదిలో నిశ్శబ్దాన్ని సృష్టించండి, కాంతిని ఆపివేయండి.
2. లోపలి నుండి ప్రతిదీ చూసినట్లుగా, సాధ్యమైనంతవరకు కాళ్ళలో అనుభూతులను అనుభవించండి.
3. పాదాలు రాయిగా మారుతున్నాయని ఊహించడం చాలా కష్టం, మంచం నుండి బయటపడటం చాలా కష్టం మరియు ఆహ్లాదకరమైన అలసట మొత్తం శరీరాన్ని కప్పివేస్తుంది. ఈ స్థితిని గుర్తుంచుకో.
4. దిగువ నుండి పైకి "పెట్రిఫికేషన్" అనుభూతిని కొనసాగించండి.
5. పూర్తి “పెట్రిఫికేషన్” చేరుకున్నట్లయితే, మీరు ఇంకా నిద్రపోలేకపోయినట్లయితే, మీరు పూర్తిగా నిద్రపోయే వరకు అదనపు ఆలోచనలను అనుమతించకుండా అస్థిరత యొక్క అనుభూతిని కొనసాగించండి.

రివర్షన్ పద్ధతి

ఒక వ్యక్తి ఏదైనా నిషేధాన్ని స్వీకరించినప్పుడు, అతను వెంటనే దానిని విచ్ఛిన్నం చేయాలనుకుంటున్నాడు. రివర్షన్ పద్ధతి నిద్రపై నిషేధాన్ని కేంద్రీకరించడం. మనస్తత్వవేత్తలు వేగంగా నిద్రపోవడాన్ని వివరిస్తారు, మెదడు చాలా కాలం పాటు దేనిపైనా దృష్టి పెట్టదు. నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే చికాకును విస్మరించడానికి బదులుగా, మీరు దానిపై దృష్టి పెట్టాలి, ఉదాహరణకు, టీవీ లేదా వీధి నుండి శబ్దం. ధ్వని మొత్తం శరీరం గుండా "పాస్" చేయనివ్వండి. నిద్ర త్వరగా వస్తుంది.

ప్రత్యేక సేవల పద్ధతి

స్కౌట్ సువోరోవ్ వివరించిన పద్ధతి త్వరగా నిద్రలేమి మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చేయుటకు, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, విస్తరించండి. కనురెప్పలు మూసివేయబడాలి, వాటి క్రింద ఉన్న విద్యార్థులను పైకి చుట్టాలి (ఇది శారీరక స్థితినిద్రలో ఐబాల్). ఈ స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తి కష్టం లేకుండా నిద్రపోగలడు.

రివర్స్ బ్లింకింగ్ టెక్నిక్, ఒక నిమిషంలో నిద్రపోవడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి మరొక మార్గం, ప్రత్యేక సేవల ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడిన నిద్రపోయే పద్ధతులకు చెందినది. ఇది చేయుటకు, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, విస్తరించండి. సుమారు 5-15 సెకన్ల తర్వాత, మీరు మీ కనురెప్పలను తెరిచి త్వరగా వాటిని తిరిగి మూసివేయాలి. ఇది విరుద్దంగా ఒక రకమైన మెరిసేలా మారుతుంది. ఈ పద్ధతి త్వరగా శరీరాన్ని సడలిస్తుంది, మెదడును హిప్నోటిక్ ట్రాన్స్‌లో ముంచెత్తుతుంది.

వీడియో

మీరు నిద్రపోకపోవడానికి ప్రధాన కారణం అంతర్గత సంభాషణ. తరచుగా ఇది గత సంఘటనల గురించిన భావాలతో లేదా రాబోయే వాటి గురించి ఆందోళనతో ముడిపడి ఉంటుంది. కానీ మీరు నిద్రపోయే సమయం వచ్చినప్పుడు ఉత్పాదక ఆలోచనలు కూడా సరైనవి కావు.

నియమం ప్రకారం, మీరు 15-20 నిమిషాలలో నిద్రపోవడంలో విఫలమైతే, తదుపరి ప్రయత్నాలు విచారకరంగా ఉంటాయి. మీ mattress మరియు దిండు మిమ్మల్ని హింసించడానికే తయారు చేయబడినట్లుగా అనిపించడం మొదలవుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, వీధిలో అలాంటి క్షణాలలో ఎవరైనా తలుపులు పగులగొట్టి, వచ్చి వెళ్లిపోతారు మరియు పొరుగువారు సోమనాంబులిస్టుల వలె గది నుండి గదికి తిరుగుతారు!

కాబట్టి మీ అంతర్గత సంభాషణ విసుగ్గా మరియు గుసగుసలాడుతుంది. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు దీన్ని అస్సలు ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది చేయుటకు, మీరు వివాదాలు మరియు పరికల్పనల నుండి మెదడును మరల్చాలి. వాటిలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించండి క్రింది ఉపాయాలుమరియు ఈ రాత్రి బాగా నిద్రపో.

1. బంతి

గొర్రెల గురించి మనందరికీ తెలుసు. కానీ మరింత ప్రభావవంతమైన దృశ్య చిత్రం ఒక బంతి. మెల్లగా ఊగుతూ, దాని చుట్టూ తరంగాలను వ్యాపింపజేసే బంతిని ఊహించుకోండి. మీరు ఆలోచనల ద్వారా పరధ్యానంలో ఉన్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, వెంటనే బంతి యొక్క చిత్రానికి తిరిగి వెళ్లండి.

2. మానసిక మౌస్

ఏదైనా వస్తువును ఊహించుకోండి. మీరు మౌస్ వీల్‌తో చేస్తున్నట్లుగా దాన్ని మానసికంగా దూరంగా తరలించి, జూమ్ ఇన్ చేసి తిప్పండి. వివరణాత్మక విజువల్ ఇమేజ్‌ని నిర్మించడం వల్ల కలతపెట్టే ఆలోచనల నుండి దృష్టి మరల్చడానికి సహాయపడుతుంది. విషయం యొక్క లక్షణాలను మీతో చర్చించవద్దు - కేవలం గమనించండి.

3. స్కౌట్స్ పద్ధతి

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, సాగదీయండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మూసిన కనురెప్పల కింద మీ కళ్లను తిప్పండి. అతిగా చేయవద్దు - కళ్ళు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి. ఇది సహజ స్థానం కనుబొమ్మలుసమయంలో గాఢనిద్రకాబట్టి సాధారణంగా ఆ విధంగా నిద్రపోవడం సులభం.

4. నాలుగు - ఏడు - ఎనిమిది

నాలుగు సెకన్ల పాటు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చండి, ఆపై ఏడు సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు ఎనిమిది సెకన్ల పాటు మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇది మీ అడ్రినలిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది. శ్వాస మీద ఏకాగ్రత ఆలోచనల నుండి దూరం చేస్తుంది.

5. ఆటోజెనిక్ శిక్షణ

మీ వీపుపై హాయిగా పడుకోండి. సాగదీయండి మరియు మీ శరీరం అంతటా బరువు మరియు వెచ్చదనం యొక్క అనుభూతిని వ్యాప్తి చేయడం ప్రారంభించండి. సంచలనం మీ తల పైభాగం నుండి మీ వేళ్ల చిట్కాల వరకు, ఆపై మీ పాదాల వరకు ఎలా వ్యాపిస్తుందో చూడండి. ముఖం గురించి మర్చిపోవద్దు - గడ్డం, చెంప ఎముకలు, కళ్ళు మరియు నుదిటి పూర్తిగా సడలించాలి. కదలకుండా ప్రయత్నించండి.

6. సమయ యంత్రం

గత రోజు గుర్తుకు తెచ్చుకోండి. భావోద్వేగాలు మరియు అంచనాలు లేకుండా, ఈ రోజు మీకు జరిగిన అన్ని సంఘటనలను మీ ఊహలో స్క్రోల్ చేయండి. మరిన్ని వివరాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ సినిమా చూస్తున్నట్లుగా వైపు నుండి చూడండి.

7. కలల పునరుద్ధరణ

వాటిలో ఒకటి గుర్తుంచుకోండి ఆహ్లాదకరమైన కలలుమీరు చూసిన. మీకు కలలు గుర్తులేకపోతే, వాటి గురించి ఆలోచించండి. సంచలనాలకు శ్రద్ధ వహించండి, చిత్రాన్ని పూర్తి చేయండి. ఇది మీ కల మరియు ఇది మీకు కావలసినంత పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది. నిద్రపోయిన తర్వాత, మీరు మళ్లీ అందులో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనే అవకాశం ఉంది.

8. రివర్స్‌లో బ్లింక్ చేయండి

కళ్లు మూసుకో. సెకనులో కొంత భాగానికి మీ కళ్ళు తెరిచి, మళ్లీ మూసివేయండి. 10 సెకన్ల తర్వాత పునరావృతం చేయండి. ఈ “మెరిసే” కారణంగా, మీరు విశ్రాంతి పొందుతారు మరియు అపసవ్య ఆలోచనలలో మునిగిపోరు.

9. వేగవంతమైన కంటి కదలిక

మీ కళ్ళు తెరిచి, మీ చూపులను ఒక వస్తువు నుండి మరొక వస్తువుకు త్వరగా తరలించండి. ప్రత్యేకంగా దేనిపైనా స్థిరపడకండి. 1-2 నిమిషాల తర్వాత, మీ కనురెప్పలు బరువుగా మారినట్లు మీరు భావిస్తారు. అలసటను కొంచెం ఎక్కువగా నిరోధించండి, ఆపై మీ కళ్ళు మూసుకోవడానికి అనుమతించండి.

10. అద్భుత కథ

చాలా మంది తల్లిదండ్రులకు పరిస్థితి గురించి బాగా తెలుసు: మీరు పిల్లలకి ఒక అద్భుత కథ చెప్పినప్పుడు, మీరే తల వంచడం ప్రారంభిస్తారు. మీకు మీరే ఒక కథ చెప్పండి. ఏదైనా, చాలా భ్రమ కలిగించే, ప్లాట్‌తో ముందుకు రండి - అది స్వంతంగా అభివృద్ధి చెందనివ్వండి.

11. వర్డ్ గేమ్

వర్ణమాలలోని ప్రతి అక్షరానికి ఒక పదం గురించి ఆలోచించండి. మూడు అక్షరాలు, ఆపై నాలుగు మరియు మొదలైనవి నుండి. విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించవద్దు - మీ మనస్సులోకి వచ్చే మొదటి పదాన్ని లెక్కించండి. అటువంటి బోరింగ్, మార్పులేని కార్యకలాపాల నుండి, మెదడు సాధారణంగా చాలా త్వరగా "ఆపివేయబడుతుంది".

12. నిశ్శబ్దాన్ని వినడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు

లోపల పడుకో సౌకర్యవంతమైన భంగిమమరియు నిశ్శబ్దాన్ని వినండి. నిశ్శబ్దాన్ని వినడానికి ప్రయత్నించండి - కాదు బాహ్య శబ్దాలుకిటికీ వెలుపల లేదా హాలులో. ఇది చాలా సులభం కాదు, కానీ మీరు విజయం సాధించిన తర్వాత, మీరు విశ్రాంతి మరియు నిద్రలోకి జారుకుంటారు.

13. తెల్లని శబ్దం

నిశ్శబ్ద, మార్పులేని శబ్దం మూలాన్ని కనుగొనండి (లేదా సృష్టించండి). అతనిని చాలా జాగ్రత్తగా వినండి, ఆలోచనల ద్వారా పరధ్యానం చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు. కొంతకాలం తర్వాత, మీరు నిద్రపోవడం ప్రారంభిస్తారు.

14. స్వీయ హిప్నాసిస్

మీకు అనుకూలమైన స్థితిలో వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శ్వాసను శాంతపరచుకోండి. "నేను మరింత రిలాక్స్ అవుతున్నాను", "నా శరీరం బరువుగా ఉంది" వంటి పదబంధాలను మీరే పునరావృతం చేయడం ద్వారా మరింత రిలాక్స్ అవ్వండి. అప్పుడు (మీకు) "నేను సున్నాకి లెక్కించినప్పుడు, నేను నిద్రపోతాను" అని చెప్పండి మరియు నెమ్మదిగా కౌంట్‌డౌన్ ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మీరు 50 ఉచ్ఛ్వాసాలను లెక్కించవచ్చు.

ఏదైనా సందర్భంలో, నిద్ర కోసం సరిగ్గా సిద్ధం చేయడం మర్చిపోవద్దు:

• క్లాసిక్ నియమం ఏమిటంటే, చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు జరగాలి. అయితే, మీరు తరచుగా తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, ఆకలి అనుభూతి మిమ్మల్ని అదే విధంగా మేల్కొని ఉంచుతుంది కడుపు నిండా. ఈ సందర్భంలో, నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు, పాలు త్రాగాలి, సగం అరటి లేదా చిన్న మొత్తంలో జున్ను తినండి.
• మంచి నిద్ర కోసం, మీరు పగటిపూట తగినంత కదలాలి (ప్రాధాన్యంగా ఆన్ తాజా గాలి) పడుకునే ముందు నడవడం అలవాటు చేసుకోండి. 20 నిమిషాల నడక కూడా మీ మనస్సును పనుల నుండి తీసివేయడానికి మరియు నిద్ర కోసం మీ మనస్సును సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
• పడుకునే ముందు గదిని వెంటిలేట్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. రాత్రంతా కిటికీ అజార్‌లో ఉంటే మంచిది. కానీ మీరు గడ్డకట్టడానికి భయపడితే, కనీసం, పడుకునే ముందు గదిని బాగా వెంటిలేట్ చేయండి.

దాదాపు 50% మంది వ్యక్తులు కనీసం ఒక్కసారైనా నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు. సమస్యను గమనించకుండా వదిలివేయవద్దు. త్వరగా నిద్రపోవడం ఎలాగో అర్థం చేసుకోవడానికి, నిద్రలేమి ఎందుకు కనిపించిందో మీరు గుర్తించాలి.

తరచుగా నిద్రలేమికి కారణాలు

సాధారణంగా నిద్రలేమి అనేది కొన్ని ఇతర వ్యాధుల పర్యవసానంగా ఉంటుంది.

ఈ సమస్యకు సాధారణ కారణాలు:

• శరీరం యొక్క ఓవర్ స్ట్రెయిన్, ఒత్తిడి, ఆందోళన;
• నరాల మరియు మానసిక వ్యాధులు;
• కోసం చెడు పరిస్థితులు మంచి నిద్ర- అసౌకర్య మంచం, mattress లేదా దిండు, పేద వెంటిలేషన్, స్థిరమైన శబ్దం, కాంతి;
• హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలు;
• నిద్ర రుగ్మతలు - నార్కోలెప్సీ, నిద్రలో నడవడం, గురక, విరామం లేని కాళ్లు, స్లీప్ అప్నియా;
• ఉద్రిక్త కండరాలు, ఉమ్మడి వ్యాధులు;
• తో సమస్యలు శ్వాస కోశ వ్యవస్థ, ఉబ్బసం;
• అనారోగ్య జీవనశైలి - ధూమపానం మరియు మద్యం సేవించడం, కాఫీ లేదా టీ ఎక్కువగా తీసుకోవడం, నిద్రపోయే అలవాటు వివిధ సమయం, రాత్రిపూట అతిగా తినడం;
• రోజువారీ లేదా షిఫ్ట్ పని;
• కుటుంబం లేదా పని సమస్యలు;
• సమయ మండలాల మార్పు;
• దీర్ఘ పగటి నిద్ర.

తరచుగా ఒక వ్యక్తి నిద్రలేమిని రేకెత్తించే అనేక కారకాలకు లోబడి ఉంటాడు. మనం ప్రతి ఒక్కరితో పోరాడాలి.

మీరు నిద్రపోకపోతే 1 నిమిషంలో రాత్రి త్వరగా నిద్రపోవడం ఎలా

ఈ సందర్భంలో, రివర్స్ సైకాలజీ వర్తించబడుతుంది. మీరు మంచానికి వెళ్లాలి, వదిలివేయండి కళ్ళు తెరవండిమరియు అన్ని సమయాలలో పునరావృతం చేయండి: "నేను నిద్రపోను, నాకు అది అవసరం లేదు, నేను నిద్రపోవాలనుకోను, నేను నిద్రపోనవసరం లేదు."

ఇది ఉత్తమమైనది కాదు సమర్థవంతమైన పద్ధతి, కొంతమందికి మానసిక మార్గాలు పెద్దగా సహాయపడవు. కానీ ఇతర సందర్భాల్లో, ఇది 1 నిమిషంలో నిద్రపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

శారీరక శ్రమతో సంబంధం ఉన్న వ్యక్తులు త్వరగా నిద్రపోతారు. అందువలన, మీరు వ్యాయామశాలలో సాయంత్రం వ్యాయామం కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు. ఉన్నవారికి ఇది సరిపోతుంది మెదడు పని. శారీరక అలసటకొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది ఒక నిమిషం కంటే తక్కువ సమయంలో కూడా నిద్రపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

భారతీయుడు శ్వాస వ్యాయామాలుయోగులు మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయం చేస్తారు ఒక చిన్న సమయం. మీ స్వంత శ్వాసను ఉపయోగించి రాత్రి త్వరగా నిద్రపోవడం ఎలా:

• 4 సెకన్ల పాటు, ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా గాలిని పీల్చుకోండి;
• సరిగ్గా 7 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి;
• 8 సెకన్ల పాటు నోటి ద్వారా ప్రశాంతమైన ఉచ్ఛ్వాసము.

సైట్‌లో మరింత చదవండి: కుటుంబ సామెతలు: జానపద జ్ఞానంకుటుంబ విలువలు, కుటుంబం మరియు బంధువుల గురించి

ఈ పద్ధతి శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మత్తుమందు. అతను నెమ్మదిస్తాడు గుండె చప్పుడుశ్వాసను పట్టుకొని చాలా నెమ్మదిగా వదలడం ద్వారా. అదే సమయంలో, మెదడు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది సెకన్ల లెక్కింపుపై దృష్టి పెట్టాలి. ఇది మొత్తం శరీరం పూర్తిగా సడలించింది అని మారుతుంది.

త్వరగా నిద్రపోవడానికి సరైన శ్వాస

మొదటి మార్గం:

• పీల్చే, ఆపడానికి మరియు 5 సెకన్ల ఆవిరైపో;
• క్రమంగా సమయాన్ని సగటున 6-8 సెకన్లకు పెంచండి (10 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు);
• ఉచ్ఛ్వాసంపై దృష్టి పెట్టండి, ఎందుకంటే అతను మగత అనుభూతికి దోహదం చేస్తాడు.

త్వరగా నిద్రపోవడానికి రెండవ మార్గం:

1. మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి, ప్రతిసారీ లెక్కించండి. ఉదాహరణకు, ఒకటి - పీల్చుకోండి, రెండు - ఆవిరైపో, మూడు - మళ్ళీ పీల్చుకోండి. మరియు అలా పది సార్లు వరకు.
2. 10 తర్వాత, మొదటి నుండి లెక్కింపు ప్రారంభించండి. సగటున, వ్యాయామం మూడు సార్లు పునరావృతం చేయడానికి సరిపోతుంది.
3. ప్రతి సంఖ్యపై, కదలికలపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం ఛాతి, గాలి అవగాహనపై.

శ్వాసపై ఈ దృష్టి మెదడును ఆపివేస్తుంది. ఇతర ఆలోచనలు లేవు, లెక్కింపు మాత్రమే, శ్వాస మాత్రమే. ఈ పద్ధతిని ఎక్కడైనా ఉపయోగించవచ్చు: ఇంట్లో, పార్టీలో లేదా రైలులో.

ఆలోచనలు చెదిరిపోయినప్పుడు నిద్రపోవాలంటే ఏం చేయాలి

మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రతిదీ గురించి మరచిపోవడానికి తరచుగా సలహాలను వినవచ్చు, కానీ దీన్ని చేయడం అంత సులభం కాదు. పరధ్యానంలో పడవచ్చు వివిధ మార్గాలు: ఆసక్తికరంగా చదవండి కాంతి పుస్తకం, సినిమా చూడండి, గీయండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే చర్య చాలా సులభం మరియు మానసిక ప్రయత్నం చాలా అవసరం లేదు. అతను నిద్రపోవడం ప్రారంభించిన వెంటనే, వెంటనే కార్యాచరణను విడిచిపెట్టి, కాంతిని ఆపివేసి, మంచానికి వెళ్లండి.

ప్రధాన ఆలోచనలు సుద్దతో వ్రాయబడిన సాధారణ బ్లాక్‌బోర్డ్‌ను మీరు ఊహించవచ్చు. ఇప్పుడు మీరు మానసికంగా ఒక స్పాంజితో శుభ్రం చేయు తీసుకోవాలి మరియు ప్రతి ఒక్కటి కడగడం అవసరం. మళ్లీ కొత్త ఆలోచన వస్తే స్పాంజ్‌ని మళ్లీ తీసుకుని చెరిపేస్తారు. కొంతకాలం తర్వాత, స్పాంజ్ ఇకపై అవసరం లేదు.

పగటిపూట త్వరగా నిద్రపోవడానికి మార్గాలు

పగటి నిద్ర ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు.

పగటి నిద్ర విధానం:

• మీ వెనుకభాగంలో హాయిగా పడుకోండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి;
• కనుబొమ్మలతో రెండు దిశలలో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి;
• ప్రతి వైపు 1 నిమిషం పడుతుంది, ఒక చక్రం కోసం - 2 నిమిషాలు;
• సుమారు 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
• శరీరం వెంట మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి;
• విశ్రాంతి - కాళ్ళు మరియు పైన నుండి ఉద్రిక్తత ఎలా తగ్గిపోతుందో ఊహించండి;
• ముఖం యొక్క కండరాలను సడలించడం చాలా ముఖ్యం మరియు ప్రశాంతత, కొలిచిన శ్వాస గురించి మర్చిపోవద్దు.

సైట్‌లో మరింత చదవండి: అభిజ్ఞా విధులు: ఇది ఏమిటి, అది ఏమిటి, దానిని ఎలా మెరుగుపరచాలి

గదిలో పగటి వెలుగులోకి రాని చీకటి కర్టెన్లు ఉండటం మంచిది. పగటిపూట నిద్రపోవడానికి, మీరు ప్రత్యేక స్లీప్ బ్యాండేజ్ ధరించవచ్చు. ఆమె జోక్యం చేసుకోకపోవడం ముఖ్యం.

నిద్ర మాత్రలు, మాత్రలు, చుక్కలతో

స్లీపింగ్ మాత్రలు అనేక రకాలుగా ఉంటాయి:

• శక్తివంతమైన - మెథాక్వాలోన్, క్లోరల్ హైడ్రేట్;
• మితమైన చర్య - ఫెనాజెపం, ఫ్లూరాజెపం;
• ఊపిరితిత్తుల - బ్రోమ్యులర్.

మెలటోనిన్, నిద్ర హార్మోన్ కలిగిన మాత్రలు ఉన్నాయి. అవి మెలాక్సెన్, అపిక్ మెలటోనిన్, వీటా మెలటోనిన్. చుక్కల రూపంలో ద్రవ మెలటోనిన్ కూడా ఉంది. మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయం కోసం తీసుకుంటే, నిద్ర విధానం పూర్తిగా పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు మీ శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది.

నిద్ర సమస్యలు ఇటీవల ప్రారంభమైనా లేదా చాలా కాకపోయినా తీవ్రమైన రూపం, మీరు గ్లైసిన్ తీసుకోవచ్చు. ఇది మెదడు పనితీరును మెరుగుపరిచే ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం. ఇది నిరోధం యొక్క ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తుంది, శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మీరు మొక్కల ఆధారంగా చుక్కలను తీసుకోవచ్చు: మదర్వోర్ట్, వలేరియన్, హవ్తోర్న్ టింక్చర్. మూలికా మాత్రలు కూడా విక్రయించబడతాయి: మదర్‌వోర్ట్ ఫోర్టే, నోవో పాసిట్, పెర్సెన్. మూలికా మందులుప్రమాదకరం మరియు దాదాపు అందరికీ అనుమతించబడుతుంది.

మంచి నిద్ర కోసం జానపద నివారణలు

మీరు మొక్కలపై మీ స్వంత ఓదార్పు కషాయాలను తయారు చేసుకోవచ్చు:

• పుదీనా, ఒరేగానో, నిమ్మ ఔషధతైలం మరియు సేజ్ ఒక స్పూన్ ఫుల్ కలపాలి;
• ఒక గ్లాసు వేడినీరు పోయాలి మరియు 20 నిమిషాలు నీటి స్నానంలో వేడి చేయండి;
• నిద్రవేళకు అరగంట ముందు త్రాగాలి.

స్నానం చేయడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది:

• ఒక saucepan లో 100 గ్రా చమోమిలే పువ్వులు (ఎండిన) ఉంచండి మరియు వేడినీరు 2 లీటర్ల పోయాలి;
• ఒక గంట క్వార్టర్ కోసం ద్రవ పట్టుబట్టుతారు;
• నీటితో స్నానం నింపండి, దానిలో వడకట్టిన ఇన్ఫ్యూషన్ పోయాలి మరియు కదిలించు;
• సుమారు 20 నిముషాల పాటు స్నానం చేసి, శుభ్రం చేయకుండా ఆరబెట్టండి.

హాయిగా ఉండే పైజామా ధరించి వెంటనే మంచానికి వెళ్లడం మంచిది.

హీలింగ్ బ్యాగ్:

• హాప్ శంకువులు సేకరించి, వాటిని పొడిగా మరియు ఒక చిన్న పత్తి లేదా నార బ్యాగ్ వాటిని నింపండి;
• కావాలనుకుంటే, ఎండిన పుదీనా, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ లేదా ఇతర మూలికలను జోడించండి;
• పడుకునే ముందు, దిండు కింద ఉంచండి;
• పగటిపూట, అది ఒక ప్లాస్టిక్ సంచిలో పడుకోనివ్వండి, కనుక ఇది ఎక్కువ కాలం దాని ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.