దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

కాలినోవ్ యూరి డిమిత్రివిచ్

పఠన సమయం: 5 నిమిషాలు

శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరు కోసం, ఒక వ్యక్తి రోజుకు 8 గంటలు నిద్రపోవాలని వైద్యులు ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు. ప్రతి వయోజన ఈ నియమాన్ని అనుసరించడంలో విజయం సాధించలేరు. నిద్రలేమి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుందా? నిద్ర లేకపోవడం యొక్క ప్రతికూల పరిణామాలు కనిపించడం ప్రారంభించడానికి కనీసం 1-2 గంటలు నిద్ర యొక్క సిఫార్సు మొత్తాన్ని తగ్గించడం సరిపోతుందని ఇది మారుతుంది.

నిద్ర లేకపోవడం యొక్క లక్షణాలు

శరీరానికి నిద్ర ఖచ్చితంగా అవసరం మంచి విశ్రాంతిమరియు రికవరీ తేజము. చాలా మంది ప్రజలు నిద్రపై శ్రద్ధ చూపరు లేదా నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు ఏమిటో తెలియదు. గా పరిగణించవచ్చు రోగలక్షణ పరిస్థితి, ఇది అనేక స్పష్టమైన లక్షణాల ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది.

నియమం ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం యొక్క పరిణామాలు ప్రదర్శనలో స్పష్టంగా ప్రతిబింబిస్తాయి. ఎలా తక్కువ మందిగత రాత్రులు నిద్రపోతే, అది అతని ముఖంపై ఎక్కువగా ముద్రించబడుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, కళ్ల కింద గాయాలు మరియు సంచులు కనిపిస్తాయి, శ్వేతజాతీయులు ఎర్రగా మారుతాయి మరియు చర్మం లేతగా మారుతుంది.

నిద్ర లేకపోవడం సాధారణ శ్రేయస్సును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. క్లాసిక్ లక్షణాలు క్రింది వాటిలో దేనినైనా కలిగి ఉంటాయి:

తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోని వ్యక్తి బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటాడు, అతనికి హాని కలుగుతుంది వైరల్ వ్యాధులు. అలసట కారణంగా మీ ఉష్ణోగ్రత అకస్మాత్తుగా పెరిగితే, నిద్ర లేకపోవడం శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో కూడా ఇది ఒక ప్రదర్శన.

దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనిచేయకపోవడాన్ని రేకెత్తిస్తుంది, ఫలితంగా మలం సమస్యలు వస్తాయి. మీరు తగినంత నిద్ర పోతే, విటమిన్లు శోషణ మరియు పోషకాలు, గోర్లు మరింత పెళుసుగా మారుతాయి, జుట్టు నిస్తేజంగా మారుతుంది మరియు చర్మం పొడిగా మరియు చికాకుగా మారుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే హాని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది అంతర్గత అవయవాలు, అనేక పాథాలజీలకు కారణమవుతుంది.

నిద్ర లేకపోవడానికి సాధారణ కారణాలు

తరచుగా ఒక వ్యక్తి సాధారణ శ్రేయస్సు కోసం అవసరమైనంత నిద్రపోయే అవకాశం లేదు. అవసరమైన నిద్రను పొందకుండా నిరోధించే కారకాలు సాంప్రదాయకంగా బాహ్య మరియు అంతర్గతంగా విభజించబడ్డాయి. మొదటిది పర్యావరణాన్ని కలిగి ఉంటుంది, రెండవది - మానసిక లేదా శారీరక సమస్యలు. రెండూ సమానంగా హానికరం.

మేము నిశ్శబ్ద సమయాన్ని ఎలా అసహ్యించుకున్నామో గుర్తుంచుకోండి కిండర్ గార్టెన్మరియు ఇప్పుడు, పెద్దలుగా, మన తొట్టిలో ప్రశాంతంగా నిద్రించడానికి ఆ నిర్లక్ష్య సమయానికి తిరిగి రావాలని కలలుకంటున్నాము. మరియు ఇది అర్ధమే, ఎందుకంటే పిల్లలు ఉన్నవారు మరియు పని కోసం ప్రతి ఉదయం మేల్కొలపడానికి బలవంతంగా ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా నిద్ర లేకపోవడంతో బాధపడుతున్నారు.
నిజానికి, నిద్ర లేకపోవడం చాలా దారితీసే తీవ్రమైన విషయం అసహ్యకరమైన పరిణామాలు, అది సకాలంలో తొలగించబడకపోతే. క్రింద మీరు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల 15 పరిణామాలను కనుగొంటారు, అది మిమ్మల్ని ముందుగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
మార్చు ప్రదర్శన
భయంకరంగా అనిపిస్తుంది, కాదా? అయినప్పటికీ, స్టాక్‌హోమ్‌లోని కరోలిన్స్కా ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి శాస్త్రవేత్తలు చక్కెర లేకపోవడం ప్రదర్శనపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధన ద్వారా ధృవీకరించారు. ఇది లేత చర్మం, నోటి మూలలు పడిపోవడం, కనురెప్పలు వాపు మరియు ప్రదర్శనలో క్షీణతకు సంబంధించిన ఇతర సంకేతాలను కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ అధ్యయనంలో 31 గంటల పాటు మెలకువగా ఉన్న పది మంది పాల్గొన్నారు. వారి ఛాయాచిత్రాలను 40 మంది పరిశీలకులు జాగ్రత్తగా పరిశీలించారు. తీర్మానం ఏకగ్రీవంగా ఉంది: పాల్గొనే వారందరూ అనారోగ్యంగా, సంతోషంగా మరియు అలసిపోయినట్లు కనిపించారు దీర్ఘ కాలంనిద్రలేమి.
తాగిన


మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే మీరు అక్షరాలా తాగి ఉండరు. రక్తంలో 0.05% ఆల్కహాల్ ఉన్న వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తనా సరళికి 17 గంటల నిరంతర మేల్కొలుపు సరిపోతుందని కనుగొనబడింది. సరళంగా చెప్పాలంటే, మగత అనేది పోలి ఉంటుంది మద్యం మత్తుమరియు తగ్గిన ఏకాగ్రత, చెడు ఆలోచన మరియు నెమ్మదిగా ప్రతిచర్యలకు దారితీస్తుంది.
సృజనాత్మకత కోల్పోవడం

మీరు Facebook లేదా VKontakte వంటి గొప్ప ఇంటర్నెట్ ప్రాజెక్ట్‌ను రూపొందించాలని ప్లాన్ చేసారు, అయితే అదే సమయంలో మీకు దీర్ఘకాలికంగా నిద్ర లేదు. ఈ సందర్భంలో మీకు తక్కువ అవకాశం ఉందని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు. ఆధారం సైనిక సిబ్బందిపై నిర్వహించిన పరిశోధన. వారు రెండు రోజులు నిద్రపోలేదు, ఆ తర్వాత సృజనాత్మకంగా ఆలోచించడం మరియు కొత్తదానితో ముందుకు వచ్చే వ్యక్తుల సామర్థ్యం గణనీయంగా తగ్గింది. ఈ అధ్యయనాన్ని బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకాలజీ 1987లో ప్రచురించింది.
ప్రమోషన్ రక్తపోటు


నిద్ర లేమి రక్తపోటులో గణనీయమైన పెరుగుదలకు దారితీస్తుందని మరియు తత్ఫలితంగా, శ్రేయస్సు క్షీణతకు దారితీస్తుందని ఆధారాలు పెరుగుతున్నాయి. అంతేకాకుండా, హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులలో, నిద్ర నిబంధనలను పాటించకపోవడం రేకెత్తిస్తుంది ఆకస్మిక జంప్ఒత్తిడి.
తగ్గిన మేధో సామర్థ్యాలు


నిద్ర లేకపోవడం వల్ల తగ్గడమే కాదు మేధో సామర్థ్యాలు, అదనంగా, మెమరీ క్షీణత కూడా గమనించవచ్చు, ఇది సాధారణంగా జీవన నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు వృత్తిపరమైన కార్యాచరణముఖ్యంగా.
వ్యాధి ప్రమాదం పెరిగింది


నిద్ర సమయంలో రోగనిరోధక వ్యవస్థసైటోకిన్ ప్రోటీన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, దానితో "పోరాడుతుంది" వివిధ రకాలవైరస్లు. మీ శరీరానికి బ్యాక్టీరియా నుండి రక్షణ అవసరమైనప్పుడు సైటోకిన్ ప్రోటీన్ల సంఖ్య పెరుగుతుంది. నిద్రను కోల్పోవడం ద్వారా, మనం అనారోగ్యానికి గురవుతాము మరియు వైరస్ దాడులు, ఎందుకంటే సైటోకిన్స్ స్థాయి పడిపోతుంది.
అకాల వృద్ధాప్యం


శరీరం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ఆపడానికి మీరు మాయా సౌందర్య ఉత్పత్తులు మరియు చికిత్సల కోసం చాలా డబ్బు ఖర్చు చేయవచ్చు, కానీ మీరు కోల్పోయినట్లయితే ఇది సహాయం చేయదు సాధారణ నిద్ర. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఒక వ్యక్తి అనుభవించే ఒత్తిడి కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఈ హార్మోన్ సెబమ్ స్రావాన్ని పెంచుతుంది మరియు చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అందుకే చర్మ పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలో నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, కార్టిసాల్ స్థాయిలు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి మరియు కణాలు పునరుత్పత్తికి సమయం ఇస్తాయి. తగినంత నిద్ర లేని 30 నుండి 49 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలు పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనం ఫలితాల ప్రకారం, చర్మ కణజాలం రెండు రెట్లు త్వరగా వయస్సు, ముడతలు మరియు ఇతర పాథాలజీలు కనిపించాయి.
అధిక బరువు


తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తి ఊబకాయానికి గురవుతాడు, ఇది అనేక అధ్యయనాల ద్వారా నిర్ధారించబడింది. రోజుకు నాలుగు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వారికి ఊబకాయం వచ్చే అవకాశం 73% ఉంటుందని ఈ పరీక్షల్లో తేలింది. మరియు హార్మోన్లు మళ్లీ నిందించబడతాయి. మన మెదడులోని ఆకలిని గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్‌లు నియంత్రిస్తాయి. శరీరానికి బలం అవసరమైనప్పుడు గ్రెలిన్ మెదడుకు ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది. లెప్టిన్, దీనికి విరుద్ధంగా, కొవ్వు కణజాలంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీరు అలసిపోయినప్పుడు, రక్తంలో గ్రెలిన్ స్థాయి పెరుగుతుంది మరియు లెప్టిన్ స్థాయి తగ్గుతుంది.
ఘనీభవన


నిద్ర లేమి మీ జీవక్రియను (మెటబాలిజం) తగ్గిస్తుంది, ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా, వ్యక్తి త్వరగా ఘనీభవిస్తాడు.
మానసిక రుగ్మతలు


గణాంకాల ప్రకారం, నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న రోగులు అభివృద్ధి చెందడానికి నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది విస్తృతసాధారణ విశ్రాంతి ఉన్నవారి కంటే మానసిక రుగ్మతలు. నిద్రలేమి కాలం చాలా కాలం పాటు ఉంటే, అది ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు కూడా దారి తీస్తుంది.
ఎముక నష్టం


నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఎముకలు దెబ్బతినే సిద్ధాంతం ఇంకా పూర్తిగా నిరూపించబడలేదు. కానీ ఎలుకలపై చేసిన ప్రయోగాలు ఈ వ్యాధిని నిర్ధారించాయి. 2012లో శాస్త్రవేత్తలు ఖనిజ సాంద్రతలో మార్పులను కనుగొన్నారు ఎముక కణజాలంమరియు ఎముక మజ్జ 72 గంటల పాటు మేల్కొని ఉంచిన తర్వాత ఈ చిన్న జీవులలో. నిద్రలేమి హాని కలిగిస్తుందని సూచన అస్థిపంజర వ్యవస్థ, ఎలుకలకు సంబంధించి మాత్రమే కాకుండా, ప్రజలకు కూడా అర్ధం కావచ్చు.
వికృతం


డాక్టర్ ప్రకారం వైద్య శాస్త్రాలుస్టాన్‌ఫోర్డ్ యూనివర్శిటీ డైరెక్టర్ క్లీట్ కుషిడా ప్రకారం, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల వాస్తవికతపై మన అవగాహనను బలహీనపరుస్తుంది మరియు మన ప్రతిచర్యలను కూడా మందగిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వ్యక్తి వికృతంగా మారతాడు.
భావోద్వేగ అస్థిరత


మీరు మానసికంగా అస్థిరంగా ఉండకూడదనుకుంటే, మంచి రాత్రి నిద్రపోవడం మంచిది. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమితో బాధపడుతున్న 26 మందిపై నిర్వహించిన అధ్యయనం ద్వారా ఇది నిర్ధారించబడింది. పెరిగిన భావనభయం మరియు ఆందోళన.
ఆయుర్దాయం తగ్గింది


నిద్ర లేకపోవడం కూడా మరణాల పెరుగుదలకు కారణమవుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో కోలుకోలేని ప్రక్రియలకు కారణమవుతుంది. మీరు తగినంత నిద్ర లేమికి ఊబకాయం, మద్యం మరియు నిరాశ వంటి అనారోగ్యాల ప్రభావాన్ని జోడిస్తే, ఫలితం వినాశకరమైనది. 2010 అధ్యయనం ప్రకారం, రాత్రికి ఆరు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు రాబోయే 14 సంవత్సరాలలో చనిపోయే అవకాశం నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ.

సరైన మరియు ఉత్పాదక నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత పురాతన ఋషులకు తెలుసు. ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు దానిపై ఆధారపడి ఉంటుందని వారికి తెలుసు. IN పురాతన చైనా, ఆపై, స్టాలిన్ యొక్క సోవియట్ నేలమాళిగల్లో, వారు నిద్ర లేకపోవడంతో హింసను ఉపయోగించారు, మరియు వ్యక్తి వెర్రివాడు లేదా చాలా త్వరగా మరణించాడు.

ప్రాముఖ్యతను తక్కువగా అంచనా వేయండి ఈ ప్రక్రియఅసమంజసమైన మరియు నిజంగా హానికరమైన రెండూ. అయితే ఆధునిక ప్రజలు, ఇంటర్నెట్‌లో మరియు పనిలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్న వారు, నిద్ర లేకపోవడాన్ని కట్టుబాటుగా భావిస్తారు, వారికి ఎదురుచూసే పరిణామాల గురించి తెలియకపోవడం మరియు ఆలోచించడం ఇష్టం లేదు.

కారణాల కోసం వెతుకుతున్నారు

• నిద్ర లేకపోవడానికి అత్యంత సాధారణ కారణం సమయం లేకపోవడం. పాఠశాలలో మరియు పనిలో పనిభారం, అత్యవసరంగా పరిష్కరించాల్సిన విషయాల సమృద్ధి - ఇవన్నీ రాత్రి విశ్రాంతి వ్యవధిని తగ్గిస్తాయి. చాలా మంది వ్యక్తులు రాత్రిపూట పని చేయడానికి ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే ఇది జోక్యం లేకుండా, కుటుంబ చింతలు మరియు ఫోన్ కాల్‌ల ద్వారా పరధ్యానం లేకుండా చేయవచ్చు.
• ఆధునిక మనిషి గొప్ప మొత్తంలో సమయం గడుపుతుంది ప్రపంచ నెట్వర్క్. అక్కడ అతను పని చేస్తాడు, కమ్యూనికేట్ చేస్తాడు, సరదాగా ఉంటాడు మరియు విద్యావంతుడు. అనియంత్రిత "ఈత" సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో. ఈ కారణంఇది మరొకదానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది - ఒకరి సమయాన్ని నిర్వహించడానికి అసమర్థత, దీని ఫలితంగా దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం.
• తరచుగా రాత్రిపూట విశ్రాంతి తీసుకోకుండా నిరోధించేది "నరాల" అని పిలుస్తారు మరియు మనస్తత్వశాస్త్రంలో - ఒత్తిడి. పని పరిస్థితులు, కుటుంబ సంఘర్షణలు మరియు తలలోని సమస్యలను పరిష్కరించే ప్రణాళికల ద్వారా నిరంతరం స్క్రోలింగ్ చేయడం వల్ల ఒక వ్యక్తి ఇప్పటికే మంచానికి వెళ్లి లైట్‌ను ఆపివేసినప్పుడు కూడా శరీరం మెలకువగా ఉండటానికి బలవంతం చేస్తుంది. ఫలితంగా నిద్ర లేకపోవడం.
• కొన్ని కారణాలు ఒక వ్యక్తి నియంత్రణకు మించిన నిష్పాక్షికంగా సమస్యలు మరియు పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంటాయి. ఉదాహరణకి, తరచుగా మార్పుసమయ మండలాలు, రాత్రిపూట పని చేయడం (షిఫ్టులు - ఫ్యాక్టరీలో, ఆసుపత్రిలో, సైన్యంలో పనిచేయడం), అలాగే తన స్వంత షెడ్యూల్ ఉన్న శిశువును చూసుకోవడం - ఇవన్నీ సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోకుండా నిరోధిస్తాయి.
• 40 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, చాలా మందికి నిద్ర లేమి కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది. దీనికి కారణం పేరుకుపోయిన శారీరక మరియు మానసిక సమస్యలు, అలాగే అలసట, ఇది మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోకుండా నిరోధించవచ్చు.
• ధూమపానం మరియు మద్యపానం నిద్ర నిస్సారంగా, అసమానంగా మరియు నాణ్యత లేనివిగా చేస్తాయి. మరియు ఇది ఖచ్చితంగా రూపాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది దీర్ఘకాలిక అలసట, శ్రద్ధకు ఆటంకాలు, జ్ఞాపకశక్తి, సాధారణ పరిస్థితిశరీరం.
• స్వచ్ఛమైనవి కూడా ఉన్నాయి వైద్య కారణాలునిద్ర లేకపోవడం, డాక్టర్ సూచించిన మందులు సాధారణంగా వాటిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ప్రధాన వాటిని కలిగి ఉండవచ్చు
• ఎండోక్రైన్ వ్యాధులు;
• నాడీ వ్యాధులు;
• దుస్సంకోచాలు మరియు మూర్ఛలు.

మేము పరిణామాలను అర్థం చేసుకున్నాము

నిద్ర లేకపోవడం అనేది తొలగించాల్సిన సమస్య, ఎందుకంటే దానిని విస్మరించడం వల్ల అనారోగ్యాలు మరియు తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు, తగినంత పనితీరు, శరీరం బలహీనపడటం మరియు ఫలితంగా అనేక వ్యాధులు మరియు జీవితకాలం తగ్గిపోతుంది.

దీర్ఘకాలికంగా తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే ఫలితాలు ఏమిటి?

• అత్యంత సాధారణమైన మరియు గుర్తించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే శ్రద్ధ తగ్గడం మరియు అబ్సెంట్ మైండెడ్‌నెస్. కొంతమంది వ్యక్తులు ఇకపై పరిస్థితిని సరిగ్గా అర్థం చేసుకోలేరు; వారు పని చేయడం, వారి కుటుంబం కోసం ఏదైనా చేయడం, కారు నడపడం, అధ్యయనం చేయడం లేదా వారి తెలివితేటలను సమర్థవంతంగా పంపిణీ చేయడానికి అవసరమైన ఈవెంట్‌లలో పాల్గొనడం కష్టం. ఇతరులు, వారు చెప్పినట్లు, "ప్రయాణంలో నిద్రపోతారు." దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం వ్యక్తికి మరియు అతని చుట్టూ ఉన్నవారికి తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీసిన అనేక ఉదాహరణలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, తగినంత నిద్ర లేని డ్రైవర్ తన ప్రాణాలకు, ప్రయాణీకులందరి ప్రాణాలకు మరియు అతని పక్కన డ్రైవింగ్ చేసే వారి ప్రాణాలకు ముప్పు.
• ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువ మేల్కొని ఉన్న వ్యక్తిని వెంటనే గమనించవచ్చు - అతని కళ్ళ క్రింద నీలం మరియు కొన్నిసార్లు నలుపు, వాపు మరియు ఎర్రబడిన కనురెప్పలు, గుర్తించదగిన పల్లర్ మరియు సాధారణ అపరిశుభ్రత. కానీ నిద్ర లేకుండా ఒకటి లేదా రెండు రాత్రులు రూపానికి క్లిష్టమైనది కానట్లయితే, ఇది సాధారణ విశ్రాంతి సమయంలో సులభంగా పునరుద్ధరించబడుతుంది, అప్పుడు దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం అందం కోసం చాలా అసహ్యకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. నిస్తేజమైన బూడిదరంగు చర్మం, పెళుసుగా మరియు నిర్జీవమైన జుట్టు, బలహీనమైన మరియు పొట్టు గోర్లు - ఈ విధంగా శరీరం విశ్రాంతి కోసం సమయం లేకపోవడంతో ప్రతిస్పందిస్తుంది.
• రాత్రి నిద్ర లేకపోవడం దారితీస్తుంది స్థిరమైన వోల్టేజ్. ఇది, కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది చర్మ స్థితిస్థాపకతకు బాధ్యత వహించే ప్రోటీన్‌ను నాశనం చేస్తుంది. ఫలితంగా, మేము ప్రకృతి ఉద్దేశించిన దాని కంటే వేగంగా వృద్ధాప్యం చేస్తాము.
• నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే అత్యంత సాధారణ పరిణామాలలో ఒకటి డిప్రెషన్. మీరు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోతే, మీరు మీరే ఆనందించలేరు. మంచి మూడ్మరియు ప్రపంచం మొత్తాన్ని ప్రేమించండి. సంకేతాలు దీర్ఘకాలిక లోపంనిద్ర అనేది స్థిరమైన అణగారిన స్థితి మరియు జీవించడానికి ఇష్టపడకపోవడం కూడా. డిప్రెషన్ తరచుగా నిద్రపోయే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి దానిని ఎదుర్కోవడం చాలా ముఖ్యం.
• తక్కువ నిద్రపోయిన వ్యక్తికి పని లేదా అభ్యాసం యొక్క ఉత్పాదకత గణనీయంగా తగ్గుతుంది. ఈ లక్షణం పదార్థాన్ని సమీకరించడంలో వైఫల్యం, ప్రణాళికను పూర్తి చేయడంలో వైఫల్యం మరియు ఇతర పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడానికి మరొక సంకేతం మెమరీ నాణ్యతలో క్షీణత. మానవ మెదడు పగటిపూట సమాచారాన్ని పొందినట్లయితే, రాత్రి సమయంలో అది దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిలో నిల్వ చేయబడుతుంది. మీరు రాత్రిపూట చదివినవి త్వరగా మరచిపోతాయి మరియు ఎటువంటి ప్రయోజనం కలిగించవు.
• నిద్ర లేమితో పోరాడడం అంటే పోరాటం అధిక బరువు. రాత్రిపూట తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం యొక్క ఒక లక్షణం అనియంత్రిత ఆకలి. కారణం - పెద్ద సంఖ్యలోగ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ నిద్రలో ఉత్పత్తి చేయబడదు. పోషకాహార నిపుణులు విజయవంతమైన పోరాటానికి పరిస్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ఏమీ కాదు అదనపు పౌండ్లుఆరోగ్యకరమైన మరియు తగినంత రాత్రి విశ్రాంతి అని పిలుస్తారు.
• దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం అకాల మరణానికి కారణం. ఇది భయంగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది నిజం. రాత్రి జాగరణ సమయంలో ఏ వ్యాధులు కనిపిస్తాయో శాస్త్రవేత్తలు చాలా కాలంగా కనుగొన్నారు. ఇందులో గుండె వైఫల్యం, రక్తనాళాల సమస్యలు మరియు కణితులు కూడా ఉన్నాయి. నిరంతర మైకము, బలహీనత, వికారం, అన్నవాహికలో అసౌకర్యం వంటి లక్షణాలు శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరమని సూచిస్తున్నాయి. అనేక వ్యాధుల నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది నాణ్యమైన నిద్ర.

మా దినచర్యను సవరించడం

ఒక వ్యక్తికి దీర్ఘకాలికంగా తగినంత నిద్ర రాకపోతే, అతను అత్యవసరంగా తన జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి. వైద్యులు సాధారణంగా రాత్రిపూట ఎనిమిది గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని పట్టుబట్టారు, కానీ కొంతమందికి ఆరు గంటలు సరిపోతుంది. మీ కోసం సౌకర్యవంతమైన నిద్రను నిర్ణయించండి మరియు మీ శరీరాన్ని వినండి.

మీరు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో లక్ష్యం లేకుండా తిరిగే అలవాటును వదిలించుకోవాలి. ఇది నిద్రతో సహా పెద్ద మొత్తంలో సమయం పడుతుంది. మీరు పడుకునే ముందు మీ కంప్యూటర్ లేదా టాబ్లెట్‌ని ఆఫ్ చేయడాన్ని నియమం చేయండి.

పడుకునే ముందు - నిశ్శబ్ద సంగీతం మాత్రమే, నిశ్శబ్ద పఠనం మరియు టీవీ లేదు. ఆఫ్ చేయండి ప్రకాశవంతం అయిన వెలుతురు, అన్ని చింతలను శాంతింపజేయండి మరియు అనుసరించండి తెలివైన పాలనరష్యన్ అద్భుత కథలు: "ఉదయం సాయంత్రం కంటే తెలివైనది."

హార్మోన్ మెలటోనిన్, ఇది అనేక ప్రక్రియలకు బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది వివిధ వ్యాధులుమరియు శరీరం వాటిని వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, ఉదయం రెండు గంటల వరకు మాత్రమే ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. అందువల్ల, మీరు ఎంత త్వరగా మంచానికి వెళితే, మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు.

నిద్రలేమితో బాధపడే చాలా మంది వ్యక్తులు తమ ఆరోగ్యానికి ముందు పని సమస్యలు, ఇంటి పనులు లేదా వినోదాన్ని పెడతారు. అయినప్పటికీ, విశ్రాంతి యొక్క నాణ్యత అవసరమైన బాధ్యతలను ఎలా నిర్వహించాలో ప్రభావితం చేస్తుంది. దీన్ని బ్రేక్ చేయండి దుర్మార్గపు వృత్తంమరియు మీ ఆరోగ్యం మరియు విశ్రాంతికి మొదటి స్థానం - ఇది సుదీర్ఘమైన మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితానికి రెసిపీ.

నిద్ర లేకపోవడానికి కారణాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు వాటిలో కొన్నింటిని గమనించకపోవచ్చు లేదా మీరు వాటికి శ్రద్ధ చూపకపోవచ్చు. గొప్ప ప్రాముఖ్యత. మీరు క్రమం తప్పకుండా తగినంత నిద్ర పొందకపోతే, మిమ్మల్ని ఏది ఆపుతుందో మీరు గుర్తించాలి మరియు సహేతుకమైన రాజీల ద్వారా సమస్యకు పరిష్కారాన్ని కనుగొనాలి.

నిద్ర అనేది శరీరం యొక్క వనరులను పునరుద్ధరించడానికి ఉద్దేశించిన సమయం. ఒక వ్యక్తికి తగినంత మొత్తంలో గాలి, నీరు మరియు ఆహారం కంటే తగినంత నిద్ర తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు.

రోజుకు 5 గంటల నిద్ర కనిష్టంగా ఉంటుందని మరియు సరైన విశ్రాంతి కోసం 7 నుండి 10 గంటలు అవసరమని నిర్ధారించబడింది. ఈ విషయంలో ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉంటాడు, అయితే సగటున, పిల్లలు మరియు మహిళలకు నిద్రించడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరమని మరియు వృద్ధులకు తక్కువ సమయం అవసరమని తెలిసింది. చాలా తరచుగా, నిద్ర లేకపోవడం రేకెత్తిస్తుంది చెడు అలవాట్లుమరియు పాలన యొక్క ఉల్లంఘన. వృత్తిపరమైన శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, ఫలితాల ఆధారంగా అవి పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయని నిర్ధారించబడింది ఆధునిక మనిషికి.

నిద్ర లేకపోవడం చాలా అరుదుగా సంభవిస్తే, అది ఇతర రోజులలో భర్తీ చేయబడుతుంది. నిద్రలేమిని ప్రేరేపించే కారణాలు చర్య తీసుకుంటే చాలా కాలం వరకు, దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి సిండ్రోమ్ ఏర్పడుతుంది.

దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి యొక్క లక్షణాలు

• స్థిరమైన అలసట
• బలహీనత
• చిరాకు
• తలనొప్పులు
• కళ్లలో మంట
• తగ్గిన పనితీరు
• ఏకాగ్రత కష్టం
• పగటి నిద్ర
• సెట్ అధిక బరువు
• లిబిడో తగ్గింది

"నిద్రలేమి యొక్క పరిణామాలు చాలా ఉన్నాయి, రోజువారీ దినచర్య యొక్క ప్రాథమిక అంతరాయం నుండి ప్రమాదకరమైన వ్యాధులు"

నటల్య నెఫెడోవా,
పోషకాహార నిపుణుడు
బాడీక్యాంప్

నిద్ర లేకపోవడానికి కారణాలు

1. కంప్యూటర్, టీవీ మరియు పుస్తకం

కొన్ని కారణాల వల్ల, ప్రజలు తమను తాము అడ్డుకుంటారు మంచి నిద్ర. ఇందులో తుఫాను ఉండవచ్చు వ్యక్తిగత జీవితం, డిస్కోలు, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో కమ్యూనికేషన్ మొదలైనవి. కొన్నిసార్లు ఇతర కారణాల వల్ల: ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి, రాత్రి పని, తీసుకొని పరీక్ష కోసం సిద్ధం, చిన్న పిల్లవాడు.

నిద్ర అనేది మానవాళికి రోజువారీ అవసరం, ఇది విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. నిద్రలేమికి దారితీయవచ్చు తీవ్రమైన పరిణామాలు. దీని లక్షణాలు వైవిధ్యభరితంగా ఉంటాయి, ఇది ఆరోగ్య పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు బయోరిథమ్‌ను భంగపరుస్తుంది. సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి, ఆ సమయంలో అతను బలం మరియు శక్తిని పొందుతాడు.

నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడం సాధ్యమే. చికిత్స మరియు విధానాల కోర్సు చేయించుకోవడం సరిపోతుంది మరియు అవి నిద్ర లేకపోవడం నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి. కానీ ప్రతి రోగికి ఉంది వ్యక్తిగత విధానంమరియు చికిత్స పద్ధతి. నిద్రలేమికి కారణాలు మరియు పర్యవసానాలు ఏమిటో మనం మరింత తెలుసుకుందాం.

"నిద్రలేమి" అంటే ఏమిటి?

నిద్ర లేకపోవడం అనేది మానవ పరిస్థితి, దీనిలో పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం అసాధ్యం. ఇది చిన్న నిద్ర, ఆందోళన, పీడకలలు కావచ్చు. మీరు త్వరగా నిద్రపోవచ్చు, కానీ ఎక్కువసేపు మరియు ఉపరితలంగా కాదు.

నిద్రలేమి తరచుగా ఒక వ్యక్తి బాధపడే వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంటుంది. వారు దానితో బాధపడుతున్నారు ఎక్కువ మంది మహిళలుపురుషుల కంటే. చికిత్సలు మరియు కారణాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, ఇది ఒక వ్యక్తి ఎలాంటి జీవితాన్ని గడుపుతుంది మరియు అతని శరీరం యొక్క స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ప్రజలు ఇతరులపై దృష్టి పెట్టడానికి అలవాటు పడ్డారు, వారు తమ వద్ద ఉన్నదానిని ఖచ్చితంగా ఊహించుకుంటారు.

చికిత్స ప్రారంభించే ముందు, రెచ్చగొట్టే కారకాన్ని గుర్తించడం అవసరం. అసలు కారణందీన్ని కనుగొనడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు దాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, సమస్య పరిష్కరించబడుతుంది.
నిద్ర లేకపోవడం మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని మర్చిపోవద్దు. మీరు సమస్యను ఎంతకాలం విస్మరిస్తే, మీ కోసం మీరు దానిని మరింత దిగజార్చుకుంటారు.

నిద్ర రకాలు మరియు నిద్ర లేమి

కోసం నెమ్మదిగా నిద్రఇది చాలా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. నిద్రపోయే దశ నుండి నిద్ర వరకు, ఇది సుమారు 1.5 గంటలు ఉంటుంది. అదే సమయంలో, నెమ్మదిగా హృదయ స్పందన రేటు గమనించబడుతుంది, రక్తపోటు తగ్గుతుంది, శ్వాస సమానంగా మరియు మృదువైనది. ఈ సమయంలో ఒక వ్యక్తిని మేల్కొలపడం చాలా కష్టం, మరియు శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించినట్లుగా, స్లీప్ వాకింగ్ మరియు ఎన్యూరెసిస్ గమనించబడతాయి. శక్తి ఖర్చులు పునరుద్ధరించబడతాయి, మెదడు రోజులో అందుకున్న డేటాను ప్రాసెస్ చేస్తుంది.

రాత్రి సమయంలో, శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడమే కాకుండా, దానిలో కొన్ని ప్రక్రియలు కూడా జరుగుతాయి:

• సోమాటోట్రోపిన్ (గ్రోత్ హార్మోన్) ఉత్పత్తి అవుతుంది;
• పైకి లేస్తుంది హైడ్రోక్లోరిక్ ఆమ్లంకడుపులో;
• నర్సింగ్ తల్లులలో పాలు స్రావాన్ని ప్రోత్సహించే ఎంజైమ్ స్రవిస్తుంది;
• రాత్రి పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు;
• శరీరం యొక్క అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు కొత్త శక్తిని పొందుతాయి.

మంచి రాత్రి నిద్ర ఎలా ఉండాలి?

ఒక వ్యక్తి తన పరిస్థితికి అనుగుణంగా స్వతంత్రంగా నిద్రపోయే సమయాన్ని నిర్ణయిస్తాడు. అతను ఉల్లాసంగా, ఉల్లాసంగా, విశ్రాంతి తీసుకున్నట్లయితే, అతనికి తగినంత నిద్ర వచ్చిందని అర్థం. కానీ మీరు అలసటతో "అలసిపోయినట్లయితే", అప్పుడు నిద్ర లోపభూయిష్టంగా ఉందని దీని అర్థం. నాణ్యమైన నిద్రకు బాధ్యత థైరాయిడ్. అన్ని తరువాత, ఇది మగత మరియు నిద్ర లేకపోవడం రెండింటినీ కలిగిస్తుంది.

నిద్రలేమి యొక్క లక్షణాలు

నిద్ర లేకపోవడం యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు:

1. అస్పష్టత, నిరాశ.
2. దిగులుగా మూడ్, చిరాకు.
3. కోల్పోయిన ఆలోచన, భ్రాంతులు.
4. స్థిరమైన నిద్రలేమి.
5. తలనొప్పి, తల తిరగడం.
6. తరచుగా అనారోగ్యాలు, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి.
7. ఏమి జరుగుతుందో నష్టం.
8. అధిక బరువు.
9. నపుంసకత్వము, నిద్రలేమి.
10. కళ్ల కింద ఉబ్బడం.
11. "బద్ధకం", పేద ఆరోగ్యం.
12. పల్లర్, వికారం.
13. ఆకలి లేకపోవడం.
14. అధిక రక్త పోటు.
15. స్లో రియాక్షన్.

నిద్ర లేకపోవడానికి కారణాలు

క్రమంగా, నిద్ర లేకపోవడం అలవాటుగా మారుతుంది మరియు సాధారణమైనదిగా కనిపిస్తుంది. నెమ్మదిగా శరీరం ఈ లయకు అలవాటుపడుతుంది, ఇంతలో అలసట పెరుగుతుంది. పరిమిత విశ్రాంతి మరియు సరిపోని నిద్ర ఒక వ్యక్తి యొక్క బయోరిథమ్ యొక్క అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

నిద్ర భంగం యొక్క ప్రధాన మూలాలు:

• ఒత్తిడి;
• నాడీ పరిస్థితి;
• కంప్యూటర్ వద్ద సుదీర్ఘ పని;
• బాహ్య కారకం;
• ఆలస్యంగా విందు;
• గది యొక్క stuffiness;
• కొన్ని మందులు తీసుకోవడం.

సరైన నిద్రను ప్రభావితం చేసే ఇతర కారణాలను కూడా క్రింద పరిశీలిస్తాము, అవి మన శరీరంలో నేరుగా సంభవించేవి.

నిద్ర భంగం

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి దద్దుర్లు కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలా తరచుగా, పడుకునే ముందు, ప్రజలు దాని గురించి ఆలోచిస్తారు, ఏమి జరుగుతుందో గురించి ఆందోళన చెందుతారు, కలలు కంటారు మరియు ప్రణాళికలు వేస్తారు. ఈ కారణాలు సరైన పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి నరాల కణాలు. విశ్రాంతికి బాధ్యత వహించే మెదడులోని భాగం తప్పుదారి పట్టడం జరుగుతుంది. అందువల్ల, నాడీ అతిగా ప్రేరేపణ సంభవించవచ్చు.

నాడీ వ్యవస్థ వ్యాధి

అనుభవం, ఆందోళన దారితీస్తుంది ప్రతికూల పరిణామాలు. వారు నిరాశ మరియు న్యూరోసిస్ రూపంలో ప్రతిబింబించవచ్చు. నాడీ వ్యవస్థ పొందికగా పనిచేయదు, మెదడు యొక్క నెమ్మదిగా ప్రతిచర్య గమనించబడుతుంది మరియు మెదడులోని ఇతర భాగాలలో ఉత్సాహం ప్రారంభమవుతుంది.

అటువంటి నిద్రలేమి యొక్క లక్షణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• అర్ధరాత్రి ఆకస్మిక మేల్కొలుపు;
• నిద్రపోవడానికి చాలా సమయం;
• అర్ధరాత్రి సూచించే;
• REM నిద్ర;
• కలలు పూర్తిగా లేకపోవడం.

పేద పోషణ

పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలు:

• విరామం లేని నిద్ర;
• సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనడం;
• దిగువ పొత్తికడుపులో భారం.

కలల భయం

దీని అర్థం ఏమిటి:

• ఉదయం అలసట;
• ఆందోళన;
• దీర్ఘ నిద్రలేమి;
• చిన్న నిద్ర.

"బయోలాజికల్ అలారం గడియారం" వైఫల్యం

వైఫల్యం లక్షణాలు:

• పగటి నిద్రపోవడం;
• మెమరీ నష్టాలు;
• తక్కువ పనితీరు;
• రాత్రి సమయంలో శక్తి.

బిగ్గరగా గురక

పాలీప్స్, అడినాయిడ్స్, నాసికా సెప్టం యొక్క ఉల్లంఘన మరియు టాన్సిల్స్ కారణంగా తీవ్రమైన గురక ఏర్పడుతుంది. చాలామంది పురుషులు ఈ అసహ్యకరమైన నిద్రతో బాధపడుతున్నారు. గాలి లేకపోవడం రాత్రికి చాలాసార్లు నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

ఇది క్రింది విధంగా వ్యక్తమవుతుంది:

• నిద్ర లేకపోవడం;
• నిద్రకు అంతరాయం కలిగించడం;
• మెమరీ నష్టం;
• తక్కువ శ్రద్ధ.

మందులు మరియు పదార్థాలు

నిద్రలేమికి మరొక కారణం కావచ్చు వైద్య మందులు. యాంఫేటమిన్లు మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వాడకం నిద్ర లేమిని రేకెత్తిస్తుంది.

కాలి నొప్పి

లక్షణ వ్యక్తీకరణలు:

• అసౌకర్యం;
• అలసట;
• నిద్ర అసమర్థత;
• చెడు మానసిక స్థితి.

హార్మోన్ల మార్పులు

జీవన శైలి

శక్తి నిల్వలు ఉపయోగించబడతాయి, వ్యక్తి మానసికంగా అలసిపోవటం ప్రారంభిస్తాడు. తగినంత నిద్రపోవాలనే కోరిక వస్తుంది, కానీ శరీరం యొక్క పనితీరు ఇప్పటికీ కొనసాగుతుంది. లేకపోవడం శారీరక శ్రమ, నడుస్తుంది తాజా గాలినిద్రలేమికి కూడా కారణమవుతుంది.

దీర్ఘకాలిక దశ

వారు మానసికంగా మాత్రమే కాకుండా శారీరక అలసటను కూడా గమనిస్తారు, భ్రాంతులు క్రమంగా కనిపిస్తాయి, మానసిక రుగ్మత, గుండె మరియు శ్వాసకోశ రుగ్మతలు.

నిద్రలేమికి చికిత్స పద్ధతులు

1. అంతరాయం కలిగించే నిద్ర లేదా నిద్ర లేకపోవడం సంకేతాలు ఉంటే, మీరు నిపుణుడి నుండి సహాయం తీసుకోవాలి. అతను ఒక పరీక్షను నిర్వహిస్తాడు, నిద్ర రుగ్మత యొక్క మూలాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు మరియు అవసరమైన చికిత్సను సూచిస్తాడు.
2. హిప్నాసిస్ ఒక ప్రసిద్ధ పద్ధతిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి నిద్ర లేమికి కారణమయ్యే పరిస్థితి గురించి ఆలోచిస్తాడు. ఇక్కడ ఎలాంటి మందులు వాడరు.
3. మీరు త్రాగడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు మూలికల టీపుదీనా, థైమ్, సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్, రోడ్డు పక్కన. చికిత్సకు ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఔషధం మరియు దాని వ్యతిరేక సూచనలను జాగ్రత్తగా చదవండి.
4. "కలల పరిశుభ్రత" అనుసరించడం అవసరం. అదే సమయంలో నిద్రపోవడం మరియు ఉదయం మేల్కొలపడం విలువ. అతిగా నిద్రపోవడం లేదా ఆందోళన కలిగించే లేదా భయానక చిత్రాలను చూడటం సిఫారసు చేయబడలేదు. స్ట్రాంగ్ కాఫీ, ఆల్కహాల్ తీసుకోవద్దు లేదా రాత్రిపూట హృదయపూర్వక భోజనం తినవద్దు. పడుకునే ముందు, స్నానం చేయడం, కేఫీర్ లేదా హెర్బల్ టీ తాగడం మంచిది.
5. మానసిక చికిత్స నిద్రలేమితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. మానసిక వైద్యుడు నిర్వహించే సంప్రదింపులు సరైన అవగాహన మరియు తలెత్తే పరిస్థితిని అంగీకరించడానికి దోహదం చేస్తాయి తెలియని కారణంనిద్ర అంతరాయాలు.
6. స్లీప్ థెరపీ అనేది వైద్యం యొక్క మరొక సూత్రం. ప్రక్రియకు ధన్యవాదాలు, నిద్ర కొనసాగుతుంది ఖచ్చితమైన సమయం. దీన్ని నియంత్రించడానికి గంటకు పరిమితి వర్తించబడుతుంది. మీరు 6 గంటలు నిద్రపోతే, మీరు ఈ సమయం కంటే ఎక్కువసేపు మంచం మీద పడుకోలేరు. ఈ టెక్నిక్ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుందని, నిద్రపోవడం వేగవంతం చేస్తుందని మరియు ఉదయాన్నే నిద్రలేవడాన్ని సులభతరం చేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు. నిద్ర యొక్క వ్యవధి స్థిరంగా మరియు సరైనది అవుతుంది.
7. తీవ్రమైన నిద్ర క్షీణతకు ఔషధ చికిత్స ఉపయోగించబడుతుంది. నిద్ర మాత్రలుసురక్షితంగా ఉంటాయి మరియు కావలసిన ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి. మీరు వాటిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు వైద్యుడిని సందర్శించి, సలహా పొందాలి మరియు పర్యవేక్షణలో అతని సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి.

మంచి నిద్ర కోసం ప్రాథమిక నియమాలు

1. మీరు అర్ధరాత్రికి ముందు పడుకుని 7 గంటలు నిద్రపోవాలి.
2. రోజంతా ఎక్కువగా తరలించడానికి ప్రయత్నించండి.
3. సాయంత్రం ఉపయోగించవద్దు మద్య పానీయాలు, అలాగే కాఫీ.
4. పొగ త్రాగుట అపు.
5. పడుకునే ముందు బయట నడవండి.
6. సాయంత్రం ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
7. పని దినం ముగింపులో, ఇంటికి నడవండి.
8. ప్రత్యేక సంకలితాలతో మంచానికి ముందు సుగంధ నూనెలతో స్నానం చేయండి.
9. గదిని వెంటిలేట్ చేయడానికి విండోను తెరవండి.
10. త్రాగండి హెర్బ్ టీఅల్లం, పుదీనా, తేనె మరియు నిమ్మకాయలతో.
11. మీరు మెంతులు గింజలతో ఔషదం తయారు చేయవచ్చు.
12. మీ పడకగదిలో లావెండర్ సువాసన గల కొవ్వొత్తులను వెలిగించండి.
13. మంచానికి వెళ్లండి, అన్ని ప్రతికూలతలు, చెడు మానసిక స్థితి మరియు చింతలను వదిలేయండి.

సుదీర్ఘ నిద్ర భంగం విషయంలో ఏమి చేయాలి, ఈ వీడియో చూడండి: